Студия cycle что это: Тренировка сайкл: что это такое с подробным описанием

Тренировка сайкл: что это такое с подробным описанием

Сайкл – это групповой функциональный кардиотренинг, выполняемый на стационарных велосипедах (спин байках). Сайклинг относится к интервальным программам с оборудованием, направлен на проработку всех мышечных групп, включая сердце.

На тренировке сайкл занимающиеся вращают педали тренажера под ритмичную музыку с разным уровнем сопротивления. Музыкальное сопровождение подбирается тренером с учетом темпа нагрузки, при этом также меняется положение туловища, уровень нагрузки на ноги и т.д.

Вместо ускорение акцент делается на силовое сопротивление, при этом на ножные мышцы приходится максимальная нагрузка. Комплекс допускает чередование кардио и силовых упражнений с гантелями, мячами, бодидарами либо просто занятия со своим весом. Разработкой программы спининг тренировки занимается инструктор.

Польза cycle-тренировки

Физическая активность направлена на формирование красивой стройной фигуры и избавление от лишнего веса. Положительными моментами занятий также выступает:

• Сокращение жировой ткани в организме, что способствует насыщению кислородом, учащению пульса.
• Приведение в тонус всех мышечных групп, так как выполнение силовых упражнений укрепляет как ноги, так и плечи, туловище.
• Тренинг кардиореспираторной системы, улучшение функций дыхательных органов, укрепление сердца, сосудов, нормализация давления.
• Отсутствие нагрузки со стороны позвоночника/суставов. В противовес силовым занятиям компрессия на данные части тела не усиливается.
• При отсутствии противопоказаний сайклинг тренировка полностью безопасна в любом возрасте. 
• Продолжительность тренинга составляет 1 час, чтобы поддерживать себя в форме достаточно пары занятий в неделю.
• Тренировки сопровождает энергичная музыка, что в сочетании с интенсивностью дополнительно заряжает всех хорошим настроением.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на ошеломляющие результаты тренинга, у занятий сайклингом есть и минусы:

• Наличие противопоказаний. Нарушение правила способно вызывать серьезные травмы, приводить к обострению хронических болезней.
• Необходимость строго соблюдать технику выполнения. Достичь хороших результатов поможет правильная установка параметров тренинга. 

При наличии следующих проблем в организме потребуется переход на другой тип упражнений:

• Повышенное давление.
• Проблемы со зрением.
• Инфекционные болезни в острой стадии.
• Сахарный диабет.
• Травмы суставов, спины.
• Беременность.
• Эпилепсия, проблемы с вестибулярным аппаратом.
• Варикоз.
• Геморрой.
• Перенесенные в недавнем прошлом операции.

Занятия следует начинать лишь после обязательной консультации тренера и врача. 

Какие мышцы развивает сайклинг?

Основной вопрос, который задают новички про фитнес сайкл – что это дает мышцам? Физнагрузки обладают высокой эффективностью. Традиционный кардиотренинг редко прорабатывает одновременно все мышцы. В противовес ему сайкл задействует все тело. Основная нагрузка приходится на ноги, выполняющие всю тренировку циклические движения. Пресс, спина испытывают динамическую либо статическую нагрузку. Грудь, плечи, пояс, руки испытывают меньшие нагрузки, в основном они совершают работу при выполнении спецдвижений.

Разновидности тренинга

Под видами сайклинга инструкторы понимают виды сайкл тренировок, различающихся техникой выполнения, а также интенсивностью нагрузок:

• Простая езда стандарт. Спортсмен крутит педали сидя, имитируя езду по прямой велодорожке.
• Езда с ускорением. Тренинг имитирует спуск с горы сидя с ускорением. 
• Езда с нагрузкой. Сопровождается увеличением нагрузки, достигаемым благодаря корректировке настроек байка. Тренировка имитирует горный подъем.
• Езда на высокой скорости. Упражнение выполняется в положении стоя на тренажере. Занятие обеспечивает четкую проработку мышц нижней части корпуса.
• Езда с замедлением в условиях нагрузки. Тренинг выполняется в стоячем положении, он имитирует подъем под гору. Медленный темп существенно повышает нагрузку, позволяя достичь оптимальной интенсивности упражнений.
• Ускорение. Техника предполагает быструю езду стоя либо сидя с увеличением скорости кручения педалей через установленный временной промежуток: 30 сек быстрой езды сменяют 10 сек ускорения.
• Сопротивление. По технике тренинга педали крутятся медленно с периодическим выполнением максимальной нагрузки. Имитирует подъем под гору по крутой дороге. 
• Смена положения. Выбирается нужный темп: медленный (усиленная нагрузка) либо быстрый (оптимальная нагрузка). По прошествии установленного временного промежутка (20-30 сек.) меняется положение тела, наклон туловища. Темп движения во время смены положения сохраняется.

Тренировка сайкл, дополненная фитнес-движениями, позволяют проработать все группы мышц. Для этого выполняются повороты корпуса, отжимания от руля, отведение таза.

Согласно типу нагрузок и их интенсивности выделяют разновидности сайкла:

• Spin Begin. Тренинг ориентирован на начинающих спортсменов и тех, кто делает первые шаги в сайклинге.
• Inter Spin. Занятия для подготовленных спортсменов среднего уровня. Призваны  укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить аэробную выносливость. Занятия проходят с массой интервальных нагрузок.
• Spin Force. Разновидность тренинга, развивающая силовую выносливость, ускоряющая мышечный рост. В упражнениях присутствуют высокоинтенсивные нагрузки, силовые элементы.

