Тяга толчковая видео: нюансы и техника смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

Содержание

нюансы и техника смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

12+

3 дня назад

Твой Тренер77 подписчиков

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 — 10 повторений по 25 — 35 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 8 — 10 повторений по 15 — 20 кг. 2 — 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Верх спины 7 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Поясница 7 (высокая)
Передняя часть бедра 6 (средняя)
Задняя часть бедра 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 34 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Это упражнение представляет из себя только фазу становой тяги в толчке. То есть, вы делаете становую тягу так, как будто хотите взять штангу на грудь. И ничего больше. Дойдя до точки, где начинается подрыв, вы просто останавливаетесь. Данное упражнение подходит для 2-х целей.
1. Изучение фазы тяги в толчке и вообще толчка в целом. Тяга – слабое место новичков. Все неизбежно совершают в этой фазе кучу ошибок. И это упражнение отлично исправляет этот пробел. Если на штанге нет больших дисков, то лучше тянуть с плинтов такой высоты, как если бы эти диски были.
2. На более поздних этапах подготовки это тяга до подрыва развивает силу мышц ног, ягодиц и спины. Иногда бывает так, что атлет очень техничный, но сил недостаточно. А тяжёлая тяга психологически внушает неуверенность перед подрывом. И это упражнение хорошо справляется с этой проблемой.
Но веса должны быть 100% — 120% от максимального толчка. То есть, если максимум вы можете толкнуть 100 кг, то делать такую тягу нужно с весом 100 – 120 кг. Но у новичков вес может быть и поменьше, так как они ещё и попутно изучают технику. Делать это упражнение лучше в лямках, чтобы не отвлекаться на хват. Количество повторений для увеличения силы – примерно 3 – 6.
Ошибки и нюансы
1. Стартовое положение должно быть точно такое же, как и в толчке. Ноги на ширине таза, носки развёрнуты, таз оттопырен назад, плечи слегка перед грифом, руки выпрямлены и натянуты, взгляд направлен прямо.
2. Основные ошибки при принятии стартового положения, это подъём таза слишком высоко и отваливание спины назад.
3. Съём штанги с помоста должен проходить плавно. Запомните, главное не то, с какой скоростью вы тянете, а то, с какой скоростью – подрываете. Поэтому скорость в самой тяге не играет большого значения. Можно начинать очень медленно. Главное – потом постепенно увеличивать скорость.
4. Ещё одна хроническая ошибка – обведение грифом коленей. Дело в том, что правильная траектория грифа, это полностью ровная прямая линия, слегка наклоненная в сторону атлета. То есть атлет как бы уходит вместе со штангой назад, на пятки. Но это возможно только в том случае, если атлет будет убирать колени назад, иначе гриф будет описывать дугу. А для этого нужно не только убирать колени назад, но и разводить и х в стороны, при прохождении грифом коленей.
5. Когда вы приходите в финальную точку – гриф у вас должен быть или на середине бедра, или чуть выше. То есть он должен быть прямо в точке подрыва. При этом нужно слегка подворачивать кисти, а лопатки сводить вместе.
6. Частая и довольно серьёзная ошибка в финальной фазе – полное выпрямление ног или спины. Запомните, ноги должны быть немного согнуты, а спина – наклонена. При полном разгибании чего-либо, вы полностью выключаете эту часть тела из подрыва.
7. В верхней точке желательно сделать паузу на 1 – 2 секунды. Это касается как новичков, так и более опытных атлетов.
8. Следите, чтобы во время всего движения гриф касался ног и скользил по ногам. Он не должен отрываться от них в любой точке движения.

Тяга толчковая с подрывом

» | »

ВИДЕО

НАГРУЗКА

ОГРАНИЧЕНИЯ

Степень риска По 10-ти бальной шкале:
Боль в пояснице	8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия	6 (можно попробовать)
Остеохондроз	5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах	5 (можно попробовать)

ОПИСАНИЕ

Несмотря на то, что первая фаза этого упражнения похожа на обычную становую тягу, которую делают качки и пауэрлифтеры, в ней есть много нюансов и некоторые отличия. Но обо всём по порядку.

Для чего вообще делают это упражнение? Тяга толчковая с подрывом представляет из себя не только силовое упражнение (для увеличения силы мышц), но и служит как для освоения, так и для оттачивания техники тяги и подрыва в толчке. То есть, если вы можете толкнуть с груди больше, чем взять на грудь, то вы просто обязаны делать это упражнение. Или в классическом варианте, или в различных его модификациях.

Вообще, есть 2 варианта выполнения этого упражнение. С включением рук в конце подрыва и без включения. В первом варианте происходит сгибание рук в локтях и атлет как бы дотягивает штангу руками. Во втором варианте руки не работают, или почти не работают. Но, как бы вы не делали, знайте, что при классическом толчке во время подрыва всё равно вверху идёт включение рук в работу.

