Стретчинг или йога что лучше: Стретчинг или йога. Что лучше?

Что лучше и эффективнее стретчинг или йога?

На сегодняшний день есть много видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Далее рассказывается о двух популярных видах фитнеса, которые на первый взгляд очень похожи, но всё же имеют различия.

Стретчинг

Стретчинг представляет собой обычное занятие растяжкой. Если говорить о нём как об одном из направлений фитнеса, то стретчинг представляет собой систему гимнастических упражнений, направленных на повышение гибкости мышц и подвижности суставов.

Основные правила данного направления — постепенность и систематичность. То есть упражнения выполняются постепенно — начиная с минимальной нагрузки и далее повышая её. Для результата требуется регулярность занятий, иначе мышцы не привыкнут к нагрузке.

Занятия растяжкой обладают следующей пользой:

• Помогают повысить гибкость всего тела.
• Улучшают осанку.
• Предотвращают дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов (артрозы, остеохондроз и т. д.).
• Способствуют улучшению кровообращения и лимфотока в растягиваемых зонах.
• Повышают уровень либидо (за счёт улучшения кровообращения в паховой зоне).
• помогают расслабиться и снять стресс после рабочего дня.

Стретчинг может быть как самостоятельным занятием, так и завершающим этапом любой тренировки. Растяжка после занятий спортом помогает предотвратить боли в мышцах и мышечные травмы, а также способствует быстрому расслаблению организма.

Йога

Йога с научной точки зрения представляет собой цельное учение о познании самого себя и окружающего мира; совокупность духовных, психических и физических практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма.

Йога не относится к разделам фитнеса, она представляет собой самостоятельную систему упражнений (асан), направленных на улучшение связи со своим телом, психикой и сознанием. Асаны выполняются спокойно, без резких движений. От занятий йогой можно получить следующий эффект:

• Уменьшаются боли в позвоночнике, шее и суставах; улучшается осанка.
• Повышается выносливость организма, улучшается концентрация внимания и памяти; тело становится более скоординированным.
• Укрепляются и одновременно расслабляются мышцы тела.
• Увеличивается количество энергии, человек чувствует себя более бодрым в течение долгого времени.
• Уходит тревожность, депрессия, неврозные состояния.
• Тело начинает приобретать красивые очертания, появляется лёгкость и грациозность в движениях.
• Нормализуется сон.
• Улучшается настроение, приходит внутреннее спокойствие; повышается устойчивость к стрессу.
• Появляется уверенность в себе; происходит принятие своей личности и осознание своего места в мире.
• Приходит ощущения счастья.
• Улучшается общее состояние организма.

Таким образом, йога — более глубокая система, воздействующая не только на качество тела, но и на внутреннее состояние человека. Йога помогает убрать зажимы и заломы в теле, которые с психосоматической точки зрения могут быть причиной психологических проблем и ограничений в различных сферах жизни.

Сравнение

Обе техники направлены на растяжку и тем самым, развитие гибкости мышц, укрепление суставов. Также они способствуют оздоровлению позвоночника — через некоторое время после начала занятий человек перестаёт ощущать боли в спине, у него улучшается осанка, исчезает скованность.

И стретчинг, и йога подразумевают выполнение статических упражнений без рывков и скорости. Каждое упражнение выполняется спокойно и не спеша, с задержкой в определённом положении на некоторое время.

Однако различие у данных методик всё же есть. Стретчинг является разделом фитнеса и направлен только на улучшение качества тела. Йога же, помимо этого, способствует повышению внутренних функций организма — занятия помогают наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

При занятиях стретчингом и йогой большое значение уделяется дыханию. Оно должно быть спокойным и идти через нос. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, иначе мышцы не будут получать достаточно кислорода.

Что лучше

Сказать, какая из этих методик лучше, невозможно, так как и стретчинг, и йога имеют свои особенности.

Растяжку стоит выбрать тем, кто просто хочет сделать тело более гибким, улучшить подвижность суставов. Часто стретчингом занимаются девушки, желающие сесть на шпагат. Также он подойдёт спортсменам — небольшое растягивание мышц до и после тренировки предотвратит травмы и мышечные боли. Стретчинг отлично подходит и для повышения выносливости тела — статические упражнения помогут в этом.

