Стройная фигура за 30 дней джиллиан майклс о программе: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Читайте также:

«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

О программе «Стройная фигура за 30 дней» 

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.

Подготовка к тренировкам

Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.

• Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
• Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
• Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
• Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
• Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
• Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.

Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:

• комфортной обуви и спортивном костюме;
• измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
• бутылочке с чистой водой;
• инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).

Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Немного обо мне.

Я склонна к полноте. Поэтому сколько себя помню, столько и занимаюсь спортом, фитнесом, плаванием, в общем, всем, что благотворно влияет на фигуру. Я никогда не была худой, но и толстухой меня назвать было сложно. Просто девушка в теле, проблем с парнями не было, себе нравилась, а что еще нужно? Потом вышла замуж и немного себя запустила. Спокойная жизнь, пикники, ночные клубы, перекусы в кафе – все сказалось на моей фигуре. Через год семейной жизни поняла, что пора в спортзал. Купила абонемент, начала с удовольствием заниматься и через неделю узнала, что жду ребенка. Тут уж не до фигуры. Тем более беременность проходила сложно. В общем, я опять отложила свое похудение на неопределенный срок. После родов было не до фигуры, но как сыну исполнилась 3 месяца, я поняла – хочу худеть. В спортзал меня не отпускали родные, так как я кормила грудью. Выпросила у мужа министеппер. Начала заниматься, за месяц фигура заметно преобразилась, но мне надоели однотипные занятия и я забросила. Всегда знала, что занятия дома – не мое. Ребенок подрос, стала выбираться в фитнес-клуб. Опять не то. Нормальное расписание не подобрать, с ребенком сидеть не кому. Короче, нашла я сто первую отговорку для себя и начала впадать в депрессию, пилить мужа по мелочам и обрастать комплексами. Не знаю, чем бы это кончилось, но я решила взяться за себя. Перерыла весь интернет и наткнулась на видео-уроки разных тренеров, но свой выбор остановила на Джилиан Майклс. Попробую объяснить почему.

Джилиан Майклс плюсы и минусы программы «Стройная фигура за 30 дней».

Итак, я начну с плюсов:

1. Длительность тренировки. 20 минут в день можно выделить даже при большой загруженности, занятие пролетает очень быстро.

2. Ненужно покупать дополнительный инвентарь. Для тренировок нужны кроссовки, без них можно повредить лодыжку, да и мышцы ног сильно «забиваются» (проверено на себе). Также спортивная одежда и гантели, их на время можно заменить бутылками с водой.

3. Тренировка очень динамичная, не дает заскучать. Да и 30 курс разбит на три части. Поэтому пока привыкнешь к одним упражнениям уже пора переходить к другим.

4. И последний плюс – высокая эффективность занятий. Я почестному отработала 25 дней по курсу (дальше просто наступили новогодние праздники) и могу сказать, что результат был заметен. Вес не ушел, но я не придерживалась диеты. Зато фигура стала более подтянутой. Заметно ушли бочка и складки жирка на спине. Живот немного уменьшился (это моя проблемная зона), а ноги с попой у меня вообще отлично похудели, но это моя особенность. У меня тип фигуры «Яблоко», поэтому ноги с попой всегда отсутствуют.

Теперь о минусах:

1. Девушки, которые физически развиты, вряд ли смогут проработать мышцы этой программой. Нагрузка не та.

2. Тем, у кого образ жизни сидячий одних занятий с Джидиан Майклс будет мало, стоит добавить кардионагрузку хотя бы два раза в неделю, тогда процесс похудения пойдет.

3. Растяжки в конце каждого занятия недостаточно, поэтому могут болеть мышцы. Советую заниматься стрейчингом самостоятельно.

4. И последние. После прохождения курса рекомендую позаниматься по другой программе, а потом вернуться к Джилиан, иначе мышцы привыкнут и уже прогресса не будет.

Напоследок хочу сказать, что попробовать данную программу стоит. Возможно, у вас не сразу получится выполнить все упражнения, главное не бросать и стараться. Пусть сегодня тренировка будет 5 минут, завтра 7, а послезавтра и все 20. Надо верить в себя и все получится.

P.S. Я сейчас опять начала этот курс. Руки и ноги болят, как в первый раз. Правда, когда проходила курс до этого пользовалась гантелями по 0,5 кг, сейчас беру по 1,5. Эффект совсем другой.

стройная фигура за 30 дней. PEOPLETALK

Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» считается одной из самых эффективных. Выпущенная в 2008 году, она до сих пор пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Джиллиан Майклс Курс «Стройная фигура за 30 дней»

Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс. В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале.

Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и ноги), а также ежедневные экспресс-тренировки на 10 минут. Выбрать подходящий курс ты можешь на официальном сайте.

Кстати, для занятий с Джилл тебе понадобятся только кроссовки, гантели (можешь их заменить на бутылки с водой) и… мотивация. Насчет последнего не переживай. Энергичная Джиллиан заставит двигаться любого.

А чтобы не терять настрой, подписывайся на Instagram Джиллиан, где она выкладывает фото с результатами своих подопечных, рекомендации по питанию, а также видео с самыми эффективными упражнениями и советами о технике их выполнения.

Читай также

Тренер Джиллиан Майклс обручилась со своей девушкой

Стройная фигура за 30 дней: комплекс упражнений Джиллиан Майклс

До пляжного выхода или торжественного мероприятия остался месяц с хвостиком, а на тело в зеркале без слез не взглянешь? Куда прятать полные ноги, «галифе» на бедрах, выпирающий живот и дряблые руки? Неспортивное телосложение и лишние килограммы, увы, никакой одеждой не скроешь, поэтому выход один: еще не поздно взяться за регулярные физические упражнения, которые помогут привести себя в форму и подарят уверенность в собственной неотразимости.

30 дней – срок совсем небольшой, поэтому только систематический подход способен дать результат

Это вовсе не значит, что каждый день с утра до вечера придется стоять в планке, выполнять отжимания, прыгать на скакалке и вообще прописаться в тренажерном зале. Обязательны периоды отдыха – мышцам необходимо восстановиться, а запущенный механизм жиросжигания будет работать и между тренировками. Такое интенсивное приведение тела к более-менее желаемым формам требует 3-4 занятий в неделю. В целом же количество занятий и их продолжительность определяются начальной физической подготовкой, целями, наличием свободного времени и, конечно, уровнем мотивации.

Спортивная девушка с идеальной фигурой

Базовые принципы программы «30 дней»

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

1. Оцените свое тело. Если довольны плечами и руками, но хотелось бы подтянуть ягодицы и сделать ножки стройнее, или наоборот, — смещайте акценты занятий. Определите для себя самые проблемные зоны и начинайте прорабатывать именно их: многие общие упражнения построены так, что помимо нужных в работу включаются и сопутствующие мышечные группы.
2. Определите свои временные и финансовые возможности. Тренажерные залы хороши опытными инструкторами – они и программу подходящую предложат, и правильность техники выполнения проконтролируют. Домашние тренировки – это занятия в удобное время и совершенно бесплатно.
3. Активно пользуйтесь интернетом. Многие авторы предлагают готовые комплексы на каждый день, на неделю, на месяц с общими или изолирующими, предназначенными для конкретных мышечных групп упражнениями.
4. Увы, без диеты никакие нагрузки не дадут нужный результат. Скорректируйте свой рацион, чтобы физические усилия не пропали даром. И, конечно, полностью откажитесь от фастфуда.
5. А если за месяц все удалось, формы стали близки к идеальным, настроение и самооценка улучшились, не бросайте занятия. Это нужно для поддержания нового красивого тела в тонусе, ведь у многих женщин все возвращается на круги своя, стоит только полениться с недельку.

