Тренировки боевых искусств: Как использовать боевые искусства для своих фитнес-целей? | Фитнес

Как использовать боевые искусства для своих фитнес-целей? | Фитнес

Боевые искусства — только для тех, кому интересны единоборства и все, что с ними связано? Не стоит воспринимать все так серьезно, а главное — бояться. В фитнесе боевые искусства привнесут разнообразие в ваше расписание, плюсом к которому будет всестороннее развитие тела.

Подробнее о том, почему стоит обратить внимание на боевые искусства как на вид фитнеса, рассказывает Мадина Теппеева, элит-тренер клуба World Class Триумф:

«Присмотреться к занятиям боевыми искусствами стоит, пожалуй, всем — и взрослым, и детям. Боевые искусства помогают формированию характера и позволяют почувствовать уверенность в себе. На занятиях можно выплеснуть негатив — и благодаря этому получить дополнительную пользу для своего здоровья. Повышается выносливость, улучшается работа сердца и сосудов, мышцы приходят в тонус, скорость реакции становится выше. Как и после других тренировок, вы получаете хорошее самочувствие и физическое состояние, что напрямую влияет на психику за счет снижения уровня стресса, повышения настроения, улучшения сна и нормализации аппетита.

Сегодня самыми популярными направлениями боевых искусств в наших клубах можно назвать бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Все они развивают целый ряд физических качеств: это сила, выносливость, ловкость, гибкость, координация и концентрация внимания». 

Какие направления боевых искусств можно выбрать для себя — зависит от вашей цели.

• Цель: тонус, общее улучшение физической формы

На общеразвивающий и оздоравливающий эффект рассчитана программа BodyCombat от Les Mills. «Она включает в себя элементы боевых искусств из бокса, тхэквондо, каратэ, капоэйры, муай-тая, тай-чи, — рассказывает Мадина. — Ударное сочетание разнообразных движений делает эту аэробную тренировку эффективной не только для приведения себя в хорошую физическую форму, но и для развития гибкости, ловкости, координации. Вы похудеете, укрепите мышцы, улучшите осанку, разовьете выносливость».

• Цель: похудение

«Если цель — похудеть, разнообразьте свои тренировки боксом, тайским боксом, тхэквондо, кикбоксингом, смешанными единоборствами, — говорит эксперт World Class. — В зависимости от степени интенсивности тренировки во время часового занятия с борьбой можно сжечь от 500 до 2000 (!) ккал. Так, занятия смешанными единоборствами включают в себя множество силовых упражнений, а также аэробную нагрузку, которые в сочетании друг с другом ускоряют метаболизм. Это отличный способ избавления от лишнего веса». 

• Цель: контроль над телом

 Есть хочется сделать акцент на развитии ловкости, скорости и координации, то среди направлений боевых искусств выбрать стоит тхэквондо, карате, тайский бокс или кикбоксинг. На занятиях этими единоборствами отрабатывается ударная техника, различные стойки и даже некоторые акробатические элементы; изучаются тактики перемещения в пространстве. Особенно эффективно нужные качества развиваются во время спаррингов.

Таким образом, боевые искусства как фитнес — не то, что нужно обходить стороной из-за опасений нанести себе травму. «В фитнес-клубе боевые искусства — это способ развития физических качеств, отличная функциональная тренировка для всех мышечных групп, которая позволяет не только улучшить физическую форму, но и выплеснуть негативные эмоции, зарядиться положительной энергией, поднять настроение и в целом поддержать свое здоровье», — говорит Мадина Теппеева.

Тренировки боевых искусств c нуля

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Тренировки боевых искусств — для сильного тела и крепкого духа

Боевые искусства являются видами спорта, связанными с изучением единоборств с целью саморазвития или самообороны. Хорошая физическая форма снижает риск сердечных приступов, а также множества других заболеваний, позволяя поддерживать нормальный вес.

