Спортивное питание минусы и плюсы и минусы: виды, плюсы и минусы и противопоказания на Tea.ru

Плюсы и минусы спортивного питания

Fiteria

21 июля, 08:01

Продукты спортивного питания нужны не только для улучшения физических показателей, они предупреждают проблемы со здоровьем и укрепляют иммунитет. При этом спортивное питание бывает разным, использование некачественной продукции не принесет пользы для организма, напротив, пойдет во вред. Перед употреблением любого из средств спортивного питания нужно сопоставить его преимущества и недостатки.

© Fiteria

Прием спортивного питания распространен в большей степени среди мужчин, они используют добавки для роста мышечной массы. Спортивное питание для женщин используется реже, обычно для помощи при похудении. Рассмотрим преимущества спортивного питания.

Видео дня

Плюсы спортивного питания

Энергия для тренировок

Интенсивный тренинг требует больших энергетических затрат, обойтись без средств спортивного питания будет очень сложно. Прием добавок перед тренировкой позволяет тренироваться дольше и продуктивнее, что способствует ускорению прогресса.

Прирост мышечной массы

Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, требуется особенное питание, оно строится на принципах высокой калорийности и высокого содержания белка. Получить большое количество белка из натуральных продуктов может быть очень сложно, в то время как специализированные средства обладают высоким процентом содержания протеина.

Содержание витаминов

Организм человека постоянно нуждается в витаминах, особенно в период изнурительных тренировок. Можно принимать поливитаминные комплексы или использовать спортивное питание с витаминными добавками, это поддержит здоровье и обеспечит стабильный поток энергии на тренировках.

Распределение нутриентов

Это преимущество устроит тех, кто стремится к похудению. Высчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах питания будет непросто. Употребляя спортивное питание, ты точно знаешь, сколько нутриентов и калорий на порцию ты получаешь.

Блок похожие статьи

Минусы спортивного питания

К сожалению, свойства спортивного питания не ограничиваются плюсами. Даже качественные средства от надежных производителей обладают определенными недостатками.

Побочные действия

Легкое побочное действие может проявиться в виде дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта, не исключена индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. К тяжелым побочным действиям относят почечную недостаточность и другие серьезные риски для здоровья.

При наличии хронических заболеваний перед использованием спортивного питания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Вероятность передозировки

Режим дозирования спортивного питания должен соответствовать режиму тренировок, в противном случае произойдет передозировка. Передозировка приведет в лучшем случае к появлению лишнего веса, в худшем – к усилению побочных эффектов. Лучше всего выбирать спортивное питание и согласовывать режим его приема вместе с тренером.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Зачем нужно есть свеклу?

L-карнитин для спорта: состав, польза, инструкция по приему

Как еда влияет на настроение?

Другое

плюсы и минусы для организма от его употребления

Средства спортивного питания позволяют добиться успеха в спорте и ускорить свой прогресс, при этом они обладают не только преимуществами, но и недостатками. Чем отличается спортивное питание: плюсы и минусы его употребления.

Продукты спортивного питания нужны не только для улучшения физических показателей, они предупреждают проблемы со здоровьем и укрепляют иммунитет. При этом спортивное питание, плюсы и минусы которого зависят от состава, заложенного производителем, от назначения применения и еще многих причин. Перед употреблением любого из средств спортивного питания нужно сопоставить его преимущества и недостатки.

Прием спортивного питания распространен в большей степени среди мужчин, они используют добавки для роста мышечной массы. Спортивное питание для женщин используется реже, обычно для помощи при похудении. Рассмотрим преимущества спортивного питания.

Плюсы спортивного питания

Энергия для тренировок

Интенсивный тренинг требует больших энергетических затрат, обойтись без средств спортивного питания будет очень сложно. Прием добавок перед тренировкой позволяет тренироваться дольше и продуктивнее, что способствует ускорению прогресса.

Прирост мышечной массы

Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, требуется особенное питание, оно строится на принципах высокой калорийности и высокого содержания белка. Получить большое количество белка из натуральных продуктов может быть очень сложно, в то время как специализированные средства обладают высоким процентом содержания протеина.