А мы переходим к конкретным упражнениям и комплексам, которые всего за месяц позволят приблизиться к модельным идеалам.

Планка

Планку многие недооценивают из-за статичности этого упражнения. Чисто психологически бег на дорожке, занятия на тренажерах или жим штанг-гантелей больше радует глаз: сразу видно – человек занимается спортом. Стояние же в одной позе, казалось бы, оказывает на мышцы минимум влияния, но это совсем не так.

Именно планка является тем универсальным упражнением, которое заставляет работать все тело

При этом времени на выполнение такого упражнения нужно совсем немного: начните с 30-40 секунд и постепенно увеличивайте время до 5 минут. В день можно выполнить 2 подхода. И никакого специального инвентаря: только вес собственного тела и немного свободного места!

Планка на 30 дней

Обратите внимание на правильное выполнение классической планки:

1. Упор на локти и носки ног, тело вытянуто в струнку. Руки на ширине плеч, плечи расслаблены.
2. Таз не провисает, спина не прогибается в пояснице.
3. Смотрите прямо перед собой.
4. Дышите ровно и глубоко, дыхание не задерживайте.

Освоив классическую планку, смело можете переходить к ее вариациям – и в этом поможет следующее видео:

Упражнения на плечи и руки

Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:

• подъемы рук с отягощением через стороны;
• армейский жим;
• сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
• подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.

Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры.

Вариант эффективного упражнения на руки

Упражнения для красивой подтянутой груди

В первую очередь это, конечно, всевозможные отжимания:

• классические отжимания от пола;
• отжимания от пола с колен – облегченный вариант, рекомендованный женщинам, начинающим атлетам, спортсменам в период восстановления;
• отжимания от стены;
• отжимания с грузом на плечах или спине;
• отжимания на гантелях;
• отжимания с ногами на опоре и т.д.

Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц

Просто перечислим простые, но эффективные упражнения:

• выпады и махи ногами – вперед, назад, в стороны;
• различные скручивания – прямые, обратные, диагональные;
• ягодичный мостик.

Все эти упражнения доступны для выполнения не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. В повседневности не пренебрегайте различными видами активности: утренние или вечерние пробежки, катание на роликах и коньках, езда на велосипеде, посещение бассейна или теннисного корта – работа над собой может быть и очень приятной! По возможности откажитесь на этот месяц от автомобиля и больше ходите пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницами – в повседневной жизни у любого человека есть масса возможностей, чтобы поддерживать себя в форме.

Специализированный курс Джиллиан Майклс

Этот комплекс известного автора рассчитан как раз на месяц, он так и называется – «Стройная фигура за 30 дней». Курс Джиллиан Майклс поможет в краткие сроки избавиться от лишних килограммов, способствует развитию и укреплению мышц, делает тело более рельефным.

Автор курса «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

В следующем видео вы познакомитесь с авторским комплексом Джиллиан Майклс, уровень 1. Всего таких уровней три и проходить их надо последовательно, переходя к следующему только при условии нормального освоения предыдущего:

И напоследок: перестаньте жалеть себя! Только регулярные физические нагрузки, упорство и целеустремленность сделают ваше тело здоровым, молодым и сильным. Подарите себе уверенность и красоту, пусть ваша жизнь станет еще полнее и интереснее!

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься — читайте в нашем материале. 

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день». 

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться. 

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести. 

Читать также
Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту. 

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Скоро лето и нужно начинать приводить себя в форму после всех праздников. Главный залог стройной фигуры – правильное питание и спортивные нагрузки. Если еще не знаете, какими упражнениями моделировать свое тело, то стоит ознакомится с курсом «Стройная фигура за 30 дней» тренера Джиллиан Майклс.

Структура комплекса.

Программа разработана на 30 дней. Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух.

В основе всех трех уровней лежит система «3-2-1»: 3 минуты силовые упражнения; 2 — кардио; 1 — работа с прессом.

Сама тренировка проходит на протяжении 27-30 минут, включая разминку вначале и растяжку в конце.

Состав тренировки.

1. 1 уровень. Разработан на все группы мышц. Кто давно не занимался, тот, скорее всего, первое время будет чувствовать болевые ощущения. Но это и хорошо, ведь такая боль означает, что мышцы приходят в тонус. Силовой этап проходит в качестве приседаний, отжиманий, а также работа с небольшими гантелями. Кардио проходит в виде различных прыжков и приема «бокс». А также происходит работа над прямой и над косыми мышцами живота.
2. 2 уровень. К началу данного этапа тренироваться будет намного легче, ведь мышцы привыкли к тренировкам, а легким стало легче дышать. С 11 дня по 20 будет проходить активная работа над приданием телу рельефа. Упражнения похожи на те, что были на 1 уровне, но к некоторым добавили дополнительные моменты. К примеру, при приседаниях одновременно идет прокачка и мышц рук.
3. 3 уровень. Осталось совсем немного до завершения курса. На данном этапе идет закрепление достигнутого результата. Тело привыкло к тренировкам, а мышцы готовы дальше развиваться. После прохождения этого периода тренировок можно заметить ощутимые изменения в своей фигуре. Очень хорошо уходят объемы.

И на этом можно не останавливаться заниматься спортом, да и не захочется возвращаться к себе прежней.

Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:

• Курс эффективен. Упражнения построены так, что дают максимум эффекта за тренировку;
• Экономия времени. Не нужно тратить много времени – всего 30 минут, включая подготовку к ней;
• Тренировка проходит с ведущим тренером Калифорнии и США. Джиллиан Майклс на себе испытала, что значит иметь проблемы с лишним весом. Она на себе опробовалв все те упражнения, которые дает в курсах. А также помогла похудеть большому количеству людей;
• Верная тактика работы. На протяжении трех видео, Джиллиан Майклс рассказывает, как верно выполнять упражнение;

Пройти этот курс могут и новички, и подготовленные люди. На видео показывается выполнение одного и того же упражнения для разных подготовительных групп.

Выполнять упражнения «Стройная фигура за 30 дней» стоит для достижения своей идеальной формы. Можно с уверенностью сказать, что данная программа одна из самых лучших. А самое главное, что результат появится за короткое время.

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — полное руководство

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Это также делает вас спортивным и подвижным. Вот полное руководство о том, как соблюдать измельченную диету, ее преимущества и недостатки, а также советы. Прокрутить вниз!

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Ряд популярных диет и планов похудания фактически разрабатывается диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу.Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, ориентированная на заядлых энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут. Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что его разработала женщина, которую также называют « Самым жестким тренером Америки ».

Джиллиан Майклз раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее пребывание в The Biggest Loser сделало ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который ежемесячно посещают около 1,6 миллиона человек.

Основы 30-дневной измельченной диеты

Майклс — образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор.С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на дневную премию Эмми тренер по фитнесу и здоровью считается само по себе полноценным брендом.

Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии не были такими уж гладкими. Майклсу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая самоотдача и твердая решимость очень помогли ей в достижении поставленных целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца. В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс» 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «слабости» к «потрясающей».По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и выбранных упражнений для пресса. В то время как «Набор Джиллиан Майклс 3 DVD» поможет вам разобраться в режиме тренировки, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный этим американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот что вам нужно — план диеты Джиллиан Майклс!

Диетическая программа Джиллиан Майклс

Завтрак Джиллиан Майклс

Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для начала нового дня и длительного сохранения энергии.

