Техника выполнения прыжка: Готов к труду и обороне

Техника в прыжка в длину

Прыжок в длину

• 
  

  Историческое развитие

• 
  

  Правила

• К нему относятся дорожка для разбега, брусок для отталкивания и яма для приземления…»>
  

  Материальное обеспечение

• 
  

  Техника

• 
  

  Обучение и тренировка

В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

Прыжок в длину: разбег

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.

По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Прыжок в длину: отталкивание

Различаются три фазы отталкивания:

• активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
• возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
• собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Прыжок в длину: полетная фаза

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т. е. во время подготовки приземления.

Прыжок в длину: приземление

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Прыжок в длину: варианты полетной фазы

В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Прыжок в длину: способ «шагом»(«согнув ноги»)

После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Прыжок в длину: способ «прогнувшись»

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

Прыжок в длину: способ «ножницы»

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

Прыжок в длину

• 
  

  Историческое развитие

• 
  

  Правила

• К нему относятся дорожка для разбега, брусок для отталкивания и яма для приземления…»>
  

  Материальное обеспечение

• 
  

  Техника

• 
  

  Обучение и тренировка

Карта сайта

Государственное автономное профессиональное

образовательное учреждение

Республики Башкортостан

«Салаватский медицинский колледж»

453261 Республика Башкортостан
г. Салават, ул. Фурманова, д. 4
Телефон/факс: (3476)-38-78-83
e-mail: [email protected]

• Сведения о колледже
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления колледжем
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты и требования
  • Руководство. Педагогический состав
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Стипендии и иные виды материальной поддержки
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Численность обучающихся
  • Вакантные места для приема (перевода)
  • Обработка персональных данных
  • Противодействие коррупции
  • Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму
  • Вакантные должности
  • Информационная безопасность
  • Олимпиада
  • Наставничество
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
  • Трудоустройство выпускников
• Абитуриенту
  • Абитуриенту
  • Контрольные цифры приема граждан
  • Правила приема
  • Локальные нормативные акты
  • Перечень специальностей
  • График приема документов
  • Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг
  • Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования)
  • Примерные тесты вступительных испытаний
  • Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
  • Информация о возможности подачи документов по почте
  • Подача документов по электронной почте
  • Перечень и сроки подачи документов
  • Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих
  • Приказы о зачислении
  • Количество поданных заявлений
  • Подача и рассмотрение апелляций
  • Заявление на поступление в колледж
  • Обращение граждан по вопросам приёма
  • Целевое обучение
  • Согласие на обработку персональных данных
  • Рейтинг абитуриентов
• Студенту
  • Основные положения
  • Нормативные документы
  • Культура и спорт
  • Общежитие
  • Студенческий совет
  • Безопасность жизнедеятельности
  • Учебно-методические материалы
  • Аккредитация выпускников
  • Страница педагог-психолога
  • Студенческий профсоюз
  • Стипендия Главы Республики Башкортостан
• Преподавателю
  • Справочная информация
  • Учебно-методическая работа
  • Дополнительное образование
  • Республиканские информационно-обучающие педагогические семинары
• Конкурсы и олимпиады
• Контакты
  • Горячая линия
  • Обратная связь
  • Контакты контролирующих организаций

Такой страницы не существует.

Техника вертикального прыжка — Как прыгнуть с двух ног?

Сколько себя помню, я всегда был прирожденным прыгуном на две ноги. Может быть, это потому, что я много играл в волейбол, когда был моложе, или, может быть, я просто перенял технику вертикального прыжка, которая лучше всего подходит моему телосложению.

Когда дело доходит до баскетболистов, прыгуны на два фута, кажется, в меньшинстве. И я прекрасно понимаю, почему: прыжкам на одной ноге учат с самого начала, и они даются естественным образом каждому, кто способен сделать простое удержание.

Прыжки на двух ногах, с другой стороны, кажутся немного более сложными для баскетболистов, которых я знаю. Тем не менее, это техника прыжка, которая позволяет более медленным и тяжелым игрокам прыгать так же высоко (или даже выше), чем более легкие и быстрые прыгуны на одной ноге.