Содержание витаминов

Организм человека постоянно нуждается в витаминах, особенно в период изнурительных тренировок. Можно принимать поливитаминные комплексы или использовать спортивное питание с витаминными добавками, это поддержит здоровье и обеспечит стабильный поток энергии на тренировках.

Распределение нутриентов

Это преимущество устроит тех, кто стремится к похудению. Высчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах питания будет непросто. Употребляя спортивное питание, ты точно знаешь, сколько нутриентов и калорий на порцию ты получаешь.

Минусы спортивного питания

К сожалению, свойства спортивного питания не ограничиваются плюсами. Даже качественные средства от надежных производителей обладают определенными недостатками.

Побочные действия

Легкое побочное действие может проявиться в виде дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта, не исключена индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. К тяжелым побочным действиям относят почечную недостаточность и другие серьезные риски для здоровья.

При наличии хронических заболеваний перед использованием спортивного питания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Вероятность передозировки

Режим дозирования спортивного питания должен соответствовать режиму тренировок, в противном случае произойдет передозировка. Передозировка приведет в лучшем случае к появлению лишнего веса, в худшем – к усилению побочных эффектов. Лучше всего выбирать спортивное питание и согласовывать режим его приема вместе с тренером.

плюсов и минусов работы диетологом в 2023 году

Если вы думаете о начале новой карьеры, мы расскажем обо всех плюсах и минусах работы диетологом, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам эта карьера. ты.

Ниже вы найдете все лучшее, что нужно знать о профессии диетолога, а также некоторые моменты, которые следует учитывать, прежде чем вы решите выбрать новую профессию!

Но прежде чем мы начнем, почему бы не узнать о нашей продвинутой квалификации в области питания уровня 4 здесь и начать свою карьеру наилучшим образом!

Или вы можете загрузить наш проспект онлайн-курсов для получения информации обо всех курсах, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

Станьте онлайн-тренером по питанию, не выходя из дома

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство и сэкономьте 15% на курсе по питанию 4-го уровня!

Электронная почта

Recaptcha

Плюсы и минусы диетолога: 9 плюсов профессии диетолога

Но каково на самом деле работать в сфере питания? Может быть трудно найти все факты, потому что во многих подобных статьях рассказывается только о преимуществах работы диетологом.

К счастью для вас, мы собираемся рассказать о преимуществах и недостатках работы диетологом, чтобы вы могли принять взвешенное решение.

Вот преимущества!

#1 — Вы должны работать с людьми

Если вы ищете работу, которая позволяет вам встречаться с самыми разными людьми из всех слоев общества, то определенно стоит подумать о карьере в области питания.

Когда мы говорим о плюсах и минусах работы диетологом, одним из преимуществ является то, что вы можете работать с большим количеством разных людей.

Как диетолог вы будете работать в тесном контакте с большим количеством клиентов каждый день, и это лишь одна из причин того, что для диетолога не бывает двух одинаковых рабочих дней.

В зависимости от вашей конкретной должности, вы можете сегодня составить план питания для профессионального спортсмена, а на следующий день помочь кому-то начать свое здоровье и фитнес.

Даже если вы выберете нишу для своей карьеры, вы все равно встретите множество интересных личностей в этой нише.

Например, если вы решите стать спортивным диетологом в местной команде по регби, вы можете подумать, что будете ограничены ежедневной работой с игроками в регби.

Но на самом деле у каждого игрока будут разные диетические требования, цели и другие потребности, которые повлияют на их конкретный план питания.

Вы также будете работать вместе с множеством профессионалов из схожих отраслей, у которых вы сможете учиться и общаться!

#2 Вам не нужна степень

Несмотря на то, что вы, возможно, думали или что вы, возможно, читали, исследуя, как стать спортивным диетологом, на самом деле вам не нужна степень, чтобы начать карьеру в качестве спортивного диетолога. диетолог.

Это то, что многие люди путают, когда впервые взвешивают плюсы и минусы диетолога, но, к счастью для вас, мы здесь, чтобы прояснить ситуацию!

Эта путаница обычно возникает из-за того, что вам нужна степень, чтобы стать диетологом, однако диетолог и нутрициолог — это не одно и то же.

Основное отличие заключается в том, что в Великобритании звание «диетолог» является охраняемым званием, которое регулируется законом.

