Степ доска для фитнеса: Степ платформа для фитнеса от А до Я

как выбрать + 20 упражнений (с фото)

Степ-платформа — это спортивный снаряд, который представляет собой небольшую скамейку с регулируемым уровнем высоты. Такая платформа предназначена не только для занятий степ-аэробикой, но и для выполнения силовых и кардио-упражнений. Чаще всего этот спортивный снаряд изготавливается из специального пластика и имеет рифленую поверхность, которая препятствует скольжению во время занятий.

Степ-платформа является по-настоящему универсальным фитнес-оборудованием. Вы можете заниматься с ней аэробикой, выполнять силовые и плиометрические упражнения, усложнять и упрощать классические упражнения. В целом использование этого снаряда поможет вам создать эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц всего тела, особенно ног и ягодиц.

Читайте также:

Степ-платформа: для чего нужна?

1. Чаще всего степ-платформу дома используют для занятий степ-аэробикой. Степ-аэробика является одним из самых эффективных видов низкоударных кардио-нагрузок для сжигания калорий и жира. Подробнее об этом: Степ-аэробика: польза, вред, упражнения и видео.

2. Степ-платформа понадобится вам во время силовых упражнений, для выполнения которых требуется скамья. Например, если вы будете выполнять жим гантелей для мышц груди на полу, то вы не сможете опустить локти достаточно низко, а значит упражнение будет проходить с недостаточной амплитудой и эффективностью:

Или, например, для выполнения болгарского выпада также нужна степ-платформа:

3. Некоторые упражнения легче делать с упором на степ-платформу, чем с упором на пол. Например, отжимания и планки. Поэтому степ-платформа пригодится тем, кто только учится отжиматься от пола или хочет упростить для себя любые упражнения с опорой на руки.

4. Платформу можно использовать для выполнения прыжковых упражнений, при которых нужно запрыгивать на какую-либо возвышенность. Обычно для прыжков используют специальную тумбу, но можно запрыгивать и на степ-платформу (главное, чтобы она была устойчивой!):

5. Степ-платформа – это практически идеальный снаряд для тренировки нижней части тела. Причем со степом вы будете работать именно над уменьшением объемов бедер, формируя стройные подтянутые ноги.

6. Степ-платформа пригодится для выполнения различных модификаций классических упражнений. Это поможет вам здорово разнообразить свои тренировки:

Как видите, найти применение степ-платформе в домашнем фитнесе сможет каждый. Этот функциональный инвентарь действительно пригодится вам при выполнении как силовых, так и кардио-упражнений. А если ко всему прочему вы любите степ-аэробику, то приобрести платформу для домашних занятий обязательно стоит.

Польза степ-платформы:

• При наличии платформы можно заниматься дома степ-аэробикой – это очень эффективный низкоударный тип тренировок для похудения.
• Со степ-платформой удобно выполнять силовые упражнения с гантелями – она заменяет спортивную скамью.
• Степ-платформа поможет вам усложнить любую кардио-тренировку, добавит в нее более интенсивные прыжковые упражнения (подборка упражнений ниже).
• Упражнения со степ-платформой дадут дополнительную нагрузку мышцам ягодиц и ног, что особенно актуально для девушек.
• Степ-платформа упростит многие упражнения с упором на руки: отжиматься и стоять в планке на небольшой возвышенности гораздо легче.

Как выбрать степ-платформу?

Поскольку мода на фитнес и здоровый образ жизни с каждым годом только набирает обороты, то выбор спортивного инвентаря в магазинах поистине огромен. Как выбрать степ-платформу для тренировок дома и на что обратить внимание при покупке? Есть несколько критериев, о которых важно помнить при покупке степ-платформы. Давайте разберем их подробнее.

1. Длина и ширина степ-платформы

Для комфортных занятий рекомендуем ориентироваться на следующие параметры степ-платформы:

• Длина: от 80 см (чтобы можно было поставить ноги на ширине плеч)
• Ширина: 35-41 см (длина вашей стопы + несколько сантиметров)

В недорогом ценовом сегменте есть степ-платформы, длина которых меньше. Например, модель StarFit SP102, ее размеры 72 х 36,5:

При такой длине поверхности заниматься будет некомфортно, вы не будете ощущать свободы движений и даже рискуете упасть. Поэтому приобретать платформы с небольшой длиной лучше не стоит.

Ширину выбирайте исходя из размера вашей ноги. Например, длина стопы при размере 38 составляет 25 см. Плюс добавьте несколько сантиметров, которые приходятся на кроссовки, и немного резервного места впереди и сзади для комфортных занятий. Соответственно минимум 35 см ширина степ-платформы должна быть.

2. Высота и количество уровней

Высота степ-платформы составляет 10-25 см, она имеет несколько уровней. Каждый уровень прибавляет 5 см. Обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые степ-платформы. Как утверждают исследования, каждый уровень дает дополнительные 12% нагрузки. Пример двухуровневой и трехуровневой степ-платформы (модели StarFit SP102 и StarFit SP201):

Новичкам для занятий вполне хватит высоты в 10 см – минимального уровня степ-платформы. Продвинутые могут заниматься на уровне 20-25 см.

3. Прочность и амортизационные качества

Обычно в характеристиках степ-платформы указывается максимальный вес, который может выдержать поверхность (100-130 кг). Причем стоит учитывать не только свой собственный вес, но и вес гантелей и штанги, если вы планируете заниматься с ними. Проверьте снаряд на прочность: поверхность не должна пружинить и прогибаться при прыжках. Высококачественные прочные степ-платформы весят не менее 8 кг.

Как правило, у более дорогих платформ пластик имеет более качественные амортизационные характеристики, благодаря которым гасятся удары стоп о поверхность. От этого зависит здоровье ваших суставов и позвоночника, поэтому пренебрегать данным параметром не стоит.

4. Поверхность

Для безопасности ваших занятий обращайте внимание, есть ли резиновое покрытие на поверхности степа. На бюджетных снарядах производители могут ограничиться ребристой поверхностью, но лучше отдать предпочтение платформам с резиновым покрытием. Опоры степ-платформы также должны быть устойчивыми и не скользить.

5. Конструкция опор

Есть 2 типа степ-платформ: разборные и переконфигурируемые. Как правило, разборные платформы имеют длину 20 см, а платформы на ножках поднимаются до 25 см. Например, сравним модели StarFit SP-201 и Reebok RSP-16150:

В первом случае можно дополнительно приобрести опоры, если вам будет необходимо увеличить высоту снаряда. Однако безопаснее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку при прыжках съемные части могут просто разлететься. Вот так работает переконфигурируемая платформа:

Мы не рекомендуем конструировать степ-платформы в домашних условиях. Во-первых, у производителей спортивного товара они изготавливаются из специального пластика, который гасит ударную нагрузку в момент контакта стопы с поверхностью платформы. Это помогает сохранить здоровыми суставы и позвоночный столб. Во-вторых, степ-платформа должна быть устойчивая и иметь прорезиненную поверхность, а это также затруднительно сделать в домашних условиях.

Также старайтесь не приобретать степ-платформу, бывшую в употреблении. Есть риск, что на поверхности будут изломы и трещины, которые вы не заметите за прорезиненным покрытием.

Степ-платформы Reebok

Степ-платформы Reebok имеют более высокую стоимость, но и качество у них наилучшее. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше приобрести степ-платформу Reebok. Во-первых, с платформами Reebok комфортно и безопасно заниматься. Во-вторых, срок службы у них достаточно долгий.

20 упражнений на степ-платформе

Предлагаем вам 20 готовых упражнений на степ-платформе, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон.

1. Бег на степ-платформе

2. Приседание в сторону

3. Приседание + диагональный выпад

4. Приседание с жимом гантелей наверх

5. Обратные выпады с гантелями

6. Выпад с зашагиванием на платформу

7. Тяга гантели в планке

8. Подъем ноги в планке

9. Отжимание от платформы

10. Прыжок на платформу

11. Плиометрические выпады на платформе

12. Широкий прыжок в планке

13. Горизонтальный бег

14. Прыжок через степ-платформу

15. Приседание с выпрыгиванием

16. Выпад с выпрыгиванием

17. Прыжок с подскоком

18. Прыжок с поворотом

19. Бурпи с разведением ног

20. Бурпи с запрыгиванием на платформу

За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.

План занятий со степ-платформой для начинающих

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд перерыв. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1,5 минуты.

Первый раунд:

• Бег на степ-платформе
• Обратный выпад с гантелями (можно без гантелей)
• Приседание с выпрыгиванием

Второй раунд:

• Горизонтальный бег
• Приседание в сторону
• Прыжок с подскоком

План занятий со степ-платформой для продвинутых

Каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд перерыв. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1 минута.

Первый раунд:

• Приседание с жимом гантелей вверх
• Прыжок через степ-платформу
• Отжимание от платформы
• Берпи с разведением ног

Второй раунд:

• Тяга гантели в планке
• Прыжок на платформу
• Выпад с зашагиванием на платформу
• Широкий прыжок в планке

Упражнения на степ-платформе: меры предосторожности

1. Всегда занимайтесь на степ-платформе в кроссовках. Выбирайте обувь с нескользящей поверхностью и с хорошей фиксацией стопы.

2. Не надевайте во время занятий со степ-платформой широкие свободные штаны во избежание падения.

3. Перед тем как выполнять упражнения, удостоверьтесь, что степ-платформа не скользит по полу во время выполнения упражнений.

4. Убедитесь также, что степ-платформа крепко установлена и закреплена. Избегайте запрыгиваний на платформу, если не уверены в ее устойчивости.

5. Во время выполнения упражнений спину держите прямо, ступню на платформу ставьте полностью, колено опорной ноги не должно выходить за линию носка.

6. Если у вас проблемы с суставами ног или варикозное расширение ног, то исключите из своих тренировок прыжки. Можно делать предложенные выше упражнения, выполняя вместо прыжка обычный шаг, где это возможно.

