Тренировка ганнибал: Программа тренировки Hannibal For King

Содержание

Программа тренировок Ганнибала Кинга. Схема тренировок Ганнибала

Ганнибал Кинг (Hannibal for King) – легендарный воркаут атлет и один из основоположников калистеники. Его программы подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Система тренировок Ганнибала предназначена для увеличения показателей силы и выносливости. Все упражнения программы относятся к разряду ОФП (общей физической подготовки), поэтому считаются выполнимыми даже для начинающего спортсмена.

Содержание статьи

Программа.

Вся тренировка рассчитана на 45-50 минут и состоит из 11 подходов, отдых между которыми не должен превышать 30 секунд. Но, в случае высокой усталости, стоит уделить отдыху большее время, а после вернуться к требуемому ритму.

Система (программа) тренировки.

подходы	Подтягивания (прямой хват)	Отжимания (от пола)	Отжимания (на брусьях)	Подтягивания (обратный хват)
1	10	30	20	10
2	9	29	19	9
3	8	28	18	8
4	7	27	17	7
5	6	26	16	6
6	6	25	15	6
7	6	24	14	6
8	6	23	13	6
9	6	22	12	6
10	6	21	11	6
11	6	20	10	6

Итого будет выполнено более 70 подтягиваний прямым и обратным хватом, более 270 отжиманий от пола и более 160 отжиманий на брусьях. Такое количество вполне выполнимо для начинающих, если не нарушена будет схема порядка упражнений.

Концепция выполнения упражнений.

Стоит учесть, что выполнять тренировку в соответствии с подходами нужно в следующем порядке: текущий подход – подтягивания первого типа, отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания второго типа, отдых (30 секунд). Такие круговые тренировки считаются наиболее эффективными программами не только в воркаут среде.

Обратите внимание

Не рекомендуется отдыхать между упражнениями, если в процессе тренировки Вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, то лучше сократить количество повторений сложных для Вас упражнений, либо уделять большее время отдыху между подходами.

Об упражнениях.

Программа тренировок Ганнибала Кинга относится к интенсивному тренингу, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. То есть, если Вы не поспеваете за временем и не укладываетесь в 45 минут, лучше не смотреть на время и делать всё качественно и не торопиться.

Правила выполнения упражнений программы:

Подтягивания прямым хватом.

При выполнении данной задачи нужно обратить внимание на хват руками и амплитуду самого повторения. Ладони должны быть обращены от спортсмена. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины).

Фото Ганнибала Кинга

Отжимания от пола.

Не обязательно, чтобы точками опоры руками был пол. Можно выполнять отжимания от низкой перекладины, чтобы увеличить амплитуду движения (угол у ног между телом и полом не должен превышать 45 градусов).

Правильной техникой является полное разгибание рук в верхнем положении и касание грудью пола (перекладины) в нижнем положении. Постановка рук относительно плеч допускается любой. Приветствуется комбинирование различных видов отжиманий в подходах: узкая, широкая, средняя постановки рук.

Отжимания на брусьях.

Рассматривая данное действие, нужно следить за движением корпуса и амплитудой. При правильной технике выполнения корпус перемещается строго вертикально.

Важно, что в верхнем положении локтевой сустав выключен (полное разгибание рук), а в нижнем – угол в локте не должен быть меньше 90 градусов. Нарушение данной рекомендации влечет за собой травму локтевого сустава.

Подтягивания обратным хватом.

Эта дисциплина редко встречается в различных программах (схемах) тренировки, но очень важна для полной проработки мышц. Для данного упражнения применимы нормы выполнения подтягиваний прямым хватом, за исключением небольших нюансов. Ладони должны быть повернуты на спортсмена, и в верхнем положении рекомендуется касание грудью перекладины или же максимальное сгибание рук.

Фото Ганнибала Кинга

Рост

Рост Ганнибала Кинга 173 см

Вес

Вес около 80 кг

Возраст

Дата рождения – 4 февраля 1978 года.

Место рождения

Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.

Полное имя

Настоящее имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм.
Прозвище : Hannibal For King

Видео по теме

Биография Ганнибала Кинга.

История успеха

Мотивация

Музыка для тренировки

Питание, диета

Заключение.

Данная система (программа) тренировок универсальна лишь в большей своей степени, поэтому стоит попробовать выполнить данный тренинг, соблюдая все рекомендации, а после редактировать некоторые детали, такие как отдых и количество повторений, под себя.

Если же Вы не управились за сорок пять минут, то путем методичных тренировок по предложенной схеме и соблюдения правильной техники выполнения упражнений программы намеченная планка будет достигнута.

Обратите внимание

Также нужно учесть, что программа тренировок Ганнибала Кинга – это в большей степени уличная (воркаут) тренировка, поэтому тренироваться нужно более трех раз в неделю.

Классическая тренировка в зале

6.59%

Уличная тренировка в стиле воркаут

75.82%

Сидеть дома на диване

17.58%

Проголосовало: 182

Социальные сети Ганнибала:

Адская тренировка Ганнибала. 580 повторений за 45 минут. Ты не успеешь выполнить | Workout Zone

Приветствую читателей канала! Сегодня мы поговорим о супер мощной тренировки Ганнибала фор Кинга. Никогда не слышали о нем? Тогда вы жизни не видели. Это человек один из первых, кто начал популяризировать воркаут и занятия с собственным весом тела. По его стопам начали заниматься тысячи людей.

Занимается воркаутом Ганнибал уже более 20 лет. Он часто упоминает фразу «Надо становиться лучше чем вчера». Своим телом и тренировкам он доказал, что красивое тело можно и без тренажерного зала. Тренируют базу, добавляет сеты и делает растяжку. Он мог тренироваться по 2-3 раза в день 6-7 раз в неделю.

Много тренировок носят название его именем. Одну из них мы сейчас подробно разберем.

https://www.instagram.com/p/Bnd9aJkHoib/

ТРЕНИРОВКА h5K

На просторах интернета(с года 2012) бродит одна базовая тренировка. Во всех сообществах ВКонтакте она постоянно была актуально. Она отпугивала воркаутеров своими большими цифрами. Но настоящие воркаутеры отважно штурмовали тренировку.

За все время надо выполнить 275 отжиманий от пола, 70 подтягиваний прямым хватом, 165 отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний обратным хватом.

Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Цель: Выполнить быстрее 45 минут

Отдых между упражнениями произвольный, главное уложиться во время.

Пугает, правда?

https://www.instagram.com/p/Bo9J1F5n3qX/

Спортсмены выполняют ее двумя способами:

1. Выполнять упражнение за упражнением. То есть сначала выполняем 275 отжиманий в 11 подходах. Далее подтягивания, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом.

2. В виде сета. Делаем 30 отжиманий, 10 подтягиваний, 20 брусьев, 10 подтягиваний. В общей сложности 11 сетов.

Я не тестировал тренировку, поэтому не могу сказать каким способом легче выполнять тренировку. По моему мнению, сетом легче, так как мы не акцентируемся на одном упражнении.

Советую попробовать продвинутым атлетам. Но это будет как «вызов», а не тренировка. Отходить от такой тренировки 2 дня минимум.

ПОПЫТКИ БЛОГГЕРОВ

Известные youtube блоггеры пробовали ее выполнять и у них получалось.

1. Денис Саратов. Один из самых мощных спортсменов в силовом воркауте. Выполнял с отягощением +10 кг. Время: 20 минут 40 секунд.

2. Игорь Войтенко. Он выполнял по системе упражнение за упражнением. И не получилось выполнить. Время: 1 час 25 минут(85 минут)

3. Всеволод Фиалковский. Выполнил используя сеты. Время: 42 минуты 55 секунд.

ВЫВОД

Тренировка предназначена для атлетов которые занимаются не первый год воркаутом. Это будет отличным испытанием и проверкой своих возможностей для спортсмена.

ФАКТ! Ганнибал 4 Кинг был назван в честь известного полководца в истории. Приставка «Кинг» подразумевает совершенство в своем деле.

Спасибо за просмотр!

Подписывайтесь на Workout Zone

Оценивайте Комментируйте

Прогрессируйте в воркауте!

Программа тренировок Ганнибала Фор Кинга — 20 тренировок Hannibal for King — AtletIQ.com

Заглавной целью занятий по программе тренировок Ганнибала Фор Кинга является развитие силовой выносливости, о чем недвусмысленно свидетельствуют объемы нагрузки и длительность самого занятия, а также поддержание общей физической формы.

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.

Схема работы будет напоминать стандартную лесенку, выполняемую в обратном порядке — от большего к меньшему. Нисходящая лесенка эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелыми весами.

В основу методики заложен принцип круговой тренировки. В идеале спортсмену отводится на выполнении упражнений из тренировки Ганнибала 45 минут.

Вполне возможно, что уложиться в обозначенный промежуток времени удастся не с первого и даже не со второго раза. Чтобы выполнить в общей сложности 42 захода, спортсмену необходимо придерживаться примерно одинакового темпа работы в течение всей тренировочной сессии с предусмотренным интервалом отдыха в 30 секунд — и это действительно непростое испытание даже для опытного атлета.

Задача-максимум в данном случае стоит перед спортсменом-силовиком — ведь им предстоит резко переключить мышцы в более функциональный режим работы.

Основной арсенал программы составляют два чередуемых «базовых» упражнения воркаута (отжимания и подтягивания) и их модификаций.

Выполнять предложенные упражнения возможно с различной постановкой рук — это позволит не только варьировать нагрузку, но и прицельно воздействовать на отдельные мышечные группы.

Так, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполненное узким хватом, сформирует объем мышц, то есть увеличит их в поперечнике. Включенные в комплекс подтягивания обратным хватом хорошо проработают бицепс.

Традиционные отжимания — мегаэффективное упражнение для всецелой тренировки грудных. Избирательно проработать определенные участки позволяет изменения положения рук: широкий хват воздействует на «внешние» участки, а узкий — распределяет нагрузку на внутренние и верхние области.

Вариантов отжиманий на брусьях также существует несколько. Чуть наклоняя корпус вперед — вы смещаете нагрузку на грудные, при строго вертикальном положении корпуса основную работу выполняют трицепсы.

Принимая во внимание высокоинтенсивный характер работы, hannibal for king программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.

Простота и незамысловатость тренировочной программы Ганнибала обманчива — выполнение комбинаций примитивных, на первый взгляд, упражнений заставят твои мышцы гореть огнем.

В таблице количества повторений указано ориентировочное значение, для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Как видим, тренировка ганнибала фор кинга полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела. Посему, чтобы избежать диспропорций в мышечном развитии рекомендуется строго придерживаться обозначенных сроков использования предложенной программы тренировки Ганнибала.

Хорошая новость для реальных спортивных фанатиков! Авторский комплекс упражнений Ганнибала удобно использовать в полевых условиях, вдали от оборудованного спортзала — отправляясь в отпуск или к бабушке на деревню смело захватите с собой «чемоданную» программу и проведите каждый день с пользой для тела.

Упражнения ганнибала. Тренировка в среду. Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.
Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.
Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
Алмазные отжимания
Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.
Обратные отжимания
Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.
Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.
Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.
Приседания
Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и . Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.
Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.
Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.
Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.
Как составить круговую тренировку
Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):
10 подтягиваний;
10 отжиманий на брусьях;
20 алмазных отжиманий;
20 обратных отжиманий.
Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.
Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!
Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько .

Ганнибал фор Кинг — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой. Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.

Общие данные

» Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
»
Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
»
Дата рождения: 04.02.1978 года
»
Знак Зодиака: Водолей
»
Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
»
Место проживания: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

»
Параметры роста: 173 см
»
Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

1.
Отжимания от пола – 275 раз
2.
Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
3.
Отжимания на брусьях – 165 раз
4.
Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.

Стандантный тренинг для новичков

1. Подтягивания на турнике – 5 раз
2.
Отжимания на брусьях – 5 раз
3.
Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

»
В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
»
Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
»
Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
»
Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
»
Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
»
Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
»
У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Интервью с Hannibal For King
от немецких воркаутеров из Baristi Workout
в котором Ганнибал рассказывает много о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и поведает о малоизвестных фактах своей биографии.

Всем привет! Это Деннис с канала BaristiWorkout и сегодня я буду разговаривать с самим Hannibal For King. Не думаю, что стоит его представлять, потому что большинство людей, занимающихся воркаутом, должны знать это имя.

Я очень часто слышу о том, что твои видео вдохновили многих людей начать заниматься. Ты можешь не быть тем, кто все это придумал; ты можешь не быть тем, кто знает все, но ты тот, кто оказывает огромное влияние на людей по всему миру. Я хочу задать тебе несколько вопросов, которые интересуют очень многих, поскольку для многих ты являешься примером для подражания и ролевой моделью.

