Стульчик у стены упражнение отзывы: упражнение стульчик у стены — 3 ответа на форуме Woman.ru

Что произойдет с телом, если каждый день выделять 3 минуты на стульчик у стены (выравнивается позвоночник, округляются ягодицы и не только)

Чтобы тело оставалось красивым и здоровым как снаружи, так и изнутри, вовсе необязательно изнурять его часовыми тренировками. Для этого достаточно уделять всего три минуты своего времени в день, выполняя упражнение «стульчик». Сейчас я расскажу вам, что это дает, и какие изменения произойдут в вашем теле уже через три недели ежедневного выполнения такого упражнения.

Как правильно выполнять упражнение

Прежде всего, хотелось бы отметить, что для получения желаемого эффекта от упражнения «стульчик» нужно научиться выполнять его правильно. Помните о том, что ваша задача — обеспечить максимальную нагрузку на обе ягодицы и всю поверхность каждой ноги. При выполнении упражнения также следите за тем, чтобы ваши руки были расположены параллельно корпусу тела либо располагались на талии.

Как и любое другое упражнение, «стульчик» нужно выполнять только тогда, когда мышцы тела будут хорошо разогреты и готовы к нагрузке.

А сейчас я поделюсь с вами самой техникой выполнения упражнения «стульчик». Она сводится к принятию такого положения, будто вы действительно сидите на стуле, только без него.

Чтобы выполнить упражнение, встаньте у стены и плотно прижмитесь спиной к ней. Теперь согните ноги в коленях и выставьте их перед собой так, чтобы бедренная часть ноги располагалась параллельно полу, а голени — параллельно стене. В результате согнутые в коленях ноги должны образовывать угол в 90 градусов — колени должны находиться строго над линией голеней. Пятки при этом должны быть хорошо прижаты к поверхности пола. Только такое положение сумеет обеспечить максимальную нагрузку на все тело и, в особенности, на ягодицы с ногами.

При выполнении упражнения «стульчик» важно следить за своим дыханием — оно должно быть равномерным и глубоким, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Попробовав выполнить упражнение, контролируя дыхание, такая задача вам может показаться очень сложной, но задерживать дыхание не стоит.

Сразу после выполнения упражнения встаньте ровно и, подняв руки вверх, потянитесь за ними — это позволяет предотвратить судорогу, которая может появиться в мышцах.

Как долго нужно выполнять упражнение «стульчик»

На первый взгляд может показаться, что упражнение «стульчик» очень простое в выполнении, но это не так. На самом деле, при правильном его выполнении новички сдаются уже на первых 10 секундах, а более тренированных людей хватает всего на 30 секунд.

На первых этапах выполняйте упражнение так долго, насколько это возможно, но помните о главном правиле, гарантирующем успех: каждый день нужно увеличивать время. В конечном итоге нужно добиться того, чтобы вам удавалось простоять в «стульчике» минуту, выполняя его по 4-5 подходов каждый день.

А сейчас я расскажу вам, что изменится в вашем теле, если вы будете выполнять «стульчик» ежедневно.

Красивая осанка

Благодаря тому, что выполнение упражнения «стульчик» предусматривает фиксацию спины у стены, у человека постепенно вырабатывается хорошая привычка все время держать спину ровно. Уже через пару недель с момента начала выполнения такого упражнения вы начнете замечать, как хорошо плечи держатся расправленными, а спина ровной.

Кроме всего прочего, выполняя упражнение «стульчик», вы растягиваете позвоночник, выпрямляя его. Дело в том, что, сгибая ноги в коленях до прямого угла, вы растягиваете «залежавшиеся» позвонки. Все это также влияет на красоту осанки и является прекрасной профилактикой межпозвоночных грыж и любых проблем с суставами, с которыми после 35 лет люди начинают сталкиваться все чаще.

Не стоит забывать о том, что следствием регулярного и правильного выполнения упражнения «стульчик» является развитие вестибулярного аппарата, а также развитие нормального ощущения баланса и самоконтроля. В результате постоянного выполнения «стульчика» вы заметите, что стали лучше удерживать равновесие.

