Тренажеры для спины: Тренажер для мышц спины | Укрепление и развитие спины

Тренажеры для мышц спины | Gorilla Sports

1. Верхняя Тяга/Горизонтальная Тяга

Предназначенная для комфортного использования, эта фитнес машина оснащена регулируемой коленной подушечкой и мягкими валиками, что также обеспечивает дополнительную стабильность

Используя только самые лучшие компоненты, эта 2-в-1 одно станционная машина обеспечивает плавные, ровные движения, которые доставляют реальное удовольствие, будь вы опытным атлетом или начинающим новичком.

Польза тяги

На самом деле сделав этот спортивный тренажер регулярной частью вашего фитнес тренинга вы сможете создать потрясающий, вылепленный верхний торс, тренируя широчайшие мышцы, дельтоиды, бицепсы, трицепсы, трапециевидные мышцы, суставы, ромбоиды и абдоминальные мышцы пресса. Без сомнений этот силовой тренажер необходим любому, кто серьезно настроился войти в хорошую спортивную форму!

Советы по Технике:

— Держите грудь высоко/приблизьтесь грудью к планке
— Держите локти направленными вниз
— Напрягите широчайшие мышцы спины/почувствуйте их подмышками
— Понизьтесь до уровня подбородка или чуть ниже
— Возьмитесь на ширине плеч или немного шире
— Также попробуйте использовать планку «V-захват»

2. Стойка для подтягиваний

Стойка турник-прес-брусья былa разработанa, чтобы помочь создать накачанное мощное тело. Его легко установить и вы можете приспособить его там, где вам нужно.

Перекладина предлагает Вам 10 разных вариантов хвата, что делает его наиболее подходящим для разносторонних тренировок. Эта функция позволяет вам прорабатывать мышцы под разными углами.

Перекладина для подтягивания позволяет выполнять подтягивания обратным хватом и подтягиваться плавно. Это поможет легко создать сильную спину и бицепсы в короткие сроки.

Когда  многофункциональный турник установлен у стены, вы можете выполнять ситап-пресс и другие подобные упражнения.

Используя дома турник-прес-брусья стойку, вы получаете множество преимуществ. Просто выделите 20 минут в день на тренировку на турнике. Это значительно изменит ваше тело, сделает его более сильным, выносливым, ваш хват станет сильнее, мышцы подтянутыми и т.д.

Основные особенности:

— Инновационное спортивное оборудование от Gorilla Sports, которое обязано быть в каждом тренажерном зале.
— Стабильная автономная стойка для подтягиваний для тренировки верхней части туловища.
— Большие брусья для безопасности и долговечности.
— Антискользящие резиновые захваты, чтобы избежать несчастных случаев при отжиманиях на брусьях.
— Электростатически нанесенное порошковое покрытие делает стойки долговечными и приятными на ощупь.
— Вы можете разместить стойки буквально в любом месте.
— Широкое основание для повышенной стойкости.

3. Тренажер гиперэкстензия

С помощью тренажера вы можете тренировать брюшные мышцы, поясницу и ноги.

Вы можете настроить ее на 4 разных высоты. Скамья гиперэкстензия надежна и долговечна, она имеет прочную стальную раму. Рукоятки по сторонам тренажера обеспечивают дополнительное удобство для выполнения упражнений.

Положительные стороны:

— Упражнения гиперэкстензия укрепляют все тело: нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и брюшную область.
— Делая гиперэкстензию, вы можете избавиться от боли в пояснице. Если вы страдаете хронической болью в пояснице, обратитесь к врачу, прежде чем начать использовать тренажер.
— Обратная гиперэкстензия укрепляет ваши мышцы спины. Это упражнение улучшает вашу осанку и баланс тела.
— Тренажер гиперэкстензия не занимает много места. Он развивает гибкость в каждой тренируемой группе мышц.

Тренировка для мышц спины 

Для достижения различных целей подход к тренировкам и сами упражнения следует чередовать на протяжении года.

Когда дело доходит до укрепления спины, многие ожидания относительно этой большой группы мышц не сбываются по различным причинам. Первая причина – то, что вы не можете видеть собственную спину при проведении тренировок, что затрудняет достижение «связи ума и мышц».

Вторая причина заключается в том, что вы не можете увидеть свою спину при позировании, за исключением случаев, когда кто-то может сфотографировать ее и показать вам. Эта проблема усложняет процесс ее укрепления до желаемого результата.

Эти проблемы приводят к тому, что многие культуристы не проводят на 100% интенсивные тренировки этой очень большой группы мышц, так как не могут увидеть ее и задаются вопросом: «зачем тогда ее тренировать?». Хуже всего в этом то, что состояние спины культуриста обычно является определяющим фактором успеха на конкурсах бодибилдеров.

В качестве примера посмотрите на конкурс Мистер Олимпия — Джей не может победить Ронни в области спины и это является одной из основных причин по которой Ронни получит титул в седьмой раз оставляя Джея лишь на 2-м месте.

Спина является одной из самых обширных и сложных групп мышц, что требует высокой степени концентрации и внимания к деталям при проведении тренировок. При тренировке спины необходимо использовать широкий спектр упражнений, помогающих укрепить мышцы спины и сделать их сильнее

Разделите упражнения для верхней и нижней частей спины

Я вкладываю в это понятие то, что при тренировке спины вам следует начинать тренировки сконцентрировавшись на верхней части спины (трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины), а затем переходить к нижней части. Я чувствую, что это очень хорошая концепция, которую культуристы начинают использовать при укреплении мышц спины.

Если вы используете становую тягу при проведении тренировок со спиной, думаю, что ее стоить применять на ранних стадиях тренировки, пока у вас больше энергии и сил на это сложное упражнение. При проведении сначала тренировки на верхней части спины, а затем уже на нижней части не думаю, что вам стоит использовать становую тягу в конце тренировки из-за спада энергии к этому моменту.

Говоря о «верхней части спины» упражнения, попадающие в эту категорию, – это упражнения, нацеленные на эту конкретную часть спины, в основном на широчайшие мышцы и верхнюю среднюю часть спины. Так что выбирая упражнения для верхней части спины вы можете выбирать из широкого спектра растягивающих упражнений, переворотов и подтягиваний – упражнений, ориентированных на укрепление мышц верхней части спины.

Говоря об упражнениях на «нижней части спины» вам следует выбирать упражнения, ориентированные на «зону рождественского дерева» (место, где нижние широчайшие мышцы спины переходят в мышцу, выпрямляющую позвоночник), а также на мышцы, поддерживающие торс.

Существует множество силовых упражнений, ориентированных на эту область, такие как становая тяга, тяга в наклоне, жим гантелями, тяга Т-штанги, тяга на скамье для жима, тяга троса и переразгибание. Все эти упражнения ориентированы на одну или несколько областей нижней части спины.

Лучшие тренажеры для спины в тренажерном зале: виды и техника упражнений

Тренировка спины в тренажерах имеет свои плюсы и минусы, если сравнивать её с работой со свободными весами. В некоторых случаях тренажер для мышц спины будет гораздо эффективнее и безопаснее, чем штанга и гантели. Тем не менее, нужно правильно составлять программу, понимать технику и особенности выполнения упражнений. В противном случае даже самый полезный тренажер для спины будет малоэффективным.

Содержание

Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах

Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений. Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение. Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:

• Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
• Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
• Исключение рывков, раскачки и читинга.
• Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
• Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.

Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.

Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):

• Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
• Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
• Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.

Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока

Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.

Техника выполнения:

1. Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
2. Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Подробнее о тяге верхнего блока →

Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.

2. Горизонтальная блочная тяга к поясу

Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.

Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.

3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.

Техника выполнения:

1. Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
2. Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
3. В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.

Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).

4. Рычажная тяга

Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
2. Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
3. Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.

Подробнее о рычажной тяге →

Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).

5. Тяга Т-грифа в тренажере

Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.

Техника выполнения:

1. Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
2. Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
3. После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.

Тяга Т-грифа в наклонеТяга Т-грифа с упором

Подробнее о тяге Т-грифа →

Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).

6. Гиперэкстензия

Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.

Техника выполнения:

1. Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
2. Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
3. Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).

Подробнее об упражнении гиперэкстензия →

Программа для дня спины

А также читайте, лучшие тренажеры для мышц груди в тренажерном зале →

Тренажеры для спины — цены, характеристики, фото

Любое изделие, представленное в разделе можно купить.

На этой странице вы можете ознакомиться с характеристиками и выбрать тренажер для спины. Мы предлагаем вам различные тренажеры для спины: с регулируемой нагрузкой, гиперэкстензии, блочные рамы, тяги и многие другие.

Мышцы спины участвуют почти во всех движениях, совершаемых человеком и важно укреплять их, чтобы они защищали и поддерживали позвоночник. И, согласитесь, крепкие и накачанные мышцы спины — это красиво и привлекательно!

Приобретение оборудования

Тренажеры для спины вы можете купить у нас следующими способами:

Доставка и гарантии

Вся продукция всегда в наличии на нашем складе. Мы оперативно доставим спортивное оборудование в любой регион России. На всю продукцию предоставляется гарантия — 12 месяцев.

Тренажер для растяжки спины FlexyBack US MEDICA

Восстанавливает естественную форму позвоночника и правильную осанку путём мягкого расслабления мышц спины и растяжения позвоночника. Снимает усталость и боль в спине, поддерживает спину в физиологически правильной позе, даёт упор пояснице, снимая с неё нагрузку и не позволяя сутулиться.

Преимущества:

• 1.  Прочная конструкция
• 2.  Эргономичная форма с продольным вырезом для полного комфорта позвоночника
• 3.  Отсутствие противопоказаний
• 4.  Проста в использовании
• 5.  Достаточно заниматься два раза в день по 5 минут
• 6.  Тренирует мышечный корсет позвоночника
• 7.  Снимает с позвоночника излишнюю нагрузку
• 8.  Улучшает осанку и повышает гибкость позвоночника
• 9.  Малый размер и вес

Кому предназначен FlexyBack:

• Если у вас малоподвижный образ жизни, в течение дня много времени проводите стоя или сидя;
• Если вам не удается выделить время на полноценные занятия спортом;
• Если вы сутулитесь, когда сидите, или смотрите себе под ноги во время ходьбы;
• Если вы ощущаете дискомфорт от малой подвижности спины, с осторожностью наклоняетесь, избегаете резких движений корпусом;
• Если под конец дня вы чувствуете усталость и боль в спине и пояснице;

Противопоказания:  
После перенесения травм позвоночника, а также при наличии заболеваний спины или позвоночника необходима предварительная консультация с лечащим врачом перед применением любого тренажёра, в том числе и FlexyBack.

Где можно использовать FlexyBack:

• Дома – прислоните Flexy Back к спинке стула, кресла иди дивана для исправления или профилактики сутулости;
• В офисе – прислоните Flexy Back к спинке офисного кресла или стула для снятия нагрузки с поясницы и предотвращения усталости и боли в спине;
• В автомобиле – Flexy Back даст упор пояснице, не позволяя сутулиться, и предотвращая усталость и боль;
• На полу или ковре – для расслабления мышц спины и возвращения позвоночнику физиологически правильной формы и длины.

Тренажер Flexy Back предназначен не столько для растяжения спины, сколько для возвращения позвоночнику естественной физиологически правильной формы, а спине – утраченной гибкости.

Большинству людей знакомо ощущение малой подвижности спины и характерной боли в пояснице, когда, поднимая с пола упавший предмет, невольно боишься чересчур быстро разогнуться. Или по вечерам, лёжа в кровати, слышишь, как в ночной тишине ноет усталая спина.

