Таблица калорийности продуктов питания для похудения и готовых блюд: Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Таблица калорийности готовых продуктов питания

Успешно похудеть без ограничения энергетической ценности ежедневного рациона практически невозможно, поэтому люди на диете тщательно вычисляют калорийность готовых продуктов питания. Для облегчения расчётов при похудении в качестве подспорья можно использовать размещённые на тематических сайтах таблицы калорий продуктов питания, о которых мы расскажем ниже.

Таблица калорий продуктов питания: что в неё входит

Стандартная таблица калорий продуктов питания включает сведения об энергетической ценности 100 г того или иного ингредиента. Существуют также таблицы калорийности готовых продуктов питания, в которых содержится аналогичная информация о первых и вторых блюдах.

В таблицах калорийности готовых продуктов питания указаны лишь приблизительные данные, так как кексы, к примеру, могут выпекаться по разным рецептам, а энергетическая ценность куриного бульона зависит от того, какая часть тушки будет для него использована для его приготовления.

Таблица калорий продуктов питания может содержать также информацию о наличии и количестве жиров, углеводов и белков в пище, в том числе в готовых блюдах.

Таблица калорийности готовых продуктов питания: достоверность данных

Таблицы калорийности готовых продуктов питания встречаются в Сети реже, чем информация об энергетической ценности отдельных ингредиентов, используемых для приготовления. Их достоверность не столь хороша, как точность таблиц калорий продуктов питания, так как сколько кулинаров – столько и вариантов приготовления даже самых простых  блюд.

Калорийность готовых продуктов питания вроде молочной продукции или сладостей обычно указывается верно – в таблицах с данными иногда даже пишется о товарах каких производителей идёт речь. Тем не менее, интересуясь, к примеру, калорийностью слабосолёной или копчёной рыбы, консервации либо выпечки не забывайте, что составители таблиц часто используют средние показатели, которые могут существенно различаться у разных производителей.

Как расчитывается калорийность готовых продуктов питания

Если ни одна имеющаяся в наличии таблица калорийности готовых продуктов питания вам не подошла, количество ккал в домашней пище вполне можно вычислить самостоятельно.

Например, вы хотите узнать количество ккал в 0,4 кг гречневой каши, приготовленной из 200 мл воды и 200 г крупы. Для этого нужно посмотреть на пачке или в интернете только калорийность гречки – в среднем она составляет 313 ккал, так как вода энергетической ценности не имеет. Калорийность готового продукта питания равна сумме количества калорий во всех ингредиентах, разделённой на общий вес блюда. Следовательно, в 400 г каши без масла всего 640 килокалорий, в небольшой порции в 100 г будет 156,5 ккал.

Впрочем, проще использовать для определения калорийности приготовленного блюда специальные онлайн калькуляторы, в избытке представленные в интернете. На основе таких расчётов впоследствии может быть составлена отличная подробная таблица калорийности готовых продуктов питания. В результате, вооружившись заслуживающей доверия таблицей калорий продуктов питания и знаниями о принципах эффективного и безопасного похудения, изложенными в видеокурсе «Диета «Похудей», вы сможете наконец-то расстаться с лишним весом.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Таблицы калорийности продуктов — Bonduelle

Таблица калорийности продуктов и блюд

Существуют разные способы подсчета калорий. Один из самых удобных – это использование таблиц калорий блюд и продуктов. Также это отличная возможность узнать калорийность разных кухонь мира или отдельных блюд –  к примеру, супов, основных блюд, салатов или десертов.

Таблицы калорийности

Также можно использовать таблицы калорийности продуктов и готовых блюд для конкретных групп людей со схожими энергетическими потребностями,  нуждающихся в определенных питательных ценностях и минеральных веществах для своего организма. Этими группами могут быть дети, студенты, кормящие матери и т. д.

Сколько калорий содержится в…?

Случается, что информация о калорийности в продуктах просто необходима! Зачем узнавать сколько калорий в любимых фруктах, овощах или напитках? Это полезно знать, если ты хочешь вести здоровый образ жизни и питаться наилучшим образом для твоего стиля жизни. Чипсы лучше заменять свежими овощами, которые тоже могут быть пикантными на вкус, если их подать с интересным соусом.