1. Ее любимое блюдо на завтрак — английские кексы Иезекииля. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
2. Майклс также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат множество жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового старта.
3. Органический йогурт — еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества.Больше всего она любит есть греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
4. Майклс держится подальше от бекона, а также других продуктов с высоким содержанием соли.

Обед Джиллиан Майклс

1. Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося — это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
2. Она любит есть овощи на обед.Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими питательными элементами, которые необходимы для обеспечения надлежащего питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
3. Салат является обязательным на обед Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго наполниться и контролирует.
4. Майклз полностью избегает картофеля фри и других подобных предметов, поскольку они содержат большое количество масла и соли.Она также избегает сыра.

Ужин Джиллиан Майклс

1. Майклз большой любитель рыбы и старается включать ее в обед.
2. Еще она время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
3. Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудания. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
4. На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими.Пицца для нее — большой запрет.

Jillian Michaels ’Snacks

1. 1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
2. Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

Десерт Джиллиан Майклс

Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад.Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от всего потребленного количества калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для дальнейшего использования. Вот ваше диетическое меню на 1-й неделе.

Неделя 1

Вы почувствуете себя к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы бы сильно потеряли водный вес.Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на 2-й неделе.

Неделя 2

ягоды и миндаль

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

В вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем организме увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением будете ждать 3-й недели.

Неделя 3

9 0091 Овощной салат

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

К концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей.

4-я неделя

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели?

Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Посмотри в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и задиристую женщину, способную достичь всего, к чему она стремится. Поздравляю!

Как практиковать 30-дневный шред?

Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько отягощений, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы добиться желаемых результатов.Также нужно носить удобную одежду и обувь.

Подходит ли он людям с ожирением?

Хотя этот план похудания принес пользу многим женщинам и мужчинам из разных возрастных групп, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не все теряют 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовали этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело.

Советы, как сделать 30-дневный план уничтожения файлов эффективным

Вы можете купить DVD и попробовать свои силы дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении:

1. Измерение до и после

Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели.

2. Последовательность

Прилежание и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. Исходя из вашего ежедневного расписания, вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались.

3. Здоровое, сбалансированное питание

Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

4. Подготовка тела

Многие люди, которые покупают DVD и пробуют делать ходы, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки ходов заранее.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

5. Растяжка помогает

В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

Для улучшения самочувствия в идеале следует растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм.

6. Перестаньте голодать

Майклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно.

Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

7. Увлажнение тела

Перед тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения.

8. Гибкость

Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно.

9. Сделайте это удобным

Упражнения совсем не удобны, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой.

Следование принципам Майкла в отношении диеты

Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера — непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred.

Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Хотя рекомендуется избегать полуфабрикатов, иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, правильным является употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать.

Чтобы тренироваться усердно и регулярно, телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов при каждом приеме пищи поддерживает ее энергию.

Преимущества 30-дневной измельченной диеты

1. Короткая продолжительность тренировки — благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию.
2. План помог сбросить вес тысячам мужчин и женщин, страдающих ожирением.
3. Подходит для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал. Вам не нужно платить за спортзал.
4. Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и вы в конечном итоге смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.
5. Если вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы заметите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца.
6. В большинстве планов похудания и диеты вы время от времени найдете способы обмануть.Как тренер Майклс очень строгий — она ​​заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены фолловерами, которым трудно выполнять сложные движения Майклза.

Ограничения 30-дневного плана измельчения

Ни один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения:

1. Нельзя отрицать, что этого плана трудно придерживаться.Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы сочтете измельченную диету слишком строгой.
2. Те, у кого есть травмы и восстанавливаются после операции, не должны этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить.
3. Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
4. Это не для тех, кто сильно страдает лишним весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов.
5. Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировкой. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и болям в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства последователей.
6. Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие.

Подводя итоги

Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит для всех. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно неприемлемо потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жировых отложений и желающие добиться видимых результатов по снижению веса, не посещая тренажерный зал, могут принять этот план. Последовательность, упорный труд и планирование позволяют получить преимущества этого плана.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем?

Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана.

Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении?

Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, находясь на крошечной диете.

Сколько веса похудела Джиллиан?

Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Джиллиан Майклс делится секретами «стройной на всю жизнь»

Джиллиан Майклс сводит потерю веса к нескольким простым и понятным идеям (Фото: Дон Флуд)

Основные моменты истории

• Джиллиан Майклс советует людям, сидящим на диете, перестать следовать fad diets
• Точечное тонирование не работает, говорит она
• Майклс говорит, что многим нужно увеличить интенсивность тренировок

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер со стилем строевого сержанта на NBC The Biggest Loser , говорит. что если есть один совет, который она могла бы дать людям, которые хотят похудеть, то это такой: прекратите следовать модным диетам.

Майклс, 38 лет, делится своими лучшими советами по диете и упражнениям в своей новой книге S lim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Lasting Weight Loss (Harmony Books, 25 долларов), вышедшей во вторник. Это ее седьмая книга; она также выпустила более 30 DVD с упражнениями. У нее и ее партнерши Хайди Роудс двое детей: дочь Лукенсия, 2 года, и сын Феникс, 9 месяцев.

В: Что вы хотели бы, чтобы все знали о потере веса?

A: Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом.Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и голодания до Master Cleanse (план, который предполагает отсутствие еды, но употребление смеси свежего лимонного сока, органического кленового сиропа, кайенского перца. и вода). Это все бычье дерьмо, и это не только бычье дерьмо, но оно вредит вашему метаболизму в процессе. Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые сожгут наибольшее количество калорий за минимальное время.И вам также нужно понять, как вы можете есть больше хорошего и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты казался управляемым.

В: Какие у вас были проблемы с лишним весом в прошлом?

A: В детстве у меня был избыточный вес, и если я посмотрю, почему это было, то было несколько причин. У моего отца был лишний вес. Еда была способом, которым мы сблизились. Когда я стал немного старше, я начал рассматривать пищу как нечто утешительное, что-то, чего я мог бы ожидать, что-то, что я мог контролировать.Я был ребенком 80-х, и было много дезинформации. Все пили поп, и люди думали, что бутерброд с сыром и болоньей лучше, чем Биг Мак. Конечно, нет. В 13 лет мне было 175 фунтов, а рост — 5 футов. Для сравнения, я сейчас 115 фунтов при росте 5 футов 3 дюйма.

В: Как вы похудели?

A: Моя мама увлекла меня боевыми искусствами. Именно тогда я начал ценить фитнес. Это отразилось на всех других аспектах моей жизни — в моей уверенности, самооценке, самооценке.Никто больше не издевался надо мной и не приставал ко мне, потому что я уважал себя. Когда я держалась уверенно, я вызывала уважение. Когда мне было 17 лет, я начал тренироваться на свой черный пояс. Я рано закончил школу, и люди приходили ко мне и спрашивали, был ли я тренером. Это платило больше, чем моя работа в гастрономе? Да, это так. Так что я начал заниматься персональным тренингом в 17 лет. Теперь у меня четыре фитнес-сертификата, и я сертифицированный диетолог.

В: Что вы посоветуете родителям, которые беспокоятся о тяжелом ребенке?

A: Подавайте пример.Я вижу это с моим малышом каждый божий день. Если я делаю DVD о йоге или на фотосессии и делаю позы для упражнений, она делает их вместе со мной. Если мы на фермерском рынке, она хочет собирать фрукты и овощи. Мы выращиваем сад и позволяем ей сажать семена и собирать фрукты и овощи.

Играйте с детьми. Ограничьте время просмотра телевизора. Выйдите на улицу и гонитесь за ними. Боритесь с ними. Выгуливать собаку. Прокатитесь на велосипеде.

