Связки болят после тренировки: Болят руки после тренировки ⇒ Все о боли в суставах и мышцах рук после тренировки ᐉ UA-Футбол

Растяжение связок и мышц — ASmedtrade

Растяжение связок и мышц нижних конечностей

Растяжение связок происходит, когда сустав сгибается слишком интенсивно или распрямляется. Обычно это происходит при резких движениях или перегрузках.
Симптомы растяжения мышц и связок нижних конечностей

Симптомы растяжения могут быть схожи, хотя есть некоторые признаки, которые отличают одну травму от другой. Так, например, если сустав оказался в неправильном положении и болевые ощущения возникли сразу, то это может быть растяжение связок, а в некоторых случаях даже перелом. А вот если боль в мышцах появилась на следующий день после интенсивных тренировок или занятий спортом, то это растяжение мышц. 

Симптомы растяжения связок такие: 

• болевые ощущения при движении поврежденного сустава;

• отеки;

• синяки или краснота;

• чувствительность при прикосновении к повреждённому месту;

Симптомами растяжения мышц являются: 

• умеренный отек;

• сильные болевые ощущения;

• затруднение движения и болезненность;

• изменение цвета кожи.  

Вид травмы зависит от степени разрыва сухожилия. Есть 3 степени разрыва:

1. Разорвана часть волокон сухожилия, но сохранена механическая целостность и отсутствует кровоизлияние. Практически не заметна опухлость и отечность повреждённого сустава. 

2. Большая часть волокон сухожилия разорвана, может быть задета и капсула. Образование кровоподтека и припухания не исключена. Сустав ограничен в движении, а если происходят движения, то мгновенно возникают болевые ощущения. 

3. Полный разрыв сухожилия, сопровождается отечностью, кровоподтеками под кожей, ярко выражены болевые ощущения. 
Что следует делать при растяжении связок

Повреждённый сустав нельзя нагружать, а первые 3 дня не применять согревающие компрессы, так как это усугубит травму. И, конечно, не стоит откладывать обращение за медицинской помощью, поскольку ошибка в диагнозе и неправильное лечение замедлят процесс выздоровления. Чаще всего, встречается растяжение плечевых, голеностопных и коленных связок и пальцев. Лечение растяжения может занять 3-5 недель, а реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей от 9 недель до 5 месяцев, в зависимости о степени растяжения.

Лечение и реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей первой степени можно проводить и дома, соблюдая такие правила:

• Использование суппорта – специальной ортопедической повязки, которые бывают для определенного сустава. Такая повязка защищает поврежденных сустав, обеспечивая тем самым беспрепятственное восстановление.  Также можно использовать эластичный бинт, это позволит уменьшить оттек, снизить подвижность сустава. В случае если травма средней тяжести, то следует использовать лангет, если у вас растяжение голеностопа, то для более эффективного лечения и реабилитации необходимо использование специальной обуви. 

• Покой. Поврежденные суставы нуждаются в изоляции от физических нагрузок и подвижности. После получения травмы в течение 24-72 часов необходим покой повреждённому участку. Затем со временем подвижность необходимо увеличивать постепенно, включать физические упражнения постепенно.  Также не стоит держать сустав в покое долгое время, так как это повлечет дистрофию мышц. Боль – вот на что следует обращать внимание, ели с увеличением нагрузки болевые ощущения возникают или усиливаются, ее следует снизить. 

• Холод. Если после растяжения связок или мышц есть возможность приложить холод – отлично. Благодаря холоду притупляются болевые ощущения, подавляется воспаление и уменьшается кровоподтек. В течение первых 24 часов после травмы лед необходимо прикладывать каждые 2-3 часа. Важно, чтобы лед не оставался на пораженном участке долго время, так как это чревато появлением холодного ожога. 

