Степ фитнес видео: СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки)

9 лучших упражнений на степ-платформе (видео) :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Чем хороши тренировки со степ-платформой

И кардио-уроки, и силовые занятия с использованием платформы, хорошо прокачивают все мышцы нижней части тела и улучшают координацию. «Они развивают сердечно-сосудистую систему, координацию и скорость реакции. Во время одной тренировки можно сжечь от 200 до 450 ккал в зависимости от интенсивности урока», — отмечает Ольга Савицкая, руководитель групповых программ клуба «Фитнес Практика — Динамо».

В расписании почти любого клуба есть степ-аэробика, то есть кардио-тренировки с этим инвентарем. «Такие занятия обычно строятся по принципу разучивания танцевальной комбинации от простого к сложному. Обычно урок разделяют по степени сложности на несколько уровней: на базовой степ-аэробике оттачивают только основные шаги и технику их выполнения, а на среднем и продвинутом уровнях тренировка все более напоминает разучивание специального танца на платформе», — объясняет Ольга Савицкая.

Тем, кто танцевать не очень любит, можно рекомендовать силовые упражнения на платформе. Это базовые движения — выпады, приседания, отжимания и их вариации, в которых платформа выступает своеобразным «усложнителем». «Они направлены не столько на жиросжигание, сколько на укрепление и рост мышц, но тем не менее помогают похудеть, — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29. — В таком занятии нет прыжков и сложных координационных движений, в отличие от степ-аэробики».

Силовые упражнения для степа можно проводить и без музыки. «Важно только поддерживать равномерный темп занятия, это можно делать, например, под счет, — отмечает Степан Прошин. — Главное — правильно, технично выполнять упражнения и делать нужное количество повторов и подходов».

Занятия на степе подходят для начинающих и опытных фитнесистов. Соблюдая технику безопасности, проводить их можно не только в зале, но и в домашних условиях.

Противопоказания

Учтите: упражнения на степ-платформе, видео которых мы сегодня вам покажем, имеют противопоказания. «К ним относятся: сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов ног, позвоночника, особенно в области поясничного отдела, предпосылки к варикозному расширению вен или его наличие, гипертония, хронические заболевания печени, почек, так как энергичные шаги могут ухудшить ситуацию», — предупреждает Ольга Савицкая.

Техника безопасности

Соблюдать ее на занятии нужно вне зависимости от того, выполняете вы кардио-упражнения с платформой или силовые. «Всем занимающимся необходимо помнить про технику работы на уроке: заходить на платформу только на всю стопу, спускатья вниз — тоже. Нельзя резко останавливаться во время урока, а если такая необходимость возникла, то перейти на базовый шаг и только после выполнения этого шага 5-10 раз останавливаться. Важно также соблюдать питьевой режим», — предупреждает Ольга Савицкая.

От чего зависит успех занятий

Приступая к тренировкам, не забывайте: на их результативность влияет несколько важных нюансов. «Это, во-первых, правильная техника выполнения упражнений (она же защитит и от травм). А во-вторых, регулярность занятий — я рекомендую тренироваться 3 раза в неделю», — отмечает Степан Прошин.

Мы попросили Степана Прошина составить и показать нам комплекс силовых упражнений на степ-платформе.

Как построить занятие

• Начните тренировку с простой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
• Пропускайте сложные для вас упражнения. «Если какое-то движение дается вам пока очень сложно, не выполняйте его, а вернитесь к нему через 4-5 тренировок — дайте мышцам адаптироваться и окрепнуть», — говорит Степан Прошин.
• Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
• Завершите тренировку легким стретчингом.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобятся степ-платформа и коврик.

Видео упражнений на степ платформе

Начните выполнять упражнения в комфортном и равномерном темпе и старайтесь поддерживать его на протяжении всего занятия. С повышением уровня выносливости можете ускориться.

Приседания на степе

Встаньте перед степ-платформой, стопы на ширине таза. Шагните на степ, разместив стопы на ширине плеч. Согните колени, уведите таз назад и опуститесь в присед. Ладони соедините перед грудью. Затем выпрямитесь, спуститесь со степа, опустив на пол стопы по одной. Это составит один повтор. Выполните их необходимое количество.

Приседания с подъемом ноги

Встаньте перед степ-платформой, сместившись к ее левому краю. Шагните на степ правой стопой, левую ногу уведите в сторону, правое колено согните, опуститесь в приседание. Ладони соедините перед грудью. Затем опустите левую стопу на пол и сойдите со степа. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество в каждую сторону.

Запрыгивания на степ

Встаньте перед степом, стопы поставьте вместе. Запрыгните на степ, разместив стопы на ширине плеч. Присядьте, соединив ладони перед грудью. Спуститесь со степа, опуская на пол по одной стопе. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Зашагивания с подъемом ноги

Встаньте перед степом. Шагните левой стопой на правый край степа, правое колено согните и подтяните к животу. Затем опустите правую ногу на пол, сойдите со степа и шагните на левый край платформы правой стопой. Согните левое колено, подтягивая его к животу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Шагающая планка

Примите упор лежа, опираясь ладонями на степ, стопы соедините. Упираясь носками в пол, расставьте их шире плеч, затем поочередно верните в центр. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Скрученная планка

Примите упор лежа, опираясь ладонями на степ, стопы расставьте на ширине таза. Согните левое колено и подтяните его к животу, направляя в сторону правого локтя. Затем вернитесь в исходное положение и согните правое колено, направляя его в сторону левого локтя. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Подъем таза

Постелите коврик около степа. Лягте на коврик спиной, поясницу прижмите к полу, разместите стопы на степе, согнув колени. Ладони уведите за голову. Разверните правую стопу и разместите ее на левом колене. Опираясь на руки, плечи и левую стопу, плавно оторвите таз от пола и поднимите его вверх. Работайте мышцами пресса, ног, ягодиц. Затем плавно опуститесь на пол. Это один повтор. Выполните нужное их количество в каждую сторону.

Отжимания

Примите упор лежа, опираясь на степ прямыми руками. Ладони разместите чуть шире плеч. Колени опустите на пол. Не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти, опустите корпус вниз и коснитесь грудной клеткой степа. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Подъем ног

Застелите степ ковриком, сядьте на него, ладонями опирайтесь на край платформы. Работая мышцами пресса, поднимите прямые ноги вверх и подайтесь корпусом вперед. Это составит один повтор.

Занимайтесь по этой программе, самостоятельно регулируя нагрузку. Работайте в комфортном темпе.

польза от занятий и противопоказания

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия
степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно
кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это
разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и
сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и
отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано
фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась
восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала
обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения.
Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для
работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание
аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые
выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является
платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной,
устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без
проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит
от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут
упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной
тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и
кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную
музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть
уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот
вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро;
дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление
сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего
организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то,
вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и
икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее
будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в
результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой
формой. Если же цель – уменьшить ноги в  объеме, то свой выбор стоит остановить на
невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки
двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно,
если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в  руки
небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная
координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ

Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо
от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к
которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться
весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал
угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной
фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого
раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и
приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут
получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической
подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают
тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа,
которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных
размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в
зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с
фиксированной, так и с  регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия
степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной
поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не
соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку
на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в  коем случае нельзя
надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без
надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные
кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только
такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или
платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных
тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине
занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу
и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов,
необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе,
свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу
видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если
нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия,
чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным
тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики,
все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

• любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с позвоночником;
• гипертония;
• хронические болезни почек и печени;
• проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед
началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать
возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно
записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность
позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

Степ аэробика видео уроки для начинающих в домашних условиях

Содержание статьи

Степ-аэробика – одна из эффективнейших тренировок как для подержания себя в форме, так и для похудения. Это не только кардио-нагрузка, которая тренирует нашу сердечную мышцу, ускоряет обмен веществ и убирает с нашего тела такой ненужный жир.

Во время тренировки по степ-аэробике Вы работаете над рельефом тела, особенно хорошо работают все мышцы ног, бедер и пресса. Это как раз и есть самые проблемные зоны женского тела. Также, степ-аэробика – отличный способ тренировки координации движений.

Благодаря этим несложным упражнениям, Вы будете намного лучше владеть Вашим телом уже спустя недолгое время.

Разминка перед степ-аэробикой

Итак, приступим. Для начала необходимо размяться. Для этого пройдемся на месте быстрым шагом, а потом походим на пяточках и носочках.