Улучшение кровообращения

Регулярное выполнение «стульчика» приводит к улучшению кровообращения во всем теле и, в особенности, в области позвоночника, бедер, ягодиц, а также по всей длине ног.

Вследствие всего этого можно сделать вывод о том, что «стульчик» — это прекрасная профилактика варикоза, а также других проблем с ногами.

Не забывайте о том, что хорошее кровообращение является залогом насыщения тканей всего организма кислородом и питательными компонентами, в результате чего они долго остаются молодыми и здоровыми.

Изменение формы бедер

Упражнение «стульчик» позволяет улучшить форму бедер и ягодиц — благодаря регулярному его выполнению, происходит их заметное округление. Более того, всего три минуты «стульчика» в день помогают сделать мышцы бедер и ягодиц более упругими и подтянутыми.

Улучшение дыхания и давления

Следствием регулярного и правильного выполнения этого чудесного упражнения станет улучшение дыхания. Вы заметите, что легкие стали гораздо легче наполняться воздухом, и вы больше не ощущаете его нехватку. Также в скором времени вы станете замечать улучшение своей духовной концентрации.

«Стульчик» также является прекрасным упражнением для нормализации артериального давления — такой эффект достигается, благодаря улучшенной работе кровеносных сосудов во всем теле, в результате чего их тонус только повышается.

Кому нельзя делать «стульчик»

Несмотря на большую пользу упражнения «стульчик», следует понимать. что его выполнение показано далеко не всем. Так, от него стоит отказаться тем, у кого имеются проблемы с коленными суставами, так как на них приходится самая сильная нагрузка.

Людям, имеющим лишний вес, выполнение такого упражнения также противопоказано. Причина снова кроется в большой нагрузке на суставы, которая и так имеется из-за лишней массы тела.

А вот людям с плоскостопием выполнение этого упражнения не противопоказано (если, конечно, речь идет о начальной стадии патологии). Скорее, наоборот, «стульчик» способствует улучшению состояния ступней.

После всего сказанного выше я могу добавить только одно: «стульчик» — это простой, но очень эффективный способ сделать свой организм здоровее, а тело — красивее. Самым приятным в нем я считаю то, что для достижения желаемого результата достаточно всего лишь трех минут в день.

какие мышцы работают, польза, как правильно делать

Поделиться:

«Стульчик» у стены — одно из самых универсальных упражнений, которое можно выполнять в любом возрасте и в любой локации. В этом материале мы разберем его позитивные эффекты, правила и варианты выполнения и как правильно включить в программу тренировок.

Работающие мышцы

Нетрудно догадаться, что работают в этом упражнении мышцы ног:

• квадрицепс — передняя часть бедра — принимает основную нагрузку;
• группа мышц задней поверхности бедра;
• большие ягодичные;
• икроножные и камбаловидные (в меньшей степени).

Также стоит упомянуть, что в качестве стабилизаторов выступают мышцы абдоминальной области, в том числе пресс, и поясничные мышцы.

© vershinin.photo — depositphotos.com

Кому подойдет упражнение

«Стульчик» у стены относится к статическим упражнениям, здесь преобладает изометрический тип мышечных сокращений (источник: sportwiki.to). Важно понимать, что у вас не получится:

• Набрать значительную мышечную массу ног, если вы будете выполнять только это упражнение. Максимум, что возможно — немного привести мышцы в тонус, если до этого вы не занимались спортом.
• Избавиться от целлюлита, сбросить жир с бедер или ягодиц. Упражнения вообще имеют мало отношения к процессу похудения, здесь главное — диета с дефицитом калорий. После налаживания питания имеет смысл подключить классические силовые тренировки, и только третьим по значимости шагом будет кардио. Одно упражнение на сброс веса никак не повлияет.

Из положительных эффектов упражнения стоит отметить следующее:

• Укрепление связок и сухожилий коленей и голеностопов. «Стульчик» даже может использоваться в ЛФК-комплексах при реабилитациях после травм, но в этом случае назначать его должен только специалист.
• Увеличение силовой выносливости задействованных мышц. Упражнение можно использовать в качестве своеобразного теста для оценки выносливости наряду с планкой.
• Незначительное увеличение силовых показателей мышц. Конечно, такая статика не идет ни в какое сравнение с классическим тренингом с отягощениями, но это лучше, чем ничего. «Стульчик» подойдет в качестве одного из подготовительных движений для новичков.
• Небольшой эффект укрепления поясничных мышц, улучшения осанки и профилактики болей в спине при сидячей работе. Но здесь лучше подключить и другие движения, например, лодочку и планку. Так пользы будет больше, чем от одного «стульчика», ведь основная нагрузка в нем приходится на ноги.