Прекрасным средством при этих симптомах является гимнастика и плавание в бассейне. Однако далеко не всегда удаётся найти время на спорт. Плотный рабочий график, забота о доме, семье и детях; время, которое тратится в поездках, домашних делах и походах по магазинам, вынуждают отказываться от многих «излишеств», в том числе не позволяя тратить бесценное время на себя.

Идеальным методом применения тренажёра Flexy Back является следующий график:

• Проснувшись утром, не вставая с постели, достать из-под кровати тренажёр FlexyBack;
• Перилечь на прикроватный коврик;
• Медленно лечь спиной на тренажёр FlexyBack, расправляя спину позвонок за позвонком;
• Полностью расслабиться. Подумать о чем-то хорошем, настроиться на успешный день. Улыбнуться себе;
• Плавно подняться;
• Повторить эту же процедуру вечером перед сном, вспоминая хорошие моменты прошедшего дня;

Эффект не заставит себя ждать. Ваша спина будет вам благодарна, а улучшившееся общее самочувствие станет прекрасной наградой за «пятиминутки спокойствия», подаренные вами себе.

«Flexyback» не имеет ограничений по физическим данным и возрасту занимающихся, кроме особо тяжёлых случаев заболевания позвоночника (см. Противопоказания).

Здоровье спины и позвоночника

Опираясь на индивидуальные предпочтения различных категорий пользователей, специалисты US Medica разрабатывают тренажёры и массажное оборудование, помогающие людям заботиться о своем здоровье в условиях, когда занятия спортом оказываются недоступны по тем или иным причинам.

Они отличаются по принципу действия, времени, которое необходимо уделять занятиям, наличию или отсутствию дополнительных условий, а также стоимости.

Тренажеры для спины — лучшее средство от проблем с позвоночником

8 мая 2013      

Сегодня редко кто может похвастаться отменным здоровьем, а различные заболевания позвоночника вообще явление очень частое. Этому способствует и малоподвижный образ жизни, и сидячая работа, и отсутствие пеших прогулок на свежем воздухе. А если вы до самого позднего вечера пропадаете на работе, и на фитнес зал не хватает времени? В таком случае самым лучшим вариантом для вас будут тренировки не выходя из дома, используя различные тренажеры для дома. На сегодняшний день продаются самые разные их виды по размерам, конструкциям, ценам. Правильно подобранный тренажер позволит вам не только устранить существующие проблемы, но и предотвратить многие заболевания опорно – двигательного аппарата. Но следует помнить, что выбор домашнего тренажера – это довольно серьезная работа, ведь на кону ваше здоровье и долголетие.

Основные этапы выбора домашнего тренажера:
Во-первых, следует определиться, для каких целей нужен тренажер и кем он будет использоваться;
Во-вторых, определившись с выбором, не спешите совершать покупку, особенно по интернету. Лучше всего если к вам присоединится ваш фитнес — тренер или человек, разбирающийся в таком оборудовании;
В-третьих, нельзя оценивать оборудование только по внешнему виду, обязательно нужно попробовать позаниматься хотя бы несколько минут, оценив его достоинства и недостатки. Во время занятий и после вы должны чувствовать себя комфортно.
Халатное отношение к выбору тренажера для спины может просто отбить желание заниматься фитнесом, поэтому предварительное ознакомление просто необходимо.

Виды домашних тренажеров для спины.
Вертебральные (позвоночные). Основное их предназначение – это профилактика и лечение искривленный позвоночника, кифозов, сколиозов, грыжи дисков при остеохондрозе, а также для укрепления мышечного корсета позвоночника. Вам просто нужно лечь на жесткую поверхность, а подключенный тренажер начнет плавно раскачивать ваши ноги, и эти движения будут передаваться на ваш позвоночник. Позвоночная мускулатура расслабляется, мышечное напряжение снижается и кровообращение улучшается.

Тренажер — сиденье – эффективный аппарат для решений проблем различных заболеваний позвоночника. Он представляет собой подвижное сиденье, которое расположено на жестком основании. Человек, сидящий на нем для сохранения равновесия должен постоянно делать движения телом. При этом работают мышцы и суставы таза, позвоночник. Таким домашним тренажером для спины очень удобно пользоваться, т.к. вы можете даже не отвлекаться от рабочего процесса, например, сидя за компьютером.
Таким образом, если вы хотите жить полноценной активной жизнью, забыть о болях в спине и заболеваниях позвоночника, то лучшим вариантом будет приобретение домашнего тренажёра для спины. Постоянные регулярные тренировки на таком оборудовании благотворно повлияют на ваш позвоночник и на состояние организма в целом.

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Иван Синчук для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Спортивный тренажёр для спины, для разработки и укрепления мышц и суставов позвоночного столба.

Создавать уникальные вещи.

Уникальный результат.

доступные для всех возрастов и физических возможностей

эффективные биокинетические тренажёры для спины

для разработки и укрепления всей опорно-двигательной системы

в каждом спортивном и в каждом реабилитационном учреждении.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК БЕЗ БОЛИ В СПИНЕ ЗА 5 МИН В ДЕНЬ

Биокинетический тренажёр Ахметова не является медицинским изделием, обеспечивает максимально эффективную зарядку для спины и позвоночника, что достигается естественными активными упражнениями в горизонтальном положении спины с опорой на 4 конечности.   По аналогии с движениями четвероногих позвоночных, а у них то уж точно нет проблем с позвоночником характерных для 90% человечества.

Тренажёр награждён Дипломом и Бронзовой медалью на Всемирной Выставке Изобретений в Женеве, успешно применяется как в России так и за рубежом.

Упражняться на тренажёре Ахметова легко, просто и в удовольствие!

Словно свободно плывёшь или летишь в воздухе!

Нет ограничений по возрасту, наслаждаются  и стар и млад!

Всего за 2- 3 недели занятий через день ощутите кардинальное оздоровление спины!

— избавитесь от мышечных зажимов и боли в спине,

— укрепите мышечный корсет позвоночника,

— выровняете баланс мышц спины и позвоночника,

— увеличите гибкость и диапазон движений позвоночника,

— расслабите межпозвонковые диски,

— растяните позвоночник,

— избавитесь от кифоза, избежите сколиоз,

— распрямите спину, рост увеличится на 1-1,5 см,

— почувствуете лёгкость в пояснице,

— расправите плечи и грудь,

— избавитесь от сутулости,

— получите лёгкую пружинистую походку и ровную красивую осанку,

— механическая синхронизация ручных и ножных опор тренажёра принудительно обеспечит вам эффективное восстановление и развитие естественной координации движений рук и ног,

— обеспечите массаж внутренних органов, в том числе простаты,

— улучшите кровообращение и обмен веществ в застойных областях малого таза,

— улучшите перистальтику желудка и кишечника,

— при этом снижается уровень стресса и повышается жизненный тонус … и кое-что другое у мужчин!

— быстро сгорают калории.

— вы и ваши близкие забудете о лекарствах и врачах, сэкономите кучу денег!

Навсегда избавитись от наиболее частых проблем спины и позвоночника!

Никакой другой тренажёр не в состоянии обеспечить вас таким пакетом оздоровительных преимуществ!

Тренажер для растяжки спины FlexyBack US MEDICA

Тренажер для растяжки спины Flexy Back — идеальное решение для проведения терапии позвоночника в домашних условиях. Мягко расслабляя мышцы спины и растягивая позвонки, тренажер обеспечивает правильную осанку, снимает усталость и устраняет дискомфортные ощущения в пояснице.

В каких случаях следует использовать тренажер Flexy Back:

• Если вас часто беспокоят боли в спине и поясничном отделе.
• В течение дня вы проводите много времени в одном положении — стоя или сидя.
• Вы ведете малоподвижный образ жизни.
• Вам не хватает времени для полноценных тренировок в спортзале.
• Ваша спина потеряла гибкость.
• Вы постоянно сутулитесь.

Люди, перенесшие травмы позвоночника, имеющие хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, перед использованием тренажера Flexy Back должны проконсультироваться с лечащим специалистом.

Особенности и преимущества тренажера Flexy Back :

• Прочная конструкция обладает небольшим весом и компактными размерами.
• Для достижения положительных результатов достаточно двух пятиминутных тренировок.
• Специальная форма платформы обеспечивает максимальный комфорт во время занятий.
• Укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, возвращает позвоночнику физиологически правильную форму.
• Снимает дискомфортные ощущения и нагрузки.
• Простое использование, не требующее специальной физической подготовки.

Применяйте тренажер Flexy Back в любое время, используя для этого свободное пространство:

• дома, обеспечив устройству упор в виде спинки стула, дивана или кресла;
• на работе, прислонив тренажер к любой вертикальной поверхности;
• в машине, опираясь на Flexy Back поясницей, снимая нагрузку с позвоночника;
• на полу в любом удобном месте, растягивая позвонки и возвращая спине гибкость.

Тренажер Flexy Back станет отличной альтернативой походам в бассейн или на гимнастику. Регулярное использование устройства обеспечит профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, исправит осанку и вернет позвоночнику утраченную гибкость.

Оптимальный способ использования тренажера Flexy Back:

• Утром, сразу после пробуждения выдвинуть из-под кровати тренажер.
• Переместиться на прикроватный коврик и лечь на платформу, медленно расправляя спину.
• Расслабиться и полежать несколько минут, настраиваясь на удачный день.
• Аккуратно подняться, не делая резких движений.
• Повторить процедуру в том же темпе перед сном.

Тренажер US MEDICA Flexy Back не имеет противопоказаний по возрасту и физической подготовке. Ограничения существуют только для людей с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательной системы.

Amazon.com: Тренажер осанки для спины и поясницы: Мебель и декор

Я купил его два года назад, и за это время моя спина и шея полностью изменились к лучшему. Всю жизнь мне говорили: «Встань прямо!» Я перепробовала много разных подушек и приспособлений, пытаясь выпрямить спину, у меня была естественная сутулость. Я пытался откинуть плечи назад, сжимая лопатки вместе, выгибая нижнюю часть позвоночника, и никогда не мог сохранять это положение, которое в любом случае казалось и выглядело неестественным и вынужденным.Это было!

Подушки для поясницы, казалось, ослабили мою спину и даже шею ухудшили. Я наконец понял, что мне нужна поддержка для грудного отдела позвоночника, а не для поясничного отдела позвоночника. Так что я начал искать поддержку для грудной клетки, и это немного сузило круг поиска, не многие подушки решают эту проблему. Я нашел некоторые, которые выглядели довольно сложными, поэтому решил сначала попробовать это.

Это очень необычно, как наполовину надутая резиновая шина, но как только сядешь на эту подушку, то осознаешь всю ее гениальность.Воздух выходит из областей, где вам не нужна поддержка, в те, где вам нужна поддержка. Разумеется, в поясничной области мне было совсем не нужно много, а в грудной области мне нужно было больше. Подушка невероятно проста в использовании и подходит для кресел, диванов и автомобильных сидений. Когда я впервые получил его, я возил его с собой во все эти места. Теперь я просто использую его в своем офисном кресле и на диване.

За несколько недель использования подушки мышцы спины полностью изменились. Теперь я без усилий встаю прямо.Мне не нужно думать об этом, устройство действительно тренировало мою осанку! Моя поясница, должно быть, была слишком изогнутой, потому что теперь она намного прямее. Это так забавно, что я думаю о том, как на самом деле попытался бы выгнуть поясницу, думая, что это оттянуло бы мои плечи назад, но в итоге получилось наоборот. Теперь, когда у меня поясничный отдел позвоночника менее искривлен, грудная часть тоже стала более прямой, а мои плечи естественным образом опускаются вниз и назад.

