Тренировка фитнес что это такое: Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы

Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените
Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5
 

Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе  для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance,  стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме. 

Виды фитнеса

1Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне — одно из направлений  современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.

2Степ аэробика — комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой. 

3Аквааэробика — уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса. 

4Танец живота или беллиденс в современной интерпретации — один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела. 

5Кроссфит — один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса. По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита — в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.

6Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.

7Фитнес йога — отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги — идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации. 

8Фитбокс — это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом. 

9Стретчинг или растяжка — упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность. Тренировки стретчином  помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их  помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани. 

Плюсы и минусы тренировок

Преимущества фитнеса:

• Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
• Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе. 
• Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
• Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний. 

Минусы занятий фитнесом:

•  Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
•  Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
•  Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить. Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.

Возможно, вам будет интересно:

• Виды протеина, их различия, плюсы и минусы
• Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

• Назад

• Вперед

Комментарии (2)

Рейтинг 0 из 5 на основе 0 голосов

Оставьте свой комментарий

Имя (Обязательно)

Введите текст с картинки. Не разобрать?

Насколько эффективны фитнес-тренировки | «Мир фитнеса»

Фитнес – это система упражнений, которая направлена на поддержку отличной спортивной формы и усовершенствования телосложения. Сегодня существует огромное количество направлений фитнеса, каждое из которых направлено на достижение определенных результатов. От правильности выбора своего направления и зависит результата тренировок.

Если мужчины при желании усовершенствовать свою фигуру и сформировать красивое атлетическое телосложение чаще всего отправляются в тренажерный зал и уделяют внимание силовых тренировкам, то женщины активно записываются в фитнес-клуб на понравившееся направление. Давайте разберемся, какие бывают направления фитнеса и какой результат дает каждое из них.

• Бодифлекс. Это система упражнений на диафрагмальное дыхание, вследствие которых тело активно насыщается кислородом. Таким образом удается сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, улучшить обменные процессы. Похудение происходит вследствие активного окисления жировых клеток и их сжигания благодаря насыщению кислородом. Несмотря на скептицизм многих людей по отношению к такому методу, бодифлекс действительно дает отличные результаты.
• Пилатес. Это поистине универсальный вид фитнеса, который отлично подойдет практически для каждого вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. Система была специально разработана для реабилитации людей после травм. Автор пилатеса Йозеф Пилатес создал такую систему, как координацию между телом, разумом и духом. Пилатес помогает привести мышцы в тонус, улучшить осанку, развить гибкость и освоить техники правильного дыхания.
• Стрейтчинг. Данное направление направлено на развитие гибкости, улучшение растяжки. Специальная система упражнений позволит обрести красивую осанку, стройность и сесть на шпагат, что является заветной мечтой многих представительниц прекрасного пола. Хорошая гибкость отлично влияет на работу всего суставо-связочного аппарата, увеличивается объем движений и человек чувствует большую легкость и раскованность в повседневной жизни.
• Шейпинг. Это вид ритмической гимнастики, который позволяет усовершенствовать фигуру, сбросить лишний вес и держать мышцы в тонусе. В программу входят кардио и силовые упражнения, задействуются снаряды (мячи, гантели и т.д.). Обычно занятия проходят под ритмическую музыку, что позволяет сохранять определенный активный темп на протяжении всей тренировки. Эффект от регулярных занятий – спортивная подтянутая фигура, развитие силы и выносливости.

Помимо перечисленных направлений к разновидностям фитнеса относится фитнес-йога, калланетика, аэробика, аквааэробика, воркаут, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие направления. Существует даже фитнес для лица – фейс-фитнес.

Как получить максимальный эффект от фитнеса?

Как вы уже заметили, каждое направление несет свою функцию и способно подарить отличный эффект при условии посещения регулярных тренировок. Также важную роль играет правильность выполнения упражнений. Именно поэтому если вы хотите заниматься фитнесом, лучше всего посещать фитнес-клуб и заниматься в группе или индивидуально с профессиональным тренером. Записаться на фитнес в Минске можно в наш клуб «Мир Фитнеса»!

