Тренинг маска для чего: Тренировочные маски: повышение выносливости или пустые обещания?

Тренировочные маски: повышение выносливости или пустые обещания?

Наверняка вам попадались в соцсетях фотографии и видео, на которых люди занимаются спортом в особых масках. Выглядит устрашающе, круто и очень серьезно. Мы решили разобраться, что же это такое и зачем это нужно (и нужно ли?).

Что это?

Тренировочная маска, также ее называют тренажером для легких, представляет собой «намордник» с многоуровневой системой клапанов, затрудняющих поступление кислорода. Клапаны позволяют регулировать нагрузку на дыхательную систему. Фиксируется на лице с помощью неопренового ремня на липучках. Маска выпускается в нескольких размерах, подбирать размер следует исходя из веса.

Обещания

Преимущества тренинга с использованием маски:

• увеличение объема легких,
• укрепление дыхательных мышц,
• повышение VO2max,
• повышение физической и психической выносливости.

По словам создателей устройства, маска помогает сократить время и восстановления и тренировки: 20 минут в маске заменят час обычного тренинга.

Помните, что перед тем, как начать использовать маску, необходимо пройти медицинское обследование. Также, согласно инструкции, рекомендуется, надев маску, сперва сделать небольшую разминку. Лишь после того, как вам в ней станет комфортно, можно приступать к тренировкам.

Как это работает? Производители уверяют, что маска является своеобразным тренажером для легких, помогающим развить все группы мышц, участвующих в дыхании. Отмечается положительный психологический эффект: благодаря маске, атлет учится дышать более равномерно.

Часто можно встретить мнение, что такая маска имитирует условия высокогорья и создает разреженный воздух. Польза высотных тренировок давно обсуждается тренерами и врачами. Занятия спортом в условиях гипоксии, благодаря адаптивным механизмам, могут улучшать эффективность усвоения кислорода и, соответственно, помогать достичь более высокого уровня спортивной формы. Однако маска лишь затрудняет доступ кислорода, а не снижает парциальное давление газа в воздухе, то есть не создает разрежения в воздухе. Так может ли тренировочная маска создавать условия высокогорья?

В 2016 году американские и немецкие ученые провели
исследование на двух группах атлетов: одна тренировалась в масках, другая — без них. Согласно результатам, опубликованным в Journal of Sports Science & Medicine, маска не создает эффекта высотных тренировок. Использование маски может улучшить ряд физиологических параметров, таких как порог респираторной компенсации и вентиляционный порог. Различий в работе легких, VO2Max и гематологических показателях между группами, тренировавшимися в маске и без, нет.

Согласно исследованию,
опубликованному на сайте производителя устройства, использование маски может улучшить работоспособность у мужчин благодаря повышению VO2max, благоприятно влияющему на легочную и сердечную функцию.

За комментариями мы обратились к нашему онлайн-тренеру Владимиру Метелкину.

Владимир Метелкин

тренер-консультант NewRunners

— Владимир, сталкивались ли вы с этими масками в работе?

— Молодежь о них спрашивает, эти маски очень популярны в залах у кроссфитеров. Однако нужно иметь в виду, что эта вещь для людей, имеющих проблемы с сердцем (в том числе невыявленные!), очень опасна! Я бы лучше в горы — хотя бы в предгорья, в Кисловодск, — съездил (улыбается. — Прим. ред.).

— Как вы полагаете, здоровые люди, используя маски, могут получить обещанные преимущества: повышение выносливости, VO2max, увеличение объема легких? Или это всё рекламный трюк?

— Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) маска может развивать: межреберные мышцы, скорее всего, прорабатываются и таким образом увеличивается их мощность. А вот VO2max — довольно сложный показатель, и я не могу вспомнить исследований, доказывающих эффективность маски. Тут новичку достаточно просто тренироваться, и этот показатель у него будет расти, причем без той самой дополнительной нагрузки на сердце!

сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!

Особенно обращаю внимание на то, что сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!

В отношении выносливости, особенно аэробной, маска не работает никак — она действует на другие системы в организме. А вот специальную выносливость — гликолитическую емкость, — видимо, повышает. Но это нагрузка, основанная на гликолизе, — применяемая в течение 2–3 минут. То есть в беге это средние дистанции, до 800–1000 м.