7. У каждой степ-платформы есть ограничения на вес занимающегося. Обращайте на это внимание, когда тренируетесь с дополнительным весом (штангой, гантелями).

8. Если вы только начинаете заниматься, то рекомендуется установить высоту снаряда на минимальный уровень (10 см). Однако если вы планируете делать отжимания, планки и другие упражнения с упором руками на степ-платформу, то чем выше будет платформа, тем легче будет выполнять упражнение.

Топ-5 видео для похудения со степ-платформой

Предлагаем вам 5 отличных видео со степ-платформой, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело и привести мышцы в тонус. В некоторых видео помимо степ-платформы вам также понадобятся гантели. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком.

1. Кардио-тренировка со степ-платформой (12 минут)

2. Супер-интенсивная тренировка со степ-платформой  (60 минут)

3. Кардио + силовые упражнения со степ-платформой (40 минут)

4. Интервальная тренировка со степ-платформой (35 минут)

Если у вас уже есть степ-платформа, но вы планируете обновить свой фитнес-инвентарь, то рекомендуем прочитать следующие статьи:

Степ-платформы для фитнеса по низким ценам в Симферополе

Комплекс упражнений на платформах уже давно стал неотъемлемой частью многих современных женщин. Именно степ–аэробика помогает быстро, а, главное, качественно убрать лишний вес и сделать тело подтянутым. Это достигается за счет того, что тренировка со степом является динамичной и энергозатратной.

Сама по себе степ-платформа выглядит как небольшая скамейка, на которой можно регулировать высоту подъема от 10 сантиметров и выше. Занятия на ней могут напоминать подъем по ступенькам.

Такие платформы бывают 4 видов:

• нерегулируемые;
• регулируемые;
• комбинированные;
• балансировочные.

Разнообразие видов

Нерегулируемые платформы

Нерегулируемые платформы представляют собой скамейку одной высоты. Такой снаряд хорошо подойдет для домашнего использования. Часто такие платформы тренера рекомендуют использовать новичкам, чтобы привыкнуть к минимальным подъемам.

Регулируемые степ-платформы

Регулируемые степ-платформы подойдут, как для домашнего, так и зального пользования. Высота на них регулируется от 10 до 25 сантиметров. Поверхность покрыта высококачественным не скользящим материалом. За счет небольшого веса платформу удобно возить в машине.

Комбинированные платформы

Комбинированные платформы представляют собой комплексный спортивный снаряд. Её можно трансформировать, приподнимая часть доски и образуя углы. Таким образом тренируются все группы мышц. Такие платформы выпускают известные мировые спортивные бренды.

Балансировочные платформы

Балансировочные платформы представляют собой сферу, которая может быть надувной силиконовой или металлической. Это самые новые виды степ-снарядов, которые часто используют в пилатесе. Тренажер рекомендуется использовать в домашних условиях людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Дек-платформы или босу

Отдельное место в снарядах-платформах занимают дек-платформы или босу. На них можно выполнять более чем 40 упражнений и трансформировать в разные 16 положений. По бокам имеются отверстия для эспандеров. Эта платформа может заменить все тренажеры одновременно.

Внешний вид

Достаточно поставить ее в нужное положение и тренировать отдельную группу мышц. Высота регулируется от 20 до 35 сантиметров. Внешнее покрытие выполнено из высокопрочного нескользящего материала. Внутри есть ниша для хранения разничных спортивных аксессуаров. На ней установлена защита от опрокидывания – центр тяжести расположен очень близко к земле.

Купив такие платформы для домашнего использования, вы всегда будете в замечательной физической форме.

Степ платформа своими руками — руководство

Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения.

Степ платформа — это уникальный и предельно простой тренажер, который позволяет организовать полноценную фитнес-тренировку, не выходя из дома. При этом степ платформа не занимает много места, а когда она не нужна, ее всегда можно убрать в шкаф или на балкон.

Степ платформа, сделанная своими руками, может практически полностью заменить покупную.

Степы имеются практически в каждом фитнес-клубе, и многие женщины, посещая тренировки, задумываются о том, чем заменить степ платформу дома. Ведь иметь степ платформу – это здорово, но не всегда есть возможность ее приобрести.

Особенно часто с такой ситуацией сталкиваются жительницы небольших городов, где в спортивных магазинах такое оборудование отсутствует, а при заказе через интернет стоимость доставки выходит дороже самой платформы.

Логичный выход из этой ситуации – степ платформа, она же степ доска, своими руками. Ну, или руками мужа, если он не возражает.

Прежде чем браться за изготовление, давайте разберемся, что такое степ платформа и какими качествами хорошая платформа должна обладать.

Какой должна быть степ платформа

Степ-платформа – это тренажер, предназначенный для имитации подъема и спуска по лестнице при занятиях фитнесом. С историей появления степ платформы вы можете ознакомиться вот в этой статье.

Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, а также ее можно использовать как спортивную скамью. Продвинутые модели степ платформ имеют дополнительные эспандеры и прочие приспособления. У большинства степ платформ регулируется высота, что позволяет варьировать нагрузку.

Хорошая степ платформа:

• Прочная – не проломится, даже если у занимающегося человека имеется лишний вес.
• Не скользит (ни верхняя ни нижняя поверхности). То есть нога не должна соскальзывать с платформы, а сама платформа скользить по полу.
• Амортизирует удары ног о поверхность (при прыжках или энергичных шагах).
• Обладает хорошей устойчивостью: вы можете наступить на ее край, и она не перевернется.
• Имеет регулируемую высоту – для обеспечения разных уровней нагрузки.

Теперь давайте подумаем, выполнение каких критериев мы можем обеспечить при изготовлении степ платформы своими руками.

• Прочность – да, безусловно. Это качество зависит от материала.
• Нескользящая поверхность – да, это тоже решается материалами.
• Устойчивость – тут все определяет конструкция и вес платформы.
• Амортизация. Вот здесь, увы, сделанная своими руками платформа проигрывает купленной. Просто потому, что покупные платформы делаются из специального пластика, который в домашних условиях недоступен. Поэтому важно, что на изготовленной самостоятельно степ платформе прыгать нельзя – иначе вы подвергнете риску свои суставы. Ее идеально использовать для тренировки ног, ягодиц, а также делать на ней другие упражнения не связанные со скачками или прыжками.
• Регулируемая высота. Сделать можно, но нужно ли вам усложнять конструкцию? Как часто в фитнес клубе вы меняете высоту степ платформы, на которой занимаетесь? Большинство из нас ответит – никогда. Как правило, человек выбирает удобный лично для него уровень высоты и, соответственно, физической нагрузки.

Как сделать степ платформу

Степ платформу лучше делать из толстых и прочных досок. Не из фанеры и не из тонких дощечек, иначе, во-первых, платформа рискует проломиться, а, во-вторых, она не будет достаточно тяжелой и устойчивой.

Итак, нам нужна доска шириной 40 сантиметров и длиной – 1 метр. Можно сделать длину больше или меньше, если так вам будет удобнее. Это наша будущая рабочая поверхность.

Далее вам необходимо сколотить на основании этой доски ящик, чтобы высота его «бортов» с учетом толщины рабочей поверхности составляла 10-20 сантиметров, в зависимости от требуемого вам уровня нагрузки.

Если с уровнем нагрузки затрудняетесь, скажу, что для начинающих достаточно 10 см, для опытных занимающихся – 15-20 см. Слишком большую высоту делать не нужно – вам будет неудобно заниматься.

Ящик должен быть скреплен прочно и стоять на своих «бортах» ровно не качаясь. Он должен быть достаточно тяжелым и устойчивым.

Теперь, при необходимости, вооружаемся крупной наждачной бумагой и хорошенько ошкуриваем получившуюся конструкцию со всех сторон (кроме внутренней стороны, разумеется).

Далее нам нужно оклеить рабочую поверхность каким-либо нескользящим материалом. Это может быть резина или какой-либо иной материал на ваше усмотрение. Обклеиваем, затем края материала прибиваем к ящику гвоздиками или скобами при помощи строительного степлера.

На «ножки» или «борта» нашей степ платформы снизу, также приклеиваем и прибиваем резиновые полоски. Можно по всей длинне, но можно и только по углам.

Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать степ платформу своими руками в домашних условиях. Это совсем не сложно. Главное — чуточку старания и все получится!

как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий. Данное направление подразумевает тренировку на специально разработанной степ платформе. В разных клубах можно встретить всевозможные варианты платформ – от старых моделей, до самых современных и дорогих. В основном, чем отличается одна платформа от другой – это параметры: размеры, регулирование высоты, а главное, удобство и безопасность.

Содержание

Как выбрать степ платформу?

1. Первое, на что нужно обращать внимание – это безопасность, которая касается не только новичков, но и продвинутых любителей аэробики. Поскольку тренировка не ограничивается обычными базовыми шагами на платформу, а современная степ аэробика с годами все больше напоминает хореографию, особенно важно хорошее нескользящее покрытие, которое снизит возможность травмы из-за неосторожности при высоком темпе нагрузки. Производители современных платформ для степ-аэробики стали чаще выпускать прорезиненные поверхности, которые обеспечивают лучшее сцепление подошвы с платформой, в отличие от дешевых пластмассовых предшественников.
2. Второй, но не менее важный показатель качества платформы – это подставки для регулирования высоты. Для начала – ножки платформы должны хорошо крепиться к степу, для этого лучше выбирать ножки на защелках, это обеспечивает и безопасность, и удобство. Таким образом, поставив ногу на край платформы, конструкция не развалится, в отличие от обычных разборных опор.
3. Также важно выбирать платформу с прорезиненными опорами (подставками для высоты). В противном случае, пластмассовая поверхность будет скользить по полу, а это опасно при выполнении упражнений, и конечно – неудобно. Даже самые дорогие бренды платформ упускают такие нюансы, из-за этого в клубах подкладывают резиновые коврики под степ, а это большой минус, поскольку коврики занимают больше места.

