Тренировки рокки бальбоа: Тренируйся, как Рокки Бальбоа | BroDude.ru

Это для сверхчеловека | Качки попробовали тренировку Сталлоне из Рокки 4 и не справились | Арсений Ким

27.01.2022

Поскольку вам очень зашли материалы про западных выдающихся актеров и тех, кто пробует повторять их режимы, я периодически буду рассказывать про интересные истории такого формата. Возможно, в будущем даже буду пробовать сам повторять распорядки дня или конкретные тренировки звезд.

Очередные смельчаки из-за океана, которые меня поразили решились попробовать на себе тренировки культового персонажа 80-х.

И это Рокки Бальбоа

Кадр из фильма «Рокки 4»

Фильмы с Сильвестром Сталлоне в главной роли произвели настоящий фурор и моментально стали культовыми для любителей бокса, спорта и просто хорошего кино. На сегодняшний день вышло аж 8 частей этой боевой саги. Но большинство людей именно от мира спорта в один голос говорят, что четвертая часть, где Рокки бьется с русским боксером, одна из самых интересных в плане тренировок. У Сталлоне там одна из лучших форм за все фильмы серии, а тренировки в «немыслимых» условиях заснеженной России (хоть и снимали в Канаде) поражают своей изобретательностью.

Братья Уайт в спорте далеко не новички, но они не ожидали, что будет так сложно! | Фото: instagram.com/buffdudes

Вызов киногерою решили бросить два брата из США — Хадсон и Брендон Уайт. У ребят успешный блог о бодибилдинге и спорте, а сами они занимаются тяжелой атлетикой с юных лет.

Парни внимательно пересмотрели 4 серию Рокки и взялись за дело. Начали они с реконструкции зрелищной сцены, где герой Слая рубит дерево. Один из братьев выдохся еще в середине процесса, второй справился с деревом за 10 минут и еще минут 6 крушил ствол на мелкие части. Окончательно парней добила колка дров, где они старались раскалывать поленья с одного удара, как главный герой фильма. Да уж, в нашей деревне мужики постарше выполнили бы задачу гораздо проще.

Колка дров для американца не такое привычное дело, как для наших мужиков | Фото: instagram. com/buffdudes

Потом парни таскали бревна на плечах и тут тоже они едва не сошли с дистанции. В фильме герой Сталлоне тащит бревна, утопая по колено в снегу, а американцев была твердая почва под ногами. Но и это не сильно облегчило им жизнь.

Для одного ежедневный труд, а другому тренировка | Кадр с YouTube.com

Ближе к финалу они решили повторить сцену, где звездный боксер вставал в упряжку русской телеги и тащил ее по снегу вместо лошади. Блогеры тащили не огромную телегу, а небольшие конструкции, на которые садился тот из братьев, кому доставалась роль повыгоднее. Стоит ли говорить, что к этому моменту Хадсон и Брендон начали прощаться с жизнью?

Последнее упражнение, которое совсем добило ребят | Фото: instagram.com/buffdudes

При всем вышесказанном, самой сложной задачей для ребят оказалось упражнение, где надо перетягивать канатом огромную, тракторную шину через балку, установленную под потолком. Возможно, они просто выдохлись к тому моменту, но упражнение их окончательно добило.

По итогам такой тренировки ребята заявили, что пробовали в жизни многое, опыт в спорте у них огромный, но даже они не выдержали бы таких тренировок на постоянной основе и порадовались, что им не надо готовиться к бою с Иваном Драго.

Бросайте вызов самим себе, как настоящие киногерои, ведь вы сами режиссируете картину своей жизни!

Конечно, фильм полон монтажа и герой Сильвестра Сталлоне не делал за один раз все те упражнения, которые показаны в фильме. Возможно, какие-то из них он вообще делал постановочно, для кадра, не в полную силу. Но есть множество фактов, что актер готовился к четвертой части саги с огромным упорством и трудолюбием. Это была настоящая подготовка к бою, не сравнимая с современными методами голливудских актеров, вокруг которых скачут десятки специалистов и на которых работают новейшие технологии и передовая фармакология.