Одно из самых главных преимуществ упражнения — выполнять его можно практически где угодно. Вам не нужен инвентарь и даже какая-то специальная спортивная одежда.

Также у него практически нет противопоказаний (кроме травм нижних конечностей и позвоночника), выполнять «стульчик» могут полные и пожилые люди.

© bulgakov.oleksii — depositphotos.com

Техника выполнения

«Стульчик» у стены — несложное по технике движение, но есть несколько важных нюансов.

Обратите внимание! Несмотря на всю простоту упражнения, суставная разминка перед ним обязательна!

Порядок выполнения таков:

1. Встаньте спиной к стене или другой ровной и надежной вертикальной поверхности на расстоянии около шага.
2. Прислонитесь к опоре спиной, согните ноги и примите исходное положение: голень строго перпендикулярно полу, угол в коленном и тазобедренном суставах также 90 градусов. К стене прижимайтесь верхней частью ягодиц и лопатками. Руки опустите по бокам, но не прижимайте к стене, просто расслабьте, можно держать их на уровне груди или вытянуть вперед (последний вариант чуть сложнее). Ноги при этом расставлены примерно на ширине плеч, носки «смотрят» вперед. Не нужно дополнительно делать какой-либо прогиб в пояснице, держите спину естественно. Слегка напрягите пресс, не расслабляйте живот. Голову держите ровно, прижимать ее к стене необязательно, но допускается.
3. «Сидите» в таком положении столько времени, сколько сможете. Еще один вариант, больше подходящий для новичков, — делать несколько подходов (2-4) с фиксированным временем, например, по 10-15 секунд, постепенно его увеличивая.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете держать позицию, встаньте, как будто вы выполняете позитивную фазу приседаний.

© dusanpetkovic — depositphotos.com

Варианты выполнения

Существует несколько вариаций упражнения:

Подробнее об этих вариантах «стульчика» смотрите на видео:

Когда делать и как встроить в программу тренировок

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и решили подключить это упражнение, выполняйте его в конце каждого занятия. Режим работы — 1-2 подхода до отказа либо 3-4 подхода по 30-90 секунд.

Если же вы новичок и только готовитесь к походу в фитнес-клуб, составьте небольшую программу из легких подготовительных движений, в том числе включая «стульчик». Например:

1. Разминка 3-5 минут.
2. Отжимания с колен 3х8-12.
3. Приседания без веса 4х8-15.
4. Обратные отжимания от скамьи (или дивана) 3х8-12
5. Планка 3х10-60 сек.
6. Стульчик 2-3х10-60 сек.

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю. Когда вы почувствуете, что уже привели мышцы в тонус и готовы к следующему шагу, переходите к программам для новичков.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Я пробовал делать приседания у стены каждый день в течение двух недель

1

Приседания у стены задействуют всю нижнюю часть тела чтобы двигаться, вам просто нужно держать его. «Изометрические упражнения наращивают силу в течение продолжительности удержания, чем дольше удержание, тем больше увеличивается активация мышечных волокон и сила», — объясняет Тим ​​Хартвиг, C.

S.C.S., тренер из Лос-Анджелеса.

По моему опыту, первое Я чувствовал, что во время приседаний у стены были мои квадрицепсы. Но хотя приседание у стены — это упражнение с преобладанием квадрицепсов, как упомянул Хёбель, я также заметил, что оно активизирует другие мышцы нижней части тела, включая икры, подколенные сухожилия и ягодицы. Были времена, когда я даже чувствовал это в своем прессе! Первые 10 или 20 секунд были довольно легкими; но чем дольше я удерживал эту позицию, тем тяжелее становилось.

