Тренировки в зале для начинающих для девушек: комплекс упражнений в тренажерном зале

С чего начать новичку в тренажёрном зале

Клуб единоборств / Блог / Упражнения в зале для новичка

Впервые попав в спортзал, многие теряются от огромного количества тренажёров. Без знания дела можно не добиться желаемого результата и забросить занятия надолго. Мало просто прийти в тренажёрный зал, необходимо иметь программу тренировок, в которой будут указаны упражнения для новичка и дальнейшая перспектива. Идеальный вариант – хотя бы на первые несколько недель нанять тренера. Он покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, и составит индивидуальную программу. Но если такой возможности нет, данная статья поможет подготовиться и подобрать упражнения для новичков в тренажерном зале.

Типичные ошибки

Каждый человек приходит в тренажёрку с какой-то конкретной целью: сбросить вес, накачать ягодицы, нарастить мышечную массу и т. д. Для разных задач и упражнения должны быть неодинаковыми. Так думает любой начинающий, и в этом есть логика, но не всё так просто. Нельзя прийти в тренажёрный зал и сразу нагружать какую-то конкретную группу мышц. Есть несколько правил:

1. Нельзя заниматься, не сделав разминки. Для начала разогрейте мышцы, иначе можно получить травму.
2. Невозможно накачать ягодицы, имея проблемы в других зонах. Тренировка в зале для новичка начинается с базовых упражнений, которые помогут привести организм в тонус и подтянуть форму. Только после этого можно дополнить программу интенсивной нагрузкой на нужную зону.
3. Не стоит в первый же день выжимать из себя максимум и браться за самые тяжёлые гантели. Комплекс упражнений для новичка в зале предусматривает небольшую нагрузку с учётом текущего состояния, ведь организму необходимо время на акклиматизацию.

Что для опытного бодибилдера хорошо, то для неподготовленного человека испорченное настроение, ужасная крепатура, травмы и нежелание заниматься в будущем. Так что рассчитывайте собственные силы и не забывайте, что это не последний поход, они вам ещё понадобятся.

Занимаемся правильно

Упражнения в тренажерном зале для новичков мужчин и девушек не особо различаются. Тут всё больше зависит даже не от пола, а от степени подготовки. В любом случае даже опытные спортсмены начинают тренировку с разминки. Она представляет собой комплекс упражнений для новичков в тренажерном зале:

• наклоны головы;
• вращательные движения руками, подъёмы вверх и в стороны;
• наклоны и повороты корпуса;
• вращательные движения тазом;
• приседания, лёгкий бег.

Занимает всё это около 10 минут, но позволяет подготовить организм к нагрузкам и предотвратить травмирование. Дальнейшая схема упражнений в тренажерном зале для новичков зависит от степени подготовки, количества занятий в неделю и желаемого результата. Тут всё довольно индивидуально. Но есть базовые упражнения для новичков в тренажерном зале, их выполняют все, только с различной нагрузкой. Программа включает жим лёжа, сидя, становую тягу, приседания со штангой, подтягивание на турнике, скручивания. Ориентируйтесь на собственные силы и увеличивайте нагрузку постепенно.

Тренажерный зал для начинающих девушек

Фитнес и бодибилдингДля женщин

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

Портал DailyFit.ru предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

Разминка – залог всего

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

1. Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
2. Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
3. Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

Немного о кардиосессиях

Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

Составляем эффективную программу тренировок

Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

Портал DailyFit.ru приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

1. Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
2. Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
3. Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
4. В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
5. На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
6. Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

Читайте также

• Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек
• Эффективная тренировка ног: программа для девушек от Джен Джевелл
• Спортивное питание для женщин

3-месячный план тренировок в тренажерном зале для женщин с PDF

Муршид Акрам Последнее обновление: 20 марта 2023 г. Теги Тренировки для женщин, Программа тренировок

Когда дело доходит до начала фитнес-путешествия, тренировки необходимы. Распорядок дня помогает вам тренироваться организованно и достигать наилучших результатов.

Вот почему я разработал простой трехмесячный план тренировок в тренажерном зале для тех женщин, которые хотят раскрыть свою внутреннюю силу и улучшить свою форму.