Я видел несколько отзывов, в которых люди жалуются, что эта подушка не обеспечивает достаточной поддержки поясницы.Я считаю, что именно поэтому он работает так хорошо, вы должны отказаться от идеи прижимать этот изгиб к спине и просто позволить этой подушке делать свое дело. Возможно, это не то, чего вы ожидали, поскольку все мы были запрограммированы на то, что поясничная поддержка так важна. Для меня выпрямление этой области привело к исправлению всего позвоночника, вплоть до шеи.

Помимо того, что она идеально подходит для моей осанки, эта подушка исключительно высокого качества. Он у меня уже более двух лет, и воздух не протекает.Мне нравится чехол с завязкой, который позволяет прикрепить подушку к стулу.

Бывает наполовину надутым. Конечно, мне пришлось поиграть с ним и посмотреть, как он работает с разным количеством воздуха. Оказывается, так оно и было. Если вы поместите в него слишком много воздуха, это не сработает, так как воздух не может перемещаться в разные области. Если не хватает воздуха, поддержки нет. Поэтому я предлагаю просто использовать его так, как он есть.

Спасибо тем, кто разработал эту подушку, она действительно исключительная.

Amazon.com: Вертикальный GO Original | Тренажер осанки и корректор для спины | Без бретелек, дискретный и простой в использовании | В комплекте с приложением и планом обучения

Во-первых, я редко что-либо пересматриваю. Предмет должен быть действительно хорошим или огромным подделкой, чтобы я беспокоился. Но когда я изучал этот продукт и читал здесь обзоры, я почти решил отказаться от этого, основываясь на некоторых действительно отрицательных отзывах Amazon. После дополнительных исследований в другом месте я решил пойти дальше и купить два из них, по одному для моей жены.Мы оба спортсмены, которым за 60, и постоянно ругаемся за сутулость. Нам нужно было что-то подобное!

Короткий рассказ: My Upright Go делает именно то, что они утверждают. Итак … 5 звезд! (Жена еще не завелась).

ПОДРОБНЕЕ:

Если вы думаете о покупке этого товара 1. ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИЮ !!. Если вы ненавидите инструкции, не покупайте их и 2. Было бы очень полезно иметь доступ к смартфону для настройки устройства. Да, вы можете использовать его без смартфона, как они утверждают, но это не оптимально, как они предупреждали! Я использовал телефон жены, чтобы загрузить приложение и набрать номер устройства.Мне потребовалось около трех сеансов, чтобы действительно понять, как настроить все для домашнего использования, а затем для офисного использования. Совершенно разные настройки! Но я МОГ согласиться на золотую середину, если бы у меня больше не было доступа к смартфону. Я использовал телефон iPhone 4G, и приложение не должно работать на нем, но он идеален.

Если бы это устройство поставлялось без приложения или у меня не было ни одного друга со смартфоном, чтобы настроить его, я думаю, мой рейтинг был бы намного ниже, может быть, 3 звезды. Мне вообще не нравятся заводские настройки, если только я не сидел только перед телевизором или настольным ПК.Тогда было бы ОК из коробки. Много перемещайтесь, занимаясь повседневными делами, забудьте об этом.

Теперь вам, ребята, жалующиеся на клей. ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИИ! Мой Upright Go прилипает ко мне прямо сейчас, когда я печатаю это — СЕМЬ дней подряд оригинальный липкий патч все еще отлично работает. Возьмите тампон со спиртом и вытрите пятно на спине, затем вытрите чистым бумажным полотенцем. Хорошо потрите бумажным полотенцем. Не касайтесь липкой ленты руками и всегда храните ее В КОРПУСЕ, когда она не используется.Внутренняя часть корпуса сделана из специального пластика, который совершенно не влияет на клей. Если у вас нет крокодиловой кожи или какой-то генетики улитки, вещь будет держаться как минимум неделю с каждой полоской клея. Очевидно, что если вы снежный человек, вам нужно побрить это пятно. Есть даже способ очистить клей, если он испачкался.

ПОДСКАЗКА:

Для домашнего и офисного использования я установил режим гудения устройства на «Долгое» и «Чувствительность» (насколько вы сутулитесь, прежде чем вас отчитают) на 5 или 6.Дома мне нравится задержка от 10 до 15 секунд до того, как устройство жужжит. На работе мне нужна задержка не менее 20 секунд. Без постоянного доступа к смартфону я бы установил устройство на 20 секунд и был бы доволен этим домом и офисом. Из коробки было поставлено 5 секунд — НЕТ БУЭНО! Это сведет вас с ума.

GRIPES:

Если бы я сидел в церкви, гудение было бы похоже на приземление реактивного самолета. На работе, когда я много двигаюсь, я этого не слышу и часто не чувствую. Вы можете отремонтировать церковную часть, настроив устройство на отслеживание, которое убивает вибрацию, или просто выключив его.Если у вас нет смартфона, режим слежения вам все равно не поможет. Отслеживание просто сохраняет данные о позе, чтобы вы могли видеть, насколько плохо вы сутулились весь день в следующий раз, когда воспользуетесь приложением. В приложении есть несколько различных настроек для коротких, средних или длинных вибраций. Короткое — это просто нажатие, длинное — как гудение сотового телефона.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Всего через неделю я могу сказать вам кое-что со стопроцентной уверенностью: ваша осанка улучшится, ПОКА ВЫ НЕОБХОДИМО НОСИТЕ ЕЕ.В долгосрочной перспективе? Пока не знаю. Но мне все равно. Если мне придется носить эту вещь несколько дней в неделю в течение года, это победа.

THE UPRIGHT GO WORKOUT:

Приложение дает вам цели, которые нужно достичь, начиная с 5 минут и заканчивая 20 минутами в течение первых пяти дней. В первую неделю я носил эту вещь по несколько часов каждый день, и у меня не было проблем. Ваши мышцы устают, а мой пресс заболел через два дня, но у меня нет побочных эффектов. Я серьезный спортсмен, поэтому и так делаю все лишнее.Я не боюсь, что это устройство повредит мне чрезмерное использование. В конце концов мои «мышцы для правильной осанки» устают, и я просто прекращаю это дело и возвращаю устройство в сумку.

ВЫВОД:

Лучше всего, если у вас есть доступ на два или три дня к смартфону для настройки устройства. Для этого вам нужно всего пять минут телефонного разговора в день. Может быть, коллега сможет помочь, если у вас нет партнера дома. И ради Пита … ПРОЧИТАЙТЕ ОПАСНЫЕ ИНСТРУКЦИИ !!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Я не имею отношения к этому продукту или его производителям.Фактически, я даже не слышал об этом, пока один из коллег не порекомендовал его около месяца назад. Дай богу, это не фальшивая рецензия. Я ношу эту вещь прямо сейчас.

Ура!

Руководство для тренера по лечению и устранению боли в пояснице | thePTDC

• Тренеры могут «создавать» клиентов, повышая их способность тренироваться, даже при болях в спине.
• Тщательная оценка позволит выявить причину боли, например оскорбительные движения, позы, нагрузки и другие переменные, которые были бы знакомы тренеру.
• Избегание триггеров боли у клиентов позволит снизить чувствительность болевого пути.
• Тренеры могут заложить основу для безболезненных движений после того, как будут устранены болевые симптомы.
• Важно знать, когда нужно прогрессировать и регрессировать клиента.
• Тренеры могут сыграть самую большую роль в влиянии на модели движений, которые либо вызывают, либо излечивают боль в спине.

Когда ко мне обращаются пациенты с болями в спине, у большинства проявляются симптомы, вызванные инструкторами и клиницистами.В то же время я заявляю, что вы как тренер можете быть наиболее эффективным профессионалом в уменьшении боли в пояснице. Действительно, невозможно переоценить вашу роль в здоровье позвоночника вашего клиента. Ниже приводится обзор, цель которого — дать вам и вашим клиентам возможность уменьшить боль и вызвать радость от дисциплинированных, компетентных и безболезненных движений.

Не существует неспецифической боли в спине. Всегда есть причина. Почти во всех случаях боль усиливается, а также может уменьшаться с помощью определенных движений, поз и нагрузок.Тренеры, работающие в этой реальности, могут создавать здоровых и надежных клиентов.

К сожалению, наша медицинская система не справляется с болью в спине. Большинство пациентов редко получают от врача самую важную часть рецепта по избавлению от боли в спине. То есть необходимые знания и понимание своего состояния, которые позволили бы им стать лучшими защитниками самих себя.

Вместо этого они могут получить встречу на 10 или 15 минут, что просто недостаточно, чтобы диагностировать боль в спине в первую очередь.В конце концов, они остаются разочарованными и не знают, от какого поведения им следует отказаться, чтобы устранить причину своей боли. Хуже того, они понятия не имеют, что нужно для создания основы для безболезненных движений.

«Пассивные» методы лечения, такие как рецепты на обезболивающие или ультразвук, могут быть частью более широкого подхода, но без плана по устранению самой причины они редко дают долгосрочное решение. Что необходимо, так это тщательная оценка конкретных триггеров боли у человека.Это определит механизм боли, который, в свою очередь, будет определять целевой план лечения. Экзамен, чтобы найти у клиента триггеры боли, несложен, и я вскоре научу вас этому процессу.

Прежде чем мы перейдем к этому, необходимо понять, что существует несколько популярных мифов о болях в спине, которые могут помешать выздоровлению, если ни пациент, ни тренер не имеют четкого представления о своих целях двигаться без боли.

Такие термины, как «неспецифическая боль в спине», «идеопатическая боль в спине» и «пояснично-крестцовая деформация» часто используются для обозначения пациентов с болью в спине.На самом деле эти ярлыки просто указывают на то, что у пациента не было компетентной оценки механизма своей боли, и, следовательно, у него очень «неспецифический диагноз».

Еще один популярный диагноз — «остеохондроз». Этот вид диагноза эквивалентен тому, что ваша свекровь с морщинами говорит, что у нее «дегенеративное заболевание лица!» Я очень расстраиваюсь, когда обезумевший пациент выражает свои опасения мне об этой якобы прогрессирующей болезни; а затем, когда я говорю ему, что на самом деле у него нет такой болезни, реакция варьируется от облегчения до гнева по отношению к человеку, который неправильно назвал его состояние.

К счастью, инструкторы и врачи могут помочь пациентам пройти более тщательную самооценку, которая выявит их точные триггеры боли. Такой подход часто знакомит пациентов с первой точной оценкой их уникальных причин боли.

Кроме того, если лечить пациентов с болью в спине индивидуально, инструкторы и клиницисты смогут лучше понять, почему один подход может быть более эффективным для снятия боли у одного пациента, но может в конечном итоге повредить другому.Используя знания, полученные в ходе оценки, они могут:

1. Убрать болевые триггеры.
2. Создайте основу для безболезненных движений.

Основные цели здесь — определить и следовать подходу, который будет эффективным для пациентов и их уникальных причин дискомфорта.

Оценка

Можно, но сложно попытаться диагностировать болезненные заболевания спины, основываясь только на анатомическом строении. Хирург может поставить диагноз на основе тканей, глядя на рентгеновские снимки и сканирование, а также «ковыряясь», но они выиграют, главным образом, «сняв боль».”

Изучив большое количество литературы, я могу сказать вам, что механизм боли в спине почти всегда усугубляется определенным движением, позой или нагрузкой. Серия простых диагностических тестов поможет определить движения, позы или нагрузки, которые могут усугубить боль в спине у клиента и хорошо переносятся клиентом. Вот пример оценки, которая покажет, влияют ли осанка и кривизна позвоночника на боль клиента:

Многие другие тесты проверяют, влияет ли положение головы на болевую чувствительность, или же определенные движения бедрами или даже движения, такие как выпады, вызывают или снимают боль.Например, испытание на сдвиг показывает, какие клиенты имеют право выполнять махи гирями, а какие должны их избегать. Для получения дополнительной информации вы можете проверить одну из моих книг «Заболевания нижнего отдела позвоночника — 3-е издание» с веб-ресурсом: «Доказательная профилактика и реабилитация»

.

