Мужской живот: Как убрать живот у мужчин

Как убрать живот у мужчин

Для каждого найдется свой подход.

pxhere.com

Можно сказать, что мужчина этим и отличается от юноши — размером живота. В Азии большой живот считается вместилищем жизненных сил и символом богатства. В европоцентричной культуре отношение к этому сейчас немного иное.

Содержание статьи

Все в одном

Рост живота связан с целым рядом факторов, которые работают в комплексе. В первую очередь, следует обратить внимание на питание. Подкожный жир может появляться просто из-за банального переедания. В этом случае вы заметите, что в размерах увеличивается не только живот, но и все тело. 

youtube

Нажми и смотри

Висцеральный жир

Это самый опасный жир для нашего организма: он влияет на гормональный фон и может увеличить риск развития диабета второго типа, а также болезней сердца. Висцеральный жир покрывает органы, от чего увеличивается размер талии и образуется шарообразный живот. Его еще называют пивным, хотя влияние алкоголя на формирование такого живота может быть минимальным. Отличить его просто: он не висячий, а упругий и как будто надутый. Также из-за висцерального жира вам будет сложнее дышать и вы заметите одышку, но это уже вторичный признак. 

Бороться с пивным животом придется стандартными методами, но в течение продолжительного времени, поэтому запаситесь терпением. Отметим также, что идеального рациона для уменьшения жировых отложений не существует: вы можете составить свою формулу, главными знаменателями которой будут сбалансированное питание и физические нагрузки.

Читайте также: Как убрать пивной живот, не отказываясь от любимого напитка? Необычное решение популярной проблемы

Гормональный пузырь

Почему живот начинает расти после 40 лет, хотя раньше вы даже не сталкивались с подобной проблемой? Возможно, сейчас вы прочувствовали на себе снижение уровня тестостерона. Гормоны влияют на формирование конституции тела больше, чем вы могли подумать. В 40-50 лет естественный уровень тестостерона неуклонно падает.

На увеличение живота это влияет только косвенно: тяга к физической активности снижается, уровень эстрогена, наоборот, повышается, в теле наблюдается вялость и накапливается жидкость. В этот период обычно снижается уровень физической активности и, организму требуется меньше энергии для поддержания, но вот количество поступающих калорий с пищей не становится меньше, излишки скапливаются в виде жира. Проверить гормональный фон можно с помощью анализов, а повысить уровень тестостерона и вовсе без медицинского вмешательства. И не забудьте уделить внимание своему рациону и образу жизни.

Еще по теме:

Откуда берется пивной живот?

Как тестостерон влияет на набор веса и причем здесь психотерапия?

Экспресс-проверка уровня тестостерона: стоит ли беспокоиться?

причины ожирения по мужскому типу

Ожирение по мужскому типу имеет несколько причин. Мы расскажем о главных из них.

Каролина Плавина

Вопросы роста живота занимают очень многих мужчин. Понимание причин важно для приостановки этого процесса или обращения вспять.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сотни тысяч людей занимает вопрос — почему у мужчин вырастает большой живот. В народе его называют «пивным». Было замечено, что у любителей этого напитка объем талии растет быстрее, чем у тех, кому не нравится пить пиво или редко делает это.

Ожирение по мужскому типу — это увеличение объемов талии и выпячивание живота, тогда как женский тип подразумевает накопление жира в области бедер и ягодиц. И если фигура в первом случае напоминает шар и ее принято называть «яблоком», то во втором телосложение больше похоже на «грушу».

Обычно рост живота у любителей пива связывают с высоким количеством эстрогенов (женских половых гормонов), находящихся в ячменном солоде. Но эндокринолог Майкл Дженсен, доктор медицины,  утверждает в интервью журналу webmd.com, что это не так.

На самом деле более важную роль здесь играет калорийность ячменного напитка. Не стоит забывать и о высококалорийных закусках, потребляемые в большом количестве. Горькое пиво возбуждает аппетит, а производители использовали это явление в своих целях. В заводские пивные закуски добавляется глутамат натрия, то есть усилитель вкуса. Чипсы, сухарики и другие готовые продукты, которыми любители пива утоляют возросший голод, производители обильно присыпают этой солью. Таким образом обычные продукты кажутся менее вкусными и возникает привыкание.

А вы и ваши знакомые любите чипсы и сухарики?

