Техника бега 10 по 10 метров: техника, упражнения, виды, нормативы 3х10 и 10х10

что это такое, техника выполнения и рекомендации

254.8к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Введение в челночный бег
2. Особенности челночного бега
3. Варианты челночного бега
4. Техника челнока
5. Старт
6. Точка Б
7. Условия для челночного бега
8. Как начать бегать по челночному типу

Что такое челночный бег, почему его так называют и зачем так бегать? Это еще одна разновидность бега в легкой атлетике. Давайте разберемся подробнее.

Введение в челночный бег

Слово «челнок» часто употребляется для обозначения детали швейной машины, к которой крепится нить. Она ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Благодаря такому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.

Челночный бег – норматив ГТО, обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с максимальным сохранением скорости.

Сегодня челночный бег – вид тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.

Особенности челночного бега

Вы спросите, зачем бегать по образу челнока, если есть интервальные забеги, бег трусцой. Мы поясним: это разные виды нагрузки. Вот что происходит при челночном беге:

1. Вы стартуете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И вот, только вы развили эту скорость, вы подбегаете к точке разворота. Нужно постараться, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция вам этого сделать не даст, поверьте.
2. Обычно в точке разворота нужно коснуться пола или какого-либо флага, или же перенести предмет. В таком случае все это называется челночный бег с переносом 2–3 предметов. Сами понимаете, сохранить скорость в таком случае нереально, ведь вам нужно остановиться, поменять направление на 180 градусов и вновь разгоняться.
3. И вот, вы меняете скорость, разгоняетесь, и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким образом, вы похожи на челнок, который бегает туда-сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры с мячом, хоккея, боевых единоборств.

Так как нагрузка в данном виде бега большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. Иначе вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз.

Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.

Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).

Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучшего результата. Давайте ее разберем.

Техника челнока

У челночного бега техника выполнения подразумевает следующие основные положения и этапы.

Старт

Стартовое положение – стоим, одна нога вперед, центр тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова помогать на старте, перемещая массу тела еще дальше вперед.

Когда звучит команда старта, тело наклоняется еще дальше вперед, толчковая нога делает свое дело, а вторая готовится быстро принять эстафету. Кто-то рекомендует бежать на носках для большей скорости. Стартуйте так, как вам удобнее. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, вы стартовали. Задача номер один – набрать максимальную скорость в первые 2 секунды.

Точка Б

Бежать до точки Б – дело простое. А вот что делать, когда вы добежали до нее? Как бегать дальше? Нужно начать уносить центр тяжести тела назад на таком расстоянии от точки Б, чтобы ваша скорость снизилась до нужной для разворота именно в этой точке, а не раньше или позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором – убежать дальше нужной точки.

Если вы будете бежать обратно спиной, все проще. Вы гасите скорость, огибая точку Б, и бежите обратно. Если же вам нужно развернуться, вы наклоняетесь в сторону поворота подобно мотоциклисту, чтобы инерция не унесла вас куда-нибудь.

В точке А делаете то же самое, что и в Б.

Если вам нужно поднять какой-либо предмет, можно применять экстренное торможение с захватом предмета. Но это означает, что ваша скорость уйдет в ноль и вам придется снова разгоняться. На этом этапе вы можете серьезно потерять дорогие секунды. Все-таки челночный вид бега – спринтерский вид состязаний.

Таким образом, техника бега решает очень многое.

Условия для челночного бега

Итак, теперь вы знаете, как правильно бегать челночный бег. Рассмотрим, какие требования к условиям окружающей среды предъявляются данным видом спорта.

Поверхность не должна быть скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе вы растянетесь на асфальте, показав наихудший в вашей жизни результат.

Точки А и Б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно, но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой поверхности.

Для оптимального бега нужно надеть удобные нескользкие кроссовки, тщательно зашнуроваться. Развязавшийся во время бега шнурок тоже может стать причиной падения. А завязывать вам его будет некогда. Каждая секунда на счету.

Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на вас подобно мешку, тоже не подойдет – она будет замедлять бег.

Как начать бегать по челночному типу

Тренировки по челночному бегу осуществляются на малых скоростях. Задача номер один – научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее смену.

Если бежать быстро на первых тренировках – толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, затем уже отрабатываем на более высоких скоростях!

И не забываем качественно разогревать мышцы перед бегом. Без разминки вы запросто можете что-нибудь потянуть.

Челночный бег. Зачем бегать? Как бегать? Программа тренировок.