Итак, подводя итог, можно заключить: сложно судить о том, оказывает ли тренировочная маска положительный эффект на организм. Возможно, дальнейшие исследования позволят однозначно ответить на этот вопрос. Однако бесспорно, что при неправильном или чересчур длительном использовании она может нанести вред здоровью. Newrunners рекомендует обратиться за консультацией к врачу, прежде чем использовать этот девайс в своих тренировках.

Тренировочная маска. Деньги на ветер

Не поймите меня превратно, но я совсем не против прогресса, наоборот я «за». Правда, если тренировочное оборудование – не новомодная спортивная маска, а реально рабочая вещь. И Бог с ними с деньгами, купить маску для тренировки дыхания  – это не так уж и дорого (на первый взгляд). Проблема в другом – бездумное использование гипоксического устройства может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Конечно, свои плюсы у маски для тренировки дыхания есть, но уж очень скромные. Почему тренировочная маска – это деньги на ветер, и кому от такого новшества стоит держаться подальше, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Вступление
• Кто придумал спортивную маску?
• Как устроена маска?
• Зачем нужна маска для дыхания?
• Вред тренировочной маски
• Польза тренировочной маски
• Заключение

Вступление

Когда речь заходит о каком-либо новом приспособлении (домашнем тренажёре, оборудовании, гаджете) для тренировок, отыскать действительно правдивую информацию довольно сложно. Я уже видел однажды в своём спортзале человека в тренировочной маске (правда, в кросс-фит зоне), но мысль купить спортивную маску и себе, и в ней тренироваться, мне и в голову не пришла.

Люди в тренировочных масках всё чаще появляются в спортзалах

Однако, за последние две недели, уже несколько человек задали мне вопрос, о такой экипировке и о преимуществах его использования. Поэтому, чтобы не ударить лицом в грязь, пришлось срочно узнать всю её подноготную. И вот что про маску для тренировки, мне удалось выяснить…

Кто придумал спортивную маску?

Тренировочная маска – это самый настоящий дыхательный тренажёр, запатентованный американской компанией Trainingmask. Если в поисковой строке гугла вбить запрос: купить тренировочную маску, львиная доля предложений буде касаться продукции этой торговой марки. Изначально она называлась маска для бега и была разработана для любителей именно такой физической активности.

Но с ростом популярности (и хороших вложений в рекламу) она плавно трансформировалась в маску для кроссфита, маску для ММА и так далее. Спрос на Elevation Training Mask был всегда, но после появления ролика с бывшей звездой ММА Джеромом Пина (Jerome Pina) он стал просто ураганным. Этот ролик посмотрело почти 11 млн.человек и его можно назвать лучшим образцом рекламы спортивной маски

Жером Пина и Elevation Training Mask

Компания Trainingmask – это безусловный лидер рынка. Созданная ней спортивная маска Elevation Training Mask продаётся миллионами по всему миру. Сначала на рынке появилась первая версия маски Elevation 1.0, спустя несколько лет версия 2.0, а сейчас компания выпускает уже третье обновление своего продукта, которые так и называется Elevation Training Mask 3.0.

В затылок ей дышит модель другой, на сей раз, австрийской компании Phantom Athletics – Phantom Trainig Mask. Она легче своей конкурентки, проще крепится и имеет более привлекательный (судя по отзывам о маске) дизайн. Правда и стоит дороже.

Цена тренировочной маски – это, кстати, очень интересная тема.  Elevation Training Mask 2.0 на сайте компании продаётся по цене от 49 $, а третья версия идёт по 69 USD. Что касается маски Phantom Trainig Mask, то производитель просит за неё ровно 100 евро.

Маска Phantom Trainig Mask стоит 100 евро

Примечание: сравнив стоимость оригинальных масок для бега с предложениями на отечественных сайтах, я поначалу задумался, а потом понял, что почти 90% спортивных масок, продаваемых у нас – это копия. Если сказать мягко.

Вывод: оригинальная, запатентованная маска для тренировки – это высокотехнологичный и совсем не такой уж дешёвый фитнес-аксессуар.

Как устроена спортивная маска для дыхания?

По принципу своей работы, да и по внешнему виду, спортивная маска для дыхания сильно похожа на обычный респиратор. Так же, как и на респираторе, на ней установлены специальные клапаны для дыхания. Два входных по краям маски, один выходной по центру. Маска с помощью широких ремней и регулируемых липучек одевается на голову и прочно фиксируется.

Изготавливается тренировочная маска из синтетических материалов: неопрена, силикона (Phantom Trainig Mask) полиэстера и эластана. В комплекте с маской идёт (вернее, шёл) набор клапанов с различной пропускной способностью, имитирующих тренировки на высоте от 914 до 5400 м. над уровнем моря.