Йога подходит тем, кто не только хочет быть более гибким, но и тем, кто:

1. Хочет работать над собой не только в физическом, но и духовном и психическом плане, лучше узнать себя, разобраться в собственной психологии.
2. Имеет проблемы с позвоночником и мышечным корсетом.
3. Живёт в постоянном стрессе, хочет научиться успокаиваться без специальных средств.
4. Хочет развить равновесие и лучше чувствовать собственное тело.

Йога не подходит спортсменам для быстрой растяжки мышц после тренировки, так как суть методики заключается совсем не в этом. Также нужно понимать, что ни стретчинг, ни йога не помогают худеть — при занятиях сжигается небольшое количество калорий (не больше 200 за 60 минут), что недостаточно для интенсивного жиросжигания. Занятия только помогают приобрести красивые изгибы за счёт улучшения здоровья и подвижности позвоночника.

Рекомендуется заниматься йогой в специализированных центрах, но ни в коем случае не дома. Это может привести к травмам, а также есть риск неправильной техники выполнения асан. Что касается стретчинга, то в первые разы можно попросить тренера показать, как правильно растягиваться, а затем выполнять такие же упражнения дома.

Также перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как и стретчинг, и йога имеют противопоказания (особенно это касается людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата).

СпортКомментировать

Определяем разницу между йогой, стретчингом и пилатесом — что выбрать

Разновидность тренинга следует подбирать строго индивидуально, учитывая особенности своего организма и поставленные цели. Каждое направление, будь то пилатес или йога, принесет свои плоды и поможет добиться желаемого результата. Однако необходимо поглубже разобраться в каждом виде тренировок, чтобы знать их основные отличия.

Особенности йоги

Йога представляет собой комплекс духовных и физических практик. Занятия йогой в нашем фитнес клубе нацелены не только на изучение духовного мира, но и на профессиональное выполнение различного рода асан. В конце занятий обязательно проводится расслабляющая медитация, позволяющая телу прийти в норму и восстановить дыхание.

Если не учитывать духовного начала практик, то йога – это комплекс полезных для тела асан и дыхательной гимнастики.

Асана – положение тела, которое необходимо сохранить несколько секунд или минут:

1. Все мышцы при выполнении упражнения напряжены, позвоночник максимально вытянут, а шея расслаблена.
2. Нагрузка на тело при выполнении асаны распределяется максимально правильно.
3. Асана избавляет от нервного напряжения и помогает укрепить мышечно-связочный аппарат.

В обычной жизни человеческое тело задействует только некоторые группы мускул. Остальные мышцы утрачивают свой тонус. Такая проблема особенно касается людей, которые малоподвижны, и спортсменов, тренирующих только определенную группу мускул.

При долгой работе в офисе или за компьютером развиваются мышечные зажимы. К подобному приводит постоянное напряжение мускул в одном и том же положении фигуры. Неправильная однообразная поза негативно сказывается на здоровье суставов и внутренних систем. Органы начинают функционировать с перебоями, создается ненужное давление в определенных участках.

В процессе занятий Йогой:

• энергия затрачивается только на определенную группу мышц;
• не участвующие в асане мышцы остаются расслабленными;
• тело избавляется от мышечных зажимов;
• улучшается работа внутренних органов;
• стимулируется кровоток.

Йога также помогает избавиться от многих психологических нагрузок, снять стресс, привести свое эмоциональное состояние в норму. Регулярные занятия придают уверенность, укрепляют общее здоровье и улучшают самочувствие.

Вам следует обратить внимание на йогу, если:

• есть проблемы с суставами и позвоночным столбом;
• вы хотите полностью ощущать собственное тело;
• ищите равновесия в психическом и физическом развитии;
• желаете изменить свою жизнь;
• вам недостает покоя и умиротворения.

Йога не подходит для кардинального похудения, самостоятельных занятий дома и растяжек после основной фитнес тренировки. Чтобы изучать йогу правильно и выполнять асаны — понадобится знающий наставник.

Особенности Стретчинга

Данный вид тренировок позволяет улучшить гибкость тела и может использоваться отдельно от другой нагрузки. Тренинг представляет собой упражнения на улучшения растяжки. Он включает различные упражнения на укрепление позвоночного столба, шпагат, занятия для улучшения эластичности связок и мускул.

Здесь нет определенной последовательности в выполнении упражнений. Фитнес программа Stretching в нашем фитнес клубе разработана таким образом, чтобы дыхание не задерживалось во время тренинга, а суставы и связки обрели максимальную подвижность и эластичность. Тренинг не включает сложных поз, как того требует йога.