• 3 минуты чтения
• 6,9K просмотров
• Редакция Livelong.pro

Большинству челночный бег знаком еще со школьных лет – многим приходилось сдавать этот норматив на занятиях по физкультуре. Однако такая техника используется как профессиональными спортсменами, так и начинающими. Эта методика эффективно развивает скорость, ловкость и устойчивость к резким переменам темпа и направлений движения. Далее рассмотрим что такое челночный бег, особенности техники и рассмотрим программу тренировок с использованием челночного бега.

Далее:

О челночном беге

Челночный бег – это бег с постоянной сменой направления. Как правило, движение происходит вперед-назад  на короткой дистанции (не более ста метров). Количество отрезков между двумя точками может достигать 10 штук. Свое название такая техника заимствовала от челнока – детали в швейной машинке, которая двигается вверх и вниз, продевая нить в ткань.

Особенности челночного бега

Челночный бег имеет ряд отличий от интервальных забегов или бега трусцой. Такая техника создает несколько иную нагрузку. Особенности челнока:

1. Старт на максимальной скорости в первые секунды.
2. Разворот в обратную сторону с минимальными потерями в скорости.
3. Касание пола либо перенос предметов при достижении точки разворота.
4. Смена направления – 180 градусов.
5. Развитие максимальной скорости после последнего разворота.
6. Многократное преодоление короткой дистанции.
7. Отсутствие необходимости в большой площади.

Техника челночного бега

Правильная техника выполнения челночного бега позволяет сэкономить драгоценные секунды. Научиться можно соблюдая простую последовательность движений.

Положение тела на старте:

1. Наклон тела вперед;
2. Толчковая нога согнута в колене, маховая, используемая в качестве опоры на носке;
3. Правая рука может слегка касаться земли;
4. Спина ровная.

Стартуя, нужно резко оттолкнуться от земли, и выбросить тело вперед. Одновременно происходит подъем корпуса. При беге руки согнуты в локтевой зоне. Скорость преодоления дистанции определяется частотой шагов. При этом правильно бегать челночный бег на носках, что позволит бежать быстрее.

Повысить скорость челночного бега помогут прыжки на скакалке. Такая тренировка тренирует икроножные мышцы, участвующие в процессе «выталкивания» и ускорения, развивает опорно-двигательный аппарат в целом.

Одна из самых сложных частей – выполнение поворотов. Ведь заминки на разворотах чреваты потерей времени. Вот несколько советов, которые помогут выполнить разворот быстро и эффективно:

• К повороту необходимо готовится после прохождения первой половины дистанции, постепенно снижая скорость;
• На этом этапе нужно легко снизить скорость, выполнив «стопорящее» движение;
• Передняя нога выносится вперед совершая последний шаг. После этого делается резкий поворот стоп.

Далее нужно развернуть корпус на 180 градусов. Движение в обратную сторону начинается со «стопорящей» ноги. После разворота необходимо снова восстановить темп. На финише следует максимально быстро пробежать челночный бег.
Дыхание – должно быть ритмичным. Дышать можно комбинированно – носом и ртом. Идеальное дыхание при челночном беге должно быть частым, так как бег выполняется на высокой интенсивности. Пульс при этом не должен превышать норму на 70-80%.

Скорость при челночном беге имеет меньшее значение, чем уровень владения техники. Так, спортсмен, прекрасно освоивший методику старта и разворота, имеет все шансы обойти соперника с более высокими результатами на прямой дистанции.

Видео позволит более подробно ознакомиться с техникой челночного бега:

Как начать бегать челноки

Новичкам, которые только начинают осваивать эту методику необходимо начинать с коротких дистанций – от 10 до 30 метров. При этом, большое внимание следует уделять разминочным упражнениям, направленным на развитие координации, скорости и выносливости.
Для начала можно выполнять по три забега на десять метров (3х10). В течение месяца можно постепенно увеличивать общую дистанцию до ста метров (10х10).

Программа тренировок для начинающих

Примеры тренировок с использованием челночного бега

Челночный бег поможет выполняться как самостоятельно, так и в составе комплексных тренировок. С его помощью можно разнообразить программу и повысить эффективность нагрузок. Ниже представлены тренировки для атлетов с различным уровнем подготовки.

1. Забег на 200 метров, 10 отжиманий, челночный бег 3х20. Всего 3 цикла.
2. Отжимание – 30 раз, 20 приседаний, прыжки на скакалке – 60 секунд, челночный бег – 5х10.Три цикла.
3. Подтягивание – 30 раз, толчки штанги – 10 повторений, 40 отжиманий, челночный бег 20х4. 2 цикла.