Маска для тренировки дыхания очень похожа на респиратор

Примечание: у современных спортивных масок регулирование поступления воздуха происходит уже без смены клапанов, с помощью обычного рычажка, что экономит время и повышает удобство использования.

Вывод: маска для бега по внешнему виду и по принципу действия очень похожа на обычный респиратор.

Зачем нужна тренировочная маска?

Идея спортивной маска для дыхания (её также называют гипоксической маской) состоит в искусственном ограничении поступления воздуха в лёгкие. Подобный дефицит, согласно уверений производителей, заставляет мышцы, участвующие в процессе дыхания (в том числе и диафрагму) активно нагружаться при вдохе и улучшать работу всей дыхательной системы.

Но это еще не всё – главное преимущество подобной экипировки в том, что организм в условиях дефицита кислорода, начинает работать также, как в условиях высокогорья.

Подобный принцип тренировок положен в основу подготовки спортсменов различных видов спорта (бокс, лыжи, велосипед, марафон), в которых выносливость играет первоочередную роль. Поэтому при подготовке к соревнованиям, некоторые спортсмены тренируются в горах. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода и тем сложнее дышать. Выполнять привычные упражнения становится в разы тяжелее.

Маска для дыхания должна имитировать тренировку в высокогорье. По идее

Чтобы справиться с нагрузкой, организму приходится учится обеспечивать свои потребности при возникшем дефиците кислорода. И, использовать его с большей отдачей. В результате:

• в крови повышается содержание гемоглобина
• растёт плотность капилляров
• улучшается доставка кислорода к мышцам

Другими словами, урезая свой кислородный паёк и намеренно вводя тело в состояние оксигенации, спортсмены на короткий промежуток времени повышают выносливость организма и получают некоторое преимущество во время соревнования. Идея тренировки в высокогорье, заложенная в основу тренировочной маски, на первый взгляд, выглядит очень здорово. Если бы не одно (вернее, два), но…

Первое НО. Надев гипоксическую маску, мы просто затрудняем себе дыхание, давление воздуха, так же, как и содержание кислорода в нём (минус 2%, максимум), остаются практически неизменными. Дышать становится труднее, никто не спорит. Но с таким же успехом, можно привязать к лицу подушку.

Второе НО. Процесс введения тела в состояние кислородного голодания должен проходить под наблюдением врачей и может занимать до 12 недель. Часа гребли на тренажёре в спортклубе для этого явно недостаточно. А выполнение силовых упражнений в маске, вообще лишено всяческого смысла.

Силовая тренировка в маске для бега — это нонсенс

Примечание: даже самый натурально полученный эффект от тренировки в высокогорье довольно кратковременный. Он полностью исчезает спустя 3-4 недели после возвращения к нормальному количеству кислорода в воздухе.

А что говорят исследования? Если отбросить в сторону откровенно проплаченные эксперименты, спонсируемые компаниями-производителями тренировочных масок, можно обратить внимание на мнение двух серьёзных и незашоренных экспертов:

• Алекс Виада (Alex Viada). Основатель независимой компании Complete Human Performance, специалист по гибридному тренингу. Работал с сотнями спортсменов различных видов спорта, от бодибилдинга до триатлона. Подготовил 40 человек для школы рейнджеров. «Моё мнение о маске для тренировки дыхания таково: подобные дыхательные тренажёры имитируют тренировки в условиях дефицита кислорода так же, как если бы голова в унитазе имитировала плавание».
• Брет Контрерас (Bret Contreras). Тренер с мировым именем, писатель, учёный. Один из основателей авторитетного журнала The Journal of Strength & Conditioning Research. «Мы провели 6-и недельные исследования, разбив испытуемых на две группы. Это были офицеры запаса. Первая группа тренировалась по стандартному армейскому протоколу физической нагрузки в маске, имитирующей высоту в 2750 м. над уровнем моря. Вторая – без маски. По окончанию эксперимента мы сравнили показатели их анаэробной выносливости. Существенной разницы не оказалось».

Доктор про гипоксическую маску

Вывод: в принцип работы маски для тренировки дыхания заложена идея тренировок в условиях высокогорья, но на поверку это оказывается лишь раскрученным маркетинговым ходом.

