Тренировка джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах  они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт  в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура. Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Быстро майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень

Быстрый способ снижения веса майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень как похудеть в домашних условиях.Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется.

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. В своих видео Джиллиан Майклс постоянно показывает как надо и как не надо делать. Это очень полезно, ведь если делать упражнения неправильно, можно больше навредить. Что еще хорошо — в зале кроме Джиллиан присутствует еще много человек, которые выполняют те же упражнения. Все делают это немного по-разному и так проще понять, что требуется в данном упражнении. Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень за неделю

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем.

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от прежнего тела и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения: В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms amp; Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень похудеть в талии

Среди тех, кто в первый раз проходит 30 days shred очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете! Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. Все эти блуждающие отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень без диет

Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием Большой лузер. На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.

Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам. Продукты содержащие цинк, селен и йод для улучшения работы щитовидной железы. Цинк также помогает повысить уровень лептина (регулирует обмен веществ). Продукты, богатые цинком: небольшие кусочки свеклы, гробницы и индейки, креветки, обезжиренный йогурт, семена кунжута и тыквенные семечки. Всем, кто после первого уровня думает, что может все, Джиллиан быстро докажет обратное. Из всего цикла уровень 2 является самым тяжелым. Все многообразие упражнений #8212; приседания, отжимания, прыжки и выпады, делаются в комплексе или даже одновременно. Каждая фаза рассчитана на 30 дней и состоит из одной кардиотренировки и четырех силовых. Два силовых занятия предназначены для тренировки груди, рук, плеч, пресса и квадрицепсов, другие два – для задней части тела, то есть для спины, бедер и ягодиц.

Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень в домашних условиях

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото Для удобства начните вести дневник похудения. Записывайте в него планы тренировок, съеденные продукты, а также подходящие рецепты тех блюд, которые только собираетесь приготовить. Периодически фотографируйте себя в купальнике и вклеивайте снимки на странички своей тетрадки, фиксируя рядом такие параметры, как объем груди, талии, ягодиц, бедер и пр. Если технические новинки уже давно заставили вас отказаться от ручки и бумаги, заведите онлайн-дневник, сделав его закрытым или открытым для чтения другими пользователями. Как правило, восхищенные отзывы подруг по несчастью являются прекрасным поддерживающим стимулом к дальнейшему похудению. Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего. Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа Йога Инферно содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело. В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная атака даст ошеломительный результат для вашего тела. Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания: Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Похожие статьи:

магния сульфат цена харьков
мазь для похудения в домашних условиях
май фитнес вологда
май фитнес коломна цены
май фитнес пол
май фитнес тайм
майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень

Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом . Но решив свои проблемы с . . .  Один из любимых жанров фитнес -блогеров — 30-дневные челленджи . Суть в том, чтобы выбрать одно упражнение (или упражнения на одну группу мышц), делать его ежедневно на протяжении месяца, а потом оценить до и после . Есть ли результат от таких тренировок? На стройке одного из домов в жилом комплексе Минск Мир оборвалась строительная люлька, сообщил очевидец . В МЧС и СК рассказали, что один строитель погиб . Инцидент произошел сегодня на стройке 25-этажного дома Стамбул на улице Аэродромной . 2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  формат двд . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  Игорь Рипп инструктор фитнес -центра Global Fitness врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины .  Это рассчитывается так: 40 калорий на килограмм собственного веса для мужчин и 30 калорий на килограмм собственного веса для женщин .  Снижения Веса За 30 Дней Уровень 2 Фитнес Джилиан Майклс #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Диета При Болезни 12 Перстной Кишки Лишний Вес 8 Кг Как Убрать Вытяжки часть 2 самые важные параметры уровень шума, производительность, мощность Больше клиентов из соц сетей и мессенджеров Как сдать егэ по математике на максимум? Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания: Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется. После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. Для удобства начните вести дневник похудения. Записывайте в него планы тренировок, съеденные продукты, а также подходящие рецепты тех блюд, которые только собираетесь приготовить. Периодически фотографируйте себя в купальнике и вклеивайте снимки на странички своей тетрадки, фиксируя рядом такие параметры, как объем груди, талии, ягодиц, бедер и пр. Если технические новинки уже давно заставили вас отказаться от ручки и бумаги, заведите онлайн-дневник, сделав его закрытым или открытым для чтения другими пользователями. Как правило, восхищенные отзывы подруг по несчастью являются прекрасным поддерживающим стимулом к дальнейшему похудению. В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная атака даст ошеломительный результат для вашего тела. Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение Метаболизма улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Автор статьи: Бобров Алексей

Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?

