Таблетки от боли в мышцах после тренировки: как снять боль в мышцах и суставах, какие бывают таблетки и лекарства от мышечной боли, обезболивающие средства

Боль в мышцах | Польза растяжки перед тренировкой

• Joint & Muscular
• Adult

Узнайте о том, как бороться с болью и дискомфортом в мышцах после тренировки и предотвращать болезненные ощущения с помощью упражнений на растяжку.

Зачем уделять время разминке?

Хорошая разминка способствует кровообращению и снабжению мышцы кислородом, необходимым для дальнейшей активности. Разминка должна состоять из небольших кардио-упражнений и растяжки.

Одно предостережение: если у вас артрит, ревматическое заболевание или болевой синдром, такой как илиотибальный синдром, вам, скорее всего, следует обратиться к физиотерапевту или ревматологу за советом по поводу подходящих упражнений — как для разминки, так и для тренировки.

Чем помогает растяжка?

Независимо от того, насколько вы активны, правильная разминка перед тренировкой принесет огромную пользу.

• Снизит мышечное напряжение, даст возможность телу расслабиться
• Улучшит общее физическое состояние
• Поможет избежать растяжений, поскольку разогретые мышцы способны лучше выдерживать напряжение, которое они испытывают во время упражнений
• Снизит риск возникновения проблем со спиной
• Снизит боль в мышцах после тренировки

Как правильно делать растяжку

Кажется, растяжку делать очень просто, но нужно делать ее правильно. Это особенно важно при боли в суставах или артрите. Вот несколько простых советов:

• Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой с помощью небольшой серии кардио-упражнений. Неразогретые мышцы очень тяжело растягиваются.
• Делайте все плавно. Избегайте рывков, так как это может привести к травмам.
• Тянитесь до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши мышцы расслаблены, около 20–30 секунд, затем остановитесь и повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц, которую хотите задействовать в тренировке.
• Вы можете испытывать небольшой дискомфорт во время растяжки. С другой стороны, если вы испытываете острую боль в мышцах, следует прекратить это упражнение. После правильной растяжки дискомфорт должен исчезнуть.
• Не задерживайте дыхание во время растяжки. Напротив, старайтесь дышать правильно и ровно. Это позволит вашему телу расслабиться, обеспечит хорошее кровоснабжение и поможет предотвратить неприятные последствия физических упражнений.

До и после тренировки

Помните, что слишком серьезные нагрузки без разминки и растяжки могут привести к растяжениям и разрывам мышц.

Растяжка после тренировки точно так же важна. Это помогает вернуть тело в его обычное состояние. Это может быть особенно полезным для мышц, которые испытывали самую большую нагрузку.

Как бороться с болью и дискомфортом в мышцах после тренировки

От боли в мышцах помогают массаж, горячая ванна или просто отдых. Вы также можете попробовать согревающие пластыри или гель Нурофен® Экспресс¹.

Когда вам действительно нужно что-то, чтобы облегчить боль

Когда ничего не помогает, есть болеутоляющее, которое может помочь быстро избавиться от мышечной боли. Ибупрофен — активное вещество препарата Нурофен® — может помочь справиться с ломотой и болью. Нурофен® способен блокировать выделение простагландинов в мышцах (химических соединений, вызывающих боль), борясь с болью. Также Нурофен® является противовоспалительным препаратом, а значит может помочь избавиться от отечности тканей, которая может появиться после интенсивных физических упражнений наравне с болью и чувствительностью. Нурофен® выпускается в форме таблеток, капсул и даже в форме геля, который вы можете просто втирать в болезненные участки.

Но не забывайте, что разминка и растяжка являются вашими первыми помощниками против мышечной боли. Поэтому возьмите за правило каждый раз делать разминку и растяжку до и после тренировок. Не торопитесь. Всегда выделяйте на это достаточно времени и всегда на совесть растягивайте мышцы, прежде чем приступить к основной тренировке.

Сноски:

💪 Добавки для восстановления | Atletic-Food.ru

💪 Добавки для восстановления | Atletic-Food.ru

»

• Главная

• »
• org/ListItem»>

  Цели

• »

• Для восстановления

Восстановление мышц после тренировок – довольно болезненный процесс для новичков в спорте и тех, кто нерационально нагружает свой организм. Избежать или уменьшить неприятные ощущения после спортзала поможет специальное питание и правильно составленная программа тренировок.