При этом упражнения можно дополнить переносом предметов при челночном беге.

Улучшаем результаты

Улучшить результаты челночного бега, можно придерживаясь ряда рекомендаций. Оптимизировать наработанную базу поможет:

1. Выполнение разминки, направленной на разогрев и повышение эластичности мышц и связок. Игнорирование этого правила может привести к травмированию икроножных мышц.
2. Регулярные тренировки.
3. Выполнение растяжки. Повышает мышечную выносливость и силу.

Таким образом, челночный бег – развивает навыки, необходимые для различных видов спорта. Польза его очевидна – он дает возможность повысить тонус мышц, улучшить координацию, уменьшить подкожную жировую прослойку, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательные системы и организм в целом.

Беговые упражнения для правильной формы бега

Хотя бег не зависит от техники в той же степени, что и плавание, особое внимание к технике во время тренировки дает существенные преимущества, включая большую устойчивость к травмам и более экономичный бег.

Связь между беговыми упражнениями и хорошей формой

Бегуны, которые регулярно включают упражнения в свои тренировки, лучше задействуют мышцы, необходимые для выполнения задачи, что делает их менее подверженными травмам. И когда дела идут плохо, они более эффективны, чем бегун, который не работает над правильной формой. Учитывая, что улучшение экономичности бега может быть таким же хорошим, как улучшение VO2max, когда дело доходит до этого последнего числа на секундомере, имеет смысл выжать из своих результатов как можно больше «свободной скорости».

Ключом к развитию хорошей техники бега является закрепление правильных моделей движений в вашей мышечной памяти, чтобы они стали автоматическими. А правильному движению можно научиться с помощью беговых упражнений. С правильными схемами движения, внедренными в качестве настройки по умолчанию, вы будете лучше подготовлены, когда усталость угрожает сломать вашу технику. В этой статье (и сопутствующем видео) подробно описана последовательность беговых упражнений, которые вы можете легко включить в свою тренировку по бегу.

Сверла с верхней ходовой частью

Эти упражнения для беговой формы лучше всего выполнять на мягкой поверхности, например, на прорезиненной дорожке, на внутренней части дорожки, на ровной грунтовой дорожке или на травянистом поле. Выполняйте упражнения после начальной разминки, в середине или в конце пробежки. Выполняйте каждое упражнение от 10 до 20 метров и выполняйте последовательность хотя бы один раз. Если позволяет время, можно повторить последовательность 2–3 раза. Старайтесь включать в свою программу бега хотя бы одну-две тренировки каждую неделю.

Прыжок из стороны в сторону

Бег происходит почти исключительно в сагиттальной плоскости (сгибание/разгибание) для продвижения бегуна вперед, однако мышцы, работающие во фронтальной плоскости (отведение/приведение), играют важную роль стабилизаторов. Первые два упражнения развивают силу и координацию этих стабилизирующих мышц. Для прыжков из стороны в сторону прыгайте из стороны в сторону, сводя ноги вместе, а затем расставляя их на ширине плеч. Пусть ваши руки скрещиваются друг над другом перед телом, когда вы прыгаете.

Кариока, или виноградная лоза

Подобно прыжкам из стороны в сторону, упражнение кариока или виноградная лоза дополнительно прорабатывает стабилизирующие мышцы, которые играют второстепенную, но, тем не менее, жизненно важную роль в беге. Двигаясь боком, скрестите одну ногу с другой спереди, а затем сзади. Держите руки в стороны, чтобы начать; Когда вы начнете осваивать упражнение, используйте руки так же, как во время бега.

A-Skip

Эти следующие упражнения задействуют основные движители, а именно ягодичные и подколенные сухожилия, которые работают во время активной двигательной фазы бега. Для А-скипа прыгайте с высоко поднятыми коленями. Когда вы опускаете ногу, закончите легким движением лапы, оттягивая назад. Этим движением лапы часто пренебрегают, но оно является ключевым элементом мощного шага. Сосредоточьтесь на том, чтобы инициировать тягу от ягодиц, когда к движению присоединятся подколенные сухожилия. Это закрепит в вашей мышечной памяти тяговое движение назад, важное для бега. Используйте те же движения рук во время этого упражнения, что и во время бега.

