Топ диетических продуктов: Заказать витамины онлайн в аптеке Aptstore

10 диетических продуктов, с которыми невозможно похудеть

Это настоящие продукты-оборотни!

Соблюдаете режим питания, отказались от фаст-фуда и перекусов, пьете достаточно воды — и все равно не худеете? Прежде чем записываться к врачу и менять диетолога, проверьте, нет ли в вашем рационе продуктов-оборотней, которые только притворяются диетическими. Откажитесь от них — и вес сразу пойдет вниз.

Мюсли

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Злаковые хлопья, сухофрукты и орехи — казалось бы, что здесь может быть опасного для фигуры и тем более здоровья? Увы, всего стакан готовых мюсли содержит порядка 500 калорий и 30 грамм жиров, а также довольно много сахара. Добавьте к этому привычку многих разбавлять мюсли жирным йогуртом — и ужаснитесь. Если любите мюсли, лучше готовьте их самостоятельно — тогда они будут по-настоящему полезными.

Кукурузные хлопья

Готовые хлопья, обжаренные с добавлением патоки, пальмового масла сахара или шоколада по калорийности не уступают большому куску торта. И вызывают такой же инсулиновый скачок — никакой пользы, особенно если есть их на завтрак каждый день. Не верьте обманчивой рекламе, берегите здоровье!

Йогурт

О том, что сладкие йогурты с кусочками фруктов, мягко говоря, не полезны ни для фигуры, ни для здоровья, знают уже все. А вот то, что греческий йогурт может навредить не меньше, для многих оказывается сюрпризом. Все дело в том, что в обезжиренные йогурты, чтобы сделать их вкус более ярким, часто добавляется очень много сахара — и это по-настоящему вредно. Хотите, чтобы завтрак был здоровым — выбирайте йогурт без сахара.

Цельнозерновые продукты

Спору нет, цельные зерна — настоящий клад для нашего организма. В них много витаминов группы В и пищевых волокон, которые необходимы нашему кишечнику. Но есть одна опасность: зачастую производители называют цельнозерновыми те продукты, которые состоят из очищенных семян — они дольше хранятся, удобнее в обработке и… Да-да, намного менее полезны для нас. Выбирайте внимательно!

Сухофрукты

Это действительно отличный продукт для тех, кто заботится о своем здоровье, контролирует уровень сахара и вес — но только при одном условии. Если эти сухофрукты вы приготовили сами и приобрели у проверенного производителя. К сожалению, в большинстве случаев сухофрукты, купленные в магазинах и на рынках, только притворяются полезными: для более приятного вкуса производители добавляют к ним сахарозу, а для яркого цвета — серу. Разумеется, эти добавки точно не помогут вам похудеть.

Смузи и свежевыжатые соки

Свежи фрукты очень полезные, их надо непременно включать в свой ежедневный рацион — но только в «целом» виде. В смузи и особенно в соках фрукты теряют большую часть полезной клетчатки, а вот сахар сохраняется в полном объеме — и намного быстрее попадает в кровь, вызывая серьезный скачок инсулина.

Обезжиренные заправки для салатов

Большинство из них действительно содержат очень мало калорий и практически не содержат жира, но все равно они — очень плохой выбор. В первую очередь потому, что почти все такие заправки блокируют усвоение антиоксидантов, содержащихся в овощах. И тем самым делают практически бесполезным вкусный овощной салат, увы.

Хлебцы и галеты из воздушного риса

Попытка заменить привычный хлеб рисовыми галетами — очень плохая идея. Во-первых, гликемический индекс риса куда выше, чем у хлеба, а, во-вторых, средняя калорийность таких галет — 430 калорий. Многовато для тех, кто всерьез хочет сбросить вес, правда?

Злаковые батончики

Пожалуй, самый вредный из продуктов-«оборотней» — мультизлаковые и цельнозерновые батончики. Нет, в состав большинства из них действительно входят цельные злаки, очень полезные для фигуры и здоровья — но вместе с ними в таких батончиках часто содержатся сахар или сахарный сироп, пальмовое масло и даже мука Так что внимательно читайте состав или вовсе откажитесь от таких перекусов — лучше просто купите немного орехов.

Творог

Полезный и вкусный, но только при одном условии: вы съедаете в день не больше 200 грамм. Дело в том, что даже обезжиренный творог содержит не менее 17% белка (а это больше, чем например, в говядине). Кроме того, животные жиры, входящие в состав этого продукта, затрудняют работу печени — поэтому лучше ешьте его понемногу и не каждый день.