Реальность такова, что ваши дети не глупы и знают, когда у них избыточный вес.Речь идет о выздоровлении всей семьи. Постепенно меняйте питание в доме; отправляйтесь на активный семейный отдых; вместо того, чтобы смотреть телевизор, начните гулять с собакой после обеда. Вы же не хотите, чтобы они ходили в Интернет в поисках способов похудеть. Именно тогда вы обнаружите, что они едят папиросную бумагу, потому что читают, что это сделала супермодель.

Джиллиан Майклс боролась со своим весом в детстве. (Фото: Дон Флуд)

В: Какую самую большую ошибку делают спортсмены?

A: Люди не проводят в тренажерном зале по максимуму.Они могут читать журнал на эллиптическом тренажере. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять круговые тренировки высокой интенсивности. … Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки и сжигаете больше калорий после завершения упражнения.

В: Какие слова вдохновения вы можете предложить миллионам людей, которым трудно правильно питаться и регулярно заниматься спортом?

A: Перспектива усиления. Продумайте выбор, который вы собираетесь сделать.Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы прибавите в весе и в конце года, когда вы приобрели еще больше.

С другой стороны, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, если будете есть здоровую пищу … как вы собираетесь выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе.Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который может отведать в данный момент.

В: Вы известны своим личным обучением в стиле сержанта-инструктора. Это просто твоя телевизионная личность или твой типичный стиль?

A: Это персонаж Самый большой неудачник , и для этого образа есть веская причина. Если вы читаете мои книги, записываете мои DVD, слушаете мое радио-шоу или ходите на одно из моих выступлений, я совсем не кричу.

На The Biggest Loser , это смертельная ситуация. Конкурсанты склонны к самоубийству с едой. Мне нужно, чтобы они испытали потрясающий момент. Если они не видят, насколько плохи дела, страх и работа, связанная с переменами, будет для них слишком пугающей. Я такой напряженный и агрессивный, потому что у меня мало времени с ними. Мне также нужно, чтобы они достигли в тренажерном зале достижений, которые разрушат все их прежние представления об отсутствии у них способностей.

Каждый сезон начинается с того, что я сумасшедший и напряженный, и по мере того, как участники становятся более здоровыми и уверенными, я становлюсь больше приятелем, тренером и другом.

В: Почему миллионы людей в этой стране страдают лишним весом и не в форме?

A: Куча людей живут за всех, кроме самих себя. У них есть семья, которую нужно поддерживать, и у них может быть работа, которую они ненавидят. … Они обращаются к еде, потому что она дешевая, доступная и утешает себя. Я хочу, чтобы люди поняли, что это нормально — время от времени ставить себя на первое место, чтобы стать здоровее и счастливее. Необязательно быть богатым, чтобы быть здоровым.Это такое заблуждение.

Q: Какие основные выводы из вашей новой книги?

A: Идея этой книги состоит в том, чтобы устранить все препятствия для снижения веса и удержания веса. Я использовал весь свой опыт, чтобы составить простой план, который будет работать с любым стилем жизни, чтобы решить любую дилемму диеты, которую вы могли бы придумать, от проблем доступности до плато, голода и тяги.

Некоторые отрывки из Slim for Life Джиллиан Майклс:

• Невозможно избавиться от жира. Не на прессе, ягодицах, бедрах или в любом другом месте вашего тела, которое вы стремитесь трансформировать. Чтобы привести в тонус проблемные зоны, вы должны сначала снизить общий уровень жира в организме, что означает высокоинтенсивные тренировки в сочетании с чистым питанием и точечными упражнениями, чтобы подготовить мышцы под жиром.

• Магии мышечного жира нет. Так же, как жир не может превратиться в мышцы, мышцы не могут превратиться в жир. Наращивание мышц и сжигание жира — это два совершенно разных процесса.Вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, но идея превращения одного в другой примерно такая же, как превращение свинца в золото.

• Не переусердствуйте. Вы, возможно, читали в каком-нибудь журнале по мышцам, что выкладывать свое тело на максимум во время каждой тренировки — отличная идея, но это не так. Это может привести к перетренированности, снижению силы и потенциальной травме. Работайте до утомления (точки, когда вы можете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется изменить форму), но не до отказа.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/02/08/jillian-michaels-weight-loss/1

5/

30 лучших диет и похудания Джиллиан Майклс Подсказки

Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего. Это текущая деятельность». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты.

В течение многих сезонов в качестве тренера по «жесткой любви» в реалити-шоу NBC по похудению « Самый большой неудачник», Майклз трансформировала бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и силы, чтобы не набирать лишние килограммы после камеры перестали работать.И за эти годы она помогла многим другим получить тела своей мечты. От DVD-дисков с упражнениями и пользующихся спросом книг до бесчисленных интервью СМИ, она поделилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений. Чтобы помочь вам ускорить свои победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько из нижеприведенных, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им надолго, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!

Shutterstock

«В конце концов, не имеет значения, какая тренировка« лучшая »для похудения.Я мог бы точно сказать вам, что делать, но если вам это не нравится, вы не будете этого делать », — говорит Майклс.« Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянное их развитие) поможет предотвратить травмы, скуку и плато «.

«Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. Это все бык, и не только бык, но и вред ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Ключевым моментом является овладение несколькими простыми способами упражнений, которые позволят сжечь больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов. и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «.

Shutterstock

Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжечь больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс.

Shutterstock

«Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые контролируют то, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.

«Shutterstock

Sodas — один из худших напитков для вас», — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вам надоела простая вода, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного средства для очищения плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

Shutterstock

«Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор сладких (иш) угощений, которые не являются для вас полностью ужасными. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладкое — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry.

Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди едят в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться блюд, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жареных. Извини, это означает, что нет картофеля фри или суши-роллов в темпуре! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всем, что угодно, поэтому выполнить ваши конкретные запросы не составит труда. «Если вы слишком неудобно спросить за то, что вам нужно, скажите белую ложь: Скажи, что ты аллергическую я знаю, что это спорно предположить, что это, но женщины, в частности, может действительно возникнуть проблемы стоя для своих собственных нужд..Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан.

Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти-болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время, пытаясь переработать химические вещества, красители и другие необычные вещества, обнаруженные в продуктах в наши дни, оно не делает то, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.

Shutterstock

Однократное посещение тренажерного зала не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!

Основная ошибка, которую Джиллиан видит в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после завершения упражнения », — объяснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстро меняющихся джемов, которые включают такие фразы, как «толкай», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать, что ускорит ваш прогресс в похудении.

Shutterstock

В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает, что вы должны подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы сможете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой.

Shutterstock

Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, что вы почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» Вы прибавили в весе, а в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы будете выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который можно отведать в данный момент ».

Shutterstock

Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Совершенно нормально время от времени сбиваться с пути. Важно то, что вы не позволите этому окончательно сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжите движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ».

Shutterstock

Похудение — это не только ваши тренировки и диета, но и важный психологический элемент, — объясняет Джиллиан.Важно точно определить причину, по которой вы хотите похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите причину и подробно остановитесь на деталях», — советует Майклс. «Не похоже, я хочу поправиться. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако, что бы это ни значило для вас, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ».

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, сводят вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может восприниматься как прибавка в весе, может обескураживать. Последовательность дает вам более точное определение.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс.

Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите их слишком много, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но в конце концов калория — это калория.«

Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-нибудь в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда».«Когда у меня была офисная работа, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »»

Shutterstock

«Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И в этом есть смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.