B-скип

B-скип почти идентичен A-скипу, но сначала вытягивает ногу вперед. Это разгибание ноги динамически растягивает подколенное сухожилие, а затем позволяет вам по-настоящему подчеркнуть движение лапы назад, когда ваша нога приземляется на землю и тянет ее. Войдите в ритм прыжков А и В, прислушиваясь к характеру звука, который издают ваши ноги, когда они касаются и царапают землю, пятясь назад. Используйте те же движения рук во время этого упражнения, что и во время бега.

Удары ногами по ягодицам

Упражнения на удары по ягодицам дополнительно тренируют и координируют работу ягодичных и подколенных сухожилий для сильного бегового шага. Упражнение с ударом ногой должно ощущаться как вариант бега с высоко поднятыми коленями (а не просто отталкивание ногой назад). Подтяните пятки прямо под себя, удерживая колено, пятку и носок на протяжении всего упражнения. Используйте те же движения рук во время этого упражнения, что и во время бега.

Высокое колено

Упражнение с высоким коленом работает на этапе загрузки бега. Ключ к правильному выполнению упражнения заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы опустить ногу и дать ей возможность отскочить от земли (а не поднимать колени). Используйте те же движения рук во время этого упражнения, что и во время бега.

Бег с прямой ногой

Бег с прямой ногой усиливает важное движение лапой, практикуемое в прыжках А и В. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость. Избегайте соблазна отклониться назад — другими словами, держите верхнюю часть тела перпендикулярно земле, когда бежите с прямыми ногами. Когда ваша нога коснется земли, закончите тем же движением лапы назад, которое вы практиковали в других упражнениях, — напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, когда оттягиваетесь назад. 9№ 0003

Упражнение на голеностопный сустав

Упражнение на голеностоп помогает облегчить правильную нагрузку и упругость во время бега. Начиная с носка, толкайте стопу вниз так, чтобы пятка едва касалась земли. Поначалу это движение может быть трудно выучить, поэтому начните с медленного движения; затем постепенно увеличивайте темп и сохраняйте высокий каденс.

Суть в том, что хорошая форма равна свободной скорости. Спортсмены, которым не хватает времени, могут легко включить эти упражнения в несколько дней легкой пробежки каждую неделю. При этом сосредоточьтесь на последовательной практике и правильном применении, чтобы получить максимальную пользу от бега. Дивиденды придут в виде лучшей нервно-мышечной координации и более сильных мышц, предназначенных для занятий бегом.

Демонстрационное видео о полном беговом упражнении

Спринтерский тест на 10 м | Наука для спорта

Спринтерский тест на 10 м — это простой и популярный тест, используемый для измерения способности спортсмена ускоряться.

Оуэн Уокер
27 января 2016 г. | 6 минут чтения

Содержание статьи

1. Резюме
2. Что такое спринтерский тест на 10 м?
3. Заявка
4. Процедура (Как проводить тест)
5. Система подсчета очков
6. Соображения
7. Валидность и надежность
8. Ссылки
9. Об авторе
10. Комментарии

Резюме

Спринтерский тест на 10 м — это простой и популярный тест, используемый для измерения способности спортсмена ускоряться. Поскольку ускорение на короткие дистанции распространено в самых разных видах спорта, этот тест часто включается в наборы тестов производительности. Как портативные секундомеры, так и электронные хронометры зарекомендовали себя как надежные устройства для оценки. Поскольку было показано, что расстояние от линии старта, стартовая позиция и высота ворот хронометража влияют на результаты теста, рекомендуется, чтобы все они были обязательными и сохранялись постоянными, чтобы избежать ошибки тестирования.

Что такое спринтерский тест на 10 м?

Тесты скорости обычно используются исключительно для измерения линейных скоростных способностей спортсмена. В частности, спринтерский тест на 10 метров (м) используется для измерения ускорения. До введения временных ворот тесты скорости обычно проводились с использованием секундомеров, хотя секундомеры по-прежнему полезны и могут использоваться надежно, использование хронометражных ворот настоятельно рекомендуется и необходимо, когда требуется точность (1, 2).

Заявка

Поскольку в спринтерском тесте на 10 м измеряется ускорение из статического положения, это общий протокол тестирования, поскольку подавляющее большинство видов спорта часто включают такие спринтерские движения на короткие дистанции. Виды спорта, которые включают любую форму ускорения на короткие дистанции, часто должны включать спринтерский тест на 10 м в свою батарею тестов производительности.

