Тренажеры для дома на все группы мышц компактные: Силовые тренажеры на все группы мышц купить по выгодной цене в Москве, стоимость в интернет-магазине Hasttings-Store

Тренажеры для дома, какой лучше

Здоровый образ жизни набирает обороты – правильное питание и физические нагрузки на пике популярности. В тренажерном зале не протолкнуться, особенно по вечерам – вот тогда и приходит мысль, что куда лучше иметь тренажеры у себя дома. 

Действительно, домашний тренажер обладает массой преимуществ – он всегда под рукой и заниматься можно в любое время – и днем и ночью, тренировки можно совмещать с другими делами – готовкой или просмотром телепередач, не нужно занимать очередь и ждать пока нужный тренажер освободится. Для девушек большим плюсом станет и возможность заниматься в любой одежде – не надо специально покупать модные кроссовки и новый спортивный костюм. Цены на тренажеры могут поначалу отпугнуть, но, если подсчитать, сколько денег уходит на фитнес-центр – на годовой абонемент, на дорогу к нему; а сколько тратится времени, которое можно потратить для себя — стоимость оборудования, что останется с вами на много лет, уже не кажется заоблачной. Иногда это, наоборот, позволяет сэкономить, ведь необязательно тренажером будет пользоваться лишь один человек, а абонементы покупаются для каждого члена семьи отдельно.

Тренажеры бывают силовые и кардиотренажеры, чтобы не оказаться владельцем ненужного оборудования, перед покупкой нужно ясно представлять, для каких целей он приобретается. 

Кардио тренажеры подтягивают мышцы, ускоряют метаболизм – помогают похуданию; к таким тренажерам относятся: велотренажер, беговая дорожка, степпер, эллипсоид. Все они (за исключением эллипсоида) прорабатывают мышцы ног и бедер, эллиптический тренажер дополнительно прорабатывает мышцы рук, плеч, пресса, спины – принцип его работы имитирует ходьбу на лыжах с палками. 

Силовые тренажеры ориентированы на увеличение мышечной массы – модификаций силовых тренажеров великое множество, среди них можно выделить подтипы: узкоспециализированные тренажеры и мультистанции. Узкоспециализированные прорабатывают лишь одну группу мышц, такие устанавливают, чаще, в фитнес-клубах; для дома лучше подойдут мультистанции – они имеют разные конструкции, в зависимости от того, на проработку каких мышц данный агрегат направлен.  

В вопросе выбора тренажера для дома, стоит подумать и о месте его установки. Редко когда в квартире можно выделить большую площадь под установку фитнес-тренажера, в таких случаях лучше выбирать компактные варианты – из кардиотернажеров это эллипсоид или степпер. Если же предпочтение отдано силовому тренажеру, то компактные варианты – это скамья для пресса, тренажер для проработки мышц ног, а также турник и шведская стенка – правда, функциональность каждого из них ограничена проработкой одной – двух групп мышц. Отличный вариант для силовой тренировки – мультистанция, однако, компактной ее не назовешь и стоит она на порядок дороже.

При выборе нужно обратить внимание и на возможность регулировки сидений, возможности увеличивать, уменьшать нагрузку – если в семье пользоваться данным аппаратом будет не один человек, то такие функции очень даже пригодятся. Имеет значение и качественное исполнение – если тренажер будет «заедать», никакого удовольствия от тренировок не получится, а лишь раздражение и желание ее поскорее прекратить.

Перед покупкой обязательно опробуйте выбранную модель – вам должно быть комфортно на ней, а иначе тренировки превратятся в мучение и аппарат будет простаивать и покрываться пылью. 

Тренажеры помогают не только приобрести желаемые объемы, но и поддержать организм в тонусе, способствуют его оздоровлению. Так что, домашний тренажер – отличная инвестиция в собственное здоровье

Выбрать тренажер для дома можно в разделе — Силовые тренажеры для дома

рейтинг топ-11 по версии КП

Гребной тренажер — это устройство, которое позволяет поддерживать себя в форме. Ведь во время тренировок на таком тренажере задействуется порядка 80% всех мышц. По параметру нагрузки на мышцы гребля уступает только лыжному спорту. 

Гребной тренажер для дома состоит из сидения, рамы, рукоятки или рукояток, маховика. Некоторые модели оснащаются компьютером, на котором отображается информация о тренировке и текущем состоянии спортсмена. У дргуих нет компьютера, но они оснащены держателем для планшета или смартфона, с которого также можно отслеживать все показатели, нужно лишь установить приложение.  

Чтобы приблизить процесс тренировок дома на таком тренажере к настоящей гребле на лодке, некоторые производители оснащают свои модели вентилятором, который имитирует порыв ветра. Водный гребной тренажер часто оснащается съемным датчиком измерения пульса, который закрепляется в области груди или шеи. В некоторых тренажерах пульсометр встраивается прямо в ручки. 

Также тренажеры отличаются по системе нагрузки и могут быть:

• Механические. Эти тренажеры самые простые и бюджетные. Нагрузка в таких тренажерах практически неизменна, либо изменяется незначительно. Работа осуществляется за счет сопротивления гидравлических поршней. 
• Магнитные. Эти тренажеры также больше подходят для новичков, поскольку они имеют небольшое количество уровней нагрузки. Такие устройства работают за счет металлического маховика и магнита.
• Электромагнитные. Эти тренажеры являются более усовершенствованной версией магнитных. Они оснащаются сервоприводом и имеют большее количество уровней нагрузки.  
• Водная. Наиболее приближена к гребле, так как входное сопротивление имеет переменную нагрузку, путем увеличения или уменьшения объема воды в специальной емкости.
• Аэродинамические. Эти тренажеры изменяют свою нагрузку за счет сопротивления воздушных масс. Потянув за гребной рычаг, маховик с лопастями начинает свою работу и принимает на себя воздушное сопротивление. Такие модели отличаются высокой нагрузкой и плавным ходом. 
• Аэромагнитные. Эти тренажеры являются самыми современными. Они сочетают в себе магнитное/электромагнитное и аэродинамическое сопротивление. 

Мы собрали для вас лучшие гребные тренажеры для дома в 2023 году, ознакомиться с которыми вы можете в нашем рейтинге. 

Выбор редакции 

HYPERFIT Rudersport G300

HYPERFIT Rudersport G300. Фото: rowing.hyper-fit.ru

HYPERFIT Rudersport G300 – лучший компактный гребной тренажер с водной системой нагрузки для домашних тренировок. Позволяет прорабатывать все группы мышц: руки, ноги, пресс, спину, подходит для людей весом до 135 кг. Благодаря анатомическому строению кресла, педалям с 3D-протектором и фиксаторами, нескользящим ручкам обеспечивает удобную посадку и комфорт во время самых длительных тренировок.

У тренажера 15 встроенных программ, в том числе программа соревнования с виртуальным соперником. Можно выбирать один из 6 уровней нагрузки в соответствии с уровнем своей подготовки и целями конкретного занятия. Умный тренировочный компьютер отслеживает все показатели тренировки, состояние спортсмена и выводит данные на дисплей.

Тренажер хранится в собранном состоянии в вертикальном положении и не занимает много места даже в самой небольшой комнате.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Складная конструкция, регулируемые уровни нагрузки, автоматические программы тренировок, умный компьютер, информативный дисплей, комфортная посадка, компактное хранение

Не обнаружено

Выбор редакции

HYPERFIT Rudersport G300

Гребной тренажер

Rudersport G300 позволяет прорабатывать все группы мышц: руки, ноги, пресс, спину, содержит 15 программ и подходит для людей весом до 135 кг

Узнать ценуОтзывы пользователей

Реклама. ООО «ГИПЕРФИТ». LjN8KHmCW

Топ-10 лучших гребных тренажеров для дома по мнению КП

VictoryFit VF-AR700

VictoryFit VF-AR700. Фото: market.yandex.ru

Универсальный тренажер с одной из самых современных и продвинутых аэродинамических систем нагрузки. Центральная тяга максимально возможно имитирует греблю на лодке. Устройство способно выдерживать вес до 150 килограмм, поэтому такой вариант подходит для людей с разной комплекцией. 

В зависимости от навыков и предпочтений можно выбрать один из десяти уровней нагрузки. Тренажер легко передвигать, так как он оснащен транспортировочными роликами. Монитор работает от батареек. На нем отображается вся актуальная и полезная информация о спортсмене и тренировке (время тренировки, количество гребков в минуту, количество гребков за тренировку, пройденная дистанция, пульс, расход калорий, темп). 

Рама прочная, конструкция устойчивая, а складной механизм обеспечивает компактное хранение. Большой выбор функций и продвинутая система делают такую модель более подходящей для профессионалов, нежели для новичков, которые могут выбрать более бюджетный и простой вариант.  

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Прочная конструкция, хорошо имитирует греблю на воде, есть складной механизм

Достаточно громоздкий, длительная сборка

Yamaguchi Ya-Rower

Yamaguchi Ya-Rower. Фото: market.yandex.ru

Гребной тренажер подходит исключительно для домашнего использования, так как имеет максимально простую магнитную систему нагрузки. Он оснащен одной рукояткой для обеих рук с центральной тягой. 

Тренажер способен выдерживать нагрузку до 110 килограмм и имеет 16 уровней нагрузки, позволяя выбрать тот, который больше всего подходит спортсмену в зависимости от его навыков, опыта и целей. Хорошая устойчивость обеспечивается за счет компенсаторов неровностей пола, есть регулировка упоров ног, позволяющая настроить их под размер стопы. Модель подходит для людей с ростом до 190 сантиметров.

Транспортировочные ролики дают возможность переставлять тренажер, не прилагая серьезных физических усилий. Складной механизм делает устройство максимально компактным. На дисплее удобно просматривать основную информацию о тренировочном процессе и отслеживать жизненные показатели самого спортсмена (время тренировки, количество гребков за тренировку, пройденная дистанция, расход калорий).

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Есть монитор, на котором отображаются все настройки, удобная мягкая ручка

Занимает много места, не очень удобное сиденье

Clear Fit Neptune RN 1000

Clear Fit Neptune RN 1000. Фото: market.yandex.ru

Гребной тренажер с современной водной системой нагрузки подходит для профессионалов и может использоваться не только дома, но и в спортивном зале. Центральный тип тяги обеспечивает высокую нагрузку, имитируя движения во время гребли. 

Есть шесть уровней работы — от самых простых для новичков и сложными, которые предназначены для профессиональных спортсменов.  Всего тренажер имеет 22 программы, среди которых: быстрый старт, тренировка по времени, тренировка по расстоянию, целевая. 

Устройство можно хранить в вертикальном положении, так как оно оснащено складным механизмом. Очень удобно, что можно регулировать уровень наклона консоли, а также упора для ног, поэтому тренажер подстраивается под каждого тренирующегося и обеспечивает ему комфортное положение во время тренировки. 

Для работы монитора потребуются батарейки, что не очень удобно. Если вы ищете вариант, максимально приближенный к самым лучшим профессиональным моделям, но для домашнего использования, это устройство вам подойдет. Если вы новичок, можно подобрать более простую и бюджетную модель с несколькими режимами и без монитора. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Качественная сборка и прочные материалы, есть на борту компьютер

Во время работы издает небольшой шум, нет базовых функций, таких как секундомер

AppleGate R12 AM

AppleGate R12 AM. Фото: market.yandex.ru

Гребной тренажер с аэромагнитной системой нагрузки предназначен для профессиональных спортсменов, которые занимаются на регулярной основе. Центральная тяга имитирует греблю с точностью до мелочей. Всего модель имеет 8 уровней нагрузки, которые выбираются в зависимости от навыков тренирующегося.  

Сиденье и упоры для ног регулируются под параметры определенного человека. Дисплей работает от батареек и позволяет анализировать всю информацию о спортсмене и тренировочном процессе без подключения сторонних датчиков. 

За счет компенсаторов неровности пола заниматься будет удобно практически на любой поверхности. Ограничение по весу — 120 килограмм. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Тренажер оборудован компьютером, добротная сборка с ровными швами и хорошей покраской

В комплекте нет инструкции по эксплуатации, немного скользит по полу, так как нет прорезиненных ножек

Titanium One R20 FF

Titanium One R20 FF. Фото: market.yandex.ru

Аэродинамический гребной тренажер — идеальное решение для спортсменов, которые не хотят посещать спортзал и предпочитают тренироваться дома. 

Центральная система тяги подходит для продвинутых пользователей, она имитирует греблю с высокой точностью. Модель достаточно компактная, поэтому подходит даже для установки в небольшом помещении. Складной механизм позволяет хранить тренажер в вертикальном положении. На экран поступает информация о выбранном режиме, пульсе тренирующегося и других показателях. 

К недостаткам этой модели относится небольшой экран, поэтому если для вас этот параметр является одним из основных, лучше рассмотреть другие модели. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Компактный, есть регулировка нагрузки, приятная на ощупь ручка

Не очень устойчивый, небольшой экран компьютера

FAMILY FRM 150

FAMILY FRM 150. Фото: market.yandex.ru

Гребной тренажер подходит для детей и начинающих спортсменов, поскольку имеет одну из самых простых простых систем нагрузки — магнитную. Сфера его применения — домашние тренировки. 

Центральный тип тяги позволяет одновременно задействовать две руки. Устройство выдерживает максимальный вес до 125 килограмм, а 8 уровней нагрузки, позволяют выбрать тот режим, который соответствует уровню спортсмена и его навыкам. 

У тренажера только одна программа: Quick Start (быстрый старт). Компенсаторы неровностей пола отвечают за устойчивость устройства во время тренировки. Консоль и упоры для ног можно регулировать, что очень удобно. За комфортную транспортировку отвечают специальные ролики. Тренажер можно хранить в вертикальном положении.

На дисплее отображается вся необходимая и полезная информация о тренировке и состоянии спортсмена (время тренировки, количество гребков в минуту, количество гребков за тренировку, пройденная дистанция, расход калорий). Работает он от батареек.  

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Есть несколько уровней нагрузок, плавный ход, небольшой размер тренажера

Быстро расходуются батарейки, сидушка во время использования немного поскрипывает, только одна программа тренировок

Xterra ERG160

Xterra ERG160. Фото: market.yandex.ru

Этот гребной тренажер подходит исключительно для домашнего использования, так как оснащен магнитной системой нагрузки, которая считается одной из самых простых. 

Несмотря на исключительно домашнее использование, тренироваться могут и профессионалы, поскольку есть восемь режимов работы, среди которых достаточно интенсивные.  

Также к преимуществам относится наличие экрана, поэтому вам не нужно будет покупать различные гаджеты для отслеживания показателей. Рама изготовлена из прочной и устойчивой к деформациям стали. Также за надежность конструкции отвечают алюминиевые рельсы. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Легко собирается, есть компьютер, устойчивая и прочная конструкция

Не слишком высокое качество сборки

Tunturi Cardio Fit R30

Tunturi Cardio Fit R30. Фото: market.yandex.ru

Магнитный гребной тренажер с центральным типом тяги достаточно реалистично имитирует греблю. Подходит как для взрослых, так и для детей. Рассматривая такую модель, важно обратить внимание на максимально допустимый вес спортсмена в 110 килограмм.  

Тренажер имеет только одну программу под названием «Быстрый старт». Чтобы устройство не занимало много места, его можно хранить в вертикальном положении, а его регулировка осуществляется с помощью компенсаторов неровностей пола. 

Сидение регулируется по высоте в зависимости от роста тренирующегося. Угол наклона дисплея также можно изменять. Отслеживать все показатели удобно, поскольку есть специальный экран. В зависимости от навыков тренирующегося также подбирается уровень нагрузки, поэтому заниматься на первом и втором могут даже дети.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Компактный, есть компьютер, легко и быстро собирается

Материалы сборки среднего качества, сидение поскрипывает

Body Style TR220

Body Style TR220. Фото: market.yandex.ru

Бюджетный и простой тренажер подходит исключительно для домашнего использования, так как оснащен скандинавской тягой. У устройства пять уровней нагрузки, оно подходит как для новичков, так и для детей. Тренажер способен выдержать вес до 100 килограммов. 

Ручки изготовлены из приятного материала, который не позволяет рукам скользить. Ножки с резиновыми накладками обеспечивают тренажеру устойчивость. Ручки и рама изготовлены из прочной стали, сидение мягкое и удобное. Этот вариант идеален для новичков как по своему функционалу, так и по цене.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Есть компьютер, прорезиненные ножки, приятные на ощупь ручки

Громоздкий, не очень устойчивый, тяжелый

Xiaomi XiaoMo Smart Rowing Machine Pro

Xiaomi XiaoMo Smart Rowing Machine Pro. Фото: market.yandex.ru

Максимально простой и бюджетный гидравлический домашний тренажер, который могут использовать как новички, так и дети, поскольку он не дает большой нагрузки. 

Его корпус изготовлен из дерева, что достаточно необычно для современной техники. У устройства нет дисплея, но есть специальный держатель, на котором можно зафиксировать планшет или смартфон с установленной программой для тренировок и контролирующей показатели спортсмена. 

Упоры для ног можно регулировать в зависимости от размера стопы. Комфортная транспортировка с применением минимальных физических усилий доступна за счет имеющихся роликов. Есть складной механизм, поэтому место для тренажера найдется даже в небольшой квартире. 

Если вы не профессионал, а также отдаете предпочтение экологичным товарам — этот вариант для вас. Для профессионалов он не подходит, поскольку не обеспечит необходимый им уровень нагрузки. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Небольшой, корпус изготовлен из дерева, есть транспортировочные ролики

Нет компьютера, крепление для телефона или планшета не очень надежное

Как выбрать гребной тренажер для дома

Перед тем как купить гребной тренажер для дома, рекомендуем обратить внимание на следующие критерии:

Вид системы нагрузки

Механические и магнитные модели подходят для детей и новичков и исключительно домашнего использования. Электромагнитные более усовершенствованные, поэтому могут иногда могут использоваться профессионалами для домашних тренировок. Тренажеры с водной системой в большей степени подходят для спортсменов с опытом. Аэродинамические и аэромагнитные тренажеры имеют большое количество уровней нагрузки, поэтому часто используются профессионалами и могут устанавливаться как дома, так и в спортивном зале. 

Тяга

Скандинавская тяга используется в тренажерах с двумя рукоятками, что позволяет грести как поочередно каждой рукой, так и двумя одновременно. Такой тренажер подходит для детей и начинающих. Устройства с центральной тягой оснащены одной рукояткой. Этот вариант больше подходит для продвинутых пользователей. 

Нагрузка

Удобно, когда можно выбрать подходящий уровень нагрузки в зависимости от навыков и необходимости. 

Размер и удобство

Для дома лучше всего подходят компактные тренажеры или модели, имеющие складной механизм. Основа и рама должны быть прочными, надежными, а сидение достаточно удобным. Чтобы тренажер не скользил, отдавайте предпочтение моделям с резиновыми накладками на ножках.

Регулировка

Чтобы полностью подстроить тренажер под себя, выбирайте модели с сидением, упорами для ног и гребными рычагами, которые можно регулировать.

Компьютер

Многие модели имеют встроенную консоль, на которой отображается текущая информация, результаты тренировок и показатели спортсмена. Такие тренажеры самые удобные и информативные. 

Популярные вопросы и ответы

На самые частые вопросы читателей редакция КП попросила ответить Валерию Андрееву, чемпионку России по легкой атлетике, мастера спорта международного класса, представителя бренда Proxima и Кирилла Осипцова, менеджера по закупкам ООО «Гиперфит».

Какие параметры гребных тренажеров самые важные?

Кирилл Осипцов выделил следующие характеристики:

Тип нагрузки

Гребные тренажеры бывают механическими, магнитными, водными, электромеханическими, аэродинамическими, аэромагнитными. У каждого типа свои плюсы и минусы, но к настоящей гребле больше всего приближены модели с водным типом нагрузки.

Тип рамы

Она должна быть прочной, желательно цельнометаллической, рассчитанной на большой вес пользователя.

Наличие регулировок

Тренажер должен подстраиваться под конкретного пользователя. Оптимально, чтобы регулировались высота сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов.

Тип тяги

У тренажера могут быть две ручки по бокам (скандинавская тяга) или одна по центру. Второй вариант дает большую нагрузку и максимально приближен к реальной гребле.

Уровни нагрузки

Эта опция позволяет организовывать тренировки с учетом уровня подготовки пользователя и его текущих задач.

Какой вариант тренажера — механический или магнитный — предпочтителен для домашних занятий?

Самые востребованные тренажеры для гребли: с магнитным и механическим приводом.  

Магнитный привод

Принцип работы магнитного привода таков: маховик работает против магнитного тормоза. Сопротивление при работе на этом тренажере постоянно и не изменится, если вы будете тянуть сильнее и быстрее. Однако уровень сопротивления можно изменить при помощи встроенных программ тренировок, и большинство моделей имеют широкий диапазон сопротивления. Уровень сопротивления тренажера на магнитном приводе не такой сильный, как у механической гребли, но благодаря отсутствию трения в маховике, именно этот вид тренажера самый тихий и создает мягкую нагрузку на организм.

Механический привод

Здесь дело обстоит иначе, чем  сильнее и быстрее вы гребете, тем большую скорость вращения маховика вы получаете. Когда маховик вращается, воздух всасывается и используется как движущая сила, что создает сопротивление. То есть, работа на таких тренажерах наиболее приближена к реальной гребле на воде: чем больше усилий вы прикладываете, тем быстрее ваша скорость. Воздушная гребля наиболее популярна из-за способности выдерживать неограниченное сопротивление и силу спортсмена. Имеет плавные, естественные движения, но они довольно громкие, поэтому, если шум является проблемой, это определенно следует учитывать, рассказала Валерия Андреева. 

И механический, и магнитный типы относятся к тренажерам начального типа, считает Кирилл Осипцов. Механические недорогие, простые и надежные, но у них достаточно много недостатков, например, слабое изменение нагрузки. Магнитные более функциональные, работают тихо и плавно. Но гораздо удобнее и эффективнее для домашних тренировок тренажеры с водным типом нагрузки – они максимально приближены к настоящей гребле на воде.

Какие группы мышц развивает гребной тренажер?

В отличие от беговых дорожек и велотренажеров гребной тренажер включает в работу все группы мышц. Один гребок тренажера — это 65 — 75% работы ног и 25 — 35% работы верхней части тела. Таким образом, гребля задействует 86% мышц при каждом гребке — квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, руки и мышцы кора. Не стоит забывать, что тренировки на тренажере гребного типа развивают выносливость и капиллярную сеть сердечно-сосудистой системы.

Другими преимуществами гребли являются аэробная тренировка всего организма на одном тренажере и отсутствие ударной нагрузки, которая ощущается в других видах аэробной деятельности. Благодаря тому, что работа в тренажерах данного типа осуществляется горизонтально, опорно-двигательный аппарат защищен от компрессионной нагрузки под весом собственного тела.

Конечно, когда физическая нагрузка активизирует весь организм, очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения. Если тренировки будут осуществляться с ошибками или оборудование будет неверно настроено, то могут возникать боли в пояснице и коленях, стрессовые переломы ребер и защемление нервов, предупредила Валерия Андреева.  

Гребной тренажер развивает все основные группы мышц: руки, ноги, спину, пресс. Он делает человека более выносливым, сильным, положительно сказывается на состоянии сердечнососудистой и дыхательной систем, корректирует осанку. За 30 минут гребли можно сжечь до 210 Ккал! Главный плюс этого снаряда – минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, считает Кирилл Осипцов.

Как правильно тренироваться на гребном тренажере?

Первое, на что стоит обратить внимание — правильное положение тела. Потому что часто ошибки наблюдаются уже до того, как человек сделал первый гребок. Так, человек садится за тренажер таким образом, что ягодицы оказываются подвернутыми вперед, то есть, спортсмен практически сидит на крестцовом отделе позвоночника. Такое начальное положение в корне неправильно и может привести к травме спины.

Найдите минутку, чтобы принять правильное положение тела: поднимите ягодицы и направьте седалищные кости вниз, к середине сиденья. Когда вы сидите правильно, половина дела сделана.

Дальнейшие действия довольно просты: ноги-тело-руки, руки-тело-ноги. Что это значит? Сначала силовым отталкиванием выпрямляем ноги, затем корпус и только потом рывковым движением подтягиваем руки к груди. 

Вторая фаза упражнения заключается в резком распрямлении рук, за которыми наклоняется корпус и сгибаются ноги. Здесь следует следить за тем, чтобы в финальной фазе таз оказался максимально близко к стопам, советует Валерия Андреева.

Все элементарно, и, конечно, главное – практика!

Кирилл Осипцов рассказал, что классическая работа на гребном тренажере состоит из трех фаз:

1. Захват. Пользователь берется за рукоятку на ширине плеч, ставит ноги на упоры, подкатывает сидение вперед, чуть наклоняя корпус.

2. Тяга. Сначала тренажер толкается ногами, корпус распрямляется. Когда рукоятка пересекает колени, пользователь мощно тянет ее на себя, откидывая корпус назад. В конце фазы предплечья параллельны полу, ноги выпрямлены.

3. Возврат. Руки расслабляются, корпус подается вперед, ноги сгибаются, и пользователь скользит вперед к тренажеру.

Каковы противопоказания против занятий на гребном тренажере?

Для тренировок на гребле практически отсутствуют противопоказания. Грыжи, протрузии, радикулит и острая фаза хронического остеохондроза – те немногие противопоказания со стороны опорно-двигательного аппарата, о которых надо помнить до начала работы с тренажером.

Также не рекомендуется выбирать в качестве физической деятельности тренировку на гребном тренажере при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Тренажеры, имитирующие греблю универсальны и отличаются комплексным воздействием на организм. Если вы ищите то, что будет сочетать в себе возможность тренировки кардио и силового формата, то гребля – абсолютно то, что вы искали. Это тот случай, когда создателям удалось убить двух зайцев одним ударом.  

Кардиотренировки – один из самых любимых форматов физической активности большинства спортсменов. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, жиросжигание и общее укрепление здоровья, действительно весомые плюсы тренировок на выносливость, заключила Валерия Андреева. 

На тренажере нельзя заниматься при сильном ожирении (4 степень), при заболеваниях сердечнососудистой системы (включая гипертонию), опорно-двигательного аппарата, рассказал Кирилл Осипцов. Не проводят тренировки во время беременности, при наличии инфекционных заболеваний, при обострениях хронических проблем со здоровьем.

Лучший комбинированный тренажер

Не беспокойтесь, если вы хотите начать регулярную тренировку, но у вас мало места для тренировок! Живете ли вы в особняке со встроенным тренажерным залом или живете в квартире-студии, в которой едва хватает места для себя и своей кошки, тренировки по-прежнему возможны.

Что такое компактные комбинированные упражнения?

Когда речь идет о компактных комбинированных упражнениях, это именно то, как они звучат – сочетание нескольких разных тренировок в одной. Например, если вы выполняете упражнения, такие как бег, выпады, приседания, становая тяга и подтягивания, вы, скорее всего, завершили комбинированную тренировку.

Таким же образом, если вы поменяете эти движения и будете выполнять другие, вы все равно будете выполнять комбинированное упражнение. Хорошей новостью является то, что эти упражнения сделают ваши тренировки интересными, что уменьшит вероятность выгорания и предотвратит скуку.

Компактные упражнения с весом тела и гантелями

Если вы хотите использовать вес своего тела или различные гантели при выполнении комбинированных упражнений, вот список, который поможет вам начать. Обязательно выполняйте несколько из этих упражнений в рамках своей тренировки, чтобы воплотить в жизнь идею компактной комбинированной программы упражнений!

• Приседания
• Становая тяга
• Отжимания
• Доски
• Настенное сиденье
• Подножки
• Болгарские сплит-приседания
• Махи гири
• Приседания сумо
• Тяга штанги
• Подтягивания
• Выкатные колеса Ab
• Подъем штанги на бедрах
• Выпады с гантелями при ходьбе
• Румынская становая тяга 

Компактные тренажеры

Несмотря на то, что компактные комбинированные упражнения можно выполнять с весом вашего тела, добавление тренажера в ваши тренировки — отличная идея. Существуют различные варианты этих машин, и вы обязательно должны выбрать их в зависимости от ваших предпочтений.

Вот несколько примеров оборудования:

• Боуфлекс-машина
• Беговая дорожка 
• Эллиптический
• Стационарный велосипед 
• Гребной тренажер
• Лыжный тренажер
• Вертикальный подъемник
• Регулируемая силовая башня
• Скамья для тренировок с отягощением
• Эластичные ленты

Среди этих вариантов утяжелители и эспандеры лучше всего подходят, если вы предпочитаете упражнения без тренажеров. Однако, если вам нравится идея тренажера, ваши варианты безграничны!

Каковы преимущества компактного комбинированного тренажера?

Как и в случае с любой другой тренировкой, у тренировок и использования компактных комбинированных тренажеров есть много преимуществ: 

Контроль веса

Доказано, что упражнения увеличивают сжигание калорий и снижают вероятность набора лишнего веса. Конечно, чтобы поддерживать здоровый вес, важно сочетать тренировки со здоровым питанием.

Поддерживает здоровье сердца

Когда вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, в вашем теле улучшается кровообращение, а также увеличивается приток кислорода. Он помогает поддерживать здоровый уровень холестерина в организме.

Регулируемый уровень сахара в крови

Знаете ли вы, что физические упражнения благотворно влияют на уровень сахара в крови? При регулярных физических упражнениях ваше тело лучше регулирует эти уровни в организме.

Повышенное снижение курения

Хотя одних упражнений недостаточно, чтобы бросить курить, они оказывают положительное влияние на уменьшение тяги и симптомов отмены.

Если вы пытаетесь бросить курить, включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения. Вы можете обнаружить, что это оказывает огромное влияние на вашу способность бросить курить!

Психическое здоровье

Известно, что упражнения положительно влияют на умственную деятельность. Физические движения и активность снижают чувство стресса и напряжения и усиливают чувство удовольствия и удовлетворенности.

Развитие мышления и обучения

Упражнения положительно влияют на здоровье вашего мозга! Регулярная деятельность помогает сделать ум более острым, способным лучше справляться с мыслями, решениями и учебой, происходящими ежедневно.

Кости и мышцы

Известно, что упражнения оказывают непосредственное влияние на укрепление мышц и костей. Кардиотренировка отлично подходит для наращивания мышц нижней части тела, но часто менее эффективна для верхней части тела.

Например, во время пробежки работают икры, бедра и нижняя часть тела, но напрямую не работают мышцы верхней части тела. Вот почему так важно задействовать все группы мышц в дни тренировок.

Повышенная безопасность

Благодаря тому, что упражнения напрямую укрепляют мышцы и кости, это, в свою очередь, снижает вероятность получения травм при падении, особенно для пожилых людей.

Улучшение сна

Благодаря тому, что физические упражнения уменьшают чувство стресса и напряжения, это, в свою очередь, может улучшить ваш сон.

Вам трудно заснуть ночью из-за стресса? Вы лежите без сна, думая о том, что вам нужно сделать? Вы просыпаетесь посреди ночи и беспокоитесь о своих детях, внуках, друзьях или о себе? Если это вы, упражнения могут оказать положительное влияние на ваш сон!

Улучшение сексуального здоровья

Многие люди борются с чувством незащищенности, когда дело касается их внешнего вида и общей уверенности в себе. Доказано, что физические упражнения улучшают сексуальное здоровье, поскольку способствуют повышению чувства собственного достоинства и общей безопасности.

Общее улучшение функционирования

Представьте себе свою жизнь с ускоренной потерей веса, более здоровым телом, улучшенным психическим здоровьем, лучшим сном, улучшенным сексуальным здоровьем и повышенной безопасностью!

Кому не нужны эти вещи?! Упражнения — отличное место, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Все вышеперечисленные примеры приведут к улучшению общего функционирования и здоровья.

Что нужно знать о компактных комбинированных тренажерах

Некоторые люди предпочитают, чтобы в спортзале были различные упражнения и оборудование; однако вы можете быть тем, кто предпочитает тренироваться дома. Представьте, что вы можете встать утром и выполнить 30-минутную тренировку перед тем, как отправиться на работу.

Скорее всего, у вас не будет времени пойти в спортзал, потренироваться и вернуться вовремя, чтобы успеть на работу, но у вас, скорее всего, будет время потренироваться дома. Наличие этой способности подарит вам чувство энергии и подготовит вас к новому дню, а также поможет сжигать больше калорий в течение всего дня.

В чем преимущества компактного комбинированного тренажера?

Приобретение компактного комбинированного тренажера дает множество преимуществ. Если вы планируете использовать этот вариант для своих тренировок, рассмотрите следующие преимущества: 

• Удобство: Наличие оборудования для тренировок в вашем собственном доме означает меньше времени, затрачиваемого на силовые тренировки, поскольку вам не нужно покидать свое место, чтобы вписаться в свои упражнения. Даже 30 минут достаточно для быстрой и полезной тренировки перед началом дня.
• Подходит для компактных помещений: Как упоминалось выше, эти машины можно легко разместить в углу вашего дома. Например, если вы инвестируете в гребной тренажер, его можно использовать для тренировки, а затем сложить и хранить до конца дня до следующего использования.
• Разнообразие: Если на вашем тренажере можно сочетать как силовые, так и кардиотренировки, это сделает ваши тренировки уникальными и повысит степень их соблюдения.
• Регулируемая температура: Если у вас дома есть тренажер, вы можете настроить термостат по своему усмотрению. Если вам нравится сохранять холод во время тренировки, вы можете это сделать! И если вы предпочитаете немного теплее, это тоже вариант! Окружающая среда полностью зависит от вас, чтобы настроить ее по мере необходимости.

Рекомендации по размещению компактных комбинированных машин

Может быть трудно определить, поместится ли та или иная машина в определенном месте вашего дома. Если вам нужна дополнительная информация о том, какое пространство необходимо для каждого типа тренировки, см. здесь.

Надеюсь, это дало вам представление о том, какая у вас комната и какие машины вы можете разместить!

• Беговая дорожка и эллиптический тренажер: 30 квадратных футов
• Лыжная машина: 25 квадратных футов
• Свободные веса: 20-50 квадратных футов
• Гребной тренажер: 20 квадратных футов
• Стационарный велосипед: 10 квадратных футов
• Лестничный подъемник: 10-20 квадратных футов

Куда поставить компактную комбинированную машину?

Очевидно, что место, где вы решите поставить свою машину, будет зависеть от того, где она поместится. Однако некоторые места могут увеличить ваше участие в тренировке.

Например, поставив его рядом с окном, откуда можно наблюдать за окном, видеть, как люди проходят мимо, наблюдать за летающими птицами и т. д., может сделать тренировку более приятной, чем смотреть во время тренировки на пустую стену.

Точно так же, если вы можете расположить тренажер перед телевизором, вы можете получить больше удовольствия от тренировки, если сможете одновременно что-то смотреть. Или, может быть, вы используете телевизор, чтобы управлять своей тренировкой.

Например, найдите видео тренировки HIIT, которое проведет вас через ваши упражнения по гребле и катанию на лыжах на Ski-Row Air или Ski-Row Air+PWR. Слишком легко быстро перегореть, когда вы чувствуете, что ваша тренировка скучна и монотонна. В конце концов, кто захочет заниматься спортом, когда вам совершенно наскучила рутина?! Включите этот телевизор и вперед!

Важность разнообразия тренировок

Когда дело доходит до выбора программы тренировок, убедитесь, что вы участвуете в различных силовых тренировках, а также в кардиотренировках. Это важно, потому что оба типа упражнений необходимы для вашего здоровья, но силовые тренировки нацелены на мышцы и кости, а кардио — на сердце и легкие.

Таким образом, у вас есть два варианта: выбрать тренажер, сочетающий в себе как кардио-, так и силовые упражнения, или выбрать тренажер для кардиотренировок и сочетать в своей тренировке различные упражнения с собственным весом или с гантелями. Любой вариант полезен для здоровья!

Как долго я должен тренироваться каждую неделю?

Во время тренировки помните о важности баланса. Не заставляйте себя так сильно, чтобы быстро выгореть от рутинной тренировки. Вместо этого дайте себе время отдохнуть, чтобы ваше тело восстановилось.

Сердечно-сосудистые упражнения рекомендуются примерно от трех до шести часов в неделю. Это может быть любое кардио, которое вы хотите, будь то бег, гребля, подъем по лестнице или выполнение программы HIIT.

Кроме того, рекомендуется заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю. Для силовых тренировок это может включать использование гантелей в качестве отдельной тренировки от вашей кардио-программы, или это может быть включено в ваше кардио через HIIT или другую высокоинтенсивную тренировку.

Если я могу позволить себе только одну машину, что я должен получить?

Выбор тренажера зависит от ваших предпочтений и индивидуальных потребностей. Например, вы предпочитаете бег, греблю, езду на велосипеде, подъем по лестнице или бодибилдинг? Как вы видели из приведенного выше списка, любое количество этих упражнений возможно, когда дело доходит до выбора машины для угла вашего дома.

Во-первых, начните с рассмотрения вашего бюджета. Во что вы можете и готовы инвестировать? Хотя это может показаться большой суммой денег, эта машина прослужит вам долгие годы и поможет сэкономить деньги на ежемесячном абонементе в спортзал. Таким образом, эта инвестиция, вероятно, сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Гребные тренажеры EnergyFit

Если вам нужны дополнительные сведения о том, в какой тренажер лучше инвестировать, обратите внимание на Ski Row Air и Ski Row Air + PWR от EnergyFit. Эти тренажеры позволяют вам заниматься лыжным спортом, греблей или комбинированными тренировками HIIT.

Как обсуждалось выше, сочетание кардио- и силовых тренировок важно для вашего здоровья в целом, и эти тренажеры могут сочетать в себе и то, и другое! Кроме того, он имеет несколько функций и преимуществ, в том числе некоторые из следующих:

• Возможность выбора между греблей, лыжным спортом или смешанной тренировкой HIIT
• Сопротивление воздушному маховику с колотящимся сердцем 
• Баллон вспомогательного газа
• Нержавеющая опора сиденья из экструдированного алюминия 
• Удобные передние колеса для легкой транспортировки
• Bluetooth
• Возможность подключения пульсометра
• Регулируемые ремни для ног
• Показания консоли со временем, темпом, гребком, частотой, расстоянием, калориями, ваттами и частотой сердечных сокращений
• Программы, включающие цели по времени, расстоянию или калориям, а также интервалы времени или дистанции
• Возможность складывания и хранения, когда он не используется

Доступны ли продукты EnergyFit?

Когда дело доходит до покупки оборудования для тренировок, это может быть дорого. Тем не менее, мыслите масштабно и помните, сколько вы сэкономите на абонементе в спортзал и других тренировках. Если вы ищете хорошее оборудование для инвестиций, обратите внимание на Ski-Row Air и Ski-Row Air+PWR.

В EnergyFit мы искренне верим, что вы влюбитесь в эти тренажеры так же, как и мы.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или давно занимаетесь спортом, эти тренажеры помогут вам достичь всех ваших целей в области упражнений. Это также означает, что вы можете поделиться ими со своими друзьями и семьей, если вы не слишком заняты их использованием сами! У нас также есть хорошие новости для вас!

Продаются как Ski-Row Air, так и Ski-Row Air+PWR. Ski-Row Air был снижен с 1,89 долларов США.9,00 до 1500,00 долларов, а стоимость Ski-Row Air+PWR снижена с 2299,00 до 1899,00 долларов.

Тренировки по гребле на Ski-Row Air и Ski-Row Air + PWR

Если вы готовы опробовать эти тренажеры, это отличное место для начала занятий греблей:

• Сгибание рук на бицепс: увеличивает силу верхней части руки, сохраняя при этом мышцы живота напряженными
• Тяга только руками: прорабатывает мышцы живота и верхней части тела
• Верхний ряд: Работает верхняя часть спины и мышцы плеч
• Обратная тяга над головой: работают мышцы живота и плеч
• Тяга одной рукой: нацелена на мышцы верхней части тела с одной стороны тела и должна выполняться в равных количествах с обеих сторон тела
• Тяга одной ногой: воздействует на мышцы только одной стороны тела одновременно

Лыжные тренировки с Ski-Row Air и Ski-Row Air + PWR

Помимо упражнений по гребле, вы также можете принять участие в нескольких упражнениях на лыжах: 

• Чередование рук: работает верхняя часть тела и кор
• Попеременный обратный выпад: бросает вызов всему телу, а также балансу
• Бабочка: прорабатывает грудь, руки и спину
• Прыжок в плио: нацеливается на нижнюю часть тела
• Разгибание на трицепс над головой: бросает вызов трицепсам, кору и балансу
• Тяга вниз на трицепс на одной ноге: бросает вызов вашим трицепсам и балансу
• Катание на лыжах в шахматном порядке: прорабатывает мышцы ног
• Дровосек: прорабатывает все тело с дополнительной нагрузкой на ядро ​​
• Тяга вниз прямой рукой: прорабатывает корпус и спину 

Лучший компактный комбинированный тренажер: Ski-Row от EnergyFit

Вам не обязательно жить в большом доме, чтобы инвестировать в тренажер. Скорее, его можно спрятать в небольшом пространстве вашей резиденции и вытащить, когда придет время заниматься спортом.

Два тренажера, которые могут быть особенно полезны для тренировок на небольшой площади, включают Ski-Row Air или Ski-Row Air+PWR. Эти тренажеры поставляются с несколькими вариантами тренировок, от катания на лыжах до гребли и тренировок HIIT, которые сделают ваши тренировки уникальными и захватывающими. Кроме того, эти машины можно легко сложить и убрать, когда они не используются.

Рассмотрите вариант инвестирования, если хотите начать успешную тренировку дома!

Ресурсы:

Преимущества упражнений | Medline Plus

Что такое комплексные упражнения? | Columbia Association

Как спроектировать домашний спортзал | ACE

7 советов по безопасной и успешной программе силовых тренировок | Harvard Health

Вы делаете слишком много кардио? | hackensackmeridianhealth

12 лучших компактных тренажеров для дома

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

Здоровье и фитнес
/
Упражнение

Зеркало

Ничто не сравнится с удобством тренировок, не выходя из собственного дома. Однако, если в тренажерном зале накапливается беспорядок или вам просто не хватает места для большого тренажера, все еще есть множество компактных, складных и легко хранимых тренажеров, которые помогут вам оставаться активными.

Мы искали в Интернете и нашли оборудование, которое можно хранить в самых маленьких квартирах, а также выбор, который не только нравится обозревателям, но и производится брендами, которым мы доверяем. От складных беговых дорожек и гребных тренажеров до велосипедов, которые служат рабочим столом, — обратите внимание на эти компактные тренажеры, которые помогут вам вспотеть.

Зеркало

Зеркало

Если у вас есть место на полу, Зеркало – это замечательное устройство, которое дает вам доступ к тысячам тренировок, не выходя из собственного дома. Он очень тонкий, почти не занимает места и, самое главное, обеспечивает отличную тренировку. Хотя цена высока, и вам нужно платить за ежемесячную подписку, мы сами попробовали The Mirror и считаем, что это стоит вложений.

Портативный гребной тренажер

Sharper Image

Этот компактный гребной тренажер складывается для компактного хранения, а когда придет время тренировки, вы можете одним простым движением проработать основные группы мышц, например ноги и спину.

Стойки для отжиманий Perfect Fitness

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckyyjqgso002i3e6lliioc05y@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Имея совсем немного места на полу, вы можете устроить тяжелую тренировку с этими стойками для отжиманий, которые помогут вам поддерживать форму. Кроме того, они маленькие и их можно легко бросить в шкаф, когда вы накачаны.

Тредли 2

Тредли

Нет ничего лучше беговой дорожки для быстрой кардиотренировки, но если у вас мало места, эта сверхтонкая и умная беговая дорожка станет лучшим кардиотренажером для карантина. Его толщина всего 3,7 дюйма, поэтому его можно хранить практически в любом месте, в том числе под диваном или кроватью.

Коврик для йоги с сухим захватом Gaiam Performance

Все, что вам нужно для потрясающей тренировки по йоге, — это немного места на полу и хороший коврик для йоги. Этот от Gaiam обеспечивает поддержку и стабильность, в то же время отводя влагу, поэтому он остается сухим и цепким.

Компактный эллиптический тренажер

Sharper Image

Эту уменьшенную версию традиционного эллиптического тренажера можно использовать сидя, поэтому он идеально подходит для занятий на диване, когда все, что вам нужно, – это смотреть Netflix.

Escape Fitness Универсальная дека «Все в 1» для тренировки всего тела

Эта компактная тренировочная скамья имеет три различных положения и может также использоваться в качестве ящика для степ-тренировок. В нем даже есть встроенное место для хранения, поэтому вы можете аккуратно положить внутрь другое снаряжение для тренировок.

Компактный лежачий велотренажер с движением верхней части тела

Более четкое изображение

Сиденье этого велотренажера складывается для удобства хранения. Кроме того, у него есть маленькие педали для рук, так что вы можете работать как верхней, так и нижней частью тела.

Ленты сопротивления Letsfit

Эластичные ленты — это простой способ хорошо растянуться или проработать мышцы рук и ног. Они достаточно малы, чтобы их можно было свернуть и бросить в ящик, поэтому они практически не занимают места.

Самый компактный стационарный велосипед

Для людей, которые невероятно ограничены в пространстве, этот сверхкомпактный велотренажер складывается в небольшой квадрат размером 25,5 дюймов в длину, 7 дюймов в ширину и 23 дюйма в высоту. Он очень тонкий, так что вы можете спрятать его между мебелью или задвинуть прямо в шкаф.

Total Gym Supreme

В этом домашнем тренажерном зале есть 12 уровней сопротивления и более 60 упражнений. Тренируйте все группы мышц для разнообразной и сложной тренировки. А Total Gym Supreme складывается, так что вы можете убрать его, когда он не используется.

Тренажер Rodeo Core

Более четкое изображение

Во время тренировки легко забыть о том, что вы нагружаете мышцы кора, но с помощью этого компактного тренажера вы сможете накачать пресс, просто присев. Имитируя движения верхом на лошади, вы задействуете пресс, спину, ягодицы и ноги.

Примечание.