Екатерина усманова тренировки для похудения в тренажерке: Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Круговая тренировка в зале, методы и упражнения, программа

Я приветствую вас, меня зовут Сергей, и сегодня мы начинаем целую серию статей о тренировках в зале, статьи будут выходить каждый день. Обещаю давать максимум полезной информации.

Сегодня, мы очень подробно разберем, как правильно делается круговая тренировка, которая поможет быстро похудеть и поднять общий тонус мышц. За основу мы возьмем программу Екатерины Усмановой: чемпионки мира по фитнесу, ее программа подойдет как для опытных, так и для начинающих посетителей спортзала.

Содержание

• 1 Предисловие
• 2 Скинь вес и укрепи сердце
• 3 И так поехали, комплекс от Екатерины Усмановой

Если разобрать само обозначение: что такое круговая тренировка, то здесь все просто!

Круговая тренировка – это выполнения упражнений на разные группы мышц без остановок на отдых, что позволяет эффективно сжигать жир за короткий отрезок времени.

Метод круговой тренировки в тренажерном зале от Екатерины Усмановой заключается в тренировке мышц антагонистов. Например, бицепс и трицепс, спина и грудь – мышцы антагонисты, потому – что, если бицепс качается движением сгибанием рук, то трицепс разгибанием.

Скинь вес и укрепи сердце

Круговая тренировка лучше всего подходит для сжигания жира и имеет еще несколько неоспоримых плюсов:

• Когда между физическими упражнениями нет отдыха, то сердечно-сосудистая система укрепляется, но не стоит переходить отметку 150 ударов сердца в минуту

• Такие тренировки лучше сжигают лишний вес и позволяют спалить больше калорий за одну тренировку

• В процессе интенсивных тренировок вырабатывается не только сила, но и выносливость

Для улучшения эффективности, соблюдайте основные правила круговой тренировки

Дабы тренировка была максимально продуктивной, нужно соблюдать правила тренинга.

♦ Выполняйте упражнения с минимальным интервалом отдыха, 20-30 сек, когда один круг пройден, берите перерыв 2-5 минуты, не забывайте следить за пульсом, держите его в пределах 120-150 ударов, так жир будет уходить гораздо охотнее.

Для подобных физических нагрузок, выбираются базовые упражнения, которые позволяют завлечь в работу максимальное количество мышечных волокон.

И так поехали, комплекс от Екатерины Усмановой

Вот мы и подошли к самой интересной части: упражнения для круговой тренировки, помните, что выполнять их нужно максимально правильно, а для того, чтобы лучше вникнуть в движения посмотрите видео.

А теперь перейдем к самому комплексу:

Тяга верхнего блока за голову

Выглядит тренажер, как лавочка, над которой сверху висит длинная ручка в форме дуги. Ваша задача удобно сесть на лавочку, ноги поставить под валик и тянуть блок за голову, при этом спину держать ровно, а выдох делать в верхней точке. Вес подбираем под 16-24 повторений: последние разы должны вызывать жжение.

Разгибание ног в тренажере

Тренажер выглядит как сидение, в низу размещен мягкий валик, а сбоку есть шкала, где нужно выставить вес. Ваша задача, ноги поместить под валик и разгибать их с нижней точки в верхнюю делая небольшую задержку. Повторения от 16 до 24

Тяга блока к животу, узкой ручкой

Приспособление выглядит как лавочка без спинки, спереди есть небольшие подставки для ног, а за ними шкала, где вы можете выставить нужный вес. Если там стоит широкая дуга, то наденьте на карабин ручку в форме буквы «П». Дальше ручку необходимо тянуть к животу и сводить лопатки вместе.

Выпады

Одно из нелюбимых упражнений многих, но оно очень действенное. Суть заключается в продольной постановке ног, раздвинуть их нужно где-то на 1 м, затем передняя нога сгибается на 90 градусов, а заднее колено должно достать до пола. В работу нужно включить ягодицы и бедро.

¶ Важно, упражнения делаются в том же порядке, в котором я их пишу, отдых минимальный, дыхание ровное, чувствуете болевые ощущения сходите с круга!

Трицепс на тренажере

В зале есть устройство с верхней ручкой, внизу выставляется вес, теперь задача – это прижать локти к телу и тянуть ручку вниз обязательно включая именно трицепс. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного продольно.

Круговая тренировка продолжается подъемами гантелей на бицепс

Берете две небольших гантельки, рассчитываете силы где-то на 20 повторений, начальное положение занимаете: ноги вместе, локти, прижатые к телу, с нижней точки поднимаете гантели, при этом держа их сначала блином вверху, а затем прокручиваете.

В нижней точке не опускайте до конца гантели, а вверху не поднимайте до упора – берегите суставы и чувствуйте натяжение, не дайте бицепсу расслабиться.

Пресс со скручиваниями

Ложитесь на коврик спиной, колени согнутые, ладони за головой, при подъеме нужно достать локтем к противоположному колену. Не забывайте, что нужно сделать не менее 20 повторений.

Эта программа круговой тренировки очень быстро помогает сжечь лишний вес и привести в порядок все тело, потому практикуйте такие физические нагрузки раз в неделю чередуя с классическими сетами и результат не заставит себя ждать.

Спасибо всем за внимание, надеюсь, что мне удалось донести информацию максимально понятно, подписывайтесь на обновления и читайте новые статьи каждый день.

статей о фитнесе в Instagram. Больше никаких оправданий! Работа с инстаграм-тренерами. Сергей Армада, фитнес-клуб «ЦЕХ» @sportblag Благовещеск

Для тех, кто любит спорт. В этой подборке мы собрали профили спортсменов и фитнес-тренеров, которые выкладывают самые разные планы тренировок: с собственным весом, со свободными весами и на тренажерах.

Эти профили не касаются техники выполнения упражнений и часто не указывают, сколько подходов и повторений необходимо выполнить, а также как выбрать вес гантелей, медицинских мячей и другого оборудования.

Руководствуйтесь своими ощущениями: если вы делаете упражнения с весом, последние одно-два повторения в подходе должны быть тяжелыми. Если вы делаете кардиоупражнения, частота сердечных сокращений не должна опускаться ниже 150-160 ударов в минуту.

1. Роберт Лют

Аккаунт тренера по фитнесу Роберты Лют, где она публикует свои тренировки. Здесь вы найдете упражнения на конкретные группы мышц, невесомые тренировки, которые можно делать дома, варианты со свободными весами и даже необычные способы занятий на тренажерах.

2. Тренировки Джесси Бэбифит

В этом профиле вы найдете множество упражнений с собственным весом, эспандерами, петлями TRX, гантелями и гирями. Упражнений со штангой и тренажерами почти нет, зато достаточно много кардиоупражнений, которые можно делать дома, в парке или на пляже.

3 Стефани Уильямс

Профиль фитнес-тренера Стефани Уильямс (Stefani Williams), в котором вы найдете множество тренировок со штангой, гантелями, в кроссовере. В основном Стефани выкладывает тренировки в тренажерном зале, но есть и варианты без специального оборудования, например, для занятий на пляже или в парке.

4. Здоровье для хорошего самочувствия

В этом аккаунте собраны комплексы упражнений и видео-рецепты полезных блюд из разных профилей Instagram. Есть тренировки в спортзале, на улице, дома и даже на детской площадке. Есть невероятные тренировки, такие как приседания на беговой дорожке, адские спринты и отжимания.

5. Джей Т. Мариняк

Профиль спортсмена Performix от Джея Т. Мариняка. Здесь вы найдете готовые планы тренировок, чаще всего тяжелых и очень интенсивных, с дополнительным оборудованием в виде гирь, гантелей, массажного ролика, канатов и тумбы. Некоторые тренировки просто сумасшедшие. Такое может повторить только по-настоящему подготовленный и мужественный спортсмен.

6 Энди Спир

Аккаунт спортсмена Reebok и Performix Энди Спира. Здесь вы найдете программы для зала и варианты тренировок на улице или дома без оборудования. Это особенно полезно для тех, кто путешествует и не может какое-то время заниматься в спортзале.

7. Бен Букер

Профиль тренера и владельца тренажерного зала Бена Букера. Выкладывает отрывки из своих тренировок, но в описании видео есть полная программа: названия упражнений, количество повторений и подходов, время отдыха, заминка.

8. Би Джей Гаддур

Би Джей Гаддур — директор отдела фитнеса журнала Men’s Health. В своем профиле он выкладывает программы для проработки разных групп мышц, а также быстрые тренировки – по 10-15 минут и даже по одной минуте.

9. Ханна Иден

Профиль спортсменки Reebok и личного тренера Ханны Иден. Здесь она публикует свои тренировки с оборудованием: медболами, петлями TRX, гантелями и гирями или с . В описаниях нет четкого плана тренировок, но из видео можно узнать много новых упражнений и их комбинаций.

10 Кеннет Галларзо

Профиль Кеннета Галларзо, вице-президента Всемирной организации калистеники, понравится тем, кто хочет тренироваться только с собственным весом (или с другом в роли гири) и таким образом развивать максимальную силу, ловкость и чувство баланса.

Вы узнаете много интересных комплексов и упражнений для развития силы и баланса, а некоторые видео наверняка вызовут восхищение и желание научиться делать то же самое.

Если у вас есть любимые профили в Instagram с планами тренировок или разбивкой по упражнениям, поделитесь ими в комментариях.

Иногда хочется позаботиться о себе, но нет финансовой возможности и времени нанять личного тренера. Но тренироваться нужно хотя бы пару раз в неделю. Тогда на помощь приходят фитнес-блогеры социальных сетей. Если вы мечтаете о красивой фигуре и правильном питании, российские блогеры и инстаграм-инструкторы по фитнесу, живущие в России, вам обязательно помогут. На своих страницах в Instagram фитнес-тренеры регулярно делятся с подписчиками обучающими видео и полезными статьями элементарных и полезных рецептов здорового питания, помогающих надолго сохранить стройную талию, а фитнес-тренеры мотивируют людей на действия над собой.

Самые известные фитнес-блогеры в Instagram из России

Хотите узнать самых популярных фитнес-тренеров в Instagram? Продолжим обзор популярных в Instagram фитнес-блогеров России и других стран, которые размещают в своих блогах посты о здоровом питании и тренировках:

1. Аккаунт вдохновляющего инструктора — @vikaa_sport. У девушки есть очаровательная дочь. Она ведет блог в Instagram, так как ее хобби — поддерживать людей в их успехах в поиске идеальной формы тела. В настоящее время Виктория работает в Фитнес-центре персональным VIP-тренером уже более десяти лет. На своей странице он постоянно публикует тренировки, а также интересные статьи о питании.
2. Страница фитнес-инструктора, Инстаграм-тренера в России, фотомодели и просто красавицы Маргариты Гуртановой. (@margarita_gurtanova). Маргарита систематически публикует свои тренировки, статьи о целебных блюдах. Многим девушкам помогает приобрести красивую фигуру. При поддержке Маргариты многие девушки получили рекомендации по занятиям и активному спортивному образу жизни.
3. Российский тренер Анита Луценко (@anitaspoty). Анита публикует в своем профиле интересные рецепты легких блюд. Здесь можно посмотреть публикации тренировок и результаты ее подопечных. Она прекрасно сложена, по фото видно, как быстро она привела свою фигуру в норму после рождения ребенка.
4. Инстаграм тренера России Елены Рыбальченко (@fitness_mama). Елена многодетная мать (3 детей), но ее талию это не ухудшило. В своем блоге она выкладывает упражнения, интересные посты, а также множество семейных фотографий из жизни.
   
   

   Внимание! К сожалению, ее профиль закрыт, но у Елены много подписчиков, которые присоединились к ее странице.

5. Профиль российского инструктора и блогера Натальи Шульги (@shulgarussia). Наташа — диетолог, спортсменка, жена и мама. Наталья каждое утро бегает по утрам, даже в самую ветреную погоду. В ее профиле любой подписчик найдет массу полезных рекомендаций и мотивирующих видео.
6. Аккаунт российского тренера Валентины (@valia1982). В 34 года Валя многодетная мать троих детей. Она выглядит очень молодо. Постоянно обучает студентов. На своей странице он размещает полезные публикации о здоровом питании, видео-тренинги. Часто вдохновляет других многодетных мам на мотивационные действия.
7. Блогер и российская спортсменка Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya). Светлана считается не только инструктором, но и диетологом. На своей странице она публикует видео своих тренировок, питания и результатов своих подопечных. Похудела на 30 кг за 7 месяцев. Помогает людям избавиться от лишних килограммов.
8. Профиль блогера Насти Че (@rakamakafit).

Анастасия выкладывает простые упражнения для дома, пишет интересные статьи о полезных продуктах. Регулярно публикует диетические рецепты.

Самые популярные фитнес-блогеры в Instagram из других стран

Продолжаем наш обзор лучших фитнес-блогеров в Instagram из других стран.

У вас нет тренажера и нет времени заниматься собой? Это не оправдание, потому что вы должны действовать, если мечтаете:

• Об удивительной фигуре.
• Скинуть лишний вес.
• Здоровое питание.

Главное ваше желание. А примером для вас послужит Инстаграм фитнес-блогеров, красивых и спортивных девушек, которых считают лучшими блогерами.

Если вы задались целью похудеть, то вопрос внешнего вида тренера стоит не так остро, как эффективность ваших тренировок с ним. Но все же, если твой тренер красивая и успешная девушка, вероятность сорваться и запихнуть в себя жирный бургер с молочным коктейлем будет намного меньше. Худые модели вызывают зависть, а спортивные красавицы мотивируют! Подписывайтесь на аккаунты самых красивых фитнес-блогеров и проводите зимние вечера в спортзале.

@tanyatgym (55,4 тыс.)

Таня Федорищева (23) стала примером для многих. Девушка дает советы по питанию и тренировкам. Она уже многим помогла, и на ее страничке часто можно встретить слова благодарности. Кроме того, Таня обладает не только огромной силой воли, но и ангельским лицом.

@mariazki (35,5 тыс.)

Мария Цкирия активно общается со своими подписчиками, дает советы по тренировкам, диете и онлайн уроки. С ней вы узнаете, как добиться «бразильской попы» и «эффективного жиросжигания». Но одним из главных мотиваторов будут ее огненные волосы!

@guznenkova (96,6 тыс.)

Гузненкова (22) в свои годы уже организовала целое сообщество своих подписчиков, и это неудивительно. Девушка имеет сногсшибательную внешность, с радостью делится своими секретами красоты и идеальной фигуры и, кстати, не отказывает себе в сладком.

@usmanovakate (578 тысяч)

Самая популярная фитнес-модель, чемпионка России по бодифитнесу и просто красавица Екатерина Усманова (27) добилась невероятных успехов в фитнесе, проводит онлайн-тренировки и активно участвует в общественной жизни Москвы.

@diana_volcow a (56,8 тыс.)

Диана Волкова (21) просто поражает своими достижениями! Девушка в своем возрасте уже настоящая чемпионка, тренер и модель.

@yulia_ushakova (38,3 тыс.)

Юлия Ушакова — пятикратная чемпионка России и абсолютная чемпионка Европы. С такими наградами самые богатые дамы Москвы мечтают получить ее в качестве тренера.

@masha_mulle р (22,8 тыс.)

Аккаунт Маша — настоящая находка для любителей йоги. Девушка фотографирует всевозможные асаны в самых невообразимых местах.

@anyastar (65,6 тыс.)

Анна Стародубцева До недавнего времени она хвасталась ярко-розовыми волосами. В итоге девушка все же предпочла блонд, но от этого она не стала менее яркой! Анна создает онлайн-программы для похудения, дает частные уроки и советы по фитнесу.

@laptevakaterina (16,2 тыс.)

Издалека эту блондинку легко спутать с моделью, но вблизи видишь, как проступает рельеф, и понимаешь, что перед тобой профессиональный тренер по фитнесу перед вами — Катерина Лаптева .

@t. kostova (28,7 тыс.)

Профессиональный тренер Костова Татьяна хоть и выглядит милой красавицей, но в жизни она жесткий и твердый наставник! Ее программа тренировок сразу согонит с вас лишний жир!

>Небольшая мотивация к тренировкам никогда не будет лишней для любого спортсмена и человека, следящего за своей фигурой. Поэтому, подписавшись на несколько аккаунтов известных фитнес-гуру в Instagram, вы сможете последовать их примеру и всегда держать свое тело в модельной форме. Специально для вас мы нашли новых тренеров, эксклюзивные тренировки и советы, следуя которым вы сможете не только привести свое тело в отличную форму, но и стать здоровым и счастливым. Ниже представлены 20 лучших фитнес-аккаунтов в Instagram, на которые, по нашему мнению, должны подписаться все спортсмены.

20 @bodybyjennla

Вы знаете, Дженн Глейсон — первоклассный тренер, потому что она следует примеру таких звездных тренеров, как Астрид Свон. Этот сертифицированный тренер базируется в Лос-Анджелесе и специализируется на кикбоксинге и HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировках), что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Еще она хороша тем, что часто публикует посты со своих закрытых занятий. Эта учетная запись идеально подходит для получения идей для вашей следующей тренировки в тренажерном зале.

19 @tracyandersonmethod

Подпишитесь на Tracey Anderson, чтобы узнать изнутри о том, как мировые суперзвезды следят за своей фигурой и поддерживают ее в отличной форме. Этот тренер работал с такими знаменитостями, как Дженнифер Лопес, Николь Ричи и Гвинет Пэлтроу. Она публикует не только фрагменты своих тренировок, но и множество мотивационных постов, которые помогут вам стать неотразимой.

18 @omristrong

Персональный и групповой фитнес-тренер Омри проводит занятия в Израиле. Но прежде чем связать свою жизнь с этой сферой, он три года проработал десантником в Армии обороны Израиля. Всегда активный, в его арсенале самые разные виды тренировок, от тайского бокса до скоростного спуска на горном велосипеде. Кроме того, на своей странице в Instagram тренер постоянно проводит различные акции.

17 @mistyonpointe

Этот аккаунт подойдет тем, кто ищет женского вдохновения во время своих тренировок. Невероятно женственная, но в то же время сильная духом Мисти Коупленд работает солисткой американского балета и является амбассадором Under Armour. Каждая ее публикация демонстрирует подтянутое тело тренера и невероятно вдохновляет.

16 @mrcourtneypaul

Персональный тренер, инструктор по групповому фитнесу и звезда программы Bravo Work Out New York Кортни Пол известна своим дерзким характером и жестким, но эффективным подходом к каждому клиенту. Он говорит: «Никто не хочет обливать блинную попку сиропом». Его знают во всем мире, а его аккаунт в Instagram очень популярен среди любителей сложных тренировок.

15 @kiley.holliday

Известный тренер, пользующийся большой популярностью у мировых звезд. Например, к ней на тренировки периодически приезжает популярный актер Колин Фаррелл. Она способна вдохновить любого интересующегося йогой человека. Кроме того, девушка любит путешествовать, поэтому для своих фото старается выбирать самые приятные и красивые пейзажи.

14 @hannahbronfman

Предприниматель и ди-джей Ханна Бронфман также ведет сайт HBfit.com, где делится со своими читателями своими знаниями о питании, красоте и здоровье. На своей странице она любит публиковать фрагменты уроков танцев Бейонсе и мотивирующие фотографии для своих подписчиков.

13 @erickellylife

Возможно, он и заслужил титул «Самого грозного тренера по боксу на Уолл-Стрит», но Эрик Келли на самом деле очень позитивный парень. Загляните в его аккаунт, чтобы одновременно у вас была отличная мотивация для бокса и просто бессмысленные смешные посты.

12 @balletbeautiful

Помните, в детстве многие из нас надеялись построить успешную высокооплачиваемую карьеру артиста балета? Что ж, Мэри Хелен Бауэрс удалось это сделать. Она профессиональная балерина и помогает всем сформировать такое же подтянутое тело с помощью элегантных и красивых тренировок. Кстати, именно она подготовила Натали Портман к съемкам в фильме «Черный лебедь».

11 @ Дженселтер

Уроженка Лонг-Айленда Джен Селтер всегда делает выпады или приседает, где бы она ни находилась (метро Нью-Йорка не является исключением). Именно этим и объясняется, почему у нее такие упругие и привлекательные ягодицы в 22 года.

10 @kayla_itsines

О напыщенных фитнес-аккаунтах здесь речи не идет, ведь речь пойдет о Кайле и ее огромной армии преданных подписчиков. На странице вы найдете вдохновляющее перевоплощение из уродливой нечесаной уточки в спортивную привлекательную девушку, а также все подробности из программ тренировок и множество советов по правильному питанию.

9 @tarastiles

Инструктор по йоге, автор и основатель Strala Yoga в Нью-Йорке. Она любит делиться своими видео с тренировками по йоге и делать игривые селфи. Бывшая модель даже выпустила собственную книгу, в которой написала все о том, как чувствовать себя на все сто процентов.

8 @curtiswilliams17

Кертис Уильямс в прошлом был известным спортсменом Национальной футбольной лиги, а теперь является высококвалифицированным спонсируемым тренером в вновь открывшемся клубе Training C.A.M.P. центр производительности. Его аккаунт в Instagram постоянно пополняется снимками с его личных тренировок, а также групповых и частных занятий. Все эти фото и видео могут сильно помочь вам в тренировках и пригодиться во время следующей тренировки в спортзале.

7 @basebodybabes

Сестры из Австралии основали Base Body Babes и являются личными тренерами, демонстрирующими все свои профессиональные навыки на собственной странице в Instagram. Они расскажут вам все о подготовке и тренировке вашего тела, так что будьте готовы изрядно попотеть.

6 @gypsetgoddess

Кэйтлин Тернер всегда говорит «цыганка + элита = цыганка». Преподаватель йоги и блогер из Аризоны часто делится со своими подписчиками потрясающими фотографиями со всего мира, на которых она каждый раз принимает необыкновенную позу йоги.

Блог The Move Nourish Believe — это дом Лорны Джейн, где она делится своей философией и всем, что связано со здоровьем. В своем здоровом аккаунте девушка выкладывает фото вкусных диетических блюд и полезных фитнес-упражнений.

2 @msjeanettejenkins

Если вы хотите такое же подтянутое и привлекательное тело, как у Кейли Роуленд, то вам обязательно нужно подписаться на голливудского тренера Жанетт Дженкинс и провести шесть виртуальных недель в спортивном лагере для новобранцев. Она знает свое дело, когда дело доходит до построения потрясающего тела.

1 @shauna_harrison

Шона Харрисон — самопровозглашенный «ботаник, мастер хип-хопа, спортсмен и йог». Это девушка, с которой ты хочешь стать лучшим другом. Мало того, что она имеет степень доктора философии Университета Джонса Хопкинса, так еще и тренер умеет донести до подписчиков все секреты идеальной фигуры всего в нескольких снимках.

Надеемся, что из топ-20 фитнес-аккаунтов Instagram вы смогли выбрать для себя хотя бы несколько тренажеров, следуя которым, вы приведете свое тело и здоровье в прекрасную форму. Если вы подписаны на кого-то, кто может быть интересен нашим читателям, оставьте ссылку на профиль в комментариях. Будьте красивыми и здоровыми!

Должен признаться, что не каждый может позволить себе нанять личного тренера. Иногда мы так много работаем или, наоборот, так бурно отдыхаем, что на регулярные тренировки просто не остается времени. Заниматься спортом самостоятельно хотя бы пару раз в неделю не так просто, как может показаться: чтобы занятия не принесли вреда, нужно иметь хотя бы минимальную сноровку. Тогда на помощь приходят фитнес-блоги, в которых профессионалы своего дела показывают, как наиболее эффективно провести высвободившийся для занятий драгоценный час. Пока вы еще не решили, стоит ли начинать тренироваться, мы собрали 10 убедительных плюсов.

@iza_goulart

Ангелы Victoria’s Secret не рождаются идеальными, а подтянутая спортивная фигура и убойный пресс — не просто выигрыш в генетической лотерее, но и результат упорных тренировок. Не верите? Тогда перейдите в профиль Instagram модели Isabelle Gular. Девушка регулярно делится с подписчиками своими фитнес-программами и записывает полезные видеоуроки с упражнениями, которые доказывают, что для того, чтобы стать «ангелом» Victoria’s Secret, нужно работать как черт.

@basebodybabes

Сестры Фелиция и Диана – персональные тренеры из Австралии, поставившие перед собой глобальную задачу помочь женщинам принять свое тело, поверить в себя, а затем сделать все возможное, чтобы довести это тело до совершенства. Глядя на жизненные фото сестер, включающие не только гантели, но и полезные завтраки с рецептами, начинаешь верить, что радоваться жизни очень просто.

@emilyskyefit

Говоря о фитнес-блогерах, нельзя не упомянуть Эмили Скай: она настоящий профи в этом деле. Девушка создала собственную фитнес-программу FIT, которая в одно мгновение сделала ее интернет-звездой. Аккаунт Эмили в целом посвящен ее стальному прессу и урокам фитнеса, в которых девушка наглядно показывает, как добиться такой же фигуры, как у нее. Кроме того, у Эмили есть довольно грамотный блог, где можно найти для себя массу полезных советов.

@amandabisk

Австралийка Аманда Бикс — бывшая олимпийская прыгунья с шестом, ставшая профессиональным инструктором по йоге и растяжке, фитнес-психологом и вдохновляющим фитнес-блогером. В своем Instagram девушка делится видео-уроками по растяжке на фоне вечнозеленых австралийских пейзажей, полезными десертами и фотографиями своей очаровательной таксы. Когда смотришь на жизнерадостную Аманду, даже московская зима кажется солнечнее.

@msjeanettejenkins

Дженнет — опытный голливудский тренер и диетолог. Вот уже 25 лет она помогает знаменитостям привести себя в форму и приглашает всех желающих вступить в ее спортивно-диетический клуб The Hollywood Trainer Club. К счастью, в эпоху Instagram, чтобы стать подопечной Дженнет, можно просто подписаться на ее аккаунт и следовать советам по питанию и повторять за видеоуроками. Личному тренеру Серены Уильямс и Алисии Киз можно доверять.

@jasmine_yoga

Жасмин Чонг — представитель adidas из Сингапура и инструктор по йоге, которая буквально на схемах покажет вам, как делать растяжку спины или стоять в позе падающего ангела. Помимо прочего, девушка делится с подписчиками собственными достижениями на фото до и после, что вселяет надежду, что рано или поздно сесть на шпагат сможет каждый.

@miss_camposs

На первый взгляд жизнь калифорнийской блогерши и модели Аланы выглядит как мечта: пальмы, океан, идеальная, в меру накачанная спортивная форма и белоснежная улыбка. Однако все не так просто — в своих сторис в Instagram девушка регулярно показывает, что за красивую фигуру приходится платить тренировками в 7 утра. Предлагаем последовать примеру девочки и взять на вооружение несколько упражнений.

@masha_muller

Вы когда-нибудь встречали инструктора по йоге, загорелого серфера и астрофизика в одном лице? Казалось бы, несовместимые вещи оказались гармонирующими друг с другом в лице российского фитнес-блогера Маши Мюллер.