Что такое фитнес-тренировка? Определения и последствия: систематический обзор, статья

1.
Касперсен С.Дж., Пауэлл К.Е., Кристенсон Г.М.
(1985).
Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем.
Представитель общественного здравоохранения,
100 (
2):
126–31.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2.
Паоли А., Бьянко А.
(2012).
Не все упражнения одинаковы.
Ам Джей Кардиол,
109 (
2):
305.
[PubMed] [Академия Google]

3.
Мори СС.
(1999).
ACSM пересматривает рекомендации по упражнениям для поддержания физической формы.
Ам Фам Врач,
59 (
2):
473.
[PubMed] [Google Scholar]

4.
Файнштейн Р.А., Фрэнсис К. Т., Лориш С.
(1991).
Оценка физической активности и физической подготовки.
Ала Мед,
61 (
2):
10–2,
4.
[PubMed] [Google Scholar]

5.
Паоли А., Моро Т., Бьянко А.
(2014).
Поднимайте тяжести, чтобы бороться с лишним весом.
Clin Physiol Funct Imaging.
[PubMed] [Google Scholar]

6.
Эрман Дж. К., Де Йонг А., Сандерсон Б. и др.
(2010).
Руководство ACSM по нагрузочному тестированию и назначению.
[Академия Google]

7.
Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al.
(2011).
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений.
Медицинские научные спортивные упражнения,
43 (
7):
1334–59.
[PubMed] [Google Scholar]

8.
Уайлдер Р.П., Грин Дж.А., Винтерс К.Л. и др.
(2006).
Оценка физической подготовки: обновление.
Имплантаты J Long Term Eff Med,
16 (
2):
193–204.
[PubMed] [Google Scholar]

9.
Барановский Т.
(1981).
К определению понятий здоровья и болезни, благополучия и болезни.
Ценности здоровья,
5 (
6):
246–56.
[PubMed] [Google Scholar]

10.
Вашингтон, округ Колумбия, Министерство здравоохранения и социальных служб США
(2000).
Здоровые люди 2010.
[Google Scholar]

11.
Кауфман С., Берг К., Ноубл Дж. и др.
(2006).
Рейтинг воспринимаемой нагрузки в соответствии с рекомендациями ACSM по упражнениям у людей с разной аэробной подготовкой.
Res Q Exerc Sport,
77 (
1):
122–30.
[PubMed] [Академия Google]

12.
Хопкинс В.Г., Уокер Н.П.
(1988).
Значение термина «физическая подготовка».
Прев Мед,
17 (
6):
764–73.
[PubMed] [Google Scholar]

13.
Браун С., Фрейзер Дж. Э., Иннесс Э. Л. и др.
(2014).
Способствует ли участие в стандартизированных аэробных тренировках во время стационарной реабилитации после инсульта занятиям аэробными упражнениями после выписки? Когортное исследование.
Лучшая реабилитация после инсульта,
21
Приложение 1:
С42–51.
[PubMed] [Google Scholar]

14.
Пауэлл К.Е., Томпсон П.Д., Касперсен С.Дж. и соавт.
(1987).
Физическая активность и заболеваемость ишемической болезнью сердца.
Анну Рев Общественное здравоохранение,
8:
253–87.
[PubMed] [Google Scholar]

15.
Блэр С.Н., Коль Х.В., 3-й, Паффенбаргер Р.С., младший, и др.
(1989).
Физическая подготовка и смертность от всех причин. Проспективное исследование здоровых мужчин и женщин.
ДЖАМА,
262 (
17):
2395–401.
[PubMed] [Google Scholar]

16.
Шамсир Л., Мохер Д., Кларк М. и др.
(2015).
Предпочтительные элементы отчетности для протоколов систематического обзора и метаанализа (PRISMA-P) 2015: разработка и объяснение.
БМЖ,
349:
г7647.
[PubMed] [Google Scholar]

17.
Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж. и др.
(2009).
Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и разработка.
Энн Интерн Мед,
151 (4):
W65–94.
[PubMed] [Google Scholar]

18.
Шварц МК.
(2011).
Заявление PRISMA: руководство для систематических обзоров и метаанализов.
J Педиатр Здравоохранение,
25 (
1):
1–2.
[PubMed] [Академия Google]

19.
Гэнли К.Дж., Патерно М.В., Майлз С. и др.
(2011).
Оздоровительный фитнес у детей и подростков.
Педиатр Физ Тер,
23 (
3):
208–20.
[PubMed] [Google Scholar]

20.
Корди М., Фаллахи А., Сангари М.
(2010).
Физическая подготовленность, связанная со здоровьем, и нормативные данные у здоровых женщин, Тегеран, Иран.
Иран J Общественное здравоохранение,
39 (
4):
87–101.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21.
Чаддок Л., Нейдер М.Б., Лутц А. и др.
(2012).
Роль детской аэробной подготовки в успешном переходе улицы.
Медицинские научные спортивные упражнения,
44 (
4):
749–53.
[PubMed] [Google Scholar]