топ «диетических» продуктов, от которых ты толстеешь

Сидишь себе на диете, ешь только «низкокалорийные» и полезные продукты, но цифра на весах меньше не становится. Рассказываем, что надо добавить в «стоп-лист», если хочешь похудеть.

Обезжиренные продукты

Пометка «обезжиренный» не означает, что продукт низкокалорийный. Не забывай, что в покупных творожках и йогуртах очень много крахмала и сахара. А якобы «диетические» продукты – всего лишь маркетинговая уловка. Достаточно всего одной баночки йогурта в день, чтобы вес встал. Еще одна баночка – и на весах уже плюс.

Хлебцы

Результат замены хлеба на хлебцы ты вряд ли заметишь. Все потому, что в них есть соль и сахар, которые и тормозят снижение веса.

Оливковое масло для заправки

Все знают, что оно полезно для сердца и кожи. Но мало кто догадывается, что 50 г масла (примерно 2,5 столовой ложки) содержат 450 ккал. Так что вряд ли овощные салаты, заправленные растительным маслом, помогут похудеть (скорее, наоборот).

«Полезные» перекусы

Те, кто сидят на «правильном питании» или диете, уверены, что орехи – хороший перекус. Это не так. Да, конечно, они полезные, но на 100 г приходится около 600 ккал, которые моментально пополняют твои жировые отложения и откладываются на боках.

Это касается и сухофруктов, которые так любят сладкоежки. Здесь в 100 г содержится 350 ккал.

Мед

Им часто заменяют сахар. В нем много полезных витаминов и минералов, но в одной столовой ложке тебя ждет почти 100 калорий. Конечно, иммунитет ты укрепишь, но готовься увидеть и лишние цифры на весах.

Фрукты

Казалось бы, что плохого в паре-тройке фруктов – ешь и не замечаешь, но по калорийности некоторые из них, как плитка шоколада (например, три средних хурмы). А бананы и виноград в первых рядах по калорийности. Не забывай, что фруктоза идет сразу в жир.

Мюсли

В их составе почти всегда есть орехи. А ты помнишь, что они не подходят для похудения.

Батончики

Батончиков сейчас очень много: протеиновые, энергетические, с различными вкусами. И пока не создали ни одного, который помогал бы снизить вес и был бы на 100 % полезным. Конечно, батончики – это не основная еда, а перекус, но перекус неправильный!

Если заглянуть в состав батончиков, то в списке ингредиентов ты точно найдешь рафинированные злаки, консерванты, ароматизаторы и даже трансжиры. В итоге, вместо того чтобы худеть, ты будешь набирать килограммы с бешеной скоростью!

Кроме того, даже если на этикетки огромными буквами написано «без сахара», углеводов в таком продукте может быть очень много! Производители редко указывают правдивые цифры. Плюс, если ты видишь, что углеводов в протеиновом батончике менее 3 г, лучше не рисковать. Если хочется, конечно, съешь один раз, но не более!

Что касается протеиновых батончиков, то их принято считать полезными, но это не так! В них чаще всего добавляют концентрат сывороточного протеина третьей степеней очистки (то есть в нем почти нет белка, а вот углеводов хоть отбавляй), плюс подсластители и ароматизаторы. То есть он опять-таки не самый лучший выбор для снижения веса.

Свежевыжатые соки

Согласны, пить их намного приятнее, чем пакетированные. Но, чтобы сделать свежевыжатый напиток, мы тщательно «разминаем» фрукты с помощью соковыжималки. В итоге весь жмых, а следовательно клетчатка, остается в соковыжималке, а в твоем стакане – лишь небольшое количество витаминов. Зато сахаров – глюкозы и фруктозы – предостаточно. Они как раз нам и не нужны. Так как они моментально всасываются и мгновенно приводят к повышению инсулина в крови, а дальше – толстые бока и лишние сантиметры на бедрах!

7 лучших продуктов для похудения и почему

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для похудения, если их включить в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для похудения.

Людям следует покупать продукты, богатые питательными веществами, если они пытаются похудеть. Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и переработанное мясо были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, возможно, лучше ограничить употребление жареной пищи, продуктов с добавлением сахара, мяса с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность необходима для похудения и удержания лишних килограммов. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная еда, особенно для завтрака, которая может способствовать снижению веса.

