Тренировки по гимнастике: Первая тренировка по художественной гимнастике

Первая тренировка по художественной гимнастике

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно развивался не только умственно, но и физически, важно вовремя привить ему любовь к занятиям спортом. Для девочек в первую очередь важна осанка, легкость движений, растяжка и грациозность. Все эти качества развивает художественная гимнастика.

К первому походу на гимнастику ребёнка нужно подготовить: объяснить, чем предстоит заниматься, показать видео выступлений и занятий гимнасток, делать все, что может пробудить интерес к спорту. Маленькой гимнастке будет очень важна ваша поддержка и вера в её силы.

Первая тренировка волнительна и для ребенка, и для родителя, конечно же и для тренера. С первых минут занятия важно сконцентрировать внимание группы, справиться с этой задачей помогает построение. Как правило — это простое выравнивание в одну шеренгу. Чтобы обеспечить легкость дальнейшей работы и общения с детьми проводится знакомство группы между собой и с тренером. Знакомство проводится в форме игры. Например: каждому ребенку по очереди предлагается выйти из строя и назвать свое имя так, как ему больше нравится. В ходе знакомства инструктор может установить тип характера девочки: робкий или решительный, стесняется ли ребенок или боится – и уже в связи с этим подобрать методику проведения дальнейших тренировок.

Непосредственно тренировка начинается с подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего это осуществить с помощью простого упражнения — бега. Для поддержания дисциплины и предотвращения травм, детям предлагается бег по кругу друг за другом. В тоже время, для сохранения интереса к тренировке, группе дается задание хлопать в ладоши в каждом углу зала или стукнуть по стенке, вдоль которой они пробегают. В начале тренировки проверяется скорость реакции: детям говориться, что по сигналу, хлопку или какому-нибудь слову, они должны выполнить определенное задание. Затем для восстановления дыхания и сердечного ритма к обучению предлагаются различные способы ходьбы: гимнастическая с носка, на полу пальцах, пятках, внешнем и внутреннем своде стоп. Для привлечения внимания все упражнения проводятся в виде игры, каждый вид передвижения ассоциируется с каким-либо предметом или животным. Для продолжения тренировки детей выстраивают в шахматном порядке, далее задания выполняются на месте.

Следующая часть тренировки — комплекс общей и специальной физической подготовки. Упражнения этого комплекса направлены на приведение в хорошую физическую форму организма занимающегося, его оздоровление и развитие. Комплекс начинается с упражнений на мышцы ног и осанку. Упражнения, способствующие развитию силы мышц, чередуются с упражнениями на растяжку и гибкость. К примеру: после подъёмов на полу пальцы и удержания равновесия на них, упражнений на развитие силы и выносливости мышц голени, следуют наклоны вперед и неглубокие приседания, с целью развития эластичности этих мышц. Большая часть упражнений выполняется сидя или лежа на полу с постепенным увеличением амплитуды. Сначала выполняются задания, направленные на развитие амплитуды движений в отдельных суставах. Затем выполняются упражнения, способствующие увеличению гибкости мышц спины и позвоночника. В основном такие упражнения выполняются детьми по очереди и под контролем тренера, так во время их выполнения крайне необходимо следить за правильностью осанки и ровным положением корпуса.

В заключительной части тренировки группе предлагаются игры, развивающие координацию, ловкость и чувство равновесия. Например: детям предлагается простоять на одной ноге, кто дольше. К играм, развивающим координацию, относят: разнообразные прыжки с одновременными движениями руками, приседаниями, чередованием движений головы и корпуса. Также в такие игры включаются элементы художественной гимнастики начального уровня.

В конце тренировки также выполняется построение, детям говорятся их ошибки, даётся домашнее задание и выставляются оценки, с целью повысить их интерес к занятиям и тягу к совершенствованию.

В нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике вы сможете найти лучшие упражнения для разминки перед тренировкой.

Поделиться с друзьями

Тренировки по художественная гимнастике для детей в клубе A-Fitness в Москве

Спортивная школа по художественной гимнастике A-Fitness в Москве приглашает на тренировки девочек с 5 до 10 лет. Занятия художественной гимнастикой помогут сформировать эстетику, грацию, пластику и воспитать дисциплину у вашего ребёнка!

Хотите оценить все достоинства детской секции по художественной гимнастике A-Fitness? Запишите своего ребенка на пробный урок через онлайн-форму или обратитесь к менеджеру клуба.