Процедура (как проводить тест)

Важно понимать, что всякий раз, когда проводится фитнес-тестирование, оно должно проводиться в постоянной среде (например, в помещении), чтобы оно было защищено от различных погодных условий и с надежная поверхность, на которую не влияют влажные или скользкие условия. Если среда непостоянна, надежность повторных тестов в более поздние сроки может быть существенно снижена, что приведет к получению бесполезных данных.

Необходимое оборудование
Перед началом теста важно убедиться, что у вас есть следующие предметы:

• Надежное и стабильное испытательное оборудование длиной не менее 20 м (например, крытый зал или искусственная спортивная площадка).
• администраторов тестирования (минимум 2).
• Временные ворота x 2 (предпочтительно, но не обязательно)
• Рулетка (≥ 10 м)
• Секундомер
• Конусы маркеров
• Лист записи выступления

Конфигурация теста
На рис. 1 показана конфигурация теста для спринтерского теста на 10 м. Этой настройки необходимо придерживаться, если желательны точные и надежные данные.

Важная информация об использовании временных ворот
Было показано, что расстояние между стартовой линией и первыми временными воротами (конусы A – рис. 1) влияет на время спринта на короткие дистанции (3). Проще говоря, чем больше дистанция, тем быстрее время спринта, поскольку это позволяет спортсмену развить большую скорость до пересечения первых ворот времени. Поскольку спринт на 10 м является мерой ускорения, в соответствии с Altmann et al., (2015) (3) рекомендуется, чтобы линия старта находилась на расстоянии 0,3 м за первыми воротами.

Было также доказано, что высота синхронизирующих ворот значительно влияет на результаты работы (4). Поэтому при тестировании крайне важно использовать стандартизированный, согласованный протокол для уменьшения расхождений в данных. Например, можно предложить, чтобы ворота всегда устанавливались на постоянной высоте 1 м.

Процедура тестирования
Разминка

1. Участники должны тщательно разогреться перед началом тестирования. Разминка должна соответствовать биомеханическому и физиологическому характеру теста. Кроме того, после разминки и до начала теста следует обеспечить достаточное восстановление (например, 3-5 минут).

Начало теста

1. Участник готовится к стартовой линии (располагается в 0,3 м за первыми воротами – конусами А) в исходном положении стоя с разбега. ПРИМЕЧАНИЕ: для надежности важно, чтобы участник всегда использовал одну и ту же начальную стойку.
2. Участник должен вести обратный отсчет «3 – 2 – 1 – GO».
3. Если администраторы теста используют секундомер, то хронометрист должен стоять на финише и вести обратный отсчет времени спринта.
4. По сигналу «ВПЕРЕД» участник должен максимально быстро разогнаться до финиша.
5. Каждый участник ДОЛЖЕН выполнить МИНИМУМ ИЗ ТРЕХ СПРИНТОВ , каждый из которых разделен 2-3-минутным отдыхом, если желательны надежные результаты.

После теста

1. По окончании теста некоторые испытуемые могут реагировать на предыдущую нагрузку. Чтобы уменьшить любые проблемы, испытуемые должны отдыхать, сидя или стоя, по крайней мере 2-3 минуты. Если испытуемый чувствует себя плохо, замолкает или бледнеет, ему следует лечь, положив ноги на стул. Примечание: никогда не оставляйте участника одного после теста.

Система подсчета очков

Если было пройдено три спринта, все баллы, как правило, сводятся к среднему баллу, который обеспечивает общее время 10-метрового спринта. Это делается с помощью следующего уравнения.

• Средний результат (секунды) = (время спринта №1 + время спринта №2 + время спринта №3) ÷ общее количество спринтов (например, 3)

Соображения

При проведении теста перед началом необходимо принять во внимание несколько факторов, некоторые из которых:

• Точность секундомера. Хотя ручные секундомеры доказали свою надежность при измерении скорости, их не рекомендуется использовать, когда требуется высокая степень точности (1, 2). Если временные ворота недоступны, то обязательно, чтобы администраторы тестирования понимали несоответствия использования секундомера для своих результатов. В результате администраторы тестов должны уделять большое внимание и пытаться четко общаться, чтобы максимизировать точность результатов.
• Начальная позиция. Поскольку исходная позиция может повлиять на результат (5), рекомендуется, чтобы участники всегда занимали одну и ту же начальную позицию. Наиболее рекомендуется раздельная стойка (одна нога впереди и одна сзади).
• Стартовое расстояние от первых ворот хронометража. Как обсуждалось ранее, расстояние между линией старта и первым набором ворот значительно влияет на время спринта. Поэтому очень важно оставаться последовательным с конфигурацией установки. Для спринтерского теста на 5 м мы рекомендовали дистанцию ​​0,3 м.
• Высота временных ворот. Насколько известно автору, на сегодняшний день только в одном исследовании оценивалось влияние высоты временных ворот на результаты спринта (4). Авторы измерили значительную разницу во времени спринта, когда ворота были установлены на 60 см и 80 см. Однако в настоящее время нет исследований, которые определяли бы оптимальную высоту для тестирования. Поэтому администраторам тестирования настоятельно рекомендуется принять одну высоту (например, 1 м) и придерживаться ее.
• Циркадные ритмы. Было показано, что циркадные ритмы значительно изменяют анаэробные тесты производительности. Современные знания позволяют предположить, что ранние утренние анаэробные тесты выявляют значительно более низкие значения пиковой мощности, чем поздние дневные или вечерние тесты (6).
• Поверхность и условия. Перед проведением испытания убедитесь, что поверхность нескользкая и однородная (например, не подвержена влиянию погодных условий). Во-вторых, убедитесь, что окружающая среда / объект также постоянны и не подвержены влиянию погодных условий.
• Индивидуальное усилие. Субмаксимальные усилия могут привести к неточным и бессмысленным результатам.

Валидность и надежность

Многочисленные исследования подтвердили валидность и надежность спринтерского теста на 10 м с использованием электронных хронометров (4, 7, 8). В то время как никакое исследование, в частности, не подтверждает надежность использования ручных секундомеров в спринтерском тесте на 10 м, другие исследования пришли к выводу о надежности секундомеров в аналогичных спринтах на короткие дистанции (1, 2).

Ссылки

1. Hetzler, RK, Stickley, CD, Lundquist, KM, and Kimura, IF. Надежность и точность ручных секундомеров по сравнению с электронным хронометражем при измерении результатов спринта. J Strength Cond Res 22 (6): 1969–1976, 2008 [PubMed]

2. Мэйхью, Дж.Л., Хаузер, Дж.Дж., Брайни, Б.Б., Уильямс, Т.Б., Пайпер, Ф.К., и Бречу, В.Ф. Сравнение ручного и электронного хронометража в рывке на 40 ярдов у футболистов колледжа. J Strength Cond Res 24(2): 447–451, 2010 [PubMed]

3. Альтманн, С., Хоффманн, М., Курц, Г., Нойманн, Р., Волл, А., и Хертель, С. Различные стартовые расстояния влияют на время 5-метрового спринта. J Strength Cond Res 29(8): 2361–2366, 2015 [PubMed]

4. Кронин, Дж. Б., и Темплтон, Р. Л. (2008). Высота хронометража влияет на время спринта. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(1), 318-320. [ПубМед]

5. Кронин, Дж. Б., Дж. П. Грин, Г. Т., Левин, М. Э. Бругелли и Д. М. Мороз. Влияние стартовой стойки на начальные прыжковые характеристики. Сила конд. Рез. 21(3):990–992. 2007. [Пубмед]

6. Тео, В., Ньютон, М.Дж., и МакГиган, М.Р. (2011). Циркадные ритмы при выполнении упражнений: влияние на гормональную и мышечную адаптацию. Журнал спортивной науки и медицины, 10, 600-606. [ПубМед]

7. Дати, Г.М., Д.Б. Пайн, А.А. Росс, С. Г. Ливингстон и С.Л. Хупер. Надежность десятиметрового спринтерского времени с использованием различных стартовых техник. Сила конд. Рез. 20(2)246:–251. 2006. [ПубМед]

8. Marques, MC и Izquierdo, M. Кинетические и кинематические связи между вертикальным прыжком и временем 10-метрового спринта. J Strength Cond Res 28 (8): 2366–2371, 2014 [PubMed]

Оуэн Уокер

Оуэн является основателем организации «Наука для спорта» и имеет степень магистра силовой и физической подготовки и степень бакалавра спортивной физической подготовки и реабилитации Университета Кардифф Метрополитен. Прежде чем основать «Науку для спорта», он ранее был главой академии спортивных наук в футбольном клубе «Кардифф Сити» и временно исполнял обязанности спортивного ученого Уэльской футбольной ассоциации. Он опубликовал исследование «Практическое применение способов восстановления после погружения в воду для командных видов спорта» в журнале «Сила и кондиционирование» NSCA (Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки).