Толстеют ли от сухарей: Толстеют ли от сухарей и как правильно ими питаться, чтобы похудеть
Толстеют ли от сухарей и как правильно ими питаться, чтобы похудеть
У сухарей есть множество преимуществ. В первую очередь это возможность длительного хранения и быстрого утоления голода. Можно съесть всего пару сухариков, чтобы почувствовать себя сытым. Однозначно ответить на вопрос, толстеют ли от сухарей, невозможно, все зависит от того, из каких хлебобулочных изделий они изготовлены, и в каком количестве их употреблять. Высокая калорийность не позволяет отнести их к истинно диетическим продуктам, но это не означает, что на диете нельзя себе позволить несколько сухариков. Если подойти к употреблению разумно, то оно будет способствовать похудению. В этом материале ты найдешь правила употребления сухарей.
Сухари не входят в категорию «Самые калорийные продукты питания», но злоупотребление ими может спровоцировать появлению лишнего веса. Пойдут они на пользу или во вред, зависит от состава.
Полезные свойства
Наименее полезны сухарики, приготовленные из белого хлеба или батона, то есть из пшеничной муки.
В них слишком много калорий для употребления на диете. Однако, у любых сушек есть несколько полезных свойств, в том числе и у белых:
- легкость усвоения. При удалении из выпечки влаги организму становится проще ее усвоить;
- заряд энергии. Присутствующие в составе углеводы начинают всасываться уже в желудке, благодаря чего организм получает достаточное количество энергии без ощущения переедания и тяжести;
- благоприятное воздействие на кишечник. В отличие от свежего хлеба не усиливают газообразование, оказывают очищающее действие.
Многие диетологи рекомендуют своим пациентам полностью отказаться от свежей выпечки в пользу сухарей. Они аргументируют тем, что свежего хлеба можно съесть очень много, особенно горячего, но при этом остаться голодным. Сухарей сложно съесть много, так как уже после небольшого количества приходит чувство насыщения. Для объективности полезные свойства нужно сопоставлять с вредными.
Потенциальный вред
Высушенную выпечку нельзя считать однозначно полезной, так как она:
- является калорийным продуктом.
Если не ограничивать объемы съеденного, то это приведет к полноте; - при употреблении натощак даже небольшое количество может ухудшить работу кишечника;
- может содержать нежелательные добавки. Это относится к продуктам промышленного производства. Калорийности становится еще выше за счет добавления масла, вкусовые добавки и ароматизаторы разжигают аппетит, заставляя съедать большие объемы, не отдавая себе в этом отчета.
Если не ограничивать объемы съеденного, то это приведет к полноте;
Эффект разжигания аппетита могут придать не только химические добавки, но и натуральные специи. Таким эффектом обладает все острое и кислое. К тому же при злоупотреблении специями оказывается негативное воздействие на слизистую оболочку желудка. Химические соединения наносят удар по печени, в ее задачи входит нейтрализация вредных веществ.
Почему сухари полезнее хлеба?
В первую очередь более низкой калорийностью и менее вредным действием на работу желудочно-кишечного тракта. Не менее важен тот факт, что углеводы из сухарей всасываются медленнее, чем из обычного хлеба.
Именно поэтому после употребления сушек без добавок ощущается сытость, которой хватает как минимум на пару часов. При медленном всасывании углеводов в кровь не происходит резких скачков концентрации уровня глюкозы. При резких перепадах уровня сахара в крови происходит накопление жировых отложений и повышается вероятность таких заболеваний, как сахарный диабет.
Сколько калорий?
В любой из вариаций приготовления сухарики будут калорийными, поэтому при их употреблении нужно быть умеренным. Содержание калорий зависит от ингредиентов и способа приготовления. При добавлении сахара, шоколадной крошки, изюма и других сладких компонентов содержание калорий может возрасти в несколько раз, это неуместно для похудения.
Из черного хлеба
Ржаная мука обладает более низкими показателями калорийности и гликемического индекса относительно пшеничной, так как в ней меньше простых углеводов и больше клетчатки. Это важно для тех, кто худеет, подвержен сахарному диабету и другим метаболическим расстройствам.
В высушенном виде черный хлеб становится гренками, при отсутствии добавок энергетическая ценность составляет 335 ккал на 100 грамм продукта.
Из белого хлеба
В белой муке много простых сахаров, поэтому она провоцирует более сильные изменения в уровне сахара. По этой причине калорийность тоже выше, целых 400 ккал на 100 грамм. Это указывает на то, что привычка есть белые сухари в больших количествах неизбежно приведет к увеличению количества жировой массы в организме.
Ни белые, ни черные сухарики нельзя считать диетическими. Но нужно заметить, что они легкие по весу, съесть целых 100 граммов за раз невозможно. В среднем один сухарь весит от 15 до 25 грамм. Важно учитывать калорийность добавок, в случае с маслами и сладкими наполнителями она может быть выше, чем у основного продукта.
Можно ли есть при похудении?
Это не идеальный продукт для диетического питания, его энергетическая ценность не намного ниже, чем у свежего хлеба. Ознакомиться с более подходящими продуктами ты можешь в статье «Оптимальное меню для похудения на каждый день».
Но это не значит, что на диете нельзя позволить себе сушку в качестве перекуса.
Диетологи приветствуют употребление сухариков при условии того, что их пациенты будут следить за калорийностью съеденного. Следует отдавать предпочтение видам без добавок, их лучше не покупать, а готовить самостоятельно. Ржаные предпочтительнее пшеничных, пара штук, съеденных между приемами пищи, позволит утолить голод на 1-2 часа.