Вред тренировочной маски

Маска для тренировки, даже самая дорогая, при всём своём желании не может имитировать условия высокогорья. Она почти не повышает выносливости и не способствует насыщению тканей кислородом. Выглядит круто, это да, но вред организму может нанести реальный:

• Стресс, вызванный недостатком кислорода может стать причиной панической атаки
• Маска для дыхания повышает внутричерепное давление и вызывает учащённое сердцебиение
• Может спровоцировать обморок и сердечную аритмию
• Понижает уровень гемоглобина
• Вызывает дискомфорт в органах дыхания

Примечание: тренировка в гипоксической маске противопоказана людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей (астмой, бронхитом, синдромом респираторного расстройства) и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Но даже при отсутствии подобных проблем со здоровьем, необходимо понимать, что тренировочная маска – это не для новичка. Купить спортивную маску (ну если уж очень хочется) просто, а вот получить от неё реальную отдачу, неподготовленному человеку, крайне сложно.

Вывод: вред тренировочной маски вполне реален, а использование такой экипировки имеет ряд противопоказаний.

Польза тренировочной маски

Если снять розовые очки и перестать смотреть на спортивную маску, как на эффективный дыхательный тренажёр, имитирующий тренировки в высокогорье, можно отметить ряд позитивных моментов её использования. Тренировочная маска действительно укрепляет инспираторные мышцы, участвующие в процессе дыхания. Речь идёт о диафрагме, наружных межрёберных мышцах и мышцах шеи.

Польза тренировочной маски очень условная и специфичная

А многие бойцы ММА специально используют это приспособление в качестве устройства затрудняющего дыхание. Во время проведения схваток, многие из них используют удушающие приёмы, поэтому тренировочная маска, как они считают, помогает им имитировать ведение боя при ограничении дыхания противником.

Вывод: польза тренировочной маски есть, но она крайне мала и очень специфична.

Заключение

Стоит ли купить тренировочную маску, с учётом изложенной мной информации, либо отказаться от такой её приобретения, каждый должен решать сам. Но, на мой взгляд, деньги, которые стоит оригинальная спортивная маска, можно использовать куда с большей пользой. Да пребудет с вами сила. И здоровье!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как работает тренировочная маска – TrainingMask

Как работает тренировочная маска — TrainingMask

перейти к содержанию

Бесплатная доставка по США для заказов на сумму более 60 долларов США

КАК РАБОТАЕТ ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

Интенсивность. Производительность. Полученные результаты.

Тренировочная маска® даст вам существенное преимущество в тренировках. TrainingMask® — это инструмент, предназначенный для улучшения физической формы, силы и мощности. Часто единственное, что отличает человека, который действительно находится в хорошей форме, от человека, находящегося в форме, — это то, сколько работы они могут выполнять и терпеть во время тренировки. Если вы сможете выполнять больше работы и дольше выдерживать эту рабочую нагрузку, вы станете намного ближе к фитнесу или спортивным достижениям. TrainingMask® может дать вам выносливость, выносливость и способность к тренировкам, которые вам нужны, чтобы не сходить с курса и получать результаты.

Выберите маску, чтобы увидеть разницу.

• Тренировочная маска 3.0

• Тренировочная маска 2. 0

• Тренировочная маска 1.0

PERFORMANCE BREATHING TRAINER

Тренировочная маска 3.0 разработана для обеспечения эффективного дыхания на ваших тренировках с помощью мультипатентованной платформы NXT FORC3 Air Flow. Технология NXT FORC3 обеспечивает регулировку потока воздуха на лету, что позволяет вам увеличивать или уменьшать нагрузку на ваши дыхательные мышцы в зависимости от требований вашей тренировки в режиме реального времени. Эффективное дыхание с помощью TrainingMask 3.0 направлено на улучшение физической формы, физической формы и сбалансированности рабочей нагрузки.

США—АфганистанАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАнгильяАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБританские Виргинские острова БрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые (Килинг) островаКолумбияКоморыКонго — БраззавильКонго — Киншаса Острова КукаКоста-РикаХорватияКубаКюрасаоКипрЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминикаДоминика Миниканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиHeard & McDon альд островаГондурасГонконг САР КитайВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакао САР КитайМакедонияМадагаскар МалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная КореяНорвегияОманПакистанПалестина ан ТерриторииПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияКатарРеюньонРумынияРоссияРуандаСент-МартинСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная Корея Южный СуданИспанияШри-ЛанкаSt. Бартелеми Св. ЕленаСв. Китс и НевисСент. Люсия Св. МартинСт. Пьер и МикелонСв. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуСША. Отдаленные островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

AlabamaAlaskaAmerican SamoaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFederated States of MicronesiaFloridaGeorgiaGuamHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarshall IslandsMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaNorthern Mariana IslandsOhioOklahomaOregonPalauPennsylvaniaPuerto RicoRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirgin IslandsVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingArmed Forces AmericasArmed Forces EuropeArmed Forces Pacific

Польза для здоровья и риски тренировочной маски, которую использовал Вират Кохли перед матчем с Пакистаном маска, обернутая вокруг его лица.