Записаться

Здоровье организма

Художественная гимнастика помогает укрепить организм и иммунную систему ребёнка. Регулярные тренировки повышают выносливость и положительно влияют на общее состояние здоровья.

Красота и грация

Гимнастика развивает вестибулярный аппарат, укрепляет мышечный корсет и формирует грацию. Способствует гармоничному развитию тела ребёнка, формирует осанку и красивую фигуру.

Уверенность и самооценка

Тренировки помогут сформировать сильный характер, самостоятельность и ответственность. Художественная гимнастика развивает у ребёнка артистичность, чувство ритма.

Сила и характер

Участие в различных соревнованиях воспитывает в ребёнке качества, которые пригодятся в будущем — здоровое чувство конкуренции, уверенность в себе и ответственность за результат.

— Тренировочный процесс в художественной гимнастике максимально разнообразен. На занятиях дети не только развивают физические показатели, но и обучаются акробатическим элементам, артистичности, танцу и музыкальности. Всё это способствует всестороннему развитию в будущем.

— В процессе тренировок ребёнок учится владеть своим телом и развивать когнитивные способности: рациональность, выдержку и эмоциональный интеллект.

Художественную гимнастику можно назвать одним из самых красивых и полезных для организма видов спорта. Она помогает сформировать красивые движения, осанку, дисциплину и грациозное женственное телосложение.

Записаться

Ответы на вопросы по художественной гимнастике

К тренировкам по художественной гимнастике ребёнок может приступать с 4 лет.

Одно занятие длится 55 минут. В тренировку входит: разминка, обучение технике танцевальных и гимнастических элементов, ОФП, растяжка.

На тренировках большое внимание уделяется гибкости и координации, музыкальности, развитию чувства прекрасного, работе в команде и дисциплине.

Для комфортных тренировок ребёнку понадобится следующая экипировка: лосины, носки, купальник или светлая футболка.

Как только ребенок почувствует силы и проявит желание, по согласованию с тренером, ребёнок сможет принимать участие в различных соревнованиях — клубных, городских или региональных.

Тренировочный процесс построен таким образом, что вероятность травм сведена к минимуму, а ребёнок будет находиться под постоянным присмотром профессиональных инструкторов. Самое главное — не пренебрегать разминкой и внимательно слушать рекомендации тренера.

Профессиональные

тренеры и педагоги

Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.

Разнообразие

детских программ

У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.

Персональный

детский тренинг

Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.

Приоритет

на здоровье ребёнка

В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.

Специальные

мероприятия для детей

Мы являемся одними из организаторов клубных, областных
и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.

Бесплатные

пробные уроки

Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.

Записаться на бесплатный урок

КлубЖелезнодорожный

НаправлениеГимнастикаСиловые тренировкиШкола плавания

Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества

Или просто позвоните нам:

+7 (495) 134-44-35

Заказ гостевого визита

Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Начни сегодня!

Заказать пробное
посещение клуба

Начни сегодня!

Заказать пробное
посещение клуба

Заказ обратного звонка

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Задайте нам вопрос

Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Отписка от SMS уведомлений

Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.

Согласие на обработку персональных данных

Художественная гимнастика сегодня — это не просто вид спорта. Это тандем гармонирующих друг другу искусства и спорта.  Художественная гимнастика не ограничивается силой, выносливостью и ловкостью. 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Занятие развивающей направленности для девочек от 10 лет, сочетающее силовую тренировку с аэробной нагрузкой. Под присмотром профессионального тренера девочки смогут  развить физические качества: силу и силовую выносливость, координацию, гибкость, исправить недостатки фигуры.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Плавание — самый гармоничный, физиологичный вид спорта. Плавание дает максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц. Укрепляет и развивает дыхательную систему ребенка, укрепляет иммунитет, формирует правильную осанку. Вода снимает эмоциональное и физическое напряжение.

В Школе Плавания проходят занятия на суше, где отрабатывается техника плавания и развития гибкости, ОФП и занятия в бассейне. Тренировки в воде проходят на специально выделенной дорожке. Дети отрабатывают технику плавания всеми 4 способами, повышают качество выполнения стартов, скоростных поворотов. Развивают выносливость, скоростные, координационные способности организма. Наши пловцы участвуют в городских и международных соревнованиях.

Ведется набор в группу. Пробный урок бесплатно.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

 Занятие развивающей направленности, сочетающее силовую тренировку с кардио нагрузкой. Под присмотром профессионального тренера ребята смогут  развить физические качества: силу и силовую выносливость, координацию, гибкость, исправить недостатки фигуры.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

ТРЕНИРОВКИ ПО ГИМНАСТИКЕ — Sport Fitness Advisor

by Sport Fitness Advisor Staff

Без сомнения, технические способности и подготовка имеют первостепенное значение в гимнастике.