Эта программа поможет вам стать сильнее, выносливее и здоровее, а также вывести свою физическую форму на новый уровень.

Если вы ищете хорошо продуманную, эффективную и простую программу тренировок для женщин, вы можете загрузить эту программу и попробовать ее.

Полное руководство для начинающих по 3-месячному плану тренировок в тренажерном зале для женщин

Независимо от того, находитесь ли вы в подростковом, двадцатом или тридцатилетнем возрасте, вы можете улучшить свое фитнес-путешествие с помощью этой 12-недельной программы тренировок в тренажерном зале для женщин.

Эта тренировочная программа состоит из трех разных сплитов (гибрид, PPL и «верхний-нижний»), которые помогают еженедельно прорабатывать каждую мышцу и сохранять мотивацию.

Вот краткий обзор этой программы:

• Цель : Увеличение силы и выносливости, тонус мышц и наращивание мышечной массы
• Периодичность в неделю : 3-4 раза в неделю.
• Продолжительность тренировки/сеанс: 45 минут
• Целевой пол: Женский
• Альтернативный план домашних тренировок: 12-недельный план домашних тренировок для женщин

Расписание

• Месяц 1 — Сплит для начинающих
• Месяц 2 — Разделение PPL
• Месяц 3 – Верхний Нижний Сплит

Разминка: С помощью этих аэробных упражнений увеличьте частоту сердечных сокращений и подготовьте мышцы за пять минут. Разогрев тела помогает повысить производительность и свести к минимуму риск травм.

МЕСЯЦ 1 – СПЛИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

• Понедельник: Quad, Грудь и Бицепс
• Среда: Плечи, трицепсы и подколенные сухожилия
• Пятница: Спина, ягодицы и кор

Monday – Quad, Chest, and Biceps

Среда-плеч0090

Reps/Time Sets Rest Overhead Press 10-12 3 2-min Lateral Raises 10-12 3 2- min Reverse Pec Deck Fly 10-12 3 2-min One-arm Triceps Extension 10-12 3 2-min DB Romanian Становая тяга 10-12 3 2-min

Friday – Back, Glutes, and Core

Exercises	Reps/Time	Sets	Rest
Беговая дорожка	5-минутный	1	2-минутный
LAT Pulldown	10-12	3	2-MIN
3	2-MIN
3	2-MIN
3	2MIN
. 0101 3	2-min
One-arm Dumbbell Row	10-12	2	2-min
Glute Bridge	10-12	3	2-min
Планка	30-секундный	2	1-минутный

---

Месяц 2-PPL Split

• Mondly:
  • Monday:
    • Monday:
      • :
        • .
        • Среда: Тяговая тренировка
        • 900:15 Пятница: Тренировка ног
        • Суббота : Кардио

        Понедельник-Тренировочная тренировка

        Упражнения	Повторения		REST
        СМИС. Жим гантелей на наклонной скамье	10–12	3	2 минуты
        Разведение рук на палубе	10-12	3	2-min
        Lateral Raises	10-12	2	2-min
        Rope Pushdown	10-12	3	2-min

        Wednesday – Pull workout

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Lat Pulldown	12-15	3	2-min
        Сидя в ряду	10-12	3	2-минутный
        ОДИН-АРМА Д. Б. -12	2	2-min
        Preacher Curl	10-12	3	2-min

        Friday – Legs workout

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Sumo Squat	12-15	3	2-min
        Leg Press	10-12	3	2-min
        Lunges	10-12	3	2-min
        DB Romanian Deadlift	10-12	2	2-min
        Leg Curl	10-12	3	2 мин

        Суббота – Кардио

        Выполняйте упражнения в желаемом темпе.

