Правильное плавание в бассейне: Как плавать в бассейне правильно

Как плавать в бассейне правильно

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

• Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
• Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
• Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
• Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
• Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

1. Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
2. Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
3. Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
4. До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
5. Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
6. Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь — брасс.

Как правильно заниматься в бассейне: gif-инструкция от тренера — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня тренер высшей категории Дмитрий Кошель расскажет об основных упражнениях, без которых в плавании никак.

– Я считаю, плавание – это обязательная дисциплина, через которую должен пройти каждый, кто занимается любым прикладным видом спорта. Это всегда пригодится. В Японии и Австралии, например, всех детей учат плавать еще в начальной школе. А дальше уже человек определяется, заниматься для спортивных достижений или просто для себя. Пребывание тела в воде благотворно влияет на физическое состояние в целом. Здесь почти как в беге: задействованы все мышцы, начиная с шеи и лицевых мышц и заканчивая нижними конечностями. Просто некоторые больше, некоторые меньше.

КАК НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ?

– Все нужно делать поэтапно. Сначала работаем над правильным дыханием, чтобы не бояться воды. Потом работаем с ногами. Затем – поэтапное подключение рук и в дальнейшем освоение полной координации. 

Каждое занятие начинается с разминки. Разминка каждый раз абсолютно одинаковая – имитационные движения: махи руками вперед и назад, махи ногами, сидя на полу. Как говорится, детские упражнения, ничего сложного. В воде, по большому счету, все точно так же.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА В БАССЕЙНЕ?

– Один умный человек сказал: «Лучше сделать разминку и не сделать тренировку, чем сделать наоборот». Это просто подготовительные упражнения, их выполняют и начинающие пловцы, и профессионалы довольно серьезного уровня. Тут нет жесткого разделения и градации. Разминаем плечевые суставы, позвоночный столб и мышцы задней поверхности бедра для того, чтобы улучшить их подвижность и эластичность. Можно еще делать общефизическую разминку, чтобы «запустить» организм, сердце и т.д. Но это уже несколько другое – мы же сейчас говорим о плавании.

Подводящие упражнения к полноценному плаванию в полной координации.

Все эти упражнения выполняем до пяти минут, по 20 раз каждое. При желании можно и больше, если вы чувствуете, что недостаточно разогрелись. В воде человек ощущает себя по-другому, именно поэтому обучение и разминка начинаются с имитационных движений.

КАКИЕ ОШИБКИ В БАССЕЙНЕ САМЫЕ ЧАСТЫЕ?

– Ошибок может быть очень много, но самые частые и грубые – неправильная работа ног, неправильное несвоевременное дыхание и кривые движения согнутыми руками. Вообще, на начальном этапе заставляют работать прямыми руками. Для чего? Если начинающие пловцы сразу начнут сгибать руку, они будут просто как кот лапой умываться. Будет короткий неэффективный гребок.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

– Если говорить о базовых способах плавания – о вольном стиле, кроле и кроле на спине, – то правильно делать один вдох на три гребка. Вдох – три гребка – вдох в другую сторону. Это нужно для того, чтобы была симметричная работа. Если дышать только в одну сторону, будет кособокое плавание. Человек так или иначе, на подсознательном уровне, будет уходить в одну сторону.

А ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК УЖЕ УМЕЕТ ПЛАВАТЬ, НО НЕПРАВИЛЬНО?

– Нужно очень постараться, чтобы навредить себе в бассейне. Тут никакого вреда не будет. Здесь же не занятия с отягощениями, где ты неправильно выполняешь что-то, а потом у тебя проблемы с суставами, связками и, не дай бог, с позвоночником. В воде это будет неэстетичная, неграмотная, неправильная работа – всего-навсего. Максимум – человек будет непродуктивно продвигаться. А так он будет получать нагрузку в любом случае. Неправильное выполнение чего-либо в воде не несет никакого вреда. Плавание ведь даже рекомендуют как элемент лечебной физкультуры. Не допускают в бассейны только тех, у кого особые показания по здоровью –например, эпилепсия.

А СУДОРОГИ?

– Они могут быть от чрезмерной работы накануне. Если человек, скажем, прошел 20 километров, а потом пришел плавать, то, конечно, судороги будут. Или если у него обезвоживание. Еще судороги могут быть в воде холоднее 20 градусов.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ НАГРУЗКА НА МЫШЦЫ БЫЛА РАВНОМЕРНОЙ?

– «Равномерная нагрузка» – не совсем корректный термин. По большому счету равномерной нагрузки быть не может. Все люди разные, и у каждого есть свои физиологические особенности. Плюс кому-то удобнее и лучше плыть какой-то особой техникой – например, которая предполагает более частую работу ног. А кому-то больше подходят усиленные движения руками. У кого-то превалирует нагрузка на верхний плечевой пояс, а у кого-то – на нижний. Еще на это влияет и стиль плавания.

Упражнения в воде показывает Марина, подопечная Дмитрия.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Плавание с помощью ног. Нужно стараться, чтобы тело лежало в воде горизонтально. Нельзя делать «велосипед», то есть сгибать колени. Ноги все время прямые, они не должны уходить целиком под воду. Руки вытянуты, голова в воде, выдыхаем в воду. 

УПРАЖНЕНИЕ 2

Следующий этап: разучиваем гребок одной рукой. Почему именно одной? За одной рукой следить легче, чем за двумя. Это хорошо для начала, чтобы отточить движения.  Руки прямые – та, которая гребет, и та, которая держит доску.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Плавание в полной координации. Это можно сравнить с ходьбой: если мы будем прыгать на одной ноге – это упражнение, а сама ходьба – это полная координация. В полной координации – это значит, что мы используем и руки, и ноги. Не забываем дышать в обе стороны через 3 гребка. Руки прямые, чтобы сохранять большую амплитуду и плыть эффективно.