Однако техника может применяться только в пределах физической подготовки – будь то сила, мощность или анаэробные возможности. Развивая спортивную основу силы, мощи и гибкости, правильную технику можно тренировать и легче осваивать.

Физиологические потребности гимнастических упражнений ложатся тяжелым бременем на анаэробные энергетические пути (1). В то время как вклад энергии будет различаться в зависимости от предмета, это означает, что сила и мощность важнее для гимнаста, чем аэробная выносливость (2).

К сожалению, силовые тренировки в спорте часто понимают неправильно. Бодибилдинг и силовые тренировки исключительно в эстетических целях мало похожи на силовые тренировки для гимнастики. На самом деле, неправильный тип силовой тренировки может нанести ущерб производительности (3). Бодибилдеры тренируют группы мышц – спортсмены должны тренировать движения. Это особенно верно для гимнастов, которые обычно выполняют движения, требующие совместной работы всех основных групп мышц тела.

Выполнение большего количества гимнастических упражнений не гарантирует даже минимального уровня силы для правильного выполнения навыка (4). Вместо этого требуется кондиционирование, чтобы спортсмен мог правильно освоить навык с первого раза. Повторное изучение навыка может занять много времени, разочаровать и неэффективно. Конечно, принцип специфичности все еще остается в силе, и кондиционирование должно максимально точно соответствовать паттернам движения событий.

Приведенные ниже статьи охватывают различные аспекты гимнастических тренировок. Тренеры по целому ряду видов спорта заинтересованы в обучении гимнастике своих спортсменов, и, хотя в этой области необходима осторожность, многие упражнения и техника могут использоваться совместно.

Статьи по гимнастике

Процент жира в организме – обзор
Что такое «идеальный» процент жира в организме и каковы типичные значения, наблюдаемые у гимнастов?

Расчет состава тела
Если у вас измерено процентное содержание жира в организме, вероятно, будет использован один из этих 6 методов. Какие из них лучшие… и какие худшие?

Секция тренировки гибкости
Полное руководство по тренировке гибкости, включая различные типы растяжки, примеры упражнений и физиологию увеличения диапазона движений

Упражнения на статическую растяжку и программа тренировки гибкости
Упражнения на статическую растяжку лучше всего выполнять, когда ваше тело полностью разогрето — часто в конце тренировки, чтобы увеличить диапазон движений. Избегайте статической растяжки непосредственно перед соревнованиями по гимнастике

Динамическая растяжка и упражнения на растяжку
Используйте эти динамические растяжки как часть вашей разминки. Было показано, что динамическая растяжка снижает мышечное напряжение, что может быть связано с повышенным риском разрывов мышц и сухожилий…

Как разрабатывать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
Силовые тренировки стали важным компонентом программы тренировок по гимнастике. Гимнасты неустанно тренируются, чтобы совершенствовать свое мастерство и технику. Но техника может применяться только в пределах силы спортсмена, поэтому ее развитие одинаково важно.

Силовая тренировка для спортсменов
Сила и мощность не одно и то же. Должны ли гимнасты быть сильными? Да. Узнайте, как превратить прочную силовую базу во взрывную силу на поле…

Плиометрическая тренировка для развития взрывной силы
Плиометрика используется во многих видах спорта как эффективный способ увеличения скорости движения и силы. Гимнастам могут быть полезны плиометрические упражнения как для верхней, так и для нижней части тела…

Изометрические упражнения и гимнастические тренировки
Гимнастика — один из немногих видов спорта, требующих статической силы. Эти изометрические упражнения можно выполнять практически без оборудования…

Тренировка силы кора для спортсменов
Мышцы кора действуют как связующее звено между верхней и нижней частью тела. Чем они сильнее и ярче, тем больше может быть синергия движения. Сила кора важна для гимнастов

Упражнения с медицинским мячом
Медицинские мячи могут использоваться для развития силы и мощи и позволяют гимнасту включать очень специфические движения в свои упражнения…

Обзоры продуктов

Лучший турник для подтягиваний
Хотите заниматься дома? Подтягивающая планка упрощает задачу.

Ссылки

1) Lange B, Halkin AS, Bury T. Lange B, Halkin AS, Bury T. Rev Med Liege. 2005 декабрь; 60 (12): 939-4.

