Таблица качать пресс: таблица для мужчин со схемой прокачки
Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)
С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.
Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.
Польза тренировок пресса на турнике:
- Комплексная работа мышц кора.
- Подтягивание пресса, избавление от живота.
- Включение в работу мышц ног и ягодиц.
- Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
- Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
- Улучшение осанки, укрепление позвоночника.
Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)
Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся.
Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.
Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.
Готовый планы силовых тренировок для мужчин:
- Силовые сплит-тренировки для мужчин готовый план на 3 дня
- Силовая фулбоди-программа для мужчин с гантелями на 3 дня
- Тренировки для похудения для мужчин без инвентаря
Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):
- Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
- Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
- Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
- Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
- Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).
Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.
1. Подъемы коленей к груди
Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.
Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.
Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Статический уголок
Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.
Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении.
Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.
Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
3. Боковые подъемы
Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.
Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди попеременно
Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено.
Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.
Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)
Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.
Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.
Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.
Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).
Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)
В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине.
Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.
Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.
- Правильное питание: 10 шагов с чего начать
- Дефицит калорий: как правильно худеть
Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):
- Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
- Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
- Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
- Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
- Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).
Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.
Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.
1. Подъемы ног уголком на турнике
Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.
Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора.
В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.
Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Вращение коленей
Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер.
Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.
Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
3. Ножницы в уголке
Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.
Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват.
Также работают мышцы бедер и ягодиц.
Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением
Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.
Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.
Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).
5. Дворники на турнике (по желанию)
Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.
Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола. Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.
Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).
Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:
- Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
- Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
- Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
- Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
- Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
- Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
- Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
- Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
- Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
- На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.
Смотрите также наши другие тренировки на кор:
- Топ-10 планок для плоского живота: тренировка для кора
- Готовая HIIT-тренировка для похудения в животе: 10 упражнений
- Топ-30 эффективных упражнений на пресс: 3 готовых плана
Нормы ГТО пресс — поднимание туловища из положения лежа
Главная » Сдача ГТО
Тестирование развития пресса производится с помощью упражнений: наклон из исходного положения стоя на гимнастической скамейке или полу, и подъем туловища из лежачего на спине положения.В зависимости от возраста упражнения имеют свои особенности:
- обязательный тест для 6-10 лет и 13-15 лет предлагает наклоны вперед, при этом для получения золотого значка необходимо достать пол ладонями, серебряного и бронзового значка – кончиками пальцев, а для 11-12 лет, 40-59 лет для мужчин и 40 лет и старше для женщин, независимо от значка, кончиками пальцев;
- обязательный тест — наклоны вперед, стоя на гимнастической скамейке, предлагается для 16-39 лет;
- тест по выбору — подъем туловища из лежачего на спине положения вводится для возраста 13-17 лет, 40 лет и старше для мужчин, 30 лет и старше для женщин;
- тест по выбору наклон вперед с доставанием голеностопного сустава для 60 лет и старше.
на май 2021 года:
Нормативы поднимание туловища из положения лежа на спинекол-во раз за одну минуту | |||||||
| Ступени ГТО | Возраст | Мужчины | Женщины | ||||
1 | от 6-8 лет | 35 | 24 | 21 | 30 | 21 | 18 |
2 | от 9-10 лет | 42 | 32 | 27 | 36 | 27 | 24 |
3 | от 11-12 лет | 46 | 36 | 32 | 40 | 30 | 28 |
4 | от 13-15 лет | 49 | 39 | 35 | 43 | 34 | 31 |
5 | от 16-17 лет | 50 | 40 | 36 | 44 | 36 | 33 |
6 | от 18-24 лет | 48 | 37 | 33 | 43 | 35 | 32 |
| от 25-29 лет | 45 | 35 | 30 | 37 | 29 | 24 | |
7 | от 30-34 лет | 41 | 31 | 26 | 33 | 22 | 19 |
| от 35-39 лет | 39 | 29 | 24 | 29 | 20 | 17 | |
8 | от 40-44 лет | 35 | 27 | 22 | 25 | 16 | 14 |
| от 45-49 лет | 31 | 24 | 19 | 21 | 12 | 10 | |
9 | от 50-54 лет | 27 | 19 | 14 | 18 | 11 | 8 |
| от 55-59 лет | 24 | 15 | 11 | 15 | 9 | 7 | |
10 | от 60-64 лет | 21 | 12 | 9 | 13 | 7 | 5 |
| от 65-69 лет | 16 | 9 | 6 | 11 | 6 | 4 | |
11 | от 70 и старше | 14 | 6 | 4 | 8 | 4 | 2 |
Доступны
53.