Как приготовить?
При самостоятельном приготовлении можно быть уверенным в том, что в составе нет нежелательных компонентов. К тому же сушки или гренки можно сделать по своему вкусу, регулируя степень обжарки, количество соли или специй. Чтобы получить дополнительную пользу, усилить аромат и вкус, можно использовать хлеб с такими добавками, как лук, зелень, семечки, орехи.
Но нужно иметь в виду, что даже самые полезные ингредиенты могут быть очень калорийными.
Сначала требуется нарезать хлеб на небольшие кусочки, это могут быть тонкие ломтики или небольшие кубики.
От размера кусочков зависит степень обжарки, поэтому сухари из одного и того же хлеба могут выходить разными по вкусу. Есть несколько способов приготовления:
- обжарка на сковородке. Чтобы снизить энергетическую ценность, следует жарить без добавления масла. Если калорийность рациона позволяет, то можно сначала обжарить на небольшом количестве масла лук или чеснок, затем добавить нарезанный хлеб. Чтобы обжарка была равномерной, кусочки нужно постоянно перемешивать, ломтики – переворачивать;
- сушка в духовке. Осуществляется на минимальной температуре, перемешать несколько раз для равномерности;
- сушка на солнце. К этому способу можно прибегнуть на природе. Потребуется разложить нарезанные кусочки ровным слоем и выставить на солнце. Такая сушка займет больше времени, но по вкусу сухари будут отличаться от тех, что приготовлены в духовке. К тому же на солнце и свежем воздухе их невозможно пересушить.
Рекомендации по употреблению на диете
Любая диета предполагает отказ от каких-то продуктов питания.
Сложнее всего выдержать ограничения, если под запрет попала любимая еда. Когда очень хочется мучного и печеного, сушки без добавок станут меньшим из зол, поэтому их можно использовать в качестве запланированного послабления.
Сколько сухарей можно съесть на диете и когда это лучше сделать, зависит от принципов, на которых строится диетическое питание. При соблюдении низкокалорийной диеты можно себе позволить 2-3 маленьких сухарика в первой половине дня. В каждой будет содержаться около 20 ккал, это не много. Если речь идет о диете со строгим ограничением на употребление определенных категорий продуктов, то нужно руководствоваться принципами употребления углеводов.
Многие диетологи рекомендуют не отказываться от любимых продуктов полностью. Чтобы чрезмерно строгие ограничения не стали причиной срыва, стоит позволять себе небольшие послабления. Сушки лучше употреблять до полудня, в эти часы метаболизм работает активнее, чем после обеда и вечером, съеденное перерабатывается в энергию, а не в жировые отложения.
Если тебе было интересно, толстеют ли от сухарей, то скорей всего тебя заинтересуют и другие хрустящие питательные перекусы. Идея диетического перекуса ждет тебя в статье «Овсяные батончики: виды, польза и интересные рецепты».
3 золотых правила вашей диеты.
#1
2. Питаться в течение дня каждые 2-3 часа, пить воду.
3. Исключить мучное и сладости.
По-моему, это очевидно…
#2
#3
Неженка
Золотое правило, на самом деле, одно: не жрать!! Ограничьтн себя в хлебе, мучном, сладком, жирном и копченом. И не ешьте за 4 часа до сна.
+100
Добавлю лишь,что нужно пить как можно больше воды в день,больше двигаться и главное.
..Верить в то,что все получится.Мотивация должна быть сильной.
#4
#5
#6
#7
2. Есть не меньше 4 раз в день
3. Никогда не позволять себе испытывать голод — т.е никакие после 18.00 не приемлю.
#8
Pretty girl
Можно я к вам присоединюсь? Тоже хочу сесть на диету. Давайте вместе попробуем. А потом будем делиться результатами, что ли?
Давайте, я только за. Но нужна какая-то система, а не просто бросить есть.
Пока ем фрукты: яблоки, виноград и отруби бородинские. Завтра — зерненый творог, отруби, бифидок 2,5 % жирности. С таким рационом как бы себя не угробить. Вот и советуюсь с бывалым народом как нужно правильно 🙂
#9
1.спорт обязательно
2.правильное питание.
3.после 18 никакой пищи,только воду!
#10
auroranoa
Но нужна какая-то система, а не просто бросить есть.
начинайте себе порции уменьшать
#11
Попкина
тоже худею на 10 кг.
1.спорт обязательно
2.правильное питание.
3.после 18 никакой пищи,только воду!
У меня грыжа позвоночника, поэтому мне не весь спорт можно. Но вот думаю на плавание пойти, оно хорошо способствует снижению веса?
#12
#13
я стала худеть только когда разочаровалась во всех диетах.
Итог с 67 до 51. Вес стабилен в течение 5 лет.
Вы какую-то свою диету для себя придумали или просто стали есть все подряд и сбросили?
#14
auroranoa
Попкинатоже худею на 10 кг.
1.спорт обязательно
2.правильное питание.
3.после 18 никакой пищи,только воду!Ваш текст
У меня грыжа позвоночника, поэтому мне не весь спорт можно. Но вот думаю на плавание пойти, оно хорошо способствует снижению веса?
любые аэробные нагрузки способствуют
#15
#16
Обещают, что сбросишь до 8кг в месяц. Если судить по отзывам — помогает похудеть. Интересно ваше мнение.
#17
2.
с работы на работу хожу пешком. в среднем час в день получается, раньше когда училась в универе несколько остановок с девчонками просто проходили.