Поклонники были очарованы необычным способом, которым игрок в крикет тренирует свое тело, и им было любопытно с тех пор, как появились фотографии и видео.

Нельзя отрицать тот факт, что фитнес-режим Вирата Кохли   невероятно и включает в себя здоровое сочетание кардио и силовых тренировок. Однако в данном случае оборудование, которое Кохли использовал на тренировках, называется «высотной» маской, и многие спортсмены и любители фитнеса используют его, особенно при выполнении сердечно-сосудистых упражнений.

Вират Кохли использует высотную маску во время кардиотренировки сегодня

Самоотверженность этого человека на следующем уровне#ViratKohli𓃵 #viratkholi #KingKohli #TeamIndia #IndianCricketTeam #OneCricket pic.twitter.com/hxX5yFIbDQ

— OneCricket (@OneCricketApp) 2 сентября 2022 г.

Но почему именно эти спортсмены используют высотную маску? В чем польза для здоровья от использования высотной маски? Наконец, есть ли риск для здоровья при тренировках в высотной маске? Давай выясним.

Как теоретически работают высотные маски?

Как профессиональные спортсмены, так и любители носят тренировочные маски, обычно называемые высотными масками или высотными масками. Эти маски, которые закрывают рот и нос, ограничивают количество кислорода, которое вы вдыхаете во время тренировки.

Во время тренировки ношение маски увеличивает нагрузку на сердце и легкие. Во время гонки или игры снятие маски позволяет вашему телу более эффективно использовать кислород. Пользователи высотных масок утверждают, что это может увеличить их силу, выносливость и скорость.

В исследовании, опубликованном в Journal of Sports Science Medicine, изучалась реакция 24 спортсменов на маски для высотных тренировок. Сравнивая 12 спортсменов с людьми, которые не носили тренировочные маски, исследователи обнаружили, что у них улучшилось дыхание, что может указывать на увеличение объема легких и укрепление сердца.

Однако в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что использование тренировочной маски для поднятия тяжестей при поднятии тяжестей связано со снижением уровня внимания и концентрации.

Вират Кохли в высотной маске во время кардиотренировки. Техника, используемая элитными спортсменами, особенно бегунами на длинные дистанции, для укрепления легких и дыхательных мышц. pic.twitter.com/FV3RY3Rmo7

— Нихил Наз (@NikhilNaz) 2 сентября 2022 г.

Тренировочные маски в лучшем случае могут улучшить вашу способность дышать, но пока неизвестно, улучшит ли это спортивные результаты и каким образом.

Каковы преимущества тренировочной маски?

Лучшая аэробная способность

Количество кислорода, которое ваше тело поглощает и использует при выполнении упражнений, называется VO₂ max. Хотя тренировочные маски предназначены для того, чтобы помочь вам достичь максимального VO₂, исследования показали противоречивые результаты. Например, ношение тренировочных масок помогло участникам исследования 2016 года9.0067   в повышении их VO₂ макс. С другой стороны, исследование  , проведенное в 2017 году, не выявило заметных преимуществ.

Улучшает функцию легких

Возможно, вы слышали, что использование тренировочной маски может улучшить работу легких. Однако, согласно исследованию, это может быть не так. В том же исследовании 2016 года   , которое упоминалось ранее, сравнивалась небольшая выборка людей с «промежуточным уровнем подготовки», которые использовали ETM, с контрольной группой, которая этого не делала. Согласно исследованию, не было различий в функции легких между двумя группами.

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия — это состояние, при котором уровень кислорода в крови ниже нормы. По сути, тренировочные маски предназначены для того, чтобы помочь вам достичь этого состояния, поскольку они обеспечивают эффект, сравнимый с эффектом на больших высотах.

Но насколько эффективны эти маски при гипоксемии?

Исследование   , проведенное в 2016 году, показывает, что эти маски, в конце концов, не очень полезны для тренировок в условиях высокогорья.