Закуски к пиву такие же высококалорийные, как и сам напиток. Съедая даже небольшой пакетик с сухариками, человек получает очень много калорий. Но организму необходимо переваривать еду определенное время, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Люди наполняют желудки чипсами и за один раз съедают две-три дневных нормы калорий. 

Известно также, что по расположению в организме выделяют два типа жира — подкожный, который служит термоизоляцией и преградой для проникновения бактерий. Второй вид жировых запасов (висцеральный) расположен вокруг внутренних органов — сердца, печени и кишечника. Он выполняет функцию аккумулятора энергии.

Именно висцеральный жир и выпячивает живот.

Гормональный статус человека тоже играет большую роль в его накоплении. Но большой живот у мужчин вырастает не из-за избытка эстрогенов, а из-за снижения количества тестостеронов (мужских половых гормонов). В возрасте от 13 до 25 лет у юношей наблюдается резкий рост количества этого гормона, вырабатываемого яичками. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы. Мускулы тратят очень много энергии, поэтому все съеденное перерабатывается.

С возрастом количество этого гормона снижается. Но люди, привыкшие много есть, продолжают потреблять то же количество калорий, что и в юности. Организм запасает энергию в виде жира на случай стрессовых ситуаций. Ведь у взрослых людей стрессов больше: они берут на себя ответственность за потомство и за свою собственную жизнь, за которую раньше отвечали родители.

Что ещё способствует накоплению висцерального жира и росту живота?

• Гормональные нарушения, вызванные, в частности, заболеваниями надпочечников.
• Сидячий образ жизни — ухудшается функционирование яичек и расход энергии.
• Наследственная предрасположенность.

Уменьшить количество висцерального жира, и, как следствие, остановить рост живота, помогают физические нагрузки и снижение калорийности еды. Некоторые люди в погоне за мускулистым телом используют для роста мышц искусственные тестостероиды. Но в этом случае их тело перестает вырабатывать собственные гормоны. При отказе от такого химического допинга снижается сексуальное влечение и часто возникают эректильные дисфункции (импотенция).

Источник

Фото: Legion-Media

Почему потеря веса имеет значение // Middlesex Health

• Все Миддлсекс Здоровье
• Врачи и поставщики
• Условия и услуги по уходу

Искать по всему Миддлсекс Здоровье

Предлагаемые поиски

• Найти доктора
• События, классы и группы поддержки
• Оплатить счет
• Портал пациента
• Пожертвовать сейчас

Поиск по названию, специальности или состоянию

Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете:
Поиск специалистов

Просмотр первичной медико-санитарной помощи

Поиск Все условия и услуги по уходу

Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете:
Просмотреть все условия и услуги по уходу

Если у вас есть несколько лишних килограммов, вы не одиноки. Но это тот случай, когда следовать за толпой — плохая идея. Лишний вес, особенно жир на животе, может быть рискованным.

Жир на животе является более опасным жиром

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Независимо от вашего общего веса, наличие большого количества жира на животе увеличивает риск:

• Сердечно-сосудистых заболеваний
• Инсулинорезистентность и диабет 2 типа
• Колоректальный рак
• Ночное апноэ
• Преждевременная смерть от любой причины
• Высокое кровяное давление

Подкожный жир — это жир на животе, который можно прощупать, если сжать лишнюю кожу и ткани вокруг талии. Висцеральный жир — это жир на животе, который накапливается в области живота в промежутках между органами. Слишком много висцерального жира тесно связано с повышенным риском серьезных проблем со здоровьем.

Возраст и генетика могут способствовать накоплению жира на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

• Сколько калорий вы потребляете в течение дня
• Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений
• Ваш возраст

Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, вы, скорее всего, наберете лишние килограммы, включая жир на животе.

Возраст тоже играет роль. С возрастом вы теряете мышцы, особенно если вы не физически активны. Потеря мышечной массы снижает скорость использования калорий организмом, что затрудняет поддержание здорового веса. Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, мужчинам в возрасте 50 лет требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем в возрасте 30 лет, из-за потери мышечной массы.

Ваши гены также могут влиять на ваши шансы на избыточный вес или ожирение, а также играть роль в том, где вы откладываете жир. Тем не менее, балансирование потребляемых калорий с активностью может помочь предотвратить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику.

Алкогольные калории способствуют пивному животу

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать пивной живот, но пиво само по себе не виновато. Употребление слишком большого количества алкоголя любого вида может увеличить жир на животе, потому что алкоголь содержит калории. Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах.