3. никогда на диетах не сижу, просто так нравиться и чувствую себя в таком режиме комфортно, а то что сладкое по минимуму так это еще для кожи хорошо
#18
Steffani
Наткнулась на сайт www.bestrusdieta.com c методиками и эксклюзивными диетами.
Обещают, что сбросишь до 8кг в месяц. Если судить по отзывам — помогает похудеть. Интересно ваше мнение.
#19
я стала худеть только когда разочаровалась во всех диетах. Итог с 67 до 51. Вес стабилен в течение 5 лет.
Как? Я тоже хочу 51.
#20
1) есть все, что хочу
2) ничем в себе не отказывать
3) спорт, воздух и вода.
кто не ест после 18.00 — ССЗБ, увидимся на приеме, Ваш гастроэнтеролог =)
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
138 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
для себя решила, что всю жизнь так не проживу — просто режим и образ жизни скорее всего будут «подбивать» поесть вечерком.
поэтому я принципиально вечером ем на диете..
зато мне легко дается не есть первые две трети дня, поэтому я с утра и до 15 — 17.00 пью кефир обезжиренный (где-то пол литра в 3-4 приема), иногда добавляю творог обезжиренный (100-200 гр), пью горячую воду.
потом (после трех часов дня) могу поесть(необязательно съедаю — это зависит от желания и аппетита) в несколько приемов(то есть не одновременно), вне зависимости от времени, хоть в час ночи:
— курицу, рыбу, мясо, яйца, морепродукты (на выбор или умеренное сочетание) с овощами (любыми кроме картошки) и грибами.
-грейпфрукт/апельсины/яблоки
— сыр с овощами.
— черный хлеб (не каждый день)
#24
то, от чего я отказалась (белый хлеб, сахар) для меня не принципиально. картошку и крупы буду есть, когда вес достигнет нужного мне уровня.
самое главное — я не ставлю себе невыполнимых задач — есть то, что я не люблю, отказаться от самой любимой еды (для меня это сыр и мясо), не есть вечером, завтракать овсянкой и проч.
Диета должна быть такой, чтобы не ухудшать качество жизни.
результаты — потеряла 6 кг за три недели. вес продолжает стабильно убывать — где 200-300 гр в день
#25
#26
2. исключить соль и глютамат.
3. исключить ГМО.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 605 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 342 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
813 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
#27
Сабина
1.
исключить мясо.
.
углеводы ограничить
исключить следует сахар, жирное (а особенно их сочетание), и «неправильные» крупы — например, шлифованный рис..
почитайте классическую, проверенную временем, медицинскую диету ╧ 8
на кашах не худеют!
#28
auroranoa
Попкинатоже худею на 10 кг.
1.спорт обязательно
2.правильное питание.
3.после 18 никакой пищи,только воду!Ваш текст
У меня грыжа позвоночника, поэтому мне не весь спорт можно. Но вот думаю на плавание пойти, оно хорошо способствует снижению веса?
Способствует точно, идите плавать
#29
auroranoa
Ваш текст
Давайте, я только за. Но нужна какая-то система, а не просто бросить есть. Пока ем фрукты: яблоки, виноград и отруби бородинские.
Завтра — зерненый творог, отруби, бифидок 2,5 % жирности. С таким рационом как бы себя не угробить. Вот и советуюсь с бывалым народом как нужно правильно 🙂
#30
#31
Гость
1. Не есть после 18 ч.
2. Питаться в течение дня каждые 2-3 часа, пить воду.
3. Исключить мучное и сладости.
По-моему, это очевидно…
Не есть после 18 часов? Заблуждения ╚биоритмологов╩. —
http://www.informator.com.ua/metod-m/3-posle18.html
#32
http://www.informator.com.ua/metod-m.html
#33
Неженка
Золотое правило, на самом деле, одно: не жрать!! Ограничьтн себя в хлебе, мучном, сладком, жирном и копченом.
И не ешьте за 4 часа до сна.
булочки-печеньки-шоколадки-чипсики-конфетки
свести к минимуму соль и по возможности заменить сахар мёдом.
не есть жареное.
не «баловать» себя, тк сорвётесь точно!
мои правила:
1) достигнуть цели / не срываться -железно
2) есть по очень мало.
я чаще безастоновочно жую сырые овощи, там перец морковь сельдерей огурцы капусту помидоры листья редис и др)))) можно в салате))
3) чистить кишечник
4) пить воду
#34
Сабина
1. исключить мясо.
2. исключить соль и глютамат.
3. исключить ГМО.
http://www.krasotulya.ru/news/vegeta.php
#35
Сабина
1. исключить мясо.
2. исключить соль и глютамат.
3. исключить ГМО.
2) Это практически не возможно.
Во всех продуктах есть частички соли.
3) Сначала надо разобраться что такое ГМО))) ГМО — это естественный процесс у организма. Простой пример на яблоках: есть одна яблоня, на ней растут яблоки, одно яблоко больше всех остальных — это мутация, т.е. то самое ГМО.
Пример на животных: Есть рыжая корова, ее осеменил бык, родился теленок без рогов — это мутация (это естественно), т.е. ГМО.
Пример на человеке: Вы трахнулись с кареглазым человеком, а у Вас зеленые глаза — ребенок может родить как с голубыми, так и с карими глазами — это тоже мутация, т.е. ГМО.
А надпись: Не содержит ГМО — это всего лишь тупая замануха для безграмотных людей, которые, вместо того, чтобы учиться — прогуливали школу в подворотнях и глушили пиво (а теперь ягу).