Итак, первый вопрос. Как и когда ты начал заниматься? Что тебя вдохновило?

Мой брат отбыл 2 года в тюрьме, и когда он вернулся домой, то стал меня тренировать. Он приходил каждое утро, будил меня, и мы шли на турник. Мне это очень не нравилось. Да-да, мне не нравилось заниматься на турнике. Но со временем я втянулся. Мне хотелось заниматься, идти так далеко, как только возможно.

Окей. Так значит твой брат научил тебе базе, или именно из-за него ты начал заниматься?

Как ты уже сказал только что обо мне, мой брат не «начал» мои тренировки, но он меня вдохновил. Он открыл мои глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Мне приятно видеть, что многие люди так же начали заниматься воркаутом.

Когда ты начинал, как выглядела твоя обычная тренировка?

Когда я начинал мой брат хотел чтобы я делал подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Это была обычная тренировка новичка. Ее еще называют «круговой тренировкой», потому что ты делаешь все эти упражнения подряд, друг за другом, и без отдыха. Должно быть такой подход придумали в тюрьме, потому что ты не тренируешь, например, сегодня ноги, а завтра руки. Нет, ты просто делаешь все и сразу.

Когда я начинал, я делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий от пола. Мы ведь мужчины, мы должны уметь отжиматься от пола. Я занимался по такой вот программе, которая сейчас называется «круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кем являюсь.

Хорошо. Когда ты освоил базу, что подтолкнуло тебя к изучению элементов? Когда у тебя появилось желание подняться над перекладиной? Как ты начал делать все те крутые штуки, которые стали результатом тренировки базы?

Когда ты приходишь на площадку, там тренируются несколько парней. Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я с этим сталкивался. Там были ребята с потрясной мускулатурой. Смотришь на них, и хочется работать тяжелее. Потому что ты не хочешь быть на заднем плане. Было такое соперничество. Я говорю, что мы все занимаемся одним и тем же. Так как же он может быть лучше меня? Зачем выпендриваться? Все мы занимаемся вместе. Мне хотелось узнать, как далеко я могу зайти, чего я смогу достичь. Все что вы видите, все что я делаю, я сначала представлял себе в своей голове. Мне нужно сначала четко визуализировать свою цель.

Следующий вопрос я задаю потому что многие пытаются узнать историю возникновения воркаута. Связывают его с гимнастикой. Кто-то увидел гимнастический элемент по телевизору или на соревнованиях и попытался повторить на турнике. Считаешь ли ты, что гимнастика породила воркаут, или что они развивались независимо друг от друга?

Я считаю, что гимнастика вдохновила многих людей. Это было всегда. Но не гимнастика вдохновила меня на тренировки. Воркаут был наиболее близок к гимнастике из всего того, чем можно было заниматься в моём районе. У нас все занимались с весами, и у всех были проблемы с суставами. Я такого не хотел. Я хотел развивать своё тело. У гимнастов развиты тела, и они по-настоящему сильны. Мне нравится смотреть гимнастику и я делал все возможное, чтобы получить тот тип силы. Так как у меня не было возможности тренироваться в гимнастическом зале, то я занимался на турнике. Я пытался повторить гимнастические элементы.

При всем при этом, многие движения появились именно благодаря воркауту. Мы все можем делать разные вещи. И не надо говорить что это «наше», а это «не наше». Я сейчас занимаюсь в зале, и пробую элементы на кольцах.

Ты вдохновляешь людей не только своими движениями, но и внешним видом. Многие повторяют твои тренировки, надеясь получить такой же результат.

Когда ты начинал ты уже был мускулистым, или худым? С чего ты начинал?

Я всегда был маленьким. Маленьким и худым. Но я всегда был активным. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядел. Но я был просто активным, лазил по деревьям, занимался на турнике, на канате. Так что выглядел вполне нормально. Я не родился с 6 кубиками пресса, просто был худым, и жира у меня было мало. А потом я начал упорно тренироваться.

И оно просто пришло?

Да, пришло как-то само собой. Моя мать была худой. Она родом из сельской местности. Там у всех стройная фигура. Думаю, это передалось мне с генами. Мой отец — бывший боксер. И он в хорошей форме. Но это не имеет принципиального значения. Все дело – в тяжелой работе.

Просто для информации, потому что многие люди хотят знать твои вес и рост.

Мой рост – 172 см, вес – 78-80 кг. На самом деле я не сильно запариваюсь на этот счет. Просто стараюсь держаться того веса, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь достичь какого-то веса. Я просто делаю все, что в моих силах, делаю все возможное, максимально выкладываюсь. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, но я не из их числа. Наоборот, я стараюсь набрать вес, а не потерять его.

Окей. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажи о своем питании. Есть ли у тебя какие-то специальные правила, или ты из тех парней, которые могут, есть, что хотят и быть в хорошей форме?

Я люблю есть мясо. Я ем что хочу и я счастлив. Все что захочется, никаких ограничений. Я получаю от еды удовольствие. Я ем и здоровую пищу. У меня на тарелке может быть салат, и тут же гамбургер или другая вредная пища. У меня нет какой-то диеты. Я люблю мясо, картошку, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первым блюдом, которое я научился готовить — были вареные яйца. Люблю печенье, макароны с сыром. Я ем как все. Почему я должен не есть то, что мне нравится? Просто нужно очень много работать. Вчера я ел морской салат, макароны с сыром, зеленый горошек, ребрышки барбекю и еще что-то, по-моему, это была рыба. Я считаю, что если ты питаешься без ограничений, ты должен работать больше и лучше. Людям, которые сидят на диете тренироваться проще.

То есть ты читаешь, что если есть больше калорий, то нужно тренироваться больше, чтобы сжечь калории?

Ну, это мой взгляд на вещи. Если ты любишь тренироваться, и тебе хочется тренироваться больше, то ешь больше. Ешь больше,и придется больше работать.

У тебя нет структурированной диеты?

Многие после этого интервью могут подумать: «Ганнибал сказал, что можно есть что хочешь, я буду делать так же». Что ты на это скажешь?

Ммм… Нет! Не каждому это дано. Мне бы хотелось сказать – «Ешь что хочешь, просто работай больше», но есть люди, которым это не подойдет. Кто-то ест все, но все равно теряет вес. Нужно анализировать свою родословную, знать свое тело, знать свою генетику. Очень важна скорость обмена веществ. Ее можно увеличить, а можно и уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять. У меня такая проблема. Я много потею.

Чтобы достичь результата нужно через многое пройти, не все хотят это делать. Некоторые чтобы потерять вес идут на пластическую операцию, выбирают легкий путь. Результат от этого недолог. Лучше пройти по сложному пути и добиться своей цели. Этим можно гордиться. Ты работал, ты трудился – ты заслужил. Каждый человек уникален. Нельзя сравнивать свои результаты с чужими. Есть люди, которым от природы дано быть большими, такие тяжеловесы. Они же пытаются соответствовать чужим стандартам и выглядят потом смешно.

Да, нужно всегда искать что-то свое. Не нужно копировать действия другого человека.

Правильно. Многие люди делают тренировочную программу Hannibal For King, и когда они осваиваются с ней, они должны начать собственные тренировки. Мне очень приятно, что люди занимаются так же как я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Нужно делать то, что лучше для тебя.

Я знаю, что могу так питаться, потому что давно так питаюсь. Наши потребности в еде зависят от тренировок. Кто говорит, что мой взгляд на питание хорош? Но он работает для меня. Я такой благодаря своему питанию и тренировкам. Я не мог бы съесть морковку, а потом пойти на турник и делать то, что я делаю.

Тот же вопрос о тренировках. Все хотят знать, что за чудодейственные упражнения ты делаешь. Сколько подходов, повторений, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет. Все хотят знать подробности, чтобы потом повторять, то, что ты делаешь. Как выглядит твое тренировочное расписание? Сколько раз в день или в неделю ты тренируешься?

Если честно, сейчас мой темп тренировок снизился. У меня родился сын. Мой первый сын. И это притормозило мои тренировки. Он для меня важнее.

Обычно когда я иду в парк, я не считаю подходы. Я смотрю на время. Допустим я иду в парк в 16:25, и я буду в парке до 18:00-18:30. Единственное, что я считаю – это повторения.

Меня спрашивают: «Сколько раз ты подтягиваешься»? Я делаю 10 подтягиваний в подходе. Не 20, а 10. Я не делаю 20 повторений, я не «перегораю». Мне и 10 хватает. Я делал и 13 и 15 подтягиваний за подход, я все время играю с количеством. И я пришел к выводу, что 10 для меня — лучше всего. Это дает мне сконцентрироваться. Я все время контролирую свое тело в любом положении. Я задействую определенные мышцы. 13 — уже не то. После 10 мое тело перестает слушаться. Тут важный психологический момент. Я делаю 10 подтягиваний. Около 25 отжиманий на брусьях, и где-то 25 отжиманий от пола.

То есть это один круг? Без остановки?

Да. Потом я делаю фристайл. Ну я называю это фристайл. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений. Ты пытаешься развить мышечную память тех крутых штук, которые делаются на камеру. Если делать только базу, то когда приходит время делать планши и горизонтальные висы, тебе будет очень тяжело, потому что тело отвыкло. Я делаю фристайл и потом, возможно, 25 повторений на трицепс. К этому я добавляю планш, может быть повторений 5. Потому что я сейчас не тренирую планш активно. Я фокусируюсь на базе, но не хочу, чтобы мышцы забывали эти элементы.

И сколько примерно таких кругов у тебя получается за тренировку? Ты тренируешься час, и все это время делаешь их?

Да. Так и есть.

Как насчет отдыха? Сколько ты отдыхаешь между кругами? Или ты сразу же после отжиманий начинаешь подтягиваться?

Хочу показать всем рентгеновский снимок своей спины. У меня была грыжа межпозвоночного диска. Но я был слишком молод и крут, чтобы идти к врачам. Эта крутость вышла мне боком. Мне стало хуже. И хотя мне было плохо, я все равно практиковал планш. Когда я пришел к большому дядьке врачу и рассказал ему о том, что делаю планш, он мне не поверил. Он сказал, что мои поясничные мышцы развились лучше, чем остальные. Они были повреждены и стали расти. Хочу показать всем снимок. В поясничном отделе позвоночника имеется выпуклость, направленная вперед. У меня же теперь поясница прямая, как доска. Когда он показал мне снимок с моим прямым позвонком, я сказал «В чем проблема? Это же хорошо».

Но планши могут быть опасны. Иногда когда ушибаешь какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина стала сильнее. Опасность заключается в том, что многие люди, занимающиеся калистеникой, или стрит воркаутом, начинают делать флаги, никогда не тренировав прежде спину.

Да, ты видишь как кто-то делает продвинутые движения, но у него могут быть травмы, о которых он не говорит. Ты копируешь их и можешь травмироваться. Главное – сохранить свое здоровье.

Ты только что рассказал о своей программе тренировок. Для многих она может показаться слишком простой. 10 подтягиваний звучит легко. Но когда ты делаешь все вместе – это уже совершенно по-другому ощущается. И ты рассказал о планше. Было ли выполнение планша результатом твоих обычных тренировок, или ты специально тренировался, чтобы сделать его?

Я просто попробовал сделать планш и у меня получилось. Как-то раз я делал отжимания на брусьях и мой брат сказал мне, что стоит попробовать наклониться вперед сильнее. Они называли это «самолет», кто-то называет это «супермен». Без разницы. Я делал отжимания на брусьях, наклоняясь вперед. И потом он сказал мне: «А почему бы тебе не попробовать наклониться вперед максимально?». У меня получалось. Это было тяжело. И потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать супермена». Вот так я перешел в планш. Я стараюсь опуститься как можно ниже брусьев, когда делаю планш. Я стараюсь делать все как можно лучше. Многие люди работают, не утруждая себя, и у них все неплохо получается. Я просто стараюсь усложнить себе задачу.

Часто происходит так, что человек смотрит видео и думает: «О, я хочу быть как он. Я сделаю горизонтальный вис и буду как он», не понимая, сколько лет работы стоит за этим. Сколько лет ты уже тренируешься?

Я занимаюсь этим уже 20 лет, может даже чуть больше.

И сколько времени тебе потребовалось, чтобы привести себя в отличную форму?