• Высокое положение. При травме связок ног, поврежденный сустав лучше держать как можно выше. Для фиксации пораженной конечности подойдет стул, подушка и т.д., такое положение конечности способствует улучшению венозного оттока, притупляет боль и снижает отёчность.  
Какие противопоказания при лечение растянутых связок и суставов?

Первые 72 часа после получения травмы нижних конечностей следует избегать:

• бани, сауны, горячих компрессов, теплых ванн, которые могут замедлить процесс восстановления;

• алкоголь, который увеличивает отёчность и кровоточивость, что замедляет процесс заживления тканей;

• чрезмерная подвижность. Если в области растяжения злоупотреблять физическими нагрузками, то можно сделать только хуже и заработать новое растяжение. Только на этапе реабилитации допускаются специальные упражнения. 

• массаж возможен лишь на этапе реабилитации нижних конечностей. Как известно, массаж увеличивает циркуляцию крови в организме, которая может вызвать отечность на пораженном участке.

Сегодня около 90% больных после лечения растяжений, разрывов связок и мышц могут вернуться к активному образу жизни и занятиям спортом. После хирургического вмешательства период реабилитации может продолжаться от 3 до 6 месяцев. В первые послеоперационные дни на поврежденную конечность накладывают специальную повязку, которая способна обеспечить покой, необходимый для восстановления тканей. Только с разрешения врача больной может приступать к разработке мышц и выполнению лечебной физкультуры.

Боль в мышцах после физической нагрузки

Подтверждаю

Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• Симптомы
• Боль в мышцах после…

Сахарный диабет

Лактатацидоз

Травма

5882

03 Марта

Боль в мышцах: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение


Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки


Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:

• умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
• запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
• травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.

Возможные причины появления боли в мышцах после физической нагрузки

Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы — чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам).

Если мышцы испытывают гипоксию (недостаток кислорода), то активизируется другой способ «добычи» энергии – анаэробный гликолиз.

Анаэробный гликолиз – это процесс выработки энергии клетками организма путем различных превращений глюкозы с высвобождением аденозинтрифосфата (АТФ), протекающий в анаэробных (бескислородных) условиях. Иначе говоря, в результате расщепления глюкозы высвобождается определенное количество молекул АТФ, дающих энергию, и молочная кислота (лактат), избыток которой и приводит к появлению болезненности мышц после физических нагрузок.

Содержание лактата в клетках здорового человека составляет от 0,6 до 1,3 ммоль/л, по этому показателю оценивается качество и интенсивность насыщения мышц кислородом, качество углеводного обмена. При некоторых заболеваниях, сопровождающихся судорогами, уровень лактата выше нормальных значений.

Молочная кислота в норме содержится в клетках печени, мозга, мышц, сердца и других органах.

В печени же происходит процесс обратного гликолиза – цепь химических реакций, в результате которых из молочной кислоты получается глюкоза, используемая для дальнейших преобразований с выработкой энергии.

Еще одна причина боли после физических нагрузок – микротравмы мышц. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы (основные сократительные элементы мышц) разной длины — короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях (когда напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой) короткие миофибриллы рвутся.

При каких заболеваниях может возникать боль в мышцах


Молочная кислота может накапливаться не только у людей, занимающихся спортом от случая к случаю. Уровень лактата растет при ряде заболеваний — таких как сахарный диабет, поражение почек, лейкоз, сепсис, острая кровопотеря и пр.

Патологически высокий уровень молочной кислоты ведет к развитию такого жизнеугрожающего состояния, как лактатацидоз, в результате которого меняется кислотность сред организма, что ведет к нарушению функций всех систем и органов на клеточном уровне.

К каким врачам обращаться при боли в мышцах?


Перед тем как начать посещать спортзал или фитнес-центр, желательно пройти профилактический осмотр у

терапевта

 и

кардиолога

, сдать ряд анализов крови.

При выявлении какой-либо патологии интенсивность тренировок, их объем, длительность и кратность обязательно следует обсудить с фитнес-инструктором или врачом спортивной медицины.