#36
а
Исключить мясо. у меня 2 группа и оно тяжело переваривается и от мяса толстееею! лучше полкило гречки сожрать (без масла) но с медом — вот это этого наоборот худею.
а лучше всего — ФРУКТЫ И КЕФИР.
От мяса не толстеют (если конечно, вы не ешьте одни гамбургеры, которые специально готовятся в жире).
Новые темы
Как вы добились дисциплины?
28 ответов
Как избавиться от лени?
3 ответа
Рацион моей матери зависит от того, какая сегодня дата!
1 ответ
Поправилась за год на 4 кг
8 ответов
Ваши отношения со спортом?
15 ответов
#38
Я считаю, что переходить к здоровому питанию нужно так:
1. Отказаться от фастфуда.
2. Отказаться от чипсов, сухариков и газировки.
3. Ограничить потребление сладостей и мучного.
4. Есть больше овощей и фруктов, меньше жареного, жирного и т.п.
#39
РЫБА гораздо лучше мяса.
#40
#41
а
36,толстеют. еще вы мне будете рассказывать? на себе проверяла. от мяса прет только так,даже если это постная говядина. единственное что могу — так это куриная грудка безо всего. и то редко-редко.
РЫБА гораздо лучше мяса.
я никогда не могла похудеть на диетах без ограничения углеводов. соответственно, крупы (даже полезную гречку), фрукты — ограничиваю всегда. я даже на разгрузочных днях на зеленых яблоках НЕ худею.
а вот мясо, овощи, кефир — идеально. от мяса худею просто ну очень быстро (парадокс — абсолютная сытость и снижение веса), правда, для почек это не очень полезно (много мясной пищи), поэтому все должно быть в пределах разумного..
вывод: надо подбирать под свой организм способы, не попробуешь — не узнаешь
#42
2.
Совмещать белки со сложными углеводами. Так организм правильно насыщается, не чувствует потребности откладывать запасы, вообще организм долго остается сытым. Это лучший вариант для завтрака и обеда.
3. Ну и не наедаться на ночь. Я не сторонница ужина до 18, хотя сама худею так очень быстро. Просто обратно возвращается все такими же темпами.
Лучше на ужин-нежирные белки. Ужин за 4 часа до сна. А вот перед сном хорошо кефирчика стакан или ряженки. Я чаем обхожусь сейчас, т.к. ужинаю творогом, смешанным с ряженкой.
Так худеется стабильно, плавно, нет необходимости срываться, а редкие срывы никак не отражаются на течение диеты. Но лучше не чаще раза в неделю.
#43
#44
Гость
толстеют от мяса,а точнее,от говядины. и точка. проверено.
#45
#46
а мясо вот не люблю совсем,у меня от него какая-то такая тяжесть…
#48
Внимание
#49
2. Баланс анаэробных и силовых нагрузок
3. Сон не менее 8 часов в сутки
Полезны ли соленые напитки? Питательные вещества, преимущества и недостатки
Соленые крекеры, также называемые сальтиной или содовыми крекерами, — популярная и универсальная закуска.
Изготовленные из белой муки, разрыхлителя, такого как пищевая сода или дрожжи, шортенинг и крупная соль, соленые крекеры отличаются своей сухой текстурой, хрустящей корочкой и характерной перфорацией, благодаря которой их легко щелкать и наслаждаться ими.
Они прекрасно сочетаются с супом, ореховым маслом, джемом или желе.
В этой статье мы объясним преимущества и недостатки соленых крекеров, чтобы определить, являются ли они здоровой закуской.
Как правило, соленые крекеры содержат мало калорий, жиров и пищевых волокон (1, 2, 3).
Однако они содержат небольшое количество фолата, также называемого витамином B9, который играет важную роль в развитии плода (4).
В одной порции 3–5 крекеров (15 граммов), вот сравнение пищевой ценности различных сортов соленого мяса (1, 2, 3):
| Nutrient | Regular | Low sodium | Whole wheat |
| Calories | 62.7 | 59 | 55.7 |
| Carbs (grams) | 11,1 | 12,3 | 9,6 |
| Белок (граммы) | 1,4 | 1,6 | 1 |
| 0,4 | 0,9 | ||
| Фолаты (% дневной нормы, или DV) | 5% | 5% | 3% |
| Натрий (% DV) | 6% | 6% 900 23 | 7% |
Обычная, с низким содержанием натрия и цельная пшеница разновидности соленых крекеров обеспечивают одинаковое количество энергии (калорий), клетчатки, белка, фолиевой кислоты и натрия.
Тем не менее, сорта с низким содержанием натрия и сорта цельной пшеницы обеспечивают одинаковый (или близкий) уровень натрия для меньшего количества крекеров на порцию по сравнению с обычными солеными крекерами.
Резюме
Соленые крекеры содержат мало калорий, жиров и пищевых волокон, но содержат небольшое количество фолиевой кислоты. Обычные сорта крекеров с низким содержанием натрия и цельнозерновые соленые крекеры обеспечивают 6–7% суточной нормы натрия на 3–5 крекеров.
Соленые крекеры были исследованы на предмет их потенциальной роли в управлении весом.
Соленые крекеры и набор веса
Несмотря на предположения, что соленые крекеры могут способствовать набору веса, на сегодняшний день нет исследований, прямо связывающих их потребление с увеличением массы тела.
Однако регулярное употребление продуктов с высокой степенью переработки и продуктов с высоким содержанием натрия связано с более высокой массой тела.