Вне зависимости от уровня своей физподготовки, новички стартуют со Spin Begin. Затем по мере наращивания своей тренированности они задействуют другие режимы занятий с учетом целей тренинга, собственных приоритетов. Организуются и смешанные скайл-группы, но их уровня подготовки бывает недостаточно в силу различающейся физической подготовки участников. По окончании базового курса рекомендуется переход на Inter либо Force, которые обеспечат вас специализированными нагрузками.  

Методика cyсle-тренировки

Программы тренинга по сайклингу постоянно меняются, но каждое занятие имеет общую схему выполнения:

• Начало занятия – небольшая разминка (до 5 мин).
• Езда сидя, периодическая смена нагрузки (10 мин).
• Тренировка на смену положения (10 мин). Имитация подъемов/спусков, регулярная смена нагрузки и темпа выполнения. 
• Комби-упражнение (7 мин). Езда дополняется работой корпуса: выполняются отжимания от руля, отведение таза, техника «прыжок».
• Езда с нагрузкой (10 мин). Периодическая смена нагрузки, ускорение/замедление темпа.
• Заминка. Простая езда стандарт в удобном темпе с небольшой нагрузкой в течение 5 мин.

Отличия спин байка от велотренажера

Классический велотренажер представлен стационарным устройством, конструкция которого напоминает велосипед, но дополнительно оснащается аппаратами, позволяющими контролировать состояние организма при упражнениях (измерение пульса, давления, других показателей).  

Спин байк только внешне схож с велотренажером. Список их отличий достаточно внушительный:

• Жесткая фиксация спин байка к напольному покрытию.
• Оригинальная система оперативной корректировки нагрузок. Для выбора достуен целый ряд программ (подъем под гору, езда по песку/асфальту и т.д.).
• Множество настроек, обеспечивающих комфортные условия всем занимающимся.
• Массивный маховик, позволяющий менять нагрузку в широком диапазоне. 
• Учет персональных параметров спортсмена, что позволяет эффективнее достигать поставленные задачи.

При оценке конструкции спин байка также обнаруживаются отличия от велотренажера: отсутствие широкого экрана, облегченная конструкция. Главная задача спортоборудования – создание оптимальной нагрузки на все мышечные группы. По весу и габаритам велотренажеры проигрывают. 

Если вы планируете похудеть через сжигание максимума калорий, ваш вариант – велотренажер. При желании улучшить работу сердца, укрепить сосуды, скорректировать фигуру – занимайтесь групповым сайклингом.

Рекомендации новичкам

Планируя занятия по сайклингу, учитывайте рекомендации и полезные советы от опытных тренеров:

• Перед началом походов в спортзал скорректируйте образ жизни: доработайте питание, скажите «нет» вредным привычкам, пейте нужное количество воды, измените режим дня, отведя время на полноценный сон и отдых.
• Подберите подходящую экипировку. Оптимальный выбор – форма велосипедистов. Широкие брюки не подойдут, так как будут цепляться за педали. Выбор обуви определяется уровнем центра, где проходят занятия. Одних клубы располагают тренажерами с контактными педелями, тогда как другие – стандартными. Согласно типу тренажера следует выбрать велотуфли либо кроссовки на твердой подошве.
• Не менее важна для вас вода с полотенцем. При интенсивных нагрузках тело сильно потеет, вам потребуется восполнять баланс жидкости, иначе занятия закончатся негативно. 
• Накануне занятий не налегайте на плотное питание. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренинга.  
• Новичкам не стоит сразу брать высокий темп, пытаясь «угнаться» за опытными спортсменами. Чрезмерная нагрузка на первых занятиях не улучшит ваши результаты. Интенсивность тренинга должна повышаться поэтапно, с учетом особенностей и возможностей организма.
• Перед занятиями со спин байком не следует заниматься йогой либо стретчингом, так как излишнее мышечное воздействие негативно влияет на последующую высокоинтенсивную работу с тренажером. 

что это такое, польза сайкла и можно ли похудеть

Сайклинг (от английского слова «велосипед») – это вид тренировок с применением велосипеда (велотренажера), в качестве основного снаряда для упражнений. Это не просто тренировка, которая может показаться скучной, сайклинг – имитация реальной езды по местности разного типа, этим он и отличается от привычной велотренировки.

Что такое сайклинг?

Как уже было сказано, сайклинг – это вид тренировок, которые имитируют условия езды на велосипеде по разной местности, в том числе и пересеченной. Занятия сайклингом проходят в формате групповой тренировки. Популяризация сайкла началась совсем недавно, но быстро приобрела популярность среди миллионов людей. Почему? Все, из-а высоких показателей эффективности анаэробных велотренировок.

Несмотря на популярность, стоит сказать, что такой тип тренинга подходит далеко не каждому. Все из-за интенсивности и больших нагрузок на организм. Есть свои противопоказания, поэтому нужно с ними ознакомиться и понять, подходит такой формат для вас или нет.

История развития

Велотренировки были эффективными, но не все люди их любили. Это связано с тем, что занятия предполагали узкий спектр упражнений да и не всем нравится заниматься монотонными упражнениями на одном месте. Сайкл берет свое начало еще в 80-ых годах прошлого века, тогда начали зарождаться основы. Известный в мире тренер вместе с женой придумали новую методику с использованием велосипеда и упражнениями из сферы гимнастики и хореографии.

Год за годом техника совершенствовалась и все пришло к тому, что однообразные велотренажеры ушли в прошлое, им на смену пришли сайкл тренировки. А пик популярности пришёлся на 2018 год.

Сайкл отличается от обычного велотренажера следующими факторами:

Облегченная конструкция;

Отсутствие дисплея или монитора с графиками;

Более компактные.

Виды сайклинга

Разновидностей занятий сайклингом не существует, а вот виды тренировок есть. Именно о них и говорят тренера, когда речь заходит о типах. Давайте рассмотрим каждый тип по отдельности.

