Тренировка дома для девушек на каждый день: Тренировки на 10 минут для девушек дома: план на 5 дней

‎App Store: Тренировки Дома для Женщин

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Приложение «Фитнес-тренировки для женщин» создано для того, чтобы помочь женщинам сжигать жир и худеть дома. Оно подойдет людям с любым уровнем физической подготовки. Простые и эффективные тренировки длиной всего 7 минут в день подойдут тем, у кого мало времени.

Приложение для женщин от LEAP Fitness поможет эффективно сбросить вес. Оно следит за потерей веса и сожженными калориями, чтобы вам было легче видеть прогресс по тренировкам.

Присоединяйтесь к миллионам людей, у которых уже вошли в привычку 7-минутные занятия каждый день. Станьте лучшей версией себя!

ОСОБЕННОСТИ
* Упражнения, простые даже для новичков
* Никакого зала: для большей части тренировок не нужно оборудование
* Короткие и эффективные тренировки на 7 минут в день
* Научно доказано: они помогут сжечь жир и улучшить здоровье
* Можно настроить тренировки на свой вкус
* Более 70+ целевых планов тренировок под разные фитнес-цели
* Личный фитнес-тренер с анимацией/видеоуроками и подсказками
* Эффективные тренировки для дома и не только (тренируйтесь можно где и когда угодно)
* Особые тренировки для лица, увеличения груди, облегчения менструальных болей и т. д.
* Тренировки под музыку для лучшей мотивации
* Счетчик сожженных калорий
* Трекер здоровья следит за показателями организма
* Поддержка «Темного режима» для iOS 13 и позднее
* Синхронизировать данные с Apple Health

Начните заниматься с «Фитнес-тренировками для женщин» и добейтесь своих целей по физической форме и здоровью с 70+ целевыми планами тренировок и отдельными упражнениями: сбросьте вес, наберите и поддерживайте форму и т. д.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 2 390 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.fitnessforwomen
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/womenfit.html

18 сент. 2022 г.

Версия 1.0.10

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 656

Муне очень нравится

Всё удобно и понятно

Самое крутое приложение!

Мне ооооочень понравилось приложение! Раньше скачивала очень много разных приложений и что то там были слегка сложные упражнения а это просто рай! Столько подразделений! Выбирай ,как говориться ,на вкус и цвет, тут и упражнения по 2 минуты ,и по 7 , можно выбрать комплект упражнений новичка ,а можно и продолжающего! И даже есть упражнения для снятия спазмов при месячных ,честное слово, думала не помогут ,но нет поясница сразу после упражнений перестала болеть. В общем , всем советую! Скачивайте, не пожалееете👍🏻👍🏻👍🏻

пупик

огонь, занимаюсь уже 2 недели, правда помогает

Подписки

Премиум Годовой

Худеем с Тренировки для Дома

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Пользова­тель­ский контент

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Пользова­тель­ский контент

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

263,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+
Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как составить план тренировок для девушек: рекомендации для новичков

Как составить план тренировок для дома и спортивного зала? Примеры отличных фитнес-программ для начинающих ищите в материале.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Тренировки

Shutterstock

Делимся советами, как правильно составить план тренировок для дома и тренажерного зала. Силовое или кардиозанятие — примеры фитнес-программ подойдут даже для начинающих.

План тренировок для девушек в тренажерном зале  

Как составить план тренировок для новичков? Те, кто только осваивает спортивные азы, могут начать с тренировок 2 через 2 или придерживаться графика два занятия в неделю. Оптимальный вариант — 2-3 кардиотренировки и 1-2 силовых занятий. План тренировок в зале подходит для похудения и повышения мышечной силы. Примерный план проведения тренировок на неделю:

• понедельник: кардио-день;
• вторник: силовая тренировка на все группы мышц;
• среда: кардиодень;
• четверг: силовая тренировка на все группы мышц;
• пятница: кардиодень;
• суббота: отдых;
• воскресенье: отдых.