22.
Хан Н.А., Хиллман Ч.Д.
(2014).
Связь физической активности и аэробной подготовки в детстве с функцией мозга и познанием: обзор.
Pediatr Exerc Sci,
26 (
2):
138–46.
[PubMed] [Google Scholar]

23.
Гиксерес Дж., Редон П., Саиз Дж. и др.
(2014).
Сердечно-сосудистая система в молодости: связь с ожирением и метаболическими нарушениями.
Нутр Хосп,
29 (
6):
1290–127 гг.
[PubMed] [Google Scholar]

24.
McCormack SE, McCarthy MA, Harrington SG, et al.
(2013).
Влияние физических упражнений и модификации образа жизни на физическую форму, резистентность к инсулину, окислительное фосфорилирование скелетных мышц и содержание внутримиоцеллюлярных липидов у детей и подростков с ожирением.
Педиатр Обес.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25.
Остойич С.М., Стоянович М.Д.
(2010).
Высокая аэробная подготовленность связана с более низким общим и регионарным ожирением у 12-летних мальчиков с избыточной массой тела.
J Sports Med Phys Fitness,
50 (
4):
443–9.
[PubMed] [Google Scholar]

26.
Остойич С.М., О’Нил М., Кальеха Дж. и др.
(2010).
Кардиореспираторная подготовленность и ожирение у 8-летних школьников с избыточным и нормальным весом.
Минерва Педиатр,
62 (
6):
537–43.
[PubMed] [Google Scholar]

27.
Olvera N, Leung P, Kellam SF, et al.
(2013).
Телесный жир и улучшение физической формы у латиноамериканских и афроамериканских девушек.
J Pediatr Psychol.
[PubMed] [Академия Google]

28.
Карелис А.Д., Фонтейн Дж., Мессье В. и др.
(2008).
Психосоциальные корреляты кардиореспираторной выносливости и мышечной силы у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе: исследование MONET.
J Спортивная наука,
26 (
9):
935–40.
[PubMed] [Google Scholar]

29.
Паризкова Ю.
(2011).
От малоподвижного и тучного ребенка к здоровому: как долог путь? Чешские опыты.
Ад Нутр,
2 (2):
177С–81С.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30.
Прентис А.М., Джебб С.А.
(1995).
Ожирение в Британии: чревоугодие или лень?
БМЖ,
311 (7002):
437–9.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31.
Уэсткотт В.Л., Винетт Р.А., Аннеси Дж.Дж. и соавт.
(2009).
Назначение физической активности: применение протоколов ACSM для типа упражнений, интенсивности и продолжительности на 3 частотах тренировок.
ФизСпортмед,
37 (
2):
51–8.
[PubMed] [Google Scholar]

32.
Фонтана Л., Кеннеди Б.К., Лонго В.Д. , Силс Д., Мелов С.
(2014).
Медицинские исследования: лечение старения.
Природа,
511 (
7510):
405–7.
[PubMed] [Академия Google]

33.
Томас А.Дж., Эберли Л.Е., Дэйви Смит Г. и др.
(2005).
Раса/этническая принадлежность, доход, основные факторы риска и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Am J Общественное здравоохранение,
95 (
8):
1417–23.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34.
Эберли Л.Э., Неатон Дж.Д., Томас А.Дж. и др. Испытание по вмешательству с множественными факторами риска G
(2004).
Многоэтапный скрининг и смертность в исследовании вмешательства с множественными факторами риска.
Клинские испытания,
1 (
2):
148–61.
[PubMed] [Академия Google]

35.
Камфуис М.Х., Герлингс М.И., Тиджхуис М.А. и соавт.
(2007).
Отсутствие физической активности, депрессия и риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Медицинские научные спортивные упражнения,
39 (
10):
1693–9.
[PubMed] [Google Scholar]

36.
Харе М.М., Кох А., Циммерманн К. и соавт.
(2014).
Умное сердце для женщин: общинное вмешательство по изменению образа жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у сельских женщин.
J Сельское здоровье,
30 (
4):
359–68.
[PubMed] [Google Scholar]

37.
Боттаро М., Мачадо С.Н., Ногейра В. и др.
(2007).
Влияние высокоскоростных и низкоскоростных тренировок с отягощениями на мышечную форму и функциональные показатели у пожилых мужчин.
Eur J Appl Physiol,
99 (
3):
257–64.
[PubMed] [Google Scholar]