Основные ошибки

1. Отваливание спины назад во время стартового положения. Дело в том, что на старте нужно чтобы плечи слегка нависали над грифом. Кроме этого, на старте нужно чтобы голень касалась грифа. Две эти ошибки на старте обязательно испортят вам фазу тяги и, как следствие, вы не сможете хорошо и правильно подорвать штангу. Поэтому, следите на старте за этими двумя моментами.

2. Очень частая ошибка – отбивание грифа вперёд во время подрыва штанги. Я думаю, что не нужно быть специалистом, чтобы понять, что если гриф летит не вверх, а вперёд, то много вы так на грудь не возьметё.

3. Слишком ранний подрыв. Подрыв в толчке происходит или с середины бедра, или чуть выше. Очень часто атлеты не дотягивают гриф до середины бедра и начинают подрыв раньше. Из-за этого бьют бедрами по грифу, и гриф летит вперёд. И мы возвращаемся к вышеописанной ошибке.

4. Слишком сильное отваливание спины назад при подрыве. Естественно, что из-за этого гриф летит вперёд по дуге и прилетает или вперёд, или назад и валит атлета на спину. Спину немного отклонять можно и даже нужно. Но только немного.

5. При тяге происходит обведение коленей. Траектория грифа при тяге должна быть ровная прямая линия, слегка наклоненная в сторону атлета. Из-за обведения коленей вы приходите к фазе подрыва с выпрямленной спиной и подрывать вам уже нечем. Чтобы этого не произошло, нужно во время тяги убирать колени назад и разводить их в стороны. А для этого уже на старте ваши носки должны быть разведены в стороны.

6. Отпускание штанги от ног. То есть получается зазор между голенью / бедром и грифом. Из-за этого нагрузка смещается на спину, а центр тяжести – на носки. Кроме этого, расстояние от грифа до бедра во время подрыва приводит к тому, что вы невольно бьёте бедром по грифу и он летит не вверх, а вперёд.

Чтобы гриф летел максимально вверх, старайтесь во время подрыва подворачивать кисть во внутрь. Тогда при подрыве ваши локти будут направлены вверх, и штанга тоже будет лететь вверх. Это упражнения лучше делать с лямками, чтобы не тратить своё внимание и силы на хват. Удачи!

АНАЛОГИ

Толкание, вытягивание и прогнозирование силовых моделей

Обучение по отраслевым книгам

Наука и дети — июль/август 2021 г.

(Том 58, Выпуск 6)

Кристин Энн Ройс

Концепции физической науки, связанные с силами, разнообразны, и основы толкания, притяжения и предсказания того, как силы влияют на движение объектов, можно рассматривать по-разному. Помочь учащимся начать обсуждение основных дисциплинарных идей, связанных с этой темой, можно с помощью как общего опыта, так и использования детских историй. Студенты должны сначала понять, как силы влияют на взаимодействие объектов, прежде чем они смогут начать рассматривать типы сил и возможные закономерности. Младшие школьники начинают задумываться о том, как снегоочиститель может демонстрировать как толкание, так и тягу, спасая положение. Учащиеся постарше возвращаются к идее толкания и вытягивания, прежде чем они начнут думать о повторяющихся движениях, которые предсказуемы в обычных повседневных сценариях.

Торговые книги этого месяца

Маленький снегоочиститель

Лора Келер

Иллюстрация Джейка Паркера

ISBN: 978-0-7636-7074-0

Кэндлвик Пресс

48 страниц

Классы К–3

Снегоуборочная машина перебрасывала гравий и бетонные блоки и теперь должна помочь откопать своего друга-самосвала после схода лавины.

Совсем немного

Энн Томперт

Иллюстрация Линн Мансингер

ISBN: 9780395778760

Книги HMH

32 страницы

1–4 классы

Испытания качелей исследуются, когда два друга — слон и мышь обнаруживают, что им нужна дополнительная помощь, чтобы играть. По мере того, как все больше и больше друзей присоединяются к этой деятельности, они узнают о сбалансированных и неуравновешенных силах.

Классы K–2: Толкание и вытягивание

Цель

Учащиеся узнают, что толкание или тяга могут иметь разную силу и как каждое из них может влиять на движение объекта.

Материалы

Маленький снегоочиститель
коробка или корзина, полная книг
футбольные или кикбольные мячи одного типа на пару учащихся
Дополнительные ресурсы (изображения, студенческий лист Push and Pulls): https://bit.ly/3gya5Tv
Схемы толкания и вытягивания
Видеоролики, показывающие, как объекты толкают или тянут (см. Интернет-ресурсы).