2) Джемни М., Фримель Ф., Сэндс В., Микески А. Эволюция физиологического профиля гимнасток за последние 40 лет. Обзор литературы. Can J Appl Physiol. 2001 окт; 26 (5): 442-56

3) Джеймс Дж. Мейджор. Основы силовой тренировки в гимнастике. Техника. 1996, Том. 16, № 8

4) Плоткин А.Б., Рубин В.С., Аркеев Л.Я. Упражнения с отягощениями в специальной физической подготовке гимнастов высокого класса. Гимнастика. 1983. 1, 21-23

Оборудование для гимнастики для девочек — TEN-O

Сортировать по
Рекомендуемая цена от высокой до низкойЦена от низкой до высокойName A — ZName Z — ABЛучший продавец

Фильтровать по

• Универсальный коврик GOAT Simone

  Наша цена $308. 00

• Воздушный балансир Spieth

  Наша цена

  $391 – 446 долларов США

• Блок тележки домино

  Наша цена $95.00

• Тренировочная планка «Пируэт»

  Наша цена $199.00

• Переносной бар Pirouette Spieth

  Наша цена $173. 00

• Spieth Parallets (пара)

  Наша цена $214.00

• AAI® 2-дюймовый одноэтажный тренировочный рельс

  Наша цена $235.00

• Универсальный коврик Pink Diamond Floppy 36 X 56 дюймов БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

  Наша цена $299.00

• Комбинация мини-бара и коврика Norbert’s

  Наша цена $675. 00

• Мини-бар Норберта

  Наша цена $449.00

• Фундаментальные низкие параллельные брусья Норберта

  Наша цена $325.00

• Набор ворот Норберта

  Наша цена $495.00

• Прозрачные кроссовки Resnick для бедер

  Наша цена $60. 00

• Dawn Back Handspring / Multi Trainer Incline

  Наша цена $980.00

• Низкая тренировочная балка для соревнований Spieth America 16 футов 5 дюймов

  Наша цена $1,797.00

• Низкая стальная тренировочная балка Spieth America 12 футов

  Наша цена $863.00

• Только для детей «Модифицированные» консольные перекладины

  Наша цена $2,547. 00

• Расширитель поверхности балки Spieth America 8 дюймов x 8 футов 2,5 дюйма

  Наша цена $511.00

• Главная / Stunt Flexi Mats

  Наша цена

  130 – 207,5 долларов США

• Базовый круговой тренажер Mushroom®

  Наша цена $450.00

• Simone Biles 4’x6’x1-3/8″ двухцветный фиолетовый коврик для акробатики

  Наша цена $180. 00

• Simone Biles 4’x8’x1-3/8″ двухцветный фиолетовый коврик для акробатики

  Наша цена $192.00

• Фиолетовый тренировочный мат Simone Biles 4’x8’x4″

  Наша цена $365.00

• Simone Biles 24 «x 48» x 12 «фиолетовый складной наклонный

  Наша цена $472.00

• Удлинители стержня Simone Biles для SB-BAR

  Наша цена $106. 00

• Фиолетовый регулируемый тренировочный гриф Simone Biles

  Наша цена $278.00

• Simone Biles 3’x6’x4″ Складной коврик для приземления

  Наша цена $373.00

• Simone Biles Purple Training 5’x10’x8″ Skill Cushion

  Наша цена $679.00

• Симона Байлз 8′ Низкий тренировочный бревно

  Наша цена $587. 00

• Симона Байлз 12′ Низкий тренировочный бревно

  Наша цена $720.00

• Симона Байлз Purple Pirouette Bar

  Наша цена $138.00

• 4-дюймовый квадратный x 16-футовый длинный x 22-дюймовый высокий тренировочный бревно

  Наша цена $1,286.00

• Остановись, послушай, бревно

  Наша цена $225. 00

• Балансир линейки

  Наша цена $225.00

• Бревно для джунглей

  Наша цена $225.00

• Гимнастическое бревно медведя

  Наша цена $225.00

• Балансир Star Crayon

  Наша цена $225. 00

• Пиратский бревно

  Наша цена $225.00

• Бревно для животных

  Наша цена $225.00

• Океанский балансир

  Наша цена $225.00

• Бревно для движения

  Наша цена $225. 00

• Тренировочное бревно GMR 16 футов

  Наша цена $1,118.00

• Тренировочное бревно GMR 12 футов

  Наша цена $910.00

• Космический балансир

  Наша цена $225.00

• Карандашное бревно

  Наша цена $225.