Shutterstock

Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите поменять свой типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или полезной кулинарией.Или вы можете выступить, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и на самом деле это не тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Если вы попытаетесь, вы можете включить активность в любой аспект своего образа жизни». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.

Во-первых, вы худели как сумасшедшие.Сейчас? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто высвобождает гормоны, чтобы увеличить аппетит и накапливать больше жира. Это инстинкт выживания. предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим!

Shutterstock

«Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и сосредоточиться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.

Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя себя голодным, вы, скорее всего, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску перед выходом из дома.»Она также предлагает здоровое блюдо для мероприятия. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар.

Shutterstock

Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, причиной может быть заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута, — советует Джиллиан.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен останавливать ваш прогресс в похудании; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных вещей, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить муки голода, которые часто приводят к бедности. выбор блюд. Храните несколько таких закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали это! »

Shutterstock

Самый простой совет по снижению веса, которому, кажется, никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Гидратация может обуздать голод и ускорить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавижу вкус простого h30? Сделайте освежающую партию воды для детоксикации с фруктами, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.

Shutterstock

Пытаться проиграть с грудой нездоровой пищи на кухне — все равно что взбежать на холм с автомобилем: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите, чтобы у вас было что-то, чем можно побаловать себя, «не покупайте больше лакомства, чем вы собираетесь съесть за один день. Получите только одну порцию с контролируемыми калориями, например, небольшой пакет чипсов, чтобы вы могли» Продолжаю возвращаться за новыми «.

Shutterstock

Если вы его увидите, вы его съедите. Такова логика, по крайней мере, следующего совета Джиллиан: «Выставляйте на обозрение самые полезные вещи: фрукты на столешнице, самые полезные вещи в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски — перед вашим шкафом [и холодильником], чтобы вы сначала их увидим.«

Shutterstock

«Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «Стояние сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем сидение. Встаньте, когда вы в кабинете врача, когда вы смотрите телевизор, даже когда вы работаете за компьютером — я кладу свой на кухонный стол. Просто стой». И в тех случаях, когда просто невозможно встать, воспользуйтесь некоторыми из этих приемов, чтобы похудеть сидя.

30-дневный обзор Shred (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом.Она утверждает, что всего за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.

Кажется маловероятным, что всего 20 минут в день помогут сбросить 20 фунтов. Наша исследовательская группа более подробно изучила этот вопрос и выяснила, поможет ли эта программа похудеть. Мы также провели исследование, имеющее отношение к утверждениям.

30 Day Shred можно приобрести на их официальном сайте.

Обзор

Что такое 30-дневный шред?

30 Day Shred — это программа тренировок от знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Программа не предусматривает «диеты». Это просто серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы подтянуть, тонизировать и сжечь больше калорий.

Вы можете выбрать план здорового питания, которого вы будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты.

• Национальный институт сердца, легких и крови — План здорового питания «Особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, обезжиренным или нежирным молочным продуктам [и] ограничивает насыщенные и транс- жиры, натрий и добавленные сахара.”
• Экспериментальная физиология — Упражнения, независимо от их интенсивности, снижают тяжесть метаболического синдрома.
• Международный журнал ожирения — Хотите верьте, хотите нет, но есть даже некоторые доказательства. Тем не менее, по-прежнему ведутся горячие споры о том, что те, кто раньше тренировался, независимо от плана, видят лучшие результаты, чем те, кто поздно выполняет упражнения, в зависимости от времени, в которое выполнялась активность.

Идея состоит в том, что вы будете выполнять одну из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.

Участники 30-дневного измельчения

×
Расшифровка цены

Сколько стоит запуск соответствующей программы. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.

• = Первоначальная стоимость продукта менее $ 5
• = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов
• = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов
• = Начальная стоимость продукта составляет 151 доллар или больше

Кто такая Джиллиан Майклс?

Родом из Лос-Анджелеса, Джиллиан Майклс — американский личный тренер, который, возможно, наиболее известен своим появлением в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник».Она также появлялась в сериалах The Doctors, Sweat, INC. И в своем реалити-шоу Just Jillian.

Майклз был лишним в детстве: в восьмом классе он весил 175 фунтов при росте всего 5 футов 2 дюйма. В результате она страдала от издевательств со стороны одноклассников в школе, что было настолько плохо, что ей пришлось сменить школу. Этот опыт — часть того, что привело ее к тому, что она нашла жизнь в фитнес-индустрии.

В профессиональном плане она использует смесь йоги, кикбоксинга, силовых тренировок, плиометрики и пилатеса для обучения своих клиентов.Кроме того, у нее есть серия DVD-дисков с упражнениями, в том числе ее 30-дневный клочок. Ее книги Master Your Metabolism и Unlimited вошли в список бестселлеров New York Times.

В конечном итоге она создала свою потрясающую фитнес-франшизу и помогает людям во всем мире достигать своих целей в фитнесе и здоровье с помощью своих DVD, книг, подкастов и занятий фитнесом. У нее также есть фитнес-приложение, в котором доступны многие из ее тренировок и программ.

Некоторые из программ, созданных Джиллиан, включают Life and Shred, 10 Minute Body Transformation, Yoga Inferno, One Week Shred, Killer Body и другие.

Майклс, мать двоих детей, мальчика и девочки, был помолвлен с невестой Хайди Роудс с 2009 года.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

График

30-дневный график уничтожения

Все, что вам нужно делать, это одна 20-минутная тренировка в день, каждый день в течение 30 дней. Согласно Brazilian Journal of Physical Therapy , тренировки прогрессируют в зависимости от уровня интенсивности, что может быть полезно для людей с ожирением.

30 Day Shred level 1 — наименее интенсивная тренировка, рекомендуется для новичков или тех, кто не уверен в своей физической форме. 30-дневный шред-уровень 2 — это тренировка среднего уровня.

Она немного интенсивнее, чем программа первого уровня, но не такая экстремальная, как программа третьего уровня. 30-дневный шред-уровень 3 — самая интенсивная программа. Цель состоит в том, чтобы продвигаться к нему.

30-дневная тренировка Shred

Каждые 30 дней тренировки Shred быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.Каждая тренировка включает короткие серии силовых упражнений, кардиоупражнений, пресса и заминки.

Они идут в быстрой последовательности, без остановок или отдыха между переходами от одного занятия к другому.

Эти переходы длятся всего пару секунд, поэтому у вас нет времени отдыхать, даже если вы захотите.

Вот как вы можете добиться результатов, не тратя много времени на упражнения. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, и она доказала свою эффективность.

30-дневный план измельчения пищи

Нет специального плана питания, связанного с этой программой. Вам решать, какую диету можно придерживаться на протяжении всего времени. Это сложная задача. Тот, над которым исследователи все еще работают, на основе исследования Healthcare .

Вы, конечно, не обязаны соблюдать диету, но вы добьетесь лучших результатов, если будете питаться осознанно.

Важны пищевой баланс и общее потребление калорий по сравнению сежедневное сжигание калорий и качество вашей диеты.

Наполните свой рацион полезными жирами, полезными углеводами, фруктами, овощами и большим количеством воды.

Инструкции

30-дневные инструкции по уничтожению

Это просто. Начните просмотр видео о тренировке в помещении, где у вас будет достаточно места для просмотра.

Убедитесь, что у вас есть гантели, бутылка воды и полотенце для пота, чтобы не приостанавливать тренировку. Остановка побеждает цель.

Начните с первого уровня и продвигайтесь до третьего в течение 30 дней.Это имеет общий акцент на теле и более высокую аэробную нагрузку.

Чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли за эти 30 дней, рекомендуется попросить кого-нибудь измерить важные области вашего тела и сделать фотографии, прежде чем вы начнете.

