Скинуть вес в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay.com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только  легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

 Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

• Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
• Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
• Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
• Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
• Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
• Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить  большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay.com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

• Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
• Скажите нет всем газированным напиткам
• Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
• Употребляйте меньше соли
• Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
• Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

• Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
• Пейте много воды
• Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
• Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

Фото: pixabay.com

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции.   Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

• Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
• Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
• Препараты, снижающие аппетит
• Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
• Голодание
• Булимия

Фото: pixabay.com

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

15 советов похудения в домашних условиях

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
4. Диетологи уверяют, что причина ожирения – гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
13. Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот – результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
5. Самые эффективные упражнения – с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе – способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

1. Ходьба – прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат – ускоренный обмен веществ.
2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола – гормона стресса.
3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

1. спиртные напитки
2. кофе
3. полуфабрикаты
4. сыр
5. кетчуп, соусы, майонез
6. сладости
7. выпечка
8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

1. сезонные фрукты и овощи
2. зелень, листовые салаты
3. орехи
4. постное мясо
5. жирная рыба
6. яйца
7. кисломолочные продукты
8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье – отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

1. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат – переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
2. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
4. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
6. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
7. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
8. Пейте зеленый чай – грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
9. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
10. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат – похудение.
11. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
12. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
13. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
2. Жир – высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм – не менее часа.
9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Реальные советы похудения на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
3. Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
4. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

 Загрузка …

25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

25 способов, как без труда сбросить вес: заведите правила!

Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
2. Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры  можно подавить аппетит.
3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
5. Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
6. Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
7. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
8. Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
9. Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
10. Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
11. Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

Как сбросить 5 кг за 7 дней в домашних условиях

Иногда возникает острая необходимость быстро сбросить вес. Перед главным событием в жизни, для лучшей фотосессии или просто к корпоративной вечеринке.

Причин может быть много. А вот способ – один. Необходимо резко ограничить количество потребляемых калорий, чтобы организм использовал собственные жировые запасы.

Опасности быстрой потери веса

Диетологи говорят о том, что без вреда для здоровья можно худеть лишь на 2-2,5 кг в месяц. Всё, что действует быстрее, причиняет организму вред.

Организм воспринимает дефицит калорий как сильнейший стресс и замедляет обменные процессы. Поэтому после выхода из диеты сброшенные килограммы быстро восстанавливаются и набираются новые.

Быстро сбросить вес можно, но при этом резко ограничивается перечень и количество употребляемых продуктов. Это приводит к дефициту важных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Результатом может стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Избежать таких последствий можно лишь принимая хороший витаминный комплекс.

Строгие диеты плохо сказываются на состоянии системы пищеварения. Если с ней уже были какие-либо хронические проблемы, они могут обостриться. Даже здоровый желудок или кишечник могут дать сбой.

Важно! С большой осторожностью к быстрому сбросу веса надо относиться людям с эндокринными заболеваниями. При малейших намёках на проблемы с уровнем сахара в крови, снижать вес можно только под наблюдением врача.

Диеты, ведущие к сильной потере веса за короткое время –экстремальная мера. Повод задуматься о правильном питании, о пересмотре собственных пищевых привычек и физической активности.

Общие рекомендации

Большинство диет, дающих быстрый и заметный результат, являются монодиетами. Выбирая для себя диету на неделю, надо остановиться на той, продукты которой являются любимыми. Испытывая отвращение к кефиру, не стоит выбирать кефирную диету. Можно выбрать в качестве монопродукта:

• огурцы;
• гречку;
• творог;
• яблоки.

Если чувство голода переносится трудно, вызывает головную боль, надо отдать предпочтение менее строгой диете, дробному питанию.

Собираясь соблюдать диету, стоит неделю понаблюдать за своим обычным питанием, посчитать употребляемые калории. Это поможет понять, какие блюда вносят максимальный вклад в лишние калории, от чего можно безболезненно отказаться.

Чтобы организм не замедлял метаболизм, необходимо есть часто. Но небольшими порциями. Последний приём пищи – за три часа до ночного отдыха. Надо хорошо пережёвывать пищу, чтобы она лучше смачивалась слюной. Чтобы пищеварительные процессы протекали максимально эффективно.

Важно! Необходимо соблюдать питьевой рацион. Полтора литра чистой воды, зелёного чая или травяного отвара, без сахара. Равномерно, в течение всего дня.

Во время соблюдения диеты стоит избегать стрессов и сильных физических нагрузок. Несбалансированное питание ослабляет иммунитет, перегрузки могут этому помочь.

Диета на кефире

Одна из самых доступных и простых диет. За день можно выпить д 2 литров этого кисломолочного продукта. Кефир надо выбирать только свежий, с минимальной жидкостью. Не использовать подсластители. И не забывать пить воду.

Если соблюдать диету строго на протяжении недели, можно сбросить до 5 кг.

Шесть лепестков

Такая диета – более щадящая. Она основана на принципе раздельного питания и снижении калорийности суточного меню. Клинические испытания не подтверждают, что раздельное питание более здоровое, чем привычное смешанное. Тем ни менее, диета работает.

Дни диеты названы по продуктам, которые разрешено употреблять:

1. Рыбный.
2. Овощной.
3. Куриный.
4. Злаковый.
5. Молочный.
6. Фруктовый.

Автор диеты, Анна Юханссон, диетолог из Швеции, настаивает, что именно такая очередность дней позволяет добиться максимального результата. В России к этой диете часто добавляют ещё один день, седьмой – на воде.

В этой диете есть рекомендованные продукты, способы их приготовления, суточная норма в граммах. Большинство людей достаточно легко выдерживают это испытание, поскольку нужно есть 4 раза в день, чувство голода не так выраженно.

На этой диете за неделю уходит 4-5 кг. Её можно повторить уже через неделю.

Суповая диета

Такая диета строится на постных овощных супах. Употреблять их можно 5 раз в день, до насыщения. Но не стоит переедать.

Диета исключает большинство белков, жиры, минимизирует употребление углеводов. Больше недели использовать такое меню нельзя.

Овощи достаточно долго перевариваются, не дают испытывать чувство голода. Если разнообразить овощи и специи, из которых сварены супы, соблюдение диеты может оказаться достаточно простой задачей.

За неделю на этой диете можно потерять 4-6 кг.

Как удержать результат

Важно правильно возвращаться к привычному рациону. Не стоит набрасываться на еду сразу, как только закончится последний день диеты. Стоит вводить привычные продукты и блюда постепенно, контролируя их калорийность.

Существует масса бесплатных приложений для смартфонов, позволяющих считать калории. Они помогут определиться с их суточной нормой, посчитают потребление, позволят контролировать собственные привычки.

Если не менять образ жизни, физическую активность, единственный способ держать вес в норме – не переедать.

Заключение

Стройная фигура позволяет увереннее чувствовать себя, избавиться от комплексов, легче двигаться. Но даже стройная фигура не стоит испорченного здоровья. Поэтому надо следить за собой постоянно. Если есть лишний вес – сбрасывать его медленно. Особенно – в зрелом возрасте. Используя краткосрочные диеты для быстрого похудения лишь в экстренных ситуациях. Минимизируя вред, причиняемый ими.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Эффективно сбрасываем вес дома на карантине

Практически каждая женщина считает, что у нее есть лишние килограммы, поэтому они постоянно находятся в поисках эффективного режима питания, который поможет им скинуть ненавистные килограммы. Особенно это актуально во время карантина из-за эпидемии коронавируса.

Женщины, имеющие небольшой избыток веса, горят желанием сбросить еще два — три килограмма. Несомненно, сбросить избыточный вес за несколько месяцев реально, однако некоторые хотят приобрести идеальный силуэт за считанные дни, не нанося вред здоровью.

Нужно сказать, что простые диеты в домашних условиях помогают добиться желаемых цифр на весах. Что же собой представляют эти диеты? Самое главное – они включают в себя только правильную пищу. Она способствует хорошему самочувствию, не мешая процессу похудения. Сегодня существует множество эффективных диет, к которым прибегают представительницы прекрасного пола в целях улучшения своей фигуры.

Ставьте реальные цели для диеты в домашних условиях

Многие женщины хотят похудеть, но не каждая из них сразу приступает к активным действиям. Часто сила воли и сосредоточенность на успехе уходят на задний план, когда на горизонте вырисовывается яркая картинка фаст-фуда с соответствующим запахом, а организм требует приема пищи. Поэтому при выборе питания нужно придерживаться таких принципов:

• доступность ингредиентов
• легкость приготовления, ведь сложный рецепт может послужить соблазном к отступлению
• небольшие ограничения
• сбалансированность пищи, чтобы она включала основные витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы
• желательно, чтобы результат от затраченных усилий был заметен уже через 3-5 дней, это будет стимулировать поддержание процесса

Для того чтобы следовать правильному режиму питания и при этом сбрасывать вес, нужно найти единомышленника. Сплоченность поддержит энтузиазм, поэтому сохраняется большая вероятность того, что это поможет продержаться в течение всего срока диеты.

Какой бы способ похудения ни был выбран, нужно учитывать, что любые эффективные диеты в домашних условиях подразумевают соблюдение питьевого режима. Жидкость наилучшим образом выгоняет из организма токсины, способствует лучшему обмену веществ, поддерживает нормальную работу почек, печени и других органов.

Избавление от жира предполагает выполнение физических упражнений, и никуда от них не денешься. Нужно выполнять хотя бы утреннюю гимнастику, и конечный результат окажется не «за горами».

Какие диеты самые лучшие?

Прежде чем выбрать ту или иную диету, нужно проконсультироваться у врача и пройти медицинское обследование. Это поможет избежать пищевых рационов, способных подорвать здоровье. Только врач может правильно подобрать подходящее оздоровительное меню, беря за основу общее состояние пациента.

Худеем на апельсинах.

Питание основано на цитрусовых, оно подходит только людям со здоровой системой пищеварения. Для тех, у кого пониженная или повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, лучше от нее отказаться.

В течение дня придется съедать 1кг. апельсинов. К ним добавляется 2 яйца всмятку и 2 литра воды, которую необходимо пить на протяжении всего дня. Такого меню нужно придерживаться неделю. На второй неделе вместо яиц есть кашу любого вида, сваренную без соли.

Третья неделя апельсиновой диеты включает в себя фруктовое меню. С цитрусовыми можно есть всевозможные фрукты, которые не содержат крахмала.

Похудение с помощью огурцов.

С помощью огурцов можно отлично очистить организм и улучшить состояние кожи, пищеварения и системы выделения продуктов жизнедеятельности. Обладая мочегонным действием, огурцы помогают избавить организм от шлаков и токсинов, которые являются основой для отложения жиров.

Длительность огуречной диеты не должна продолжаться более семи дней. В это время, 3 раза в день надлежит есть салаты из огурцов, добавляя к ним некалорийные продукты.

Ограничение соли в рационе.

Такой рацион подходит людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями почек. На протяжении всей диеты требуется исключить соль из рациона. Есть нужно небольшими порциями, принимая пищу 5 раз в день.

В меню не должно быть жирных и жареных блюд. Пища должна быть отварная, запечённая или приготовленная на пару. Немного масла добавляется в уже приготовленные блюда.

В период этой диеты не следует исключать из рациона сухие изделия из пресного или ржаного теста, нежирное мясо, крупы различного вида, рыбу, птицу, молочные продукты и яйца.

Следует включить в бессолевую диету продукты, обогащенные калием, среди которых должны быть изюм, курага, абрикосы, картофель, инжир.

