Витамины для мужчин спортивное питание: Витамины и минералы для мужчин

Содержание

Витамины и минералы для мужчин

Комплексы витаминов и минералов для мужчин – это витаминно-минеральные комплексы, разработанные с учетом особенностей мужского организма.

Высокие и интенсивные нагрузки, которым подвергают свой организм мужчины, приводят порой к колоссальному растрачиванию жизненно важных питательных веществ. Эти комплексные решения позволяют удовлетворить ежедневную потребность организма в микронутриентах, необходимых для нормального здорового функционирования именно мужского организма.

Специально подобранный состав обеспечивает поддержание работоспособности на высоком уровне, улучшая работу сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, работу других систем и органов тела, а также повышая уровень сексуальной функции.

Помимо витаминов и минералов в состав комплексов для мужчин включают растительные экстракты с антиоксидантными свойствами для укрепления защитных свойств организма.

О витаминах и минералах для мужчин

В мужском теле каждый день происходят тысячи процессов, для поддержания которых ему необходимы не только белки, жиры и углеводы, но и микронутриенты, к которым относятся витамины, минералы и микроэлементы.

Получать все необходимое только с пищей не всегда удается, поскольку сбалансированным рационом может похвастаться не каждый мужчина. В данной ситуации выручают спортивное питание, в частности, комплексы витаминов и минералов для мужчин.

Эти комплексы разрабатываются с учетом ежедневных потребностей мужского организма в витаминах и минералах.

Состав комплексов для мужчин

В формулу подобных комплексов частенько включают растительные экстракты, обладающие антиоксидантными свойствами, чтобы организм был защищен при избытке свободных радикалов, из-за вредного воздействия которых развиваются различные заболевания.

Стандартный набор вы точно получите. Но в отношении мужского организма есть некоторые тонкости. К примеру, любому мужчине нужно больше цинка. Ведь данный микроэлемент не только участвует в делении и росте клеток, но и необходим для поддержания нормальной сексуальной функции мужчин, а также предупреждает развитие рака простаты.

Необходим мужскому организму и селен. Согласно исследованиям, он способствует производству здорового семени и, как следствие, помогает получать здоровое потомство.

Важным витамином для любого мужчины является также витамин D. С ним в тандеме идет кальций. Сообща они делают кости крепче и поддерживают двигательную активность любого мужчины.

Не обходится в составе комплексов для мужчин без омега-3 жирных кислот, которые слывут ценнейшими соединениями для сердечно деятельности и мозговой активности.

Любой комплекс витаминов и минералов для мужчин – это помощь в поддержании обменных процессов и производстве энергии, улучшение когнитивных функций и работы мозга, поддержание работы важнейших органов и систем, а также помощь организму в восстановлении и ежедневной физической активности.

спортивное питании для мужчин и женщин!

17 мая 2017 г.

Одной из основных задач спортивного питания является укрепление здоровья атлета, а также повышение его результативности на тренировках, усиление физических показателей и т. д. Большинство этих продуктов отличаются малой скоростью усвоения и не требуют серьёзных энергетических затрат.

Какие витамины особенно важны для спортсменов?

Витамины принимают непосредственное участие в производстве энергии для работы всего организма так же, как и другие питательные вещества, однако заменить их не представляется возможным. Белок, необходимый для правильного формирования мускулатуры, не может эффективно производиться при отсутствии витамина С. Также он принимает участие и производстве гемоглобина и повышает эффективность работы иммунитета. Витамин E повышает эффективность воздействия аскорбиновой кислоты, а также повышает предел выносливости, что позволяет проводить более длительные тренировки. Витамин А участвует в процессах восстановления, позволяя сократить время отдыха между тренировками, а значит достичь результата заметно быстрее. Также он препятствует разложению гликогена, который образует энергетический резерв организма. Витамины группы B составляют одну из важнейших частей правильного спортивного питания. Так, витамин B2 напрямую участвует в процессах белкового обмена и мышечного роста. B3 ответственен за большую часть метаболических процессов, которые производят энергию. Витамин B12 активизирует энергетическую транспортировку, оказывая положительное воздействие на работу мускулатуры. Витамин D обеспечивает быстрое и продуктивное усвоение кальция и фосфора. Они, как всем известно, обеспечивают рост и восстановление костных и хрящевых тканей.

Витаминные комплексы в спортивном питании

Не каждый профессионально занимающийся атлет имеет возможность долго и вдумчиво изучать состав употребляемых продуктов питания и рассчитывать количество входящих в их состав витаминов и минералов. Что же касается обычных мультивитаминных препаратов, то их состав не рассчитан на значительные тренировочные нагрузки. По этим причинам на сегодняшний день можно встретить ряд специально разработанных витаминных комплексов, которые предназначаются для атлетов. Так, к примеру, если вам надо купить витамины для женщин в спортивном питании, то мы можем порекомендовать препарат Optimum Nutrition Opti — women (120 капс. ). В нём собран широкий спектр витаминов, которые необходимы организму при высоких нагрузках, при этом они рассчитаны специально с учётом особенностей и потребностей спортсменок.

Витаминные препараты можно условно разделить на два типа. Первый тип представляет собой многокомпонентные комплексы, включающие в себя полный перечень необходимых веществ. Второй тип – специализированные продукты, включающие в свой состав несколько витаминов.

Наши магазины в Москве, Мытищах и Зеленограде предоставляют возможность приобрести витамины для мужчин в спортивном питании Optimum nutrition Opti — men (90 таб.), а также другие комплексные и специальные средства.

Видео: Витамины для мужчин и женщин

Спортивное питание (спортпит) в Краснодаре

Спортпит используется как профессионалами, так и людьми, далекими от спорта. Сам термин «спортивное питание» охватывает ряд добавок, которые применяют для повышения результатов в спорте, коррекции фигуры, улучшения состояния здоровья и обеспечения долголетия. Несмотря на то, что спортпит уже давно используется населением всей планеты, множество скептиков сомневаются в эффективности спортивных добавок. Некоторые пытаются обосновать вред спортивного питания для организма человека.

Не имеет смысла доказывать или опровергать мнения и исследования скептиков. С уверенностью можно только привести цитату известного швейцарского врача Парацельса «все есть яд и все есть лекарство, действие определяет лишь дозировка». Использование спортивного питания ни в коем случае не заменяет пищу как таковую, а является дополнением к ней. Применять спортпит следует по инструкции, консультируясь со специалистом. Только в этом случае вы ощутите на себе пользу подобных спортивных добавок, эффективность которых не вызывает никаких сомнений у спортсменов.

Современный человек подвержен негативным факторам окружающей среды и ограничен в рационе питания. К примеру, чтобы набрать должное количество витаминов и минералов из обычной пищи, человеку нужно съедать сорок разных продуктов в день! Да, таким разнообразием у себя на столе может похвастать не каждый. А применение витаминно-минерального комплекса способно решить эту проблему! И подобных примеров можно привести множество! Используйте спортивное питание, покупайте спортивные добавки только в проверенных магазинах. И у вас все получится!

Атлет — сеть магазинов спортивного питания в Краснодаре.

Первый магазин спортивного питания Атлет начал свою работу в 2011 году. На данный момент в сети 8 магазинов. В интернет-магазине и во всех розничных точках продаются сертифицированные товары: спорт питание для фитнеса, бодибилдинга и других видов спорта, аксессуары для спортсменов, БАДы для различных целей. На текущий момент Атлет входит в ТОП онлайн магазинов в Краснодаре.

Цены в интернет-магазине обновляются 1 раз в час. То, что в наличие на сайте — есть и по факту. На сайте можно оформить доставку спортивного питания курьером, транспортными кампаниями, почтой России. В городах, где есть розничные точки — заказ, оформленный на сайте можно забрать самовывозом из ближайшего магазина.

В магазинах Атлет вы найдете все виды питания для спорта, бодибилдинга, фитнеса, спортивную одежду, обувь и аксессуары, спортивные БАДы, добавки для похудения, набора мышечной массы и общего оздоровления! На сайте представлен большой выбор как российских, так и импортных производителей — лучшие американские и европейские бренды. Продукция подтверждена сертификатами и безопасна для здоровья. Если вы не знаете, какое спортивное питание выбрать — в онлайн чате на сайте, по телефону и во всех розничных магазинах вы можете получить бесплатную консультацию по подбору спортпита и БАД, наличию товаров, условиях доставки и другую информацию.

В разделе контактов вы найдете адреса магазинов Атлет на карте города, с телефонами и графиком работы.

Покупайте спортпит в интернет-магазине Атлет — экономьте до 10% по карте постоянного покупателя!

Купить спортивное питание в Краснодаре просто:

Выберите нужные товары в интернет-магазине Атлета.
Укажите способ получения заказа и оплаты.
После оформления заказа дождитесь звонка менеджера и согласуйте все детали.

Вы также можете купить спортпит позвонив по телефону +7 (918) 99 10 555.

6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированного питания и здорового образа жизни, включающего достаточное количество сна, должно быть достаточно, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Однако спортсмены заставляют свое тело работать на пике производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать свои лучшие результаты.

Поделиться на PinterestНекоторые витамины и добавки могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии.

витаминов группы В жизненно важны для высвобождения энергии в организме, поскольку они способствуют метаболизму углеводов, жиров и белков.

Хотя недостаток одного или нескольких витаминов группы B может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься спортом, существует мало доказательств того, что необоснованный прием добавок улучшит работоспособность.

В результате лучше всего обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать решение о приеме витаминной добавки B.

Спортсменки могут подвергаться риску дефицита витаминов группы B, в том числе:

Дефицит витамина B-12 может вызывать у людей чувство слабости и усталости. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы более склонны к развитию дефицита этого витамина.

Узнайте, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа часто встречается у спортсменов и может влиять на производительность.

Хотя это может наблюдаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно у тех, кто занимается спортом на выносливость. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, включая снижение выносливости и увеличение количества энергии, потребляемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если изменения в диете не могут удовлетворить их потребности.Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианские или веганские диеты, должны проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить ежедневное потребление железа, поскольку растительное железо менее доступно для организма.

Люди должны поговорить с врачом перед приемом добавок железа и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Тем, у кого достаточно железа, не нужно принимать добавки.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц.Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, например переломов костей.

Кальций содержится во многих продуктах питания, включая:

молочные продукты, такие как молоко и йогурт
обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
темно-зеленые овощи
рыба с мягкими костями, включая сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент в митохондриях, которые являются частями клеток, вырабатывающими энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем кофермента Q10 в организме, в том числе:

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования неизменно связывают низкие уровни кофермента Q10 с утомляемостью. Однако они отметили, что результаты трудно интерпретировать, поскольку в исследовательских работах различаются определения усталости.