А КАК ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ У БОРТИКА?

– Вы имеете в виду аквааэробику? Это все ерунда, новомодные тенденции. По мне так это просто пустая трата времени. Но это мое субъективное мнение – я считаю, что продолжительный период заниматься аквааэробикой сложно и неинтересно. Человек, который приходит, платит деньги за 45 минут занятия и думает, что он колоссально потерял в калориях, – ошибается. В любом случае аэробика предполагает работу значительно дольше 30-40 минут, минимум час. Я сомневаюсь, что где-то есть такие занятия. Лучше пойти побегать в лесочке, подышать свежим воздухом – от этого будет больше толку. К тому же в воде человек не может нагрузить себя так, чтобы существенно похудеть, если он, конечно, не серьезный спортсмен, тренирующийся в усиленном режиме.

ЕСТЬ ЛИ КАКОЙ-ТО ЛИМИТ НАГРУЗКИ В ДЕНЬ?

– Ориентируйтесь на самочувствие. Спортсмены, ясное дело, преодолевают себя. А человеку, который приходит учиться или просто плавает в свое удовольствие, нужно всего лишь прислушиваться к своему организму. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by, pixabay.com.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Как правильно плавать в бассейне?

Казалось бы, что может быть сложного в плавании в бассейне? Приходи и плыви, если умеешь, а если не умеешь, то приходи учится с тренером, а потом плыви. Но, все далеко не так просто. Кроме того, что нужно владеть правильной техникой плавания, нужно еще четко понимать что вы находитесь в бассейне с другими посетителями. Говорить о том, что не нужно плавать поперек дорожек бассейна мы не будем. Однако есть еще ряд правил, соблюдение которых поможет вам сделать свои занятия комфортными и безопасными, и не испортить впечатление от посещения бассейна и для других посетителей. Так как все таки правильно плавать в бассейне? Давайте разбираться.

Быть здоровым и готовым к занятию

Все, кто ходили к нам в Планету Спорт знают что мы требуем справку от доктора для посещения бассейна. Более того, на месте мы их не выдаем. Так что все таки придется сходить к своему семейному врачу или в поликлинику и получить заключение что заниматься в бассейне вам можно. Ну и естественно, на занятия не допускаются посетители с ОРВИ, гриппом или любыми другими болезнями которые передаются воздушно-капельным путем или любым другим способом. Само по себе это требование не входит в “правильное плавание”, но даже если вы отлично владеете техникой плавания и пришли приболевшие — вам откажут в посещении бассейна.

То же касается и сменной обуви и плавательных шапочек. Наверное этот пункт стоит скорее назвать как правильно и этично плавать в бассейне. Поступайте с окружающими так, как вы бы хотели чтобы обходились с вами. Пока ни один посетитель не изъявил желания плавать в бассейне с чужими волосами, который кишит бактериями из-за того что там занимался приболевший человек.

Плавание и карма

В карму можно верить или нет, но будь уверены что если вы будете плавать в бассейне по всем правилам, то точно не найдете неприятностей для своей кармы. Самое главное, что стоит помнить — плавайте только по правой стороне. Здесь, как и в вождении, необходимо придерживаться правильной стороны для избежания травм. Например, не лучшей идеей будет создавать обилие брызг которые попадают на посетителей на соседних дорожках в порыве приплыть как можно быстрее. Также точно не стоит испытывать стрессоустойчивость посетителей и пытаться поймать их в воде или под водой. Во первых, вы рискуете случайно травмировать себя и остальных, а во вторых портите впечатление от посещения бассейна. Стоит отметить, что очень важно придерживаться стороны бассейна где занимаются по похожим программам тренировки. Не стоит заниматься активным плаванием на соседней дорожке с ребенком на персональном занятии. Также, не стоит проявлять излишние эмоции от личной победы или поражения. Скорее всего, на соседней дорожке занимается кто то после тяжелого рабочего дня или же просто релаксирующий во время плавания.  Поэтому, старайтесь быть внимательными к друг другу и не создавать неудобств для любого кто пришел плавать в бассейне одновременно с вами.

Техника плавания

Ну и наконец вишенка на торте — собственно правильность плавания. В одной из наших статей мы уже рассказали о стилях плавания. Основных и самых популярных стилей есть всего 4 — вольный, баттерфляй, брасс, и на спине. У каждого есть свои особенности и техника исполнения. Однако, каждому из них стоит учится. Если вы не чувствуете себя уверенно в плавании желаемым стилем, в Планете Спорт вы всегда можете обратится за помощью тренера и записаться к нему н персональную или групповую тренировку. Правильная техника плавания является ключевым элементом для того чтобы вы могли с уверенностью сказать что вы умеете правильно и этично плавать в бассейне — получать от этого настоящее удовольствие и с уважением относится к другим людям, которые также наслаждаются временем в бассейне!

Стили плавания

Вне зависимости от предпочитаемого вами стиля плавания, мышцы постоянно будут в тонусе и иметь красивую форму. Занятия плаванием полезны для фигуры и поддержания физической формы на высоком уровне, постоянные нагрузки помогают сохранить здоровье на долгие годы.

При освоении любого стиля плавания самое важное это изучить теоретическую часть и «отточить» технику движений и дыхания для каждого конкретного стиля. В процессе обучения тренер должен уделять внимание повышению вашей выносливости, помогать в доведении каждого движения до автоматизма, а также давать советы как увеличить скорость.