В небольшом исследовании с участием 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления яиц или булочек на завтрак на потребление пищи, чувство голода и чувство удовлетворения.

Они также изучили уровни сахара в крови, инсулина и грелина, также известного как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, съедали значительно меньше при следующем приеме пищи и в течение следующих 24 часов, чем те, кто ел на завтрак рогалик.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел рогалики.

После завтрака у группы, принимавшей яйца, также было меньше изменений уровня сахара и инсулина в крови, а также более низкие уровни грелина, чем у группы, принимавшей рогалики.

Начав день с тарелки овсянки, вы также можете получить более низкую цифру на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и потреблении следующего приема пищи после того, как участники ели овсянку, в отличие от готовых к употреблению сухих завтраков на основе овса.

После употребления овсянки участники чувствовали себя значительно более сытыми и менее голодными, чем после употребления хлопьев. Кроме того, их потребление калорий на обед было ниже после употребления овсянки, чем после завтрака из хлопьев.

В то время как оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка содержала больше белка, больше клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что на результаты, вероятно, повлияла разница в составе клетчатки, в частности в типе растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом.

Овсянка доступна для покупки в Интернете.

Как группа, фасоль, нут, чечевица и горох известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также содержания в них белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлять пищеварение и всасывание. Употребление белка приводит к выбросу гормонов, которые сигнализируют о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучалось влияние потребления бобовых на потерю веса.

Диеты для похудения, включающие бобовые, приводят к значительно большей потере веса, чем те, которые их не содержат. Диеты для поддержания веса, которые включали бобовые, также приводили к снижению веса по сравнению с теми, которые их не включали.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Исследование с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнило диету для похудения, дополненную 50 г миндаля в день, с диетой для похудения, которая не включала орехи. Через 3 месяца женщины в группе миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе без орехов.

Женщины в группе с миндалем также значительно уменьшили объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи могут быть включены в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Повторный набор веса часто беспокоит людей после того, как они похудели.

В ходе большого исследования, проведенного в Европе, исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие больше всего орехов, набрали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые орехов не ели. У них также был меньший риск избыточного веса или ожирения.

Гайки можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать контролю веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые этого не делали.

Люди, которые ели авокадо, питались в целом более здоровой пищей и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал. Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из самых богатых клетчаткой фруктов.

Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты.

Овощи семейства крестоцветных, в том числе брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, также содержат клетчатку, которая может способствовать снижению веса.

Одна чашка вареной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24% дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи людям следует выбирать продукты, запеченные, приготовленные на гриле или на гриле. Постные белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

При выборе продуктов для похудения важно также помнить о размерах порций, даже для полезных продуктов.

Напитки с сахаром могут содержать значительное количество калорий, но не дают такого чувства сытости, как твердая пища. Вместо сока и газированных напитков выбирайте напитки без калорий, например воду или несладкий чай.

• Упражнения являются ключевой частью похудения. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым выполнять 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, что равняется 30 минутам 5 дней в неделю. Людям следует поговорить с врачом перед началом новой тренировки.
• Сконцентрируйтесь на здоровых изменениях вместо того, чтобы концентрироваться только на цифрах на весах. Мини-цели могут показаться менее подавляющими, чем одна большая цель.
• Избегайте маркировки продуктов как «хороших» и «плохих». Запрещенные продукты могут вызвать тягу, а затем чувство вины, когда эти продукты съедены. Выбирайте питательную пищу большую часть времени и наслаждайтесь лакомствами в умеренных количествах.
• Избегайте чрезмерного голода. Откладывание еды до голодания может затруднить осознанный выбор в пользу здорового образа жизни.
• Заблаговременное планирование питания может помочь обеспечить доступность здорового выбора, тем более что многие блюда в ресторанах, как правило, содержат больше калорий, жиров и соли.
• Привлеките друзей и членов семьи, чтобы помочь поддержать цели в области здравоохранения и изменить поведение.
• Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который является экспертом в области пищевых продуктов и питания и может предоставить индивидуальную информацию, которая поможет вам сбросить вес.
• Работайте над обеспечением достаточного сна и управлением уровнем стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и сохранению активности, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.

7 лучших продуктов для похудения и почему

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для похудения, если их включить в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для похудения.