18%
Сложные
33.82%
Требуют корректировки
12.43%
Мой ответ в комментариях
0.58%
Техника выполнения норм ГТО на пресс
Видео инструкция как правильно сдавать нормативы ГТО на пресс
Исходное положение для наклонов: тестируемый стоит с выпрямленными ногами на гимнастической скамье или полу, расстояние между параллельными ступнями ног 10-15 см. Тестируемый делает предварительно два пружинящих наклона меньшей глубины. А при третьем наклоне пальцами или ладонями 2-х рук, в зависимости от требуемого норматива, достает пол и в течение 2-х секунд фиксирует этот результат. При выполнении упражнения со скамьи для измерения глубины наклона устанавливается измерительная линейка, по которой скользят руки выполняющего норматив. Если пальцы участника не дотянулись до скамьи, результат записывается со знаком минус с указанием количества сантиметров от пальцев рук до верха скамьи, а при наклоне ниже скамьи со знаком плюс.
Не тестируется результат при сгибании в коленях ног, прикосновении к полу пальцев одной руки, сокращенном времени фиксации результата. Исходное положение для подъема туловища: тестируемый лежит на спине на гимнастическом мате с согнутыми в коленях ногами, руками, сцепленными в замок за головой. Ступни ног помощник прижимает к полу, удерживая голени и ступни.
Скользя локтями по бедрам и коленям, тестируемый выполняет с максимально возможной для него скоростью подъемы туловища, возвращаясь после каждого из них в исходное положение.
Тестируется то количество подъемов, при которых локти коснулись бедер и коленей, лопатки прикасались к мату, пальцы рук были заключены в замок, подъем осуществлялся без рывков и не было смещения таза.
Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника. Наклоны вперед полезны для развития мышц-разгибателей позвоночника, а подъемы туловища для развития прямых мышц живота.
( 4 оценки, среднее 2 из 5 )
TablePress – Плагин для WordPress | WordPress.
org
- Детали
- отзывов
- Монтаж
- Развитие
Опора
TablePress — самый популярный плагин для таблиц WordPress с самым высоким рейтингом. Это позволяет вам легко создавать и управлять красивыми таблицами на вашем сайте. Вы можете вставлять таблицы в сообщения, страницы или другие области сайта, используя блок в редакторе блоков. Табличные данные можно редактировать в интерфейсе, похожем на электронную таблицу, без какого-либо кодирования. Таблицы могут содержать данные любого типа, даже математические формулы, которые будут оцениваться. Дополнительные функции, такие как сортировка, нумерация страниц и фильтрация, упрощают взаимодействие посетителей сайта с данными таблицы. Таблицы можно импортировать и экспортировать из/в файлы Excel, CSV, HTML и JSON.
Еще больше замечательных функций для вас и посетителей вашего сайта, а также приоритетная поддержка по электронной почте доступны с лицензионным планом Premium TablePress.
Иди проверь их!
Дополнительная информация
Посетите веб-сайт подключаемого модуля по адресу tablepress.org, чтобы получить дополнительную информацию, просмотреть примеры таблиц или проверить TablePress на бесплатном тестовом сайте. Чтобы быть в курсе последних новостей, следите за @TablePress в Твиттере.
Использование
После установки плагина вы можете создавать и управлять таблицами на экране «TablePress» в панели управления WordPress.
Чтобы вставить таблицу в запись или на страницу, добавьте блок «Таблица TablePress» в редакторе блоков и выберите нужную таблицу.
Примеры общих изменений стиля с помощью кода «Пользовательский CSS» можно найти на странице часто задаваемых вопросов TablePress.
Вы также можете добавить определенные функции (такие как сортировка, нумерация страниц, фильтрация, чередование цветов строк, выделение строк, печать имени и/или описания и т. д.), установив соответствующие флажки на экране «Редактировать» таблицы.