Рандомизированное контролируемое исследование продемонстрировало более высокое потребление калорий и прибавку в весе на 1,4–2,6 фунта (0,6–1,2 кг) за 2-недельный период у участников, рацион которых был богат продуктами, считающимися сильно обработанными (5).
Кроме того, исследование, в котором приняли участие 7629 человек, показало, что высокое потребление соли связано с более высокой массой тела (6).
Ни один продукт в умеренных количествах не повлияет напрямую на ваш вес, включая соленые крекеры. Однако из-за того, что солянки маленькие, их легко съесть сразу много. Это может привести к чрезмерному потреблению калорий и натрия, что может способствовать увеличению веса.
Соленые крекеры и потеря веса
Соленые крекеры в некоторых случаях связаны с потерей веса, но необходимы дополнительные исследования.
Небольшое трехнедельное исследование показало благоприятное увеличение или потерю веса у участников, которые ели соленые крекеры один раз в день.
Однако проект касался того, влияет ли на вес эффект плацебо, а не сами крекеры (7).
В исследовании оценивалось, с большей вероятностью люди, верившие в суеверия о том, что соленые крекеры вызывают потерю или увеличение веса, замечали эти эффекты при употреблении крекеров (7).
Исследование было небольшим, и общие диеты и образ жизни участников не были задокументированы. Это означает, что мы не можем быть уверены, сыграли ли сами крекеры роль в потере веса кем-либо из участников исследования.
В общем, соленые крекеры могут вписаться в сбалансированную, всестороннюю диету. Если ваша цель — похудеть, важнее сосредоточиться на общих схемах питания и активности, а не на потенциальных эффектах отдельных продуктов.
Резюме
Соленые крекеры сами по себе не вызывают увеличения или потери веса, но регулярное употребление продуктов с высоким содержанием натрия и продуктов с высокой степенью переработки связано с увеличением веса.
Мягкие, соленые и с низким содержанием клетчатки соленые крекеры делают их подходящей пищей при некоторых заболеваниях желудка.
Например, исследование 45 пациентов с гастропарезом показало, что соленые крекеры умеренно улучшали симптомы (8).
Гастропарез — это заболевание нервной системы, характеризующееся задержкой опорожнения желудка, приводящее к таким симптомам, как вздутие живота, тошнота, рвота, отрыжка и кислотный рефлюкс (9, 10).
Диетотерапия при гастропарезе включает в себя дробное питание и снижение потребления клетчатки и жира. Было показано, что пресная, крахмалистая и соленая пища, такая как соленые крекеры, хорошо переносится людьми с гастропарезом (8).
Кроме того, показано, что легкие продукты с низким содержанием жира улучшают симптомы у людей, испытывающих связанную с беременностью тошноту и рвоту, включая более тяжелую гиперемезис беременных (крайняя форма утренней тошноты) (11).
Было показано, что тошнота и рвота во время беременности негативно влияют на здоровье, качество жизни и финансовое положение из-за увеличения расходов на здравоохранение и перерывов в работе (12).
Несмотря на то, что исследований по-прежнему мало, медицинские работники могут рекомендовать употребление в пищу безвкусных продуктов, в том числе соленых крекеров, для облегчения тошноты, связанной с беременностью (13).
Аналогичные рекомендации могут быть даны, чтобы помочь людям, проходящим химиотерапию, справиться с тошнотой (14).
Таким образом, соленые крекеры могут помочь справиться с расстройством желудка, вызванным рядом заболеваний.
Резюме
Соленые крекеры могут облегчить симптомы расстройства желудка у людей с гастропарезом или тошнотой и рвотой, вызванными беременностью или химиотерапией.
Одна порция (15 г) обычных крекеров с низким содержанием натрия и цельнозерновых соленых крекеров обеспечивает 6–7% суточной нормы натрия. Это эквивалентно 5 обычным крекерам или 3 крекерам с низким содержанием натрия или цельнозерновым крекерам (1, 2, 3).
Это может показаться небольшим количеством натрия, но потребление натрия может быстро увеличиться с размером порции.
Например, 2 порции (или 10 обычных соленых крекеров) обеспечат 12% суточной нормы натрия.
Избыточное потребление соли связано с повышением артериального давления и риском сердечных заболеваний (6, 15).
Исследования также показывают, что постоянно высокое потребление соли может изменить восприятие вкуса за счет уменьшения количества крошечных кровеносных сосудов под языком, что может привести к желанию потреблять больше соли, что может увеличить риск высокого кровяного давления (16).
Поэтому, возможно, лучше есть соленые крекеры в умеренных количествах, чтобы избежать избыточного потребления соли.
Краткий обзор
Соленые крекеры содержат умеренное количество соли, которое может повышаться с увеличением размера порции. Избыточное потребление соли связано с развитием высокого кровяного давления и риском сердечных заболеваний.
По общему мнению научного сообщества, ваш общий режим питания имеет большее значение для хорошего здоровья, чем один продукт или питательное вещество (17).
Это означает, что, хотя соленые крекеры не содержат много питательных веществ, они могут входить в здоровую диету и образ жизни в умеренных количествах.
Советы, которые помогут сделать их более здоровыми
Сочетайте соленые крекеры с продуктами с низким содержанием натрия, которые являются хорошим источником диетического жира, клетчатки и белка, чтобы приготовить здоровые и питательные закуски, которые надолго сохранят чувство сытости.