Диагностика и обследования при боли в мышцах


Как правило, боли в мышцах после тренировок проходят самостоятельно. Однако профилактический осмотр и результаты исследований позволят тренеру или фитнес-инструктору скорректировать индивидуальные тренировки, предупредив развитие мышечной боли.

Для удобства пациентов в лаборатории ИНВИТРО разработаны специальные комплексы обследований для мужчин и женщин разных возрастных групп (мужчины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50; женщины старше 25 лет,
старше 40 лет,
старше 50), в которые входят осмотры специалистов и определенные анализы, позволяющие оценить работу организма и выявить наличие или риск развития заболеваний бронхолегочной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

Что делать при появлении болей в мышцах после физических нагрузок?


Недостаток микроэлементов у лиц, занимающихся спортом, может стать причиной сбоя в работе систем органов. Существует ряд скрининговых обследований, позволяющих своевременно выявлять и восполнять уровень недостающих веществ.

Спортсмены, бодибилдеры (коррекция состава тела)

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

5 125 руб

В корзину

Лечение боли в мышцах после физических нагрузок


Если боль в мышцах обусловлена только повышением уровня молочной кислоты после физических нагрузок, то для уменьшения ее интенсивности достаточно следовать ряду несложных правил:

1. начинать занятия спортом с разминки, а заканчивать – так называемой заминкой. Это позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а перед тренировкой – плавно уменьшить оксигенацию мышц, что приведет к снижению образования молочной кислоты;
2. во время тренировок делать перерывы (особенно между силовыми упражнениями), что позволит организму частично вывести накопившийся в мышцах лактат;
3. после тренировки можно принимать горячую ванну (40оС), что способствует периферической вазодилатации (расширению сосудов) и, соответственно, притоку крови к мышцам и их повышенному кровоснабжению. Рекомендуемое время принятия ванны – не более 15 минут. Горячие ванны не рекомендуются пациентам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
4. выполнить массаж после тренировки, что способствует восстановлению мышц.

При хронических заболеваниях (например, сахарном диабете, патологии почек) появление регулярной мышечной боли может свидетельствовать об изменении их течения, поэтому следует обратиться к врачу для определения ряда показателей биологических сред организма (крови, мочи и т. д.) и выработки тактики лечения.

При подозрении на кровотечение (черный жидкий стул, активное носовое кровотечение, рвота «кофейной гущей» или кровью, гипотония – падение артериального давления, тахикардия – учащенное сердцебиение) следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Источники:

1. 
   Европейские рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике (пересмотр 2016) // Российский кардиологический журнал, 2017, 6 (146): 7–85. 
2. 
   Реабилитация и вторичная профилактика у больных, перенесших острый инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST // Российское общество кардиосоматической реабилитации и вторичной профилактики, Российское кардиологическое общество. 
3. 
   Клинические рекомендации. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом // Сахарный диабет. 2015;18(1S): 1-112. DOI: 10.14341/DM20151S1-112 

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Уремия

  9636

  05 Марта

• Гиповолемия

  9632

  24 Февраля

• Гипокальциемия

  9695

  16 Февраля

Показать еще

Сахарный диабет

Менопауза

Климакс

Молочница

Цистит

Пиелонефрит

Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Скарлатина

Дифтерия

Молочница

Гастрит

Панкреатит

Сахарный диабет

Глисты

Налет на языке

Налет на языке: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Грибок

Диарея

Аллергия

Сахарный диабет

Геморрой

Опрелость

Опрелость: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Сахарный диабет

Диабетическая стопа

Васкулит

Варикоз

Лимфостаз

Ишемия

Обморожение

Ожог

Фурункул

Пиодермия

Трофическая язва

Трофическая язва: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Тиреотоксикоз

Гастрит

Рак шейки матки

ВИЧ

Сахарный диабет

Диарея

Потеря массы тела

Неожиданное снижение массы тела – мечта многих людей в современном мире. Но всегда ли стоит радоваться похудению без видимой причины? Быстрая потеря килограммов, по результатам исследований, является тревожным признаком.

