Тяга т штанги: Тяга Т-грифа – мощная тренировка мышц спины — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Тяга Т-грифа – мощная тренировка мышц спины

Тяга Т-грифа предназначена для проработки крупных мышц спины. Движение сходно по механике с тягой штанги к поясу, однако, правильность выполнения упражнения здесь контролировать несколько проще. Благодаря этому спортсмен может работать с более значительными весами, не допуская риска получения травм. Тяга Т-грифа нетребовательна к оборудованию. Ее можно делать как в специальном тренажере, так и с обычной штангой.

Работающие мышцы

Основная нагрузка при движении приходится на широчайшие мышцы спины. Работают трапеции, большие круглые, ромбовидные мышцы, разгибатели позвоночника и задние дельты. Тяга прекрасно прорабатывает область между лопатками. Дополнительно задействуется бицепс, а статическая нагрузка достаётся прессу, мышцам предплечий и бедрам.

Распределение нагрузки при выполнении упражнения.

Тяга Т-штанги в наклоне развивает сразу несколько крупных групп мышц. Это позволяет получить хорошую нагрузку и сформировать красивую и широкую спину.

Правильное выполнение

Тяга в наклоне может выполняться как на специальном тренажёре, так и с помощью обычной штанги, с одного конца которой сняты блины.

Тренажеры для тяги бывают различных видов. Одни из них позволяют выполнять упражнение лёжа. Плюс такого варианта выполнения в том, что снимается статическая нагрузка с ног. Но есть и существенный минус – лёжа невозможно добиться прогиба в пояснице, за счёт которого достигается максимальное сокращение широчайших мышц спины.

Также есть тренажеры, где вы становитесь ногами на специальную платформу и тянете вверх гриф с прикрепленной ручкой. Такой тренажер весьма хорош, главное, занять в нем удобное положение, в соответствии со своим ростом и степенью гибкости.

Бывают тренажеры с упором для груди, ручками для разных хватов и другое оборудование. Принцип работы мышц везде один и тот же. Для понимания техники рассмотрим самый простой вариант – с обычной штангой. Поняв механику движения со штангой, справиться с тренажером будет проще простого.

Техника выполнения тяги со штангой со специальными ручками.

Итак, для начала займите исходное положение:

Установите необходимое количество блинов на один конец штанги. Другой конец уприте в угол или попросите вашего напарника зафиксировать его ступнёй. Если в наличии есть специальная ручка, закрепите ее на грифе ближе к блинам. Если нет, не страшно – гриф берется двумя руками возле блинов. Одна кисть ставится впереди, другая позади. После подхода поменяете руки. Либо, вы можете пальцы одной руки положить на сверху.
Поместите штангу между ног, наклонитесь с прямой спиной, согнув ноги в коленях. Схватитесь за гриф максимально крепко, напрягите пресс. Поднимите корпус так, чтобы оторвать блины от пола. Движение следует выполнять за счет мышц спины. Согнутые колени нужны для того, чтобы вы могли сохранять прогиб в пояснице. За счет ног штангу поднимать не следует.

Выполнение тяги:

На выдохе за счёт работы мышц спины подтяните штангу к себе. Локти при этом движутся близко к корпусу. Задержитесь на секунду в верхней точке, сведя лопатки и добившись пикового сокращения мышц.
На вдохе плавно опустите штангу в исходное положение, при этом вы должны ощутить растяжение мышц спины. Локти в нижней точке до конца не разгибаются, блины остаются на весу.

При отсутствии ручек гриф можно держать руками.

Выполните описанное движение 8–12 раз. Передохните в течение 1 минуты и сделайте ещё 1–2 подхода. Тяга является базовым упражнением, ее следует выполнять в начале тренировки.

Если вы выполняете тягу в тренажере или при помощи специальной ручки, определенное значение имеет ширина хвата, который вы используете. Чем хват уже, тем больше получается амплитуда движения, но тем сильнее включается в работу бицепс. Чем хват шире, тем меньше участвуют мышцы рук, но амплитуда движения сокращается. Рекомендуется чередовать хваты при комплексной тренировке спины.

техника выполнения, рабочие мышцы и чем заменить

Тяга Т-грифа является довольно старым и невероятно эффективным базовым упражнением, которое позволяет великолепно проработать широкий спектр мышц спины.

Тяга Т-грифа нейтральным хватом.

Реквизит для выполнения подобной тяги можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, а его действенность подтверждается хотя бы тем фактом, что тяга Т-грифа никогда не покидала тренировочной программы знаменитого Арнольда Шварценеггера.

Какие мышцы работают

Рабочие мышцы при тяге т-грифа

Тяга Т-образного грифа предоставляет возможность проработать:

Задние пучки дельтовидных мышц;
Ромбовидные;
Подостные;
Трапециевидные;
Длинные разгибатели;
Большие круглые мышцы спины;
Широчайшие, на которые ложится основная нагрузка.

Помимо бицепсов и предплечий, принимающих активное участие в выполнении данного упражнения, в работу вовлекаются также бедра, грудные мышцы и пресс. Тяга Т-грифа позволяет не только развить мускулатуру спины, но и улучшить осанку. Высокая эффективность упражнения не в последнюю очередь достигается благодаря удобному хвату, который значительно снижает травмоопасность и повышает нагрузку на различные отделы спины.

Техника выполнения

За неимением специального тренажера можно вполне обойтись грифом обычной штанги, один конец которого упирается в пол (лучше всего использовать дополнительный инвентарь для придания максимальной неподвижности), на другой помещается утяжеление в виде блинов.

Тяга в наклоне (стоя)

Тяга т-грифа в наклоне. Тимко Илья. Источник фото сайт tvoytrener.com

Если упражнение выполняется с обыкновенной штангой, необходимо предварительно вооружиться V-образной рукояткой. Позаимствовать ее можно у блочного тренажера, на котором выполняется горизонтальная тяга.

Встать нужно таким образом, чтобы гриф был расположен между ногами, стопы надежно зафиксированы, а ноги полусогнуты в коленях. Важно расправить плечи и «вывести» наружу грудь, сохраняя при этом прогиб в области поясницы. Для сохранения правильного положения спины стоит постоянно держать голову немного приподнятой.

Приняв исходное положение, нужно взяться за рукоятки на уровне ширины плеч.
Сняв штангу с тренажера либо оторвав ее от пола, необходимо сделать вдох, после чего на выдохе потянуть ее к области груди. Локти должны находиться в непосредственной близости от корпуса.
Когда достигнута верхняя точка, нужно задержаться в ней буквально на одну секунду. Затем штанга плавно опускается на вдохе в исходную позицию.

Разгибать локти в нижней точке полностью однозначно не стоит, поскольку существенная часть нагрузки в подобном случае перейдет с мышц спины на двуглавые мышцы рук и предплечья. Опускание осуществляется неспешно, подъем штанги происходит значительно быстрее. Поскольку тяга Т-грифа представляет собой базовое упражнение, делать его рекомендуется в самом начале тренировки после 10-15 минутной разминки и разогрева суставов.

Тяга с упором полулежа, с прижатой грудью

Тяга Т-грифа с упором позволяет развить мощную спину с глубоким рельефом.

Данное упражнение отличается довольно высокой травмоопасностью, поэтому рекомендуется плавно повышать нагрузку и уделять максимум внимания технике выполнения. Преимуществом подобного варианта является возможность акцентированно проработать среднюю часть спины и произвести коррекцию асимметричных мышц.

Снарядив тренажер необходимым количеством блинов, нужно занять исходное положение: живот и грудная клетка плотно прижаты к площадке для опоры, взгляд устремлен в пол.
Взявшись за рукоятки верхним хватом на уровне ширины плеч, потребуется оторвать снаряд от стоек.
Вес подтягивается на выдохе, при этом упор плавно смещается с груди, которая немного отрывается от площадки, на область живота.
Тянуть снаряд вверх необходимо до верхней точки, где лопатки практически полностью сводятся вместе.
Опускать вес нужно медленно, не давая широчайшим мышцам спины полностью расслабиться в нижней точке.

Настоятельно не рекомендуется использовать слишком большие веса, которые не дают отрываться груди от спинки тренажера. Также не стоит удерживать снаряд внизу за счет усилий двуглавых мышц рук и расставлять в стороны локти. Спина должна оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения.

Тяга узким (нейтральным) хватом

Благодаря нейтральному хвату можно сместить основную нагрузку на среднюю часть трапеции и нижнюю область спины.

Техника выполнения тяги Т-образного грифа нейтральным хватом имеет мало отличий от других вариаций данного упражнения. Если на тренажере отсутствуют специальные ручки для узкого хвата, то следует использовать обыкновенный гриф, на один конец которого надевается необходимое число блинов.

Советы и рекомендации для начинающих

Существуют следующие правила, придерживаясь которых можно добиться наилучших результатов и избежать негативных последствий:

Не стоит расставлять ноги шире линии плеч, поскольку подобный шаг значительно повышает риск возникновения травм и усложняет выполнение упражнения.
Корпус не должен быть излишне наклонен вперед, однако держать его в ровном положении также не рекомендуется.
Лучше всего пользоваться открытым хватом, что даст возможность добиться изолированной нагрузки на спину.
Оптимальной во время выполнения упражнения можно назвать позицию, при которой гриф касается области низа живота.
Для грамотного распределения центра тяжести стопы должны быть незначительно развернутыми в стороны.
Из-за блинов с большим диаметром амплитуда выполнения тяги существенно ограничивается. По этой причине стоит задействовать аналогичные веса с меньшим диаметром.
Локти, расставленные в стороны, снимают нагрузку с широчайших мышц спины, и повышают травмоопасность.

В случае выполнения тяги в тренажере многое зависит от ширины используемого хвата. Узкий хват позволяет существенно повысить амплитуду, однако он перекладывает часть нагрузки на бицепсы. Широкий хват, соответственно, сокращает амплитуду. Оптимальным вариантом для комплексного тренинга спины считается чередование хватов. Типичной ошибкой новичков являются рывки, способные привести к растяжениям или более серьезным травмам. Поэтому необходимо придерживаться определенного темпа с медленным опусканием штанги вниз и быстрым подъемом вверх.

Чем заменить упражнение

Одной из наиболее популярных альтернатив тяге Т-грифа можно назвать тягу штанги в наклоне. Это упражнение относится к числу стержневых базовых, и позволяет отлично проработать задние дельты, а также широчайшие мышцы.

Тягу в наклоне не рекомендуется делать начинающим спортсменам, поскольку в случае неправильной техники она может повлечь за собой травмы суставов локтя и запястий. Новички могут включать данное упражнение в свою тренировочную программу, однако задействовать для его выполнения нужно исключительно небольшие веса.

Еще одной заменой тяги Т-грифа считается тяга к животу на блочном тренажере, которая нагружает верх и середину спины, а также грудь и бицепсы.

Противопоказания и недостатки упражнения

При выполнении данного упражнения нагрузке подвергается много различных суставов, стабилизаторов и мышц. Поэтому перед тем, как приступить к нему, необходимо хорошо разогреться. Для этого лучше всего сделать разминку и пару подходов с минимальным весом либо пустым грифом.

Атлетам, имеющим травмы поясничного отдела позвоночника, лучше всего отказаться от тяги Т-грифа, заменив ее более щадящей нагрузкой. На крайний случай можно включить в свою программу вариацию упражнения с упором и прижатой грудью.

Для того, чтобы свести до минимума риск получения травмы, стоит постепенно наращивать рабочий вес и уделять максимум внимания технике выполнения.

Обязательно прочитайте об этом

Тяга т-грифа в наклоне | willandwin.ru

Тяга т-грифа в наклоне, отличное упражнение для развития мышц спины. Хотя в последнее время его популярность все больше угасает, и на смену приходят новомодные тренажеры. Но от этого эффективность тяги т-грифа не уменьшается. Многие атлеты старой школы считают это упражнение наиболее эффективным, если речь идет о детальной проработки мышц спины. Особенно нижних отделов широчайших. В зависимости от ширины хвата и угла наклона, будут включаться и выключаться дополнительные мышцы. Что поможет разнообразить ваш тренинг и проработать спину под разными углами. Наиболее родственным данному упражнению приходится ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. Оно является базовым и больше предназначено для набора мышечной массы. Хоть на первый взгляд механика движения в этих двух упражнениях и кажется одинаковой. Но это не так.

Какие мышцы задействует тяга т-грифа?

Думаю, из самого названия «Тяга» т-грифа понятно, что упражнение будет задействовать в основном тянущие мышцы. Самыми большими среди них являются:

Широчайшие. Они отвечают за привидение плеча(руки) к туловищу. В базовом варианте (с узкой постановкой рук) выполнения данной тяги, большую часть нагрузки получает нижняя часть широчайших мышц.

Помимо спины, активное участие принимают мышцы рук.

Бицепс. Не многие знают, но именно тяги узким хватом является базовым упражнением для двуглавой мышцы плеча. Поэтому, при выполнении надо акцентировать внимание на работе широчайших мышц, чтобы движение происходило за счет их сокращения. Новичкам это будет сложно сделать. Поэтому на начальном этапе, узкий хват лучше не использовать.

Так же есть второстепенные мышечные группы, которые выступают ассистентами для основных.

Задняя дельта. Больше работает при широком хвате. Помогает отводить руку назад.
Трапеция. Её средняя часть. Отвечает за движение лопаток.
Ромбовидные мышцы. Но на них нагрузка минимальная. Отвечают за стабилизацию лопаток.
Большая и малая круглая. Помогают широчайшим приводить плечи к туловищу.

Варианты и техника выполнения

Я уже говорил, что тягу т-грифа можно выполнять с разнообразными хватами. От его ширины будет зависеть какую область спины мы задействуем. Также можно менять угол наклона. Чем он меньше, тем сильней нагрузка смещается на верхнюю часть спины. Ну и конечно же вариант с обычным грифом, когда нет т-образного. Все это можно отнести к вариациям одного и того же упражнения.

Тяга т-грифа в тренажере

Тренажер для данной тяги, представляет собой раму. На которую приварено две платформы, куда атлет становится ногами. А также гриф. Одним краем он закреплен на специальном подвижном шарнире. К другому приварена рукоятка. Которая и придает грифу ту самую форму, в виде буквы «Т». В более современных версиях, к рукоятке приваривают еще две ручки для параллельного хвата. Прежде чем рассказать о технике выполнения, давайте окончательно разберемся с вариациями хвата.

Узкий(параллельный хват). Благодаря такой постановки рук, мы можем более комфортно выполнять данное упражнение. Вся нагрузка прицельно будет уходить в нижние отделы широчайших. Максимальную пользу от данного хвата, мы можем получить при горизонтальном положении тела (наклон в 90°). Это не даст нам подключить к движению плечи, трапецию и ромбовидные. То есть все движение будет происходить за счет мышц спины.
Широкий хват(пронированный). Данный хват используется больше новичками, для того, чтобы исключить из упражнения бицепс. Для этого используется угол наклона в 45°. Так упражнение станет более базовым. Нагрузка сместится с низа широчайших, наверх. И активно начнут включаться ромбовидные мышцы и средняя часть трапеции.

Обратный хват(супинированный). То есть при хвате за рукоятку, наши ладони будут смотреть вверх. Можно использовать как широкую постановку рук, так и узкую. Включение мышц будет такое же, как при предыдущих вариантах. Но держатся за рукоять будет комфортнее. Конечно за это придется заплатить сильным включением бицепсов в работу. Поэтому для новичков такая постановка рук тоже не подходит.

Исходное положение:

Установите на один из краев нужное количество дисков.
Встаньте на платформу ногами, так чтобы гриф оказался между ног.
Возьмитесь за рукоятку выбранным хватом.
Теперь для того, чтобы принять более устойчивое положение, мы сгибаем ноги. И немного отклоняется назад. То есть, вес нашего тела должен сместился с носков на пятки.
Выпрямляем спину. В пояснице делаем небольшой прогиб.
Взгляд направлен вперед.

Лично я, предпочитаю выполнять данное упражнение с параллельным хватом.

Выполнение:

На выдохе начинаем подтягивать штангу к низу живота. Стараемся движение выполнить за счет сокращения широчайших мышц, а не сгибания рук.
В верхней точке делаем небольшую паузу. Это позволит максимально сократить мышцы спины.
После, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Важно! В данной тяге не нужно заводить локти как можно дальше за спину и сводить лопатки. Это только еще сильнее подключит бицепс.

Т-тяга со штангой

Можно сказать, что это самый первый вариант выполнения данного упражнения. Когда еще не было тренажера для т-тяга, атлеты использовали обычный гриф. Для этого один край упирали в какой-нибудь угол (сейчас для этого есть специальный упор). Брали V-образную рукоятку с блока. Такую обычно использую при ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА. И в принципе мы получаем ту же т-тягу, только без тренажера. Если хотите увеличить амплитуду движения, можно положить диски от штанги под ноги. Данный вариант позволит выполнить т-тяга в наклоне тем людям, в чьих залах нет специальных тренажеров. Да он будет более энерго затратным. Принести гриф, найти нужную рукоять. Потом перенести и навестить определенное количество блинов. Но многим такое выполнение упражнения нравится больше. Так как некоторые из тренажеров не удобно сконструированы. Для того, чтобы вам решить какой из вариантов выполнять, надо будет попробовать каждый из них.

Исходное положение:

Закрепили один конец штанги уперев его в стену.
На другой вешаем нужное количество блинов.
Берем рукоять и кладем ее на тонкий край штанги, максимально близко к дискам.
Ставим ноги на пол или на блины от штанги, и сгибаем их в коленном суставе.
Немного отклоняемся назад, чтобы перенести вес на пятки для более устойчивого положения.
Наклоняемся вперед, пока наше тело не станет параллельно полу. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб.
Взгляд направлен вперед.

Выполнение:

На вдохе начинаем подтягивать нагруженный край штанги. До момента пока не коснется рукояткой низа живота.
Как только локти сравнятся со спиной, делаем небольшую паузу.
И на выдохе возвращаемся в исходное положение.

То есть, как вы видите в данном варианте мы так же не сводим лопатки. Чтобы избежать еще большего включения бицепсов.

Всем успехов в тренировках!

Читай больше на willandwin.ru

Упражнение Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги

Описание

Если это упражнение для спины выполняется на скамье – то оно является самым безопасным, и в ходе его выполнения не надо заботиться об устойчивости тела и можно максимально загрузить всю середину спины.

Тяга Т-штанги необходима для гимнастов, пловцов, дзюдоистов и игроков в американский футбол.

Техника выполнения упражнения

Вам нужно расположиться грудью на скамье с наклоном вверх и упереться ступнями в пол. Возможна работа и без скамьи – в это случае жестко зафиксируйте спину в наклоне, с небольшим прогибом в пояснице. Возьмите рукоятки тренажера или T-штангу так, чтобы ладони были направлены друг на друга и находились максимально близко на грифу. Исходным положением будет то, когда груз «висит» на полностью выпрямленных руках, как на верёвках.

Потяните штангу к груди, предварительно сделав вдох и задержав дыхание. Локти должны двигаться параллельно друг – другу и исключительно вверх — назад за спину. Старайтесь, чтобы локти поднимались максимально высоко над уровнем спины. Когда Вы достигните верхней точки, максимально напрягите мышцы спины, выдохните и плавно опускайте штангу вниз.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Т образная тяга. Тяга т грифа для глубокой проработки спины

Что потребуется

Тяга Т-грифа в наклоне является довольно эффективным упражнением для развития мышц спины. Любители кроссфита, фитнеса и бодибилдинга часто используют его вместо тяги штанги или гантели в наклоне, и на то есть свои причины: уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, и становится проще сконцентрироваться на работе широчайших мышц спины.

В зависимости от положения корпуса можно тянуть снаряд к груди или к поясу. Нагрузка от этого тоже видоизменяется. Можно акцентировать ее как на верхней части спины, так и на нижней части широчайших мышц. Также стоит отметить, что прежде всего это упражнение, как и другие горизонтальные тяги, развивает толщину спины, а не ее ширину. Чтобы сделать спину шире, нужно больше внимания уделять выполнению вертикальных тяг, например, подтягиваниям и тяге верхнего блока широким хватом.

В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять тягу Т-грифа в наклоне и в чем заключается польза этого упражнения.

Польза упражнения

Основные преимущества тяги Т-грифа или штанги в наклоне заключаются в том, что спина становится сильнее. Это основа любого силового вида спорта. Без сильного верха спины не будет тяжелых приседаний, жима лежа и становой тяги и других базовых движений. Спина становится не только сильнее, но и больше. На заметку мужчинам: по статистике большинство женщин первым делом отмечают хорошо развитые мышцы спины, для них это служит своеобразным индикатором привлекательности.

Также с его помощью прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов. Положение в наклоне не совсем устойчивое, и нам приходится подключать все возможные мышечные группы, чтобы удерживать равновесие. «Зацепить» их другими упражнениями не удастся.

Рукоять на большинстве Т-грифов устроена таким образом, что можно использовать любой хват: широкий, узкий, средний, прямой, обратный, параллельный…

Это дает вам возможность проработать разные мышечные волокна и разные участки спины при помощи одного упражнения. Достаточно лишь менять положение рук в каждом подходе.

Противопоказания к выполнению

Данное упражнение не лишено осевой нагрузки на позвоночник, поэтому при наличии грыж, протрузий или дегенеративных изменений позвоночника выполнять его строго запрещено. Альтернатива напрашивается сама собой: тяга Т-грифа с упором в скамью. В этом упражнении осевая нагрузка сведена к минимуму. К тому же, движение по заданной амплитуде практически не дает вам возможности использовать читинг, следовательно вы не будете перегружать и разгибатели позвоночника.