правильные, легкие способы, питание без диет

Фото: monkeybusiness/depositphotos.com

Чтобы избавиться от лишних килограммов не понадобятся изнурительные диеты или многочасовые занятия на тренажерах. Главное – научиться культуре правильного питания.

Секреты избавления от лишних килограммов

Ешьте мало, но часто. Лишний вес появляется в результате того, что желудок человека растянут. Он привык, что еды много, и организм послушно требует полведра на обед. Ни о каком похудении в этом случае говорить не приходится. Что же делать? Тренировать в себе привычку есть понемногу.

Не питайтесь из общей тарелки — например, не ешьте салат прямо из салатницы. Всегда откладывайте еду на отдельное блюдо, чтобы вы видели, сколько именно съели за один раз. Если чувствуете голод между завтраком и обедом, перекусите яблоком или апельсином. Сложно будет всего первые два дня. Потом организм начнет приспосабливаться к новой системе питания.

Откажитесь от вредных продуктов. О том, что жирное и сладкое вредит фигуре и здоровью, слышали все. Но почему-то многие пренебрегают знаниями и продолжают есть шоколад плитками, подбирать жирную подливку с тарелки белым хлебом. То ли люди считают, что их лишние килограммы не имеют ничего общего с тем образом жизни, который они ведут, то ли просто ленятся приложить какие-то усилия и заставить себя питаться правильно. А всего-то и нужно — ограничить себя в сладком, не есть жирное, и заменить белый хлеб на ржаной.

Ешьте медленно и небольшими кусочками. Если вы твердо решили сбросить вес, любую пищу, которую собираетесь съесть, нарезайте как можно мельче, пережевывайте дольше и тщательнее. Обычно человек съедает гораздо больше, чем ему нужно, только потому, что желудок не успевает послать сигнал о насыщении. Поэтому не спешите.

Нельзя есть после шести часов вечера. Диетологами доказано, что лишний вес появляется у тех, кто привык плотно ужинать поздно вечером. Организм просто не успевает до ночи сжечь лишние калории, и они откладываются на бедрах, талии, животе. А сбросить такие килограммы дома оказывается непростой задачей. Поэтому проще ограничить себя в еде в вечернее время. Хотите есть? Съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира. Если вам сложно сразу ограничить себя в ужине, передвиньте его сначала на половину восьмого, потом на семь, постепенно приближаясь к заветным шести часам после полудня.

Умейте договориться с собой. Никто не знает нас лучше нас самих. Иногда это играет злую шутку с теми, кто пытается сбросить вес в домашних условиях. Вот вам небольшой пример: женщина жарит пирожки, и ей, естественно, очень хочется их попробовать. Сначала она держится, а потом подсознание начинает уговаривать съесть хотя бы кусочек, чтобы понять, прожарились ли они, достаточно ли в пирожках соли.

Такое оправдание звучит достаточно убедительно, и женщина отламывает один кусок, потом еще один, пока полностью не наедается пирожками. Используйте свой внутренний голос, чтобы похудеть, а не чтобы уговорить себя съесть очередной кусочек торта.

Смотрите на сдобную булочку? Пообещайте себе ее утром, на завтрак. Тогда чувство сожаления от недосягаемости будет не таким острым. А еще лучше — убедите себя отказаться от булки в пользу более полезного салата или зеленого яблока. Один юморист советовал всем, кто хочет сбросить вес, есть голым и перед зеркалом. Юмор юмором, но доля истины в этом есть. Когда вы видите все лишние килограммы, аппетит пропадает сам по себе.

Правильное питание важно. Однако без физических нагрузок сбросить вес сложнее. Добавьте небольшую активность, и дело пойдет быстрее.

Хула-хуп – прямой путь к тонкой талии

Помните, как будучи маленькими девчонками, мы с упоением крутили обруч? Тогда нехитрое упражнение нас просто забавляло. Сегодня же навыки, полученные в детстве, помогут нам вернуть стройность талии. Только крутить придется не стандартный алюминиевый обруч, а хула-хуп — спортивный тренажер для похудения. Занятия для возвращения стройности талии нужно будет проводить ежедневно минимум по 10 минут. Некоторые недооценивают роль хула-хупа в домашнем похудении. Однако всего месяц регулярных тренировок поможет убрать до 10 сантиметров на талии.

Домашняя сауна: худеем в комплексе

Все знают, что баня – прекрасный помощник при похудении. Так почему бы не воспользоваться целительным действием пара дома? Даже если у вас нет домашней сауны, всегда можно устроить мини-парилку в обычной ванной комнате. Либо просто выделять раз в неделю пару часов на посещение сауны. Причем где именно вы будете сбрасывать вес – в турецкой, русской или финской бане — абсолютно все равно. Главное – как следует пропотеть.

Есть еще несколько нюансов, которые нужно соблюдать при походе в парилку. Первое правило: никаких солений и алкоголя! Для любителей пива с копченой рыбкой это станет настоящим испытанием. Однако доказано, что соль препятствует выводу жидкости из организма, поэтому чем больше соленых огурчиков вы съели, тем хуже пропотеете и меньше похудеете. Второе правило еще более беспощадное, чем предыдущее. Не пить. Совсем!

В бане (если вы твердо решили похудеть) можно только смачивать рот. Не более того. Нырять в бассейн после парилки тоже не рекомендуется. Организм всеми силами попытается компенсировать недостаток влаги, которую потерял при интенсивном потении, и «напьется» воды из бассейна. Поэтому проявите терпение, и наградой вам будет потеря 2–4 килограммов лишнего веса за 2,5 часа, проведенных в парилке.

Ежедневная зарядка: продолжаем худеть

Следующим в списке борьбы с лишним весом идет обычная утренняя зарядка. Физические упражнения полезны и для похудения, и для укрепления здоровья. Вы сами не заметите, как начнете чувствовать себя лучше. Постоянная усталость уйдет, уступив место бодрости. Вы можете заменить зарядку на ежедневную пробежку и забудете про целлюлит.

Больше двигайтесь. Правильного питания для похудения мало. Если вы будете целый день лежать на диване с тарелкой овощного салата, результата не будет. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы похудеть, тем больше килограммов вам удастся потерять.

Худеем играючи

Быстро и незатейливо

Игра № 1

Время игры — два дня.

Игра начинается в тот день, когда собственное отражение в зеркале вдруг резко перестает вам нравиться – на бедрах «корка», на талии – складки. Вы приходите к весьма грустному выводу, что перед отпуском, увы, придется купить новый закрытый купальник вместо любимого бикини, в ремне пора сделать новую дырочку, а джинсы после очередной стирки как-то подозрительно сильно уменьшились в размерах.

На следующий день, совершенно случайно заглянув в холодильник (что поделаешь — привычка), вы начинаете потихоньку убеждать себя, что в закрытом купальнике женщина выглядит загадочнее и недоступнее, чем в бикини, а старые джинсы вам до смерти надоели и пора бы купить что-нибудь поэлегантнее, а заодно и посвободнее. Далее, по сценарию, следует появление любимого, который искренне удивляется, зачем вам вообще худеть. После такого убедительного довода вы, естественно, быстро и полностью прекращаете борьбу с собственным аппетитом.

Достоинства игры: 1—2 разгрузочных дня на кефир. Это уже хорошо. Ну а если это станет традицией, то у вас появится реальный шанс сбросить лишние килограммы. Эта игра не требует особого напряжения, а потому в нее можно играть достаточно часто.

Закаляйте волю

Игра № 2

Время игры — максимум 10 дней.

Поводом для начала игры может быть все что угодно, например, фраза, брошенная в магазине женщиной, стоящей позади вас в очереди: «Я занимала вот за этой полненькой девушкой». После длительных переживаний вы объявляете всем знакомым и ближайшим родственникам, что садитесь на диету. Затем на вечеринке у лучшей подруги вы мрачно жуете овощной салатик, запивая его минеральной водой. Остальные гости, поедающие аппетитную индейку под соусом и торт «Наполеон», искренне восхищаются вашей железной волей, а хозяйка хоть и смотрит на вас понимающе, но пытается уговорить попробовать хотя бы самый-самый маленький кусочек.

Вы непреклонны и переполнены гордостью за свою стойкость в достижении поставленной цели. «Пытка» капустой, яблоками, обезжиренным кефиром, соками и другими полезными и низкокалорийными продуктами может продолжаться от 5 до 10 дней. Затем сила воли дает сбои, и вы начинаете есть украдкой. То есть все окружающие по-прежнему восторгаются вашим упорством, а вы тем временем каждый вечер, когда все домашние засыпают, бежите к холодильнику и быстро и жадно запихиваете в рот все более или менее съедобное.

Даже если ваши ночные вылазки остаются незамеченными, сами вы уже прекрасно понимаете, что игра быстро подходит к концу. Для приличия вы еще какое-то время жалуетесь подруге на тяготы соблюдения диеты, а затем под предлогом сильного стресса наедаетесь уже в открытую. В ход идут пирожные, шоколад, чипсы, бутерброды и прочая запретная еда, причем в еще больших количествах, чем прежде.

Достоинства игры: такая игра очень закаляет волю. Если в первый раз вашего терпения может хватить только на 5—6 дней, то время следующей попытки легко увеличить до двух недель, а то и месяца. А так, глядишь, и в самом деле похудеете! Эту игру можно возобновлять, как только надоевшие во время предыдущей диеты овощи и кефир перестанут вызывать у вас стойкое отвращение.

Цель оправдывает средства

Игра № 3

Время игры — в среднем 2—3 недели.

Начало игры определяет желание достигнуть заветной, но практически недостижимой цели, ради которой вы можете совершить любые подвиги. Например, мечта о покупке облегающего красного платья и появлении в нем на дне рождении того высокого зеленоглазого брюнета, которого уже полгода вы видите во сне в роли своего мужа, а в реальной жизни являющегося всего лишь хорошим другом.

По предварительным расчетам, за полтора месяца, оставшихся до этого дня, вам необходимо похудеть минимум на 12 кг! Первый практический шаг, который вы делаете, — покупаете двое весов (одни — для себя, а вторые — для продуктов). Теперь необходимо провести опрос всех подруг и составить список наиболее эффективных диет (голливудская, рисовая, помидорная, английская диета 20 дней и т. п.).

Если опыт окружающих покажется вам не слишком убедительным, желательно обзавестись книгами, в которых есть таблицы калорийности продуктов. Затем делаете глобальные закупки низкокалорийной еды, как правило, в количествах, близких к продовольственным запасам, необходимым для экспедиции из 10 человек. Теперь приступайте к главному — к составлению календаря. Если вы не совсем понимаете, о чем идет речь, читайте дальше максимально внимательно. Итак, предположим, что вам необходимо похудеть на 12 кг за полтора месяца, то есть каждую неделю придется сбрасывать по 2 кг. Значит, вам нужно вычислить, сколько вы должны весить через неделю, через две и так далее. Результаты этих вычислений вы должны отметить в календарике, лучше карманном (причину вы узнаете чуть ниже).

Теперь следует питаться строго в соответствии с рекомендациями диетологов и регулярно вставать на весы. Возможно, что за первую неделю вам удастся сбросить те самые 2 кг, но дальше процесс худения обычно замедляется, а потом и вовсе сходит на нет (вместе с вашим энтузиазмом). Теперь очень важно подальше спрятать, а лучше — потерять календарик с вашими расчетами. И когда на дне рождения своего брюнета вы, кутаясь в любимый безразмерный свитер, будете наблюдать, как юноша вашей мечты танцует с миниатюрной девушкой в красном облегающем платье, главное — это не вспомнить о злосчастном календарике, своих радужных планах и лишних 12 кг.