Начать заниматься плаванием в бассейне можно в любом возрасте от 5 лет, но если вы собираетесь отдать ребенка в бассейн для подготовки к серьезным соревнованиям или профессиональному спорту, делать это лучше не ранее 7 лет. Полный процесс обучение каждому виду плавания должен проводится в бассейне под постоянным присмотром тренера, так у учеников получится легче и эффективнее освоить любой стиль за минимальное время.

Брасс

Со стороны плавание брассом напоминает движения лягушки, из-за чего он и получил неофициальное название «стиль плавания лягушкой». Данная техника самая простая в плане обучения, она не требует большой выносливости от ученика и при правильном выполнении всех элементов позволяет преодолеть достаточно большое расстояние даже не профессиональному пловцу.

Основные движение при плавании стилем брасс выполняются ногами, руки задействуются для скольжения и дополнительного гребка. Движения ногами обеспечиваются их сгибанием в коленях и разведении в стороны, после делается их резкое выпрямление.

В момент выпрямления ног руки должны находиться впереди тела ладошками вниз, после того как ноги будут соединены и выпрямлены – делается гребок руками в стороны.

Кроль

Стиль плавания кроль при определенном мастерстве считается самым быстрым, но при этом и очень энергозатратным. Данная техника плохо подходит для дальних заплывов, но отлично показала себя на скоростных заплывах на короткие дистанции. Стиль плавания кроль немного сложнее в смысле координации в сравнении с предыдущим видом. В этом примере руки и ноги работают одновременно, но должны совершаться движения в разных направлениях. Ноги постоянно держатся выпрямленными и совершают движения вверх-вниз, в то время как руками осуществляются гребки вперед с последующим их возвращением назад вдоль тела.

Обучение плаванию стилем кроль обычно начинается с теоретической части, для этого обучающемуся в бассейне тренер дает специальную плавательную доску из пенопласта. Первым делом необходимо научиться держаться на поверхности воды и работать ногами держась за доску или бортик бассейна, движения совершаются вверх-вниз. После того как движения ногами будут выполняться правильно можно подключать работу рук.

Баттерфляй

Еще один популярный стиль – баттерфляй. Из-за особой техники движений пловец со стороны выглядит как плывущий дельфин, поэтому данный стиль также носит названия «бабочкой» или «дельфином».

При плавании кролем все движения выполняются попеременно, в баттерфляе — одновременно. Обычно спортсмены при использовании этого стиля держат ноги вместе и во время плавания совершают удары вверх-вниз обеими ногами одновременно с гребком руками вперед, но иногда может использоваться техника движения ног из брасса.

Данный стиль является самым энергозатратным, в зависимости от интенсивности движений руками регулируется скорость плавания.

Плавание на спине

Данный стиль по технике движений и дыхания похож на плавание кролем, единственное отличие в том, что пловец в этот момент находится на спине. Процесс обучения может строиться как с использованием специальных плавательных приспособлений, так и без них. Обычно к стилю плавания на спине переходят сразу после уверенного освоения кроля на груди, поэтому отработка техники движений ногами не обязательна.

Техника дыхания при плавании на спине достаточно специфична и требует времени для обучения. Быстрее освоить этот момент помогут специально разработанные комплексы упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания. Здесь будет непривычно то, что вдыхать воздух нужно в 2 раза быстрее, чем делать выдох.

Вольный стиль

Понятие вольного или свободного стиля включает в себя использование разных техник во время одного заплыва. Классическим примером этого является постоянное чередования кроля и брасса, также может подключаться плавание на спине или любой другой стиль. Вольное плавание распространено не только среди пловцов-любителей, но также проводятся профессиональные соревнования по свободному стилю на дальние дистанции.

Плавание для спины: как правильно

Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

• Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
• Если у вас есть открытые раны.
• Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
• В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
• При кожных болезнях.
• При некоторых видах аллергии.
• При некоторых болезнях глаз.
• Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

• Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
• Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
• При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
• Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
• При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Полезные упражнения во время плавания

• Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
• Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
• Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
• «Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
• Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.

Счастливого плавания!

Читайте также:

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?

Как сон влияет на работу нашего мозга?

10 шагов к профессиональному погружению для новичков

Десять заповедей для правильного погружения — это может сделать каждый!

Многие мечтают уметь элегантно и правильно нырнуть в бассейн. Правильное погружение означает правильный вход в воду и придание импульса последующему плаванию. Любой, кто не боится воды, может совершить погружение, и нет необходимости быть профессиональным пловцом. В этой статье мы перечисляем шаги для правильного погружения с простыми объяснениями, которые может выполнить каждый.

Во-первых, важно отметить, что цель погружения — избежать повреждения шеи и поясницы и не приземлиться на живот. Кроме того, мы не хотим удариться о дно бассейна и не потерять очки. Чтобы этого не произошло, начальное и основное состояние погружения — это вытягивание руки стрелы — голова находится под руками, тыльная сторона правой руки касается ладони левой руки (или наоборот) и большого пальца руки. левая рука прикрывает правую руку.

Десять упражнений для правильного ныряния

10 шагов для обучения плаванию и защиты шеи и поясницы в технике плавания WEST.

Каждое упражнение должно выполняться 3 раза, и после падения или прыжка в воду рекомендуется проплыть 50-100 метров вольным стилем, чтобы освободить шею и тело и продолжить выполнение следующих упражнений.

1. Дайвинг в бассейне шаг 1 — Сидение у бассейна, ноги на стене, падение в воду.

Поставьте ступни на стену, ягодицы на краю бассейна, а руки поднимите над головой в форме стрелки.Медленно переместите руки в положение стрелки из положения над головой к воде. Только когда стрелка коснется воды и грудина достигнет области колена, выпрямите ступни и оставайтесь в воде стрелкой от 3 до 5 секунд.