Это означает, что существуют ограничения в отношении того, кто может использовать титул диетолога, поэтому только лица, имеющие степень бакалавра наук, одобренную Советом специалистов по здравоохранению и уходу (HCPC), могут практиковать под этим званием.

Это не относится к диетологу, как указано во второй натуре:

«Диетологи — единственные специалисты в области питания, деятельность которых регулируется законом. Это означает, что любой, кто использует звание диетолога, должен быть зарегистрирован в соответствующей профессиональной организации и придерживаться их стандартов, в противном случае он будет наказан в судебном порядке».

Это означает, что вам не нужно иметь никакой специальной квалификации, если вы хотите использовать звание «диетолог».

Однако это не означает, что бесплатные онлайн-курсы или нерегулируемые краткосрочные курсы помогут вам добиться желаемого в карьере.

Если вы хотите пойти по профессиональному пути к получению квалификации, вам придется учитывать некоторые ключевые факторы, включая регулирование курса, стоимость и аккредитацию.

К счастью для вас, мы рассмотрели здесь все, что вам нужно знать о том, как стать диетологом без образования.

Станьте тренером по питанию

Начните новую захватывающую карьеру тренера по питанию

Имя

Телефон

Думая о том, каково это работать диетологом, мы можем только предположить, что вы каким-то образом интересуетесь здоровьем и фитнесом.

Если это ваша причина поиска плюсов и минусов диетолога, то вы абсолютно правы, начав новую карьеру в качестве тренера по питанию.

Независимо от зарплаты, рабочего времени или чего-либо еще, что могло бы заставить вас дважды подумать о карьере диетолога, нет ничего лучше, чем работа, которую вы абсолютно любите.

Когда вы найдете работу, которой вы действительно увлечены, она на самом деле не кажется работой, у вас, естественно, будет больше мотивации делать свою работу и делать ее хорошо.

Кроме того, поскольку вы искренне заинтересованы в этой должности, вам будет легче быть в курсе любых обновлений или тенденций в отрасли, а также заняться постоянным профессиональным развитием, что повысит вашу зарплату и позволит вам прогресс!

#4 — Плюсы и минусы работы диетологом: это выгодно

Как будто работы в области, которой вы действительно увлечены, недостаточно, потому что одной из основных целей вашей роли будет помощь людям для достижения конкретной цели, связанной с питанием или здоровьем, эта работа также может быть действительно полезной!

У каждого клиента будет индивидуальный путь, и независимо от того, насколько малы его улучшения, всегда есть положительный результат от внедрения хорошего плана питания.

Когда ваш клиент, наконец, достигает своего целевого веса или достигает максимальной производительности в важном матче или турнире, может быть очень приятно знать, что вы помогли ему достичь этой цели.

Даже такая простая вещь, как помощь человеку стать немного здоровее в целом и наблюдение за небольшими улучшениями в его психическом или физическом самочувствии, является действительно полезным чувством, которое не имеет себе равных в большинстве профессий.

Станьте онлайн-тренером по питанию, не выходя из дома

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство и сэкономьте 15% на курсе по питанию 4 уровня!

Электронная почта

Recaptcha

№ 5 — Есть несколько вариантов карьеры

Хотя вы здесь, чтобы поговорить о преимуществах и недостатках работы диетологом, это не означает, что роль «диетолога» определена .

На самом деле существует множество различных путей, по которым вы можете пойти в качестве диетолога, например, вы можете получить должность в государственном секторе, работая в больнице или школе, или вы можете работать в частном секторе в качестве специалиста по питанию. диетолог профессиональной спортивной команды.

Вы даже можете получить квалификацию личного тренера, тренируя своих клиентов в тренажерном зале и предлагая советы по питанию в качестве дополнительной услуги!

Думаете, у вас есть все необходимое, чтобы начать свой собственный бизнес? Узнайте, как написать бизнес-план личного тренера здесь.

#6 Вы могли бы путешествовать по миру 

В зависимости от того, какую карьеру вы выберете, плюсы и минусы работы диетологом могут даже включать возможность путешествовать в рамках вашей роли сертифицированного тренера по питанию.

Это особенно верно, если вы подумываете о карьере диетолога в спортивной команде, поскольку эта роль может означать поездки в разные города или даже на континенты вместе с профессиональной командой или профессиональным спортсменом!