Достоинства игры: она является хорошим способом убедиться в серьезности ваших намерений. Чем важнее для вас результат, тем больше шансов, что вы добьетесь успеха. Ради чего-то стоящего можно не только сбросить 12 кг, но и если нужно, измениться до неузнаваемости.

Здоровый образ жизни

Чтобы похудеть, важно полностью изменить образ жизни.

Сон

Прежде всего нормализуйте режим бодрствования и сна. Взрослый человек должен спать не меньше 8 часов в сутки, причем в ночное время. Поэтому, как бы соблазнительно ни звучало предложение друзей отправиться с ними в ночной клуб, и как бы заманчиво не мерцал монитор компьютера, спать вам придется ложиться не позже 23. 00.

Казалось бы, какая может быть связь между сном и лишним весом? Оказывается, самая прямая. Количество сна влияет на нормальный обмен веществ. А обмен веществ, в свою очередь, влияет на массу тела человека. Да и общую пользу полноценного сна для организма нельзя переоценить.

Прогулки

Уделяйте достаточное время прогулкам на свежем воздухе. Причем отговорки вроде того, что в современном мегаполисе свежего воздуха днем с огнем не найти, не принимаются. Любая пешая прогулка гораздо полезнее сидения в помещении. Врачи рекомендуют гулять хотя бы перед сном в течение часа. Около вашего дома есть парк или скверик? Отлично. Или просто пройдитесь по вечерним улицам.

Если времени катастрофически не хватает, не стоит отказываться от пеших прогулок. Едете на работу или с работы – выйдите на несколько остановок раньше. Да и в ближайший супермаркет стоит пройтись пешком.

Рацион

Обязательно следите за своим рационом. Если вам необходимо избавиться всего от нескольких лишних килограммов, достаточно снизить дневную калорийность. Во-первых, строго исключите из списка следующие продукты: все копчености, соления, колбасные изделия, любые продукты, содержащие консерванты и красители.

Все продукты нужно либо отваривать, либо готовить на пару, либо запекать в духовке, но без использования жиров. Зато все кисломолочные продукты, фрукты, овощи и крупы, за исключением манной, можно есть практически в неограниченных количествах. Можно есть нежирные сорта мяса и рыбы.

Во-вторых, важно следить не только за меню, но и за графиком питания. Ешьте не менее трех раз в сутки, желательно всегда в одно и то же время. Не поддавайтесь соблазнам и не позволяйте себе никаких «перекусов». В крайнем случае, если голод становится совсем уж нестерпимым, можно выпить стакан кефира или съесть небольшое яблоко.

От привычных походов на обеды и вечерних посиделок в кафе вам также придется отказаться. В крайнем случае вам стоит ограничиться каким-либо легким овощным или рыбным салатиком. Конечно, это будет нелегко, но результаты не заставят ждать себя.

Диета для быстрого избавления от лишнего веса

Ну а в том случае, если лишних килограммов более пяти, а избавиться от них нужно как можно быстрее, вам придется прибегнуть к более радикальным мерам. В частности, к помощи различных диет. Однако помните о том, что ни в коем случае нельзя садиться на какую-либо диету, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Можно попробовать следующую диету. Она помогает избавиться от лишнего веса, в то же самое время не сильно пагубно повлияет на здоровье. Однако строго придерживайтесь предложенного вам меню – в противном случае результат может оказаться непредсказуемым. Врачи регулярно сталкиваются с последствиями различных диет. И начнем мы новую жизнь, как водится, с понедельника.

Меню на неделю:

Понедельник

Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя – именно завтрак запускает нормальные обменные процессы. На завтрак в понедельник нужно съесть половинку грейпфрута средних размеров и выпить стакан горячего чая. Причем в чай даже можно положить половинку чайной ложки сахара или меда.

На обед полагается 1 вареное куриное яйцо, 1 помидор средних размеров и полчашки черного кофе. Если у вас аллергия на куриные яйца, их можно заменить на перепелиные. Перепелиные яйца не вызывают аллергической реакции. Да и для диет они подходят лучше всего.

Ужин состоит из все того же яйца, половинки грейпфрута и капустного салата. Готовится салат следующим образом: мелко порежьте капусту (200 граммов), немного посолите и оставьте на пару минут. После этого добавьте одну чайную ложку оливкового масла. Салат готов. Ужин должен быть не позднее, чем за два часа сна.

Вторник

Во вторник завтрак будет таким же – 1 вареное яйцо и половина чашки горячего чая. Но сегодня от сахара или меда придется отказаться. Обед тоже повторяется – 1 вареное яйцо, 1 помидор и чашка черного кофе без сахара.

Зато ужин сегодня будет более сытный – 200 граммов капустного салата, 100 граммов отварной говядины и чашка чая без сахара. Если пить чай без сахара вы не можете, вам на помощь придет заменитель сахара. Однако и им злоупотреблять тоже не стоит.

Среда

Завтрак. И снова половинка грейпфрута и чашка горячего чая, на этот раз с одной ложечкой сахара или меда. На обед можно порадовать себя одним вареным яйцом и помидором, а также 200 граммами тушеного шпината. Никаких приправ ни в коем случае использовать нельзя – только шпинат и вода. В крайнем случае можно добавить половину чайной ложки оливкового масла. На ужин приготовьте на пару одну телячью котлетку, половину свежего огурца, кофе без сахара.

Четверг

На завтрак можно съесть целый грейпфрут либо апельсин, выпить чашку несладкого чая. На обед предлагается весьма необычное блюдо – детские мясные консервы. Причем можно купить любые, какие вам придутся по вкусу – но съесть можно не более 200 граммов. Помимо консервов, можно съесть 100 граммов тушеного шпината и выпить чашку несладкого кофе. На ужин съешьте одно вареное яйцо, 200 граммов обезжиренного творога. Можно выпить чашку несладкого чая или обезжиренного кефира.

Пятница

На завтрак – один банан и чашка несладкого чая. На обед съешьте 300 граммов тушеного шпината или капусты, одно вареное яйцо и стакан черного кофе. Ужин в честь окончания рабочей недели практически королевский – 200 граммов любой нежирной рыбы, приготовленной на пару, 100 граммов капустного салата и стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Вместо завтрака, вам придется обойтись чашкой несладкого чая, а на обед – фруктовым салатом. Салат готовится очень просто – нарежьте по половине яблока, грейпфрута и апельсина, добавьте три столовых ложки любого обезжиренного йогурта и перемешайте. Жидкость в обед принимать нельзя. На ужин – 200 граммов отварной говядины, свежий огурец и стакан горячего несладкого чая.

Воскресенье

На завтрак – 100 граммов обезжиренного йогурта и стакан горячего чая без сахара. На обед – 100 граммов куриной отварной грудки и чашку горячего кофе. На ужин можно выпить всего один стакан обезжиренного кефира.

Эта диета довольно жесткая. Однако она позволяет избавиться от лишнего веса очень быстро, при этом, в отличие от прочих диет, человек не испытывает особенно сильного чувства голода. За неделю подобной диеты можно устранить от 5 до 7 килограммов.

Однако не повторяйте очень распространенной ошибки многих женщин – поклонниц всевозможных диет – не пытайтесь улучшить результат и повторять эту диету чаще, чем один раз в два месяца. В противном случае, последствия для здоровья могут быть самыми негативными. Поэтому худейте правильно. Вы же не хотите стать постоянной пациенткой врача-гастроэнтеролога?

Гречнево-кефирная диета

В исключительных случаях можно прибегнуть к самой экстренной мере – гречнево-кефирной диете. Однако выдержать ее очень и очень сложно. Поэтому если вы не обладаете силой воли, то не стоит и пробовать. Если уверены в своих силах, тогда приготовьте 500 граммов гречневой крупы и шесть литров кефира. Именно эти продукты и станут вашей единственной пищей на целую неделю.

Гречку разделите на семь равных частей – по количеству дней недели. Готовится гречка просто: залейте весь дневной объем крупы чистой холодной водой – на одну часть гречки нужно три части воды. Делать это лучше всего перед сном, чтобы за ночь крупа впитала воду. Гречку нужно съесть в течение дня. В день можно выпивать до одного литра кефира. За исключением выходных – в субботу и воскресенье количество кефира нужно сократить вдвое – до 0,5 литра. Всего за семь дней можно избавиться от 7– 10 килограммов. Чем больше лишнего веса было изначально, тем больше килограммов вы потеряете.

Однако будьте готовы к тому, что последствия такой диеты могут быть самыми непредсказуемыми. И всю ответственность за состояние своего здоровья вы берете на себя.

Физические нагрузки

Диеты – это эффективный способ сброса лишнего веса. Однако без должной физической нагрузки похудеть сложно, даже с помощью самых строгих диет. Да и в отличие от всех диет физическая нагрузка приносит организму только пользу. Но разовые «набеги» на спортивный зал никакого результата не дадут. Поэтому помните о главном – о систематичности. Только регулярные занятия помогут привести тело в порядок.

Заниматься лучше всего в тренажерном зале с тренером. Он поможет подобрать индивидуальную программу тренировок, подходящую именно для вас.

Не менее полезно и плавание – оно позволяет скинуть лишний вес без особых усилий. Особенно хорошо оно убирает жир с боков и живота. Вы не умеете плавать? Возможно, именно сейчас самое время научиться. Можно записаться на аквааэробику – она проводится на небольшой глубине и угрозы утонуть у вас точно не будет.

Можно заниматься и в домашних условиях. Женщины дома пытаются качать пресс, пытаясь подтянуть живот. Но кроме него наверняка есть и другие проблемные места, которые при помощи привычных упражнений подкорректировать сложно. Поэтому подберите видеокурс, который поможет правильно сбросить лишние килограммы там, где это нужно.

Как видите, правильно избавиться от лишнего веса можно. И это не так сложно. Рациональное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом. Если вам сложно изменить свой образ жизни в одиночку, предложите подружке попробовать вместе с вами вступить в бой за идеальную фигуру. Ведь вдвоем всегда веселее!

лучших способов похудеть дома в условиях изоляции

Ни для кого не секрет, что все проводят большую часть своего времени дома и, скорее всего, двигаются меньше и, возможно, перекусывают больше . Эй, нет ничего плохого в том, чтобы запастись Орео, если это самая удобная еда, которую вы хотите иметь под рукой! Но вы все же хотите избежать страшного «Карантина 15» и вместо этого оставаться на курсе с целями по снижению веса, которые у вас уже были до начала пандемической жизни.Не бойтесь, потому что похудеть, застряв дома, намного проще, чем вы думаете.

Ниже мы разберем семь лучших — и, самое главное, простых — способов похудеть дома в это время изоляции. Если вы хотите быть в курсе всего, что связано с COVID-19, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания, связанных с коронавирусом, прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Мы поняли — если вы в настоящее время работаете из дома, и вам не нужно беспокоиться о поездках на работу или другие жизненные действия отнимают ваше время, вам не нужно готовить еду, верно? У тебя все время на свете! Что ж, вот как вы можете легко упасть со скользкой дорожки, поскольку приготовление еды помогает вам контролировать порции, чтобы вы не переедали.Если вы будете готовить продукты на несколько дней заранее, уже разделенные на порции, это также поможет избежать желания перекусить, которое может возникать у вас чаще, когда вы весь день находитесь дома в непосредственной близости от кухни.