        Exercise	Time	Interval
        Treadmill	5-minute	2-min
        Bicycling	5-minute	3-min
        Elliptical Cross Тренажер	5 минут	3 минуты
        Тренировка пресса	10 минут	–

        ---

        МЕСЯЦ 3 – ВЕРХНИЙ НИЖНИЙ РАЗДЕЛ

        • Понедельник – Верхняя часть тела
        • Вторник – Нижняя часть тела
        • Четверг – Верхняя часть тела
        • Пятница — Нижняя часть тела
        • Суббота – кардио (необязательно)

        Понедельник — верхняя часть тела

        Жим лежа на наклонной скамье0102

        Упражнения	Повторения	Подходы	Отдых
        12-15	3	2-минутный
        PEC Deck Fly	10-12	3	2-MIN
        LATERAL RAISE -min
        One-arm DB Row	10-12	2	2-min
        Dumbbell Curl	10-12	3	2-min

        Tuesday – Нижняя часть корпуса

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Back Squat	12-15	3	2-min
        Leg Extension	10-12	3	2 -min
        DB Romanian Deadlift	10-12	2	2-min
        Leg Curl	10-12	3	2-min
        Calf Raises	12-15	3	2-min

        Thursday – Upper Body

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Lat Pulldown	12-15	3	2-min
        Seated Cable Row	12-15	3	2-min
        Overhead Press	12-15	3	2-min
        Обратная палуба PEC	12-15	3	2-минутный
        .
        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Leg Press	10-12	3	2-min
        Lunges	10-12	3	2-минутный
        SUMO приседания	12-15	3	2-минутный
        . Thrust	10-12	3	2-min

        Saturday – Cardio (Optional)