Еще больше замечательных функций для вас и посетителей вашего сайта, а также приоритетная поддержка по электронной почте доступны с лицензионным планом Premium TablePress. Иди проверь их!
Лицензия
Этот подключаемый модуль является бесплатным программным обеспечением, выпущенным и лицензированным в соответствии с GPL, версия 2. Вы можете использовать его бесплатно для любых целей.
- Экран «Все таблицы»
- Экран «Редактировать»
- Экран «Добавить новую таблицу»
- Экран «Импорт»
- Экран «Экспорт»
- Экран «Параметры плагина» Блок «Таблица TablePress» в редакторе блоков
- Пример таблицы (как ее можно увидеть на сайте TablePress)
Этот плагин предоставляет 1 блок.
СтолПресс-стол
Встроить таблицу TablePress.
Самый простой способ установить TablePress — через панель инструментов WordPress:
- Перейдите на экран «Плагины», нажмите «Добавить новый» и найдите «TablePress» в каталоге плагинов WordPress.
- Нажмите «Установить сейчас», а после завершения нажмите «Активировать».
- Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
- Чтобы вставить таблицу в запись или на страницу, добавьте блок «Таблица TablePress» в редакторе блоков и выберите нужную таблицу.
- Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовую область «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».
Ручная установка работает так же, как и для других плагинов WordPress:
- Загрузите и распакуйте ZIP-файл.
- Переместите папку «tablepress» в каталог «wp-content/plugins/» вашей установки WordPress, например. через FTP.
- Активируйте плагин «TablePress» на экране «Плагины» панели управления WordPress.
- Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
- Чтобы вставить таблицу в запись или на страницу, добавьте блок «Таблица TablePress» в редакторе блоков и выберите нужную таблицу.
- Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовую область «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».
Где я могу найти ответы на часто задаваемые вопросы?
На многие вопросы, касающиеся различных функций или стилей, были даны ответы на странице часто задаваемых вопросов на веб-сайте плагина.
Поддержка?
Премиум-поддержка
Пользователи с действующим лицензионным планом TablePress Premium имеют право на приоритетную поддержку по электронной почте напрямую от разработчика плагина! Узнать больше!
Поддержка сообщества для пользователей бесплатной версии
Для вопросов поддержки, отчетов об ошибках или запросов функций, пожалуйста, используйте Форумы поддержки WordPress. Сначала выполните поиск по форумам и создавайте новую тему только в том случае, если вы не найдете существующий ответ.
Спасибо!Требования?
Вкратце: WordPress 5.8 или выше, при этом всегда рекомендуется последняя версия WordPress.
Языки и локализация?
TablePress использует платформу «Перевести WordPress». Доступные переводы см. на боковой панели на странице TablePress в каталоге плагинов WordPress.
Чтобы сделать TablePress доступным на вашем языке, перейдите на страницу переводов TablePress, войдите в систему с помощью бесплатной учетной записи wordpress.org и начните перевод.
Разработка
Вы можете более подробно следить за развитием TablePress в официальном репозитории GitHub.
Где я могу получить дополнительную информацию?
Посетите веб-сайт плагина tablepress.org для получения последней информации о TablePress или подпишитесь на @TablePress в Twitter.
Спасибо!Идеально подходит для настройки табличных представлений для настольных и мобильных устройств
Получаются очень красивые и гибкие столы.
Также имеет супер отзывчивую и полезную поддержку, даже для бесплатных пользователей.
Мы уже много лет используем Table Press на двух простых веб-сайтах, он прост в использовании и управлении. Очень редко мне нужна была поддержка, она оказывалась быстро и четко.
Отличный плагин. Очень гибкий. Тобиас, автор плагина, очень быстро откликнулся на запросы в службу поддержки
Я серьезно не понимаю ажиотажа вокруг этого плагина. Функционала нет вообще, а горизонтальная прокрутка нарушает форматирование таблицы, которое автор не удосуживается исправить, и подталкивает пользователей к покупке премиум-планов, чтобы получить адаптивные таблицы. Все остальное нужно сделать с помощью CSS, например, самую простую окраску фона и линии границ. Что еще хуже, так это то, что CSS, реализованный в этом плагине, нетрадиционный. Если вы тратите время на то, чтобы научиться писать CSS для этого плагина, вы тратите свое время впустую, потому что соглашение об именах нельзя перенести куда-либо еще.