Далее, следует покрутить по очереди каждой ступней в разные стороны. Чтобы не нанести вреда суставам, для разминки необходимо и побегать на месте.

Это стоит сделать двумя способами: поднимая коленки поочередно к животу и высоко поднимая голени назад, касаясь ими задней поверхности бедра. Также, в качестве разогрева можно попрыгать на месте или через скакалку.

Такие несложные упражнения, которым необходимо уделить всего по несколько минут на каждое, не дадут Вам травмироваться во время занятия. Ведь они подготовят Ваши суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. Важно запомнить, что без разминки приступать к любой тренировке просто нельзя.

Слишком велик риск травмировать не разогретые связки и суставы. Кроме того, отсутствие разогрева приведет к усилению крепатуры на следующий день.

Есть много уроков по степ-аэробике. Мы остановимся на нескольких видео.

Худеем дома. Степ-аэробика.

1. Степ-аэробика, худеем дома. Эта тренировка содержит базовые упражнения для новичков. Упражнения просты и расcчитаны на проработку мышц бедер, ног и пресса. Упражнения тут простые, можно сказать базовые. Степ стоит напротив Вас. Запрыгиваем на степ одной ногой, затем ставим вторую.
2. Второе упражнение уже несколько сложнее. Одну ногу ставим на степ прямо перед собой, вторую же подтягиваем к животу, не ставя на степ. Это упражнение заставит работать мышцы Вашего пресса и передней поверхности бедер.
3. Следующее, третье упражнение, по прежнему дает нагрузку на пресс, но добавляется и бонус – работа над задней поверхностью бедра и ягодицами. Вы отрываете одну ногу от пола, ставите ее на степ прямо перед собой, а второй делаете мах назад. Вторую ногу мы на степ не ставим. После маха ставим ее назад на пол и меняем ноги.

Если вы более опытны в части упражнений, то можно попробовать более сложный видео-урок.

Степ-аэробика Фит Олимпикс.

В этой тренировке к движениям ногами подключаются руки, да и движения ног уже быстрее и сложнее.

1. Одно из предложенных этим видео-упражнений – обойти быстрым шагом круг вокруг степа, переступить его и продолжить движение по кругу но уже в другую сторону, ну и переступать степ мы уже будем другой ногой. Это весьма динамичное упражнение сделает Ваши ножки стройнее и сильнее.
2. Весь урок, в отличие от предыдущего, проходит в очень быстром темпе, нам предстоит постоянно двигаться вокруг степа, при этом повторять движения руками. К тому же, движения очень быстро чередуются: становимся на степ одной ногой, ставим другую, также поочередно сходим со степа.
3. Не забываем о движениях руками. Затем оббегаем вокруг степа круг, снова взбираемся на него, но уже с махом назад (вспоминаем предыдущую тренировку) и так далее. Далее делаем махи вперед, все также двигаясь вокруг степа, подгибаем коленки к животу поочередно.
4. Интересное упражнение и такое: делаем круг, потом делаем шаг вперед на степ, подставляем вторую ногу, разводим руки в стороны делаем оборот вокруг своей оси и сходим со степа. Повторяем тоже самое с другой ноги.

Тренировка с Кэти Смит

Интересные вариации этих и других упражнений в тренировке с Кэти Смит

Тут уже подключаются и прыжки. Эта тренировка точно заставит Вас как следует пропотеть.

1. Одно из «скачущих» упражнений выглядит так: становимся на степ двумя ногами, подпрыгиваем, составляем одну ногу на пол возле степа, затем снова подпрыгиваем и ставим на степ обе ноги. И так повторяем упражнение много раз, меняя ноги.
2. Еще одно интересное упражнение – вариант выпада. Становимся перед степом, ставим на него одну ногу, вторая отставлена сзади. Дальше нам предстоит запрыгнуть на степ второй ногой и одновременно поставить другую на пол перед степом. После выполнения такого упражнения на одну ногу, их следует поменять.

Step-press / Svet fit фитнес студия в Королеве-Юбилейном

STEP-PRESS 55 минут, урок с использованием step-платформы, включающий в себя упражнения на мышцы брюшного пресса. Для подготовленных.

Что же такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых с помощью специального приспособления, степ-платформы. Степ-платформа представляет собою аналог ступеньки. Профессиональная степ-платформа, которую предложит вам тренер в фитнес-клубе, имеет регулировку высоты. Для новичков, как утверждают тренеры, подходит степ-платформа с небольшой высотой, около 15 см. Если вы уже давно занимаетесь, для вас комфортной будет степ-платформа с высотой 25 см.

Итак, степ-аэробика – это танцевальная гимнастика, упражнения которой выполняются под ритмичную (часто танцевальную) музыку, и заключаются в серии подъёмов и спусков со степ-платформы. Некоторые считают, что это довольно скучное и однообразное занятие, но мнение это, как правило, быстро меняется – стоит только один раз посетить занятия аэробикой!

Для чего нужна степ-аэробика?

В самом начале нашей статьи мы уже упомянули, что изначально степ-аэробика разрабатывалась как восстановительный комплекс. Между тем, с течением времени выявились и прочие приятные побочные эффекты от этого вида фитнеса. Перечислим только самые основные из них – полный список вам придётся читать целый день.

Занятия аэробикой укрепляют сразу несколько систем организма: сердечно-сосудистую, нервную, мышечную и дыхательную. Стабилизируется кровяное давление, улучшается работа вестибулярного аппарата, психологическое состояние становится позитивным, стресс уходит – а если вы посещаете занятия в фитнес-клубе, то вы ещё можете приятно пообщаться!

С помощью степ-аэробики вы можете сделать красивым тело в тех местах, с которыми не справляются тренажёры – ягодицы, задняя часть бёдер, приводящие мышцы бёдер. Степ-аэробика, иначе говоря, дарит вам красивые и стройные ножки, а бонусом – и изящную талию. При этом ваши мышцы выглядят вполне естественными, а не перекачанными, как после тренажёрного зала.

Если вам нужна аэробика для похудения, то вы сделали правильный выбор. С помощью степ-аэробики привести фигуру в порядок и сбросить лишний вес можно за относительно короткий срок.

Есть ли противопоказания?

Как и любой другой вид спортивных занятий, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Прежде, чем приступить к занятиям, обязательно покажитесь врачу. Итак, вам лучше поискать другой вид фитнеса, если: 

• Вы страдаете любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию и варикозное расширение вен.
• Если вы имеете хронические заболевания почек или печени.
• Если у вас проблемы с позвоночником, в особенности же с поясничным его отделом.
• Если у вас повреждены суставы ног, вам нужно заниматься только под наблюдением тренера – неправильное выполнение шагов может ухудшить ситуацию.

С чего начать занятия аэробикой?

Первое, что вам понадобится – это специальная одежда и обувь. Это кажется неважным, но тренеры считают, что важность правильно подобранной одежды трудно переоценить. Особенное внимание нужно уделить выбору брюк и обуви. Брюки для занятий степ-аэробикой должны быть укороченными и эластичными – это поможет избежать травм и неприятных ощущений во время занятий. Обувь лучше выбрать специальную – спортивную, с функцией поддержки стопы.

Второе, что важно – это правильное распределение нагрузки. Занятия аэробикой следует проводить не чаще трёх раз в неделю. Если вы только начинаете, то пусть ваше занятие длится не дольше 20 минут. Со временем увеличивайте длительность занятия до сорока пяти минут или даже до часа. Если вы занимаетесь дома, то помните, что вначале идёт разминка, и только потом – основной комплекс. Вообще, лучше посетить хотя бы одно занятие в клубе – тренер объяснит, как правильно выполнять движение, как правильно вставать на платформу, какой должна быть интенсивность и продолжительность каждого отдельного элемента.

Третье, что важно – это ваш комфорт, как физический, так и душевный. Если вам не нравится тренер или группа, лучше поищите другое место для занятий. Не старайтесь быть лучшей – занимайтесь в том ритме, который вам удобен. И не забывайте носить с собой на тренировки бутылочку с водой. Если занятия очень интенсивные, то перед началом тренировки выпейте минимум стакан воды.

Аэробика для похудения порождает также и четвёртый пункт этого списка. Если вы стремитесь не только улучшить фигуру, но и сбросить вес, следите за его уменьшением тщательно. Вас должно насторожить слишком быстрое падение веса – очень опасно для организма худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Уменьшите нагрузку.

Как проходят занятия степ-аэробикой

Если вы твёрдо решили заняться степ-аэробикой, вам, должно быть, будет интересно, как же будут проходить занятия в группе.