        Exercise	Time	Interval
        Treadmill	5-минутный	2-минутный
        Cardio	20-минутный	3-минутный
        . : Выполняйте каждое упражнение в течение 15 секунд в выбранном темпе, затем 30 секунд отдыхайте. Домкраты Альпинист Приседания Флаттер Кикс Высокие колени Плечевые метчики Обратные скручивания Повторять до 20 минут. Загрузить план тренировок для женщин на 3 месяца в формате PDF план тренировки. Программа тренировок помогает тренироваться систематически и давать максимальные результаты. Вот почему, если вы решили привести себя в форму, вы можете попробовать этот трехмесячный план тренировок для начинающих, который разработан в первую очередь для женщин. Эта программа постепенно увеличит вашу силу и выносливость и поднимет вашу физическую форму на новый уровень. Вы также можете внести желаемые изменения в программу и настроить ее в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целью. После того, как вы закончите тренировку, вы можете выполнять эту двухтактную тренировку еще три месяца, чтобы улучшить свою физическую форму. Какую бы программу вы ни использовали, учтите следующие моменты. Постепенно увеличивайте нагрузку, количество повторений и подходов, чтобы бросить себе вызов и улучшить свою физическую форму. Перекусывайте и пейте перед тренировкой за 30–2 часа до тренировки, в зависимости от того, какую пищу вы употребляете. Не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием белка и добавки после тренировки для восстановления мышц. Я предлагаю потреблять 40-50 граммов белка после тренировки для оптимальных результатов. Автор Муршид Акрам Я сертифицированный персональный тренер, фитнес-блогер и любитель природы. Я всегда узнаю больше о науке о физических упражнениях и анатомии человека, чтобы предоставить максимально возможную информацию. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе. Categories CategoriesSelect CategoryAdvanced WorkoutAerobic ExerciseAnaerobic ExerciseBarbell WorkoutBeginnerBodyweight workoutCable MachineCalisthenicsCompound workoutCore & Ab WorkoutCrossFitDumbbell ExercisesDumbbell WorkoutFemale WorkoutFree weights ExerciseFree Workout PlansHealth & FitnessHIITHome workoutIntermittent FastingIsolation ExercisesIsometric ExercisesKettlebell WorkoutLower BodyMachines WorkoutNutritionPilatesPlyometricPowerliftingResistance Band WorkoutTabataUncategorisedUnilateral WorkoutWeight LossWorkout EquipmentWorkout ListWorkout PDF Facebook-f Пинтерест Твиттер Реддит Быстрые ссылки Из блога. .. Отказ от ответственности за здоровье: Наше содержание предназначено только для информационных целей и не должно заменяться личным здоровьем или медицинскими советами. Вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу перед началом любой программы питания, диеты, упражнений или фитнеса. © Все права защищены Сделано энтузиастами фитнеса для энтузиастов фитнеса easy gym workouts for beginners girls｜TikTok Search TikTok Upload peachyfit yumie quick n easy leg workout #beginnerworkout #legday #legworkout #gymbeginner #gymgirl #fyp #foryou 38,3 тыс. лайков, 44 комментария. Видео TikTok от yumie (@peachyfit): «Быстрая и легкая тренировка ног #beginnerworkout #legday #legworkout #gymbeginner #gymgirl #fyp #foryou». (тренировка ног только с гантелями) | pov это твой первый день в спортзале | кубковые приседания 3 подхода по 10 повторений | … Приходи и возьми — Селена Гомес. 466,5 тыс. просмотров| Come & Get It — Selena Gomez brookeworksout brooke ♡ мои полные программы тренировок за $1 в bi0 🦾 #fitness #beginnerworkout #beginnerworkoutsplit #easyworkout #ChewThevibes #FITTOK #GYMTIKTOK #SHYGILROOK . Видео TikTok от brooke ♡ (@brookeworksout): «мои полные программы тренировок за 1 доллар в bi0 🦾 #fitness #beginnerworkout #beginnerworkoutsplit #easyworkout #ChewTheVibes #fittok #gymtiktok #shygirlworkout #workoutplan». POV — вы новичок в тренажерном зале и вам нужно несколько тренировок | ДЕНЬ ПЕРВЫЙ нижняя часть тела 1. жим ногами 2. толчок бедром 3. кубковый присед 4. отдача кабеля | ДЕНЬ ВТОРОЙ плечи и трицепсы 1. жим от плеч 2. боковой подъем 3. передний подъем 4. машина с вспомогательным погружением | … Chill Vibes — Толлан Ким. 1,9 млн просмотров| Chill Vibes — Tollan Kim amanda.layser Amanda You got this 👊 🤍 #beginnerfriendlyworkout #dbonlyworkout #shygirlworkout #fitness #easyworkout #gymtok #fitnesstiktok #тренировки с гантелями 36,2 тыс. лайков, 97 комментариев. Видео TikTok от Аманды (@amanda.layser): «У вас есть это 👊 🤍 #beginnerfriendlyworkout #dbonlyworkout #shygirlworkout #fitness #easyworkout #gymtok #fitnesstiktok #гантели». SNAP — Роза Линн. 643,4 тыс. просмотров| SNAP — Роза Линн trainwithsoph Train with Soph Следите за нашей тренировкой нижней части тела для начинающих девушек! Хотите видеть больше таких тренировок? #beginnerworkout #beginnergymtips #beginnergym #workoutforbeginners #glutesworkout 140,8 