В прошлом меня много спрашивали, как мне удается так высоко прыгать с двух футов. Одна из причин — упорные тренировки (посмотрите, как прошлым летом я улучшил свой вертикальный рост на 8 дюймов), другая — правильная техника прыжков. В этом сообщении в блоге я хочу поделиться своими лучшими советами о том, как улучшить технику прыжков на двух ногах, чтобы вы тоже научились делать данки с двух футов!

Быстрая навигация

Улучшить технику вертикального прыжка на две ноги

1. Разбег

2. Предпоследний шаг

3. Махи руками

4. Постановка ног

5. Отталкивание

900 02 Заключение

Улучшите свои двух- техника вертикального прыжка на футах

У многих баскетболистов серьезные проблемы с техникой вертикального прыжка на двух ногах. Им часто не хватает плавности в переходе между разбегом и отталкиванием, из-за чего прыжки выглядят неуклюже и низко.

Вы часто видите то, что я называю попытками «прыжка с остановкой данка», когда спортсмен ставит обе ноги одновременно перед отталкиванием, что обычно отнимает много импульса и делает прыжки высоко высоко невероятно трудными. Иногда вы видите, как игроки НБА выполняют подобные данки, но обычно они обладают значительными прыжковыми способностями. Поскольку волейболистам нужно прыгать высоко (а не далеко), прыжки на одной ноге во многих случаях бесполезны. Поэтому тренировки по волейболу в значительной степени сосредоточены на прыжках на двух ногах, что приводит к потрясающему времени зависания (посмотрите это видео, чтобы понять, что я имею в виду).

Если вы хотите поработать над техникой вертикального прыжка, ознакомьтесь с пошаговым объяснением различных фаз вертикального прыжка на две ноги:

1. Разбег

Эмпирическое правило: Чем выше скорость вашего разбега тем лучше!

Однако, в зависимости от силы ваших ног и сцепления вашей обуви, существует определенная скорость, после которой либо ваши колени подгибаются (из-за больших усилий при взлете), либо ваша обувь теряет сцепление с поверхностью земли. поверхность и скольжение.

Попробуйте найти максимальную скорость, которая еще позволит вам контролировать взлет. Вы можете протестировать различные скорости для вашего подхода и посмотреть, что работает лучше всего. Этот шаг должен быть длиннее любого другого шага, что позволит вам опустить центр тяжести и даст вам больше места для вертикального ускорения при взлете.

После этого шага ваши бедра автоматически опустятся ниже, что позволит вам принять идеальный угол для отталкивания.

3.

Махи руками

Махи руками — важная часть вертикального прыжка, которую игроки часто игнорируют или совсем забывают.

Тем не менее, он служит двум очень важным целям:

1. ​Подобно предпоследнему шагу, мах рукой еще больше снижает центр тяжести.
2. Полный взмах рукой позволяет создать больший восходящий импульс при взлете.

4. Постановка ног

Вы хотите поставить ноги перед собой, слегка наклонив их к внешней стороне стопы, которая ставится первой (в моем случае слева). Это создает угол, позволяющий эффективно преобразовывать горизонтальную скорость в вертикальную.

Чем быстрее вы разбегаетесь, тем больше должен быть угол наклона тела (см. красную линию на картинке выше). Однако, если вы переусердствуете, вы не сможете контролировать свой прыжок и потеряете значительную высоту.

Требуется некоторое время, чтобы понять, на что вы способны. Ваш угол также будет меняться от внутренних поверхностей к наружным или от пыльных полов до свежевощеных полов с максимальным сцеплением.

Степень сгибания колена зависит от типа прыгуна. Если вы быстрый и взрывной прыгун, вы будете сгибать колени значительно меньше, чем если бы вы были немного медленнее, но компенсировали это силой и мощью.

5. Отталкивание

Перед отталкиванием спортсмен пытается понизить центр тяжести, чтобы обеспечить большее расстояние для вертикального ускорения.

Теперь при взлете он пытается максимально быстро и полностью поднять центр масс. Мы достигаем этого, полностью разгибая три основных сустава, отвечающих за вертикальный прыжок: лодыжки, колени и бедра.

