Стиль плавания кроль техника: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Содержание

Техника плавания кролем для начинающих: как правильно плавать вольным стилем на груди

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
Тело во время гребков делает небольшие повороты
Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Основная статья: гребок в кроле: детальный разбор техники

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.
Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).
Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
Стопы вытянуты от себя.
Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

Основная статья: Как плавать кролем быстрее

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

подробное описание, виды, особенности, подборка материалов. Расскажем во всех деталях, что это такое!

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Что это такое?

Кроль – это стиль плавания, в котором:

руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:

Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

это самый быстрый способ плавания;
он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

нужно делать ими попеременные махи (удары),
ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.
Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.
Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох, после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.

Момент вдоха

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

У нас написана отдельная программа тренировок, следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания: Как научиться плавать кролем

В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.

Задействованные мышцы

Основная статья: Какие мышцы работают при плавании кролем

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

50 м.
100 м.
200 м.
400 м.

Стайерские дистанции

800 м. – женщины
1500 м. – мужчины
10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Один из основателей современного стиля – американец Чарльз Дэниелс

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.

Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Техника плавания кролем на груди/вольным стилем: движение рук

В этой статье объясняются движения рук, используемые в кроле на груди/вольном стиле.

На гребок рукой приходится до 90 % тяги при кроле на груди, в то время как на рывок вперед приходится только 10 %.

Поэтому важно использовать правильную технику движений рук.

Ход руки обеспечивает 90% тяги при кроле на переднем ходу.

Следующее видео показывает замедленную запись Майкла Фелпса. Это хорошая демонстрация правильных движений рук:

Посмотрите это видео на YouTube

Замедленная запись плавания Майкла Фелпса кролем на груди.

Вы можете видеть, что руки в переднем кроле выполняют
чередующиеся движения. В то время как одна рука тянется назад в воде, другая рука
поднимается вперед над водой.

Подробнее об этом ниже.

Фазы гребка в плавании

Ниже приведены различные фазы гребка руками, которые можно наблюдать у хороших пловцов кролем на груди:

Подсечка
Поймать
Взмах
Подметание вверх
Отпустить
Восстановление
Вход и расширение вперед

Подводное движение

Представим себе, что его выдвижение вперед, в конце руки, мы должны начать наше обсуждение выдвинутого вперед, в руках .

Другая рука начала фазу движения. Корпус поворачивается вниз на стороне вытянутой вперед руки.

Запястье слегка согнуто, чтобы начать движение вниз. Локоть сгибается, но держится высоко в воде. В результате предплечье движется вниз и назад до тех пор, пока нижняя сторона предплечья и ладонь не будут обращены назад.

Плечо немного выдвигается наружу, что делает его
легче держать локоть высоко в воде.

Развертка вниз должна выполняться быстро. Тем не менее, вы не должны прилагать усилия рукой во время этой фазы, так как это только толкает воду вниз, тратя энергию и создавая сопротивление.

Захват

В конце подсечки плечо, локоть и кисть
расположены в одной вертикальной плоскости.

Плечо вверху, рука внизу,
глубиной от 20 до 28 дюймов (50-70 см).

Локоть согнут примерно на 90° и сохраняет этот угол во время последующих пропульсивных фаз гребка рукой.

Нижняя сторона предплечья и ладонь теперь обращены
назад и немного наружу.

Это так называемое высокое колено.
ловить.

Подсечка

Подсечка — это первая пропульсивная фаза гребка рукой.

После того, как рука находится в зацепе, плечо перемещается к грудной клетке, в то время как локоть сохраняет свой угол, а предплечье не вращается.

Рука движется как единое целое, как большая лопатка.

Этот пловец использует высокое положение локтя при гребке рукой, чтобы улучшить толчок.

В результате предплечье и ладонь двигаются внутрь, вверх и назад за счет приведения плеча.

Тело поворачивается вверх в сторону руки, втягиваясь внутрь.

Втягивание заканчивается, когда плечо приближается к грудной клетке
а рука находится ниже груди и замыкает среднюю линию тела.

Развертка вверх

Это вторая и наиболее активная фаза гребка рукой, во время которой меняется направление движения руки.

В начале взмаха предплечье поворачивается так, что
нижняя сторона предплечья и ладонь теперь обращены назад, вверх и
наружу.

Затем рука перемещается из-под груди назад, вверх и наружу к бедру.

Локоть остается слегка согнутым, так что ладонь и
предплечья остаются обращенными назад как можно дольше.

Выпуск

В конце подъема не следует прикладывать силу, т.к.
предплечье и кисть двигаются преимущественно вверх.

В противном случае вода будет выталкиваться вверх, что увеличивает сопротивление
и толкает бедра вниз.

Плечо, предплечье и локоть выходят из воды в этом
порядке, а затем предплечье и кисть с ладонью, повернутой внутрь, чтобы свести к минимуму
тащить.

Восстановление

Рука вынесена вперед над водой локтем
ведущее, а предплечье расслаблено и болтается.

Рекавери должно быть компактным, значит рука парит
над водой и скользит мимо грудной клетки.

Во время подъема руку следует держать относительно
расслабился. Тем не менее, импульс, созданный во время подъема, следует использовать для
быстро вытяните руку вперед.

Вход и разгибание вперед

Как только рука проходит голову, она входит в воду с
сначала кончики пальцев.