Где-то 1.5 года. Я занимался каждый день, 7 дней в неделю. Люди не знают, что в этот период я сфокусировался только на тренировках. Я отказался от секса, от компаний, не тусовался с друзьями. Я чувствовал, что мне нужно работать, и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было больше работать, чтобы заслужить это.

Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола и 20 на брусьях, и занимается в тренажерном зале, чтобы ты ему посоветовал?

Нужно узнать его максимальные показатели. Потом уже строить тренировку со средними показателями. Каждый должен уметь попробовать круговые тренировки. Если ты не можешь сделать все это вместе, то нет толку от того, что ты делаешь все эти упражнения раздельно. Просто делайте круги, один за другим. Это реально работает.

Даже если ты не умеешь подтягиваться. Не умеешь – виси на турнике, пытайся. Не нужно висеть мертвым грузом. Если человек не хочет стараться, я не буду помогать. Ты должен показать искреннее желание. Потому что все зависит только от тебя!

Многие люди задают мне часто этот вопрос. Если я выгляжу так хорошо, или плохо (кто как считает), принимаю ли я стероиды. Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто принимал бы стероиды. Не нужно спрашивать меня какие и где купить, что сколько стоит. Я не знаю. Я принимаю гамбургеры, бекон и сыр. Знаешь, некоторые говорят, что бекон тоже наркотик. Мусульмане не едят бекон. Без обид. Я ем свою еду, они свою. Вы видите разницу между людьми, которые питаются по-разному. Вы смотрите на вегетарианца, и можно легко посчитать его ребра. Вы можете сравнить пресс вегана и мой, есть разница. Они выглядят по-разному. Ты видишь пресс, окруженный мышцами, а не костями. Ты не видишь ребра.

И я чувствую себя хорошо. Многие люди работают не для себя, а для кого-то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что полезно для меня. Многие люди не знают, ради чего тренируются. Так мой совет, берите на заметку, нужно тренироваться для того, чтобы уметь управлять телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря воркауту. Я стараюсь предупредить людей, не дать им совершить ошибок. Но нужно упорно тренироваться. Это основная идея, которой я придерживаюсь.

Я размещал на странице в Фейсбуке вопрос: «Что бы вы спросили у Ганнибала?». Многие спрашивали, откуда ты берешь мотивацию. Знаешь, у многих людей идет каждодневная борьба со своей ленью, им нужно заставить себя идти в зал, или в парк. Что мотивирует тебя?

Меня мотивировало сомнение. Но что меня мотивирует по-настоящему – это люди вокруг, что они делают, как тренируются. Мне нравится смотреть, как люди занимаются тем же самым, что и я. Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже женщины. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Я снимаю футболку и показываю, чего достиг. Мы можем многое, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube стало меньше негативных видео. Все тренируются, работают вместе. И это вдохновляет.

И в заключение, чтобы ты посоветовал людям, которые только начинают, или которые хотят стать лучше.

Нужно тренироваться для себя. Не нужно стесняться. Больше работы по программе, больше базы. Не торопитесь с элементами.

В этом весь секрет. Спасибо тебе за интервью, пойдем подтягиваться!

Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout взяли пример с живой легенды этого спорта – невероятного турникмена Ганнибала
(Hannibal for King
,наверное, так чаще можно встретить).

Несмотря на всю его популярность, в Сети не так уж просто найти подробную биографию этого атлета. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King является экспертом в (развитие организма путём выполнения различных упражнений, которые основываются на работе с весом собственного тела), персональным тренером, моделью и актёром. Его рост 174 см., вес где-то в районе 80 кг. Тренируется прославленный турникмен Ганнибал уже больше 17 лет, начал он свои тренировки лет с 15 или 16, точно не известно. Был у него в жизни этап, когда он вообще не занимался на турниках 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается очень важное и нужное. И это, действительно не пустые слова! Ведь на сегодняшний день Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и форумах можно встретить благодарственные слова в адрес этого великого атлета.

Раньше Hannibal for King входил в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как “Giant”. Но в прошлом году он присоединился к команде , которая в последнее время активно набирает популярность во всём мире. Кстати именно в составе этого коллектива занимается . Эта очаровательная блондинка просто жжёт на турниках и брусьях. Что и говорить Street Workout с каждым годом становится популярнее, им начинают заниматься не только юноши, но и девушки
, постоянно организовываются новые команды, проводятся чемпионаты.

Ганнибал турникмен от Бога. В воркауте возможно нет человек авторитетнее его, для многих он является кумиром, наставником, учителем, гуру. Люди хотят быть похожи на него. Не так давно знаменитый лагерь MMA «Blackzilians» пригласил Ганнибала к себе на тренировку, чтобы он показал им парочку упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил как Рашад Эванс и Алистар Оверим наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно пытались повторить некоторые элементы, но далеко не всё у них получилась.

Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»

Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.

Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.

Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.

Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал
.

Hannibal for King вдохновляет!

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.

В основу методики заложен принцип круговой тренировки. В идеале спортсмену отводится на выполнении упражнений из тренировки Ганнибала 45 минут.

Основной арсенал программы составляют два чередуемых «базовых» упражнения воркаута (отжимания и подтягивания) и их модификаций.

Принимая во внимание высокоинтенсивный характер работы, hannibal for king программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.

В таблице количества повторений указано ориентировочное значение

, для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Программа тренировки Hannibal For King

Интернет пишет:

«По интернету гуляет небольшая тренировочная схема, авторство которой приписывается непревзойдённому h5K. Не знаем, насколько это действительно так, но если вы хотели прокачать своё ОФП, то она идеально вам подойдёт».

Вчера ко мне пришел молодой человек и попросил провести ему адекватную тренировку. У Ганнибала, как и у меня, за спиной более четверти века тренировок. И если юноша из музыкальной школы попробует повторить мою тренировку или тренировку Ганнибала, то это будет неадекватным решением.

Часто тренеры мерят клиентов своей меркой по себе. Каждому свое и каждому овощу свое время. Нельзя тренировку атлета с опытом 20 лет примерять на атлета с опытом даже трех лет, тем более на новичка.

«Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;

— 70 подтягиваний;

— 165 отжиманий на брусьях;

— 70 подтягиваний обратным хватом»

Разочек такой объем тренировки можно уложить в 45 минут, а что потом? Обычно я делаю половину от того, что написано за те же 45 минут, но делаю это каждый день в течение многих лет.

Выдержать много лет такую плотность и такой объем тренировок в течение многих лет юношам с пылкими нравами никак невозможно. Не верите — проверьте. Я не видел живых людей, которые были бы на это способны. Вы будете первым, если у вас получится.

«Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5».

Опытные атлеты наращивают нагрузку от подхода к подходу. В силовых упражнениях, как и в беге, нужно уметь разогнаться, выйти на крейсерскую скорость и ускориться в конце.
Человек, который писал эту программу от имени Ганнибала, мыслил, как дворовый пацан, который начинает лихо, а заканчивает вяло.

Кто неправильно принял старт — тот не дойдет до финиша. Оставляйте силы на последний подход, на следующую тренировку и хотя бы на будущие десять лет тренировок, если хотите в возрасте Ганнибала выглядеть так же великолепно.

Верить интернету нельзя — мне и Ганнибалу можно.

Составить адекватный план тренировок на неделю вы можете здесь. Чтобы получить поддержку — будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн клуб бесплатно.

Чтобы понять, как он работает, посмотрите это видео:

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Как тренируется Ганнибал фор Кинг

Ганнибал Тайрон Лэнхэм – звезда уличного спорта или калистеники, известный под псевдонимом Ганнибал фор Кинг. Его результаты впечатляют многих. Несмотря на то, что Тайрон не использует дополнительных весов, а занимается с весом своего тела, у него получилось добиться впечатляющего объёма и рельефа. При росте 173 сантиметра, вес спортсмена составляет 80 килограмм.

Примечательно, что сам Ганнибал Тайрон никогда не занимался профессиональным спортом. Его детство трудно назвать радужным. Ганнибал любил гонять мяч, во многом любовь к спорту передалась мальчику от отца, который был профессиональным футболистом. Немалую роль сыграл в увлечении спортом его старший брат, который вернувшись из тюрьмы, продолжил свои активные занятия спортом. Часто брат брал Ганнибала с собой на тренировки. Потихоньку он втянулся и начал заниматься самостоятельно, постоянно экспериментируя с упражнениями.

Однажды его друг заснял воркаут тренировку Ганнибала и выложил в сеть. Так он обрел свою популярность и стал частью движения «BarTendaz». Помимо популярности, Ганнибал стал неплохо зарабатывать и даже купил себе дом. Сейчас Ганнибал Тайрон Лэнхэм запустил свою линию спортивной одежды.

В основном все тренировки Ганнибала направлены на выносливость, так как выполняются в несколько кругов. Сам Ганнибал делает 11 кругов упражнений без перерыва. Несмотря на то, что Ганнибал не придерживается какой-то особой диеты, у него всегда идеальная форма. Многие связывают это с многолетним занятием спортом, а также генетикой, которая передалась ему от отца. В основном рацион спортсмена составляют белки, растительные жиры и сложные углеводы.

Программа тренировки Ганнибала фор Кинг

Вся тренировка занимает у спортсмена всего 45 минут. Это 11 кругов высокоинтенсивынх упражнений, выполняемых практически без отдыха. В тренировке задействовано всего 4 вида упражнений: подтягивания классические и обратным хватом, отжимания от пола и брусьев.

Программа тренировки Ганнибала не сложная. Несмотря на обилие кругов, общее количество повторов не такое уж и большое, например, классических подтягиваний за тренировку выполняется порядка 69 раз.

Каждое упражнение Ганнибал выполняет от большего к меньшему. В первый подход делается самое большое количество повторов -10 раз, а в последний всего 6.

Классические подтягивания 10-9-8-7-6-6-6-6-6-6-6.

Отжимания от пола выполняются по следующей схеме – 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20.

Отжимания на брусьях -20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10.

Подтягивания обратным хватом выполняются, начиная с 10 повторений за подход и заканчиваются 6 повторениями: 10-9-8-7-6-6-6-6-6-6-6.

Чтобы набрать форму и дойти до такого результата у Ганнибала ушло примерно полтора года. В день он проводит по три тренировки по 1 часу. Поэтому он ни в коем случае не призывает в точности повторять его тренировку, тем более новичкам. Для них он советует начать всего с 5 повторений подтягиваний и отжиманий на брусьях и 10 отжиманий на полу. После освоения базовой программы можно приступать к увеличению количества повторов, а также усложнению элементов воркаут тренировки.

Несмотря на то, что сейчас Ганнибалу Тайрону Лэнхэму уже за 40 и у него 40 детей, он все равно продолжает заниматься, но уже не так активно, так как хочет больше времени посвящать своей семье.

Своим примером он лишний раз доказал, что ни отсутствие материальной возможности, ни наличие большой семьи не способно повлиять на результат целеустремленного человека.

Программа тренировок ганнибала 45 минут. Тренировки ганнибала

В последнее время большую популярность приобрели уличные тела. К ним относятся подтягивания на перекладине, отжимания от горизонтальной поверхности и на брусьях. Для выполнения этих упражнений необязательно посещать дорогие тренажерные залы и даже не требуется особой амуниции, поэтому такой способ оздоровления и улучшения своей формы доступен каждому. Для того чтобы начать занятия, достаточно только найти которая есть во многих дворах, около школ и детских садов.

Ганнибал

Популяризацией так называемого уличного спорта занимается множество людей, но, пожалуй, самым известным из них является Ганнибал. Несмотря на то, что довольно известная, его биографию мало кто знает, а информации по этому поводу очень мало. Известно лишь, что родился он в 1979 году в Египте, сейчас живет в США, является моделью, актером, а также снимается в рекламе и кино. Вес Ганнибала составляет 80 килограмм, что для его не очень высокого роста (174 сантиметра) достаточно неплохо.

Система тренировок Ганнибала выработалась, когда ему было всего 15 лет, поэтому стаж занятий уже довольно внушительный. Правда, как утверждает сам спортсмен, в жизни у него был период, когда занятия пришлось забросить, и только по наставлению сестры он к ним вернулся.

Тренировки Ганнибала

Тренируется Ганнибал каждый день без исключений. Причем он делает это утром и вечером, а если есть такая возможность, то еще и в обед. Немаловажным показателем является и то, что хотя бы раз в неделю он старается провести открытую тренировку. Делается это для того, чтобы вовлекать в процесс все новых и новых людей.