Исследование того, полезны ли добавки коэнзима Q10 для спортсменов, дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин средней подготовки, не обнаружило доказательств того, что это улучшает их способность к физическим упражнениям.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что он является легальной диетической добавкой для улучшения спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в виде добавок.

Исследования показали, что добавление креатина может увеличить мышечную массу и улучшить силу, если человек сочетает это с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

В коммерческих добавках креатин часто сочетается с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для их истощения.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, производящих пищевые добавки и другие продукты.

Ашваганда — это аюрведическое растение. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых спортивных мужчин и женщин.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, значительно увеличили физическую выносливость после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании проверялось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов.После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашвагандху, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать усталость при выполнении теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, получавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов попытаться улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

Крайне важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые может принимать человек.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить наличие витаминной недостаточности и при необходимости посоветовать, как ее исправить.

Люди, которые чувствуют, что у них низкий уровень энергии, несмотря на регулярные тренировки, могут пожелать рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут улучшить спортивные результаты.

Больше антиоксидантной силы, чем когда-либо, и более 30 клинически изученных ингредиентов в каждой формуле — все в небольших таблетках, которые легче глотать.

Men’s Health
Содержит клинически изученные мужские поливитамины, которые работают лучше, чем базовые поливитамины. Помогает поддерживать здоровье толстой кишки и простаты. *
Performance
Содержит бета-аланин, высокоэффективный буфер pH для мышц, и карнитин, который помогает использовать жирные кислоты в качестве энергии.*
Функция мышц
Содержит аминокислоты с разветвленной цепью для питания мышц. Также поддерживает мышцы, обеспечивая необходимые электролиты, которые могут быть потеряны во время интенсивных упражнений, включая кальций, который играет роль в опосредовании мышечного сокращения. *
Антиоксиданты
Содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые могут образовываться во время тренировки. *
Не все поливитамины одинаковы. Когда дело доходит до чего-то столь же важного, как ваше здоровье, вам нужны поливитамины высокого качества. В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 112 здоровых добровольцев испытуемые, принимавшие смеси витаминов и минералов GNC в течение шести недель, испытали значительное улучшение уровней определенных ключевых ингредиентов в сыворотке крови по сравнению с плацебо и ведущей поливитаминной формулой, основанной на многомерном анализе. статистический анализ группы витаминов B (тиамин, ниацин, рибофлавин, пантотеновая кислота, биотик, фолиевая кислота и витамины B-6 и B-12) и ключевых антиоксидантов и каротиноидов (группа бета-каротина, альфа-токоферола, селена, лютеин и ликопин).Также наблюдались статистические улучшения показателей жизнеспособности и психического здоровья SF-36 по сравнению с плацебо.
Сила витаминов в легкой атлетике
Для спортсменов, стремление понять, как действуют витамины и какие из них наиболее важны, может сделать сезон или сломать его.
Это может быть самый часто задаваемый вопрос спортивным диетологам, который задают спортсмены: как узнать, получаю ли я достаточно витаминов и минералов для оптимальной производительности? Сразу после этого идут еще два вопроса.Какие продукты содержат больше всего витаминов и минералов? Следует ли мне принимать добавки?
Здесь, в Техасском университете, мне посчастливилось сотрудничать с динамичной группой спортивных тренеров, силовых тренеров и врачей спортивной медицины, чтобы гарантировать, что наши спортсмены не испытывают недостатка в питании. Наши студенты-спортсмены проходят скрининг на уровень железа и витамина D в крови и получают консультации по питанию, когда они впервые прибывают в университетский городок. При необходимости им также предоставляется помощь в питании.И мы постоянно обучаем студентов-спортсменов Texas Longhorn всем аспектам здорового питания.
Но даже если у вас нет доступа к тем же ресурсам или вы работаете в команде из одного человека, которая занимается спортивной медициной, вы можете многое сделать, чтобы помочь своим ученикам-спортсменам удовлетворить их потребности в питательных веществах. Он начинается с понимания того, как питательные микроэлементы помогают организму, и продолжается со знакомства с особенностями основных из них.
Потребности спортсменов
Студенты-спортсмены часто не понимают, как действуют витамины и минералы, думая, что они дают энергию.Поскольку микронутриенты не содержат калорий, они не могут увеличить запасы энергии. Однако они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию посредством метаболических путей. Например, многие витамины группы B способствуют высвобождению энергии из углеводов.
Другие важные функции микронутриентов включают помощь в производстве белков, переносящих кислород, поддержание здоровья костей, правильное функционирование иммунной системы и баланс жидкости. Они также помогают в синтезе и восстановлении новой мышечной ткани и защищают от окислительного стресса.
Поскольку у спортсменов высокий уровень энергетического метаболизма и их организм нуждается в интенсивном функционировании, они, как правило, имеют более высокие потребности в питательных микроэлементах, чем не спортсмены. Кроме того, упражнения нагружают метаболические пути, в которых используются витамины и минералы, и могут также привести к биохимической адаптации, которая увеличивает потребность в питательных микроэлементах. Регулярные упражнения также могут ускорить обмен и потерю витаминов и минералов из организма. Но сколько дополнительных витаминов и минералов нужно спортсменам и какие?
Чтобы начать отвечать на этот вопрос, важно понимать суточные нормы рациона питания (DRI), которые устанавливаются Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины.Они предоставляют набор значений, используемых для планирования и оценки потребления питательных веществ, и варьируются в зависимости от возраста и пола. В их числе:
- Рекомендуемая диета (RDA) : средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97 до 98 процентов) здоровых людей.
- Адекватное потребление (AI) : устанавливается, когда доказательств недостаточно для разработки RDA, и устанавливается на уровне, предполагаемом для обеспечения адекватности питания.
- Допустимый верхний уровень потребления (UL) : максимальное суточное потребление, которое вряд ли вызовет неблагоприятные последствия для здоровья.
Поскольку некоторые спортсмены склонны принимать сверхдозу витаминов и минералов, думая, что это повысит их производительность, им необходимо четко знать показатели UL. Прием слишком большого количества микронутриентов не поможет им играть лучше и может нанести вред, увеличивая риск токсичности (особенно с жирорастворимыми витаминами A, D, E и K), а также нарушая всасывание и функцию других микронутриентов или лекарства.
Важно, чтобы спортсмены выяснили, где у них может быть дефицит, и составили план питания, чтобы исправить эти проблемы, вместо того, чтобы пополнять запасы добавками. Это не значит, что они должны анализировать всю пищу, которую они едят. Но это означает, что спортсмены должны знать, как их выбор пищи влияет на потребление витаминов и минералов.
Первые продукты питания
Спортивные диетологи обычно придерживаются принципа «сначала еда». Мы считаем, что для спортсменов важно составить базовый план питания, а затем восполнить пробелы с помощью пищевых добавок.Это происходит по многим причинам, начиная с того, что есть больше удовольствия, чем принимать таблетки! Не менее важно, что многие недостатки питания, наблюдаемые у спортсменов, могут быть связаны с дефицитом калорий в их ежедневном рационе. Лучше всего сначала определить и понять препятствия, стоящие на пути удовлетворения этих потребностей, а затем помочь спортсменам выработать стратегию достижения успеха. Удовлетворение потребностей в калориях необходимо для достижения целей в области силы и производительности, общего уровня энергии, функционирования иммунной системы и гормонального баланса.Это не может быть заменено добавкой.
Пищевые продукты также обладают синергетическим эффектом при употреблении в составе разнообразного рациона, который трудно воспроизвести, употребляя только микроэлементы. Прекрасным примером этого является то, что некоторые типы железа трудно усваивать и использовать при употреблении в одиночку, но при употреблении с пищей с высоким содержанием витамина С абсорбция усиливается. Чтобы обеспечить получение достаточного количества питательных микроэлементов из цельных продуктов, следует помнить о пяти факторах:
→ Плотность питательных веществ : Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ — лучший способ получить витамины и минералы.Это означает, что продукты с большим количеством цвета (фрукты, овощи), цельнозерновые, орехи, семена и различные источники нежирного белка (включая некоторые растительные источники белка, такие как бобы). Я выяснил, что хорошо работает, так это просить спортсменов выбирать пищу, богатую питательными веществами, в 80% случаев. Таким образом, 20% блюд остается для развлечения. Спортсмены могут относиться к этому балансу, и большинство считают его выполнимым.
»СВЯЗАННЫЕ: Более пристальный взгляд на витамин D
Чтобы помочь спортсменам сделать свой выбор немного проще, я также предлагаю рецепты продуктов, богатых питательными веществами. Один — это смузи из капусты, овса и черники, а другой сочетает в себе мускатную тыкву с киноа, шпинатом и грецкими орехами для сытного гарнира. Легкая закуска, которую я рекомендую нашим спортсменам, — это смешивание различных орехов, таких как арахис, миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи, с изюмом, сухофруктами, семенами подсолнечника и тыквы, соевыми бобами и мюсли.
→ Баланс : Спортсмены также должны сосредоточиться на получении правильного баланса макроэлементов (углеводов, белков, жиров) из каждой группы продуктов.Неизбежно, что некоторые будут пробовать диетические причуды, которые будут включать либо слишком много углеводов, либо их недостаточно. Правильное соотношение углеводов и белков означает наличие в рационе достаточного количества питательных микроэлементов.
→ Разнообразие : Выбор разнообразных продуктов из каждой группы продуктов может значительно помочь в получении необходимого количества витаминов и минералов. Чем больше разнообразия, тем больше вероятность того, что спортсмены удовлетворит все свои потребности в питательных микроэлементах.
→ Обогащенные продукты : Сегодня многие продукты обогащены, особенно те, которые продаются спортсменам.Поскольку спортсмены стремятся получить правильные дозировки питательных микроэлементов, им необходимо знать об уровне витаминов и минералов в обогащенных пищевых продуктах, которые они потребляют. Например, пищевые коктейли и батончики могут содержать большое количество определенных микроэлементов, которые могут заставить спортсмена удовлетворить или превысить свои потребности без добавок.
→ Качество пищевых продуктов : Посоветуйте спортсменам выбирать свежие сезонные фрукты и овощи или замороженные, когда они не сезонные. Замороженные фрукты и овощи собираются на пике их спелости (когда они содержат больше всего питательных веществ) и мгновенно замораживаются.Ищите те, которые находятся в первоначальном виде и не покрыты соусами или панировкой.
Кроме того, спортсмены должны избегать переваривания овощей, что приводит к снижению количества питательных микроэлементов. Вместо этого их можно готовить на пару, бланшировать, готовить в микроволновой печи, гриле или жарить. Все это простые способы приготовить овощи и сохранить их питательные свойства.
Пуншер
В приведенном выше списке я поставил плотность питательных веществ на первое место, потому что она наиболее важна. Некоторые продукты просто лучше других содержат много питательных микроэлементов.Ниже приведены некоторые отличные варианты продуктов, богатых питательными веществами:
→ Капуста : Этот темно-листовой зеленый овощ становится все более популярным в последние несколько лет. Отчасти причина в том, что он богат питательными веществами. Это хороший источник витаминов K, C, A и B6, а также кальция. Он также содержит натуральные антиоксиданты и клетчатку. Капусту можно есть сырой в салате, обжаривать с небольшим количеством соли, чтобы приготовить чипсы из капусты, или обжаривать по самым разным рецептам.
→ Мускатная тыква : этот апельсиновый овощ богат клетчаткой и антиоксидантами.Кроме того, он более крахмалистый, чем другие кабачки, поэтому содержит больше углеводов и является более чистым источником топлива. Он богат витаминами А и С и калием. Мускатную тыкву можно жарить, варить или растирать, и она отлично подходит для ризотто.
→ Цельнозерновые : Зерновые в неочищенной форме содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку. Они также являются источником топлива, а некоторые (например, киноа) содержат большее количество аминокислот, чем другие. Кроме того, цельнозерновые имеют более низкий гликемический индекс, чем другие углеводы, что вызывает меньший всплеск уровня сахара в крови и позволяет дольше сохранять чувство сытости.
→ Фасоль : Эдамаме, почка, чечевица, гарбанзо и черная фасоль считаются отличным источником как белка, так и углеводов. Они содержат большое количество магния, железа, фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Их можно приготовить в супах или тушеных блюдах, приготовить пасту или положить в салат.
→ Орехи : хотя орехи богаты жирами, они содержат ненасыщенные жиры, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление. Они также содержат белок, клетчатку, калий, витамин Е и фолиевую кислоту.Их легко превратить в закуску, их можно добавлять во многие рецепты или использовать в хлопьях.
Присмотритесь
Наряду с выбором разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, некоторым спортсменам следует внимательнее изучить свои потребности в питательных микроэлементах, чтобы лучше понять значение каждого из них. Наиболее важными для спортсменов являются кальций, железо, цинк, магний, витамины группы B и витамин D, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, бета-каротин и селен.Начнем с основных минералов: кальция, железа, цинка и магния. Их уровень может быть низким, особенно у спортсменок. Обычно виноваты недостаточное потребление энергии или отказ от продуктов животного происхождения.
→ Кальций : Большинство спортсменов понимают, что кальций важен для роста, поддержания и восстановления костей. Он выполняет множество других важных задач, таких как регулирование сокращения мышц, нервной проводимости и свертывания крови. Есть две основные формы добавок кальция, если они необходимы: карбонат и цитрат.Обе формы хорошо всасываются, но люди с пониженным уровнем кислоты в желудке могут легче усваивать цитратную форму. Карбонат кальция широко доступен и недорог, а его скорость всасывания наиболее эффективна при приеме во время еды. Цитрат кальция усваивается одинаково эффективно как при приеме пищи, так и без нее. Не следует принимать более 500 миллиграммов кальция за один раз, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и использование.
→ Железо : Недостаточный уровень железа, вероятно, является наиболее распространенным дефицитом питательных микроэлементов среди спортсменов.Спортсменам на выносливость требуется примерно на 70% больше железа ежедневно, чем обычным людям. Когда эта цель не достигнута, производительность снижается из-за менее чем оптимального уровня гемоглобина, а также из-за изменений в мышцах — сниженного количества миоглобина и связанных с железом ферментов, участвующих в выработке энергии. Гемоглобин и миоглобин являются белками, переносящими кислород. Способность переносить кислород важна для упражнений на выносливость, а также для нормального функционирования нервной, поведенческой и иммунной систем.
Дефицит железа, с анемией или без нее, может нарушить мышечную функцию и ограничить работоспособность. Истощение запасов железа обычно связано с недостаточным потреблением энергии. Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на статус железа, в том числе соблюдение вегетарианской диеты с низким содержанием железа, периоды быстрого роста в подростковом возрасте, тренировки на большой высоте и повышенные потери (пот, моча, кал). Целесообразно выполнять рутинный скрининг на железо, в том числе на уровень ферритина в сыворотке, чтобы определить возможные потребности в добавках.Также обратите внимание, что лечение железодефицитной анемии может занять от трех до шести месяцев.
Хорошие источники железа: куриная и говяжья печень, сливки, сухофрукты, овсянка, бобы, чечевица и мясо. Определенные формы железа из немясных источников усваиваются легче, если одновременно употреблять продукты с витамином С. Также важно учитывать, что абсорбция снижается при приеме с чаем, кофе, шоколадом, темно-листовой зеленью, цельнозерновыми продуктами, содой и некоторыми минералами. Хорошее практическое правило при низком уровне запасов железа — употреблять в перерывах между приемами пищи продукты, богатые кальцием, и чай.Кроме того, сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых витамином С, во время еды, особенно если вы употребляете немясные источники железа.
→ Цинк : Этот минерал способствует росту и восстановлению мышечной ткани, выработке энергии и иммунному статусу. Было показано, что на базальную скорость метаболизма, уровни гормонов щитовидной железы и использование белка напрямую влияет статус цинка. Спортсмены, особенно женщины, которые подвержены риску нарушения цинкового статуса, — это те, кто придерживается диеты с низким содержанием общих энергетических потребностей и животного белка, но с высоким содержанием клетчатки.Спортсменам следует предостеречь от однократного приема добавок цинка, поскольку они часто превышают допустимую дозу в 40 мг. Потребление слишком большого количества цинка может привести к низкому уровню холестерина ЛПВП и дисбалансу питательных веществ, препятствуя усвоению других минералов, таких как железо и медь.
→ Магний : Играя различные роли в метаболизме углеводов, белков и жиров, магний также регулирует нервно-мышечное, сердечно-сосудистое, иммунное и гормональное функционирование. Дефицит магния снижает выносливость из-за увеличения потребности в кислороде для выполнения субмаксимальных упражнений.Недостаточное потребление магния обычно связано с общим дефицитом энергии и неадекватным балансом пищевых групп.
Если смотреть не только на четыре ключевых минерала, то вот что следующее:
→ Витамины группы B являются важными питательными микроэлементами и включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (B6), пантотеновую кислоту, биотин, фолат и B12. Витамины группы B тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, пантотеновая кислота и биотин участвуют в выработке энергии во время упражнений.Фолат и B12 необходимы для производства красных кровяных телец, синтеза белка, а также для восстановления и поддержания тканей. Существуют некоторые данные, позволяющие предположить, что упражнения могут вдвое увеличить потребность в витамине B. Тяжелый дефицит B12, фолиевой кислоты или того и другого может привести к анемии и снижению работоспособности. Что касается добавок, витамины группы B водорастворимы, поэтому не хранятся в организме так же, как жирорастворимые витамины. Также знайте, что чрезмерное потребление может привести к проблемам.
→ потребление витамина D , связанное с спортивными результатами, в настоящее время является горячей темой.Хотя технически это не витамин, этот гормон необходим для усвоения кальция, что делает его важным для здоровья костей. Он также играет важную роль в иммунной функции и уменьшении воспаления. В последние годы было проведено больше исследований последствий дефицита витамина D у спортсменов. Было показано, что низкие уровни могут снизить физическую работоспособность и увеличить частоту стрессовых переломов. Рекомендуемая суточная норма потребления была увеличена с 400 МЕ до 600 МЕ в 2010 году, поскольку была обнаружена дополнительная информация о распространенности дефицита и его роли в поддержании хорошего здоровья и оптимальных спортивных результатов.
→ Антиоксиданты , особенно витамины C и E, бета-каротин и селен, играют важную роль в защите клеточных мембран от окислительного повреждения. Было высказано предположение, что частые упражнения вызывают хронический окислительный стресс в мышцах, поскольку упражнения увеличивают потребление кислорода и, таким образом, повышают потребность в антиоксидантах. Эта идея остается спорной. Есть некоторые свидетельства того, что комбинация антиоксидантов может помочь уменьшить воспаление и болезненность мышц.Было показано, что интенсивные и продолжительные упражнения увеличивают потребность в витамине С со 100 до 1000 мг в день. Спортсменам нужно посоветовать не превышать UL для любых антиоксидантов, потому что более высокие дозы могут иметь прооксидантный эффект с возможными негативными эффектами.
Добавление витаминных добавок
Цель наших студентов-спортсменов в Техасе — удовлетворить повышенные потребности в питательных микроэлементах только за счет еды. Но добиться этого может быть сложно. Это особенно верно в отношении спортсменов, которые придерживаются ограниченного режима питания (преднамеренного или непреднамеренного), например, серьезно снижают вес, нарушают режим питания, страдают пищевой аллергией или следуют модным диетам.Сбалансированная и разнообразная диета также может быть сложной задачей для спортсменов с плохими пищевыми привычками, неадекватными финансами или чрезмерно загруженным образом жизни, который вызывает беспорядочный режим питания.
Спортсменам, попадающим в эти категории, было бы полезно встретиться со спортивным диетологом и рассмотреть возможность ежедневного приема поливитаминных / минеральных добавок. Базовые поливитаминные / минеральные добавки могут восполнить пробелы, когда возникает проблема с правильным питанием. В некоторых случаях здесь, в Техасе, рекомендуется индивидуальный прием пищевых добавок, таких как железо, кальций или витамин D, на основе наших протоколов и моей оценки спортсмена.
Если диета спортсмена калорийна и сбалансирована в большинстве дней с некоторыми несоответствиями, я часто прописываю прием поливитаминных / минеральных добавок через день вместо ежедневного. Еще одна стратегия, которую я часто использую, — восполнить пробелы в питании с помощью витаминизированных спортивных батончиков и других обогащенных продуктов, содержащих микроэлементы.
Выбор поливитаминных / минеральных добавок может вызвать проблемы из-за ограниченного регулирования пищевых добавок. Этот вопрос не будет здесь подробно обсуждаться, но есть несколько важных моментов, которые следует учитывать:
- Ищите сторонние подтверждения, такие как Informed-Choice или NSF, которые помогают обеспечить безопасность пищевой добавки.
- Избегайте пищевых добавок, предназначенных для сжигания жира, увеличения энергии или обещаний чего-либо, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
- Избегайте добавок, которые содержат мега-дозы витаминов и минералов.
Для получения более подробной информации о пищевых добавках посетите полезный веб-сайт www.usada.org/supplement411.
Мы часто говорим нашим спортсменам y , что нельзя превзойти плохую диету . То же самое можно сказать и о пищевых добавках: Вы не можете заменить плохую диету .Мультивитаминные / минеральные добавки призваны укрепить прочную основу питания. Обучение спортсменов важности правильного питания в целом является ключом к долгосрочному успеху.
Эми Калп, доктор медицинских наук, CSSD, доктор медицинских наук, является помощником директора по легкой атлетике и диетологом в Техасском университете. Она тренирует спортсменов по всем аспектам питания для достижения оптимальных результатов и здоровья уже более десяти лет.
13 лучших пищевых добавок для мужчин для повседневного здоровья в 2021 году
Если вы когда-либо просматривали полку с добавками в своей аптеке, вы встречали множество витаминов и минералов.И даже если вы чувствуете себя хорошо, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам поймать бутылку или две. «Любой взрослый, независимо от возраста, может получить пользу от правильных добавок», — сказал Джон Айви, доктор философии, председатель Научного консультативного совета HumanN и соавтор книги Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. Кроме того, как только вы достигнете 45 лет и старше, польза от приема правильных добавок возрастет », — говорит он. Похоже, что с возрастом способность вашего организма усваивать и использовать питательные вещества становится менее эффективной, поэтому прием добавок для мужчин может помочь заполнить пробелы.«Каждый должен принимать поливитаминные / минеральные добавки, и есть несколько хороших, специально разработанных для мужчин», — говорит Айви.
