Техника стойка баскетболиста: Баскетбол. Стойки и передвижения игрока, повороты и остановки.
Основные стойки баскетболистов в процессе игры в баскетболе
Данила Чежин
В баскетболе игроки используют различный стойки — изначальные положение, из которых игрокам удобно выполнять разные функции на баскетбольной площадке: защищаться, идти в проход, выполнять бросок или передачу, ставить заслон.
Разберем основные баскетбольные стойки их различия, советы для начинающих баскетболистов.
Что такое стойка баскетболистов
Все действия игроков на баскетбольной площадке делятся на действия с мячом и без мяча. Так и баскетбольные стойки в зависимости от необходимого функционала делятся на стойки с мячом и без него.
Стойка — изначальные положения, из которых игрокам удобно выполнять разные функции, технические элементы на баскетбольной площадке.
В баскетболе крайне важны все элементы игры и их техническое исполнение. Бросок, пас, ведение, передвижение по площадке — важнейшие элементы игры.
Но их не было бы если бы не стойка, которая является фундаментом любого баскетбольного действия.
Виды стоек в баскетболе
Виды стоек отличаются по разным элементам.
По расположению ног отличают стойку со стопами параллельно на ширине плеч, на одной линии и стойку одной ногой, которая выдвинута вперед.
В обоих случаях игрок находится в устойчивом положении, ноги согнуты, масса тела распределена на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты перед грудью, голова приподнята так, чтобы был обеспечен зрительный контроль за всеми игроками на площадке.
По высоте стойки делятся на высокие, средние и низкие. Низкая стойка чаще всего используется при игре в защите. Она позволяет контролировать дриблинг игрока, мяч, дает возможность сделать перехват, воспрепятствовать проходу.
Для контроля броска следует находится в средней или высокой стойке, но следует помнить, что нужно избегать игры на прямых ногах.
Для атакующих маневров на баскетбольной площадке больше подходит низкая и средняя стойка для игроков с первой по третью позицию.
И высокие стойки для баскетболистов передней линии.
Нужно понимать, что по ходу матча стойка, как и перемещение по паркету будет меняться. Так что, чаще всего, игроки используют комбинированные баскетбольные стойки.
Практические советы для баскетболистов
Для правильного использования стоек в баскетболе необходимо иметь сильные тренированные ноги. Это достигается, как тренировками на баскетбольной площадке, так и в тренажерном зале.
Кроме этого нужно знать, когда и как правильно использовать удобную стойку, и как технически она выполняется. Для отработки стоек существует ряд упражнений.
- Перемещение по площадке в защитной низкой стойке;
- перемещение в разных стойках с использованием рук;
- движение мяча по площадке в команде с изменением стоек;
- отработка защитных элементов против игрока с мячом;
- отработка против игрока без мяча;
- отработка атакующих элементов в разных стойках.
Подпишись на Metaratings.
ru
Вконтакте
Telegram
Теги:
Баскетбол
Рейтинг:
Матч-центр
19:45
Футбол
Лига Чемпионов
-:-
Интер — Виктория Пльзень
19:45
Футбол
Лига Чемпионов
-:-
Брюгге — Порту
22:00
Футбол
Лига Чемпионов
-:-
Айнтрахт Франкфурт — Марсель
22:00
Футбол
Лига Чемпионов
-:-
Барселона — Бавария Мюнхен
22:00
Футбол
Лига Чемпионов
-:-
Аякс — Ливерпуль
22:00
Футбол
Лига Чемпионов
-:-
Наполи — Глазго Рейнджерс
22:00
Футбол
Лига Чемпионов
-:-
Атлетико Мадрид — Байер Леверкузен
22:00
Футбол
Лига Чемпионов
-:-
Тоттенхэм — Спортинг Лиссабон
Статьи по теме
Характеристики баскетбольного мяча
Как считаются очки в баскетболе
Четверть в баскетболе — что это, сколько длится
Характеристики баскетбольной площадки
Что такое штрафной бросок в баскетболе
Что такое баскетбольный щит с кольцом в баскетболе
Нарушения правил в баскетболе
Судьи в баскетболе и их жесты
Основные приемы в баскетболе
Техника защиты в баскетболе
Техника нападения в баскетболе
Правило секунд в баскетболе
Недавние статьи
«Медвелохины» – всё? Милохин ушёл из «Ледникового периода». В ответ Медведева отписалась от него
Какая сборная выиграла без голов в финале, что творили Зидан и Матерацци до стычки? Квиз о победителях ЧМ
Как «Барселоне» и «Ювентусу» не вылететь из Лиги чемпионов? Расклады перед последними турами
Доминирование «Спартака» и «Зенита», 100-й гол Смолова: смотрим в видеообзоре 14 тура РПЛ!
«Если вызовут в сборную Боснии, с радостью сыграю против России».
Гузина – о «Балтике», Игнашевиче и ФНЛ
Овечкин обогнал Хоу по победным шайбам! Статистика и рекорды Александра в НХЛ
Девушки в спорте
Легкоатлетка София Горшкова стала звездой интернета: видео с её прыжками набрало 6 млн просмотров
Алиса Знарок – жена хоккеиста «Рейнджерс» Артемия Панарина и дочь его бывшего тренера Олега Знарка
Очаровательная Анна Егорова – секс-символ сборной России по плаванию
Революция в мире футбола: Стефани Фраппар – женщина-арбитр, которая будет судить ЧМ-2022
Теннисистка Рейчел Штульман бросила спорт и теперь привлекает фанатов фото своих пышных форм
Как выглядит лучшая футболистка мира Алексия Путельяс, которая снова выиграла «Золотой мяч»
Новая девушка Карима Бензема Джордан Озуна, которая вдохновила форварда на «Золотой мяч»
Бывшая жена футболиста Карима Бензема Кора Готье, от которой он ушёл перед «Золотым мячом»
Показать больше
Защитная стойка | Технические приемы
Защитная стойка — это боевая позиция игрока, она должна создавать наиболее благоприятные условия для выполнения защитных функций.
Она должна быть устойчивой, удобной для наблюдения за противником и для быстрого передвижения в любом направлении, а также удобной для ведения борьбы за овладение мячом.
Наиболее рациональная стойка, отвечающая этим требованиям, показана на рис. 56. Ноги игрока согнуты в коленях, для устойчивости одна нога впереди, а другая сзади. Вес тела равномерно распределяется на подошвы обеих ног. Голова защитника повернута так, чтобы иметь в поле зрения как игрока, которого он держит, так и окружающую обстановку. Положение рук у защитника может быть различным. Наиболее распространены следующие три положения рук:
В первом случае руки разведены в стороны и образуют как бы барьер для нападающего (рис. 57, 1). Такое положение рук используется для того, чтобы помешать передаче мяча.
Во втором — руки согнуты в локтях, что создает благоприятные условия для удара по мячу или перехвата его (рис. 57, 2).
В третьем случае одна рука поднята вверх, чтобы помешать броску в корзину, а вторая опущена вниз, чтобы помешать ведению мяча (рис.
57, 3).
Рис. 56. Стойка защитника
Рис. 57. Стойка защитника: 1 — с разведенными в стороны руками, 2 — с руками, согнутыми в локте, 3 — одна рука вверху, другая внизу
Руки играют огромную роль в выполнении защитных функций. Боевая стойка в защите не может быть полноценной, если руки защитника пассивно опушены вниз.
Защитная стойка игрока должна видоизменяться в зависимости от конкретной игровой обстановки и от характерных особенностей подопечного игрока. В частности, она меняется в зависимости от того, имеет ли мяч противник, как расположен нападающий по отношению к щиту и от того, с какой стороны есть угроза корзине.
Защитная стойка имеет следующие разновидности: а) левая и правая стойки, б) высокая, средняя и низкая стойки. Левой стойкой называется стойка, когда у защищающегося игрока левая нога впереди, правой стойкой, — когда у защищающегося игрока правая нога впереди.
Высокая, средняя и низкая стойки отличаются друг от друга глубиной посадки защищающегося игрока.
При высокой стойке колени баскетболиста слегка согнуты, при средней стойке колени сгибаются больше, при низкой стойке посадка игрока еще ниже.
Для полноценных действий в защите каждый игрок обязан владеть всеми разновидностями защитных стоек, независимо от своей роли в команде. К сожалению, еще многие игроки не владеют в равной степени левой и правой стойкой, а также низкой стойкой. Естественно, что эта однобокость техники игрока значительно снижает эффективность его действий в защите. Применение правой и левой стойки прежде всего зависит от того, есть у противника мяч или нет.