Подходит для:

• улучшения гибкости тела;
• получения хорошей растяжки;
• повышения выносливости организма;
• похудения.

Пилатес и особенности тренировок

Тренинг представляет собой отдельный комплекс упражнений, направленный на развитие динамики мускул и опорно-связочного аппарата. Разработан впервые в ХХ столетии Д. Пилатесом. Упор в нем делают на развитие силы мышц.

Также принимаются во внимание и дыхательные упражнения, но в пилатесе они не такие сложные, как в йоге. Занятия Пилатесом в Одессе, которые проводятся в нашем клубе, помогают:

• наладить грудное дыхание;
• укрепить реберные мышцы;
• исключить травмы в других видах спорта;
• улучшить эластичность позвоночника;
• избавиться от неправильной осанки.

Пилатес подходит для тех людей, которые желают улучшить растяжку, укрепить мышцы тела и избавиться от мышечных зажимов. Это отличный тренинг для улучшения своих физических возможностей и похудения.

Йога Против. Растяжка: понимание различий

Существует распространенное заблуждение, что йога — это просто растяжка, и в некотором смысле так оно и есть. Это потому, что каждая поза йоги — это растяжка, но и йога, и растяжка — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Оба невероятно полезны, но что лучше? И чем они действительно отличаются?

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о йоге и растяжке:

Понимание йоги и растяжки

Чтобы понять разницу между йогой и растяжкой, мы сначала должны понять каждую из них в отдельности.

Понимание растяжки

Существует три основных типа растяжки:

1. Статическая : Статическая растяжка — это когда вы стоите, сидите или ложитесь, удерживая растяжку определенной мышцы или группы мышц от 10 до 45 секунд— например, растяжка четырехглавой мышцы стоя. Этот тип растяжки следует делать после каждой тренировки, чтобы помочь мышцам остыть и уменьшить отсроченную мышечную болезненность (DOMS).
2. Динамическая : Динамическая растяжка, также известная как активная растяжка, представляет собой форму растяжки, основанную на движении, которая подготавливает мышцы к действию, активируя и разогревая их, например, выпады с поворотом или подтягивание коленей к груди. . Она отличается от статической растяжки тем, что растяжки не удерживаются в течение длительного периода времени.
3. Баллистическая : Баллистическая растяжка — это форма интенсивной растяжки, в которой используются подпрыгивающие движения, чтобы вытолкнуть ваше тело за пределы его обычного диапазона движений. Этот тип растяжки обычно не рекомендуется, так как он перемещает мышцы дальше и быстрее, чем они привыкли, что может принести больше вреда, чем пользы.

Хотя это кажется достаточно простым, знание правильного способа растяжки мышц может оказать большое влияние на ваше выздоровление. Занятия по растяжке в lululemon Studio повышают гибкость и помогают снять стресс.
‍ПОСМОТРЕТЬ ЗАНЯТИЯ ПО РАСТЯЖКЕ

Понимание йоги

В йоге есть много разных практик, включая инь, поток, виньясу, хатху, аштангу и другие. Несмотря на то, что они похожи, есть небольшие вариации в выполнении поз йоги.

Виньяса, например, представляет собой динамичный, активный стиль йоги, который объединяет различные позы йоги в последовательность постоянных движений. Мягкая йога (также известная как инь) более пассивна, удерживая каждую позу в течение длительного периода времени.

Все формы йоги включают техники ритмического дыхания, которые используются в каждой позе и последовательности.

Погрузитесь в поток с уроками виньясы от lululemon Studio, которые доступны в прямом эфире и по запросу.
‍ПОСМОТРЕТЬ КЛАССЫ ВИНЬЯСЫ

Йога против растяжки

Когда дело доходит до разборки между йогой и растяжкой, важно понимать различия и сходства между ними. Мы углубимся в подробности ниже.