• Езда стандартного типа. Классическая езда по ровной дороге, нужно крутить педали в одном темпе.
• Езда в ускоренном темпе. Выполняется сидя, имитируется быстрый спуск с горы или склона вниз.
• С весом. Подразумевает имитацию подъема в гору. Для достижения правильного эффекта, изменяются настройки велотренажера.
• Высокоскоростная езда. Фишка в том, что она выполняется стоя. Данное упражнение помогает проработать все мышцы нижней части тела.
• Езда с грузом, но в медленном темпе. Выполняют упражнение стоя и имитирует медленный подъем на горку. Увеличенная помогает проработать в равной степени все группы мышц.
• Ускорение. Чередование, например, 40 секунд быстрая езда, а за ней 10 секунд ускорения. И так по очереди. Выполняется как сидя, так и стоя.
• Сопротивление. Имитация сложного подъема в гору (уклон горы очень большой). Спортсмен медленно крутит педали под усиленным весом.
• Езда со сменой положения. Выбирается один из 2 вариантов чередования: медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. И через равные промежутки времени (их устанавливает тренер. Могут быть от 20-30 секунд до минуты) изменяется положения: с сидячего на стоячее, и наоборот.

При этом, тренировка сопровождается элементами фитнеса. Да, в процессе езды предстоит еще крутить педали и отжиматься, делать повороты туловища и так далее.

Польза и преимущества

Польза сайклинга очень велика, помимо того, что в процессе тренировок, спортсмены быстро сбрасывают лишний вес (из-за интенсивности и регулярной смены темпа езды выделяется много лишней жидкости из организма), работает вся нижняя часть тела и не только она. В процессе тренировок можно:

Проработать мышцы поясничного отдела;

Проработать пресс;

Вся нагрузка во время тренировок распределяется еще и на спину, что поможет сделать ее более подтянутой;

Из-за нагрузки на руки. Мышцы рук и грудной клетки развиваются и находятся в тонусе;

Кроме того, развивается выносливость, улучшается ритм сердца, укрепляется сердечная мышца.

Противопоказания

Сайклинг – не самый простой вид спорта. И для него существует ряд строгих ограничений. Это связано с интенсивностью и их типом. Резкая смена темпа подходит не для всех спортсменов, даже опытных, поэтому ознакомьтесь с перечнем ограничений внимательно.

Противопоказаниями для сайклинга являются:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.
2. Повышенное кровяное давление.
3. Варикозное расширение вен.
4. Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
5. Вирусные инфекционные заболевания.
6. Послеоперационный период.
7. Беременность.

Несмотря на то, что у вас есть высокая физическая подготовка и вы регулярно занимаетесь спортом, отнеситесь к новому виду спортивных занятий аккуратно: выполняйте указания тренера, придерживайтесь программы и регламента нагрузок. Это поможет сохранить здоровье и укрепить его в будущем.

Если вы уже тренируетесь этим длительное время и скоро у вас занятие, а самочувствие, мягко говоря, не очень — лучше воздержаться и пропустить его. Такие нагрузки для ослабленного организма могут принести только вред, а не пользу. Можно даже потерять сознание, берегите себя и подходите к тренировкам ответственно.

Сайкл для похудения

Большинство людей идут заниматься сайклингом для того, чтобы похудеть. И главный вопрос – сколько можно килограммов сбросить на сайкле? Да сколько угодно, зависит от вашей подготовки, интенсивности, минут и стремления.

Можно сбросить 1, 2 и 10 килограммов. Главное правило – следовать инструкциям и четко выполнять наставления тренера. Не нужно пытаться «перевыполнить» план или перегнать на педалях всех вокруг, это может навредить. Тренер знает лучше, что подойдет для вашего здоровья и физической формы.

Если вы хотите получить более интенсивную программу, то можете поговорить с тренером лично, он проверит ваше здоровье (если оно позволит) и тогда пропишет новый план занятий.

Как показывает практика сайклинг занятий, средние показатели потери веса при правильных и регулярных сайкл тренировках, следующие: от 10 до 14 кг в течение 10-12 месяцев. Но помните, что это не просто сжигание жира, ваше тело станет подтянутым, красивым, атлетичным. Результат в 12 кг намного эффектнее, чем вам кажется.

Сколько калорий сжигает?

За одно занятие сайклом можно сжечь до 700 калорий — это хорошие показатели. При этом, cycle тренировка действует на все группы мышц и тела в равной степени, что дает возможность избавляться от лишнего веса постепенно, равномерно.

Какие мышцы работают?

В процессе задействованы следующие группы мышц:

• Ягодицы;
• Квадрицепсы;
• Бицепсы бедер;
• Мышцы внутренней поверхности бедер;
• Икроножные мышцы.

Программа упражнений для сайклинга

Если говорить о тренировках, то стоит обозначить, что в сайкле очень важна динамика и верный темп. Для новичка это может быть проблемой, лучше всего для начала позаниматься в группах с тренером.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка классическая, как и при любом другом виде спорта, но нужно сделать чуть больший упор на растяжку, чтобы легче крутились педали.

Сайкл имеет три типа тренировок, каждый из них включает в себя похожие упражнения, но с разной степенью нагрузки.

Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут подходит новичкам и опытным спортсменам. База, которую должен усвоить каждый спортсмен перед тем, как начать переход к более интенсивным занятиям.

Средний или уровень ПРО. Для тех, кто освоил базовые техники сайклинга. Длится от 45 до 60 минут.

Высокий уровень. Суть комплекса в том, чтобы разогнать и использовать организм на пределе его возможностей. Такие тренировки подойдут только для средней возрастной группы и молодых спортсменов. Для тех, кто старше такие тренировки противопоказаны.

Советы для начинающих

Для тех, кто хочет похудеть, нужно иметь ввиду несколько аспектов, которые представлены ниже. Тренировки такого типа сложны и подходят не для каждого.

