Таблетки для сушки тела для мужчин: Препараты для сушки тела для мужчин

Препараты для сушки тела для мужчин

В период сушки в бодибилдинге применяются различные методы и средства для снижения уровня жира в теле.

Одно из них — использование всевозможных лекарственных препаратов и спортивных пищевых добавок. Сегодня расскажем, насколько они оправданы.

Главные добавки и препараты для сушки

В бодибилдинге используется большой арсенал препаратов для сушки тела. Их разделяют на три группы:

1. Гормональные
2. Негормональные
3. Спортивные пищевые добавки, обладающие жиросжигающим эффектом

Поговорим детальнее о каждой из них.

Гормональные жиросжигающие препараты

Среди гормональных лекарственных средств доказанным жиросжигающим эффектом обладают:

1. Ряд анаболических стероидов:

• Тестостерон
• Винстрол (станозолол)
• Анавар (оксандролон)
• Параболан (тренболона ацетат)

2. Полипептидный гормон соматотропин (гормон роста)
3. Гормоны щитовидной железы – тироксин, трийодтиронин

Однако следует отметить, что гормональные препараты для сушки тела для мужчин проявляют свои максимальные свойства при наличии диеты с низким количеством углеводов и калорий в целом.

Простыми словами:

Запускается процесс сжигание жира с помощью специального рациона, а гормоны лишь улучшают это воздействие (по различным данным на 15-20%).

Негормональные препараты

Негормональных препаратов, помогающих похудеть, достаточно.

Среди них:

• Орлистат — блокирует всасывание жиров
• Сенна — слабительный эффект
• Акарбоза — блокатор углеводов
• Флуоксетин — подавляет аппетит

Но в бодибилдинге цель сушки не просто похудеть, а снизить уровень жира в теле насколько это возможно. При этом обязательно сохранить мышечную массу.

Поэтому не все лекарства, которые способствуют похудению, применяются атлетами этого вида спорта.

Предпочтение отдается препаратам, обладающими и жиросжигающими и антикатаболическими свойствами, препятствующими распаду мышечной ткани.

Именно поэтому так популярны анаболические стероиды, помогающие избавляться от жира и предохраняющие мышцы от разрушения в период жесткой диеты с небольшим содержанием углеводов.

Среди них:

1. Кленбутерол

Из негормональной фармакологии Кленбутерол считается наиболее эффективным средством.

Доказано, что он обладает жиросжигающими и антикатаболическими свойствами.

2. Метморфин

Он также получил широкое применение. Этот препарат уменьшает всасывание углеводов и блокирует синтез жиров.

3. Фуросемид

Еще один класс лекарств, который активно используют бодибилдеры в период работы на рельеф – это мочегонные. И Фуросемид — самый известный из них.

Мочегонные препараты применяются в последнюю неделю перед соревнованиями для выведения подкожной жидкости.

Чем ее меньше, тем больше видно каждое мышечное волокно.

Для людей, не занимающихся на профессиональном уровне, этот завершающий этап сушки не нужен, так как он несет за собой определенные риски для здоровья. Да и в жизни такая “сухость” тела ни к чему.

В целом лекарственные препараты для сжигания жира (как гормональные, так и негормональные) гарантируют положительный результат в похудении, но кроме плюсов у них есть и негативные последствия от применения.

Принимать такие средства лучше под наблюдениям врача, который грамотно рассчитает дозировки и распишет подробные рекомендации. Иначе последствия бывают не самыми приятными.

Некоторые препараты угнетают выработку собственных гормонов и затрудняют работу органов и систем, что негативно сказывается на здоровье человека.

Риск проявления побочных эффектов от приема этих лекарств — сдерживающий фактор для многих. Ведь большинство занимается в тренажерном зале на любительском уровне и не хочет рисковать здоровьем.

Пищевые добавки

Жиросжигатели — популярный класс спортивных пищевых добавок. Они безопаснее для здоровья, чем лекарственные препараты, хотя и здесь есть ряд противопоказаний. Например, проблемы с сердцем и артериальным давлением.

Конечно, их результативность в плане сжигания жира небольшая.

Доказано, что жиросжигание с участием этих пищевых добавок ускоряется на 5-10%. Но с минимальным риском для здоровья, что все же плюс.