Shutterstock

В нестабильные времена, такие как мир сейчас, вы, возможно, купили несколько не очень подходящих для вас закусок, чтобы оставить их в кладовой, когда вам нужно немного взбодриться. Хотя время от времени развлекаться — это нормально, вы не хотите начинать есть нездоровую нездоровую пищу каждый день.Убедитесь, что вы по-прежнему запасаетесь здоровыми закусками (подумайте о высоком содержании белка, низком содержании углеводов и не набирайте тонны сахара) и избегайте бездумной еды, если вам скучно или даже если вы испытываете стресс.

Перекус сам по себе отлично подходит для похудения, поскольку исследование Американской диетической ассоциации показало, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше. Просто убедитесь, что вы делаете правильный выбор!

Спортивные залы Shutterstock

могут быть закрыты прямо сейчас, но вы все равно можете попотеть, не выходя из дома.Будь то просмотр онлайн-видео тренировки, танцевальная вечеринка в гостиной или даже ходьба вверх и вниз по лестнице, вы хотите продолжать двигаться, чтобы сбросить лишние килограммы. И даже если у вас нет весов, вы можете заставить его работать нормально! Нужны доказательства? Что ж, секрет идеальной тренировки дома на самом деле кроется в кладовке вашей кухни!

Shutterstock

Сохранять водный баланс очень важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть.Исследование, опубликованное в « Annals of Family Medicine », на самом деле показало, что те, у кого был более высокий ИМТ, были наименее гидратированы, указывая на то, что вода является важным питательным веществом, жизненно важным для похудания.

Так сколько пить? Хитрость заключается в том, чтобы разделить массу тела пополам, и это число — это количество унций, которое вы должны выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания и увидеть, как эти фунты падают.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться регулярного режима сна, как сказала Элизабет М.Уорд, MS, RDN, сказал нам в предыдущем рассказе: «Достаточный сон помогает контролировать гормоны голода, а хороший отдых помогает вам лучше сопротивляться высококалорийной пище, такой как чипсы и сладости, которые вы можете есть для повышения уровня энергии». У вас проблемы со сном в это время? Это простые способы лучше выспаться во время карантина, которые помогут вам.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что заказ еды на вынос не всегда является первоочередной задачей, когда вы пытаетесь похудеть.Часто порции на вынос большие, и есть большая вероятность, что в итоге вы получите не самую полезную еду по сравнению с тем, что вы только что приготовили сами. Но понятно, что вы хотите поддержать местные рестораны в вашем районе, и заказ у этих предприятий — лучший способ сделать это. Просто убедитесь, что вам доставляют не те продукты, которые вам приносят — выбирайте варианты с низким содержанием углеводов и держитесь подальше от жареного. (Извините, палочки моцареллы не подходят). И убедитесь, что этот заказ рассчитан на два приема пищи — это поможет избежать переедания и получить больше прибыли от затраченных средств.

Shutterstock

Уже совершенно очевидно, что воздержание от нездоровой пищи, очевидно, является важным компонентом соблюдения курса по снижению веса, когда дома вас окружают соблазны. Вместо этого вы хотите есть сытные продукты, которые не оставляют вас голодными в течение дня. Белок (нежирное мясо, курица, морепродукты), клетчатка (цельнозерновые, фрукты и овощи) и полезные жиры (оливковое масло, рапсовое масло, орехи) — отличные варианты, которые нужно есть при каждом приеме пищи, поскольку они сохранят чувство сытости.

25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство для экспертов)

Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл. Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант. Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И понаблюдать за тем, что вы едите.Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы усвоить хорошие привычки. и будьте терпеливы.

Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

‍

1. ‍ Сбалансированная диета
   

Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?

Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории на тренировках, но сжечь плохую диету сложно.

• Попробуйте заменить обычные углеводы сложными.Сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже при небольших порциях и не повышают уровень инсулина.
• Употребление жиров не сделает вас толстыми. На самом деле жиры необходимы в вашем рационе.
• Белки необходимы.
• Сосредоточьтесь на макросах — углеводах (правильного типа), белках и жирах.
• Среда для приготовления — сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло

‍

2. ‍ Диетический ритм

Главное — не пропускать приемы пищи (как, я уверен, вам говорили достаточно часто! ).Кушать нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16 и 20 часов. Это важная основа для придания вашему телу ритма питания ». Людям, желающим сбросить несколько килограммов, фитнес-тренер обычно рекомендует сократить потребление жира и сахара. Он рекомендует есть определенные продукты в разное время дня.
‍

3. ‍ Энергия утром, легкая еда вечером

Итак, что вы должны есть, чтобы похудеть?

Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик был бы отличной идеей для хорошей тренировки и восстановления питье или вода, богатая минеральными солями, позволит справиться с нагрузкой.Для получения дополнительных советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом!

4. Резко сократите потребление сахара, если вы не можете полностью его избежать

Вы должны быть внимательны, когда речь идет о сахаре. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание состоит в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара, и является тем маленьким монстром, который незаметно способствует вашему увеличению веса.Банка колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат большое количество сахара, о чем вы даже не подозреваете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующий шаг — сознательно избегать употребления обычных продуктов с высоким содержанием сахара.

Никто не может полностью отказаться от сахара и не должен. Употребление сахара в натуральном виде по-прежнему хорошо, в отличие от сахара-рафинада, который определенно вреден для вашего здоровья.

‍

5. ‍ Напиток зеленого чая

Напиток зеленого чая Зеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья на рынке. Несколько исследований показали, что огромный набор антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм + он содержит меньше калорий.

Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, потому что у вас самый высокий уровень метаболизма. Зеленый чай ускорит процесс переваривания и улучшит пищеварение.
‍

6. ‍ Используйте сывороточные протеины

Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. За счет этого избавляет от приступов голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому было доказано, что он помогает в похудании и похудании.

Доказано, что люди потребляют меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.

Сывороточный протеин переключает вашу потребность в калориях с продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированную диету.

Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые много тренируются. Он рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в белке даже людям с умеренным уровнем активности.

‍
‍
‍

7. ‍ Отказ от нежелательной пищи

Вы постоянно думаете, как быстро похудеть, но не можете перестать переедать все это барахло? Исключение нездоровой пищи может значительно снизить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Хотя это может показаться удобным выбором еды, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить.Особенно, если вы хотите похудеть.

Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, постепенно откажитесь от курения. Если вы все еще хотите, попробуйте приготовить их дома из низкокалорийных ингредиентов.
‍

8. ‍ Пейте воду с лимоном и медом каждое утро

Сразу после пробуждения каждое утро выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но это очень эффективный метод, помогающий контролировать вес.Теплый лимонно-медовый напиток ускоряет обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы с самого начала дня переходите в режим сжигания жира.

9. ‍ Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто считают полезным, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вполне возможно, что вы съедите более одного стакана сока.

Вот список фруктов для похудания
‍

10. ‍ Пейте воду вместо напитков

Вода, естественно, не калорийна. Возьмите за привычку пить воду всякий раз, когда испытываете жажду, вместо привычных соков и напитков с высоким содержанием калорий и сахара.

11. ‍ Десять минут занятий спортом каждое утро

Домашний спорт также может состоять из небольшого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро непосредственно перед завтраком.

«Необязательно сложное оборудование», — продолжает инструктор. «С небольшой бутылкой на 500 мл в каждой руке, вытяните руки в стороны и двигайте ими небольшими кругами, чтобы привести в тонус бицепс».

Идея, как и в случае с кофе или душем, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут работать на мышечную силу, а не на кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.

12. ‍ Бегайте по 20 минут каждый вечер

20 минут в день достаточно для предотвращения болезни «кушетки», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома.Один раз пробежать 20 минут мало что поможет, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Добавьте к этому здоровую диету, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.

13. ‍ Занимайтесь йогой по утрам

Солнце встает, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас извлечь из него максимум пользы с помощью хорошего сеанса йоги ранним утром?

№Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!

Утренняя йога ускоряет метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая перемещаться питательным веществам и быстро усваивать углеводы и жиры. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений.

‍
‍

14. ‍ Делайте кардио

Если вы хотите похудеть, кардио практически неизбежно. Хотя это легче делать на улице (кататься на велосипеде, плавать, бегать и т. Д.), Вполне возможно заниматься дома с помощью упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вот несколько примеров, поскольку вы хотели узнать, как похудеть дома

Скакалка : боксеры — большие поклонники скакалки, которая помогает очень быстро сжигать калории. Прыжки с прыжками не только доставляют удовольствие, но и наращивают мышцы ягодиц и моделируют бедра. Было бы жаль не попробовать.

‍
Эллиптический тренажер или велотренажер : хотя вам придется вложить деньги в этот тренажер, покупка эллиптического тренажера или велотренажера окупится, если вы используете его регулярно.

‍
Шаг : удивительно, чего можно достичь с помощью простого шага!

‍

‍
HIIT : если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжечь жир и нарастить мышцы, HIIT для вас! Этот метод сочетает интенсивные усилия с короткими перерывами на восстановление: 30 секунд работы и 15 секунды отдыха, например.
‍

15. ‍ Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или прогулке

Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет никакой необходимости брать машину или выбирать авто.Примите сознательное решение пройти эти расстояния пешком. А если немного дальше, то сделайте себе цикл.

Езда на велосипеде на работу принесет вам много пользы. Самыми очевидными преимуществами являются, конечно, тот факт, что вы не тратите лишнее время на упражнения, они легко вписываются в ваш распорядок дня, экономят транспортные расходы, доставляют удовольствие, а вы служите своей единственной цели — худеете.

Если вам нужно было составить список того, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно будет вашим первым пунктом.

16. ‍ Упражнения с собственным весом

Верно! Имея только вес вашего тела и без дополнительного оборудования, можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях. Примеры:

• ‍ Burpess : упражнение для сжигания жира! Очень популярны в программах кроссфита, они задействуют все ваше тело, комбинируя приседания, отжимания и прыжки.Через несколько секунд вы полностью вымотаетесь, поверьте нам. Берпи не только прорабатывает мышцы, но и является отличным кардиоупражнением. Идеальное устройство «все в одном»! ‍
• Отжимания : это упражнение не нуждается в представлении. Разнообразьте упражнение, расположив руки по-другому, или упростите задачу, опустив колени.
• Приседания: снова , вы знакомы с этим. Как и в случае с отжиманиями, вы можете варьировать упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса.
• ‍ Приседания : идеальное упражнение для тренировки бедер. Не бойтесь менять время подъема и спуска, чтобы усложнить задачу.
  ‍

17. ‍ Упражнения по плаванию

В наши дни попасть в бассейн не так уж и сложно. Он есть почти во всех апартаментах или поблизости всегда есть клуб, где можно искупаться в бассейне. Хотя всем нам нравится плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать очевидные преимущества плавания.Вы действительно хотите немного похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы почти кажется пыткой?

Плавание — это настоящая тренировка? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы движетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды — каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требует усилий, чтобы оттолкнуть воду. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Теперь, похоже, вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?
‍

18. ‍ Скандинавская ходьба — между фитнесом Ходьба и бег

Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, которым занимаются для досуга. Но будьте осторожны, скандинавская ходьба — это не просто ставить одну ногу перед другой: в ней используются палки, специально разработанные для этого вида спорта.

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для более быстрого продвижения вперед и задействования всех групп мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не держатся вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.

Благодаря этим специальным палкам движение выполняется быстро, а темп скандинавской ходьбы — спортивным.

«Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Акцентируются естественные балансирующие движения тела, особенно в верхней части тела.Это прорабатывает руки, грудные мышцы и мышцы живота. Эффект проявляется очень быстро. Для людей, начинающих заниматься спортом или возвращающихся к ним, скандинавская ходьба также может стать шагом на пути к бегу «.

‍

‍

19. ‍ Бег на месте

Это эффективная тренировка для пожилых Взрослые. Это упражнение состоит из двух частей: Первая. Позиционирование. Позиционирование и движение.
‍
Первое. Позиционирование: . Встаньте, ноги на ширине плеч.

Секунда. Движение : опустите руки по бокам тела.
‍

• Не отходя от места, одну за другой поднимайте пятки вверх.
• Можно держать руки открытыми или в кулак.
• Затем начните бегать трусцой на месте чуть быстрее, слегка приподняв колени выше.
• Сделайте это в течение двух подходов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд между каждым подходом.

‍

20. ‍ Возьмите лестницу вместо лифта

Даже небольшие изменения в поведении могут ответить на ваш вопрос о том, как быстро похудеть.Взять, к примеру, лестницу. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно обычной тренировке, и самое приятное то, что вы даже не подозреваете, что тренируетесь.
‍

21. ‍ Увеличьте свою повседневную активность

Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы проводить весь вечер на netflix. Мытье полов, убирать комнаты, развешивать одежду для сушки, выносить мусор, ходить в продуктовый магазин, вставать, чтобы поставить чашку чая обратно на кухню, стоять и готовить, выводить собаку на прогулку, кататься на скейтборде дом друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости — все это может способствовать более активному образу жизни, который где-то исключает сидячий застой.
‍

22. ‍ Танцы го по выходным

Ах да! Развлекайтесь, но худейте. Если вы проводите вечера пятницы, танцуя от души с друзьями, не останавливайтесь. Это быстрое упражнение за короткое время, и, что самое главное, вы получаете много удовольствия.

Но учтите, много пива, когда вы идете танцевать, может свести на нет ваши усилия. Это может показаться не самым приятным занятием, но старайтесь во время таких прогулок придерживаться лимонада (конечно, без сахара).
‍

23. ‍ Превратите работу по дому в упражнения

Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с выполнения определенных дел по дому, чтобы привести в форму и проработать мышцы.

«Когда вы идете по магазинам, несите свои сумки или пакеты с водой и поднимайтесь по лестнице: это уже требует больших усилий»,

Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь гордой!

Требуется пылесос? То же самое.Встаньте прямо и по-настоящему погрузитесь в это.

Несколько хороших мелодий помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания вашего темпа.
‍

‍

24. ‍ Высыпай лишние 30 минут ночью

Вы это заслужили, поэтому отдайте это себе. Отдохнувшее тело функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ — «немного», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

25. ‍ Постарайтесь серьезно снизить уровень стресса

Это может показаться странным, но стресс — это большая прибавка в весе. (Буквально, не только в голове). Большинство людей переедают или курят, когда находятся в состоянии стресса, а это не приносит пользы вашему организму. Лучший способ — организовать свою жизнь. Ешьте осознанно, уберите беспорядок в своем жилом пространстве, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, занимайтесь спортом, и вы автоматически почувствуете, что успокаиваетесь.

‍

‍

7 лучших упражнений, чтобы похудеть дома

Упражнения наиболее важны для вашего здоровья в целом.Хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Если у человека более высокий индекс массы тела, он склонен к нескольким расстройствам, таким как гипертония, диабет, холестерин и другие сердечно-сосудистые проблемы. Упражнения становятся очень важными, если вы пытаетесь похудеть и хотите быть в форме и здоровым.

Два важных фактора, которые необходимо учитывать, чтобы похудеть, — это упражнения и диета. Баланс между ними очень важен. Если в своей повседневной жизни вы будете соблюдать диету и интенсивно пропускать упражнения или тренироваться и не соблюдать диету, вы увидите, что ваше тело ведет себя совсем по-другому.

Упражнения имеют много преимуществ, связанных с потерей веса. Упражнения улучшают настроение, укрепляют кости и снижают риск многих хронических заболеваний. Люди склонны отказываться от упражнений, поскольку у них нет времени на посещение тренажерного зала или даже они не могут позволить себе записаться в тренажерный зал или к личным тренерам, которые будут направлять их в их фитнес-путешествии.

Итак, мы хотели бы предложить вам 7 лучших и популярных программ упражнений, которые вы можете практиковать дома и сделать себя сильнее, стройнее и здоровее.

1. Аэробные упражнения

Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудения. Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Программа упражнений, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.

По данным многих исследований, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км / ч. Также наблюдается, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1.5% и окружность талии на 2,8 см при ходьбе по 50-70 минут 3 раза в неделю.

Бег трусцой и бег считаются королем упражнений для похудания. Эти упражнения представляют собой комплексные упражнения для всего тела. Это укрепит ваши ноги и будет очень эффективно избавляться от жира на животе. Основное различие между бегом и бегом трусцой — это темп. Бег трусцой составляет от 6 до 9 км / ч, а бег — около 10 км / ч.

Бег и бег трусцой примерно помогут сжечь 372 калории за 30 минут и 298 калорий за 30 минут соответственно.Комбинация этих 3 упражнений, безусловно, поможет улучшить вашу мышечную силу и общую массу тела, чтобы вы были в форме и были здоровы.

Схема упражнения:

Выделите 1 час своего времени и включите эти упражнения в свой распорядок дня.

• Начните с упражнения ходьбы в течение 15 минут.
• Увеличьте темп и начните бегать в течение следующих 15 минут.
• С постоянным увеличением темпа бегите еще 15 минут.
• Уменьшите темп и вернитесь к бегу трусцой на 10 минут.
• Расслабьте тело, замедлите темп и прогуляйтесь 5 минут.

Ищете продукты для контроля веса? Посетите medlife.com и узнайте о продуктах для контроля веса.

2. Скакалка или скакалка

Пропуск упражнений предлагает полную тренировку тела и помогает увеличить мышечную силу, обмен веществ и сжечь много калорий за короткое время.

Регулярный пропуск упражнений принесет спокойствие и снимет депрессию и беспокойство.Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по всему телу, чтобы поддерживать ваше сердце в лучшем состоянии и поддерживать здоровье. Наряду с сердцем, это упражнение заботится о ваших легких, поддерживая их функционирование и здоровье.

У каждого свое тело, что позволяет добиться разных результатов в процессе. Похудение — это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и пропуски, несомненно, помогут вам в этом. Этот вид упражнений сжигает около 1300 калорий в час.

Схема упражнения:

• Встаньте на ровной поверхности, выпрямив спину.
• Убедитесь, что ваши ноги вместе и направлены прямо.
• Держите руку прямо вниз, ближе к бедрам
• Спрыгните с земли, пропустите веревку под ногами и верните ее обратно.
• Повторите эти шаги и постоянно увеличивайте скорость прыжка.

3. Доски

Поза Планки или Упражнение Планка — одна из самых эффективных тренировок для всего тела.Самым большим преимуществом тренировки планки является то, что она воздействует на большинство основных групп мышц тела. Он укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Наряду с этими преимуществами упражнения планки помогают быстро сжигать лишние жиры и калории из организма.

Тренировка, которая кажется простой и легкой, но довольно утомительной и интенсивной. Планка — отличный пример того, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты.Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы удерживать положение планки в течение более длительного периода, чтобы добиться быстрых и лучших результатов.

Упражнение «планка» имеет разные вариации, нацеленные на разные области мышц и тела. Каждый вариант очень полезен и способствует улучшению вашей основной силы, баланса тела, выносливости и осанки.

вариаций упражнений планка:

Стандартная доска: Также известна как доска с расширенными руками. Эта поза лучше всего подходит для новичков, которые стремятся улучшить свои основные силы.Эта тренировка отлично подходит для улучшения метаболической активности и пищеварения. Планка для предплечий — это идентичная версия планки с вытянутыми руками. Целевыми областями этой тренировки являются мышцы кора, руки, плечи и спина.

Альпинисты : Считается одной из интенсивных разновидностей тренировки планкой. Тренировка всего тела, которая сжигает лишние калории и жир из тела. Целевыми областями этой тренировки являются бицепс, мышцы подколенного сухожилия, кора, трицепс и грудь.

Схема упражнений

• Примите позу отжимания или стандартную планку.
• Теперь согните правое колено и подтяните его к груди.
• Верните правое колено в исходное положение.
• Теперь согните левое колено и прижмите его к груди.
• Верните левое колено в исходное положение
• Повторите вышеуказанные шаги примерно 20-25 раз.

Обратная доска: Это разновидность стандартной доски, но сделанная в обратном порядке. Эта тренировка — отличный способ растянуть тело.Тренировка, которая сокращает количество ненужных жиров и калорий из вашего тела. Это помогает укрепить мышцы кора, плеч, спины, груди и ягодичных мышц.

Схема упражнений

• Сядьте и вытяните ноги перед собой.
• Положите руки за бедра для поддержки верхней части тела.
• Теперь поднимите бедра, выпрямив руку, и сформируйте прямую линию с телом.
• Удерживайте это положение 40-60 секунд.
• Повторите эти шаги Некоторые другие факторы и методы примерно 20-30 раз.

4. Отжимания и подтягивания

Отжимания — одно из самых популярных упражнений, и это тренировка, которую может выполнять в любое время, в любом месте и кем угодно. Упражнения отжимания очень полезны для похудения, поскольку они отталкивают ваше тело от земли и выделяют энергию, которая, в свою очередь, сжигает калории.

Упражнения отжимания хороши тем, что они быстро сжигают калории и заставляют вас сосредоточиться на более крупных мышцах верхней части тела. Упражнения с отжиманиями также сосредоточены на груди, плечах, спине, бицепсах и трицепсах.Упражнения отжимания также укрепят ваши основные мышцы и сделают ваше тело физически стабильным и здоровым.

Отжимания помогают наращивать сухие мышцы груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Если вы продолжаете практиковать отжимания в течение недель, месяцев или лет, вы нарастите большую мышечную массу, и для поддержания мышечной массы ваше тело должно расходовать свои калории.

Схема упражнений

• Ищите нескользкие и плоские поверхности.
• Положите руки вперед и немного шире плеч.
• Поставьте ноги вместе или слегка расставьте их в удобном положении. Вначале вы можете держать ноги дальше друг от друга, пока не найдете должный баланс.
• Теперь согните плечи как можно ниже к полу, оттолкнитесь назад и выпрямите руки.
• Повторите эти шаги для 15 повторений и 3 подходов.

Подтягивания сосредоточены на нескольких группах мышц, которые сжигают больше калорий, поскольку несколько мышц, такие как бицепсы, трицепсы, спина и кора, работают вместе.Эта тренировка может помочь вам прийти в форму, повысить вашу способность сжигать жир и ускорить обмен веществ. Чтобы выполнить подтягивание, требуется около 15 мышц, а основными мышцами являются широчайшие и бицепсы.

Согласно исследованию, тренировка с подтягиванием поможет вам сжечь почти 10 калорий в минуту. Рекомендуется проводить по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки каждую неделю, поскольку кардио — один из лучших способов сжечь калории.

Схема упражнений

• Возьмитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками, встав прямо.
• Теперь согните ноги в коленях и подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите эти шаги для 15 повторений и 4 подходов.

5. Приседания

Приседания известны как упражнения для укрепления мышц. Основная цель этого упражнения — улучшить работу нижней части тела.Приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела. Это упражнение помогает улучшить вашу подвижность и равновесие. Новичку следует стремиться к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний, чтобы ожидать лучших результатов.

Схема упражнения:

• Встаньте прямо, ноги шире ширины бедер, носки должны быть обращены вперед.
• Сгибая ноги в коленях и лодыжках, отодвиньте бедра назад
• Сядьте на корточки, держа пятки и пальцы ног на полу.
• Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и стойте параллельно полу.
• Выпрямите ноги, надавив пятками, и вернитесь в положение стоя.

6. Выпады

Популярная силовая тренировка, которая укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, а также улучшает общую физическую форму и спортивные результаты. Выпады в основном направлены на укрепление спины, бедер и ног.

Выпады помогают наращивать мышечную массу и уменьшают жировые отложения.Важно подтолкнуть себя и включить выпады в программу тренировок высокой интенсивности с помощью тяжеловесов. Движения на одной ноге, задействованные в этой тренировке, стабилизируют мышцы, развивая равновесие, стабильность и координацию.

Схема упражнений

• Встаньте прямо, спина и пресс прямо.
• Согните колено, удерживая правую ногу впереди.
• Теперь согните колено, пока ваше правое бедро не станет параллельно земле, а левое — перпендикулярно.
• Держите переднее колено выше пятки.
• Вернитесь и сведите ноги вместе.
• Повторите вышеуказанные шаги левой ногой.
• 30 повторений чередующихся выпадов очень полезны.

Вместе с упражнениями, которые необходимо делать у вас дома для похудения. Есть и другие факторы и методы, которые могут быть полезны для контроля веса. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о контроле веса и потере веса.

7. Йога

Йога, 5000-летняя транскрипция, оказалась эффективной терапией для похудания.Считается, что он был разработан риши и брахманами и имеет 5 основных принципов: упражнения, диета, дыхание, расслабление и медитация.

Сочетание йоги и здорового питания оказалось полезным, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье тела и разума. Это также улучшает вашу внимательность и отношения со своим телом.

Наряду с потерей веса как своим преимуществом, йога предлагает и другие преимущества, например:

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
2. Повышение мышечного тонуса
3. Сбалансированный метаболизм
4. Улучшение дыхания
5. Повышенная гибкость
6. Управление стрессом

Позы йоги являются неотъемлемой частью снижения веса.Позы йоги в основном направлены на улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Ваше тело должно привыкнуть к этим позам, чтобы получить от йоги максимальную пользу.

Некоторые из поз йоги, которые следует практиковать для похудения:

1. Поза воина
2. Поза треугольника
3. Поза плеча
4. Поза моста
5. Поза лука
6. Поза доски
7. Поза собаки вниз
8. Приветствие Солнцу

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли похудеть с помощью упражнений?

Нет, потеря веса — это сочетание регулярных тренировок и правильного питания.Для достижения желаемых результатов важно убедиться, что вы строго следуете обоим.

2. Если я больше потею во время тренировки, значит ли это, что сжигается больше жира?

Нет, пот указывает на способность вашего тела поддерживать нормальную температуру тела. Когда вы потеете, ваше тело начинает накапливать тепло, поэтому вы можете охлаждаться за счет испарения.

3. Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?

Регулярно тренируйтесь, чтобы быть в хорошей форме.Желательно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю, а не время от времени.

4. Сколько калорий потреблять в день?

Потребление калорий можно определить, умножив идеальную массу тела на 14. Например, если ваш вес составляет около 135 фунтов, вам необходимо потреблять 1890 (135 * 14) калорий в день.

То, чего никогда не следует делать, чтобы похудеть …

11 января То, чего никогда не следует делать, чтобы похудеть…

Вот перепечатка статьи, которую мы сделали для Мебельного магазина Небраски:

«Как и многие из нас, вы, вероятно, заинтересованы в том, чтобы сбросить несколько фунтов — может быть, 20, 50, 100 или больше, а может быть, только последние 5 фунтов.Ты определенно сможешь это сделать. Вы провели небольшое исследование, прочитали некоторые свидетельства, купили добавки, спланировали питание, даже потратили на джинсы, которые на данный момент всего на несколько размеров меньше … это мотивация; вы попадете в них как раз к праздничному сезону 😉 Отлично. Вы на правильном пути. Но вы близки к тому, чтобы сбиться с пути, а вы даже не начали. Есть одна важная вещь, которую вы НИКОГДА не должны делать, чтобы похудеть. Знаете ли вы, что это такое? ТОЛЬКО ДИЕТА!

«Строительство мышц» не предназначено исключительно для бодибилдеров или пляжных бездельников; это базовое требование для функционирования человека.А наращивание мышечной массы означает нечто большее, чем просто «наращивание мышц» за счет подъема тяжестей и употребления яичных белков в течение всего дня. На самом деле это отдельный. Это для всех нас, независимо от пола, расы, этнической принадлежности, спортивных способностей, гибкости, возможностей Netflix… мышцы движут жизнью! Сердце — это мышца. Мы не функционируем без движения мышц, будь то наши или чужие. А мышцам нужна подготовка. Они не являются самостоятельными или «нейтральными» участниками активности или бездействия. Они живые существа, как растения в саду.Когда за садом ухаживают, он дает пищу, а когда не заботится о нем, он не только не дает урожая, но и загоняется сорняками (жиром).

Если вы не двигаетесь, ваши мышцы сокращаются до ослабленного состояния, которое называется атрофией. Вы не только теряете функцию, что достаточно плохо, но и НАБИРАЕТЕ жир, и вы ОБУЧАЕТЕ легкую и естественную способность набирать БОЛЬШЕ жира, потому что ваши жиросжигающие мышцы больше не могут эффективно выполнять свою работу. Ваш метаболизм замедлился. Мышцам нужно движение, чтобы выжить и развиваться! Так что приведите свои мышцы в движение и сжигайте жир.И когда вы это сделаете, есть бонус: вы БОЛЬШЕ МОТИВИРУЕТЕ во время еды! Вы ХОТИТЕ придерживаться своего плана здорового питания, потому что вы делаете все возможное, чтобы поддерживать его, и ваше тело знает об этом! Лучшая часть? Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале… вам просто нужно быть активным. А ходьба — это самый естественный, самый легкий, безопасный, самый приятный, самый доступный, самый ЭФФЕКТИВНЫЙ в долгосрочной перспективе по этим другим причинам … способ нарастить мышцы и сжечь жир в сочетании со здоровым питанием. Именно «изменение образа жизни» ведет к прочному здоровью, а ходьба — на всю жизнь! Не сидите на диете в одиночку! »

Ознакомьтесь с полной статьей здесь:

http: // blog.nfm.com/2016/10/03/one-thing- Never-lose-weight/

10 способов похудеть в домашних условиях

Да, похудеть дома можно — вот как.

Кредит изображения: franckreporter / E + / GettyImages

Неважно, боретесь ли вы с ноющей простудой, занесены снегом во время Нор’эстера или практикуете социальное дистанцирование, вероятность того, что вы застряли дома, нарушает ваш ежедневный рацион и занятия в тренажерном зале.

В рамках исследования Clinical Obesity , проведенного в июне 2020 года, люди с ожирением заполнили онлайн-опросы о том, как COVID-19 влияет на их здоровье.Среди 123 человек, которые ответили, почти 70 процентов сообщили, что им труднее достичь своих целей по снижению веса, чем до того, как были введены массовые ограничения.

Но то, что вы временно заперты, не означает, что все ваши попытки сбросить лишние килограммы обречены на провал.

Здесь эксперты рассказывают о 10 способах оставаться здоровыми и придерживаться своих целей по снижению веса, когда вы закрыты на короткое время.

«Работа дома — двойной удар», — говорит LIVESTRONG Джулия Дугас, врач-диетолог из Life Time.com. «Во-первых, у вас есть доступ к своему холодильнику и кладовой в течение всего дня. Во-вторых, даже с благими намерениями и ежедневными домашними тренировками вы все равно, вероятно, гораздо менее активны, чем ваш обычный день (и сжигаете меньше калорий)».

Вот почему так важно придерживаться графика — ешьте так, как если бы вы были в офисе. «Сохранение той же структуры приема пищи и перекусов может помочь вам не сбиться с пути с соответствующим количеством еды, чтобы продолжать двигаться к вашей цели по снижению веса», — говорит она.

Приготовление еды заранее может помочь вам в этом. С приготовлением еды вы можете «не отвлекаться на нездоровые блюда или порции большего размера, чем предполагалось», — объясняет Дугас.

2. Найдите бесплатные тренировки в Интернете

«Если вы привыкли ходить в тренажерный зал или групповые занятия фитнесом, тренировка дома — непростой переход», — говорит Эмили Маклафлин, штатный сертифицированный тренер по фитнесу и эксперт по питанию в 8fit.

Но вы все равно можете найти в Интернете качественные тренировки и фитнес-инструкции, которые помогут вам похудеть дома.Лучшая часть? Есть множество вещей, которые не будут вам стоить ни копейки.

Маклафлин рекомендует воспользоваться бесплатными приложениями для тренировок и потоковыми сервисами или подписаться на надежных и сертифицированных личных тренеров в Instagram и YouTube.

Когда у вас на ладони, где вы держите смартфон, так много информации о фитнесе, у вас не будет оправдания, чтобы отказаться от занятий дома.

3. Не допускайте попадания рабочего места на кухню

«Если ваше рабочее место находится рядом с кухней или вы работаете за кухонным столом, будет чрезвычайно сложно игнорировать все эти закуски, называющие ваше имя», — Эрика Фокс, RDN, зарегистрированный диетолог и менеджер сообщества для 310 Nutrition, сообщает LIVESTRONG.com.

Решение? Переехать! Найдите другое место, чтобы обустроить рабочее место вдали от соблазнов холодильника и кладовой. «Это поможет вам сосредоточиться на работе, а не на перекусах», — говорит Фокс.

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться, нужно лишь немного места и мотивации.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

4. Проявите творческий подход с обычными предметами домашнего обихода

Без веса? Не беспокойся.Чтобы хорошо потренироваться и похудеть дома, не нужно дорогое тренажерное оборудование — достаточно немного воображения и изобретательности.

«Если у вас дома нет гантелей, велосипеда или беговой дорожки, вам нужно проявить творческий подход», — говорит Маклафлин. Другими словами, используйте то, что у вас есть. «Заручитесь помощью повседневных предметов, таких как стулья для отжиманий на трицепс, консервы или бутылки из-под вина для веса и полотенца для скольжения или дополнительного сопротивления», — рекомендует она.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

5.Наполните фруктами и овощами

Какой бы ни была причина, по которой вы отсиживались дома, вы можете чувствовать себя немного тревожно и нервно, если не будете соблюдать свой обычный распорядок дня.

«Во время сильного стресса наши потребности в питательных веществах увеличиваются», — говорит Дугас. «Ежедневное употребление как минимум шести (или более) порций фруктов и овощей может гарантировать, что вы получаете витамины и минералы, необходимые для обмена веществ, хорошего уровня энергии и потери веса».

Чтобы дольше сохранять чувство сытости, Дугас рекомендует сочетать фрукты и овощи с продуктами с высоким содержанием белка и полезных жиров.Думаю:

• Овощи с хумусом или ореховой смесью
• Фрукты с орехом
  сливочное масло
• Полножирный греческий йогурт без добавок с ягодами

6. Найдите друга в виртуальном тренажерном зале

Если вам нужен приятель в спортзале, который поможет вам выполнить изнурительные упражнения, вам может не хватить выносливости (и мотивации) во время сольных тренировок. Но есть и хорошие новости: вам не нужно страдать от домашних потоотделений в одиночку.

По словам Маклафлина, используя такие инструменты видеоконференцсвязи, как FaceTime, Skype или Zoom, вы по-прежнему можете общаться со своим партнером в спортзале, не выходя из дома.Сотрудничайте и планируйте тренировки заранее, а затем запланируйте занятия в «тренажерном зале» дома в своем календаре.

Это отличный способ держать себя в руках и сохранять мотивацию, пока вы временно застряли дома.

Следите за потреблением воды в течение дня, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно.

Кредит изображения: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages

Не забудьте наполнить бутылку водой. Сохранение гидратации является обязательным условием для поддержания здорового обмена веществ.Это потому, что когда вы не гидратированы должным образом, ваши клетки не функционируют эффективно, то есть замедляются, говорит Дугас. И если это произойдет, ваш метаболизм может остановиться.

Отсутствие гидратации также может вызвать чувство голода. Итак, прежде чем засунуть что-нибудь в рот, попробуйте сначала попить воды. Сохранение гидратации может помочь вам почувствовать себя сытым и избежать распространенной ошибки, связанной с ошибкой обезвоживания и голода.

Более того, потребление воды также важно для смазки суставов, функции мышц и уровня энергии, — объясняет Дугас.И вам понадобятся здоровые мышцы, суставы и сила, чтобы оставаться активным и сосредоточиться на своих целях по снижению веса.

8. Придумайте сигналы голода

Настройка на сигналы голода и сытости может помочь вам избежать ненужного переедания и перекусов, говорит Дугас. «Когда вы подходите к холодильнику, проверьте себя: чувствуете ли вы голод или вам просто скучно, нервно, тревожно или грустно?»

На самом деле вам может просто понадобиться передышка. «Когда вы в офисе и чувствуете, что вам нужен мозговой перерыв, легко встать, прогуляться и поболтать с другими, но дома эти мозговые перерывы обычно превращаются в перекус», — говорит Фокс.«Часто люди даже не голодны, а им просто нужно чем-то заняться, чтобы переориентироваться».

Вместо того, чтобы прибегать к закускам, попробуйте включить в свой распорядок другое занятие, — говорит Фокс, который рекомендует прогуляться, сделать небольшой перерыв в дневнике, потянуться или заняться спортом.

Дугас соглашается: сосредоточение внимания на занятиях, которые вам нравятся (чтение книги, звонок другу, принятие ванны и т. Д.), — это «хороший способ не только отвлечься, но и заняться делом, которое поможет вам развить навыки совладания с собой. для снижения стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе.«

Чтобы похудеть дома, не забывайте просто продолжать двигаться.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Неужели все время, проведенное дома, заставляет вас бездельничать? К сожалению, бесчисленное количество часов, проведенных на диване, вредно для ягодиц.

«Наши ягодичные мышцы становятся сонными, когда мы слишком много сидим», — говорит Маклафлин. А когда наше движение ограничено, эти мышцы по существу впадают в спячку.

Хотя тренировки с упором на ноги и ягодицы являются отличным способом борьбы с этой проблемой, вы также можете использовать больше движений в течение дня.Маклафлин рекомендует добавлять приседания в повседневную жизнь, например мыть руки, опорожнять посудомоечную машину, чистить зубы и ждать, пока закипит вода.

Функциональное комплексное упражнение, приседания не только активируют ягодичные мышцы, но также помогут вам сжечь больше калорий и придерживаться определенного курса для ваших усилий по снижению веса.

10. Отложите ноутбук от перекуса

«Многие люди перекусывают, работая из дома, потому что им скучно или им нужно чем-то заняться во время работы», — говорит Фокс.Точно так же, как когда мы смотрим телевизор, легко вести себя бездумно, когда мы держим коробку с печеньем рядом с компьютером.

А с легким доступом к холодильнику и кладовой, эта ситуация может быстро стать рецептом для переедания.

Опять же, прислушайтесь к своим сигналам голода и «когда вы голодны, отойдите от компьютера», — говорит Фокс. «Найдите дополнительное время, чтобы сесть и перекусить или поесть, и не возвращайтесь к работе, пока не почувствуете себя полностью удовлетворенным».

Итог: Когда ваш живот счастлив, у вас меньше шансов целый день есть жирные чипсы.

Обеспокоены COVID-19?

Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

Эффективные и простые способы похудеть в домашних условиях

Согласитесь, похудеть не всегда легко, и еще меньше возможностей, когда вы спрашиваете, как похудеть в домашних условиях. Хотя посещение тренажерных залов и использование модного оборудования и тренировок может быть самым оптимальным способом для этого, не каждый может себе это позволить.Для некоторых людей это может быть стоимость, а для других — время, которое потребуется. Какой бы ни была причина, обязательно нужно узнать, как быстро похудеть в домашних условиях.

К счастью, это именно то, чем мы собираемся здесь с вами поделиться. Когда дело доходит до похудения в домашних условиях, в Интернете полно ерунды. Мы проанализировали самые надежные источники и составили список научно обоснованных вещей, которые вы можете делать. Итак, давайте посмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью этих методов.

Цельные продукты — да, переработанные — нет!

Когда вы задаетесь вопросом, как похудеть дома без упражнений или даже с ними, самое первое, на что следует обратить внимание, — это диета. Чтобы убедиться, что вы собираетесь достичь своих целей, вы должны понимать, что все, что вы едите, оказывает большое влияние на результаты, которые вы видите. Как правило, настоятельно рекомендуется есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Причина в том, что они представляют собой полноценные блюда и не содержат добавок сахара, жиров или других обработок.

В результате получается сытная еда с низким содержанием калорий, что означает, что вы не потребляете больше, чем можете сжечь. Когда вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях, помните, что вашему организму по-прежнему необходимы правильные питательные вещества. В отличие от полуфабрикатов, цельные продукты богаты питательными веществами и не дадут вам почувствовать себя истощенным. Дело в том, что если вы задаетесь вопросом, как похудеть естественным путем с помощью домашнего средства, это ваш лучший шанс.

После всех этих дебатов ни для кого не проблема: если вы спрашиваете, как похудеть дома, вы уже должны быть готовы отказаться от обработанных пищевых продуктов. Если вы еще не видели вреда, который обработанные пищевые продукты наносят людям в нашем обществе, вы можете убедиться, когда мы расскажем вам, что исследования доказали, что обработанные пищевые продукты вызывают привыкание! Эти продукты созданы таким образом, что у человека, который их ест, хочется есть все больше и больше. Говорят, что типичные поведенческие характеристики, которые они вызывают, аналогичны характеристикам людей, употребляющих наркотики!

Снижение потребления сахара

Сахар — один из самых хитрых пищевых ингредиентов, которые наносят большой вред, о чем мы даже не подозреваем! Добавленный сахар считается причиной некоторых из самых больших и распространенных заболеваний в мире.И самое интересное то, что большинство из них связано с лишним весом или слишком большим количеством жира. Считается, что такие заболевания, как диабет 2 типа, проблемы с сердцем и даже рак, вызваны потреблением добавленных сахаров.

Что делает сахар самой опасной проблемой при решении вопроса о том, как похудеть в домашних условиях, так это то, что его редко употребляют напрямую. Большая часть добавленного сахара, который мы едим, обычно скрывается в другой еде, которую мы едим или пьем.Будь то сладкие напитки, алкоголь или что-то столь же распространенное, как белый хлеб или хлопья, вы найдете сахар в предметах повседневного употребления. Людям, которые задаются вопросом, как быстро похудеть дома без упражнений, постарайтесь убрать сахар из своего рациона. Вы сможете похудеть всего за одно изменение в вашем распорядке дня!

Пейте много воды

Если вам интересно , как похудеть за неделю в домашних условиях , вам стоит взглянуть на чудеса воды, когда дело доходит до похудения.Вода — не только наша основная потребность, но и средство от многих проблем, включая ожирение! Есть множество способов, которыми вода помогает нашему телу похудеть.

Большинство из нас не удовлетворяет установленную медициной потребность в ежедневном питье 64 унций воды. Это может помочь вам по-разному. Самым первым является то, что вода необходима для нормального пищеварения. Без воды наш организм не может пропускать через него отходы в виде фекалий и мочи.Без достаточного количества воды процесс пищеварения замедляется и приводит к увеличению массы тела.

В качестве общей меры, если в любое время дня вы выпили пол-литра воды, это привело бы к тому, что организм вызвал состояние, называемое термогенезом. Результатом этого является повышение скорости вашего метаболизма на 30%, и этот эффект длится почти час!

Еще одна практика, которая сейчас используется довольно часто и набирает популярность, — это голодание на водной основе.Если вам интересно , как быстро похудеть в домашних условиях , это отличный способ сделать это. Для начала вы можете поститься в течение 24 часов, и в течение этих 24 часов вы будете пить только воду и совсем не есть пищу.

Чтобы сделать это выполнимым, вы можете облегчить голодание, постепенно сокращая потребление пищи в течение нескольких дней. Если вы чувствуете головокружение, вы можете выпить немного несладкого чая или содовой с минимальным содержанием калорий, чтобы поддерживать себя в форме. Если вы чувствуете, что можете продолжить через 24 часа, вы можете сделать это во что бы то ни стало.Однако не превышайте максимум 2–3 дней, так как вашему организму все еще необходимо восполнить потерянные питательные вещества. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать водное голодание. Кроме того, избегайте любой физической активности во время периода голодания, чтобы сохранять энергию на более длительные периоды.

Напиток кофе без сахара

Кто знал, что самый популярный в мире горячий напиток может стать ответом на то, как похудеть в домашних условиях! Кофе не только вкусный, но и отличное решение для сжигания жира.Преимущества употребления кофе стали очевидны в последние годы, и, как оказалось, это очень полезный напиток.

Кофе невероятно эффективен, когда дело доходит до увеличения количества сжигаемых организмом калорий и общего повышения уровня энергии в результате этого. Активность, которую он создает в вашем теле, также очень помогает лучше работать во время тренировок, а также выполнять повседневные задачи.

Однако самый большой вклад кофе в похудание заключается в том, что он увеличивает скорость метаболизма до 11%! Черный кофе также популярен как отличный напиток для похудения, потому что в нем почти нет калорий, и он все еще может утолить аппетит.Если вы все еще не думаете, что кофе является обязательным напитком для похудения, возможно, вас убедит тот факт, что он на 23-50% снижает ваши шансы заболеть диабетом 2 типа!

Прерывистое голодание

Для тех, кто задается вопросом, как похудеть дома без упражнений, прерывистое голодание — отличный способ сделать это. Польза голодания изучается с тех пор, как существуют научные исследования здоровья.Кроме того, очень распространенная практика среди основных религий, таких как ислам, христианство и иудаизм, доказала свою способность приносить много пользы для здоровья.

Прерывистое голодание требует, чтобы вы делали более длительные перерывы на еду и питье, либо в формате 16: 8, либо в 24-часовом режиме. Метод 16: 8 требует от вас голодания в течение 16 часов, а затем восполнения энергии за счет еды в течение оставшихся 8 часов. Этот тип поста можно делать так часто, как вы хотите.

24-часовой пост немного отличается, так как вы вообще ничего не потребляете в течение всего дня.Это приводит к значительному падению вашего уровня энергии, и вам необходимо пополнить свои потребности в пище и питательных веществах после этого. Рекомендуемый период для этого типа голодания — максимум 2–3 дня в неделю, и не в последовательные дни.

Результаты прерывистого голодания просто невероятны для тех, кто хочет знать, как быстро похудеть дома без упражнений.

Пить зеленый чай

Зеленый чай считается лучшим напитком для тех, кто задается вопросом, как похудеть в домашних условиях. Это отличный источник для сжигания жира.Этот низкокалорийный напиток также богат антиоксидантами, которые помогают тщательно очистить ваше тело. Количество исследований, посвященных преимуществам зеленого чая для похудения, просто бесконечно! И результаты также точно такие, как ожидалось; это, безусловно, отличный способ избавиться от жира на животе и увеличить количество энергии, потребляемой вашим телом, на 4%!

Хотя обычный зеленый чай очень эффективен в снижении веса, вам также следует подумать о том, чтобы попробовать зеленый чай матча, порошкообразный вид зеленого чая, который обеспечивает гораздо более высокую дозу преимуществ, чем обычный листовой зеленый чай!

Следите за своими калориями

Когда дело доходит до потери веса, формула довольно проста и понятна; чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.Несмотря на то, что подсчет калорий не является точной наукой, в настоящее время доступно множество инструментов, которые могут точно сказать вам, сколько калорий вы потребляете. Отслеживание количества потребляемых калорий может сделать ваши планы по снижению веса в домашних условиях намного более продуктивными.

Чтобы следить за своими калориями, вы можете использовать молочные продукты, но, поскольку мы постоянно пользуемся телефонами, использование приложения для отслеживания вашего потребления было бы гораздо более эффективным. Существует множество различных приложений, которые предоставляют отличные услуги с точки зрения мониторинга калорий. E.грамм. MyFitnessPal, FatSecret, Lose It !, Cron-o-meter и т. Д.

Уменьшить размер порции

Этот метод похудения в домашних условиях может показаться очень скудным, но эффект от него невероятен! Мы, люди, психологически настроены наполнять до краев любую посуду, в которой мы едим пищу. Это означает, что если бы мы использовали большую тарелку, мы возьмем большую порцию, чем если бы мы просто использовали меньшую тарелку. Размер тарелки, кажется, нас мало волнует, так как вместо этого мы стремимся сосредоточиться на наполнении посуды.

Эта психология может помочь нам значительно уменьшить размеры порций, что напрямую повлияет на количество потребляемых калорий. Итак, если вы ищете самый простой способ, как быстро похудеть дома без упражнений, вот ваш ответ!

Лучшие тренажеры для похудения: оставайся стройным и стройным

Трудно определить, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения. Не только это, но и решение о том, какой тип машины лучше всего соответствует вашим потребностям и будет хорошо вписываться в ваш дом, также стоит учитывать.

Вот почему я составил список лучших тренажеров из каждой категории, чтобы помочь вам определиться. Независимо от того, какой у вас тренажер, будь то велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер, тренажерный зал или гребец, вы обязательно узнаете, что стоит вложить в пропитанные потом годы.

Как выбрать лучший тренажер для похудения

Есть три ключевых вопроса, которые вы должны задать себе, когда дело доходит до выбора лучших тренажеров для похудения…

Как вы хотите тренироваться?

В первую очередь следует подумать, какая тренировка вам нравится больше всего. Это поможет подобрать для вас подходящий тип машины.

Например, если бег — ваша сумка, то беговая дорожка — очевидный выбор. Предпочитаете то, что немного меньше нагружает ваши суставы? Тогда выберите эллиптический тренажер (или кросс-тренажер).

Как быстро вы хотите похудеть?

Еще одним фактором является то, насколько тяжелую тренировку обеспечит тренажер.Если вы хотите быстро похудеть, то вам лучше всего подойдет кардиотренажер, снижающий калорийность, например велотренажер, особенно если вы фанат велоспорта!

Однако, если вы хотите похудеть со временем, сжигая жир медленнее и в то же время наращивая мышцы, я бы порекомендовал тренажер для нескольких тренажеров. Предлагая тренировки с отягощениями (любая форма упражнений, когда вы поднимаете или тянете с сопротивлением), вы не будете терять килограммы так быстро, но со временем вы добавите массу своим мышцам, что, в свою очередь, способствует потере жира и более стройное тело.

Сколько места у вас есть для тренировок?

Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это пространство, которое есть у вас дома. Не многим из нас посчастливилось иметь в наших скромных жилищах специальное место для тренажерного зала, поэтому стоит задуматься о том, сколько свободного места вы можете выделить для тренажера — это может сыграть большую роль в том, какое устройство вы выберете в конечном итоге.

Гребной тренажер, например, может обеспечить отличную тренировку всего тела, но он займет больше всего места.На втором месте находятся эллиптические тренажеры, за ними следуют беговые дорожки, затем мультизалы и, наконец, велотренажеры, которые, как правило, являются наиболее компактным домашним тренажером. Тем не менее, некоторые машины (но не многие) являются складными, что значительно упрощает их хранение, когда они не используются.

Лучшие тренажеры для похудения, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено: Sole)

1. Sole E95

Лучший эллиптический тренажер для похудения

Технические характеристики

Размеры: 69 x 157 x 211 см

Складной: Нет

Вес маховика: 13 кг

Уровни сопротивления: 20

Причины для покупки

+ Широкий диапазон сопротивления + Регулируемый шаг

Причины, которых следует избегать

-Сборка может быть сложной-Не складывается

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

E95 от Sole — популярный выбор для среднего человека, желающего купить эллиптический или кросс-тренажер, он отличается плавной работой, настраиваемыми настройками и тяжелым (17 кг) маховиком.Хотя это звучит плохо, на самом деле это не так. Являясь ключевой частью любого эллиптического тренажера, этот элемент оборудования контролирует, насколько плавно он ощущается во время использования — поэтому чем тяжелее маховик, тем плавнее и тише тренажер будет работать из-за дополнительного веса, помогающего ему вращаться более эффективно.

Еще одна изюминка — это бортовой компьютер, который может похвастаться 9-дюймовым ЖК-монитором приличных размеров и встроенными динамиками Bluetooth. Это еще одна особенность, которая делает эту машину более похожей на коммерческое предложение, только без соответствующей цены.Отличная цена и качественная машина.

Не уверены? Ознакомьтесь с другими лучшими эллиптическими тренажерами.

(Изображение предоставлено WaterRower)

2. Гребной тренажер WaterRower Natural

Лучший гребной тренажер для похудения

Технические характеристики

Сопротивление: вода

Складной: Нет

Цифровой дисплей: монитор мощности S4

Причины для покупки

+ Потрясающий дизайн + Естественность + Простота хранения

Причины, которых следует избегать

-Базовый компьютер

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯЕ

Одно можно сказать наверняка, гребные тренажеры обычно не самые привлекательные предметы оборудования в тренажерном зале.Они не только громоздкие, громоздкие и довольно тяжелые, но и никогда не соответствуют вашим стандартам домашнего декора. Что ж, до сих пор.

WaterRower — это современный минималистичный механизм, который является не чем иным, как произведением искусства. Изготовленный из экологически чистых источников ясеня и древесины дуба меда, он обеспечивает некоторую мучительную стойкость благодаря прозрачному барабану, наполненному водой, который находится прямо под подножками.

Что касается функций, у него есть компьютер производительности S4, который отслеживает вашу частоту гребков, скорость, расстояние и время в единицах.Его также можно повесить на стену, если у вас мало места. Хорошо спроектированный, уникальный и надежный гребной тренажер, который поможет в достижении ваших целей по снижению веса, и которым вы мечтаете пользоваться.

Хотите больше возможностей? Мы собрали лучшие гребные тренажеры.

(Изображение предоставлено Life Fitness)

3. Life Fitness G7 Multi Gym

Лучший многофункциональный тренажерный зал для похудения

Технические характеристики

Тип движения: Кабельное движение

Съемная скамья: опционально

Размеры: 124 см x 177 см x 211 см

Причины для покупки

+ Комплексная тренировка + Большой весовой стек + Качество для тренажерного зала

Причины, которых следует избегать

— Немного по большому счету

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Когда Если речь идет о спортзале с несколькими залами, вам в идеале нужна установка профессионального уровня для личного пользования с огромными весовыми стеками, полностью регулируемыми шкивами и опцией гибкой скамьи, которая может выдерживать несколько наклонов и спусков.А с G7 вы получаете все это плюс несколько дополнительных функций, таких как перекладина для подтягивания и всеобъемлющая система, которая может тренировать практически все группы мышц тела.

Созданная для долгих лет эксплуатации, эта прочная и надежная система включает бесплатную установку, обучающий DVD, тетрадь с более чем 60 тренировками и множество приспособлений для шкивов, которые гарантируют, что вы задействуете каждый мускул во время сета. Первоклассный комплект, в котором есть все необходимое для силовых тренировок, и который выдержит испытание временем.

(Изображение предоставлено MyRun)

4. Technogym MyRun

Лучшая беговая дорожка для похудения

Технические характеристики

Размеры: 176 x 78,5 x 126 см

Диапазон скоростей: 0-20 км / ч

Диапазон наклона: 0-12%

Причины для покупки

+ Стандартная конструкция и функции для тренажерного зала + Умный внешний вид + Компактность

Причины, по которым следует избегать

— Может быть слишком компактным для некоторых — Конечно, слишком дорогим для многих

САМОЕ ЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ СДЕЛКИ

Если вы ищете высококлассное оборудование, которое не только отвечает требованиям с точки зрения качества сборки, но и выглядит стильно, тогда не ищите ничего, кроме MyRun от Technogym.Это беговые дорожки creme de la creme , но его цена может заставить вас сказать о-ла-ла.

На мой взгляд, это стоит каждого пенни. Это супер умная технология, поэтому она пользуется успехом у бегунов, которые очень серьезно относятся к своему хобби. Имеется встроенный HD-экран с разбивкой данных о пробежке, поддержка Zwift и возможность синхронизации с планшетом через встроенное соединение Bluetooth. Прежде всего, это ремень, который адаптируется к вашей манере бега и поглощает удары, чтобы снизить риск травм без потери энергии.В этой беговой дорожке есть все, и даже немного.

Не беговая машина для вас? Ознакомьтесь с другими лучшими беговыми дорожками.

(Изображение предоставлено JTX)

5. JTX Cyclo-5

Лучший велотренажер для похудения

Технические характеристики

Размеры: 128 x 61 x 105 см

Сопротивление: Магнитное

Макс. вес пользователя: 150 кг

Причины для покупки

+ Доступный, но хорошо сложенный + Совместимость со смарт-приложениями + Хороший диапазон сопротивления

Причины, по которым следует избегать

— «Вертикальное» положение при езде подходит не всем

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Возможно, это не самый модный велотренажер (Peloton и Wattbike, например, действительно посрамляют это с точки зрения внешнего вида), но если вы хотите купить велосипед приличного качества, который не стоит больших денег, JTX Cyclo-5 — единственный.

Доступный либо со стандартным питанием от сети, либо с автономным питанием (последнее относится к сопротивлению, создаваемому толканием педали), этот вертикальный велосипед подходит для большинства обычных райдеров. В то время как более серьезные райдеры, одетые в лайкры, могут захотеть не обращать внимания на Cyclo-5, это по-прежнему отличный байк для всех, кто хочет похудеть, предлагая хороший диапазон уровней сопротивления и некоторые дополнительные умные функции, чтобы поддерживать ваш интерес в дальнейшем.