Подробнее

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на

обработку персональных данных

Подписаться

Причины боли в суставах после тренировки

На этой странице:

• Борьба с хроническим воспалением
• Лечение факторами роста
• Быть активным

Многие из нас испытывают скованность и болезненность мышц после тренировки, но почему некоторые наши суставы болят после тренировки? Для меня это левое колено и плечо; для вас, возможно, это ваше бедро или лодыжка. Когда у вас болят суставы, это происходит потому, что причиняется больше повреждений, чем вы можете эффективно восстановить.

Боли в суставах после физических упражнений могут быть предупреждающими признаками раннего артрита, и важно, чтобы вы заранее предупреждали артрит, чтобы избежать более серьезного повреждения суставов. Вы можете сделать это двумя способами: контролировать хроническое воспаление и активно лечить боли собственными тромбоцитами или стволовыми клетками.

Борьба с хроническим воспалением

Существуют способы держать под контролем это старческое хроническое воспаление, к которому мы все склонны. Во-первых, важно понимать, что некоторое воспаление — это хорошо. Без него наши раны никогда бы не зажили. Воспаление позволяет организму удалять клеточный мусор и доставлять клетки в поврежденные участки для организации заживления.

Вот почему в большинстве случаев блокирование этого хорошего, излечивающего воспаления мощными нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) обычно является плохой идеей. Это как нанять строительную бригаду и дать им всем успокоительное. Добавьте к этому большое количество рисков, связанных с НПВП, и мы должны задаться вопросом, почему общее медицинское сообщество продолжает продвигать эти препараты (1).

Нас беспокоит то, что хроническое воспаление — это плохо. Мы говорим о хроническом воспалении, которое является медленным и бесшумным убийцей среди нас и наносит ущерб нашим суставам, сердцу и мозгу. Когда это приводит к болям после тренировки, это означает, что суставы подвергаются химическому повреждению.

У пациентов с хроническим воспалением уровень их активности прогрессивно снижается, потому что воспаление не может завершить восстановительную работу. Представьте себе наших строителей в 110-градусной жаре, работающих 24 часа в сутки 7 дней в неделю из года в год, но ни одна работа не выполняется. Сколько времени пройдет, прежде чем они просто рухнут?

С-реактивный белок (СРБ) — это один из маркеров крови, который мы используем для оценки степени воспаления. Если CRP составляет 1,0–3,0, вам следует опасаться снижения уровня воспаления. Если он выше 3,0, в дополнение к артриту, вы также должны быть обеспокоены более высоким сердечным риском. Чтобы снизить CRP, вы можете следовать моим противовоспалительным рекомендациям по использованию смесей добавок и регенеративной медицины.

После того, как вы добавите противовоспалительный режим, просто проверьте уровень СРБ еще раз. Возможно, самыми явными признаками хронического воспаления будут избыточный вес, малоподвижный образ жизни, средний или пожилой возраст с высоким кровяным давлением, или если вам прописали лекарства от высокого уровня холестерина. К сожалению, генетическая предрасположенность также может играть роль в хроническом воспалении.

Как контролировать воспаление и лечить боли в суставах? Если у вас избыточный вес, сбросьте лишний вес и придерживайтесь здоровой противовоспалительной диеты. Глюкозамин и хондроитин — это добавки, которые традиционно используются для лечения боли при артрите.

Тем не менее, исследования также показали, что глюкозамин и хондроитин оказывают благоприятное противовоспалительное действие не только на суставы, но и на другие части тела (2)! Также взгляните на наш список из 10 лучших способов помочь вашим стволовым клеткам и прочитайте раздел ниже о лечении боли в суставах с помощью ваших собственных факторов роста.