Пробная тренировка

26.07.2017 1058 0 5 мин.Тренировки

Невозможно переоценить важность поддержания здорового тела. Единоборства помогут укрепить кости и мышц и позволят сохранить здоровье на всю жизнь. Поскольку боевые искусства связаны с серьезной нагрузкой на мышцы, суставы и связки, перед началом занятий их нужно хорошо разогреть. В этом помогает интенсивная разминка. Не менее важна последующая растяжка с целью подготовить связки к тренировке. Начинающим спортсменам, прежде чем проводить спарринг, следует отработать приемы атаки, ухода или защиты на груше или манекене, а также с партнером.

Обычно, для занятия единоборствами необходима следующая экипировка и оборудование:

• Спортивный зал, оборудованный матами, скамейками и т. д.
• Спортивная форма (в каждом виде боевых искусств она своя).
• Средства защиты и ограничения контакта (перчатки, накладки, капы, шлемы, протекторы).
• Груши, манекены.
• В некоторых видах единоборств – макеты холодного оружия.

Важно: поскольку единоборства связаны со сложными, разнообразными движениями, этот позитивный эффект часто бывает заметнее, чем при занятии другими видами спорта. Не говоря уже о положительном воздействии боевых искусств на характер и силу духа.

Популярные виды боевых искусств для начинающих

• Европейский бокс
  — Это полноконтактный бой, в котором два спортсмена сражаются на кулаках по определенным правилам. Поединки проходят в квадратной зоне, называемой рингом, окруженной тремя рядами веревок, поднятых над землей. Для смягчения ударов применяются специальные боксерские перчатки.
• Кикбоксинг
  — Полноконтактный бой с использованием ударов ногами и руками. Это не конкретный стиль боевых искусств, и кикбоксеры имеют разнообразный опыт (например, бокса, тхэквондо, карате и т. д.). В матче по кикбоксингу часто соревнуются бойцы, имеющие разные навыки боевых искусств.
• Айкидо
  – Японское боевое искусство, разработанное в двадцатом веке Морихэем Уэсибой (1883–1969). Основные техники айкидо были заимствованы из многих традиционных японских боевых искусств, включая владение мечом и копьем. Они включают в себя сложные методы броска и захвата, специально разработанные для естественных движений тела. Этот акцент на естественных движениях означает, что человек, изучивший айкидо, может проводить приемы без травм.
• Карате
  — Боевое искусство, которое представляет собой систему защиты и нападения.  Данное единоборство получило огромную популярность как система самозащиты, и как вид спорта. Тренировки отлично подходят для любого уровня подготовки.

Основные причины начать заниматься единоборствами

1. Боевые искусства делают упор как на физическое, так и на моральное развитие. Они учат уважению к себе и другим, а также сдержанности и концентрации. Изучение и практика единоборств позитивно отражаются и на других сферах жизни, поскольку люди ежедневно сталкиваются с трудностями и проблемами, которые им приходится встречать или преодолевать. Занимаясь любыми бевеыми искусствами, вы будете становиться увереннее в себе с каждым днем.
2. Удары кулаками и ногами снимают стресс, избавляют от напрасного гнева, который вы можете испытывать. Даже когда вы в одиночестве бьете кулаком и пинаете воздух в комнате, вы снижаете стрессовый эффект и увеличиваете выработку кортизола, гормона хорошего самочувствия.
3. Занятие единоборствами развивают умственные способности, необходимые при изучении набора движений и выработке стратегии боя. Вы научитесь искусству рукопашного боя, которое в случае провокации или нападения может спасти вас и ваших близких.
4. Вы снизите вероятность сердечных приступов, высокого кровяного давления и инсультов, а также продлите свою жизнь благодаря здоровью сердечно-сосудистой системы и сохранению гибкости тела.

Вывод и рекомендации для занятий единоборствами

Тренировки необходимы в случаях недостаточной мышечной массы, при избытке холестерина, лишнем весе, неразработанности связок, депрессии, неврозах, гиподинамии.

Важно: занятия боевыми искусствами противопоказаны при серьезных травмах конечностей, при риске инфаркта, инсульта или их последствий, при наличии психических заболеваний.

Программа индивидуальных тренировок для всех мастеров боевых искусств

Пандемия COVID-19 привела к тому, что люди во всем мире искали советы о том, как заниматься боевыми искусствами, не выходя из собственного дома, вдали от микробов. Хотя мир, похоже, уходит от пандемии, это не значит, что вы не должны тренироваться дома.

По правде говоря, лучший вид фитнеса — это тот, которым вы гипотетически можете заниматься в тюремной камере. Прелесть ударного искусства в том, что без какого-либо оборудования или партнера вы все равно можете практиковать свои навыки. В этом посте я представлю программу тренировок, которую я разработал для своих учеников, чтобы они могли тренироваться дома во время первого карантина здесь, в Соединенном Королевстве. Но сначала нужно поговорить о дисциплине.

Когда вы начнете тренироваться дома, вы обнаружите, что легко быть мотивированным на день или, может быть, даже на неделю, но время идет и жизнь мешает, и ваш разум может сбиться с пути. Это нормально, и я тоже страдаю от этого даже после десяти лет тренировок. Так как же этого избежать?

Заведите привычку заниматься боевыми искусствами

до сих пор используют один. Найдите время, которое вы можете разумно делать каждый день, и установите его.

Продолжайте заниматься своими делами, но как только сработает будильник, прекратите все, что вы делаете, за исключением законной чрезвычайной ситуации, и потратьте следующие 45 минут на тренировку. Делайте это каждый день. Любой пропущенный день — это день, который может сломать привычку и отбросить вас на несколько недель назад. Чем больше времени вы тратите на тренировки изо дня в день, тем легче это будет.

Итак, начнем. Я пройдусь по каждой части программы, а затем закончу общим расписанием. Этот распорядок включает в себя обучение технике шесть раз в неделю, физическую подготовку четыре раза в неделю, гибкость два раза в неделю, а по воскресеньям сеанс отдыха и реабилитации для помощи в восстановлении.

Сольные тренировки: Фитнес

Этот раздел основан на наращивании силы и выносливости, специально предназначенных для боевых искусств. Вся работа выполняется с помощью упражнений с собственным весом, и единственное необходимое оборудование — это турник. Если вы не можете повесить турник, вы можете заменить его упражнениями с эспандером.

Помните, что в конце концов вам нужно достичь точки, когда вы сможете отказаться от этой основной рутины и работать с профессиональным тренером в вашем районе, который может дать вам индивидуальную рутину, но придерживаться этого плана в течение шести месяцев придется. большое преимущество для вашей общей физической подготовки, особенно для боевых искусств.

Разминка, часть 1: прыжки со скакалкой или звездой

Начальный уровень: 3 раунда по 1 минуте (1 минута отдыха)

Средний уровень: 3 раунда по 2 минуты (1 минута отдыха)

Продвинутый уровень: 3 раунда по 3 минуты (1 минута отдыха)

Разминка, часть 2: динамическая растяжка

Для простоты вы будете использовать пять основных ушу ударов ногами. Не имеет значения, если вы не практикуете кунг-фу; это самые простые способы получить динамическую гибкость.

Передний удар ногой: 2 подхода по 10 повторений (чередование сторон)

Боковой удар ногой: 2 подхода по 10 повторений (чередование сторон)

Внешний серповидный удар ногой: 2 подхода по 10 повторений (чередование сторон)

Внутренний серповидный удар ногой: 2 подхода по 10 (чередование сторон)

Быстрый удар: 2 подхода по 10 повторений (чередование сторон)

Отжимания (понедельник и четверг)

Начинающий: 3 подхода по 10 повторений (1 минута отдыха)

Средний уровень: 3 подхода по 15 повторений (1 минута отдыха)

Продвинутый уровень: 3 подхода по 25 повторений (1 минута отдыха)

Не можете сделать одно отжимание?

Сделайте 3 подхода по 15 отжиманий на коленях. Если вы не можете справиться с этим, уменьшите количество повторений.

Подтягивания (вторник и пятница)

Начинающий: 10 подходов по 1 повторению (отдых 1 минута)

Средний уровень: 3 подхода по 5 повторений (отдых 1 минута)

Продвинутый уровень: 3 подхода по 10 повторений (отдых 2 минуты)

Не можешь подтянуться?

Попробуйте 10 подходов по 1 негативному подтягиванию, в котором вы подпрыгиваете к перекладине и медленно опускаетесь. Если вы можете сделать только один из них, с этим стоит поработать. Попробуйте сделать еще один на следующий день.

Приседания (понедельник и четверг)

Начинающий: 3 подхода по 15 повторений (1 минута отдыха)

Средний уровень: 3 подхода по 25 повторений (1 минута отдыха)

Продвинутый уровень: 4 подхода по 25 повторений (1 минута отдыха)

Не можете сделать один присед?

Найдите стол или другую высокую поверхность. Положите на него руки, затем опуститесь в присед, используя предмет, чтобы снять часть веса. Попробуйте 3 набора по 20.

Программа одиночных тренировок: техника

Это стандартная процедура, которую вы можете выполнять каждый день в любом месте. Предполагается, что вы занимаетесь каким-либо видом кикбоксинга, будь то тайский бокс , санда, и т. д. Если вы занимаетесь боевым искусством, таким как карате или кунг-фу, вы все равно можете заниматься всем этим наряду с любыми тренировками.

Раунд 1: Работа ногами (4 минуты)

Работа ног — это основа всего, что вы делаете в любом виде боевых искусств или спорте (за исключением бильярда и снукера, я думаю). Не пренебрегайте первыми пятью минутами этой рутины, так как это поможет всему остальному встать на свои места.

Полушаги вперед, назад, влево и вправо (1 минута) — Ведите правой ногой, удлиняйте стойку, затем возвращайтесь в исходное положение, не выводя за собой заднюю ногу.

Полные шаги вперед, назад, влево и вправо (1 минута) — Делайте полные базовые шаги, следя за тем, чтобы ваши ноги не скрещивались, а стойка оставалась сбалансированной.

Шаг вперед с последующим разворотом, шаг назад с последующим разворотом (1 минута) — отработка действий уклонения.

Бой с тенью (только работа ног) — свободно перемещайтесь по своему пространству, следя за тем, чтобы вы кружили, поворачивались, наступали и отступали с правильным балансом.

Отдых 2 минуты.

Раунд 2: джеб + прямые удары ногой (3 минуты)

В течение одного раунда работайте исключительно над техникой джебов и ударов ногами вперед, будь то хлесткие удары ногой или чипы. Это дальномеры и дальномеры, поэтому они необходимы всем, кто занимается боевыми искусствами.

Убедитесь, что ваш джеб выполняется без разгибания локтя. Вы можете практиковать это, стоя боком к стене.

Также убедитесь, что удар ногой вперед выполняется без потери равновесия. Слегка отклонитесь назад, чтобы выдвинуть бедра вперед, чтобы усилить перенос веса.

Раунд 3: все удары руками + прямые удары ногами (3 минуты)

Теперь вам разрешено использовать все имеющиеся в вашем распоряжении удары руками. Удостоверьтесь, что когда вы наносите левый хук, ваш вес переносится на правую ногу к моменту окончания удара, и наоборот для правого хука.

Нанося апперкот, убедитесь, что ваш апперкот выходит как задний прямой с перевернутым кулаком, с умеренным изгибом руки. Это гарантирует, что вы тренируетесь, чтобы нанести удар противнику, который находится на расстоянии от вас. Легко выработать привычку наносить апперкоты прямо вверх, там, где никогда не будет соперника.

Раунд 4: Полный кикбоксинг (3 минуты)

Теперь вы можете выполнять все удары ногой. Попытайтесь улучшить свою технику ударов ногами и равновесие, выполняя несколько типов ударов ногами с одной и той же ноги — например, круговой удар левой ногой, за которым следует удар левой боковой ногой. Чем лучше вы выполняете несколько ударов одной ногой, тем лучше у вас будет ловкость и контроль.

Раунд 5: Все юридические приемы (3 минуты)

Теперь пришло время свободного боя с тенью. Используйте все, чему учит ваше боевое искусство. Просто не забудьте также поработать над своими защитными приемами.

Раунд 6: Выгорание ударов (3 минуты)

Заполните три минуты как можно большим количеством ударов руками и ногами. Записывайте, сколько полных повторений вы выполнили, и старайтесь побить свой предыдущий рекорд каждый раз, когда тренируетесь.

Раунд 7: Устранение выгорания (3 минуты)

В финальном раунде потратьте 90 секунд, нанося как можно больше ударов ногами. Когда вы устанете или у вас закончится время, немедленно переключитесь на другую ногу. Здесь может помочь правильная техника удара ногой в тайском боксе.

Остывать

Наконец, заминка с легким растяжением нижней части спины и ног. Начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч и постепенно раздвигайте их дальше, прежде чем наклониться в обе стороны, чтобы полностью растянуть их.

Не пытайтесь садиться на экстремальный шпагат, если вы уже не в состоянии это сделать или если у вас нет определенной программы для выполнения шпагатов, которая уже запланирована.

В завершение чередуйте стойку лошади, стойку лука и стойку на корточках, практикуя глубокое контролируемое дыхание.

Затем, после 5 минут спокойного восстановления, на сегодня все готово.

Расписание

Понедельник — фитнес-секция, техническая секция

Вторник — фитнес-часть, техническая часть

Среда — разминка (из фитнес-части), техническая часть

Четверг — фитнес-часть, техническая часть

Пятница — фитнес-часть, техническая часть

Суббота — разминка (из фитнес-части), техническая часть

Воскресенье — отдых

Программа основ шаолиньского кунг-фу

И привнесите баланс в свою жизнь

Если вам 9 лет0097 страстный

о боевых искусствах. ..

Или просто ищете

новый вид тренировок …

Или, может быть, вы изо всех сил пытаетесь вести здоровый образ жизни,

чувство

оторванность от себя …

Если вы

увлечены боевыми искусствами… Или просто ищете новый вид тренировок …

Или, может быть, вы изо всех сил пытаетесь вести здоровый образ жизни, чувствуя себя на 9?0097 отключен от себя

…

Получить доступ сейчас

ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖДАТЬ и примите ДЕЙСТВИЕ СЕГОДНЯ!

ПРЕДСТАВЬТЕ, ЕСЛИ БЫ ВЫ МОГЛИ…?

У вас есть программа, которая улучшает

все аспекты вашего самочувствия, устанавливая баланс между разумом, телом и душой?

Будьте более уверенными с

вашими физическими данными, координацией, сопротивлением и самообороной?

У вас есть план тренировок, который

сделает ваше тело не только сильным, но и гибким?

Есть ли у вас техники, которые улучшают

внутреннюю силу, помогают сосредоточиться, расслабиться и отвлечься от повседневных забот?

Иметь силу духа и знания

, чтобы сохранять дисциплину и мотивацию для решения любой проблемы или аспекта вашей жизни?

Шаолиньское кунг-фу

все о  

力量

STRENGTH

速度

SPEED

柔韧

FLEXIBILITY

灵活性

AGILITY

协调性

COORDINATION

耐力

STAMINA

自律

DISCIPLINE

Шаолиньское кунг-фу

— все около

力量

Прочность

速度

Скорость

柔韧

Гибкость

灵活性

ЛОВКОСТЬ

协调性

КООРДИНАЦИЯ

耐力

ВЫНОСЛИВОСТЬ

自律

САМОдисциплина

Да, это правда. ..

Навыки Шаолинь Кунг впечатляют, а древняя китайская культура и традиции хранят мудрость поколений.

Но для большинства из нас это недосягаемо. Мы знаем это из фильмов или документальных фильмов.

Что

если …

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СОВЕРШИТЬ СОБСТВЕННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В ШАОЛИНЬ КУНГ-ФУ БЕЗ УСИЛИЙ И РАСХОДОВ НА ПУТЕШЕСТВИЕ В КИТАЙ…?

Мы очень усердно работали над созданием сотрудничества с одним из лучших мастеров шаолиньского кунг-фу, монахом-шаолиньским воином в 34-м поколении из оригинального храма Шаолинь в Китае, мастером Ши Янь Цзя, чтобы это произошло. Позвольте представить его вам.

Познакомьтесь с

Мастер Ши Ян Цзя

, также известный как

Вэй Шифу его учениками

Знакомьтесь,

Мастер

Ши Янь Цзя

, также известный как

Вэй Шифу его учениками

Вэй Шифу начал заниматься шаолиньским кунг-фу, когда ему было 8 лет. Он имеет китайский национальный Band 7.

Он имеет более чем 16-летний опыт преподавания боевых искусств сотням иностранных студентов в реальной жизни, лицом к лицу.

Вэй Шифу — основатель, директор и преподаватель школы кунг-фу Шаолинь Цюйфу, одной из лучших школ кунг-фу в Китае.

Он один из немногих китайских мастеров, который имеет полную поддержку и разрешение от храма Шаолинь и самого аббата Шаолиня Ши Юн Синя преподавать и управлять своей школой.

Мастер Вэй говорит,

Каждый может научиться кунг-фу

независимо от того, молоды вы или стары, здоровы вы или нет
вы можете начать свою мечту о кунг-фу сегодня!

Мастер Вэй говорит,

Каждый может научиться кунг-фу, молод ты или стар, в хорошей физической форме или нет, ты можешь начать свою мечту о кунг-фу сегодня!

Независимо от вашего происхождения

,
ШАОЛИНСКОЕ КУНГ-ФУ ДЛЯ ВАС. ..

, независимо от вашего

,
Shaolin Kung Fu
для вас …

Lovers Gym

. Вам это понравится!

Есть

нет условий от до
НАЧАТЬ ЭТО КУНГ-ФУ ПУТЕШЕСТВИЕ

Есть

нет
условий от до
НАЧАТЬ ЭТО КУНГ
ПУТЕШЕСТВИЕ В ФУ

Начинающие и продолжающие

Эта программа была создана для студентов с базовыми знаниями или без опыта в шаолиньском кунг-фу.

Для всех

Для всех, кто хочет быть активным и здоровым. Дети, взрослые, мужчины или женщины, а почему бы и не вся семья.

Нет требований

Для участия в этой программе кунг-фу не требуется никаких возрастных ограничений, физической подготовки или опыта боевых искусств.

Вы

ГОТОВЫ?

ИЗУЧИТЕ

6 МОЩНЫХ ШАОЛИНЬСКИХ КУНГ-ФУ МЕТОДОВ

с самыми ПОЛНЫМИ и ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ Основами шаолиньского кунг-фу, которые вы можете найти в Интернете

2

012

12

12

12
УЗНАЙТЕ ОБ ЭТИХ 6 ТЕХНИКАХ

Прогресс — это КЛЮЧ

Вы начинаете учиться от самых простых движений к более сложным

手型

Ручные формы

手法

Пробойники

Пробивные

Стойки

踢腿

Кроссовки

Спортивная обувь

Зачистки

基础套路

Основные формы

动作组合

Мов.