Добавки для восстановления

После тренировки нужно:

1. 
   Восстановить водный баланс в организме.
2. 
   Дать мышцам материал для восстановления.
3. 
   Восстановить утраченные энергетические ресурсы.

Первое, что нужно сделать после физических нагрузок – выпить 500 мл воды за 1 час. В процессе тренировки с потом уходит много жидкости и организму для восстановления нужно восполнить затраченные ресурсы. Без воды вы будете чувствовать себя истощенным, вялым и голодным.

Прием воды необходим, но не полностью решает основную проблему – восстановление и устранение боли. С этими задачами эффективно справляются спортивные добавки. Что именно нужно принимать:

• 
  Протеин. Это основа для мышц, их роста и восстановления. Принимать протеиновый коктейль нужно через 30 минут после тренировки и перед сном.

• 
  BCAA аминокислоты. Комплекс аминокислот необходим для остановки процесса распада мышц и выработки анаболических гормонов. Благодаря этим добавкам снижаются болевые ощущения, последующие тренировки становятся эффективными. Принимать аминокислоты BCAA рекомендуется до и после посещения спортзала.

• 
  Гейнер. Преимуществом гейнера является сочетание белков и углеводов в пропорциях, необходимых организму. Эта добавка восстанавливает энергетические ресурсы, помогает чувствовать себя бодрее и избавиться от усталости. Принимать гейнер можно как до тренировки, так и после нее.

• 
  Креатин. Одно из наиболее эффективных средств для восстановления мышц после тренировки. Креатин дает мышцам необходимую для роста энергию, а также исключает их разрушение. Принимать этот вид спортивных добавок нужно в сочетании с углеводами и белками.

• 
  Изотоник. Чтобы восстановить баланс электролитов в организме и ускорить его восстановление, нужны изотоники. Они могут содержать L-карнитин, способствующий преобразованию жиров в энергию.

• 
  Глютамин. Это аминокислота, укрепляющая иммунитет и повышающая защитные функции организма. А еще глютамин снижает болевые ощущения после тренировок и ускоряет восстановление мышц.

Принимая протеин, креатин моногидрат, изотоники и другие добавки, вы сможете нарастить мышечную массу и при этом не испытывать боли после тренировки.

Витамины для восстановления

Без витаминов невозможна полноценная работа организма и восстановление мышц после физических нагрузок. Основная часть питательных веществ поступает с продуктами, но при активных тренировках витамины усваиваются хуже, поэтому требуется дополнительная «загрузка» добавками.

В комплексы витаминов для спортсменов должны входить следующие элементы:

• 
  Витамин A. Известный как витамина для зрения, он способствует синтезу белка, необходимого для роста мышц. Также он влияет на выработку тестостерона, действующего как анаболик. Аналогичными свойствами обладает бета-каротин.

• 
  Витамин D. Нехватка в организме «витамина солнца» приводит к ухудшению состояния костей и суставов, повышению травматичности. Без этого элемента восстановление замедляется, возникают болевые ощущения в суставах.

• 
  Витамин C. Этот витамин настоящий помощник организма при восстановлении. Он снимает боль, ускоряет регенерацию тканей и заживление травм.

• 
  Витамины группы B. Еще один важный для синтеза белка и регенерации тканей мышц элемент. Еще витамины группы B улучшают иммунитет, нормализуют работу нервной системы и в целом действуют благоприятно на организм.

Вы можете приобрести перечисленные витамины отдельно, в комплексе или в составе спортивного питания для быстрого восстановления мышц.

Общие правила восстановления

Если вы уже подобрали протеин для восстановления, а также купили необходимые добавки, то вам потребуется ознакомиться с несколькими правилами. Они помогут быстрее нарастить мышечную массу, избежать перетренированности и сильной боли после занятий.

1.       Активное сжигание жира и рост мышечной массы происходит во время отдыха. Поэтому не забывайте делать перерыв 1-2 дня между тренировками.

2.      Тренировка в интенсивном режиме не должна длиться более 1 часа.

3.      Спите по 8 часов, чтобы помочь организму восстановить энергию и силы.

4.      Питайтесь правильно, следите за соотношением белков, жиров и углеводов.

Если вам не хватает энергии для тренировок, попробуйте принимать энергетики или предтренировочные комплексы. Они подарят заряд бодрости и сделают ваше пребывание в зале более эффективным.