Сходства

• Они улучшают гибкость, осанку и диапазон движений. : Растяжка и йога снимают мышечное напряжение и поддерживают хорошую осанку. В состоянии покоя напряженные мышцы нарушают вашу осанку, что может привести к боли внутри тела — обычно в шее, плечах и спине. Во время активности напряженные мышцы становятся слабыми и у них сокращается диапазон движений, что может привести к травме.
• Они оба могут улучшить спортивные результаты : Йога и растяжка улучшают спортивные результаты так же, как они помогают с гибкостью и диапазоном движений; когда мышцы могут растягиваться в полную силу, ваше тело способно проявить себя наилучшим образом в спортивной обстановке.
• У них обоих разные типы практик : Как мы упоминали выше, у обоих разные стили. Например, в йоге есть инь, поток, виньяса, хатха, аштанга и многое другое, а растяжку можно выполнять статически или динамически.
• Они оба помогают пищеварению и отдыху: Йога и растяжка активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых тела и пищеварительные функции.
• Они оба могут облегчить боль : Если вы страдаете от острой или хронической боли, йога и растяжка могут частично (или полностью) облегчить эту боль, в зависимости от ее причины.
• Они оба способствуют притоку крови : Растяжка и йога способствуют притоку крови через мышечную систему тела. Когда вы растягиваетесь, ваши мышцы и соединительная ткань удлиняются. Кровеносные сосуды вокруг мышц широко растянуты, чтобы пропустить больше крови.

Различия

• Йога улучшает баланс : Йога помогает улучшить баланс с помощью многих поз, выполняемых во время занятий йогой. Например, поза дерева или поза вороны бросают вызов вашему равновесию, и чем больше вы практикуетесь, тем лучше становится ваш баланс.
• Йога развивает больше силы, чем растяжка : Йога использует вес вашего тела для поддержки определенных последовательностей или поз, таких как воин II и поза стула, которые помогают укрепить мышцы.
• Занятия йогой бросают вызов всему телу : Тренировки йогой, как правило, проходят через ряд поз, которые охватывают все тело, в то время как растяжка часто нацелена на определенные мышцы или группы мышц.
• Йога улучшает психическое здоровье : Практика йоги включает осознанность с помощью различных дыхательных техник, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
• Для них требуется различное оборудование. : Для занятий йогой требуется коврик для йоги и (в зависимости от класса) специальные приспособления, такие как блоки, ремни и валики. Растяжку можно выполнять на любой доступной поверхности, где бы вы ни находились. Для растяжки не требуются реквизиты, но они могут быть полезны при некоторых растяжках. Например, группа может помочь кому-то с напряженными подколенными сухожилиями выполнить более глубокое растяжение подколенного сухожилия.

Что лучше: йога или растяжка?

Ответ прост: ни один из них не лучше другого. Какой из двух «лучше» для вас, просто зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Например, растяжка лучше подходит для разогрева мышц перед силовой тренировкой и помогает уменьшить болезненность мышц после нее. Йога лучше, если вы хотите работать над своим балансом, осознанностью и сочетать силовые тренировки и растяжку в одно целое.

Как выбрать между йогой и упражнениями на растяжку

И йогой, и растяжкой могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки. Какой из них вы выберете, зависит от вас; однако йога считается скорее настоящей «тренировкой», чем растяжкой, так как это более активный процесс.

Растяжку можно выполнять отдельно в дни отдыха или в сочетании с фитнес-программами до и после тренировки.

Решая, какое занятие йогой выбрать, мы рекомендуем начинать с того места, которое подходит для вашего существующего уровня физической подготовки. Для начинающих начните с 15-30-минутного занятия йогой, предназначенного для начинающих, чтобы почувствовать позы и развить силу и выносливость. Если вы более продвинутый, вы, вероятно, можете перейти на 45-60-минутный средний или продвинутый класс. Выбираете ли вы виньясу или легкую йогу, lululemon Studio предлагает занятия для всех уровней физической подготовки.

Помните, что даже если вы находитесь на продвинутом уровне физической подготовки, вам все равно придется учиться, когда вы начинаете заниматься йогой или занимаетесь йогой дома. Это включает в себя изучение различных поз, их названий и ритмичного дыхания. К счастью, инструкторы по йоге в lululemon Studio шаг за шагом проведут вас через все тренировки, чтобы вы не заблудились.

Оставайтесь на связи с йогами-единомышленниками, подписавшись на информационный бюллетень студии lululemon.
‍СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Может ли йога заменить растяжку?

Йога не заменит полностью растяжку, в зависимости от ваших целей. Перед тренировкой всегда следует делать динамическую растяжку, чтобы разогреть мышцы, а статическую растяжку следует выполнять после; однако, если вы после тренировки посещаете занятия восстановительной йогой, это может иметь те же преимущества, что и статическая растяжка. Поскольку йога — это, как правило, занятие для всего тела, важно также изолировать растяжки, чтобы нацелить определенные группы мышц, которые использовались во время тренировки.