Остальная часть руки проходит через отверстие, открытое
руку в воду и продолжает двигаться под водой до тех пор, пока полностью не
расширенный.

Цикл хода руки может начаться заново.

В идеале предплечье удерживается в нейтральном положении, не развернуто ни наружу, ни внутрь во время входа в воду.

Это вызывает меньшее напряжение в плече и означает, что все
пальцы, кроме большого, входят в воду примерно в одно и то же время.

Синхронизация рук

Время между движениями обеих рук очень точное: пока одна рука ныряет в воду перед головой, а затем вытягивается вперед под водой, другая рука завершает фазу пропульсивного взмаха.

Синхронизация движений рук и ног

Синхронизация движений рук и ног также очень
точный.

Независимо от того, используете ли вы двухтактный или шеститактный удар,
подсечка вперед движущейся рукой и размах ногой с одной и той же стороны
всегда начинать в одно и то же время.

Заключение

На этом мы завершаем обсуждение движений рук при кроле на груди. Более подробную информацию о движениях рук в кроле на груди можно найти в нашей статье «Техника плавания – тонкости и ошибки».

Ссылки

Маглишо, Э. (2003). Самое быстрое плавание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, стр. 103-117.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:

5 способов улучшить технику кроля на груди

усилие в вашем тренировочном режиме. Если вы не тренируетесь должным образом, то вы просто не сможете сократить время на эти решающие секунды или даже миллисекунды.

Помните, что в соревновательном виде спорта такого рода наименьшее количество времени может быть разницей между получением трофея победителя и небольшим промахом.

Поскольку вы, несомненно, хотите попасть в первую категорию, давайте посмотрим, как пловцы-любители и спортсмены могут улучшить свою технику кроля на груди.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда дело доходит до совершенствования техники, вам необходимо учитывать все факторы, которые могут повлиять на вашу общую производительность.

Очевидно, то, как вы используете руки, ноги, силу головы и туловища, оказывает влияние; тем не менее, дыхание также является одной из фундаментальных областей, которые будут иметь значение.

Когда вы освоите свой стиль кроля на груди, найдите время, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании. Понаблюдайте, как вы сейчас дышите, и постарайтесь адаптироваться к следующему методу.

Вы должны дышать в разные стороны во время каждого третьего гребка. Чтобы вы могли успешно вдохнуть нужное количество воздуха, положите ухо на плечо, а щеку на поверхность воды.

Делая это, вы не будете набирать слишком много воздуха (или слишком мало), прежде чем вам нужно будет снова всплыть на поверхность.

2. Используйте правильное положение головы

Чем более вы обтекаемы, тем быстрее вы становитесь. Чтобы оставаться обтекаемым в положении кроля спереди, вам нужно держать голову неподвижно и на одной линии с телом.

Не забывайте также следить за тем, чтобы уровень воды находился между вашими бровями и линией роста волос, когда вы двигаетесь.

Опустив голову в бассейн, продолжайте смотреть вниз и вперед. Мы настоятельно рекомендуем использовать для этого очки для плавания, чтобы защитить глаза от хлора и мусора. Если вам нужно купить достойную пару, вы можете найти их на нашем сайте.

Вы не хотите, чтобы ваша голова была слишком низко или высоко, так как это создаст дополнительную нагрузку на шею, а также затруднит плавание.

3. Обеспечьте достаточную активность рук

При кроле вперед ваши руки всегда должны чередоваться и быть непрерывными, чтобы поддерживать равномерное движение. Кроме того, когда каждая рука входит в воду, она должна делать это между центральной линией головы и линией плеч.

Убедитесь, что вы поднимаете руку над головой в правильном положении, и если это не так, отрегулируйте его соответствующим образом.

Руки также должны быть направлены ладонями вниз, а локти должны быть согнуты и располагаться немного выше ладони при каждом ударе.

Когда ваши руки входят в воду, они должны сначала вытянуться перед вами, прежде чем ловить и тянуть воду большой площадью поверхности вашей руки. На этом этапе вы должны толкать руки к дну бассейна. Держите пальцы вместе, так как это создаст более эффективную площадь поверхности.

С практикой вы сможете развить силу и плавно двигаться в воде.

4. Создайте обтекаемое тело

Держите свое тело параллельно воде и создайте как можно более плоский профиль. Это сделает вас более обтекаемым и уменьшит сопротивление.

Нижняя часть тела также должна располагаться на хорошем уровне. Если он слишком низкий или слишком высокий, это потребует от вас больше работать и потреблять больше энергии.

Чтобы избежать этого, расположите нижнюю часть спины чуть ниже поверхности и постарайтесь удерживать постоянное положение во время гонки.

Если ваше тело остается на одном месте, вам будет намного легче работать над руками и техникой ударов ногами, а не терять концентрацию, пытаясь правильно держать себя.

5. Освойте удар ногой

Прежде всего, держите ступни и лодыжки как можно более расслабленными для лучшего удара кролем вперед. Если они напрягутся, вы потеряете плавность движений, к которой стремитесь. Также рекомендуется попеременно бить ногами от бедер с шестью ударами ногой и одной тягой руки. Это поможет сбалансировать ваше тело. Что еще более важно, никогда не пинайте с колен, так как это сломает ваш профиль и замедлит вас.

Помните, что большая часть толчка при использовании этого гребка исходит от ваших рук и верхней части тела.