Для мужчин в возрасте 65 лет и моложе умеренность означает употребление до двух напитков в день. Для мужчин старше 65 лет это означает до одного напитка в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы потребляете и тем меньше вероятность того, что вы наберете жир на животе.

Определение размера живота

Итак, как узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию:

• Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
• Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.

Для мужчин объем талии более 40 дюймов (102 см) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем.

Снижение веса и физические упражнения уменьшат ваш живот

Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для брюшного пресса, но простое выполнение этих упражнений не избавит вас от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с выпуклостью:

• Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Также ограничьте потребление обработанного мяса. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
• Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций. В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.
• Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями.

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю.

  Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Избавление от жира на животе требует усилий и терпения. Чтобы избавиться от лишнего жира и не допустить его повторного появления, стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать и не сбиться с пути.

Последнее обновление 12 марта 2021 г.

© 2023 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. Условия использования

Ознакомьтесь с нашим учебным центром

• Дом учебного центра
• Этапы жизни и хорошая жизнь
• Болезни и состояния
• Симптомы
• Тесты и процедуры
• Первая помощь
• Артикул
• Определения
• Вопросы и ответы
• Рецепты
• Видео
• Слайд-шоу
• Советы по здоровью
• Поиск
• Испанский

Почему у некоторых мужчин твердый живот и чем это опасно!

By —

TNN

Обновлено: 18 апреля 2019, 14:25 IST

Facebook Twitter Pintrest

Excress Fat Belly — это неспособный, но и не является It, не является It -Ite Ite Ite Ite It, когда вы не становятся невозможным. Если ваш жир на животе трудно трогать, это может быть признаком того, что вы подвержены повышенному риску серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Кроме того, твердый живот хуже, чем курение или высокий уровень холестерина. Но почему это происходит? Как это исправить? Читайте дальше, чтобы получить ответ.

Пять возможных причин твердого живота
1. У вас отложения твердого жира
Высокое накопление висцерального жира может быть одной из причин твердого жира на животе. Висцеральный жир расположен в промежутках между органами в брюшной полости и плотно упакован. Висцеральный жир выталкивает брюшную стенку наружу. Хотя жир сам по себе не твердый, ткани, из которых состоит живот, тверды, поэтому ваш живот кажется жестким, когда вы его щупаете.

Твердый живот вызван накоплением висцерального жира, мягкий живот вызван подкожным жиром, который расположен близко к коже. Подкожный жир заставляет ваш живот трястись, в отличие от висцерального жира.

2. Из-за генетики
Одной из причин накопления висцерального жира может быть ваша генетика. Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что существуют гены, связанные с соотношением талии и бедер, которые могут определять, сколько у вас висцерального жира.

3. Вы мужчина
Исследование показывает, что женщины более подвержены риску развития заболеваний из-за жира на животе, но мужчины более склонны к развитию висцерального жира.

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни
К настоящему времени мы все знаем, что наша диета и образ жизни играют важную роль в том, сколько мы весим. Малоподвижный образ жизни связан с большим количеством висцерального жира, говорится в другом исследовании. Женщины накапливают больше подкожного жира, чем висцерального, но они начинают накапливать больше висцерального жира после наступления менопаузы.

5. Вы едите нездоровую пищу
Увеличение потребления рафинированных зерен прямо пропорционально жиру на животе, говорится в исследовании, опубликованном в 2010 году в Американском журнале клинического питания. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов и отказ от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара делают ваш рацион значительно более здоровым.

Способы избавиться от жира на животе при попытке похудеть
— Потеряйте от 5 до 10 процентов своего веса. Это уменьшит 25-40 процентов вашего висцерального жира.

— Перейдите на цельнозерновые продукты

— Сократите потребление сахара при попытке похудеть

— Попрощайтесь с малоподвижным образом жизни и скажите «да» кардиотренировкам каждый день.

Начните прямо сейчас!

Конец статьи

Визуальные истории

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. Все

, показанные в области здоровья и фитнеса

• Badshah. гриппоподобное заболевание у детей

• 7 Летние напитки для потери веса

• Что такое страх перед сексом (Genophobia)

• Советы по снижению веса от мужчины, который потерял 137 фунтов

• 2

  Преимущества из громпинга.

  5 лучших упражнений для широчайших мышц спины

• Калькулятор ИМТ
  Рассчитайте свой индекс массы тела

Последние видео

Health-Fitness

• Позы йоги для Toned ABS 04:49
• 45 минут с низким уровнем тела.