Для начала, вас распределят в группу. Группы в степ-аэробике делятся по степени подготовки, поэтому, скорее всего, с вами вместе в группе окажутся такие же новички, как и вы. Стесняться нечего – все начинают, и не у всех сразу же всё получается.

Перед началом тренировки нужно установить степ-платформу. Степ-платформа – это главное приспособление на тренировке. От того, правильно ли вы сумели отрегулировать нагрузку, зависит комфорт и эффективность занятия.

Тренировка состоит из комбинаций движений. Даже если вы уже когда-то занимались фитнесом, с первого раза вы можете и не запомнить комбинацию. Не страшно – со временем у вас всё будет хорошо получаться

видео уроки занятий на степ платформе дома, упражнения с картинками

Чтобы добиться желаемого веса нужно грамотное питание и небольшие нагрузки. Причём, заниматься любым спортом не обязательно профессионально. Для домашнего фитнеса подойдут занятия степ-аэробикой для похудения.

Степ (step) — переводится как шаг. Фитнес нагрузка с целью похудения основана на шагах. Заниматься таким фитнесом можно независимо от возраста. Самое главное, что можно это делать дома. Разберёмся, как выполнять упражнения степ-аэробики дома.

Что понадобится для занятий?

Вы решили заняться собой, привести к норме вес, подкачать мышцы. Но, совсем не хочется ходить в фитнес-клубы, заниматься в группе. Вам привычнее всё делать дома. Есть замечательный вариант воплотить желаемое — занятия степ-аэробикой в домашних условиях.

Что нужно сделать, чтобы начать тренироваться и добиться похудения? Сначала необходимо подобрать степ-платформу. Выбор тренажёра:

• стоимость зависит от материала тренажёра и качества покрытия;
• для первоначального фитнеса рекомендуется тренажёр по высоте 30 см. Чем выше, тем труднее выполнять упражнения. Калорий потеряете много, но сильно устанете. Более дорогой вариант — регулируемый тренажёр;
• длина и ширина 1,5 м и 40 см;
• при выборе осматривайте покрытие. Оно должно быть резиновым или рельефным. Такое покрытие обеспечивает безопасность. Тренажёр не должен скользить, независимо от покрытия пола.

Ещё вам нужны гантели небольшого веса (не больше 2 кг).

Подберите для фитнеса одежду и обувь — кроссовки или кеды, майку, удобные шорты или брюки.

Подготовка к степ-аэробике с целью похудения несложная. Аксессуары готовы, осталось выбрать видео уроки для начинающих по степ-аэробике. Посмотрите разные видео и выберете понравившиеся, которые будете выполнять в домашних условиях.

Соблюдение правил

Во время фитнеса соблюдайте правила:

• спину держите прямо;
• втяните и напрягите живот — старайтесь держать так мышцы пока занимаетесь;
• шаги выполняйте пружинисто;
• на поверхность становиться всей ступнёй, чтобы щиколотка не вихлялась.

Все видео по степ-аэробике для похудения дома можно найти здесь.

Важно: вы только начинаете заниматься степ-аэробикой, поэтому не всегда успеваете за тренером. Устали — нажмите паузу, отдохните. Нельзя резко останавливаться. Делайте это постепенно, переходя к более низкому темпу.

Основные подходы

Итак, видео по степ-аэробике для начинающих выбрано, пора приступать к тренировке с целью похудения. Необходимо выполнять следующие упражнения:

• разминка. Чтобы приступить к занятиям, необходимо немного разогреться. Походите, поднимая высоко ноги;
• переходим к тренажёру. Сначала ставим правую ступню посередине, потом левую. Сойдите с тренажёра правой, потом левой ногой;
• степ-тач выполняется правой, затем левой ногой. Сойти в таком же порядке;
• Шаг-колено. Наступаем правой, держим вес. Левую поднять, согнув коленку. Попробуйте прижать левую ногу к груди и задержаться, затем станьте на пол. Уберите с тренажёра правую;
• Замах. Начинаем правой, согнув в коленке. Левой размахиваемся и достаём пяткой ягодицы. Левой ногой не дотрагиваться до поверхности — опустите её, затем уберите правую. Видео с разучиванием финальной связки по степ-аэробике смотрите ниже.

В заключение фитнеса для похудения пошагайте, сделайте дыхательный перерыв. Базовые упражнения степ-аэробики с картинками для домашних условий, можно посмотреть на фото.

Выполнять задания, чтобы добиться похудения, можно с гантелями. Не обязательно совершать подходы при такой последовательности — их можно чередовать, как вам удобнее. Выполняйте подходы вместе с тренером на видео занятиях на степ платформе для начинающих.

Достижение результата при домашних условиях

Чаще всего лишний вес приходит из-за того, что мало двигаемся. Не хочется лишний раз пройти пешком или подняться на свой этаж без лифта. Постепенно откладывается жир, становится обычным проводить день сидя на мягких диванах или за рабочим столом.

Степ-аэробика для похудения дома хороша тем, что нужно просто делать привычные всем шаги, но в ускоренном темпе, да ещё дома. Сложного ничего нет, а результат при постоянных тренировках придёт уже через полтора месяца.

Вместе с видео упражнениями по степ-аэробике дома, вы достигнете желаемого результата незаметно. Но, он действительно вас удивит. Попробуйте добавить к тренировкам для похудения ходьбу по улице. Не ленитесь, прогуляйтесь пешком хотя бы час за день. Самочувствие и настроение будут на высоте.

Преимущества упражнений в домашних условиях

Тренировки по степ-аэробике дома, основанные на шагах, имеют следующие плюсы:

• тренажёр занимает мало места, поэтому без проблем помешается в любой квартире;
• освоить упражнения, чтобы добиться похудения, можно с помощью видео курсов, выбранных самостоятельно;
• кроме расхода калорий, укрепляется сердечная мышца;
• результат ждёт вас уже через полтора месяца.

Как, и в каждом виде спортивных упражнений в степ-аэробике для начинающих присутствуют противопоказания:

• основа — шаг. Нагрузка идёт прежде всего на ноги, поэтому с болезнями вен заниматься таким фитнесом нельзя;
• нарушение ритма сердца;
• заболевания, связанные с позвоночником;
• болезни, связанные с почками и печенью.

Если возникли какие-либо сомнения, связанные со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом.

Заключение

Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях — замечательный вариант для поддержки нормы веса и хорошего настроения.

Когда сходите с тренажёра, ставьте ногу на носок, потом опускайтесь на ступню. Спина всегда выпрямлена, а коленки немного согнуты. Шагать старайтесь максимально пружинисто, энергично. Следите, чтобы движения не были слишком резкие. Гантели на занятиях дают хорошую нагрузку на мышцы рук.

Для удобства руки во время фитнеса слегка согните. Как правильно держаться в процессе выполнения упражнений по степ-аэробике для похудения в домашних условиях, можно посмотреть на видео, предложенных ниже.

Видео-уроки

Катрин Селезнева

Преподаватель современного и классического танца, участник международных соревнований. Преподавательская деятельность в школах танцев 8 лет.

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.

Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения,  фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. 

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.  

Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.

С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени. 

90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши. 

Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье. 

В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.  

Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание. 

560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей. 

Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.

У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.  

Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги.  В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.  

Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий. 

Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.

Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.   

Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.

На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.

Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.

На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.  

Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.

Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.  

В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.

Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.

Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

+ БОНУС

Степ и танцевальная аэробика с Nekea Brown

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Beg / Int / Adv

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Акцент на тонирование: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Nekea Brown (Профиль инструктора)

Артикул: BAY907

Продолжительность: 60 мин.

Регион: 1

Street Дата: 12 мая 2009 г.

Сертифицированный инструктор Описание:

Программа тренировок по степ и танцевальной аэробике для начинающих предназначена для начинающих. Подробный сегмент Учебника научит вас терминологии степов и танцев, а также научит эффективно выполнять все основные движения для вашей тренировки. Инструктор Некеа Браун дает точные подсказки, а ее теплый характер будет воодушевлять и мотивировать вас.

DVD предлагает две полнометражные развлекательные тренировки, которые заинтересуют и по-настоящему вызовут у начинающих. Nekea начинает с тренировки по латиноамериканским танцам, собрав воедино свои любимые танцевальные движения, чтобы вы двигались и тренируетесь. Следующий шаговый сегмент предлагает программу жиросжигающей аэробики с сегментом растяжки в конце, чтобы завершить тренировку. Выполняйте тренировки по отдельности или примите настоящую задачу и проведите обе тренировки вместе, чтобы получить удовольствие от сжигания жира в кардио-час, который вскоре приведет вас в фантастическую форму.