тыс. лайков, 529 комментариев. Видео TikTok от Train With Soph (@trainwithsoph): «Следите за нашей тренировкой нижней части тела для начинающих девушек! Хотите увидеть больше таких тренировок? #beginnerworkout #beginnergymtips #beginnergym #workoutforbeginners #glutesworkout». оригинальный звук — Train With Soph. 2,2 млн просмотров| оригинальный звук — Train With Soph mahaselenafit mahaselena Легкий и простой трехдневный сплит для начинающих в тренажерном зале! поход в спортзал не должен быть пугающим, и вам не нужно заниматься 5-6 раз в неделю в начале! медленно погрузитесь в нее и помните, все с чего-то начинали! стабильность и правильная форма заложат вам прочный фундамент! #3dayworkoutsplit #gymforbeginners #weightliftingforbeginners #blackgirlfitnessjourney #blackgirlfittok 1,4 тыс. лайков, видео в TikTok от mahaselena (@mahaselenafit): «Легкий и простой трехдневный сплит для начинающих в тренажерном зале! быть пугающим, и вам не нужно заниматься 5-6 раз в неделю в начале! медленно переходите к этому и помните, что все с чего-то начинали! стабильность и правильная форма заложат вам прочную основу! #blackgirlfitnessjourney #blackgirlfittok». Трехдневная тренировка для начинающих | для девушки, впервые пришедшей в спортзал в 2023 году | День 1: нижняя часть тела | …Трехдневный тренировочный сплит для начинающих Coi Leray Players DJ Saige Mashup — Saige. 46,4 тыс. просмотров| Coi Leray Players DJ Saige Mashup — Saige jillylifts Jill | Фитнес и мышление 🧚🏻 Легкое 3 -дневное расколо #workoutroutine 180 лайков, TikTok видео от Джилл | Фитнес и мышление 🧚🏻 (@jillylifts): «Легкий трехдневный тренировочный сплит для новичка в спортзале 💕 #fitness #fittok #beginnerworkout #workoutsplit #gymtiktok #gymmotivation #gymtok #shygirlworkout #workoutroutine». 3-ДНЕВНЫЙ СПЛИТ | POV: вы новичок в тренажерном зале и пытаетесь найти реалистичный тренировочный сплит | Советы для новичков в тренажерном зале тренировки Сплит ежедневная тренировка | …ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В СПОРТИВНОМ СПОРТЕ Molly My Bean — dEm0n.Time. 6675 просмотров| Молли Май Бин — dEm0n.TiME theamurdochfitness ТЕА | FITNESS❤️‍🔥 Super easy workout for a quick gym sesh!!!🔥🔥🔥 #fyp #foryou #foryoupage #gymtok #gym #beginnerworkout #beginner # ноги #gymshark #gymtok 2,6 тыс. лайков, 23 комментария. Видео TikTok от THEA | FITNESS❤️‍🔥 (@theamurdochfitness): «Супер легкая тренировка для быстрой тренировки в спортзале!!!🔥🔥🔥 #fyp #foryou #foryoupage #gymtok #gym #beginnerworkout #beginner #legs #gymshark #gymtok». Квадрицепсы и ягодицы для начинающих✨🏋🏽‍♀️ | Легко и просто xxx | Приседания 4 х 10-12 Ноги на ширине плеч, носки слегка вытянуты, убедитесь, что вы, по крайней мере, попали в 9.0 градусов | … Ее путь (ускоренный) — PARTYNEXTDOOR. 45,2 тыс. просмотров| Her Way (Sped Up) — PARTYNEXTDOOR nattynat.lifts наташа Где мои застенчивые девчонки из спортзала?! Я начал свое путешествие в тренажерном зале моей квартиры, потому что я был слишком напуган, чтобы пойти в настоящий спортзал. Я прошел долгий путь, и вы тоже можете! Вот мои упражнения для ног, когда я только начинал. Следите за советами🖤 #gymtok #shygymgirls #legdayroutine #easylegworkout #beginnergymtips #GYMTIPS #GYMTIPSFORWOMEN #WOMEMEMPOWERMENT #WOMENSHEELTH . в?! Я начал свое путешествие в тренажерном зале в моей квартире, потому что я был слишком напуган, чтобы пойти в настоящий тренажерный зал. Я прошел долгий путь, и вы тоже можете! Вот мои упражнения для ног, когда я только начинал , Следите за советами🖤 #gymtok #shygymgirls #legdayroutine #easylegworkout #beginnergymtips #gymtips #gymtipsforwomen #womenempowerment #womenhealth #apartmentgymworkout». Тренировка ног для начинающих (только гантели) В моей квартире 😜 | Разминка | Кубковые приседания 3×10 | …Цветы — Майли Сайрус. 3029 просмотров| Flowers — Miley Cyrus lazulilabel lazuli Simple but effective workout split ✨ #lazulilabel #workoutsforwomen #workoutsplitforwomen #fittok #gymadviceforwomen #legworkout #backdayworkout # gymbeginner 7K лайков, 39 комментариев. Видео TikTok от lazuli (@lazulilabel): «Простая, но эффективная сплит-тренировка ✨ #lazulilabel #workoutsforwomen #workoutsplitforwomen #fittok #gymadviceforwomen #legworkout #backdayworkout #gymbeginner». POV — реалистичная тренировка сплит для новичка | 4-ДНЕВНЫЙ СПЛИТ | День 1 — ДЕНЬ НОГА Подколенные сухожилия и ягодицы | … прокачать — 🍪. 221,1 тыс. просмотров| pump it — 🍪 kikivirk Kiki I lost 60lbs with this workout structure 🫶🏽 #workoutplan #workoutplanforwomen #beginnersworkout #gymbeginner #beginnersgymguide #weightlossforbeginners 3.7 K Likes, видео TikTok от Кики (@kikivirk): «Я похудела на 60 фунтов благодаря этой структуре тренировок 🫶🏽 #workoutplan #workoutplanforwomen #beginnersworkout #gymbeginner #beginnersgymguide #weightlossforbeginners». Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт