Тренировка на брусьях и турнике для начинающих программа: Подтягивания на турнике и тренировки на брусьях ⇒ Программа подтягиваний и тренировок на брусьях ᐉ UA-Футбол

Упражнения на турнике для начинающих, упражнения на руки, спину и пресса дома

В любом тренажерном зале, в любом дворе, даже дома – на турнике можно заниматься где угодно! Узнай про этот простой, экономичный и эффективный способ держать себя в форме!

Практически в любом зале и в любом дворе можно выполнять упражнения на турнике. Это уникальный спортивный снаряд можно установить даже дома.

Турник не требует дополнительных приспособлений. Он прост и экономичен. Турник по эффективности может сравниться с целым спортивным залом. На этом снаряде можно выполнять упражнения для рук, плеч, спины, «крыльев», косых мышц, пресса и мн. др. Таким образом, на одном только турнике можно проработать значительную часть мышц тела.

Мало того, большинство упражнений на турнике выполняются с собственным весом, а это значит, риск получить травму минимален.

Мы представляем вам комплекс упражнений на турнике, позволяющий тренировать практически все мышцы с помощью одного единственного снаряда.

Подтягивания

Самые известные упражнения на турнике, знакомые нам еще со школьной скамьи, – подтягивания. Они являются основой тренировки на турнике, а их воздействие на организм широко варьируется. К примеру, только одним изменением расположения рук на перекладине можно управлять распределением нагрузки на конкретные группы мышц.

По расстоянию между руками различают три вида хватов: узкий, средний и широкий. В узком хвате руки находятся максимально близко друг к другу. В таком положении работают бицепсы и мышцы предплечья.

Подтягивания обратным хватом

Положение, когда руки расположены приблизительно на ширине плеч, называют средним хватом. Здесь нагрузка распределяется между мышцами спины и рук. При подтягивании на турнике широким хватом, когда руки находятся максимально далеко друг от друга, основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины. Используйте резину или гравитрон для снижения нагрузки.

Подтягивания с эспандером

Также различают прямой и обратный хваты. Обратный хват — когда тыльная сторона ладоней повернута к нам. Его используют, как правило, при проработке мышц бицепса.

Упражнения на турнике для спины

Итак, для проработки мышц спины на турнике больше всего подходят подтягивания прямым широким или прямым средним хватами. Эти упражнения на турнике служат для увеличения мышечной массы спины, а так же для ее роста «в ширину». Используйте дополнительные отягощения по желанию.

Подтягивания с отягощением

В комплекс стоит также добавить у подтягивания за голову для продвинутого уровня.

Подтягивания широким хватом за голову

При выполнении упражнений для спины нужно стараться выпрямлять руки внизу, чтобы мышцы спины могли вытягиваться.  Если попросить товарища поднять ваши ноги на угол 45 градусов и подтягиваться в таком положении, в работу включатся еще и «крылья».

Подтягивания уголком

Упражнения на турнике для пресса

Для работы с мышцами пресса на турнике используются различные подъемы прямых и согнутых в коленях ног как в динамическом, так и в статическом положении.

Одно из самых популярных упражнений на тренировку пресса – подъем прямых ног к перекладине.

Подъем ног вверх в висе

Также можно поднимать ноги на угол в девяносто градусов или сгибать колени.

Подъем коленей в висе

Можно зафиксироваться на 20-30 секунд в «уголке», подняв прямые ноги параллельно земле. «Уголок» или его разновидность «мыльница», где хват выполняется лишь одной рукой, прекрасно развивают выносливость.

Можно включить в работу косые мышцы живота и при подъеме ног совершать скрутки в разные стороны. Выберите упражнение, доступное вам на данном этапе тренировки­ старайтесь постоянно его усложнять!

Как накачать руки на турнике

Все подтягивания влияют на мышцы рук на турнике. Но если есть необходимость проработать какие-то определенные группы, существуют отдельные упражнения.

Для того чтобы проработать бицепс на турнике, рекомендуется подтягиваться узким обратным хватом. При подтягивании старайтесь сводить лопатки друг к другу и отводить плечи назад, а в верхней точке коснитесь турника грудью.

Подтягивания узким хватом

Используя полотенце можно постепенно научиться делать движение только за счет мышц одной руки.

