Тренажер для дома для ног и ягодиц: ТОП-5 лучших домашних тренажеров для ног и ягодиц

ТОП-5 лучших домашних тренажеров для ног и ягодиц

25 Июл 2022Виктор БодровСтатьи7912Время прочтения: 3 минуты

Сохранение привлекательности ног и ягодиц — одно из желаний и стремлений большинства женщин. Даже те девушки, у которых все отлично, стараются всеми силами сохранить и поддерживать красивый внешний вид. Выбор в достижении цели у представительниц прекрасного пола всегда есть: диеты, скрывающая недостатки одежда / косметические средства, активная спортивная жизнь.

Сохранение привлекательности ног и ягодиц — одно из желаний и стремлений большинства женщин. Даже те девушки, у которых все отлично, стараются всеми силами сохранить и поддерживать красивый внешний вид. Выбор в достижении цели у представительниц прекрасного пола всегда есть: диеты, скрывающая недостатки одежда / косметические средства, активная спортивная жизнь.

Физическая активность — самый доступный и эффективный вариант для женщин любого возраста и уровня подготовки. Тренажеры для ягодиц позволят держать мышцы в тонусе и достичь длительного результата.

Если ваша задача — привлекательность бедер, укрепление мышц, профилактика целлюлита, — выбирайте домашние кардиотренажеры. Они оказывают аэробное воздействие на все тело:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• насыщение клеток кислородом;
• активизация обмена веществ;
• сжигание подкожного жира.

А вот силовые тренажеры, лучше оставить для мужчин, которые стремятся к рельефу и накачиванию мышц.

Как действуют домашние тренажеры

Добиться красоты ног за одну тренировку невозможно. Результат требует времени. Чтобы организм начал сжигать жир для потребления энергии, тренироваться нужно минимум 40–45 минут в день.

До момента, как организм начнет «питаться» за счет сжигания жира, он будет брать энергию из глюкозы, которая попадает в кровь с приемом пищи. Поэтому ежедневные неинтенсивные тренировки должны длиться 60–80 минут.

Не стоит переживать, что вы переусердствуете и вместо желанного тонуса получите накаченные ноги. Женский организм вырабатывает меньше гормонов, чем мужской. Поэтому у женщин мышечные волокна растут не так активно.

Для ягодиц и бедер рекомендуется выбирать шаговые тренажеры. Заниматься можно и дома на ковре. Но такие занятия быстро надоедают и не всегда мотивируют.

Если использовать кардиотренажер, не придется думать об отдельных упражнениях, очередности и времени их выполнения. Во время тренировки можно смотреть любимые сериалы, слушать музыку. Непринужденная обстановка — основной психологический фактор, подстегивающий к ежедневным занятиям.

Степпер

Малогабаритный и удобный тренажер. Он не займет много места и легко поместится на балконе.

Действие степпера направлено на разработку бедренных и ягодичных мышц. Тренажер симулирует ходьбу / бег по ступенькам, благодаря чему тренируются мышцы и сжигаются калории.

Рекомендуется начинать занятия с минимальных нагрузок, а по мере освоения кардиотренажера можно увеличивать нагрузку. Сила ваших мышц возрастет, что позволит подобрать оптимальный режим для тренировок:

• увеличить время, интенсивность занятий;
• переключиться на энергозатратный режим.

За час ходьбы на степпере сжигается до 250 калорий. За три недели тренировок можно избавиться от проявлений целлюлита.

Преимущества степпера:

• Заменяет бег по лестнице.
• Способствует эффективной профилактике целлюлита. При комплексном подходе помогает быстро избавиться от «апельсиновой корки».
• Позволяет тренироваться в любое удобное время из дома.
• Имеет программное управление и дисплей для регулировки нагрузки, контроля ритма сердца, количества затраченных калорий.

Обратите внимание. Тренажер направлен на тренировку только ног и ягодиц. Если вы имеете проблемы с позвоночником, суставами ног, от степпера лучше отказаться и выбрать другое оборудование для тренировок.