Тем не менее, мы знаем, что это может сбивать с толку, знать, что вам нужно взять, сколько и есть ли все, что вам нужно. На некоторых этикетках говорится, что витамины или минералы улучшат ваше зрение, волосы и работу мозга, придадут вам больше энергии и решат гормональные проблемы, такие как сон. Это все многовато. Итак, мы немного покопались и собрали одни из лучших добавок для мужчин.Мы также собрали несколько сервисов по подписке на витамины, которые упрощают заказ всех витаминов и пищевых добавок. Читайте ниже, чтобы узнать о наших выборах.
1. Vitafusion Men’s Multi
ЛУЧШИЕ МУЛЬТИВИТАМИННЫЕ ЖЕЛЕЗЫ ДЛЯ МУЖЧИН
Если вы хотите быть одним из лучших, когда дело доходит до лучших добавок для мужчин, мульти — отличный способ. Существуют бренды, которые гарантируют, что они дают вам правильную дозу каждого витамина и минерала.Они не всегда могут соответствовать 100% рекомендуемой суточной нормы всех витаминов и минералов, но это хорошее начало. Кроме того, даже если вы принимаете добавки, все равно важно придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, нежирным белком, клетчаткой и цельными углеводами
Отличным дополнением к вашему рациону будет начать с легко усваиваемого мультивитамина, такого как Vitafusion Men’s Multi’s. Они вкусные, и каждая порция содержит витамины A, C, D, E, B12, B6, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту, синтетическую форму витамина B9.Прием фолиевой кислоты снижает риск инсульта на 10%. Хотя мармеладки могли быть конфетами с детства, многие производители сейчас создают добавки в этой форме.
Изображение предоставлено Amazon
2. Мультивитамины для мужчин Naturelo One Daily Daily
ЛУЧШИЙ ЗАВОД НА ОСНОВЕ MULTI
Naturelo One Daily Multivitamin содержит 23 основных витамина и минерала. К ним относятся растительный витамин D3 из лишайника, витамин Е из подсолнечника, йод из ламинарии, кальций и магний из морских водорослей — антиоксидант с антивозрастными свойствами.
Изображение предоставлено Amazon
3. Природный витамин B12
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ
Витамин B12 часто рекламируется как то, что вам следует принимать, если вы чувствуете себя немного более уставшим и слабым даже после приличного ночного сна. Но было обнаружено, что такие добавки, как Nature Made Vitamin B12, повышают энергию только для тех, кто испытывает дефицит. Дефицит B12 чаще всего обнаруживается у лиц старше 50 лет и начиная с этого возраста; ваше тело с трудом впитывает его.Абсорбция также проблематична для людей, страдающих целиакией или болезнью Крона. Кроме того, поскольку ваше тело не вырабатывает B12 и он в основном содержится в продуктах животного происхождения, вы можете истощиться и почувствовать себя истощенным, если будете придерживаться строгой вегетарианской или веганской диеты. B12 или кобаламин помогает вашему телу преобразовывать то, что вы едите, в глюкозу, которая, в свою очередь, дает вам энергию.
Изображение предоставлено Target
4. Природный витамин K2
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ
Возможно, вы знакомы с витамином К, общим названием группы соединений, но вы не можете полностью понять его структуру.«Есть K1, который помогает со свертыванием крови, а K2 полезен для сердца и костей», — говорит эксперт по питанию Миа Син, RDN. В то время как K1 можно получить из листовых зеленых овощей, K2 содержится в ферментированных продуктах, таких как натто (пища из ферментированных соевых бобов) и квашеная капуста. «Ферментированные продукты обычно не употребляются в западной диете, и из-за этого, по оценкам, большинство американцев не удовлетворяют свои потребности в K2», — говорит она. Этот дефицит может повлиять на здоровье ваших костей и сердца, поэтому Син предлагает принимать добавку K2, но вы также должны быть уверены, что получаете достаточно D3.
K2 и D3 — идеальная пара и работают в связке друг с другом. «D3 способствует выработке остеокальцина, который является маркером здоровья костей и неактивен до тех пор, пока витамин K2 не активирует его, чтобы он мог связывать кальций», — говорит Син. Если остеокальцин остается неактивным, кальций не интегрируется в скелетную систему. «Это может привести к избытку кальция, который может откладываться в сердечно-сосудистой системе и иметь пагубные последствия для сердца», — говорит она. Таким образом, они зависят друг от друга в поддержании здоровья костей и сердца.
Изображение предоставлено Amazon
5. NusaPure Свекла
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ кровотока
В рационе среднего американца содержится от 40 до 100 мг нитратов. Организм может преобразовывать нитраты в оксид азота. «Поддержание здорового уровня оксида азота имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, улучшение кровотока, предотвращение атеросклероза, снижение инсулинорезистентности и улучшение когнитивных функций», — говорит Айви.«Эти преимущества диетических нитратов проявляются при потреблении от 400 до 800 мг диетических нитратов в день», — говорит он. Вы можете съедать от четырех до пяти порций зеленых листовых овощей в день (100 г на порцию), чтобы достичь этого количества; вы также можете принимать добавки, генерирующие оксид азота, такие как добавки из свеклы, такие как NusaPure Beet Root.
Amazon
6. Zenwise Vegan Omega-3
НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗДОРОВЬЯ
Zenwise Vegan Omega-3 устраняет рыбную отрыжку, которая часто возникает, когда вы принимаете добавку жирных кислот Омега-3.Zenwise получает свой активный ингредиент из морских водорослей. Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье сердца. Бренд включает 140 мг EPA и 280 мг DHA в свою экологически чистую и безопасную для веганов добавку. Этот продукт — отличный выбор для тех, кто обеспокоен омега-продуктами рыбного происхождения, которые могут содержать ртуть и другие токсины.
Изображение предоставлено Zenwise
7. Garden of Life Сформулированные доктором пробиотики простаты +
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ПРОСТАТИ И МОЧЕВОЧНИКА
Сад Жизни Dr.Формула Probiotics Prostate + — это формула без глютена и без ГМО, которая выполняет двойную функцию, поскольку она нацелена на здоровье вашей простаты и кишечника. Пробиотики связаны с пользой для здоровья, включая балансировку пищеварительного тракта. Он содержит витамин D и органическую клюкву Flowens, которая может улучшить симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей и поддержать здоровье простаты. Примечание: эту витаминную добавку необходимо хранить в холодильнике.
Предоставлено Amazon
8. Жевательные конфеты Olly Sleep Gummies
ЛУЧШИЙ ДЛЯ СНА
Эта добавка со вкусом ежевики от Olly Sleep Gummies представляет собой смесь мелатонина, L-теанина, ромашки и мелиссы.Уровень гормона мелатонина повышается, когда на улице темнеет, и вы чувствуете сонливость. Плюс L-теанин и мелисса способствуют успокоению, а ромашка способствует сну.
Изображение предоставлено Amazon
9. Креатиновая добавка MET-Rx
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ МЫШЦ
Если вам нравится заниматься спортом, вы хотите поддержать здоровье мышц, так как это может помочь с усталостью и последующим восстановлением, а некоторые добавки могут помочь вам в этом.«Моногидрат креатина поможет сохранить или нарастить мышечную массу», — говорит Айви. Возможно, вы захотите рассмотреть такую добавку, как MET-RX Creatine 4200. Исследования показали, что эта мужская добавка может увеличить силу и обезжиренную массу при использовании в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями больше, чем одни тренировки с отягощениями.
Предоставлено Amazon
10. SmarterVitamins 200 мг Таблетки с кофеином
ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ КОФЕИНА
Если у вас задержка энергии в 3 часа дня (а у кого ее нет?), Таблетки кофеина могут стать отличным способом пополнить свой уровень энергии.Эта добавка обогащена L-теанином и разработана, чтобы помочь вам улучшить умственную концентрацию, поднять уровень энергии и дать вашему разуму повышенную осведомленность, не вызывая у вас покалывания или сбои. Эти таблетки также содержат масло MCT, 100% полученное из кокосовых орехов, которое смягчает формулу.
Предоставлено Amazon
11. Доктор Тобиас Омега-3 Рыбий жир
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЖИРОВ
Здоровые жиры из рыбы, орехов и авокадо необходимы для здорового питания, и эта добавка Омега-3 — отличный способ добавить в свой рацион питательные вещества в дополнение к этим продуктам.Омега-3 поддерживает здоровье сердца, мозга и глаз у взрослых, а также укрепляет вашу иммунную систему. Эта добавка производится с использованием усовершенствованного процесса молекулярной дистилляции, поэтому чистота каждой капсулы восстанавливается. Каждая таблетка также имеет энтеросолюбильное покрытие для облегчения всасывания.
Предоставлено Amazon
12. Пробиотики для мужчин Garden of Life
ЛУЧШИЙ ПРОБИОТИК
Пробиотики являются отличным дополнением к вашей диете для улучшения пищеварения и общей питательной ценности.Пробиотики особенно важны для мужчин, которые пьют много протеинового порошка, поскольку они помогают организму расщепляться и усваивать всю эту массу. Эта ежедневная добавка от Garden of Life содержит Lactobaccilus acidophilus и Bifidobacteria — две ключевые бактерии, которые полезны для здоровья пищеварительной системы и могут облегчить запор. Этот пробиотик разработан специально для мужчин и содержит 50 миллиардов КОЕ, а также 15 штаммов пробиотиков для здоровья иммунной системы.
Предоставлено Amazon
13.Мультивитамины для мужчин One a Day
ЛУЧШИЙ МУЛЬТИВИТАМИН
Этот поливитамин разработан специально для мужчин и помогает справиться с одной из основных проблем мужского здоровья — здоровьем сердца. Он содержит ключевые питательные вещества, такие как витамины A, B6, C, D, E и K, а также рибофлавин, тиамин и ниацин. Добавка разработана для поддержки таких вещей, как иммунитет, здоровое кровяное давление, здоровая функция мышц и превращение пищи в топливо и энергию.
Предоставлено Amazon
13.Hims Иммунитет Жевательные витамины
ЛУЧШИЙ ДЛЯ ИММУНИТЕТА
Эти жевательные витамины для иммунитета от Hims обладают восхитительным вкусом мейер-лимона и предназначены для приема три раза в день. Каждая жевательная резинка содержит множество важных витаминов, включая витамины A, E, K, а также тиамин для поддержки здоровой иммунной системы. Вы можете купить одну банку или подписаться, и они будут регулярно доставляться к вам домой, чтобы они никогда не заканчивались.
Любезно его
подписок на витамины
Один из самых простых способов ежедневно получать витамины, особенно если вы принимаете их много, — это оформить подписку на витамины, которая будет доставляться вам ежемесячно.В настоящее время эти услуги являются модными, поэтому существует множество их, которые отправят вам ваш уникальный витаминный микс в ежедневных пакетах, которые легко и удобно принимать. Ниже мы собрали несколько лучших из них, которые стоит попробовать.
Уход / Из
Care / Of — одна из крупнейших и самых популярных служб подписки на витамины и не зря. У них есть тест, который вы заполняете на их веб-сайте, который составляет ваш индивидуальный набор витаминов, который затем отправляется вам в ежедневных биоразлагаемых пакетах.Они упрощают и упрощают ежедневный прием витаминов, а также используют самые биодоступные и экологически безопасные ингредиенты.
Предоставлено Care / Of
Rootine Co.
Rootine Co. — еще одна служба подписки на витамины, которая ежедневно разрабатывает поливитамины специально для вас. Вы проходите тест, и они разрабатывают формулу микронутриентов, которая оптимально поддерживает ваши клетки и создается на основе ваших конкретных данных о состоянии здоровья. Вы можете отправить анализы ДНК или крови у своего врача или сдать их, чтобы у них были данные о вашем питании.Они используют новейшие достижения науки и технологий, чтобы ввести вашу точную дозу, и вы можете отслеживать свое здоровье и менять цели на основе новых данных о состоянии здоровья на их панели инструментов. Их система доставки питательных веществ в виде микрогранул — это то, что отличает их от конкурентов, и вы можете узнать об этом больше здесь.
Предоставлено Rootine Co.
VitaFive
VitaFive создает мармеладные витамины, которые поставляются в биоразлагаемых пакетах, а не в пластиковых банках, чтобы сократить использование пластика.Все их жевательные конфеты также на основе пектина, вегетарианские, цветные и ароматизированные. В процессе доставки витаминов используется на 80% меньше пластика, и они предлагают готовые пакеты, а также индивидуальные упаковки, которые вы можете сделать самостоятельно. Вы будете получать коробки с витаминами каждые четыре недели, и вы можете отложить или отменить доставку в любое время.