Какие бывают степ платформы – самые популярные модели в фитнес-клубах

1. Переконфигурируемые платформы. Высота степ платформы имеет три уровня – 15, 20, 25 см. Опоры переставляются в зависимости от желаемой высоты, то есть всего две опоры регулируются под разную высоту. В длину такие платформы выпускаются от 90 — 109 см, а ширину от 35 до 41 см.
2. Разборные. Высоту таких платформ регулируют специальные опоры в виде квадрата, ставящиеся друг на друга, количество которых неограниченно. Высота самой платформы начинается с 10 см, а с дополнительными опорами можно сделать любую высоту. Плюс таких платформ в том, что их можно использовать для силовых упражнений, как в качестве скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Но безопасность таких платформ хуже, чем у первых. Ширина разборных степ платформ колеблется в зависимости от дизайна производителя: от 69 до 110 см в длину, от 30 до 40 см в ширину.

Лучшие производители степ платформ

1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см. Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.

2. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности. Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.

3. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28. Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.

Чем заменить степ платформу дома

На самом деле, заменить высококачественную степ платформу в домашних условиях довольно непросто. Судя по длине, ширине и высоте степа, вряд ли найдется подручное оборудование столь высокой прочности. Но сэкономить денежные средства можно, заказав в мастерской, или изготовив самостоятельно, деревянную платформу, наподобие первых платформ для аэробики. Можно выполнить изделие на ножках или монолитное, выбрав для себя оптимальные параметры. Прочность дерева обеспечит безопасность и долговечность использования.

Полезное видео о выборе степ платформе

О том, как выбрать фитбол, читайте в этой статье →
Тренировка со скакалкой для похудения, описана тут →
Занятия и польза обруча →
Кардиотренировки дома.
Упражнения с глайдинг дисками →

Степ доска для фитнеса 2 уровня

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию:
Все
Новинки

Спецпредложения

Летний инвентарь

» Лыжероллерные ботинки

» Лыжероллеры коньковые

» Лыжероллеры классические

» Запасные части для лыжероллеров

» Шлем велосипедный

» Прочее

» Скандинавская ходьба

Одежда и обувь лето

» Куртки и брюки

» Футболки, топы

» Капри, шорты

» Кроссовки

» Шиповки для ориентирования

» Аксессуары

Велосипеды

Очки, сумки, рюкзаки, чехлы

» Подсумки, термосы

» Рюкзаки и сумки

» Спортивные очки

» Чехлы для лыж и лыжероллеров

Электроника для спорта

» Спортивные часы Polar

» Спортивные часы Sigma

» Велокомпьютеры

» Прочее

Разное

» Тренажеры

» Кинезиотейпы

» Туристические коньки

» Инвентарь для бассейна

» Прочее

Одежда и обувь зима

» Термобелье

» Комбинезоны

» Куртки и брюки

» Жилеты

» Теплые куртки и брюки

» Шапки

» Баффы и повязки

» Перчатки

» Кроссовки зимние

» Спортивные носки

» Треккинговые ботинки

» Городская обувь

Лыжи беговые

» Коньковые лыжи

» Классические лыжи

» Юниорские лыжи

» Ботинки лыжные NNN

» Ботинки лыжные SNS

» Ботинки лыжные Spine

» Лыжные крепления

» Лыжные палки

» Ручки, лапки, темляки

» Прочее для лыж

Лыжные смазки

» Мази держания

» Мази скольжения

» Порошки, ускорители, эмульсии

Лыжный сервис

» Инструмент Kuzmin AB™

» Инструмент

» Столы, профили

» Услуги

» Щетки

Бренды

» Atomic

»» Беговые лыжи

»»» Коньковые лыжи Atomic

»»» Юниорские лыжи Atomic

» IDT Sports

»» Коньковые лыжероллеры

»» Классические лыжероллеры

»» Колеса для лыжероллеров

» Fischer

»» Беговые лыжи

»»» Коньковые лыжи Fischer

»»» Классические лыжи Fischer

»»» Юниорские лыжи Fischer

»» Лыжные ботинки

»» Крепления

»» Лыжные палки

»» Подсумки

»» Рюкзаки

»» Чехлы для лыж

» KV+

»» Лыжные палки

»» Темляки и лапки

»» Подсумки и термосы

»» Термобелье

» Noname

»» Разминочные костюмы

»» Лыжные комбинезоны

»» Термобелье

»» Футболки

»» Шорты и лосины

»» Лыжные перчатки

»» Спортивные очки

»» Подсумки

» NordSki

»» Комбинезоны

»» Разминочные костюмы

»» Жилеты

»» Шапочки

»» Баффы

»» Перчатки и рукавицы

»» Носки

»» Футболки

»» Лосины и шорты

» Olly

»» Куртки и брюки

»» Термобелье

»» Футболки и топы

»» Капри и шорты

»» Жилеты

»» Комбинезоны

» One Way

»» Спортивные очки

»» Подсумки

» Optiwax

» Polar

» Relax

» Rode

»» Мази держания

»» Роторные щетки

» Rottefella

»» Лыжероллерные крепления

»» Коньковые крепления

»» Классические крепления

»» Платформы NIS

» Salomon

»» Беговые лыжи

»» Лыжные ботинки

»» Ручки и лапки

»» Лыжные крепления

»» Термосы и подсумки

»» Платформы

» Sigma Sport

» Spine

»» Лыжные ботинки Spine

»» Лыжероллерные ботинки Spine

»» Экипировка Spine

»» Лыжероллеры Spine

»» Лыжные крепления Spine

»» Лыжные палки Spine

»» Треккинговые ботинки Spine

» Start

»» Лыжные смазки

»»» Порошки ускорители

»»» Гели

»»» Мази держания

»»» Парафины

»» Инструмент

»» Лыжероллеры

»» Колеса для лыжероллеров

»» Темляки, наконечники

»» Подсумки

»» Столы смазочные

»» Щетки

»» Палки для скандинавской ходьбы

» Stc

»» Лыжные палки

»» Лапки, ручки, темляки

» Swix

»» Мази держания

»» Парафины

»» Порошки

»» Утюги

»» Инструмент

»» Рюкзаки

»» Чехлы

»» Разминочные костюмы

»» Лыжные комбинезоны

»» Лыжероллеры

»» Жилеты

»» Лыжные палки

»» Лапки, ручки, темляки

»» Подсумки

»» Термобелье

»» Столы и профили

»» Перчатки

»» Носки

»» Футболки

»» Тайтсы, шорты

»» Шапочки

»» Повязки

»» Баффы

» Tisa

» Vauhti

»» Мази держания

»» Парафины

»» Жидкие парафины

»» Инструмент

»» Порошки и ускорители

» Vortex

»» Порошки

»» Эмульсии

» Shamov

»» Коньковые лыжероллеры Shamov

»» Классические лыжероллеры Shamov

»» Колеса для лыжероллеров Shamov

Производитель:
Все361°9 ЭлементA-SPORTADSAG-brandAlpinaARSWearAsicsAtomicAuthorBD (BJORN DAEHLIE)BlizBrumerCascoCKCCOXACraftCubecycle-sport. ruDim WoodDobroEkudElpexElva SportErgoforceExelFin WayFischerForwardGalliumGarminGoggleHaibikeHaroHartmanHolmenkolHWKICEBUGIDT SportsINBIKEINOV8IsostarJACK WOLFSKINJahtiJaktJet streamKarhuKuzmin AB™KV+LarsenLillSportLOEFFLERLundhagsMADSHUSMaplusMarconMarweMaster-skiMayerMeridaMizunoNaniaNeotren GmbH, ГерманияNikeNonameNordSkiNovatrackOdloOllyOne WayOptiwaxOrbeaOrionPERMSKIPolarPro SkiR-lineR2RacerRayRazorRed CreekRelaxRexRodeRollxRomerRossignolRottefellaRu-SkiRukkaRushSalomonSCOTTSigma SportSkatSki-GoSki-TimeSoldaSpaioSPBSpineSpolSportfulSqueezy SportsSRBStartStcStelsStonehamSuuntoSVECOM SKI SwenorSwixTisaTokoTrexTunturiUlvangVauhtiVipSportVITZHENVJ-SPORTVolSkiVortexWindX-ACTIONXLCYokoZero pointАндрей КирилловБио мастерскаяЛыжный спортМеталл-ЗаводПрометПрочиеПТФ ШамовФанат, РоссияФЭСТА-СПОРТ

Новинка:
Вседанет

Спецпредложение:
Вседанет

Результатов на странице:
5203550658095

Найти

Step board (фитнес-степпер) — 2 ступени | Teamsports.com | Поставщик футбольного тренировочного и тренерского оборудования

Право на отзыв для потребителей

(«Потребитель» — это любое физическое лицо, которое заключает юридическую сделку, которая в подавляющем большинстве случаев не может быть отнесена к его коммерческой или независимой профессиональной деятельности.)

Инструкции по отзыву

Право отзыва
Вы имеете право отозвать этот контракт в течение одного месяца без указания причин.
Срок отзыва составляет один месяц, начиная со дня

, когда вы или назначенное вами третье лицо, которое не является перевозчиком, вступили во владение продуктами, при условии, что вы заказали один или несколько продуктов в течение объем стандартного заказа и этот / эти продукты / продукты поставляются / поставляются единообразно;

— по которому вы или назначенное вами третье лицо, не являющееся перевозчиком, вступили во владение последним продуктом, при условии, что вы заказали несколько продуктов в рамках стандартного заказа, и эти продукты доставляются отдельно;

— по которому вы или назначенное вами третье лицо, которое не является перевозчиком, взяли во владение последнюю поставленную часть или последнюю единицу, при условии, что вы заказали продукт, который поставляется в виде нескольких частей или единиц;

Чтобы воспользоваться своим правом отзыва, вы должны сообщить нам (Trainingsunterlagen24 GmbH, Ramstedter Str. 24, 39326 Zielitz, номер телефона: +44 1223 790 483, номер факса: +49 39208 495113, адрес электронной почты: [email protected]) вашего решения об аннулировании этого контракта посредством четкого заявления (например, письмо, отправленное по почте, факсу или электронной почте). Для этого вы можете использовать прилагаемый образец формы отзыва, что, однако, не является обязательным.