Такой план тренировок оставляет время для физического и эмоционального восстановления. Если вы не можете ходить в спортзал пять дней подряд, чередуйте силовые и кардиодни с отдыхом. Другой вариант — комбинируйте в одной тренировке кардио- и силовые упражнения. В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям. В конце делайте заминку или растяжку от 10 до 15 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

План проведения кардиотренировки

Кардиозанятия в тренажерном зале можно провести совершенно по-разному. Велотренажер или эллиптический тренажер — выбирайте циклический вид деятельности, который вам больше всего нравится. Спектр кардионагрузок:

• бег;
• эллиптический тренажер;
• велотренажер;
• лежачий велотренажер;
• шаговый тренажер;
• гребный тренажер.

Женщинам старше 40 советуем сделать выбор в пользу стоячих кардиотренажеров, например беговой дорожки, эллиптического или шагового тренажера. Причина одна — с возрастом снижается плотность костей, а именно стоячие тренажеры способствуют их укреплению. Начинайте тренировки с низкой интенсивности по 15 минут, постепенно увеличивая и интенсивность, и продолжительность по мере развития кардиореспираторной системы.

• Разминка в течение 5 минут в умеренном темпе и с низким сопротивлением.
• 2 минуты — движение в ускоренном темпе.
• Через 2 минуты увеличьте свой темп. 2 минуты длится самый скоростной цикл.
• Через 2 минуты снизьте темп и чередуйте в течение 20 минут быструю и среднюю скорость.
• Через 20 минут сделайте заминку и отдохните в движении 5 минут.

План проведение силовой тренировки

Силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузка. Регулярные упражнения на силу увеличивают мышечную массу и снижают жировую. Кроме того, силовые тренировки увеличивают плотность костей. Спектр силовых нагрузок:

• приседания с весом и без;
• выпады с весом и без;
• пресс;
• подтягивания;
• жим;
• жим ногами;
• планка.

Как составить план тренировок для похудения? Ответ — добавляйте силовые упражнения от 8 до 12 повторений в рамках одного занятия. Не используйте вес до тех пор, пока не овладеете техникой упражнения.

Пример силовой тренировки на все группы мышц:

Делайте по 2 подхода по 12-15 повторений и отдыхайте по 30 секунд между упражнениями.

• отжимания;
• приседания;
• выпады;
• жим от груди с гантелями;
• жим от плеч;
• планка.

План домашних тренировок для похудения

Есть распространенный миф, что только в тренажерном зале можно поддерживать форму. Конечно, абонемент может стать отличной мотивацией, но тренировки дома — ничем не хуже занятий в спортзале. Упражнения на сжигание жира — это необязательно беговая дорожка или шаговый тренажер. План тренировок для занятий дома должен состоять из силовых и кардиоупражнений. Чередуйте домашние тренировки с отдыхом, например с прогулками, йогой или пилатесом.

Рассказываем, из чего состоит план тренировок дома для эффективного похудения.  

Необходимый инвентарь — коврик для йоги, скакалка и таймер.

Как проводить тренировку в домашних условиях: выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд. Сделайте три подхода для достижения максимальных результатов.

Примерный план домашней тренировки:

• прыжки с расставленными в стороны ногами и руками;
• планка;
• упражнение берпе, где необходимо из положения приседа выпрыгивать вверх;
• прыжки на скакалке;
• пресс с прямыми ногами;
• динамичные приседы;
• шаги в планке;
• планка;
• отжимания;
• прыжки с расставленными в стороны ногами и руками.

50 лучших домашних тренировок — упражнения с собственным весом для женщин

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?

Грузы не нужны.

По
Гуннар Петерсон, тренер знаменитостей

20 марта 2020 г.