Различают следующие виды:

1. Липотропики
2. Отдельные жиросжигатели
3. Комплексные жиросжигатели

Самые эффективные — это, конечно же, комплексные. Как правило, в их состав входят и липотропики и отдельные жиросжигатели, а также другие вещества, которые влияют на уменьшение жировой прослойки.

Практика применения этих добавок показывает, что наилучший результат дают те, что содержат следующие вещества:

• Кофеин и его аналоги
• Эфедра
• Масло герани
• Йохимбин
• Синефрин

Также считается, что в похудении за счет жировой ткани помогают некоторые белковые добавки.

В первую очередь это аминокислоты – ВСАА и комплексные. На втором месте протеины – сывороточный и казеиновый.

Но следует отметить, что их влияние косвенное.

Протеин в первую очередь призван поддерживать уровень мышечной массы, которая уже есть. Ведь во время сушки вместе с жиром также могут «уходить» и мускулы. Этому способствует дефицит калорий.

Чтобы не потерять мышечные объемы, важно учитывать количество белка в рационе. Его должно быть даже больше, чем в период набора массы.

Помочь восполнить норму белка как раз и помогают белковые добавки.

Роль питания и тренировок на сушке

Не стоит забывать, что любые препараты для сушки сами по себе не обладают жиросжигающим эффектом!

Для того чтобы они проявили свои свойства, необходимо создать определенные условия в организме.

А именно – дефицит калорий, когда потребление калорий меньше, чем расход.

Этого добиваются одновременно двумя путями:

1. Снижают общую калорийность рациона (в основном за счет меньшего количества углеводов и жиров)
2. Повышают энергозатраты с помощью частых тренировок

Только при создании таких условий в теле запускаются процессы похудения.

Движение и потребление меньшего количества калорий — главные моменты, помогающие сжигать жир.

В этом случае прием лекарственных препаратов и спортивных пищевых добавок, усиливающих этот эффект, будет оправдан.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Препараты для сушки тела для мужчин и девушек в бодибилдинге

Наступает момент, когда атлет решает иметь не просто массу, а рельефную мускулатуру без подкожного жира. Чтобы добиться этой цели, иногда приходится прибегать к помощи различных препаратов. Это, как правило, обусловлено необходимостью подготовки к ответственному соревнованию. Многие далекие от профессионального спорта мужчины и женщины, желающие просто хорошо выглядеть, тоже пользуются такими средствами, что не особенно приветствуется, если человек вообще не тренируется.

Содержание

• 1 Какие препараты используют в период сушки?
  • 1.1 Кленбутерол
  • 1.2 Йохимбин
  • 1.3 Эфедрин
  • 1.4 Блокаторы углеводов
  • 1.5 L-карнитин
  • 1.6 Метформин

Избавиться от жировой прослойки возможно и без приема специальных средств, но только времени и усилий потребуется гораздо больше, а сам процесс придется держать под постоянным контролем, что достаточно затруднительно, особенно для новичков. Курсовую программу по сжиганию жира при этом должен разрабатывать профессионал, а не просто знакомый или друг, с которым вместе ходят в один тренажерный зал. Атлетам, решившим воспользоваться жиросжигающими препаратами, предстоит выбрать для себя тот, который позволит добиться поставленной цели. Существует множество средств, применяемых спортсменами во время сушки, но наибольшую популярность получили представленные ниже.

Кленбутерол

Большинство атлетов в период сушки применяют этот препарат, который в медицинских целях назначают людям с бронхиальной астмой. Спортсмены нередко принимают совместно с ним Тироксин, Кетотифен и прочие средства, которые усиливают эффект жиросжигания. Препарат не является анаболическим стероидом, отпускается по рецепту. Он демонстрирует антикатаболическое и слабовыраженное анаболическое влияние, способствует усилению показателей силы и уменьшению аппетита. Эти действия Кленбутерола проявляются в полной мере только тогда, когда соблюдена и дозировка, и время приема, то есть атлет четко следует составленному плану курса.

Йохимбин

Представляет собой афродизиак, повышающий мужское либидо, но обладающий высоким липолитическим эффектом. Последнее сделало препарат востребованным у производителей спортивного питания. Дневная дозировка, которую допустимо применять на сушке, составляет от 10 и до 20 миллиграммов. Йохимбин нельзя принимать совместно с пищей.