Кто сказал, что фитнес и развлечения несовместимы? Серия Absolute Beginners Fitness, разработанная специально для тех, кто только начинает заниматься с программами упражнений, но подходящая для всех уровней физической подготовки, содержит четкие и точные инструкции для безопасных, но эффективных тренировок. Используя лучшие инструкторы и проверенные методы, серия DVD-дисков Absolute Beginners Fitness — лучший способ начать жизнь в фитнесе и здоровье.

Чего ожидать от Step Class

Как это работает

Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка.Он просуществовал десятилетия по простой причине: он приносит результаты.

«Ступенька» представляет собой приподнятую платформу от 4 до 12 дюймов. Вы поднимаетесь, оборачиваетесь и спускаетесь с платформы по-разному, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.

Степ-аэробика — от простых до сложных. Самый простой — это повышение, понижение. Когда вы наберетесь опыта, вы будете делать движения, которые поднимают вас вверх и вокруг шага вперед, вбок и назад.

Большинство людей посещают занятия степ-аэробикой в ​​тренажерном зале, где инструктор показывает вам каждое движение. Инструктор и веселая музыка мотивируют идти дальше.

Ваше занятие начнется с разминки, за которой последуют постановочные упражнения на ступеньке и перезарядка в конце. На некоторых занятиях вы будете использовать отягощения для силовых тренировок вне ступеньки.

Уровень интенсивности: средний

Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.

Для минимальной интенсивности поставьте ступеньку на пол. Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступеньки. Используйте и руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем усерднее вы будете работать.

Целевые области

Ядро: Да. Ваши основные мышцы стабилизируют вас во время шага. Вы также сожжете жир и укрепите пресс.

Оружие: Да.Ваша нижняя часть тела — звезда степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.

Ноги: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ваши ягодицы.

Сзади: Да. При каждом шаге вы будете задействовать мышцы нижней части спины.

Тип

Гибкость : Да. Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет работать сильнее. Вы будете потеть, сжигая калории.

Прочность: Да. Подъем и опускание прорабатывают мышцы икры, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями.Хотя вы также можете использовать легкие веса при шаге, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.

Sport: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.

Малоударная: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или земле, поэтому степ-аэробика может быть малоинтенсивной программой.

Что еще нужно знать

Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой дома, вам нужно купить ступеньку и подступенки, которые могут работать от 17 до более чем 100 долларов.Вы также можете купить DVD, чтобы научить вас делать шаги. Вы также можете пройти степ-класс в тренажерном зале или общественном центре, где будет взиматься членская плата или плата за обучение.

Подходит для новичков? Да. Начните с основных шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.

На открытом воздухе: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимается степ-аэробикой в ​​тренажерном зале или дома.

Дома: Да.Вы можете настроить шаг дома и выполнять упражнения под музыку или с видео тренировки.

Требуется оборудование? Да. Вам понадобится ступенька и достаточное количество подступенков, чтобы поднять ее на нужную вам высоту.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Степ-аэробика — отличный способ улучшить свои кардио. Чтобы получить полноценную тренировку, вам следует пару раз в неделю добавлять в свой распорядок некоторые силовые упражнения, особенно для верхней части тела.

Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме. У вас также есть выбор записаться в класс, где инструктор проведет вас по ступеням. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании.

Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете находиться на улице.Если вы хотите использовать более медитативный подход к фитнесу, лучше подойдут ходьба и йога.

Хорошо ли мне, если я болею?

Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, посоветовал вам встать и двигаться. Степ-аэробика — отличный способ сделать это.

Если вы привыкнете делать это большую часть дней недели хотя бы по полчаса за раз, это может помочь вам сбросить вес и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также артериальное давление.Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Если у вас уже есть болезнь сердца, сначала посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.

Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — проверенный способ предотвратить его превращение в диабет. Степ-аэробика также может помочь справиться с существующим диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, назначенному вашим врачом, для выполнения упражнений.

Если у вас артрит, степ-аэробика может быть для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.

Если у вас болят бедра, ступни, лодыжки или колени, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других занятиях, которыми вы могли бы заняться вместо этого. Например, плавание снижает нагрузку на суставы во время упражнений.

Беременная? Если вы до беременности занимались степ-аэробикой, вы можете продолжать заниматься, пока беременность протекает хорошо.Подтвердите это со своим врачом. Чтобы сохранить здоровье себя и ребенка, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.

Посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы какое-то время не были активными.

видеообзоров упражнений: Step Reebok: The Video

«Step Reebok-The Video»
(Начальный / средний уровень аэробики, тонизирование)

Это новаторское пошаговое видео в стиле MTV — мигает
освещение, индастриал, племенная музыка, глупые ракурсы
— может не все плыть, но это не так сложно
следуйте, как вы могли подумать, благодаря Джину Миллеру.Она
проводит очень простую тренировку с хорошо подготовленными инструкциями, в которой используются
больше движений руками, чем в большинстве степ-программ, поэтому вы можете
сделайте это настолько сложным или легким, насколько захотите. За ними следуют некоторые
тонизирующие движения, такие как отжимания от шага, и завершение
с инструкцией по безопасному шаганию. Хорошо
вступление к шагу для тех, кто уже немного
опыт упражнений.
Оценка: A

Сью Брайант

«Step Reebok: The Video»

— Базовая тренировка, учит хорошей форме и правильности
техника.* Отличный * внешний вид для любого
пол / ориентация ;-). Очень мотивирующий и один из
лучшие тренировки там.

Ларри ДеЛука

Видео имеет стандартную структуру: разминка,
короткая растяжка, два основных шага, заминка и
немного тонировки.

Здесь действительно нет ничего сложного. Если я
правильно помните, это была моя первая запись шага, и где я
изучил основы.В то время отсчет времени до
переходы, базовые движения и * относительное * отсутствие ошибок
были очень полезны. Как только эта тренировка освоена, она становится
Старый. Есть еще много креативных и веселых видео на
рынок сейчас. Здесь используется монотонная инструкция и
набор «индастриал-MTV», имитированный
другие, к счастью, на короткое время. Короче, симпатичная
твердое вступление к шагу, но недостаточно для
длительное использование, ИМХО.

Анджела Пахлоу

Это видео было с шагом Reebok, который дал мой муж
мне на 40-летие — конечно по моей просьбе 🙂 Джин
Миллер — замечательный инструктор, достойный ИДЕИ
Награда инструктора.Когда камеры не делают тупой
вещи, как телевизионные Джины, так и жестовые Джины, как наши
Редактор Венди звонит им, сделайте превосходную работу. Я
никогда раньше не видел живой группы в ленте для упражнений,
период — тем более африканский ансамбль ударных. я
может даже заказать кассету с музыкой только для того, чтобы
«варенье»! Хореография благословенно
малоударен и не слишком сложен, чего хочется, когда
Вы новичок в степ-аэробике, как и я.Аэробика
примерно 30 минут — ровно столько, чтобы оставить новый
степпер приятно болит. Шаг определенно другой
навык работы на полу, не так ли?

Но проблемы у меня с этой лентой просто
несчетное прямо сейчас. Во-первых, иллюстративный
буклета, обещанного на упаковке, нигде не было
нашел. Когда вы платите 70 или 80 долларов за что-то, это
нужно включать все, за что вы платите, черт возьми! В
настоящий камень преткновения для моих тренировок с этой лентой,
однако это презентация.Возможно, этот тип видео
это приобретенный вкус, как пить пиво. В моем случае,
фу на обоих.

«Сильные и плавные движения» имеет то же
MTV-индастриал-1984 типа задний план, но Карен
Приятное поведение Войта, джазовая музыка и
случайные улыбки и мягкий смех от актеров далеких
затмить удручающую среду. У этого отличный
инструктор и отличная группа как его достоинства,
но, честно говоря, музыканты и тренирующиеся не
кажется, работают в одной ленте, если вы обратите внимание
языку тела.(Я советник по профессии, ДЕЙСТВУЮ)
Что-то действительно не так, если только люди, которые выглядят как
они веселятся в ленте упражнений — это люди, которые
не выполняете распорядок дня! Я не мог избавиться от чувства
что я наткнулся на съемочную площадку «Терминатора»
2 «и нашли комнату, где тренировали киборга.
машины для убийства. В первую ночь, когда я записал эту кассету, у меня было
выключить через 15 минут и перейти на тренировку
«Донна-клеща», чтобы мне не снились плохие сны
когда я наконец лег спать.