Комплекс упражнений, который входит в тренировки Ганнибала, для начинающего турникмена покажется просто невероятным. Действительно, на то, чтобы достичь таких силовых показателей, потребуется не один год, но если у кого-то это получилось, то стоит, наверное, задуматься о том, что возможно все, главное — усердно трудиться.

Программа тренировок Ганнибала состоит из 11 подходов, которые выполняются практически без перерыва по круговой системе и включают в себя:

Заключение

Одни только приведенные выше цифры достойны уважения, но не нужно думать, что на этом все и заканчивается. На самом деле это лишь минимально необходимый объем работы, который направлен на повышение выносливости и позволяет спортсмену выполнять все сложные элементы. Помимо силового блока, тренировки Ганнибала также включают в себя бег, занятия на велотренажере и в бассейне. Кардиотренировки жизненно необходимы для того, чтобы сердце могло выдержать подобные нагрузки.

При наличии желания человек может достигнуть любых высот, и тренировки Ганнибала это лишний раз доказывают. Он на своем личном примере показал, что терпение и преданность своему делу способны творить чудеса. Надо лишь начать, а не искать оправдания своему бездействию!

В наше время большую популярность приобрел воркаут
, или проще – уличный
. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря многочисленным видеороликам. К данному движению можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы . В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. Об одной из них – программе Ганнибала Кинга

– мы сегодня и поговорим.

Герой нашей статьи — известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы.
Он регулярно проводит публичные на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг
считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.

Атлет не скрывает, что приобщиться к тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.

Методика проведения тренировок

Своим примером Ганнибал вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения тренировок.
Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной. Секрет успеха, по мнению Ганнибала Кинга,
кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся. Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.

Программа тренировок Ганнибала Кинга
включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать. Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:

Отжимания от земли
начинаем с 30 на первом подходе и заканчиваем на 20. В сумме – 275 раз.
Подтягивания прямым хватом
Отжимания на брусьях
начинаем с 20 повторов и заканчиваем 10. В сумме – 165 раз.
Подтягивания обратным хватом
– 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.

По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.

Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга
далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной. Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.

В основу методики заложен принцип круговой тренировки. В идеале спортсмену отводится на выполнении упражнений из тренировки Ганнибала 45 минут.

Основной арсенал программы составляют два чередуемых «базовых» упражнения воркаута (отжимания и подтягивания) и их модификаций.

Принимая во внимание высокоинтенсивный характер работы, hannibal for king программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.

В таблице количества повторений указано ориентировочное значение

, для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Hannibal For King

Настоящее имя:
Ганнибал Тайрон Лэнхэм

Родился:
в 1979 году.

Проживает:
в Нью-Йорке.

Рост:
174 см

Вес:
72 кг

H
annibal For King — один из основоположников уличного силового направления Street Workout на Западе. Его имя известно каждому, кто имеет хоть какое-то отношение к тренировкам на турниках и брусьях. Когда около 20 лет назад Ганнибал начал заниматься калистеникой, он и предположить не мог, что со временем на него будут ровняться тысячи молодых людей из разных концов света. Не каждый готов в это поверить, но атлет добился результатов благодаря упражнениям с собственным весом. В его представлении, калистеника учит чувствовать свое тело, прислушиваться к нему и работать ему на пользу.

Нам удалось связаться с Ганнибалом и задать ему несколько вопросов.

Hannibal For King:
«Родители назвали меня в честь древнего воина. Он был одним из лучших полководцев в истории человечества. Причина, по которой я предпочитаю назвать себя Hannibal For King
, а не Hannibal The King
, очень простая. Называя себя королем — The King
, подразумеваешь, что ты достиг совершенства. Я же стараюсь постоянно развиваться и идти к этой цели — приблизиться к совершенству. Я хочу показать, что никто не идеален. Каждый должен упорно работать, чтобы достичь чего-то».

Ганнибал, ты кумир многих дворовых атлетов. Вряд ли найдется воркаутер, который не знает, кто ты и что из себя представляешь. Но мало кто знаком, так сказать, с предысторией: каким было твое детство, кто твои родители, семья?

Ну, мое детство было хоть и трудным, но все равно счастливым, а все благодаря моим родным. Бабушка, Лоррейн Персон, объяснила мне, что хорошо, а что плохо, и научила понимать эту разницу. Мама, Гейл Деррик, всегда говорила мне, что в любой ситуации нужно рассчитывать только на себя. Мой отец, Ларри Мэш Деррик, был боксером, участником турнира Golden Gloves
. Он учил меня быть готовым к ударам и неожиданным поворотам судьбы. И я могу с уверенностью сказать, что я готов и всегда буду готов. У меня также есть три младших сестры и старший брат, благодаря которым я каждый день встречаю с широкой улыбкой на лице. А сейчас я уже сам отец. У меня и моей невесты, Эйнджел Редмонд (а в скором времени — Лэнхэм), три дочери — Наэрай, Мила и Ханна, а также сын — Ганнибал Тайрон Лэнхэм-младший.

Тебе никогда не хотелось пойти по стопам отца и стать боксером? Он показал тебе пару приемов?

Конечно, отец обучал меня и брата основам бокса. И я думал о том, что когда-нибудь стану чемпионом. Но в дальнейшем у меня с этим спортом не сложилось, так как тренер моего отца, с которым я и хотел заниматься, к сожалению, ушел из жизни.

Как и почему ты вдруг увлекся калистеникой, упражнениями с собственным весом?

Как-то раз, около 20 лет назад, брат начал брать меня с собой на уличную площадку, и мы стали тренироваться вместе. Тогда-то я и влюбился в Барбару. Я хотел стать сильнее, крепче здоровьем, умнее и интереснее.

А что за Барбара? Ты имеешь в виду женщину, или так ты прозвал турник? (В оригинале — Barbara
. «Турник» в переводе на английский — bar
. — Авт.).

Конечно же, это не женщина, хотя Барбара значит для меня не меньше! (Смеется)
Однажды я в шутку сказал своей невесте, что отправляюсь на встречу с другой. Она спросила, кто же это, а я ответил, что ее имя — Барбара. Потом, конечно же, объяснил, что речь идет о турнике!

Ты занимался раньше какими-либо другими видами спорта?

Увлекался футболом, играл для себя, для развлечения. Свой шанс присоединиться к школьной команде я, к сожалению, упустил. У меня было плохо с посещаемостью, а потому меня выгнали. Позднее футбол пришлось и вовсе отодвинуть на второй план, чтобы сконцентрироваться на воркауте.

Что представляло для тебя трудность в начале тренировок?

Самым сложным было то, что некоторым ребятам, жившим по соседству, не нравилось, как быстро мне удается повышать свой уровень. Ко всему прочему, я еще расхаживал без футболки…

Привет ребята, добрый день… Сегодня будет идти речь про Ганнибала и многое другое. К этому «многому другому» я отнес занятия на турнике и брусьях, программу занятий на турнике и занятия на турнике для начинающих.

Как известно, сейчас очень популярен дворовой спорт, и это очень круто. Но он не был бы так популярен, если бы не было мотивирующих примеров. Одним из таких примеров турникмен Ганнибал (Hannibal for King). Этот человек стал живой легендой, и это произошло не просто так. Он добился впечатляющих результатов, и показал, на что способен человек, — можно сказать – черный Брюс Ли, правда в более узкой нише.

Конечно, турникмен Ганнибал личность достаточно медийная, но, не смотря на это, о жизни спортсмена известно не так много, как хотелось бы. Но, тем не менее, некоторые факты о нем известны, в том числе то, что родился он в Египте в 1979 году. Сейчас же известный турникмен Ганнибал живет в Соединенных Штатах Америки, в городе Нью-Йорк.Hannibal for King не простой парень с улицы, как может показаться…Он эксперт в Calisthenics, что в переводе «ритмическая гимнастика». Calisthenics нацелен на развитие тела, организма за счет выполнения разнообразных упражнений с собственным весом. Так же он является актером, моделью и персональным тренером. Рост Ганнибала 174 см, а вес при этом росте около 80 кг, что немало. Заметьте, что у него практически нет подкожного жира, и спортсмен выглядит замечательно. Турникмен Hannibal for King тренируется уже более 17 лет, а начал он заниматься спортом с 15-16 лет, — как раз время начать заниматься спортом. В определенный период он не занимался, и этот период растянулся на 4 года (почему неизвестно), но сестра дала ему понять, что то, чем он занимается, очень нужное и действительно важное дело. И это действительно так, ведь, турникмен Ганнибал вдохновил многих людей по всему миру на занятие спортом. На форумах часто можно встреть благодарности, которые адресованы Ганнибалу.

Hannibal for King ранее являлся членом движения BarTendaz, которое было основано спортсменом Хасаном Ясиным. Хасан более известен как “Giant”. Не так давно Hannibal for King решил перейти в команду BarStarzz, которая уже на данный момент всемирно известна, и продолжает набирать популярность. Между прочим, именно в этом коллективе есть девушка, которая тоже отжигает на турниках, а зовут ее Alexia Evans. Движение Street Workout становиться все боле и более популярным, и им занимаются не только парни, но и девушки. Регулярно проводятся чемпионаты, а создание новых команд – дело привычное.

Ганнибал – турникмен у которого действительно есть талант. Есть ли в движенииWorkOut более авторитетные люди, я не знаю… Для многих он учитель, наставник, гуру и кумир. Немало людей хочет быть таким как он. Не много времени прошло с тех пор, как MMA «Blackzilians» — известный лагерь пригласил его на открытую тренировку, чтоб он продемонстрировал им некоторые интересные упражнения из собственного арсенала. Алистар Оверим и Рашад Эванс наблюдали за Ганнибалом с открытым ртом. Парни пытались что-то повторить, но получалось у них не все.

В принципе ничего удивительного, ведь турникмен Hannibal for King тренируется семь дней в неделю, проводя по 2-3 тренировки в день. Цель Ганнибала становиться лучше изо дня в день. Каждый день является соревнованием для него, но в первую очередь – соревнование с самим собой. Хочу отметить, что его имя стало всемирно известным, но при этом он совершенно не зазнался, и является все там же простым парнем. В разговоре он скромный и в тоже время мудрый. На него приятно смотреть, а так же, его приятно слушать.

В одном из интервью с Ганнибалом, ему был задан вопрос: «Ганнибал, скажи, что вдохновляет тебя тренироваться так много?». «Вдохновляют меня люди, добившиеся на данный момент немалых успехов в этом нелегком деле. Которые сами продолжает тренироваться, и помогают другим людям развиваться и реализовывать потенциал». Вот такой вот простой, и мудрый ответ был получен от Ганнибала. Когда идет учебный год, Hannibal for King старается быть на тренировках в тот момент, когда у ребят заканчиваются занятия. Ганнибал хочет, чтоб школьники видели, что есть что-то лучшее и более интересное, чем сигареты, наркотики и алкоголь. Это человек, который подает хороший пример, и ему это в радость.

Между прочим, он не просто так тренируется в обтягивающих майках. Он хочет показать людям результат работы, и показать, чего можно достичь, если не сидеть на месте и не лениться.

Занятия на турнике и брусьях

На блоге довольно много написано про занятия на турнике и брусьях, и в частности про занятия на турнике для начинающих. Турник и брусья – замечательные снаряды, которые доступны каждому. Казалось бы, еще недавно турники спиливались наркоманами, а теперь турников становиться все больше, а наркоманы за плохие намерения получают по щам. Вот теперь все как положено. На примере Ганнибала вы можете увидеть, что дают занятия на турнике и брусьях. Тренируясь на этих нехитрых снарядах можно улучшить здоровье и сделать тело более красивым.

Хочу предложить вам несколько статей блога:

Если вас интересуют занятия на турнике и брусьях, то вам понравятся эти статьи.

Тренироваться на этих уличных снарядах можно как каждый день, так и через день. Конечно же, если вы тренируетесь с дополнительным весом, то лучше тренироваться через день, или один день с весом, второй — без него.

Занятия на турнике для начинающих

Если вы начинающий спортсмен, то вам поможет статья « ». Начинающим спортсменам нужно подходить к занятиям осторожно и дозированно. Не надо сразу начинать тренироваться каждый день по несколько раз, так как это вас быстро измотает, и вы перегорите. Для начала тренируйтесь по три раза в неделю, а через месяц тренировок вы сами сможете себе составить график.

Начинающим не надо делать каких-либо упражнений кроме подтягиваний, так как подтягивания базовое упражнение, которое является ключом ко всем упражнениям на турнике. Если вы сразу не можете подтягиваться к груди, то можете пока подтягиваться до подбородка, но если вы серьезно намерены заниматься на турнике и брусьях, то нужно учиться подтягиваться как можно выше. Чем выше вы будете подтягиваться, тем легче вам будет в дальнейшем. Не стоит никуда спешить, — главное база, и, делая уверено базу, можно будет переходить к элементам на турнике.