Мы определенно не утверждаем, что один из плюсов работы диетологом заключается в том, что у вас будет бесплатный отпуск, так как вам все равно не придется работать, но кому не нравится идея бросить офис? для увлекательной зарубежной поездки?

Если мысль о том, что вы каждый день смотрите на одни и те же четыре стены в офисе, вызывает у вас ужас, бросайте свои 9-5 пожизненная работа диетологом может быть работой вашей мечты.

#7 — Два дня не будут одинаковыми

Если вы устали выполнять одни и те же задачи каждый день или устали смотреть на одни и те же четыре стены в своем офисе, тогда карьера тренера по питанию может вам помочь. быть идеальным решением всех ваших проблем.

Поскольку вам приходится работать с разными людьми, часто в разных местах, вы никогда не знаете, во что ввязываетесь, когда начинаете свой день в качестве диетолога.

Конечно, этот пункт может касаться как плюсов, так и минусов работы диетологом, так как некоторых людей может немного напрягать то, что вы никогда не сможете по-настоящему подготовиться к тому, что принесет ваш день!

Будь то спортсмен с планом питания, который просто не работает, или новый клиент с множеством различных диетических требований, каждый клиент, а значит, и каждый день диетолога, приносит что-то немного другое.

Развитие передовых знаний в области спортивного питания

• Станьте квалифицированным консультантом по диетам и питанию
• Изучайте онлайн и учитесь в своем собственном темпе
• Непревзойденная индивидуальная карьерная поддержка

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Одна из лучших сторон карьеры диетолога заключается в том, что есть масса возможностей для карьерного роста.

Если вы изучали, как стать диетологом, вы знаете, что основными карьерными путями являются роли в государственном или частном секторе.

Но с этого момента у вас будет так много возможностей поднять свою карьеру на новый уровень, либо подняться по карьерной лестнице на своем рабочем месте, либо взять дело в свои руки и начать свой собственный бизнес.

Если практика правильного питания становится обыденностью, существует множество других способов сделать успешную карьеру в этой области.

Например, крупные компании, производящие продукты питания, фитнес и пищевые добавки, нанимают опытных диетологов по всем направлениям, начиная с определенных должностей, таких как разработка продукта, и заканчивая другими областями, где может пригодиться ваш опыт, например, продажами или маркетингом.

Возможности в этой индустрии действительно безграничны, и по мере того, как мир здоровья и фитнеса продолжает расти, у вас будет все больше и больше возможностей, которыми вы можете воспользоваться!

Когда мы закончим, ознакомьтесь с этими вариантами профессионального развития для личных тренеров!

#9 Щедрая зарплата

Когда вы рассматриваете какую-либо карьеру, сумма денег, которую вы заработаете, всегда является важным фактором, поэтому имеет смысл обсуждать зарплату только тогда, когда мы рассмотрим преимущества и недостатки карьеры. диетолог.

К счастью, зарплата входит в число плюсов профессии диетолога!

Поскольку возможности для развития так велики, потенциальная зарплата диетолога совершенно не ограничена, особенно если вы решите начать свой собственный бизнес!

Самый большой фактор, который повлияет на ваш заработок, будет зависеть от того, решите ли вы взять на себя роль в государственном или частном секторе, где должности в государственном секторе оплачиваются немного меньше, но все же это не та зарплата, от которой можно отвернуться!

Согласно проспекту:

Когда вы впервые соответствуете требованиям, вы можете рассчитывать на заработок от 15 000 до 25 000 фунтов стерлингов для должностей в государственном секторе и от 20 000 до 25 000 фунтов стерлингов, если вы получите работу в частном секторе.

Станьте онлайн-тренером по питанию, не выходя из дома

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство и сэкономьте 15% на курсе по питанию 4-го уровня!

Электронная почта

Recaptcha

#10 Вы можете начать свой собственный бизнес начни свой собственный бизнес!

Если вы хотите стать личным тренером и диетологом, предлагая клиентам советы как в тренажерном зале, так и на кухне, или вывести свою карьеру на новый уровень, открыв собственную клинику диетологии, вы полностью свободны в своем творчестве. над твоей карьерой.