Понимание состояния воспаления вашего тела может иметь огромное значение в том, игнорируются ли эти боли в суставах и прогрессируют ли они до артрита или препятствуют тому, чтобы ваше стремление оставаться активным с возрастом. Чтобы узнать больше о хроническом воспалении, обратитесь к разделу «Почему уровень хронического воспаления в вашем организме может сдерживать вас» на стр. 15–18 моей бесплатной книги 9.0037 Regenexx ProActive .

Найдите ближайшее к вам отделение Regenexx

87 клиник, предлагающих нехирургические решения Regenexx при скелетно-мышечной боли.

87 клиник, предлагающих нехирургические решения Regenexx для скелетно-мышечной боли.

Найти место

Лечение факторами роста

Точные малоинвазивные инъекции ваших собственных концентрированных тромбоцитов могут предотвратить превращение небольших проблем в серьезные проблемы. Последнее, что вы хотите, это потерять свою способность заниматься спортом или быть активным, поэтому, по моему опыту, опережение ваших стареющих суставов с помощью передовых инъекций может иметь решающее значение в долгосрочной перспективе.

Факторы роста, обнаруженные в тромбоцитах, являются активным ингредиентом богатой тромбоцитами плазмы (PRP), подобно тому, как кофеин является активным ингредиентом кофе. Именно факторы роста стимулируют местные стволовые клетки просыпаться и выполнять свою работу. Существуют разные типы факторов роста, которые действуют по-разному, но все они работают вместе, чтобы стимулировать заживление.

В вашем теле эта система срабатывает, когда вы истекаете кровью из раны, что активирует тромбоциты для образования тромбов, а также побуждает их начать выкачивать факторы роста. Вот почему врачи начали использовать PRP для усиления заживления в области, которая не может зажить самостоятельно.

Вам нужны более высокие концентрации одних факторов роста и более низкие концентрации других. Мы тщательно протестировали концентрации факторов роста во многих типах препаратов тромбоцитов, включая различные типы суперконцентрированных PRP и лизатов. Позволь мне объяснить.

Например, мы видели, что возраст оказывает большое влияние на снижение общих факторов роста у пожилых пациентов. Мы можем компенсировать это, вводя более высокие концентрации тромбоцитов, чем это было бы возможно при использовании прикроватной центрифуги. В лаборатории мы видели косвенные доказательства того, что у пожилых пациентов может быть больше рецепторов на клетках для этих факторов роста, что приводит к более сильному ответу на наши сверхконцентрированные тромбоциты, чем у молодых людей.

Интересно, что в то время как наши лабораторные тесты показывают, что более молодые пациенты максимально реагируют на более высокие концентрации тромбоцитов, клетки пожилых пациентов, по-видимому, способны реагировать на более высокие уровни тромбоцитов больше, чем более молодые клетки.

Быть активным

Если мы игнорируем боли в суставах после упражнений и другие предупреждающие сигналы, которые наш организм посылает нам с возрастом, небольшие скелетно-мышечные проблемы могут выйти из-под контроля. Это может помешать нам заниматься тем, что мы любим, или изменить то, как мы это делаем. Эти проблемы могут привести к более хроническим состояниям и могут навсегда сбросить то, что мы считаем нашим нормальным уровнем физической подготовки или активности. Вот почему некоторые люди в возрасте 70 лет могут пробежать марафон, а некоторые в возрасте 50 лет едва могут пройти милю.

Программа ProActive предоставляет практические советы по пониманию этих тревожных сигналов и принятию мер для поддержания максимальной работоспособности в среднем и старшем возрасте. Regenexx ProActive объясняет, как использование биологических методов лечения, таких как процедуры со стволовыми клетками и тромбоцитами, может помочь вашим суставам до того, как все пойдет наперекосяк, гарантируя, что небольшие проблемы не станут еще хуже.

Результат? Прием противовоспалительных средств не является решением, когда болят суставы после тренировки. Хотя это может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, эти боли в суставах могут быть признаком раннего артрита, и устранение причины воспаления и лечение сустава вашими собственными факторами роста может просто позволить вам продолжать быть активным и избежать крушение поезда артрита.