1. Перед началом стоит отказаться от вредных привычек.
2. Стоит начать постепенно вести здоровый образ жизни, в том числе: правильно питаться, наладить сон, иметь распорядок отдыха, а не только тренировок.
3. Купить специальное снаряжение и одежду.
4. Не наедаться заранее, перекусите или поешьте за 2 часа до тренировки.
5. Не стоит гнаться за профессионалами. В любом случае, вы встретите профи в тренировках и будете поражены их результатом, но помните, что они намного дольше шли к такому результаты, а перегрузки с первого занятия приводит к нежелательным последствиям, вплоть до травм, это не безопасно.
6. Слишком расслабленные мышцы – не очень хорошо. Мнение о том, что предварительна растяжка или интенсивное расслабление (йога, стрейчинг итд) влияют положительно – ошибочно.  Мускулы не готовы работать с такими нагрузками, что приводит к травмам.

Одежда для тренировок

В этом виде тренировок снаряжение очень важно. Одежда для сайклинга отличается от обычной спортивной одежды.

Очень важно подобрать подходящую экипировку, потому что все процессы происходят в сидячем положении или положении стоя. Паховая и ягодичная зоны будут подвергаться трению. При подборе неправильной одежды можно получить сильные натертости, раздражение. Новички, которые игнорируют правильный подбор одежды, очень часто не выдерживают даже первой части тренинга.

Комплект одежды состоит из базовых элементов:

Спортивная обувь для педалей;

Шорты или лосины, велосипедки;

Майка, футболка или спортивная одежда.

Помните, что вся одежда должна «дышать», сидеть удобно и не создавать дискомфорта при носке и когда держите руль. Занятия очень активные, придётся много двигаться, крутить ногами педали. Позаботьтесь о качественных шортах, если не можете выбрать самостоятельно, то не переживайте, а спросите о возможных вариантах и моделях у инструктора в студии или других более опытных спортсменов.

Каких результатов можно достичь?

Показатель результатов интересует всех и достичь можно многого: от здорового организма и уровня повышенной выносливости, до подтянутого атлетичного, красивого тела. Все зависит от того, что вам интересно и вашей мотивации.

Возьмем показатели за 1 год тренировок, но стабильных и качественных. Первое, что будет вас радовать, еще до начала занятий, так это отказ от вредных привычек, этот фактор уже скрасит и улучшит вашу жизнь.

После начала тренинга, вы почувствуете, как ваше состояние улучшается постепенно. Мускулы станут более сильными, а рельеф более выразительным. Из-за того, как проходят занятия, мышцы будут постепенно проглядываться по поверхности тела (от ног до рук и спины).

Сможете развить выносливость, что немаловажно для спортсмена или спортсменки. Вы укрепите сердечную мышцу и сможете похудеть, если это было вашей целью. Похудение является приятным бонусом к общему количеству плюсов, которые принесет сайклинг.

Частые вопросы

На сколько можно похудеть, занимаясь сайклингом?

Пределов похудению нет, можно похудеть до 14 килограммов за 1 год качественных тренировок.

Можно ли заниматься сайклом при беременности?

Можно, но только после консультации с врачом и тренером. Есть большое число факторов, которые должны быть соблюдены. Например, хорошо проветриваемое помещение, пульсометры, которые показывают состояние пульса и давления. Беременность ослабляет организм девушек, поэтому нужно быть очень аккуратными, но лучше подобрать другой вид спорта .

Какая разница между сайклингом и занятием на велотренажере?

Отличается подходом к тренировкам и принципам тренировок. Велотренажер – монотонная поезда с постепенным увеличением скорость. Сайклинг – отдельное ответвление тонировок, которое комбинирует в себе и велотренировки и фитнес. И моделирование реальных условий поездки на велосипеде.

Можно ли заниматься в домашних условиях?

Можно, но только при наличие подходящего тренажера и программы тренировок. Но лучше всего ходить в специальные группы и студии, заниматься здесь с группой и профессиональным инструктором.

Есть ли возрастные ограничения для занятий?

Нет возрастных ограничений нет. Естественно, дети не смогут тренироваться из-за размеров тренажера. Но, при должном состоянии здоровья и разрешения от врача можно допускать подростков.

Чего ожидать от первого занятия по велоспорту в помещении

Итак, вы подумываете о том, чтобы записаться на первое занятие по велотренажерам, но понятия не имеете, во что вы ввязываетесь? Что ж, вам повезло. У нас есть несколько лучших советов от Clifton Revolution студии велоспорта в Бристоле, которые могут рассказать вам все о том, чего ожидать от вашего первого занятия по велоспорту в помещении!

Пробовать что-то новое может быть страшно — вы испытываете чувство возбуждения, смешанное с трепетом… и мы это понимаем. Езда на велосипеде в помещении или «Вращение» может показаться пугающей из-за темных комнат, громких мелодий и криков в передней части класса. Но это фантастическая кардио-сессия, которая оставит вас потными, накачанными и наполненными эндорфинами.

Что такое езда на велосипеде в помещении?

Хорошо, первым делом. Велоспорт в помещении, студийный сайклинг или «спиннинг» — это высокоинтенсивные упражнения на велотренажере. Он сочетает кардио и выносливость в 45-минутном сеансе сжигания калорий! Он не только отлично подходит для сердечно-сосудистой системы, но и отлично тонизирует мышцы, делая вас суперсильными.

Он будет нацелен на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кор. Также было доказано, что спиннинг помогает сбросить упрямые килограммы и даже предотвратить мигрень, а также мало влияет на суставы! Магия, а?