Следуя этой системе, вы будете идентифицировать клиентов с непереносимостью расширений, непереносимостью сдвигающей нагрузки и многими другими, а также классифицировать их на основе их непереносимости. Например, у рабочих с «непереносимостью сгибания и сгибания позвоночника», вероятно, усугубит ситуацию сидение, завязывание обуви и любые подобные движения, вызывающие сгибание позвоночника; тем не менее, они будут иметь тенденцию к очень высокой переносимости нагрузки, когда движение вместо этого передается на их тазобедренные суставы.

Имея в качестве ориентира свой перечень точных триггеров вашего клиента, вы можете составить план профилактики для устранения этих специфических болевых триггеров. Таким образом, цель полного плана реабилитации — улучшить функцию, избегая при этом этих триггеров. Что еще более важно, вы дали своим клиентам рекомендации о том, как им избежать собственных болевых триггеров.

Основные элементы функции

Определенные нагрузки на позвоночник необходимы и фактически являются частью поддержания здоровья спины, но некоторые из них вредны и со временем могут накапливать повреждения позвоночника.Например, сгибание тонкой ветки вперед и назад не вызовет повреждений, а сгибание толстой ветки приведет к ее поломке. Более толстые трубы просто создают больше напряжения и быстрее ломаются. Более толстые шипы у крупных людей следуют тому же принципу, и поэтому проницательный тренер должен учитывать это при программировании. Таким образом, каждый клиент отличается своей реакцией на нагрузку, которая определяется биологией, травмой или адаптацией к тренировкам, генетикой и скоростью восстановления. Хорошая новость заключается в том, что можно добиться здоровой, безболезненной спины с оптимальным количеством нагрузки — не слишком большой или слишком маленькой.

Неудивительно, что правильная функция мышц важна для поддержки крепкой и безболезненной спины. Без окружающих мышц позвоночник был бы совершенно бесполезным и неспособным выдерживать вес верхней части тела. Проще говоря, он прогнется. Мы видели это у людей с недостаточной координацией мышц. Мышцы должны сокращаться скоординированно, чтобы они могли действовать аналогично оттяжкам, которые представляют собой тросы высокого напряжения, которые усиливают устойчивость конструкции и предотвращают прогиб позвоночника под высокой нагрузкой.Укрепляя и стабилизируя туловище, эти мышцы позволяют продвигать движение через руки и ноги, но это движение без напряжения возможно только тогда, когда оно сочетается с соответствующей подвижностью в плечах и бедрах.

Люди часто задаются вопросом, стоит ли ценить жесткость или подвижность больше, когда речь идет об использовании ядра для управления позвоночником человека. Оказывается, нужны оба. Мышцы позвоночника постоянно настраивают это взаимодействие между стабильностью и подвижностью, подобно тому, как некоторые части автомобиля становятся жесткими, а другие создают движение, позволяя ему выполнять то, что им нужно.Эта «золотая середина» регулируется набором принципов движения.

Возьмем, к примеру, обратную лопату, опоры которой должны быть поставлены на землю для стабилизации, а шарнирно-сочлененное звено должно копать. Шарнирно-сочлененное звено человеческого тела требует проксимальной устойчивости (ядра), чтобы обеспечить эффективную дистальную подвижность и передачу энергии к дистальным звеньям (руки и ноги дистальнее плеч и бедер). Другой пример: рассмотрите позвоночник как гибкий стержень. Вертикальный стержень без какой-либо жесткости изгибается, когда нагрузка прикладывается сверху.Если вокруг стержня наложить растяжку, жесткость позволит стержню выдержать большую нагрузку. В позвоночнике, укрепляющая активность мышц туловища необходима людям для повышения их подъемной способности без риска вызвать боль.

Что вызывает заболевания спины?

Несмотря на то, что существует множество причин заболеваний спины, научная литература наиболее убедительна по нескольким возможным механическим причинам.

После того, как пациент испытал боль и нервная система стала сенсибилизированной, то, как человек реагирует на боль, модулируется множеством переменных, которые могут увеличивать или уменьшать болевую чувствительность.Биология, адаптация, размер человека и предыдущая история травм — все это влияет на реакцию пациента на величину нагрузки, ее повторение и продолжительность. Например, межпозвоночные диски имеют усталостную жизнь или, по сути, ограниченное количество изгибающих движений, которые пациент может выдержать, прежде чем они станут болезненными.

Чувствительность к боли, вызванная движением позвоночника и его сгибающихся дисков, среди прочих переменных модулируется за счет гидратации. Например, диски становятся более увлажненными и подвергаются большему стрессу после подъема с кровати, что делает упражнения на изгиб в это время более проблематичными.Другие переменные включают соответствующую нагрузку во время изгибающего движения, направление оси изгиба, а также распорядок и подход пациента к тренировке. Если человек продолжает сгибать чувствительный к боли диск, продолжая выполнять сгибание-растяжку на спине, он, скорее всего, испытает худшие симптомы или, по крайней мере, ухудшится (и будет повторяться). Тот же механизм усугубляется длительным сидением, когда позвоночник (особенно нижние поясничные диски) сгибается вперед при сгибании.

Этим пациентам с непереносимостью сгибания иногда советуют подтянуть колени к груди, чтобы получить облегчение. Это движение активирует рецепторы растяжения в мышцах-разгибателях спины и обеспечивает облегчение боли в течение примерно 15 минут, но без ведома пациента, это изгибание фактически вызвало дальнейшее повреждение и / или сенсибилизацию основного механизма боли. Другими словами, когда пациенты, возможно, нашли «быстрое решение» или краткосрочное излечение, они фактически чувствуют свой болевой триггер и вызывают дополнительные приступы боли в будущем.Эти типы растяжек запускают опасный цикл: они могут временно притупить боль, но мало что делают для устранения боли в долгосрочной перспективе.

Часто пациенты этого типа находят облегчение в результате частой смены осанки и даже быстрой ходьбы, но они не переносят сидения. В этих случаях пациенту следует использовать небольшую подушку для поддержки поясницы, чтобы предотвратить срабатывание спускового механизма сгибания поясницы в сидячем положении. Кроме того, обычно полезны специальные упражнения, предназначенные для борьбы с кумулятивным стрессом от сидения.Например, кодирование модели движения тазобедренного шарнира для замены модели изгиба позвоночника является важной первой задачей для тренера. Конечно, конкретные стратегии, позволяющие избежать причины и создать безболезненную основу, будут различаться в разных подкатегориях. Это всего лишь один пример, когда провокационное тестирование и классификация больного, страдающего болями в спине, приводят к лучшим подходам к профилактике и реабилитации, чем классический поспешный прием к врачу.

Рассмотрите особые движения, используемые спортсменами, строителями, фермерами и многими другими активными группами населения.Первым делом правильно определив набор специфических факторов стресса, все эти люди могут изменять свои движения, чтобы устранить болевые триггеры и выполнять необходимую работу таким образом, чтобы щадить свой позвоночник. Как и в случае с любым другим типом боли, чем больше избегаются сами триггеры, тем быстрее пациент сможет полностью снизить свою реакцию на них. Следуя нескольким правилам, касающимся здоровья и функции спины, вы можете разработать план повышения устойчивости к болевым симптомам.

Что нужно знать

При общении с клиентом, страдающим от боли в пояснице, вы должны знать:

Механизмы поражения

Повреждение тканей имеет особую причину. Например, выпуклость диска позвоночника не возникает просто так. Они вызваны сочетанием повторяющихся сгибательных изгибов, когда позвоночник находится под нагрузкой, например, когда кто-то слишком глубоко приседает, когда у него жесткие бедра. Это хорошее напоминание о том, что оценка бедер важна для принятия решений о выполнении упражнений.Другой пример — разрыв диска в результате чрезмерного скручивания под нагрузкой. Такие упражнения, как скручивание трубок и русские скручивания с нагруженным медицинским мячом, на короткое время повысят силу, но вызовут расслоение в межпозвоночном пространстве и, в конечном итоге, приведут к разрывам, когда безболезненная нагрузка уже невозможна. Кроме того, переломы концевой пластины, узлы Шморла и т. Д. Возникают в результате перегрузок кумулятивного сжатия. Это происходит, когда тренеры слишком быстро развивают клиентов в таких упражнениях, как становая тяга.

Определите цели обучения

Каждый клиент должен уметь ответить на вопрос: «Каковы ваши тренировочные цели?»: Уменьшить боль, повысить работоспособность или развлечься? Запишите их, а затем выберите конкретные упражнения, чтобы развить способность. Упражнения, которые вы прописываете, — это просто инструменты, используемые для достижения этой цели, какой бы она ни была.

Создание программы для здоровья и безболезненной жизни сильно отличается от создания для конкретной спортивной цели. Для уменьшения боли мы следуем принципам, которые мы создали на протяжении многих лет, чтобы уменьшить механизмы травм и повысить работоспособность.Для повышения атлетизма мы документируем конкретные потребности конкретного вида спорта, а затем оцениваем клиента на предмет того, чем он обладает, а чем нет. Затем вы тренируете то, чего им не хватает или в чем они слабы. Этот процесс описан в моей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

Как оценить клиента

Старая идея измерения диапазона движений клиента мало способствует вашему успеху с клиентом. Вместо этого изучите его или ее болевой анамнез, который установит начальную точку отсчета существующих слабых мест.Затем тесты на провокацию боли позволят выявить конкретные триггеры боли с точки зрения оскорбительных движений, поз и нагрузок. Вместе они помогут вам выбрать технику движения, чтобы помочь вашему клиенту.

Уметь тренировать и подсказывать движения

Коучинговые сигналы включают словесные сигналы, которые просто описывают желаемое движение; внутренние сигналы, когда пациент «чувствует» конкретную мышцу или движение; и внешние сигналы, когда пациент реагирует на звуковой или визуальный сигнал.У каждого клиента свой стиль обучения. Некоторые клиенты могут сильнее реагировать на различные типы сигналов. Вам следует попробовать разные подсказки и выбрать наиболее эффективный. Проницательный тренер находит лучшие подсказки для конкретного клиента, чтобы достичь желаемого безболезненного движения.

Как, что и когда прогрессировать (или отступать)

Как правило, эмпирическое правило состоит в том, что клиент должен уметь выполнять упражнение без боли и с компетентной механикой, прежде чем может произойти прогрессирование.Если этого не добиться, может потребоваться регресс. Например, клиенту, который не может свернуться калачиком из-за боли в шее, могут потребоваться лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Когда обращаться к другому специалисту

Бывают моменты, когда ситуация выходит за рамки уровня квалификации или возможностей тренера. Очевидно, что в таких случаях лучше всего обратиться к специалисту, но вопрос в том, к кому следует направить направление? У хороших тренеров должен быть список компетентных врачей, с которыми у них сложились прочные отношения.В моей собственной сети у меня есть отличные мобилизаторы, опытные тренеры, которые безупречно тренируют движения и создают эффективные программы, выдающиеся врачи физической медицины, которые могут оценить патологию, вызывающую боль, помимо триггеров движения, терапевты, которые занимаются сопутствующими заболеваниями, и многие другие поставщики услуг McGill в Мир.

Записка о «науке о боли»

В Интернете существует тенденция к мнению, что объяснять клиенту триггер боли вредно, что это может вызвать «страх перед движением».«Они предлагают научить клиента просто продолжать двигаться. Я обнаружил, что следование этому подходу на самом деле создало больше страха перед движением, поскольку клиент не знает, что вызывает у него боль или почему он страдает от повторяющихся приступов острой боли. Это противоречит нейробиологии боли.

Каждый раз, когда возникает боль, возникает центральная сенсибилизация. Это похоже на многократные удары молотком по большому пальцу. В конце концов, большой палец становится настолько чувствительным, что малейшее прикосновение вызывает боль и страх.Важно понимать, что причиной является сам молоток, и его необходимо удалить. Как только это произойдет, болевая чувствительность может быть уменьшена, и со временем станет возможным безболезненное движение. Таким образом, ключ в том, чтобы сначала удалить неправильную схему движений, а затем использовать безболезненную способность для создания более разумной стратегии движений и программы упражнений.

На самом деле любое движение может вызвать страх. Ключ в наставничестве. Возможность объяснить механизм боли так, чтобы клиент понимал, что он полностью контролирует свою боль, дает клиенту большие возможности.Таким образом, клиент начинает понимать, что движение определенным образом, чтобы избежать триггеров, устранит их, а также уменьшит страх никогда не узнать, когда может произойти следующее начало боли.

Обучайте пациента «инструментам движения», чтобы избежать их специфических спусковых механизмов, и вы повысите уверенность в их собственных движениях, а также позволите ему повысить безболезненный атлетизм, за создание которого они вам платят.

Заметка о профессионализме тренера

Отличные инструкторы берут на себя ответственность за повышение квалификации в своем ремесле.Мои коллеги и я принимали участие в исследовании под названием Повышение работоспособности на основе упражнений и предотвращение травм для пожарных: противопоставление адаптации, связанной с фитнесом и движением, с двумя тренировочными методиками. (J Strength Cond Res., 29 (9): 2441-59), которые показали, что тренерский профессионализм имеет значение.

В ходе исследования мы взяли пожарную часть Пенсаколы и создали три учебные группы: одна действовала как контрольная; второй тренировался, выполняя упражнения по повторениям, но не беспокоился о том, что усталость может ухудшить форму; а третью группу тренировали отличные тренеры, которые настаивали на хорошей форме.Мы измерили навыки пожаротушения и способность выполнять задачи, не заботясь о теле.

Группа, получившая более внимательное обучение, более умело и с меньшей нагрузкой на организм выполняла задачи по тушению пожаров. Группа, которая обошлась без наставничества, не увидела дополнительных преимуществ в своих способностях от упражнений. Фактически, они фактически выполняли задачи по тушению пожара с большим количеством механизмов повреждения, присутствующих в их движении. Результаты этого исследования показывают, что ваши тренерские усилия действительно важны.Продолжайте отслеживать движения, которые избегают болевых механизмов, и вы создадите клиента, который действительно сможет тренироваться вместе с вами. Неспособность реализовать этот профессионализм просто означает, что вы потеряете клиентов.

Таким образом, не существует таких понятий, как «неспецифическая боль в спине» или остеохондроз. Скорее, есть только те люди, которые не прошли тщательную оценку. Однако существует причинный механизм, который можно определить как прямую причину подавляющего большинства болей в спине. К сожалению, короткие посещения по традиционным медицинским каналам просто не дают возможности показать пациенту причину его или ее боли; при этом он не предлагает эффективного руководящего плана по устранению причины и поощрению безболезненных движений.

Тренеры

являются экспертами в области движений, в частности, в манипулировании движениями, позами и нагрузками. Это либо усугубит боль больного клиента, либо облегчит его. Одним словом, отличные кроссовки:

1. Оцените движения, позы и нагрузки, вызывающие боль.
2. Обучайте клиента движению в повседневных задачах, которые избегают болевого триггера, чтобы позволить ему снизить чувствительность и создать клиента, восприимчивого к тренировкам, которые укрепляют их, а не заставляют их испытывать боль.
3. Создайте последовательность упражнений, чтобы создать основу для безболезненной деятельности.

У тренеров, которые могут умело выполнять эти три обязанности, наверняка никогда не будет недостатка в клиентах — клиенты будут стучаться к их дверям!

На самом деле, мы все способны стать нашим собственным Механиком спины.

Back Mechanic, Руководство по безболезненным движениям

Моя книга Back Mechanic — это пошаговое руководство, сопровождаемое богатыми иллюстрациями, которое призвано дать возможность как клиенту, так и тренеру стать лучшими защитниками избавления от боли.Как и в случае с любой целью, ориентированной на результат, не существует универсального подхода. Эта книга расскажет вам о том, какие болевые триггеры уникальны для каждого человека, и как их избежать, а также предоставит исчерпывающее руководство по каждому набору корректирующих упражнений, которые помогут скорректировать модели движений и восстановить терпимость и силу.

Фактически, 95 процентам моих направленных пациентов однажды сказали, что у них остается только операция, но после того, как они следовали методам, изложенным в этой программе, они смогли ее избежать.

В этой книге вы найдете основные шаги по уменьшению боли и узнаете, как:

• Оцените конкретные триггеры боли.
• Устраните триггеры повседневной активности, практикуя принципы гигиены позвоночника и движения (каждый человек индивидуален, и в книге приведены инструкции по категориям боли).
• Обеспечивает стабильность позвоночника и соответствующую подвижность бедер и плеч.
• Направляйте прогрессию в моделях движений, таких как толкание, вытягивание, подъем, перенос и т. Д., Чтобы обеспечить безболезненную жизнь.
• Руководство по стратегиям безболезненной жизни, например, как выбрать матрас, как заниматься сексом без боли, как справиться с конкретными состояниями, такими как стеноз и кифоз, и многие другие.

Вы можете найти книгу и другие продукты McGill, основанные на фактических данных, на сайтах http://www.backfitpro.com (по всему миру), Amazon, Amazon UK и Amazon Canada.

Эти статьи оказались полезными для других тренеров:

тренеров по лучшим упражнениям для людей с болями в спине — SheKnows

Боль в спине — это боль, когда дело касается тренировок.Если вы обнаружите у себя новую или повторяющуюся травму спины, вы быстро обнаружите, что боль в спине может затруднить ваш обычный режим упражнений, а также распорядок дня. Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от тренировок. На самом деле существует ряд упражнений, которые помогут вам избавиться от болей в спине, укрепить слабые мышцы и повысить гибкость.

Связанная история

Удивительно веселые тренировки, которые вы можете выполнять со своими детьми в гостиной

«Мышцы спины подпитывают множество ваших повседневных движений.Они также несут ответственность за поддержку вашего позвоночника. Ваша спина играет важную роль в вашей осанке, — рассказывает SheKnows персональный тренер Николь Харвуд-Нэш. «Наличие ряда хороших упражнений для спины, распределенных в течение вашей недели тренировок, или даже концентрированного дня для спины каждую неделю, гарантирует, что вы создадите сильную и подвижную спину, которая сможет поддерживать здоровую осанку».

По словам Харвуда-Нэша, сохранение силы и подвижности спины — отличный способ уменьшить боль. Ниже приведены лучшие упражнения, которые можно попробовать при болях в спине.

Супермен

«Это упражнение требует только веса вашего тела и является безопасной отправной точкой для женщин, которые хотят начать укреплять свою спину. Супермен прорабатывает всю вашу спину, особенно нижнюю часть спины, — говорит Харвуд-Нэш. Идеальное упражнение для новичков, оно эффективно помогает вам развить хорошую механику стрельбы, статическую силу и контроль, необходимые для более сложных движений.

Чтобы выполнить это упражнение правильно, начните с того, что лягте лицом вниз на живот, вытянув руки над головой.Отсюда одновременно поднимите ноги, руки, голову и грудь от земли как можно выше. Задержитесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение. Будьте внимательны, чтобы не перетянуть нижнюю часть спины. Ваш диапазон движений должен увеличиваться по мере улучшения вашей силы и подвижности.

Вы можете выполнять это упражнение в трех подходах по 10–12 повторений.

Ягодичные мосты

«Мосты для ягодичных мышц отлично подходят для активации задней цепи и одновременной работы кора», — говорит Мари Урбан, региональный координатор групповых тренингов и CPT в Life Time.«В отличие от супермена, давление оказывается на ваши пятки, что действительно активизирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину, не сжимая при этом позвоночник».

Лягте спиной на пол, согнув колени, перенеся большую часть веса на пятки. Отожмите пятки, сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении примерно на три-пять секунд и снова опустите бедра и ягодицы на пол.

Повторить примерно 15 раз.

«Втягивает» ваше ядро ​​

«Первое упражнение и группа мышц, к которой я обращаюсь при боли в спине, — это ядро, особенно поперечный живот», — говорит личный тренер Джош Смит. «Он действует как своего рода естественный фиксатор спины, помогая позвоночнику фиксироваться и лучше поглощать и распределять силы от движения».

Согласно Смиту, слабая ТА может вызвать массу проблем, особенно с поясницей, поскольку это первая часть спины, которая взаимодействует с землей и имеет дело с силами, исходящими от структур, движущихся вверх по спине.

Для укрепления этой мускулатуры Смит рекомендует «маневрировать втягиванием».

1. Встаньте на четвереньки
2. Держите спину прямо, подняв грудь вверх, голову в нейтральное положение и глядя в пол
3. Выдохните и полностью освободите желудок от воздуха
4. Сделайте глубокий вдох, втягивая пупок в позвоночник, как будто вы пытаетесь надеть очень узкие брюки
5. Удерживая пупок, сожмите, продолжая дышать во время этого движения.

Держитесь как минимум 45 секунд, но работайте до 60 минут и даже 2 минут ежедневно или через день, или как часть разминки перед тренировками.

Птичья собака

«Основное упражнение для людей с болями в спине, это упражнение тренирует стабильность во всем корпусе и спине, и, поскольку вам нужна большая координация, оно также поможет контролировать моторику», — говорит личный тренер и диетолог Джейми Хики. «Так как это укрепит вашу нервную систему для координации мышечных движений, длительный результат — дополнительная защита спины.”

Встаньте на пол на четвереньках, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Посмотрите в пол прямо перед руками, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Держите мышцы живота в горизонтальном положении на столе. Это исходное положение, отсюда вытяните одну руку и противоположную ногу вверх и в сторону от тела. Прекратите разгибать руку и ногу, если они станут параллельны полу, ваша форма станет неустойчивой или вы почувствуете дискомфорт.Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

The Bat Hang

«Поскольку мои клиенты сидят на работе весь день, их сгибатели бедра застревают« туго », что в результате сжимает их спину», — говорит Ромина Костич, персональный тренер из Нью-Йорка, сертифицированный NASM. «Чтобы противостоять этому, мы разминаемся в положениях, в которых мышцы-разгибатели бедра (например, подколенные сухожилия и ягодицы) сокращаются вместе с брюшным прессом, что удлиняет мышцы спины и разжимает позвоночник.”

Примером этого является упражнение, которое Костич называет «повешением летучей мыши», в котором клиент ложится у основания того места, где пол встречается со стеной, при этом ягодицы касаются стены, а ноги упираются в нее. Поднимитесь пятками вверх на несколько дюймов, пока нижняя часть спины пассивно не округлится от пола и они не почувствуют растяжение. По характеру положения ваши подколенные сухожилия сокращаются, а мышцы спины расслабляются. «Затем я заставлю их полностью выдохнуть, чтобы двигать ребрами вниз, внутрь и назад — действия, за которые отвечают внутренние косые и поперечные мышцы живота при полном выдохе», — говорит Костич.«После паузы я предлагаю им подумать о том, чтобы их передние ребра были« закрытыми », в то время как они тихо вдыхают носом, и это дает воздух, чтобы расширить их верхнюю / среднюю часть спины для дальнейшей декомпрессии».

Костич предлагает своим клиентам использовать это движение в качестве общей разминки для тренировки или когда они чувствуют скованность в спине дома, для 2 подходов по 3-5 полных циклов дыхания.

Тяга верхнего блока широким хватом

«Тяга к груди широким хватом — отличное упражнение для наращивания силы верхней части тела», — говорит Харвуд-Нэш.«Это упражнение с отягощениями, но оно обеспечивает стабильность и поддержку тренажера и поэтому подходит для новичков».

Для выполнения тяги вниз широким хватом отрегулируйте тренажер так, чтобы бедра удобно располагались под опорами. Держите штангу пронированным хватом на ширине плеч.

Выдохните, опуская штангу чуть выше верхней части груди. Локти должны быть прижаты к бокам, а лопатки сжаты. Задержитесь на секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение контролируемым медленным движением.

Это упражнение лучше всего выполнять с большим количеством повторений от 12 до 15 в трех или четырех подходах и с весом, подходящим для поддержания хорошей формы на протяжении всего упражнения.

Планка для локтей

« Планка — еще одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления всего кора (спины и брюшного пресса)», — говорит Нэш. «Если вы выполните это упражнение правильно и напрягите все мышцы, вы обязательно начнете укреплять спину и корпус, что должно немного облегчить боль в спине.”

Лягте на живот, положив локти под плечи. В то же время поднимите верхнюю и нижнюю часть тела от пола, перенося вес на локти и пальцы ног (колени, если вам нужна помощь). Опустите таз к полу, сжимая корпус, сохраняя спину прямой. Напрягите все мышцы тела, сохраняя при этом позвоночник нейтральным (смотрите прямо вниз), и удерживайте их как можно дольше, не теряя формы. Выполните это упражнение трижды, каждый раз в идеале увеличивая секунды удержания!

Побалуйте свое больное тело одними из наших любимых продуктов для восстановления после тренировок:

Персональный тренер Боль в пояснице, тренеры, специализирующиеся на проблемах со спиной

Опиоидные анальгетики, назначаемые при хронической боли или фибромиалгии, вызывают сильное привыкание и должны назначаться с осторожностью.

Такие препараты, как парацетамол и ибупрофен, чаще всего назначают при острой боли в пояснице в Великобритании.

Хирургическое лечение

Этот вариант следует рассматривать только в том случае, если все другие методы лечения неэффективны.

Операции не гарантируют обезболивание, но могут привести к потере гибкости.

Некоторые операции помогают исправить компрессионные переломы с помощью клея-цемента.

Корректирующие операции направлены на исправление структурного сколиоза или деформации конечностей, вызывающих боли в пояснице.

В случае пролапса диска или компрессии нервного корешка хирург может порекомендовать удалить часть или весь диск и расширить отверстие, через которое нерв выходит из позвоночника.

В случае множественных компрессионных переломов или множественного пролапса диска хирург может рассмотреть возможность сращивания соседних позвонков для обеспечения большей стабильности.

НЕМЕДИЦИНСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Недавние исследования рекомендуют использование более безопасных и неинвазивных способов реабилитации острой и хронической боли в пояснице.

• Когнитивно-поведенческая терапия , похоже, помогает людям лучше справляться с хронической болью в спине.

Поскольку биопсихосоциальная модель боли показывает, как душевное состояние человека влияет на восприятие боли , сеансы КПТ, которые побуждают людей вести более активный образ жизни, оказались полезными. ⁽¹⁰⁾

Эти занятия побуждают людей отказаться от постельного режима и преодолеть страх перед движением.

Сеансы также помогают пациентам сократить употребление лекарств.

Многие врачи также использовали иглоукалывание и сухое иглоукалывание для лечения острой и хронической боли в пояснице.

Хотя этот метод не нашел места в рекомендациях NICE, он помог облегчить симптомы при стойких болях в спине при использовании с другими методами лечения.

Эффект краткосрочный. ⁽¹¹⁾

Индивидуальные упражнения пилатеса упражнения набирает популярность среди пациентов и физиотерапевтов из-за его прекрасного воздействия на основные мышцы. ⁽¹²⁾

Было замечено, что слабые мышцы кора являются основной причиной повторяющихся или постоянных болей в пояснице.

Джаз Алесси, персональный тренер по пилатесу 2 ^и поколения в центре Лондона и элитный персональный тренер по боли в спине, считает подлинный пилатес чрезвычайно полезным для своих клиентов.

Он сочетает индивидуальные упражнения для снятия боли в спине с идеально модифицированной техникой пилатеса, чтобы обеспечить безболезненное движение всего за 6–12 занятий.

Индивидуальные упражнения против боли в спине и индивидуальный пилатес хорошо работают во всех случаях боли в спине, включая пролапс диска и спондилолистез.

Yoga укрепляет разгибатели поясницы и пояснично-тазовые мышцы бедра.

Это отличный способ избавиться от тянущей боли в спине естественным путем, но он также увеличивает риск грыжи межпозвоночного диска и радикулита, поэтому в случае боли в спине или травмы упражнений йоги будет недостаточно, в то время как они должны быть полностью настроен.

Как элитный персональный тренер по боли в спине и специалист по физическим упражнениям, Джаз Алесси сочетает выбранную или модифицированную йогу с индивидуальными упражнениями для стабилизации поясницы, чтобы максимально использовать преимущества обоих.

Его клиенты в центре Лондона просто наслаждаются тройными преимуществами йоги, пилатеса и модифицированных упражнений, разработанных Jazz, не выходя из дома.

Все, что нужно, — это коврик для пилатеса или йоги!

Инъекции кортизона рекомендуются некоторыми клиницистами для лечения хронической или постоянной боли в пояснице.

Однако последствия краткосрочные и не направлены на устранение основной причины.

«Джаз сделал все, что мне было нужно, и теперь я так счастлив, что боль в спине полностью исчезла.Моя осанка и корпус стали намного сильнее. Алесси Джаз родился, чтобы тренироваться, и он всегда на 100% сосредоточен ».

— Эмма Чоли — международный марафонец

Лечебная физкультура и индивидуальная реабилитация спины:

В последние несколько лет физиотерапия получила большую поддержку со стороны клиницистов для реабилитации боли в пояснице.

Упражнения являются основой позвоночника при всех типах травм спины и реабилитации при болях в спине.

Среди прочего, индивидуальная программа тренировок для реабилитации от боли в спине может включать:

• Методы мягких тканей, такие как миофасциальное высвобождение, методы мышечной энергии для облегчения боли, болезненности и мышечного спазма.
• Методы мобилизации и манипуляции помогают увеличить подвижность межпозвонковых суставов и суставов SI и разблокировать заблокированные фасетки. ⁽¹⁴⁾
• Растяжка напряженных разгибателей поясницы, квадратной мышцы поясницы, широчайшей мышцы спины, подколенных сухожилий и икроножных мышц помогает устранить боль в пояснице из-за правильного дисбаланса длины мышц.
• Силовые упражнения для мышц, выпрямляющих позвоночник, квадратной мышцы поясницы и отводящих тазобедренных суставов помогают улучшить работу мышц ^(15,16)
• Укрепление кора много- и поперечной мышц живота и мышц тазового дна ^{(17, 9,20)} имеют решающее значение для устойчивости поясницы во время движения.
• Упражнения по стабилизации поясницы и проприоцепции для улучшения стратегии равновесия и активации рефлексов ^(17,18,19) для предотвращения повторяющихся болей в спине
• Коррекция дефектных биомеханических механизмов, таких как увеличенное или уменьшенное искривление позвоночника, наклоны таза, несоответствие длины конечностей, бедра. подвижность коленно-голеностопного сустава и др.
• Коррекция осанки и обучение эргономике рабочего места, техникам подъема, подходящему матрасу, отказу от табака и ношению обуви, рекомендации по предотвращению рецидива
• Контроль веса, если ожирение является причиной боли в пояснице

«Я хотел улучшить свой физический уровень. , набраться энергии и похудеть, исправляя осанку и избавляясь от сильных болей в спине. Как только мы начали тренироваться, Алесси всегда был доступен и ответил на все мои вопросы и вопросы по реабилитации спины.Я добился всего, чего хотел, и вышел за рамки своих целей. Моя осанка стала намного сильнее, и я больше не чувствую боли в спине ».

— Alless — Модельер

Хотели бы вы вернуть себе здоровье спины и узнать для себя, как избавиться от радикулита или болей в пояснице?

Связаться с Jazz сейчас для получения бесплатной консультации сегодня , нажав на эту ссылку ЗДЕСЬ .

Потребность в часе сегодня

• Глобально принятый план лечения: Поскольку более 540 миллионов человек страдают от боли в пояснице и связанной с ней инвалидности, ⁽⁴⁾ срочно необходим стандартизированный набор руководств по лечению боли в спине .
• Сокращение затрат на диагностику и дорогостоящие операции: В 90% случаев боль в пояснице носит механический характер и носит самоограничивающий характер.

Обычно происходит нарушение движения компонентов спины (позвоночника, мышц, межпозвоночных дисков и нервов).

Состояние полностью проходит через уход за собой и активный образ жизни. ⁽²⁾

Рекомендовать проведение дорогостоящих обследований и убеждать пациентов в проведении высокотехнологичных операций равносильно врачебной халатности. ⁽⁴⁾

Радиологический диагноз не всегда может быть симптоматическим.

Проработав более 600 случаев боли в пояснице за последние 20 лет, опытный персональный тренер в Central London Jazz Alessi считает, что МРТ-обнаружение пролапса диска не всегда должно быть причиной боли. ⁽⁶⁾

Причина может быть в другом. ⁽⁵⁾

• Победить страх — Боль в пояснице может быть непропорциональной и непропорциональной по своей природе.

Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале реабилитационной медицины, боль в пояснице вызывает беспокойство в основном из-за ее непредсказуемости и возможности рецидива. ^(3,4)

« В 40 лет я наслаждалась жизнью, работая медсестрой в яслях. Однажды я испытал самую невообразимую боль в своей жизни. Все, что я сделал, это поднял плачущего ребенка. Боль была мучительной, я не могла пошевелиться. Это было похоже на то, как будто у меня вся спина … Ничто из того, что я сделал, не облегчило мою боль … Регулярная деятельность также может внезапно стать болезненной …»- Трейси

Этот страх заставляет людей избегать движения.

Избегание движения приводит к большей жесткости мышц и усилению боли.

Джаз Алесси, самый популярный элитный личный тренер в центре Лондона, обучает и инструктирует вас, как избавиться от этого страха.

Джаз помогает своим клиентам разобраться в их боли.

Объяснение «почему» и «как» боли помогает пациентам правильно взглянуть на боль.

Джаз на собственном многолетнем опыте убедился, что люди более склонны к реабилитации, если понимают, как это им поможет.

Боль в пояснице может иметь несколько причин, и каждая из них должна быть обследована вашим врачом, занимающимся спортивными травмами, прежде чем выбирать какой-либо вариант лечения. (4,5)

Широко популярная биопсихосоциальная модель боли и инвалидности должна использоваться во всех случаях боли в пояснице.

• Перейти к активному образу жизни: Сидячий образ жизни и особенно офисные работники должны принять это к сведению.

Было рекомендовано, чтобы 150 минут упражнений в неделю были чрезвычайно полезны для развития сердечной и мышечной выносливости.

Регулярные упражнения поддерживают мышцы в форме, чтобы противостоять давлению любого неожиданного всплеска активности.

Это лишь одна из причин, почему элитный персональный тренер Джаза Алесси в Лондоне рекомендует регулярные упражнения для снятия боли в спине для всех своих лондонских клиентов.

• Подвижность — ключ к скорейшему выздоровлению : Постельный режим и отсутствие работы контрпродуктивны.

Как специалист по реабилитации, Jazz поможет вам улучшить вашу подвижность и быстро вернуться к нормальной деятельности, эффективно борясь с болями в спине.

Продолжительный постельный режим вызывает дисбаланс, напряжение и мышечную слабость.

Слабая мышечная сила приводит к неправильным движениям и неправильным действиям мышц.

Это в конечном итоге приводит к усилению боли.

Отсутствие работы приводит к социальной изоляции и депрессии, которая усугубляет боль.

“ Тренировки в спортзале избавили меня от стресса. Я занимался своим обычным упражнением для пресса, когда почувствовал острую стреляющую боль по всей правой ноге. Ишиас! И это, как я думал, было концом моих занятий в спортзале.Эти специально разработанные упражнения и фитнес-режим помогли мне вернуться в спортзал всего за 3 месяца. Он помог мне лучше понять свой позвоночник. Он научил меня, как двигаться эффективно и результативно, и все время контролировал меня. Прошел год с тех пор, и у меня больше не было ишиаса ».

• Восстановите контроль над своим позвоночником — По словам Джаза, элитного личного тренера по лечению боли в спине, специализирующегося на реабилитации поясницы, боли в спине — это еще не конец.

Приступ боли в пояснице лишь напоминает вам о том, что вам нужно лучше лечить позвоночник.

Вам необходимо проанализировать свою повседневную деятельность и выявить неисправное движение.

В качестве опытного личного тренера в London Jazz работал с высшими исполнительными директорами, спортсменами, юристами, врачами и телеведущими с разнообразными и требовательными профилями работы.

Консультации по поводу дефицита движений и исправление мышечного дисбаланса, а также устранение постуральной дисфункции с целью исцеления спины снискали ему огромную популярность.

Он верит в индивидуальные программы и практический подход.

Используя индивидуальные упражнения, йогу и пилатес, Джаз помогает избавиться от боли в пояснице всего за 6–12 занятий.

Его методики находят сильную поддержку в рекомендациях NICE по лечению боли в спине от 2017 года.

• Профилактическая работа: Около 80% взрослых в какой-то момент жизни испытывают боли в пояснице.

Это самая частая причина инвалидности, связанной с работой, и основная причина пропущенных рабочих дней.

Только в Великобритании на его долю приходится 11% инвалидности. ⁽⁴⁾

Это говорит о том, что мы должны уделять больше внимания профилактике.

Принятие правильной осанки, выполнение правильных упражнений, движений, подъемных техник и улучшение эргономики рабочего места имеют большое значение для предотвращения повторяющихся болей в спине.

Среди других успешных стратегий восстановления спины и проверок, которые мы используем, мы также измеряем вашу программу реабилитации спины, ориентируясь на конкретные показатели (см. Рисунок ниже) функции вашего позвоночника:

• Улучшение функции спины
• Уменьшение и устранение спины, таза , боли в бедре и связанные с ними боли путем восстановления суставов, связок и мышечного баланса
• Периферизация вашей боли и симптомов

«Джаз готовит индивидуальную индивидуальную программу тренировок для вас как человека.Разработанные для меня индивидуальные упражнения Jazz помогли мне полностью избавиться от боли в спине, напряжения в плечах и боли в бедрах, а также улучшили координацию тела, гибкость и в целом улучшили диапазон движений по всему телу. К тому же я стал примерно на два камня легче, чем был, когда мы впервые встретились ».

— Беверли Сейдж — бывшая певица — Художник

Хотели бы вы вернуть себе здоровье спины и узнать сами, как избавиться от радикулита и болей в пояснице?

Связаться с Jazz сейчас для получения бесплатной консультации сегодня , нажав на эту ссылку ЗДЕСЬ .

Реабилитация от боли в спине от Jazz Alezzi

Как элитный персональный тренер и эксперт по реабилитации, я увлечен восстановлением после травм и разработкой наиболее подходящих индивидуальных упражнений для вас как клиента.

Я никогда не использую принцип «одна шляпа подходит всем».

Я разрабатываю комплексные и эффективные программы реабилитации для каждого из моих клиентов.

За 20 лет работы в качестве специалиста по реабилитации от боли в спине в центре Лондона я столкнулся с большим разнообразием случаев боли в спине.

Я, как специалист по физиологии упражнений и специалист по реабилитации, считаю, что большинство случаев LBP связано с дисфункцией мышц туловища, включая бедро и таз, и это именно то, чего не понимают большинство персональных тренеров, специализирующихся на проблемах со спиной.

Задержка активации этих мышц во время движения, что приводит к нежелательному давлению на диск и связки.

В сверхурочное время проявляется болью во время движения.

Человек выборочно прекращает выполнение болезненных движений, вызывая дальнейшее ухудшение состояния.

Как личный тренер в Кэнэри-Уорф, я тесно сотрудничаю со своими клиентами, работающими в офисе, чтобы уменьшить и устранить боли в спине.

Я помогаю им преодолеть страх и объясняю пагубные последствия ограниченной мобильности.

После тщательной оценки травм спины я заметил слабые, напряженные и перенапряженные группы мышц.

Я также смотрю на движения плеч, бедер и ступней.

Поскольку туловище образует звено между плечом и бедром в кинетической цепи, неправильное движение лопатки или таза может просочиться через цепь, что приведет к боли в пояснице.

Я также провожу аттестацию на рабочем месте для моих клиентов из Лондона.

Определение функциональных ограничений моего клиента помогает мне ставить реалистичные цели

Как сертифицированный специалист по реабилитации после травм, я подбираю для вас наиболее эффективные укрепляющие упражнения для мышц нижней части спины с растяжением напряженных мышц для достижения полного диапазона движений во всем кинетическая цепь.

Я персонализирую все упражнения, движения и образ жизни.

Это помогает мне оказывать эффективную и действенную поддержку, выходя за рамки целей моих клиентов.

Я также использую модифицированные пилатес и йогу, чтобы улучшить подвижность и силу кора в области поясницы.

Как сертифицированный диетолог с многолетним опытом, я также консультирую своих клиентов по диетам для похудания, если избыточный вес и ожирение являются отягчающими факторами их боли в пояснице.

Я верю в индивидуальное питание для оптимального здоровья позвоночника.

Я не тороплюсь и составляю вашу индивидуальную программу тренировок.

Включает в себя наиболее эффективные, модифицированные упражнения из пилатеса, йоги, кондиционирования тела, боевых искусств и гимнастики, обеспечивая увлекательную увлекательную программу и предлагая вам лучший комплексный подход для очень эффективного и длительного облегчения боли в спине.

Ваша индивидуальная программа реабилитации поясницы профессионально поможет вам снова безопасно двигаться по всем трем планам движения, увеличивая ваши шансы на сохранение оптимального здоровья спины в долгосрочной перспективе.

Некоторым подходам и причинам, о которых я упоминал выше, я рассказываю на моих курсах по реабилитации поясницы для персональных тренеров, специализирующихся на проблемах со спиной.

Вы живете в большом Лондоне или на востоке Лондона и ищете лучшего элитного личного тренера по реабилитации на Кэнэри-Уорф?

Все, что вам понадобится, это коврик для пилатеса дома, в офисе или даже в ближайшем парке, и я принесу с собой все необходимое оборудование.

Я обучу вас в удобное для вас время и в удобном для вас месте — в большом Лондоне!

« Слава богу, я нашел Jazz. Раньше у меня было много проблем с осанкой и сильные боли в спине, и, конечно, я очень переживал по этому поводу. Его тренировка по реабилитации спины была идеально адаптирована к моим целям и потребностям, и с тех пор, как я тренировался с ним, у меня не было регулярных болей в спине. Джазовые тренировки помогли мне восстановить равновесие в спине и избавиться от болей в спине.”

— Nerea Carrion — Entrepreneur

Для лучшей реабилитации от боли в спине, базирующейся в Лондоне, Получите бесплатную консультацию по реабилитации после травм нижней части спины по этой ссылке, ЗДЕСЬ .

Похудей на 220 кг, избавься от болей в спине, полюби себя: личные тренеры на уроках, которые изменили их жизнь | Fitness

«Не садись на диету». Это один совет от 50-летнего личного тренера Грэма Во, который может показаться удивительным, учитывая, что когда-то он весил в три раза больше, чем сейчас.Несколько лет назад он весил 330 кг (52-е место) и застрял дома, чувствуя себя так, будто ждет смерти. Физические упражнения никогда не были частью его жизни, но после бариатрической операции он начал посещать тренажерный зал. Когда его вес достиг 111 кг (17,5), владелец спортзала предложил ему стать личным тренером. «Я сказал:« Ты шутишь, да? Я слишком толстый и старый ». Но потом Во понял, что может специализироваться на обучении людей, у которых были похожие проблемы с весом и здоровьем. «Я видел женщину в приемной клиники ожирения, и в худшем случае она выглядела полной.Я подумал про себя: «Если бы у нее был тренажерный зал, в котором она чувствовала бы себя комфортно, возможно, ей не потребовалась бы операция».

Во — не единственный личный тренер с яркой историей жизни. Для многих тренеров именно то огромное изменение их здоровья и счастья, которое они испытывают в тренажерном зале, приводит их в выбранную ими область — независимо от того, похудели ли они, набрали силу или решили проблемы физического или психического здоровья. Ярким недавним примером является бывший заместитель лидера лейбористской партии Том Уотсон, 52 года. Когда он объявил, что уходит из политики в ноябре, он также сообщил, что переучивается на инструктора по физкультуре.Уотсон прошел то, что он описывает как «путешествие к здоровью», потеряв 51 кг (8-е место) и полностью изменив свой диагноз диабета 2 типа с помощью диеты и физических упражнений.

Какие уроки мы можем извлечь из инструкторов, изменивших свою жизнь? «Не смотри на то, сколько тебе нужно потерять», — говорит Во. «Если бы кто-то сказал мне, что я должен потерять 35 стоун, как вы думаете, что это повлияло бы на мой моральный дух? Что мне нужно было делать, так это делать каждый день как можно лучше, стараться делать лучший выбор ». Разумеется, сбалансированная диета важна, но не менее важно научиться прощать себя.Он говорит, что если вы пропали утром с печеньем или пирожным, не списывайте со счетов остаток дня.

Для Алмы Уайт все изменилось благодаря обучению последовательности и самоуважению, а также преодолению привлекательности модных диет. За один год она изменила свой способ питания, открыла для себя упражнения, похудела на 70 кг (11-е место) и разорвала «токсичные» отношения. «Вся моя жизнь резко изменилась», — говорит она. Потом сменила карьеру. Она была занятым и успешным визажистом, но вместо этого решила стать личным тренером.«Я была так увлечена макияжем, что никогда не думала, что делаю что-то еще. Но моя жизнь так сильно изменилась, что я подумал: «Я не могу заниматься этой карьерой, потому что она не удовлетворяет меня в том смысле, в котором я знаю, что тренировки и коучинг будут». Я решил, что это то, чем я хочу заниматься всю оставшуюся жизнь. жизнь — я хотел дать женщинам то же чувство и уверенность, которые приобрел во время своего путешествия ».

Грэм Во, который стал личным тренером после потери 210 кг (33-е место). Фотография: Изображение предоставлено Грэмом Во

Уайт из Лондона, проучился год, прежде чем стать тренером на полную ставку.«Да, речь идет о потере веса, и есть огромная эстетическая разница, но психологическая разница — это то, что вы не можете увидеть на картинке, и это то, от чего я получаю наибольшее удовлетворение». Она видела, как клиенты отказываются от антидепрессантов, улучшают свои отношения и меняют свою жизнь самыми разными способами.

В какой-то момент она весила 159 кг (25). Сейчас она 80 кг (12 6 фунтов). «У меня была огромная проблема с эмоциональным питанием — именно так набирал вес. В то время у меня были действительно токсичные отношения, так что это еще больше усиливало мои проблемы с питанием.В детстве я был немного полноват, но за тот год, во время этих отношений, я набрал очень много веса ». Она думает, что набрала около 40 кг (6-е место). «У меня были серьезные проблемы с уверенностью и беспокойством. Я страдала депрессией ».

Она переехала к своему партнеру вскоре после их знакомства, но отношения испортились. «Это сильно подорвало мою уверенность. Я был отрезан от друзей и семьи, и, поскольку я набрал так много веса, я все равно не хотел выходить на улицу. Я чувствовал себя в ловушке.

Она увидела несколько постов диетолога в социальных сетях и решила заняться своей диетой. «Так много дезинформации и так много причуд, что можно попасть в порочный круг диет. Я сидел на диете столько, сколько себя помню. Я пробовал все и вся ». Диетолог посоветовал ей сфотографировать себя «до» в одном нижнем белье. «Я помню, как смотрел на это и думал:« Боже мой, как я сюда попал? »Я не думаю, что осознавал, насколько у меня был лишний вес.Это был большой тревожный звонок, и я решил, что хватит и обратиться за помощью, потому что в одиночку я ничего не добился ». С помощью диетолога Уайт похудела за несколько месяцев. «Затем я взял себе личного тренера и провел с ним несколько тренировок, и именно тогда я влюбился в силовые тренировки. Это был первый раз, когда я почувствовал достижение — что я могу это сделать и что мне это действительно нравится ».

По ее словам, это была тяжелая работа, но ее удивило то, насколько это было просто.«Все, что мне нужно было сделать, это быть последовательным в своих привычках — постоянно тренироваться и хорошо питаться — и вес снизится. Мне нравились силовые тренировки, потому что, когда ты поднимаешь тяжелые веса, ты оказываешься в неудобном положении, но возможность оттолкнуться от него сильно изменила мою жизнь за пределами спортзала ». Вскоре у нее появилась уверенность в том, что она разорвет отношения.

Уайт советует понять, почему вы хотите стать лучше, а не ставить это как расплывчатую цель. Тогда ответственность может помочь вам придерживаться упражнения — через личного тренера или друга, с которым вы идете на прогулку или бегаете.Вам не нужно ходить в тренажерный зал, но я думаю, что это может быть проще, потому что, естественно, наш образ жизни не дает нам такой активности, поэтому нам нужно ее спланировать. Когда вы занимаетесь этим какое-то время, это становится привычкой, и самое замечательное в тренировках заключается в том, что вы сразу же видите преимущества для своей жизни. И вы увидите, что нет никаких минусов.

«Вы также должны быть последовательны в своем питании. Для многих людей переедание — это способ подавить эмоции. Я вижу это снова и снова — люди не знают, как справиться со своими сильнейшими эмоциями, поэтому они используют пищу как выход.У нее все еще есть угощения: «Вот как ты остаешься в здравом уме. Я не сторонник исключения чего-либо из своего рациона; речь идет о том, чтобы все было в меру и столько, сколько нужно вашей жизни. Если вы весь день сидите за столом, вам понадобится меньше ».

Проблемы с весом Уо начались еще в детстве. «Я всегда был очень большим», — говорит он. «Когда мне было 17, я был 17-м; когда мне было 18, я был 18-м, и это продолжалось ». Он живет в Лутоне, и когда ему было около 30 и весил около 28 (178 кг), он однажды поднялся на холм, и у него началось учащенное сердцебиение.«Я предположил, что у меня сердечный приступ, и мне стало страшно выходить на улицу. Из-за того, что я застрял в помещении, я впал в депрессию, и потому что счастливые времена ассоциируются с едой, которую я ел. Я был бы счастлив, потому что ел то, что действительно любил, а потом впадал в депрессию, потому что ел дерьмо ». В течение дня он не ел много, но типичный ужин, часто на вынос, мог состоять из донер-кебаба с добавлением мяса, пары порций чипсов и четырех гамбургеров.

«Я влюбился в силовые тренировки»… Уайт.Фотография: Линда Нилинд / The Guardian

Во был затворником около 15 лет. Он редко вставал с дивана, не заходил на кухню (за ним ухаживала жена) и спал на специальной медицинской кровати. Он хотел поправиться? «Мое психическое здоровье не позволяло мне этого делать». Он говорит, что система здравоохранения в основном оставила его одного, не мог работать и у него не было друзей.

Однажды ему позвонила сестра и сказала, что их брат, которому было всего 40 лет, внезапно скончался. «Он вел здоровый образ жизни, и я чувствовал себя обманутым.Я чувствовал, что смерть предназначена для меня ». Затем, по его словам, он сказал себе: «Ты эгоистичный ублюдок, просто сидящий здесь и ждущий смерти».

Его терапевт направил его в клинику ожирения, и в конце концов его поместили в лист ожидания на бариатрическую операцию — операцию рукавной резекции желудка, чтобы резко уменьшить размер желудка. «Я сказал:« Если вы спасете мне жизнь, я заплачу за это ». Я думаю, что у меня был только 20% шанс на выживание, и на моей операции была огромная команда — два или три анестезиолога, четыре хирурга.Еще одна операция — переключение двенадцатиперстной кишки, которая снижает всасывание пищи за счет изменения маршрута тонкой кишки, — была запланирована, но сначала Во должен был похудеть еще больше. «Я начала ходить в спортзал, и моя зависимость изменилась с еды на спортзал. Я поработал задницей, очень быстро похудел, а через год хирург переключился ».

Сейчас его цель — обучить людей предотвращать операцию по борьбе с ожирением или худеть при подготовке к ней, а также людей, страдающих фибромиалгией или другими заболеваниями.Он говорит, что его собственная история дает ему понимание их эмоциональных проблем и физических возможностей. «Этот человек войдет в среду, в которой ему не комфортно, он будет нервничать, у него может быть сильное беспокойство. Что мне нужно сделать, так это сказать: «Вы в порядке, идете в спортзал один? Ты хочешь вернуться обратно? Вы хотите, чтобы я встретил вас на автостоянке? Сможете ли вы справиться с лестницей? »Это все препятствия, прежде чем они войдут в дверь».

«Мое призвание — помогать людям с проблемами спины»… Тревор Харрисон-Фиппс.Фотография: Изображение предоставлено Тревором Харрисоном-Фиппсом

Тревору Харрисону-Фиппсу из Кройдона было около 40 лет, когда он обнаружил, что упражнения могут вылечить боль в спине, которую он терпел почти 30 лет. Он был строителем, когда при замешивании бетона получил травму спины. Он не мог работать в течение шести месяцев, и ему сказали, что ему понадобится операция, но он отказался, несмотря на то, что он был в агонии и его движения были ограничены. Дела улучшились до такой степени, что он смог работать графическим дизайнером, но боль оставалась.Он вспоминает, как его сыну было три года, он лежал с ним на полу, пытался принять парацетамол и в слезах.

Он постоянно принимал обезболивающие, плюс однажды антидепрессанты, и он видел бесчисленное количество остеопатов, которые не могли помочь. «Когда эта боль разъедает вас изо дня в день, вы разрушаетесь. В конце туннеля не видно света. Один друг, бывший рестлер в возрасте 70 лет, посоветовал ему сделать серию растяжек, но Харрисон-Фиппс годами игнорировал этот совет. «Когда у меня был самый низкий прилив, избыточный вес и депрессия, я подумал:« Давай просто сделаем эти четыре растяжки в постели.В течение нескольких дней его боль в спине уменьшилась, и он говорит, что это было чудо. «Благодаря этому у меня появилась уверенность в том, что я могу ходить в спортзал. Растяжки были только началом всего ».

Он ходил в спортзал пару лет, прежде чем оглянулся на тамошних личных тренеров и подумал: «Это мое призвание — я должен помогать людям с проблемами спины». Он стал личным тренером четыре года назад в возрасте 50 лет и теперь тренирует людей, у которых также есть проблемы с суставами или артрит.

Что он говорит людям? «Спите хорошо, делайте упражнения и хорошо ешьте, а остальное позаботится о себе.Старайтесь всегда заниматься спортом, даже если это всего 10-15 минут. Приготовить здоровую пищу несложно — можно есть плохое, но нужно иметь баланс, чтобы хорошее перевешивало его. Периоды сна и отдыха, а также расслабление улучшают ваше мышление ».

А его собственное мышление? «Это лучшая работа в мире», — говорит он. «Я люблю людей, и я с ними весь день. Недавно у меня была одна женщина, которая не могла подниматься по лестнице — у нее был очень тяжелый артрит. Сейчас она провела со мной 24 занятия и целый день бегает вверх и вниз по лестнице.Он говорит, что избавил как минимум двух клиентов от операции на плече. По его словам, он любит «видеть, как меняются жизни людей».

Во чувствует то же самое. По его словам, одно дело — помочь людям немного похудеть, чтобы они вписывались в платье, «но я говорю об изменении жизни людей, если не спасении их жизни».

Привет, Трэвис Скотт, Тони Хок хочет вернуть свои кроссовки

Жак Берман Вебстер II, он же Трэвис Скотт, имеет одну из самых завидных коллекций кроссовок в мире.

Впечатляющий модельный ряд состоит из созданных им самим кроссовок Nike SB Dunk Low и Air Max 270 React, кроссовок Air Jordan 1 с обратной галочкой, пары высоких кроссовок Dior и Jordan, распроданных кроссовок Supreme и Nike от Nike. 2006 и ряд Vans, включая его собственный совместный дизайн Cactus Jack.

И теперь Скотт добавил в свою коллекцию кроссовок нового игрока — ультра-массивные кроссовки для скейтбординга Lanvin.

В начале этого года роскошный парижский дом, которым руководит бывший дизайнер Loewe Бруно Сиалелли, выпустил первую пару высококлассных кроссовок для скейтбординга.Чрезмерно преувеличенные, кружевные, потрясающие кроссовки впервые дебютировали в январе в коллекции Sialelli Осень / Зима 2020 и, возможно, были лучшими кроссовками на показах Недели моды в Париже.

Переосмысление скейтбординга 2000-х (вспомним Osiris D3s 2001 года), скейт-кроссовки Lanvin уже носили актер Gossip Girl, фигурист, модель Louis Vuitton Эван Мок, Тимоти Шаламе и даже написали о них песню — посмотрите «Обувь для скейтбординга Lanvin» Билли Эсско.

Кроссовки Lanvin — еще одно доказательство того, что высшие эшелоны индустрии моды (и такие знаменитости, как Скотт) одержимы скейтбордингом. Модные редакторы не могут насытиться такими брендами, как Supreme, Stüssy, Noah и Palace Skateboards, в то время как Вирджил Абло недавно привлек лондонского фигуриста Люсьена Кларка к разработке первой в истории обуви для скейтбординга Vuitton, а Dior сотрудничал с Шоном Стюсси.

Тем временем в рамках кампании часов Grip Gucci и Алессандро Микеле сотрудничали с калифорнийской квир-скейт-группой Unity, а также с Орландо Миани, художником и скейтбордистом, который также участвовал в кампании Gucci Cruise 2020.