Конечно, работа диетологом с собственным бизнесом имеет множество плюсов и минусов, ведь быть самому себе начальником определенно нелегко.

Но преимущества полной свободы в вашей работе, неограниченный потенциал заработка и возможность поставить свою собственную печать на чем-то гарантированно сделают всю эту тяжелую работу с этим!

Хотите начать свой бизнес? Это пять самых больших идей фитнес-бизнеса года!

Плюсы и минусы диетолога: недостатки профессии диетолога

Хотя мы считаем, что профессия диетолога — отличный вариант для всех, кто интересуется здоровьем и благополучием, будет справедливо, если список плюсов и минусов профессии диетолог должен включить некоторые минусы также.

Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание, прежде чем вы получите квалификацию диетолога!

#1 Неясные требования к должности

Поскольку термин «диетолог» не является охраняемым законом титулом в Великобритании, в отличие, например, от термина «диетолог», может возникнуть некоторая путаница в отношении того, какая квалификация вам необходима. завершить, прежде чем вы сможете работать в качестве диетолога.

По правде говоря, вам не нужна ученая степень, чтобы продолжить эту карьеру, и нет установленных критериев квалификации или опыта, необходимых для работы в этой области.

Тем не менее, это все еще то, что мы должны были указать на плюсы и минусы работы диетологом, поскольку требования к роли в этой области могут различаться у разных работодателей.

В основном, работодатели государственного сектора, такие как школы, NHS или муниципальные спортивные залы, требуют от всех потенциальных кандидатов наличия определенной степени.

Но многие начинающие диетологи не всегда знают, что карьера в более прибыльном государственном секторе требует регулируемых квалификаций Ofqual, таких как наш курс Advanced Nutrition 4-го уровня.

Требуется меньше квалификации и больше возможностей для заработка? Легко понять, почему должности в частном секторе становятся все более популярными!

Стать тренером по питанию

Kick-Start. Захватывающая новая карьера в качестве тренера по питанию

Имя

Телефон

#2 Чтобы начать эту захватывающую новую карьеру, одним из недостатков может быть то, что вы не можете сразу перейти к работе диетологом, потому что вам потребуется квалификация.

Хотя это может быть хорошей новостью, узнать, что вам не нужно получать полную степень, и что с таким поставщиком, как мы, вы можете получить квалификацию онлайн в течение нескольких недель!

Многих людей отталкивает от этого выбора карьера стоимость университетского образования, но профессиональная квалификация является идеальным решением.

Хотя бесплатных курсов, которые вы можете найти на сайте REED.com, недостаточно, чтобы получить работу в области питания, вы можете получить квалификацию, пройдя регулируемый профессиональный курс, который обойдется вам лишь в несколько раз дешевле.

Узнайте все о том, почему бесплатные курсы не работают, и о разнице между степенью и профессиональными путями стать диетологом в нашем блоге!

#3 Работа с людьми

Работа с людьми — это то, что сочетает в себе как плюсы, так и минусы профессии диетолога просто потому, что люди такие непредсказуемые!

Несмотря на то, что наличие обширной клиентской базы может способствовать захватывающей карьере, всегда найдутся случайные клиенты, с которыми могут возникнуть сложности.

Это особенно верно, если вы работаете диетологом в качестве медицинского учреждения, поскольку некоторые клиенты, с которыми вы работаете, могут посещать диетолога не потому, что хотят, а потому, что им это необходимо.

, например, их врач мог направить их к вам по медицинским показаниям, обычно для того, чтобы предотвратить развитие у них заболеваний или серьезное заболевание.

Если эти клиенты не заинтересованы в каких-либо изменениях в здоровом образе жизни и не хотят соблюдать план питания, изменить их мнение может быть довольно сложно!

Это одна из самых сложных вещей, с которыми вам придется иметь дело в этой сфере деятельности, но это ни в коем случае не невыполнимая задача.

Конечно, такой тип клиентов может поставить крест на работе, но кто втайне не наслаждается небольшим испытанием?

Если бы все ваши клиенты были свободны от индивидуальных различий и со всеми было бы легко работать, эта работа была бы совсем другой!

#4 Это нелегкая работа!

Последнее, что мы думали обсудить в нашем списке плюсов и минусов диетолога, это то, что, несмотря на множество плюсов этой карьеры, жизнь диетолога отнюдь не легка!

Конечно, работа, которая вам нравится, действительно повышает общее удовлетворение от работы, но ни одна работа не обходится без стресса или необходимости упорно трудиться.

Независимо от того, решите ли вы вести свой собственный бизнес и взять на себя многочисленные обязанности, связанные с этим, или вы хотите подняться по карьерной лестнице в другом бизнесе, вам придется много работать, без тени сомнения.

Нельзя отрицать, что это непростая работа, но, как мы установили ранее, есть множество положительных аспектов этой карьеры, и мы можем гарантировать, что все ваши усилия окупятся.

Прежде чем уйти!

Мы надеемся, что наше краткое изложение плюсов и минусов профессии диетолога помогло вам решить, подходит ли вам эта профессия.

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать работу в этой отрасли, то чего же вы ждете? Узнайте о нашей квалификации по питанию уровня 4 прямо сейчас и получите квалификацию в течение нескольких недель!

Хотите узнать больше о ряде услуг в области здоровья и фитнеса, которые мы предлагаем здесь, в OriGym? Загрузите проспект нашего бесплатного курса для получения дополнительной информации.

Станьте онлайн-тренером по питанию, не выходя из дома

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство и сэкономьте 15% на курсе по питанию 4-го уровня!

Электронная почта

Recaptcha

Спортивные добавки против еды: взвешивание плюсов и минусов

17 февраля 2017 г.

5

Блог

Спортивные примеси

. Вы когда -либо обнаружили в , что . в продуктовом или спортивном магазине? Вы знаете, спорт   дополнительный проход . Виртуальное море витаминов, минералов и спортивных добавок завораживает и подавляет. Я прав?

Порошки, гели, батончики, жевательные конфеты и напитки, список можно продолжать и продолжать. Спортивные добавки не новы для большинства из нас. Даже самый заядлый гурман среди нас, вероятно, в тот или иной момент пробовал энергетический батончик, глотал гель во время гонки или глотал спортивный напиток. Но нужно ли нам их использовать? Действительно ли они необходимы для наших фитнес-режимов?

Чтобы решить для себя, нужно рассмотреть факты.

Пищевые добавки — это большой бизнес

Спортивные добавки — это диетические и пищевые добавки. Их цель – стимулировать спортивную активность. Мы используем спортивные добавки, потому что они легкие и портативные. Мы используем их как источник энергии и белка. Наконец, мы используем их для повышения производительности благодаря спонсорской поддержке и маркетингу.

Компании по производству пищевых добавок проводят привлекательные маркетинговые кампании. Кто не хочет терять жир, набирать мышечную массу и быстрее восстанавливаться? Если то, что отличает вас от Джо Шмо и Рока, — это одна или две ложки этого нового волшебного спортивного порошка, то это не проблема?

Не дайте себя одурачить. Пищевые добавки — это большой бизнес. Согласно данным Grandview Research Inc., к 2024 году выручка мирового рынка спортивных добавок достигнет 37,2 млрд долларов США. использовать спортивные добавки. ² Профессиональные спортсмены чаще используют пищевые добавки, чем непрофессиональные спортсмены. Ну, если они их используют, то и мы должны их использовать? Не так быстро .

Как выбрать добавку

Сначала попробуем разобраться с добавками, сгруппировав их. При выборе добавки нам нужно знать, работает ли она, безопасна ли она и этична ли она.

Добавки относятся к одной из четырех категорий: ³

• Те, которые работают так, как заявлено. Сюда поместятся спортивные напитки, гели, бобы и батончики. Как и витамины и минералы, кофеин, бета-аланин, свекольный сок, креатин, добавки с аминокислотами и бикарбонат натрия.
• Те, которые работают так, как заявлено, но им нужны дополнительные доказательства их эффективности. В этой категории у нас есть терпкая вишня, глютамин, карнитин, рыбий жир, глюкозамин, куркумин, экзотические ягоды (например, годжи и асаи) и антиоксиданты С и Е.
• Те, которые не работают так, как заявлено.  L-аргинин является примером.
• И, наконец, опасных, запрещенных или незаконных. Эфедра, прогормоны и анаболические андрогенные стероиды, среди прочего, подходят сюда.