В любом случае, тренировки киногероев — интересный источник для вдохновения и мотивации. И если не все, то отдельные упражнения можно точно попробовать для разнообразия.

А как вы думаете, справились бы с тренировкой Рокки? А может, кто-то попробует и напишет о впечатлениях? Буду рад почитать и обсудить!

тренировкатренировказвездголливудсильвестрсталлонерокки

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Как тренировался молодой Сталлоне?

Чтобы сыграть в «Рокки» и «Рэмбо», актер качался с лучшими бодибилдерами и не щадил себя.

freepik.com

Сильвестр Сталлоне — настоящий трудоголик: для каждого фильма в карьере он подбирал специальные режимы тренировок, чтобы добиться нужного результата. Например, в «Рокки Бальбоа» он хотел выглядеть большим и мускулистым, в то время как в «Рокки III», например, ему нужно было быть более сухим.

Содержание статьи

Как Сталлоне тренировался для ролей?

Чтобы сыграть Рокки и Рэмбо, Сталлоне включил в свои тренировки тяжелую работу с железом, занимаясь по программам профессиональных бодибилдеров. Актер сидел на диете с высоким содержанием белка и, конечно, использовал спортивные добавки. 

Чтобы стать похожим на боксера, Сталлоне тренировался шесть дней в неделю. «Я всего лишь хотел выглядеть как Тарзан — холеным, крепким и ловким, словно кот. Поэтому я забыл о наборе массы и сосредоточился на качестве своих мышц. Тогда я начал работать с тяжелыми весами в хардкорном режиме, тренируясь дважды в день», — вспоминал актер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В подготовке Сталлоне ко второй части «Рокки» участвовал бывший боксер, дважды ставший Мистером Олимпия — Франко Коломбо. В одном из своих интервью тренер признался: «Сильвестр хотел тренироваться на полную, как будто готовился к какому-то соревнованию. Две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне приходилось следить за всем процессом лично, чтобы он оказался в лучшей физической форме в жизни»

Как Сталлоне качался для роли Рэмбо?

Сталлоне продолжал привлекать Коломбо в качестве тренера во всех фильмах «Рэмбо» и «Рокки». Франко использовал в тренировках те же упражнения, которые сам выполнял при подготовке к соревнованиям. А это означало, что Сталлоне должен был брать близкий вес к тому, который использовал его тренер. 

«Я разработал программу, которая подходила для него, а затем я лидировал, постоянно увеличивая вес и количество повторений в своих подходах, — рассказывал Коломбо. — Я точно знал, что это побудит его попытаться не отставать от меня.

Если бы я повысил вес и сделал 12 повторений, Слай должен был бы попытаться сделать как минимум семь. В конце концов, я могу быть сильнее его, но не намного сильнее, все дело в правильном настрое. Затем в следующем сете я делаю 15 повторений, поэтому ему придется увеличить количество повторений как минимум до 10. К концу нашей тренировки он делал подъемы на бицепс с гантелями весом по 30 килограмм».

Путь Сталлоне в спорте вдохновляет: его пример показывает, что тяжелая работа в зале и дисциплина могут помочь построить тело мечты. Сам Сталлоне всегда подчеркивает, что не стоит гнаться за тяжелыми весами, главное с умом выстроить тренировочную программу и прислушиваться к своему организму. Поэтому сейчас 76-летний актер больше внимания уделяет кардиотренировкам и находится в превосходной физической форме.

Также можете прочитать, как Сталлоне едва не умер во время съемок «Рокки 4» и как тренируется сейчас.

Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо

Дом Мужчины-знаменитости Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо

Тренировка Сильвестра Сталлоне изменилась за эти годы. Для Рокки и Рэмбо Сталлоне использовал тяжелые программы бодибилдинга. Сталлоне использует быстрые тренировки, диету с высоким содержанием белка и лечение гормоном роста / тестостероном, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение Рокки зародилось давным-давно, когда Сильвестр Сталлоне получил «Оскар» за «Лучший фильм» еще в 19 лет.76. Тем не менее, Сильвестр Сталлоне по-прежнему силен.