Охладитесь после напряженной тренировки на занятиях нежной йогой lululemon Studio, которые проводятся в прямом эфире или по запросу.
‍ПОСМОТРЕТЬ КЛАССЫ НЕЖНОЙ ЙОГИ

Занятия йогой и растяжка дома

Вы можете размяться дома с помощью онлайн-классов йоги и растяжки. lululemon Studio предлагает уроки виньясы, нежной йоги и растяжки для всех уровней физической подготовки, которые вы можете транслировать в прямом эфире или по запросу.

Начните с бесплатной 30-дневной пробной версии приложения lululemon Studio и откройте дверь в сообщество йогов и любителей растяжки. Испытайте новый способ получить гибкость в домашних условиях.

Элементы не найдены.

Стать участником программы предварительной оценки lululemon Studio Insider

Спасибо, что присоединились к нашему списку!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Получайте обновления продуктов и новости от lululemon Studio прямо в свой почтовый ящик. Мы не будем спамить вас, обещаю.

Йога против растяжки: кто победит в этом продолжающемся споре?

Йога против растяжки

В настоящее время люди как никогда сосредоточены на своем здоровье и внешнем виде. Некоторые из них руководствуются стандартами красоты, а другие хотят чувствовать себя лучше и улучшить общее состояние здоровья. Очень часто трансформации тела в основном связаны с похудением или набором веса. Именно поэтому сегодня существует огромное количество различных методов, которые могут помочь в достижении этих целей. Эксперты и интернет предлагают вам кучу диет и планов тренировок, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать здоровее. Такое разнообразие методов похудения часто может привести к ошибочным представлениям, а иногда люди не понимают разницы между планами питания или упражнениями, которые на первый взгляд могут показаться похожими. Они также не понимают разницы между воздействием на их организм. То же самое касается йоги и растяжки, которые часто путают. Однако, несмотря на то, что у них есть общие черты, это два разных типа тренировок. В этой статье вы получите ответ на один из самых популярных вопросов современного мира фитнеса — йога и растяжка, в чем их отличие и что лучше? Начнем!

Йога и растяжка: различия и сходства

На первый взгляд йога и растяжка кажутся похожими. Да, у них даже есть некоторые подобные упражнения. Например, поза йоги, называемая баддхаконасаной, выглядит так же, как растяжка бабочки, а джану ширшасана — это, по сути, поза растяжки, когда вы вытягиваете одну ногу, а другая касается промежности. Однако эти два типа рутины относятся к разным практикам.

Сходства

Сходных функций не так много, как вы думаете. Во-первых, и йога, и растяжка полезны для мышц, так как позволяют им расслабиться после силовой тренировки или долгого рабочего дня. Они помогают снять напряжение, и вы начинаете чувствовать себя намного лучше. Во-вторых, оба типа тренировок могут быть нацелены на все основные группы мышц. Некоторые асаны и позы для растяжки могут задействовать все ваше тело. В-третьих, как было сказано выше, некоторые движения очень похожи. Принимая во внимание эти три сходства, вполне понятно, почему некоторые люди, особенно не имеющие достаточного опыта, склонны путать йогу и растяжку.

Подробнее: Типы растяжек, чтобы расслабить тело с головы до ног

Отличия

Во-первых, давайте посмотрим, что такое йога и что такое растяжка.

Многие из вас точно хотя бы раз видели занятия йогой, а по данным СМИ, это тренировки подтянутых и чрезвычайно гибких людей, время от времени произносящих «ом». Однако это всего лишь привлекательная картинка, которая немного отличается от реальности.

Что такое йога?

Йога – древняя практика, требующая не только баланса, растяжки и правильного дыхания, но также спокойствия ума и высокого уровня концентрации. Ему примерно 5 000 лет, а некоторые эксперты утверждают, что его можно проследить более чем на 10 000 лет. Он основан на древней индийской философии и имеет множество вариаций. Йога включает в себя не только физическую нагрузку или использование поз разной степени сложности, но и различные дыхательные техники и даже медитацию. Таким образом, это приносит пользу не только вашему физическому здоровью, но и вашему психическому здоровью. Многие эксперты признают эту практику медициной разума и тела (4). Это больше, чем просто обычная тренировка. Он улучшает не только уровень физической подготовки (силу, баланс и выносливость), но и помогает обрести внутренний баланс, покой и гармонию.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Что такое растяжка?