Вам по-прежнему необходимо изучить обычные соглашения об именах CSS, чтобы использовать свои коды CSS в других местах, включая другие плагины для таблиц. Например, чтобы настроить таргетинг на первый столбец вашей таблицы, обычный CSS записывается как: } Но для TablePress вам нужно написать CSS следующим образом: обычный CSS с форумов, таких как stackoverflow, чтобы делать что-то, чего нет в документации TablePress, которая очень скудна. Документация настолько скудна, что вы можете также прочитать статьи, написанные третьими лицами на Tablepress. По крайней мере, они учат вас большинству основных функций CSS для Tablepress. Отзывчивость — самый важный аспект в современном дизайне программного обеспечения. Тем не менее, горизонтальная прокрутка нарушена. Я согласен с блокировкой отклика вертикального стека за премиальными планами, но базовая горизонтальная прокрутка не работает, и мне нужно использовать пользовательский HTML и CSS, чтобы это работало. Если мне нужно использовать так много CSS для стилизации и добавления функций к моим таблицам, я мог бы просто использовать пользовательский блок HTML, чтобы создать таблицу и стилизовать ее самостоятельно.
Зачем нужен TablePress? Горизонтальная прокрутка — это только один аспект, которого не хватает. Есть так много других отсутствующих функций, что меня поражает, что рецензенты и пользователи положительно отзываются об этом плагине. Давайте просто сравним БЕСПЛАТНУЮ версию TablePress и WP Table Builder: Настройки TablePress: 1) Пользовательский CSS2) Вход в меню администратора Настройки WP Table Builder: 1) Разрешено Роли пользователя 2) Пользовательский CSS3) Отложенная загрузка изображений 4) Контроль версий (установите нужную версию) 5) Средство исправления таблиц (ваши таблицы могут быть повреждены надстройками браузера. Если у вас есть таблица с непредвиденным поведением (редактирование ячеек отключено и т. д.), используйте этот инструмент.)
Список конфигураций таблиц, которые отсутствуют в TablePress, но доступны во встроенных функциях WP Table Builder: 1) кнопки вставки, список, звездный рейтинг, пользовательский HTML, шорткод 2) цвета фона для заголовков и четных/нечетных строк 3) управление таблицами (заполнение, таблица Выравнивание, максимальная ширина контейнера таблицы, минимальная автоматическая ширина контейнера таблицы)4) Граница таблицы (ширина/цвет границы, ширина/цвет внутренней границы, внутренняя граница заголовка)5) Горизонтальная прокрутка, которая не нарушает форматирование таблицы (горизонтальная прокрутка TablePress нарушает таблицу форматирование.
) 6) Теги таблицы 7) Роль таблицы 8) Отключить стили таблиц Список конфигураций таблиц, которые есть у TablePress, но отсутствует WP Table Builder: 1) Поиск / фильтрация 2) Разбиение на страницы 3) Пользовательский JS
Просто взгляните на различия в функциональности двух плагинов в БЕСПЛАТНОЙ версии! Кроме того, WP Table Builder намного дешевле — 49 долларов./год планируют включить вертикальную отзывчивость, поиск, разбиение на страницы и многое другое. В то время как TablePress требует 79 долларов в год только для того, чтобы эти функции были предоставлены бесплатно для WP Table Builder. Не говоря уже о том, что у WP Table Builder есть пожизненный план. На самом деле не только WP Table Builder обладает лучшими функциональными возможностями, чем TablePress. Даже Ninja Table намного лучше. Он бесплатно предоставляет столько же функций, сколько и WP Table Builder, что делает его еще одним плагином, который уверенно превосходит TablePress. Премиум-план также очень конкурентоспособен по цене 55 долларов в год, что снова намного дешевле, чем TablePress.