Измерьте талию, бедра, бюст, руки и бедра. Запишите измерения.

Затем, когда вы закончите программу, еще раз измерьте и сравните результаты.

30-дневный клочок для начинающих?

Нет, лучше подходит для тех, кто имеет высокий уровень подготовки.

Вы должны постоянно заниматься спортом или заниматься спортом не менее четырех раз в неделю.

Есть ли 30-дневный шред на YouTube?

Да, он доступен на YouTube. Вы можете увидеть его предварительный просмотр на веб-сайте, но вам будет предложено приобрести полную версию за 9,99 долларов.

Это хороший вариант для людей, которые не хотят быть привязанными к одному конкретному месту для своих тренировок, но могут забыть взять с собой DVD.

Вы можете смотреть его с помощью приложения YouTube на телефоне или планшете.

Альтернативы 30-дневному уничтожению

Есть множество альтернатив этой программе тренировок, в том числе и от Джиллиан Майклс.

Если вы хотите что-то в этом роде, поищите любую программу высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflampting Research , показало: «Воспалительная реакция на резкую тренировку HIIT, по-видимому, значительно ниже, чем у продолжительных, непрерывных аэробных упражнений.Мы считаем, что эти новые результаты дают ценную информацию о воспалительной реакции на упражнения HIIT и расширяют предыдущую литературу, предполагающую, что упражнения HIIT могут быть безопасными и эффективными для групп риска ».

Стоимость

Сколько стоит 30-дневное уничтожение?

30 Day Shred может незначительно отличаться по стоимости от поставщика к поставщику. Тем не менее, вы можете найти его на Amazon совершенно новым за 5,97 долларов в формате SD.

Хотя программа не доступна отдельно на официальном сайте Джиллиан Майкл, вы можете купить подписку на ее веб-сайт, включая доступ ко всей ее коллекции тренировок на DVD, за 14 долларов.99 через месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.

Программа также доступна через приложение Sweat, доступ к которому можно получить за 19,99 долларов в месяц.

30-дневный измельчитель для похудения

Ваша общая потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, рациона питания и того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, а также от того, соблюдаете ли вы диетическое питание, согласно данным Medical Clinics of North America .

Те, кому изначально нужно сбросить больше веса, обычно теряют больше на начальных этапах.Джиллиан Майклс говорит, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней.

Согласно Американскому журналу физиологии, эндокринологии и метаболизма , вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю.

сожженных калорий за 30 дней зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле Корнельского университета:

• Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4.7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
• Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)

Затем рассчитайте активный уровень метаболизма (AMR) — или количество калорий, которые вы сжигаете каждый день без упражнений.

• Если вы в основном ведете сидячий образ жизни: вы 1,1
• Если большую часть дня вы на ногах, но не напрягаетесь: вы 1,2
• Если вы активны, стоите на ногах и двигаетесь в быстром темпе: вы — 1.3
• Если вы очень физически активны, вы 1,4

Умножьте это число на ваш BMR, чтобы получить общее количество калорий, которые вы должны есть в дни, не связанные с тренировками.

Если вы тренируетесь эффективно, вам следует добавить 10 калорий в минуту для женщины среднего роста и 15 калорий в минуту для мужчины среднего роста.

Таким образом, 20-минутная тренировка с Джиллиан могла сжечь 300-450 калорий.

В дни тренировок вы можете есть эти калории.

Средняя потеря веса за 30 дней зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы и как вы корректируете свою диету, следуя ей.

30-дневный клочок против безумия

30-дневный клочок против безумия

Insanity — это программа, предлагаемая Beachbody, с участием профессионального тренера Шона Т. Вместо 30 дней это система тренировок на DVD, которой вы следуете в течение 60 дней, которая должна дать вам результаты на год.

Для участия в программе Insanity вам не нужно никакого оборудования или ходить в спортзал, но вам понадобится 45 минут шесть дней в неделю.

Режим интенсивный и утверждает, что поможет вам сбросить от 30 до 90 фунтов за два месяца, так что вы можете получить лучшие результаты по сравнению с 30-дневным измельчением.

Insanity также использует высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Программа также включает плиометрию для ног и ягодиц, сопротивление верхней части тела, кардио для сжигания жира, кардио-пресс и восстановление.

С программой Джиллиан вы не тренируетесь по 45 минут за раз, так что это может быть лучше для тех, у кого мало времени.

30-дневный Shred по сравнению с T25

Focus T25 — это еще одна программа от Beachbody, в которой также участвует профессиональный тренер Шон Т. Если программа Джиллиан рассчитана на 30 дней, то эта программа — на 70 дней.

Первые пять недель используют цикл Alpha Workout. Следующие пять недель используют цикл бета-тренировок. Тренировки длятся 25 минут.

План питания Get It Done включен в качестве бонуса и добавляет пятиминутные рецепты, которые помогут вам начать.

Нет программы питания с 30-дневным шредом.

30-дневный Shred vs.Ripped in 30

Ripped in 30 — еще одна программа тренировок Джиллиан Майклс. Это похожая тренировка, за исключением того, что она идеально подходит для людей со средним или продвинутым уровнем физической подготовки.

Он также имеет упор на тонизирование всего тела и более высокую аэробную нагрузку.

Разница с этим в том, что у него более продолжительное время выполнения, с четырьмя программами, которые становятся все более требовательными. Однако не позволяйте этому обмануть вас, заставляя думать, что любая тренировка проста.

Есть один из тренажеров, который показывает более легкие варианты движений. Для этой программы требуются два набора гантелей, например трехфунтовый и десятифунтовый.

Эта программа включает 30-дневный план диеты онлайн. Отзывы клиентов показывают, что программы схожи в том, что в них много одинаковых упражнений.

В некоторых обзорах также говорится, что Ripped in 30 сложнее, чем 30 Day Shred.

30-дневный Shred по сравнению с BBG

BBG расшифровывается как Bikini Body Guide.Это программа австралийской звезды фитнеса Кайлы Итсинес, и все ее материалы можно загрузить в цифровом виде.

BBG — это 12-недельная программа, поэтому вы можете потратить на нее три месяца.

Разница в цене и удобстве. Полный комплект, включающий все тренировки на 12 недель и полное руководство по питанию, стоит 91,90 доллара.

Для сравнения, вы не получите план диеты с 30 Day Shred, но вам также нужно потратить около 10 долларов, чтобы получить его.

Кроме того, вы можете заплатить 53,60 доллара только за руководство по питанию для BBG и еще 53,60 доллара за 12-недельный план тренировок.

При выборе плана питания вы можете выбрать обычный или вегетарианский план.

Оба диетических плана сосредоточены на очищении от еды, что означает отказ от обработанных пищевых продуктов.

90-страничный план чистого питания дает вам 14-дневный план питания и помогает узнать, что нужно есть. Вы также узнаете о продуктах для сжигания жира, ускорении метаболизма и простых способах сохранить вкусную еду, даже если она полезна для здоровья.

12-недельный план тренировок показывает вам эффективные методы кардио и дает вам то, что вам нужно для работы с проблемными зонами.

Каждая тренировка длится менее 30 минут, поэтому вы можете выполнять их, когда спешите. Программа утверждает, что вы сможете увидеть результаты всего через неделю. Для достижения наилучших результатов вы должны строго придерживаться рекомендаций по питанию и программе упражнений.

Для тех, кто заинтересован, существует также «Руководство по бикини» 2.0, предназначенное для людей, которые завершили 12-недельную программу и хотят продолжать ее в течение 13–24 недель.