Связано: Вот как долго вам действительно нужно держать планку, чтобы увидеть результаты

2

Самая большая преграда – скука

Эшли Матео

Итак, вот что важно для сидячей работы у стены: вы буквально сидите у стены . Это довольно быстро надоедает, если вы удерживаете позицию в течение 60 секунд или более. Я обнаружил, что если я сдавался раньше, то это было скорее потому, что мне было скучно, чем потому, что я боролся физически. Принеси свой телефон. Принеси журнал. Принесите свой чертов компьютер к стене с собой. Превратите это в игру, заставив себя прочитать целую статью или отправить три электронных письма, прежде чем встать. Чем больше вы сможете отвлечься от простого взгляда вдаль, тем дольше вы, вероятно, сможете удерживать его.

(десятки упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять дома, посетите Salty Cat Workouts — совершенно новый сайт, на котором бесплатно представлены лучшие в мире видеотренировки!)

Ashley Mateo

Если старые простые приседания у стены слишком скучны для вас, увеличьте интенсивность, добавив вес. Вы можете положить гантели на колени, чтобы увеличить нагрузку на ноги, или держать их в руках, а также добавить сгибание рук на бицепс, подъемы широчайших или жимы над головой, чтобы задействовать верхнюю часть тела. Или вы можете сделать то же, что и я, и держать на коленях 35-фунтовую собаку вашего брата. действительно пусть ваши квадрицепсы кричат.

Связано: «Я выполнял задание «Смерть от берпи» каждый день в течение 2 недель — вот что получилось»

Реклама — продолжить чтение ниже сказал изометрические упражнения заставляют мышцы стабилизировать тело? Добавление некоторых проблем с балансом может вывести это на новый уровень. Я пытался держать одну ногу перед собой, чтобы другая нога работала еще интенсивнее, и пробовал чередовать плоскостопие с подъемом на носки для дополнительной работы икроножных мышц. Вы также можете попробовать маршировать ногами. Все эти движения задействуют ваши основные мышцы, чтобы помочь вам сохранять прямолинейность и спину к стене. Кроме того, это еще один хороший способ отвлечься, если вам скучно просто сидеть.

Связано: Эта 9-минутная основная программа заставит ваш пресс дрожать и подтянуться

5

На самом деле нет причин, по которым вам не следует выполнять приседания у стены

Эшли Матео

Во-первых, везде есть стены. А если нет стен, то есть деревья, камни, миллион разных вещей, на которые можно опереться спиной, пока вы принимаете позу. Во-вторых, насколько сложно найти 60 секунд, чтобы встать и присесть у стены? Вы можете сделать привычкой приседать у стены каждый раз, когда встаете, чтобы пойти в ванную или наполнить воду. Честно говоря, их было так легко включить в мой день, что я сожалею только об этом эксперименте, так это о том, что не сделал больше  на стене сидит каждый день. Подумайте о пользе приседания у стены раз в час! Мои ноги были бы точеными.

Эшли Матео

Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.

Приседания у стены — ужасное упражнение для спортсменов. Вот почему

перейти к содержанию

Приседания у стены, также известные как приседания у стены, являются популярными упражнениями среди спортсменов. Они удобны на уровне средней школы, где может не быть тренажерного зала. Приседания у стены требуют только стены, и вся команда может выполнять упражнение одновременно. Однако они могут быть особенно жестокими, когда превращаются в соревнование. Сядьте на стену и посмотрите, кто последний из мужчин или женщин, стоящих (или, в данном случае, сидящих). Это напряженное упражнение, независимо от уровня вашей силы, и может быть интересным способом укрепить дух товарищества в команде посредством соревнования. Однако на этом хорошие вещи заканчиваются. В упражнении много минусов. Минусы, которые, я считаю, делают упражнение не стоящим.

В большинстве вещей в жизни должен быть здоровый баланс. Всегда есть вероятность, что хорошего будет слишком много. Стена сидит, наращивайте силу квадрицепсов. Хотя это и правда, это упражнение по своей сути представляет собой изолирующее упражнение для квадрицепсов, которое не очень хорошо для коленей. Квадрицепсы — это большие массивные мышцы передней части бедра, соединяющиеся с коленным суставом. Подколенные сухожилия — это противоположные, большие массивные мышцы на задней стороне бедра, соединяющиеся с коленом. Подколенные сухожилия — это Инь для Ян квадрицепсов.