38.
Рома М.Ф., Буссе А.Л., Бетони Р.А. и др.
(2013).
Влияние тренировок с отягощениями и аэробных упражнений у пожилых людей на физическую форму и способности: проспективное клиническое исследование.
Эйнштейн (Сан-Паулу),
11 (
2):
153–7.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39.
Lohne-Seiler H, Torstveit MK, Anderssen SA.
(2013).
Традиционные и функциональные силовые тренировки: влияние на мышечную силу и мощность у пожилых людей.
J Закон о старении,
21 (
1):
51–70.
[PubMed] [Академия Google]

40.
Мораес В.М., Соуза П.Р., Пинейру М.Х. и др.
(2012).
Программа тренировок на основе минимальной еженедельной частоты: влияние на артериальное давление и физическую форму у пожилых пациентов с артериальной гипертензией.
Преподобный Брас Физиотер,
16 (
2):
114–21.
[PubMed] [Google Scholar]

41.
Пинто Р.С., Корреа С.С., Радаэлли Р. и др.
(2013).
Краткосрочные силовые тренировки улучшают качество мышц и функциональные возможности пожилых женщин.
Эпоха (Дордр).
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42.
Gouveia ER, Maia JA, Beunen GP, ​​et al.
(2012).
Функциональная пригодность и минеральная плотность костной ткани у пожилых людей.
Арка Остеопорос,
7 (1–2):
75–85.
[PubMed] [Google Scholar]

43.
Sui X, LaMonte MJ, Laditka JN и др.
(2007).
Кардиореспираторная выносливость и ожирение как предикторы смертности у пожилых людей.
ДЖАМА,
298 (
21):
2507–16.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44.
Иолакон Г., Ди Пьетро Г., Джимильяно Ф. и др.
(2014).
Физические упражнения и саркопения у пожилых людей: позиционный документ Итальянского общества ортопедии и медицины (OrtoMed).
Clin Cases Miner Bone Metab,
11 (
3):
215–21.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45.
Рю М., Джо Дж., Ли Ю и др.
(2013).
Связь физической активности с саркопенией и саркопеническим ожирением у пожилых людей, проживающих в сообществе: четвертое национальное обследование здоровья и питания Кореи.
Возраст Старение,
42 (
6):
734–40.
[PubMed] [Google Scholar]

46.
Монтеро-Фернандес Н., Серра-Рексач Х.А.
(2013).
Роль физических упражнений при саркопении у пожилых людей.
Eur J Phys Rehabil Med,
49 (
1):
131–43.
[PubMed] [Google Scholar]

47.
Крамер М.К., Криска А.М., Вендитти Э.М. и др.
(2009 г.).
Перевод программы профилактики диабета: комплексная модель обучения профилактике и реализации программы.
Am J Prev Med,
37 (
6):
505–11.
[PubMed] [Google Scholar]

48.
Криска А., Делаханти Л., Эдельштейн С. и др.
(2013).
Сидячий образ жизни и физическая активность у молодых людей с недавним началом сахарного диабета 2 типа.
Педиатрия,
131 (
3):
е850–6.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49.
Касиам Л.О., Лонго-Мбенза Б., Нге О.А. и соавт.
(2009).
Классификация и драматическая эпидемия сахарного диабета во внутренних районах Киншасы: выдающаяся роль диабета 2 типа и изменения образа жизни среди африканцев.
Нигер J Med,
18 (
3):
311–20.
[PubMed] [Академия Google]

50.
Олбрайт А., Франц М., Хорнсби Г. и др.
(2000).
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и диабет 2 типа.
Медицинские научные спортивные упражнения,
32 (
7):
1345–60.
[PubMed] [Google Scholar]

51.
Чен С.Н., Чуанг Л.М., Ву Ю.Т.
(2008).
Клинические показатели физической подготовки позволяют прогнозировать резистентность к инсулину у людей с риском развития диабета.
Физ Тер,
88 (
11):
1355–64.
[PubMed] [Google Scholar]

52.
Бавенхольм П.Н., Кул Дж., Пигон Дж. и соавт.
(2003).
Резистентность к инсулину при диабете 2 типа: связь с туловищным ожирением, нарушением физической формы и атипичной регуляцией малонилкоэнзима А.
Дж. Клин Эндокринол Метаб,
88 (
1):
82–7.
[PubMed] [Академия Google]

53.
Лопринци П.Д., Паризер Г.
(2013).
Уровни кардиореспираторной подготовки и ее корреляты у взрослых с диабетом.
Cardiopulm Phys Ther J,
24 (
2):
27–34.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

54.
Петр I, Папандонатос Г.Д., Белалькасар Л.М. и др.
(2013).
Генетические модификаторы реакции сердечно-легочной системы на изменение образа жизни.
Медицинские спортивные упражнения.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