 

Вы пробовали дискотеки? Цикл под потрясающие мелодии и мигающие огни — тренировки — это новый выход! Если вы оказались в #Бристоле, загляните в Clifton Revolution, чтобы хорошенько поесть. Нажмите на ссылку в нашей биографии! 🚲 @misskatebennett: «Прошлой ночью я отлично провела время, опробовав Clifton Revolution — их экраны сердечного ритма прекрасно показывают, насколько тяжелее вы на самом деле можете работать, плюс там все круто и в стиле диско 😍🚴🏻‍♀️ хотя Я определенно забыл, насколько сложны эти тропы для подъема на холм!» . . . . #fitness #spinning #cliftonrevolution #movegb #worthsweatingfor #movegbbristol #discospin #fitnessmotivation #spinningclass #wednesdaynight

Сообщение, опубликованное MoveGB (@movegb) на 15 февраля 2018 г. в 6:24 утра по тихоокеанскому времени

Вы садитесь на велотренажер и пристегиваете ноги к педалям. Инструктор будет впереди, тренируя вас на протяжении всего занятия. Они проведут вас через различные скорости, сопротивление и интервальные тренировки. Музыка будет громкой, но она предназначена для того, чтобы вы сосредоточились и погрузились в упражнение — отключите этот мозг и погрузитесь в свою физическую форму. Вы будете кататься на велосипеде и качаться под первоклассные биты!

Вы можете сжечь огромное количество калорий за очень короткий промежуток времени. Вы можете сжечь примерно 400-600 калорий за один 45-минутный сеанс! Теперь это довольно особенное, особенно если у вас мало времени в вашем еженедельном расписании.

Чего ожидать от первого занятия по велоспорту в помещении:  

Не нужно нервничать перед первым занятием, поскольку инструкторы всегда рядом, чтобы вы чувствовали себя комфортно (хотя и немного вспотели) во время занятия. Приходите за 10-15 минут до начала занятия, чтобы настроить себя, и вы даже можете поболтать с инструктором, если вам нужна помощь с велосипедом.

 

Сообщение, опубликованное MoveGB (@movegb) 23 февраля 2018 г. в 2:22 по тихоокеанскому стандартному времени

Как установить спинбайк:

При установке на велосипед отрегулируйте седло так, чтобы оно касалось бедра. Поставьте подушечки стопы на педаль, а затем зафиксируйте стопы. Когда вы ставите стопу на пол и в положение «6 часов» в основании хода педали, у вас должен быть очень небольшой изгиб в колене. Отрегулируйте высоту сиденья, если ваша нога не вытягивается на правильную длину.

Положение руля полностью зависит от вас, но многие, как правило, располагают руль достаточно близко, чтобы слегка согнуть локоть. Если они будут слишком далеко, вы сгорбите спину во время сеанса, что не идеально. Не стесняйтесь приспосабливаться к тому, что вам удобно, и никто не осудит, если вы сделаете паузу во время тренировки, чтобы изменить положение руля.

Что происходит во время обычного занятия велотренажером?  

Занятия могут длиться от 30 до 75 минут и начинаются с постоянной разминки, чтобы заставить конечности двигаться и качать кровь. Затем музыка ускорится и (если они есть в вашей студии) загорятся огни дискотеки — диско-вращение — это исключительно весело. Все самое интересное в ночном клубе без похмелья! Разве ты не знаешь, что тренировки — это новый выход?

Основная часть занятия будет включать спринты, скалолазание, гонки на время на дистанции, подходы и подъемы в гору. Вы также можете сделать несколько «кувырков», когда вы взбираетесь на «холмы», стоя на педалях, а затем бежите вниз… танцы на велосипеде а-ля Ариана Гранде совершенно необязательны.

Если вы впервые, хорошо изучите сопротивление. В передней части велосипеда рядом с рулем будет ручка или циферблат, который вы поворачиваете, чтобы увеличить / уменьшить сопротивление ваших педалей. Это должно помочь имитировать опыт езды на велосипеде на открытом воздухе — мир не плоский, поэтому будьте готовы к этим холмам! Обязательно ознакомьтесь с этими полезными советами о том, что делать (и что , а не ) на крытом велосипеде.

Как мы уже говорили ранее, форма — это все. Удостоверьтесь, что спина прямая, а плечи опущены — пожалуйста, не горбитесь за руль! И не забывайте втягивать живот, чтобы задействовать корпус.

Вы можете не торопиться в начале своего первого занятия по вращению, чтобы ознакомиться с сопротивлением. Инструктор будет говорить вам, когда включать и выключать его во время занятия, но вы можете соответствующим образом настроить его, если устаете. Не забывайте, чем сильнее сопротивление, тем тяжелее вы будете тренироваться. Если вы действительно устали, не прекращайте крутить педали! Либо снизьте обороты (скорость), либо ослабьте сопротивление.

В завершение у вас будет 5-минутная растяжка и заминка, что важно после такой интенсивной тренировки.

Что надеть на занятия по велотренажерам?

Обязательно наденьте легкую дышащую спортивную одежду и удобные кроссовки. Вы можете носить велотуфли для горного велосипеда со скрытыми шипами, но обычная спортивная обувь вполне подойдет.

Что взять с собой на первое занятие по велотренажерам?

Многого не надо! Принесите полотенце, чтобы вытереть пот, и много воды. Оставьте свои нервы дома, так как вы собираетесь получать удовольствие!

Должен ли я есть перед тренировкой?

Чтобы обеспечить себя энергией, съешьте небольшую порцию пищи примерно за час до занятия. Что-то с белками и углеводами, например, арахисовое масло на тосте, будет идеальным. И не забывайте пить воду в течение дня, так как это невероятно важно для вашей производительности.

И не забудьте о важном приеме пищи, чтобы подзарядить свое тело после интенсивной тренировки!

