Тренажер эспандер для ног и ягодиц: Эспандер для ног и ягодиц купить дешево

Эспандер для ног

Эспандер – это прекрасный тренажер для того, чтобы подтягивать и укреплять различные группы мышц. Такой тренажер является практичным и удобным приобретением, поскольку он очень функционален и имеет небольшие размеры. Эспандеры способствуют улучшению кровообращения в человеческом организме.

Разновидности тренажеров

Тренажер эспандер для ног создан специально для развития мышц груди, мышц ног и ягодиц. Существует несколько разновидностей этого тренажера:

• эспандер для ног и ягодиц. Своими полезными свойствами одинаково подходит и для женщин, и для мужчин;
• резиновый эспандер для ног тренирует не только ноги, но и оказывает потрясающий эффект после тренировки на грудных мышцах. Упражнения резиновым с эспандером для ног больше всего подходят женщинам. Этот тренажер отличается высоким качеством, небольшой стоимостью и выгодными характеристиками. Благодаря нему, грудь и ноги будут оставаться подтянутыми и упругими;
• ленточный тренажер развивает мышцы спины, ног и рук;
• эспандер восьмерка для ног используется для того, чтобы поддерживать весь организм в тонусе;
• эспандер «бабочка». Занятия с таким эспандером для ног очень просты и удобны. Благодаря особому механизму, этим тренажером можно качать практически все мышцы организма.

Занятия на тренажере для ног

Ноги являются практически самой видимой частью женского тела, и именно на них при знакомстве с девушкой мужчина обращает внимание. И девушки, и мужчины предпочитают накачанные и красивые формы ног. Вы можете найти огромное количество физических упражнений, чтобы сформировать красивые мышцы ног, но наиболее эффективными и результативными из них являются варианты физических нагрузок с эспандером. Тренажер представляет собой неотъемлемую часть любых силовых тренировок для женщин, именно поэтому занятия с таким приспособлением для мышц ног приносят огромную пользу.

Эспандер является довольно серьезным спортивным инвентарем, к которому не стоит относиться без необходимого внимания, поскольку беспорядочные и не продуманные тренировки и физические нагрузки могут привести к опасным травмам. Учитывайте еще и то, что тренировки обязательно должны быть регулярными. Строго определяйте время для физических нагрузок, а также подбирайте дополнительные занятия. Кроме нагрузок с тренажером для мышц ног очень действенными являются прыжки на скакалке, бег, а также спортивная ходьба. Все упражнения можно и даже нужно совмещать вместе с массажем. Благодаря массажу после тяжелых и долгих тренировок мышцы быстрее восстановятся, и кожа при этом сразу приобретает отличный внешний вид и упругость. Для мышц ног является очень важным соблюдение гармонии – не нужно слишком резко налегать на различные силовые упражнения, поскольку такое решение может привести к некоторым проблемам со здоровьем. С данным тренажером необходимо заниматься только после того, как вы ознакомитесь со всеми противопоказаниями.

Противопоказания для занятий с эспандером для ног

Что касается противопоказаний для занятий с эспандером, то стоит учитывать, что очень опасной является излишняя нагрузка на мышцы ног. Перед использованием тренажера самостоятельно обязательно пройдите консультацию с доктором, а также исключите все возможные осложнения.

Упражнения для ног – это довольно серьезная тренировка, поэтому есть список определенных заболеваний, при которых запрещено проводить физические упражнения для мышц ног с эспандером, среди которых:

• склонность к разрыву сосудов и капилляров;
• любая стадия сахарного диабета;
• проблемы с артериальным давлением;
• различные сердечные заболевания;
• диагностированные онкологические болезни;
• дерматологические инфекционные болезни;
• открытые раны на ногах.

Статьи по теме:

Зачем нужен эспандер для ног и как им пользоваться

Как тренировать ноги и ягодицы с помощью эспандера для ног? Ответы — в статье.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Силовая тренировка

Shutterstock

Нет возможности ходить в спортзал или покупать дорогостоящее домашнее оборудование? Эспандер для ног — отличный способ в короткие сроки привести себя в форму и прокачать мышцы нижней части тела. Доступная цена, компактность и простота в использовании — главные преимущества эспандера для ног. В домашних условиях сложно проработать мышцы ног, но эспандер решает эту проблему —  во время домашнего тренинга можно регулировать физическую нагрузку под индивидуальные потребности.

Эспандер для ног: основные виды

Пружинный эспандер

Самый распространённый формат —  это эспандер для ног с пружинами, дополненный специальными рукоятками. Тренажер удобно использовать для тренировки мышц не только нижней части тела, но и верхней.

Эспандер-лента

Ленточный эспандер — еще один вариант тренажера для домашнего тренинга. Эспандер- – латексная резинка не имеет функций регулировки жесткости, но в спортивных магазинах продаются модели разной длины и ширины. Лента подойдет для проработки мышц ног и здорового похудения — через месяц вы заметите результаты.