55.
Бьянко А., Помара Ф., Джемни М. и др.
(2011).
Влияние семейного анамнеза NIDDM на скорость основного обмена у малоподвижных и активных женщин.
Панминерва Мед,
53 (
4):
253–9.
[PubMed] [Google Scholar]

56.
Бьянко А., Помара Ф., Томас Э. и др.
(2013).
Семейный анамнез диабета 2 типа, состав тела и уровень глюкозы натощак: перекрестный анализ у здоровых мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Иран J Общественное здравоохранение,
42 (
7):
681–90.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57.
Abbott MJ, Bogachus LD, Turcotte LP.
(2011).
Дефицит AMPKalpha2 обнаруживает временную зависимость в регуляции индуцированного сокращением пальмитата и поглощения глюкозы в мышцах мышей.
J Appl Physiol,
111 (
1):
125–34.
[PubMed] [Академия Google]

58.
Burr JF, Rowan CP, Jamnik VK, et al.
(2010).
Роль физической активности в профилактике сахарного диабета 2 типа: физиологические и практические перспективы.
ФизСпортмед,
38 (
1):
72–82.
[PubMed] [Google Scholar]

59.
Криска А.
(2000).
Физическая активность и профилактика сахарного диабета 2 типа: сколько и как долго?
Спорт Мед,
29 (3):
147–51.
[PubMed] [Google Scholar]

60.
Йоханнсен Н.М., Свифт Д.Л., Лави С.Дж. и соавт.
(2013).
Категориальный анализ влияния аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, отдельно и в комбинации, на уровни кардиореспираторной подготовленности у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: результаты исследования HART-D.
Уход за диабетом.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

61.
Голбиди С., Месдагиния А., Лахер И.
(2012).
Упражнения при метаболическом синдроме.
Оксид Мед Селл Лонгев,
2012:
349710.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

62.
Ваззана Н., Сантилли Ф., Сестили С. и др.
(2011).
Детерминанты повышенной сердечно-сосудистой патологии при ожирении и метаболическом синдроме.
Курр Мед Хим,
18 (
34):
5267–80.
[PubMed] [Google Scholar]

63.
Форд Э.С., Ли К.
(2006).
Физическая активность или фитнес и метаболический синдром.
Эксперт Rev Cardiovasc Ther,
4 (
6):
897–915.
[PubMed] [Google Scholar]

64.
Мартинес-Гомез Д., Эйзенманн Дж. К., Мойя Дж. М. и др.
(2009).
Роль физической активности и физической подготовки в метаболическом синдроме у подростков: влияние различных показателей. Исследование AFINOS.
Дж. Физиол Биохим,
65 (
3):
277–89.
[PubMed] [Google Scholar]

65.
Стюарт К.А., Саут Массачусетс, Ли М.Л. и др.
(2013).
Инсулиновая чувствительность при метаболическом синдроме после восьми недель циклических тренировок.
Медицинские спортивные упражнения.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66.
Моррис К., Града К.О., Райан М. и др.
(2013).
Взаимосвязь между уровнем аэробной подготовки и метаболическими профилями у здоровых взрослых.
Мол Нутр Фуд Рез,
57 (
7):
1246–54.
[PubMed] [Google Scholar]

67.
Jekal Y, Kim ES, Im JA, et al.
(2009).
Взаимодействие между ожирением и физической подготовкой на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у азиатской молодежи.
Int J Sports Med,
30 (
10):
733–40.
[PubMed] [Google Scholar]

68.
Коккинос П.
(2014).
Кардиореспираторный фитнес, физические упражнения и артериальное давление.
гипертония,
64 (
6):
1160–4.
[PubMed] [Академия Google]

69.
Ким Б.Р., Хан Э.Ю., Джу С.Дж. и др.
(2013).
Состояние сердечно-сосудистой системы как предиктор функционального восстановления у пациентов с подострым инсультом.
Реабилитация инвалида.
[PubMed] [Google Scholar]

70.
Брогард С, Лекселл Дж.
(2012).
Эффекты кардиореспираторной подготовки и тренировок с мышечным сопротивлением после инсульта.
ПМ Р,
4 (11):
901–7; викторина 7.
[PubMed] [Google Scholar]

71.
Сондерс Д.Х., Грейг К.А., Мид Г.Э. и др.
(2009).
Занятия физкультурой для больных, перенесших инсульт.
Системная редакция Кокрановской базы данных, (4):
CD003316.
[PubMed] [Академия Google]