Некоторые продукты, с которыми можно сочетать соленые крекеры, включают:
- Ореховое масло: арахис, миндаль, кешью 9
- Молочные продукты: сыр с низким содержанием натрия, греческий йогурт
- Бобовые: соус из хумуса или суп из чечевицы или чили из черной фасоли
Резюме
Соленые крекеры могут быть включены в здоровую диету и образ жизни, если употреблять их в умеренных количествах. Сочетайте с ореховым маслом, молочными продуктами, бобовыми, мясом, рыбой и птицей для получения питательных и стойких закусок.
Соленые крекеры — популярная закуска, известная своей сухой текстурой, хрустящей корочкой и соленым вкусом.
Как правило, они содержат мало калорий, клетчатки и жира на порцию (15 граммов), хотя содержат умеренное количество натрия.
Они хорошо переносятся людьми с расстройством желудка, вызванным такими состояниями, как гастропарез, беременность или химиотерапия, но при чрезмерном употреблении они могут увеличить риск высокого кровяного давления и увеличения веса.
Соленые крекеры не очень питательны, но их сочетание с ореховым маслом, молочными продуктами, бобовыми, мясом, рыбой или птицей может стать питательной закуской.
Всего одна вещь
Попробуйте это сегодня: Добавьте одну порцию (15 граммов) соленых крекеров с сыром с низким содержанием натрия и томатной сальсой, чтобы быстро перекусить «вегетарианской пиццей».
Было ли это полезно?
Почему от сыра и крекеров не полнеют
Существует множество заблуждений о том, что сыр и крекеры вызывают ожирение.
Хотя они действительно содержат много калорий, жиров и натрия, они также богаты питательными веществами, такими как белок, кальций и витамин А. Итак, от сыра и крекеров полнеют? Ответ — нет, это не так.
Крекеры и сыр богаты клетчаткой, белком и аминокислотами, которые необходимы вашему телу для правильного поддержания тканей. Одним из самых серьезных пищевых недостатков крекеров и сыра является их высокое содержание жира. Унция чеддера или швейцарского сыра содержит 9,4 грамма жира, в то время как унция обычного чеддера или швейцарского сыра содержит 9,3 грамма жира. Пшеничные крекеры или крекеры с 7 зернами содержат 4,2 грамма белка на порцию. Его связывают с сердечными заболеваниями, поэтому употребление сыра и крекеров может увеличить потребление насыщенных жиров. Порция пшеничных крекеров с 1 унцией сыра чеддер содержит 420 миллиграммов натрия. Чтобы ограничить потребление натрия и жиров, выбирайте нежирный сыр и запеченные крекеры с низким содержанием натрия.
Выбор между крекерами и хлебом для похудения может быть лучшим решением, чем вы думаете. Однако размер порции важнее калорий; хотя крекеры содержат больше калорий, чем хлеб, ваш хлеб, скорее всего, будет более сытным.
Клетчатки в крекерах также не хватает, так как некоторые из них более калорийны и жирны, чем другие. В результате меньшего количества клетчатки часто получается менее сытная закуска. Вы можете удивиться, узнав, что некоторые пикантные крекеры также сделаны из сахара. Чтобы убедиться в правильности пищевой ценности крекера, просмотрите список ингредиентов.
Сыр и крекеры отличаются разнообразием вкусов, что может помочь вам похудеть, если вы ограничите потребление калорий во время их употребления, но они гораздо полезнее, если употреблять их как часть более разнообразной диеты.
Не рекомендуется употреблять Крекеры Ritz для снижения веса. Это связано с высоким содержанием в них переработанных высококалорийных ингредиентов, таких как масло канолы, пальмовое масло и рафинированный сахар.
По-прежнему разрешено употреблять Ritz в умеренных количествах в рамках плана по снижению веса.
Являются ли сыр и крекеры хорошей закуской для похудения?
Если вы выберете крекеры со 100-процентным цельным зерном в качестве перекуса, вы будете счастливы. Крекеры и сыр содержат необходимые питательные вещества, которые помогут вам похудеть, а также укрепить здоровье тканей и бороться с хроническими заболеваниями.
Являются ли сырные продукты ? Почему крекеры полезны для похудения? Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND — зарегистрированный диетолог и консультант по вопросам питания в районе Чикаго. Мишель Лой, MPH, MS, CSSD, является владельцем Go Wellness, тренажерного зала в округе Ориндж, Калифорния. Она также является зарегистрированным врачом-диетологом. Доктор Маккел Хилл — лицензированный клинический диетолог и медсестра. Если вы едите нездоровую пищу, вы можете увеличить свои шансы на развитие ожирения и других проблем со здоровьем.
В супы и салаты можно добавлять хрустящие углеводные подушечки размером с укус.
Некоторые органические крекеры сделаны из черных бобов, семян кунжута, лебеды и амарантовой муки, которые полезны для вас. Вы можете выбрать из множества сыров и крекеров, которые помогут вам похудеть. Из-за относительно высокой калорийности сыра и крекеров сырно-крекерная диета имеет много недостатков. Вы не можете радикально изменить свой рацион, чтобы похудеть, резко сократив или исключив большинство продуктов, которые вы едите. Выбор того, каких продуктов следует избегать, а каких есть, а также оставаться в пределах идеального диапазона веса, может быть чрезвычайно полезным для вашего здоровья. Многие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, содержат большое количество добавленного сахара, но не содержат других питательных веществ.
Потребляйте не более 10% от общего суточного потребления добавленных сахаров. Институт медицины рекомендует получать 21% суточной нормы кальция, перекусывая крекерами и сыром чеддер. В результате диета с высоким содержанием клетчатки может увеличить количество здоровых кишечных бактерий, которые подают сигнал рецепторам инсулина для регулирования уровня сахара в крови.
Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов белка, что полезно при диабете 2 типа. Одна унция миндаля содержит более 15 витаминов и минералов в 28 граммах. Из-за высокого содержания белка и низкого содержания углеводов рулетики из индейки являются отличным вариантом перекуса для людей с диабетом. Тунец содержит 22 грамма белка и не содержит углеводов в порции размером 3 унции (84 грамма), что делает его отличным выбором для перекуса для людей, страдающих диабетом.
Жирные кислоты омега-3, белок, клетчатка и другие питательные вещества, содержащиеся в семенах чиа, помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Также было показано, что клетчатка черной фасоли снижает кровяное давление и уровень холестерина. Было показано, что эдамам снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина в результате содержания в нем клетчатки и белка. Чтобы сделать палочки сельдерея более питательными, смешайте с ними столовую ложку или две (примерно 16–30 граммов) арахисового масла.
Крекеры из цельнозерновой муки с низким содержанием натрия содержат около 90 калорий на порцию.
Сыр для похудения?
С другой стороны, сыр — не единственный продукт, способствующий снижению веса. Также требуется здоровое и сбалансированное питание. В результате, если вы хотите похудеть, сыр может быть подходящим вариантом, но не упускайте из виду другие важные аспекты здорового питания.
Прибавляют ли крекеры в весе?
Кредит: thejoyfulspice.com
Если вы едите слишком много крекеров , вы наберете вес. Из-за небольших размеров порций крекеров вы будете потреблять больше калорий и жира, если не будете ограничивать свои порции. Согласно веб-сайту My Pyramid, пять крекеров из цельного зерна эквивалентны одной порции цельного зерна.
В большинстве случаев лучше ограничивать или избегать продуктов с высокой плотностью калорий. Крекеры и чипсы содержат много калорий, а также могут содержать некоторые жиры, соли и сахар.
Мясо, которое было высушено или измельчено, называется переработанным мясом. Алкогольные напитки содержат калории, но не вызывают чувство сытости. Семь соленых крекеров эквивалентны одной порции очищенных зерен. Одна порция цельнозерновых крекеров с низким содержанием жира содержит примерно 2 г жира и 121 калорию. Когда дело доходит до предотвращения набора веса, выбор правильного крекера может помочь.
Продукты с высоким гликемическим индексом с большей вероятностью способствуют увеличению веса, чем продукты с низким гликемическим индексом. Как правило, включены обработанные пищевые продукты с высоким содержанием жира, калорий и сахара. В результате чрезмерное потребление газированных напитков может привести к увеличению веса. Вы также должны следить за хлопьями, картофелем фри, шоколадом и фруктовыми соками. Употребление меньшего количества переработанных продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли может улучшить качество вашего рациона и способствовать снижению веса.
Фаст-фуд содержит много калорий, жиров, натрия и сахара и широко доступен. Здоровые крекеры , в умеренных количествах, могут быть добавлены к любому плану питания с пониженной калорийностью и, если употреблять их часто, могут помочь вам похудеть.
Свежие фрукты и овощи являются более здоровой альтернативой крахмалистым продуктам, поскольку они снижают высвобождение инсулина в организме. Авокадо не обладает высоким содержанием жира, плохим жиром или даже свойствами, вызывающими ожирение. Если вы употребляете в пищу крахмал с высоким ГИ и употребляете сладкие жирные батончики, вы станете приверженцем диеты йо-йо. Соленые крекеры содержат 62,3 калории, 11 углеводов и 1 грамм белка. Каждая порция Triscuit Original содержит 132 калории. Крекеры «Золотая рыбка» изготовлены из сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. В чипсах Pretzel Crisps всего 110 калорий, 1,5 грамма жира, 22 грамма углеводов и 1,5 грамма натрия.
Цельнозерновые хрустящие хлебцы Wasa Fibre содержат 60 калорий на порцию.
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) меньше 18, вы можете считаться недостаточным весом. Если вы хотите медленно набирать вес, вы должны потреблять от 300 до 500 калорий в день. Соевое/миндальное/кокосовое молоко, масло из орехов или семян, тофу, оливки, авокадо и растительное масло могут быть добавлены, чтобы сделать их более полезными. Лиза Де Фацио, MS, RD, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса, предлагает следующие советы по снижению веса: 16 закусок, которые врачи едят, чтобы похудеть. Приятно есть яйцо вкрутую, наполненное белком, с солью и перцем, когда вы чувствуете голод между приемами пищи. Батончики Quest богаты белком и клетчаткой, поэтому я их так люблю. В них мало сахара и калорий.
Поедание крекеров на ночь увеличивает вес?
Многие эксперты не согласны. Согласно традиционной мудрости, калории определяются как число, независимо от того, когда вы их потребляете. Например, если вашему телу требуется 1900 калорий, съешьте 500 из них в 18:00. или 9 часов вечера, и вы не заметите разницы в весе.
Вы набираете вес, просто потребляя больше калорий, чем потребляет ваше тело.
Дебаты о крекерах перед сном: действительно ли они хороши?
Крекеры нельзя есть перед сном?
