Топ креатин: ТОП-10 лучших креатинов — Рейтинг 2023 года — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Лучший креатин в 2023 году — рейтинг креатина для набора мышечной массы

Креатин: рейтинг лучших продуктов в формате порошка

Банки с порошковым креатином могли бы стать неофициальными символами бодибилдинга. Настолько высока их популярность и народное признание. Чтобы выделиться на рынке креатина сегодня, производителям приходится работать над величиной частиц, растворимостью, усвояемостью, чистотой без примесей и аллергенов. Сертификация и беспрерывное тестирование партий тоже будут плюсами в копилку продуктов, которые попали в топ лучшего креатина 2023 года.

MAXLER 100% Golden Creatine

Если в топ креатина не включить продукцию немецкого Maxler, то к нему возникли бы вопросы. Известнейший производитель, концентрирующийся именно на спортивном питании и добавках, много сил вложил в создание топового креатина в порошковой форме. Приставка Golden традиционно означает, что особое внимание уделялось высочайшей степени очистки.

Это тот случай, когда цена продукта абсолютно оправданна и соответствует его свойствам. Если спортсмену ранее не удавалось достичь результатов с креатином другой марки, просто стоит попробовать Maxler. Производитель рекомендует смешивать содержимое одной мерной ложки (5 гр) минимум с 200 мл воды. Выпить раствор необходимо как можно быстрее, стоит использовать теплую воду. Прелесть этого продукта в экстремально мелком размере частиц для облегчения растворения, ведь оно бывает проблемным у креатина других марок. Легко усваивается за счет размера частиц. Некоторые уверены, что это лучший креатин для набора массы в мире.

OPTIMUM NUTRITION Micronized Creatine Powder

Еще один продукт с микронизированным порошком, то есть размер частиц уменьшен насколько возможно для комфортного растворения. Больше никаких плавающих комочков на поверхности. Другой плюс – ускорение всасывания в ЖКТ. Никаких вкусовых добавок, только чистый и эффективный креатин в банке небольшого формата. Производитель советует смешивать 1 мерную ложку (5 гр) с 300 мл сока или гейнера для лучшей усвояемости, принимая раствор в утренние часы.

О славе Optimum Nutrition из США говорит хотя бы тот факт, что компания была вынуждена ввести уникальные коды для каждой банки своей продукции. Проверить подлинность приобретенной банки можно на соответствующем сайте. Такая популярность не была бы возможна без высокого качества продукции, современной системы очистки от аллергенов и посторонних примесей. Интересно, что ON – дочерняя компания производителя питания, в том числе сыров.

SCITEC NUTRITION Crea-Bomb

«Креа-бомб» — это не «чистый» креатин, а полезная смесь. Магний позволит еще больше увеличить энергичность, витамин В3 не даст нарастать жировой прослойке в периоды набора массы. Таурин, как и магний, позаботится о сердце, об отсутствии аритмии и о профилактике сердечных заболеваний, а также сохранит здоровье глаз. Также добавлены яблочная кислота и никотинамид для регулирования pH и предотвращения усталости, для крепости сосудов. Минус у «бомбы» только один: ее не удастся сочетать с другими препаратами магния или комплексами элементов. Чтобы работало наверняка, производитель добавил сразу несколько соединений с креатином, в том числе в форме цитрата. В продукте присутствует краситель и вкусовая добавка. 6 гр – это ¾ мерной ложки.

Scitec Nutrition является производителем из Венгрии, пришедшим на рынок спортпита всерьез и надолго в 1996 году. Большая линейка и собственная тестовая лаборатория стали плюсами для компании и обеспечили признание пользователей. Scitec предпочитает работать с приобретенным сырьем, но контролирует его качество самостоятельно.

VPLAB Pure Creatine (Креатин моногидрат)

Чистый креатин в небольшой упаковке в формате порошка обещает производитель VPLab. Он рекомендует порцию в 3,5 гр, которую каждый пользователь может уменьшить или увеличить по своему желанию. У компании из Великобритании свой взгляд на чистоту креатина, так что в составе используется запатентованный Creapure, также производитель обращает внимание на размер частиц. Они минимальны для облегчения растворения и усвояемости.

Пользователи отмечают выраженный результат и часто останавливаются на этом продукте как любимом, не стремясь менять его. Для удобства можно совместить с аналогичным продуктом этой же марки в капсулах.

Рейтинг креатина в капсулах: лучшие и уникальные продукты

У креатина в таблетках есть как противники, так и приверженцы. «За» такую форму продукта говорит то, что в капсулах находится такой же креатин высокой степени очистки и в усвояемой форме с мелкими частицами, как и в виде порошка того же производителя. Его всегда можно взять с собой и быстро употребить в любой ситуации, особенно когда нет возможности делать раствор. К минусам капсул относится то, что чаще всего придется принимать не одну, а несколько, что понравится далеко не всем. Отмерять порошок часто удобнее, чем нужное количество капсул. Но есть у них и неоспоримое преимущество: их уже выделили для себя спортсмены с проблемами желудка.

MAXLER Creatine Caps 1000

В одной капсуле креатина от Maxler содержится 2,64 гр действующего вещества, при этом степень очистки высока. Производитель рекомендует употреблять до 4 капсул в сутки, применяя 3 из них в утренние часы, а оставшуюся капсулу – незадолго до активной тренировки. При этом ничто не мешает употреблять капсулы в своем режиме и количестве, например, «без загрузки». 2 капсулы в сутки составят вместе дозировку чуть более 5 гр.

И хотя Maxler – бренд, рожденный в Германии, значительная часть продуктов производится также в США. Качество контролируется на всех заводах и ориентируется на стандарты для топовых компаний. Это означает, что в лабораториях Maxler производят один из наиболее эффективных и очищенных креатинов в мире. Многие пользователи утверждают, что это лучший креатин, который можно приобрести в России. По крайней мере, лучший креатин для набора массы в виде капсул.

OLIMP Creatine 1250 Mega Caps

Здесь производитель предлагает достаточно большие капсулы, в которых и действующего вещества больше. В одной капсуле 5 гр креатина, так что не придется глотать много «пилюль». Производитель рекомендует суточную дозировку в 4 капсулы с общим количеством креатина в 20 гр для краткосрочного приема. Пользователи отмечают, что этот креатин работает: есть и прибавка в массе, и отсутствие перетренированности, а также увеличение силы и выносливости.

Компания Olimp не просто так выбрала такое название, и она основана в 1990 году в Польше. Особое внимание уделяет сертификации и соответствию международным стандартам, чтобы показать, что качественный спортпит и добавки производятся не только в США и странах Западной Европы. Как результат компанию и ее продукцию признают во всем мире.

LIFE EXTENSION Creatine Capsules 1000 мг

Life Extension пошли еще дальше и создали продукт с дозировкой 1 гр креатина в 1 капсуле. Это позволяет точно дозировать вещество в тех случаях, когда нет нужды в «загрузке». Поэтому может применяться женщинами, в периоды сгонки жировой массы, для коррекции дозировки препарата других производителей. Производитель рекомендует принимать всего 2 капсулы в сутки, призывая не форсировать событий. Это не креатин соло, а комплекс, в который добавлен витамин С. Его в одной капсуле всего 12% от суточной потребности, так что можно не переживать о передозировке аскорбиновой кислотой при одновременном приеме нескольких «пилюль».

Life Extension специализируется на добавках и препаратах для здоровья, проводит собственные исследования и разработки. Несколько запатентованных открытий и более чем 40-летняя история выглядят солидно. Штаб-квартира компании находится в американской Флориде. Витамины и препараты от старения составляют основной пул товаров, но их шаги на рынке спортпита тоже выглядят многообещающе.

NOW FOODS Kre-Alkalyn Creatine 750 мг (Кре-Алкалин Креатин)

В одной капсуле около 1,5 мг креатина в формате забуференного моногидрата, а это означает, что в режиме «загрузки» придется принимать большое количество капсул. Производитель рекомендует принимать в сутки от 2 до 8 капсул и обязательно следить за режимом употребления воды. Видимо, чтобы мышцы получали достаточное количество жидкости для рельефа и наполненности. Небольшая дозировка обусловлена тем, что компания рекомендует употреблять капсулы в течение дня, а не единовременно.

Now Foods, или просто Now, хорошо известна потребителям по узнаваемым рыжим банкам. Компания утверждает, что основана еще в 1948 году в США на базе лаборатории, занимавшейся соей. Фактически Now стоит у истоков вообще всей индустрии БАДов и спортпита. Компания не только первой начала продажу некоторых добавок, например, стевии, но и озаботилась высочайшим уровнем сертификации для своих продуктов, принятого в США. Чистота продукта и отсутствие аллергенов – основные цели, и они достигают их раз за разом.

Заключение

Суммируя, в рейтинг попали производители, для которых важно не просто выпустить на рынок очередную банку креатина, а создать узнаваемый продукт. Одни озабочены размером частиц и чистотой, третьи стремятся сочетать креатин с прочими соединениями для максимального эффекта энергичности и наращивания мышечной массы без жировой прослойки. Главное, что есть у потребителя сегодня – богатство выбора.

Вернуться к списку

Креатин на массу в 2022? Какой вбырать?

Автор: Admin Дата: 07.08.2022 Просмотров: 1427 Комментарии: 0

Cила и выносливость – это те показатели, которые нужны каждому в зале. И если действительно рабочих добавок не так много, что выпил и сразу наваливаешь в зале, то креатин реально помогает. А недавно он вообще пропал из магазинов спортивного питания. Сейчас на него повысилась цена в несколько раз, давайте сейчас разберемся с этим вопросом.
Как вам поможет креатин, если ваша цель немного подкачалась? И есть ли смысл его использовать?

Почему повысилась цена?

Она увеличилась не только из-за курса доллара, но и из-за того, что в мире был дефицит креатина и именно поэтому сырье подорожало. Поэтому, возникает логический вопрос, целесообразно ли его использовать теперь, когда цена совсем другая. Об этом чуть позже.
Какие варианты креатина на сегодня?
На сегодняшний день в нашем магазине уже есть разные варианты, как креатин моногидрат или креатин малат, так и целые комплексные креатины. Из бюджетных вариантов есть от польского производителя Orfina – креатин моногидрат. Следующий бюджетный вариант – креатин от украинского производителя Sporter, моногидрат и безвкусный. Особенность именно этого креатина, что здесь используется форма Creapure (более измельченная). Далее, новинка в нашем магазине Tesla – это венгерский производитель. Ничего общего с Илоном Маском. Цена на этот моногидрат креатин максимально доступна.

Scitec Nutrition или BiotechUSA появляются как в порошке, так и в капсулах.
Несколько более дорогой вариант креатин малат от All nutrition, он идет с яблочной кислотой, подойдет для тех у кого есть какие-то проблемы с усвоением моногидрата креатина. Так же и creatine PH-X от BiotechUSA.
Комплексный креатин от Scitec Nutrition Crea Bomb, здесь целых 5 видов креатина. Также, он дополнен разными ингредиентами для лучшего усвоения креатинов.
Да, вариантов не много, но ситуация гораздо лучше, чем было 1-2 месяца назад.

Несколько советов от нас, как выбрать креатин.

Если вам не важно удобство приема креатина, то выбирайте порошок, он немного дешевле, чем таблетки или капсулы. А качество и эффективность одинаковая. Лучше берите креатин без вкуса, потому что зачем переплачивать за подсластитель? Сам креатин не имеет никакого вкуса.
Если нет проблем с усвоением, то выбирайте креатин моногидрат, форма рабочая. Креатин малат или комплексный креатин можете попробовать, если вам по какой-то причине не зашел моногидрат. Но мы напоминаем, что весь креатин делается из одного сырья, в 90% это сырье из Китая.

Что касается цены, то даже с удорожанием креатина, 1 порция (5г) в день стоит менее 10 грн. А порция протеина стоит от 25 до 60 грн. Креатин принимается 1-2 месяца, после чего перерыв в месяц. То есть, баночки в 300 г хватит на 60 дней приема. Силовые показатели и выносливость возрастут уже через 1-2 недели.
По нашему мнению, креатин действительно стоит внимания, если у вас есть какие-то спортивные цели. Это лучшее сочетание цены за результат.

Связанные товары

Связанные статьи

10 лучших добавок с креатином на 2023 год

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы найти лучшие креатиновые добавки, мы обратились за помощью к сертифицированному диетологу. Выбор лучшей креатиновой добавки в целом принадлежит компании Thorne.

Лучший результат: Thorne Creatine | Перейти к обзору
Лучший результат — второе место: Klean Athlete Klean Creatine | Перейти к обзору
Лучшее средство после тренировки: Порошок моногидрата креатина Nutricost | Перейти к обзору
Лучшее средство для роста мышц: Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate | Перейти к обзору
Лучший ароматизатор: Genius Creatine Power Matrix | Перейти к обзору
Лучшее для женщин: Transparent Labs Creatine HMB | Перейти к обзору
Лучший веган: Naked Creatine | Перейти к обзору
Лучшие капсулы: Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition | Перейти к обзору
Лучшее для спортсменов: Gnarly Sports Nutrition Creatine | Перейти к обзору
Лучший предтренировочный комплекс: Proven4 Sport Pre-Game Formula | Перейти к обзору

Креатин является одной из самых популярных спортивных добавок на рынке благодаря своим впечатляющим преимуществам для повышения производительности и силы.

Он также широко доступен: согласно одному обзору, объем продаж креатиновых добавок по всему миру составляет около 400 миллионов долларов в год (1).

Однако не все креатиновые добавки созданы одинаковыми, и при таком большом количестве доступных вариантов найти высококачественную добавку может быть непросто.

Вот 10 лучших добавок с креатином.

Креатин — это соединение, вырабатываемое вашим организмом и естественным образом присутствующее в различных продуктах, включая молоко, мясо и морепродукты (1).

Это также широко используемая добавка. Моногидрат креатина, который состоит из молекулы креатина в паре с молекулой воды, является наиболее распространенным и наиболее изученным типом креатиновой добавки (1, 2).

В некоторых добавках креатин сочетается с другими соединениями, предназначенными для увеличения абсорбции или повышения производительности, такими как магний, лимонная кислота, яблочная кислота или гидрохлорид.

Возможные преимущества

Креатин может повышать уровень фосфокреатина, соединения, которое организм использует для образования аденозинтрифосфата (АТФ). Ваше тело расщепляет АТФ для получения энергии (3).

По этой причине люди обычно используют креатиновые добавки для повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

Доказано, что добавки с креатином увеличивают силу, способствуют росту мышц и уменьшают повреждение мышц (1, 4, 5).

Некоторые исследования показали, что креатин может также помочь уменьшить умственную усталость, защитить функцию мозга и замедлить признаки старения (3, 6).

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования на людях и животных также показывают, что креатин может быть полезен для регулирования уровня сахара в крови (7).

Использование

Креатин — это широко доступная добавка, которая обычно находится в форме капсул или порошка.

Его также иногда добавляют в спортивные добавки, такие как напитки перед тренировкой, наряду с другими эргогенными добавками, включая кофеин и аминокислоты.

Эксперты обычно рекомендуют принимать креатиновые добавки ежедневно, до или после тренировки, и использовать более высокую дозу в течение первых 5–7 дней, а затем поддерживающую дозу (8).

Мы отобрали лучшие добавки с креатином, используя следующие критерии:

Качество: Мы включили продукты, которые сделаны из качественных ингредиентов и содержат мало или совсем не содержат добавок, наполнителей, искусственных красителей или ароматизаторов.
Прозрачность: Мы выбрали продукты, которые соответствуют заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Все продукты производятся на предприятиях, которые придерживаются Текущей надлежащей производственной практики (CGMP), установленной FDA.
Надежность: Мы проверили все продукты, чтобы убедиться, что они произведены надежными с медицинской точки зрения компаниями, которые следуют этическим, юридическим и отраслевым стандартам. Кроме того, все продукты были проверены зарегистрированным диетологом.
Тестирование: Мы выбрали продукты, которые прошли сторонние испытания на чистоту и безопасность. Некоторые продукты также сертифицированы для спорта. Все продукты, которые мы выбрали, прошли сторонние испытания (кроме тех, которые производятся на сторонних сертифицированных предприятиях), но не все из них сертифицированы для занятий спортом.
Доза: Мы искали продукты, которые обеспечивают дозы, подходящие для спортивных результатов, на основе текущих исследований.
Цена: Мы включили продукты на любой бюджет.
Отзывов: Представленные ниже продукты имеют в основном положительные онлайн-отзывы.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,10 до 3,13 долларов за порцию или от 8,21 до 56,37 долларов за банку, упаковку или бутылку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценам

$ = менее 0,50 долл. США за порцию

$$ = 0,50–1,50–1 долл. США за сервиру

Цена: $
Доступные вкусы: Без ароматизаторов
Активные ингредиенты: моногидрат креатина
Креатин на 1 мерную ложку (5 г на 1 мерную ложку)0006 9 ): 5 г

Thorne Research — компания, занимающаяся производством высококачественных добавок из экологически чистых источников.

Креатин Thorne заслужил наш выбор как лучший в целом благодаря своей доступной цене, использованию высококачественного моногидрата креатина и обозначению NSF Certified for Sport, что означает, что он прошел независимое тестирование, чтобы гарантировать, что он не содержит вредных примесей и специфических вещества, запрещенные для спортсменов.

Он также не содержит глютена, сои, молочных продуктов, дрожжей и других основных аллергенов.

Pros

ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
NSF Сертифицирован для Sport
БЕСПЛАТНЫЙ глютен и основные аллергены
. Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.
Лучший в целом-второе место
Klean Athlete Klean Creatine
- Цена: $
- Доступные ароматы: Unfulad
- Active Persient: Creatine Monohydrate
- . -g) порция (10): 5 г
С 5 г моногидрата креатина на порцию, наше второе место в рейтинге лучших креатиновых добавок от Klean Athlete идеально подходит для тех, кто ищет простую, но высококачественную креатиновую добавку. .
Как и большинство других продуктов Klean Athlete, Klean Creatine сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует его соответствие строгим стандартам качества.
Не имеет вкуса и может быть легко добавлен в коктейли, коктейли и соки.
Плюсы
- Недорогой
- Сертифицирован NSF для спорта
- Проверено третьей стороной
Минусы0014

Shop Now на Amazon

Best для после тренировки

Nutricost Creatine Monohydrate Powder

Цена: $$
Доступные вкусы: Unfulaved, Blue Raspberr : креатина моногидрата (микронизированного)
Креатина в 1 мерной ложке (7 г) порции (11): 5 г

Разработанный специально как добавка до и после тренировки, этот продукт от Nutricost содержит 5 г моногидрата креатина на порцию без искусственных добавок, наполнителей или консервантов.

Мало того, что он производится без каких-либо ГМО, он также не содержит глютена и производится на предприятии, сертифицированном CGMP, что означает, что предприятие соответствует строгим стандартам безопасности и качества, установленным FDA.

Кроме того, он также прошел независимое тестирование в лаборатории, аккредитованной ISO.

В дополнение к версии без вкуса он доступен со вкусами «Фруктовый пунш» и «Голубая малина», которые вы можете смешать со своим любимым напитком после тренировки.

Плюсы

доступно в нескольких вкусах
протестировано третьей стороной
произведено на сертифицированном предприятии третьей стороны

Минусы

не сертифицированы как безопасные для спорта
дороже, чем некоторые другие товары сейчас

9 90 на Amazon

Лучшее средство для роста мышц

Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition

Цена: $$
Доступные вкусы: Без вкуса
Активные ингредиенты: Моногидрат креатина Creapure
Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (12): 5 г

Если вашей целью является увеличение мышечной массы, эта креатиновая добавка от Bare Performance Питание — отличный вариант.

Он содержит 5 г креатина на порцию и изготовлен из Creapure, высокоочищенной формы моногидрата креатина.

Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition не содержит наполнителей, и все ингредиенты проходят независимое тестирование для обеспечения безопасности, чистоты и эффективности.

Более того, эта креатиновая добавка сертифицирована Informed Sport, что означает, что она не содержит каких-либо веществ, запрещенных для спортсменов.

Pros

ТЕРТВАЯ СЕДЕЛЕНИЯ. Performance Nutrition

Лучший вкус

гений креатиновой матрица

Цена: $$$
Доступные ароматы: БЕСПЛАТНЫЙ, зеленый яблоко
Активные инженеры: Creapure Creatine Monohydrate, Carronosynenineninenine, 9006. на 1 мерную ложку (5 г) порции (13): 5 г

Genius Creatine Power Matrix, естественно подслащенный экстрактом стевии и плодов монаха, доступен в вариантах без ароматизаторов и зеленого яблока. наш выбор в качестве лучшей ароматизированной креатиновой добавки на рынке.

Он содержит 5 г моногидрата креатина на порцию вместе с бета-аланином, аминокислотой, которая, как было показано, улучшает физическую работоспособность и повышает уровень карнозина в мышцах (14).

Более того, все продукты The Genius Brand не содержат наполнителей, искусственных ингредиентов и запрещенных для спортсменов веществ.

Pros

разработан для повышения производительности
протестирован независимыми производителями
доступен в вариантах без ароматизаторов и зеленого яблока
Содержит Creapure, высокочищенную форму моногидрата креатина

Cons

Labs Creatine HMB

Цена: $$$
Доступные вкусы: Без вкуса, Голубая малина, Кислый виноград, Тропический пунш, Фруктовый пунш, Арбуз, Черная вишня, Апельсин, Гавайский сплеш, Клубничный лимонад, Персик-манго
Активные ингредиенты: моногидрат креатина, витамин D, бета-гидрокси бета-метилбутират, биоперин
Креатин на 1 мерную ложку (9,3 г) порции (15): 5 г

в упаковке

разнообразие вкусов и два размера, эта высококачественная добавка от Transparent Labs может быть простым и удобным способом увеличить потребление креатина.

Он может быть особенно полезен для женщин, поскольку содержит витамин D, питательное вещество, играющее ключевую роль в здоровье костей (16).

Он также содержит 5 г моногидрата креатина на порцию вместе с другими ингредиентами, такими как бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB), который может помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу в сочетании с тренировками с отягощениями (17).

Все продукты компании Transparent Labs проходят независимое тестирование Analytical Resource Laboratories. На своем веб-сайте компания предлагает сертификат анализа (COA) для каждой добавки, в котором содержится информация о качестве, силе и характеристиках продукта.

Pros

. сейчас в Transparent Labs

Best Vegan

Naked Creatine

Цена: $
Доступные вкусы: Unflavored
Активные ингредиенты: моногидрат креатина
Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (18): 5 г

Этот продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей; не содержит ГМО; и содержит только один ингредиент. Он также прошел независимое стороннее тестирование на наличие тяжелых металлов.

Кроме того, он сертифицирован как веганский и не содержит глютена, поэтому это отличный вариант для людей с пищевой аллергией или диетическими ограничениями.

Naked Creatine от Naked Nutrition содержит 5 г моногидрата креатина и может быть легко растворен в вашем любимом напитке до или после тренировки.

PROS

Доступный
ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
Сертифицированный веганский и без глютена

CONS

. сейчас на Amazon

Капсулы Best

Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

Цена: $$–$$$
Доступные вкусы: Без ароматизаторов
Активные ингредиенты: моногидрат креатина

Креатин на порцию из 2 капсул (19): 2,5 г хороший выбор.

Все добавки Optimum Nutrition проверяются на наличие запрещенных веществ и производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP.

Каждая порция из 2 капсул содержит примерно 2,5 г чистого креатина, а капсулы не содержат калорий или углеводов.

Креатиновые капсулы Optimum Nutrition продаются во флаконах трех размеров: на 100, 200 и 300 штук.

Pros

доступен в удобной форме капсул
несколько размеров бутылок на выбор
производится на сертифицированном предприятии

Cons

не подходит для веганов или вегетарианцев другие добавки
не тестировались в независимой лаборатории

Shop Now на Amazon

Лучший для спортсменов

Гранкли спортивного питания креатина

Цена: $$
Доступные ароматы: . мерная ложка (5 г) порция (20): 5 г

Этот высококачественный креатиновый продукт от Gnarly Nutrition создан для спортсменов, стремящихся повысить выносливость, силу и выносливость.

В каждой порции содержится 5 г Creapure. Его можно смешивать с водой, соком или вашим любимым напитком.

Проверено на наличие тяжелых металлов, микробов, пестицидов и запрещенных веществ.

Кроме того, это веганский, кошерный, халяльный продукт, сертифицированный NSF для спорта, поэтому он является отличным вариантом для спортсменов, участвующих в соревнованиях, и людей с определенными диетическими потребностями.

Pros

Сертифицирован NSF для спорта
Протестировано третьей стороной
Содержит Creapure, высокоочищенную форму моногидрата креатина
. Доступные вкусы: Голубая малина, Вишневый лайм, Фруктовый пунш, Арбуз. витамин B6, витамин B12, пантотеновая кислота, кальций
Креатин в 1 мерной ложке (10 г) порции (21): 2 г

Независимо от того, регулярно посещаете ли вы тренажерный зал или соревнуетесь, эта добавка перед тренировкой от Proven4 Sport поможет повысить ваш рутина упражнений.

Каждая порция содержит 2 г моногидрата креатина и смесь других ингредиентов, таких как витамины группы В, кофеин и аминокислоты.

Более того, этот продукт сертифицирован NSF для спорта и доступен в четырех вкусах.

Плюсы

Сертифицировано NSF для спорта
Доступно несколько вкусов
В состав входит смесь ингредиентов, повышающих эффективность ваших тренировок

Минусы

содержит меньше креатина, чем другие добавки
дороже, некоторые люди могут предпочесть кофеин, чтобы избежать

Купить прямо сейчас на Amazon

Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

	Диапазон цен	Flavors	Third-party tested	Certified safe for sport
Thorne Creatine	$	Unflavored	yes	yes
Klean Athlete Klean Creatine	$	Unflavored	yes	да
Порошок моногидрата креатина Nutricost	$$	• Без ароматизаторов • Голубая малина • Фруктовый пунш	да	no
Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate	$$	Unflavored	yes	yes
Genius Creatine Power Matrix	$$$	• Unflavored • Green Apple	yes	нет
Transparent Labs Creatine HMB	$$$	• Без вкуса • Голубая малина • Кислый виноград • Тропический пунш • Фруктовый пунш • Watermelon • Black Cherry • Orange • Hawaiian Splash • Strawberry Lemonade • Peach Mango	yes	no
Naked Creatine	$	Unflavored	yes	no
Капсулы микронизированного креатина Optimum Nutrition	$$–$$$	Без вкусовых добавок	нет	нет
Креатин Gnarly Sports Nutrition	$$	Unflavored	yes	yes
Proven4 Sport Pre-Game Formula	$$$	• Blue Raspberry • Cherry Limeade • Fruit Punch • Watermelon	yes	yes

При выборе креатиновой добавки обязательно учитывайте список ингредиентов и указанную дозу. Также рекомендуется выбирать продукт, который был протестирован третьей стороной.

Ингредиенты

Внимательно читайте этикетку с ингредиентами и по возможности ищите продукты, не содержащие искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и наполнителей.

Однако обратите внимание, что некоторые добавки могут содержать добавленные углеводы или белок, которые могут помочь увеличить удержание креатина (3).

Доза

Также следует обратить особое внимание на дозировку креатиновых добавок.

Эксперты обычно рекомендуют начинать с фазы загрузки 20–25 г в день в течение 5–7 дней для увеличения запасов креатина в мышцах, а затем использовать поддерживающую дозу 3–5 г в день после этого (8).

Независимая проверка

Если возможно, вам также следует выбирать добавки, которые прошли стороннюю проверку и сертифицированы такой организацией, как NSF или Informed Choice, для обеспечения безопасности и качества.

Некоторые компании также могут предоставить сертификат подлинности по запросу, в котором содержится подробная информация о чистоте и эффективности продуктов.

Если вы занимаетесь спортом, выбирайте продукт, сертифицированный как безопасный для спорта. Такие организации, как NSF и Informed Sport, предоставляют сертификаты, гарантирующие, что продукты не содержат веществ, запрещенных большинством профессиональных спортивных организаций.

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является кратковременное увеличение задержки жидкости, что может быть результатом осмотических свойств креатина (3, 22).

Добавка креатина также постоянно связана с увеличением веса, особенно во время фазы загрузки. Однако это может быть связано с увеличением мышечной массы и задержкой воды, а не с увеличением жировых отложений (22, 23, 24).

Некоторые другие неподтвержденные побочные эффекты, о которых часто сообщают при приеме креатина, включают (3, 22): (ISSN), нет никаких доказательств того, что креатин вызывает какой-либо из этих побочных эффектов (3).

Кроме того, в ISSN отмечается, что как краткосрочное, так и долгосрочное применение креатина считается безопасным и эффективным для повышения физической работоспособности и предотвращения или уменьшения тяжести травм (3).

Можно ли принимать креатин каждый день?

Исследования показывают, что креатин безопасен и эффективен для здоровых взрослых, даже если вы принимаете его каждый день.

Согласно одному обзору, креатин не ассоциировался со значительными негативными побочными эффектами даже при приеме в высоких дозах до 30 г в день в течение 5 лет (3).

Что произойдет, если вы перестанете принимать креатин?

После того, как вы прекратите принимать креатин, уровень накопленного креатина в вашем организме может снизиться, что может привести к изменениям уровня энергии, силы и состава тела.

Следует ли новичкам принимать креатин?

Креатин безопасен и эффективен даже для новичков. Эксперты обычно рекомендуют начинать с фазы загрузки 20–25 г в день в течение 5–7 дней, а затем использовать поддерживающую дозу 3–5 г в день после этого (8).

Приводит ли креатин к набору веса?

Большинство добавок с креатином не содержат калорий или содержат очень мало калорий, поэтому маловероятно, что они дадут достаточное количество калорий, чтобы вызвать увеличение веса.

Однако одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является задержка воды в первые несколько дней приема добавки. Хотя вначале вы можете увидеть увеличение веса, исследования не предполагают, что креатин вызывает долгосрочную задержку воды или последующее увеличение веса (22).

Креатин также связан с увеличением мышечной массы, что может привести к увеличению веса.

Кому противопоказан креатин?

Поскольку креатин в крови является важным показателем функции печени и почек, люди с заболеваниями печени или почек или принимающие лекарства для функции печени и почек должны проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем принимать добавки креатина (25).

Кроме того, беременные, кормящие грудью или принимающие какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно лекарства, влияющие на уровень сахара в крови, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой оздоровительный режим.

Полезные руководства по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку добавок проще простого:

Как выбрать высококачественные витамины и добавки
Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

разнообразие форм, вкусов и дозировок.

При поиске подходящего продукта обязательно внимательно изучите состав и дозировку на этикетке.

В идеале следует приобретать продукты, прошедшие независимое тестирование или сертификат подлинности, доступный по запросу.

10 лучших добавок с креатином на 2023 год

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Лучший результат: Thorne Creatine | Перейти к обзору
Лучший результат — второе место: Klean Athlete Klean Creatine | Перейти к обзору
Лучшее средство после тренировки: Порошок моногидрата креатина Nutricost | Перейти к обзору
Лучшее средство для роста мышц: Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate | Перейти к обзору
Лучший ароматизатор: Genius Creatine Power Matrix | Перейти к обзору
Лучшее для женщин: Transparent Labs Creatine HMB | Перейти к обзору
Лучший веган: Naked Creatine | Перейти к обзору
Лучшие капсулы: Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition | Перейти к обзору
Лучшее для спортсменов: Gnarly Sports Nutrition Creatine | Перейти к обзору
Лучший предтренировочный комплекс: Proven4 Sport Pre-Game Formula | Перейти к обзору

Вот 10 лучших добавок с креатином.