Кэтрин Вирсинг

Вот для вас хорошие новости: вполне возможно выполнять упражнения дома и получать такие же потрясающие результаты, как и в спортзале. Еще лучше? Вы можете сделать это, не имея никаких домашних тренажеров.

Мало того, что движения без оборудования удобны, но выполнение упражнений дома без гантелей — отличный способ проверить себя и сосредоточиться на форме. Из-за этого упражнения с собственным весом отлично подходят для начинающих, но они также эффективны и для более средних или продвинутых спортсменов. (Вы даже можете повысить свой уровень, добавив утяжелители на лодыжки или руки, если хотите усложнить задачу. )

Ниже я собрал 50 лучших домашних упражнений для всех уровней физической подготовки. Как личный тренер с многолетним опытом, я постоянно использую эти движения со своими клиентами, чтобы помочь им стать сильнее и тренировать все тело. Вы можете использовать их для создания бесчисленных комбинаций тренировок для всего тела, гарантируя, что вам никогда не будет скучно, пока вы потеете.

Время: 20 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: всего тела

Инструкции: Для полной тренировки ниже выберите от пяти до шести упражнений. Выполните указанное количество повторений, затем сразу же переходите к следующему движению. Отдохните в течение одной минуты, а затем повторите весь цикл от одного до трех раз, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать калории, пока вы наращиваете мышцы.

1 из 50

Полая фиксация

Как выполнять: Начните лежа на спине с вытянутыми руками и ногами на полу. Поднимите руки и ноги, оставив на коврике только линию бюстгальтера и нижнюю часть спины, чтобы тело выглядело как банан. Задержитесь в положении на 30-60 секунд, затем опуститесь и продолжайте делать следующее движение.

2 из 50

Планка

Как выполнять: Встаньте на четвереньки с голенью и ладонями на коврике. Сделайте шаг назад, балансируя на подушечках стоп, создавая прямую линию от пяток до макушки. Взгляд должен быть немного впереди рук. Широко расставьте лопатки на спине, напрягите пресс, квадрицепсы, ягодицы и удерживайте от 30 до 60 секунд, прежде чем перейти к следующему ходу.

3 из 50

Боковая планка

Как выполнять: Начните с положения лежа на правом боку, положив левую ступню поверх правой, пальцы ног и пятки выровнены, правое предплечье на коврике, локоть под плечом, ладонь ровная, пальцы растопырены, левая рука на бедре. Задействуйте косые мышцы живота и поднимайте бедра вверх, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток. Удерживать 20 секунд. Повторите с другой стороны, затем переходите к следующему шагу.

4 из 50

V-Up

Как выполнять: Начните лежа на спине с вытянутыми ногами и руками в стороны, оба на коврике. Одним движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя на копчике, образуя букву «V» с телом. Нижняя часть тела обратно вниз. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему движению.

5 из 50

Скручивания на велосипеде

Как выполнять: Начните лежать на спине, руки за головой, лопатки от коврика, ноги подняты и согнуты в 90 градусов и смотрите на бедра. Включите пресс и поверните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу в воздухе. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это один представитель. Выполните 30 повторений, чередуя стороны, затем переходите к следующему движению.

6 из 50

Dead Bug

Как: Начните лежать на спине с вытянутыми руками над грудью и ногами в воздухе, согнутыми под углом 90 градусов (колени выше бедер). Держите поясницу прижатой к полу, напрягите пресс, затем медленно и одновременно вытяните и опустите левую ногу, пока пятка почти не коснется пола, и правую руку, пока ладонь почти не коснется пола над головой. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, а затем переходите к следующему шагу.

7 из 50

Bird Dog

Как: Встаньте на четвереньки с запястьями прямо под плечами и коленями под бедрами. Спина прямая, пресс включен, локти слегка согнуты. Вытяните правую руку вперед на уровне плеча, а левую ногу выпрямите сзади на уровне бедра. Опустите ногу и руку вниз, затем повторите с противоположной стороны. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему шагу.