Что ожидать на занятиях по спиннингу Clifton Revolution:

Студия Clifton Revolution в Бристоле — довольно уникальное место для спиннинга. Вы не только получаете все вышеперечисленное во время сеанса, но и подключаетесь к их пульсометру MyZone.

«Что это?!» мы слышим, как ты плачешь!

Да, этот пульсометр, меняющий игру, довольно уникален — он работает с вашим возрастом и проецирует ваш пульс на экран в студии. Сосредоточьтесь на своей успеваемости на протяжении всего урока! Но не волнуйтесь: ваши товарищи-велосипедисты не узнают, кто есть кто! Вы не будете чувствовать себя обязанным выступать — это не соревнование… но если у вас есть склонность к соперничеству, вы можете подтолкнуть себя к повышению частоты сердечных сокращений и достижению поставленных целей.

Перед началом занятия дружелюбный инструктор расскажет вам о профиле занятия, зонах сердечного ритма, вашей правильной позе на велосипеде и велокомпьютерах.

 

Сообщение, опубликованное Clifton Revolution (@cliftonrevolution) на 20 января 2018 г. в 11:36 по тихоокеанскому стандартному времени

Теперь вы знаете, чего ожидать на своем первом занятии по велоспорту в помещении. Вы чувствуете себя бодро и готовы прыгать на велосипеде? Это может стать вашим новым любимым упражнением… но вы не узнаете, пока не попробуете! Время, чтобы получить все в спину.

Велосипеды для помещений – Schwinn, Keiser и др.
– Studio-Cycles

Более 20 лет назад Кайзер задался целью создать велосипед, который превзошел бы требования группового велоспорта в помещении.

• Велосипед, который подходит водителям всех телосложений и размеров
• Велосипед, который обеспечивает бесшумный, но настоящий дорожный велосипед в спортзале или дома
• ЕДИНСТВЕННЫЙ велосипед, произведенный в США для обеспечения строжайший контроль качества

…и мы достигли всего этого с помощью

САМОЙ ПРОСТОЙ ИЗ

ИНЖЕНЕРНЫХ ПРОЕКТОВ.

Технические характеристики

Высота

45 » / 1143 мм

Ширина

26” / 660 мм

Длина

49 ” / 1245 мм

Вес

85 футов / 38,6 кг

9000 2

85 футов / 38,6 кг 9000 9014

85 футов / 38,6 кг 9000

. извлеченные из наших прошлых поколений велосипедов и наших постоянных инноваций, Keizer M3i — это не просто групповой велотренажер для помещений.0005

Это единственный в отрасли групповой велотренажер для помещений, созданный для ВАС. Это…

ВЫ гонщик

ВЫ владелец тренажерного зала

ВЫ сервисный техник

ВОТ КАК МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ.

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ

ВСЕХ РАЗМЕРОВ

Многие производители групповых велотренажеров говорят о создании шоссейных велосипедов, но не понимают, что важно в шоссейных велосипедах:

Наше решение состояло в том, чтобы разработать ПЕРВУЮ в отрасли V-образную раму для крытого велосипеда

Наша V-образная конструкция рамы позволяет M3i имитировать различные рамы шоссейных велосипедов , позволяя одновременно просто поднимать сиденье и руль. друг с другом, чтобы приспособиться к более длинным ногам, туловищу и рукам.

M3i подходит водителям ростом от 4 футов 10 дюймов до 7 футов (от 1473 мм до 2233 мм) и грузоподъемностью 350 фунтов (159 кг).

ПЕРВЫМ РАЗРАБОТАТЬ V-ОБРАЗНУЮ РАМУ

Другие велотренажеры для закрытых помещений ошибочно размещают зону пота водителя непосредственно над маховиком и другими уязвимыми механизмами — очевидный технический недостаток, который приводит к коррозии, чрезмерной очистке и сокращению срока службы велосипеда.

Компания Keizer ПЕРВОЙ установила маховик в задней части велосипеда, что сделало M3i более надежным, легким в уходе и лучше защищенным от пота и коррозии.

Дополнительная защита трансмиссии

Наклонный канал на раме велосипеда отводит лишнюю жидкость от трансмиссии.

Меньше обслуживания, больше срок службы велосипеда

Благодаря превосходной защите от пота владельцы тренажерных залов могут сэкономить деньги за счет снижения затрат на техническое обслуживание и увеличения срока службы велосипеда.

ПЕРВЫМ РАЗРАБОТАТЬ КОНСТРУКЦИЮ ЗАДНИХ КОЛЕС

Легко «заявлять» о точности, но мы гарантируем ее. Будучи ПЕРВОЙ компанией, применившей магнитное сопротивление, Keizer произвела революцию в велоспорте в помещении, обеспечив тихую и надежную езду с немедленными точными данными для КАЖДОГО велосипеда M3i.

И, в отличие от велосипедов большинства конкурентов, M3i сертифицирован на точность

Нервный центр M3i

Простая, элегантная ось в сборе является основным элементом, отвечающим за прогнозирование и предоставление точных данных о движении КАЖДЫЙ РАЗ, и КАЖДЫЙ КОМПОНЕНТ проверяется на соответствие точным допускам.

ИСТИННЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ МОЩНОСТИ

M3i — ПЕРВЫЙ крытый велосипед, получивший всемирно признанный сертификат EN957-10 за точность и безопасность.

НЕМЕДЛЕННЫЕ ДАННЫЕ ПОЕЗДКИ

ПЕРВЫЙ велотренажер, предназначенный для прогнозирования мощности, генерируемой на любой скорости и на любой передаче, что позволяет инструкторам и водителям немедленно получать точные данные о поездке.