72.
Hill TR, Gjellesvik TI, Moen PM, et al.
(2012).
Максимальная силовая тренировка повышает силу и функциональные показатели у перенесших хронический инсульт.
Am J Phys Med Rehabil,
91 (
5):
393–400.
[PubMed] [Google Scholar]

73.
Giles TD, Materson BJ, Cohn JN, et al.
(2009).
Определение и классификация артериальной гипертензии: обновление.
J Clin Hypertens (Гринвич),
11 (
11):
611–4.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74.
Shook RP, Lee DC, Sui X и др.
(2012).
Кардиореспираторная подготовка снижает риск развития артериальной гипертензии, связанной с артериальной гипертензией в анамнезе родителей.
гипертония,
59(
6):
1220–4.
[PubMed] [Google Scholar]

75.
Дефина Л., Рэдфорд Н. , Леонард Д. и др.
(2014).
Кардиореспираторная подготовка и кальцификация коронарных артерий у женщин.
Атеросклероз,
233 (
2):
648–53.
[PubMed] [Google Scholar]

76.
Gaudreault V, Despres JP, Rheaume C, et al.
(2013).
Повышенная реакция артериального давления на физическую нагрузку у мужчин с метаболическим синдромом: роль автономной нервной системы.
Мониторинг кровяного давления,
18 (
5):
252–8.
[PubMed] [Академия Google]

77.
Чолак Э.Г.
(2012).
Высокоинтенсивные интервальные тренировки и гипертония: максимизация пользы от упражнений?
Am J Cardiovasc Dis,
2 (2):
102–10.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

78.
Ciolac EG, Bocchi EA, Greve JM, et al.
(2011).
Реакция частоты сердечных сокращений на физические упражнения и кардиореспираторная выносливость молодых женщин с высоким семейным риском гипертонии: влияние интервальных и непрерывных тренировок.
Eur J Cardiovasc Prev Rehabil,
18 (
6):
824–30.
[PubMed] [Академия Google]

79.
Паоли А. , Моро Т., Марколин Г. и др.
(2012).
Высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями (HIRT) влияют на расход энергии в состоянии покоя и частоту дыхания у людей, не соблюдающих диету.
Джей Трансл Мед,
10:
237.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

80.
Долезал Б.А., Чудзинский Дж., Сторер Т.В. и соавт.
(2013).
Восемь недель тренировок улучшают физическую форму у метамфетамин-зависимых людей, находящихся на стационарном лечении.
Джей Наркоман Мед,
7 (
2):
122–8.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81.
Американский колледж спорта М.
(2009).
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых.
Медицинские научные спортивные упражнения,
41 (
3):
687–708.
[PubMed] [Google Scholar]

82.
Берд С.П., Тарпеннинг К.М., Марино Ф.Э.
(2005).
Разработка программ тренировок с отягощениями для улучшения мышечной формы: обзор основных переменных программы.
Спорт Мед,
35 (
10):
841–51.
[PubMed] [Google Scholar]

83.
О’Хара Р.Б., Серрес Дж., Травер К.Л. и др.
(2012).
Влияние нетрадиционных методов тренировки на физическую работоспособность: обзор литературы.
Авиат Спейс Энвайрон Мед,
83 (
10):
985–90.
[PubMed] [Google Scholar]

84.
Паоли А., Нери М., Бьянко А.
(2013).
Принципы методики фитнеса.
2-е изд.
Чезена, Италия:
Элика Эдизиони;
607 стр.
[Google Академия]

85.
Пачеко М.М., Тейшейра Л.А., Франчини Э. и др.
(2013).
Функциональные и силовые тренировки у взрослых: наилучшее вмешательство определяется конкретными потребностями.
Int J Sports Phys Ther,
8 (
1):
34–43.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

86.
Farinatti PT, Geraldes AA, Bottaro MF, et al.
(2013).
Влияние различных частот тренировок с отягощениями на мышечную силу и функциональные возможности активных женщин старше 60 лет.
J Прочность Сопротивление,
27 (
8):
2225–34.
[PubMed] [Академия Google]

87.
Генрих К.М., Спенсер В., Фель Н. и др.
(2012).
Необходимая физическая подготовка для миссии: сравнение функциональной круговой тренировки с традиционной армейской физической подготовкой для действующих военнослужащих.
Мил Мед,
177 (
10):
1125–30.
[PubMed] [Google Scholar]

88.
Лестер М.Э., Шарп М.А., Верлинг В.К. и др.
(2014).
Влияние специфических кратковременных физических тренировок на показатели физической подготовки у кондиционированных мужчин.
J Прочность Сопротивление,
28 (
3):
679–88.
[PubMed] [Google Scholar]