Эфедрин

Еще один эффективный препарат, который помогает избавиться от жировых отложений и лишнего веса. Он отлично подавляет аппетит и демонстрирует стимулирующее действие. В клинической медицине назначается для терапии бронхиальной астмы и ряда других заболеваний. Наиболее распространенным комплексом считается ЭКА, то есть эфедрин + кофеин + аспирин. Некоторое время производители спортпита использовали ЭКА в качестве ингредиента для различных добавок. Однако потом такие жиросжигатели были запрещены.

Блокаторы углеводов

Это тип спортивного питания, применяемого в качестве эффективного средства для устранения жировой прослойки. Он блокирует выработку ферментов, расщепляющих углеводы, что позволяет организму получать гораздо меньшее количество калорий, чем поступило вместе с пищей.

L-карнитин

Большинство атлетов ошибочно полагают, что эта добавка не оказывает никакого воздействия на процесс сжигания жира. Это обусловлено тем, что получаемый результат ниже, чем у прочих жиросжигателей. Данный вид спортпита тоже избавляет от подкожного жира. Его действие основано на транспорте и расщеплении жира, сопровождаемого выделением энергии.

Метформин

Этот препарат, предназначенный для терапии сахарного диабета, оказывает и жиросжигающее воздействие. Главным его преимуществом является отсутствие каких-либо побочных эффектов. Последнее справедливо только при соблюдении правил применения и приема.

Аптечные Препараты для Похудения / Таблетки от лишнего веса

Watch this video on YouTube

8 Лучшие витамины и добавки для сухой кожи

Сухость кожи может быть вызвана рядом факторов, включая обезвоживание, старение, сезонные изменения, аллергии и дефицит питательных микроэлементов (1).

В зависимости от причины сухости кожи можно использовать различные методы лечения, в том числе лечебные мази и увлажняющие средства, чтобы увеличить увлажнение кожи.

Кроме того, изменения образа жизни, такие как употребление большего количества воды и прием определенных пищевых добавок, могут уменьшить сухость кожи.

Вот 8 витаминов и добавок для сухой кожи.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который имеет решающее значение для многих аспектов здоровья, включая здоровье вашей кожи.

Кератиноциты — это клетки кожи, которые составляют большую часть внешнего слоя кожи, известного как эпидермис.

Кератиноциты — единственные клетки в вашем организме, которые могут образовывать витамин D из его предшественника 7-дегидрохолестерина (7-DHC) и превращать его в форму, которую может использовать ваш организм (2).

Витамин D играет неотъемлемую роль в барьерной функции кожи и росте клеток кожи, а также в поддержании иммунной системы кожи, выступающей в качестве первой линии защиты от вредных патогенов (2).

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D в крови связан с кожными заболеваниями, включая экзему и псориаз, которые могут вызывать сухость кожи (2).

Кроме того, было показано, что добавки с витамином D значительно улучшают симптомы кожных заболеваний, вызывающих сухость и зуд кожи, включая экзему (3).

Более того, исследования показали корреляцию между витамином D и влажностью кожи.

Исследование с участием 83 женщин показало, что у тех, у кого был низкий уровень витамина D, средняя влажность кожи была ниже, чем у участников с нормальным уровнем витамина D, и что по мере повышения уровня витамина D в крови содержание влаги в коже также увеличивалось (4).

Другое небольшое 12-недельное исследование с участием 50 женщин показало, что ежедневный прием пищевой добавки, содержащей 600 МЕ витамина D, приводит к значительному улучшению увлажненности кожи.

Однако добавка содержала комбинацию питательных веществ, поэтому неясно, привело бы лечение только витамином D к такому же положительному результату (5).

Большой процент населения испытывает дефицит витамина D, и, учитывая, что это питательное вещество необходимо для увлажнения кожи, добавки с ним могут помочь в борьбе с сухостью кожи (6).

Тем не менее, обязательно обсудите использование добавок с витамином D со своим поставщиком медицинских услуг и ищите продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать высочайшее качество.

резюме

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может увеличить вероятность сухости кожи. Таким образом, добавление этого питательного вещества может помочь увеличить увлажнение кожи.

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме, на его долю приходится 75% сухого веса кожи (7).

Некоторые исследования показали, что прием добавок на основе коллагена может иметь ряд преимуществ для вашей кожи, включая уменьшение глубины морщин и увеличение увлажненности кожи (7).