Эспандер-бабочка

Еще один популярный вариант эспандер для ног — эспандер-бабочка. Тренажер эффективно тренирует мышцы ног, ягодиц, бедер и даже пресса. Комплексный подход к тренировкам поможет быстро достичь желаемой формы без лишних затрат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффективные упражнения с эспандером для ног

Подъемы ног

Хотите избавиться от «галифе»? Тогда регулярно выполняйте махи с эспандером для ног. Примите исходную позицию — лягте на бок, одну руку расположите в области живота перед собой, а другую — под голову. Далее согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю полностью расправьте. Наденьте ленту на согнутую ногу, а прямой ногой удерживайте другой край резинки. Начинайте медленно поднимать и опускать прямую ногу. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

Сгибание ног

Сгибание ног поможет привести в порядок внутреннюю и внешнюю области бедра. Сначала лягте на спину и подтяните колени к груди. Затем наденьте эспандер-резинку на стопы и за голову. Далее медленно старайтесь выпрямить ноги, задерживаясь в конечной точке амплитуды. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Отведение ног

Примите исходное положение — встаньте прямо и возьмите ленточный эспандер в руки. Зафиксируйте другой край ленты ногами. Начинайте отводить ногу назад, сопротивляясь натяжению эспандера. Задержитесь в крайней точке на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.  

Сведение ног в положении сидя

Примите исходную позицию — сядьте на край стула, выпрямите спину и поместите между ногами эспандер-бабочку. Его ручки должны крепко упираться в колени. Затем сводите ноги вместе, сдавливая рычаги тренажера. Далее возвращайтесь в исходную позицию.

Жимы ногами

Лягте на пол, согните ногу и притяните ее к себе. Возьмите пружинный эспандер и вставьте ступню в ручку тренажера. Другую рукоятку возьмите в руки и установите на уровне грудной клетки. Отведите ногу так, чтобы пружины были натянуты. Выпрямите ногу до конца, а затем согните в колене. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

​Я сделал тренировку по электростимуляции мышц, и моя левая ягодица никогда не чувствовала себя более живой

Моя левая ягодица никогда не чувствовала этого. . . живой. А я только и делаю, что планирую.

На мне толстый черный жилет, который соединен с рядом проводов, идущих к моим рукам, ногам и ягодицам. Толстый кабель соединяет жилет обратно с тренажером Miha Bodytec, немецким тренажером, который с перерывами доставляет четырехсекундные импульсы электричества к отдельным мышцам. Мои широчайшие, средняя часть спины, нижняя часть спины, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы, грудные мышцы и пресс получают прямые электрические заряды.

Это будущее фитнеса, по крайней мере, так считает Мохамед Эльзомор, тренер, работающий с Miha Bodytec в Core Club на Манхэттене. Он проводит со мной тренировку по электростимуляции мышц (EMS). Теория, лежащая в основе EMS, проста: когда электричество стимулирует ваши мышцы за вас, вы можете задействовать больше мышц всего тела при каждом повторении.

EMS не нова; он использовался физиотерапевтами и специалистами по реабилитации на протяжении десятилетий. Но в последние годы он стал настолько популярным инструментом восстановления после тренировок, что несколько комплектов (таких как PowerDot и Marc Pro Plus) теперь легко доступны для покупки на Amazon. Это также популярная тенденция среди нескольких моделей Victoria’s Secret, таких как Алессандра Амбросио и Алина Байкова, которые регулярно присоединяются к Эльзомору для занятий в клубе Core.

Чтобы внести ясность, Эльзомор не утверждает, что его шоковая коробка содержит магию для наращивания мышечной массы или сжигания жира, что тоже хорошо, потому что существующие исследования мало поддерживают методы восстановления и тренировок с помощью ЭМС. Одно исследование 2017 года с участием 21 велосипедиста-мужчины показало, что четыре недели работы EMS не оказали заметного влияния на силу или выносливость. Другое исследование показало, что ЭМС может улучшить результаты приседаний, но лучше всего ее использовать в сочетании с более стандартными методами тренировок.

В то время как EMS завоевывает позиции в Европе, теперь существует тенденция штурма США. Эльзомор, который говорит, что он является одним из трех тренеров в США, сертифицированных для использования Miha Bodytec, говорит, что к следующему году вы увидите EMS-залы в стиле SoulCycle, предлагающие «групповые» тренировки. Я хотел узнать, законно ли это, поэтому решил попробовать сам.

Эльзомор начинает работу, задействуя каждую группу мышц за раз, посылая тестовые импульсы, чтобы выяснить, сколько я могу выдержать. Я чувствую, что каждый импульс вызывает крошечные спазмы в целевых мышцах, и я замечаю свой дисбаланс: мой левый широчайший меньше реагирует на пульс, чем правый, и моя левая ягодица не хочет работать в начале.