Порядок прочный, относительно безопасный для новичков.
степперы. Учебник в конце отличный. Джин есть,
тоже. Но людям в Reebok нужны серьезные уроки
в том, как повеселиться!

Оценка: A — рутина, Джин Миллер, музыка, безопасность.
F — не соответствует «фактору удовольствия»

Мелисса Купер
3/97

Как ветеран фитнеса, занимающийся видео
тренировок около десяти лет, я часто удивляюсь тому, что
обнаруживаю, что все еще могу хорошо вспотеть во время выполнения
это видео.Я недавно делал это с мужем
кто только что решил набрать форму (кстати,
он несколько несогласован, когда дело доходит до
хореография, и ему нравится это видео — музыка,
Настройки и Джины хорошие). Да, это основное и,
посему хорошее видео для новичков. Тем не менее
опытный тренажер, на мой взгляд, все еще может получить хороший
тренировки с этим видео- (просто добавьте веса рук). я владею
двадцать восемь фитнес-видео, и я постоянно смотрю
для новых.Кроме того, я отдал много
лет, которых я чувствовал, мне было недостаточно. Этот,
однако остался и сидит на полке вместе с
двадцать семь других. Если вы хотите хорошо потренироваться и не
помните базовую хореографию, тогда, скорее всего, вам понравится
эта тренировка.

Сэнди Мартелли
4/97

У меня были новые кассеты Джина Миллера до того, как я
купил эту, поэтому я был удивлен, что ее голос пришел
с экрана телевизора вместо того, чтобы она говорила во время
класс.Это было немного разочаровывающе, потому что у нее
великая личность. В новых видео она действительно
ведет класс, и ее личность действительно проявляется.

Я полагаю, это видео было «высокотехнологичным», когда оно
вышло, но теперь вроде как бесплодно. Все это
темнота и странное освещение несколько изолируют. Ты
не чувствую себя в классной среде.
Но это все равно очень хорошая тренировка. Хореография
базовый / средний, интенсивность — промежуточная.

Теперь, надеюсь, это звучит не так уж и плохо, но я не мог
Помогите, но обратите внимание, что Джин кажется немного
«короче» в этом видео, чем в ее новом
выпускает. Думаю, это означает, что ее тренировки работают,
Хм?

Несмотря на странные визуальные эффекты, я все же оцениваю это как
А-. Он получил бы пятерку, если бы не говорящий телевизор
монитор.

Энни С.
4/97

Я ЛЮБЛЮ, ЛЮБЛЮ, ЛЮБЛЮ это видео с упражнениями!
Разминка: 8 минут
Шаг 1: 18 минут
Шаг 2: 9 минут
Охлаждение: 3 минуты
Тонирование: 6 минут
Растяжка: 3 минуты
Итого: 50 минут (в том числе между разделами)
Это лента это заставило меня заняться спортом четыре года назад.Раньше я делал это три раза в неделю. Я сейчас делаю это как минимум
раз в неделю, а я все равно вспотею!
НАБОР отличный! Это то, что привлекло мое внимание в
первое место. Мне нравится этот андеграундный индустриальный стиль. В
освещение действительно демонстрирует все мускулы группы.
Это действительно мотивирует меня видеть здоровое тело, когда я тренируюсь.

МУЗЫКА полна энергии! Африканский барабанный бой никогда
стареет даже после многих лет его слушания.
ИНСТРУКТОР отличный! Джин Миллер отлично справляется.Она говорит устно и физически очень профессионально.
Кстати, вы не можете пропустить.
Я также ценю то, что она ничего не говорит
еще. Мне не нужно слышать одно и то же объяснение или шутку
в сотый раз. Все видео «создатели» должны
помните, что мы проигрываем эти записи снова и снова!
ТРЕНИРОВКА очень эффективна! Легко понять,
движения базовые, а не танцевальные. Также легко
изменить распорядок дня, чтобы уменьшить или увеличить интенсивность
тренировки.Надо признать, что раздел тонировки есть
Короче говоря, несколько отжиманий и работа на пресс. Растягивающаяся часть
мог бы быть и длиннее, но это слабость почти
все ролики на маркете.
В заключение, это видео демонстрирует отличную кардио-тренировку.
для начинающих и промежуточных тренеров, которым нравится базовый
движения. В этом нет ничего милого или причудливого.

Josee Daigneault

19.05.97

Видео прикольное! Мне нравится подход типа MTV и
музыка хорошо вписывается в распорядок дня.Это не танцевальная рутина
любыми способами, и некоторые люди могут посчитать это довольно
повторяющийся. Мне это нравится, потому что мне легче
сконцентрируйтесь на самой тренировке. Изоляция
упражнения в конце — в порядке. Работа на трицепс хороша как
это секция отжиманий. Вы делаете недостаточно
скручивания, чтобы сделать секцию пресса действительно стоящей.
Тем не менее, в целом я ставлю этому А.

Дженнифер Б.

03.07.97

Как вернувшийся степпер, я обнаружил, что это видео
отличный ресурс, чтобы снова познакомиться с основным этапом
движется.
Мне нравится индастриал и трайбл-музыка, хотя я
желаю, чтобы степперы проявили эмоции! Это похоже на
Единственные тренажеры, демонстрирующие некоторую анимацию, — это Джин Миллер.
(голова и язык жестов) и один шаговый
потливость в конце тренировки.
Отжимания в конце полезны, как и пресс
раздел, но раздел пресса мог бы быть длиннее.
В целом, отличная лента для начинающих / среднего уровня
степперы. Я планирую держать эту ленту под рукой, когда буду заниматься
более продвинутые ленты.

Нэнси Уэбб

07.07.97

Я говорю себе не говорить «любовь» в отношении
к вещам, но я люблю эту тренировку. Это высокий
интенсивность, но нетрудно научиться (хотя я еще не
освоил все ходы).
Пользуюсь один или два раза в неделю около шести
месяцев и с каждым разом нравится все больше. Как пожилой человек, я
имел первоначальные сомнения по поводу промышленного MTV-типа
настройки, но я вырос, чтобы оценить это.я люблю
серьезный тон этого видео, и группа становится лучше
каждый раз, когда я это делаю!
Тренировка длится 46 минут, и я потею (как
свинья!) каждый раз, когда я это делаю. Разминка отличная, и я
как изоляция движется в конце заминки.
Есть 3 коротких подхода отжиманий, 3 коротких подхода на трицепс.
отжиманий и несколько коротких сетов разнообразных скручиваний (все с использованием
степ-скамейка) с последующими заключительными растяжками.
Актерский состав вдохновляет.Какой мышечный тонус! Они все
молодой и в отличной форме, и я знаю, что никогда не буду смотреть
как они выглядят. Но все же … вид сенсационный.
Уровень удара низкий, что мне нравится, но
интенсивность высокая. Музыка гипнотическая; африканский
барабаны пульсируют и хорошо себя чувствуют. Это абсолютно безопасно
тренировки, а хореография проста и идеальна. В
сигнализация точно попадает в цель. Я всегда знаю, что делать, даже
если я не могу это сделать!
Я никогда не думал, что такая тренировка подойдет мне,
50+ галлонов, но это действительно так.Я должен тебе сказать, что там
в этом нет ничего, что мне не нравится, а я хорошенькая
критический. (Если я напишу обзор еще одного Step Reebok
видео, The Best of Step TV, это будет другое
рассмотрение. Тонны критики. Только работоспособный. Не совсем
веселье. Глупо.)
Это хранитель. Достаточно легко для начала неуклюже
степпер, как я, но с бесконечным уровнем интенсивности.
Я знаю, что он будет для меня постоянным фаворитом. Как и я
в фитнес-тренингах, это одно видео,
не попадет в Армию Спасения!

Карен Борак

7-11-97

Это очень хорошее введение в базовые шаговые движения, а также аэробную тренировку среднего уровня.Я был рад, что все движения рук были описаны с использованием терминов, знакомых тренерам с отягощениями (сгибания бицепсов, боковые боковые движения), а подсказки Джина непревзойденны. Фактически, если бы в предыдущих обзорах не было указано, что Джин выполняет тренировку с другими, используя «язык жестов», я бы не узнал ее от остальных спортсменов. Но поскольку ее вокальные реплики настолько хороши, я не обнаружил в этом никакой проблемы.

Да, и насчет тренажеров, выглядящих как «роботы» … Так я выгляжу по утрам, так что я не против! На самом деле, я думаю, что веселые, задорные люди действительно будут меня раздражать, пока я чувствую себя несчастной!