Исследование с участием 69 женщин показало, что участники, которые потребляли 2,5–5 граммов коллагена в день в течение 8 недель, имели значительное улучшение эластичности кожи, а также повышенное увлажнение кожи по сравнению с группой плацебо (8).

Другое 12-недельное исследование с участием 72 женщин показало, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма пептидов коллагена вместе со смесью других ингредиентов, таких как витамин С и цинк, значительно улучшил увлажнение кожи и ее шероховатость по сравнению с группой плацебо (9).).

Тем не менее, добавка содержала другие питательные вещества, поэтому неизвестно, имел бы такой же эффект только коллаген.

Кроме того, исследование финансировалось производителем добавки, что могло повлиять на результаты исследования.

Обзор 11 исследований, проведенный в 2019 году, пришел к выводу, что прием 2,5–10 граммов коллагеновых добавок перорально в день в течение 4–24 недель повышает увлажненность кожи и лечит ксероз — медицинский термин, обозначающий сухость кожи (7).

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, которая поможет справиться с сухостью кожи, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем приобретать продукт, сертифицированный третьей стороной.

краткий обзор

Большое количество доказательств поддерживает использование коллагеновых добавок для увеличения увлажнения кожи и лечения сухости кожи.

Витамин С действует как мощный антиоксидант, защищающий кожу, и необходим для производства коллагена, что делает его важным питательным веществом для здоровья кожи (10).

На самом деле кожа содержит очень много витамина С, при этом некоторые исследования обнаружили концентрацию до 64 мг витамина С на 100 граммов эпидермального слоя кожи (10).

Неудивительно, что исследования показали, что увеличение содержания витамина С в рационе с помощью пищевых добавок с витамином С может улучшить многие факторы здоровья кожи, включая увлажнение кожи.

Некоторые исследования в пробирке показали, что витамин С может улучшить барьерную функцию кожи и помочь уменьшить потерю воды, что может помочь предотвратить сухость кожи (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что при использовании в сочетании с другими питательными веществами витамин С может способствовать увлажнению кожи.

Например, 6-месячное исследование с участием 47 мужчин показало, что прием добавки, содержащей 54 мг витамина С, а также морской белок и комбинацию других питательных веществ, значительно улучшал увлажнение кожи по сравнению с группой, принимавшей плацебо (11 ).

Другие исследования с участием женщин показали аналогичные результаты.

Исследование с участием 152 женщин показало, что у участников, принимавших добавку, содержащую 54 мг витамина С, а также цинк и морской белок, шероховатость кожи значительно уменьшилась по сравнению с группой плацебо (12).

Однако в большинстве доступных исследований воздействия витамина С на сухую кожу витамин С сочетается с другими питательными веществами, поэтому невозможно сказать, будет ли питательное вещество иметь такой же эффект, если его использовать отдельно.

Кроме того, многие исследования спонсировались фармацевтическими компаниями, производившими оцениваемый продукт, что могло повлиять на результаты исследования.

Несмотря на это, согласно последним исследованиям, добавки с витамином С могут улучшить общее состояние кожи и помочь бороться с сухостью кожи.

Как и в случае с любой новой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавку с витамином С в свой рацион.

Краткий обзор

Витамин С является неотъемлемым питательным веществом для здоровья кожи. Согласно некоторым исследованиям, потребление дополнительного витамина С может улучшить состояние сухой кожи. Однако необходимы дополнительные исследования его воздействия на сухую кожу.

Рыбий жир хорошо известен своими свойствами, улучшающими состояние кожи.

Он содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), две незаменимые жирные кислоты, которые обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами и, как было показано, во многих отношениях полезны для кожи (13).

Пищевые добавки с рыбьим жиром могут помочь увеличить увлажнение кожи и улучшить барьер жирных кислот кожи, что помогает поддерживать гидратацию.

90-дневное исследование на крысах с сухой кожей, вызванной ацетоном, показало, что пероральные добавки с рыбьим жиром в высоких дозах значительно увеличивали увлажнение кожи, уменьшали потерю воды и уменьшали кожный зуд, связанный с сухостью, по сравнению с крысами, которые не получали ацетон. рыбий жир (14).