_________________________________________________________

Ссылки

(1) Rovati LC, Girolami F, D’Amato M, Giacovelli G. Влияние глюкозамина сульфата на использование спасательных нестероидных противовоспалительных препаратов при остеоартрозе коленного сустава: результаты фармако- Изучение эпидемиологии гонартроза (PEGASus). Семин Артрит Ревм . 2016;45(4 Приложение):S34-S41. doi:10.1016/j.semarthrit.2015.10.009

(2) Kantor ED, Lampe JW, Navarro SL, Song X, Milne GL, White E. Ассоциации между использованием добавок глюкозамина и хондроитина и биомаркерами системного воспаления. J Альтерн Комплемент Мед . 2014;20(6):479-485. doi:10.1089/acm.2013.0323

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx.

Крис Сентено, доктор медицины , специалист в области регенеративной медицины и новой области интервенционной ортопедии. Сентено впервые применил ортопедические процедуры со стволовыми клетками в 2005 году и является автором большого количества опубликованных исследований по использованию стволовых клеток в ортопедии.
Просмотр профиля

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этого сообщения в блоге, напишите нам по адресу [email protected]

ПРИМЕЧАНИЕ. В этом сообщении блога содержится общая информация, которая поможет читателю лучше понять регенеративную медицину, здоровье опорно-двигательного аппарата и смежные темы. Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или в любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинской консультации, диагностики или лечения. . Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Обновления Regenexx в вашем почтовом ящике

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей.

Подпишитесь на новостную рассылку Regenexx

Подпишитесь на блог

Боль в суставах после тренировки | livestrong

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки является ожидаемой частью фитнес-программы.

Изображение предоставлено:
SeventyFour/iStock/GettyImages

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки является ожидаемой частью фитнес-программы. Тем не менее, болезненные и воспаленные суставы после тренировки могут быть признаком заболевания, такого как артрит или бурсит, или травмы сустава.

Нормальная болезненность после тренировки

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, является нормальной частью тренировки, особенно если вы выкладываетесь в тренажерном зале или пробуете новый комплекс упражнений. По данным Национального почечного фонда, этот тип болезненности возникает через 24–48 часов после тренировки, а затем начинает исчезать в последующие дни. Хотя DOMS до конца не изучен, одна из теорий состоит в том, что воспаление в мышцах, вызванное повреждением во время тренировки, вызывает боль.

Видео дня

Эта болезненность пройдет сама по себе, но вы можете принять меры, чтобы уменьшить боль. Хотя это может показаться нелогичным, легкая разминка может помочь расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт. Попробуйте заняться легкой йогой или прогуляться. Прикладывайте тепло к мышцам, чтобы успокоить боль.

Подробнее : Хорошо ли чувствовать боль на следующий день после тренировки?

Предупреждение

Если вы испытываете острую или внезапную боль во время тренировки, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если боль продолжается и не проходит.

Артрит и упражнения

Артрит — это заболевание, которое вызывает боль и скованность в суставах. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что существует более 100 типов артрита, наиболее распространенным из которых является остеоартрит. Остеоартрит вызван износом суставов и возникает, когда хрящ в суставах разрушается. Риск развития артрита увеличивается, если вы курите, имеете травмы суставов или лишний вес.

Если у вас артрит, может возникнуть соблазн пропустить тренировку из-за болей в суставах при поднятии тяжестей, особенно если вы только начинаете новую программу тренировок. Тем не менее, важно оставаться активным, если у вас артрит. Это поможет вам сохранить диапазон движений в суставах, развить силу и выносливость, а также поможет улучшить баланс, советует Harvard Health Publishing.