Если в вашем тренажерном зале нет такого тренажера, используйте обычную скамью, установите наклон в 30-45 градусов и выполняйте на ней тягу штанги или гантели к поясу. Движение получится почти полностью изолированным, и широчайшие мышцы спины будут работать совсем по-другому. Другой вариант – делать горизонтальную тягу в рычажных или блочных тренажерах с небольшими рабочими весами. Такой нагрузки будет вполне достаточно для того, чтобы спина становилась объемнее и сильнее.

Какие мышцы работают?

Динамическая нагрузка приходится на широчайшие, малые и больше круглые и ромбовидные мышцы спины.

Немного меньше работают трапециевидные мышцы, задние дельты и трицепсы. Стабилизаторами выступают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепс.

Техника выполнения тяги Т-грифа

В горизонтальных тягах результат полностью зависит от соблюдения правильной техники. Многие неопытные спортсмены, у которых энтузиазма больше, чем понимания тренировочного процесса, сгоряча начинают работать с огромными весами в подобных упражнениях, но ни к какому результату это не приводит. Часто это приводит к травме. Поэтому, первым делом, нужно поставить правильную технику выполнения упражнения. Для этого внимательно прочитайте этот раздел или обратитесь к квалифицированному персональному тренеру.

Определение нагрузки

Для начала нужно определиться с тем, какой именно участок спины вы собираетесь тренировать. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части спины (малая и большая круглые, ромбовидные мышцы и задние дельты), нужно делать тягу Т-грифа к груди. Тяга Т-грифа к поясу нужно делать, чтобы больше нагрузить нижнюю часть широчайших мышц спины. Соответственно, ваше положение тоже будет меняться. Если вы хотите тянуть к поясу, встать нужно максимально близко к грифу, если к груди – немного подальше.

Следующий ключевой момент – хват. Чем шире хват, тем сильнее будут работать большие и малые круглые мышцы. Узкий и параллельный хват будут больше задействовать широчайшие мышцы спины. Обратный хват будет сильнее нагружать нижнюю часть широчайших, но также сильно в работу будет вовлекаться бицепс. Чтобы работать только спиной, не подключая дополнительных мышечных групп, используйте кистевые лямки. Ни в коем случае не нужно подворачивать запястья на себя, когда вы удерживаете рукояти Т-грифа. Это создаст слишком больше напряжение в предплечьях и бицепсах, сразу увеличивается риск растянуть мышцу.

Исходное положение

Займите правильное исходное положение. Наклон в горизонтальных тягах – ключевой момент.Чем меньше угол, тем сильнее нагрузка будет смещаться на нижнюю часть широчайших. Если угол ближе к прямому, то сильнее будет включаться вся верхняя часть спины. Амплитуда от этого тоже меняется. Чем больше угол, тем короче амплитуда. В любом случае, нужно сохранять естественный прогиб в пояснице и держать спину прямой. Зафиксируйтесь в этом положении.

Многие используют атлетический пояс при выполнении этого упражнения. Нужно понимать, что при тяге Т-грифа нам нужно стабилизированное положение корпуса, спина не должна округляться ни в одной точке амплитуды. С поясом сделать это бывает затруднительно. Используйте его только при работе с большим весом, но не затягивайте слишком туго, он не должен мешать вам правильно дышать и удерживать спину прямой.

Также нужно держать колени немного согнутыми, это снимет нагрузку с легко травмируемых подколенных сухожилий.

Выполнение упражнения

Начните плавно притягивать рукояти к себе. Чтобы сильнее вовлекать в работу мышцы спины, сводите лопатки и удерживайте руки ближе к корпусу. Если разводить локти в стороны, сильнее начнут работать задние дельты. Выполняйте упражнение в полную амплитуду, продолжайте поднимать вес до полного сведения лопаток и сокращения широчайших мышц спины. Все это делается на выдохе. В верхней точке делаем паузу на секунду и максимально прожимаем мышцы спины. Важно в этот момент не напрягать бицепсы, иначе во время негативной фазы движения вся нагрузка перейдет в них. Не меняйте положения шеи и головы во время подъема Т-грифа, будет создаваться слишком сильная осевая нагрузка на шейный отдел позвоночника, возможно защемление нерва.
После этого медленно опустите Т-гриф вниз, делая вдох. Негативная фаза должна проходиться примерно в два раза медленнее, чем позитивная. Важно не округлять в этот момент грудной отдел позвоночника и не менять положения корпуса. В нижней точке на секунду задержитесь, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины, и повторите все с самого начала.
Если вы работаете с приличными весами в этом упражнении, то на последних двух-трех повторениях допустим небольшой читинг. Помогайте себе ногами, чтобы задать инерцию, это немного снимет нагрузку с мышц спины, но увеличит интенсивность тренинга.

Тяга Т-грифа была, есть и остаётся лучшим упражнением на середину спины. Правда, далеко не в каждом спортклубе его можно выполнять. Сверкающие хромом тренажёры и свободновесовые машины постепенно вытесняют т-штангу из фитнес-залов, как старое, и не самое популярное оборудование. Но новое не всегда лучше старого, и накачать спину на современных станках не проще, чем со штангой. Поэтому, если цель обзавестись мощной спиной, выполнять т-тягу в наклоне нужно. А вот как делать это правильно и с максимальной отдачей, я расскажу. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram

А затем, чтобы одновременно сделать спину толще, массивнее, проработать её середину и самое главное – нагрузить глубинные участки спины, которые невозможно проработать с помощью других упражнений. и – это действительно великолепные базовые упражнения на спину, но заменить тягу т-штанги они не могут.

В результате выполнения этого упражнения, спина становится более проработанной и детализированной. Кроме того, у тяги т-грифа в наклоне есть ещё три важных преимущества:

Улучшается осанка, повышается сила и выносливость мышц-разгибателей спины и поясничного отдела.
Нейтральный хват (руки смотрят друг на друга) более безопасен для локтевых суставов и позволяет легче удерживать тяжёлую штангу.
Это одно из наиболее тяжелых упражнений, выполняемых со свободным весом, поэтому оно активно стимулирует .

Тяга т-штанги считается изолированным упражнением для середины спины, но по сути является базовым. Оно воздействует на крупные мышечные группы и обеспечивает высокий анаболический эффект.

Вывод:
тяга т-грифа – одно из самых эффективных упражнений для спины. С его помощью можно одновременно накачать спину, улучшить её детализацию и ускорить набор массы всего тела.

Тяга Т-грифа, какие мышцы работают?

При выполнении тяги т-грифа работают мышц практически всего тела, от низа до верха:

Широчайшие
Трапеции
Ромбовидные
Большая круглая
Задние дельты
Разгибатели спины
Поясничные мышцы
Мышцы шеи
Бицепс
Предплечья
Квадрицепсы
Пресс

Примечание:
когда говорят про середину спины, имеют в виду . При выполнении этого упражнения они получают очень сильную целенаправленную нагрузку. Многие профессионалы не выполняют упражнений для трапеции вообще, прокачивая их тягой т-грифа. Ни одно другое движение не нагружает эти отделы спины настолько сильно.

Вывод:
во время выполнения тяги т-грифа в наклоне работает множество мышц, от шеи и до ног. Но основная нагрузка уходит в широчайшие и задний отдел трапеций.

Техника выполнения тяги т-грифа

Упражнение это не простое, и, пожалуй, одно из самых сложных, поскольку требует соблюдения целого ряда правил. Техника его выполнения следующая:

ШАГ 1.
Становимся так, чтобы т-гриф оказался ровно между ног. Ноги стоят широко и устойчиво. Чуть сгибаем их в коленях, берёмся за гриф, наклоняемся в перёд, а таз при этом отодвигаем назад и вниз. Делаем небольшой прогиб в пояснице, голову держим на одной линии со спиной. Напрягаем пресс. Это стартовая позиция.
ШАГ 2.
Делаем вдох, расслабляем руки и подтягиваем штангу к низу живота за счёт усилий мышц спины. В верхней точке делаем отчётливую паузу на 1-2 секунды, при этом сильно сводим лопатки и напрягаем спину. Чуть медленнее, чем поднимали, опускаем т-гриф вниз, дополнительно растягивая широчайшие в нижней точке.

Тяга т-грифа узким хватом. Вариант 1

Описанная техника – это идеальный вариант выполнения. Наиболее безопасный, и наименее эффективный для набора массы спины и всего тела. Но, на самом деле, при неподвижном корпусе это упражнение редко кто выполняет, все активно используют .

Техника выполнения т-тяги. Вариант 2

Такой вариант тяги т-грифа позволяет использовать куда больший рабочий вес, но существенно повышает риск получения травмы пояснично-крестцового отдела. Как говорит наука, при таком стиле выполнения, нагрузка непосредственно на широчайшие снижается, ибо они просто не успевают включиться в работу. Зато поясница работает на износ.

Выходом может стать симбиоз двух версий упражнения. То есть, с помощью усилий ног штангу можно забросить вверх, но вот там её необходимо задержать и подконтрольно опустить.

Примечание:
как и в любой другой тяге на спину, многое зависит от угла наклона корпуса. Если наклонить его параллельно земле, основная нагрузки уйдёт в широчайшие. Если распрямиться, в работу включатся мышцы верха спины, особенно трапеции.

Вывод:
выполнять т-тягу в наклоне можно и с неподвижным корпусом, и с применением читинга. Каждый из этих вариантов имеет свои достоинства и недостатки.

Их совсем немного, всего 6, зато они реально помогают повысить отдачу от выполнения упражнения:

Совет 1.
Использовать кистевые лямки и тяжелоатлетический пояс нужно обязательно. Без них делать в этом упражнении нечего.
Совет 2.
Суть этого базового упражнения для спины – в сведении лопаток. Это очень важный момент. Без отчётливой паузы в верхней точке, прокачать середину спины не выйдет. Нагрузить широчайшие и сделать их толще – да, но проработать середину – нет.
Совет 3.
Блины на штангу лучше набирать самого малого диаметра. Это, во-первых, позволит удлинить траекторию движения и повысить степень пикового сокращения, а во-вторых, унизанная блинами штанга круче смотрится.
Совет 4.
Чтобы дополнительно растянуть широчайшие внизу, выполнять т-тягу в наклоне можно с подставки. Ею могут стать два блина от штанги уложенные по обеим сторонам грифа.
Совет 5.
Браться за т-гриф нужно поближе к блинам. Так легче сохранять равновесие, а, кроме того, нагрузка будет уходить в широчайшие, а не в трапеции.
Совет 6
. Локти должны быть прижаты к корпусу, в противном случае в работу включатся бицепсы и начнут подворовывать нагрузку у спины. А поскольку бицепсы – мышцы слабые, они быстро устанут и не позволят прокачать широчайшие по полной.

Сведение лопаток – главное условие эффективного выполнения тяги т-грифа

Вывод:
выполнение тяги т-штанги имеет свои нюансы и хитрости, от них, как правило, и зависит его отдача.

Тяга со штангой или т-тяга в тренажёре, что лучше?