Я не связан ни с WP Table Builder, ни с Ninja Table. Меня просто смущает отсутствие функциональных возможностей TablePress, у которого так много пользователей и есть такие хорошие отзывы в Интернете. Возможно, есть веб-разработчики, которым не нужны функциональные возможности WP Table Builder и Ninja Table, но в таком случае зачем им вообще устанавливать TablePress. Они могут просто использовать собственный HTML-блок и стиль CSS для самих таблиц, а также могут легко получить отзывчивость таблиц так, как они этого хотят. Цель плагинов — облегчить нам, непрограммистам, создание прилично выглядящего веб-сайта, а также облегчить жизнь веб-разработчикам, которые хотят сэкономить время на кодировании всего с нуля. Итак, я действительно не понимаю, как этот плагин получает все восторженные отзывы. Может быть, этот плагин был разработан намного раньше, чем другие, поэтому у него было преимущество в привлечении пользователей. Но очевидно, что в 2023 году он отстал от конкурентов, и, помещая функциональные возможности, которые другие плагины предоставляют бесплатно, за премиальные планы по гораздо более высокой цене, он действительно не заслуживает похвалы и упоминаний.
Мой последний совет для пользователей, не являющихся программистами: держитесь подальше от этого плагина! Другие плагины для таблиц имеют гораздо больше функций, чем те, о которых я упоминал выше, и они значительно облегчают вашу жизнь без необходимости возиться с нетрадиционным CSS, реализованным в этом плагине.
Этот плагин действительно мощный. Я попробовал их все и нашел свой дом.
Спасибо создателю за создание такого отточенного и простого в использовании плагина. Я купил про версию и рекомендую ее всем.
Прочитать все 4 452 отзыва
«TablePress» — это программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.
Авторы
ТобиасБг
Последние изменения показаны ниже. Для более ранних изменений, пожалуйста, смотрите историю изменений.
Версия 2.0.4
TablePress 2.0.4 исправляет несколько ошибок и вносит ряд приятных улучшений.
Дополнительную информацию об изменениях и новых функциях в TablePress 2.x см. ниже.
- Кнопка «Таблица» для пользователей, которые не используют редактор блоков WordPress, вернулась!
- Исправлены проблемы, возникавшие у некоторых пользователей при сохранении изменений на экране «Редактировать».
- Больше не должно выдаваться ошибок, если на сервере отсутствуют необходимые расширения PHP при импорте файлов.
- Уменьшены визуальные сбои в горизонтальной прокрутке, вызванные темами, добавляющими конфликтующий CSS.
- Функция «Автоматическая фильтрация» теперь позволяет извлекать термин фильтра из параметра URL. (Только для TablePress Pro и Max.)
- В функцию «Фильтрация отдельных столбцов» добавлено улучшение обратной совместимости. (Только для TablePress Pro и Max.)
- Функция «Обработка на стороне сервера» теперь использует гораздо более короткий URL-адрес запроса, что повышает производительность и предотвращает возможные ошибки сервера. (Только TablePress Max.)
- Обновлена некоторая внутренняя документация и инструменты сборки.
(Только TablePress Max.)TablePress 2.0.3 содержит следующие изменения:
- Экран «Правка» теперь имеет элементы контекстного меню и поддерживает сочетания клавиш Ctrl/Cmd + Alt/option + Shift + ↑/↓/←/→ для перемещения выбранных строк. вверх или вниз, или текущие выбранные столбцы к левому или правому краю.
- На экране «Правка» стало проще перетаскивать строки и столбцы с помощью мыши, так как интерактивные области теперь больше.
- На экране «Правка» уменьшена высота ячейки, чтобы на экране помещалось больше содержимого.
- Экран «Правка» теперь корректно поддерживает копирование и вставку содержимого, содержащего кавычки.
- Ссылка «Показать шорткод» на экране «Все столы», часто используемая для копирования и вставки, возвращается!
- Автоматическое определение формата импортируемых файлов стало более надежным, особенно при импорте файлов CSV.
- TablePress лучше защищает себя от конфликтов, вызванных другими плагинами, использующими устаревшие версии инструмента Composer.
- Исправлена ошибка, из-за которой таблицы не сохранялись. (Только для TablePress Pro и Max.)
- Модуль раскрывающихся списков фильтра столбцов теперь правильно обрабатывает символы & и HTML-код в ячейках и применяет улучшенную сортировку к выбираемым параметрам. (Только для TablePress Pro и Max.)