89.
Либенсон С.
(2011).
Функциональная тренировка с гирями.
Джей Боди Мов Тер,
15 (
4):
542–4.
[PubMed] [Академия Google]

90.
Фаррар Р.Э., Мэйхью Дж.Л., Кох А.Дж.
(2010).
Кислородная стоимость махов гирями.
J Прочность Сопротивление,
24 (
4):
1034–6.
[PubMed] [Google Scholar]

91.
Отто В.Х., 3-й, Коберн Дж.В., Браун Л.Е. и др.
(2012).
Влияние тяжелой атлетики по сравнению с тренировками с гирями на вертикальный прыжок, силу и состав тела.
J Прочность Сопротивление,
26 (
5):
1199–202.
[PubMed] [Google Scholar]

92.
Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, et al.
(2013).
Высокоинтенсивные силовые тренировки на основе кроссфита улучшают максимальную аэробную форму и состав тела.
J Прочность Сопротивление,
27 (
11):
3159–72.
[PubMed] [Google Scholar]

Чем занимается фитнес-тренер?

Что такое фитнес-тренер?

Фитнес-тренер — это профессионал, который разрабатывает и реализует индивидуальные фитнес-планы для отдельных лиц. Тренеры по фитнесу работают с клиентами, чтобы установить цели в фитнесе и создать программу, адаптированную к их индивидуальным потребностям и способностям. Они следят за прогрессом и при необходимости вносят коррективы в программу, чтобы гарантировать, что клиенты продвигаются к своим целям. Помимо разработки программ упражнений, тренеры по фитнесу также дают рекомендации по питанию, изменению образа жизни и другим аспектам хорошего самочувствия, которые могут повлиять на общее состояние здоровья и физическую форму.

Тренеры по фитнесу могут работать в различных условиях, включая спортивные залы, фитнес-студии и общественные центры. Они могут работать с клиентами один на один или в небольших группах, а также могут специализироваться на определенном виде фитнеса, таком как силовые тренировки или йога. Помимо разработки и реализации фитнес-планов, тренеры по фитнесу также служат мотиваторами и источниками вдохновения для своих клиентов, помогая им оставаться сосредоточенными и приверженными своим целям. Многие тренеры по фитнесу также сертифицированы профессиональными организациями, что гарантирует, что они обладают знаниями и навыками, необходимыми для проведения эффективных и безопасных программ тренировок.

В этой статье:

1. Кто такой фитнес-тренер?
2. Чем занимается фитнес-тренер?
3. Как выглядит рабочее место фитнес-тренера?

Чем занимается фитнес-тренер?

Обязанности и ответственность
Тренеры по фитнесу играют решающую роль, помогая людям достичь своих целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Их обязанности и ответственность варьируются в зависимости от их конкретной роли и потребностей их клиентов. Однако некоторые общие задачи и обязанности включают:

• Проведение оценки физической подготовки. Тренеры по фитнесу обычно начинают с проведения оценки физической подготовки, чтобы оценить текущий уровень физической подготовки своего клиента, включая силу, гибкость, выносливость и состав тела. Для сбора этой информации они могут использовать такие инструменты, как измерения тела, тесты на силу и сердечно-сосудистые тесты.
• Разработка индивидуальных фитнес-планов: на основе результатов оценки физической подготовки тренеры по фитнесу разрабатывают для своих клиентов индивидуальные фитнес-планы, учитывающие их цели, уровень физической подготовки и любые состояния здоровья или травмы, которые у них могут быть.
• Инструктирование клиентов по технике выполнения упражнений: тренеры по фитнесу работают с клиентами, чтобы убедиться, что они выполняют упражнения правильно и безопасно, чтобы предотвратить травмы и максимизировать эффективность тренировки.
• Мониторинг прогресса и внесение корректировок. Тренеры по фитнесу отслеживают прогресс своих клиентов и при необходимости вносят коррективы в свой фитнес-план, чтобы убедиться, что они продвигаются к своим целям.
• Предоставление рекомендаций по питанию и образу жизни. Тренеры по фитнесу могут давать рекомендации по изменению питания и образа жизни, которые могут способствовать достижению фитнес-целей их клиентов, например, по планированию питания и методам управления стрессом.
• Мотивация и поощрение клиентов: тренеры по фитнесу служат мотиваторами и источниками вдохновения для своих клиентов, помогая им оставаться сосредоточенными и приверженными своим фитнес-целям.
• Демонстрация лидерства и профессионализма: тренеры по фитнесу должны вести себя профессионально и подавать пример, демонстрируя здоровое поведение и позитивное отношение к фитнесу и хорошему самочувствию.
• Будьте в курсе отраслевых тенденций и лучших практик. Тренеры по фитнесу должны быть в курсе последних исследований и передовых практик в отрасли, чтобы гарантировать, что они предоставляют своим клиентам наиболее эффективные и безопасные программы тренировок.

