Таблица сжигания калорий при различных видах деятельности: Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Бег и ходьба
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Бег (10 км/ч)	9,0	720	630	540	450
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка (4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Пешая прогулка (5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Приседания разные, от	2	160	140	120	100
Командные виды спорта
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Футбол	6,4	514	450	386	321
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Хоккей на траве	7	560	490	420	350
Водные виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134
Спортивные игры и упражнения
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Йога-аштанга	6	480	420	360	300
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Фехтование	3	240	210	180	150
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182
Зимние виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143
Поцелуи
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21
Затраты в транспорте
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Езда на велосипеде (9 км. ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Ролики	4,4	354	310	266	221
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Поездка на мотоцикле или скутере	2	161	141	121	101
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66
Работа разного рода
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	321	281	241	201
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Мытье окон	4	320	280	240	200
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Игра с детьми сидя	2	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2	161	141	121	101
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Легкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Шоппинг	3	240	210	180	150
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2	161	141	121	101
Мытье посуды	2	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитье	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

42.58%

Пока только разбираюсь

49.12%

Считаю это лишним

8.31%

Проголосовало: 963

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

3. Расход калорий при различных видах деятельности

Примечание: Используя калькулятор
сжигаемых калорий, учитывайте следующие
моменты:

1) Любой организм адаптируется к нагрузке
и в следующий раз тратит меньше калорий
на том же упражнении.

2) Число сжигаемых калорий сильнее
зависит от мышечной массы, чем от общей
массы тела. Чем больший объем мышц
вовлекается в работу, тем больше калорий
сжигается за единицу времени.

3) Энергия может вырабатываться либо
из жира или мышечного гликогена. Когда
тело адаптируется к нагрузке, процесс
становится более эффективным, а значит
сжигается меньше калорий. Если снизить
уровень потребляемых калорий ниже БУМ,
будет сжигаться мышечный гликоген.

Схема расчета:

Кол-во минут занятости * коэф. Расхода
калорий * текущий вес = кол-во затраченных
калорий.

Таблица расхода
калорий на различные виды деятельности

Подсчет сожженных калорий Упражнения для сотен популярных упражнений для женщин и мужчин

Выберите упражнения

езда на велосипеде, горные, в гору, энергичная езда на велосипеде, горная, соревновательная, гоночная езда на велосипеде, BMX, езда на велосипеде в горах, обычная езда на велосипеде, езда на велосипеде, на работу и с работы, самостоятельно выбранный темпвелосипед , по грунтовой или сельскохозяйственной дороге, умеренный темп, езда на велосипеде в обычном режиме, отдых, 5,5 миль/ч, езда на велосипеде, отдых, 9,4 миль/ч, езда на велосипеде, 10–11,9 миль/ч, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12–13,9 миль/ч, досуг, умеренные усилия, езда на велосипеде, 14–15,9миль в час, гонка или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонка/не драфт или > 19 миль в час драфт, очень быстрая, обычная гонка на велосипеде, > 20 миль в час, гонка, езда на велосипеде без драфтинга, 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или прыжки со штанги, 80 об/мин, езда на одноколесном велосипеде, 12 миль/ч, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об/мин, ходьба по собаке, 2,5 мили в час, ровный, ходьба по твердой поверхности, 2,5 мили в час, спуск с горы, от 2,8 до 3,2 мили в час, ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час , ровная, оживленная, твердая поверхность, ходьба для физической активности, 2,9до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, подъем в гору, уклон от 6% до 15%, 4,0 мили в час, ровная поверхность, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба , 5,0 миль в час, ровная поверхность, ходьба по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона, для удовольствия, сочетание рабочего перерыва и ходьбы (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180) бег трусцой, общий бег трусцой, бег на месте, на мини бег на трамплинах, 4 мили в час (15 мин/миля) бег, 5 миль в час (12 мин/миля) бег, 5,2 мили в час (11,5 мин/миля) бег, 6 миль в час (10 мин/миля) бег, 6,7 миль в час (9мин/миля)бег, 7 миль/ч (8,5 мин/миля)бег, 7,5 миль/ч (8 мин/миля)бег, 8 миль/ч (7,5 мин/миля)бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля)бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля)бег, 10 миль/ч (6 мин/миля)бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля)бег, 12 миль/ч (5 мин/миля)бег, 13 миль/ч (4,6 мин/миля)бег, 14 миль/ч (4,3 мин/миля)бег, бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200)бег, бег по лестнице, бег вверх, по дорожке, командный тренировочный бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или детской переноски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, гребля на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблейгребля на каноэ, переноска каноэ, гребля, 2,0-3,9гребля на каноэ, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренное гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, интенсивная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) (Код Тейлора 260) дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (Код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish / Laser / Hobby Cat, килевые лодки, океанский парусный спорт, яхтинг , прогулочное катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, подводное плавание с водными лыжами, быстрый скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, боди или доска, общий серфинг, боди или доска, соревнования по гребле на веслах, круги по плаванию стоя, фристайл, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, плавание с медленным, легким или умеренным усилием, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, любительское плавание, брасс, общее, тренировки или соревнования по плаванию, брасс, любительское плавание, бабочка, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/минуту, энергичное плавание, ползание, средняя скорость, ~50 ярдов/минуту, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 29)5) плавание, неторопливое, плавание не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, обычное катание на тюбинге, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикаводное половодное волейболводная пробежкаводная ходьба, легкая усилие, медленная ходьба по воде, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг, гребля на байдарках или каноэ, виндсерфинг, не накачка для скорости, виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал, виндсерфинг, соревнования, накачка для скорости, реклама видеоигр (например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) занятия, продвигающие видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) занятия, продвигающие видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), энергичные усилия полоса препятствий армейского типа упражнения, программа тренировок в учебном лагеревелосипед, стационарный, общийвелосипед, стационарный, 30-50 Вт, от очень легкого до легкого велосипедный спорт, стационарный, 90–100 Вт, умеренная или энергичная езда на велосипеде, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая до умеренных усилий, езда на велосипеде, стационарные упражнения, классическая гимнастика на оборотах в минуту/спинбайке (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на домкрате), энергичная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по гимнастике ( например, приседания, скручивания мышц живота), легкая гимнастика, легкая или умеренная нагрузка, общая (например, упражнения для спины), подъем и опускание с пола (код Тейлора 150), круговая тренировка с умеренными усилиями, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдых, общая, интенсивная программа упражнений CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, умеренное усилиетренировка с отягощением (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичное усилие (код Тейлора 210)тренировка с отягощением (весом), приседания, медленные или взрывное усилиетренировка с отягощениями, комплексные упражнения, 8-15 повторений с различным сопротивлениемзанятия в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренировки в тренажерном зале/силовые тренировки в одном посещенииупражнения в клубе здоровья, классы физической подготовки домашние упражнения, общие эргометр на беговой дорожке, общая прыжки со скакалкой, общая гребля, стационарный эргометр, общий, энергичная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 ватт, умеренная гребля, стационарная, 150 ватт, энергичная гребля, стационарная, 200 ватт, очень энергичная гребля, Generalslide упражнения на доске, общая гимнастика, джаз, растяжка, легкий пилатес, общеобучающие занятия (например, аэробика, вода), лечебная гимнастика с мячом, упражнения на фитболе, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 об/мин, умеренная водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения, гидромассаж, сидячие видеоупражнения, ТВ-программы на кондиционирование (например, йога, растяжка), видеотренировки с легкими усилиями, ТВ-программы на кондиционирование (например, кардио-резистентность), видеотренировки с умеренными усилиями, телепрограммы на кондиционирование (например, кардио-резистентность), энергичная йога, хатха-йога, пауэр-йога, надисодханайога, сурья-намаскарная физическая активность новозеландца (например, Хака Поухири, Мотеатеа, Вайта Тира, Вхакаватеа и т. д.), общая, умеренная физическая активность новозеландца с умеренными усилиями (например, Хака, Тайахаб), общая, Энергичные усилия Игры коренных жителей Аляски, Олимпийские игры эскимосов, общая стрельба из лука, неохотничий бадминтон, соревновательный (код Тейлора 450) бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общий баскетбол, игра (код Тейлора 49)0)баскетбол, неигровой, общий (Код Тейлора 480)баскетбол, общийбаскетбол, судейство (Код Тейлора 500)баскетбол, бросковые корзиныбаскетбол, тренировки, тренировочный баскетбол, бильярд на колясках,боулинг (Код Тейлора 390)боулинг, крытый, боулингбокс, на ринге, общийбокс , боксерская груша, бокс, спарринг с метлой, детские игры, игры взрослых (например, классики, 4-квадрат, вышибалы, игровые снаряды, ти-бол, тезербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия, черлидинг, гимнастические движения, соревновательная тренировка, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол , плавание и т. д.тренировка, активные занятия спортом с игрокамикрикет, битинг, боулинг, крокет, керлинг, дартс, гонки по стенам или газонам, толкание автомобиля или вождение автомобиля, автогонки, фехтование на открытых колесах, флаг, легкое усилиефутбол или бейсбол, игра в кетфрисби, общая фрисби, ультиматгольф, общий гольф, ходьба, перенос клюшек для гольфа, миниатюра, тренировочное поле для гольфа, ходьба, вытягивание клюшек для гольфа, использование силовой тележки (код Тейлора 070) гимнастика, общий хакки-сэкгандбол, общий (код Тейлора 520) ) гандбол, командная веревочная трасса, множественные элементы, дельтапланеризм, хоккей на траве, лед, общая верховая езда, общая верховая езда, рысью верховая езда, галоп или галоп, боевые искусства, умеренный темп, дзюдо, боевые искусства, умеренный темп, джиу-джитсу, боевые искусства, умеренный темп, каратэ, боевые искусства, умеренный темп , кикбоксинг, боевые искусства, умеренный темп, тхэкван домашние боевые искусства, умеренный темп, тайбо-боевые искусства, умеренный темп, тайский бокс, жонглирование кикболом, боулинг на открытом воздухе, бочбол, мотокросс на открытом воздухе, внедорожные мотоспорт, вездеход, общее ориентирование с веслом, соревновательный веслобол , случайный, общий (код Тейлора 460) поло, ракетбол на лошадях, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, скалолазание высокой сложности, восхождение или траверс скалолазание, скалолазание от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков со скакалкой, умеренный темп, 100-120 прыжков в минуту, общий, 2-футовый прыжок, простые прыжки со скакалкой, медленный темп, регби, союз , командный, соревновательныйрегби, касание, несоревновательныйшаффлбордскейтбординг, общий, умеренные усилияскейтбординг, соревновательный, энергичный скейтбординг, ролик (код Тейлора 360)катание на роликах, катание на роликах, 14,4 км/ч (90,0 миль в час), любительский темп, катание на роликах, катание на роликовых коньках, 17,7 км/ч (11,0 миль в час), умеренный темп, упражнения на роликах, катание на роликах, от 21,0 до 21,7 км/ч (от 13,0 до 13,6 миль в час), быстрый темп, упражнения обучениекатание на роликах, катание на роликовых коньках, 24,0 км/ч (15,0 миль/ч), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампингфутбол, соревновательный футбол, повседневный, общий (код Тейлора 540) софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий (код Тейлора 440) софтбол, практикасофтбол, судействософтбол, питчингсквош (код Тейлора 530)сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410)тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный разряд (код Тейлора 430)теннис, одиночные игры (код Тейлора 420)батут, рекреационныйбатут, соревновательный волейбол (Taylor Code 400)волейбол, соревновательный, в спортивном волейболе, пляжный, в борьбе на песке (один матч = 5 минут)велосипед, горный, в гору, энергичныйвелосипед, горный, соревновательный, гоночныйвелосипед, BMXвелосипед, горный, общийвелоспорт, велоспорт, к/ с работы, самостоятельно выбранный темп, езда на велосипеде, по грунтовой или проселочной дороге, умеренный темп, обычная езда на велосипеде, отдых, 5,5 миль в час, езда на велосипеде, досуг, 9. 4 езда на велосипеде, 10–11,9 миль в час, отдых, медленная, легкая езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, отдых, умеренная езда на велосипеде, 14–15,9 миль в час, гонки или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16–19 миль в час, гонки/не драфт или > 19 миль в час драфт, очень быстро, гоночный обычный велосипед, > 20 миль в час, гонки, не драфт езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или руле, 80 об/мин, моноцикл, езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об/мин, прогулка по собаке , 2,5 мили в час, ровная, ходьба по твердой поверхности, 2,5 мили в час, ходьба под гору, от 2,8 до 3,2 мили в час, ровная, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для тренировки, 2,9до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, подъем в гору, уклон от 6% до 15%, 4,0 мили в час, ровная поверхность, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба , 5,0 миль в час, ровная поверхность, ходьба по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона, для удовольствия, сочетание рабочего перерыва и ходьбы (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180) бег трусцой, общий бег трусцой, бег на месте, на мини бег на трамплинах, 4 мили в час (15 мин/миля) бег, 5 миль в час (12 мин/миля) бег, 5,2 мили в час (11,5 мин/миля) бег, 6 миль в час (10 мин/миля) бег, 6,7 миль в час (9мин/миля)бег, 7 миль/ч (8,5 мин/миля)бег, 7,5 миль/ч (8 мин/миля)бег, 8 миль/ч (7,5 мин/миля)бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля)бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля)бег, 10 миль/ч (6 мин/миля)бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля)бег, 12 миль/ч (5 мин/миля)бег, 13 миль/ч (4,6 мин/миля)бег, 14 миль/ч (4,3 мин/миля)бег, бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200)бег, бег по лестнице, бег вверх, по дорожке, командный тренировочный бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или детской переноски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, гребля на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270) гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблейгребля на каноэ, переноска каноэ, гребля, 2,0-3,9гребля на каноэ, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренное гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, интенсивная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) (Код Тейлора 260) дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (Код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish / Laser / Hobby Cat, килевые лодки, океанский парусный спорт, яхтинг , прогулочное катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220) водные лыжи, вождение, подводное плавание с водными лыжами, быстрый скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310) подводное плавание (код Тейлора 310) серфинг, боди или доска, общий серфинг, боди или доска, соревнования по гребле на веслах, круги по плаванию стоя, фристайл, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, плавание с медленным, легким или умеренным усилием, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, любительское плавание, брасс, общее, тренировки или соревнования по плаванию, брасс, любительское плавание, бабочка, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/минуту, энергичное плавание, ползание, средняя скорость, ~50 ярдов/минуту, энергичное плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 29)5) плавание, неторопливое, плавание не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренное усилие, обычное катание на тюбинге, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикаводное половодное волейболводная пробежкаводная ходьба, легкая усилие, медленная ходьба по воде, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, рафтинг, гребля на байдарках или каноэ, виндсерфинг, не накачка для скорости, виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал, виндсерфинг, соревнования, накачка для скорости, реклама видеоигр (например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) занятия, продвигающие видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) занятия, продвигающие видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), энергичные усилия полоса препятствий армейского типа упражнения, программа тренировок в учебном лагеревелосипед, стационарный, общийвелосипед, стационарный, 30-50 Вт, от очень легкого до легкого велосипедный спорт, стационарный, 90–100 Вт, умеренная или энергичная езда на велосипеде, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая до умеренных усилий, езда на велосипеде, стационарные упражнения, классическая гимнастика на оборотах в минуту/спинбайке (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на домкрате), энергичная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по гимнастике ( например, приседания, скручивания мышц живота), легкая гимнастика, легкая или умеренная нагрузка, общая (например, упражнения для спины), подъем и опускание с пола (код Тейлора 150), круговая тренировка с умеренными усилиями, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдых, общая, интенсивная программа упражнений CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, умеренное усилиетренировка с отягощением (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичное усилие (код Тейлора 210)тренировка с отягощением (весом), приседания, медленные или взрывное усилиетренировка с отягощениями, комплексные упражнения, 8-15 повторений с различным сопротивлениемзанятия в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренировки в тренажерном зале/силовые тренировки в одном посещенииупражнения в клубе здоровья, классы физической подготовки домашние упражнения, общие эргометр на беговой дорожке, общая прыжки со скакалкой, общая гребля, стационарный эргометр, общий, энергичная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 ватт, умеренная гребля, стационарная, 150 ватт, энергичная гребля, стационарная, 200 ватт, очень энергичная гребля, Generalslide упражнения на доске, общая гимнастика, джаз, растяжка, легкий пилатес, общеобучающие занятия (например, аэробика, вода), лечебная гимнастика с мячом, упражнения на фитболе, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 об/мин, умеренная водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения, гидромассаж, сидячие видеоупражнения, ТВ-программы на кондиционирование (например, йога, растяжка), видеотренировки с легкими усилиями, ТВ-программы на кондиционирование (например, кардио-резистентность), видеотренировки с умеренными усилиями, телепрограммы на кондиционирование (например, кардио-резистентность), энергичная йога, хатха-йога, пауэр-йога, надисодханайога, сурья-намаскарная физическая активность новозеландца (например, Хака Поухири, Мотеатеа, Вайта Тира, Вхакаватеа и т. д.), общая, умеренная физическая активность новозеландца с умеренными усилиями (например, Хака, Тайахаб), общая, Энергичные усилия Игры коренных жителей Аляски, Олимпийские игры эскимосов, общая стрельба из лука, неохотничий бадминтон, соревновательный (код Тейлора 450) бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общий баскетбол, игра (код Тейлора 49)0)баскетбол, неигровой, общий (Код Тейлора 480)баскетбол, общийбаскетбол, судейство (Код Тейлора 500)баскетбол, бросковые корзиныбаскетбол, тренировки, тренировочный баскетбол, бильярд на колясках,боулинг (Код Тейлора 390)боулинг, крытый, боулингбокс, на ринге, общийбокс , боксерская груша, бокс, спарринг с метлой, детские игры, игры взрослых (например, классики, 4-квадрат, вышибалы, игровые снаряды, ти-бол, тезербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия, черлидинг, гимнастические движения, соревновательная тренировка, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол , плавание и т. д.тренировка, активные занятия спортом с игрокамикрикет, битинг, боулинг, крокет, керлинг, дартс, гонки по стенам или газонам, толкание автомобиля или вождение автомобиля, автогонки, фехтование на открытых колесах, флаг, легкое усилиефутбол или бейсбол, игра в кетфрисби, общая фрисби, ультиматгольф, общий гольф, ходьба, перенос клюшек для гольфа, миниатюра, тренировочное поле для гольфа, ходьба, вытягивание клюшек для гольфа, использование силовой тележки (код Тейлора 070) гимнастика, общий хакки-сэкгандбол, общий (код Тейлора 520) ) гандбол, командная веревочная трасса, множественные элементы, дельтапланеризм, хоккей на траве, лед, общая верховая езда, общая верховая езда, рысью верховая езда, галоп или галоп, боевые искусства, умеренный темп, дзюдо, боевые искусства, умеренный темп, джиу-джитсу, боевые искусства, умеренный темп, каратэ, боевые искусства, умеренный темп , кикбоксинг, боевые искусства, умеренный темп, тхэкван домашние боевые искусства, умеренный темп, тайбо-боевые искусства, умеренный темп, тайский бокс, жонглирование кикболом, боулинг на открытом воздухе, бочбол, мотокросс на открытом воздухе, внедорожные мотоспорт, вездеход, общее ориентирование с веслом, соревновательный веслобол , случайный, общий (код Тейлора 460) поло, ракетбол на лошадях, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, скалолазание высокой сложности, восхождение или траверс скалолазание, скалолазание от низкой до средней сложности, прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков со скакалкой, умеренный темп, 100-120 прыжков в минуту, общий, 2-футовый прыжок, простые прыжки со скакалкой, медленный темп, регби, союз , командный, соревновательныйрегби, касание, несоревновательныйшаффлбордскейтбординг, общий, умеренные усилияскейтбординг, соревновательный, энергичный скейтбординг, ролик (код Тейлора 360)катание на роликах, катание на роликах, 14,4 км/ч (90,0 миль в час), любительский темп, катание на роликах, катание на роликовых коньках, 17,7 км/ч (11,0 миль в час), умеренный темп, упражнения на роликах, катание на роликах, от 21,0 до 21,7 км/ч (от 13,0 до 13,6 миль в час), быстрый темп, упражнения обучениекатание на роликах, катание на роликовых коньках, 24,0 км/ч (15,0 миль/ч), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампингфутбол, соревновательный футбол, повседневный, общий (код Тейлора 540) софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий (код Тейлора 440) софтбол, практикасофтбол, судействософтбол, питчингсквош (код Тейлора 530)сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410)тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный разряд (код Тейлора 430)теннис, одиночные игры (код Тейлора 420)батут, оздоровительный батут, соревновательный волейбол (код Тейлора 400) волейбол, соревновательный, в спортивном волейболе, на пляже, в борьбе на песке (один матч = 5 минут)

Калькулятор сожженных калорий

для деятельности и спорта — Forbes Health

Getty Creative

Содержание

• Калькулятор сожженных калорий

• Методология: почему вы можете доверять нашему калькулятору сожженных калорий

• Сколько калорий я должен сжигать в день для похудения?

• Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

• Сколько калорий мне нужно есть в день?

• Часто задаваемые вопросы (FAQ)

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

В самом простом случае управление весом сводится к потреблению энергии (то, что вы потребляете в течение дня) и выходу энергии (физическая активность и нормальные функции организма). Физическая активность и физические упражнения важны не только для улучшения чувствительности к инсулину, кровяного давления, сердечно-сосудистого и даже психического здоровья, но также являются ключом к тому, чтобы помочь вам контролировать или сбросить вес наряду со сбалансированной диетой.

Поскольку физическая активность может означать разные вещи для разных людей в зависимости от того, как человек занимается физическими упражнениями, как их тело может двигаться, их возраста, общего состояния здоровья и интересов, вам может быть интересно, сколько калорий вы можете сжечь, участвуя в различных занятиях. виды деятельности.

Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров

WeightWatchers

Начать

На веб-сайте WeightWatcher

• Ешьте любимую пищу и по-прежнему худейте с помощью нашей обновленной упрощенной программы
• Простой и гибкий подход с системой баллов® и удобным отслеживанием в приложении WW
• Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
• Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства

Ешьте разумнее с Noom

Начать

На веб-сайте Noom

• Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свое путешествие к здоровью
• Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
• Учебная программа, основанная на психологических принципах

Идеальное тело

Начать

На веб-сайте Perfect Body

• Индивидуальный уникальный план диеты
• Более 1000 вкусных комбинаций
• Никаких скрытых платежей и поддержка 24/7
• Простые ингредиенты из любого магазина
• Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста

Комплексное питание

Начать

На веб-сайте Factor

• Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
• Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
• Блюда и рецепты, созданные кулинарами
• Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
• Доступно несколько вариантов питания

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

(Примечание. Подробная информация о продукте и ценах верны на дату публикации и могут быть изменены.)

Калькулятор сожженных калорий, приведенный ниже, поможет вам оценить, сколько калорий вы сожжете при выполнении определенного действия в течение установленного периода времени. время. Хотя оценки очень общие, эта информация может послужить полезной отправной точкой для всех, кто хочет узнать, сколько энергии требуется для их физической активности.

Калькулятор сожженных калорий

Методология: почему вы можете доверять нашему калькулятору сожженных калорий

При создании этого калькулятора Forbes Health использовал данные о физической активности, полученные от Harvard Health. Эти данные контролируют расход калорий для ряда упражнений, выполняемых в течение 30 минут людьми с четырьмя разными массами тела.

Когда человек вводит свой вес тела в калькулятор Forbes Health, формула использует вариант веса в наборе данных, ближайший к вводу пользователя, для оценки общего количества сожженных калорий. Он также использует 30-минутный интервал в базовых данных в качестве множителя для учета продолжительности активного времени, введенного пользователем.

Из-за этих ограничений этот калькулятор дает очень общую оценку калорий, сожженных во время активности, и его не следует использовать в медицинских целях.

Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров

Коктейль натощак

Купить сейчас

На сайте ProLon

• Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
• Быстро дольше без чувства голода
• 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
• Без ГМО, без глютена, без сои и без молока

Чистое сжигание

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

• Раствор для сжигания жира без стимуляторов, помогающий бороться с потерей веса с разных сторон
• Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
• Сторонние испытания на чистоту и эффективность
• Термогенное средство и средство для подавления аппетита

Тощая птица

Купить сейчас

На веб-сайте HUM Nutrition

• Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
• Ингредиенты, такие как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение и контролировать переедание при стрессе
• Веганские капсулы для здорового контроля веса
• Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Количество калорий, которое вы можете сжечь за день, зависит от множества факторов, включая ваш возраст, пол, массу тела и многое другое. Эти факторы в сочетании с различными видами физической активности или упражнений определяют, сколько калорий вы можете сжигать ежедневно (вы даже сжигаете калории, когда спите).

Краеугольным камнем похудения является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и здесь вам может пригодиться наш Калькулятор израсходованных калорий, поскольку он может помочь вам спланировать программу тренировок, если вы ставите перед собой определенную цель по снижению веса. В целом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, что для многих людей составляет сокращение чистых калорий на 500 в день.

Хотя сокращение количества потребляемых калорий (посредством более строгой диеты или другой модификации пищевых продуктов) может быть полезным для снижения веса в краткосрочной перспективе, недавние исследования показывают, что только ограничение калорий в долгосрочной перспективе может фактически привести к снижению метаболизма. скорость и аппетит, что затрудняет поддержание потери веса ^[1] Benton D, Young H A. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть. Перспективы психологической науки. 2017;12(5):703–714. .

Из-за этого эффекта некоторые исследования в области снижения веса и управления весом рекомендуют думать не только о сокращении калорий, но и работать над пониманием различных компонентов пищи, которую вы едите, с точки зрения того, насколько вы удовлетворены после еды, и типов продуктов, которые вы едите. повторное потребление (богатые энергией продукты, такие как фрукты и овощи, по сравнению с менее калорийными продуктами, такими как белый хлеб и чипсы).

Несмотря на то, что сам процесс похудения требует дефицита калорий на биологическом уровне, если вы ищете устойчивый подход к снижению веса или управлению весом, возможно, будет полезно обратить внимание на типы продуктов, которые вы едите (т. богатое питательными веществами меню), а также ваши общие отношения с едой и едой.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Чем больше вы повышаете частоту сердечных сокращений во время физической активности, тем больше энергии вы тратите и, следовательно, тем больше калорий сжигаете. Хотя у всех разный уровень производительности, который зависит от ряда факторов, есть несколько типов упражнений, которые сжигают больше калорий, чем другие. Некоторые из этих видов деятельности включают:

• Езда на велосипеде (стационарная или на открытом воздухе)
• Плавание (дополнительное преимущество которого заключается в том, что оно является упражнением с низкой ударной нагрузкой)
• Гребля
• Работает
• Скакалка
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), чередование периодов интенсивных движений и отдыха

Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров

Будущее — цифровые персональные тренировки 1:1

Начать

На веб-сайте Future

• Один на один с фитнес-тренером для неограниченных индивидуальных тренировок
• Подберите идеального тренера и тренируйтесь где угодно
• Отслеживайте свой прогресс в приложении Future
• Доступна отмена на будущее обучение в течение первых 30 дней

Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу

Начать

На сайте Калибра

• Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
• Гибкие планы питания, учитывающие ваши предпочтения в еде и уровень активности
• Отслеживайте свои силовые показатели и состав тела
• Подберите элитного личного тренера, который понимает ваши цели

План бега Джогго

Начать

На веб-сайте Joggo

• Индивидуальный план тренировок, основанный на ваших потребностях и целях
• Трекер для похудения поможет вам контролировать вес
• Приложение Joggo позволяет отслеживать GPS и вести историю активности
• Образовательный контент и звуковые инструкции

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

obé Занятия фитнесом по запросу

Начать

На веб-сайте obé Fitness

• Откройте для себя тысячи занятий, которые помогут вам зарядиться энергией
• Запишитесь на йогу, кардио, скульптуру, танцы, пилатес и многое другое
• Эффективные тренировки всего за 10 минут
• Заряжайтесь дома, на улице, в спортзале или в дороге

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Сколько калорий мне нужно съедать в день?

Количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Тем не менее, текущие потребности в калориях, согласно Министерству сельского хозяйства США и Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства здравоохранения и социальных служб США, предполагают, что женщины в возрасте 19 летдо 30 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, а мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется от 2400 до 3000 калорий в день. Согласно руководствам, взрослым в возрасте от 31 до 59 лет обычно требуется меньше калорий: большинству женщин требуется от 1600 до 2200 калорий в день, а мужчинам — от 2200 до 3000 калорий в день ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2]} Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и Сферы услуг. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы. 9-е издание. Декабрь 2020. .

Следует отметить, что эти диапазоны калорий необходимы человеку для выживания — не обязательно для процветания (особенно если человек ведет активный образ жизни) — поэтому первый шаг к пониманию того, сколько калорий вам нужно ежедневно, включает в себя разговор с вашим лечащим врачом или диетолог.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как рассчитать количество сжигаемых калорий?

Если вам нужно оценить, сколько калорий сжигает ваше тело ежедневно, рассмотрите возможность расчета общего ежедневного расхода энергии, или TDEE, с помощью калькулятора Forbes Health TDEE. TDEE оценивает, сколько калорий ваше тело сжигает ежедневно, учитывая три основных фактора: скорость основного обмена (BMR), уровень вашей активности и термический эффект пищевого метаболизма.

Сколько калорий я сжигаю естественным путем в день?

Ваш основной уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое ежедневно требуется вашему телу для продолжения основных функций организма, таких как сердцебиение, дыхание и регулирование температуры тела. По данным исследователей Гарвардской медицинской школы, большинство людей сжигают от 40 до 55 калорий в час во время сна и немного больше, когда сидят, смотрят телевизор или читают.

Ваш BMR может меняться со временем из-за таких факторов, как болезнь, изменения мышечной массы и/или возраст. Ваш BMR также может замедлиться из-за строгого ограничения потребления калорий, поэтому поддержание потери веса в долгосрочной перспективе может быть затруднено для людей, которые считают исключительно калории.

Сжигание 500 калорий в день — это слишком много?

Подходящая интенсивность и продолжительность физической активности (которая в значительной степени влияет на количество сжигаемых калорий) уникальна для каждого человека. Результаты, которые кажутся хорошими и устойчивыми, варьируются от человека к человеку. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить, насколько безопасна для вас активность, исходя из состояния вашего здоровья, общего потребления энергии, факторов образа жизни и многого другого.

Если вы в настоящее время живете с лишним весом или ожирением и хотите похудеть, сжигание 500 калорий в день с помощью безопасной физической активности может быть хорошим началом, так как это может привести к потере 1 фунта в неделю. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом нового режима упражнений, чтобы убедиться в его безопасности для вашей конкретной ситуации.

Источники

Сноски

• Бентон Д., Янг Х. А. Снижение потребления калорий не поможет вам похудеть. Перспективы психологической науки. 2017;12(5):703–714.
• Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США.