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки менялась от фильма к фильму. Когда он выглядел стройнее, как в «Рокки 3», он использовал схемы метаболического кондиционирования. Когда он хотел выглядеть больше, как Рокки Бальбоа, он использовал традиционные тренировки по бодибилдингу 6 дней в неделю.

Когда Сильвестра Сталлоне спросили о его тренировках и о том, как получить хорошее тело, он ответил:

Я хотел быть похожим на Тарзана – гладким, подтянутым, почти кошачьим. Я хотел забыть о массе и заняться хорошо развитыми мышцами. Я начал жесткую программу тяжелой атлетики, тренируясь два раза в день. Когда я сделал «Рокки», я увеличил количество упражнений.

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки II

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки II использовала в качестве тренера двукратного Мистера Олимпия Франко Колумбу. Слай знал, что Колумбу помогал тренировать Арнольда Шварценеггера. Сталлоне продолжал использовать Коломбо в качестве своего тренера в фильмах о Рэмбо и Рокки. Франко Колумбу говорит:

Мне пришлось взять со Слая приличную сумму за тренировку, потому что он хотел тренироваться на полную катушку, как если бы он готовился к конкурсу Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальное, чтобы сосредоточиться на том, чтобы привести его в наилучшую форму в его жизни.

Франко Колумбо привел Сильвестра Сталлоне в форму, заставив его тренироваться, как он делал для Мистера Олимпия. Это означало, что Слай должен был использовать тот же вес, что и Колумбу. Сталлоне, возможно, не смог бы сделать столько повторений, но его цель состояла в том, чтобы удержаться на ногах как можно лучше.

Колумб описывает программу тренировок:

Я разработал программу, которая подходила ему, а затем стал лидером, постоянно увеличивая вес и число повторений. Я точно знала, что это побудит его попытаться не отставать от меня. Если бы я взял вес и сделал 12 повторений, Слаю пришлось бы попытаться сделать как минимум семь. В конце концов, я, может быть, и сильнее его, но не намного сильнее. Затем, в следующем сете, я делал 15 повторений, так что ему пришлось увеличить количество повторений как минимум до 10. К концу нашей тренировки он уже делал подъемы на бицепс с 70-фунтовыми гантелями!

В «Рокки 2» Сильвестру Сталлоне приходилось поднимать большие веса, чтобы развить свое телосложение. Это произошло потому, что он не только использовал программу Франко Колумба, но и тренировался вместе с ним. Вот тренировка для Рокки II (источник: программа тренировок Франко Колумбу) и не только.

Тренировка Rocky II, 14-дневный сплит

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Rocky II использовала 14-дневный сплит:

Rocky II Тренировка груди

Упражнение	Подходы	Повторения	Детали
Жим штанги лежа	3	15/10/4	Суперсет #1
Переходники для кабелей	3	20	Суперкомплект #1
Жим гантелей в горизонтальном положении	3	15. 02.6	Суперсет #2
Кабельные кроссоверы	3	20	Суперсет #2
Жим штанги на наклонной скамье	3	15	Суперсет #3
Пуловеры со штангой	3	15	Суперсет #3
Отжимания на брусьях	3	AMAP	Суперсет #3
Кабельные переходники	3	25	Суперсет #3

В суперсетах №1 и №2 Сталлоне увеличивал вес и уменьшал количество повторений. Это означает, что добавляйте вес в каждом подходе, но делайте меньше повторений. Суперсет № 3 называется «набором кинжала», так как вы выполняете суперсет из всех 4 упражнений, а затем повторяете их еще 2 раза до конца. Это должно напрягать ваши мышцы, отсюда и название «кинжалы».

AMAP= как можно больше.

Тренировка плеч Rocky II

В тренировке плеч Rocky II нет суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Вы должны использовать тренажер Смита или корректировщик для жима из-за головы. В одиночку заниматься опасно. Кроме того, не забудьте посмотреть видео (в ссылке), чтобы узнать подробности.

Продолжить на странице 2 для: Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки Руки, плечи и многое другое.