Типы тренеров по фитнесу
Существуют различные типы тренеров по фитнесу, каждый из которых имеет свою специализацию и опыт. Многие тренеры по фитнесу имеют опыт работы в нескольких областях и могут предложить ряд услуг для удовлетворения потребностей своих клиентов. Вот некоторые распространенные типы фитнес-тренажеров:

• Персональный тренер: Персональный тренер работает один на один с клиентами, разрабатывая и реализуя персональные фитнес-планы. Они предоставляют инструкции по технике упражнений, отслеживают прогресс и обеспечивают мотивацию и ответственность, чтобы помочь клиентам достичь своих целей в фитнесе.
• Инструктор по групповому фитнесу: Инструктор по групповому фитнесу проводит групповые занятия, такие как аэробика, велотренажер или йога. Они создают и проводят упражнения, соответствующие уровню физической подготовки участников, и дают рекомендации по правильной форме и технике.
• Тренер по силовой и физической подготовке: Тренер по силовой и физической подготовке работает со спортсменами, чтобы улучшить их результаты с помощью силовых тренировок, физической подготовки и предотвращения травм. Они разрабатывают тренировочные программы, которые адаптированы к конкретным потребностям спортсмена и могут работать с командами или отдельными спортсменами.
• Тренер для соревнований по фитнесу: Тренер для соревнований по фитнесу — это специализированный тип тренера по фитнесу, который занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям по фитнесу, помогая им развить всестороннее телосложение, соответствующее конкретным критериям соревнований.
• Инструктор по йоге: Инструктор по йоге обучает позам и техникам йоги для улучшения гибкости, баланса и силы. Они могут преподавать различные стили йоги, такие как хатха, виньяса или восстановительная йога.
• Инструктор по пилатесу: Инструктор по пилатесу обучает упражнениям пилатеса, направленным на развитие силы корпуса, равновесия и гибкости. Они могут работать с клиентами один на один или на групповых занятиях.
• Специалист по питанию для фитнеса: Специалист по питанию для фитнеса предоставляет рекомендации по питанию и выбору диеты, которые способствуют достижению целей в фитнесе. Они могут работать с клиентами над разработкой планов питания, обучать их правильному питанию и помогать клиентам выбирать более здоровую пищу.
• Спортивный тренер: Спортивный тренер работает со спортсменами для предотвращения и лечения травм, а также может предоставлять услуги по кондиционированию и реабилитации. Они могут работать со спортивными командами или отдельными спортсменами, а также могут оказывать услуги в клинических или больничных условиях.
• Специалист по корректирующим упражнениям: Специалист по корректирующим упражнениям работает с клиентами, чтобы улучшить их осанку, подвижность и модели движений.

Подходите ли вы для работы тренером по фитнесу?

У тренеров по фитнесу разные личности. Они, как правило, общительны, а это значит, что они добрые, щедрые, готовые к сотрудничеству, терпеливые, заботливые, отзывчивые, чуткие, тактичные и дружелюбные. Они преуспевают в общении, помощи другим и обучении. Некоторые из них также предприимчивы, то есть предприимчивы, амбициозны, напористы, экстравертны, энергичны, полны энтузиазма, уверены в себе и оптимистичны.

Это похоже на тебя? Пройдите наш бесплатный карьерный тест, чтобы узнать, является ли тренер по фитнесу одним из лучших кандидатов в вашей карьере.

Пройдите бесплатный тест прямо сейчас

Узнать больше о карьерном тесте

Как выглядит рабочее место фитнес-тренера?

Рабочее место фитнес-тренера может варьироваться в зависимости от его конкретной работы и работодателя. Некоторые тренеры по фитнесу работают в тренажерных залах, фитнес-центрах или клубах здоровья, где они могут общаться с клиентами на групповых занятиях по фитнесу или на индивидуальных тренировках. Другие могут работать в более специализированных учреждениях, таких как студия йоги, бокс для кроссфита или спортивный центр.

В любой из этих ситуаций тренеры по фитнесу обычно проводят значительное количество времени на ногах, демонстрируя упражнения и движения, исправляя форму и мотивируя клиентов работать над собой.