Мы также делаем полный мах руками, чтобы создать как можно больший восходящий импульс, потому что, как только наши ноги отрываются от земли, вертикальное ускорение прекращается и высота прыжка предопределена.​

Заключение

Это мои лучшие советы о том, как улучшить технику вертикального прыжка на 2 фута. Если вы чувствуете, что есть возможности для улучшения, потратьте неделю на работу над техникой вертикального прыжка. Это действительно имеет огромное значение.

Если вы хотите узнать больше о технике прыжка на двух ногах и увидеть правильное выполнение прыжка на двух ногах в действии, посмотрите это видео Адама Фолкера, создателя тренировочной программы Vert Shock:

Техника вертикального прыжка

Измерение способности вертикального прыжка для оценки силы ног не обязательно является простым процессом. Существует множество техник прыжков, методов измерения и вариантов снаряжения. Все это может повлиять на результаты, надежность и интерпретацию теста.

Прыжок в приседе или статический прыжок

В простейшей форме тест вертикального прыжка выполняется как прыжок в приседе или статический прыжок. В этой технике испытуемый начинает с неподвижного полусидячего положения или останавливается на нижнем уровне приседания перед прыжком вверх. Это устраняет фактор цикла растяжения-сокращения (предварительное растяжение мышц), и результат прыжка будет меньше, чем при других техниках, описанных ниже. Разница в высоте прыжка обычно составляет 3-6 см без встречного движения. Пример: прыжок с приседанием

Техника контрдвижения

Тест вертикального прыжка обычно выполняется с встречным движением, при котором колени сгибаются непосредственно перед прыжком. Противоположные движения активируют цикл растяжения-сокращения в мышцах, что приводит к большей выработке силы в ногах. Без использования рук трудно использовать традиционную технику протягивания рук и касания стены. Протокол eTID VJ представляет собой тест на контрдвижение, выполняемый без раскачивания руки, хотя тест выполняется с одной рукой на бедре, а другой поднят выше.
голову, чтобы дотянуться до стены. Прыжок Bosco с контрдвижением выполняется на чувствительном к прикосновению коврике, поэтому руки можно оставлять на бедрах на протяжении всего прыжка.

Использование рук

Использование рук во время теста на вертикальный прыжок не всегда желательно, так как это добавляет вариации из-за техники и координации, хотя большинство тестов на вертикальный прыжок, которые вы увидите, позволяют использовать руки для помощи в движении тела вверх, а также обратное движение. С помощью этого метода можно достичь большей высоты прыжка. На самом деле, некоторые методы измерения трудно проводить без размахивания руками, так как они требуют, чтобы рука была вытянута вверх, чтобы отметить стену, иначе можно ударить по лопастям Vertec®. См. общее описание теста на вертикальный прыжок, в котором описана процедура для этого метода. Также см. Прыжковый тест Абалакова, пример вертикального прыжка с использованием как движения руки, так и контрдвижения с использованием коврика для прыжков.

Другие варианты

Тесты вертикального прыжка с места могут
также выполнять с одной ноги, чтобы изолировать эту сторону тела. Есть также несколько протоколов испытаний на вертикальный прыжок, которые допускают разбег. Есть версия с одним шагом в прыжок, или с
разбег и отрыв одной или двух ног, в зависимости от того, какой вид спорта имеет значение. Другая версия, используемая в баскетбольных тестах, Max Touch, не определяет отрыв на одной или двух ногах, просто прыгайте так высоко, как только можете! Bosco описал серию тестов с вертикальным прыжком, в том числе с дополнительной нагрузкой на плечи, после падения с ящика и многократных повторных вертикальных прыжков. Вы можете прочитать больше о Bosco Jump System.

Методы измерения

В дополнение к различным техникам прыжков, существует также несколько методов измерения вертикального прыжка, например:

• с использованием мата для измерения времени или силовой пластины или видео — путем измерения времени полета.
• с помощью Vertec® или аналогичного прибора — измерение достигнутой высоты.
• у стены — простой традиционный метод.

Снаряжение

Существует гораздо больше информации о различном оборудовании для вертикальных прыжков.