По большому счёту разновидностей этой тяги всего три: тяга одного конца штанги, закреплённого на полу, т-тяга в тренажёре (без упора) и тяга т-грифа с упором. Мне в этом плане повезло, ибо в моём спортзале есть все три варианта. Когда настаёт час выполнять упражнение для середины спины, я всегда выбираю классику – тяга одного конца штанги, закреплённого на земле.

Для этого нужно повозиться – отыскать свободный гриф, отнести его в угол зала, умыкнуть рукоятку тяги к поясу, пособирать по залу кучу блинов одного диаметра, все это собрать, потом разобрать. Но результат того стоит. Я не враг нового, наоборот, некоторые упражнения на спину я сознательно выполняю в тренажёрах. я, например, исключительно в гравитроне, а тягу штанги к поясу делаю в .

Но в случае с тягой т-штанги, всегда выбираю исконный вариант. И вот почему:

Выполняя упражнение со штангой, я стою на полу. Стою устойчиво, широко расставив ноги. Центр тяжести тела расположен низко, следовательно, я сильнее. Рабочий вес больше (приблизительно на 25-30%).
В тренажёре мне приходится стоять довольно высоко (сантиметров 15 от пола). И зачем так его сконструировали, мне не совсем понятно. А в результате, устойчивость тела снижается, рабочий вес уменьшается.
Делая тягу т-грифа, в нижней точке траектории я упираюсь блинами в пол. Подставки и блины небольшого диаметра, позволяют растянуть широчайшие, но при этом не перегружают поясницу.
Выполняя тягу т-грифа в тренажёре, я помимо воли, заставляю эти мышцы работать намного активнее, поскольку приходится удерживать штангу на протяжение всего подхода на весу.

Другими словами, мне тяга т-грифа в тренажёре совсем не подходит. Это сугубо моё мнение, и, если у вас не возникает подобного дискомфорта, делайте себе это упражнение, так как вам нравится.

Вывод:
т-тягу в тренажёре делать удобнее, но получить отдачу от её выполнения удаётся не всем (мне, так точно).

Тяга Т-грифа с упором

Тягу т-грифа с упором, в отличие от классического варианта, можно выполнять практически в любом спортзале. И хотя по своей биомеханике оно полностью копирует базовую версию, её полноценной заменой не является.

Тяга т-штанги лёжа – слабая замена базовой версии упражнения

Оно почти не нагружает крупные мышечные группы (за исключением спины), анаболический отклик от его выполнения намного меньше. При этом тяга т-грифа с упором имеет свои преимущества:

Существенно снижает нагрузку на поясницу
Даёт возможность использовать различные виды хвата (нейтральный, широкий, обратный)
Обеспечивает высокую степень изоляции мышц середины спины

Примечание:
изменение хвата помогает прицельно проработать отдельные участки мышц спины. Т-тяга узким хватом нагружает самую середину спины, тяга широким хватом прокачивает внешние области широчайших и задние дельты. А т-тяга обратным, отправляет нагрузку в самый низ широчайших, придавая спине V-образную форму и законченный вид.

Вывод:
тяга т-грифа с упором – это облегчённая версия базового упражнения, более безопасная, простая и намного менее результативная.

Чем заменить тягу т-грифа?

На 100% заменить тягу т-грифа не может ни одно другое упражнение на спину. Альтернативой могут послужить всего лишь:

Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками (либо лёжа животом на наклонной скамье)
Рычажная тяга в тренажёре сидя двумя руками

Все эти упражнения для середины спины, первое довольно сложное, второе и третье – попроще. С задачей детализации они справляются на отлично, а вот для набора мышечной массы тела они малоэффективны.

Вывод:
полностью заменить тягу т-грифа не может ни одно другое упражнение. В этом и состоит его основное преимущество.

Заключение

Времена меняются, появляются новые тренажёры и станки, но тяга т-грифа в наклоне так и остаётся непревзойдённым базовым упражнением для спины. Конечно, всё зависит от арсенала оборудования спортзала и собственных предпочтений, но тяга т-грифа – это тот случай, когда пыльная классика лучше сверкающей новизны. К сожалению, а может к счастью, в качестве упражнения для середины спины, ей альтернативы нет. Да пребудет с вами сила. И масса!

Упражнение тяга Т-грифа в наклоне, прокачивает широчайшие и мышцы середины спины. Придает дефиницию и «полосатость» спины. Изолирующее упражнение.

Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.

Тяга Т грифа
по своей сути является разновидностью тяги в наклоне
. Ограниченная амплитуда движения грифа предоставляет возможность концентрированно сосредоточиться на своих мышечных ощущениях и следить за качеством выполнения упражнения.

Используется для проявления новых деталей на всем мышечном массиве спины и отчетливого разделения мышц спины между собой (дефиниция). Регулярно отрабатывая Т-тягу, вы улучшите свои спортивные показатели в гимнастике, плавание, дзюдо и американском футболе.

Тяга Т-грифа в наклоне — упражнения для мышц спины

1. Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в пол или специальные подставки.

2. Возьмитесь за рукоятки тренажера или же за гриф Т-штанги нейтральным хватом — ладони направлены друг на друга и расположены максимально близко на грифе. В исходном положении руки полностью выпрямлены и груз «висит» на них, словно на веревках.

3. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к груди. Локти движутся параллельно друг другу строго вверх-назад.

4. Стремитесь поднять локти как можно выше уровня спины.

5. В верхней точке как можно сильнее напрягите мышцы спины, выдохните и плавно опустите штангу вниз.

Тяга Т-грифа в наклоне — мышцы

1. Не приподнимайте торс от скамьи во время выполнения тяги. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела неподвижны: грудь плотно прижата к спинке скамьи, а ступни — к полу или подставке.

2. Тяните штангу усилием мышц спины и плеч, а не бицепсов.

3. Старайтесь поднять груз как можно выше. Чем сильнее вы сводите лопатки вместе, тем сильнее сокращаются широчайшие, а также ромбовидные и средние трапеции.

4. Перед каждым повторением убедитесь, что руки полностью выпрямлены, а груз не касается упоров. Начиная тягу с согнутыми в локтях руками, вы непроизвольно напрягаете бицепсы и подключаете их к работе по подъему штанги.

5. Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, достигнув верхней точки, сделайте паузу на 1–2 секунды.

6. Если у тренажера двойные рукоятки (как на фото), отрабатывайте тягу, взявшись за них хватом сверху (ладони смотрят на скамью). Здесь локти расходятся в стороны и нагрузка распределяется на мышцы верха и середину спины (верх широчайших, задние дельты, средние трапеции и ромбовидные).

Тяга Т — образного грифа в наклоне, по праву признано как одно из лучших базовых упражнений для качественной проработки широчайших мышц спины. Эта разновидность тяги довольно универсальна, и поэтому подойдет как для новичков, так и для более опытных спортсменов.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

Трапециевидные мышцы (середина, низ)
Ромбовидные мышцы
Широчайшие мышцы
Большая и малая круглые мышцы
Подостная мышца
Задние дельтовидные мышцы
Брахиалис, брахирадиалис
Большая грудная мышца
Бицепс
Трицепс

Преимущества:

Развитие тяговой силы и мышечной массы мышц спины
Утолщение мышц
Качественная проработка середины спины
Корректировка асимметрии мышц
Можно выполнять при проблемах с низом спины

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Прежде, чем начать выполнение упражнения — снарядите тренажер необходимым весом. После этого займите правильное положение, расположившись сверху, при этом ваша грудь должна быть плотно прижата к тренажеру. Возьмитесь за ручки и снимите гриф со стойки, держа его на вытянутых руках.

Выполнение:

Сделайте вдох, и на выдохе начните притягивать ручки по направлению к вашей груди, при этом сводя лопатки. Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу в 1 секунду. Вдыхайте и возвращайте гриф в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

Тяга двух гантель на скамье под углом вверх

Старайтесь не отрывать грудь от опорной площадки тренажера во время выполнения упражнения
Не делайте никаких движений ногами
Сводите лопатки и сжимайте спину в самой верхней точке
Выполняя движение, ваши руки должны быть расположены близко к корпусу
Не следует опускать голову сильно вниз
Взгляд направляйте вперед
Не гонитесь за большими весами — это будет сжимать вашу грудную клетку и затруднять дыхание, зачем лишний дискомфорт?
Количество подходов 3 — 5, повторений 8 — 12

Многие исследования в области бодибилдинга говорят о том, что данное упражнение входит в ТОП — 5 самых лучших упражнений для развития спины. Если рассмотреть другие упражнения, то преимущество можно смело отдать Тяге штанги в наклоне.

Добрый день, веселый час, рад видеть Вас у нас! Среда – день технической заметки на проекте , и сегодня мы поговорим про такое упражнение для прокачки мышечного массива спины, как тяга Т-грифа. По прочтении мы разберем, почему стоит его выполнять, как правильно это делать и каких ошибок следует избегать. В общем, располагайтесь, мои уважаемые, поудобней нас ждет статья в лучших традициях этого жанра.

Итак, если все готовы, тогда приступим.

Упражнение тяга Т-грифа: что, к чему и почему

Как Вы помните, в своей предыдущей заметке этой я говорил, что мой замшелый
тренажерный зал закрылся на летний ремонт. Так вот, в связи с этим я решил наведаться в лагерь конкурирующей фирмы, т.е. в другую качалку. Пришел, начал заниматься и после трени тут же побежал писать эту статью – тяга Т-рифа. А все дело в том, что в зале я просто обомлел, как некоторые люди выполняли это упражнение. Все мы знаем (ну или догадываемся)
, что оно призвано проработать середину спины. Движение должно выполняться за счет сведения лопаток и ухода нагрузки в эту целевую зону. В вариантах со стороны я понасмотрелся такого, что просто оторопь берет. Люди нагружали по 60-80
кг на снаряд и, кряхтя, тянули одними руками, кто-то подключал плечи, круглил спину, в общем, было то еще зрелище:).

Причем ладно, если бы ошибки были у 1-2
из 10
человек, однако статистика доходила до 5-6
, а это уже серьезный намек на полное отсутствие руководящего контроля тренеров. Как написали мне совсем недавно несколько читателей на : я пришел, заплатил, а мне даже не уделили и 5
минут, отнеслись как к денежному мешку. Ну да ладно, сегодня мы не об этом, а об конкретном упражнении.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему тяга Т-грифа — важное упражнение?

Если глазами мужчины выглядит, как песочные часы и груша, то мужская – это широкая спины V-образной конической формы и узкая талия. Чтобы достичь подобных пропорций, нужны соответствующие акцентированные упражнения. И тяга гантели, штанги, Т-грифа – одни из них. Помимо развития мышц спины в толщину, происходит также улучшение осанки атлета и снижается риск получения травмы этой мускульной единицы. Также Т-тяга позволяет задействовать в работе более мелкие, глубинные участки спины, которые нельзя “зацепить” при работе с классикой жанра – или . В результате спина получается более детализированной и глубокой.