Предоставлено VitaFive
Лучшие креатиновые добавки, которые помогут максимизировать ваши тренировки
Справочник спортсмена по мультивитаминам — Eleat Sports Nutrition, LLC
Меня часто спрашивают о рекомендациях по продуктам и о том, как выбрать лучшие поливитамины для спортсменов.В общем, я обычно не рекомендую спортсменам принимать поливитамины до тех пор, пока я не смогу оценить их диету. Если спортсмен может придерживаться хорошо сбалансированной диеты с большим разнообразием продуктов, поливитамины могут не потребоваться. Вместо этого я посоветую принимать добавки с отдельными микронутриентами, например, витамином D или B12, по мере необходимости, и рассказывать об источниках цельной пищи.
Однако для некоторых спортсменов поливитамины — это быстрый и недорогой способ минимизировать риск дефицита, не беспокоясь о покупке нескольких отдельных микронутриентов.Когда на рынке было так много, мой стажер Дана и я начали поиск наиболее эффективных, доступных и высококачественных мультивитаминов для спортсменов. Если вы подумываете о приеме поливитаминов, обязательно проконсультируйтесь со своим спортивным диетологом, чтобы убедиться, что поливитамины — лучший вариант для вас.
FDA не регулирует добавки, поэтому вы всегда должны соблюдать осторожность при их использовании. Спортсмены должны использовать только те продукты, которые прошли сертификацию третьей стороной, например, сертифицированную NSF для спорта или Informed-Sport.Требуется для спортсменов, чтобы убедиться, что они не употребляют запрещенные вещества; Эта сертификация гарантирует, что то, что указано на упаковке, действительно находится в продукте и что продукт не содержит запрещенных веществ. Пять из 12 поливитаминов в этом обзоре — это , сертифицированные NSF для спорта .
Этот обзор не спонсируется. Я был , а не , оплаченный этими брендами или получивший какую-либо компенсацию за этот обзор.
Мы начали с определения питательных веществ, которые спортсмены должны искать в эффективных поливитаминах.Мы составили этот график, на котором показаны питательные вещества и их рекомендуемая суточная доза, наиболее подходящая для спортсменов. Медицинские работники, желающие получить более подробную информацию по каждому из рассмотренных поливитаминов, Щелкните здесь, чтобы просмотреть сравнительную таблицу.
13 Лучшие добавки для мужчин 2020
МИР добавок — странный и дикий. Есть одна веская причина: в отличие от лекарств, Федеральное управление по лекарствам (FDA) не требует, чтобы пищевые добавки были подтверждены безопасностью до того, как они появятся на рынке.
Вам не нужен рецепт на пищевые добавки. Вам не нужно одобрение врача (хотя всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки). И вам часто не нужно много денег, чтобы купить добавку.
Тем не менее, вы не совсем одиноки, когда дело доходит до разумного выбора добавок, которые вы принимаете. Компании-производители пищевых добавок могут (а мы утверждаем, что должны ) отправлять свои продукты на стороннее тестирование.Эти тесты гарантируют, что продукт содержит то, что рекламируется, и не содержит запрещенных веществ.
И если компания-производитель пищевых добавок проходит испытания третьей стороной, она может продавать свой продукт с печатью третьей стороны. Сторонние контрольные пломбы, на которые вы должны обратить внимание, имеют сертификаты USP, Informed-Choice или NSF International для спорта.
И вы тоже не одиноки, потому что можете нам доверять. Мы сообщаем о добавках за 30 с лишним лет существования Men’s Health .Мы изучили исследование. Мы поговорили с экспертами. Черт возьми, мы даже все это пробовали.
Вот суть всего этого анализа: слишком много продуктов на рынке не подтверждают то, что они заявляют. И поскольку добавки не контролируются FDA, компании, которые производят эти добавки, могут избежать наказания, заявив, что они неподдерживаемые.
Вот почему мы, Men’s Health , всегда рекомендуем употреблять питательные вещества из настоящих продуктов, а не из добавок. USDA / FDA действительно контролирует компанию, которая производит лосось, например, поэтому компания, производящая лосось, не может утверждать, что они органические, если они не соответствуют критериям USDA для маркировки.
Тем не менее, некоторым людям также трудно съесть весь белок, креатин или продукты, которые им необходимы ежедневно для достижения своих целей в области питания. Это особенно верно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, так как сложно проглотить килограммы белка. Гораздо (намного) легче отказаться от протеинового порошкового коктейля. Для этих людей добавка — это просто способ дополнить (примечание: не заменяет ) здоровую диету.
Ниже приводится список добавок, которым вы можете доверять, чтобы помочь вам в достижении ваших целей, будь то набор мышц, повышение силы, похудание или все три.Чтобы добавка заслужила наше уважение, она должна быть проверена третьей стороной, содержать питательные вещества, необходимые для выполнения обещаний, и иметь прекрасный вкус.
Это лучшие добавки для мужчин, выпуск 2021 года.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вот наш выбор из 13 лучших добавок для мужчин.
Лучший изолят сывороточного протеина, шоколад
ISO 100 Сывороточный протеин, шоколад
Dymatize
витаминшоппе.ком
Если вы переносите молочные продукты, выберите изолят сывороточного протеина. Он менее дорогой, представляет собой полноценный белок, содержит большое количество BCAA, а форма изолята чрезвычайно полезна для синтеза мышц. Порошок, содержащий около 150 калорий на 25 граммов протеина, — хорошее соотношение для наращивания мышечной массы и потери жира. В одной мерной ложке этого восхитительного сорта 120 калорий и ровно столько белка. Продукция Dymatize сертифицирована сторонней организацией Informed Choice.Хорошая работа, Dymatize.
Лучший изолят сывороточного протеина, ваниль
Порошок изолята сывороточного протеина
Bodylogix
Bodylogix сохраняет низкий уровень калорий и углеводов (110 и 2 грамма соответственно) в этом порошке сывороточного протеина, сертифицированном NSF, за счет использования экстракта листьев стевии для подслащивания смеси. Тем не менее, сладость мягкая, а не WHAMMO, как у многих сортов со вкусом стевии.Также важно: углеводы могут помочь вашему телу максимизировать эффект протеина. Поскольку этот порошок очень низкоуглеводный, вы можете смешать его с молоком, которое содержит натуральные углеводы, такие как лактоза. И от этого вкус даже лучше.
Лучший изолят сывороточного протеина, Wild Card
Gold Standard 100% Whey Protein, Крем для печенья
Оптимальное питание
Не все могут питаться только шоколадом и ванильным протеиновым порошком.Когда наступит усталость от вкуса, обратитесь к этому достаточно сладкому порошку, сертифицированному NSF. Он очень легкий и пушистый, поэтому легко смешивается с молоком или водой. Это означает, что его легко вылить в несколько совков. К сожалению, ваше тело не справится с более чем 30 граммами протеина за один присест, а у этого вещества 24 грамма на мерную ложку.
Лучший порошок горохового протеина
Порошок из 100% растительных протеинов, ваниль
Лестница Спорт
амазонка.ком
Если вы не переносите молочные продукты (или являетесь веганом), это ваш лучший протеиновый порошок. Каждая порция протеинового порошка Ladder’s, сертифицированного NSF, содержит 21 грамм протеина на 130 калорий. Это твердо, но действительно хорош по вкусу. В Ladder используются настоящие какао-бобы и немного соли, чтобы еще больше усилить шоколадный вкус.
Лучший протеиновый порошок на растительной основе
Gold Standard 100% протеиновый порошок на растительной основе, шоколад
Оптимальное питание
витаминшоппе.ком
Annnnd, если вы не большой поклонник протеинового порошка из гороха, вот веганский порошок, в котором смешаны три протеина — горох, коричневый рис и санча инчи — для получения 24 граммов растительного протеина из расчета 150 калорий на мерную ложку. Шоколадный вкус приятный. Также сертифицирован NSF.
Лучший протеиновый порошок с нулевым содержанием углеводов
Zero Carb, Кето-дружественный протеиновый порошок, сливочная ваниль
Isopure
амазонка.ком
Если ваши цели более кетоцентрические, этот порошок сывороточного протеина с нулевым содержанием углеводов поможет вам их достичь. В одной мерной ложке всего 100 калорий. Протеиновый порошок все еще имеет сладкий вкус, но это из-за включения сукралозы, которая не содержит углеводов. Производственные мощности Isopure проходят аудиты по контролю качества, сертифицированные NSF.
Лучший протеиновый напиток на ходу
Pro Series Protein Shake, шоколадный нокаут
Молоко для мышц
Если вы предпочитаете протеин на ходу, этот прочный контейнер от поставщика протеиновых напитков с кредитом NSF предлагает невероятные 32 грамма протеина всего на 160 калорий в одной порции.Он также надежен на полке, поэтому вы можете хранить его в спортивной сумке, чтобы легко встряхнуть после тренировки.
Лучший протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки
Superfood Shake, Шоколадный брауни
INVIGOR8
Ага, волокно! Академия питания и диетологии рекомендует большинству парней употреблять не менее 38 граммов клетчатки в день. Большинство мужчин потребляют около 15 граммов в день. Этот коктейльный корм содержит шесть граммов клетчатки на порцию плюс 20 граммов белка на 170 калорий.Одно замечание: Invigor8 еще не имеет сторонней сертификации.
Лучший протеиновый напиток с кофеином
Кафе Латте
Премьер Протеин
Если после утренних или обеденных тренировок вы всегда чувствуете себя немного уставшим, вот вам комбинация белков и бодрости. Эта смесь воды и концентрата молочного белка содержит большое количество белка (30 граммов на порцию) и кофеина (примерно столько же, сколько в одной чашке кофе).Чуг. Тогда вернись к работе. $ 27
Лучший протеиновый батончик
Батончик Carb Killa High Protein Bar, Caramel Chaos
Граната
vitaminshoppe.com
Если вы предпочитаете протеин в виде батончиков, эти сытные вкусные батончики содержат 23 грамма этого вещества, а также целых семь граммов клетчатки. Честное предупреждение: они содержат 220 калорий за один раз. Поэтому, даже если вы захотите съесть две после тренировки, сдерживайте себя.Продукция Grenade отмечена сертификатом Informed Choice.
Лучший креатин
Клин креатин без ароматизаторов
Клин Атлет
Креатин
естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения своей производительности в тренажерном зале. Принимайте пять граммов моногидрата креатина вместе с тренировочным коктейлем, чтобы стать больше и сильнее.Этот продукт сертифицирован независимой организацией NSF.
Порошок — лучший выбор. Исследования показывают, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей кровеносной системе. Не беспокойтесь о них.
Лучший креатин + протеиновый порошок
100% Whey Protein Plus, тройной шоколад
Шесть звезд
Да, на этикетке много .Но и внутри кувшина тоже много всего происходит. В одной мерной ложке на 190 калорий 32 грамма белка, восемь граммов углеводов и 2,5 грамма креатина. Он сертифицирован NSF.
Лучшая планка для упражнений на выносливость
CLIF BAR Coffee Collection Variety Pack, 6 батончиков
Клифбар
clifbar.com
9,60 долл. США
Если вы увлеченный спортсмен-дальнобойщик, вы знаете, что вам часто нужно что-то дополнительное, чтобы помочь вам преодолеть эти изнурительные мили длительных походов, велосипедных прогулок, скалолазания или бега.Когда приближается чокнутый, CLIF здесь для вас. Эти наполненные кофе батончики содержат большое количество легкоусвояемых углеводов и повышенный уровень кофеина. На вкус они тоже довольно восхитительны.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
21 Лучшая добавка для мужского здоровья
Пищевые добавки для мужчин, от диетических упражнений до поддержки простаты и общего самочувствия, могут помочь вам (или мужчине в вашей жизни) в отличной форме.Наши эксперты сузили этот 21 лучший выбор добавок для мужского здоровья для сексуального здоровья и либидо, упражнений и поддержки суставов, здоровья сердца и мозга, здоровья простаты и мочевыводящих путей, а также наш выбор лучших поливитаминов для мужчин.
Некоторые из них могут показаться вам знакомыми, но вы можете не знать, почему они так хороши для мужчин. Кроме того, мы включили некоторые из них, которые, вероятно, являются новыми для вас либо по пользе, либо по формулировке. Итак, приступим!
И помните, каждый раз, когда вы выбираете добавку, обязательно ищите качественные, научно обоснованные ингредиенты, хорошие производственные уплотнения и прозрачность в маркировке.Вы можете узнать больше о том, на что обращать внимание, в разделе «Как выбирать качественные добавки».
Добавки для мужского сексуального здоровья и либидо