Сидя, ступни на краю бассейна, ягодицы к пяткам и падение в воду по стрелке.

Сядьте на край бассейна, положив ступни на губу, а пальцы ног держитесь за край бассейна и слегка касайтесь воды.Ягодицы касаются пяток или согнуты до предела ваших возможностей, не оказывая давления на спину или колени. В этом упражнении немного затруднено равновесие, поэтому перед прыжком в воду желательно стабилизировать ступни (для детей поза очень простая). Сделайте стрелу руками и медленно выпрямите руки в сторону воды. Когда руки коснутся воды, выпрямите ноги.

3. Дайвинг в бассейне. Шаг 3 — Стоять под углом 90 градусов, руки в стреле и падать в воду (аналогично приседанию).

В этом упражнении выполните упражнение 2, но угол между коленями и ягодицами будет 90 градусов. Обычно этот шаг легче с точки зрения гибкости коленей. Важно отметить, что когда вы направляете руки в сторону воды и теряете равновесие, не поднимайте голову над руками, а оставайтесь в положении стрелки, чтобы не упасть на живот.

4. Погружение в ступеньку в бассейне. 4 — Руки в форме стрелы направлены под углом 45 градусов к воде, а угол между бедром и коленом будет более 90 градусов.

Упражнение выполняется как упражнение № 3, но в этом упражнении тело направлено к воде. Стрелка будет направлена ​​на дно бассейна, в метре от стены. По большей части расстояние кажется слишком близким, поэтому люди склонны поднимать ладони вверх. В результате они падают на живот вместо того, чтобы элегантно проникать в воду.

5. Ныряние в бассейне шаг 5-После прыжка, как только теряешь равновесие — ноги выпрямляются.

Повторите упражнение 4, но на этот раз вам не нужно ждать, пока ладони коснутся воды, чтобы выпрямить ноги. В этом упражнении, как и в предыдущем упражнении, угол подготовки к прыжку будет 120 градусов между коленями и бедром, стрелка направлена ​​в сторону дна бассейна в метре от стены. Когда вы начнете терять равновесие, слегка подпрыгните и вытяните тело в воде на 3-5 секунд, как в предыдущих упражнениях.

6. Погружение в бассейне шаг 6- Прыжок без падения — руки в стрелке, угол между коленом и бедром около 120 градусов.

В этом упражнении вы не ждете, чтобы потерять равновесие, а прыгаете, когда ваше тело готово. Акцент — не прыгать слишком сильно и не открывать стрелу из-за страха, что вода быстро приближается.

7. Погружение в бассейне шаг 7 — Стоя, ноги расставлены на 25 сантиметров, пальцы ног на краю бассейна — по призыву «Прыжок» выпрямите руки в виде стрелки и прыгните в воду. вода.

Для этого упражнения вам понадобится друг, спасатель или человек, который находится рядом.На этапе подготовки создайте удобную раскладку, то есть найдите правильную осанку, не оказывая давления на поясницу или шею. В этом упражнении вы закрываете глаза, сосредотачиваетесь на входе в воду и говорите другому человеку начать нас с «прыжка». В результате того, что мы закрываем глаза, чувства становятся острее, и мы можем более точно нырять. Кроме того, мы практикуем ударную мощь для погружений, которые появятся позже в нашем обучении. Открывайте глаза, только как только руки войдут в воду.

8. Погружение в бассейне шаг 8- Погружение в обруч на расстоянии от полутора метров до двух метров от воды.

Одна из важных вещей в дайвинге — это умение регулировать расстояние погружения, а также направлять вход в воду, вытягивая руки вверх. Погружение в обруч требует контроля точного положения, в котором вы приземляетесь в воде, и учит вас, как вытянуть руки вверх сразу после входа в воду, чтобы не столкнуться с дном.

9. Ныряние в бассейне шаг 9-Ныряние в движении дельфина и продолжение плавания тремя гребками.

Встаньте, как в упражнении № 7, когда пальцы ног находятся на краю бассейна, тело слегка согнуто, и осторожно согните ноги в той области, которую позволяет ваша гибкость. Руки кладем на край бассейна головой вниз. При вызове «прыжок» руки образуют стрелу, а ноги выпрямляются при входе тела в воду.После того, как тело вытянуто в воде, выполните 2–4 движения дельфина, остановитесь в 30 см от ватерлинии и сделайте первый гребок. После этого выполняются три таких удара без дыхания. Во время всего упражнения плавание держите голову к полу.

Цель плавания после погружения — сохранить импульс погружения. Многие пловцы останавливают погружение, прежде чем используют его импульс до конца. Поднятие головы и дыхание во время движения вызывают остановку импульса.

10. Погружение в бассейне, шаг 10 — упражнения 4–9 из начального блока.

Когда вы находитесь на трамплине, вы часто прыгаете слишком далеко. На ранних этапах погружения важна не сила прыжка, а точное проникновение под правильным углом при входе в воду. Пловцы, которые сделают все предыдущие шаги, также легко прыгают с трамплина.

Наконец, чтобы тренироваться и делать точное погружение, правильное и быстрое, вам не нужно подниматься на высокую доску для прыжков в воду.Если вы чувствуете, что прыжок удобный и легкий, попробуйте нырнуть, когда одна нога находится впереди, а другая — назад, точно так же, как бегуны перед гонкой.

Счастливого дайвинга!

Как плавать: 13 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, член сообщества wikiHow, которому доверяют. Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет, от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп.Эту статью просмотрели 4 572 683 раза (а).

Соавторы: 323

Обновлено: 4 мая 2021 г.