Бег, прыжки, приседания, почти все, что делают ваши ноги, требует деликатного и преднамеренного сокращения квадрицепсов и подколенных сухожилий, чтобы удерживать коленный сустав в равновесии, направляя силы туда, куда вы хотите, чтобы они направлялись здоровым образом. У лучших спортсменов отличный баланс и координация между этими двумя группами мышц. Такой баланс позволяет спортсменам бегать быстрее, дальше прыгать и даже сильнее бросать.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

В дополнение к созданию мощных движений, квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе в сбалансированном перетягивании каната, предотвращая слишком сильное вытягивание коленного сустава вперед или назад. Четырехглавые мышцы тянутся вперед, а подколенные сухожилия тянутся назад. Когда сокращаются только квадрицепсы, это нагружает переднюю часть колена и нагружает такие структуры, как переднюю крестообразную связку. Подколенные сухожилия должны сокращаться достаточно сильно, чтобы снять нагрузку с передней крестообразной связки и другой передней части коленных структур. Квадрицепсам нужны подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия нуждаются в квадрицепсах: Инь и Ян.

Если упростить, без балансировки передних и задних мышц резко возрастает риск получения травмы. Приседания у стены, к сожалению, почти на 100% преобладают над квадрицепсами, практически не нагружая задние мышцы, такие как подколенные сухожилия и ягодицы. Следовательно, для того, чтобы сесть на стену, должна быть очень непропорциональная сила, отталкивающая стену назад, создавая огромную нагрузку на переднюю часть колена, не уравновешивая заднюю часть. Этот дисбаланс может быть опасен для спортсменов, так как множество исследований показывают, что у спортсменов с доминирующим квадрицепсом чаще случаются травмы колена, особенно страшный разрыв передней крестообразной связки.

Исследование, проведенное в Североамериканском журнале спортивной физиотерапии, показало, что спортсменки, как правило, используют стратегию прыжка и приземления с преобладанием квадрицепсов, что может быть основной причиной значительно более высокого уровня травм передней крестообразной связки по сравнению со спортсменами-мужчинами, которые обычно иметь более модную доминирующую стратегию. Это указывает на то, что приседания у стены могут быть особенно вредны для спортсменок, которые уже склонны доминировать над квадрицепсами.

Защита Стены

Будет много людей, которые захотят защитить Стену. Да, положение стопы и угол наклона тазобедренного и коленного суставов имеют значение. Есть лучшие и худшие способы делать приседания у стены. Сидение ниже может вызвать более сильное сокращение ягодичных мышц и подколенных сухожилий, придавая некоторый баланс упражнению — в целом чем ниже, тем лучше. Тем не менее, как бы низко вы ни опустились, спортсмен полетит назад, если вы уберете Стену, приземлившись ему на задницу. Это не сбалансировано, и это не атлетизм. Это не относится к движениям, выполняемым на каком-либо поле или корте, и не переводится на них, и не должно прописываться в плане упражнений спортсмена.

Так что же нам делать вместо сидения у стены?

Обычные приседания. Простой. Почти все остальные приседания требуют сбалансированного сокращения четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, что предотвращает повреждающее сдвигающее усилие, направленное вперед, на колено. Приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди, приседания с кубком и даже приседания с собственным весом требуют здорового баланса между коленями. Кроме того, выпады — это, по сути, приседания на одной ноге. Выпады вперед, назад и в стороны — отличные упражнения, которые может выполнять любой спортсмен, чтобы помочь укрепить и стабилизировать колено без какого-либо оборудования. Овладение этими более сбалансированными приседаниями лучше отразится на большей атлетичности на поле, сохраняя при этом здоровый баланс мышц колена, снижая риск получения травмы.

Узнайте больше: Почему приседания у стены с отягощением — самая глупая вещь в социальных сетях

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Приседания у стены, также известные как приседания у стены, являются популярными упражнениями среди спортсменов. Они удобны на уровне средней школы, где может не быть тренажерного зала. Приседания у стены требуют только стены, и вся команда может выполнять упражнение одновременно. Однако они могут быть особенно жестокими, когда превращаются в соревнование. Сядьте на стену и посмотрите, кто последний из мужчин или женщин, стоящих (или, в данном случае, сидящих). Это напряженное упражнение, независимо от уровня вашей силы, и может быть интересным способом укрепить дух товарищества в команде посредством соревнования. Однако на этом хорошие вещи заканчиваются. В упражнении много минусов. Минусы, которые, я считаю, делают упражнение не стоящим.