Если вы подпишетесь на ее список рассылки, вы можете получить семь бесплатных дней BBG, чтобы узнать, нравится ли вам это, прежде чем покупать программу, что многие считают явным преимуществом перед 30 Day Shred.

Существует также приложение, в котором вы можете получить бесплатную пробную версию, хотя для продолжения использования приложения требуется членский взнос.

Существует также отдельное руководство по рецептам для тела Bikini Body, в котором представлено более 35 рецептов, которые помогут вам добиться желаемых результатов.

Это даст вам 14 дней здорового питания.

Студенты, военные, службы быстрого реагирования, учителя и государственные служащие могут получить скидку 20%, войдя в систему с ID.me для подтверждения своего статуса.

30-дневный шред в сравнении с HIIT

30 Day Shred — это разновидность HIIT. Тренируясь так усердно, насколько это возможно, короткими очередями, вы позволяете своему телу делать больше, чем на более длительной тренировке, когда бывают перерывы без перерыва.

Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины , «Интервальные тренировки высокой интенсивности — проверенный метод улучшения аэробной формы, метаболического здоровья и сердечно-сосудистой функции, но необходимы дополнительные исследования для подтверждения предварительных результатов, предполагающих, что они могут быть более желанным психологически, чем энергичные, непрерывные упражнения.”

Возможные проблемы после 30-дневного шреда Джиллиан Майкл

Jillian Michaels 30 Day Shred DVD — это высокоэнергетическая кардио-тренировка, эффективная для восстановления формы. Однако есть некоторые возможные проблемы, с которыми пользователи могут столкнуться при использовании программы.

1) Невозможность вписать это в распорядок дня. Несмотря на то, что эта тренировка достаточно короткая, все же может быть сложно найти время, чтобы приспособиться к ней. Неспособность выделить время на регулярное продвижение игры может привести к плохим результатам.

2) Травма. Из-за высокой интенсивности этой программы некоторые пользователи могут получить травмы, если они не привыкли к таким тренировкам. Обязательно используйте правильную форму и сбавьте скорость, если тренировка станет слишком интенсивной.

3) Скука. Хотя это очень эффективная программа, она может надоесть через несколько раз.

Что говорят пользователи

«Отличная тренировка! Я купил цифровой вариант, и теперь он доступен сразу и в любое время. Не беспокойтесь о повреждении компакт-диска.”

Мели

«Не доволен — я занимаюсь этой тренировкой уже 6 месяцев. Я не впечатлен результатами ».

Бренда Мэтьюз

«В 2011 году у меня был лучший вес и физическая форма. Я хорошо ела и похудела, а затем посмотрела это видео, чтобы набраться сил и подрезаться. Это сработало. Я вернулся к жизни и всегда был активным — поэтому я годами поддерживал форму, занимаясь различными видами деятельности, такими как бег трусцой, ходьба на 9 лунок, катание на лыжах и т. Д. Но десять лет спустя, когда мне уже было за пятьдесят, мне нужно было похудеть.Я запустил Noom и считаю, что это полезно — к счастью, вес снижается. Мне нужно было больше упражнений в помещении (на этой неделе у нас есть однозначные темпы), поэтому сегодня я обратился к 30-дневному клочку Джиллиан. День первый был тяжелым, но я его закончил! Я настроен на 30 дней и уверен, что этот проверенный подход, сочетающий силу и кардио, снова поможет. Спасибо, Джиллиан ».

WD

Итог

Итог — работает ли 30-дневное измельчение?

Мы уже решили заказать 30 Day Shred? Что ж, нам нравится, что Джиллиан Майклс поддерживает упражнения для похудения, но мы скептически относимся к рекомендации этой конкретной тренировки.Есть сообщения о боли и травмах, которые нельзя просто игнорировать. Кроме того, он был создан в 2008 году, и с тех пор был достигнут прогресс.

Если вы хотите использовать упражнения для похудания, это отличный вариант, но вы можете добавить систему поддержки, которая доказала свою эффективность.

Среди лучших программ, которые мы видели в этом году, есть программа под названием Noom . Он разработан на основе человеческого обучения, чтобы помочь вам достичь ваших целей. В основе программы — сильное сообщество, статьи экспертов, индивидуальные планы питания и база данных продуктов, управляемая диетологами.И помогает то, что это доказано клинически.

Также удивительно, что создатели Noom настолько уверены в программе, что предлагают читателям Dietspotlight бесплатную пробную версию .

Узнать больше о Noom »

Amazon.com: Отзывы покупателей: Jillian Michaels Body Shred

Хорошо.

Мне больно говорить это как многолетнему фанату Джиллиан … но я не в восторге от этой программы.

Я в хорошей форме. Я молод.Последние шесть лет я регулярно тренировался с высокой и низкой интенсивностью. Я поджарка и здорова. Я хорошо ем. Я достаточно сплю. Я растягиваюсь. Тренируюсь 4-6 дней в неделю. Я также увлекаюсь пешим туризмом и йогой, и у меня появляется интерес к бегу.

Для меня, однако, эта программа в том виде, в котором она написана, — это слишком много.

Больше всего мне нравятся дни силовых тренировок. За это можно воздать должное. Мне всегда нравилась система Джиллиан 3-2-1. Вы никогда не зацикливаетесь на одном упражнении надолго, и это сохраняет интерес.Вы определенно чувствуете эти тренировки, и они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. Я понимаю, почему людям нравится эта программа. Я действительно так делаю.

Я четыре раза пытался пройти через это за те 3,5 года, что владею им, и каждый раз, когда я пытаюсь, даже при том, что я всегда доживаю пять-семь недель, я в конечном итоге получаю какую-то травму.

(И нет, моя форма не ошибочна. Я скрупулезно отношусь к форме.)

Я думаю, что проблема в том, насколько сложна эта программа для тела. Больше всего меня беспокоят дни кардио. Извини, Джиллиан — я понимаю, что это должно быть тяжело, и я никогда не из тех, кто убегает от проблем, — но ты не «отдыхаешь» мои уже накачанные мышцы, если кардиоупражнения часто включают выпады, приседания, планки и т. Д. и т.п.Джиллиан способна делать кардио, но этого не делает; Я знаю, потому что у меня есть все другие ее программы. Усталость нарастает из-за того, что день за днем ​​сжигаются одни и те же мышцы, и через несколько недель я всегда чувствую себя буквально мусором.

Каждый раз, когда я пробовал эту программу, я ломал себе шею и / или что-то поправлял в спине, что заставляло меня останавливаться или откладывать тренировки. Я молод и в хорошей форме! Это безумие. У меня всегда возникает ощущение, что меня скосил грузовик где-то между тремя и пятью неделями программы, и не так хорошо, как у меня просто убийственная тренировка.Это просто плохой, болезненный сустав, я не могу двигаться, из-за чего мне трудно работать в остальной части моей жизни.

Я должен добавить, что мне пришлось добавить немного моей собственной растяжки после тренировок, потому что некоторые из последовательностей восстановления просто грустны. Бросился. Краткий. Очевидная запоздалая мысль. Действительно разочаровывает. Растяжка так важна для предотвращения травм, и я удивлен, что в такой интенсивной программе она была так ограничена.

Иначе, может, я просто недостаточно силен. Может, моему телу нужно больше отдыха.Я не исключаю, что, так сказать, проблема во мне. Но я делаю много сложных видео с тренировками, среди которых Джиллиан одна из моих любимых, и у меня просто не было этой проблемы с другими программами.