Марина Тихонова

Блог

Кулинарная
книга

База продуктов

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре»
фитнес-тренировок – американском тренере
Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто
профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников
почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во
время занятий.

 
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно
купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в
проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.
Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний
день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято
называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по
йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по
созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week
Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и
программы по ускорению метаболизма.
Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди
любителей домашнего фитнеса.
Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно
занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут!
Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило,
а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах,
которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все,
чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь
разминкой…
Все программы построены на принципе сочетания силовых,
кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое
фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна
минута на пресс.
Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа
«Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней
есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а
также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.
Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием
для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан
Майклс обычно идет инструкция по
здоровому питанию и
низкокалорийной диете.
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором
отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя
мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан
постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок.
Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися
нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.
Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его
обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в
отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно
сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков
и более сложный.
Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам,
можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия
на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или
изменить
Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет
6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей
фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь
метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время
покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.
Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по
этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун
(Slimdown) сразу по нескольким программам.
Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет
настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый
день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ:
30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь
метаболизм».
Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте,
ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан
Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Лучшие рационы

Алла

2023-03-22

Калорийность: 1014 кКал

Витамины и минералы: 95%

Людмила

2023-03-08

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2023-03-18

Калорийность: 1035 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23-03-2023

Захотелось сохранить текст:

Мария (-50. 1), пишет в одном из комментариев:
Нас…

Мила Равно

19-03-2023

Дневник питания за 19.03.2023

Полезно почитать рационы мзр-овцев, точно говорю! …

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22-03-2023

Дневник питания за 22.03.2023

Термосок на рабочие сутки:Поехали.. ЗавтракВ течен…

Новые рецепты

Суфле творожное с маракуйей

Автор Светлана

Сырники творожные с маком

Автор Ольга

Кекс шоколадный без муки

Автор Наталья

Jillian Michaels Ripped in 30

Обзоры: Jillian Michaels Ripped in 30

;

Дженн

13 апреля 2011 г.

Поделиться в социальных сетях!

Не то чтобы Джиллиан играла раньше, но в Jillian Michaels Ripped in 30 она точно не играет. Она загорелась, и в течение четырех 30-минутных тренировок, которые переходят от слегка тяжелых к «Боже мой, Джилл, почему ты так ненавидишь меня и мои мышцы?» вы получите один из самых близких к тренировке с Джиллиан опыт The Biggest Loser Ranch , как вы можете, даже не находясь там. Да, это так хорошо. И это тяжело.

Ранее мы просмотрели множество DVD-дисков с тренировками Джиллиан, но этот DVD определенно самый сложный и самый полный из всех. Следуя ее формуле Shred DVD 3-2-1 (три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса), интенсивность каждой из четырех тренировок увеличивается по мере продвижения, и каждая из них включает динамическую разминку и успокаивающая заминка с растяжкой. Она рекомендует, начиная с самого легкого уровня, выполнять тренировки пять-шесть раз в неделю в течение полной недели, а затем переходить к тренировкам следующего уровня. Через четыре недели — вместе с довольно строгим планом диеты, который вы можете скачать онлайн при покупке — Джиллиан клянется, что вы будете разорваны. (Обратите внимание, что обложка также «разорвана». Итак, круто.) Хотя я не согласен с рекомендацией выполнять одну и ту же тренировку пять-шесть раз в неделю (особенно когда она вызывает болезненные ощущения, как вам нужно время, чтобы ваши мышцы восстановились!), Джиллиан говорит, что вам может потребоваться больше недели, чтобы перейти на следующий уровень, так что это круто.