Подтягивания на одной руке

В программу тренировки можно включить еще один уличный снаряд — брусья. С его помощью развиваются мышцы груди и трицепс. Для этого выполняются отжимания. Параллельные брусья должны находиться на расстоянии чуть шире плеч друг от друга.

Отжимания на брусьях

Таким образом, вы прорабатываете всю верхнюю часть тела, выполняя только упражнения на турнике и брусьях.

При подтягивании на перекладине обратите внимание на следующее:

• захват рук должен всегда оставаться крепким и надежным;
• все упражнения должны производиться плавно, без рывков;
• не сбрасывайте тело в нижней точке упражнения, всегда контролируйте свое тело;
• дышите ровно и осознанно. Вдыхайте при подъеме, выдыхайте на опускании

Заключение

Турник – снаряд для целеустремленных людей. Он не требует от вас материальных затрат, но он требует вашего упорства. Не ждите быстрых успехов и планомерно идите к своей цели. Выполняйте все упражнения качественно, с полной отдачей, и тогда результат превзойдет все ожидания!

Воркаут: первые тренировки для начинающих

просмотров

Workout начинается с выбора направления: для начинающих подходят силовые тренировки. Они достаточно простые и при этом формируют рельеф, развивают мышцы и выносливость. Идеальный вариант для повседневного спорта.

Одежда и снаряжение

По большому счету можно обойтись вообще без всего, достаточно одного желания тренироваться. Ничего не мешает делать это, например, по дороге на работу или домой: переодеться на открытой площадке у вас вряд ли получится, но если ваши одежда и обувь удобны, не сковывают движений, считайте, что к тренировке вы уже готовы.

Если же вы сторонник более основательного подхода, для занятий можно приобрести следующую экипировку:

• Удобные кроссовки или кеды.
• Спортивная одежда (футболка, тренировочные штаны).
• Перчатки для фиксации кистей – от мозолей и скольжения рук.
• Специальные лямки – снизят нагрузку на предплечье и не дадут упасть с турника.

Лямки особенно актуальны для новичков, у которых может не хватать сил для крепкого хвата.

Правила безопасности

Есть три основных правила:

• Держите дистанцию с другими тренирующимися, чтобы не травмировать и не травмироваться при случайном махе.
• Не меняйте технику выполнения без подготовки, соблюдайте правильную постановку и хват.
• Не делайте резких движений и рывков.

Только плавные, спокойные движения!

Какие упражнения подходят для начинающих

Для новичков больше подходит комплекс из простых упражнений:

• Вместо отжиманий на брусьях – отжимания от пола. Когда сможете отжаться 30 раз, можно переходить к брусьям. Отжимания тренируют грудные мышцы и трицепсы.
• Подтягивание на низких турниках или подтягивание на брусьях можно выполнять с опорой ногами на землю под углом. Это прокачает ромбовидные, широчайшие мышцы, бицепсы и задние дельты. Когда сможете подтянуться 15 раз, переходите на турник.
• Качание пресса – пресс защитит внутренние органы, и фигура будет красивая. Качать пресс можно скручиванием или подъемом ног к перекладине. Подъемы ног хорошо качают нижнюю часть пресса.

Рекомендации по тренировкам для начинающих

Правила эффективных тренировок:

• Сокращенные амплитуды – делать упражнения в половину движения.
• Занятия с напарником. Пусть друг поможет вам в подтягивании или отжиманиях, чтобы довести мышцы до отказа. Тогда они быстрее растут.

Новичкам важно делать упражнения на выносливость с постепенным усилением нагрузки.

Простая программа для новичков

Предлагаем простую программу тренировок по воркауту, которая подходит для начинающих. В первые 2 месяца можно заниматься дважды в неделю. Потом постепенно повышайте нагрузку, чтобы мышцы не адаптировались. Между подходами делайте передышку до полного восстановления дыхания. До начала занятий нужна разминка на 15 минут, чтобы разогреть мышцы и связки.

Первый день:

1. Подтягивание средним хватом – 6–12 раз, 2 подхода.
2. Подтягивание узким хватом – 1 подход до отказа.
3. Отжимание на брусьях – 6–12 раз, 2 подхода.
4. Отжимания от пола – 1 подход до отказа.
5. Подъем ног на брусьях – 2 подхода до отказа.