Кроме того, 3-я и 4-я недели — это самые ужасные и неприятные тренировки, которые я когда-либо делал. Остальные мне нравятся. Но те недели были для меня УЖАСНЫМИ. Каждый раз, когда я выполнял эти тренировки, они были просто изнурительными и мучительными. (После этого 5-я и 6-я недели подарили мне новую жизнь… определенно оценен. Я никогда, никогда больше не буду делать 3 или 4 тренировки. Я ненавижу их. Каждое упражнение хуже предыдущего. И я не ленивец … Я могу вынести много боли. Но по какой-то причине не те. Никогда снова.)

Я думаю, что мое решение — время от времени включать некоторые силовые тренировки из этой программы в более сбалансированный распорядок.

Watch Jillian Michaels: 30 Day Shred Season 1

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПОДРОБНОМУ ОБЗОРУ: мне 27 лет.Мой стартовый вес был 213, и я не делал абсолютно никаких физических нагрузок до того, как начал эту запись. Я был в хорошей форме во время учебы в колледже (возраст 18-22 года), но с тех пор я сильно прибавил в весе из-за работы за столом и лени.

01.01.2018 я начал есть более здоровые завтраки и обеды. У меня был йогурт на завтрак и обед с низким содержанием углеводов (сладкий картофель, чечевица, овощи, яблочное / миндальное масло, половина сэндвичей с цельнозерновой курицей). На ужин я ел в основном здоровую пищу, и если бы мы пошли гулять, я бы просто выбрал в меню самый низкокалорийный салат.

Я пошел к врачу, и они взвесили меня на 213. Затем я начал 30 Day Shred. Я почти подошел к концу 30 дней, и я вешу 186 в соответствии с моими домашними весами, которые мы только что купили, и они точные (также проверенные моим мужем). Я не менял своих пищевых привычек, я просто старался питаться более здоровым.

Я занимался Уровнем 1 в течение 10 дней, а затем сразу перешел на Уровень 3. Я прошел Уровень 2 только в течение 1 дня, поскольку он начинался со слишком большого количества прыжков для меня (я ненавижу прыгать вверх и вниз). Когда я начал Уровень 1, это было ТРУДНО.К концу 10 дней мне стало легче, поэтому я почувствовал, что могу перейти на уровень 3. На 3 уровне были удары ногами, отжимания при ходьбе, супермены, бокс с отягощениями, приседания, приседания с прыжком и т. Д.

На ленте две девушки, одна сложнее и одна с модификациями, и я иногда следил за модификацией — я не всегда делал жесткую девушку даже на уровне 1. На уровне 3 я поменял «прыжки рок-звезды» на высокие. колени и пинки только потому, что я снова прыгала вверх и вниз. тренировался по утрам, потому что, если я попытаюсь сделать это после работы, я этого не сделаю.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Мои часы кажутся более свободными, у меня больше энергии, мои штаны кажутся свободнее, мой живот не так высовывается, когда я ложусь в кровать. Я все еще не дошел до своего целевого веса 150. Я действительно думаю, что сильно похудел, потому что я ничего не делал раньше, И потому, что мне есть больше, чтобы сбросить (если вы уже меньше, это поможет вам с тонусом ), но я действительно благодарен этому видео за то, что оно избавило меня от моей задницы и облегчило мне жизнь. Я буду продолжать использовать этот DVD и обновлю свой обзор, если что-то изменится.

Надеюсь, это поможет! Ты можешь это сделать! Сделайте это через 10 дней, и тогда вас не остановить!

Kedu ihe ị ga — eme mgbe «Slim Figure 30 30bọchị» Джиллиан Майклс?

Bido mmemme mmega lọ Джиллиан Майклс «Стройная фигура 30 bọchị (30 Day Shred)». Ihe mgbagwoju a bu ibu na oru oma kacha nke oma. Mgbe ọnwa nke ọzụzụ na-apụghị izere ezere na-ewelite ajụjụ nke ihe ị ga-eme mgbe «Slim ọgụgụ 30 bọchị» на Джиллиан Майклс?

Maka mmega ahụ n’ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

• Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
• Ihe omume kacha mma 20 vidiyo NKE mgbatị Ahu NKE кардио Мака ọnwụ ọnwụ sitere на Popsugar
• 20mụ nwanyị kachasị ММА XNUMX Кача ММА на-Агба akpụkpọ Ukwu мака ịgba OSO на-adịghị IZE NDU
• IHE niile gbasara отжимания: atụmatụ + nhọrọ отжимания
• Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ
• Omume 20 kacha elu iji melite nguzo (фото)
• Omume 30 kacha elu maka apata ụkwụ

Kedu gamem “kedu mmema” — ?

Tụlee nhọrọ ole na ole nwere ike ịdabere, dabere na mmetụta gị mgbe ịmechara mmemme ahụ.

1. Klaasị na «Стройная фигура» nyere gị siri ike, ma ị kabeghị njikere kwaga ọzụzụ ka elu. Nhọr ahọpụtara — gaa n’ihu na otu mgbagwoju anya nke usoro ihe omume.

Джиллиан Майклс использовала его в течение 30 дней. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnye ntakịr oge iji megharịa ka ibu ahụ, gbalịa dọwara na 30. Ihe mgbagwoju anya nwere 4 kwa, maka otu izu ọ bụla. Клаасо ọzọ dị n’ụdị: 3 nkeji ike ọzụzụ, 2 nkeji kadio на 1 nkeji pịa.Продолжайте на-ага н’иху на-емези ахụ гị н’эмебигị ахụ нке ибу габига ókè.

2. Mgbe ọnwa ole na ole nke ọzụzụ na Jillian Michaels, ga-enwe mmetụta siri ike ma nwekwuo obi ike, yabụ ịchọr ịga n’ihu n’zz na zz na zz. Kedu ihe ị ga-eme mgbe «Slim ọgụgụ ụbọchị 30» dị na nke a?

Ọ bụr na ịchọrọ ịnọgide na-emeziwanye ọdịdị ya, na d njikere maka mgbatị nke mmega ahụ, any ga-elekwasị anya na «Ntughari nkeban ahụ. Nke a bụ ọnwa atọ nke mejupụtara aerobic na zụzụ.Идзу абụọ ọ бụла на-енйе мгбат а сири ике карị, ябụ ị га-ага н’иху на клаасị мгбе нииле.

3. you ga-achọ ịga n’ihu na mmemme a, nke na-asọpụr ebe nsogbu mmadụ nwere (dịka afọ ma ọ bụ apata ụkwụ) Needchọr ọzụzụ na-elekwaska nkwasa n n.

Ọ bụrụ na mpaghara nsogbu gị — бедра, anyị na-akwado gị ka ịlele «Убийственные роллы» kachasị ọhụrụ, nke ga-eme ka ahụ g dịkwuo mma. Мака афо enwere usoro yiri nke «Igbu ndi akuko». Otú ọ dị, n’zọ kwesịrị ekwesị, ịgbakwunye na ọzụzụ d otú ahụ, mmega ahụ nke ikuku, dịka ọmụmaatụ, 2 ugboro n’izu.Iji họrọ usoro ihe omume dabara adaba ile anya mgbatị ahụ dị ka Джиллиан Майклс.

4. Чувствуйте на-эче на ị чхагх ибу э квупụтара на «Эбугибу ону огугу». Ма угбу a, ị na -achọ mmemme ebe ị ga — eme iji mee ike anyị niile.

Maka ndị na-eche na ha nwere mgbatị dị elu, lee «mee ka метаболизм gị dị ngwa» на «Enweghị nsogbu mpaghara». Ke akpa chọr аэробика ibu, nke abụọ ike, n’ihi ya, na ha nwere ike ọzọ n’etiti ha nke kacha mma arụmọr.