Преимущества упражнения

Т-тяга позволяет:

использовать нейтральный хват (когда ладони смотрят друг на друга).
С точки зрения биомеханики это более сильная позиция для тяги, и мышцы спины можно сильнее нагрузить;
эффектно обрисовать контур средней области трапеций и выделить “мелочовку” мышц спины;
задействовать много мышечных массивов. Хотя упражнение изолированное, однако помимо середины спины, нагрузку получает ее низ, а также хорошо стимулируются мышцы пресса.

Мышечный атлас

В тягах в работе принимают участие широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные, большая круглая, задние дельты и бицепс. Что касается непосредственно тяги Т-грифа, то мышечные массивы, которые вовлекаются в работу, выглядят следующим образом.

Тяга Т-грифа: механика выполнения

Далеко не многие из новичков (и не только)
знают, что основной секрет массивной спины – ее объемная нагрузка и работа с предельными весами. Чего скрывать, я и сам порой относился к прокачке спины с прохладцей, однако это большая мышечная группа, которая требует или выделения ей полноценного отдельного дня или работы в 3
основных упражнениях со свободным весом (гантелями, штангой)
. Чтобы работать с предельными весами, необходимо сначала освоить правильную технику выполнения. Пошагово она выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Подойдите к тренажеру Т-гриф. Нанизайте на его свободный конец блины. Встаньте, чтобы он оказался у Вас между ног. Возьмитесь за рукоятки (хват чуть шире плеч)
, ноги твердо разместите на подножках, колени слегка согните, спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №2.

На выдохе (усилие)
начните тянуть Т-гриф к себе. В конечной точке траектории, сожмите мышцы спины вместе, притянув лопатки друг к другу. Вдыхая, медленно верните вес в исходное положение, не давая ему коснуться платформы тренажера.

Шаг №3.

Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В динамике тяга Т-грифа нейтральным хватом представляет собой…

Разумеется, ни одно упражнение не может обойтись без своих тонкостей, есть они и в Т-образной тяге. Итак, запомните:

по отношению к снаряду корпус должен находиться под углом 45
градусов;
в конечной точке гриф должен практически касаться груди;
контролируйте вес на протяжении всей амплитуды движения, ведите его плавно;
движение осуществляйте непрерывно на всей траектории движения, без всяких точек остановки и пауз;
хват ладонями к себе позволит поднять больший вес;
в верхней части траектории сожмите лопатки и задержите их в таком положении на 2
счета;
нанизывайте на гриф блины меньшего диаметра, так амплитуда движения будет больше;
выполняйте упражнение напротив зеркала, чтобы следить за техникой;
движение осуществляйте за счет сведения лопаток, а не тяги бицепсом;
во время тяги держите руки как можно ближе к корпусу;
в начале упражнения важно правильно уравновесить стойку, чтобы при подъеме вес не тянул Вас вперед, поэтому подбирайте адекватный вес и ищите устойчивую позицию;
при достижении отказа в последнем подходе, снизьте вес на 20-30%
и выполните столько повторов, сколько сможете.

Тяга Т-грифа: вариации

Существуют различные виды тяги Т-грифа, в частности, можно выделить три основных:

№1. Тяга полулежа с прижатой грудью

Упражнение с упором в тренажер снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение менее травмоопасным. При выполнении следите за тем, чтобы грудь была “припечатана” к опоре весом отягощения.

№2. Тяга одного конца штанги

Далеко не во всех залах есть тренажер для тяги Т-грифа. В таком случае необходимо взять обычную штангу, один конец ее загнать в угол и зафиксировать (чтобы не передвигалась)
, а на другой навесить отягощение. Руки расположите максимально близко к пластинам блинов и начните выполнять тягу к груди. Для увеличения амплитуды можно использовать степ платформы.

№3. Тяга нейтральным хватом

В этой вариации Вы используете более узкие, параллельные друг-другу, ручки на тренажере. Ладони при этом смотрят каждая на себя, техника выполнения не меняется.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложить, осталось подытожить всю эту болтологию и попрощаться.

Послесловие

Техническая заметка тяга Т-грифа подошла к концу. Теперь Вы знаете о самых эффективных упражнениях на спину и можете заняться ее строительством.

На сим все, до новых встреч, сотоварищи, рад был всех видеть и слышать в добром здравии, удачи в зале!

PPS.

Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100
очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Тяга Т-грифа: техника, ошибки

Какие мышцы
работают в упражнении тяга т-грифа

» Основные: мышцы спины, широчайшие

» Вспомогательные: бицепсы

Как правильно делать тягу т-гифа

Всем привет. В данной статье мы будем обсуждать одно из самых
важных упражнения на спину – тяга т-грифа. Упражнение считается базовым, с его
помощью можно развить объемные массивы спины. В сравнении с классическим
вариантом – тягой штанги в наклоне, оно является не таким сложным с точки
зрения техники выполнения и механики движения.

Это реализуется благодаря фиксации амплитуды движения по
одному из векторов направления. Если взять штангу, то в процессе тяги она может
двигаться во всех плоскостях, уходить в стороны, вперед и назад. С т-грифом
такого не сделаешь, он зафиксирован и амплитуда движения известна заранее.
Такая специфика, позволяет брать веса немного больше чем в тяге штанге, ведь не
нужно тратить дополнительные усилия на
стабилизацию и технику. Тяга т образного грифа выполняется за счет сведения
лопаток, куда уходит целевая нагрузка.

Как тяга т-образного грифа узким и широким хватом выглядит в движении

Что касается техники выполнения тяги т-образного грифа, она такая же как и во всех остальных тягах снарядов.

Техника

Положение спины. Спина во время выполнения всей амплитуды
движения должна быть прямой, можно делать даже небольшой прогиб. В случае округления спины ее мышцы не имеют
возможности полноценно работать и сокращаться в правильном положении.

Чтобы держать спину прямо, необходимо немного подгибать ноги
и отводить задницу назад. Ведь при прямой постановке ног и наклонах вперед
спина начинает круглиться, опускаться по такой траектории не позволяет
гибкость. При сгибании ног в коленных суставах намного проще сохранять нужный
нам прогиб в пояснице и отставлять ягодицы назад.

Положение ног. Многие спрашивают, а как близко
подходить к снаряду, где должны располагаться блины при подъеме грифа? Единого
правильного ответа не существует, необходимо на практике методом проб подбирать
оптимальное положение. Конечно, подходить слишком близко не стоит, так вы не
сможете выполнять упражнение, при подъеме гриф будет биться о части вашего тела, об колени. Расстояние и
положение ног нужно подбирать с таким учетом, при постановке которых будет
максимально большая амплитуда движения грифа и точечное сокращение мышц спины.

Хват. В вопросах оптимального хвата упражнение схоже
с тягой штанги в наклоне. Если брать гриф узко – в работу активно начнут
включаться бицепсы. Когда хват широкий – эти бицепсы отключаются, но амплитуда
движения становится короче и мышцы меньше сокращаются.

Еще на спину: Румынская тяга штанги

Необходимо непосредственно в зале испробовать различные хваты,
и остановиться на оптимальной позиции, при которой вы будете чувствовать работу
мышц спины, их сокращение и выполнять упражнение будет комфортно.

Локти. При
выполнении тяги т-грифа в нижней точке
движения не нужно кидать снаряд, перенося всю нагрузку на суставы плеч. Нужно
держать нагрузку в спине постоянно, сохраняя небольшой изгиб в локтевом
суставе, не распрямляя руки. В нижней и верхней точке движения делайте пазы для
того чтобы растягивать и сокращать мышцы соответственно.

Последовательность выполнения

Подойдите к снаряду, наклонитесь, возьмите гриф руками комфортным хватом

немного согните ноги в коленях, отведите ягодицы назад,
наберите воздуха в легкие

Медленно начинайте
тянуть т-риф к груди делая выдох

Верхней точке амплитуды задержитесь на секунду, сократите
мышцы спины

Плавно опускайте т-гриф вниз не разгибая локти до конца

Задержитесь в нижней точке на секунду, чтобы растянуть мышцы
спины

Выполните необходимое количество повторений

Положение №1

Положение 2

Тяга т-грифа или
штанги в наклоне?

Выше мы уже говорили,
чем отличается классическая тяга штанги от тяги т-грифа в наклоне – это
фиксированной амплитудой движения. Соответственно, тягу штанги выполнять сложнее, в ней участвуют
мышцы стабилизаторы, вес большой не возьмешь, она подходит для продвинутых атлетов
и спортсменов.

Новичкам альтернативой и становится наша тяга т-грифа как
более легкая с технической точки зрения, так и с постановкой целей – набора
мышечной массы. Ведь, взяв больше вес в тяги т-грифа – гипертрофия будет в разы
выше. Поэтому мы советуем новичкам начинать именно т-грифом, дабы отточить
технику. С точки зрения эффективности упражнения очень схожи, и выделить одно
из них очень сложно.

Ошибки

» Не гонитесь за весами, а сначала набейте технику. Много
парней навешивают на гриф блины, которые попросту не могут поднять, смотреть на
это жалкое зрелище со стороны неприятно. Тяга т образного грифа в таком случае
выполняется не спиной, а руками всем остальным, только не мышцами спины.

» Не круглите спину – это травмоопасно

» Выполняйте тягу т-грифа к поясу хорошо размявшись (к
примеру, после 3-х подходов на турнике)

Количество подходов и
повторений

» Для
мужчин: 8 — 10
повторений 3-4 подхода.

» Для женщин: 6 — 8 повторений 3 подхода.

Чем можно заменить тягу
т-гифа

Тягу т-грифа можно заменить тягой штанги в наклоне или тягой
гантели в наклоне

Тяга Т-грифа видео

Выводы

При выполнении тяги т образного грифа в работу включаются не
только поверхностные мышцы спины, но и глубинные. С помощью т-тяги вы можете сделать
спину в разы толще, если будете придерживаться правильной техники и не гнаться
за большими весами.

Тяга Т-грифа — Упражнения — Фитнес

Тяга т-образного грифа в наклоне – это многосуставное базовое упражнение, предназначенное для акцентированного прорабатывания внутренней части широчайших мышц спины. В отличие от тяги штанги в наклоне, т-образный гриф тянуть намного удобнее, потому что с одной стороны он стационарно закреплен. Это дает преимущество осуществлять движение по строго заданной грифом траектории и более качественно прорабатывать широчайшие мышцы спины.

Главное при выполнении упражнения — минимизировать участие бицепса, который склонен воровать нагрузку и не дает максимально сконцентрироваться на проработке мышц спины. Поэтому, выполняя тягу т-образным грифом, четко включайте в работу широчайшие мышцы и не превращайте тренировку спины в активную деятельность мышц рук.

Техника выполнения тяги т-образного грифа в наклоне:

1. Примите исходное положение и расположитесь над грифом, ступни ног жестко зафиксируйте на специальных площадках, которые расположены по обе стороны тренажера.

2. Немного согнув ноги в коленях, подайте ягодицы назад и одновременно примите положение корпуса под углом в 45 градусов. При этом необходимо сохранить максимальный прогиб в пояснице и держать расправленными плечи, грудь выводится наружу.