Сексуальное здоровье играет большую роль в вашем оздоровительном путешествии, и на него влияет множество факторов, включая стресс, возраст, уровень гормонов и многое другое. ¹ Учитывая важность сексуального здоровья для нашего общего благополучия, неудивительно, что нас засыпают рекламой таблеток, повышающих либидо, и так называемых чудесных добавок для сексуального здоровья, которые не раскрывают их формулы на продукте. этикетки.Гораздо лучше придерживаться проверенных временем вариантов, таких как добавки, указанные ниже, чтобы вы точно знали, что вы вкладываете в свое тело и почему.
1. Добавки мака для мужчин
Добавки мака получают из корней дерева мака, произрастающего в Андах в Перу. ² Корни мака на протяжении тысячелетий использовались туземцами как тонизирующее средство и питательный корнеплод. ² Эта добавка на растительной основе часто используется для повышения либидо, но она также используется для повышения энергии, выносливости, спортивных результатов, памяти и для укрепления иммунной системы, подпитываемой антиоксидантами.² Неплохо, правда? Попробуйте его бодрящий эффект в Swanson Passion Maca.
2. Ашваганда для сексуального здоровья и адаптоген при стрессе
Ашваганда — это «адаптогенное растение», которое помогает нашему телу справляться с ежедневными стрессовыми факторами, и оно используется в качестве тонизирующего средства для многих преимуществ, включая сексуальное здоровье. ³ Эта добавка растительного происхождения сделана из корней и ягод растения Ашваганда, которое произрастает в Индии и имеет историю в аюрведической практике.³ Поскольку уровень стресса играет большую роль в либидо и может нарушить уровень гормонов, способность Ашваганды успокаивать ум и уменьшать стресс и тревожность может быть отличным подспорьем для восстановления связи с партнером после напряженного дня. ⁴ Некоторые исследования также связывают Ашвагандху с улучшением репродуктивного здоровья мужчин. ³ Попробуйте в Swanson Premium Ashwagandha.
3. Йохимбе для сексуального кровотока
Травники используют йохимбе, вечнозеленое дерево, произрастающее в Африке, для стимуляции сексуального возбуждения, поскольку химическое вещество в растении может усиливать кровоток и нервные импульсы, способствуя возбуждению.⁵ Добавки йохимбе изготавливаются из коры дерева, и вы часто найдете эту траву в сочетании с другими в комбинированных формулах для сексуального здоровья, а также в добавках из коры йохимбе.
4. Пажитник для поддержки тестостерона
Добавки пажитника сделаны из семян травы пажитника, который похож на клевер и произрастает в Средиземноморье. ⁶ Листья пажитника едят в Индии как овощ, а его семена используются в качестве тонизирующего средства с многочисленными преимуществами.⁶ Для мужчин пажитник может помочь с различными сексуальными проблемами, включая поддержку тестостерона и репродуктивное здоровье. ^6,7 Попробуйте его в Swanson Ultra Testofen Fenugreek Extract, уникальной концентрированной формуле, основанной на исследованиях мирового лидера в области нутрицевтики.
5. Бор для сексуального здоровья и не только
Бор — это микроэлемент, который играет важную роль в метаболизме, и исследователи говорят, что одно из его наиболее заметных эффектов на здоровье человека — это его роль в производстве и метаболизме половых гормонов, включая тестостерон.⁸ Он благотворно влияет на то, как ваш организм использует тестостерон и витамин D, а также играет роль в усвоении и использовании кальция и магния. ⁸ Исследования показали увеличение половых гормонов как у мужчин, так и у женщин после приема добавок бора. ⁸ Попробуйте в Swanson Premium Triple Boron Complex.
Питание для упражнений и добавки для суставов для мужчин
Если вы хотите улучшить свою следующую тренировку или поддержать восстановление здоровых мышц, суставов или общей энергии, для этой категории есть множество отличных вариантов.Мы выбрали 5 самых любимых продуктов для мужского спортивного питания и добавок для суставов.
6. МСМ для здоровья мышц, восстановления после упражнений, суставов и многого другого
Исследования показывают, что метилсульфонилметан (МСМ) может поддерживать мышцы во время тренировок и помогает бороться с окислительным стрессом, вызванным упражнениями, чтобы помочь вам быстрее восстановиться. ⁹ Также используется для поддержания здоровья суставов, повышения гибкости и сохранения коллагена. Было проведено множество исследований о пользе МСМ для суставов с положительными результатами.^10,11 Однако МСМ — это пищевая добавка, а не лекарство от хронических заболеваний суставов, связанных с заболеваниями, поражающими суставы. В качестве бонуса МСМ также может улучшить здоровье волос, поскольку поддерживает коллаген и кератин, которые необходимы для сильных и здоровых волос. ¹⁰ Swanson Premium MSM Powder великолепен, потому что вы можете смешать его с водой до или после тренировки.
7. Добавки глюкозамина сульфата для мужчин
Глюкозамин — это вещество, которое естественным образом содержится в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и хрящевые ткани, соединяющие суставы, действующее как естественный амортизатор, который помогает защитить ваше тело от повседневных стрессов движения и физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице.¹² Это вторая по популярности добавка в США (после рыбьего жира), и многочисленные исследования изучали потенциальную пользу сульфата глюкозамина для суставов. ¹³ Глюкозамин может быть особенно полезен для гибкости коленных суставов у мужчин. ¹²
Добавки сульфата глюкозамина получают из моллюсков, поэтому, если у вас аллергия на моллюсков, выберите вместо них веганские добавки с глюкозамином. Если у вас нет аллергии на моллюсков, попробуйте его с мега-глюкозамином Swanson Premium.
8. Креатиновые добавки для выполнения упражнений
Креатин — популярная добавка среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов для повышения работоспособности. Как работает креатин? Исследователи полагают, что преимущества креатина связаны с его способностью помогать вашим мышцам накапливать фосфокреатин и обеспечивать мышцы дополнительной энергией, что может повысить производительность во время более коротких и интенсивных силовых тренировок. ¹⁴ Хотите тренироваться как профессионал? Попробуйте его в Swanson Ultra 100% Pure Creatine MagnaPower, усовершенствованной формуле, которая поддерживает активный креатин в вашем теле для максимальной производительности.
9. L-карнитин для энергии, упражнений и восстановления
Карнитин — это производное аминокислоты, которое помогает вашему телу преобразовывать жир в энергию и может снизить уровень жира в мышцах. ¹⁵ Он встречается в двух формах, D и L, которые похожи по структуре, но в организме активен только L-карнитин. ¹⁵ Исследования показывают, что добавки L-карнитина не только помогают сжигать жир для получения энергии, но и могут принести пользу во время тренировок, соревнований и восстановления после тяжелых упражнений.¹⁶
В отличие от креатина, который больше помогает при более коротких тренировках для наращивания силы, L-карнитин, по-видимому, приносит пользу во время кардиотренировок, при этом исследования показывают значительное увеличение скорости бега у спортсменов, принимающих L-карнитин, а также снижение реакции сердечного ритма на упражнение. . ¹⁷ Попробуйте его в составе L-карнитина Swanson Premium, который способствует развитию сухой мышечной массы, потере жира и восстановлению после физических упражнений.
10. Белок для сильных мышц и продолжительной энергии
Белок — это строительный материал костей, мышц, хрящей, кожи и крови.¹⁸ Нашему организму он нужен для восстановления тканей, выработки гормонов и многого другого. И мы не храним белок, как жир, а это значит, что мы должны регулярно получать достаточно с пищей. ¹⁸
Белок нужен всем, но исследования показывают, что добавление белка может быть особенно полезно для людей, которые хотят нарастить больше мышц и силы с помощью упражнений, поскольку белок поддерживает мышечную силу и массу, а также способствует восстановлению после упражнений. ^19,20 Это также может помочь вам сохранить мышечную массу во время диеты для похудания.²⁰ Попробуйте его в Swanson Ultra Grass-Fed, сертифицированном порошке ванильного сывороточного протеина без rBGH или выберите вариант веганского протеина со 100% сертифицированным органическим порошком горохового протеина Swanson Organic.
Пищевые добавки для здоровья сердца и мозга мужчин
Многие из тех же питательных веществ, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, также отлично подходят для когнитивной поддержки и других сфер здоровья. Следующие ниже добавки обеспечивают многогранную поддержку мужскому здоровью.
11. CoQ10 для здоровья сердца и энергии
Коэнзим Q10 (CoQ10) — это антиоксидантное соединение, используемое каждой клеткой вашего тела в качестве источника естественной энергии для роста и сохранения здоровья.²² CoQ10 используется для укрепления здоровья сердца и нормального кровяного давления, а также для помощи в других областях кардио-здоровья и восстановления. ²² В качестве бонуса, поскольку CoQ10 участвует в производстве клеточной энергии, он также может помочь с физической работоспособностью и облегчить эффекты, связанные с приемом определенных рецептов, включая статины, но поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы убедиться CoQ10 подходит вам. ²² Узнайте больше в разделе «Преимущества CoQ10: что вам нужно знать» и ознакомьтесь с нашей линией добавок CoQ10.
12. Рыбий жир или масло криля для сердца и мозга
Рыбий жир — самая популярная добавка в США, и это неудивительно, учитывая многочисленные преимущества незаменимых жирных кислот омега-3 для нашего здоровья. ¹³ Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), и они важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, когнитивной функции, здоровья суставов и многого другого. ²³
Эти питательные вещества также доступны из других источников, включая масло криля, источник омега-3, который может легче усваиваться вашим телом, и нашу удостоенную наград растительную добавку с омега-3, которая была названа продуктом омега-3 2018. года по версии NutraIngredients USA.²⁴
Узнайте больше о различиях между рыбьим жиром и маслом криля и о том, какую пользу они приносят вашему организму в Криле Oil Vs. Рыбий жир: у которого больше преимуществ? и вы можете попробовать его в Swanson EFAs High Concentrate Omega-3 или Swanson EFAs Krill Oil — Максимальная сила.
13. Куркума или куркумин для когнитивной поддержки
Когда дело доходит до получения травяной поддержки, куркума — яркая звезда для здоровья. Куркума использовалась как кулинарная приправа и тонизирующее средство для многих областей здоровья на протяжении тысячелетий.²⁵ Куркумин, входящее в состав куркумы вещество, является одним из величайших природных антиоксидантов, и недавние исследования показали, что высококонцентрированные добавки куркумина могут иметь положительное влияние на когнитивное здоровье, поддерживая память, внимание и настроение у здоровых взрослых. ²⁶
Подробнее об исследовании читайте в статье Что такое куркума? и получите преимущества от Swanson Ultra High Absorption Theracurmin®, того же типа куркумина, который использовался в исследовании. Наша добавка стандартизирована до 27%.Вам нужно будет принимать 3 капсулы дважды в день, всего 6 капсул в день, чтобы достичь дозы, которая привела к положительному результату исследования.
14. Пищевые добавки с маслом из семян тыквы для мужчин
Масло тыквенных семечек — это добавка, которая идеально подходит для зрелых мужчин. В дополнение к сердечно-сосудистому, когнитивному и поддерживающему суставы питанию, обеспечиваемому незаменимыми жирными кислотами в масле семян тыквы, исследования также связывают масло семян тыквы с состоянием простаты и мочевыводящих путей, а также со здоровым ростом волос у мужчин.²⁷ Он богат питательными веществами и явным победителем в деле укрепления мужского здоровья. Swanson Premium Pumpkin Seed Oil обладает высокой биодоступностью и является отличным вариантом для ежедневного питания.
15. Фолиевая кислота для мужчин
Большинство людей думают о фолиевой кислоте только как о пренатальной добавке для женщин, но мужчинам также нужна фолиевая кислота. Наш организм использует фолиевую кислоту для расщепления и использования белков, а также для расщепления липидов и поддержания здорового уровня гомоцистеина, который играет важную роль в здоровье сердца.²⁸ Новое исследование привело к тому, что некоторые эксперты назвали фолиевую кислоту питательным хамелеоном; Исследования показывают, что здоровый уровень фолиевой кислоты может играть ключевую роль в поддержании познания и памяти с возрастом, укреплении здоровья сердца и многом другом. ^28,29
В идеале фолиевую кислоту следует получать за счет употребления большого количества здоровых, цельных пищевых источников фолиевой кислоты, таких как листовая зелень. Если вы ежедневно не получаете достаточного количества фолиевой кислоты с пищей, вы можете подумать о добавке фолиевой кислоты, полученной из реальных источников пищи, таких как фолиевая кислота Swanson Ultra Real Food.
Пищевые добавки для здоровья простаты и мочевыводящих путей для мужчин
Проблемы со здоровьем простаты чрезвычайно распространены у мужчин старше 50 лет, и многие мужчины также испытывают проблемы со здоровьем мочевыводящих путей. ³⁰ Поддержка этих двух областей здоровья является высшим приоритетом для мужчин с возрастом. Есть несколько питательных веществ и травяных добавок, которые могут помочь поддержать здоровье простаты и мочевыводящих путей у мужчин.
16. Пила пальметто для здоровья простаты и мочевыводящих путей
Пила пальметто — растение, произрастающее на юго-востоке Соединенных Штатов, и его плоды используются для изготовления добавок пальмы пилы.³¹ Эта трава является источником жирных кислот и фитостеринов и является одной из наиболее распространенных добавок, принимаемых мужчинами с проблемами простаты. ³² Чаще всего его принимают, чтобы поддержать здоровье простаты и способствовать здоровому потоку и частоте мочевыводящих путей, а также для поддержания гормонального баланса. Попробуйте это в Swanson Premium Saw Palmetto.
17. Селеновые добавки для мужчин
Селен — это микроэлемент, необходимый для здоровья человека. ³³ Он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки, и вашему организму он нужен для многих процессов, включая репродукцию, метаболизм гормонов щитовидной железы и синтез ДНК.³³ Концентрация селена снижается с возрастом, и некоторые исследования показали корреляцию между более высоким потреблением селена и улучшением здоровья простаты. ³³ Селен также помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и иммунитета. ³³ Если вы ищете лучшую добавку селена для мужчин, попробуйте Swanson Ultra SeMSC Selenium, который содержит ту же форму селена, что и чеснок, брокколи и брюссельская капуста.
18. Ликопин для здоровья простаты
Ликопин — каротиноидный пигмент и высокоэффективный антиоксидант, накапливающийся в тканях простаты.³⁴ Он содержится в цельных продуктах, включая помидоры, арбуз, розовый грейпфрут и другие продукты с красным оттенком, но помидоры и томатные продукты являются нашим наиболее распространенным диетическим источником. ³⁴ Исследования связывают потребление томатов со снижением риска проблем со здоровьем простаты, а поскольку ликопин содержится в высокой концентрации в помидорах и обеспечивает антиоксидантную защиту, предполагается, что он играет роль в здоровье простаты. Попробуйте добавить ликопин Swanson Premium.
19.Экстракт цветочной пыльцы для поддержки мочевыводящих путей и простаты
Экстракты цветочной пыльцы являются богатым источником аминокислот, минералов и витаминов. ³⁵ Исследователи полагают, что пчелиная пыльца или цветочная пыльца, собранная у пчел, однозначно ценна в качестве добавки, но существует проблема из-за слабого контроля над разнообразием цветов, которые пчелы посещают в поисках пыльцы. ³⁶ Именно здесь на помощь приходит Graminex®, уникальный производитель и поставщик экстрактов цветочной пыльцы, результаты которых подтверждены обширными исследованиями, показывающими, что он может быть эффективным инструментом для улучшения и поддержания здоровья простаты и мочевыводящих путей.³⁵ Попробуйте его в экстракте цветочной пыльцы Swanson Ultra Graminex® — максимальная сила.
20. Pygeum для здоровья простаты и мочевыводящих путей
Экстракт Pygeum получают из коры африканского дерева, который долгое время использовался для улучшения здоровья простаты и мочевыводящих путей. ³⁷ По мнению экспертов, химические вещества в пиджеуме могут помочь с оттоком мочи, частым мочеиспусканием в течение дня и ночи, а также здоровьем простаты. ³⁷ Получите травяную силу коры пиджеума и экстракта пиджеума Swanson Superior Herbs.
Бонус:
21. Мультивитамины для мужчин из натуральных источников пищи
Эй, мы поняли — вы человек, и мы тоже! Иногда мы едим не так хорошо, как следовало бы, а иногда жизнь мешает нашим лучшим намерениям в отношении питания. Это факт, что большинство американцев не соблюдают рекомендованные суточные уровни всех необходимых питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, витамин D, кальций и калий, но они не зря называются предметами первой необходимости — они нужны нашему организму, чтобы оставаться здоровым! ³⁸
Итак, восполните пробелы в питании мужскими поливитаминами с питательными веществами из реальных источников пищи.Это лучший способ получать все свое питание из здоровой пищи. Попробуйте Swanson Ultra Real Food Multi Men’s Daily, чтобы получить поливитамины для мужчин, которые обеспечивают то, что нужно вашему организму, и ничего лишнего. Swanson Real Food Men’s Multi содержит мощную смесь витаминов, минералов и трав из натуральных органических источников пищи, включая экстракт тыквенных семечек, пальметто и водоросли Aquamin ™, собранные из красных морских водорослей, которые содержат кальций, магний и более 70 других важных следов минералы. Этот мощный мужской комплекс, созданный с учетом мужского здоровья и здорового старения, способствует повышению мужской жизненной силы, содержит антиоксиданты, помогающие укрепить здоровье иммунной системы, помогает при стрессе, улучшает здоровье простаты и мочевого пузыря, а также улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.Кроме того, он веганский, без ГМО и глютена, без дрожжей, синтетических ингредиентов, искусственных красителей и ароматизаторов.
Витамины для мужчин и пищевые добавки для мужского здоровья
У мужчин есть уникальные потребности в питательных веществах, и добавки, разработанные специально для мужчин, могут помочь вам удовлетворить их. Выше мы поделились нашим выбором некоторых из лучших добавок для здоровья для мужчин для поддержания оптимального здоровья и благополучия для вас или мужчины в вашей жизни — от сексуального здоровья и улучшения до питания простаты и мочевыводящих путей, здоровья сердца и многого другого.
Вам также может быть интересно прочитать «Способы поддержки страсти и сексуального здоровья» и «10 травяных добавок для повышения уровня энергии».
О Линдси Тот, MS, RD
Зарегистрированный диетолог, Swanson Health Products
Линдси — признанный в стране диетолог и диетолог, неравнодушный к пирогам. Она дает людям возможность позаботиться о своем здоровье, находя баланс между удовольствием и питанием в еде.Ее философия заключается в том, что вы должны заботиться о своем теле, потому что это ваш единственный постоянный дом. Это то, что вдохновило ее на карьеру в области питания и, в конечном итоге, привело ее в Swanson Health.
Источники
¹ Сексуальное здоровье мужчин. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/topics/mens-sexual-health (дата обращения 12.06.2018)
² Мака. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca (дата обращения 12.06.2018)
³ Ашваганда.WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha (дата обращения 13.06.2018)
⁴ 8 причин низкого либидо у мужчин. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/low-testosterone/conditions-that-cause-low-libido#outlook (дата обращения 13.06.2018)
⁵ Йохимбе. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-759/yohimbe (дата обращения 13.06.2018)
⁶ Пажитник. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-733/fenugreek (дата обращения 13.06.2018)
⁷ Тестофен, специализированный экстракт семян Trigonella foenum-graecum, уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин в двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании.PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805 (дата обращения 13.06.2018)
⁸ Ничего скучного в боре. Национальные институты здоровья США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/ (дата обращения 13.06.2018)
⁹ Влияние добавок МСМ на повреждение мышц и общую антиоксидантную способность. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. https://www.researchgate.net/profile/Babak_Nakhostin-Roohi/publication/224824181_Effect_of_methylsulfonylmethane_
addmentation_on_exercise_Induced_muscle_damage_and_total_antioxidant_capacity /
¹⁰ Метилсульфонилметан: применение и безопасность новой пищевой добавки https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/ (дата обращения 14.02.2018)
¹¹ Влияние МСМ на мышечную и суставную боль, вызванную физической нагрузкой: пилотное исследование. Журнал Международного общества спортивного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595302/ (дата обращения 16.03.2018)
¹² Сульфат глюкозамина. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/glucosamine-sulfate-uses-and-risks#1 (дата обращения 13.06.2018)
¹³ Глюкозамин: стоит ли попробовать? Медицинские новости сегодня.https://www.medicalnewstoday.com/articles/265748.php (дата обращения 13.06.2018)
¹⁴ Креатин: обзор эффективности и безопасности. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10609446 (дата обращения 13.06.2018)
¹⁵ Информационный бюллетень по карнитину для медицинских работников. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/ (дата обращения 13.06.2018)
¹⁶ Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов.PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24263659 (дата обращения 13.06.2018)
¹⁷ Прием L-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212755 (дата обращения 13.06.2018)
¹⁸ Преимущества белка. WebMD. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1 (дата обращения 14.06.2018)
¹⁹ Влияние протеиновых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169440 (дата обращения 14.06.2018)
²⁰ Белки для оптимизации массы скелетных мышц у здоровых молодых и пожилых людей. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848650/ (дата обращения 14.06.2018)
²¹ Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425 (дата обращения 14.06.2018)
²² Коэнзим Q10 (CoQ10): глубже.Национальные институты здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/coq10 (дата обращения: 05.01.2018)
²³ Омега-3 жирные кислоты. Медицинский центр Университета Мэриленда. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids (дата обращения 31.01.2018)
²⁴ Преимущества масла криля по сравнению с рыбьим жиром. Вашингтонский университет. http://depts.washington.edu/nutr/wordpress/wp-content/uploads/2015/03/Krill-vs-Fish-Oil2012.pdf (дата обращения: 29.01.2018)
²⁵ Куркума, золотая специя: Национальный центр биотехнологической информации.Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/ (дата обращения 16.11.2017)
²⁶ Влияние биодоступной формы куркумина на память и мозг на амилоид и тау-белок у взрослых без деменции: двойное слепое 18-месячное плацебо-контролируемое исследование. Американский журнал гериатрической психиатрии. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748117305110 (дата обращения 14.02.2018)
²⁷ Польза тыквенного масла для здоровья. Линия здоровья.https://www.healthline.com/health/pumpkin-seed-oil#heart-health (дата обращения 14.06.2018)
²⁸ Фолиевая кислота. Мужской журнал. https://www.mensjournal.com/food-drink/folic-acid/ (дата обращения 14.06.2018)
²⁹ Фолиевая кислота: пищевой хамелион? http://www.berkeleywellness.com/supplements/vitamins/article/folate-nutritional-chameleon (дата обращения 14.06.2018)
³⁰ Проблемы с простатой. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/prostate-problems (дата обращения 14.06.2018)
³¹ Пила Пальметто.WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-971/saw-palmetto (дата обращения 14.06.2018)
³² Содержание жирных кислот и фитостеролов в коммерческих добавках Saw Palmetto. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798925 (дата обращения 14.06.2018)
³³ Селен. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/ (дата обращения 14.06.2018)
³⁴ Обновленная информация о влиянии на здоровье томатного ликопина.Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850026/ (дата обращения 14.06.2018)
³⁵ Клинические исследования. Граминекс. https://www.graminex.com/clinical-studies/ (дата обращения 14.06.2018)
³⁶ Биологические и лечебные свойства пчелиной пыльцы: обзор. Интернет-библиотека Wiley. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jsfa.7729 (дата обращения 14.06.2018)
³⁷ Pygeum. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-388/pygeum (дата обращения 14.06.2018)
³⁸ Большинство американцев не получают достаточного количества питательных веществ, но потребляют слишком много жиров и натрия: исследование.Медицинский ежедневник. https://www.medicaldaily.com/most-americans-dont-get-enough-nutrients-they-consume-over-top-levels-fat-and-sodium-study-308141 (дата обращения 14.06.2018)
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Витамины для мужчин спортивное питание: Витамины и минералы для мужчин

Витамины и минералы для мужчин

О витаминах и минералах для мужчин

Состав комплексов для мужчин

спортивное питании для мужчин и женщин!

Какие витамины особенно важны для спортсменов?

Витаминные комплексы в спортивном питании

Видео: Витамины для мужчин и женщин

Спортивное питание (спортпит) в Краснодаре

Атлет — сеть магазинов спортивного питания в Краснодаре.

Покупайте спортпит в интернет-магазине Атлет — экономьте до 10% по карте постоянного покупателя!

6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

Сила витаминов в легкой атлетике

13 лучших пищевых добавок для мужчин для повседневного здоровья в 2021 году

1. Vitafusion Men’s Multi

2. Мультивитамины для мужчин Naturelo One Daily Daily

3. Природный витамин B12

4. Природный витамин K2

5. NusaPure Свекла

6. Zenwise Vegan Omega-3

7. Garden of Life Сформулированные доктором пробиотики простаты +

8. Жевательные конфеты Olly Sleep Gummies

9. Креатиновая добавка MET-Rx

10. SmarterVitamins 200 мг Таблетки с кофеином

11. Доктор Тобиас Омега-3 Рыбий жир

12. Пробиотики для мужчин Garden of Life

13.Мультивитамины для мужчин One a Day

13.Hims Иммунитет Жевательные витамины

подписок на витамины

Уход / Из

Rootine Co.

VitaFive

Справочник спортсмена по мультивитаминам — Eleat Sports Nutrition, LLC

13 Лучшие добавки для мужчин 2020

Вот наш выбор из 13 лучших добавок для мужчин.

21 Лучшая добавка для мужского здоровья

Добавки для мужского сексуального здоровья и либидо

1. Добавки мака для мужчин

2. Ашваганда для сексуального здоровья и адаптоген при стрессе

3. Йохимбе для сексуального кровотока

4. Пажитник для поддержки тестостерона

5. Бор для сексуального здоровья и не только

Питание для упражнений и добавки для суставов для мужчин

6. МСМ для здоровья мышц, восстановления после упражнений, суставов и многого другого

7. Добавки глюкозамина сульфата для мужчин

8. Креатиновые добавки для выполнения упражнений

9. L-карнитин для энергии, упражнений и восстановления

10. Белок для сильных мышц и продолжительной энергии

Пищевые добавки для здоровья сердца и мозга мужчин

11. CoQ10 для здоровья сердца и энергии

12. Рыбий жир или масло криля для сердца и мозга

13. Куркума или куркумин для когнитивной поддержки

14. Пищевые добавки с маслом из семян тыквы для мужчин

15. Фолиевая кислота для мужчин

Пищевые добавки для здоровья простаты и мочевыводящих путей для мужчин

16. Пила пальметто для здоровья простаты и мочевыводящих путей

17. Селеновые добавки для мужчин

18. Ликопин для здоровья простаты

19.Экстракт цветочной пыльцы для поддержки мочевыводящих путей и простаты

20. Pygeum для здоровья простаты и мочевыводящих путей

Бонус:

21. Мультивитамины для мужчин из натуральных источников пищи

Витамины для мужчин и пищевые добавки для мужского здоровья

Добавить комментарий Отменить ответ