TablePress 2.0.2 содержит следующие изменения:
- Экран «Редактировать» теперь поддерживает сочетания клавиш Ctrl/Cmd + L/I/E для кнопок «Вставить ссылку», «Вставить изображение» и «Расширенный редактор», соответственно.
- Экран «Правка» теперь поддерживает сочетания клавиш Ctrl/Cmd + Shift + ↑/↓/←/→ для перемещения выделенных в данный момент строк вверх или вниз или выделенных в данный момент столбцов влево или вправо.
- Исправлена ошибка, из-за которой таблицы не сохранялись. (Только для TablePress Pro и Max. )
- Модуль «Фиксированные столбцы» теперь корректно отображает несколько фиксированных столбцов. (Только для TablePress Pro и Max.)
- Исправлена интеграция модуля автоматического импорта периодической таблицы. (Только TablePress Max.)
)TablePress 2.0.1 содержит следующие изменения:
- TablePress снова будет работать правильно, когда он «активирован по сети» на установках WordPress Multisite.
- Исправлены проблемы, возникавшие у некоторых пользователей при сохранении изменений на экране «Редактировать».
- Исправлено смещение между строками головы и тела при использовании «Горизонтальной прокрутки».
- Вертикальное выравнивание элементов в ячейках таблицы вернулось к прежнему поведению из-за проблем в некоторых темах.
- Больше не должно выдаваться ошибок, когда «Функции таблицы для посетителей сайта» активны для таблиц, которые имеют объединенные ячейки или не имеют заглавной строки.
- Вернулось текстовое поле «Шорткод», часто используемое для копирования и вставки, на экране «Редактировать»!
- При сбое импорта таблицы предоставляется более ценная информация об ошибках.
- Исправлена ошибка, из-за которой значки стрелок сортировки отображались как странные символы.
- Больше не должно выдаваться ошибок, если на сервере отсутствуют необходимые расширения PHP при вычислении математических формул.
Помимо свежего и современного вида экранов TablePress, вот особенности TablePress 2.0:
Совершенно новый экран «Редактировать» для таблиц с большими столами легко. Поддержка редактора блоков вместо необходимости иметь дело с шорткодами Более простое оформление таблиц с помощью переменных CSS Импортировать таблицы проще и эффективнее, чем когда-либо Новый механизм вычисления формул Версии Premium За кулисами Поддержка Этот плагин является бесплатным, но предлагает дополнительные платные коммерческие обновления или поддержку.
Коммерческий плагин
Мета
5.8 или выше
5.6.20 или выше
арабский, китайский (Китай), китайский (Тайвань), чешский, датский, голландский, голландский (Бельгия), английский (Австралия), английский (Канада), английский (Новая Зеландия), английский (Южная Африка), английский ( Великобритания), английский (США), финский, французский (Франция), галисийский, немецкий, иврит, исландский, индонезийский, итальянский, японский, корейский, марокканский арабский, норвежский (букмол), окситанский, персидский, польский, португальский (Ангола), Португальский (Бразилия), португальский (Португалия), русский, сербский, словацкий, испанский (Колумбия), испанский (Эквадор), испанский (Мексика), испанский (Испания), испанский (Венесуэла), шведский, турецкий и украинский.
Перевести на ваш язык
csvdataexcelspreadsheettable
Служба поддержки
Проблемы, решенные за последние два месяца:
120 из 129
Посмотреть форум поддержки
Пожертвовать
Хотите поддержать продвижение этого плагина?
Пожертвовать этому плагину
TablePress — Таблицы в WordPress стали проще.
Основные функции навсегда останутся бесплатными.
Дополнительные функции и поддержка доступны в планах TablePress Pro и Max.