ГАРАНТИРОВАННАЯ СООТВЕТСТВИЕ

Наши неустанные процедуры контроля качества гарантируют, что каждый M3i немедленно предоставляет одинаковые точные данные о поездке, мотоцикл за мотоциклом за мотоциклом. И каждый день серийный мотоцикл M3i подвергается случайным динамическим испытаниям для обеспечения качества и точности. — дизайн поезда.

Наша простая трансмиссия с одним поликлиновым ремнем обеспечивает более высокие скорости, необходимые для более легкого алюминиевого маховика, чтобы обеспечить кинетическую энергию и магнитное сопротивление, чтобы имитировать хорошее впечатление от дорожного велосипеда. Используя устаревшую трансмиссию, рассчитанную на более тяжелые маховики, наши конкуренты должны использовать маховик с утяжелением по периметру, чтобы добиться того же результата.

Они даже хвастаются маховиком, утяжеленным по периметру, зубчатым ремнем или отношением кривошипа к маховику. Но на самом деле они говорят вам…

ОНИ СДЕЛАЛИ

ИХ ВЕЛОСИПЕД НЕПРАВИЛЬНО.

ТИХИЙ, ГЛАДКИЙ И

НЕОБСЛУЖИВАЕМЫЙ

Чтобы правильно спроектировать свои крытые велосипеды, наши конкуренты должны будут скопировать привод Keiser с одним поликлиновым ремнем, потому что это идеальный баланс между ПРОСТОТОЙ и ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ

Поликлиновой ремень является ключом к нашей конструкции трансмиссии, поскольку он передает очень высокие нагрузки на очень маленькие шкивы, обеспечивая хорошие впечатления от дорожного велосипеда:

• Без утяжеленного по периметру маховика
• Без более сложной трансмиссии
• Без лишнего шума и вибрации зубчатого ремня

Техническое обслуживание не требуется, регулировка нуля

Конструкция предварительного натяжения ремня также требует регулировки нуля, а трансмиссия M3i не требует обслуживания, кроме планового осмотра.

Поликлиновый ремень — это выбор производителей автомобилей

Поликлиновый ремень — предпочтительный выбор для привода вспомогательного оборудования в передней части автомобильного двигателя, поскольку он бесшумный, долговечный и надежный.

ПЕРВАЯ ТРАНСМИССИЯ, ИСПОЛЬЗУЮЩАЯ ПОЛИВИНОВОЙ РЕМНЬ ДЛЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ МАГНИТНОМУ СОПРОТИВЛЕНИЮ

Многие производители велосипедов для групповых занятий в закрытых помещениях говорят о расстоянии между двумя педалями своих велосипедов и хвастаются их узким Q-фактором. Но их велосипеды были построены вокруг узкой обуви и таза элитных велосипедистов, хотя в групповых занятиях по велоспорту можно найти обувь любой ширины и людей всех телосложений.

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ СОЗДАЛИ ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ

КАЖДОГО?

ИЗОГНУТЫЕ РУКОЯТКИ

ПОДХОДИТ ДЛЯ БОЛЕЕ ШИРОКИХ БЕДЕР И ГРУЗОПАСНОЙ ОБУВИ?

Вместо того, чтобы использовать прямые шатуны для достижения узкой добротности, Кейзер осознал потребность в универсальности. Мы добавили кривизну шатунам M3i, чтобы сохранить правильное расстояние для более широких бедер и любого типа обуви всадника, от узких велосипедных туфель до более громоздких кроссовок, которые чаще всего носят на групповых занятиях.

РЕВОЛЮЦИОННАЯ

ПЕДАЛЬ KEIZER СЕРИИ M

Компания Keizer также установила новый отраслевой стандарт, представив нашу SPD-совместимую педаль для группового велотренажера M серии M. Разработанная вне потребительских стандартов для групповых занятий, это больше, чем просто педаль — она меняет правила игры, обеспечивая непревзойденный комфорт, безопасность и долговечность.

ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЕЛОСИПЕД, ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ ЛЮБОЙ ФОРМЫ ТЕЛА И ОБУВИ

Модель M3i отличается широким набором деталей, преимуществ и функций, обеспечивая дополнительную посадку и комфорт для райдеров, повышенную надежность для владельцев тренажерных залов и упрощенное техническое обслуживание для техников.

Упрощенное техническое обслуживание

Чтобы получить доступ к трансмиссии M3i, нужно открутить всего восемь винтов с крестообразным шлицем, по сравнению с более чем в три раза больше на некоторых велосипедах конкурентов.

Стандартный лоток для бумаги

Для хранения сотовых телефонов и планшетов

Легкий доступ к переключателю передач

Крепится непосредственно к рулю для простоты использования и повышения безопасности, особенно при езде вне седла. Интервальная тренировка активируется простым нажатием переключателя до упора вниз и обратно, что делает ее идеальной для тренировок HIIT.

Держатель для бутылки с водой

Встроен в конструкцию рамы и подходит как для маленьких, так и для больших размеров

Легко регулируемое сиденье и руль

Быстрая, интуитивно понятная вертикальная и горизонтальная регулировка сиденья и руля.

Надежные ручки

Требуют меньше обслуживания, чем традиционный эксцентриковый замок.

Различные положения рук

Непрерывная конструкция руля обеспечивает несколько положений рук для езды на велосипеде в помещении.

Растяжка

Расположена на базе велосипеда для облегчения растяжки до и после поездки.

Простота транспортировки

Меньшее количество деталей и более легкий маховик для удобства транспортировки.

ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЕЛОСИПЕД, РАЗРАБОТАННЫЙ ПОЛНОСТЬЮ ДЛЯ ВАС

M3i ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ

ОТ 4 ФУТОВ 10 ДЮЙМОВ ДО 7 ФУТОВ ДО 350 ФУНТОВ

V-образная рама позволяет регулировать сиденье и руль для взрослых велосипедистов

«МОЙ СЫН 6 ФУТОВ 10 ФУТОВ И СПОРТСМЕН, ПОЭТОМУ НАМ НУЖЕН ПРОЧНЫЙ ВЕЛОСИПЕД, КОТОРЫЙ МОЖЕТ РЕГУЛИРОВАТЬСЯ ПОД ЕГО РОСТ. ЭТОТ ВЕЛОСИПЕД БЫЛ ИДЕАЛЬНЫМ. МНЕ НРАВИТСЯ, ЧТО МЫ МОЖЕМ ЛЕГКО РЕГУЛИРОВАТЬ И СИДЕНЬЕ, И РУЧКИ, ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ЧЛЕН НАШЕЙ СЕМЬИ ПОДДЕРЖАЛСЯ ИДЕАЛЬНО.
Нэнси Крайнер | Окободжи, ИА

ПЕДАЛЬ СЕРИИ M

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ТУФЛИ ИЛИ ШТИФТЫ SPD

Используйте свою любимую стандартную спортивную обувь со встроенными ремешками с зажимами для пальцев на M3i. Или переверните педаль, чтобы использовать свои любимые велотуфли с популярными шипами SPD. Чтобы использовать шипы другого типа, просто замените педали на стандартные велосипедные педали (9/16″ x 20 TPI), которые подходят к вашим шипам.

СЕДЛО СЕРИИ M

НАЙДИТЕ СВОЮ ЗОНУ КОМФОРТА

M3i поставляется с седлом, которое обеспечивает классический шоссейный велосипед для самых разных райдеров.

Мы разработали регулируемое крепление для сиденья, которое подходит для всех стандартных велосипедных седел. Это дает вам возможность добавить свой выбор седла для действительно идеальной посадки.

Если все, что вам нужно, это немного больше подушки, вы можете легко добавить удобный чехол на седло, которое поставляется с M3i.

Велотренажер M3i для занятий в помещении — Keizer представляет интеллектуальный велосипед и самый технологически продвинутый групповой цикл в помещении — Keizer M3i с беспроводным дисплеем Bluetooth. Новый беспроводной компьютер Keizer Bluetooth наверняка станет популярным как среди велосипедистов, так и среди инструкторов по групповым упражнениям.

Компьютер может передавать данные на приемник для проецирования на экран, а также может взаимодействовать с беспроводным телефоном или планшетом. С первого взгляда Keizer M3i привлекает внимание новой сексуальной черной цветовой гаммой, которая также имеет красную защиту маховика.

РАЗРАБОТАН ДЛЯ ВАС

Keizer M3i — единственный в отрасли групповой велотренажер для помещений, созданный исключительно для ВАС: ВЫ — гонщик, ВЫ — владелец тренажерного зала, а ВЫ — специалист по обслуживанию. Особенности M3i, которые меняют правила игры, включают в себя:

• V-образная рама для всех водителей
• Конструкция с задними колесами для защиты от пота и коррозии
• Технология магнитного сопротивления для большей воспроизводимости и снижения износа
• Тихая, надежная и не требующая особого ухода одноременная трансмиссия
• Велосипедная педаль Keizer революционной конструкции
• Беспроводной сигнал Bluetooth® для открытого API для планшетов и смартфонов

ВСЕ НУЖНЫЕ ДАННЫЕ НА ОДНОМ ЭКРАНЕ

Мы разработали компьютер для велотренажеров M3/M3i, чтобы он был простым, и все, что нужно знать гонщику, отображалось на одном экране. Это включает в себя RPM (обороты в минуту), мощность и энергию (ватты и килокалории), частоту сердечных сокращений, прошедшее время, снаряжение и расстояние поездки. Кроме того, дисплей с подсветкой включается, когда освещенность в помещении падает ниже заданного уровня, и, в отличие от других велотренажеров, остается включенным.

ВЕЛОСИПЕДНАЯ ПЕДАЛЬ KEIZER СЕРИИ M

С нашей педалью для велосипеда, которая меняет правила игры, компания Keizer снова совершила революцию в велоспорте в помещении до мельчайших деталей. Новые функции педали включают в себя:

• Более прочные подшипники, испытанные на статические и динамические нагрузки
• Каркас интегрирован в конструкцию педали, а не просто добавлен к

.

• Рельефные зазубрины для надежной и простой установки стопы
• Изгиб, устраняющий точки давления на ногу всадника

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

ВЫСОТА
49″ / 1245 мм
ШИРИНА
26″ / 661 мм
ДЛИНА
51″ / 1296 мм
ВЕС
92 фунта / 42 кг

9 ХАРАКТЕРИСТИКИ

9000

• V-образная рама для водителей любого телосложения и роста
• Магнитное сопротивление для плавной и бесшумной тренировки
• Бесконечное постепенное изменение сопротивления
• Конструкция с задними колесами для защиты от пота и коррозии
• Транспортировочные колеса для удобства транспортировки
• Велосипедная педаль Keizer революционной конструкции
• Самонатягивающаяся, не требующая обслуживания поликлиновая ременная передача, обеспечивающая низкие эксплуатационные расходы и надежность
• Интуитивно понятная, простая для чтения консоль, отображающая частоту вращения педалей, мощность, килокалории, частоту сердечных сокращений, время в пути, одометр, пройденное расстояние и передачу на одном экране
• Интегрированная технология Keizer, использующая соединение Bluetooth для записи и отслеживания прогресса с помощью наших приложений M Series
• Сертификация EN957-10 для точности мощности, безопасности и экологичности
• Надежные регулировочные ручки, требующие меньше обслуживания, чем эксцентриковые замки
• Сиденье, регулируемое в четырех направлениях
• Регулируемый в четырех направлениях руль
• Лоток для носителей, эластичные подкладки, держатель для бутылки с водой

ПРОСТОЙ.