Просмотры: 4,572,683

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду. Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание.Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких минут без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду. Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде.Постарайтесь на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите подышать воздухом, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 572 683 раза.

5 простых советов по увеличению скорости плавания в бассейне • Swimmo

Пловцы в среднем плавают со скоростью 2 минуты на 100 метров.Будь вы быстрее или медленнее, мы знаем, что вы хотите становиться лучше с каждой тренировкой и каждой минутой, проведенной в бассейне. Именно поэтому мы хотим дать вам пять простых способов улучшить скорость во время тренировок по плаванию.

1. Уменьшение лобового сопротивления

Как и все другие советы здесь, этот не о том, насколько вы сильны, поскольку правильная техника плавно сглаживает ваше плавание, используя вашу силу гораздо более эффективно. Речь идет о сопротивлении, которое ваше тело производит во время плавания.Чтобы уменьшить его, вы можете поработать над равновесием или плавать выше, чтобы плавание было как можно более плавным.

2. Тренируйте удары ногами

Тренировки ногами и упражнениями очень важны, если вы хотите добиться успеха в бассейне. В Swimmo есть целый отдельный режим, который помогает вам измерять свои показатели во время тренировок ногами и тренировками. И почему удары ногами так важны для скорости? Когда все сделано правильно — они дадут вам и баланс, и движение. Помните, что эффективные удары ногами не выходят на поверхность, но и не уходят глубоко под воду!

3.Секреты хорошей тяги

На самом деле секрет не является секретом, но все же не многие люди знают это, если тренер не укажет на это. Ваши ноги дают вам только 10% от общего движения, поэтому техника вашей правой руки и рук очень важна для улучшения вашей скорости. Подумайте об этом так: вы должны сосредоточиться на мощном толчке и не мешать ногам, создавая сопротивление.

4. Баланс — это все

Это в основном для гребков вольным стилем и очень важно для минимизации сопротивления.Этот трюк очень прост для понимания, но все же требует серьезной тренировки, чтобы овладеть навыком и быть последовательным. Вы должны держать свое тело как можно более горизонтальным, чтобы вода текла вокруг вашего тела, увеличивая вашу скорость!

5. Слегка раздвиньте пальцы

Это действительно может вам ОЧЕНЬ помочь, если вы еще этого не делаете. Слегка разводя пальцы во время вытягивания воды, вы можете усилить на 50% больше, создав «невидимую паутину» между пальцами.Это может изменить вашу жизнь, если все будет сделано правильно!

И чтобы увидеть, как ваш темп становится все лучше и лучше, вы можете использовать Swimmo, отслеживание темпа и руководство с помощью технологии PaceKeeper!

Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo

Обычные гребки для плавания | Штрихи бабочки

Шагая по воде

Перед тем, как переходить к обучению плаванию, необходимо освоить плавание. Умение ходить по воде — одна из самых важных частей плавания, помогающая предотвращать несчастные случаи и помогая людям оставаться на плаву.Вы можете использовать доски для плавания, чтобы научиться ходить по воде и учиться плавать.

Ходьба по воде — это движение рук и ног одновременно, но эффективным способом. Ваша правая рука должна вытолкнуться и отойти от тела, а затем по часовой стрелке подтянуться к груди. Ваша левая рука должна синхронизироваться и выполнять то же движение, но против часовой стрелки. Ваша спина должна быть прямой, ноги согнуты, а ноги должны делать одинаковые движения по и против часовой стрелки.

Вольный стиль / ход вперед кроль

Самым распространенным и наиболее естественным из всех плавательных движений является гребка вольным стилем или передний кроль. Фристайл позволяет вам плавать прямо на животе, ударяя ногами и вращая руками над головой. Чрезвычайно важно освоить технику дыхания, так как ваше лицо останется погруженным в воду на несколько движений.

Положение тела важно для плавания вольным стилем. Ваша спина, шея и голова должны быть расслаблены и находиться на одной линии, чтобы уменьшить любое сопротивление. Потянитесь вперед правой рукой и вытяните ее как можно дальше. Когда вы опускаете правую ладонь в воду, ваша левая рука должна двигаться вверх и вперед. Ваша правая рука будет толкаться в воде, а ваша левая рука будет вытягиваться и раскачиваться над вашей головой.

При вращении рук для вытягивания вперед ваше тело будет вращаться, а рука будет вытягиваться из воды.Ваше тело будет поворачиваться с каждым гребком, позволяя вам сильнее толкаться в воде и вытягивать руку дальше.

Во время вращения будет естественным наклонять голову и дышать. Вы не хотите дышать при каждом гребке, но найдите удобную схему и дышите каждые четыре гребка или около того. Ваши ноги должны двигаться трепещущими движениями или более медленными плавными движениями.

Удар бабочки

Баттерфляй — один из самых сложных для освоения приемов плавания, но из-за высокого уровня техники и мастерства его также очень приятно учить.Выполните следующие действия, чтобы узнать ход баттерфляй:

Тяга

Тяговая часть баттерфляй направлена ​​на позиционирование тела и движение. Руки должны быть прямыми, чтобы получилась лопатка. Сделайте полукруг так, чтобы локоть был выше руки, а рука была направлена ​​к центру тела и вниз. Стреляйте пальцами вниз и вперед в воду, чтобы создать максимальную тягу.

Толчок

Толчок создается путем отталкивания ладоней рук через воду под телом в начале и по бокам тела.Движение увеличивает скорость на протяжении переходной фазы тяги и толчка. Скорость в конце толчка используется для восстановления.

Восстановление

Восстановление — это удержание тела на прямой линии. Держа локти прямыми, вытяните руки поперек воды вперед. Сжимайте и пожимайте плечами во время перехода между этапами восстановления и тяги.