0

Как справиться с мышечной болью, болезненностью и ломотой

В этой статье

Вы усердно работаете всю неделю, поэтому, когда наконец наступают выходные, вы хотите играть так же усердно. Нет ничего лучше, чем несколько партий в гольф, поход в горы или интенсивная тренировка в тренажерном зале, чтобы зарядиться энергией.

Но все эти упражнения могут вызывать болезненность и скованность, которые проявляются через день или два. Не отвлекайтесь на боль в мышцах. Узнайте причины и способы лечения, чтобы продолжить игру.

Что вызывает боль в мышцах?

Боли в мышцах после тренировки, занятий спортом или даже работы по дому — это нормально, особенно если:

• Вы занимались чем-то, к чему не привыкли, например, марафонским бегом, хотя обычно вы пробегаете всего несколько миль.
• Вы внезапно повысили уровень интенсивности упражнений или увеличили продолжительность тренировки.
• Вы выполняли необычные упражнения, которые удлиняли, а не сокращали мышцы, например, спускались с горы или разгибали руку во время сгибания рук на бицепс.

Эти изменения в программе тренировок могут привести к незначительным повреждениям мышечных волокон и соединительной ткани. Примерно через день вы начнете чувствовать боль.

«Мы называем это «отсроченной» болезненностью мышц», — говорит Этель Фрезе, физиотерапевт, доцент кафедры физиотерапии в Университете Сент-Луиса. «Он достигает пика в течение примерно 48 часов, а затем постепенно становится лучше».

Хорошей новостью является то, что когда вы снова будете выполнять ту же работу, ваши мышцы начнут к ней привыкать. «На самом деле у вас не будет боли или она уменьшится, потому что теперь вы укрепили мышцы или соединительную ткань», — говорит Аллан Х. Гольдфарб, доктор философии. Он профессор и физиолог в Университете Северной Каролины в Гринсборо.

Что вызывает боль в суставах?

Когда ваши суставы болят и болят, это обычно является признаком остеоартрита. Это воспалительное состояние становится более распространенным с возрастом. Хрящ, который обычно амортизирует суставы, изнашивается, оставляя суставы воспаленными и болезненными.

Боль в суставах также может быть вызвана чрезмерной нагрузкой или травмой, например, теннисным локтем или травмой колена, вызванной проблемами со связками или мениском. Связки — это полосы ткани, которые соединяют кости в вашем теле. Мениск — это резиновый диск, который амортизирует колено.

Лечение боли в мышцах и боли в суставах

У многих людей возникает большой вопрос, когда они лечат боль в мышцах: использовать тепло или лед. Эксперты говорят, что непрямой лед — пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце — лучше всего подходит для немедленного облегчения.

«Тепло будет приятным, пока оно включено, но оно не уменьшит ущерб и не заставит его исчезнуть в ближайшее время», — говорит Фрезе.

Гольдфарб предлагает приложить лед к больному месту сразу после занятия, чтобы уменьшить воспаление. Затем используйте тепло позже, чтобы увеличить приток крови к области. Тепло также может помочь уменьшить боль в суставах.

Если время от времени у вас болят мышцы, вы можете принять ацетаминофен или нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), такой как аспирин, ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить дискомфорт. Просто будьте осторожны при регулярном использовании НПВП. По словам Гольдфарба, длительное использование может повлиять на способность ваших мышц восстанавливаться.

Узнайте у своего врача или фармацевта о возможных взаимодействиях этих безрецептурных препаратов с другими лекарствами, которые вы принимаете. Кроме того, вам может потребоваться избегать приема некоторых лекарств, если у вас есть язвы, заболевания почек, печени или другие заболевания.

Иногда для успокоения воспаленных мышц требуется нечто большее, чем пакет со льдом или отпускаемое без рецепта обезболивающее. Мышечная боль, которая возникает быстро и кажется интенсивной, является признаком того, что вы поранились. Позвоните своему врачу, если ваша боль сильная или длится более нескольких дней.

Как предотвратить боли в мышцах и суставах?

Раньше эксперты рекомендовали делать растяжку перед тренировкой, чтобы предотвратить боль в мышцах. Но исследования показывают, что предварительная растяжка мало что делает для предотвращения боли или травм. Фрезе говорит, что перед тренировкой лучше хорошенько разогреться. Потянитесь позже, когда ваши мышцы уже разогреты.