Кстати, : эта сравнительная таблица была создана с помощью TablePress и использует функции адаптивных таблиц, фиксированной строки заголовка и группировки строк Premium.
| Функция | Бесплатно | Pro | Макс. | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Управление и редактирование таблиц | Создавайте маленькие и большие таблицы с помощью удобного интерфейса. | Основные функции | ||||
| Неограниченное количество столов | Добавляйте сколько угодно столов! | Основные функции | ||||
| Встраивание с помощью блока или короткого кода | TablePress поддерживает как редактор блоков WordPress, так и классический редактор. | Основные функции | ||||
| Импорт из файлов | Импорт таблиц из файлов Excel, CSV, HTML, …. | Основные функции | ||||
| Экспорт таблиц | Экспорт таблиц в файлы CSV, HTML или JSON. | Основные функции | ||||
| Формулы | Добавляйте и используйте математические формулы в своих таблицах! | Basic features | ||||
| Basic table options | Sorting, search/filter, pagination, horizontal scrolling, … | Basic features | ||||
| Styling with CSS код | Используйте «Пользовательский код CSS», чтобы настроить стиль ваших таблиц! | Основные характеристики | ||||
| Адаптивные таблицы | Сделайте так, чтобы ваши таблицы хорошо выглядели на экранах разных размеров. Узнать больше → | Функции внешнего интерфейса и стилей | ||||
| Фиксированные строки и столбцы | Исправление верхнего и нижнего колонтитула при прокрутке первой и последней строки таблицы и последней. Узнать больше → | Функции внешнего интерфейса и стиля | ||||
| Кнопки | Добавить кнопки для загрузки, копирования, печати и изменения видимости столбцов таблиц. Узнать больше → | Функции интерфейса и стиля | ||||
| Группировка строк | Группировка строк таблицы по общему ключевому слову, категории или названию. Узнать больше → | Функции внешнего интерфейса и стилей | ||||
| Подсветка ячеек и строк | Добавление классов к ячейкам и строкам для выделения на основе их содержимого. Подробнее для ячеек → и Подробнее для строк→ | Функции внешнего интерфейса и стиля | ||||
| Столбец счетчика | Сделайте первый столбец позицией строки или столбцом счетчика. Узнать больше → | Функции внешнего интерфейса и стиля | ||||
| Раскрывающиеся списки фильтров столбцов | Добавьте раскрывающийся список поиска для каждого столбца над таблицей. Подробнее → | Функции поиска и фильтрации | ||||
| Фильтрация отдельных столбцов | Добавьте поле поиска для каждого столбца в нижний колонтитул таблицы. Подробнее → | Функции поиска и фильтрации | ||||
| Поиск по алфавиту | Показывать кнопки алфавита над таблицей для фильтрации строк по первой букве. Узнать больше → | Функции поиска и фильтрации | ||||
| Автоматический фильтр | Предварительная фильтрация таблицы при ее отображении. Подробнее → | Функции поиска и фильтрации | ||||
| Подсветка поиска | Выделение найденных условий поиска в таблице. Подробнее → | Функции поиска и фильтрации | ||||
| Панели поиска | Показать панели для фильтрации столбцов. Подробнее → | Функции поиска и фильтрации | ||||
| Конструктор пользовательского поиска | Показать интерфейс конструктора поиска для фильтрации по группам и условиям. Подробнее → | Функции поиска и фильтрации | ||||
| Порядок столбцов и строк | Упорядочивание столбцов и строк при отображении таблицы различными способами. Дополнительные сведения о столбцах → и Дополнительные сведения о строках→ | Функции управления табличными данными | ||||
| Фильтрация строк | Показать только те строки таблицы, которые содержат определенные ключевые слова. Подробнее → | Функции управления табличными данными | ||||
| Автоматический экспорт таблиц | Экспорт и сохранение таблиц в файлы на сервере после их изменения. Узнать больше → | Бэкэнд и функции администратора | ||||
| Автоматический импорт периодических таблиц | Периодически обновлять таблицы из настроенного источника импорта. Подробнее → | Бэкэнд и функции администратора | ||||
| Расширенные права доступа | Ограничение доступа к отдельным таблицам для отдельных пользователей. Узнать больше → | Бэкэнд и функции администратора | ||||
| Расширенная загрузка | Загрузите данные таблицы из массива JSON для более быстрой загрузки. Узнать больше → | Бэкэнд и функции администратора | ||||
| Обработка на стороне сервера | Сортировка, фильтрация и разбиение на страницы больших таблиц на сервере для более быстрой загрузки. Узнать больше → | Бэкэнд и функции администратора во внешних приложениях. |