Как вы считаете, есть ли необходимость считать калории? Нужно ли следить за тем, насколько калорийна  ваша еда? Конечно же, нужно, ведь каждый из нас имеет разную дневную потребность в калориях.  Но для того, чтобы полностью использовать возможности нашего организма, рацион должен быть богат питательными продуктами, с правильным содержанием белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

Белки принимают участие во всех процессах жизнедеятельности и входят в состав всех живых клеток. Они позволяют организму сохранять гормональное равновесие, усиливать иммунитет против различных инфекций и налаживать правильную работу желудочно-кишечного тракта. Углеводы также занимают важное место в диете, ведь они помогают организму использовать белки и сжигать жиры.
Жиры содержат множество жирорастворимых витаминов , а точней A, D, E и K. Так как наш организм сам витамины не производит, то нужно регулярно заботиться о том, чтобы они попадали с едой. Не стоит этим пренебрегать, потому что витамины просто незаменимы  для правильной работы и развития организма. Не последнюю роль в диете играют минералы.

Это своеобразный строительный материал, а также регулятор внутренних процессов. Наша физиология – это основной фактор, от которого зависит число калорий необходимых для нашего организма. Возраст, вид деятельности, пол, общие условия жизни – все это влияет на потребность в калориях. Диета должна соответствовать темпу жизни. К примеру, диета для пожилых людей значительно отличается от студенческой диеты. То же самое касается будущих мамочек, которые непременно должны изучить и следовать принципам правильного питания беременных женщин. Во всех кухнях мира есть понятие о рациональном питании. Во все времена повара старались сбалансировать пищу. Отличным примером служит итальянская кухня, в которой можно встретить практически любой вкус. Благодаря такому разнообразию вкусов, она считается одной из лучших в мире. Значительно отличается от итальянской японская кухня. В ней все продукты сочетаются гармонично и просто, при этом большинство продуктов сохраняются в необработанном виде. Это делает японскую кухню одной из самых здоровых. Вышеперечисленных причин достаточно для того, чтобы  начать пользоваться таблицей калорий. Знания об энергетической и питательной ценности продуктов, помогут нам питаться разнообразней, интересней, а главное с большей пользой для организма.

Правильное питание – это значит больше энергии, активный обмен веществ и стройная фигура!

Автоматический планировщик еды — Ешьте столько-то

Автоматический планировщик еды
— Ешьте столько

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона:
план средиземноморской диеты,
план диеты Палео,
план кето диеты,
План вегетарианской диеты,
план веганской диеты,
План безглютеновой диеты
План низкоуглеводной безуглеводной диеты
План обезжиренной диеты с низким содержанием жира
Безбелковая диета №

Пользовательский 1200
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1000
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 800
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 2000
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1500
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 500
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 600
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 700
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 900
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1100
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1300
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1400
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1600
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1700
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1800
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 1900
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Кастом 2100
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 2200
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 2300
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 2400
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 2500
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Пользовательский 3000
калорийность диеты

Средиземное море,
палео,
с низким содержанием углеводов,
Аткинс /
кетогенный,
вегетарианец,
веган,
не содержит глютен,
с низким содержанием жира,
высокий
белок

Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей

Планы диеты для контроля калорий

Использование контроля калорий в качестве метода снижения веса дает вам свободу выбора любых продуктов и напитков, которые вы хотите, в пределах установленной нормы калорий.

Однако такая большая свобода означает, что вам нужно получить представление о том, как выглядит определенное количество калорий, и составить план, чтобы помочь вам похудеть.

Что можно есть на диете с контролем калорий?

Эти примеры планов диеты, разработанные диетологом Джульеттой Келлоу, иллюстрируют, какие продукты можно есть при данном ежедневном количестве калорий:

План на 1100 калорий

План на 1250 калорий

План на 1400 калорий

3 План на 1500 калорий

План на 1750 калорий

Долгосрочные планы с контролем калорий

Для планов продолжительностью от 1 до 6 недель ознакомьтесь с некоторыми из наших популярных планов низкокалорийной диеты.