Для обеспечения срока отзыва достаточно, чтобы вы отправили уведомление об использовании права отзыва до истечения срока отзыва.

Последствия отзыва

Если вы откажетесь от этого контракта, мы возместим все полученные от вас платежи, включая стоимость доставки (за исключением дополнительных расходов, которые возникают в результате того, что вы выбрали форма доставки, отличная от наиболее разумной стандартной доставки, предлагаемой нами), немедленно и не позднее, чем в течение одного месяца со дня, когда мы получили от вас уведомление об отзыве этого контракта.Для этого платежа мы используем те же средства платежа, которые вы изначально использовали во время первоначальной транзакции, если с вами явно не согласовано иное; с вас не будут взиматься какие-либо комиссии в связи с этим погашением.

Мы можем отказать в погашении до тех пор, пока товары не будут возвращены нам или пока вы не предоставите доказательства того, что вы отправили нам товары обратно, в зависимости от того, что наступит раньше.

Вы должны вернуть или передать нам продукты незамедлительно и, в любом случае, не позднее, чем в течение одного месяца со дня, когда вы сообщите нам об аннулировании этого контракта.Крайний срок сохраняется, если вы отправляете товары до истечения месячного срока.

Расходы по возврату товара мы несем.

Вы должны оплачивать амортизацию продуктов только в том случае, если эта амортизация может быть связана с любым обращением с вами, которое не было необходимым для проверки состояния, характеристик и функциональности продуктов.

Критерии исключения или истечения срока действия

Право на отзыв недоступно для контрактов

• на поставку продуктов, которые не являются сборными и для производства которых важен индивидуальный выбор или условия потребителя или которые четко адаптированы к личным требованиям потребителя; №
• для доставки продуктов, которые могут быстро испортиться или срок годности которых будет быстро превышен;
• для доставки алкогольных напитков, цена которых была согласована во время заключения контракта, которые, однако, могут быть доставлены не ранее чем через 30 дней после заключения контракта, и текущая стоимость которых зависит от колебаний на рынке, от которых у предпринимателя нет влияния;
• для доставки газет, периодических изданий или журналов, за исключением договоров подписки.

Право отзыва истекает досрочно в случае контрактов

• на поставку запечатанных продуктов, которые не подходят для возврата по соображениям охраны здоровья или гигиены, если их пломба была удалена после доставки; №
• для доставки товаров, если они были неразрывно смешаны с другими товарами после доставки в связи с их состоянием;
• для доставки звукозаписи или видеозаписи или компьютерного программного обеспечения в запечатанной упаковке, если пломба была снята после доставки.

_________________________________________________________________________________

Образец — форма отзыва

(Если вы хотите отозвать договор, заполните эту форму и отправьте ее нам.)

— To Trainingsunterlagen24 GmbH, Ramstedter Str. 24, 39326 Zielitz, номер факса: +49 39208 495113, адрес электронной почты: [email protected]:

— Я / мы (*) аннулируем заключенный мной / нами (*) договор на покупку следующих продуктов (*) /
предоставление следующей услуги (*)

— Заказано (*) / получено (*)

— Имя потребителя (ей)
— Адрес потребителя (ей)
— Подпись потребителя (-ей) (только в случае уведомления на бумаге)
— Дата

(*) Вычеркнуть неправильный вариант.

RDX 1P-платформа для аэробики 20 см с 3-мя ступенями высотой 5 см каждая

RDX 1P-платформа для аэробики 20 см с 3-мя ступенями высотой 5 см каждая | RDX® Sports США

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

В связи с текущей ситуацией RDX принимает меры по охране здоровья для защиты членов команды и клиентов, поэтому ожидается небольшая задержка в доставке.

• Дом
• RDX 1P Платформа для аэробики 20 см с 3 ступеньками высотой 5 см каждая

Добавить в список желаний

Часто покупаются вместе

Больше о
RDX 1P Платформа для аэробики 20 см с 3 ступеньками высотой 5 см каждая

Без сомнения, тренироваться в одном и том же месте каждый день скучно и скучно.С помощью аэробной ступени RDX вы можете тренироваться где угодно и когда угодно. Прочная конструкция с противоскользящей платформой для амортизации ударов, кардио, тонизирования и силовых тренировок. Противоскользящая поверхность степпера для упражнений в домашнем тренажерном зале шириной 27,5 см и длиной 80,5 см повышает безопасность и позволяет сосредоточиться на позиционировании. Улучшите координацию, ловкость и мышечную силу с помощью трех уровней регулировки высоты от 10 до 15 до 20 дюймов. Платформа для аэробики портативна, удобна и проста в сборке / разборке.Изготовлен из высококачественного прочного полипропилена, защищающего от разрывов, для дополнительной прочности, покрыт высококачественной резиной для улучшения устойчивости и баланса. Шаговый степпер с аэробной регулировкой весит 3,5 кг и грузоподъемность 350 кг. Легкая степ-доска поставляется с подробным руководством по тренировкам, чтобы вы тренировались должным образом даже вдали от домашнего спортзала. Наш степпер для фитнеса доступен в черном, синем, розовом и зеленом цветах.

• РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА — Улучшите координацию, ловкость и мышечную силу с регулируемой высотой 3 уровня, от 10 дюймов до 15 дюймов до 20 дюймов, подходит для начинающих, средних и профессиональных спортсменов.Регулируемая силовая скамья поставляется с подробным руководством по тренировкам, так что вы можете легко получить желаемое телосложение в домашнем тренажерном зале. Вы можете легко изменить интенсивность тренировки, отрегулировав высоту степпера по вашему выбору.
• АМОРТИЗАТОР — наш степпер для аэробики для домашнего тренажерного зала рассчитан на то, чтобы выдержать даже самые изнурительные тренировки. Обладая грузоподъемностью 350 кг, эта скамья для упражнений легко поглощает удары и предотвращает скольжение или скольжение, поэтому вы можете легко улучшить свое положение.
• НЕУСКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ — Тренируйте все тело, начиная с ног, ягодиц, корпуса, рук и плеч, используя степ-тренажер. Изготовлен из высококачественного прочного полипропилена, защищающего от разрывов, для дополнительной прочности, покрыт высококачественной резиной для улучшения устойчивости и баланса. Рифленая нескользящая поверхность обеспечивает идеальное сцепление с ногами. Эта передовая функция шага в тренажерном зале увеличивает ваше внимание и позволяет без проблем выполнять целый ряд упражнений в тренажерном зале дома.
• ЛЕГКАЯ СБОРКА — Идеально синхронизированные части нашего степ-тренажерного оборудования легко собираются вместе, особенно с помощью руководства по сборке, прилагаемого к ступенчатой ​​доске. Платформа для аэробики — портативная, удобная и специально разработанная для домашнего спортзала.
• БОЛЬШЕ ШАГОВОГО ПРОСТРАНСТВА — Чтобы дать вам больше свободы при выполнении тренировок для начинающих, среднего и профессионалов, наша регулируемая степ-платформа имеет максимальную длину 80,5 см и ширину 27,5 см. Эта более широкая ступенчатая зона помогает вам сосредоточиться, достичь стабильности и выполнять более широкий спектр упражнений в домашнем тренажерном зале с использованием коробки для установки тренажерного зала.

Доставка

• Пожалуйста, закажите до 14:00 по центральному времени (CT) , чтобы ваш заказ был отправлен СЕГОДНЯ .
• Доставка по США осуществляется в течении 4-6 рабочих дней.
• Доставка по США бесплатна!
• Чтобы узнать о тарифах на доставку тяжелых грузов до места назначения, нажмите здесь.

Возврат

• Если вы не удовлетворены товаром или по какой-либо другой причине, вы можете вернуть нам товар и получить 100% возмещение.
• При возврате тяжелого предмета его выдача будет организована прямо у вашего порога, или для возврата тяжелого предмета (ов) будет предоставлена ​​этикетка предоплаты. нажмите здесь

Покупатели, которые просматривали этот товар, также просматривали!

Лучшие аэробные степперы

Лучшее соотношение цены и качества

Платформа для аэробики для фитнеса Tone Fitness

Отличный шаговый двигатель. Этот степпер имеет отличную цену и служит серьезным инструментом для тренировки дома или в студии.

Что нам понравилось

Этот аэробный степпер легкий и простой в использовании дома или в тренажерном зале. Степпер имеет нескользящую поверхность захвата, которая будет держать вас в устойчивом положении во время тренировки. Он поставляется с двумя регулируемыми высотами: четыре и шесть дюймов, что делает его очень гибким оборудованием для тренировок. Лучше всего то, что компактный размер этого степпера позволяет легко хранить его, когда он не используется.Получи это здесь.

Самый прочный

Оригинальная аэробная платформа Step

Классический степпер. Этот оригинальный степпер изготовлен в США из высококачественных материалов, что обеспечивает долговечность изделия. Купить сейчас.

Что нам понравилось

Если вы хотите получить прочный степпер, от которого невозможно отказаться, обратите внимание на этот простой классический степпер от Step. Этот реквизит для тренировок полностью произведен в США, поэтому при каждой покупке вы получаете продукт высочайшего качества. Шаговый двигатель поставляется с двумя подступенками, что позволяет регулировать высоту до четырех дюймов.Кроме того, этот прочный шаговый двигатель может выдержать до 275 фунтов, что делает его отличным выбором для большинства пользователей.

Самая регулируемая

Регулируемая платформа для аэробики

Yes4All

Полный комплект Step-Up. Этот шаговый двигатель оснащен регулируемыми подступенками, что позволяет легко настроить режим тренировки.