Комментарий инструктора: Джин Миллер обладает прекрасным голосом: расслабленным и идеальным сигналом, без криков, напряжения или поддержки.

Серена Шлютер

20 марта 1998 г.

Это видео предназначено для настоящих начинающих степеней. После того, как я спустился вниз, я нашел это видео скучным и слишком простым. Слишком много повторений простых шагов. Ее видео POWER гораздо более вдохновляющее и
весело делать.

Кроме того, качество видео, музыка и подсказки на высоте. Приятно для тех утра

когда вам нужна простая тренировка!

Комментарий инструктора: Джин профессионально мотивирует и успокаивает одновременно.Мне нравятся ее видео с отдельной голосовой дорожкой.

Мишель Финни

5-6-98

Step Reebok, видео (также известный как вверх вверх, вниз вниз)

Это мой голос за Step Reebok, видео в Зал славы.

Я снимаюсь на видео около 10 лет. У меня есть около 15 видеороликов от различных инструкторов, включая Теренса Данна, Кэт Фридерикс, The Firm, Джонни Г., Джина Миллера, Reebok (без Миллера), Келли Робертс, Кэти Смит и Карен Войт.Конечно, одни лучше других. Step Reebok, Видео одно из лучших.

С помощью этого единственного видео можно выполнять упражнения любого уровня за ограниченное время, в очень ограниченном пространстве и почти без оборудования.

Новичок — низкая ступенька.

Промежуточный — средний шаг с гантелями или высокий шаг.

Продвинутый — промежуточные плюс ступени тяги.

Интервалы — можно превратить эту ленту в эффективную интервальную тренировочную ленту, смешав наборы движущихся шагов.

Если выполняется с отягощением рук — шаги не нужно изменять, только некоторые движения рук требуют простых и очевидных изменений. Руки и плечи получают очень хорошую тренировку, ноги несут больший вес, а частота сердечных сокращений возрастает. Ключевым моментом является добавление к этому видео отягощений для рук.

Шаги движения — они подробно описаны в Step Reebok, Power Step. (ласково называется «малиновая промежность», но почему, ну почему она надела этот наряд?) Проще говоря, это прыжки или прыжки на ступеньках.

Cueing — Почти безупречный. Мисс Миллер совершает только одну явную ошибку — во время восстановления.

Другое — Актеры привлекательны, но не отвлекают. Здесь не надо кричать! Строгий бизнес.

Итог — я делал это видео много раз за много лет. Я могу получить любую тренировку, какую захочу. По прошествии всего этого времени нет ничего, ни видео, ни звука, что заставило бы меня вздрогнуть.

Комментарий инструктора: Джин Миллер может быть всем для всех.В одной записи она будет кричать для любителей, а в другой она дружелюбный инструктор по тренировкам для толпы, занимающейся только делом.

Мистер Рыба

05.12.98

Я ОБОЖАЮ это видео! Прежде всего, мне нравится смотреть видео MTV, снимки камеры отличные. В этом видео лучшая музыка для тренировок, которую я когда-либо слышал. Видео красивое и интересно смотреть, а музыка идеально сочетается с тренировкой — мне никогда не бывает скучно с этим.

Сама по себе тренировка замечательная, это совсем не баловство, все дело в делах, которые я люблю, каждое движение имеет цель.В актерах нет никаких раздражающих разговоров и возгласов, они выглядят так, как будто они очень сконцентрированы на тренировке, мне это нравится.

Джин абсолютно УДИВИТЕЛЬНЫЙ, женщина дает вам не только словесные, но и визуальные сигналы, нажимая на ногу, которую вы будете использовать следующей, двигаясь в сторону, в которую вы будете двигаться, и поднимая пальцы, чтобы отсчитывать. . Шаги простые, но не совсем простые, переходы почти естественны, и тренировка вам никогда не надоест.

Мне действительно очень нравится эта пленка, она не одна из самых сложных, но поверьте мне, вы получите отличную тренировку и почувствуете себя на миллион долларов, когда закончите.

Единственное разочарование — это абзац, он должен быть немного длиннее, но кроме того, это видео идеальное!

Изабель
[email protected]
2/10/99

НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

Комментарий инструктора: Джин Миллер — замечательный инструктор. ЭТО ВИДЕО — САМЫЙ МОТИВИРУЮЩИЙ, ЛЕГКО ПРОДОЛЖИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ЕСТЬ НА ВИДЕО. НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ «ВИДЕО».

ДЖЕССИКА
КАЗОО @ LVCM.COM
02-24-99

Я владел этим видео в значительной степени с тех пор, как оно было изначально выпущено. Я никогда не устаю от этого. Что мне больше всего нравится, так это то, что другие спортсмены в видео — это подтянутые люди, а не группа моделей. Мне очень нравятся декорации, музыка и все ощущения от видео.

На некоторых видео инструкторы слишком много клоунады, а другие занимаются шумом. Если вы не верите во всю эту чушь, это ваше видео. Это все дело, а не то, что это не весело, движения и музыка заставляют вас двигаться.

В целом, я люблю это видео.

Комментарий инструктора: Джин Миллер — безусловно, один из самых интересных инструкторов в мире. У меня есть несколько других видео Джина. Она дает отличные подсказки и дает достаточно предупреждений, когда движение изменится. Для новичка или продвинутого степпера она мотивирует следовать.

Трейси Мерфи
Акхамурп
04-01-99

Мой голос за все время «самый раздражающий ролик, который широко уважается».«Это очень футуристично, с его индустриальным набором, сверкающим светом и металлическим полом, освещенным снизу. Воины одеты в тусклые цвета, шагают без выражения лиц, все идеально в шаге. Как точно! Он идет в комплекте с Большим Братом. (голова Джина) на экране телевизора, диктующий массам правильные движения, и Сержант-бурильщик (Тело Джина), ведущий с мрачной решимостью (я думаю, что там есть анализ общения для какого-то нетерпеливого студента-коммуникатора). Некоторые фрагменты видео раздражают, а освещение кажется таким резким.Если бы освещение было умеренным, не думаю, что я бы так сильно возражал против съемок.

Но с другой стороны, за этим видео очень легко следить, и за ним очень хорошо следят. Музыка ОТЛИЧНАЯ !! Для среднего уровня это очень полная тренировка с тонизирующей работой в конце, если вы сможете преодолеть странности.

Комментарий инструктора: Джин Миллер и ее руководитель проводят эту работу. Мне нравится джин. У меня есть другие видео, которые она сняла, и мне нравится ее веселый характер и необычное чувство юмора.В этой ленте у нее нет личности. Сначала ее голова оказывается на экране телевизора, и она все говорит. Тело Джина делает работу с суровым выражением лица, хлопает себя по бедрам и тычет пальцами в воздух, чтобы сосчитать. Голова Джина подсказывает и предлагает вдохновляющие жемчужины и советы по форме. Единственное преимущество, которое это дает, заключается в том, что вы можете потерять аудио или видео и при этом отлично следовать за ним. (Конечно, если вам действительно повезет, вы потеряете и то, и другое. Очевидно, что мне не нравится эта пленка?)

L’Anne

Step Reebok: The Video

Gin Miller

Я не уверен, почему это видео из Зала славы.Это достойная тренировка с меньшей нагрузкой, если вы новичок в шагании, но скоро вы перестанете из нее. Я знаю, что почти сразу добавлял подступенки к своей ступеньке. Я не сразу приучаю к хореографии, но даже мне это наскучило. Если вы новичок в Step, я бы порекомендовал видео Кэти Смит Step (или даже ее видео Power Step, которое можно легко изменить). Это видео, которые вы не быстро перерастете.
Что касается набора, что с Reebok? Все их наборы просто такие глупые (хотя power step берет верх).Тем не менее, мне безмерно нравятся Aerostep и Intense Moves.

Келли

29.12.99

Я использовал эту ленту много лет и до сих пор люблю ее. Я мог бы научить этому, я так хорошо это знаю! Это классика, и мне она всегда нравится, и я всегда получаю от нее отличные тренировки.

Диана Чен
16.08.01

Это отличная пошаговая тренировка для всех уровней подготовки. Вы можете легко настроить уровень шага, чтобы сделать его более сложным! Это весело, и к тому времени, когда вы закончите это видео, вы почувствуете себя бодрым и не уставшим, поверьте мне! Движения простые, но не скучные! Если вы хотите получить хорошую тренировку по шагам, то вот она!