Людям следует покупать продукты, богатые питательными веществами, если они пытаются похудеть. Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и переработанное мясо были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, возможно, лучше ограничить употребление жареной пищи, продуктов с добавлением сахара, мяса с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность необходима для похудения и удержания лишних килограммов. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная еда, особенно для завтрака, которая может способствовать снижению веса.

В небольшом исследовании с участием 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления яиц или булочек на завтрак на потребление пищи, чувство голода и чувство удовлетворения.

Они также изучили уровни сахара в крови, инсулина и грелина, также известного как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, съедали значительно меньше при следующем приеме пищи и в течение следующих 24 часов, чем те, кто ел на завтрак рогалик.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел рогалики.

После завтрака у группы, принимавшей яйца, также было меньше изменений уровня сахара и инсулина в крови, а также более низкие уровни грелина, чем у группы, принимавшей рогалики.

Начав день с тарелки овсянки, вы также можете получить более низкую цифру на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и потреблении следующего приема пищи после того, как участники ели овсянку, в отличие от готовых к употреблению сухих завтраков на основе овса.

После употребления овсянки участники чувствовали себя значительно более сытыми и менее голодными, чем после употребления хлопьев. Кроме того, их потребление калорий на обед было ниже после употребления овсянки, чем после завтрака из хлопьев.

В то время как оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка содержала больше белка, больше клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что на результаты, вероятно, повлияла разница в составе клетчатки, в частности в типе растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом.

Овсянка доступна для покупки в Интернете.

Как группа, фасоль, нут, чечевица и горох известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также содержания в них белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлять пищеварение и всасывание. Употребление белка приводит к выбросу гормонов, которые сигнализируют о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучалось влияние потребления бобовых на потерю веса.

Диеты для похудения, включающие бобовые, приводят к значительно большей потере веса, чем те, которые их не содержат. Диеты для поддержания веса, которые включали бобовые, также приводили к снижению веса по сравнению с теми, которые их не включали.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Исследование с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнило диету для похудения, дополненную 50 г миндаля в день, с диетой для похудения, которая не включала орехи. Через 3 месяца женщины в группе миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе без орехов.

У женщин в группе, принимавшей миндаль, также значительно уменьшились объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи могут быть включены в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Повторный набор веса часто беспокоит людей после того, как они похудели.

В ходе большого исследования, проведенного в Европе, исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие больше всего орехов, набрали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые орехов не ели. У них также был меньший риск избыточного веса или ожирения.

Гайки можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать контролю веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые этого не делали.

Люди, которые ели авокадо, питались в целом более здоровой пищей и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал. Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из самых богатых клетчаткой фруктов.

Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты.

Овощи семейства крестоцветных, в том числе брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, также содержат клетчатку, которая может способствовать снижению веса.

Одна чашка вареной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24% дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи людям следует выбирать продукты, запеченные, приготовленные на гриле или на гриле. Постные белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

При выборе продуктов для похудения важно также помнить о размерах порций, даже для полезных продуктов.

Напитки с сахаром могут содержать значительное количество калорий, но не дают такого чувства сытости, как твердая пища. Вместо сока и газированных напитков выбирайте напитки без калорий, например воду или несладкий чай.

• Упражнения являются ключевой частью похудения. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым выполнять 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, что равняется 30 минутам 5 дней в неделю. Людям следует поговорить с врачом перед началом новой тренировки.
• Сконцентрируйтесь на здоровых изменениях вместо того, чтобы концентрироваться только на цифрах на весах. Мини-цели могут показаться менее подавляющими, чем одна большая цель.
• Избегайте маркировки продуктов как «хороших» и «плохих». Запрещенные продукты могут вызвать тягу, а затем чувство вины, когда эти продукты съедены. Выбирайте питательную пищу большую часть времени и наслаждайтесь лакомствами в умеренных количествах.
• Избегайте чрезмерного голода. Откладывание еды до голодания может затруднить осознанный выбор в пользу здорового образа жизни.
• Заблаговременное планирование питания может помочь обеспечить доступность здорового выбора, тем более что многие блюда в ресторанах, как правило, содержат больше калорий, жиров и соли.
• Привлеките друзей и членов семьи, чтобы помочь поддержать цели в области здравоохранения и изменить поведение.
• Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который является экспертом в области пищевых продуктов и питания и может предоставить индивидуальную информацию, которая поможет вам сбросить вес.
• Работайте над обеспечением достаточного сна и управлением уровнем стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и сохранению активности, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.