Исследование показало, что в группе, принимавшей рыбий жир, увлажнение кожи увеличилось на 30% после 60 дней лечения.

Кроме того, исследования показывают, что ежедневный прием рыбьего жира в дозах от 1 до 14 г ЭПК и от 0 до 9 г ДГК в течение от 6 недель до 6 месяцев улучшает симптомы псориаза — хронического воспалительного заболевания кожи, включая шелушение или сухость. , потрескавшаяся кожа (15).

Рыбий жир уменьшает воспаление кожи и защищает от солнечных лучей, что делает его полезной для кожи добавкой.

Существует множество отличных продуктов с рыбьим жиром, сертифицированных третьей стороной. Сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить наилучший выбор и дозировку для ваших нужд.

Резюме

Рыбий жир может улучшить увлажнение кожи и уменьшить потерю влаги. Кроме того, было показано, что он улучшает сухую, шелушащуюся кожу у людей с псориазом.

В дополнение к питательным веществам, перечисленным выше, исследования показали, что добавление нескольких других соединений может быть эффективным способом улучшения влажности кожи.

5. Пробиотики. Исследование показало, что введение как мышам, так и людям бактерий Lactobacillus plantarum улучшило барьерную функцию кожи и увлажнило кожу через 8 недель. Однако необходимы дополнительные исследования (16).
6. Гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота часто используется местно для улучшения гидратации кожи, но недавние исследования показывают, что прием этого соединения в сочетании с другими питательными веществами может значительно увеличить гидратацию кожи (17).
7. Алоэ вера. Исследование с участием 64 женщин показало, что прием жирных кислот, полученных из алоэ вера, в течение 12 недель значительно улучшал увлажненность и эластичность кожи по сравнению с плацебо (18).
8. Керамиды. Керамиды — это молекулы жира, которые являются важными компонентами здоровой кожи. Некоторые исследования показали, что добавление церамидов может увеличить увлажнение кожи, что может помочь в лечении сухости кожи (19, 20).

Некоторые исследования показывают, что перечисленные выше добавки могут повышать влажность кожи и лечить ее сухость.

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти соединения можно будет рекомендовать в качестве эффективных средств естественного облегчения сухости кожи.

Резюме

Применение добавок с пробиотиками, гиалуроновой кислотой, экстрактами алоэ вера и керамидами может улучшить состояние сухой кожи, но необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на то, что прием некоторых пищевых добавок может помочь уменьшить сухость кожи, несколько других факторов могут способствовать ее сухости, и их следует учитывать.

Например, обезвоживание является распространенной причиной сухости кожи, поэтому увеличение потребления воды может быть здоровым и простым способом улучшить увлажнение кожи (21).

Нездоровое питание, дефицит питательных микроэлементов и недостаточное питание также могут вызвать сухость кожи или усугубить ее (22, 23).

Кроме того, некоторые заболевания, в том числе заболевания почек, анорексия, псориаз и гипотиреоз, а также аллергия на окружающую среду могут вызывать сухость кожи (24).

Поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом, если у вас сильно сухая и раздраженная кожа, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Резюме

Сухая кожа может быть признаком основного заболевания, поэтому важно связаться с вашим лечащим врачом, если у вас необъяснимая сухая кожа.

Сухая кожа — это распространенное состояние, которое может быть вызвано рядом факторов, таких как обезвоживание, аллергические реакции и такие заболевания, как гипотиреоз.

Исследования показали, что прием определенных витаминов и других пищевых добавок, в том числе витамина D, рыбьего жира, коллагена и витамина С, может улучшить увлажнение кожи и сохранить ее здоровье и питание.

Однако, несмотря на то, что добавки из этого списка могут действовать как полезные средства для людей с сухой кожей, важно поговорить со своим лечащим врачом, если вы испытываете необъяснимую хроническую сухость кожи, так как это может быть признаком основного заболевания. состояние здоровья.

Полезные руководства по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам сделать покупку пищевых добавок проще простого:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

10 научно обоснованных добавок, помогающих при сухости кожи*

«Ваша кожа отражает ваше общее состояние здоровья, жизнеспособность и состояние питания; кожа обволакивает наше тело, к лучшему или к худшему», — говорит дерматолог-холист Синтия Бейли, доктор медицины, дипломат Американского совета дерматологов. «Наша кожа — самый большой орган нашего тела, и чтобы иметь по-настоящему здоровую кожу, нужно иметь здоровое тело».

Вы можете поддерживать здоровый уровень влажности внутри организма с помощью правильных пищевых добавок.*

Доказательства эффективности некоторых добавок могут быть анекдотичными, но есть также множество исследований, которые показывают, что их абсолютно стоит попробовать. И если вы можете получить тот, который сочетает в себе несколько активных ингредиентов, любящих кожу? Что ж, это даже лучше.

Ниже приведены 10 добавок для сухой кожи.

1.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота вырабатывается организмом естественным образом и чаще всего содержится в коже, глазах и соединительных тканях.

Гиалуроновая кислота работает, втягивая воду, чтобы ткани вашего тела оставались влажными, объясняет Джейми Алан, доктор философии, доцент кафедры фармакологии и токсикологии в Мичиганском государственном университете.*

Уровень гиалуроновой кислоты в организме обычно снижается с возрастом, говорит Алан, поэтому добавки могут помочь.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые принимали 120 миллиграммов гиалуроновой кислоты в день в течение 12 недель, наблюдалась более быстрая траектория старения кожи с меньшим количеством морщин1 по сравнению с теми, кто принимал плацебо.* 

Резюме

Гиалуроновая кислота втягивает водой, чтобы ткани вашего тела оставались влажными. Уровень гиалуроновой кислоты в организме обычно снижается с возрастом, поэтому добавки могут помочь.* 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Коллаген

«Коллаген является основным структурным компонентом кожи», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор отдела косметических и клинических исследований Медицинской школы Икан на горе Синай. Но с возрастом и воздействиями окружающей среды, такими как ультрафиолетовые лучи, коллаген может стать слабым и жестким, говорит он.

Коллагеновые добавки могут помочь, говорит Цайхнер, но только если вы выберете правильный тип.*

«Последнее поколение добавок коллагена фактически содержит гидролизованный коллаген или предварительно расщепленные фрагменты коллагена, также известные как пептиды коллагена. Имеются данные, показывающие, что они впитываются и циркулируют в коже».

Найдите наши лучшие коллагеновые добавки здесь .

Резюме

Правильный тип добавки коллагена может помочь укрепить структурную архитектуру и упругость кожи.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Витамин Е

Витамин Е является важным жирорастворимым микроэлементом, который способствует восстановлению клеток, в том числе клеток кожи.*

Как и гиалуроновая кислота, витамин Е сохраняет влагу, говорит Алан. «Он также работает как антиоксидант, который уничтожает свободные радикалы», — добавляет она.

Пер Бейли: «Витамин Е также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может успокаивать покраснение кожи».*

Резюме

Витамин Е работает как антиоксидант, борется со свободными радикалами и помогает удерживать влагу в коже.*

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его доступность.

4.

Витамин C

Этот следующий антиоксидантный мощный витамин обычно рекламируют за его иммуностимулирующие эффекты (и это правильно), но он также может помочь бороться с сухостью кожи, говорит Бейли.*

Исследования показали, что этот витамин C может усилить выработку естественных жиров вашей кожи и укрепить клетки внешнего слоя кожи, называемого роговым слоем.*

«Здоровье и структура рогового слоя имеют решающее значение для предотвращения сухости кожи», — говорит Бейли. Кроме того, известно, что витамин С необходим для выработки коллагена, тем самым поддерживая естественную структуру нашей кожи.

Резюме

Исследования показали, что витамин С может повышать выработку естественных жиров вашей кожи, укреплять клетки внешнего слоя кожи и стимулировать выработку коллагена.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Рыбий жир

Рыбий жир — это жир, извлеченный из тканей жирной рыбы и превращенный в пищевую добавку.

«Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают строительные блоки для производства здоровых клеточных мембран», — говорит Цейхнер. А эти полезные жирные кислоты помогают коже удерживать влагу, — добавляет Алан.*

Исследования также показали, что добавки омега-3 помогают сбалансировать воспалительную реакцию кожи2 благодаря хорошо известным противовоспалительным свойствам биологически активных липидов EPA и DHA, что делает их отличным дополнением к вашему ежедневному уходу за кожей.*

Найдите лучшие добавки с рыбьим жиром или омега-3 здесь .