Действительно, крекеры не только являются питательной закуской, но и отличным средством, помогающим быстрее заснуть. Сыр содержит белок, который способствует выработке мелатонина, тогда как крекеры содержат углеводы, которые способствуют более быстрому засыпанию. Однако вы должны знать, что многие переработанные закуски, такие как батончики с сахаром, соленые чипсы, крекеры, хлебные палочки и фруктовые батончики, содержат добавки, которые делают вас более голодными и заставляют вас набирать вес. Выбирайте с умом и съешьте несколько крекеров перед сном, чтобы лучше спать.
Какие продукты способствуют увеличению веса?
Продукты, содержащие картофельный и кукурузный крахмал, такие как картофель, являются популярным средством для быстрого набора веса. В результате экономичный вариант обеспечивает больше калорий для вашего тела.
Эта пища содержит углеводы и калории, которые способствуют увеличению запасов гликогена в мышцах.
Достигните своих целей по снижению веса, внеся эти изменения в рацион.
Если вы испытываете плато потери веса, рекомендуется попробовать изменить свой рацион. Вместо того, чтобы есть два или три больших приема пищи в течение дня, ешьте в течение дня небольшими порциями. Убедитесь, что в вашем рационе есть цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена, а также продукты, богатые кальцием. Вы можете использовать смузи и коктейли как часть своего плана по снижению веса.
От каких закусок вы набираете вес?
Вы также можете запастись порционными стаканчиками для пудинга, йогурта или творога, сыром, батончиками мюсли, торговыми упаковками со смесью, говяжьими палочками, орехами, семечками, коробками из-под сока и коробками из-под шоколадного молока, если не хотите. приготовить или перекусить. Также можно приобрести коммерческие добавки, такие как батончики-заменители еды.
3 способа увеличить потребление калорий
Если вы хотите увеличить потребление калорий, вы также можете увеличить объем физической активности, которую вы выполняете каждый день. Сделайте привычкой чаще ходить пешком, ездить на велосипеде или бегать. Вы также можете заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить свои мышцы. Если вы сделаете это, вы потратите больше энергии.
После этого выпейте много воды. Галлона воды в день должно быть достаточно. Чтобы увеличить потребление энергии, вам следует ограничить потребление сладких напитков и употреблять больше фруктов и овощей.
Сыр и крекеры полезнее чипсов?
Фото: Pinterest
Несмотря на то, что в них меньше жира, чем в картофельных чипсах, эти закуски содержат нездоровый уровень натрия и жира. Кроме того, Brown-Riggs утверждает, что они часто используют обогащенную муку, которая не дает таких же преимуществ, как цельнозерновая мука.
Крекеры, закуска с высоким содержанием клетчатки, которую также можно есть с арахисовым маслом и сыром.
Тонкие ломтики картофеля или кукурузы готовят на гриле, жарят или запекают в виде чипсов. Помимо жареных чипсов, есть и более здоровые варианты, например запеченные чипсы. Употребление соленых чипсов заставляет вас хотеть потреблять больше и потреблять больше, при этом не съедая столько же. Яблоки будут намного менее калорийными. Трудно спорить, что и чипсы, и сухари вкусные. Чипсы не являются отличной заменой яблочному соусу, арахисовому маслу, овощам и фруктам. Я люблю перекусывать сельдереем как одним из моих любимых закусок. Другие закуски, такие как попкорн, можно использовать в качестве замены, если вы просто хотите чего-то вкусненького.
Полезно ли есть крекеры и сыр?
Сыр и крекеры являются хорошим источником углеводов и белков. Цельные зерна обеспечивают высокое содержание пищевых волокон, неперевариваемых углеводов, которые помогают предотвратить запоры и поддерживают регулярную дефекацию.
Полезны ли сыр и крекеры для похудения?
Пока они сделаны из 100-процентного цельного зерна, крекеры и сыр — хороший выбор.
Крекеры и сыр содержат питательные вещества, помогающие похудеть, а также укрепляющие ткани и предотвращающие заболевания.
Полезны ли сыр и крекеры для похудения
На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые люди могут обнаружить, что сыр и крекеры помогают им похудеть, в то время как другие могут обнаружить, что это не так. Это действительно зависит от человека и его конкретных целей по снижению веса. Некоторые люди могут обнаружить, что умеренное употребление сыра и крекеров может помочь им похудеть, в то время как другие могут обнаружить, что им нужно полностью их избегать.
Употребление в пищу крекеров и сыра в рамках плана здорового похудения обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Добавление продуктов, богатых клетчаткой, к диете для похудения является долгожданным дополнением. Цельнозерновые крекеры содержат три грамма пищевых волокон на порцию в одну унцию. Поскольку белок помогает вашему телу переваривать калории более эффективно, ваше тело сжигает больше калорий для этого.
Сыр и крекеры — это здоровая закуска, которая поможет вам достичь дневной нормы потребления кальция. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 21 миллиграмм, а закуска из крекеров и сыра Чеддер содержит 214 миллиграммов. По данным WebMD, люди, потребляющие большое количество кальция, менее склонны к избыточному весу.
Советы по употреблению крекеров при попытке похудеть
Соблюдение питательной диеты и соблюдение плана по снижению веса является наиболее важным аспектом похудения. Вокруг множество соблазнов, но устоять бывает сложно. Вы можете похудеть, употребляя в пищу правильные сухарики; в этой статье мы покажем вам, как это сделать. Первый шаг — ограничить потребление высококалорийных крекеров, таких как сыр и бекон. Выбирайте цельнозерновые крекеры, которые содержат много клетчатки и белка. Таким образом, вы дольше будете чувствовать себя сытым и не наберете вес. Также рекомендуется по возможности есть крекеры с низким содержанием натрия. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете злоупотреблять соленой пищей.