Что нам понравилось

Полный комплект шаговых двигателей можно найти в этом пакете от Yes4All. Этот степпер поставляется с четырьмя подступенками, что позволяет вам наслаждаться тренировкой на трех разных высотах.Степпер выпускается в более чем пяти различных цветах и ​​имеет нескользящую широкую поверхность, обеспечивающую надежное использование во время интенсивных тренировок. Лучше всего то, что более широкая платформа может одновременно выдерживать до 300 фунтов. Получи это сейчас.

Лучший результат

HomGarden 31 ″ Регулируемый аэробный степпер для тренировок

Нескользящий шаговый двигатель. Этот шаговый двигатель оснащен регулируемыми подступенками, чтобы оставаться на месте во время тренировки.

Что нам понравилось

Этот аэробный степпер — отличный выбор. Его бесшовная конструкция позволяет входящим в комплект подступенкам оставаться на месте даже во время интенсивных тренировок.Наслаждайтесь тренировками на трех разных высотах на длинном 31-дюймовом основании. Лучше всего то, что шаговый двигатель изготовлен из материалов высокой плотности, что позволяет платформе выдерживать до 550 фунтов одновременно. Купите здесь.

Чего ожидать от Step Class

Как это работает

Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка. Он просуществовал десятилетия по простой причине: он приносит результаты.

«Ступенька» — это приподнятая платформа от 4 до 12 дюймов.Вы поднимаетесь, оборачиваетесь и спускаетесь с платформы по-разному, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.

Степ-аэробика — от простых до сложных. Самый простой — это повышение, понижение. Когда вы наберетесь опыта, вы будете делать движения, которые поднимают вас вверх и вокруг шага вперед, вбок и назад.

Большинство людей посещают занятия степ-аэробикой в ​​тренажерном зале, где инструктор показывает вам каждое движение.Инструктор и веселая музыка мотивируют идти дальше.

Ваше занятие начнется с разминки, за которой последуют постановочные упражнения на ступеньке и перезарядка в конце. На некоторых занятиях вы будете использовать отягощения для силовых тренировок вне ступеньки.

Уровень интенсивности: средний

Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.

Для минимальной интенсивности поставьте ступеньку на пол.Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступеньки. Используйте и руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем усерднее вы будете работать.

Целевые области

Ядро: Да. Ваши основные мышцы стабилизируют вас при шаге. Вы также сожжете жир и укрепите пресс.

Оружие: Да. Нижняя часть тела — звезда степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.

Ноги: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ваши ягодицы.

Сзади: Да. При каждом шаге вы будете задействовать мышцы нижней части спины.

Тип

Гибкость : Да.Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет работать сильнее. Вы будете потеть, сжигая калории.

Прочность: Да. Подъем и опускание прорабатывают мышцы икры, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями. Хотя вы также можете использовать легкие веса при шаге, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.

Sport: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.

Низкая ударная нагрузка: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или земле, поэтому степ-аэробика может быть малоинтенсивной программой.

Что еще следует знать

Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой дома, вам нужно купить ступеньку и подступенки, которые могут работать от 17 до более чем 100 долларов.Вы также можете купить DVD, чтобы научить вас делать шаги. Вы также можете пройти степ-класс в тренажерном зале или общественном центре, где будет взиматься членская плата или плата за обучение.

Подходит для новичков? Да. Начните с основных шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.

На открытом воздухе: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимается степ-аэробикой в ​​тренажерном зале или дома.

Дома: Да.Вы можете настроить шаг дома и выполнять упражнения под музыку или с видео тренировки.

Требуется оборудование? Да. Вам понадобится ступенька и достаточное количество подступенков, чтобы поднять ее на нужную вам высоту.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Степ-аэробика — отличный способ улучшить свои кардио. Чтобы получить полноценную тренировку, вы должны добавить в свой распорядок несколько силовых упражнений пару раз в неделю, особенно для верхней части тела.

Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме. У вас также есть выбор записаться в класс, где инструктор проведет вас по ступеням. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании.

Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете находиться на улице.Если вы хотите использовать более медитативный подход к фитнесу, лучше подойдут ходьба и йога.

Хорошо ли мне, если у меня есть заболевание?

Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, посоветовал вам встать и двигаться. Степ-аэробика — отличный способ сделать это.

Если вы привыкнете делать это большую часть дней недели хотя бы по полчаса за раз, это поможет вам сбросить вес и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также артериальное давление.Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Если у вас уже есть сердечное заболевание, сначала посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.

Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — проверенный способ предотвратить развитие диабета. Степ-аэробика также может помочь справиться с существующим диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, назначенному вашим врачом, для выполнения упражнений.

Если у вас артрит, степ-аэробика может стать для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.

Если у вас болят бедра, ступни, лодыжки или колени, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других занятиях, которыми вы могли бы заняться вместо этого. Например, плавание снижает нагрузку на суставы во время упражнений.

Беременная? Если вы до беременности занимались степ-аэробикой, вы можете продолжать заниматься, пока беременность протекает хорошо.Подтвердите это со своим врачом. Чтобы сохранить здоровье себя и ребенка, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.

Посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы не были активны какое-то время.

8 преимуществ степ-аэробики, которые вам абсолютно необходимо знать

Вы когда-нибудь слышали о степ-аэробике? Если у вас нет, возможно, пришло время изучить это.Шаги вверх и вниз разными способами могут показаться не очень полезными для вашего здоровья, но это не совсем так. Преимущества степ-аэробики на самом деле весьма разнообразны и весьма значительны. Такие вещи, как здоровье сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье, прочность костей и мышечная сила, — вот лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы можете получить от этого типа упражнений. Продолжайте читать и узнайте, почему вы могли бы захотеть начать делать несколько шагов на регулярной основе!

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика — это форма упражнения, которая включает в себя подъем и опускание на неподвижный блок.Это высокоинтенсивное упражнение, сочетающее в себе кардио и силовые тренировки, чтобы обеспечить отличную тренировку. Для степ-аэробики вы можете использовать специальный степ-блок, лестницу или даже прочную коробку. Существует огромное количество упражнений степ-аэробики, которые вы можете выполнять, включая базовый шаг, подъем вверх, виноградную лозу, повторитель, шаги «A», «I» и «V», шаги из угла в угол и поверните шаг тоже. Степ-аэробика подходит всем, так что вы можете просто попробовать.

Преимущество №1: Здоровье сердечно-сосудистой системы

Одна из вещей, для которой лучше всего подходит степ-аэробика, — это здоровье сердечно-сосудистой системы.Несколько исследований показали, что 1 час степ-аэробики примерно соответствует бегу на 7 миль. Мы не имеем в виду бег трусцой на 7 миль, мы имеем в виду бег на 7 миль в очень быстром темпе. Степ-аэробика — это фантастический способ заставить ваши легкие и сердце работать с повышенной скоростью.

Конечно, заставляя вашу сердечно-сосудистую систему работать с повышенной скоростью, вы тренируете ее, чтобы она становилась лучше и сильнее. Некоторые простые занятия степ-аэробикой научат ваше сердце и мышцы быть более эффективными и намного легче перекачивать кровь по всему телу.

Более эффективное сердце означает, что у вас меньше шансов заболеть сердечными и артериальными заболеваниями, а также улучшатся результаты тренировок. Больше крови, перекачиваемой к вашим мышцам с повышенной эффективностью, означает, что ваши мышцы получают больше кислорода.

Таким образом, степ-аэробика заставляет ваши мышцы быть более выносливыми, быстрее расти, а также быстрее восстанавливаться. Это сочетается с тем фактом, что эробические упражнения помогают вашим легким лучше перерабатывать кислород, что является еще одним фактором, который приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и облегчению тренировок.

По сути, степ-аэробика делает ваше сердце и легкие намного более здоровыми, тем самым снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и одновременно улучшая ваши возможности для тренировок.

Преимущество № 2: Опорно-двигательный Здоровье

Следующая причина, почему вы должны попробовать сделать степ-аэробику, потому что это помогает увеличить костно-мышечную систему. Ваше здоровье опорно-двигательный аппарат имеет отношение к плотности и прочности костей, следовательно, слово скелетного присутствуют.Другими словами, степ-аэробика может улучшить здоровье костей и предотвратить проблемы в будущем.

Степ-аэробика — это упражнение с отягощением, которое лучше всего подходит для увеличения костной массы и плотности костей. Это потому, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как шагание вверх и вниз, как в степ-аэробике, заставляют ваши кости наращивать больше массы.

Постоянное напряжение и давление, вызываемые упражнениями с отягощениями, стимулируют ваши кости к образованию большего количества костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и силу.Возможно, вы не думаете, что кости могут это сделать, но на самом деле это более или менее тот же процесс, что и рост мышц. Проработка костей заставляет их расти.

Здоровые кости — это здорово, потому что они делают вас более подвижными, помогают лучше балансировать и, конечно же, борются с последствиями дегенеративных заболеваний костей. Исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как степ-аэробика, отлично подходят для уменьшения последствий дегенеративных заболеваний костей, таких как остеопороз, которые или даже предотвращения их возникновения в будущем.

Преимущество № 3: Степ-аэробика не влияет на воздействие

Одно из самых больших преимуществ степ-аэробики как основной формы упражнений — это низкая ударная нагрузка. Упражнения с низкой ударной нагрузкой определяются как упражнения, которые заставляют вас постоянно держать ногу на земле, тем самым снижая нагрузку на суставы и снижая нагрузку на них. Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой полезны для суставов и могут сделать их сильнее, что в некоторых случаях может быть правдой. Однако это верно только для людей, у которых изначально есть здоровые суставы, и они могут действительно сделать их сильнее.

Однако для людей, которые уже страдают от проблем с костями и суставами, таких как остеопороз, высокоэффективные упражнения, такие как бег, могут принести больше вреда, чем пользы. Люди со слабыми лодыжками или коленями или те, кто страдает дегенеративными заболеваниями костей, определенно хотят заниматься упражнениями с низкой ударной нагрузкой, а не с упражнениями с высокой ударной нагрузкой. То же верно и для новичков, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Одна удобная вещь в степ-аэробике заключается в том, что она может быть как упражнением с высокой, так и низкой ударной нагрузкой.Вы можете заниматься степ-аэробикой средней степени, которая классифицируется как низкоинтенсивная, или вы можете сделать шаг вперед, сделать свой распорядок более интенсивным и превратить занятия степ-аэробикой в ​​высокоэффективное занятие.