Комментарий инструктора:

Джин отличный инструктор! Она заранее расскажет вам, каким будет следующий шаг, чтобы вы не слишком запутались.

мизинец

01.12.02

Мне просто нужно было добавить свои 2 цента об этом видео. Я думаю, что это ЛУЧШИЙ шаговый видеоролик, который когда-либо был снят, и спустя 5 лет я все еще включаю его в свой распорядок тренировок, который включает бег на беговой дорожке и свободные веса.

5 лет назад я весил 90 фунтов. лишний вес (не мило на кадре 5’1 !!). Я начал свой квест по снижению веса с Weight Watchers и с этого видео. Я использовал самую низкую ступеньку и продирался через рутину — мне было ужасно трудно за ней угнаться — и часто просто шагал вверх и вниз или маршировал на месте, в то время как видео люди «работали над этим».»!!! После пары месяцев или около того, когда я делал это неукоснительно 6 дней в неделю, я смог поднять ступеньку на ступеньку выше, и я также добавил веса на запястья. По мере того, как мой уровень физической подготовки улучшался, каждые пару недель тренировка увеличивалась. немного легче, и я бы «поднял планку» (увеличил вес запястья, добавил свободные веса, 2 фунта, 3 фунта, 4 фунта, 5 фунтов, 7 фунтов и, наконец, 8 фунтов, я бы также поднял ступеньку до тех пор, пока наконец, он достиг максимальной высоты, и я также начал выполнять упражнения с прыжков, которые, казалось, делали мои одноклассники по видео.

Но на этом мои поиски не закончились. Я также добавил к тренировке штаны для сауны, которые увеличили «фактор потоотделения» и, как мне кажется, убрали часть веса воды.

Мне очень неприятно слышать, как люди негативно отзываются об этой ленте. Эта лента была ЕДИНСТВЕННЫМ, что я делал (+ приседания) в течение 10-11 месяцев, и я не только потерял 90 фунтов, но и получил самые красивые скульптурные руки, плечи, спину и ноги. Видео помогло мне ПОЛНОСТЬЮ реструктурировать свое тело. Меня несколько раз спрашивали, танцор ли я.«Маленький оле, который только что перестал весить 90 фунтов».

Я искренне верю, что видео — это то, что вы делаете. Вы получите от этого то, что вложили в него. Само видео не даст вам результатов автоматически. Вы должны приложить усилия. Найдите видео, которое вам нравится, и заставьте его работать на вас.

Что мне еще понравилось в Джине и этом видео (и я думаю, что кто-то здесь уже сказал это), так это то, что я не люблю кучу смайликов, улюлюканье и т. Д. Просто дайте мне серьезную тренировку и все. !!! — сказал Нуф.Мне не нужна поддержка, и мне определенно не нужно слышать одну и ту же шутку снова и снова, особенно если я делаю эту запись каждый божий день !! Мне нравится [как я уже сказал] НЕТ — БЕЗУМНЫЙ подход этой ленты! Как говорит Nike «ПРОСТО СДЕЛАТЬ !!»

Комментарий инструктора:

Я очень люблю Джин !!!!! САМЫЙ ЛУЧШИЙ!

Бьянка

19.03.03

[другие отзывы]
Индекс обзора
Шаг видео
Hi / Lo напольные видео
Силовые видео
Кикбоксинг / боевые искусства
Растяжка / Йога
Слайд-видео
Катание на велосипеде в помещении
Видео о беременности
Детские Видео
Учебный
Отзывы о книге

Преимущества степ-аэробики — тренажерный зал Battle Ground

Вы десятилетиями смотрели телевизионные ролики, рекламирующие преимущества степ-аэробики.Это правда. Я проверил. По данным Американского совета по упражнениям, степ-аэробика «произвела революцию» в фитнес-индустрии в 1980-х годах. С тех пор вы видели, как многие действительно, очень восторженные и действительно здоровые мужчины и женщины кричали вам, что вам следует встать с дивана и начать тренироваться. Большинство из них, похоже, занимались степ-аэробикой и кричали на вас.

Вы слушали? Вы и ваши друзья ходили в тренажерный зал, чтобы вы могли принять участие в «следующем большом событии».«Может быть, вы этого не сделали, потому что думали, что это прихоть. Однако оказывается, что это «прихоть» действительно полезно для вашего здоровья. На самом деле, это не прихоть.

Преимущества степ-аэробики:

• Это отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
• Это отличный способ укрепить мышцы ног.
• Это одно из лучших упражнений для похудения среди занятий в тренажерном зале.
• Это очень приятное занятие, особенно когда играет музыка.
• Это гибкое упражнение, потому что вы можете встать и спуститься с помоста, находящегося от нескольких дюймов над землей до более чем фута от земли, если вы действительно хороший спортсмен.

Самое важное, что нужно знать о степ-аэробике, — это отличать степ-аэробику с высокой ударной нагрузкой от степ-аэробики с низким уровнем воздействия. Ступенчатая аэробика с высокой ударной нагрузкой предполагает прыжки с пола на возвышающуюся платформу и с нее обеими ногами. Ступенчатая аэробика с малой ударной нагрузкой включает в себя шаг за шагом на поднятой платформе и с поднятой платформы.

Обе программы степ-аэробики требуют от вас непрерывных упражнений не менее нескольких минут. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровым людям выполнять непрерывные аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание и степ-аэробика, от 20 до 60 минут в день от трех до пяти дней в неделю.

Какую тренировку степ-аэробики вам следует делать? Американский совет по физическим упражнениям подробно излагает свои рекомендации в своем отчете «Step Training Guidelines». «Высота платформы зависит от уровня аэробной подготовки спортсмена, текущих навыков шаговой тренировки и степени сгибания колена, когда колено полностью нагружено при подъеме», — говорится в отчете.«Лица с нарушенными физическими возможностями должны начинать с 4-дюймовых шагов, тогда как высококвалифицированные и опытные степперы могут использовать 10-дюймовые шаги. Чаще всего высота составляет 8 дюймов ».

Американский совет по упражнениям также дает подробные рекомендации по правильной технике, включая вашу осанку, насколько близко вы должны быть к помосту, как избежать травм, как использовать руки и даже темп музыки, которую вы слушаете. «Не рекомендуются музыкальные темпы выше 128 ударов в минуту», — советует он.

Согласно отчету Merck Manual Home Health Handbook «Выбор правильного упражнения», если вы занимаетесь степ-аэробикой в ​​течение значительного времени, ваши ноги могут стать действительно сильными. В отчете говорится, что степ-аэробика особенно благотворно влияет на мышцы верхней части ног, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия. Однако в отчете рекомендуется прекратить тренировки, если у вас болят мышцы. В этом случае вам следует отдохнуть около 48 часов и попробовать еще раз.

Регулярные занятия степ-аэробикой могут существенно повлиять на ваш вес. По данным Harvard Health Publications, степ-аэробика с высокой отдачей является вторым лучшим упражнением для похудения среди занятий в тренажерном зале. Человек весом 155 фунтов сжигает 744 калории в час, занимаясь степ-аэробикой. Это более одной пятой фунта (вы теряете один фунт, сжигая 3500 калорий). Более тяжелые люди сжигают больше калорий.

Степ-аэробика с малой нагрузкой сжигает 520 калорий в час у людей с весом 155 фунтов.Это означает, что вы потеряете чуть больше одного фунта за семь часов тренировок. И так, чего же ты ждешь?

Суть в том, что, возможно, вам стоит послушать в следующий раз, когда вы увидите и услышите кого-то по телевизору, выполняющего программу степ-аэробики, в то время как он или она кричит вам, чтобы вы больше тренировались и записывались в тренажерный зал.

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы встряхнуть ваше домашнее кардио

Если ваши домашние тренировки немного устарели — и, честно говоря, многие из наших — просмотрите видео с танцевальными тренировками дома, это поможет вздохнуть. немного новой жизни в это.Это не только просто развлечение, но и немного подстегивает ум.

«Танец — это форма самовыражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — такой отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, PT, DPT, CSCS, барре, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке. Город, говорит САМ. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения невероятно полезны. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм.”

И хотя вы, возможно, не сможете посетить ваш любимый танцевальный урок в студии прямо сейчас, для вас все еще есть масса вариантов онлайн. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ разбить рабочий день дома и повысить уровень эндорфинов в такт.”

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить вам множество видеороликов о танцевальных тренировках — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полный танец. тренировка.

«YouTube предлагает множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме и подарит вам чувство бодрости и совершенства, когда вы закончите.”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Высокоинтенсивная танцевальная тренировка с хореографией с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Однако каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Попробуйте тренировку.