Второй день:

1. Подтягивание широким хватом – 6–12 раз, 2 подхода.
2. Подтягивание обратным хватом – 1 подход до отказа.
3. Отжимание на брусьях, локти вместе – 6–12 раз, 2 подхода.
4. Отжимание от пола (узкая постановка рук) – 1 подход до отказа.
5. Вис на турнике с поднятием ног и скручиванием туловища – 2 подхода до отказа.

Вы также можете включить в программу медленные глубокие приседания, чтобы качать ноги. Например, приседание на одной ноге, держась за опору. Достаточно 4 подходов 1 раз в неделю. А после тренировки обязательно сделайте заминку и растяжку. Это поможет расслабить мышцы, улучшить их развитие и разогнать молочную кислоту.

Другие статьи

• Какие перекладины должны быть на шведской стенке?
  

  • Шведские стенки

  просмотров

• Сколько стоит шведская стенка?
  

  • Шведские стенки

  просмотров

• Какое оборудование должно быть на шведской стенке, кроме самой лестницы?
  

  • Шведские стенки

  просмотров

• Сколько нужно место для шведской стенки?
  

  • Шведские стенки

  просмотров

Выберите город

От выбранного города зависят доступные способы доставки, их стоимость и наличие товаров

Поиск города

Москва

Товар добавлен в корзину

Перейти в корзину

Разработка плана работы на брусьях

Разработка плана работы на брусьях

Если вы хотите добиться успеха в тренировках на брусьях, вам нужен план. Каждая гимнастка будет немного другой, каждая группа гимнасток, которая у вас есть, будет отличаться от прошлых групп. Зная это, при создании плана держите его в общих чертах. Подробности вы заполните позже в зависимости от потребностей отдельных лиц. Общего плана быть не может. Я думаю, что лучший способ получить представление о ВАШЕМ плане — это пример того, что входит в мой.

Я опубликую несколько моих любимых упражнений для всех этих навыков в ближайшем будущем, НО это должно начаться с плана.

Расскажите мне о своих мыслях и поделитесь своими любимыми упражнениями

Правило 18 месяцев.
После того, как вы преодолеете уровень 3, вы должны убедиться, что ваши гимнастки останутся примерно на 18 месяцев вперед с навыками, которые им понадобятся в будущем. (Они должны быть в два раза больше, чем на полу!). Я был в тренажерных залах, где гимнастам требовалось почти всю тренировку на брусьях, чтобы выполнить их упражнения. Разделение моих тренировок на штанге на трети.

1. Текущая работа и специальное кондиционирование.
2. Проблемные детали и сверла
3. Новые умения и комбинации

Я хочу убедиться, что гимнаст соскочит первым. У них должен быть соскок, с которым они могут соревноваться, и соскок, который входит в их программу тренировок. Я полагаю, что если им удобно спешиваться, они могут сосредоточиться на других элементах своей программы. По мере того, как они отправляются на соревнования, их распорядок дня будет состоять из самых новых навыков и самых старых навыков.

Fly Away
Обучаю прыжкам в воздух с маленькими детьми (уровень 3) на низкой перекладине. Почему? Потому что они маленькие и легкие! Я НЕ учу летать с группировкой. Я сразу перехожу к макетам. Моя теория состоит в том, что тело будет следовать за своими ногами. Если они подгибают ноги, они БЛИЖЕ к перекладине. Большинство детей боятся ударить ногой по перекладине. С тем же успехом вы могли бы научить их раскачиваться вверх и вниз в макете.

• Качели для полета
• Брошенный в полет
• Чистое бедро (или носок на HS) до Flyaway
• Гигант, чтобы улететь

Гимнаст должен уметь выполнять прыжки со всех четырех. Никогда не знаешь, когда и как им это понадобится в будущем.

Фронт Улетай
Я учу этому и позволяю им делать это в одиночку над ямой довольно молодым. Реальность такова, что когда они учатся этому, они падают быстрее, чем переворачиваются. Они привыкают к переднему флипу. Большинство гимнастов не качаются достаточно сильно, поэтому многие делают пику или уродливую группировку. Это не делает меня счастливым, но я не слишком беспокоюсь об этом.