Велотренажер

Компактный и эффективный тренажер. Он подойдет тем, кто не может позволить себе реальную езду на велосипеде.

Действие велотренажера направлено на подтягивание ягодичных мышц и стройность ног. Чтобы достичь желаемого результата, продолжительность занятий должна составлять не менее 45 минут. Заниматься можно 3–4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

За час тренировки сжигается 250–350 калорий.

Преимущества велотренажера:

• Воздействует на различные части тела: икры, бедра, ягодицы, мышцы живота.
• Способствует эффективному похудению ног.
• Может комплектоваться электронным дисплеем с программным управлением, что позволяет выбирать степень нагрузки, следить за сердечным ритмом и сгораемыми калориями.

Обратите внимание. Велотренажеры с механическим приводом сильно шумят во время работы. Снаряды с магнитным приводом работают без шума, но их стоимость выше.

Беговая дорожка

Эффективный тренажер, который подойдет для установки в больших по площади помещениях.

Действие беговой дорожки направлено на прокачку ягодичных и бедренных мышц. Снаряд симулирует естественные движения человека: спокойная ходьба, бег в медленном темпе, бег трусцой.

Для достижения желаемого результата тренировка должна длиться минимум 45 минут. Начинать лучше со спокойной ходьбы, постепенно сменяя ее бегом трусцой.

Преимущества беговой дорожки:

• Заменяет занятия бегом на улице.
• Укрепляет мышцы икр, бедер, ягодиц. Также укрепляет верхнюю часть тела.
• Занятия ходьбой на беговой дорожке подходят для поддержания физической активности людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обратите внимание. Поддерживать физическую форму на беговой дорожке рекомендуется даже после инфарктного состояния и ишемической болезни сердца.

Эллипсоид

Универсальный кардиотренажер для эффективных тренировок всего тела.

Действие эллипсоида направлено на укрепление мышц икр, бедер, ягодиц, пресса и рук. Тренажер симулирует ходьбу на лыжах. Движения ног в пространстве напоминают вытянутый эллипс.

Длительность тренировки на эллипсоиде составляет 40–50 минут.

Преимущества эллипсоида:

• Укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодичные и бедренные мышцы. При использовании правильно подобранной программы для корректировки фигуры позволяет задействовать мышцы рук и пресса.
• Практически не имеет противопоказаний.
• Обладает расширенной функциональностью: программы для различных уровней тренировки, контроль ритма сердца, выбор нагрузки и другие опции.

Обратите внимание. Стоимость хорошего тренажера начинается от 400$. Также такой снаряд займет в помещении немаленькую площадь.

Гребной тренажер

Действий гребного кардиотренажера направлено не только на тренировку мышц верхней части тела. Снаряд позволяет поддерживать ягодичные мышцы в тонусе.

Преимущества гребного тренажера:

• Укрепляет мышцы верхней части тела и ягодиц.
• Позволяет тренировать вестибулярный аппарат.
• Помогает эффективно сжигать калории.

Обратите внимание. Гребной тренажер — универсальный снаряд по части тренировки, но подойдет не всем. Если у вас проблемы с позвоночником, откажитесь от покупки.

Такой кардиотренажер требует подготовки. Чтобы его освоить, потребуется достаточно много времени. Также он не подойдет для установки в маленьких помещениях.

Компактные и недорогие тренажеры для домашних тренировок

Не все могут позволить себе тренажер, как в спортзале. Снаряды недешевые, занимают в квартире немало места, не всегда универсальны в применении и не каждому подойдут по состоянию здоровья. В этих случаях на помощь приходят следующие виды компактных домашних снарядов:

• Хула-хуп — гимнастический обруч. Подойдет для ежедневной тренировки. Вращать обруч можно как на талии, так и на ягодицах и бедрах. Эффект от тренировки заметен уже на второй неделе занятий. Стоимость снаряда — от 5–8$. Хула-хуп можно хранить в квартире, он не займет много места.
• Мини-степпер — компактный вариант полноценного степпера. Отличие — отсутствие рукояток. Чтобы научиться удерживать равновесие на мини-степпере, потребуется не одна тренировка. Снаряд используется для укрепления мышцы икр, бедер и ягодиц.
• Роллер – универсальный тренажер, направленный на проработку и укрепление мышц как нижней, так и верхней частей тела. Снаряд подойдет новичкам в мире фитнеса и профессионалам. Позволяет выполнять десятки разнообразных упражнений. Стоимость роллера — от 10–12$.
• Диск здоровья — дешевый тренажер для удобной тренировки. Действие диска направлено на уменьшение объема талии, ягодиц и бедер. Тренировке достаточно уделять 15–20 минут. Заниматься можно несколько раз в день. Стоимость круга не превышает 10$.

Если вы уже определились с выбором тренажера и готовы к активным тренировкам, помните, что тренироваться нужно регулярно. Положительный длительный эффект возможен только при ежедневных занятиях.

Вы не сможете привыкнуть к диетам и голоданию. Этого и делать-то не нужно без особых показаний. А последствия срыва грозят набором прежнего веса. Поэтому приучайте себя к тренировкам. Пусть они будут проходить раз в два дня, но регулярно. Именно физические упражнения показали свою эффективность в достижении положительного результата.

На главнуюСледующая статья

Лучшие тренажеры для ягодиц и бедер

13.01.2020

Большую роль в красивой пропорциональной фигуре девушек и мужчин-атлетов играют развитые ягодичные мышцы. Чтобы округлые ягодицы смотрелись гармонично, важно, чтобы были натренированы задняя и поверхность бедра, приводящие и другие мышцы. Занятия на степпере, велотренажере и других кардиотренажерах помогут держать тело в тонусе, но не повлияют на объем. Если стоит задач наборы массы, то не обойтись без силовых тренажеров для бедер и ягодиц. Они по популярности занимают заслуженное второе место после тренажеров для жима от груди. Если говорить о посетительницах спортзала, то в числе самых любимых они назовут упражнения на тренажерах для ягодичных мышц.

На оборудовании этой категории прорабатывают несколько мышц ног:

• 
  Большие ягодичные – располагаются между нижним отделом позвоночного столба и бедренной костью.

• 
  Средние ягодичные – прикрепляются к верхней части тазовой кости и заходят под большую ягодичную.

• 
  Малые ягодичные – протянуты между подвздошной и бедренной костями, расположены под средней ягодичной.

• 
  Квадрицепсы – расположены в передней и частично боковой части ног, составляют 70% мышечной массы ноги.

• 
  Двуглавые (бицепсы) – расположены в задней части бедра

Понятно, что полноценно проработать их только на одном тренажере невозможно, поэтому любой хороший фитнес-центр стремится установить в тренажерных залах оборудование разных видов. Рассмотрим на примере решений от итальянского производителя Panatta самые лучшие тренажеры для мышц бедер и ягодиц, занятия на которых помогут набрать мышечную массу.

Машина Смита

Тренажер представлен в трех сериях: Fit Evo, SEC, FreeWeight HP. Нагрузка на нем создается за счет свободных весов. Благодаря универсальности, на нем можно выполнить до десятка упражнений на ягодицы и бедра: фронтальный присед, присед плие, выпады, мертвую тягу, ягодичный мостик, махи и жим ногами.

Гакк-машина (Hack Squat)

Хороший тренажер для проработки передней, внутренней поверхности бедра и ягодиц. Хоть упражнение на нем – это и имитация приседа, но при его выполнении снимается нагрузка с задней поверхности. Тренеры рекомендуют его, если стоит задача большей изоляции квадрицепса при работе с большим весом. На заметку! Так как в гакк-машине двухглавая мышца «выключается» из-работы, то пользователь может брать вес примерно в 1,5 раза, чем при тренировке на жим ногами.

Жим ногами (Leg Press)

Один из популярных тренажеров для ягодиц и бедер в зале. Вертикальный, горизонтальный или жим под углом – альтернатива приседаниям со штангой, но в отличие от них при выполнении упражнения исключается нагрузка на позвоночный столб, плечевой пояс и руки. Меня положение стоп на платформе атлеты могут смещать акценты. Так, если стоит задача больше изолировать ягодицы, необходимо поставить стопы на верхнюю часть платформы, для лучшей проработки внутренней и передней поверхности необходима широкая постановка ног в средней части платформы.

Сведение/разведение ног (Abductor/Adductor Machine)

Оборудование предназначено для проработки приводящих и отводящих мышц, а также «добивки» ягодичных мышц после силовой тренировки на низ тела. Меняя наклон спины, пользователь может смещать акценты. Так, при разведении с откинутой назад спиной будет больше работать средняя ягодичная, а при вертикальной положении спины – большая ягодичная мышца.

Машина Смита, жим ногами и гакк-машина предназначены для многосуставных упражнений. Их обязательно включают в программу тренировки при наборе мышечной массы. Соблюдение техники выполнения, постепенная прогрессия нагрузок позволит увеличить количество мышечных волокон. Другие модели подходят для изолирующих упражнений. Их задача – «отшлифовать» мышцы, придать рельеф и форму.

Перечисленные виды оборудования предназначены для тренировки 1-3 мышц, но в любом фитнес-зале есть универсальное оборудование. С их помощью тоже можно выстроить эффективный тренировочный процесс, задействовать целевые мышечные группы. Так, в кроссовере, блочной раме с нижним блоком можно выполнять приседания, разные вариации махов и отведения. Во время упражнения в работу, кроме целевых, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, так как телу нужно делать усилие, чтобы соблюдать нужную траекторию и держать равновесие.

Компания Fitness Project является официальным представителем итальянского производителя Panatta в России. Мы оказываем помощь в подборе оборудования для силовой зоны в тренажерных залах. Так же в нашей компании вы можете заказать тест-драйв представленного оборудования, брендирование купленных моделей, их доставку в любой фитнес-клуб Москвы и России.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Другие записи

Читайте о самых интересных событиях в мире спорта!

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Заказать звонок

И узнать подробности

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Запрос оптовых цен

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть

10 лучших тренажеров и оборудования для ягодичных мышц в домашних условиях

Peach Tips

Что происходит, когда вы не можете пойти в спортзал, чтобы потренировать ягодичные мышцы? Не волнуйтесь, вы не пропустите все эти достижения, поскольку вы можете легко получить превосходную тренировку ягодиц дома с одним из 10 тренажеров для ягодиц!

от CHLOE ALEXANDER on
3 апреля 2022 г.

1. Booty Booster

Booty Booster — идеальное оборудование для домашних тренировок. Это не столько тренажер для ягодичных мышц, сколько ключевой элемент оборудования для наращивания ягодичных мышц, который можно добавить в вашу коллекцию. Он использует удобные ремни и ленты сопротивления, чтобы добавить дополнительное напряжение к вашим тренировкам. Почувствуйте дополнительное сопротивление, поскольку ленты дополняют популярные упражнения для ягодиц, такие как отдача. Прикрепите один ремешок к руке, а другой к ноге, и вы можете начать увеличивать попу. Основные характеристики:

• Сменные эспандеры для изменения сложности
• Толстые прокладки из пеноматериала для предотвращения натирания и повышения комфорта
• Высококачественные эспандеры, которые очень трудно сломать
• Практически не занимает места и может использоваться где угодно

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

Наш вердикт

Нам нравится портативность и простота этого тренажера для ягодиц. Любой может использовать его, нет никаких сложных инструкций, и вам просто нужно достаточно места, чтобы лечь. Кроме того, вы можете увеличить сложность, меняя полосы.

Обзор товара

• Pro: Очень портативный и легкий
• Pro: Простота использования
• Минусы: работает только для нескольких упражнений
• Минусы: Довольно дорого за то, что это

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

2. Магия приседаний от New Image

Что касается тренажеров для ягодичных мышц, то этот в некоторой степени революционен. Squat Magic выглядит как шест, на который вы садитесь и выполняете приседания. Но он опускается, когда вы приседаете, приводя ваше тело в правильную форму. Это добавляет сопротивления при подъеме, поэтому вы можете улучшить свои приседания и получить хорошую тренировку ягодиц дома.

Основные характеристики:

• Помогает уменьшить воздействие приседаний на суставы
• Задействует пять разных групп мышц
• Научит вас правильно приседать
• Поставляется с руководством по питанию и таблицей задач на 30 дней

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

Наш вердикт

Необычный тренажер для ягодиц, но подтвержденный научными исследованиями. Если вам трудно приседать, это может помочь вам скорректировать форму, чтобы задействовать нужные мышцы и добиться большего прироста ягодиц. В свою очередь, это может помочь улучшить ваши приседания с отягощением в тренажерном зале!

Краткое описание товара

• Pro: Маленький и не требует места в вашем доме
• Pro: держит ваши мышцы в напряжении во время приседаний
• Минусы: не добавляет большого сопротивления приседаниям
• Против: нельзя использовать с грузами

Купить на Amazon. com
Купить на Amazon.co.uk

3. Тренажер Ueasy Bounce Trainer

Тренажер Ueasy Bounce Trainer — это интересно выглядящий тренажер для ягодиц, в котором используется приспособление из эластичной веревки, которое можно прикрепить к ступням и бедрам. Он направлен на обеспечение дополнительного сопротивления при приседаниях, выпадах или выполнении различных других упражнений для ног/ягодичных мышц дома.

Основные характеристики: 

• Регулируемые лямки для дополнительного комфорта
• Высококачественная эластичная веревка, которая увеличивает натяжение, не опасаясь, что она порвется
• Добавляет сопротивление в ряд упражнений

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

Наш вердикт

Определенно интригующий тренажер для тренировок ягодиц, который добавит что-то к вашим тренировкам. Дополнительное натяжение от веревки усложняет приседания и выпады, поэтому вы можете выполнять упражнения с отягощениями дома.

Краткое описание товара

• Pro: добавь больше сопротивления к тренировкам на ягодицы дома
• Pro: не займет места в вашем доме
• Минусы: вы должны покупать другие веревки отдельно, чтобы варьировать сложность
• Минусы: зажимы могут иногда тереться о вас во время тренировки

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

4. Тренажер для верховой езды YSDE

Тренажер для ягодиц YSDE позволяет выполнять комбинацию приседаний/тяги с улучшенной формой и эффективностью. Это позволяет вашему телу достигать углов, которые действительно нацелены на ягодицы, и вы даже можете добавить ленты для увеличения сопротивления и мышечной перегрузки.

Основные характеристики: 

• 12 уровней гидравлического сопротивления для повышения силы приседаний
• Также тонизирует мышцы кора и спины для улучшения осанки
• Совместим с эспандерами

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon. co.uk

Наш вердикт

Для отличной тренировки ягодиц дома, которая фокусируется на приседаниях, этот тренажер для ягодичных мышц очень эффективен. Нам нравится гидравлическое сопротивление, а также тот факт, что вы можете сделать его еще сложнее, прикрепив к машине ленты. Он размером с велотренажер, поэтому может подойти не всем.

Обзор товара

• Pro: отличный тренажер для ягодичных мышц
• Pro: различные уровни сопротивления
• Против: очень дорого
• Минусы: может быть слишком большим для людей с ограниченным пространством

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

5. Тренажер для ягодичных мышц Powerline

Один из наиболее совершенных домашних тренажеров для ягодичных мышц, который действительно приносит спортзал в ваш дом. Powerline позволяет проработать ягодичные мышцы с помощью отягощений лежа. Вы можете добавить столько веса, сколько захотите, а это означает, что вы действительно можете перегрузить свои ягодицы и сделать их большими и персиковыми.

Основные характеристики:

• Стандартный рожок для утяжеления позволяет нагружать грузы для повышения сопротивления
• Удобные подушки для лежания
• Регулируемые подушечки под предплечья, чтобы вы могли принять идеальное положение
• Компактный дизайн идеален для домашних спортзалов

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

Наш вердикт

Отличный тренажер для наращивания мышечной массы и тонуса ягодичных мышц в домашних условиях. Это не самая большая машина, поэтому она легко поместится в гараже или в свободной комнате. Мы думаем, что это может добавить что-то дополнительное к вашей следующей домашней тренировке ягодиц, но это обойдется вам в приличную сумму денег.

Краткое описание товара

• Pro: позволяет выполнять упражнения на ягодичные мышцы дома с отягощением
• Pro: легко настроить под свой рост
• Против: очень дорого
• Минусы: для начала требуется небольшая настройка

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

6. Эластичные эспандеры CFX

Эластичные тканевые эластичные эспандеры, которые придадут импульс вашим домашним тренировкам. Вы не получаете раздражающую скользкость или трение, которые обеспечивают латексные ленты, и качество кажется намного выше. Может использоваться при приседаниях, выпадах, ягодичных мостиках, откидываниях назад и многих других упражнениях.

Основные характеристики:

• Дизайн ткани для большего комфорта, чем латекс
• Поставляется с тремя различными степенями сопротивления
• 60-дневная гарантия возврата денег
• Добавляет больше сопротивления к вашей тренировке ягодиц

Купить на Amazon. com
Купить на Amazon.co.uk

Наш вердикт

Доступный и эффективный вариант для людей, которые хотят получить больше от домашней тренировки ягодичных мышц с собственным весом. Эти ленты не занимают лишнего места, они определенно работают и стоят дешево! Нам нравится, как вы получаете три в упаковке, так что вы можете повышать уровни сопротивления, обеспечивая столь необходимую мышечную перегрузку для роста ваших ягодичных мышц.

Обзор товара

• Pro: 3 различных ремешка в доступной упаковке
• Pro: можно использовать для улучшения многих упражнений для ягодиц
• Минусы: у новичков может возникнуть проблема с самым легким ремешком
• Минусы: ткань может впитывать пот, из-за чего ремешки немного пахнут после многократного использования

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

7. BodyBoss 2.0

BodyBoss 2.0, рекламируемый как портативный тренажерный зал, является довольно интригующим тренажером для ягодичных мышц. Эластичные канаты позволяют вам приседать с дополнительным сопротивлением, и есть даже перекладина для имитации ощущения приседания со штангой. Кроме того, вы можете прикрепить веревки к дверям, чтобы создать свой собственный канатный тренажер, открывающий целый мир возможностей для тренировки ягодичных мышц.

Основные характеристики:

• Сопротивление ленты легко регулируется с помощью базы Vectorfit
• Складной турник
• Дверной анкер
• Удобные ленточные ручки
• Совместим с другими диапазонами

Наш вердикт

Купить Amazon.com
Купить Amazon.co.uk

Наш вердикт

Если у вас мало места, но вам нужен универсальный тренажер для ягодиц, то это может быть то, что вам нужно. Вы, безусловно, получаете большое сопротивление, и это позволяет вам выполнять различные упражнения для ягодиц со штангой, а также прикрепляя веревки к двери. Цена может оттолкнуть некоторых из вас, но если она в рамках вашего бюджета, то мы считаем, что это разумная инвестиция.

Краткое описание товара

• Плюсы: позволяет увеличить сопротивление домашней тренировке ягодичных мышц
• Pro: совсем не занимает много места
• Con: поставляется только с одной полосой
• Против: для некоторых может быть не по бюджету

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

8. Тренажер для домашних тренировок с эспандером Tora Fitness 40 в 1

Как следует из названия, с этим тренажером для дома вы можете многое! С точки зрения тренировки ягодиц, это создает дополнительную проблему для множества различных упражнений. Ручки выглядят как гантели, что означает, что вы можете имитировать некоторые упражнения, которые обычно делаете в спортзале.

Основные характеристики:

• Трубка с высоким сопротивлением
• Создан для помощи в силовых тренировках
• Может использоваться в качестве дополнения ко многим упражнениям на ягодичные мышцы и ноги
• Маленький и компактный

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

Наш вердикт

Идеально подходит для всех с очень ограниченным бюджетом и ограниченным пространством для домашней тренировки ягодичных мышц. Один из самых эффективных тренажеров для ягодичных мышц, которые мы рассматривали, но у него есть некоторые ограничения. Сопротивление на самом деле не может быть изменено, поэтому вам нужно будет покупать более тяжелые ленты по мере того, как вы становитесь сильнее.

Обзор товара

• Pro: Очень дешево
• Pro: помогает увеличить силу ног и ягодиц
• Con: только один уровень сопротивления
• Минусы: вы не можете просто заменить эти ленты на другие, так как они должны быть сделаны специально для этой машины

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

9. Аутентичный эспандер BootyCo Booty Building Band

Уникальный универсальный эластичный эспандер, который можно использовать по-разному для комплексной домашней тренировки ягодичных мышц. Группа помогает изолировать ваши основные ягодичные мышцы, что означает, что они больше сокращаются и становятся большими и красивыми.

Основные характеристики: 

• Лента имеет высокий уровень сопротивления
• Может использоваться для мостов, отдачи, захватов и т. д.
• Поставляется с руководством по тренировкам
• Может использоваться где угодно

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon. co.uk

Наш вердикт

Нам понравился странный дизайн этого браслета, а также то, как его можно использовать почти как петлевой браслет и обычный эспандер. Руководство поможет вам следовать плану домашних тренировок, который отлично подходит для начинающих. Он также не займет лишнего места, но цена кажется немного завышенной по сравнению с другими аналогичными продуктами.

Описание товара

• Плюсы: высокий уровень сопротивления для увеличения силы ягодиц
• Pro: очень хорошо работает с рядом упражнений
• Минусы: Довольно дорого для эластичной ленты
• Минус: вы получаете только одну полосу с одним уровнем сопротивления

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

10. Strength Shop Glute Ham Developer

Компактный тренажер, который позволяет вам выполнять ягодичные упражнения дома. Вы можете использовать вес собственного тела или приложить гирю к груди, чтобы усложнить задачу. Доказано, что это упражнение развивает ваши ягодицы и подколенные сухожилия, и этот тренажер позволяет вам получить максимальную отдачу от упражнения.

Основные характеристики: 

• Компактный дизайн для домашнего использования
• Регулируемые подушечки для фиксации ног
• Удобная подушка для корректировки формы

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

Наш вердикт

Замечательный тренажер для тренировки задней цепи и увеличения ягодичных мышц. Нас беспокоит только то, что это сложное упражнение. Но, если вы купите большой мяч для упражнений, вы можете использовать его для самоопределения и изменения сложности.

Обзор товара

• Pro: Помогает выполнять ключевое упражнение для развития ягодичных мышц дома
• Pro: занимает меньше места, чем другие тренажеры для ягодичных мышц
• Минус: это дорого
• Минусы: не подходит для начинающих

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

11. Бонус: Кардиотренажер Maxi Climber для вертикального скалолазания

Maxi Climber работает как обычный тренажер для скалолазания или шагов в спортзале, только он использует вес вашего тела в качестве сопротивления. Может быть очень полезным для функционального укрепления ягодичных мышц, а также для улучшения кардиотренировок.

Основные характеристики:

• Мало воздействует на суставы
• Полностью настраивается под ваш рост
• Легкий
• Можно сложить для хранения

Купить на Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

Наш вердикт

Нам нравится, что вы можете выполнять кардиотренировки во время тренировки ягодичных мышц, а также его можно легко сложить и убрать. Но если вы хотите что-то, что даст вам более разностороннюю домашнюю тренировку ягодичных мышц, то у этого могут быть ограничения.

Краткое описание товара

• Pro: обеспечивает кардиотренировку и тренирует ягодичные мышцы
• Плюсы: компактная конструкция, которую легко перемещать и хранить
• Минусы: нельзя добавлять дополнительное сопротивление
• Против: вам нужно доплатить, чтобы собрать его для вас

Заключение

Вы можете улучшить свои тренировки ягодичных мышц, купив тренажер для ягодиц, чтобы использовать его дома. Помните, подумайте о том, сколько места у вас есть, сколько денег вы можете себе позволить, и об эффективности каждой машины. Некоторым из вас может понравиться идея одной машины больше, чем другим, и это нормально. Здесь нет «победителя», все сводится к тому, кто ставит все галочки в ваших глазах.

Купить Amazon.com
Купить на Amazon.co.uk

Авторы

Я Хлоя, автор статей о доверии к телу в House of Peach! Я помогаю женщинам чувствовать себя великолепно в том теле, в котором они находятся, и прекрасно себя чувствовать в спортивной одежде — независимо от формы и типа их тела. Раскройте свой персик.

Лучшие статьи

Лучшие тренажеры для прокачки ног и ягодиц | Живите здоровой

Стивен Лоуис

Формировать ноги и ягодицы нужно не только для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже или в спальне. Например, ваши ягодицы работают с различными мышцами бедер, помогая вам подняться из положения сидя. Поэтому важно помнить не только об эстетике, но и о практической пользе. Кардио-упражнения сами по себе не справятся с поставленной задачей, поэтому зайдите в раздел силовых тренажеров, чтобы найти лучшее оборудование, которое поможет вам быть в тонусе и сильнее во всех нужных местах.

Тренировки с тросами

Тренажеры с тросами можно использовать для выполнения выпадов назад и приседаний, которые представляют собой надежные базовые упражнения, развивающие и формирующие бедра и ягодицы. Чтобы выполнить задний выпад, встаньте между двумя блоками, присядьте и возьмитесь за каждую ручку. Встаньте, опустив руки по бокам, и, когда будете готовы, опуститесь, отступив назад одной ногой, согнув колено. Не позволяйте колену касаться пола. Когда вы делаете шаг назад, согните вперед в колене противоположную ногу, чтобы поддержать себя. Держите спину прямо, а движения медленными и контролируемыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Рычаг часто является ключом

Становая тяга, жим ногами и различные приседания могут выполняться с использованием рычажных тренажеров, и все эти упражнения могут развить и привести в тонус ваши ноги и ягодицы. Вы также можете использовать рычажные тренажеры для выполнения ряда упражнений на разгибание тазобедренного сустава, и они будут специально нацелены на ваши ягодицы. Упражнения на жим ногами и приседания можно выполнять с помощью оборудования, называемого салазками, которое требует, чтобы вы использовали свои ноги, чтобы отталкиваться от мягкой перекладины, лежащей на ваших плечах.

Кросс-тренинг и подъем по лестнице к успеху

Эллиптические тренажеры и кросс-тренажеры задействуют ваши ягодицы и квадрицепсы, обеспечивая при этом сильную кардиотренировку для всего тела. Лестничные подъемники и степперы также нацелены на ваши ноги и ягодицы, давая вам аэробные упражнения. Существует два типа степперов, первый из которых — степпер, машина, которая требует, чтобы вы работали с двумя педалями ногами. Второй тип — это ступенчатая мельница, в которой используется вращающийся набор ступеней для более точного воспроизведения набора реальных лестниц. Оба степпера дают одинаковую тренировку, но скалолазам по лестнице требуется дополнительная стабильность и координация.

Что делать и когда делать

Для упражнений на канатных, рычажных тренажерах или салазках, начните с двух-трех подходов по 8-12 повторений с минутным отдыхом между подходами. Увеличивайте вес на каждом тренажере по мере того, как вам будет легче выполнять упражнения. В качестве руководства, вы должны изо всех сил пытаться выполнить последнее повторение в каждом подходе, при этом ваши мышцы должны чувствовать тяжесть, когда вы работаете с бедрами. Выполняйте выбранные упражнения два или три раза в неделю, по крайней мере, с днем ​​отдыха между ними. Для эллиптических тренажеров и степперов старайтесь уделять от 10 до 20 минут за занятие, два или три занятия в неделю.

Советы и предупреждения

Выполните соответствующую разминку перед началом и не забудьте остыть, сделав несколько легких растяжек, чтобы предотвратить скованность. Обратитесь за советом к квалифицированному инструктору, чтобы вы ознакомились с правильной формой и тем, как безопасно использовать каждую машину.