Выбор за вами, и выполнять ли упражнения с низкой или высокой нагрузкой, зависит от вашего собственного здоровья и уровня физической подготовки. Благодаря природе степ-аэробики это может быть и то, и другое. Вы должны знать, что версия с высокой ударной нагрузкой поможет вам сжигать больше калорий по сравнению с версией с низким уровнем воздействия, однако, в зависимости от вашего здоровья, она может быть лучше для ваших костей.

Преимущество № 4: Снижение веса

Одно из самых больших преимуществ, которое вы можете получить от степ-аэробики, заключается в том, что это поможет вам сбросить тонну веса. Поскольку степ-аэробика является одной из форм упражнений для сердечно-сосудистой системы и упражнений с отягощениями, количество калорий, которые вы сжигаете при правильной тренировке, является выдающимся. Степ-аэробика сжигает много калорий, поэтому они не попадают в ваш живот и талию. Кроме того, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы также сжигаете существующий жир.

Доказано, что 45 минут степ-аэробики могут помочь вам сжечь до 450 калорий. Имейте в виду, что количество сожженных калорий во время степ-аэробики действительно зависит от интенсивности вашего распорядка, но даже простой распорядок может сжечь несколько сотен калорий.

Это означает, что вы можете съедать лишний бургер каждый день, не набирая вес, или вы можете придерживаться хорошей диеты и фактически избавиться от жира на животе. Мощная степ-аэробика — один из лучших способов сжечь жир и похудеть.Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, вам нужно подниматься и опускаться быстрее, а также увеличивать высоту ступенек.

Разумеется, иметь здоровую массу тела необходимо по ряду различных причин. Избыточный вес или даже ожирение могут вызвать проблемы с костями и суставами, проблемы с сердцем, проблемы с легкими, инсульт, диабет и многое другое. Степ-аэробика — отличный способ оставаться в форме и помогает снизить риск всех этих проблем со здоровьем.

Преимущество № 5: Психическое здоровье

В степ-аэробике действительно замечательно то, что она помогает улучшить ваше психическое здоровье.Любые упражнения, включая степ-аэробику, заставляют ваш мозг выделять химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, вызывает чувство восторга и делает вас более удовлетворенным всем.

Без достаточного количества эндорфинов вы можете впасть в депрессию, устать и серьезно пострадать от таких вещей, как стресс и беспокойство. Химические вещества, которые вырабатывает ваш мозг во время упражнений, помогают бороться со всеми этими психическими проблемами. Людям, страдающим депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами, могут быть очень полезны такие упражнения, как степ-аэробика.

Преимущество № 6: Сила ног

Поскольку степ-аэробика предполагает использование ног в большинстве упражнений, сила ваших ног значительно улучшится. Одна из причин, почему это так здорово для мышц ног, заключается в том, что подъемы наверх — это одностороннее движение. Это означает, что выполнение шага заставляет вас тренировать каждую ногу отдельно, тем самым улучшая баланс на одной ноге и возможность использовать каждую ногу отдельно.

Степ-аэробика и степ-апы — это здорово, потому что они задействуют практически каждую ногу в мышцах, что делает ее одним из лучших способов увеличить силу ног.Шаги-ап — это тип силовой тренировки для ног, поэтому они также отлично подходят для велосипедистов и бегунов, потому что они дополнят любой режим езды на велосипеде или бега. Степ-аэробика тонизирует мышцы и определенно улучшит внешний вид ягодиц.

Преимущество № 7: более эффективная скорость метаболизма

Еще одно преимущество, которое можно получить от степ-аэробики и других форм сердечно-сосудистых упражнений, заключается в том, что ваш метаболизм резко повысится. Ваш метаболизм функционирует, производя белки, которые расщепляют жиры в вашем теле.Эти белки расщепляют как калории, которые вы потребляете, так и жир, который уже хранится в вашем теле.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше этих белков вырабатывает ваше тело. Когда вы тренируетесь, ваше тело претерпевает модификацию ДНК, в результате чего создается больше этих белков и, в конечном итоге, сжигается больше жира. Другими словами, занятия степ-аэробикой позволят вам есть больше, сжигать больше жира и с легкостью сбрасывать больший вес.

Упражнения высокой интенсивности также могут увеличить выработку вашим организмом гормона роста или человеческого гормона роста.По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело вырабатывает меньше гормона роста человека, тем самым ускоряя процесс старения, а также снижая метаболизм. Степ-аэробика увеличит количество человеческого гормона роста, которое вырабатывает ваше тело, а следовательно, и скорость метаболизма.

Преимущество № 8: Степ-аэробика универсальна

Последнее преимущество степ-аэробики, о котором мы хотим поговорить, связано с тем, что она очень универсальна. Во-первых, степ-аэробикой могут заниматься люди любого уровня подготовки, потому что ее легко модифицировать.Новички могут двигаться медленно и не повышать уровень шага слишком высоко, или специалисты по фитнесу могут идти на полной скорости и поднять платформу для шагов как можно выше.

Степ-аэробика также очень универсальна, потому что вы можете заниматься ею практически где угодно. С степпером, выступом или прочной коробкой вы можете заниматься степ-аэробикой практически где угодно. Это можно делать дома, в тренажерном зале, на тротуаре или в парке.

Этот вид упражнений хорош еще и потому, что он очень дешевый.Конечно, вы можете купить степпер для использования, но вы также можете использовать что-то настолько простое, как лестница в своем доме, что делает его очень экономичным. Еще одна замечательная черта степ-аэробики — это то, что ею очень легко заниматься. Не говоря уже о том, что вы можете делать эти упражнения самостоятельно или брать уроки.

Заключение

Пользу от степ-аэробики может ощутить каждый. Новички и эксперты, мужчины и женщины, молодые и пожилые, каждый может заниматься этим типом упражнений и получать от него все преимущества.Просто переходя на несколько ступенек в течение 45 минут, вы сожжете до 450 калорий и сохраните отличную внешность. Простая тренировка по пошаговому графику тренирует ваше сердце, легкие, кости, мышцы и многое другое. Когда дело доходит до аэробных упражнений, степ-аэробика — один из лучших вариантов. Если вы никогда раньше не пробовали степ-аэробику, возможно, вы захотите приступить к ней в ближайшее время, потому что преимущества многочисленны!

Аэробный шаг — все, что вам нужно знать в 2021 году

Аэробный шаг (он же аэробный степпер, аэробная платформа, тренировочная скамья, тренировочный шаг, гимнастический шаг, круговой шаг и т. Д.) — забытый фитнес-инструмент, которым должна владеть каждая женщина.

Вот вся информация, необходимая для покупки и использования самого популярного фитнес-продукта на рынке сегодня — аэробного шага.

Вы когда-нибудь думали о покупке степа для аэробики, но потом откладывали его, потому что у вас возникла куча вопросов (и вы не совсем уверены, где найти ответы)?

Вы не одиноки.

Но вы пришли в нужное место.

Я занимаюсь степ-тренировками более 10 лет.И у меня есть твои ответы.

Останься со мной на несколько секунд и узнай:

разница между круговым шагом и аэробным шагом размером с тренажерный зал

различные функции, которые важны для вашего аэробного шага

сколько калорий вы можете сжечь, выполняя упражнения с шагом

и некоторые из моих любимых рекомендаций по пошаговым процедурам

Эта инфографика показывает вам 5 из 12 часто задаваемых вопросов об аэробных шагах, которые я расскажу в этом посте …

И это полный список всего, что вы узнаете к концу этого поста…

Что такое аэробный шаг?

Короткая платформа, разработанная специально как инструмент для упражнений.Продолжайте читать, чтобы узнать больше…

Какого размера должна быть ваша аэробная ступенька? (И почему это важно для вашей безопасности)

43 x 16 — самый безопасный размер и модель, которая принесет вам максимальную отдачу от ваших тренировок. Узнайте больше о том, как размер влияет на вашу безопасность, ниже…

Что такое ступенька схемы?

Круговые ступени — это меньшие и более легкие модели классического аэробного степа. Узнайте, почему я их не рекомендую…

Насколько сложны степ-тренировки и степ-упражнения?

Настолько сложными (или легкими), насколько вы хотите.Вы можете использовать аэробный (тренировочный) шаг сотнями различных способов в своих тренировках, чтобы легко изменить любой распорядок в соответствии с вашими потребностями. Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию…

Как степ-программы работают на ваше тело?

Шаговые программы есть почти в каждом стиле тренировки, поэтому вы можете использовать аэробный шаг для кардио и проработки всех основных групп мышц. Подробнее см. Ниже…

Будете ли вы сжигать больше калорий, выполняя аэробные упражнения? Каковы преимущества степ-аэробики? Насколько они эффективны?

Короткий ответ — да! Но вы можете ознакомиться с результатами моего тематического исследования ниже, чтобы узнать больше…

Какова продолжительность тренировок с использованием аэробного шага?

По мере необходимости.Для каждого стиля и длины упражнения есть ступенчатые тренировки. Если вам нужна помощь в поиске пошаговых тренировок, продолжайте читать…

Можете ли вы использовать аэробный шаг для тренировки пресса и кора? (Поможет ли упражнение получить шесть кубиков пресса?)

Да! Вот что самое интересное в использовании аэробного шага — каждый раз, когда вы ставите ногу на что-то, вы задействуете мышцы кора. Что ?! Как? Узнайте, как это работает, в полной публикации ниже…

Можете ли вы использовать веса (гантели) в своем аэробном шаге?

Ага.Вы можете использовать ступеньку размером с тренажерный зал в качестве скамьи с отягощениями, но есть гораздо больше способов совместить работу с гантелями с аэробным шагом. Ниже я привел некоторые рисунки и примеры…

Сколько дней в неделю (как часто) вам следует выполнять степ-тренировки?

Ответ будет зависеть от ваших физических способностей, ваших фитнес-целей и того, как вы используете шаг. Я поделюсь некоторыми советами, которые помогут.

Где можно купить лучший аэробный степ?

bestaerobicstep.com

Где можно найти хорошие степ-тренировки?

К счастью, есть много мест, где можно найти степ-тренировки. Ниже я поделюсь некоторыми из моих любимых…

Когда вы закончите читать эту статью, вы будете уверены, что знаете все, что нужно знать о покупке и использовании аэробного степа.

** И я думаю, вы обнаружите, что аэробный шаг — это идеальный способ оживить ваши тренировки. **

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Некоторые из нижеперечисленных являются партнерскими ссылками. Вы можете получить больше информации об этом здесь.

Что такое аэробный (тренировочный) шаг?

Шаг для упражнений, шаг для фитнеса, платформа для упражнений, шаг для аэробики, скамья для упражнений… все это общие термины для одного и того же продукта для фитнеса.

Аэробный шаг — это короткая платформа, разработанная специально для фитнеса.

Первоначальный дизайн шагов был создан для степ-аэробики, и многие люди до сих пор думают о традиционных степ-программах (в которых используются движения в танцевальном стиле), когда видят степ-оборудование для упражнений, но все изменилось.

Сегодня степ-тренажеры для аэробики являются неотъемлемой частью практически любого стиля фитнеса.

Вы увидите шаг упражнения, используемый для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HiiT), плиометрических упражнений, схем с малой ударной нагрузкой, силовых тренировок (лепка и тонизирование с помощью гантелей) и традиционной степ-аэробики.

Другими словами >> Аэробный шаг — это один из лучших тренажеров для TOTAL BODY FITNESS.

Универсальность аэробного шага — вот почему это мой любимый фитнес-инструмент (и тот, который я рекомендую покупать женщинам, если они ищут ОДИН тренажер для инвестиций).

✔Далее я расскажу вам , какой размер аэробного шага вам понадобится, разницу в круговом шаге и шаге размером с тренажерный зал, а также о различных характеристиках шага (и почему они важны) .

Вы можете прочитать ответы или услышать все о них в этом видео, в котором сравнивается шаг размером с тренажерный зал (например, сделанные One Strong Southern Girl) со ступенькой размером с схему и разбиваются все функции, чтобы вы могли увидеть :

✔ Продолжайте читать до , чтобы узнать, какие упражнения вы можете выполнять со своим аэробным шагом, работают ли степы для пресса, и мои рекомендации по тренировкам , которые вы можете попробовать со своим аэробным шагом.

Щелкните здесь, чтобы увидеть цены на ступеньки для аэробики премиум-класса от One Strong Southern Girl.

Какого размера (габаритов) должна быть ваша аэробная ступенька? Почему?

Если вы быстро выполните поиск в Google, вы быстро обнаружите, что существует большой диапазон цен и стилей аэробных шагов.

Из любви к обезьянам НЕ выбирайте платформу для упражнений, которую вы собираетесь купить, исходя из цены.

Девочки, когда дело касается фитнеса, размер имеет значение.

Не преуменьшайте важность этого решения.

Оборудование, которым вы владеете, напрямую влияет на ваш распорядок тренировок.

Если ваше оборудование безопасно, универсально и красиво, то у вас больше шансов сделать то, ради чего вы его купили.

Я рекомендую вам купить профессиональную ступеньку размером с тренажерный зал примерно 43 дюйма на 16 дюймов . Эта модель обычно поставляется с 4-мя подступенками, так что вы можете выполнять упражнения на высоте 4, 6 или 8 дюймов.

«Но, Мики, это здорово. Я бы предпочел что-нибудь более компактное », — скажете вы .

Да, он больше, чем некоторые другие модели, но и безопаснее.

Подумайте об этом: Ваш шаг — это цель для ваших ног (для большинства упражнений, для которых вы его используете).

И большую часть времени вы будете двигаться, когда поставите ногу на эту цель.

Я делаю степ-упражнения более 10 лет, и у меня были небольшие шаги.

Очень легко упасть ногой на маленькую мишень, когда вы смотрите на телевизор или ваши ноги находятся в тот момент тренировки, когда они становятся весом двух гигантских шлакоблоков.

Шаги размером с круговой контур (черные ступени) по сравнению с аэробными ступенями размером с тренажерный зал (красные). Круговые шаги — небольшая цель для ваших ног и тела.

Итак, самая важная причина, по которой вам нужна платформа для упражнений размером 43 x 16 дюймов (как красная на картинке выше), — это БЕЗОПАСНОСТЬ.

Вторая причина, по которой вам нужен аэробный шаг размером 43 x 16, — это ФУНКЦИЯ.

Иногда вам захочется использовать шаг, чтобы делать упражнения для спины.

Маленького шага недостаточно для этих упражнений. У вас не будет полной поддержки головы и спины при меньшем шаге.

Розовая ступенька на изображении — это ступенька размером примерно 43 x 16 в спортзале, а черные ступени — это ступеньки схемы.

Третья причина, по которой вам нужен аэробный шаг размером 43 дюйма на 16 дюймов , заключается в ДИЗАЙНЕ .

Ступеньки размером с тренажерный зал созданы на большом основании с резиновыми накладками под ним, которые защищают ваш пол и удерживают ступеньку на месте во время использования.

Подступенки, используемые с 43-дюймовыми ступенями, спроектированы так, чтобы соединяться вместе и подходить под ступеньку.

Подступенки также имеют резиновые крепления для безопасности.

Верхние части многих больших ступеней (не всех) мягкие. Это резиновое покрытие удобно для рук и спины, а также обеспечивает нескользящую поверхность для ног.

Что такое ступень схемы? Круговой шаг в сравнении с аэробным шагом в спортивном стиле…

Шаги «размера схемы» не являются полноразмерными.

Шаг схемы составляет приблизительно 25 дюймов x 16 дюймов и поставляется с 1 комплектом подступенков для достижения высоты 4 дюймов, но не имеет стандартного размера для ступени схемы. Вы увидите ряд размеров, которые представляют собой уменьшенные версии ступеньки размером с тренажерный зал.

Pro Tip — Не забудьте посмотреть короткое видео в верхней части этого поста, где я покажу вам разницу между шагом размером в спортзал (это 43 x 16) и круговым шагом.

Насколько сложны степ-тренировки и степ-упражнения?

Существуют пошаговые программы и упражнения для каждого уровня подготовки.

Как и в случае со всеми программами упражнений и оборудованием, вам необходимо знать свой уровень навыков, прежде чем пробовать новые или другие упражнения.

Если вы новичок, начинайте без подступенка под шагом всякий раз, когда вы выполняете тренировку. Добавляйте подступенки по мере освоения упражнений и степенного оборудования.

Помните, что предлагает НАМНОГО БОЛЬШЕ вариантов упражнений, чем просто традиционная степ-аэробика . Найдите время, чтобы изучить разнообразие стилей упражнений, которые вы можете использовать в Step .

Вы можете выполнять плиометрику, круговые тренировки, упражнения с высокой или низкой ударной нагрузкой, тонизирование и лепку с гантелями, высокоинтенсивные интервальные тренировки и комплексные тренировки (с одновременным использованием нескольких групп мышц).

Как степ-программы работают в вашем теле? (Каковы преимущества степ-аэробики / упражнений?)

Упражнение (аэробика) заставит ваше тело работать так, как вы этого хотите.Возможности безграничны.

Вы можете использовать шаг для кардио, тонизирующих или (я предпочитаю) тренировок, которые выполняют обе функции .

Взгляните на эти видеоролики, которые демонстрируют, как можно использовать фитнес-степ для высокоэффективных, малотравматичных, сложных упражнений, скульптурных и плиометрических упражнений:

Сможете ли вы сжечь больше калорий, выполняя аэробные упражнения? Эффективны ли степ-упражнения (хорошая тренировка)?

Короткий ответ — да!

Подумайте об этом.Использование шага при выполнении упражнений означает, что (в большинстве случаев) ваши движения будут более крупными. Это означает, что ваше тело будет работать усерднее (ваше сердцебиение будет выше), и вы будете сжигать больше калорий.

Не верите?

Я проверил эту идею на себе , выполнив ту же группу упражнений без шага, используя шаг с одним подступенком с каждой стороны и используя 2 подступенка с каждой стороны.

Я выполнял упражнения равное количество времени и записывал свой пульс и количество сожженных калорий.

Мои результаты?

Я сжег на 26% больше калорий, выполняя одно и то же упражнение на шаге с 2 подъемами на каждую сторону, чем при выполнении упражнений на полу.

Вы можете ознакомиться с полным примером использования:

✔ Как я сжигаю на 26% больше калорий во время тренировки — пример из практики

Как долго длится тренировки с аэробным шагом?

Пошаговые тренировки похожи на любую другую программу фитнеса… они могут быть любой продолжительности.

Например, вы можете установить продолжительность тренировки, выполнив круговых интервала * с шагом .

* ИДЕЯ ТРЕНИРОВКИ — Мне нравится выполнять одноминутные интервалы упражнений, используя свой шаг (с последующим отдыхом 45 секунд). Я делаю 10 упражнений (5 упражнений на тонус / скульптуру с гантелями и 5 интенсивных кардио упражнений), а затем повторяю их. все это через еще одну схему для сжигания калорий всего тела.

Или найдите пошаговую процедуру на YouTube.Вот отличный распорядок для новичков:

Или вы можете купить несколько видео по аэробике.