Engage

Начните урок, поделившись обложкой Маленький снегоочиститель с классом и попросите их описать, что делает маленький снегоочиститель на картинке. Позвольте учащимся поделиться своими идеями о перемещении снега или отталкивании снега с дороги. Предложите учащимся подумать над следующим вопросом во время прослушивания рассказа: Как вы думаете, можно ли двигать предметы, толкая или тяня их? Во время чтения рассказа остановитесь и обсудите с учениками следующие пункты:

с. 2 – В рассказе большие грузовики указывают, что они могут делать «тяжелую работу»? Как вы думаете, что подразумевается под поднятием тяжестей?

стр. 5 – Посмотрите внимательно на фотографии; Как вы думаете, что маленькая снегоуборочная машина делает с воздушными шарами с парада? Что он делает с листьями? Каждый из них является толчком или тягой?

стр. 7 – Как вы думаете, почему маленькая снегоуборочная машина ждала снега? Вы когда-нибудь видели, как снегоочиститель перемещает снег? Можете ли вы описать, как это делается?

стр. 11 – В рассказе снегоочиститель выполняет упражнения, и в нем говорится, что он возил кучу гравия и таскал бетонные блоки. Как вы думаете, снегоочистители действительно могут выполнять упражнения? Посмотрите внимательно на картинки, опишите, что делает снегоуборочная машина, когда толкает или тянет предметы.

стр. 22 — Посмотрите на фотографии; Как вы думаете, что делала маленькая снегоуборочная машина на верхней картинке? На нижней картинке?

стр. 24 – Что делает маленький снегоочиститель на картинке, чтобы помочь самосвалу? В рассказе говорится «дергать». Как вы думаете, это больше похоже на толчок или натяжение? Почему?

стр. 25 – Когда маленький снегоуборщик вытащил самосвал, на картинке это выглядит так, как будто это было легко или сложно? Почему ты это сказал? Когда тянуть что-то было бы легко? Когда будет тяжело?

Попросите учащихся вернуться к вопросу: «Как вы думаете, можно ли перемещать предметы, толкая или тяня?» и обсудите их ответы и возможные примеры из рассказа.

Исследовать

Предоставление учащимся возможности исследовать толкание и притяжение поможет им понять, как различные силы воздействуют на объекты, и понять, как объекты могут быть приведены в движение. Попросите учащихся подумать о том, где находилась маленькая снегоуборочная машина, когда она перемещала снег в рассказе. В каком направлении двигались и снегоуборочная машина, и снег? Повторите этот вопрос, когда Маленький Снегоочиститель пытался вытащить самосвал. Используя диаграммы, представленные в дополнительных материалах, спроецируйте эти диаграммы на доску и позвольте учащимся нарисовать стрелки, помогающие проиллюстрировать направления каждого движения. Попросите учащихся сделать наблюдения о том, в каком направлении двигался каждый из них. В каком положении они оба находятся, когда Маленькая снегоуборочная машина прикладывает силу, и куда перемещается объект на каждой диаграмме? Теперь, когда учащиеся получили возможность рассмотреть различия между толканием и притяжением, исходя из того, где находятся различные объекты, участвующие в процессе толкания и притяжения, скажите им, что они собираются участвовать в нескольких различных исследованиях и определить, является ли это толчком. или тянуть, и если они запускают или останавливают движение объекта.

Исследование 1: Движущиеся объекты

Примечание для учителя: Лучше всего проводить эти исследования на гладком полу, например, в зале, покрытом линолеумом. Пока трение все еще существует, оно будет меньше, чем на ковре. В этом исследовании студентов просят перемещать различные объекты, используя как толчки, так и тяги. Раздайте учащимся коробку или пластиковую сумку для папок, наполненную книгами или чем-то тяжелым. Поместите коробку в крестик на полу и проведите «финишную черту» примерно в 10 футах от начальной точки. Используя пары учащихся, попросите учащихся определить, как лучше всего довести коробку до финиша. Напомните учащимся о безопасности и попросите их быть осторожными, когда они участвуют в перемещении ящика, и по возможности пригласите взрослых наблюдателей. Когда пары закончат изучение того, как лучше всего довести коробку до финиша, попросите их описать свои ответы, используя стрелки в листе данных учащихся «Толкания и тяги» (см. Дополнительные материалы).

Исследование 2: Остановка объектов

Отведите учеников в спортзал и дайте каждой паре футбольный мяч или мяч для игры в мяч. Покажите учащимся, что происходит, когда мяч отталкивается от стены. Предложите им подумать над следующими вопросами: Когда я потянулся, чтобы заставить мяч двигаться, как вы думаете, это было толчком или рывком? Если да, то какой? Какая сила была использована для того, чтобы шар начал катиться? Что остановило мяч? Затем попросите учеников встать на колени на пол и подтолкнуть мяч к своему партнеру (примечание по технике безопасности: не позволяйте ученикам пинать мяч друг в друга). Попросите партнера остановить мяч руками, когда он подойдет к нему. Попросите учащихся подумать над следующими вопросами: «Что остановило мяч? Когда вы потянулись, чтобы остановить мяч, как вы думаете, вы использовали либо толчок, либо тягу? Можете ли вы описать, как?» Попросите учащихся вернуться к своим ученическим листам и проиллюстрировать, где могут возникать толчки и рывки движущегося футбольного мяча.