Планы просты в использовании, содержат от 1100 до 1500 калорий в день, и многие из них имеют бесплатный PDF-план диеты.

Каждый план диеты является здоровым, сбалансированным и предназначен для снижения веса. От планов с такой целью, как похудеть к особому событию, до планов, которые следуют определенным принципам, таким как низкий ГИ, 5:2 или высокое содержание клетчатки.

Есть также планы для индивидуального образа жизни, например, вегетарианские или удобные диеты на основе готовых блюд.

Наличие плана, даже если он грубый и включает только основу для каждого приема пищи, повышает вероятность того, что люди, сидящие на диете, успешно похудеют. ⁽¹⁾  Посмотрите объяснение врача-диетолога Линдела Костейна о том, почему планы диеты помогают похудеть.

Если вы «забегаете вперед», скорее всего, ваше потребление калорий будет слишком высоким для достижения ваших целей по снижению веса. В конце концов, при отсутствии плана вы, скорее всего, вернетесь к выбору еды по привычке.

Самостоятельное планирование диеты с контролем калорийности

Хотя использование готового плана — отличный способ начать путь к похудению, разработать собственную низкокалорийную диету довольно просто.

Нет списков запрещенных продуктов, групп продуктов, которые нужно ограничить, или специальных продуктов, которые вы должны покупать. Кроме того, нужно помнить только одно правило — оставайтесь в пределах нормы калорий.

Наше руководство по составлению собственного плана диеты включает в себя распечатанный лист плана диеты и поможет вам организовать процесс похудения.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вам нужно для поддержания текущего веса. Даже если вы едите всего на 100 калорий меньше, чем вам нужно каждый день, если вы будете делать это постоянно, вы со временем похудеете.

Потребность людей в калориях зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост и уровень активности. Но с помощью Департамента здравоохранения Великобритании. средние требования для взрослых, мужчин (2500) и женщин (2000), является хорошей отправной точкой.

Используя эти средние значения, в приведенной ниже таблице показан ежедневный уровень калорий, необходимый для похудения со здоровой скоростью от 1 до 2 фунтов (от 1/2 до 1 кг) в неделю:

Посмотрите наши таблицы суточной нормы калорий для людей с разным начальным весом и уровнем активности или воспользуйтесь бесплатным пробным периодом наших инструментов для похудения, чтобы получить точные цифры для себя.

Сколько калорий в день полезно для здоровья?

Рекомендации NICE ⁽²⁾ рекомендуют дефицит калорий в 600 калорий в день для устойчивого снижения веса. Это соответствует дневной норме калорий 1200-1400 для большинства женщин и 1500-1900 для большинства мужчин, что приводит к потере веса на 1-2 фунта в неделю, пока вы не достигнете здорового веса.

Руководство также не рекомендует рутинное использование очень низкокалорийных диет с содержанием менее 800 калорий (VLCD), кроме как под клиническим наблюдением и с постоянной поддержкой для сведения к минимуму повторного набора веса.

В соответствии с рекомендациями наших специалистов в области здравоохранения, организация Weight Loss Resources устанавливает минимальный нижний предел в 1100 калорий в день.

Какие продукты есть на диете с контролем калорийности

Как уже было сказано, запрещенных продуктов не существует, так что выбор за вами.

Однако большинству людей будет трудно придерживаться нормы калорий, предназначенной для снижения веса, без изменения типов продуктов, которые они употребляют чаще всего.

Выбор менее калорийных ингредиентов поможет вам придерживаться диеты, не чувствуя себя слишком голодным.

Калорийность основных питательных веществ: жиров, белков и углеводов

Калорийность на грамм пищи

• Жиры — 9 ккал на грамм
• Белки — 4 ккал на грамм
• Углеводы — 4 ккал на грамм
• Алкоголь — 7 ккал на грамм

Как видите, в жире более чем в два раза больше калорий, чем в белках и углеводах, поэтому низкокалорийная диета, как правило, также является диетой с относительно низким содержанием жиров.

