Тренажер диск крутящийся: Диск здоровья — Движение – жизнь

Содержание

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диск здоровья. Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения

Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.

Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.

Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.

Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.

Достоинства и недостатки

Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.

К достоинствам тренажера относятся:

Долговечность.
Компактность.
Небольшую стоимость.
При занятиях повышается выносливость.
Многообразие упражнений.
Эффективность и устойчивый результат занятий.
Простота в эксплуатации и уходе.

Виды

Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.

На данный момент в магазинах можно найти:

Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.

Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.

Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.

Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.

Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.

Противопоказания

Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.

При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.

Основные правила занятий

Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.

Правила тренировок:

Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.

Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.

Пара вращающихся дисков OPTP Pro — Rehab Supply Shoppe

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить его

Сохранить 0

OPTPSKU: OPT-499-setof2

наполнитель

Поделитесь этим продуктом

Реабилитационные и тренировочные инструменты, помогающие увеличить силу кора и улучшить баланс, стабильность бедер и плеч, диапазон движений и многое другое. Используйте вращающиеся диски OPTP® Pro Rotating Disc™ по отдельности или в паре для различных упражнений стоя, в положении моста или в положении планки. Эти высококачественные деревянные диски являются эффективными инструментами для игроков в гольф, танцоров, энтузиастов пилатеса и всех, кто хочет увеличить силу кора, улучшить баланс и диапазон движений. Pro Rotating Disc™ доступны по отдельности или в паре и могут использоваться дома, в тренажерном зале, студии пилатеса, танцевальной студии и т. д. Поддерживает до 300 фунтов.

Преимущества
Выполняйте разнообразные упражнения стоя, в положении моста или в положении планки, чтобы:

Улучшить равновесие
Укрепление стабилизаторов бедра и плеча
Увеличить прочность ядра
Усложняйте задачу при выполнении отжиманий
Увеличить диапазон движения

Особенности:

Диаметр 11 дюймов идеален для размещения руками или ногами
Высококачественная деревянная конструкция для долговечности
Внутренний механизм обеспечивает плавное и равномерное вращение дисков
Верхняя часть диска вращается, а нижняя часть диска остается стабильной в целях безопасности
Небольшие резиновые накладки на нижнем диске предотвращают скольжение

Количество: 1

Размер: 11 -дюймовый диаметр идеально подходит для размещения рук или ног

Материал: Небольшие резиновые колодки на нижнем диском. 0022 Улучшите баланс, укрепите стабилизаторы бедра и плеча, увеличьте силу кора, создайте дополнительную нагрузку при выполнении отжиманий, улучшите диапазон движений.

Опции:
Вращающийся диск OPTP Pro — пара (499) UPC: 854465007414

Бесплатная доставка является стандартной наземной доставкой (перевозчиком по нашему выбору) ТОЛЬКО в пределах 48 континентальных штатов США. Бесплатная доставка распространяется только на заказы, отправленные на один адрес в континентальной части США. Бесплатная доставка не распространяется на заказы, отправленные на Аляску и Гавайи.

Оценка доставки для бесплатная доставка рассчитывается в рабочих днях (с понедельника по пятницу, исключая выходные и праздничные дни) и является произведением двух факторов; время обработки (1-2 рабочих дня) плюс время доставки (5-7 рабочих дней). Бесплатная доставка не распространяется на заказы, отправленные на Аляску и Гавайи.

Оценка доставки для стандартной доставки (Аляска и Гавайи) рассчитывается в рабочих днях с понедельника по пятницу (исключая выходные и праздничные дни) и являются произведением двух факторов; время обработки (1-2 рабочих дня) плюс время доставки (4-8 рабочих дней).

Оценка доставки для ускоренной службы рассчитывается в рабочих днях (с понедельника по пятницу, исключая выходные и праздничные дни) и является продуктом двух факторов; время обработки (1-2 рабочих дня) плюс время доставки (1-3 рабочих дня).

Самовывоз из магазина доступен, если выбран при оформлении заказа.

Подробнее см. в нашей Политике доставки.

Условия: Rehab Supply Shoppe оставляет за собой право отменить любой заказ в любое время.

Все товары в новом, неиспользованном состоянии , и в состоянии, пригодном для продажи, со всей оригинальной упаковкой и неповрежденными вкладышами не подлежат возврату в течение 30-дневного периода возврата.

Запрос и RMA # по адресу [email protected]

* Дополнительную информацию о возврате и возмещении см. в нашей Политике возврата.

American ExpressApple PayDiners ClubDiscoverMeta PayGoogle PayMastercardPayPalShop PayVenmoVisa

Ваша платежная информация надежно обрабатывается. Мы не храним данные кредитной карты и не имеем доступа к информации о вашей кредитной карте.

Страна

США

Почтовый индекс

Вращающийся диск помогает тренировать слабые места спортсменов

Атлетизм достигается не только в тренажерном зале. И это не всегда улучшается кардиотренировками, как однажды поняла Донна Сноу, когда изо всех сил пыталась играть в развлекательный футбольный матч с ловкостью и скоростью, которых она ожидала от себя.

Тот день в конце 80-х вдохновил Сноу на создание тренажера, который она создаст почти два десятилетия спустя: платформу с вращающимся диском под названием Standing Firm, которая поощряет тренировку с полным вращением. В настоящее время его преимущество становится все более ценным для команд MLB, NBA и NFL, поскольку они стремятся исправить мышечный дисбаланс у своих спортсменов.

Сноу, сертифицированный личный тренер Национальной академии спортивной медицины, основавшая Standing Firm в Питтсбурге, представила текущую модель в 2007 году. (Популярная система Bowflex подсказала ей идею движения на 360 градусов с сопротивлением.) опыт занятий развлекательными видами спорта, чтобы оценить, как она может двигаться с улучшенной плавностью и гибкостью.

«Я не чувствовал, что нахожусь в отличной форме, в которой вы чувствуете себя после того, как закончите традиционный класс кардио», — сказал Сноу Wired.com.

Сноу создал Standing Firm для тренировки мышц, которые обычно не используются. Его вращательные силы тянут тело по полному кругу движения. Держась за регулируемые по высоте рули, пользователь выравнивается, но именно активация недоиспользуемых мышечных волокон для поддержания баланса, по словам Сноу, делает Standing Firm уникальным.

Устройство предназначено для использования одной ногой, что, по словам Сноу, важно, поскольку большинство спортивных движений выполняются одной ногой за раз: ходьба, бег и иногда прыжки.

Вращательная тренировка, по словам Сноу, «помещает это [мышечное] сокращение в центр мышцы». Это происходит сначала при вращении тела, прежде чем оно примет сопротивление, известное как стадия предварительной нагрузки. Как только тело начинает бороться с сопротивлением, сенсорная информация в каждой мышце, расположенной ближе к ее центру, стимулирует сокращение более слабых мышц.

Гэвин Макмиллан, основатель Sports Science Lab в Сан-Хуан-Капистрано, штат Калифорния, и более года использующий Standing Firm в своем комплексе, объяснил Wired.com, как три мышечных волокна тела — медленно сокращающиеся, быстро сокращающиеся A и быстрое подергивание B – включаются во время этого процесса. Когда мышца стимулируется сопротивлением, нервная система посылает нейрон к двигательной единице, с которой он соединяется. (Моторная единица содержит группу мышечных волокон, которые сокращаются, когда единица активируется.) Эти двигательные единицы приказывают мышце активироваться.

Это позволяет спортсменам исправить мышечный дисбаланс, укрепив то, что слабо. «Он проникает глубже [в мышцы], чем любой свободный вес», — сказал Сноу.

About Me

Dashy