Исследование 3: Различные сильные стороны

Вместе с учащимися повторите, что они смогли наблюдать в первых двух исследованиях. В исследовании 1 учащиеся изучали разницу между толканием и тягой и обсуждали, что может быть проще в перемещении коробки. В исследовании 2 учащиеся заметили, что объекты могут быть запущены толчком и остановлены, или их направление может быть изменено толчком. Объясните учащимся, что они будут повторять часть исследования 2, где они толкали мяч. Однако на этот раз они будут толкать мяч к стене, а его партнер будет наблюдать, что происходит с мячами, когда их толкают разные люди, и что происходит, когда они ударяются о стену. Попросите половину класса сесть на стартовую линию таким же образом, например, скрестив ноги, чтобы поставить мяч прямо перед собой, а руки за мячом. Им следует наклониться вперед и на счет «три» подтолкнуть мяч к стене. Их партнеры должны сначала наблюдать за тем, что происходит с разными мячами с точки зрения скорости, а затем за тем, что происходит, когда мячи ударяются о стену и катятся назад. Вопросы, которые помогут учащимся подумать о том, что они наблюдали, включают: Были ли все мячи на одной линии, когда учащиеся держали их перед собой перед стартом? Что произошло, когда ученики толкнули мячи вперед? Они остались в том же ряду? Как вы думаете, чем вызвана разница в скорости движения мяча вперед? Что произошло, когда все шары попали в стену? Попросите учащихся вернуться к своим ученическим листам и зарисовать то, что они наблюдали, и использовать стрелки, чтобы указать, в каком направлении был толчок или притяжение и в каком направлении сначала двигался мяч. Попросите учащихся также указать, что произошло, когда мяч ударился о стену.

Объясните

Снова соберите класс и попросите их поделиться своими выводами из исследования, ответив на следующие вопросы:

Можете ли вы своими словами описать толчок или притяжение? Что заставляет объект двигаться, когда его толкают или тянут?
В Расследовании 1 опишите, что произошло, когда вы толкнули коробку? Вытащил коробку? Где вы были по сравнению с коробкой для каждого движения?
В Расследовании 2, что вы заметили в мяче, когда толкали его? И когда стена остановила его?
Все ли толчки и тяги имеют одинаковую силу? Что происходит, когда используется более сильный толчок?
Теперь попросите учащихся вернуться к следующим пунктам рассказа и связать рассказ с их пониманием толкания или тяги.
Где в сказке Маленький Снегоочиститель толкал предметы? Тянуть предметы? Можете ли вы привести пример, когда вы толкали предметы в своих расследованиях? Тянуть предметы?
Как вы думаете, почему Маленькому снегоочистителю нужно было вытаскивать самосвал из застрявшего места, а не толкать его?

Разработать

В этом разделе учащимся демонстрируются различные видеоклипы, в которых их просят определить, представляет ли демонстрируемое действие толчок или притяжение (см. Интернет-ресурсы).

Pull Videos:

Tug of War (тяга в обоих направлениях). Среди вопросов, которые следует заинтересовать студентов, можно назвать следующие: что могло бы произойти, если бы на одной стороне было три человека?
Продуктовый фургон. Прежде чем показывать видео, спросите, в каком направлении поедет тележка и человек.
Тянет повозку. Как вы думаете, было бы легче или сложнее, если бы в вагоне было два человека?
Чемодан на колесиках. Что случилось бы с чемоданом, если бы человек шел быстрее?

Видео Push:

Продуктовая тележка. Что изменилось бы, если бы в тележке было больше продуктов?
Толкание коляски. Нужно ли женщине так же сильно толкать коляску, если она не едет в гору?
Тачка. Как колесо облегчает толкание тачки?

Оценить

На протяжении уроков и исследований учащийся демонстрирует свое начальное понимание, описывая, как Маленький Снегоочиститель толкает или тянет различные предметы. Когда учащиеся завершают исследования, они своими словами описывают, что такое толчок или тяга, и демонстрируют, как толчок или тяга может остановить или начать движение объекта или изменить направление движения объекта. Наконец, учащиеся применяют свое понимание этих основных идей, описывая, происходит ли толчок или притяжение в повседневных действиях.

3–5 классы: предсказуемые закономерности

Цель

Учащиеся будут описывать, как движутся различные объекты, и предсказывать будущее движение, основываясь на наблюдениях за силой и движением.