В ТЕНДЕНЦИИ

Загрузить еще

ЧТО ДАЛЬШЕ

Редакторские выборы

Мужские тренировки

Популярные посты

Женские тренировки

Видео тренировок

Jillian Michaels 30 Day Shred

Jillian Michael
Иллиан Майклс 30 Day Shred
Тренажер Jillian Michaels 30 Day Shred достаточно прост для домашней тренировки, но эффективен…

Лучшие тренировки от Рокки —

Хотите похудеть, нарастить мышечную массу и сжечь жир? Вам нужна отличная тренировка?

Тренируйтесь в стиле Рокки! Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы превратите свое тело в чемпиона с лучшими тренировками от Рокки.

Если вы когда-либо смотрели оригинальные фильмы о Рокки, то можете подтвердить, что приемы Сильвестра Сталлоне «Рокки» — это настоящая сокровищница культовых тренировочных последовательностей. С самого первого раза, когда мы наблюдали, как он бежит по ступеням Художественного музея Филадельфии, до встречи с Иваном Драго, русским гигантом в «Рокки IV», нас вдохновляли и мотивировали тренировочные сцены из этой франшизы.

В этой статье вы найдете все сложные тренировки из первых четырех фильмов и полезные советы по диете. Перед этим давайте посмотрим на оригинальные фильмы и сиквелы, а также на некоторые различные способы подготовки Сталлоне к этим фильмам.

Оригинальные фильмы и перезагрузки

Рокки — это классическая американская история о неудачнике, который преодолевает невероятные трудности, чтобы осуществить свою мечту. В фильме есть отличный саундтрек и вдохновляющие тренировочные сцены, но он также полон уроков о тренировке скорости, силы и выносливости, которые вы можете использовать, чтобы привести себя в форму.

Рокки I (1976)

Оригинальный Рокки, которого играет Сильвестр Сталлоне, рассказывает о боксере-аутсайдере с сердцем чемпиона. Он работает на суровых улицах Филадельфии, собирая долги для ростовщика, чтобы заработать на жизнь.

Хотя у него нет такого оборудования и ресурсов, как у его противника, он очень усердно тренируется, чтобы проявить себя против своего противника Аполлона Крида (Карл Уэзерс), который считался одним из лучших бойцов в мире на время.

В процессе подготовки Сталлоне интенсивно тренируется, чтобы привести себя в форму, сосредоточившись на наращивании мышечной массы и выносливости, прежде чем сразиться с Аполло Кридом на ринге. Он делает тысячи приседаний, 90 411 подтягиваний на одной руке и 90 412 отжиманий ежедневно, бегает по горам, свалкам и снегу и бьет кулаками по мясу.

Рокки 2 (1979)

В этом сиквеле Сильвестр Сталлоне получает реванш с Аполло Кридом. Он классно бежит по улицам Филадельфии, на этот раз с группой детей, подбадривающих его.

Он также выполняет другие виды тренировок (прыжки с лягушки, спарринг, бег по ступенькам в Филадельфийском музее и прыжки со скакалкой) во время монтажа тренировок, когда он готовится к встрече с чемпионом Аполло Кридом.

Рокки III (1982)

Рокки III был выпущен в 1982 году и стал самым кассовым фильмом 1983 года.

На протяжении фильма эти двое дважды дерутся. Проиграв первый матч, Рокки начинает работать с Аполло Кридом. Аполлон Крид начал тренировать Рокки с классических упражнений, в которых упор делался на скорость, работу ног и ловкость. Рокки в конце фильма побеждает Клаббера Лэнга, обладая большей выносливостью, чтобы пережить бойца.

Рокки IV

У этого есть тяжелая тренировка. Рокки бросает вызов Ивану Драго, который убил Аполлона Крида в их предыдущем бою. Чтобы подготовиться к этому матчу, Сталлоне Рокки проходит интенсивный режим тренировок.

Некоторые тренировки на экране показывают, как Сталлоне бежит вверх по крутому холму с бревном на плечах, боксирует с тенью, распиливает дерево и поднимает ноги стрекозой.