Движение ног

Двигайте ногами одновременно, как дельфин пинает.Держите ноги вместе, направляя вниз и давя на голову.

брасс

После того, как вы научитесь ходить руками, брасс дается легко. Этот стиль плавания позволяет вам продвигаться вперед, удерживая голову над водой.

Для плавного брасса вам следует начать в молитвенной позе, сложив ладони вместе и большие пальцы рук вверх.Держа руки вместе, вытяните руки вперед от тела. Выпрямляя руки, отпустите руки и разверните ладони наружу. Разведите руки в стороны и вернитесь к груди в исходной позиции для молитвы. Эти движения должны выполняться одним плавным движением.

Ваши ноги не менее важны при плавании брассом. Вместе с руками подтяните колени к груди и расставьте ноги в стороны как можно шире. Сведите ноги вместе, прямо назад за собой и начните движение снова.

На спине

Плавание на спине — это те же движения, что и вольный стиль, но вы находитесь на спине! Это очень удобный способ плавания, которому легко научиться.

Убедитесь, что ваше тело прямое и прямое, а лицо смотрит вверх. Плавайте на спине в воде и вытяните правую руку над головой. Протяни руку как можно дальше вверху и сзади.Когда ваша правая рука входит в воду, согните локоть и втяните руку вниз, проталкиваясь сквозь воду и возвращаясь на поверхность. Ваша левая рука будет следовать этому же движению, но в противоположное время: когда ваша правая рука погружена в воду, ваша левая рука вытянута над вами. Ваши ноги должны помогать вам двигаться вперед ногами «бабочка».

Техника плавания: 7 способов улучшить свою форму

Вы триатлонист, сильный и худощавый.Вы плавали от трех до пяти раз в неделю, наращивая ярды. Вы становитесь лучше, быстрее и взволнованы. Затем однажды у вас возникает конфликт в расписании, и вы заходите на вечер Мастерс, плавая с детьми возрастной группы рядом с вами, только для того, чтобы узнать, что вас курят 12-летние. Как это может быть?

Что ж, этот ребенок, вероятно, начал плавать, когда ей было шесть лет, и тренировался от девяти до 11 месяцев в году в течение половины своей жизни, из расчета 4-8 км за тренировку. Вы плывете от одного до трех лет, забивая около 10 км в неделю.

Ваша проблема проста: вы тренировались плавать как триатлонист, заботясь об интенсивности и объеме. Вместо этого вам нужно тренироваться, как шестилетний ребенок, изучая основы правильной техники.

Вот семь ключей к технике плавания, которые помогут вам перейти на новый уровень в плавании. Мы не можем обещать, что вы когда-нибудь поймаете этого ребенка в воде, но, по крайней мере, вы быстро поправитесь.

Ключи от техники плавания

1.Горизонтальное положение тела

Мы плывем, скользя по воде. Уменьшение лобовой площади и сопротивления критически важны для более быстрого плавания. Горизонтальное положение тела, при котором ваше тело плавно перемещается по поверхности воды, эффективно плывет по относительно узкой трубке. Трубка одинакового диаметра от головы до ног. Если у вас плохое горизонтальное положение тела, если вы тянете бедра, ноги и ступни, диаметр этой телесной трубки станет намного больше и создаст большее сопротивление.Это требование к горизонтальному положению тела абсолютно необходимо для эффективного плавания и является проблемой «не проходи и не проходи».

2. Легкие как точка опоры

У нас есть несколько инструментов для балансировки, которые помогают нам достичь горизонтального положения тела: руки, голова, легкие и эффективный удар ногой. Все происходит вокруг точки опоры легких. Представьте, что ваше тело качается, а легкие — это точка опоры или точка равновесия. Чем больше «материала» вы положите перед легкими, тем лучше вы сможете уравновесить свои тяжелые ноги.Поэтому вместо того, чтобы пытаться пинать или заставлять ноги подниматься на поверхность, используйте плавучесть и рычаги, чтобы просто выплеснуть их на поверхность. Это бесплатная скорость практически без затрат на электроэнергию.

3. Плавание в переднем квадранте

Вам нужно, чтобы ваши руки находились как можно ближе к точке опоры, чтобы действовать как противовес ногам. Этот стиль плавания называется плаванием переднего квадранта. Кроме того, чем дольше вы держите руки вытянутыми перед собой, тем дольше вы сохраняете длинную ось тела.Подумайте о длинной гладкой парусной лодке и о приземистой грязной лодке. Длинное обтекаемое тело более гидродинамично, поэтому легче скользит по воде.

4. Вращение тела вдоль оси тела

Вы плывете в переднем квадранте, используя руки в качестве уравновешивающих инструментов и сохраняя длинную обтекаемую ось тела. Теперь вы вращаете свое тело вдоль этой оси тела. Это вращение — это сила вращения, которая исходит из вашего ядра. Вдобавок, когда вы поворачиваете свое тело вдоль этой оси, чтобы настроить тягу, вы делаете две вещи:

• Во-первых, поскольку вы переворачиваетесь на бок, предоставляя воде меньше фронтальной поверхности, вы становитесь более гидродинамическими.
• Во-вторых, вы расположили большие мышцы широчайших и грудной клетки для участия в тяговом усилии, а не более слабые мышцы-стабилизаторы плечевого сустава.

Если вы плывете «в воздухе», с очень небольшим вращением тела, вы представляете воде большую фронтальную область. Вы также тянете с помощью мелких мышц плеч и дельт. Эти мышцы не только маленькие и слабые, они еще и не тянутся. Они предназначены для стабилизации плеча.Полагаясь на эти мышцы, чтобы тянуть и обеспечивать силу гребка, вы увеличиваете риск травмы.