Комбинации

动态气功

Динамический цигун

站桩

Цигун стоя

打坐

Медитация

压筋

Как растягиваться

碰壁

Как подготовить

Подключение с

ЛЮБОГО устройства

Зарегистрируйтесь сегодня и получите мгновенный доступ

Что вам

НУЖНО?

ВРЕМЯ

От 40 до 60 минут на каждый тренировочный день

ПРОБЕЛ

Пространство не менее 1,5 на 2,5 метра

ИНТЕРНЕТ

Устройство с подключением к Интернету

ОТНОШЕНИЕ

Ваше лучшее отношение к кунг-фу

ПОЕЗД ШАОЛИНЬ КУН-ФУ

КОГДА ХОЧЕШЬ. ГДЕ ВЫ ХОТИТЕ

НАВСЕГДА!

ПОЕЗД ШАОЛИНЬ

КУНГ-ФУ

КОГДА ХОЧЕШЬ

ГДЕ ХОЧЕШЬ

НАВСЕГДА!

Программа

СТРУКТУРА

Полная программа длится 6 недель

Вы тренируетесь 5 дней в неделю

Каждое занятие длится от 40 до 60 минут

Вы никогда не будете

ПОЧУВСТВУЙТЕ в одиночестве с помощью этой программы

Вся программа содержит полные видеоролики, так что вы будете точно знать, что делать каждый день. Вэй Шифу тренируется с вами на каждом занятии. Таким образом, ваше тренировочное время будет очень эффективным, и вы не будете тратить время на попытки разобраться во всем.

Что говорят

ЛЮДИ ?

Это довольно новая программа, поэтому у нас пока мало отзывов. Но мастер Вэй получил сотни положительных отзывов от своих учеников в школе кунг-фу Шаолинь Цюйфу. Здесь мы делимся некоторыми его фотографиями и его учениками, а также некоторыми комментариями нашей онлайн-программы

.

2 ЕЖЕМЕСЯЧНЫХ ПЛАТЕЖА

95 долларов США.

Удобно

• 6 недель обучения шаолиньскому кунг-фу
• Все уроки — это полные последующие видео от Wei Shifu
• 100+ Видео
• Более 30 часов шаолиньского кунг-фу
• Полный доступ к словарю шаолиньского кунг-фу
• Пожизненный доступ
• PDF-файлы и многое другое. ..
• 7-дневная гарантия возврата денег

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП СЕЙЧАС

ОДНОРАЗОВЫЙ ПЛАТЕЖ

189 долларов США.

Самые популярные

• 6 недель обучения шаолиньскому кунг-фу
• Все уроки — это полные последующие видео от Wei Shifu
• 100+ Видео
• Более 30 часов шаолиньского кунг-фу
• Полный доступ к словарю шаолиньского кунг-фу
• Пожизненный доступ
• PDF-файлы и многое другое…
• 7-дневная гарантия возврата денег

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП СЕЙЧАС

ОДНОРАЗОВЫЙ ПЛАТЕЖ

189 долларов США.

Самый популярный

• 6 недель обучения шаолиньскому кунг-фу
• Все уроки — это полные последующие видео от Wei Shifu
• 100+ Видео
• Более 30 часов шаолиньского кунг-фу
• Полный доступ к словарю шаолиньского кунг-фу
• Пожизненный доступ
• PDF-файлы и многое другое…
• 7-дневная гарантия возврата денег

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП СЕЙЧАС

2 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ПЛАТЕЖИ

95 долларов США.

Удобно

• 6 недель обучения шаолиньскому кунг-фу
• Все уроки — это полные последующие видео от Wei Shifu
• 100+ Видео
• Более 30 часов шаолиньского кунг-фу
• Полный доступ к словарю шаолиньского кунг-фу
• Пожизненный доступ
• PDF-файлы и многое другое.