А движения на этом DVD смешны. Удивительно, какую пытку можно вынести всего лишь с парой комплектов гантелей, ковриком и своим телом. Большинство упражнений на DVD являются функциональными, поскольку они проверяют вашу основную силу, баланс, ловкость и силу, а также являются сложными движениями (работа верхней части тела, когда вы работаете с нижней частью тела). От творческих движений, таких как ползание медведя, до кувалд и приседаний на ногах со сгибанием штопора (поверьте нам, они сложны), ни одна тренировка не содержит одинаковых движений, и вам будет сложно. Я считаю, что уровни 1 и 2 относятся к среднему уровню упражнений (особенно если вы следуете модификациям), в то время как уровень 3 — продвинутый, а уровень 4 — совершенно новый уровень безумия. Даже Башира, которая является одной из тренировочных моделей и фигурирует на нескольких DVD Джиллиан, с трудом справляется со всем этим, а у меня почти не видела своего пота на других DVD. Удивительный. Короче говоря, это на уровне этого места, за исключением шин и подтягиваний.

Что для меня самое интересное, так это то, что это первый DVD, на котором, как мне кажется, проявляется полная — неотредактированная — личность Джиллиан. Конечно, вы получали это время от времени на других ее тренировках, но на этой она действительно дает волю. Несколько раз она рычит, в какой-то момент говорит, что хочет укусить одну из девушек за киску (на самом деле), а на уровне 4 она говорит вам, что ваше «сердце должно булькать в горле». Довольно интуитивно, но она делает это с головокружением, которое показывает, что она любит свою работу и что она полностью в теме. Или что она немного чокнутая. Что меня устраивает. Иногда ботильоны выглядят достаточно хорошо, чтобы их можно было кусать… или, по крайней мере, сжимать.

Другие бонусы? Музыка начинается несколько неубедительно, но по ходу тренировки становится все более интенсивной и агрессивной. Так же и с нарядами. И если вы доберетесь до уровня 4, вы получите чертовски воодушевляющую речь от Джиллиан прямо перед заминкой, пока вы лежите в позе трупа. Серьезно, именно поэтому я так ее люблю.

Рейтинг FBG (из 5):

0019 оправдывает ожидания: ★★★★★
В целом: ★★★★1/2

Подходит Итог: если вы поклонник Джиллиан или вам нужен новый вызов, прекратите читать и просто идите покупать чертову штуку . Вы не будете разочарованы!

Если вы хотите привести себя в форму к свадьбе или другому важному мероприятию (на ум приходит сезон бикини), это должно сделать это и в кратчайшие сроки. Я не могу представить, как Джиллиан превзойдет это. Черт его знает, что она укусит… — Дженн

Поделиться в социальных сетях!

Раскрытие информации FTC: мы часто получаем продукты от компаний для обзора. Все мысли и мнения всегда полностью наши собственные. Если не указано иное, мы не получили никакой компенсации за наш обзор, и его содержание носит исключительно редакционный характер. Партнерские ссылки могут быть включены. Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, мы можем получить небольшую комиссию. Спасибо за вашу поддержку!

New Fitness

New Mamas

New Eats

New Zen

БУДЬТЕ В ЗНАНИЯХ

Когда случится что-то новое, вы узнаете об этом первыми!