Дальше вы можете определяться, в каком направлении вам лучше двигаться, — в или . У одного и другого вида тренировок есть свои преимущества, но чтоб добиться действительно хороших результатов, вам нужно выбрать только один из них.

Программа занятий на турнике и брусьях (не Ганибала)

Тренировка в понедельник

Подтянуться прямым средним хватом на перекладине 4 по 10
Подтянуться обратным узким хватом на перекладине 4 по 10
Подтянуться за голову широким хватом 4 по 10
Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 20
Подтянуться на турнике к верху спины 4 по 10 ()
Подтянуться разнохватом вдоль перекладины 4 по 10

Тренировка во вторник

Отжимания на брусьях на трицепс 4 по 10
Грудные отжимания на брусьях 4 по 15
Подтянуться прямым узким хватом на перекладине 4 по 10
Отжимания в упоре сзади на перекладине 4 по 10
Отжимания от перекладины спереди 4 по 10
Вис на турнике, чтоб растянуться.

Тренировка в среду

Подтянуться к груди широким хватом 4 по 10
Подтянуться обратным средним хватом на турнике 4 по 10
Грудные отжимания на брусьях 4 по 20
Отжимания на трицепс у опоры 4 по 10
Подтягивания вдоль перекладины используя нейтральный хват 4 по 10
Висим на турнике, чтоб растянуться

Тренировка в четверг

В упоре на брусьях делаем упражнение на трапецию, поднимая плечи 4по 20
Гиперэкстензии 4 по 20
Отжимания на брусьях 4 по 15 (грудные)
Отжимания от пола 4 по 10
Отжимания в стойке на руках опираясь о стену 4 по 10

А есть программа занятий на турнике и брусьях, но для начинающих

Понедельник

Отжимания на брусьях 5 по 10
Подтягивания широким хватом 5 по 5
Поднятие ног к перекладине 5 по 5

Среда

Подтягивания узким прямым хватом 5 по 5
Отжимания на брусьях 5 по 10
Поднятие ног перекладине 5 по 5

Пятница

Потягивания за голову 5 по 5
Отжимания на брусьях на трицепс 5 по 5
Уголок на турнике (статика). 5 подходов держать как можно дольше

Hannibal Lanham — величайшее телосложение

Родился и вырос в Ямайке Квинсе, Нью-Йорк, Ганнибал Lanham ака «Hannibal For King» известен своими впечатляющими гимнастику способностями и телосложением он лепил на протяжении многих лет напряженной работы.

Он начал получать признание в 2008 году, после того, как загрузил видео, на котором он делал, казалось бы, невозможные движения на перекладине.

С момента выхода видео «Ганнибал» стал популярным среди любителей художественной гимнастики, вдохновляя людей во всем мире заниматься уличными тренировками и изменять свое тело.

Это его история:

Статистика спортсмена

Полное имя: Hannibal Tyron Lanham
Вес	Рост		Год рождения		Национальность
175 — 185 фунтов (79,4 — 83,9 кг)	5’8 дюймов (172,5 см)		1978		Американский

Профессия		Псевдоним		Era
Спортивная гимнастика		Ганнибал Для King		2000, 2010

Вес	175 — 185 фунтов (79.4 — 83,9 кг)
Рост	5’8 дюймов (172,5 см)
Год рождения	1978
Национальность	Американец
Профессия	Спортивная гимнастика Спортсмен
Псевдоним	Ганнибал для короля
Эра	2000, 2010

Достижения

За прошедшие годы Ганнибалу удалось вырастить респектабельную аудиторию на своих сайтах в социальных сетях, что позволило ему начать, а затем и расширить бизнес по производству одежды.

«Ты жульничал на тренировке? Посмотри мне прямо в глаза и скажи правду ».

Биография

Скромное начало

Ганнибалу было нелегко взрослеть — его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине, как вспоминает Ганнибал; «Может быть, ограбление банка, убийство, я никогда не знал».

Ланхему воспитывала только бабушка, и, по словам Ганнибала, он сделал все возможное, чтобы спасти его от участи отца.В конце концов, ее попытки спасти его от преступного поведения оказались тщетными, так как Ганнибал вскоре начал торговать наркотиками и работать велосипедным механиком из-за бедности.

В это время Ганнибал нашел, что упражнения — отличный способ «сбежать из внешнего мира» и избавиться от стресса и негатива. Он начал с выполнения основных движений, таких как отжимания, подтягивания и приседания, но со временем развил страсть к упражнениям и начал находить новые творческие способы упражнений, в основном выполняя уличные тренировки.

Лэнхэм также был частью команды уличных тренировок, которая называла себя «Bartendaz», , и они часто тренировались вместе и выполняли различные упражнения гимнастики перед толпой.

Другая жизнь

Ганнибал продолжал тренироваться в течение нескольких лет и развил страсть к фитнесу, поскольку он начал получать больше признания от людей в своей области. В то время ему было 29 лет, и он жил в приюте для бездомных, и он думал, что так он будет жить до конца своей жизни.

Однако однажды его друг уговорил его пойти и попробовать различные движения художественной гимнастики, пока друг снимал его. Лэнхэм согласился, и они пошли снимать видео.

Вскоре после того, как видео было опубликовано в Интернете, к удивлению Ганнибала, оно стало вирусным, и вскоре американский эксперт по художественной гимнастике начал получать признание во всем мире.

«Ганнибал» с тех пор стал настоящей интернет-сенсацией, у него постоянно растет число поклонников начинающих энтузиастов фитнеса.По мнению многих, Лэнхэм изменил их жизнь с помощью своих видео и вдохновил их начать менять свое тело и образ жизни. Благодаря своим уважаемым последователям, Ганнибал также сумел начать свой бизнес по производству одежды и постоянно вдохновляет новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.

Питание

Строгое питание не было тем, за что часто выступал Ганнибал, поскольку он сам говорил, что часто ел много «нездоровой пищи» , несмотря на то, что он был известен своим разорванным видом.По его словам, его генетика позволяла ему есть практически все, и при этом не набирать значительного количества жира.

Его диета теперь состоит из более здоровых продуктов, которые включают нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы.

Обучение

Философия тренировок и тренировка для начинающих

Ганнибал известен своими интенсивными тренировками, делая упор на большой объем при выполнении упражнений. Поскольку он использует исключительно свой собственный вес, основное внимание уделяется выносливости, а не силе.

Когда дело доходит до художественной гимнастики для начинающих, Ганнибал считает, что лучший тип тренировки для новичков — это «Вокруг света» , который состоит из;

5 подтягиваний
5 отжиманий
10 отжиманий

Техника, которую объясняет Ганнибал, заключается в выполнении этих упражнений и повторений столько раз, сколько можно в течение часа, и, по его словам, это лучший вариант для начала занятий художественной гимнастикой.

Программа тренировки

Тем не менее, типичный распорядок Лэнхэма для верхней части тела выглядит так:

Наборы отжиманий: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Наборы отжиманий: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Статистика после окончания тренировки:

Отжимания — 275
отжиманий — 165
Подтягивания — 70
подтягивания — 70

Идолы и влияния

Лэнхэм сказал, что его семья дала ему наибольшее вдохновение и мотивацию для продолжения работы над своим телом и нового образа жизни, который он разработал за эти годы.Он признался, что нашел вдохновение благодаря своей семье, даже когда его не было рядом с ним, поскольку он чувствует благодарность за каждый момент своей жизни, как положительный, так и отрицательный.

Он признался, что нашел вдохновение благодаря своей семье, даже когда его не было рядом с ним, поскольку он чувствует благодарность за каждый момент своей жизни, как положительные, так и отрицательные.

Чему мы можем научиться у Ганнибала Ланхэма

Ганнибал доказал, что независимо от вашего опыта, это не имеет значения, пока вы привержены цели.Лэнхэм был бедным ребенком в детстве и был бедным до 30 лет, но у него все еще был менталитет чемпиона, который заметили люди повсюду, и благодаря этому менталитету он получил всемирное признание, которого заслужил.

Никогда не сдавайся обстоятельствам, какими бы плохими они ни были, — советует Ганнибал. Иногда может показаться, что выхода нет, но, оглядываясь на свою жизнь, он ждал и боролся 30 лет, и в конце концов победил. Он оставался последовательным в своих тренировках, даже несмотря на то, что у него было бесчисленное множество причин сдаться.

Продолжайте работать над своими целями, и в конце концов, как и Ганнибал, вы тоже сможете достичь собственного величия.

Просмотры сообщений:
20 818

Hannibal For King Workout Routine

Сегодня мы собираемся взглянуть на одну из самых популярных тренировок, которая распространяется в Интернете, и подробно изучить ее. Как сказано в названии, я собираюсь представить вам программа уличных тренировок названа в честь единственного в своем роде « Ганнибал для короля ».Если вы не знакомы с этим парнем или никогда о нем не слышали, это, вероятно, потому, что вы только начинаете практиковать уличные тренировки. Я собираюсь кратко познакомить вас с ним, он один из парней, которые познакомили многих гимнастические приемы еще в те дни, когда она не была так популярна, так что давайте сразу перейдем к плану тренировки.

Общая статистика после окончания тренировки

Отжимания — 275
отжиманий — 165
Подтягивания — 70
подтягивания — 70

Примерное время тренировки: 45 минут

Сложность: Advanced Endurance Strength — регулируется для начинающих

Специализируется на: Endurance

Вовлеченные мышцы: Вся верхняя часть тела

Текущая информация

Цель этой тренировки — как можно быстрее завершить установленные вначале подходы.Этот распорядок может быть очень гибким, и вы можете изменить количество повторений так, чтобы оно соответствовало вашему «профилю», и вы знаете, что можете выполнять их с правильной техникой и техникой, чтобы не навредить себе, зайдя слишком далеко. у вас есть в основном 4 упражнения , которые вы будете выполнять: отжимания, отжимания, подтягивания и подтягивания. Вы собираетесь делать первый подход повторений для отжиманий, максимальное количество повторений, а затем с минимально возможными паузами между подходами, которые вы собираетесь делать отжимания и так далее.План тренировки выглядит так:

Наборы отжиманий: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Наборы отжиманий: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Эти подходы довольно велики для новичка, поэтому, если вам нужны более низкие подходы, вы можете увидеть прямо над порядком тренировки Hannibal, чтобы вы могли очень легко настроить его для вашего текущего уровня физической подготовки.

Важно, чтобы вы сначала выполняли толчковое упражнение, которое в основном фокусировалось на ваших трицепсах и груди, а затем выполняли упражнение на тягу (в этом случае подтягивания и подтягивания сосредоточены в основном на ваших бицепсах, предплечьях и мышцах широчайших), поэтому чтобы у ваших мышц, которые использовались в предыдущем упражнении, было время расслабиться.

Спасибо, что прочитали мою статью, огромное спасибо Ганнибалу за Кинга за то, что он поделился этой потрясающей рутиной.

(Посещений 38567 раз, сегодня 1 посещений)

Ганнибал для короля «Вокруг света» [Инфографика]

Как спортсмен, занимающийся художественной гимнастикой, вы должны знать наизусть, что это Ганнибал Фор Кинга.

Будучи одним из главных пионеров этого движения художественной гимнастики нового века, Ганнибал почти всегда является основной причиной, по которой другие спортсмены начинали тренироваться с собственным весом.

Здесь, в Barstarzz, одно из самых популярных видео, которое мы когда-либо делали, было с самим Ганнибалом, где он показывает нам, что он делал для тренировок, когда только начинал.

Известный сегодня как «Вокруг света», это очень простая программа тренировок циклического типа, которую должен выполнять каждый атлет, занимающийся художественной гимнастикой начального уровня.

Почему это так важно?

Причина, по которой эта программа является обязательной для начинающих, связана с тем, что она состоит из 3 основных упражнений по художественной гимнастике для верхней части тела:

Будучи настолько упрощенным, он позволяет вам создать очень прочный фундамент, который в будущем можно будет укрепить с помощью более сложных упражнений.

Чтобы увидеть, как Ганнибал продвигается к этой рутине для начинающих, щелкните здесь.

На сегодняшний день я собираюсь показать вам видео, где Ганнибал демонстрирует «Вокруг света», за которым следует инфографика этого распорядка.

Давая вам инфографику, теперь вам следует сохранить ее на свой телефон или компьютер, чтобы она была у вас при следующей тренировке.

В дополнение к этой инфографике вы также можете ознакомиться с нашей инфографикой «Тренировка 500».

Хорошо, теперь, когда вы знаете, о чем будет сегодняшняя статья, пора начинать!

Готовы?

Видео

Как видите, процедура выполняется в виде цикла и предназначена для выполнения столько раз, сколько вы можете, в пределах установленного вами времени тренировки.

Что это значит?

Прежде всего, позвольте мне упомянуть, что номера представителей следующие:

5 вытяжек
5 отжимов
10 отжиманий

Зная это, допустим, вы хотите пойти в парк или тренажерный зал на час…

В этом случае вы просто сделаете 5 подтягиваний, 5 отжиманий и 10 отжиманий.

После этого вы отдыхаете столько, сколько вам нужно, и делаете это снова.

Помните, цель состоит в том, чтобы совершить «кругосветного путешествия» столько раз, сколько вы можете в течение этого 1 часа, так что ваш отдых должен быть как можно меньше.

В дополнение к этому, вы также должны знать о конкретной версии Ганнибала и о том, как вы можете немного изменить ее.

Для Ганнибала точный способ, которым он это сделал, был следующим:

5 Подтягиваний узким хватом
5 обычных отжиманий
10 алмазных отжиманий

В этом третьем упражнении он даже ставит одну ногу поверх другой во время своего первого подхода, и чередуется с другой ногой во втором подходе, и так далее.

Если вы хотите полностью подражать Ганнибалу, это то, что вы делаете.

Однако, если вы хотите быть еще более базовым, вы можете делать обычные подтягивания, обычные отжимания и обычные отжимания.

Предполагая, что вы новичок, вы все равно получите отличную тренировку и в дальнейшем сможете перейти к более продвинутым версиям.

Теперь, независимо от того, какой путь вы выберете, вы всегда должны уделять приоритетное внимание правильной форме:

Правильная форма | Подтяжки

В данном случае это означает блокировку в самой нижней точке подтягивания и поднятие подбородка над перекладиной.

Вдобавок убедитесь, что вы не раскачиваете ногами и не делаете каких-либо движений, чтобы помочь вам подняться.

Как говорит Ганнибал: «Если ты собираешься начать, то начинай правильно».

Делайте подтягивания правильно, и ваши результаты будут лучше.

Правильная форма | Дипс

Для отжиманий главное — начинать полностью вертикально.

Как вы слышали в видео, чем более продвинутым был Ганнибал, тем больше он делал отжиманий с наклоном, что оказывало большее давление на ваши плечи.

Однако, как новичок, это дополнительное давление может быть настолько сильным, что может даже травмировать вас.

Сказав это, оставайтесь в вертикальном положении, спускайтесь контролируемым образом и снова взрывайтесь.

Правильная форма | Отжимания

Наконец, чтобы делать отжимания, как это делал Ганнибал, вы собираетесь использовать алмазную версию.

Это сделано для того, чтобы сделать больший акцент на ваших трицепсах, и вы делаете это, кладя руки рядом друг с другом.

Вдобавок к этому Ганнибал говорит наклоняться вперед ( также тренирует плечо больше ), что в этом случае вы всегда можете попробовать.

Если это слишком сложно, делайте это как обычно и переходите к этому.

Что касается ног, Ганнибал тренирует устойчивость, ставя одну ногу поверх другой.

Конечно, если вы ставите правую ногу поверх левой в первом цикле, во втором вы должны чередовать ноги.

Попробуйте себя в образе Ганнибала и посмотрите, какие чувства он испытывает к вам.

А теперь инфографика…

Инфографика

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить его:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Заключение

Надеюсь, вам понравилось видео «Вокруг света», а также инфографика, которую я для вас сделал.

Если вы только начинаете, я уверен, что эту тренировку стоит оставить.

Я являюсь сертифицированным персональным тренером, специализирующимся на художественной гимнастике, и могу заверить вас, что эта программа работает очень хорошо для начинающих.

При этом дайте мне знать, что вы думаете о рутине, а также об инфографике.

Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в разделе комментариев ниже, и я отвечу на них как можно лучше. 🙂

Итак, сколько циклов вы выполните?

Hannibal For King — Pinnacle of Body Weight Training

Итак, есть чувак по имени Hannibal For King (Humble Android), который может быть одним из самых сумасшедших экспертов по художественной гимнастике.Некоторые из его упражнений с собственным весом чрезвычайно интенсивны. Например, он может прыгнуть с флагштока прямой рукой на воротах, подвесить пресс и совершить массу других безумных движений с собственным весом. Я слежу за ним некоторое время и решил написать о нем пост и поделиться некоторыми видео.

Ганнибал Для Короля История

Я пытался найти информацию о его биографии, но у меня возникают трудности. Не могу найти его настоящего имени, хотя я обнаружил, что он живет в южной части Квинса, а его профессия — личный тренер и эксперт по художественной гимнастике.

Я знаю, что он, должно быть, подписал контракт с Hostage Media на выпуск своего первого DVD под названием Hannibal For King «The Wait Is Over». На сайте написано, что он тренер, модель и актер. Выше ссылка на его DVD. Дополнительная информация о Hostage Media: http://www.hostagemusick.com/aboutus.htm

Bodyweightculture.com, похоже, также обратилась к нему, чтобы поддержать один из их продуктов: США (Универсальный аппарат силы и мощности) .

Hannibal For King Social Media

Вот ссылки на аккаунты Hannibal в социальных сетях:

Hannibal On Facebook

Hannibal On Myspace

Hannibal On YouTube

У меня есть куча видео Hannibal For King Body Weight. действительно безумный.

Hannibal For King Videos

Barilla Vs Hannibal

в Нью-Йорке турнир по фристайлу York

Белый Ганнибал Для короля

Я нашел этого парня, которого называют «Белый Ганнибал для короля».Он тоже напряженный. Не так плохо, как оригинальный Hannibal For King, но все же крепкий, как гвозди.

Воины собственного веса

Ганнибал Ланхэм изменил себя, а затем изменил мир фитнеса. В течение многих лет Ганнибал просто тренировался, ударив из веса тела упражнения-отжимания, подтягивания, и провалы, взрываясь в наборах монстра. И так бы и осталось — один мужчина тренировался в городском парке, — если бы не друг с видеокамерой.36-летний Ганнибал живет в Нью-Йорке; у него нет паспорта. Он пробрался в мировое сознание с игровой площадки в Квинсе. Там солнечным утром 22 июня 2008 года Ганнибал выполнил серию экстремальных упражнений на штанге, пока друг снимал. Рычаги, человеческие флаги, подъемы мускулов и отжимания на брусьях (с поднятыми обеими ногами): Ганнибал сделал невозможное легким. Его обнаженный торс выглядел как у героя комиксов, а под его кожей шевелились скошенные мускулы.Его друг разместил на YouTube видео с мифическим названием: «Ганнибал для короля». Спустя более 10 миллионов просмотров, от Пекина до Кейптауна и от Москвы до Сиднея, Ганнибал перенес старые школьные упражнения в совершенно новое место.

Когда Ганнибал был мальчиком, его отца отправили в тюрьму. «Может быть, ограбление банка, убийство, я никогда не знал, — говорит он. Его воспитывала бабушка и пыталась силой надежды спасти ребенка от подобной участи. «Ты будешь проповедником», — говорила она.Вместо этого Ганнибал вырос и когда-то был велосипедным механиком и торговцем марихуаной. Ко времени «Ганнибала для короля» ему было 29 лет, он был холостым отцом, жившим в приюте для бездомных. «Я много тренировался, просто изо всех сил стараясь оставаться на плаву», — говорит он.

Ничто в видео не раскрывает эти подробности жизни Ганнибала. Во время тренировки он почти не говорит ни слова, поэтому любой, кто смотрит «Ганнибала для короля», видит не столько конкретного человека в определенном месте, сколько представление о силе. Идея заключается в том, что мужчине нужна только планка, чтобы полностью реализовать потенциал своего тела и стать великолепным.

Шесть лет спустя это видео переписывалось и репостировалось столько раз, а Ганнибал сделал так много других видео с упражнениями, что невозможно сказать, сколько десятков миллионов смотрели его тренировки. Что несомненно, так это то, что, просто тренируясь в один прекрасный день, Ганнибал изменил жизни во всем мире.

Среди тех, кого он изменил: Филипа Лонкаревича. Филип, 25-летний моряк из Черногории, описывает свой первый просмотр «Ганнибала» на YouTube: «Видео показало мне, как я могу делать то, что хочу.«Говоря по-английски как четвертый язык, — добавляет он, — это было с первого взгляда на подключение».

Филип едет в автобусе «спортсменов из бара» по центру Москвы июльским днем. Большинство мужчин говорят, что просмотр видео Ганнибала изменил их жизнь. Теперь они приехали в Россию с шести континентов, чтобы принять участие в чемпионате мира по уличной тренировке, однодневном мероприятии, которое является Олимпиадой подтягиваний.

Во время предконкурсной обзорной экскурсии автобус останавливается на Красной площади, и спортсмены начинают играть: отжимания в стойке на руках перед Могилой Ленина, человеческие флаги на балюстрадах куполообразной церкви Св.Собор Василия Блаженного. Удивленные прохожие становятся свидетелями всемирного феномена физических упражнений, известного под несколькими названиями, самое простое из которых — «уличные тренировки».

Эти люди, вдохновленные видео про Ганнибала и похожими клипами других авторов, добавляют свои собственные движения, а также другие идеи, заимствованные из йоги, гимнастики, смешанных боевых искусств и паркура. В результате получаются энергичные гибридные движения с собственным весом, которые можно выполнять на брусьях, деревьях, строительных лесах, скамейках, светофорах и игровом оборудовании. Затем, как гимнасты или танцоры брейк-данса, они объединяют эти движения в упражнения и демонстрируют их вживую на соревнованиях или в видеороликах, размещаемых в социальных сетях.

***

Вся жизнь Филипа изменилась, когда он попытался освоить прием, открывающий «Ганнибал для короля»: Ганнибал висит прямо на перекладине; все его тело, удерживаемое неподвижно, медленно поднимается вверх, как в невесомости, и останавливается в горизонтальном положении. В гимнастике это движение называется передним рычагом. Но какое-то время даже в Южной Африке он был известен только как Ганнибал.

Потребовалось 14 месяцев подъемов ног, отжиманий, планок и подтягиваний — движений для силы корпуса и спины — прежде чем Филип смог это сделать.Сжимая мозолистые руки, он говорит: «Вы чувствуете, что обладаете какой-то особой силой. Вы чувствуете себя потрясающе». Потом началось самое интересное. Меняя положение рук и ног, он создавал свои собственные движения. «Вы можете выразить своего персонажа через движение, чтобы создать свою собственную историю».

Основы этой формы упражнений стары как цивилизация. Перед битвой при Фермопилах в 480 г. до н.э. спартанские воины занимались художественной гимнастикой, что по-гречески ( kalos sthenos ) означает «прекрасная сила».«Совсем недавно европейские и российские эксперты по физическому воспитанию обсуждали эффективность различных форм художественной гимнастики.« Готов к труду и обороне », сокращенно на русском языке« ГТО », было названием советской программы художественной гимнастики, основанной в 1931 году. На Западе художественная гимнастика тоже была связана с военной подготовкой и сформированными физическими программами. Именно поэтому художественная гимнастика заслужила плохую репутацию. Это была противоположность творчеству, противоположность выполнению, противоположность веселью. Это был гражданский долг.

Это очень плохо, потому что художественная гимнастика — это безопасный, проверенный способ наращивания функциональной силы — такой, который нужен для того, чтобы покупать продукты, брать малыша в руки или бегать на тренировку 7:40, не напрягая подколенное сухожилие. «Тренировки с собственным весом с использованием взрывных движений или в больших объемах могут помочь вам достичь серьезной силы», — говорит Марк Петерсон, доктор философии, факультет физической медицины и реабилитации Мичиганского университета. Для большинства парней масса тела близка к максимальной нагрузке для движений верхней части тела.Элитные спортсмены на штанге могут поднимать вес, в два-три раза превышающий их собственный вес. Наблюдая за передним рычагом Ганнибала, Петерсон говорит: «От плеч до бедер он одновременно сокращает все мышцы, окружающие позвоночник. Это как будто он создает тугую мышечную оболочку для поддержки и защиты жесткого позвоночника».

История Филипа о том, как Ганнибал вдохновил его на изучение переднего рычага, а затем на создание собственной гимнастики на штанге, иллюстрирует демократическую сущность уличных тренировок. Вам не нужны деньги, вам не нужен абонемент в спортзал и вам не нужно снаряжение.Он ставит вас на поиски собственной отличительной силы. Как это может изменить ваше тело и вашу жизнь? Мы позволим воинам Ганнибала показать вам три пути.

PULLUP: ВЛАДИТЕСЬ В ОСНОВЫ

Еще в начале 2000-х, до того, как его видео стали вирусными, Ганнибал входил в тренировочную команду под названием Bartendaz, которая началась с человека по имени Гигант. Уоррен Брэдли родился в 1968 году в Нижнем Ист-Сайде Нью-Йорка. Гигант стал боксером и мастером боевых искусств. В 1989 году он был осужден по обвинению в наркотиках и отбыл четырехлетний тюремный срок.«Я вошел в гусеницу, а вытащил бабочку», — говорит он. Он стал ортодоксальным мусульманином, сменил имя на Хасан Ясин и переехал в Гарлем. В 1994 году он начал программу наставничества под названием Giant Thinking. (Это аббревиатура от «Рост — благородное дело, чтобы помочь внедрить общенациональные знания, предполагающие естественное руководство».) Поскольку он любит парадоксы и провокации, он взял первую половину названия программы для себя. Гигант высотой 5 футов 7 дюймов.

В нерабочее время Гигант тренировался в общественных парках, уточняя режим, основанный на семи движениях: подтягивание, отжимание, отжимание, приседание, выпад, прыжок и планка.Он выучил их в детстве и освоил их, находясь взаперти. После освобождения Гигант использовал бары как место, чтобы подружиться — ребята по имени Animal, Brick City, Drunkin Storm — и выпустить пар. «Мне нужна была гарантия, которая дала бы мне покой, когда я был в стрессе», — говорит он. Он нашел ту защиту в парке, на перекладине. Каждый день Гигант по-прежнему делает 30 подходов по 15 повторений своей тройки: подтягивания, отжимания, отжимания.

Вместе со своими друзьями из парков Гигант сформировал Bartendaz, и группа сняла несколько видеороликов, которые они продавали неофициально.В конце концов, Ганнибал и команда разошлись, как и многие другие участники. Но их влияние распространилось.

Подход

Giant к фитнесу, сформулированный как система естественных движений Бартендаза, основан на его режиме из семи упражнений. Этому учили почти в 100 школах и молодежных программах, а также в тюрьмах, и он подчеркивает баланс и силу благодаря широкому диапазону движений. Каждое упражнение разбирается в трех пространственных плоскостях: фронтальной (вперед и назад), сагиттальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращательная).Каждый ход также несет символическое значение. Например, подтягивания — это «что-то, что вы можете сделать, чтобы взять под контроль свою судьбу». То есть вы поднимаете себя.

Этим летом днем в парке Западного Гарлема Giant заходит на тренировку в Bartendaz. Каждому ученику дается прозвище «Династия», «Целебный», «Королева» (единственная девочка в этом классе) и 12-летняя девочка по имени Тай-Тай, которая начала работать в школе «Бартендаз» два месяца назад. Когда Тай-Тай достигает вершины своего первого подтягивания, Гигант кричит: «Люби себя!» Такой ясный, прямой словарный запас для выражения эмоций и обязательств типичен для многих барных команд.Участники открыто говорят о том, что многие спортсмены скрывают: легкая атлетика — это форма близости, которая требует реального риска и приносит значительные награды. Вы проявляете слабость, пытаясь стать лучше.

После двух месяцев наблюдения Тай-Тай может сделать семь подтягиваний.

Вот как вы меняете жизнь.

МЫШЦЫ: РАЗВИВАЙТЕ ЭКСТРЕМАЛЬНУЮ СИЛУ

Компетенция в гимнастике со штангой включает в себя подтягивания, отжимания и отжимания. Следующий уровень — подтягивание вверх — подтягивание с взрывом.
Когда Эдуард Чеко учился в пятом классе, он наблюдал, как его старший брат — футболист и самый большой парень в Вашингтон-Хайтс на Манхэттене (по крайней мере, для него) — отжимается. «Я всегда хотел быть большим, как мой брат, — вспоминает Эд, — поэтому я скопировал его».

Еще одна причина быть большим: драки. Это была всего лишь одна строчка в резюме подростковых проблем Эда. Бежал с бандами, попал в колонию. Безработный в 19 лет, Эд выгорел. У него ничего не было. Затем однажды он наткнулся на своего школьного приятеля Джона, который предложил им вместе поднять несколько тяжестей, надеясь, что это поможет Эду не ходить на улицу.Вскоре после этого Джон посмотрел клип Bartendaz и сказал Эду, что они должны изучить этот новый прием. Он сказал, что это похоже на подтягивание, но вы поднимаете верхнюю часть тела над перекладиной не до шеи, а до талии. И вот так Эд увлекся тренировками с собственным весом.

Месяц спустя Эд прибил мускулы. Кайф длился весь день. Это было в феврале 2009 года, и это чувство вдохновило его на создание команды под названием BarStarzz. Команда является пионером новой техники штанги под названием фристайл; Как следует из названия, эта техника подчеркивает плавные, динамичные маневры и сложные, взрывные движения.

Мир баров Нью-Йорка разделен — представители старой школы и сеты против фристайла новой школы — и это отражает еще один большой разрыв. У Bartendaz есть подчеркнутая социальная миссия с акцентом на местном уровне, основанная на послании, которое в основном заключается в том, чтобы быть хорошим. BarStarzz, напротив, делают много павлинов для развлечения и (в конечном итоге, они надеются) на прибыль на глобальной арене социальных сетей, где они, кажется, живут половину своей жизни, воплощая в себе послание, которое на первый взгляд кажется главным образом о хорошем внешнем виде. .

Эд, которому сейчас 26 лет, на постоянной основе работал над превращением BarStarzz в глобальный бренд. Он ведет четкий график поездок, судит соревнования и ведет семинары; BarStarzz сейчас насчитывает более 50 участников по всему миру. Два участника, которые живут в Майами, основали тренажерный зал Calisthenics Evolution, посвященный тренировкам со штангой.

Наибольшая концентрация участников BarStarzz находится в Нью-Йорке, где еженедельные тренировки команды в парке Fort Tryon в Инвуде собирают около 70 человек. Эти занятия начинаются с часа игр, таких как соревнования по удержанию планок и отжимания. разогреться, прежде чем они займутся вольным стилем.»Подтягивайся или заткнись!» — один из официальных девизов группы, но «Дерьмо меняет жизни» — тоже своего рода мантра. Это напоминает им о трансформациях, подобных трансформации Эда, которые являются душой происходящего в парке.

Несколько учителей государственных школ, которые видели видео BarStarzz, пригласили команду провести демонстрации. Ранее в этом году Эд и другие участники провели день, обучая физкультуре в средней школе Коннектикута. Самая высокая девочка в одном классе, которая носила подтяжки и очки и стояла, как будто ее тело было колючим нарядом, выбранным ее мамой, мрачно сказала: «У меня нет сил.«

«Мы собираемся их построить», — сказал Найджел Делеон, 21-летний ученик BarStarzz. «Я начал так же, как ты. Мы все начали». Девятью месяцами ранее Найджел был худым, как Бэмби, и не смог сделать ни единого мускула. После тренировки на брусьях три дня в неделю, он набрал 12 фунтов мышц и стал одним из самых многообещающих спортсменов BarStarzz.

ВОЗДУХ: СОРЕВНОВАНИЕ ИСКРЕТ ТВОРЧЕСТВО

Соревнования по уличным тренировкам более распространены в странах бывшего Восточного блока (особенно в России, благодаря государственному финансированию), чем в Америке.Пока нет больших денег, но организаторы соревнований стимулируют спортсменов бара развивать свои навыки и выступать. На данный момент высшая награда — это право хвастаться.

Чемпионат мира по барам организован Всемирной федерацией уличной тренировки и художественной гимнастики, которая проводит десятки крупных соревнований по всему миру. Его основатель Марис Слезиньш — 30-летний инженер-строитель из Риги, Латвия.

Марис впервые увидел «Ганнибала для короля» в 2009 году, когда он был без работы и его брак рушился.Он поставил перед собой цель успешно использовать человеческий флаг — держаться за вертикальный столб, сохраняя при этом свое тело в горизонтальном положении. Это тяжелый шаг для крупного парня — Марис 5 футов 11 дюймов и 203 фунта. После девяти месяцев тренировок он добился этого. Его приятель снял видео, которое Марис затем разместил в социальных сетях. но мощный поступок заставил Мариса почувствовать себя лучше, чем за долгое время. Он посвятил свою жизнь популяризации художественной гимнастики — сначала в Латвии, а затем во всем мире.

Соревнования в Москве 26 июля станут крупнейшими в мире, в них участвуют 67 атлетов из 44 стран.Существует культурный раскол между восточными атлетами, которые делают больше статических силовых движений, таких как рычаги и человеческие флаги, и западными, которые делают более динамичные движения, такие как прыжки и подтягивания мускулов. Большинство выбирают один стиль и придерживаются его. Один из спортсменов высокого класса, Владимир Садков, говорит: «У нас в России есть пословица:« За двумя кроликами ничего не добьешься »».

Здесь присутствуют два спортсмена из США, выигравшие приглашения на основе присланных ими видео. 23-летний Ишмаэль Луго из Квинса — охранник обувного магазина в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена; 32-летний Крис Луэра — волосатая вилка человека из Лос-Анджелеса, который называет себя Tatted Strength.Луэра перестал работать в сфере общественного питания, чтобы участвовать в соревнованиях в барах и работать тренером. Эд Чеко из BarStarzz также участвует в качестве судьи. Участники делятся на три категории: статические движения, динамические движения и комбинации.

Луго, который начал копировать движения из видео участников BarStarzz, в частности, тренируется в основном в одиночку. В его режиме много плиометрических версий подтягиваний, отжиманий и подтягиваний. В чем он преуспевает, так это не в движении. Это промежуток между ходами.Иш может многое: крутить педали, трясти бедрами, бить кулаком по груди. (Ага, подтягивание в середине.) Спортсмены со штангой стремятся захватить воздух не меньше, чем скейтбордисты и прыгуны с трамплина. Иш говорит, что хочет, чтобы люди смотрели на него и думали: Вау, этот чувак умеет летать. Типа, его попса такая сумасшедшая .

В парке «Кенгуру Про» рядом с олимпийским комплексом «Лужники» собирается около 10 000 зрителей. Трибуны окружают сцену сложным каркасом — обезьяньи бары сошли с ума. В первом раунде Иш взлетает высоко.От одного взрывного подъема мускулов на высокой перекладине он отбрасывает себя назад более чем на 6 футов, чтобы поймать параллельную перекладину на сгибе колен. Сила удара заставляет его тело вращаться вокруг перекладины, переворачивая его вверх ногами. Он восстанавливает контроль над своим крутящим моментом, взявшись за штангу. Затем, когда сила тяжести начинает проявляться, Иш умоляет не согласиться и бросает обе ноги прямо на задний рычаг. Однако во втором раунде его креативность падает — его основные движения не впечатляют судей.Неважно. По его словам, просто быть там, тусоваться со многими ведущими атлетами мира, сделало этот день лучшим в его жизни.

В этот день Иш видит больше движений, чем когда-либо за год просмотра YouTube. Он видит, как Филип, моряк из Черногории, выполняет передний рычаг одной рукой. Он видит подпружиненную акробатику Tatted Strength. Таттед отпускает штангу во время подтягивания с задним рычагом только для того, чтобы поймать себя на земле во время отжимания на плоской подошве. (Его тело горизонтально, обе ступни подняты).Иш видит техническое совершенство Эрика Авендано, француза, занявшего первое место, в упражнении, сочетающем в себе удары осла одной рукой (он поднимает ногу над перекладиной) и отжимания кончиками пальцев. И он становится свидетелем радости в прямом эфире 19-летнего украинца Вадима Олейника, любимца публики.

Олейник нашел способ погнать обоих кроликов. Он выполняет статические и динамические движения одновременно, делая человеческий флаг при ходьбе (скольжение и прыжок) ногами, как если бы они проходили по невидимой стене, как мим прижимает ладони к внутренней части стеклянного ящика.