3. Африканская танцевальная тренировка без оборудования

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка в африканском стиле, которая заставит вас потеть и ускорит сердцебиение.

«Любители афробита, обратите внимание на инструктора по фитнесу афро-танцев Рэйчел Оксола, создателя Afrifitness.Ее движения и подбор музыки всегда на высоте, за движениями легко следить, и они помогут вам вспотеть менее чем за 30 минут — вы можете рассчитывать на тренировку всего тела. Вы также захотите скачать ее плейлист, чтобы держать себя в тонусе в течение дня «. —Agénor

Fitness 1st Steps — Найдите здесь свою бесплатную фитнес-программу! или разовые тренировки.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ

Лучший способ похудеть — это не экстренная диета. Всплески упражнений могут помочь вместе с диетой, но не сами по себе.Когда дело касается еды и упражнений, организму нравятся медленные изменения. мы должны стараться не сбивать с толку наш метаболизм.

Например, тому, кто не тренировался долгое время, не следует спешить с ежедневным пробегом на несколько километров. Мало того, что борьба за это заставит их чувствовать себя разочарованными и демотивированными. Кроме того, они с гораздо большей вероятностью получат травмы и снова вернут себе физическую форму.

Когда вы только начинаете с упражнений, вы всегда должны начинать медленно и никогда не делать это заново.Особенно на первых сеансах. Вам нужно привыкнуть к тем немногим упражнениям, которые вы делаете. Затем, через несколько недель, начните добавлять в свой распорядок больше упражнений. Как и в моей 12-недельной программе упражнений. Подробнее об этом ниже.

То же самое и с людьми, которые внезапно начинают голодать. Диеты, строго ограничивающие калорийность или «разрешенные» виды пищи, могут привести к дефициту питательных веществ. Также витамины, которые нужны вашему организму. Итак, если вы хотите, как лучше всего похудеть, что вам делать?

Энергетические потребности и потеря веса

Ваше тело использует пищу для получения энергии.Он хранит лишнюю энергию в виде жира. Это означает, что если вы едите больше еды, чем требуется вашему организму для повседневной деятельности и поддержания клеток, вы набираете вес. Итак, чтобы похудеть, вам нужно заставить ваше тело израсходовать эти запасы жира. Самый эффективный способ сделать это — к

Уменьшите количество потребляемых калорий и увеличьте уровень активности.

Вот почему эксперты говорят о потере веса с точки зрения диеты и физических упражнений.

Вносить изменения постепенно

Небольшие изменения могут иметь БОЛЬШОЕ значение.Одно дополнительное печенье в неделю поможет вам поправиться на 5 фунтов в год. Убрав это печенье из своего рациона, вы потеряете столько же.
Вы также с большей вероятностью будете придерживаться, например, замены цельного молока на полуобезжиренное или уделять время завтраку каждое утро. Это не диета, которая устанавливает правила для всех продуктов, но это зависит от вашей силы воли и решимости. Я составил список свопов диеты, который можно посмотреть ЗДЕСЬ. Лично я внес несколько серьезных изменений за последние 4 года, так что моя диета на 99% веганская.Мне нравится называть это растительной диетой.

Если честно, как только я отказался от молочных продуктов, я заметил резкое изменение содержания жира в моем организме. Он был ниже, но будьте осторожны, потому что сахар уже веганский, помните.

вот несколько хороших чтений, которые я нашел и получил от Amazon. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Если вы нажмете на них и купите, я получу небольшую комиссию за введение, но если у вас есть зажигалка, они могут быть бесплатными. Все подробности уточняйте у продавца.

Вы должны думать о потере веса с точки зрения постоянного изменения ваших привычек в еде. В то время как цели по снижению веса обычно устанавливаются на несколько недель. Конечная цель — выдержать эти изменения в течение месяцев и лет, то есть изменить образ жизни на всю жизнь.

Повысьте уровень активности

Тот, кто увеличивает количество упражнений, но сохраняет ту же диету и потребление калорий, почти наверняка похудеет. Независимо от того, ненавидите ли вы тренажерные залы, даже легкие упражнения, такие как короткая 20-минутная прогулка, будут полезны.Однако, если это делать большую часть дней недели. Каждый раз, когда вы тренируетесь больше обычного, вы сжигаете калории и жир.
Есть много способов увеличить активность, которую вы делаете. Командные виды спорта, занятия аэробикой, бег, ходьба, плавание на велосипеде, тренировки в тренажерном зале — вот некоторые из них. Или тренировки дома могут улучшить вашу физическую форму.

12-недельная программа тренировок для всего тела, которую я разработал, идеально подходит для повышения уровня вашей активности. Начиная с низкого уровня активности и увеличиваясь в течение 12 недель.

Уменьшите потребление калорий

Если у вас избыточный вес, вы не можете продолжать свои нынешние привычки в еде, если действительно хотите похудеть. Невозможно уменьшить жировые отложения, употребляя много еды, тортов и сладостей. Это не значит, что у вас никогда не может быть угощений. Но вам нужно научиться ограничивать употребление этих продуктов в небольших количествах. Может быть, для особых случаев.

С точки зрения похудания. Вы можете заставить свое тело израсходовать существующие запасы жира, если будете меньше есть и делать более здоровый выбор.Это не означает строгую диету (менее 1500 калорий). Что обычно заканчивается тем, что вы либо становитесь слабее, либо сдаетесь в отчаянии. Быстрые диеты могут привести к резкому снижению веса. Затем следует увеличение веса, в результате чего возникает порочный круг.

Нет простых способов похудеть здоровым и разумным способом.
Употребление на 300-500 калорий меньше в день должно привести к потере от одного до двух фунтов в неделю. Это реальная цель.Это может показаться медленным, но в целом потеря веса составит около трех стоун в год. Жир содержит больше всего калорий из всех видов пищи (белков, углеводов). Таким образом, хороший способ сократить употребление жирной пищи — есть больше цельнозернового хлеба, фруктов и овощей.

Если вы только начинаете тренироваться, ваше тело будет требовать от вас больше энергии. Так что пора начать отказываться от нездоровой пищи. Не переполняйте топливный бак неподходящим топливом.

Ниже приведены способы снизить потребление калорий без значительного изменения диеты.

Уменьшите потребление калорий

• Замените сладкие напитки напитками без сахара, диетическими напитками или напитками без добавления сахара.
• Ищите вариант того, что вам нравится, с пониженным содержанием жира.
• Замените белый хлеб на коричневый. Смотрите больше диеты здесь.
• Наполните тарелку большим количеством овощей или салатов.
• Не переусердствуйте с углеводными порциями.Размер вашего кулака должен соответствовать размеру вашей углеводной порции.
• Закуска из фруктов НЕ шоколадных плиток.
• ПОПРОБУЙТЕ вегетарианские / веганские варианты блюд, которые вам нравятся.
• Следите за потреблением алкоголя. Чем больше вы вкладываете в упражнения и приведенные выше советы по диете, возможно, вам не придется менять потребление алкоголя.

Все это положительно повлияет на ваше здоровье.

Наконец, не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак или любой прием пищи, чтобы похудеть.Пропуск приема пищи снизит количество потребляемых калорий в течение этого часа, но позже вы сильно проголодаетесь. Вы не только склонны переедать, чтобы компенсировать это, но и часто делаете неправильный выбор, чтобы восполнить пробел. Уже более нескольких лет я ем по утрам молочный коктейль под названием Гербалайф. Я смешиваю это с замороженными фруктами. Это на 100% лучше, чем пропускать прием пищи.

Подводя итог сказанному выше.

Начните регулярно заниматься спортом и не вносите кардинальных изменений в свой рацион.Просто вырежьте как можно больше мусора и начните есть более здоровую пищу. Прежде чем вы это узнаете, пролетел год, и вы оказались там, где хотите быть. И это лучший способ похудеть.

Подробнее о диете —

9 лучших видео с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Есть ли у кого-нибудь еще этой зимой лихорадка в салоне? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько очень забавных видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!

Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его удобным для детей дошкольного возраста и старше.

Shake Break — признание: я считаю, что это смешно. Но моим детям это очень нравится, и это заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.

Kids Workout с Полом — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.

Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я надевал его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».

Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.

Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящих» тренировок. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше в стиле хип-хоп, но все «движения» очень уместны!

Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!

♥ Будем рады видеть вас снова! Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥

Прикрепить этот пост:

П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю дневных заработков на ведении блога неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).
.