8 из 50

Медвежья планка

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами, пальцы ног согнуты, взгляд слегка направлен вперед. Оттолкнитесь ладонями и поднимите колени, чтобы парить над полом, удерживая бедра на одном уровне. Задержитесь на 30-60 секунд, затем опуститесь обратно и переходите к следующему шагу.

9 из 50

Ползание медведя

Как выполнять: Встаньте на четвереньки с задней стороны мата, запястья под плечами, колени под бедрами и слегка смотрите вперед. Слегка согните локти, надавите на ладони и поднимите колени, чтобы парить над полом, сохраняя при этом бедра на одном уровне. Медленно пройдите руками и ногами вперед к верхней части коврика, не опуская колени, затем выполните обратное движение. Это один представитель. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему движению.

10 из 50

Прикосновение к пальцам ног

Как выполнять: Начните лежа на спине, руки вытянуты над грудью, ноги подняты под углом 90 градусов к полу, носки напряжены. Задействуйте корпус и поднимите верхнюю часть тела с коврика, чтобы постучать пальцами по лодыжкам или ступням, не двигая нижней частью тела. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 30 повторений и переходите к следующему движению.

11 из 50

Обратные скручивания

Как выполнить : Лягте на спину, раскинув руки по бокам и оторвав ноги от земли под углом 45 градусов, носки вытянуты. Оттолкнитесь руками и подтяните колени к груди, пока бедра не оторвутся от коврика. Медленно вернитесь к началу. Это один представитель. Выполните 10 повторений. Перейдите к следующему шагу.

12 из 50

Альпинист

Как: Начните с положения планки. Подтяните правое колено к груди, вернитесь в планку и быстро повторите с левым коленом. Это один представитель. Сделайте как можно больше за 30 секунд, затем переходите к следующему шагу.

13 из 50

Флаттер Кик

Как выполнять: Начните лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты в воздух под углом 45 градусов, ступни согнуты. Быстро поднимайте и опускайте ноги на несколько дюймов в противоположных направлениях, не отрывая поясницу от коврика. Продолжайте в течение 30 секунд, затем переходите к следующему упражнению.

14 из 50

Вращение сидя

Как выполнять: Начните сидя, верхняя часть туловища откинута назад, пока не включится пресс, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки согнуты, ладони сомкнуты, локти широко расставлены, туловище повернуто в правую сторону, так что правый локоть парит над ковриком. Держите нижнюю часть тела неподвижно, поворачивая верхнюю часть тела влево. Вернуться к началу. Взгляд следует за руками. Это один представитель. Выполните 10 повторений. Перейдите к следующему шагу.

15 из 50

Нижняя часть ноги

Как: Исходное положение лежа на спине, руки на коврике, ладони под ягодицами, ладонями вниз, ноги подняты под углом 90 градусов от пола, ступни согнуты. Медленно опустите ноги как можно ниже, не отрывая спину от земли. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений, а затем переходите к следующему шагу.

16 из 50

Приседания

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени, отведите бедра назад и опустите тело вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Поднимите руки вперед и опустите вниз, чтобы удерживать туловище в вертикальном положении. Поднимитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке и разводя руки в стороны. Это один представитель. Выполните 10 повторений и переходите к следующему движению.

17 из 50

Приседания с плие

Как выполнять: Начните стоять, ноги шире плеч и развернуты так, чтобы внутренние поверхности бедер были направлены вперед, колени и пальцы ног смотрели в одном направлении, руки в стороны. Соедините руки перед грудью, сгибая колени и опуская копчик к полу (держите таз подтянутым и старайтесь не выпячивать попу). Продолжайте опускаться, пока бедра не будут параллельны коврику. Вернуться к началу. Это один представитель. Сделайте 15 повторений, а затем переходите к следующему движению.

18 из 50

Выпад вперед

Как делать: Встаньте на заднюю часть мата, поставив ноги под бедра. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз, пока бедро не окажется параллельно полу, при этом сводя руки перед телом для противовеса. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

19 из 50

Боковой выпад

Как делать: Встаньте боком в нижней части мата, ноги под бедрами, руки по бокам. Сделайте большой шаг правой ногой, отведите бедра назад и согните правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а левая нога останется прямой, носки обеих стоп смотрят вперед. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

20 из 50

Становая тяга на одной ноге

Как выполнять: Встаньте на правую ногу, левая нога согнута, пятка оторвана от земли. Согнитесь в бедрах, чтобы опустить туловище вперед, пока задняя нога не оторвется от пола, а грудь не будет параллельна коврику. Держите бедра прямо к земле; вернуться в стойку. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

21 из 50

Сплит-присед

Как выполнять: Начните стоять, положив руки на бедра и расставив ноги (правая нога впереди тела, левая сзади, левая пятка высоко). Согните колени и опуститесь вниз, пока обе ноги не образуют угол 90 градусов, а заднее колено мягко не коснется пола. Сделайте паузу, а затем оттолкнитесь обеими ногами, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

22 из 50

Ягодичный мостик

Как выполнять: Начните лежа на спине, руки по бокам и колени согнуты так, чтобы кончиками пальцев можно было коснуться пяток. Задействуйте корпус и ягодицы, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра к потолку, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на две секунды, прежде чем опуститься в исходное положение. Это один представитель. Сделайте 15 повторений, а затем переходите к следующему движению.

23 из 50

Конькобежец

Как выполнять: Встаньте на заднюю сторону мата лицом боком, правая нога скрещена за левой, пятка высоко, бедра смотрят вперед, руки в стороны. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы прыгнуть боком к верхней части мата, приземлиться на правую ногу и скрестить левую ногу позади тела по диагонали назад. Сделайте обратное движение, запрыгнув на левую ногу и повторив то же самое на противоположной стороне. Это один представитель. Выполните 10 повторений и переходите к следующему движению.

24 из 50

Приседания «пистолет»

Как выполнять: Встаньте, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Левая правая нога в нескольких сантиметрах от земли и вытяните руки перед телом на уровне груди. Сохраняйте эту форму, сгибая левое колено и опуская тело как можно ближе к коврику. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать и вернуться в исходное положение. Это один представитель. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

25 из 50

Ягодичная отдача

Как: Начните стоя на коленях на четвереньках. Держите правую ногу согнутой под углом 90 градусов и поднимайте ее в воздух, пока правое бедро не окажется параллельно коврику, сохраняя при этом ровную спину и ровные бедра. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните по 12 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

26 из 50

Step Up

Как: Встаньте лицом к скамейке или лестнице, руки на талии, ноги под бедрами. Шагните правой ногой на скамью или ступеньку и подтяните левое колено к груди. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.

27 из 50

Подъем на носки

Как выполнять: Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Включите пресс и поднимитесь на подушечки стоп, держа колени прямыми, но не зафиксированными. Сделайте паузу в верхней точке и напрягите икроножные мышцы, затем опуститесь на пол. Это один представитель. Завершите 15 и перейдите к следующему ходу.

28 из 50

Отжимания на трицепс

Как выполнять: Сядьте на стул и возьмитесь руками за передние края. Наклоняйтесь прикладом вперед, пока он не зависнет над сиденьем, а ноги не образуют угол в 90 градусов. Выпрямите руки. Это исходное положение. Опускайте корпус вниз, пока бицепсы не будут параллельны полу. Задействуйте трицепсы, чтобы отжаться назад, чтобы начать. Это один представитель. Выполните 10 повторений и переходите к следующему движению.

29 из 50

Отжимания на трицепс

Как: Начните с положения планки. Опустите тело на несколько дюймов вниз, локти должны быть направлены к ступням, а бицепсы ближе к ребрам. Затем нажмите обратно вверх. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд, а затем переходите к следующему движению.

30 из 50

Отжимания

Как выполнять: Начните с положения планки, но с руками прямо под грудью. Опустите тело вниз, локти должны быть направлены под углом 45 градусов от тела, пока плечи не будут параллельны коврику. Затем нажмите обратно вверх. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд, а затем переходите к следующему движению.

Распродажа спортивной одежды Nordstrom 2020

Хотите сохранить эту статью?

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Присоединяйтесь к Women’s Health+

Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Хотите сохранить эту статью?

Только участники программы Women’s Health+ могут сохранить эту эксклюзивную статью. Станьте участником Women’s Health+, чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей.

Подписаться

Войти

Лучшие тренировки, которые вы можете делать дома

Фитнес

24 июня 2019 г.

• Копировать:
  Мадлен Галасси
• Изображение функции:
  @barre3

Ничто не делает тренировку более рутинной, чем необходимость собрать спортивную сумку, поехать в пункт назначения и провести час в тренажерном зале или на уроке, где вы чувствуете, что все смотрят на вас. (Уверяю вас, это не так, но когда вы пробуете новую тренировку, и вам кажется, что вы еще не совсем справились, это действительно так.)

Когда наступают жаркие летние дни, в нас просачивается лень, и тренировки уступают место бездельничанию на свежем воздухе и занятиям практически всем, что не связано с тем, что мы потеем больше, чем мы уже потеем в одних только поездках на работу. Но на дворе 2019 год, и будущее наступило — мы можем доставить практически все в мире к нашим дверям, и мы можем проводить тренировки студийного качества, не выходя из наших гостиных.

Между каналами YouTube и приложениями есть сотни тренировок, которые сделают вас такими же потными и измученными, как 30-долларовое barre-занятие, но бесплатно и без зрителей (за исключением ваших питомцев, которые являются единственными пустыми взглядами, которые мы приветствуем). ). Это наши любимые ресурсы, которые можно использовать, чтобы привести себя в форму дома.

Ютуб

У Кэсси Хо есть сотни видеороликов с тренировками, от растяжки под руководством Бейонсе до тренировки всего тела Бейонсе. На ее канале есть несколько полных 30-минутных тренировок, но большинство ее видео нацелены на одну часть тела и длятся около 10 минут, которые предназначены для повторения несколько раз (или в сочетании с другими видео). Каждый месяц она публикует календарь в своем блоге с полным планом тренировок, с помощью которого каждый день можно делать видео, нацеленные на разные группы мышц. Большинство ее видео не требуют оборудования. У нее даже есть видео, которые запрещают любые прыжки для тех из вас, у кого есть соседи снизу.

Если вы хотите провести кардиотренировку, сжигающую калории, не посещая тренажерный зал, Popsugar — ваш новый выбор. Видеоролики Popsugar варьируются от 10 до 50 минут и содержат все ваши любимые тренировки — от кикбоксинга до йоги и барре. Многие из видеороликов ведутся владельцами ваших любимых студий (Barry’s Bootcamp, кто-нибудь?!), и во всех них участвуют три человека, поэтому у вас есть начальные, средние и продвинутые модификации для каждого шага. Вы можете искать в их плейлистах каждую группу мышц, чтобы определить, над чем вы хотите работать, или полностью погрузиться в тренировку всего тела, которая оставит у вас ощущение, будто вы только что использовали свои кредиты ClassPass на новом любимом занятии.

Yoga With Adriene содержит сотни бесплатных видеороликов о йоге для йогов всех уровней. Если вы новичок в йоге, у нее есть десятки видеороликов для начинающих, которые познакомят вас с основными позами и жаргоном (которые здорово попробовать, прежде чем погрузиться в свое первое занятие). Все ее видео помогают очистить ваш разум    и   – получить хорошую тренировку, а ее серия – надежный способ посвятить себя 30-дневному испытанию йоги. У нее также есть тематические видео для тех дней, когда вам нужен дополнительный импульс. (Йога от похмелья? Запишите меня.)

Самый популярный канал в мире фитнеса на YouTube. Этот управляемый мужем и женой канал фокусируется на суперэффективных классических тренировках для занятых людей. Их видео продолжительностью от 5 до 45 минут охватывают все, от кардио с низкой ударной нагрузкой до быстрых 10-минутных тренировок для ягодиц. Их видео HIIT идеально подходят для людей, которые хотят провести высокоинтенсивную тренировку за короткий промежуток времени (около 15 минут) — никакого оборудования не требуется.

Приложения

Приложение Nike Training содержит 185 тренировок для всех уровней и позволяет просматривать их по группам мышц, типу тренировки или оборудованию. С силовыми, кардио-, йога- и мобильными категориями тренер Nike проведет вас через тренировку, выполняя каждое упражнение вместе с вами (нет необходимости делать паузу и искать в Google «Что, черт возьми, это пыточный поворот?»). От упражнений с собственным весом для начинающих до продвинутых тренировок с полным оборудованием — вы сможете найти идеальные тренировки для себя. (Если вы занимаетесь йогой, в этом приложении есть множество видео с гидом по йоге, которые отлично подходят для тех дней, когда вы не можете прийти в студию!)

Workout for Women — это полноценные тренировки, которые заставят вас попотеть и выполнить работу за семь минут. Тренировки для начинающих не требуют никакого оборудования и на 100% бесплатны. Взбодрите кровь просмотром видео перед работой или объедините пару для сжигающей калории тренировки без тренажерного зала.

Tone It Up содержит сотни тренировок для каждого уровня, каждая из которых длится от 20 до 40 минут. Живые онлайн-занятия заставят вас почувствовать, что вы отправились в спортзал, не выходя из комфортной гостиной. С новыми занятиями каждую неделю и запланированными занятиями, подобранными специально для вас, вам никогда не будет скучно — кроме того, вы можете войти в систему с друзьями и посмотреть, какие другие участники участвуют в тех же занятиях, что и вы. (После бесплатной пробной версии Tone It Up стоит 6,9 доллара США.9 в месяц, если вы покупаете годовой пакет, или 12,99 долларов в месяц, если вы хотите, чтобы он оплачивался ежемесячно.)

Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до составления плана тренировок для себя, Sworkit избавит вас от догадок. Sworkit проведет вас через тренировки, адаптированные к вам и вашим целям. Он проведет вас через 5-60-минутные серии и позволит вам отфильтровать тренировку в зависимости от того, что вы хотите в этот день. (Годовой план Sworkit стоит 89,99 долларов в год или 14,99 долларов в месяц).

Пришло время отказаться от беговой дорожки и заняться пробежками на свежем воздухе, и это приложение станет вашим любимым напарником по бегу. Он отслеживает расстояние ваших пробежек и сообщает вам, когда вы преодолели каждую милю, а также сообщает вам скорость, с которой вы бежите. Вы также можете выбрать управляемые пробежки, которые, по сути, являются вашим школьным тренером по легкой атлетике (но намного приятнее) для дополнительной мотивации. Вы также можете участвовать в различных испытаниях, чтобы поднять свою мотивацию на новый уровень.

Потоковые сервисы

Любой barre-наркоман знает, насколько дорогими могут быть занятия — мы все пытаемся найти тренировки, которые нам нравятся, но занятия за 30 долларов мешают ходить столько, сколько хотелось бы. Введите: Барре3. С Barre3 вы можете транслировать более 500 barre-занятий прямо из дома (у них также есть физические студии!). Вы получите тренировку всего тела, используя движения с низким воздействием, которые задействуют мышцы, о которых вы даже не подозревали. Он также отказывается от универсального подхода, позволяя вам настраивать тренировки, чтобы получить именно то, что вы ищете.