У Кэт Фридрих есть ТОННА возможностей, и она постоянно создает новые тренировки. Вот пара моих любимых:

Plyo HiiT Two

УЗНАЙТЕ ЦЕНЫ НА PLYO HiiT TWO СЕЙЧАС

Обучение PHA

ПОКАЖИТЕ ЦЕНУ НА ОБУЧЕНИЕ PHA

* В этом посте есть больше предложений для видео с пошаговыми тренировками…

Итак, вы сами решаете, насколько длинной (или короткой) будет ваша степ-тренировка.

Можете ли вы использовать аэробный шаг для тренировки пресса и кора? (Поможет ли скамья для упражнений набрать шесть кубиков пресса?)

ДА!

Вот что самое интересное в использовании аэробного шага — каждый раз, когда вы ставите ногу на что-то, вы задействуете корпус. Что ?! Как?

Дело в том, что… когда вы наращиваете силу, ваши мышцы естественным образом адаптируются к поддержанию равновесия.

Первая группа мышц, которую мы думаем задействовать в степ-тренировках, — это наши ноги.

Но ваши основные мышцы (мышцы живота и спины) на самом деле работают так же усердно, чтобы вы не упали, пока вы перераспределяете вес.

А когда вы делаете подъемы с гантелями или упражнения вроде этого:

Сложное упражнение с использованием аэробного шага, которое отлично подходит для вашего кора.

Вы действительно можете моделировать мышцы кора.

Можете ли вы использовать вес (гантели) в своем аэробном шаге?

Ага.

Существует ТАКОЕ МНОГО упражнений, которые вы можете выполнять с помощью шага.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА >> Если вы никогда раньше не тренировались на платформе для упражнений, начните с легких весов и без стояков на месте первые несколько раз, когда вы делаете какие-либо движения с гантелями.

Вы можете выполнять изолирующие упражнения, такие как статические выпады (выполнение выпада на одной ноге на месте, поставив заднюю ногу на ступеньку и держа гантели в каждой руке) или подъемы.

Статический выпад с использованием шага упражнения

Подъемы с гантелями и фитнес-степ

И вы можете выполнять комплексные упражнения с гантелями, такие как муха на груди с двойным разгибанием ног (лежа на шаге), сгибание рук с гантелями или жим над головой, пока вы делаете подъемы вверх.

PRO TIP — Правильная форма ОЧЕНЬ важна при выполнении сложных упражнений. Если вы впервые делаете сложное упражнение, попробуйте его без веса, поставив ступни на пол. Переходите к своему шагу и добавляйте гантели, когда будете готовы.

Сколько дней в неделю (как часто) вы должны тренироваться, используя свой аэробный шаг?

Ну, сколько дней в неделю ты тренируешься?

Вы можете использовать шаг для любого стиля упражнений, поэтому нет причин, по которым вы не можете использовать шаг для каждой тренировки.

Самые эффективные расписания тренировок смешивают стили тренировок, так что вы получаете сочетание интенсивных кардио, силовых тренировок и интервальных тренировок в течение недели. И всем вашим мышцам и суставам в какой-то момент понадобится отдых. Так что планируйте свои еженедельные тренировки с учетом этих вещей.

* Для справки, я тренируюсь 5-6 дней в неделю и включаю свой шаг в свою тренировку 3-4 из этих дней.

Где можно купить шаг для аэробики (упражнения)?

Прямо здесь вы можете купить аэробную ступеньку премиум-класса размером с тренажерный зал со всеми лучшими функциями безопасности.

Вы можете найти их в розовом и синем цвете с 4 или 6 подступенками.

✔ Вы также можете купить красивый аэробный степ на Amazon

Независимо от того, где вы решите купить ступеньку для аэробики, убедитесь, что вы покупаете ступеньку размером примерно 43 на 16 дюймов и как минимум с 4 подступенками.

Вы будете счастливее с более крупным, безопасным и универсальным тренажером.

Не могли бы вы дать мне попробовать пошаговые тренировки?

Да! Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы получить несколько конкретных рекомендаций.

Подпишитесь на членство в Beachbody on Demand, чтобы вы могли опробовать тренировки Shaun T’s Transform 20 (он использует аэробный шаг в каждом упражнении 6-недельной программы).

PRO TIP — Прочтите мой полный обзор программы Transform 20 перед тем, как попробовать.

Подпрограммы совершенно потрясающие (но продвинутые).

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию Beachbody on Demand и опробовать все процедуры Transform 20 в течение этого периода .

Остальные мои рекомендации по аэробным степ-программам относятся ко всем тренировкам Кэт Фридрих.

Почему?

Потому что Кэт Фридрих ВСЕГДА выполняет невероятные степ (и другие) тренировки. Она крутая задница и продолжает создавать потрясающие программы.

Кроме того, все видеоролики Кате Фридриха содержат дополнительные «предварительные» тренировки, так что в итоге вы получаете более одного упражнения с каждой покупкой. (Оценка!)

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА — помните, что вы всегда можете усложнить (или упростить) любую ступенчатую тренировку, убрав (или добавив) количество подступенков под каждой стороной, выполняя меньше (или больше) повторений или добавляя (или уменьшая) веса, где применимый.

ШАГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Базовый шаг

Basic Step — это традиционная программа степ-аэробики для кардио-кондиционирования.

УЗНАЙТЕ СТОИМОСТЬ BASIC STEP СЕЙЧАС

ICE Low Impact Sweat

Low Impact Sweat — это тренировка HiiT для всего тела. Если вы никогда раньше не делали степ, то сделайте это упражнение без подступенка в первый раз.

УЗНАЙТЕ СТОИМОСТЬ ЛЕДЯНОГО НИЗКОГО УДАРА СЕЙЧАС

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ШАГ

ICE Boot Camp Circuit

Ice Boot Camp Circuit использует 60-секундные интервалы для создания интенсивной кардиотренировки всего тела + скульптурирование.

* Если вы не уверены, кто вы тренируетесь: новичок или средний, попробуйте эту тренировку только с одним подступенком и используйте очень легкие (или не выполняемые) веса в первые несколько раз.

УЗНАЙТЕ СТОИМОСТЬ ЦЕПИ ЛЕДЯНОГО ЛАГЕРЯ

Athletic Step

Athletic Step — это степ-кардио-тренировка.

Хореография в Athletic Step более продвинутая (но это не танцевальные движения), чем в Basic Step, но к 3 ^-му разу вы ее усвоите.

УЗНАЙТЕ СТОИМОСТЬ АТЛЕТИЧЕСКОГО ШАГА

РАСШИРЕННЫЕ ШАГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Атлетическая подготовка

Я ОБОЖАЮ эту тренировку, потому что она ТАКАЯ ТРУДНАЯ.

Athletic Training — это комплексная программа для всего тела: есть интенсивная степ-секция, выполняющая схемы с малой ударной нагрузкой, за которой следует несколько секций комплексных упражнений с легкими гантелями.

УЗНАЙТЕ СТОИМОСТЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Максимум

To the Max похож на Athletic Training.

В этом упражнении есть несколько разделов упражнений. Вы прорветесь через расширенные кардио-интервалы, и когда вы думаете, что не можете сделать больше, вы сделаете это.

Если вы хотите сжечь ТОННУ калорий, попробуйте эту процедуру. Когда вы закончите, почувствуете себя суперзвездой.

* Cathe использует по 3 стояка с каждой стороны в некоторых частях этого упражнения, но вы можете выполнять упражнения с любым количеством стояков.

Но если вы ищете аэробную ступеньку с 3 подступенками на каждую сторону, вы можете щелкнуть здесь.

УЗНАЙТЕ ЦЕНУ ДО МАКСИМАЛЬНОЙ

Готовы оживить вашу следующую тренировку безопасным и эффективным инструментом для упражнений?

Отличная идея !!

Купите сегодня аэробный степ !

У вас есть еще один вопрос по поводу степ-оборудования для аэробики ??

Используйте раздел комментариев или напишите мне по электронной почте!

Спасибо за чтение!

Max Strength Aerobic Stepper Cardio Fitness Step Board-5 Уровни Регулируемый Шаг Домашний тренажерный зал Блок упражнений Желтый / Черный — Купите онлайн в Египте в desertcart.com.eg. ProductId: 112299270.

• ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА — Используется для различных упражнений для проработки всего тела, от ног и ягодиц до кора, рук и плеч. Идеально подходит для простых тренировок дома и в тренажерном зале.
• РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ — Max Strength Stepper имеет пять уровней высоты для разных стилей тренировки. При максимальной высоте 30 см шаг уменьшается на 5 см каждый раз, когда вы снимаете уровень.
• ПОГЛОЩЕНИЕ ШОКА — Наш самый продаваемый степпер для аэробики готов выдержать даже самые агрессивные тренировки, поглощая удары, не повреждая их. качественный нескользящий пластик..
• 100% ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ — Удовлетворение потребностей клиентов — наша главная задача. В том маловероятном случае, если вы останетесь недовольны нашим товаром, мы вернем вам деньги, не задавая никаких вопросов. Просто нажмите кнопку «Добавить в корзину» и наслаждайтесь покупкой без риска.
• 5 Регулируемая высота 10 см X 15 см X 20 см X 25 см X 30 см ..

Тренажерный зал Max Strength Stepper Аэробный степпер
Когда дело доходит до удовлетворения наших клиентов, мы хотим, чтобы они
платите только за лучшее. Поэтому мы работаем только с
высококачественные и прочные материалы и профессиональные
гарантированно оправдает ваши высокие ожидания.Почему стоит заказывать этот товар?
Аэробный степпер Max Strength — идеальный аксессуар для фитнеса
для тренировок дома. Его эргономичный и компактный дизайн сделан с
прочный и прочный пластик, степпер легкий и
портативный, что позволяет легко транспортировать и хранить без
компромисс в отношении качества и простоты использования. Эта скамейка степпер
не требует сборки, кроме установки желаемого количества
стояки. Этот настольный степпер с набором из 8 подступенков может быть
отрегулирован на 5 различных настроек высоты для лучшего контроля над
интенсивность тренировки.Поверхность доски
нескользящая. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пользователем, это
степпер быстро станет вашей лучшей тренировкой
товарищ.