Танец зумба для похудения: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Зумба для похудения начинающим в домашних условиях. Фитнес зумба дома

Метод похудения под африканские и латиноамериканские мотивы, родом из Колумбии? Конечно же, речь о зумбе.

Содержание

1. Что такое зумба?
2. Как худеть с помощью зумбы?
3. Есть ли противопоказания?
4. Как заниматься?

Что такое зумба?

Зумба — это полноценный комплекс упражнений для похудения, сочетающий в себе элементы хип-хопа и африканских танцев под энергичную латиноамериканскую музыку.

Зумба давно перестала быть просто видом спортивных танцев и превратилась в полноценный бренд, объединяющий людей по всему миру.

Кроме непосредственного влияния на вес и фигуру, зумба здорово поднимает настроение. Концепция этого вида спорта заключается в яркости, жизнерадостной и мотивационной обстановке, в которую ты погружаешься с головой.

Как худеть с помощью зумбы?

Зумба — это танец, который обязательно поможет похудеть. Все танцевальные элементы и движения направлены на глубокую проработку всех групп мышц, формирование красивого, подтянутого тела.

Гарантированная стройность — далеко не единственное преимущество.

• Зумбой можно заниматься как в спортзале под контролем инструктора, так и дома. На YouTube полно уроков, в которых подробно показывают и рассказывают, что и как нужно делать.
• Этот вид фитнеса заметно повышает уровень энергии. Во время занятий активно вырабатывается серотонин, в результате чего действительно появляется позитивное отношение к себе и окружающим.
• Выполнение танцевальных элементов не требует особой подготовки. Научить зумбе можно любого, в независимости от того, занимался человек танцами или нет. Движения очень простые, но именно поэтому зумба мгновенно втягивает.
• Заниматься можно в любом возрасте. Существуют специальные концепции Zumba Gold и Zumba Kids, целевая аудитория которых, соответственно, пожилые люди и дети.

Важно! Во время одной тренировки можно сжечь от 500 до 900 ккал. Все зависит от продолжительности занятия, темпа выполнения и интенсивности упражнений. Начинать следует с 20-минутной активности, постепенно увеличивая время до 45-60 минут.

Конечно же, быстрые и качественные результаты можно получить, только если заниматься зумбой регулярно, не пропускать тренировки, выполнять все рекомендации тренера и придерживаться сбалансированного питания.

Есть ли противопоказания?

Как у любого вида спорта, у зумбы есть свои противопоказания. А именно:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен;
• патологии головного мозга.

Если у вас есть заболевания или травмы коленных суставов, позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом. Также с осторожностью следует подходить к занятиям, если есть сахарный диабет: во время тренировки может резко вырасти уровень инсулина в крови.

Если это все не про вас, смело отправляйтесь за самой яркой спортивной формой и кроссовками, записывайтесь к опытному инструктору (или включайте видеоурок в интернете) и начинайте тренировку!

Как заниматься?

Любая зумба-тренировка начинается с разминки. Этот шаг нельзя пропускать, ведь разогрев мышц предотвратит возможные травмы и растяжения связок.

Если вы новичок в группе, старайтесь занять место в первом ряду, чтобы можно было внимательно наблюдать за движениями инструктора и быстрее выучить комбинации и танцевальные связки.

Основные движения зумбы направлены на активные движения руками и ногами. Ноги поочередно делают движения влево-вправо на 2 счета, также включаются элементы, напоминающие катание на коньках. В то же время руками, полусогнутыми в локтях, выполняют махи, хлопки, поднимания вверх-вниз в такт музыке.

Тренировка занимает в среднем 30-40 мин. Из-за того, что классическая зумба не дает большой нагрузки на мышцы и центральную нервную систему, танцевать можно хоть каждый день. Главное – контролировать пульс и следить за достаточным употреблением воды во время и после занятия.

Секрет эффективности заключается в том, что это танец, а танцевать всегда намного приятнее, чем заниматься изнуряющими тренировками. Психологическое влияние зумбы только приблизит к заветному результату без стресса и постоянной усталости.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Фитнес танцы для похудения: какое направление выбрать чтобы похудеть танцуя

16.09.2022

Отжимания, занятия в зале и приседания подходят не всем. А вот танцы помогают разнообразить фитнес-тренировку, расслабиться и отдаться динамичным ритмам. Дополнительное оборудование не требуется: лишь желание девушек привести фигуру в порядок.

Заниматься танцевальной аэробикой можно и в домашних условиях, но вы не почувствуете того драйва, который есть в групповых классах.

Польза танцевального фитнеса

Танцы помогают похудеть, потому что высокоинтенсивные физические нагрузки воздействуют на всё тело. Спортсменки прорабатывают мышцы и сжигают лишние калории: улучшается кровообращение и повышается выносливость.

Зумба и танец живота дают хорошую аэробную нагрузку. Помимо воздействия на тело, танцевальный фитнес влияет на когнитивные способности, успокаивает и снимает стресс.

Стоит отложить посещение при простудных заболеваниях и иных воспалительных процессах. Занятия танцевальной аэробикой находятся под полным запретом у тех, кто имеет опухоли или серьезные проблемы с сердцем.

Если регулярно заниматься, то можно заметить изменения в организме:

• 
  увеличение объема легких;
• 
  снижение уровня холестерина;
• 
  улучшение настроения;
• 
  укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечной мышцы.

Однако тем, кто хочет заняться танцами, предстоит сделать нелегкий выбор: танцевальных направлений много, и каждый из них достоин внимания.

Belly dance

Плавные движения под турецкие и арабские мелодии ждут тех, кто начнет заниматься танцем живота. В тренировку активно вовлекаются бедра, живот, руки.

Девушки укрепляют осанку, забывают про головные боли, учатся правильно дышать и зачастую улучшают функции репродуктивной системы. Ярко выраженного рельефа на животе не стоит ожидать, но можно подтянуть ягодицы, сделать мышцы упругими и даже немного похудеть.

Для занятий понадобится:

• 
  короткий топ;
• 
  обтягивающие лосины;
• 
  набедренная повязка с монетами (необязательно).

В таком наряде танцующие чувствуют себя увереннее, сексуальнее и видят каждое выполняемое движение. Энергетика фитнес-танца позволяет женщине раскрываться как цветок.

Zumba dance

Зумба напоминает вечеринку в клубе, которая проходит под ритмичную, латиноамериканскую музыку. Инструктор обучает базовым шагам из хип-хопа, латино, аэробики и базовой хореографии, постепенно переходя к более сложным комбинациям.

Динамичный и простой танец подходит всем женщинам, независимо от их возраста, комплекции, физической подготовки. Даже если у девушек не получается сразу повторять элементы, они продолжают двигаться, как им нравится — и это одно из преимуществ зумбы. Разнообразные, оригинальные и несложные движения задействуют всё тело: руки, ноги, шею и талию.

Танцующие могут кричать и выбрасывать накопившийся за весь день негатив — это мощная эмоциональная тренировка, после которой становится очень легко.

Помимо похудения, зумба
гарантирует:

• 
  новые знакомства с единомышленниками;
• 
  улучшение настроения и общего самочувствия;
• 
  избавление от спазмов мышц.

Форма одежды свободная: лосины, футболка или топ, удобная спортивная обувь.

Flex dance

Комплексная тренировка повышает мышечный тонус, улучшает осанку и развивает гибкость. Флексинг зародился в Нью-Йорке в начале 21 века.

Основные движения выполняются руками и плечами. Танцор делает невероятные скручивания и переплетения: смена движений происходит так быстро, будто кости ломаются. Танцуют обычно под ритмичный хип-хоп.

Выдающихся спортивных данных для Flex dance не требуется: наставник начинает обучение с легких комбинаций, а также учит, как растягивать суставы постепенно и без травматизма.

Чтобы ответить на извечный вопрос: «Помогают ли танцы похудеть?», приглашаем посетить тренировки и ответить на него самостоятельно. Записывайтесь по телефону +7 495 933 52 60 или непосредственно в клубе на стойке рецепции.

Расписание всех танцевальных направлений вы можете посмотреть здесь. 

Участники клуба танцуют по адресу: ул. Улофа Пальме, 5. 

#кардио

#дети

#танцы

#единоборства

#фитнес гид

#здоровье

#разумное тело

#мотивация

#пилатес

#беременность

#pеабилитация

#силовые тренировки

#плавание

#теннис и сквош

#похудение

#йога

Потеряйте до 1 фунта за неделю с Zumba Dance для похудения!

Не надоедает ходить в спортзал и выполнять тяжелые тренировки. Когда есть простые способы сбросить большое количество калорий, а также получить от этого удовольствие. Тренировка Zumba Dance — это полный набор энергии, энергичной музыки и веселых танцевальных движений. Итак, теперь вы можете потреблять калории без напряжения, поскольку у вас есть простой способ их сжечь. Но сколько вы сможете сжечь танцем Зумба? Самый прекрасный факт о тренировке Zumba Dance заключается в том, что вы можете сжечь от 300 до 900 калорий за час. Простое выполнение танца зумба два-три раза в неделю может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Здесь вы можете узнать, как танцевальная тренировка Zumba сжигает так много калорий, как вы можете опробовать эти танцевальные движения и все об этом.

Сжечь калории с помощью Zumba Dance:

Согласно исследованию, 19 здоровых женщин-участников Zumba в возрасте от 18 до 22 лет смогли сжечь в среднем 9,5 калорий в минуту. Если подвести грубый подсчет, то в среднем 369сожженных калорий я работаю из 40 минут. Между тем, это же количество сожженных калорий при занятиях кикбоксингом, степ-аэробикой или силовой йогой.

Однако количество калорий, сожженных во время Zumba Dance для похудения, зависит от следующих факторов:

• Возраст
• Вес
• Настоящий уровень физической подготовки
• Интенсивность во время тренировки
• Генетика

Вы также можете использовать датчик сердечного ритма во время тренировки. Таким образом, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий в зумбе и соответствующим образом определить интенсивность тренировки. С танцем Зумба вы сможете поддерживать частоту сердечных сокращений.

Вы также можете попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) Zumba, чтобы увеличить скорость сжигания калорий. Однако, когда вы занимаетесь танцами Zumba, вы должны потреблять достаточно калорий и здоровых сбалансированных витаминов, чтобы быть достаточно хорошей энергией.

Похудеть с помощью Zumba Dance:

Как часто вы должны заниматься танцами Zumba, зависит от состояния вашего здоровья и целей в фитнесе. Тем не менее, идеалистический танец зумба для похудения рекомендуется для сжигания от 300 до 400 калорий за каждую тренировку. И эту тренировку нужно проводить не менее трех дней в неделю.

Как сбалансировать диету и тренировки? Zumba Dance поможет вам сохранить здоровье и сбросить калории. По данным Mayo Clinic, фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.

Факты для размышления о похудении с помощью Zumba:

Будь то танцевальная тренировка Zumba или любой другой план тренировок для похудения, вы должны соблюдать здоровую диету и все планы тренировок.

• Откажитесь от вредной пищи и наполните свою тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, коричневый рис и овес.
• Воздержитесь от пустых углеводов, таких как хлеб, печенье, пирожные и макароны.
• Увеличьте потребление нежирных белков, таких как курица, рыба, яичный белок и морепродукты.
• Употребляйте натуральные витамины из фруктов и овощей при каждом приеме пищи.
• Не ешьте много за один прием пищи; старайтесь есть здоровую пищу каждые три часа, что будет постоянно поддерживать вашу энергию.

Преимущества Zumba Dance:

Каждый найдет занятие по душе в повседневной жизни. Кроме того, если вам нравятся тренировки Zumba, вы будете посещать их каждую неделю. Таким образом, Zumba дает много других потенциальных преимуществ:

• Основные части тела становятся сильнее
• Части тела от движений бедер и средней части тела становятся более гибкими
• Аэробные упражнения улучшают здоровье сердца
• Улучшает координацию танцевальных движений
• Поднимет настроение
• Повышает уровень энергии

Кроме того, перед началом любого нового фитнес-упражнения и диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Было бы лучше, если бы вы придерживались фитнес-рутины, которая подходит для здоровья вашего тела. Вы можете сочетать тренировки Zumba со здоровой диетой для более эффективных результатов. Таким образом, инструкции по тренировкам доступны в любой части мира. Вы получаете помощь от профессиональных инструкторов по программе, которая подойдет вашему здоровью и телу. Установив несколько простых приложений на свой мобильный телефон, вы сможете вернуться к своим занятиям фитнесом. Кроме того, вы укрепите свою иммунную систему, чтобы похудеть с помощью Zumba Dance.

Как танец Зумба помогает похудеть

Вам интересно узнать больше о Зумбе, которая завоевала большую популярность среди любителей фитнеса? И если вы хотите быстро похудеть, вы, возможно, проверяли и пытались решить, какой последний план диеты следовать, чтобы быстро прийти в форму. Чтобы сбросить лишние килограммы, помимо контроля за потреблением калорий, вам также необходимо двигаться и выполнять физические упражнения, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете.

Зумба, вдохновленная латиноамериканскими танцами, — это бодрое, энергичное аэробное упражнение, которое может стать эффективной частью плана по снижению веса и доставить массу удовольствия! Сегодня мы расскажем вам больше о том, как Zumba может помочь вам танцевать на пути к стройности, подтянутости и подтянутости.

Как это работает?

Занятие зумбой обычно длится от часа до полутора часов фитнес-класса танцев. Обычно она начинается с короткой разминки, за которой сразу следуют энергичные танцы фьюжн под живую танцевальную музыку, такую ​​как сальса, хип-хоп и болливудские номера. Поскольку зумба включает в себя энергичные танцевальные движения, она быстро сжигает калории и помогает набрать вес потеря.

Зумба и снижение веса

Зумба — это отличная тренировка для всего тела, которая увеличивает силу и сердечно-сосудистую систему, помогает сбросить вес и тонизирует тело, а также имеет другие преимущества. Если вы посещаете занятия Zumba с единственной целью похудеть, помните о следующих моментах:

• Темп танцев может варьироваться от среднего до высокого, что будет влиять на количество сжигаемых калорий. после каждого сеанса.
• Исследования показывают, что можно сжечь около 300–900 калорий за 60-минутную тренировку Zumba средней и высокой интенсивности.
• Чтобы сжечь больше калорий и жира, вы можете заняться высокоинтенсивными интервальными тренировками Zumba.
• Помимо интенсивности занятий, при расчете количества калорий, которые вы можете сжечь, занимаясь зумбой, в игру вступают другие факторы, такие как текущий уровень физической подготовки, вес, возраст и генетика.
• Вам следует заранее установить цель по снижению веса, чтобы вы могли следить за своим прогрессом после каждого сеанса. Для этого желательно проконсультироваться со своим тренажерным залом или фитнес-инструктором.
• В начале не торопитесь с продолжительностью, интенсивностью и частотой танцевальной программы Zumba. Позвольте своему телу привыкнуть к давлению и напряжению новой фитнес-тренировки.

Из-за напряжения, связанного с энергичными танцами, Зумба может даже помочь вам избавиться от жира на животе и уменьшить объем талии.

Заказать обратный звонок для помощи в покупке страховки.

Пожалуйста, введите имя
Имя

Пожалуйста, введите действительный номер мобильного телефона
Номер мобильного телефона

Пожалуйста, выберите категорию
Выберите продуктАвтострахованиеСтрахование двухколесных транспортных средствСтрахование путешествийМедицинское страхованиеСтрахование автомобилей третьих лицСтрахование третьих лиц на двухколесных транспортных средствах Категория

Запись на занятия танцами Zumba определенно поможет вам достичь целей по снижению веса, что улучшит вашу общую физическую форму и уровень работоспособности. Однако вам также необходимо иметь финансовый план, чтобы удовлетворить непредвиденные потребности в отношении здоровья вас и вашей семьи. Покупка хорошего полиса медицинского страхования может защитить вас во время неотложной медицинской помощи, которая может произойти без предупреждения. Медицинская страховка может покрыть расходы до и после госпитализации, а также расходы на лечение критических заболеваний.

Рекомендуется приобрести полис комплексного медицинского страхования, так как он обеспечивает более широкое и лучшее покрытие, а также такие преимущества, как безналичное покрытие госпитализации в сетевых больницах, круглосуточная помощь по телефону и продление срока действия. Вам следует сравнить планы медицинского страхования от разных страховых компаний, а затем выбрать план медицинского страхования, который лучше всего соответствует вашим потребностям и требованиям вашей семьи.

Все еще не можете определиться?

Попросите перезвонить страховому эксперту.