Другие вопросы для рассмотрения

Теперь, даже если мы будем придерживаться добавок, ограниченных первыми двумя категориями, есть и другие вопросы, которые необходимо учитывать.

Самый очевидный вопрос — стоимость. Цельные продукты гораздо более экономичны, чем добавки. Если у вас ограниченный бюджет или вы просто хотите сэкономить, то лучше использовать еду.

Другой вопрос — эффективность. Нет никаких доказательств того, что вы получаете лучшие результаты от добавок по сравнению с пищей. Зачем таскать с собой огромную банку протеинового порошка, если сэндвич из цельного зерна с овощами и мясом сделает свое дело?

И, наконец, вопрос риска. В настоящее время существует плохое регулирование спортивных добавок. Несмотря на заявления об обратном, нет никакой гарантии, что продукт содержит то, что заявлено. Загрязнение добавок действительно происходит. Было обнаружено, что белковые порошки содержат такие вещества, как свинец, эфедра и стероиды.

Если вы хотите использовать порошки, но не хотите неприятных добавок, что вы можете сделать? Хотя это и не гарантия, ищите информацию о стороннем тестировании на этикетке.  Внешние организации проводят стороннее тестирование. Они анализируют продукт на качество и загрязнение. Примером одной из таких организаций является Международный фонд национальной безопасности (NSF).

Вероятно, многие из вас думают: «Я не пользуюсь пудрой, а как насчет моих батончиков и гелей?». В умеренных количествах они могут вписаться в здоровую диету. Тем не менее, почему бы не использовать пищу, когда это возможно.

Что насчет еды вместо спортивных добавок?

Многие спортсмены используют пищевые добавки для увеличения энергии, хотя на самом деле их диета содержит мало калорий, углеводов и/или белков. Если это так, то вы обязаны сесть и посмотреть, что вы едите. Где вы можете заполнить пробелы, проявив немного предусмотрительности и подготовки?

Рассмотрите варианты. Несмотря на то, что многие из нас уже потребляют достаточно белка, есть продукты, которые мы можем выбрать, чтобы увеличить потребление белка и других питательных веществ, если это необходимо.

Хотите увеличить потребление белка? Вы можете выбрать мерную ложку протеинового порошка, которая добавит в ваш рацион примерно 20 г белка. Или вы можете съесть 3/4 стакана греческого йогурта, который содержит 17 г белка, а также некоторые фантастические пробиотики.

Хотите быстро перекусить? Вы можете выбрать энергетический батончик, который дает вам около 220-240 калорий и все эти добавки. Или вы можете съесть небольшую горсть орехов и банан. Если вы застряли в поисках идей, поможет быстрая индивидуальная беседа со спортивным диетологом.

Бывают, конечно, моменты, когда портативность и простота имеют первостепенное значение. На протяжении десятилетий спортсмены использовали безалкогольную колу, разбавленные соки, бананы и апельсины в гонках и спортивных мероприятиях. Но если гель — это то, что поможет вам в вашей деятельности с минимальными потрясениями, то это тоже нормально. Просто не забудьте попрактиковаться в питании перед важным днем.

Еда на вынос

Вам нужна спортивная добавка, которая поможет вам бегать быстрее, прыгать выше и накачать пресс? Ни за что! Могут ли коммерческие спортивные добавки вписаться в план здорового питания и физических упражнений? Они точно могут. Можете ли вы добиться того же или большего результата, включив своевременную здоровую пищу в свой режим? Абсолютно! Сделайте своим девизом сначала попробовать еду, а не добавки. Таким образом, вы будете знать, что вы едите, и в результате будете чувствовать себя здоровее.

Получение дополнительной информации о добавках

Тем не менее, хотите попробовать добавки? Дополнительную информацию о безопасном выборе добавки можно найти на следующих сайтах:

• Всемирное антидопинговое агентство
• Канадский центр спортивной этики
• Национальная студенческая спортивная ассоциация
• Австралийская спортивная комиссия
• Информированный выбор
• Группа LGC
• Врачи-диетологи Канады
• Информационный центр продуктов питания и питания

Планирование питания является неотъемлемой частью достижения оптимальных спортивных результатов.