Чем полезен рыбий жир в капсулах для мужчин: Омега-3 для мужчин — чем полезен, как принимать, польза и вред.

Содержание

Польза и вред рыбьего жира для мужчин: полезные свойства для мужского организма и советы по употреблению

Рыбий жир мог быть твоим кошмаром детства, но его польза для мужчин неоспорима. Производители различных видов этой добавки — от капсул и таблеток до жидкой формы — уверяют, что это настоящая кладезь пользы для людей разных возрастов.

Но всему ли сказанному в рекламе можно верить и как стоит принимать рыбий жир? Расскажем в нашем сегодняшнем материале.

Рыбий жир: в чем основная польза для организма мужчины

Рыбий жир извлекается из тканей жирных рыб, таких как лосось, сельдь, палтус и скумбрия. Он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые считаются незаменимыми, потому что мы должны получать их из своего рациона — производить эти кислоты самостоятельно тело не может.

Еда
Льняное масло: польза для мужчин и способы употребления Стоит ли добавить его в свой рацион?

Хотя существует несколько типов омега-3, два из них содержатся в рыбьем жире — это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии, а также предотвращении воспалений.

Дефицит омега-3 связывают с целым рядом проблем со здоровьем, включая повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, артрита и расстройств настроения.

Но это не означает, что прием высоких доз этой кислоты приводит к улучшению здоровья и профилактике заболеваний. Сейчас расскажем, почему.

Рыбий жир в капсулах для мужчин: недоказанная польза

Добавки с рыбьим жиром продвигаются производителями как простой способ защитить сердце, облегчить воспалительный процесс, улучшить психическое здоровье и продлить жизнь.

Такие заявления являются одной из причин, по которой жители только США тратят более миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир, а некоторые пищевые компании добавляют его в молоко, йогурт, хлопья, шоколад, печенье, сок и сотни других продуктов.

Однако доказательства позитивного эффекта на здоровье сердца неоднозначны. В ноябре 2018 года исследование, опубликованное в журнале «New England Journal of Medicine», показало, что добавки омега-3 жирных кислот не снижают риски сердечных приступов, инсультов или смертей от сердечных заболеваний у здоровых людей всех гендеров среднего возраста.

FAQты
Норма холестерина в крови у мужчин: таблица значений для разных возрастов Показатель, с которым не все так просто.

Более ранние исследования, опубликованные в том же журнале в 2013 году, также не показали никакой пользы от рыбьего жира для людей, входящих в группу риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

А вот когда исследователи изучили подгруппы людей, которые вообще не едят рыбы, результаты показали, что добавки рыбьего жира способны помочь им снизить возможные риски проблем с сердцем.

Большинство исследований, включая упомянутое выше от 2018 года, не обнаружили эффективности приема рыбного жира для профилактики развития рака. Однако некоторые более ранние исследования по этой теме показали, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира могут снизить риск прогрессирования некоторых видов рака.

Другими словами, если тебя интересует, какой рыбий жир лучше для мужчин, ответом, скорее всего, будет тот, что поступает в организм из приготовленной рыбы, а не из таблеток.

Если бы мы могли абсолютно точно сказать, что польза от употребления морепродуктов полностью исходит только от омега-3 жиров, то прием капсул рыбьего жира было бы полноценной альтернативой употреблению рыбы.

Но более чем вероятно, что нам нужен весь спектр полезных веществ, витаминов и минералов, содержащихся в рыбе, а не только ЭПК и ДГК, входящих в состав таблеток.

То же самое относится и к другим продуктам питания. Прием горстки пищевых добавок не заменит богатства питательных веществ, которые ты получаешь от употребления бобовых, орехов, овощей, зелени, фруктов и цельных злаков.

Еда
Всегда в форме: 7 законов правильного питания

Поэтому не полагайся исключительно на БАДы и убедись в разнообразии своего рациона. В том случае, если ты не любишь рыбу, то правильное употребление рыбьего жира в капсулах может частично покрыть необходимость организма в омега-3 жирных кислотах.

Если же употребление продуктов животного происхождения в любом виде для тебя неприемлемо, стоит включить в свою диету достаточное количество таких растительных источников омега-3, как семена льна (ими можно посыпать овощные салаты), семена чиа (похожие на мак, их вкусно добавлять в йогурт или овсянку), фасоль, брокколи, зелень (в основном, шпинат), различные виды водорослей, тыкву, а также льняное масло (им можно заменить оливковое).

Полезные свойства рыбьего жира для мужчин: 7 основных эффектов

То, что рыбий жир может не соответствовать рекламируемым преимуществам для здоровья сердца и профилактики рака, вовсе не означает, что нет других причин принимать эту добавку. Ниже перечислены семь доказанных положительных эффектов рыбьего жира для организма человека.

1. Улучшение жирового обмена

Исследователи из Университета Киото в Японии обнаружили, что рыбий жир превращает у мышей клетки белого жира в клетки бурого, тем самым препятствуя ожирению подопытных животных.

В их исследовании добавки с рыбьим жиром стимулировали рецепторы в пищеварительном тракте, активировали симпатическую нервную систему и побуждали белые клетки-накопители метаболизировать жир у мышей. Те животные, кто ел пищу с рыбьим жиром, набирали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира, чем другие мыши.

Исследователи считают, что людям такие добавки также могут помочь уменьшить набор веса. Особенно в этом смысле рыбий жир полезен для мужчин после 50 лет.

2. Увеличение объема памяти

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «PLoS ONE», люди в возрасте от 18 до 25 лет, употреблявшие таблетки рыбьего жира каждый день в течение шести месяцев, повышали свою рабочую память на 23%.

3. Снижение тяжести степени акне

Исследование 2012 года из Калифорнийского государственного политехнического университета Помоны показало, что рыбий жир может уменьшить тяжесть угревой сыпи. Участники дополнили свой обычный режим борьбы с акне и обычные диеты тремя граммами рыбьего жира в день. Через 12 недель симптомы угревой сыпи значительно улучшились у 60% добровольцев.

4. Улучшение здоровья глаз

Исследование 2009 года, проведенное американским Национальным институтом глаз, показало, что у участников, которые сообщили о высоком уровне омега-3 жирных кислот в своем рационе, риск развития дегенерации желтого пятна в течение 12-летнего периода снижался на 30% по сравнению с их сверстниками.

5. Уменьшение воспаления

Исследование, проведенное Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, показало, что омега-3 жирная кислота ДГК в рыбьем жире усиливает активность в-клеток (белых кровяных телец), которые, как полагают, предотвращают развитие различных заболеваний, уменьшая воспаление.

6. Снижение воздействия загрязнения воздуха

Исследование 2012 года показало, что рыбий жир может помочь защитить сердце от загрязнения воздуха — хорошая новость для городских жителей и отличная новость для тех, кто бегает по сильно загрязненным улицам.

Исследователи давали 29 взрослым людям среднего возраста по три грамма рыбьего жира или оливкового масла каждый день в течение четырех недель. Затем они подвергали их воздействию загрязненного воздуха в течение двух часов подряд, после чего измеряли их сердечные реакции.

Участники, которым давали рыбий жир, не испытывали такого негативного влияния на активность своих лейкоцитов, как те, кто его не принимал. В итоге был сделан вывод, что рыбий жир защищает от вредного влияния загрязненного воздуха на сердце.

7. Снижение болезненных ощущений в мышцах после тренировки

Многие из нас начинают чувствовать болезненные ощущения через 12-72 часа после незнакомой или изнурительной физической нагрузки. Это называется синдромом отсроченной мышечной боли или крепатурой, которая может быть вызвана воспалением в мышечных клетках.

FAQты
5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится

Крепатура обычно хорошо знакома тем, кто активно занимается спортом, и может снижать мотивацию тренировки и приводить к снижению производительности. Существует несколько способов облегчить дискомфорт и снизить жесткость мышц, и один из них — регулярный прием рыбьего жира.

В рандомизированном исследовании было отмечено подавление крепатуры у 21 мужчины, выполнявших упражнения для бицепса, которые в течение восьми недель принимали 2400 мг рыбьего жира (содержащего 600 мг ЭПК и 260 мг ДГК) ежедневно.

Как принимать рыбий жир

Содержание ЭПК и ДГК в добавках рыбьего жира варьируется в зависимости от типа рыбы и используемых методов обработки, поэтому обязательно внимательно прочитай этикетку и инструкцию по применению от производителя.

По данным Европейского органа по безопасности пищевых продуктов, добавки ЭПК и ДГК, как правило, хорошо переносятся большинством людей и могут приниматься в комбинированных дозах до 5000 мг в день.

Однако настоятельно рекомендуем не превышать рекомендуемую дозировку, указанную на этикетке. Здоровее ты от этого не станешь, зато можешь столкнуться с побочными эффектами, среди которых:

неприятное послевкусие;

отрыжка;

изжога;

дискомфорт в желудке;

диарея.

Влияние и польза Омега-3 на мужской организм

Жирные кислоты Омега -3 являются незаменимым компонентом здорового рациона. Они не синтезируются в организме, поэтому их можно получить только извне — с пищей или в виде добавок. Быстрая утомляемость, сухая кожа, снижение иммунитета и зрения говорят о том, что организму не хватает Омега-3. Для чего принимают мужчины полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК, какую пользу они несут, расскажем в статье.

Чем полезен рыбий жир для мужского организма

Регулярный прием Омега-3 для мужчин приносит огромную пользу. Неоднократно доказано: ПНЖК помогают поддерживать мужское здоровье на должном уровне и служат отличной профилактикой многих заболеваний.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Снижается риск развития простатита и рака простаты.

Повышается тестостерон.

Улучшается работа головного мозга и нервной системы: память, концентрация внимания, стрессоустойчивость.

Повышается качество спермы (количество и подвижность сперматозоидов) — важный аспект планирования детей.

Суточная норма Омега-3 у мужчин выше, чем у женщин, и составляет примерно 1-1,6 г. При наличии определенных заболеваний или активных физических нагрузках доза может быть увеличена. Подробнее о дозировке Омега-3 можно прочитать в этой статье.

Влияние Омега-3 для мужчин разного возраста

Жирные кислоты могут по-разному воздействовать на мужской организм в зависимости от возраста.

Возрастная категория	Эффект
Подростки и юноши (12-25 лет)	В этот период происходит активный рост и обновление тканей организма. Употребление ПНЖК способствует правильному росту костных тканей и развитию половой системы. Рекомендуем проконсультироваться с врачом. Чрезмерные дозировки Омега-3 могут обратно повлиять на мужскую репродуктивную систему: снижают подвижность сперматозоидов либо приводят их к гибели.
Молодые (26-44 года)	Для мужчин этого возраста Омега-3 оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует выработку тестостерона. Особенно полезно принимать рыбий жир парам, которые готовятся стать родителями. Также прием Омега-3 в этот период рекомендуется любителям спорта или активного образа жизни. Добавка влияет на обменные процессы и рост клеток, что положительно сказывается на качестве тела и наборе мышечной массы.
Мужчины среднего возраста (45-60 лет)	В этот период происходят различные изменения в организме, может наблюдаться недостаток тестостерона. Употребление Омега-3 в этом возрасте способствует сохранению потенции, уменьшает риск развития простатита.
Мужчины старше 60 лет	Регулярный прием рыбьего жира замедляет процессы старения, восстанавливает тонус мышц, служит профилактикой инфаркта миокарда. Суточная доза Омега-3 для мужчин после 60 лет может быть увеличена. Рекомендуем обратиться к врачу за назначением подходящей дозировки.

Когда Омега-3 вреден для здоровья

От употребления полиненасыщенных жирных кислот следует отказаться при:

печеночной и почечной недостаточности;

нарушении работы щитовидной железы;

переизбытке кальция;

повышенной свертываемости крови;

аллергической реакции и др.

Длительный прием Омега-3 в больших количествах может вызвать неприятные последствия. Основные признаки: боль в животе, тошнота, кровь из носа, снижение артериального давления.

Даже если вы не испытываете проблем со здоровьем, перед началом приема Омега-3 рекомендуется посоветоваться с врачом. Это поможет исключить противопоказания и уточнить необходимую дозировку.

Препарат Омега-3 для мужчин — как выбрать

Не все добавки с Омега-3 одинаково полезны и эффективны.

Чтобы препарат работал, при выборе важно обращать внимание не только на состав, но и на качество рыбьего жира.

Как определить этот показатель?

Где была выращена рыба. В идеале это должна быть естественная среда (океан).

Место очистки и переработки рыбы. Выловленная рыба должна перерабатываться прямо на месте вылова.

Отсутствие дополнительных компонентов. Чем натуральнее продукт, тем лучше.

Жирные кислоты обладают массой полезных свойств для мужчин любого возраста и образа жизни. Главное, соблюдать дозировку и регулярность приема.

Омега-3 и мужское здоровье

Датские ученые провели исследование, в котором приняло участие 1679 здоровых мужчин. Результаты показали, что прием рыбьего жира влияет на выработку и качество спермы, а также на размер яичек. Мужчины, принимающие добавку в течение 60 дней, производили больше спермы и имели большие семенники, нежели те, кто отказался от приема Омега-3. Таким образом, Омега-3 одинаково полезна как здоровым мужчинам, так и тем, у кого есть нарушения репродуктивной функции.

Комментарий эксперта:

Марина Тананыкина — нутрициолог, Член Российского союза нутрициологов, диетологов РОСНДП.

При плохой работе желчного пузыря и усвоении жирных кислот Омега может увеличивать уровень холестерина. Поэтому начинаем всегда с работы над углеводным обменом. После ввода Омега 3 желательно следить за ощущениями в правом подреберье и регулярности стула, а также его консистенции.

Полезен ли рыбий жир для мужчин?

Рыбий жир — обычная пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что они могут быть полезны для здоровья и защиты от определенных заболеваний. Кроме того, могут быть определенные преимущества для мужчин, так как рыбий жир может помочь с эрекцией и фертильностью.

Люди, которые едят много жирной рыбы, могут получать достаточное количество этих жирных кислот из своего рациона. Для тех, кто не ест рыбу или ест ее лишь изредка, прием добавки с рыбьим жиром может обеспечить достаточное ее количество.

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества рыбьего жира для мужчин и возможные риски. Это также предполагает, как люди могут повысить уровень омега-3.

Рыбий жир получают из различных видов жирной рыбы, таких как скумбрия, тунец и сельдь. Производители могут использовать множество различных методов сбора рыбьего жира, но большинство методов обычно включают четырехэтапный процесс, который включает приготовление, прессование, фильтрацию и центрифугирование полученного масла.

Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить сам. Двумя наиболее известными типами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Потребление рыбьего жира и омега-3 может принести некоторую пользу для здоровья и помочь при ряде заболеваний.

Рыбий жир может оказывать влияние на различные области здоровья и быть полезной добавкой для многих людей. Ниже приведен список некоторых потенциальных преимуществ рыбьего жира для мужчин.

Сексуальное здоровье и фертильность

Хотя широко не сообщалось, добавки с рыбьим жиром могут иметь преимущества для сексуального здоровья и фертильности.

В исследовании на животных, проведенном в 2017 году, изучалось влияние омега-3 жирных кислот на эректильную дисфункцию, вызванную атеросклерозом. В этом состоянии кровеносные сосуды сужаются, что может повлиять на эрекцию. Крысы в экспериментальной группе, получавшие омега-3 жирные кислоты, продемонстрировали значительное улучшение качества эрекции.

Важно иметь в виду, что исследования на животных не дают таких же результатов у людей. Однако более ранний обзор также указывает на то, что омега-3 может помочь мужчинам с эректильной функцией.

В исследовании 2020 года, в котором приняли участие 1694 молодых мужчины, у тех, кто сообщил об употреблении добавок с рыбьим жиром, были большие яички и более высокий объем и качество спермы.

У них также был более здоровый профиль фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Это два ключевых гормона, которые регулируют выработку спермы.

Хотя исследование не может сделать вывод о том, что рыбий жир вызывает улучшение, оно предполагает, что он может играть определенную роль.

Психическое здоровье

Исследования показывают, что у людей с депрессией может быть более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови. В небольшом исследовании 23 человек, опубликованном в журнале Psychiatry Research , добавление омега-3 помогло улучшить симптомы депрессии в течение 3 недель.

Существует связь между депрессией и проблемами с памятью. Добавки с DHA отдельно или в сочетании с EPA могут улучшить функцию памяти у некоторых групп взрослых.

Хотя исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций, особенно у пожилых людей, в обзоре 2019 года отмечается, что необходимы дополнительные исследования.

Здоровье сердца

Болезни сердца являются причиной 1 из 4 смертей в США каждый год. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечные заболевания являются основной причиной смерти мужчин в США.

Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови, и, хотя они нужны организму, если их уровень слишком высок, они могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Рыбий жир может помочь снизить повышенный уровень триглицеридов и кровяное давление. Употребление в пищу рыбы также может помочь значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Несмотря на то, что многие источники пропагандируют потенциальную пользу рыбьего жира для здоровья сердечно-сосудистой системы, клинические исследования не всегда подтверждают их. Например, анализ, опубликованный в JAMA Cardiology не смог найти четкой связи между рыбьим жиром и снижением риска сердечных заболеваний.

Здоровье глаз

Некоторые данные свидетельствуют о том, что достаточное потребление рыбьего жира может помочь защитить здоровье глаз. В обзоре 2017 года отмечается, что рыбий жир может играть роль в лечении воспалительных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) и синдром сухого глаза.

Исследование 2019 года показывает, что люди, которые регулярно употребляют свежие фрукты, овощи и рыбу, менее склонны к развитию ВМД по сравнению с теми, кто этого не делает.

Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует рыбий жир для уменьшения симптомов сухости глаз. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что они не имеют никакого эффекта. Исследование 2018 года не обнаружило никаких доказательств того, что прием добавок с рыбьим жиром был более полезным, чем прием плацебо при синдроме сухого глаза.

Оптометристы могут порекомендовать принимать добавки омега-3 или увеличить потребление рыбы с пищей для улучшения здоровья глаз, даже несмотря на то, что некоторые научные данные свидетельствуют о том, что рыбий жир не подходит для этой цели.

Прежде чем принять решение о добавлении в свой рацион рыбьего жира, люди также должны учитывать возможные риски.

В то время как некоторые исследования показывают, что диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить рак простаты, другие исследования говорят об обратном. В исследовании 2013 года отмечается, что высокое потребление рыбьего жира может фактически увеличить риск рака простаты высокой степени.

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что связь между омега-3 и различными видами рака, такими как простата, в настоящее время остается неясной.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, если принимают добавки с рыбьим жиром. Они могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, диарею, метеоризм, тошноту и другие пищеварительные симптомы.

Тремя основными жирными кислотами омега-3 являются ЭПК, ДГК и альфа-линоленовая кислота (АЛК). В то время как первые два присутствуют в рыбьем жире, ALA поступает из растительных масел, таких как льняное, соевое и рапсовое масла.

АЛК является незаменимой жирной кислотой, а это означает, что организм не может ее вырабатывать, и она должна поступать из пищевых источников. Хотя организм может преобразовывать небольшое количество АЛК в ЭПК, а затем в ДГК, наиболее практичный способ увеличить количество омега-3 жирных кислот — это прием пищи или пищевых добавок.

АЛК — это единственная незаменимая омега-3, поэтому только она имеет рекомендуемое адекватное потребление. Исследования показывают, что мужчины должны стремиться к примерно 1,6 граммам.

Как EPA, так и DHA не имеют официальных рекомендованных суточных дозировок, поскольку они не являются необходимыми питательными веществами. Тем не менее, Британская ассоциация диетологов предлагает суточную дозу около 450 мг ЭПК и ДГК для взрослых.

Может быть трудно судить о потреблении пищевых добавок, так как количество рыбьего жира может варьироваться. Например, 1000 мг рыбьего жира одной марки добавки может содержать меньше или больше ЭПК и ДГК, чем такое же количество масла другой марки.

Люди могут получить достаточное количество омега-3, включив в свой рацион следующие продукты:

рыба и морепродукты, особенно сардины, тунец, скумбрия, лосось и сельдь
орехи и семена, такие как семена чиа и грецкие орехи
растения масла, такие как льняное, соевое и рапсовое масло
обогащенные продукты, такие как некоторые виды яиц, йогурт и соевые напитки

В качестве альтернативы, люди могут получить пользу от рыбьего или вегетарианского масла из водорослей для повышения уровня. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавки рыбьего жира с пищей, содержащей жир, может помочь увеличить абсорбцию.

Рыбий жир богат омега-3, важным питательным веществом. Соблюдение диеты, содержащей жирную рыбу, или прием добавок с рыбьим жиром может гарантировать, что у кого-то будет достаточное количество.

Потребление большего количества рыбьего жира и омега-3 может принести пользу для здоровья мужчин. Это может включать повышение фертильности и улучшение здоровья сердца. Тем не менее, мужчины должны взвесить преимущества с потенциальным повышенным риском рака простаты.

Любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен сначала проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что это безопасно.