А что такое растяжка? Растяжка является одной из самых важных частей ваших ежедневных тренировок. Он предлагает массу преимуществ для вашего тела, помогает уменьшить напряжение в мышцах и расслабить их после тренировки. Если вы вообще не растягиваетесь, ваши мышцы остаются напряженными и не могут нормально функционировать. Это может привести к травмам, включая повреждение мышц, боль в суставах и даже растяжения (6). Регулярная растяжка поможет вам сохранить мышцы гибкими, стройными и длинными (5). Также важно ежедневно заниматься растяжкой, так как идеальной гибкости не добиться за одну ночь.

Растяжка также требует правильной техники дыхания, потому что если вы задержите дыхание во время растяжки, ваши мышцы напрягутся (3). Правильное дыхание может помочь улучшить ваши результаты и углубить растяжку. Такая правильная техника дыхания и умение ее контролировать могут принести пользу вашему общему состоянию здоровья. Он также может оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы и может способствовать снижению уровня стресса.

Кроме того, растяжка положительно влияет на настроение, улучшает самочувствие. Вы получаете такой эффект, потому что во время растяжки ваше тело вырабатывает эндорфины, также известные как «химические вещества хорошего самочувствия», которые действуют как усилитель счастья, а также снимают боль и стресс (1). Этот тип упражнений также заставляет ваше тело активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию осознанности и расслабления (7).

Преимущества занятий йогой и растяжкой

Некоторые преимущества этих упражнений выглядят одинаково, но все же они разные:

• Дыхательная техника

Как уже было сказано выше, обе процедуры требуют правильного дыхания. Однако они немного отличаются. Дыхание имеет решающее значение для правильного выполнения поз йоги. Во время таких тренировок следует дышать как можно глубже. Более того, в некоторых техниках йоги дыхание является предметом концентрации. В растяжке правильное дыхание помогает избежать задержки дыхания во время других тренировок и помогает улучшить эффект.

• Фитнес-уровень

Да, каждый может заниматься йогой и растяжкой. Однако позы йоги созданы для разных уровней физической подготовки. Для выполнения некоторых из них вы должны потратить годы на подготовку своего тела, чтобы приобрести необходимый уровень открытости, баланса и силы. Соответственно, если вы не будете выполнять сложные асаны, то и пользы от них не получите. Однако, даже если ваше тело не такое гибкое, растяжка принесет вам те же преимущества, что и человеку с гораздо более высоким уровнем физической подготовки.

• Цели обучения

Растяжка — лучший вариант для тех, кто хочет улучшить свои результаты в других тренировках, восстановиться после травмы или расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Йога больше подходит тем, кто стремится улучшить свою физическую форму, равновесие и психическое здоровье.

• Производительность сама по себе

Растяжка включает в себя удержание определенного положения и максимальное растяжение мышц. Ваша главная цель — растянуть мышцы до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт, а после этой тренировки вы избавитесь от мышечного напряжения. Йога включает в себя широкий спектр поз, а сама тренировка может иметь разную форму. Иногда это может быть в виде потока, когда позы постепенно и медленно следуют друг за другом, и вы чувствуете себя расслабленным и сосредоточенным. Иногда вы быстро меняете позы, и в результате увеличивается частота сердечных сокращений.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Йога или растяжка: W шляпа Что лучше выбрать?

Обе тренировки полезны для организма, и невозможно сказать, какая из них лучше. Все зависит от вашей цели и того, что вы ожидаете от тренировки. Кроме того, ничто не мешает вам их комбинировать. Например, вы можете заниматься йогой 2–3 раза в неделю (или даже чаще, в зависимости от вашей цели) (2) и выполнять растяжку после силовых тренировок.

Заключение

В заключение, как видите, в битве «йога против растяжки» нет победителя. Оба метода имеют многочисленные преимущества для вашего тела . Они и похожи, и разные, и нельзя сказать, что лучше, а что хуже. Все зависит от вашей цели . Однако, какой бы распорядок дня вы ни выбрали, очень важно заботиться о своем здоровье. Перед тем, как приступить к занятиям йогой или растяжкой, лучшим вариантом будет консультация медицинского работника и квалифицированных инструкторов, чтобы избежать травм и сохранить здоровье.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.