3. Смотрите всегда в условную точку на потолке, держа голову немного приподнятой. Это поможет сохранять правильное положение спины и максимальную концентрацию на выполнении упражнения.

4. Возьмитесь за гриф прямым хватом и снимите штангу с тренажера, сохраняя вышеописанное положение корпуса.

5. Сделайте предварительный глубокий вдох и на выдохе начните выполнять положительную фазу движения, притягивая гриф к нижнему срезу грудных мышц.

6. Следите, чтобы тяжесть тела равномерно располагалась по всем стопам. Однако ощутимый акцент должен находиться на пятках: это позволит правильно координировать движения при выполнении тяги т-образным грифом.

7. Задержитесь на две секунды в максимальной точке сокращения широчайших мышц спины и плавным движением верните гриф в исходное положение.

8. Вышеописанным образом проделайте необходимое количество повторений, сохраняя технические характеристики упражнения.

Основные преимущества тяги т-образным грифом:

1. С помощью стационарного размещения грифа на тренажере вы получаете возможность глубже и качественнее проработать мышечные волокна широчайших мышц спины.

2. Облегчается нагрузка на спину, в особенности на поясничный его отдел. Этому способствует фиксация одного конца грифа в тренажере.

3. Удобное расположение и благоприятный угол наклона позволяет исключить на 75 % работу мышц-антагонистов.

4. Упражнение хорошо подходит начинающим посетителям тренажерного зала, поскольку техника выполнения легче, в отличие от классической тяги в наклоне со штангой.

5. Тяга т-грифа дает возможность использовать большие веса без нарушения техники и читинга.

Используйте вышеописанные рекомендации и обязательно включите в свой тренировочный комплекс спины это отличное базовое упражнение, обладающее высокой эффективностью и максимальной безопасностью.

Amazon.com: Гибралтар SC-BDTR / S Bass Drum T-Rod 7/32 Inch 4 / Pack: Музыкальные инструменты

Цена:

16 долларов.17

Без залога за импорт и $ 18,79 за доставку в Российскую Федерацию

Подробности

Доступно по более низкой цене у других продавцов, которые могут не предлагать бесплатную доставку Prime.

Подходит для барабанов большинства производителей, за исключением Sonor, CB, Mapex и многих других барабанов тайваньского производства.
Подходит для бас-барабанов Pearl, выпущенных после 1995 года.
Подходит для бас-барабанов DW до выпуска 1996 г.
Длина натяжных стержней бас-барабана — все Т-образные стержни и ключевые стержни для бас-барабана Гибралтара имеют длину 4-3 / 16 дюйма (106 мм).

Футболка

Team Rod — FiveFingerTees

Парни / Маленькие / Красные — 12 долларов.99 долларов США. Парни / Маленький / Белый — 12,99 долларов. Парни / Маленький / Серый вереск — 12,99 долларов. 12,99 долларов США Парни / Маленький / Кактус — 12,99 долларов США Парни / Средний / Красный — 12,99 долларов США Парни / Средний / Белый — 12,99 долларов США Парни / Средний / Серый вереск — 12,99 долларов США Парни / Средний / Синий Каролина — 12,99 долларов США Парни / Средний / Зеленый Келли — 12,99 долларов США для парней / средних / розовых — 12,99 долларов для парней / средних / песочных цветов — 12 долларов.99 долларов США для парней / средних размеров / кактусов — 12,99 долларов для парней / больших / красных — 12,99 долларов для парней / больших / белых — 12,99 долларов для парней / крупных / серых вересковых — 12,99 долларов для парней / крупных / каролинских голубых — 12,99 долларов для парней / крупных / зеленых Келли — 12,99 долларов США для парней / больших / розовых — 12,99 долларов для парней / крупных / песочных — 12,99 долларов для парней / крупных / кактусов — 12,99 долларов для парней / X-Large / красных — 12,99 долларов для парней / X-Large / белых — 12,99 долларов для парней / X- Large / Heather Grey — 12,99 долларов США для парней / X-Large / Carolina Blue — 12,99 долларов США для мужчин / X-Large / Kelly Green — 12 долларов США.99 долларов США. Парни / Большой размер / Розовый — 12,99 долларов США. Парни / Большой размер / Песок — 12,99 долларов США. Парни / Большой размер / Кактус — 12,99 долларов США. 12,99 долларов США для парней / 2X-Large / Heather Grey — 12,99 долларов США для парней / 2X-Large / Carolina Blue — 12,99 долларов США для парней / 2X-Large / Kelly Green — 12,99 долларов США для парней / 2X-Large / Pink — 12,99 долларов США для парней / 2X-Large / Песок — 12,99 долларов США, парни / 2X-Large / Cactus — 12,99 долларов США, парни / 3X-Large (только для парней) / красный — 12,99 долларов США, парни / 3X-Large (только парни) / белые — 12 долларов99 долларов США для парней / 3X-Large (только для парней) / Heather Grey — 12,99 долларов для парней / 3X-Large (только для парней) / Carolina Blue — 12,99 долларов для парней / 3X-Large (только для парней) / Kelly Green — 12,99 долларов для парней / 3X- Большой (только для парней) / розовый — 12,99 долларов для парней / 3X-Large (только для парней) / песок — 12,99 долларов для парней / 3X-Large (только для парней) / Кактус — 12,99 долларов для женщин / маленьких / красных — 12,99 долларов для женщин / маленьких / Белый — 12,99 долларов США, Женский / Маленький / Серый вереск — 12,99 доллара; Женский / Маленький / Каролина синий — 12,99 долларов; Женщины / Маленький / Келли Грин — 12 долларов.99 долларов США, женские / маленькие / розовые — 12,99 долларов, женские / маленькие / песочные — 12,99 долларов, женские / маленькие / кактус — 12,99 долларов, женские / средние / красные — 12,99 долларов, женские / средние / белые — 12,99 долларов, женские / средние / серый / серый — 12,99 долларов США. Женщины / Средний / Синий Каролина — 12,99 долларов США Женщины / Средний / Зеленый Келли — 12,99 долларов США Женщины / Средний / Розовый — 12,99 долларов США Женщины / Средний / Песочный — 12,99 долларов США Женщины / Средний / Кактус — 12,99 долларов США Женщины / Большой / Красный — 12,99 долларов США Женские / большие / белые — 12,99 долларов, женские / большие / вересково-серые — 12 долларов.99 долларов США, женские / большие / синие — 12,99 долларов, женские / большие / зеленый Келли — 12,99 долларов, женские / большие / розовые — 12,99 долларов, женские / большие / песочные — 12,99 долларов, женские / большие / кактус — 12,99 долларов, женские / большие / красные. — $ 12,99 долларов США Женщины / X-Large / Белый — 12,99 долларов США Женщины / X-Large / Серый вереск — 12,99 долларов США Женщины / X-Large / Синий Каролина — 12,99 долларов США Женщины / X-Large / Kelly Green — 12,99 долларов США Женщины / X- Large / Pink — 12,99 долларов США, женские / X-Large / Sand — 12,99 долларов США, женские / X-Large / Cactus — 12 долларов США.99 долларов США, женщины / 2X-Large / красный — 12,99 долларов США, женщины / 2X-Large / белые — 12,99 долларов США, женщины / 2X-Large / Heather Grey — 12,99 долларов США, женщины / 2X-Large / Carolina Blue — 12,99 долларов США, женщины / 2X-Large / Kelly Зеленый — 12,99 долларов США, Женщины / 2X-Large / Розовый — 12,99 долларов США; Женщины / 2X-Large / Sand — 12,99 долларов США; Женщины / 2X-Large / Кактус — 12,99 долларов США

Что такое рулевая тяга на автомобиле? Признаки неисправности рулевой тяги, затраты на ремонт и многое другое | Путеводители по покупкам

Независимо от того, изнашиваются ли концы рулевой тяги, и вы рассматриваете возможность замены, или ваш механик недавно сказал вам, что ремонт является обязательным, важно понимать, что такое рулевая тяга на автомобиле, и признаки того, что ваша рулевая тяга может быть неудача.В зависимости от характера неисправности устранить неисправность рулевой тяги может быть просто, либо проблема может оказаться серьезной.

Производители автомобилей, такие как General Motors, были вынуждены отозвать несколько моделей Chevy Cruze 2014-2015 годов несколько лет назад из-за проблем с рулевой тягой. Комплексный инструмент для поиска автомобилей, от цен на новые автомобили до критических характеристик, поможет вам оставаться в курсе и быть в безопасности, прежде чем вы сядете за руль любого транспортного средства.

Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию о том, что такое рулевая тяга на автомобиле, признаки неисправности рулевой тяги, за которыми необходимо следить, средние затраты на ремонт и многое другое.

Что такое рулевая тяга?

Рулевая тяга — это устройство, которое соединяет поворотный кулак вашего автомобиля с рулевой рейкой на переднем колесе. Внешний и внутренний концы завязки окружают регулировочную втулку. Когда вы вращаете рулевое колесо, он активирует движение всего механизма. Стержни тянут или толкают колесо и заставляют его вращаться. Поскольку вы обнаружите, что управлять автомобилем практически невозможно, если вы не можете поворачивать рулевое колесо, вам не понадобится много времени, чтобы понять, насколько важным может быть обслуживание рулевых тяг.

Важнейшими компонентами рулевых тяг являются:

● Закругленная область, содержащая несколько подшипников, которые обеспечивают вам возможность рулевого управления, даже когда вы управляете автомобилем на неровной местности.

● Корпус вала, который передает движения в шаровая шпилька при движении

● Большинство рулевых тяг также имеют пресс-масленку, поэтому подшипники могут легко вращаться.

● На стяжной штанге имеется втулка для защиты внутренних устройств от мусора и песка

● Внутренний корпус рулевой тяги соединяется с кожух подшипника, который полностью заключен в резиновый пыльник

● Тяга соединяется с поворотным кулаком с помощью болта с резьбой

Признаки неисправности рулевой тяги

Какие признаки того, что ваш автомобиль может иметь выходят из строя рулевые тяги? Во-первых, внимательно следите за износом шин.Если протектор ваших передних колес изнашивается быстрее, чем остальная часть протектора, это может означать, что развал вашего колеса нестабилен.

Еще одним признаком неисправности рулевой тяги является то, что ваше колесо издает скрип или визг спереди, когда вы поворачиваете колесо. Звук высокий, его трудно не заметить. Хотя шум потенциально может быть из-за неисправного шарового шарнира, все же стоит обратить внимание на то, чтобы исключить неисправную рулевую тягу.

Если рулевая тяга вашего автомобиля полностью выйдет из строя, вы можете полностью потерять способность к рулевому управлению.Когда это происходит, существует непосредственная опасность аварии, поэтому такие компании, как GM, отозвали некоторые из своих моделей Chevy Cruze, когда обнаружили, что завод неправильно затянул рулевые тяги.

Точно так же, если вы обнаружите, что ваши возможности рулевого управления кажутся слабыми или шаткими, например, потеря связи между поворотом рулевого колеса и движением шин, это еще один жизненно важный признак того, что ваша рулевая тяга умирает.

Что произойдет, если у вас сломается рулевая тяга?

Вы не уйдете из дома, не застраховав свой автомобиль.Точно так же вы никогда не должны пытаться управлять автомобилем со сломанной рулевой тягой. Хорошая новость в том, что вы можете быстро проверить, не выходят ли из строя рулевые тяги, чтобы убедиться, что вы не застряли на дороге из-за неисправной рулевой тяги.

Вам нужно будет приподнять переднюю часть автомобиля. После того, как вы правильно подняли колесо, поместите руки на девять и три часа и нажмите влево и вправо с каждой стороны. Если вы почувствуете какую-либо грязь или люфт, вам стоит взглянуть еще раз. Если колесо все еще поддомкрашено, снимите его и проверьте под ним.

Вы должны найти рулевую тягу сзади ступицы и тормозного ротора, чтобы можно было провести визуальный осмотр на предмет повреждений. Порванная втулка должна указывать на то, что что-то вроде дорожного мусора или песка собралось и корродировало ее, что потребует полной замены. Если втулка выглядит хорошо, возьмитесь за внешнюю поперечную рулевую тягу и встряхните ее, чтобы проверить, сдвинется ли она. Если рулевая тяга раскачивается между сторонами, ее необходимо заменить.

Затраты на ремонт рулевой тяги

Квалифицированный механик не займет много времени, чтобы заменить ваши рулевые тяги, но окончательные затраты будут зависеть от требуемых деталей и других факторов, таких как марка и модель вашего автомобиля. транспортное средство.Вы можете рассчитывать заплатить от 70 до 200 долларов за все затраты на рабочую силу и запасные части.

Ваш механик начнет с изучения, чтобы определить источник проблемы. Ваш автомобиль может указывать на неисправность рулевой тяги, но иногда неисправность кроется в другом. Если механик подтвердит, что ваши рулевые тяги являются источником проблемы, они снимут опорное колесо и тяги перед установкой новых.

Как предотвратить проблемы с рулевой тягой

Правильное обслуживание вашего автомобиля жизненно важно, поэтому проблемы с рулевой тягой не удивят вас.При замене масла обязательно очистите и смажьте концы стяжных шпилек, чтобы удалить мусор и продлить срок их службы.

Вероятность того, что вам понадобится заменить рулевые тяги в какой-то момент на протяжении всего периода владения автомобилем, высока. Однако, если вы сейчас практикуете техническое обслуживание, регулярно очищая и смазывая рулевые тяги вашего автомобиля, вы можете не только предотвратить дорожные аварийные ситуации, но и продлить срок службы этих компонентов.

Как правило, вы также можете найти стоимость подержанных автомобилей по типу кузова или производителю, а также обзоры и рейтинги, безопасность и т. Д.владеть автомобилем, который будет долговечным. Таким образом, вы сэкономите аванс на покупной цене, а также на возможных расходах на ремонт.

МУЖСКАЯ ОДЕЖДА HOT ROD BOMONSTER

Выберите свои любимые цвета рубашек из нашей одежды BOMONSTER, изготовленной на заказ, или выберите из имеющегося в наличии инвентаря. Все они высокого качества, отпечатаны в США и имеют оригинальный дизайн хот-родов, крыс-удочек, классических автомобилей, грузовиков, драгстеров и монстров, нацарапанных BOMONSTER

Мужская парусиновая футболка с длинным рукавом Bella + Route 66 Cadillacs
Мужская футболка Bella + Canvas с длинным рукавом «Route 66 Cadillacs»
Обычная цена
29 долларов.00
Цена продажи
29,00 долл. США
Распродажа
Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Detroit Smoke II»
Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Detroit Smoke II»
Обычная цена
33 доллара.50
Цена продажи
33,50 долл. США
Распродажа
Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Got A Light?»
Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Got A Light?»
Обычная цена
33 доллара.50
Цена продажи
33,50 долл. США
Распродажа
Мужская футболка BOMONSTER «Аватар»
Футболка мужская BOMONSTER «Аватар»
Обычная цена
24 доллара.99
Цена продажи
24,99 доллара США
Распродажа
Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Route 66 Cadillacs»
Мужская рубашка с длинным рукавом Champion «Route 66 Cadillacs»
Обычная цена
33 доллара.50
Цена продажи
33,50 долл. США
Распродажа
Мужская футболка Woody Guitar «Гитара для серфинга»
Мужская футболка Woody Guitar «Surf Guitar»
Обычная цена
24 доллара.99
Цена продажи
18,99 долл. США
Распродажа
Мужская парусиновая футболка Bella + «Got A Light?»
Мужская парусиновая футболка Bella + «Got A Light?»
Обычная цена
26 долларов.00
Цена продажи
26,00 долл. США
Распродажа
Мужская ткань Bella + Canvas с длинным рукавом «Detroit Smoke II»
Мужская ткань Bella + Canvas с длинным рукавом «Detroit Smoke II»
Обычная цена
29 долларов.00
Цена продажи
29,00 долл. США
Распродажа
Мужская парусиновая футболка Bella + Route 66 Cadillacs
Мужская парусиновая футболка Bella + Route 66 Cadillacs
Обычная цена
26 долларов.00
Цена продажи
26,00 долл. США
Распродажа
Комфортная мужская майка «Got A Light?»
Мужская удобная майка «Got A Light?»
Обычная цена
26 долларов.00
Цена продажи
26,00 долл. США
Распродажа
Комфортная мужская майка «Detroit Smoke II»
Комфортная мужская майка «Detroit Smoke II»
Обычная цена
26 долларов.00
Цена продажи
26,00 долл. США
Распродажа
Мужская парусиновая футболка Bella + «Detroit Smoke II»
Мужская парусиновая футболка Bella + Detroit Smoke II
Обычная цена
26 долларов.00
Цена продажи
26,00 долл. США
Распродажа
Мужская ткань Bella + Canvas с длинным рукавом «Got A Light?»
Мужская ткань Bella + Canvas с длинным рукавом «Got A Light?»
Обычная цена
29 долларов.00
Цена продажи
29,00 долл. США
Распродажа
Футболка мужская с длинным рукавом «Аватар»
Футболка мужская с длинным рукавом «Аватар»
Обычная цена
25 долларов.99
Цена продажи
25,99 долл. США
Распродажа
Мужская сварочная футболка «Weld it»
Футболка мужская сварочная «Weld it»
Обычная цена
24 доллара.99
Цена продажи
24,99 доллара США
Распродажа
Сварочная рубашка Dickies Weld It
Сварочная рубашка Dickies «Weld It»
Обычная цена
42 доллара.99
Цена продажи
35,99 долл. США
Распродажа
Мужская футболка VW «Цунами»
Футболка мужская VW «Цунами»
Обычная цена
24 доллара.99
Цена продажи
18,99 долл. США
Распродажа
Мужская футболка Rat Rod «Tiki Rod»
Мужская футболка Rat Rod «Tiki Rod»
Обычная цена
24 доллара.99
Цена продажи
24,99 доллара США
Распродажа
Мужская футболка Monster «Self Reflect»
Мужская футболка Monster «Self Reflect»
Обычная цена
24 доллара.99
Цена продажи
24,99 доллара США
Распродажа
Мужская футболка Hot Rod «Bolts»
Футболка мужская Hot Rod «Bolts»
Обычная цена
24 доллара.99
Цена продажи
18,99 долл. США
Распродажа
Футболка мужская Guitar Truck «Акустическая гитара»
Футболка мужская Guitar Truck «Акустическая гитара»
Обычная цена
24 доллара.99
Цена продажи
24,99 доллара США
Распродажа

Предыдущая страница
Страница 1 из 2
Следующая страница

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Род Т. Уиттингтон | Сертифицированный инспектор ASHI

Сертифицированный инспектор ASHI
Член с 2004 г.

Род Т Уиттингтон

Whittington Home Inspections, LLC

Крышка для моих инспекций

Стандарт практики ASHI

Стандарт практики ASHI — это основа, на которой все члены ASHI проводят свои домашние проверки.Соблюдение Стандарта дает нашим членам наилучшие возможности для предоставления эффективных и информативных услуг своим клиентам и помогает им принять правильное решение относительно своего нового дома.

Стандарт практики охватывает следующие области:

Системы кондиционирования воздуха
Сантехнические системы
Электрические системы
Конструкционные системы
Внешний вид
Камин
Полы
Приборы для сжигания твердого топлива

Системы отопления
Интерьер
Изоляция и вентиляция
Кровельная система

Лицензирование

Примечание. Не во всех штатах требуется лицензирование.Чтобы проверить правила вашего штата, нажмите здесь.

Государственное регулирование и условия использования

Во многих штатах существует регулирование и лицензирование домашних инспекторов. Чтобы увидеть список этих состояний, щелкните здесь. Прежде чем прибегать к услугам любого инспектора, убедитесь, что они
выполнили требования для законного проведения проверок в вашем штате.

Эта поисковая система предназначена для использования людьми, желающими запланировать осмотр дома или получить дополнительную информацию.
информация о домашних осмотрах в целом. Любое другое использование информации, содержащейся в этой области, строго
запрещенный.

Детали Hot Rod и Street Rod и кондиционер

Складная тележка для гольфа

399,00 $

Holley Quick Fuel 4150 воздушный экран карбюратора Drag Racing SRP9000

29 $.00

Воздушный фильтр Holley или Quick Fuel Dominator 4500 Карбюратор

$ 48,00

Holley или Quick Fuel Dominator 4500 воздушный фильтр карбюратора (Drag Racing)

$ 39,00

Mini Kooler UNDER-DASH Unit Полный комплект

$ 780,00 $ 730,00

SBC, BBC Serpentine Hyper Drive Kits Системы шкивов

$ 1099,00

1940 Ford Руль 15 «Реплика

219 $.00 167,00 долл. США

Southern Rods & Parts Sound Deadener Kit (9 листов)

$ 119,00

California Car Duster & Water Blade Combo

$ 42.00 $ 30.00

1 пара стяжных ремней Dragster

$ 145,00

62-67 Педаль Nova в сборе

$ 69.95

НОВИНКА! Панель управления заготовками для установок Southern Air Superfrost или Mini Kooler

$ 49.95

Воздухоочиститель Helling style 11 дюймов

$ 47,50

Новые круглые вентиляционные жалюзи для заготовок демонстрируют качество!