При действиях против игрока с мячом защитник должен принять такую стойку, которая поможет ему направить нападающего в выгодную для него сторону.
Впереди стоящая нога у защитника служит как бы барьером, закрывающим путь в этом направлении, и нападающий идет обычно в сторону сзади стоящей ноги (рис. 58).
Следовательно, применяется левая или правая стойка в зависимости от того, какое направление защитник закрывает.
При держании игрока без мяча защитник должен быть несколько повернут в ту сторону, где мяч, причем если последний слева от защитника, ему следует употребить правую стойку и наоборот. Такая стойка создает благоприятные условия для одновременного наблюдения за подопечным игроком и за действиями остальных игроков.
Основной стойкой является средняя, ее применяют против игроков с мячом и без мяча.
Низкая стойка используется против подвижных игроков, опасных своими проходами к щиту.
Высокую стойку можно рекомендовать только для отдыха защитника, а не для боевых действий.
Рис. 58. Стойка защитника, закрывающая основное направление нападающего
6 советов по идеальной оборонительной стойке в баскетболе
Многие тренеры подчеркивают, что хорошие основы должны быть строительными блоками любого хорошего баскетболиста.
Тем не менее, часто эти основы отрабатываются только на наступательной стороне мяча, а основы защиты игнорируются.
Создание сильной оборонительной команды начинается с подготовки игроков к хорошей оборонительной стойке.
И это основа, над которой можно и нужно регулярно работать, особенно для молодых игроков, которые только учатся защищаться.
Почему важна хорошая оборонительная стойка?
Игроки, которые не в хорошей стойке, редко находятся в хорошей позиции для защиты.
Идеальная защитная стойка поможет игрокам быстрее перемещаться в стороны, чтобы держать игру перед собой, а также восстанавливаться и ускоряться в случае поражения.
Итак, как научить своих игроков занимать наилучшие позиции для защиты?
Советы по идеальной оборонительной стойке
Слишком многие люди верят, что хорошие защитники просто рождаются с этой способностью.
Хотя здесь, безусловно, задействованы некоторые природные инстинкты и атлетизм, чтобы стать сильным защитником, нужно принять идеальную защитную стойку.
..
…это навык, которому можно научиться, и его следует часто практиковать.
1. Ноги на ширине чуть больше плеч
Правильное положение ног — направленные прямо вперед и немного шире плеч — поможет вам сформировать основу вашей идеальной защитной стойки.
Многие игроки имеют дурную привычку стоять слишком высоко в своей стойке, и это происходит из-за того, что их ноги слишком близко друг к другу.
Однако также можно расставлять ноги слишком далеко друг от друга. И если они есть, вы не будете такими взрывными, пытаясь двигаться в своей защитной стойке.
2. Встаньте на подушечки стоп
Как только ноги займут правильное положение, перенесите более половины своего веса на подушечки стоп.
Ваши пятки должны по-прежнему касаться земли, но если вы немного сместите вес вперед, это позволит вам занять наилучшую позицию для взрыва из защитной стойки.
3.
Опустите бедра и согните колени
Опустите ягодицы, колени внутрь стоп, чтобы принять спортивное положение.
Технически возможно зайти слишком далеко, но это крайне редко.
Игроки с большей вероятностью не будут опускать бедра и сильно сгибать колени достаточно .
4. Держите спину прямо
Одной из тенденций после опускания ягодиц будет наклон вперед в талии.
Тем не менее, это выведет вас из равновесия, а также может повредить вашей способности видеть всю площадку в защитной стойке.
Если вы слишком сильно сгибаетесь в талии, подумайте о том, чтобы выпячивать грудь, опуская бедра. Это поможет вам держать спину прямо.
5. Держите руки вверх
К этому моменту ваше ядро должно быть в отличной позиции для защиты.
Ваша база установлена, и вы находитесь в спортивном положении.
Однако частью сильного защитника является также физическое присутствие, и если ваши руки опущены по бокам, вероятно, не будет иметь значения, насколько вы взрывоопасны в своей защитной стойке.
Расставьте руки широко, примерно на уровне плеч.
Если вам трудно держать спину прямо в стойке, вы можете подумать о том, чтобы поднять руки еще выше, чем обычно, чтобы решить эту проблему.
Если вы защищаете баскетбольный мяч, ваши руки должны оставаться высоко и отражать баскетбольный мяч, препятствуя обзору нападающему.
6. Следите за талией нападающего
Задача нападающего – обмануть своего защитника.
Они могут притворяться плечом, отворачиваться от намеченной цели, стрелять притворно и делать любые другие действия, чтобы получить преимущество.
Однако очень сложно сделать подделку из своего корпуса, груди или туловища.
Следите за этой областью, чтобы знать, в каком направлении на самом деле движется нападающий.
Как улучшить свою защитную стойку
Теперь мы знаем, как должна выглядеть идеальная защитная стойка, и как лучше всего над ней поработать?
а.
Начало в стационарной позиции
Когда игроки только учатся вставать в защитную стойку в первый раз, они не будут готовы защищать нападающего.
Вы можете начать с того, что выстроите свою команду в линию и объясните, как занять идеальную оборонительную позицию, а затем уделите некоторое время оценке позиции каждого игрока.
Это позиция, в которой они должны освоиться, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы заставить каждого игрока оставаться в своей оборонительной стойке, пока вы помогаете вносить коррективы с отдельными игроками.
б. 1 vs 0
Как только ваши игроки заняли хорошую оборонительную стойку, пришло время поработать над перемещением в этой стойке.
Вы можете попросить своих игроков начать с одновременного выполнения коротких защитных скольжений из тех же линий, с которых вы начали игру, или вы можете выстроить их в линию для выполнения зигзагообразного скольжения по отдельности.
Несмотря ни на что, начните без нападающего.
в. 1 на 1
Теперь, когда игроки поработали над боковым движением из своей стойки, приготовьте зигзагообразное упражнение 1 на 1.
Нападающий может вести мяч в любом месте от боковой линии до ближней линии дорожки, в то время как защитник должен скользить в пределах своей стойки для защиты.
Вы можете начать с того, что нападающий будет играть только около 50%, а затем перейти к игре на полной скорости и попыткам забить.
Это основная идея, и вы, безусловно, можете добавить свои варианты, но это также самый простой способ оценить, какие игроки находятся в хорошей оборонительной стойке, а какие нет.
Заключение
Хотя может быть веселее работать над основами броска или владения мячом, не менее важно практиковать основы и в оборонительной части площадки.
Независимо от того, являетесь ли вы юным игроком, который только учится защищаться, или вы защищаете элитных нападающих на более высоком уровне, крайне важно занять позицию, чтобы играть в защите.
Практика и совершенствование основ защитной стойки может быть монотонной и утомительной, но она также является краеугольным камнем любого великого защитника.
10 ключей к отличной оборонительной стойке в баскетболе
Веб-сайт №1 в Интернете по баскетбольным лагерям, ресурсам и обучающим материалам
|
Логин пользователя
Чтобы остановить мяч и предотвратить проникновение дриблинга, вы должны начать с хорошей стойки.
Если у вас нет хорошей стойки, у вас не будет хорошего защитного скольжения, и вы будете постоянно терять позицию и терять равновесие. Это позволит нападению забить на вас по желанию. ВСЕ начинается с хорошей защитной стойки!
В приведенном ниже клипе из видеоролика «Защита от человека к человеку» с Джимом Хубером он обсуждает важные компоненты отличной защитной стойки.
Вот 10 ключей к отличной оборонительной стойке:
- Передняя часть стоп — чуть более половины вашего веса должно быть распределено на переднюю часть или подушечки стоп.
Пятка все еще должна касаться земли. - Стабильное основание и ноги прямо вперед. Ваши ноги должны быть направлены прямо вперед. Это создает угол, который позволяет вам оказывать большее усилие на землю.
Ваши ноги также должны быть немного шире ширины плеч.
- Бедра назад и колени согнуты — ягодицы должны быть позади пяток, а колени должны быть направлены вперед.
- Колени внутри ступней — это помогает создать выравнивание с нижней частью тела, что позволяет вам более эффективно взрываться в любом направлении.
- Ягодичная мышца вниз. Находясь в устойчивом положении с опущенной ягодицей, вы сохраняете равновесие и задействуете ягодичные мышцы, которые являются самой мощной мышцей нижней части тела.
- Плечи над коленями. Плечи должны быть над коленями, грудь наружу, спина прямая. Вы не должны наклоняться слишком далеко вперед или назад.
- Если вы склонны слишком сильно наклоняться вперед, поднимите руки над головой, так как это придаст вашему туловищу более вертикальное положение.
Пятка все еще должна касаться земли.