X

30 Day Shred – 2 Lazy 4 the Gym

30 Day Shred – это старая школа Джиллиан Майклс. Не старая, старая школа — я давно продал эти DVD на Amazon — но именно тогда ее тренировки стали действительно хорошими и действительно эффективными. 30 Day Shred вышел в 2008 году, и я купил его сразу, как только он вышел. В 2008 году мне было очень тяжело, поэтому я очень хотел вернуться к нему, чтобы увидеть, как он выдержал испытание временем. Эти тренировки короткие. Вероятно, это самая короткая из всех тренировок Джиллиан, которые у меня есть, по 27 минут каждая. Но она наносит удар за 27 минут. На этом DVD есть 3 тренировки — уровень 1, 2 и 3. Помню, в 2008 году я не делал двойные. Всего одна часовая тренировка каждое утро. Так я хотел все упаковано в этот час. Джиллиан доставила. Я выполнял две таких небольших тренировки подряд, а по субботам пытался выполнить все три! Это убило меня! Теперь я пересматриваю их как свою парную тренировку — по одной за раз. На самом деле, я выполняла тренировки Джиллиан Hard Body по утрам на той же неделе, что и 30 Day Shred в качестве парных тренировок. Большие изменения в стиле тренировок Джиллиан, но все равно отличные тренировки. На самом деле, когда я делал их — особенно Уровни 2 и 3 — я задавался вопросом, почему я не делал их так долго. я на самом деле нужно вернуть их в мою парную ротацию. Уровни 2 и 3 очень сложные и заставили меня серьезно сосать воздух! Я слушаю подкаст Джиллиан, и она довольно пренебрежительно отзывается о 30 Day Shred. Когда люди звонят и говорят, что занимаются 30 Day Shred, она отправляет им свои более свежие тренировки, говоря, что они старые, а ее новые лучше. Я не согласен. Не поймите меня неправильно. Я обожаю новые тренировки Джиллиан. Но они потрясающие, прочные и очень эффективные! Насколько эффективно, как я всегда говорю и буду продолжать говорить, зависит от веса, который вы выберете (хотя и не полностью — есть много очень тяжелых упражнений с собственным весом, поэтому гантели не требуются для всех тяжелых упражнений). В 30 Day Shred у Джиллиан и ее команды был один набор гантелей, который выглядел как 5 фунтов. Если бы я пошел по этому пути, эти тренировки не были бы такими сложными. Вместо этого для Уровня 1 я использовал гантели по 7, 8, 12 и 15 фунтов, для Уровня 2 я использовал гантели по 5, 7, 8 и 15 фунтов, а для Уровня 3 я использовал гантели по 12 и 15 фунтов и 5 фунтов для кардио. И после всех тренировок мои руки и плечи горели к концу. А на уровне 2 и 3 я тяжело дышал и сильно потел. Мне действительно нужно использовать все сложные 30-минутные тренировки Джиллиан, так как мои парные тренировки гораздо чаще!

Эти тренировки организованы по схеме Джиллиан 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Но она не утомляет вас и не выжигает, заставляя делать одно и то же движение по 3 минуты. Она меняет вещи. Для большинства сегментов каждой схемы вы чередуете два разных упражнения. Каждая тренировка состоит из 3 таких схем 3-2-1. С Джиллиан две женщины, одна показывает модификации для начинающих, а другая просто делает упражнения.

Уровень 1 — 27:30 минут; 3:30 минут разминки, 22 тренировки и 2 минуты растяжки. Цепь 1 : сила – это отжимания и приседания с жимом над головой; кардио – это прыжки на скакалке и прыжках; пресс — это базовый хруст и обратный хруст. Схема 2 : сила – тяги назад и статические выпады с бицепсами; кардио — это бег и удары ногами; пресс – это косые скручивания. Цепь 3: сила – это подъемы груди и подъем вперед с боковыми выпадами; кардио — это прыжки, удары ногами, удары руками, прыжки со скакалкой; пресс – это велосипедные скручивания.

Уровень 2 27:30 минут; 3 минуты разминки, 22:30 минут тренировки и 2 минуты растяжки. Схема 1 : сила — это отжимания в ходьбе (из положения стоя согнуться в талии и пройтись руками до планки, сделать отжимание и пройти назад и встать) и приседания с широкой тягой; кардио — бег с высоким коленом и приседания; пресс — это кранч с подъемом одной ноги (каждая нога по 30 секунд). Схема 2 : сила — это статические выпады с тягой и маятниковые выпады со сгибанием рук на бицепс; кардио – прыжки с переворотом (или могулом) и конькобежцы; пресс – это утяжеление ног стеклоочистителей (лежите на спине, держа гантели над головой, поднимайте и опускайте прямые ноги, меняя угол наклона к каждой гантели) и двойное скручивание. Цепь 3: сила – армейский жим с разгибанием одной ноги и приседания на стуле с V-разведением; кардио — планка и двойные прыжки на скакалке; для пресса встаньте в планку и поднесите колено под корпус к локтю – чередуйте ноги – вы будете делать это движение целую минуту.

Уровень 3 длится 27:30 минут; 3 минуты разминки, 22:30 минут тренировки и 2 минуты растяжки. Цепь 1 : сила — это ходячая планка (начинается с низкой планки на локтях и переходит в планку на прямых руках, затем возвращается к низкой планке) и супермены; кардио — это альпинисты и прыжки с трамплина; пресс — это скручивание щуки и ноги-ножницы с прямыми ногами в нескольких дюймах от пола и поднятой головой/плечами.