С другой стороны, противник Рокки, Иван Драго, использует передовые (для того времени) тренировочные комплексы, чтобы увеличить свою силу. Вы видите, как Драго готовится к бою, бегая на беговых дорожках, используя тренажеры , и вводя стероиды.

Сталлоне в конце концов нокаутирует Драго благодаря его решимости и мужеству в бою.

Сильвестр Сталлоне — одна из самых знаковых и известных звезд боевиков Голливуда. Чтобы держать себя и своих поклонников в напряжении, Сталлано подходил к каждому фильму о Рокки с разными целями, и вы можете сказать, как тело Сталлоне трансформировалось за первые 4 фильма о Рокки.

Для Рокки I и II режим тренировок Сильвестра в основном был направлен на наращивание массы тела.

Режим тренировок Рокки был интенсивным, но не таким революционным, как вы думаете. Это включало в себя бег, поднятие тяжестей и бокс. Он ежедневно пробегал по несколько миль с утяжелителем и отжимался на одной руке и отжимался на параллельных брусьях (отжимания на брусьях).

Для Рокки III Сталлоне хотел выглядеть гладким и подтянутым. Поэтому он сосредоточил свои тренировки на определении мышечной массы. Он уменьшил процент жира в организме до невероятных 2,9., что крайне опасно.

«Я хотел быть похожим на Тарзана — гладким, подтянутым, почти кошачьим», «Я хотел забыть о массе и сделать упор на хорошо развитую мускулатуру», — сказал Сталлоне о Рокки III в интервью , в котором он от Клаббера Лэнга мистера Т.

Рокки IV Сталлоне хотел, чтобы зрители знали, что боевые сцены были настоящими, поэтому он нанял бывшего мистера Олимпию Франко Колумбу, который помог ему стать полноценным бодибилдером для подготовки к фильму. Сталлоне не хотел ничего меньшего, чем выпуклые, крепкие, как камень, мышцы для этого фильма.

К тому времени, как он вышел на ринг против Ивана Драго, его усилия дорого окупились. Сталлоне тренировался 2 раза в день, шесть дней в неделю для фильма.

Вот некоторые из лучших тренировок из таблицы каждого фильма ниже.

Лучшие тренировки от Сильвестра Сталлоне Рокки

В таблице ниже приведены тренировки Сталлоне из Рокки I – IV. Прежде чем вы слишком воодушевитесь тем, что будете выкладываться на полную в своей тренировочной программе, знайте, что вы не сможете точно воспроизвести эти сцены.

При этом есть ценные упражнения, которые вы можете узнать из фильма.

Сталлоне полагался не только на свои старомодные тренировки и целеустремленность, чтобы справиться со съемками. Он также воспользовался современными тренажерами и оборудованием. Тренировки Рокки интенсивны и очень эффективны. Он включает в себя три типа тренировок: кардио, силовые тренировки и кондиционирование. Эта рутина поможет вам нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Вот несколько упражнений, которые можно использовать, чтобы привести себя в форму.

Понедельник, среда и пятница утром: пресс для груди и спины

Понедельник, среда и пятница после обеда: Тренировка плеч, рук и пресса

Вторник, четверг и суббота Утро: тренировка икр и бедер

Во вторник, четверг и суббота днем: Задние дельтоиды, ловушки и тренировки ABS

Упражнения	SETS/Reps
	SETS/Reps
	SETS/Reps
	SETS/Reps
	.
Тяга штанги	4 подхода по 8-10 повторений
Обратные мухи для пекарей	5 подходов, 8-12 повторений
Кроссоверы с тросом	4 подхода по 10-12 повторений
Косые скручивания	4 подхода по 10 повторений)
Тяга кабеля к шее на горизонтальной скамье	4 подхода по 8-10 повторений
Скручивания пресса	4 подхода по 8 повторений
Скручивания на тросе	4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей в наклоне на заднюю дельту	4 подхода по 8-10 повторений
Шраги со штангой перед собой	4 подхода по 8-10 повторений

Заключение

Rocky — один из самых знаковых фильмов, которые когда -либо снимались, и он обнаружил несколько последовательных и проникновений, которые сохраняют безраздельные в живых.