Резюме

Рыбий жир содержит много полезных жирных кислот, особенно омега-3 ЭПК и ДГК, которые оказывают противовоспалительное действие и помогают коже удерживать влагу.*

6.

Пробиотики

Согласно Zeichner, пробиотики3 могут помочь в борьбе с сухостью кожи, но более косвенно, чем некоторые другие упомянутые добавки. микробиом кожи и микробиом кишечника соответственно. «Эти организмы живут синергетически с вашим телом», — объясняет он. Поэтому, когда кишечный микробиом не сбалансирован, это может повлиять не только на здоровье кишечника, но и на кожу.

«Пробиотики могут помочь нормализовать будущий микробиом, поддерживать здоровую воспалительную реакцию и поддерживать кишечный барьер», — говорит он.

Найдите наши лучшие пробиотики здесь .

Резюме

Пробиотики могут помочь в борьбе с сухостью кожи, поддерживая здоровую воспалительную реакцию в микробиоме кожи.* света, но из-за переменного воздействия солнца (и связанных с кожей рисков кумулятивного воздействия УФ-излучения) и ограниченных пищевых источников этого важного витамина у многих людей наблюдается дефицит витамина D, говорит Цейхнер. (на самом деле 29% взрослых американцев испытывают явный дефицит4 , а 41% — недостаточно4). И это может способствовать сухой, шелушащейся коже, говорит Алан.

Если у вас обнаружен дефицит, говорит Цейхнер, «было доказано, что добавки с витамином D полезны». авокадо или выберите добавку, содержащую органические масла.

Найдите наши лучшие добавки с витамином D здесь .

Резюме

Дефицит витамина D может привести к сухости и шелушению кожи. В этом могут помочь добавки с витамином D.*

8.

Астаксантин

Астаксантин — каротиноидный антиоксидант и красноватый пигмент, естественным образом содержащийся в морепродуктах. По словам Алана, этот уникальный фитонутриент «функционирует так же, как витамин Е», и есть некоторые свидетельства того, что этот ингредиент также может помочь при сухости кожи.*

12 миллиграммов ежедневной добавки астаксантина или плацебо. В конце исследования исследователи обнаружили, что у женщин, принимавших астаксантин, было меньше морщин и более увлажненная кожа5, чем у тех, кто принимал плацебо. *

В результате исследователи пришли к выводу, что регулярные дозы астаксантина могут помочь бороться с повреждением и сухостью кожи, вызванными факторами окружающей среды.* Питательные вещества вывод о том, что добавки с астаксантином улучшают содержание влаги в коже, ее эластичность и разглаживают морщины6.*

Резюме

Исследования показывают, что регулярные дополнительные дозы астаксантина могут способствовать поддержанию здоровья кожи и борьбе с сухостью, вызванной факторами окружающей среды.*

9.

Линолевая кислота

Линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой, также известной как омега-6. Бейли говорит, что наряду с омега-3 альфа-линоленовой кислотой (АЛК) и омега-9 олеиновой кислотой этот полиненасыщенный жир «необходим для синтеза кожей» важных натуральных жиров, которые помогают создать естественный барьер вашей кожи. *

» Линолевая кислота омега-6 не может вырабатываться в организме человека и должна потребляться с пищей», — говорит она.

Потребление линолевой кислоты, в частности, помогает уменьшить сухость кожи, отмечает Бейли. Конечно, всегда важно сбалансировать потребление омега-6 с другими полезными жирами (например, омега-3).

Резюме

Доказано, что потребление линолевой кислоты помогает уменьшить сухость кожи.

10.

Цинк

Цинк — это минерал8, который необходим вашему телу, чтобы быть здоровым изо дня в день. Помимо свойств, поддерживающих иммунитет, «было также продемонстрировано, что цинк обладает противовоспалительными свойствами», — говорит Зайхер.

Как и пробиотики, помогая поддерживать здоровые пути воспаления в организме, Алан говорит, что цинк может косвенно поддерживать здоровье и увлажнение кожи.*

Потребление биодоступных форм цинка, которые являются мягкими и эффективными, таких как бисглицинат цинка, является рекомендуемым подходом для максимизации преимуществ этого минерала.

Резюме

Доказательства показывают, что цинк может помочь поддерживать здоровую воспалительную реакцию в организме, что затем может повлиять на увлажнение кожи.