Стой! Топ-5 самых распространенных ошибок при плавании

Вы плавали большую часть своей жизни?

Вы только начали?

Чувствуете себя рыбой в воде? Или у вас больше кошачьего отвращения к воде?

Независимо от вашего ответа на эти вопросы, вы, вероятно, могли бы сделать что-то лучше.

Если вы читали наше полное руководство по плаванию для новичков, то, вероятно, знаете, что такое базовые гребки и как правильно бить ногами, чтобы плавать и двигаться по воде.Но после этого существует, казалось бы, бесконечный список технических приемов, над которыми вы могли бы поработать. И все они претендуют на одинаковую важность.

Форма входа, флип-повороты, положение пальцев, ритм удара, вход в гребок, выход из гребка, толчок дельфина, уменьшение сопротивления, углы рук, сила корпуса…. Честно говоря, это может быть ошеломляющим.
Так с чего же начать?

Мы собрали 5 самых распространенных ошибок плавания и способы их исправить. Вы можете осваивать по одному или брать их все сразу, что лучше всего подходит для вас.И как только вы их освоите, плавать станет быстрее и легче!

1. Слишком высокая голова

Самая частая ошибка — неправильное положение головы. Во время плавания естественная тенденция — смотреть вперед, чтобы увидеть, куда вы направляетесь. Хотя этот инстинкт понятен, с этой привычкой нужно отказаться.

Когда вы поднимаете голову, чтобы видеть, ваши бедра автоматически опускаются. Это означает, что вы плывете ниже в воде, увеличивая сопротивление и замедляя ваше движение.

На этой фотографии из журнала Endurance Swimming видно, что ваша голова должна быть направлена ​​вниз и касаться ватерлинии во время плавания (Источник изображения).

Самый простой способ решить эту проблему — найти что-нибудь на дне бассейна, чтобы посмотреть. Для этого в большинстве бассейнов внизу каждой дорожки нарисована линия. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться с этим, но продолжайте пытаться!

2. Неприятный запах изо рта

Эта ошибка возникает, когда вы дышите в неподходящее время для гребка.Важно установить правильный ритм дыхания, чтобы не беспокоиться о потере сознания или вдохе, наполненном водой.

Слишком раннее дыхание во время инсульта — одна из распространенных ошибок. Легко начать дышать, когда ваша рука начинает выходить из воды. Это приводит к тому, что ваша рука оказывается перед вашим лицом, и увеличивается вероятность глотания воды.

Лучше всего начинать дыхание, когда ваша рука входит в воду, чтобы начать тянущую часть гребка. Затем завершите дыхание, когда ваша рука выйдет из воды.Не забывайте также вращать той стороной, на которой вы дышите!

Рука пловца снова почти входит в воду, когда она делает вдох.

Чтобы исправить это, обратите внимание на то, когда вы дышите на коленях. Сделайте несколько кругов, сосредотачиваясь исключительно на времени дыхания.
Также убедитесь, что вы выдыхаете через нос. Это способствует более качественному и эффективному вдыханию. И это помогает расслабиться вместо задержки дыхания, когда лицо находится в воде.

3.Согнутые колени

Ваш первый инстинкт заставит вас думать, что чем больше вы пинаете, тем быстрее вы продвигаетесь вперед. Что касается самого популярного плавательного гребка — крола — на самом деле это неправда. Было специально показано, что повышенная скорость гребков руками коррелирует с увеличением скорости плавания при переднем крае. Удар ногой в ходу кроль вперед дает небольшую тягу, но его основная роль — регулировать вертикальное положение тела, когда оно подвешено в воде.

Из-за того, что вы тратите всю свою энергию на удар ногой, ваша скорость плавания ниже, чем могла бы быть.

Вы не хотите переусердствовать с ударом, но все же хотите получить от него максимум.

Через

Самая распространенная ошибка при ударе ногой — сгибание колен во время удара ногой. Если вы сделаете это, вы увеличите площадь поверхности, создающую сопротивление. Вместо этого вы хотите, чтобы ноги были как можно более прямыми.

Самый простой способ исправить эту ошибку — визуализировать удары ногами бедрами, а не ногами.При этом старайтесь, чтобы лодыжки были как можно более свободными. При необходимости вы можете перед этим растянуть лодыжки, чтобы повысить гибкость.

И обязательно держите свои удары сильными, но контролируемыми. Чрезмерные удары ногами просто заставят вас выгорать быстрее, практически не улучшая вашей скорости.

4. Плавательный бассейн

Многие люди имеют тенденцию плавать так, чтобы пупок всегда был обращен ко дну бассейна. Это называется плавательный бассейн.

Эта ошибка поначалу кажется почти противоречивой.Конечно, вы хотите, чтобы ваше тело оставалось максимально прямым и обтекаемым во время плавания. Проблема плавания на плоской подошве возникает не из-за правильного положения тела, а из-за того, как вы перемещаетесь в воде.

На самом деле, вы должны перекатываться в сторону при каждом взмахе руки, чтобы ваша рука выглядела более естественной. В конце каждого гребка ваш пупок должен быть обращен к стороне бассейна и поворачиваться, чтобы быть лицом к другой стороне бассейна с каждым копанием.

Чтобы полностью и успешно выполнить это, убедитесь, что вы полностью разгибаете руку при каждом гребке, потому что единственный способ сделать это — немного перекатиться в сторону.

Если вы будете внимательны во время плавания, вы должны почувствовать вращение. И вы узнаете, что сделали это правильно , если ваша подмышка смотрит вниз .