Рекомендуем

Фитнес

Средства от воспаленных внутренних мышц бедра

Зак Лаззари

Отзыв

Здоровье

Отек колена после тренировки

Морин Мэлоун

Медицинский обзор

Фитнес

Растяжка и укрепление при болях в лодыжках после бега

Тим Петри

Отзыв

Не забудьте правильно разогреться и остыть, чтобы облегчить боль во время и после тренировки. Носите правильно подобранную обувь и обязательно медленно увеличивайте интенсивность упражнений. Подумайте о переходе на варианты упражнений с низкой интенсивностью, такие как ходьба, плавание или аквааэробика. Ваш врач может порекомендовать бандаж или ортопедическое устройство для поддержки пораженных суставов.

Варианты лечения артрита

Если вы испытываете боль в суставах после тренировки, вызванную артритом, есть несколько способов справиться с болью. Медицинский центр Университета Рочестера отмечает, что тепловая терапия может помочь успокоить боль, а холодовая терапия может помочь уменьшить отек.

Безрецептурные противовоспалительные препараты могут помочь вам справиться с болью и отеком в суставах. Избегайте повторяющихся движений, которые создают дополнительную нагрузку на суставы.

Ваш врач может порекомендовать инъекции в суставы для облегчения симптомов. Инъекции кортизона уменьшают отек, а инъекции гиалуроновой кислоты обеспечивают смазку сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества, прием добавки глюкозамина и хондроитина может помочь поддержать ваши суставы, советует Harvard Health Publishing.

Предупреждение

Если боль в суставах после тренировки длится более двух часов или носит острый или колющий характер, обязательно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Болят суставы после тренировки

Боль в суставах после тренировки может быть признаком травмы. Боль в колене после тренировки, например, может быть вызвана такой травмой, как вывих или перелом коленной чашечки, разрыв связки или хряща, синдром подвздошно-большеберцовой связки, растяжение связок или бурсит, сообщает Национальная медицинская библиотека США.

Симптомы растяжения связок, вызванного повреждением связок, соединяющих суставы, или травмой сухожилия, поражающей сухожилие, соединяющее мышцу с костью, могут включать тугоподвижность, отек и кровоподтеки. Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что легкое растяжение обычно заживает в течение семи-десяти дней при условии отдыха и домашнего лечения.

Для лечения легкого растяжения или травмы сухожилия приложите лед к суставу и держите его приподнятым, чтобы уменьшить отек. Оберните поврежденный участок и наденьте шину, чтобы предотвратить ненужные движения. Попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта, чтобы справиться с болью.

Предупреждение

Если отек не уменьшается в течение двух дней и боль не уменьшается в течение двух недель, обратитесь за медицинской помощью. Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль в суставах после тренировки. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если сустав выглядит неправильно или вы подозреваете, что у вас сломана кость.

Бурсит — это состояние, которое может появиться в нескольких суставах, включая коленный, локтевой или тазобедренный. Помимо боли в суставах, симптомы бурсита могут включать скованность и отек, отмечает Harvard Health Publishing. Лечение в домашних условиях включает холодовую терапию, безрецептурные обезболивающие и упражнения для стабилизации сустава. В некоторых случаях бурсит может стать хроническим заболеванием.

Тендинит или воспаление сухожилий — еще одно состояние, которое может вызвать боль в суставах после тренировки. Как правило, это вызвано чрезмерным использованием повторяющихся движений или перегрузкой из-за слишком быстрого повышения уровня активности, сообщает Harvard Health Publishing. Тендинит распространен в нескольких суставах, в том числе:

• Часто поражается вращательная манжета плеча, что называется тендинитом вращательной манжеты плеча
• Локоть, который называется теннисным локтем или локтем игрока в гольф
• Колено, которое называется коленом прыгуна

Подробнее : Как тренироваться при тендините?

Симптомы тендинита включают боль в пораженном суставе, которая может распространяться вниз по конечности. Например, у людей с теннисным локтем может быть боль, которая распространяется на все запястье. Другие симптомы включают слабость в суставах, покраснение, отек и жар в суставе.