Примерно каждый час разбирательство приостанавливается. Именно тогда ди-джеи заводят энергичную музыку (Avicii и Jay Z) и выходят на сцену «девушки для тренировок» в коротких шортах и обтягивающих черных футболках. Толпа и спортсмены — все в восторге, даже после пяти часов соревнований на солнце. Марис и Эд качают кулаками, и музыка всех увлекает в братство бара. Подтягивания в этот момент кажутся венцом человеческой жизни, и если есть какое-то большее применение, на которое можно было бы направить энергию человека, то это могло быть только научить другого, как это делать.

Месяц спустя, в Роуздейле, Квинс, Ганнибал сидит в Бруквиль-парке и рассказывает о странной реальности своей жизни. Вероятно, больше, чем кто-либо, Ганнибал вдохновил новую мировую страсть к гимнастике на брусьях; однако мирской успех продолжает ускользать от него.

Ганнибал получает скромный доход от личных тренировок, продажи DVD и рекламных сделок. Его самое большое достижение: ответственность быть образцом для подражания для многих. Вот что сделало Ганнибала более сильным человеком.

Он задается вопросом, не сбывается ли каким-то странным образом предсказание его бабушки о том, что он будет проповедником.«Все это стало тем, чем является сегодня, потому что я просто хотел лучшего», — говорит Ганнибал. «Как только я понял, что кое-что я могу сделать лучше, я просто продолжил тянуться».

ПРОЧНОСТЬ НА УЛИЦЕ

Соломон Голд, спортивный алхимик из Бартендаза, раскрывает 5 своих главных советов.

Смягчите захват

Новички часто слишком сильно хватаются за перекладину. Это создает ненужное напряжение, ускоряя утомление. Представьте себе железный кулак в бархатной перчатке — твердый, но нежный.

Не выгорать

Выполнение повторений до отказа закрепляет небрежную технику в вашей мышечной памяти. Стремитесь к идеальной форме, останавливайтесь на несколько повторений до отказа и дольше отдыхайте между подходами.

Линия вверх

Поднимаясь к перекладине, избегайте соблазна откинуться назад. Это направляет вашу энергию горизонтально, а не туда, куда вы хотите, а именно вертикально.

Слабина

Никогда не сжимайте локти во время отжиманий, отжиманий или мускулов.Вы рискуете перегрузить запястья, локти и плечи, что может привести к травме.

Go Hard-Core

Бартендаз делает много досок, например, супермен для силы спины: лягте лицом вниз, вытянув руки. Поднимите ноги и плечи и держитесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Хотите узнать лучшую программу тренировок по художественной гимнастике? — Дом искусства и науки художественной гимнастики

Найти самую лучшую программу тренировок по художественной гимнастике может быть как легко, так и сложно. Информации очень много. Просто попытаться разобраться во всем этом может быть изнурительной задачей.

Цель этой статьи — проанализировать все статьи B.S. и добраться до сути всего этого.

Я попытаюсь разобраться во всем этом, перечислив, на мой взгляд, одни из лучших программ тренировок.

Ганнибал для короля

«Ганнибал для короля» считается вдохновителем некоторых из лучших спортсменов в художественной гимнастике, физических упражнений и уличных тренировок нашего времени, таких как Фрэнк Медрано, Meckanimal и многих других. Он в значительной степени был лидером в увлечении художественной гимнастикой. Его видео посмотрели миллионы людей по всему миру.

Его начальная программа состоит из двух частей.

Регламент 1

5 повторений — подтягивания узким хватом над подтягиваниями рук (Ганнибал предлагает этот узкий хват, потому что он лучше лепит тело.(Без ударов ногами, без раскачивания)
5 повторений — отжиманий
10 повторений — алмазные отжимания сгруппированными ногами, меняя ноги в каждом подходе, опираясь как можно больше на ромб.

Сделайте столько, сколько сможете. «Прежде чем идти, надо ползти»

Ганнибал предлагает придерживаться первой процедуры от 6 месяцев до года. Он предпочитает все делать крепким хватом из-за того, как это формирует его тело. Он говорит, что блокируйте все тренировки, что означает выполнение полного диапазона движений.

Упражнение 1 Видео: Уровень: Начальный-Средний (Время: 5:41 мин.)

Порядок 2

5 повторений — Подтягивания руками узким хватом, стремитесь подтянуть талию к перекладине (без ударов ногами, без раскачивания)
5 повторений — отжимания с наклоном (самолеты), он предлагает наклониться как можно дальше вперед, это поможет любому, кто работает над отжиманиями в плоскости.
10 повторений — алмазные отжимания, поднимая одну ногу в воздух, меняя ноги в каждом подходе, наклоняясь как можно больше над ромбом.

Процедура 2 Видео: Уровень: Начальный-Средний (Время: 6:46 мин)

Аль Кавадло

Аль Кавадло, CSCS — один из ведущих мировых экспертов в области силовых тренировок с собственным весом и художественной гимнастики. Автор трех книг, в том числе « Raising The Bar: The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics» и «Расширяя границы!» — Общая сила тела без оборудования , Кавадло также известен своей работой в популярной серии книг Convict Conditioning .Когда я думаю о художественной гимнастике или тренировках с собственным весом, я всегда как-то возвращаюсь к Алу. Он делает вещи такими простыми и понятными.

Художественная гимнастика для начинающих — Программа 5 х 5

5 австралийских бюстгальтеров для бюстгальтера
5 подтяжек колена лежа
5 приседаний (справа)
5 приседаний (слева)
5 отжиманий

Начинающий художественная гимнастика — 5 х 5 рутинное видео: Уровень: Начальный-средний (время: 1:29 мин)

Хит Ричардс — Calisthenics Kingz

Hit Richards и его организация Calisthenics Kings — это организация профессиональных гуру фитнеса, ориентированных на результат, которые продвигают фитнес с помощью упражнений с естественным весом.Хит довольно хорошо известен во всем мире благодаря своим вдохновляющим видео, которые смотрят миллионы.

Начальный курс художественной гимнастики

6 повторений — Подтягивания с бандажом — 3 подхода
6 повторений — негативы (подтягивания) — 3 подхода
6 повторений — Отжимания с отжиманием с отягощением — 3 подхода или 6 повторений — Альтернативные отжимания с отжиманием — 3 подхода
6-8 повторений — Отжимания на коленях — 3 подхода

Выполняйте эту программу 3-4 раза в неделю в течение минимум 1 месяца.

Видео по художественной гимнастике для начинающих: Уровень: Начальный-средний (время: 3:43 мин)

В заключение я представил трех ведущих мировых экспертов по художественной гимнастике и их упражнения для начинающих.

Нам всем нужно с чего-то начинать.

Наверное, самое сложное — сделать этот первый шаг.

Тренировки, особенно когда дело доходит до художественной гимнастики, как и в любой другой области жизни, требуют дисциплины, настойчивости, терпения, целеустремленности и последовательности.

Удачи в тренировках.

Всего наилучшего.

Whole … — Hannibal For King — Calisthenics Workout

Целое интервью:
Trec Nutrition: Добро пожаловать. Вы звезда интернета: ваши фильмы получают миллионы просмотров. Как ты стал таким популярным? Кто побудил вас снять ваше первое видео? Ганнибал — это псевдоним?
HANNIBAL FOR KING: Давайте начнем с моего настоящего имени, так как меня спрашивают об этом многие люди. Правильно: родители назвали меня в честь военачальника древнего Карфагена, который две тысячи лет назад поставил Римскую империю на колени.Он был невероятно храбрым: он отправился из Северной Африки со своей армией, включая военных слонов, пересек Альпы и выиграл множество сражений. Он принял, казалось бы, невыполнимую задачу, и преуспел. Он мое вдохновение! Я всегда стремлюсь достичь того, что другие называют невозможным, так же, как мои поклонники и люди, которые смотрят мои видео. Они меня мотивируют. Я снял свой первый фильм, потому что хотел поделиться своим увлечением с другими и продвигать этот вид упражнений среди молодежи.
TN: Уличные тренировки с использованием грифов, очевидно, очень сложны.С чего все началось? Откуда пришли твои идеи? Как долго ты тренируешься?
HFK: Да, это очень сложный вид спорта, но он также приносит большое удовлетворение. Я начал очень рано, ровно 19 лет назад. Моя семья, особенно моя старшая сестра, много причастна к этому, когда я был ребенком. Я вырос в трудном районе, и тренировки помогли мне избежать неприятностей, если вы понимаете, о чем я …
TN: У вас впечатляющий силуэт — многие бодибилдеры борются за такое телосложение.Вы тоже ходите в спортзал и тренируетесь с отягощениями?
HFK: Спасибо. Нет, я не использую веса, хотя это не значит, что у меня есть проблемы с посещением тренажерного зала, если это соответствует моим тренировкам. Однако я должен сказать, что предпочитаю работать на свежем воздухе, где я могу наслаждаться солнцем, чем застревать в душной комнате.
TN: Как часто вы занимаетесь спортом — пользуетесь ли вы расписанием? Вы предпочитаете тренироваться утром или вечером?
HFK: Я тренируюсь 6-7 раз в неделю, несмотря ни на что.Я использую множество различных упражнений в зависимости от группы мышц, над которой я работаю. Я предпочитаю тренироваться по утрам, но не думаю, что действительно важно, какое время вы выберете. Прежде всего вам нужно быть последовательным, но вам также нужно получать удовольствие от упражнения.
TN: Бодибилдеры утверждают, что лучший способ получить симметричный силуэт — постоянно удивлять свои мышцы новыми упражнениями. Вы согласны?
HFK: Да, я понимаю, что вы имеете в виду. Здесь, в Штатах, мы называем это растерянностью мышц. Как я уже говорил ранее, я работаю над разными группами мышц, и согласно концепции, мне следует как можно чаще менять упражнения.Если вы это имели в виду, то я сомневаюсь, что мой метод необычный. Чтобы добиться прогресса, вам нужно не забывать отдыхать, а также заниматься физическими упражнениями. Я считаю, что хорошая тренировка должна быть очень интенсивной, но после этого вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть. Это мой метод наращивания и развития мышц.
TN: Ты много тренируешься каждый день — когда ты восстанавливаешься? Чем еще ты занимаешься, кроме тренировок со штангой и рельсами?
HFK: Как и всем остальным парням, мне нравится встречаться со своими приятелями. Мои дни очень загружены, но помимо тренировок и всего остального, что я делаю, я помогаю молодым людям из своего сообщества.Я призываю их быть активными, чтобы помочь им избежать неприятностей.

Программа тренировок Ганнибала Кинга. Схема тренировок Ганнибала

Программа.

Концепция выполнения упражнений.

Об упражнениях.

Видео по теме

Биография Ганнибала Кинга.

История успеха

Мотивация

Музыка для тренировки

Питание, диета

Заключение.

Адская тренировка Ганнибала. 580 повторений за 45 минут. Ты не успеешь выполнить | Workout Zone

ТРЕНИРОВКА h5K

ПОПЫТКИ БЛОГГЕРОВ

ВЫВОД

Программа тренировок Ганнибала Фор Кинга — 20 тренировок Hannibal for King — AtletIQ.com

Упражнения ганнибала. Тренировка в среду. Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Алмазные отжимания

Обратные отжимания

Приседания

Как составить круговую тренировку

Общие данные

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Принципы тренировок

Принципы питания

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»

Hannibal for King вдохновляет!

Программа тренировки Hannibal For King

Как тренируется Ганнибал фор Кинг

Программа тренировки Ганнибала фор Кинг

Программа тренировок ганнибала 45 минут. Тренировки ганнибала

Ганнибал

Тренировки Ганнибала

Заключение

Занятия на турнике и брусьях

Занятия на турнике для начинающих

Программа занятий на турнике и брусьях (не Ганибала)

А есть программа занятий на турнике и брусьях, но для начинающих

Hannibal Lanham — величайшее телосложение

Статистика спортсмена

Достижения

Биография

Скромное начало

Другая жизнь

Питание

Обучение

Философия тренировок и тренировка для начинающих

Программа тренировки

Идолы и влияния

Чему мы можем научиться у Ганнибала Ланхэма

Hannibal For King Workout Routine

Общая статистика после окончания тренировки

Текущая информация

Ганнибал для короля «Вокруг света» [Инфографика]

Hannibal For King — Pinnacle of Body Weight Training

Ганнибал Для Короля История

Hannibal For King Social Media

Hannibal For King Videos

Barilla Vs Hannibal

Белый Ганнибал Для короля

Воины собственного веса

Хотите узнать лучшую программу тренировок по художественной гимнастике? — Дом искусства и науки художественной гимнастики

Whole … — Hannibal For King — Calisthenics Workout

Добавить комментарий Отменить ответ