Кроме того, плотная гильза облегчит прокатку.

5. Ход слишком короткий / быстрый

Помните, как тяга руки более эффективна при толчке, чем удар ногой? Это означает, что вам нужно следить за тем, чтобы ваши движения были максимально эффективными.

Самый распространенный способ снизить гребок — сократить его.Сохраняйте полное выдвижение при входе и выходе из хода. Не уходи слишком рано.

Когда вы укорачиваете гребок, вы не получаете максимальной отдачи от вашего усилия. Чтобы это компенсировать, вам придется чаще гладить, и вы быстрее устанете.

Один из лучших способов улучшить результат — считать каждый гребок на кругах. Если вы заметили, что количество гребков увеличивается, значит, вам нужно продолжать практиковать более полные гребки. Вы также можете попросить кого-нибудь еще посмотреть , чтобы увидеть, не начинаете ли вы сокращать гребки во время практики.

Твоя очередь

Теперь, когда вы знаете, что искать, пора применить это на практике! И помните, что вам не нужно работать над всем сразу — просто используйте один навык за раз, и вскоре вы будете летать по полосам.

Есть ли какие-то особые техники, которые вам трудно освоить?
Заметили ли вы какие-нибудь типичные ошибки, которые я не упоминал? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Правильный уровень хлора для здорового бассейна

Поддержание чистоты воды, отсутствия патогенов и соблюдения санитарных норм — ключ к получению максимального удовольствия от плавания в бассейне.Но это мероприятие не так просто, как бросить в бассейн несколько химикатов и закончить день. Добавление нужного количества хлора иногда является сложной задачей для достижения баланса, но это абсолютно необходимо для поддержания здорового бассейна.

Во-первых, если в бассейне скопилось много органических материалов, нормальные дозы хлора не решат проблему. Вам придется потрясти воду током, что включает в себя добавление большого количества хлора на короткое время, чтобы полностью уничтожить все бактерии и органические вещества в бассейне.Если с тех пор, как бассейн был потрясен или только что наполнен, прошло некоторое время, сначала потрясите его, чтобы хлор мог выполнять свою работу. Имейте в виду, что после использования хлорсодержащего шока следует подождать не менее 8 часов, прежде чем идти в бассейн. Для поддержания хорошего здоровья в бассейне владельцам бассейнов следует подвергать их электрошокам раз в 1-2 недели.

Затем необходимо измерить уровень pH воды. Если уровень pH слишком высок, даже правильного уровня хлора будет недостаточно, чтобы вода была безопасной для купания.В кислой воде хлор теряет свою эффективность. Стремитесь достичь pH, такого же, как у человеческих слез — около 7,2, но до 7,6. Если pH слишком высок, пора добавить немного соляной кислоты в глубокую часть бассейна при работающем насосе. Это быстро распространит соединение, и вы сможете повторно протестировать его примерно через шесть часов. Не пытайтесь снизить уровень слишком быстро, иначе уровни будут колебаться, вызывая у вас разочарование.

Теперь, когда вода готова, начинайте добавлять хлор. Хлор для бассейнов продается в виде таблеток или палочек, которые можно помещать в плавучие или автоматические кормушки.Старайтесь избегать тех, по которым для растворения требуется вода, так как у вас возникнет соблазн поместить ее в корзину скиммера. Это приведет к попаданию воды с очень низким pH в вашу насосную систему и приведет к ее преждевременному выходу из строя.

Также избегайте крошащихся и разваливающихся таблеток. Таблетки хорошего качества растворяются более или менее равномерно и со временем просто становятся меньше, сохраняя при этом свою форму. Это особенно важно, если планируется использовать плавающий хлоратор.

Автоматические дозаторы хлора очень популярны среди владельцев бассейнов из-за простоты использования и помощи в правильном уходе за бассейном. Питатели химикатов будут автоматически дозировать точные количества в бассейн, позволяя владельцу бассейна точно контролировать количество, сбрасываемое в бассейн.

Независимо от того, как часто или какую систему вы используете для добавления хлора в воду, уровень хлора должен оставаться в пределах 1.0 и 3,0 частей на миллион (ppm) для поддержания здорового пула. Все, что выше, может вызвать покраснение глаз и зуд у пловцов. Даже при самых высоких концентрациях не должно быть слабого запаха хлора. Если есть сильный запах, это признак того, что вам нужно потрясти бассейн и удалить накопившиеся загрязнения.

Подсчет количества используемого хлора потребует некоторой математики, но ничего слишком сложного. Самая сложная часть — это определение общего количества галлонов в бассейне.К счастью, многие службы снабжения бассейнов предоставляют в помощь онлайн-калькуляторы, например, тот, который находится на http://www.havuz.org/pool-calculators.htm.

Когда вы знаете общий объем, это простая формула: одна унция хлора даст вам 1 ppm в 75 000 галлонов воды или 0,013 унции хлора на 100 галлонов.

Но самое главное — это последовательность. Обязательно проверяйте уровень pH каждые два-три дня, так как уровень pH влияет на то, насколько хорошо хлор дезинфицирует бассейн.И имейте в виду, что хлор нейтрализуется при взаимодействии с любыми загрязняющими веществами и солнечным светом. Если надлежащие уровни хлора не поддерживаются с помощью плавающего устройства, которое использует однодюймовые таблетки, вам может потребоваться использовать трехдюймовые таблетки или отрегулировать дозатор хлора, если у вас есть автоматическая система. Будьте последовательны при тестировании воды в бассейне, любые изменения могут быть быстро обнаружены и исправлены.

Читать дальше: Защитите свою семью от хлора в воде для ванны и душа