Содержание воды в пище также влияет на ее калорийность, поскольку вода не содержит калорий. Вот почему, грамм на грамм, свежие фрукты и овощи содержат меньше калорий, чем сухофрукты и чипсы.

Чтобы быть успешной, низкокалорийная диета должна удовлетворять голод низкокалорийными продуктами и включать калорийные продукты реже и/или меньшими порциями:

Ешьте больше:

• Фрукты — свежие, замороженные и консервированные почти такие же питательные, если они не имеют добавленного сахара.
• Овощи – опять же свежие, замороженные и консервированные сорта хороши, но следите за добавлением жиров и масел. Имейте в виду, что в 10 мл оливкового масла столько же калорий, сколько в 10 г сливочного масла.
• Постный белок. Рыба, курица, постное мясо, яйца, бобы и другие растительные белки — хороший выбор. Молочный белок также полезен, но вы, вероятно, захотите выбрать продукты с низким содержанием жира или уменьшить порции.
• Цельнозерновые продукты – хлеб из непросеянной муки и макароны, коричневый рис и х – все это насытит вас больше, чем «белые» эквиваленты.

Ешьте меньше:

• Жир — срезайте видимый жир с мяса. Готовьте на гриле, запекайте или варите рыбу, мясо, яйца и белковые продукты вместо жарки. Будьте осторожны с соусами и заправками.
• Сахар — возможно, основная проблема с этим ингредиентом заключается в том, что он смешивается с жиром для приготовления наших любимых шоколадных батончиков, пудингов, тортов и пирожных, что делает эти продукты очень калорийными. Добавленные сахара в напитках и спрятанные в обработанных пищевых продуктах увеличивают количество калорий без добавления какой-либо питательной ценности или сытости.
• Алкоголь — при 7 ккал на грамм не требуется много времени, чтобы потреблять несколько сотен из алкоголя, что затрудняет втиснуть достаточное количество пищи в низкокалорийную диету.

Сколько калорий в одном приеме пищи?

У вас больше шансов добиться успеха в плане питания для похудения, если вы начнете с включения приемов пищи, закусок и напитков в то время, когда вы обычно это делаете. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

Вы завтракаете?  Если вы этого не сделаете, начало диеты для похудения может оказаться неподходящим временем. Хотя завтрак связан с хорошим здоровьем, если он еще не является частью вашего обычного рациона, он может добавить дополнительные калории, которые на самом деле не нужны вашему телу. (Подробнее по этому вопросу см. нашу статью о недавнем исследовании. )

Какой у вас основной прием пищи? Для многих это будет ужин, ужин или чай. В приведенных ниже таблицах ужин означает самый большой прием пищи, съеденный за день, а обед — второй по величине.

Какие у вас дополнительные приемы пищи? Например, обед и сытные закуски. Имейте в виду, что в контексте низкокалорийной диеты выпечка, содержащая более 300 калорий, является закуской размером с еду.

Разрешить напитки и молоко (или немолочные альтернативы). Включите чай и кофе, если только вы не пьете их черными и без сахара.

То, что вы пьете, может иметь большое влияние на количество калорий в вашем рационе. Проверьте, сколько в ваших обычных бутылках и банках варки — все, кроме чистой воды, содержит калории.

Не забывайте и о других случаях в течение дня, когда вы склонны перекусывать или перекусывать

В следующих таблицах показано, как вы можете распределять калории в плане снижения веса в зависимости от уровня, который позволяет ваша диета. Мы сосредоточились на основных приемах пищи на обед и ужин, поскольку регулярное правильное питание важно для успешного похудения.

Рекомендуемое количество калорий на один прием пищи для диеты на 1200 и 1500 калорий с завтраком

Рекомендуемое количество калорий на один прием пищи для диеты на 1200 и 1500 калорий без завтрака

Пересмотрите распределение блюд в таблицах, чтобы оно соответствовало вашему образу жизни и предпочтениям.