Стойка на руках
Мы все согласны с тем, что стойка на руках требует ОГРОМНОГО времени. Мы замечаем их (или должны) каждый день. Сотни, если не тысячи повторений. Мне нравится знакомить гипс со стойкой на руках уже на уровне 3. Пока я обучаю гипсовой стойке на руках, я одновременно учу 1/2 пируэта. Многие начинающие факультативные гимнасты очень боятся упасть через перекладину в гипсовой стойке на руках. Так что я одновременно учу пируэту. Если им удобно падать (и поворачиваться), они будут делать это сильнее. Требуется бесчисленное количество повторений. Потерпи.

Навыки в баре
Следующее, чему мы тратим много времени на обучение и отслеживание на барах, это навыки в баре. Для большинства гимнасток это четкие круговые движения бедрами и пальцами ног в стойке на руках. Я начинаю каждую гимнастку с четких кругов бедрами, но довольно быстро перехожу к носкам в стойке на руках. Я чувствую, что могу провести 80 часов, работая с группой из 10 гимнасток, и получить 1 действительно хороший четкий круг бедрами (но все же с некоторой непоследовательностью) и, возможно, еще 2 с достаточно четкими кругами бедрами. Еще 2, которые иногда делают это в стойке на руках, а остальные действительно борются с формой, стойками на руках и т. д. Тратя такое же количество времени на носки в стойке на руках, я добился большего успеха, и эти гимнасты легче переходят в сталдеры.

• Бедро прозрачное
• Носки в стойке на руках
• Stalder                                                                                      
• Внутри стальной                     Внутри Endo

Гиганты
Этот навык часто рассматривается как решающий для многих начинающих гимнастов по выбору. Вам нужно, чтобы быть конкурентоспособным на уровне 7, и это действительно необходимо для всех продвинутых навыков, которые приходят после этого. Я всегда старался учить передних и задних гигантов одновременно. Многие упражнения одинаковые. Важно, чтобы передние гиганты также обучали «ударному отстукиванию», а не восходящему отстукиванию. Без этого отвода гимнастка будет бороться с егерями или двойными фронтами. Если гимнастка не держит гиганта перед собой, она никогда не сможет полностью освоить пируэты.

При изучении гигантов я хочу, чтобы гимнасткам было удобно выполнять махи всеми хватами (верхний хват для заднего гиганта. Нижний хват и хват «L» (орел) для переднего гиганта) и смотреть в обе стороны.

Turning Giants
Как только гимнастка сможет двигаться вперед гиганта (с пятном), я хочу, чтобы она начала делать пируэты (слепые перемены и прыжки). Это почти одновременно. Я хочу, чтобы гимнастки были относительно свободны от страха, покачиваясь под хватом, прежде чем они изменятся вслепую. Если они знают, что произойдет, когда они перелетят через перекладину, когда будут делать пируэт, и что их тело будет делать под перекладиной, им будет более комфортно выполнять пируэт. ПОМНИТЕ , чтобы научить гимнаста, как делать пируэт ВНЕ своего переднего гиганта и как терпеть НЕУДАЧУ. Чем им комфортнее, тем более агрессивно они будут вести себя и тем охотнее будут экспериментировать (играть) с новыми навыками.

Освобождение движется The Big 3. Джагер, Ткачев, Джинджер.
Начинаю всех с упражнений на Егеря и Ткачева. У этих двух упражнений много одинаковых упражнений, и действие гехта необходимо для носка на «икоте» к высокой перекладине.

В настоящее время я предпочитаю Егеря, потому что я думаю, что он может быть самым сложным и, следовательно, требует больше всего времени для изучения. Если у гимнаста есть слепая смена на Джагера, он имеет как минимум +,2 в бонусе и выполняет 3 специальных требования в том, что он поворачивается, у него есть движение освобождения, он находится в захвате.

Ткачев, как я уже сказал, использует многие из тех же упражнений, что и Джагер, и помогает в других навыках. Это нужно рассматривать как ОСНОВУ, поскольку существует ОЧЕНЬ МНОГИЕ навыки, которые используют это действие (Ик-Кап, Ткачёв, Мэлони, Рэй, Шапошникова, Хиндорф, Ким и т. д.). А Ткачев тоже имеет довольно большую погрешность и все же сможет поймать.

Джинджер: Я довольно успешно обучаю детей этому навыку, но я рассматриваю его скорее как навык для правильного гимнаста. Тот, у кого большой «плавучий» полет.