79,99 долл. США

ТОЛЬКО ПОД ПАНЕЛЬЮ Mini Kooler *

$ 350,00 $ 299,95

Комплект рулевой колонки Combo Impala

568,00 $ $ 500,00

НЕТ НА СКЛАДЕ15 «Незавершенное колесо в стиле Импала 1958-1960

$ 265.00 177,00 долл. США

Доступная система крепления жатки коллектора, утвержденная NHRA

$ 79,99 $ 59,95

Полный установочный комплект Southern Air для всех устройств вторичного рынка

450,95 долл. США

Комплект реле 70 А

$ 65,00

2020 Футболки Southern Rods

$ 10.00

Комплект электрического вакуумного насоса

289 долл. США.69 229,00 долл. США

Зеркала Carolina со светодиодными поворотниками

$ 65,00 $ 32,00

Полный комплект насоса гидроусилителя рулевого управления в сборе

$ 235,00

Bell Style 4-спицевое 15-дюймовое рулевое колесо

$ 169,95

Заглушки сервисного порта для заготовок Подходит для 134A

$ 19,99

Tri-Five Chevy Педаль газа в сборе

69 $.95

НЕТ НА СКЛАДЕ Нагреватель горячего стержня 4 выхода

$ 169,99

Комбинированная рулевая колонка 553 BANDED BANJO Kit

$ 458,00 $ 420,00

Рулевая колонка Combo 40 Ford Kit

$ 478,00 $ 440,00

Комбинированный комплект рулевой колонки SRP500

538,00 $ 388,00 $

Специальное крепление, 2 U-образных шарнира и 24-дюймовый стальной вал DD

99 $.95

Комплект реле переменного тока

$ 39.95

НЕТ НА СКЛАДЕ 1967-72 Chevy Truck Direct Fit Kit

$ 1090.00

Установочный комплект для Double Pumper Carbs и 4500 Dominator Air Screens

$ 6,00

1967-72 Chevy Truck / GMC Пикап Заготовка Лицевая панель

$ 79.95

НЕТ НА СКЛАДЕ Прямая установка 67-68 Camaro A / C, полный комплект обогрева и оттаивания

1149 долларов США.00 1090,00 долл. США

Заготовка Резервуары гидроусилителя руля

89,95 $

SRP Billet Bistributor

159,99 долл. США

QuickSinc Генератор сигналов GPS

$ 139,00

Maradyne Fans MFA136 ШИМ-контроллер, регулируемая скорость

$ 99.95

7-дюймовый Chrome Street Rod Booster

159,95 долларов США 55 долларов США.00

12 «S-BLADE REVERSIBLE FAN FREE SHIPPING !!

$ 50.00 $ 19.95

5 лучших барабанных палочек для хот-родов (мульти-стержни, рули)

Голени для хот-родов — это разновидность барабанной биты, в которой тонкие деревянные палочки скреплены друг с другом. Это дает вам звук, который находится где-то между стандартной голенью и щеткой.

В этой статье мы собираемся представить вам обзор некоторых из лучших вариантов на рынке сегодня.

Лучшие хот-роды, мульти-удилища и барабанные рули — наш обзор

1. Promark H-RODS Hot Rods Палочки

Сравните цены: Thomann (ЕС) | Amazon

Мы начинаем этот список с оригинала. Клюшки Promark H-Rods были первыми массово производимыми многостержневыми клюшками в 1985 году и впоследствии дали название самому объекту.

Сегодня они остаются на вершине игры, являясь одними из самых популярных хот-родов.

Как видите, хотрод-стики в Promark бывают четырех разных версий — Cool, Hot, Lightning и Thunder.

Разница между ними в размере. Это означает, что в Cool Rods, самых тонких из группы, у вас будет 19 тонких палочек или 19 средних палочек в Hot версии, в то время как L-Rods поставляются с семью большими палками и T-Rods с 7 очень большими пиками.

Это обеспечивает разницу в звучании, при этом более тонкие версии менее громкие и более чувствительны к незначительным различиям в игре.

Все эти удилища сделаны из древесины березы и имеют естественную отделку.Эти клюшки являются отраслевым стандартом, и вы не ошибетесь, купив их.

2. Традиционные мульти-удилища Vater VSPST Birch Splashstick

Vater Splashstick — это ответ компании на «хот-роды» Promark и Вика Ферта, и он может довольно хорошо зарекомендовать себя в этой избранной группе.

Эти удилища выпускаются в трех различных версиях: бамбуковые, обычные и традиционные. Мы сосредоточились здесь на традиционных, поскольку они все это начали, но вы можете проверить на себе других, если хотите.

Эти палки сделаны из 19 березовых стержней и удерживаются вместе резиновым покрытием, которое разделено на две части, чтобы удерживать стержни вместе и обеспечивать при этом превосходный звук.

Они удобны в руке и самое главное для любого барабанщика — они долговечны.

С этими брызговиками вы не увидите сколов стержней или их расшатывания после длительного использования — брызговики Фатера, как известно, очень прочные.

По звуку они обеспечивают отличное, чувствительное звучание и контроль над вашими барабанами.

3. Vic Firth Rute

Проверить цену: Thomann (EU) | Amazon

Каждое из удилищ Vic Firth Rute имеет ширину 3/8 дюйма и сделано из дерева, с резиновой ручкой, которая немного толще, чем ударный конец клюшек.

Они идеально подходят для легкой рок- или джазовой музыки, с широким спектром звуков и тонких звуков, которые они производят на любых барабанах, на которых они играют.

Эти удилища подходят для многих барабанщиков.

4. Кисть и карандаш Meinl — SB201

Сравните цены: Thomann (ЕС) | Amazon

Meinl SB201 — это бамбуковые палочки для хотрода, сделанные из бамбуковых деревянных стержней.

Они состоят из 19 световых стержней, которые удерживаются вместе резиновыми ручками и двумя отдельными кольцами. Эти кольца можно перемещать и использовать для регулировки расстояния между стержнями, что влияет на звук, издаваемый этими палками.

Это качественные бамбуковые палочки, которые издают воздушный, легкий звук, который более щетинистый, чем стандартные березовые хот-роды. Эти палочки с двумя наборами колец, удерживающих стержни вместе, дадут вам возможность регулировать звук и придадут вам непревзойденную универсальность.

По цене это джойстики высшего класса, но они все еще недорого стоят, так что можно поэкспериментировать с новыми звуками, которые они обеспечивают.

5. WeiMeet 2 барабанные палочки

Мы заканчиваем этот список зачастую более доступной версией голени с хотродом.

WeiMeet изготовлен из бамбуковых стержней и имеет резиновые ручки с пластиковыми заглушками на концах стержней, которые помогают удерживать стержни вместе.

Одно кольцо на конце джойстика помогает регулировать расстояние между стержнями, обеспечивая гибкость в регулировке звука во время игры.

Эти палки поставляются вместе с защитной сумкой, в которой их можно носить с собой в целости и сохранности.Обычно они дешевле, чем другие палочки из этого списка, но, тем не менее, предлагают хорошее качество.

Если вы ищете легкий, бамбуковый, джазовый звук во время игры и не хотите тратить слишком много денег, это идеальное решение для вас.

Хотроды против кистей против барабанных палочек

Многие люди задаются вопросом, в чем разница в звуке барабанных палочек разных типов. Три основные группы (с множеством различных вариаций внутри каждой группы) — это голени, кисти и хотроды.

Палочки

Палочки — это классические палочки, сделанные из цельного куска материала. Обычно они делаются из дерева, но могут использоваться и другие материалы, и обычно кончики голеней в основном видоизменяются, чтобы придать легкость звуку. Они издают самые громкие и резкие тона при игре на барабанах и тарелках.

Кисти

Кисти состоят из ручки, через которую продевается кисть (группа щетинок), которая используется для игры. Эти щетинки могут быть сделаны из металла или нейлона, а их плотность и размер сильно влияют на звук, который они издают.Их часто используют в джазовой музыке. Они обеспечивают плавную и тихую игру на ударных, что идеально подходит, когда вы ищете чувствительные окружающие звуки из своей ударной установки.

Хотроды

Hotrods и Drum Rutes — это смесь кистей и барабанных палочек, когда дело доходит до звука, который они издают. Обычно они делаются из древесины березы или бамбука и имеют различное количество и толщину стержней, которые заставляют хотроды издавать разные звуки.

Они представляют собой идеальную середину между кистями и барабанными палочками, и поэтому они используются во всех видах музыки, от рока и джаза до фолка, хотя большую часть времени в акустических настройках — но по-прежнему отлично подходят для усиленных мероприятий.

Тяга т штанги: Тяга Т-грифа – мощная тренировка мышц спины

Тяга Т-грифа – мощная тренировка мышц спины

Работающие мышцы

Правильное выполнение

Рекомендации

техника выполнения, рабочие мышцы и чем заменить

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Тяга в наклоне (стоя)

Тяга с упором полулежа, с прижатой грудью

Тяга узким (нейтральным) хватом

Советы и рекомендации для начинающих

Чем заменить упражнение

Противопоказания и недостатки упражнения

Обязательно прочитайте об этом

Тяга т-грифа в наклоне | willandwin.ru

Какие мышцы задействует тяга т-грифа?

Варианты и техника выполнения

Тяга т-грифа в тренажере

Исходное положение:

Выполнение:

Исходное положение:

Выполнение:

Упражнение Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги

Описание

Техника выполнения упражнения

Рекомендации

Изображения

Видео

Т образная тяга. Тяга т грифа для глубокой проработки спины

Польза упражнения

Противопоказания к выполнению

Какие мышцы работают?

Техника выполнения тяги Т-грифа

Определение нагрузки

Исходное положение

Выполнение упражнения

Подготовка:

Выполнение:

Упражнение тяга Т-грифа: что, к чему и почему

Почему тяга Т-грифа — важное упражнение?

Преимущества упражнения

Мышечный атлас

Тяга Т-грифа: механика выполнения

Тяга Т-грифа: вариации

Послесловие

Тяга Т-грифа: техника, ошибки

Как правильно делать тягу т-гифа

Техника

Последовательность выполнения

Ошибки

Тяга Т-грифа видео

Выводы

Тяга Т-грифа — Упражнения — Фитнес

Amazon.com: Гибралтар SC-BDTR / S Bass Drum T-Rod 7/32 Inch 4 / Pack: Музыкальные инструменты

Team Rod — FiveFingerTees

Что такое рулевая тяга на автомобиле? Признаки неисправности рулевой тяги, затраты на ремонт и многое другое | Путеводители по покупкам

Что такое рулевая тяга?

Признаки неисправности рулевой тяги

Что произойдет, если у вас сломается рулевая тяга?

Затраты на ремонт рулевой тяги

Как предотвратить проблемы с рулевой тягой

МУЖСКАЯ ОДЕЖДА HOT ROD BOMONSTER

Род Т. Уиттингтон | Сертифицированный инспектор ASHI

Род Т Уиттингтон

Whittington Home Inspections, LLC

Крышка для моих инспекций

Стандарт практики ASHI

Стандарт практики охватывает следующие области:

Лицензирование

Государственное регулирование и условия использования

Детали Hot Rod и Street Rod и кондиционер

5 лучших барабанных палочек для хот-родов (мульти-стержни, рули)

Лучшие хот-роды, мульти-удилища и барабанные рули — наш обзор

1. Promark H-RODS Hot Rods Палочки

2. Традиционные мульти-удилища Vater VSPST Birch Splashstick

3. Vic Firth Rute

4. Кисть и карандаш Meinl — SB201

5. WeiMeet 2 барабанные палочки