В большинстве вещей в жизни должен быть здоровый баланс. Всегда есть вероятность, что хорошего будет слишком много. Стена сидит, наращивайте силу квадрицепсов. Хотя это и правда, это упражнение по своей сути представляет собой изолирующее упражнение для квадрицепсов, которое не очень хорошо для коленей. Квадрицепсы — это большие массивные мышцы передней части бедра, соединяющиеся с коленным суставом. Подколенные сухожилия — это противоположные, большие массивные мышцы на задней стороне бедра, соединяющиеся с коленом. Подколенные сухожилия — это Инь для Ян квадрицепсов.

Бег, прыжки, приседания, почти все, что делают ваши ноги, требует деликатного и преднамеренного сокращения квадрицепсов и подколенных сухожилий, чтобы удерживать коленный сустав в равновесии, направляя силы туда, куда вы хотите, чтобы они направлялись здоровым образом. У лучших спортсменов отличный баланс и координация между этими двумя группами мышц. Такой баланс позволяет спортсменам бегать быстрее, дальше прыгать и даже сильнее бросать.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

В дополнение к созданию мощных движений, квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе в сбалансированном перетягивании каната, предотвращая слишком сильное вытягивание коленного сустава вперед или назад. Четырехглавые мышцы тянутся вперед, а подколенные сухожилия тянутся назад. Когда сокращаются только квадрицепсы, это нагружает переднюю часть колена и нагружает такие структуры, как переднюю крестообразную связку. Подколенные сухожилия должны сокращаться достаточно сильно, чтобы снять нагрузку с передней крестообразной связки и другой передней части коленных структур. Квадрицепсам нужны подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия нуждаются в квадрицепсах: Инь и Ян.

Если упростить, без балансировки передних и задних мышц резко возрастает риск получения травмы. Приседания у стены, к сожалению, почти на 100% преобладают над квадрицепсами, практически не нагружая задние мышцы, такие как подколенные сухожилия и ягодицы. Следовательно, для того, чтобы сесть на стену, должна быть очень непропорциональная сила, отталкивающая стену назад, создавая огромную нагрузку на переднюю часть колена, не уравновешивая заднюю часть. Этот дисбаланс может быть опасен для спортсменов, так как множество исследований показывают, что у спортсменов с доминирующим квадрицепсом чаще случаются травмы колена, особенно страшный разрыв передней крестообразной связки.

Исследование, проведенное в Североамериканском журнале спортивной физиотерапии, показало, что спортсменки, как правило, используют стратегию прыжка и приземления с преобладанием квадрицепсов, что может быть основной причиной значительно более высокого уровня травм передней крестообразной связки по сравнению со спортсменами-мужчинами, которые обычно иметь более модную доминирующую стратегию. Это указывает на то, что приседания у стены могут быть особенно вредны для спортсменок, которые уже склонны доминировать над квадрицепсами.

Защита Стены

Будет много людей, которые захотят защитить Стену. Да, положение стопы и угол наклона тазобедренного и коленного суставов имеют значение. Есть лучшие и худшие способы делать приседания у стены. Сидение ниже может вызвать более сильное сокращение ягодичных мышц и подколенных сухожилий, придавая некоторый баланс упражнению — в целом чем ниже, тем лучше. Тем не менее, как бы низко вы ни опустились, спортсмен полетит назад, если вы уберете Стену, приземлившись ему на задницу. Это не сбалансировано, и это не атлетизм. Это не относится к движениям, выполняемым на каком-либо поле или корте, и не переводится на них, и не должно прописываться в плане упражнений спортсмена.

Так что же нам делать вместо сидения у стены?

Обычные приседания. Простой. Почти все остальные приседания требуют сбалансированного сокращения четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, что предотвращает повреждающее сдвигающее усилие, направленное вперед, на колено.