PAK/OVERSHOT
На уровне JO Я думаю, что многим гимнасткам легче работать с Pak, потому что они могут ставить штанги ШИРОКО, а нижнюю планку поднимать выше, чем FIG, что помогает скрыть некоторые распространенные проблемы. Хотя я НЕ думаю, что это упражнение само по себе такое уж сложное, имейте в виду, что большинству гимнасток потребуется, чтобы Кип выполнял 1/2 пируэта из него. Если у вас есть гимнастка, которая борется с пируэтами, вы можете научить ее пролету.

Я одновременно учу перелетам и Пакшу, а затем смотрю, какие гимнастки лучше подходят для каких гимнасток, исходя из их страха и потенциала.

Это первый пост из серии. Я буду разбирать и публиковать упражнения для каждого навыка.

Презентация

Полное руководство (для начинающих) – Полная гимнастика

В этой статье я подробно расскажу об упражнении, в котором участвуют артистки – упражнения на брусьях (UB) или (AB).

С двумя близко расположенными перекладинами гимнасты демонстрируют ошеломляющие визуальные трюки, требующие отличной силы и мощи верхней части тела. Разновысокие брусья со временем претерпели значительные изменения, поэтому я подробно изучу все, что касается этого снаряда.

Займемся брусьями!

Содержание

• Что такое неравномерные брусья?
  • Из чего сделаны неравномерные брусья?
  • Можно ли отрегулировать неровности?
  • Могут ли ломаться брусья?
  • Какой высоты брусья?
• История разновысоких брусьев
  • Когда были изобретены брусья?
  • Когда поменяли брусья?
• Навыки разнонаправленного бруса
  • Крепления
  • Гипсование и круговые движения бедрами
  • Гигантские качели
  • Сталдер Круги
  • Демонтаж
• Какие самые сложные навыки на перекладине?
  • Запрещенные навыки на брусьях
• Подсчет очков в соревнованиях по разновысоким брусьям
• Кто лучшие гимнасты на брусьях?

Что такое разновысокие брусья?

Брусья (UB) также называются асимметричными брусьями (AB) или просто «брусьями» в женских художественных соревнованиях. Они состоят из двух стержней, которые проходят параллельно друг другу, но на разной высоте. Гимнасты в основном висят и раскачиваются на перекладине High Bar (HB) и Low Bar (LB). Гимнасты также будут прыгать или «перепрыгивать» с одной перекладины на другую в рамках более сложных упражнений.

Из чего сделаны брусья?

Перекладины состоят из двух основных частей; рама и два бруска. Сами стержни также называются «рельсами». Современные перила Uneven Bar в основном изготавливаются из стекловолокна с деревянным шпоном. Это отличается от мужского хай-бара, который сделан из металла и стали.

Сама рама обычно полая и сделана из стали.

Разновысокие брусья в профессиональных тренажерных залах крепятся к земле с помощью тросов, цепей и натяжителей. Это сделает раму более стабильной во время использования.

Пожалуйста, включите JavaScript

Гимнастические кольца

Некоторые гимнастические сооружения не могут закрепить брусья в земле, поэтому будут использоваться отдельно стоящие брусья. Их можно построить в натуральную величину, но со специально разработанными ножками, которые можно легко отрегулировать и которые позволяют перемещать раму на колесах.

Можно ли отрегулировать разновысокие брусья?

Да, брусья можно отрегулировать двумя разными способами.

Во-первых, высоту каждого стержня можно поднять или опустить с помощью регуляторов с каждой стороны.

Во-вторых, можно регулировать расстояние между нижней и верхней полосами.

Меньшие типы брусьев, например, для домашнего использования, имеют меньше регулировок по сравнению с полноразмерными брусьями, используемыми на соревнованиях и профессиональных объектах. Ознакомьтесь с моими лучшими барами для домашнего использования здесь.

Могут ли ломаться брусья?

Если вы беспокоитесь о том, что разновысокие брусья сломаются, то не стоит этого бояться. Гимнасту практически невозможно сломать или сломать современную профессиональную стандартную планку во время ее использования. Грифы спроектированы так, чтобы иметь некоторую гибкость, поэтому нормально видеть, как они изгибаются под большой силой, которую гимнаст создает при раскачивании.

Однако стекловолокно, используемое в современных стержнях, очень прочное по сравнению с деревянными стержнями прошлых лет.

Чтобы сломать современный гриф, вам пришлось бы приложить к нему огромный вес, а этого нельзя было бы сделать при «нормальной» гимнастической тренировке. За 20 лет работы тренером я такого не видел.

Если у вас дома есть гриф, он будет меньше и менее прочный, чем профессиональный гриф в тренажерном зале, поэтому внимательно прочитайте инструкции, чтобы узнать, на какой максимальный вес он рассчитан. Бар Tumbl Trak Junior предназначен для домашнего использования и имеет максимальную нагрузку 125 фунтов, что является хорошим стандартом.

Какой высоты брусья?

Международная федерация гимнастики (FIG) установила следующие правила высоты разновысокого бруса для соревнований элитного уровня:

• Перекладина 250 см (8,2 фута)
• Низкая перекладина 170 см (5,6 фута)

Во время тренировок высота перекладин может быть ниже, особенно для того, чтобы помочь младшим гимнасткам освоить новые навыки. Тренировочные грифы или «мини-аппараты» также используются для тренировок детей младшего возраста и будут намного ниже, чем полноразмерные грифы FIG. Неравномерные перекладины обычно размещают над ямами из пенопласта, чтобы помочь в изучении новых навыков без опасности жесткого приземления.

Стандартные перекладины FIG имеют длину 240 см (7,9 фута) и вставляются в гнезда, прикрепленные к раме.

Расстояние между верхней и нижней перекладиной можно регулировать в пределах от 130 см (4,3 фута) до 180 см (6,2 фута).

История брусьев

Большинство гимнастических упражнений и предметов претерпели существенные изменения с течением времени, и брусья не являются исключением. Размер, конструкционные материалы и уровни сложности сильно отличаются от оригинального аппарата.

Когда были изобретены брусья?

Истоки брусьев уходят корнями в 1930-е годы. В соревновательном плане первыми элитными соревнованиями с брусьями были чемпионат мира 1934 года, а затем Олимпийские игры 1936 года в Берлине. Однако в то время женщины все еще могли выбирать между соревнованиями на кольцах или брусьях, поэтому первое признанное появление брусьев как отдельного вида на Олимпийских играх было в 1952 году в Хельсинки.

Первоначально брусья представляли собой набор мужских параллельных брусьев, установленных на двух перекладинах разной высоты. Различия между мужской и женской гимнастикой были очень незначительными до 19 века.50-х годов, поэтому женщины также будут соревноваться на параллельных брусьях и кольцах, которые в настоящее время считаются соревнованиями только для мужчин.

Если вы знакомы с параллельными брусьями, вы поймете, что брусья расположены гораздо ближе друг к другу, чем современные брусья. На самом деле, они предназначены только для того, чтобы быть чуть шире ширины плеч. Это ограничивало гимнастов в 1950-х годах для выполнения простых упражнений, таких как Kips и Circles. Если бы гимнаст попытался раскачиваться, он бы столкнулся с другим перекладиной!

Когда поменяли брусья?

В 1960-х и 70-х годах производители оборудования начали производить брусья специально для гимнасток. Это отодвинуло устройство от простого переделанного набора параллельных брусьев.

По мере изменения неравномерных баров они стали шире друг от друга и позволяли выполнять более динамичные навыки, включая больше «отпускающих» навыков и движений, которые переходили между высокими и низкими барами. Такие гимнастки, как Ольга Корбут и Надя Команечи, стали нарицательными благодаря своим новым навыкам на брусьях, таким как «Корбут Флип» и «Команечи Сальто».

Кроме того, изменения в дизайне также привели к тому, что окружность грифа стала меньше, что облегчило захват и раскачивание, особенно для младших гимнасток. Девочки в возрасте 14 лет регулярно принимали участие в Олимпийских играх, поэтому меньший размер грифа принес бы пользу их меньшей хватке.

В 1970-х годах к перекладинам руля добавили стекловолокно, чтобы придать дополнительную прочность и предотвратить их поломку. Это было важно, потому что новое дополнительное пространство между стержнями позволяло выполнять более сложные и мощные навыки, когда старые стержни из цельного дерева больше не могли выдерживать воздействующие на них силы.

Навыки на брусьях

Навыки на брусьях можно разделить на следующие категории:

Маунты

Это умение позволяет попасть на брусья. Это может быть простой прыжок с мата или трамплин для дополнительной высоты. Часто гимнасты прыгают в качели или «скользят», что помогает им придать импульс в начале упражнения.

Гимнасты, желающие выполнить более сложное ездовое животное, переходят на трамплин и делают сальто на перекладину (Jentsch или Gonzalez).

Забросы и круговые движения бедрами

Забросы начинаются в опорном положении и позволяют гимнасту перейти в стойку на руках. Это очень важно, так как в стойке на руках выполняются пируэты и начинаются гигантские качели.

Бедренный круг Вращение вокруг перекладины с касанием бедер. Чтобы увеличить сложность, гимнасты могут добавлять повороты и стойки на руках в круг бедер.

Гигантские качели

Гигантские качели вращаются вокруг перекладины (обычно перекладины), при этом гимнаст держит руки прямыми. Чтобы увеличить сложность, гимнастки будут добавлять повороты во время замаха или еще сложнее, они будут отрываться от перекладины, выполнять сальто, а затем снова ловить перекладину. Примеры этих выпускных планок включают Ткачева и Егерь-Сальто.

Шталдер-круги

Шталдер-круги выполняются в положении «врозь». Он должен начинаться и заканчиваться в стойке на руках, а также может выполняться с поворотами и даже полетом между высокой перекладиной и низкой перекладиной. Навык назван в честь швейцарского гимнаста Йозефа Штальдера, который придумал этот прием, а также стал олимпийским чемпионом на Играх в Лондоне в 1948 году. на коврик, надеюсь, приземлиться на ноги! Сначала гимнасты просто отпускают в конце замаха, но по мере того, как они становятся более продвинутыми, добавляются сальто. Соскоки с кувырком усложняются с поворотами и двойными сальто.

Идеальное приземление будет совершенно неподвижным, без ступенек. Это известно как прилипание приземления.

Какие самые сложные навыки на перекладине?

С помощью Кодекса очков ФИЖ можно увидеть самые сложные навыки с точки зрения значения сложности. Эти навыки перечислены как F или G в Кодексе очков. Согласно действующему Кодексу очков, некоторые из самых сложных навыков включают в себя:

• Соскок с тройным сальто. Гимнаст должен качнуться вперед, прежде чем выполнить тройное сальто назад и приземлиться на мат. Навык известен как Magaña в честь мексиканской гимнастки Brenda Magaña Almaral , которая впервые выступила в тройном соскоке со спины на чемпионате мира 2002 года.
• Соскок с двойным скручиванием и двойным сальто. Гимнастка должна качнуться вперед, прежде чем выполнить двойное двойное движение в положении лейаута. Навыки названы в честь Элизы Рэй из США , которая успешно получила навык на Олимпийских играх 2000 года.
• Упражнение Христакиевой выполняется путем маха вперед, отпуская штангу в сальто назад с полутора оборотами перед повторной ловлей штанги. Болгарская гимнастка Снежана Христакиева стала первой гимнасткой, продемонстрировавшей этот навык на брусьях. Навык также известен как Def в честь гимнаста Жака Дефа, который впервые выполнил то же упражнение на перекладине.

Запрещенные упражнения на разновысоких брусьях

ФИЖ запретила несколько движений, так как теперь они считаются слишком опасными для выполнения. К ним относятся:

• Корбут Флип. Из положения стоя на перекладине Ольга Корбут выполнила группировку назад, после чего снова взялась за перекладину. Однако ФИЖ запретила стоять на перекладине из соображений безопасности.
• Макет сзади. Гимнаст начинал с носков на перекладине, а затем выполнял планировку на спине 9.0045 вместо Низкая перекладина, чтобы приземлиться на мат.
• Мухина Сальто. Сальто стоя, как Korbut Flip, но с дополнительным полным поворотом. Назван в честь советской гимнастки Елены Мухиной, парализованной в результате несчастного случая на тренировке всего за две недели до Олимпийских игр 1980 года.

Подсчет очков в соревнованиях по разновысоким брусьям

На соревнованиях элитного уровня 8 навыков наивысшей сложности, включая соскок, учитываются при подсчете очков сложности (DV).