Несколько натуральных веществ рекламируются для предотвращения болей в мышцах, в том числе антиоксиданты, такие как витамин С. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать высокие дозы любого витамина. Серьезные тренирующиеся могут облегчить болезненность после тренировки, приняв немного белка. Исследование морских пехотинцев показало, что белковые добавки помогают снять боль в мышцах после интенсивных упражнений.

Упростите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом

Один из лучших способов предотвратить боль в мышцах — это облегчить свои тренировки.

«Начните с более легких упражнений и постепенно увеличивайте их», — говорит Фрезе.

Если у вас есть заболевание или вы не уверены в своем здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Они могут помочь вам подобрать безопасную и эффективную программу упражнений.

Когда у вас болят суставы, у вас может возникнуть соблазн свернуться калачиком в постели. Однако одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своих суставов, — это физические упражнения. «Наши суставы должны двигаться, чтобы получать питание», — говорит Фрезе. Упражнения с весовой нагрузкой могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие сустав. Просто следите за тем, чтобы не тренироваться до боли.

Также может помочь работа с физиотерапевтом, который покажет вам, как безопасно выполнять упражнения и как сохранять правильную осанку, чтобы вы не получили травму и не усугубили боль в суставах.

© 2010 WebMD, LLC. Все права защищены.

ИСТОЧНИКИ:

Этель Фрезе, PT, DPT, CCS, доцент кафедры физиотерапии, Университет Сент-Луиса.

Аллан Х. Гольдфарб, доктор философии, FACSM, профессор, физиолог, Университет Северной Каролины, Гринсборо.

Андерсон, Дж. Journal of Athletic Training , июль-сентябрь 2005 г.

Connolly, D. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, , сентябрь 2006 г. , Р. и де Норонья, М. Систематические обзоры Кокрановской базы данных, , 2007 г.

Известная как отсроченная мышечная болезненность или DOMS, ощущение боли или болезненности является нормальной реакцией, когда вы возвращаетесь в спортзал после долгого отсутствия, увеличиваете интенсивность тренировки или меняете тренировочный режим, чтобы включить новые группы мышц. Основной причиной этой болезненности являются микротравмы мышц и соединительных тканей, а также накопление продуктов метаболизма и окислительный стресс, вызванные физическими упражнениями. Боль возникает из-за воспалительной реакции, вызванной повреждением мышечных волокон.

Это может показаться нелогичным, но ваши мышцы на самом деле становятся сильнее, когда сначала они разрушаются. Это процесс восстановления и восстановления мышц после тренировки, который действительно дает вам результаты, а не сама тренировка. Таким образом, так же важно иметь стратегию восстановления и распорядок дня, как и стратегию тренировок.

Некоторые важные стратегии восстановления после тренировки:

• Предотвращение обезвоживания
• Обеспечение достаточного потребления белка
• Достаточно отдыхать
• Растяжка
• Прокатывание пеной или массаж

В дополнение к этим стратегиям восстановления вы можете принимать несколько добавок, которые помогут уменьшить болезненность мышц и сократить время восстановления мышц. Вот несколько отличных добавок от мышечной усталости и болезненности, которые вы можете добавить в свою программу восстановления.

Глютамин

Аминокислоты являются строительными блоками белков, а глютамин является одной из наиболее распространенных и важных аминокислот в организме. Большинство людей получают глютамин, употребляя в пищу животные белки, такие как говядина, курица, рыба или яйца, но некоторые растительные продукты также являются хорошими источниками, такие как орехи и бобы. Он также вырабатывается мышцами внутри вашего тела.

Глютамин выполняет множество функций, таких как удаление продуктов жизнедеятельности из кровотока и помощь в здоровом мозге, иммунной и пищеварительной функциях. Он хранится в вашем теле и может истощаться в результате интенсивных или длительных упражнений, а исследования показали, что добавки с глютамином могут помочь ускорить процесс восстановления мышц и уменьшить мышечную усталость и болезненность после тяжелых тренировок.

Куркума

Буквально тысячи исследований показывают, что куркума, особенно куркумин в корне куркумы, является одним из самых мощных растительных союзников для здоровой реакции на воспаление. Вдобавок ко всему, множество исследований продемонстрировало, как куркумин снижает мышечную усталость и боль, связанные с DOMS, и является отличной добавкой, помогающей при болях в мышцах. Исследования показывают, что прием куркумина после тренировки более эффективен, чем перед тренировкой.