Во время тренировки я внезапно осознаю эти мышцы и усердно работаю над сокращением левой ягодичной мышцы. Но после планки, когда я перехожу к приседу, я вспоминаю, почему эта тренировка не соответствует настоящему HIIT или сеансу в тренажерном зале. Здесь нет по-настоящему сложных упражнений для наращивания мышечной массы. Вместо этого я держу низкий присед.

Все это время Эльзомор заставляет меня говорить. Он хочет знать, является ли заряд, проходящий через каждую мышцу, слишком высоким или слишком низким, или это болезненно. Я говорю ему, что это не так, но разговор важен: это единственный способ, которым он может оценить, достаточно ли бросает мне вызов ток.

Когда электрический импульс касается моего тела, Эльзомор заставляет меня сильно напрягать грудь и бицепсы. В конце концов мы переходим к раздельному приседанию, и, хотя это сложно при пульсации EMS, это не так сложно, как, скажем, 225-фунтовая становая тяга. Он не использует веса, потому что, по его словам, когда ваши мышцы находятся в легком спазме, они не находятся в идеальном (или безопасном) положении для перегрузки весом. Импульсы к моим бицепсам, говорит Эльзомор, вызывают 85 сокращений в секунду. Это не оставляет мои руки готовыми к одному контролируемому сокращению, необходимому для сгибания 35-фунтовой гантели.

Вот где EMS терпит неудачу: если вы не можете тренироваться с прогрессивной перегрузкой, вы не сможете по-настоящему нарастить мышцы. Ближе всего Эльзомор подходит к тому, чтобы нагрузить мое тело сопротивлением, через три дня, во время моего второго сеанса EMS, когда после отдачи на трицепс без веса он кладет руки на мои руки, чтобы оказать легкое давление.

Я делаю некоторые изометрические упражнения, но они не повышают частоту сердечных сокращений в достаточной степени для сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что в конце я оказываюсь в луже пота, мой сердечный ритм, измеренный браслетом WHOOP, никогда не превышает 162 удара в минуту, что намного меньше, чем во время высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Когда мы заканчиваем скручиваниями на велосипеде и приседаниями, я обнаруживаю, что брюшной пресс с левой стороны работает медленнее, чем с правой стороны. При получении этого обычного электрического импульса они срабатывают более четко, что приводит к более глубокому ожогу при приседаниях.

Может ли скорая помощь бросить вызов обычному не в форме чуваку? Конечно. То же самое можно сказать и о получасовых HIIT, SoulCycle или йоге за долю от стоимости сеанса Elzomor в 145 долларов в Core Club.

Два 20-минутных сеанса EMS убедили меня, что это не произведет революцию в вашей тренировочной жизни. НО то, что EMS может сделать хорошо, это то, что утверждает Elzomor: она может поддержать ваши другие усилия в тренажерном зале, усилив связь между мозгом и мышцами. Он говорит, что тренирует многих своих клиентов с помощью стандартных упражнений в тренажерном зале, а затем дополняет их сеансами EMS два раза в неделю. «Вам нужно сделать больше, чем EMS [чтобы увидеть разницу]», — говорит Элзомор. — Тебе все равно придется ходить в спортзал.

EMS также потенциально может повысить вашу способность вызывать «огонь» определенных групп мышц. Часто работа за столом и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что недоиспользуемые мышцы становятся менее чувствительными; если вы работаете в офисе и не тренируетесь регулярно, есть большая вероятность, что ваши широчайшие и ягодичные мышцы, которые удлиняются во время сидения, не так «активны», как должны быть, что может повредить вашей осанке. 20 минут EMS могут помочь активировать эти мышцы и повысить осознанность тела.

EMS — это весело и ценный инструмент, помогающий выявить мышечный дисбаланс. Но это не чудо наращивания мышечной массы или сжигания жира. Тем не менее, я умираю от желания провести еще одну тренировку, чтобы продолжить изучение своего дисбаланса, такого как та сонная левая ягодица, которую я обнаружил во время первой тренировки. Это то, что спортсмены высокого уровня и обсессивно-компульсивные посетители тренажерного зала подхватят во время тренировки EMS. По сути, это инструмент, который позволяет вам исследовать свое тело, находя недостатки, которые вы можете исправить на других тренировках — в обычном старомодном тренажерном зале.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.

10 лучших электронных стимуляторов мышц ягодиц 2023 года

| лучшие продукты

Результаты основаны на

3 428
Отзывы Отсканировано

Работает на

Популярные запросы

• Термальные перчатки

• Убийцы сорняков

• Добавки B12

• Сжигатель сорняков

Питаться от

Вам также может понравиться

10 лучших портативных электронных стимуляторов мышц

2 421
отзывов отсканировано

10 лучших электрических стимуляторов мышц лица

6 336
отзывов отсканировано

10 лучших электронных стимуляторов мышц

9 468
отзывов отсканировано

10 лучших электронных миостимуляторов для рук

5,036
отзывов отсканировано

Сравнительная таблица продуктов