Куркума SuperPure® превосходит обычные добавки с куркумой по нескольким параметрам. Во-первых, он сделан из органической куркумы и концентрируется в сильнодействующий экстракт без каких-либо химических растворителей или добавок. Куркума и особенно куркумин, как известно, плохо усваиваются. Компании перепробовали все, чтобы решить эту проблему с некоторыми тактиками и добавками. Будучи экстрактом полного спектра, SuperPure Turmeric содержит собственные эфирные масла, называемые турмеронами. Когда вы сочетаете куркумин с этими природными маслами турмерона, в результате получается высоко биодоступная форма куркумы без каких-либо сомнительных добавок. В результате получается мощный, чистый и эффективный экстракт куркумы, который может помочь вам снова встать на ноги после изнурительной тренировки.

Пробиотики

Триллионы бактерий живут в вашем кишечнике, и они необходимы для здоровья желудочно-кишечного тракта, иммунной функции, настроения и уровня стресса (чтобы узнать больше, см. Стресс и желудок — связь кишечника и мозга), среди прочего вещи. Пробиотики — это добавки с полезными или «хорошими» бактериями, которые, как сообщается, поддерживают здоровую пищеварительную и иммунную функции, способствуют усвоению белка и уменьшают воспаление. Поскольку болезненность мышц в первую очередь связана с воспалением, а пробиотики снижают уровень воспаления в организме, они могут помочь уменьшить мышечные боли.

Астаксантин

Один из самых мощных и универсальных антиоксидантов, когда-либо обнаруженных наукой, астаксантин способствует здоровью на многих уровнях. Одним из многих преимуществ для здоровья, которые он обеспечивает, является улучшение восстановления после тренировки. Он делает это, удаляя вредные свободные радикалы, которые вызывают окислительный стресс, воспаление и повреждение мышечных клеток.

В отличие от многих продуктов с астаксантином, которые получают синтетическим путем из нефтехимических продуктов или дрожжей, астаксантин SuperPure® производится из органических пресноводных водорослей растительного происхождения. Он выращивается в стеклянной, герметично закрытой и тщательно контролируемой системе пресной воды, работающей на солнечной энергии, чтобы гарантировать отсутствие загрязнения микробами, сельскохозяйственными остатками или другим посторонним мусором. В результате получается ультрачистый астаксантин полного спектра высочайшего качества и эффективности.

ВСАА

Двадцать аминокислот составляют тысячи различных белков в организме. Девять из двадцати считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей. Из этих девяти незаменимых аминокислот три представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, — лейцин, изолейцин и валин.

Известные в мире фитнеса благодаря многочисленным исследованиям, BCAA используются для усиления синтеза мышечного белка и снижения мышечной усталости и болезненности после тренировки. Исследования показывают, что лучше всего принимать BCAA перед тренировкой, а не после нее.

Имбирь

Имбирь, относящийся к тому же семейству растений, что и куркума, также обеспечивает превосходную поддержку здоровой реакции на воспаление. Мощные активные соединения в пряном корне, называемые гингеролами и шогаолами, отвечают за его многочисленные преимущества для здоровья. Имбирь известен прежде всего тем, что облегчает и укрепляет пищеварение. Исследования показали, что имбирь также поддерживает здоровую иммунную функцию, обладает антиоксидантными свойствами и помогает уменьшить боль в мышцах после тренировки.

SuperPure® Ginger — это органический двойной экстракт H3O и CO2, который концентрирует все важные гингеролы и шогаолы имбиря. Он хорошо сочетается со своим двоюродным братом куркумой, поэтому, если вы хотите дать DOMS один-два удара, попробуйте взять их вместе.

Рыбий жир

Другой полезной добавкой при мышечной усталости и болезненности является рыбий жир. Было показано, что рыбий жир, содержащий две незаменимые жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), обладает противовоспалительным действием, которое способствует восстановлению мышц. Он также поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы, функцию мозга и хорошее настроение. Таким образом, это отличное дополнение к любому диетическому режиму. Просто обязательно ищите добавки с рыбьим жиром с неопределяемым содержанием ртути.

В конце дня, если вам больно садиться или поднимать руки после тренировки, у вас есть несколько вариантов восстановления мышц, чтобы снова почувствовать себя самим собой. Эти семь добавок от боли в мышцах помогут вам быстрее вернуться в спортзал для следующей тренировки.