Правильное питание не для похудения а для здорового образа жизни: Правильное питание-это не диета,а образ жизни,которого придерживаются те,кто заботится о своем здоровье и внешнем виде👸🏻 Н…

Правильное питание меню на каждый день для здорового образа жизни

Доброго времени суток, читатели и гости моего блога!  Наше здоровье процентов на 70-75 зависит от того, что мы едим, чем и объясняется интерес к теме правильное питание меню на каждый день. Сегодня весьма распространено мнение о том, что здоровое питание — это не диета, а образ жизни.  Давайте мы попробуем вместе рассмотреть все плюсы правильного питания.

Можно ли сбросить вес при правильном питании?

Этот вопрос весьма актуален для нас, женщин, ведь  почти каждая из нас практиковала на себе различные виды диет. Очень часто в период голодания, соблюдая очередную диету, вес действительно можно хорошо сбросить, но часто это ведет к плохому настроению, проблемам со здоровьем и срывам.

При употреблении в пищу здоровых, но вкусных продуктов вышеперечисленного не будет. Диетологи и фитнес-тренеры разработали правильное меню на каждый день для снижения веса, придерживаться которого совсем не трудно.

Вес при этом будет уходить не так быстро, как при строгой диете, но постепенно, что для организма более полезно. Основные принципы правильного питания для снижения веса для девушек выглядят так:

1. Соблюдение режима питания. Кушать нужно пять-шесть раз в день. Максимальный промежуток между приемами пищи не должен быть более четырех часов. Идеально будет, если каждый день прием пищи будет организован в одно и тоже время.
2. Также стоит обратить внимание на способ приготовления блюд, которые вы едите. От жарки лучше отказаться, продукты можно запекать, варить, готовить на пару. Магазинный майонез содержит в своем составе трансжиры, поэтому его лучше убрать из своего рациона.
3. Активное использование принципа замены продуктов. Здесь все просто — малополезную еду заменяйте натуральной и более полезной. Например, сахар следует заменить фруктами, богатыми фруктозой, а колбасу запеченным мясом.
4. Соблюдение питьевого режима. Употребление 2-3 литров чистой негазированной воды в сутки.
5. Важно соблюдать баланс в рационе в соотношении белков, жиров и углеводов.

Рацион из правильных блюд для снижения веса для мужчин и женщин может выглядеть примерно так:

Вышеприведенная таблица правильного питания подойдет и для беременной женщины.

Также многим интересно, какие продукты подойдут в рацион для снижения веса после 50 лет. Людям этого возраста нужно также есть не менее шести раз в день с учетом того, что примерный размер одной порции не превышает 200-250 грамм.

В меню должна присутствовать такая пища, как: нежирные сорта мяса, свежие фрукты и овощи, злаки, молочная продукция. Множество рецептов для снижения веса также отлично подходят и для омоложения организма.

Правильное питание в любом возрасте способствует снижению появления морщин, темных кругов под глазами, предотвращает облысение, убирает отечность.

Можно ли набрать мышечную массу на правильном питании?

Часто многие из нас  интересуются вопросом, а есть ли такое меню из правильных блюд, которое действенно для набора мышечной массы. Любой тренер подтвердит, что помимо тренировок в спортзале, спортсмену для роста мышц нужен индивидуальный рацион.

Примерное меню для набора мышечной массы можно составить таким образом:

1. На завтрак яичница с беконом и сыром. Каша из риса или гречки. Творог в количестве 200-300 грамм. Два стакана молока.
2. На второй завтрак стакан молока, 200 грамм говядины (отбивной или отварной), хлеб из муки грубого помола.
3. На обед отварная говядина с картофелем на пару или макаронными изделиями, фрукты или овощи, стакан молока.
4. На второй обед творог в количестве 200 грамм, сухофрукты или свежие фрукты.
5. На ужин мясо курицы, отварной картофель, молоко, фрукты, овощи или орехи.
6. На второй ужин стакан кефира и 200 грамм сыра.

Выполнение специальных упражнений, рецепты блюд из продуктов перечисленных выше и учет калорий помогут добиться поставленной цели и нарастить мышечную массу в тех местах, где это требуется.

Правильное питание – залог здорового организма

Некоторые люди оправдывают свой нездоровый рацион тем, что продукты питания для здорового образа жизни очень дорогостоящие, а проще накупить дешевых полуфабрикатов, сдобы и т. п. Но, это не так, сейчас подскажу вам, как правильно питаться, не тратя на здоровую пищу много финансов.

Если принимаете решение  правильно питаться, то нужно отказаться от некоторых вредных привычек:

1. Перестать есть менее чем за три часа до сна.
2. Исключить из меню навсегда фастфуд.
3. Сократить количество жиров и углеводов в ежедневном рационе.
4. Алкоголь употреблять в очень редких случаях и отдавать предпочтение одному-двум бокалам сухого белого вина.
5. Не переедать.
6. Порции нужно сократить до 300-400 грамм.

Также здоровое питание предполагает отказ от постоянных перекусов в виде булочек, печенья, шоколада и т.п., кроме того, не стоит забывать о завтраке, так как это один из основных приемов пищи.

Здоровое питание может быть вполне недорогим, так как в его основу входят полезные всем известные продукты, в том числе, злаковые культуры, овощи, фрукты, морепродукты, молочные. Если говорить об овощах, то самыми не дорогими, но очень важными в рационе считаются свекла, репчатый лук, белокочанная капуста, редька и морковь.

Теперь поговорим о рыбе и морепродуктах, где дорогостоящие креветки и красную рыбу можно заменить  обычной сельдью. Данный сорт рыбы содержит фосфор, кальций и полезные омега-3 кислоты.

Также здоровое питание предполагает наличие мяса и яиц в рационе. Яйца вполне доступные по стоимости продукты, а мясо можете заменить на субпродукты, ведь считается, что в них содержится достаточное количество минералов и витаминов.

Фрукты и овощи для формирования правильного рациона лучше приобретать те, что произрастают в наших широтах, исключение, пожалуй, составят бананы. Этот экзотический, но всем привычный фрукт содержит большое количество витаминов, и, как правило, не вызывает аллергии.

Решили вести здоровый образ жизни? Составляйте полезный рацион, отбросив лень и сомнения. Перестаньте потакать своим желаниям и поедать лишний кусок торта или шоколада,

Важно! Привычка к правильной и здоровой пище формируется довольно быстро. Кроме того, полезно —  вовсе не означает, что не вкусно.

Всем до свидания и до встречи в следующих статьях! Подписывайтесь на обновления моего блога.

С уважением, Ирина Яровикова

лучшие книги о правильном питании и здоровье

10 книг, которые перевернут ваши представления о правильном питании и похудении

Что для вас значит здоровый образ жизни и его составляющие? Может, это утренняя пробежка и стаканчик огуречного смузи? Или годовой абонемент в модную тренажерку плюс йога по четвергам? А если мы скажем, что ЗОЖ – это, прежде всего, питание? Сбалансированное, правильное, избавляющее не только от лишнего жира, но и от болезней.

Не верите? Мы собрали для вас 10 книг, раскрывающих страшную правду о еде и мотивирующих на здоровое питание. Возможно, одна из них заставит вас совсем по-другому взглянуть на свой режим и привычки. Книги о здоровом питании — это сила.

Содержание (кликните для быстрого перехода):

1. Еда и мозг на практике;
2. Вальс гормонов (суперкомплект из 2 частей);
3. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть;
4. Кето-диета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле Кето;
5. Курс идеальной еды. Рецепты для активной жизни;
6. Здоровоедим. Попробуй счастье на вкус;
7. Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума;
8. Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья;
9. Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь;
10. Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием.

Кто автор?	Дэвид Перлмуттер – врач-невролог и признанный эксперт по диетологии. Этот образованный человек не один год посвятил изучению того, как еда влияет на наш мозг.
О чем речь?	О том, как вылечить многие болезни, просто отказавшись от некоторых продуктов.

А еще о том, как справиться со стрессом, перезапустить свой мозг и побороть депрессию, просто изменив привычный режим. И конечно, о том, что вообще класть в свою тарелку, чтобы максимально долго пребывать в трезвом уме и здравой памяти.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Первый том целиком посвящен женщинам и их проблемам. Как запустить процесс похудения, нормализовать цикл, улучшить состояние кожи и наконец-то почувствовать себя полноценным человеком, а не уставшей машиной.

Во второй части рассмотрены и мужские проблемы, а еще – неожиданные средства для борьбы с неизлечимыми, казалось бы, заболеваниями. Вы наконец-то узнаете, как избавиться от хронических болячек и из-за чего они вообще возникают (спойлер: из-за гормонов).

Sorry, your browser does not support the video tag.

Светлана буквально на пальцах объясняет, как и чем питаться, чтобы получать удовольствие от пищи, быстро утолять город и не переедать. А еще рассказывает, почему так важно полюбить себя и принять свое тело со всеми его недостатками, которые благодаря такому подходу еще и будет легче устранить. Правила просты и очень эффективны.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Кетодиета располагает уникальным (неуниверсальным) методом. Его суть состоит в особом отношении к углеводам. Если их количество ограничить, организм будет вынужден добывать энергию из других источников — то есть, из накопленного ранее жира. В книге даются инструкции для составления 14-дневного графика питания. Имется наглядный практический материал: таблицы калорий и способы учета съеденного так, чтобы не выходить за установленные нормы.

Рамзи научит вас, как из скучнейшего, казалось бы, блюда вроде овощей на пару сделать пищу богов. Вполне вероятно, что после чтения вы превратитесь в заядлого ЗОЖника и с презрением будете смотреть на некогда любимый фастфуд (и слава Богу!).

Sorry, your browser does not support the video tag.

Кто автор?	Наталья Давыдова — известная также как @tetyamotya — бьюти-блогер, известная персона в тусовке здорового образа жизни и правильного питания
О чем речь?	Всем знакомые ингредиенты + кое-что необычное. 90 рецептов для здорового тела

Книга для женщин, которые заведуют всей семьей: муж станет суперменом, у детей не будут шататься зубы и портиться зрение, а вы… Ох, чего с вами только не будет! Книга избавит от предрассудков, прочистит мозг и поможет обрести здравый смысл во всех вопросах, сопряженных с едой: готовкой, хранением, употреблением и сочетанием. Результат — как на картинке: здоровая и счастливая женщина с рыбинами в руках. 

Sorry, your browser does not support the video tag.

Кто автор?	Елена Санжаровская – психолог, диетолог, фитнес-тренер и просто женщина, прошедшая тернистый путь от замученной матери двух детей до настоящей фитоняшки (к слову, сейчас ей 52).
О чем речь?	О том, как найти и удержать то, чего многим не хватает для похудения. Мотивацию. Умение достигать цели. Стойкость, чтобы не сойти с дистанции на половине пути.

Елена развеивает самые популярные мифы о ПП и рассказывает, какие тренировки действительно приведут тело в форму. А еще приоткрывает завесу тайны над особенностями нашего метаболизма. Если будете внимательно читать, обязательно поймете, почему так долго не могли сбросить вес и как развернуться в нужном направлении прямо сейчас.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Доктор Кэмпбелл рассказывает об установленных им взаимосвязях между нашим ежедневным рационом и заболеваниями. И таких связей – целых 8000. Читая его исследование, вы испытаете шок, панику и даже ужас. Оказывается, белки влияют на развитие рака, а молочные продукты запускают необратимые процессы в организме.

К счастью, помимо пугающих фактов, вы получите и конкретные указания, как изменить свой режим, чтобы похудеть, оздоровиться и обезопасить себя от неизлечимых болезней. Если любите читать книги о здоровье, обязательно купите это издание для домашней библиотеки.

От доктора Грегера вы узнаете, какие продукты можно и даже нужно есть, чтобы жить долго и счастливо, а какие лучше убрать из меню навсегда. Вас ждет масса неожиданных открытий, после которых вы по-другому посмотрите на очень многие вещи. И, скорее всего, начнете меняться сами. Успехов!

Sorry, your browser does not support the video tag.

Автор доказывает, что основная причина резкого набора веса и развития множества заболеваний кроется в… непонимании элементарных закономерностей функционирования нашего организма. В качестве ликбеза и как превентивное средство от болезненного бытия и ранней смерти Беловешкин предлагает уникальную диету. Приведенные факты, цифры и умозаключения сломают вам не один шаблон. Зато вы получите огромную мотивацию поскорее перейти на ПП и распрощаться с ненавистными жирами.

Sorry, your browser does not support the video tag.

Выбор Джейми. Салаты

Но не простых, а золотых. Вкусных, полезных и – какая приятная неожиданность – помогающих держать вес в норме. Начните каждый день готовить салаты вместе с Джейми, и вы будете в шоке от того, как легко и сытно могут уходить лишние килограммы.

60 дней с доктором Дюканом

Кто автор?	Знаменитый доктор Дюкан, на диете которого худели Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и (зачем-то) Жизель Бюндхен.
О чем речь?	О том, как в четыре этапа в течение 2 месяцев сбросить лишний вес и отправить его прочь, не указав обратного адреса.

О диете Дюкана слышали, наверное, все. И многие даже пробовали придерживаться жестких лайфхаков, вычитанных на просторах интернета. Но ПП – это не набор правил, а целая философия. И прийти к ней можно только через полную авторскую методику. Именно с ней вы и познакомитесь в этом издании.

Sorry, your browser does not support the video tag.

На GRENKA.ua вы всегда можете купить лучшие книги о правильном питании и похудении, а также книги о здоровом образе жизни для детей. Читайте, просвещайтесь, и пусть вам никогда не будет мучительно стыдно за набранные килограммы и болезни.

Другие статьи похожей тематики:

Лучшие сайты про ЗОЖ

Как бросить вредные привычки, начать правильно питаться и заниматься спортом? В нашей сегодняшней подборке — лучшие сайты про ЗОЖ. Ломаем шаблоны и начинаем новую жизнь с пятницы!

Живи — https://www.jv.ru/
Все о ЗОЖе: видео-уроки по йоге и фитнесу, детокс-комплексы, дыхательные упражнения, рецепты полезной еды, статьи об уходе за собой. В разделе «Цели» можно выбрать программу и вместе с инструкторами и другими участниками двигаться к заветному результату. А еще — настоящая энциклопедия здоровья и даже материалы по психологии и отношениям.

Salatshop — http://salatshop.ru/
Блог с красивыми фотографиями и полезными текстами о здоровом питании и образе жизни. Рецепты сладостей, которые не вредят фигуре, 101 блюдо из сезонных овощей, лучшая органическая косметика, быстрая утренняя йога, онлайн-программа детокса и подборка вдохновляющих книг и фильмов. Все, что нужно для гармонии с собой и окружающим миром.

Зожник — http://zozhnik.ru/
Начать знакомство с сайтом лучше всего вот с этой статьи. Самый настоящий гид, в котором собраны все полезные тексты сайта, отсортированные по темам. Есть энциклопедия, список основных понятий, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь есть материалы для людей с различными заболеваниями, особенностями питания и беременных.

Здоровая Россия — http://www.takzdorovo.ru/
Портал создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным. А еще на сайте можно найти единомышленников, которые тоже хотят избавиться от вредных привычек, похудеть или начать заниматься спортом. Вместе веселее!

MyFitnessPal — https://www.myfitnesspal.com/
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Для того, чтобы отслеживать прогресс, надо зарегистрироваться.

Витапортал — http://vitaportal.ru/
Здесь есть все: статьи о здоровом образе жизни, программы правильного питания, аннотации к лекарствам, бесплатные консультации экспертов, новости науки, советы по воспитанию детей и отношениям с собой и окружающими. А еще на сайте можно получить бесплатную индивидуальную диету, правда только на 7 дней.

Будьте здоровы!

Какое значение несет правильное питание для человека, придерживающего норм здорового образа жизни?

Сбалансированное и правильное питание – это по сути самый основополагающий из аспектов полноценного и здорового образа жизни, и как следствие сохранение здоровья на долгие годы. Правильно сбалансированная пища, поступающая в тело человека, обеспечивает необходимые процессы для роста и развития полностью всего организма. Натуральное и грамотно разработанное меню обеспечит развитие общего физического и нервно-психического состояния человека, укрепит иммунитет, что в свою очередь повысит сопротивляемость организма к различным негативным внешним факторам и инфекциям. В современном мире подавляющее большинство населения с небрежностью относится к своему здоровью. Здесь свою роль играют полная некомпетентность в вопросах культуры правильного питания, и постоянная нехватка времени на составление сбалансированного меню, покупку необходимых продуктов и приготовление питательных и полезных блюд. Если вы хотите сделать подарок своему здоровью, но в современном темпе жизни у вас нет времени на то, чтобы уделять своему питанию должного внимания, доверьте заботу о своем здоровье профессионалам из Good Food Academy, мы специализируемся на составлении индивидуального сбалансированного рациона и на приготовлении первоклассных здоровых и полезных блюд. 

ПЕРВОСТЕПЕННЫЕ ФУНКЦИИ ПИТАНИЯ 

• Можно выделить четыре проверенные временем и миллионами жизнями первостепенные функции, которые выполняет питание:
• Пожалуй, основная из функций – это снабдить человеческое тело энергией, которая необходима для жизни. Регулярное и своевременное дозаправка организма «топливом» предполагает балансирование между необходимой и расходуемой энергией для полного обеспечения всех процессов жизнедеятельности человека;
• Другая функция питания заключается в своевременном пополнении нужными питательными веществами, то есть белком, который в организме расщепляется на необходимые аминокислоты, в наименьшем количестве минеральными веществами, жирами и углеводами. Необходимость в этих веществах может зависеть от возраста человека, в детстве каких-то элементов нужно больше, в более преклонном возрасте меньше;
• Следующая функция заключается в необходимом и достаточном снабжении человеческого тела нужными витаминами и минералами, для обеспечения процесса жизнедеятельности;

И последняя функция была обнаружена учеными и специалистами не так давно и определяется она формированием, как специфического, так и неспецифического иммунитета. Ученные установили прямую взаимосвязь между качеством поступающей пищи и иммунным ответом на те или иные виды инфекций, атакующих организм человека из вне, а именно от соотношения, белков и витаминов, поступающих в организм; 

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ 

Правильное питание подразумевает баланс нужной пропорции и соотношения попадающих в наш организм питательных веществ: белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Переизбыток либо же недостаток тех или иных элементов может спровоцировать разнообразные заболевания, ускорить процесс старения и негативно повлиять на организм человека в целом. А вот баланс станет залогом долгой, здоровой и красивой жизни. 

Польза от сбалансированного правильного питания очевидна: 

• Во-первых вы сможете избавиться от болезней или вовсе предупредить их появление;
• Во-вторых вы сможете восстановить физическую и интеллектуальную активность;
• В-третьих без лишних усилий вы приведете свой вес в норму и как результат здоровье и красота не заставят себя долго ждать;

Без питания жизнь как таковая невозможна вообще. Именно благодаря регулярному приему пищи ваш организм получает нужное количество энергии, «строительные кирпичики» для полноценного роста и обновления вашего тела. 

Результаты клиентов | Herbalife Nutrition

Главная HERBALIFEРезультаты клиентов

Галия Рогова, 27 лет

Я всегда вела активный образ жизни, занималась танцами, легкой атлетикой, лыжным спортом. Среди всех знакомых я считалась самой стройной и энергичной. Но меня беспокоило самочувствие и низкий тонус, который не позволял выполнять все, что я хотела. По утрам было непросто просыпаться, в обед клонило ко сну, а вечером не оставалось сил ни на что сил. С каждым годом стройная я стала понемногу прибавлять в объемах. В 2014 году я познакомилась с Клубом ЗОЖ.

Принципы сбалансированного рациона и результаты людей, добившихся своих целей, вдохновили меня присоединиться к Группе поддержки. Я стала регулярно посещать Клуб, поменяла свои привычки питания, познакомилась с экспертами в этой области и узнала больше о своем организме. Это мотивировало менять жизнь к лучшему! Теперь я чувствую легкость, прилив сил, энергию. Мне так легко просыпаться по утрам, начинать день со Сбалансированного Завтрака! Мое тело стало лучше, я избавилась от лишних килограммов и набрала мышечную массу. В 27 лет я выгляжу лучше, чем в 22. И этим я обязана правильному питанию, Клубу ЗОЖ и своему Персональному консультанту Herbalife!

Мария Попура, 32 года

Я набрала лишние килограммы после двух беременностей. Начались проблемы с самочувствием, перестала подходить одежда, ухудшилось настроение и упала самооценка.

В 2014 году я познакомилась с Herbalife и начала ежедневно посещать Клуб здорового образа жизни. Он стал для меня постоянной поддержкой и мотивацией. Внимание к моему результату, похвала, забота и команда единомышленников вдохновляли работать над собой.

В Клубе я узнала много нового о философии сбалансированного питания. После изменения рациона – без голодовок! – я избавилась за первые 3 недели от 4,1 кг и 12 см в объеме*. Стала лучше выглядеть, появилась энергия и активность.

Мой день стал проходить по-новому. Здоровый образ жизни изменил меня и мою жизнь. Я добилась желаемого результата и хочу совершенствоваться дольше вместе с Herbalife!

Елена Дегтярева, 48 лет

Я с детства любила спорт и старалась быть активной. Ходила на секции, бегала, прыгала, поддерживала себя в форме. Поэтому после первых родов размеры одежды у меня не изменились. Но после рождения второго ребенка из-за отсутствия знаний о принципах питания я набрала около 10 лишних кг. Появились проблемы с самочувствием, плохое настроение. Ни на что не хватало энергии, я пила много кофе, хотя он мне не помогал. Хотелось все делать сидя: одеваться, собирать игрушки, ухаживать за ребенком. На прогулках всегда искала ближайшую лавочку. Я чувствовала себя бабушкой,а не мамой!

Попав в Клуб здорового образа жизни, я узнала много нового о принципах сбалансированного питания, которых стала придерживаться. И жизнь начала меняться! Я постройнела, появилась энергия, отличное настроение, уверенность в себе. Сил прибавилось столько, что я вернулась к спорту и физической активности, теперь мы с сыном бегаем наперегонки. Я чувствую себя мамой и молодо выгляжу! Теперь я веду здоровый образ жизни и прививаю правильные привычки питания в своей семье. Я благодарна Клубу ЗОЖ и своему Персональному

Консультанту и счастлива, что продлила свою молодость!

Елена

Кемерово

-22 кг
За 6 месяцев

МНЕ ЛЕГКО УДАЕТСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВЕС И ВЫГЛЯДЕТЬ НА ВСЕ 100%!

Пока я работала секретарем, шоколад и кофе постоянно были в рационе. Мне было стыдно в 25 лет признавать, что я похожа на толстую «тетю». Пробовала диеты, но они были невкусные и однообразные, и мне не хотелось «сидеть» на них всю жизнь.

К счастью,
я попала в Группу Поддержки! Тема за темой, мне давали знания, благодаря
которым мне все больше нравилось выражение «сбалансированное питание – это
образ жизни»! В результате я снизила вес на 22 кг*. Перешла с 54 размера одежды
на 46. Много двигаюсь, занимаюсь спортом и танцую, а привычки в питании полностью
поменялись. Подружки завидуют, как легко мне удается контролировать вес и
выглядеть на все 100%!

Ксения Воротилина, 30 лет

Я всю жизнь переживала из-за своей фигуры. Все эти «кровь с молоком» и «широкая кость» разрешали мне завтракать печеньем, а ужинать пахлавой.

Пять лет назад я познакомилась с миром Herbalife. Благодаря поддержке, Клубу и новому рациону я смогла со временем изменить привычки питания, а следом и свою жизнь. В январе 2016 года я начала регулярно посещать тренажерный зал. Стала мечтать не просто об идеальном весе, но и о спортивном теле. Я поняла, что работа над собой – это не временное решение, а образ жизни. Это не мучения с изнуряющими диетами и тренировками, а вкусно, просто и полезно. Особенно с правильным питанием Herbalife и профессионалами, которые всегда помогут и поддержат твои мечты и стремления!

Ольга Комолова, 41 год

-50 кг
За 1 год

Лишние килограммы я набирала с детства. К 20 годам весила уже 105 кг, носила некрасивую одежду, стеснялась себя, страдала от различных заболеваний. Появилась депрессия, хотя мне как воспитателю детсада надо быть энергичной и активной. 

Но толчком стало понимание, что из-за лишнего веса я не могу построить личную жизнь. И я решила меняться. Но вес так легко не сдавался. Только с Herbalife килограммы стали уходить! Я почувствовала прилив энергии, исчезла депрессия. За год я избавилась от 50 кг*, стала активной и жизнерадостной, перестала стесняться. Моя жизнь кардинально изменилась: я завела семью, стала счастливой. Я хочу пожелать каждому верить в себя несмотря ни на что, и у вас все получится!

Вера Дубровская, 66 лет

До знакомства с Herbalife у меня была жизнь обычной пенсионерки. Все время я проводила дома, общалась только с родными, скучала. К тому же всегда много и вкусно готовила, что отразилось на весе.

Когда меня пригласили в Клуб, я заинтересовалась и пришла за общением и новыми друзьями, без желания снижать вес. Но увидев свой метаболический возраст, пришла в ужас –78 лет! Это все изменило. Я начала завтракать, посещать занятия Группы поддержки, питаться сбалансированно и приобщать к здоровому образу жизни близких. Я добилась фантастических результатов*! Смогла надеть любимый костюм, который пролежал 40 лет, появилась энергия, бодрость, хорошее настроение. Теперь меня сложно застать дома! Ко мне вернулась молодость и уверенность в себе. Я счастлива, что смогла изменить свои привычки питания и жизнь!

Татьяна Конанцева, 56 лет

Я начала набирать вес после сильного стресса, пережитого в прошлом. За 20 лет я достигла отметки 134 кг – и это при росте 155 см! В разное время я пробовала различные диеты и голодовки, но самочувствие не улучшалось, сохранялись проблемы со здоровьем, апатия, вялость, упадок сил, одышка. Однажды мне повезло попасть в Клуб Здорового образа жизни. Я прошла тест и узнала, что по физическим показателям мой метаболический возраст составлял 70 лет! Я начала регулярно посещать Клуб, правильно питаться и менять свои привычки питания. Я потеряла 70 кг*! Я чувствую, что помолодела и внешне и внутренне. Мой метаболический возраст теперь составляет 30 лет. У меня улучшилось самочувствие, появилась энергия, хорошее настроение. Началась совершенно новая жизнь. Я везде успеваю и наслаждаюсь каждым днем. Наконец я смогла носить каблуки, а я так давно об этом мечтала!

Я горжусь собой и своим результатом, который был бы невозможен без Клуба ЗОЖ, сбалансированного питания и поддержки моего Персонального консультанта. И это только начало, я буду и дальше менять свою жизнь к лучшему!

Александр Попов, 43 года

Раньше я жил под лозунгом «Хорошего человека должно быть много». И было очень «много». На момент знакомства с Herbalife мой вес достиг 153 кг.

Когда я впервые пришел в Клуб здорового образа жизни, я сразу узнал много нового о сбалансированном питании и правильном рационе. Это вдохновило меня, и я решил посещать Клуб ежедневно.

Вес начал снижаться. Когда возникали какие-то вопросы, я знал куда идти. Клуб играл и играет большую роль в моей жизни: люди, близкие мне по духу, организаторы – все воодушевляли не останавливаться. Был даже некий негласный конкурс – кто добьется лучших результатов!

Мои
колоссальные достижения были бы невозможны без Клуба здорового образа жизни.
Изменился мой внешний вид, я чувствую прилив жизненных сил и энергии. Если
раньше каждый походы за одежкой казались мучением, то сейчас я с наслаждением
выбираю что мне нравится!

Людмила

Ростов-на-Дону

-26 кг
За 8 месяцев

ЗА 8 МЕСЯЦЕВ Я СНИЗИЛА ВЕС УЖЕ НА 26 КГ! 

Проблемы с лишним весом начались 20 лет назад после рождения второго ребенка. Я перестала себе нравиться и носить любимые вещи. Появилась апатия, депрессия, раздражительность. Периодически я предпринимала попытки снизить

вес. Сначала он уходил незначительно, а потом я набирала еще больше. Однажды моя сестра пригласила меня в Клуб здорового образа жизни. Пообщавшись с ее Консультантом Артемом, я снова решила попробовать снизить вес и начала использовать продукты Herbalife. Уже через 10 дней появилась легкость, ушла усталость, и я сбросила почти 2 кг*. За 8 месяцев я снизила вес на 26 кг! Мне хватает энергии на две работы, на семью и на себя. Спасибо моему Консультанту за все, что произошло! Мы продолжаем двигаться к идеалу!

Наталья Зюзина, 54 года

Ульяновск

— 46 кг
За 20 месяцев

С 30 лет я жила с лишним весом, безрезультатно перепробовала множество диет, были серьезные проблемы с самочувствием. В конце концов, махнула на себя рукой. Когда невестка пригласила меня в Клуб здорового образа жизни на консультацию, я шла без особой охоты. Но осталась, приняв решение избавиться от лишних килограммов. Результаты появились с первых дней.

Это поддержало мою веру в то, что все получится. Мне помогало ежедневное посещение Клуба здорового образа жизни, мой Консультант, сбалансированное питание и вкуснейшие продукты Herbalife. Путь к успеху был долгим, но интересным и вдохновляющим. Ни разу не возникло желание остановиться или отступить. Вернулся вкус к жизни, появились мечты и планы. Ведь с Herbalife можно и мечтать, и воплощать желания в жизнь**!

Екатерина Мирошниченко, 35 лет

— 31 кг
За 8 месяцев

Из-за несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни с 20 лет начал расти вес. Как любой девушке, хотелось хорошо выглядеть, и я перепробовала массу диет – безрезультатно. Самооценка падала, а комплексы росли. После второй беременности я увидела на весах страшную цифру 100. Самочувствие резко ухудшилось. В январе 2014 года подруга пригласила меня в Клуб здорового образа жизни. Благодаря изменению привычек питания за полгода мне удалось снизить вес на 31 килограмм*. Стала чувствовать себя лучше, появилась уверенность в себе, исчезли усталость и раздражительность.

Теперь я передаю свой опыт и делюсь основами сбалансированного питания с другими в организованном мною Клубе здорового образа жизни**. Вместе мы меняем привычки питания и добиваемся замечательных результатов!

Ирина Лялина, 25 лет

Я решила осуществить свою мечту – увидеть кубики пресса. Начала ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Перешла на сбалансированное питание Herbalife и Протеиновый коктейль Формула 1 – утром и за час до тренировки. А сразу после – коктейль «Восстановление силы».

Мне удалось скорректировать параметры своего тела: снизить вес на 6 кг*, а подкожный жир с 27% до 19%. Мышечную массу увеличила на 2 кг. Я заняла четвертое место на чемпионате по бодибилдингу и фитнес-бикини. И это только начало моих побед!

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо
прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого
количества жидкости, употребление биологически активных добавок, в случае
необходимости, и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

** Приведенные доходы и примеры продвижения бизнеса индивидуальны и не являются типичными.

Здоровый образ жизни и похудение — советы врача

Здоровый образ жизни и правильное питание хорошо сказываются и на здоровье, и на внешности. Что делать, если вы не можете сбросить вес, как не навредить организму при похудении, существует ли наследственная полнота и как приучить себя рационально питаться? Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, эндокринолог, автор книги «Спа – питание» Марина Пацких отвечает на наши вопросы.

В нашей стране люди в диету буквально бросаются, с первого числа прекращают есть сладкое, мясо или вообще перестают есть. Насколько такие резкие перемены полезны для здоровья?

Вы правы, к сожалению, большинство людей, особенно женщин, хотят похудеть сейчас и немедленно. И всё потому, что они даже не догадываются о подстерегающих их опасностях быстрого снижения веса. Приведу всего несколько примеров.

Если мы быстро снижаем вес, то теряем самое ценное — качественный белок мышц, сердца, что вредно для организма. Это связано с тем, что организм у нас скряга, ему проще и легче «сжечь» мышечный белок, потратив на работу всего 1100 килокалорий, в то время, как на то, чтобы «сжечь» один килограмм жира требуется уже 7500 килокалорий. Поэтому, при резком снижении веса мы худеем не только и не столько за счет жира, а главным образом за счет воды и мышечной массы.

Мы — существа прямоходящие, то есть наши органы висят на связках, которые содержат жир. При резком снижении веса жир быстро уходит, связки провисают, не успев сократиться, и это приводит к опущению органов — довольно частому осложнению после резкого похудения.

Резкое ограничение в еде ­— это не здоровый образ жизни, а стресс для организма, в первую очередь эмоциональный, так как еда — самое доступное удовольствие для многих. Лишив себя удовольствия, многие впадают в депрессию, которая так и называется «диетическая». Портится характер, возникают конфликты, всё это приводит к срывам и перееданиям. Формируется замкнутый круг. Кстати, исследования доказали, что если до начала диеты примерно 40% людей имеет те или иные психологические проблемы, которые называются «нарушения пищевого поведения», то после начала диеты уже 100% людей имеет такие нарушения.

Есть и эстетические проблемы — если жир, который формировал наши щеки и подбородки, уходит слишком быстро, то кожа и мышцы не успевают сокращаться и это приводит к провисанию кожи, мы становимся похожи на шарпеев.

Сильные ограничения в еде — это снижение питательных веществ, минералов и витаминов, от этого страдают печень, почки, сердце, снижается иммунитет, могут сформироваться камни в желчном пузыре. Это совсем не похоже на правильное питание.

Как видите, осложнений много, поэтому совет читателям: приготовьтесь постепенно переходить на правильное питание, привыкать к здоровому образу жизни и долго снижать вес. Вы же не за неделю его набрали.

Читайте также: Пять секретов привлекательности.

Какая потеря веса считается безопасной для здоровья?

Идеальная потеря — от 500 грамм до одного килограмма в неделю. Я уже говорила, что чтобы убрать килограмм жира нужно ограничить себя на 7500 килокалорий. Убирая по тысячи килокалорий в день из своего меню, вы гарантировано потеряете один килограмм жира, а не ВЕСА, и не нанесете травму организму. Кроме того, если мы худеем медленно, то у нас происходит закрепление полученного результата, что очень-очень важно.

Многие говорят, что похудеть им мешает наследственность, что вы об этом думаете как врач?

Наследственность — не фатальный фактор, проблема в неправильной высококалорийной еде и нарушении режима питания. Хотя, снижающим вес людям трудно с этим согласиться. Всегда проще найти виновного в своих бедах и оправдать себя и свое бездействие. Самым упрямым иногда приходится указывать на неприятные научные факты. Есть экстремальный пример в истории, который показал, что снизить вес способен каждый человек. Во времена фашистской Германии было доказано, что если человека посадить на строгий и низкокалорийный режим питания, то он снижает вес однозначно, даже если у него нарушен обмен веществ или есть наследственная предрасположенность к ожирению. Да, это экстремальный ужасный пример, тем не менее, он показал ученым и врачам, что ограничения работают всегда. Кстати, до этого случая ученые всего мира считали, что наследственность — это фатально. Другой вопрос, какими темпами происходит снижение веса. Кто-то худеет быстро, кто-то медленно.

Читайте также: Как одеться на первое свидание?

Как следует развивать свои пищевые привычки? Когда человек уже привык питаться определенным образом, ему бывает сложно переключиться на правильное питание, начать вести здоровый образ жизни.

Все традиции питания идут из семьи. Поэтому очень важно, чтобы взрослые люди помнили об этом, вели здоровый образ жизни и питались рационально сами, демонстрируя своим детям правильные традиции в еде. Одно дело, когда человек вырастает на здоровом и правильном питании, другое дело — когда он пытается изменить свои пищевые привычки и укоренить правильное питание в своей жизни во взрослом состоянии. Это гораздо труднее, так как приводит к ломке своих традиций. «Благодаря» неправильному питанию у многих людей помимо лишнего веса по наследству передаются проблемы со здоровьем — с сердцем, с обменом веществ. Если еще на стадии планирования беременности изучить свой рацион и исключить из него усугубляющие проблему продукты, то и потомство возьмет ваши пищевые привычки по наследству и будет здоровей.

Читайте продолжение интервью с Мариной Пацких о вегетарианстве и пользе разгрузочных дней!

Узнать больше о полезном питании можно в блоге Марины «Искусство здоровья».

C удовольствием ответим на ваши вопросы: [email protected]

Похожие статьи

Об авторе: Наталья Липчанская

Посмотреть другие статьи, написанные Наталья Липчанская

Уфимка рассказала, как похудела на 56 кг и стала счастливой

Фото: личный архив Альфии Валишиной

Уфимка рассказала, как похудела на 56 кг и стала счастливой Фото: личный архив Альфии Валишиной

Тема здорового образа жизни, правильного питания востребована сейчас как никогда раньше. Бушующая с начала этого года пандемия новой коронавирусной инфекции не щадит никого, но особенно сильно бьет по людям с ослабленным иммунитетом, диабетом, лишним весом, имеющим проблемы с сердцем. Об этом свидетельствуют статистические данные Минздрава РБ и экспертные мнения представителей медицинской сферы.

О жизни до/после похудания, нелегкой борьбе с лишними килограммами и правильном питании специальному корреспонденту информационного агентства «Башинформ» рассказала 40-летняя жительница Уфы Альфия Валишина. Собеседница за два года набрала более 50 кг, а потом за пару лет ей удалось сбросить лишние килограммы и изменить свою жизнь и жизнь своих близких к лучшему.

Наша героиня родилась в Оренбурге. Росла обычным ребенком, проблем с весом не было – ела, что хотела, и когда хотела. В 17 лет приехала в Уфу – поступила в БашГУ на исторический факультет [так решил отец девушки – прим. автора]. Затем аспирантура, замужество, рождение первого ребенка, защита кандидатской, карьера ученого, затем появление на свет второго малыша. Работу в вузе Альфия сначала совмещала с личным бизнесом в оптовых продажах, позже вторая деятельность вытеснила первую. Все складывалось довольно-таки хорошо… до определенного момента.

— Альфия Нажиповна, когда у Вас начались проблемы с весом?

— У меня серьезно заболел очень дорогой близкий мне человек. Все свое время я стала посвящать ему, его лечению, совсем позабыв о себе. Начала заедать свое горе, довела себя до веса за 120 кг. Ела все подряд, без разбора. При этом реже стала появляться в вузе, там входили в мое положение, шли навстречу, подстраивали под меня расписание. Усиленно работала на своем ИП, так как очень были нужны большие деньги на лечение. Научная деятельность, карьерные перспективы отошли на задний план.

— А Ваш муж, как он реагировал на Ваши внешние изменения?

— Мой муж Тимур всегда был рядом, и по сей день мы вместе, уже 15 лет. Я вам больше скажу, супруг до сих пор мне говорит, что в большом теле любил меня чуточку больше. Он, даже при моем весе за 120 кг, когда я была в 60-м размере, не переставал меня любить ни на секунду.

— Когда Вы поняли, что так больше нельзя, что нужно остановиться, взять себя в руки, и начать сбрасывать лишние килограммы?

— Переломный момент для меня начался тогда, когда я поскользнулась. Я даже не упала, а приземлилась на свою коленку, и я сама себя придавила собственным весом, сломав колено. Представляете, насколько я была тяжелая, что себя же собственным весом придавила?! За 120 кг – это ужасно тяжело, это трудно — жить в большом теле. Между тем, я пыталась худеть, сидела на всевозможных диетах, чего я только не пробовала… Скидывала пять килограмм, потом набирала десять. Честно, пыталась, искала разные выходы, но я не знала, как правильно худеть. А вес все прибавлялся и прибавлялся.

— Как же Вам все-таки удалось похудеть?

— Для меня спасательный кругом стала карта в фитнес-клуб. Тогда-то и изменилась вся моя жизнь. В первый же день посещения центра ко мне подошел молодой парень – фитнес-инструктор и предложил провести первую персональную тренировку. Тогда мы с ним познакомились, и с тех пор не расставались – пять лет прошло с нашей первой встречи. Он с первого дня стал контролировать мое питание. До сих пор я каждый день скидываю ему свой отчет. Питание я никак не обсуждаю, не спорю. Тренер полностью отвечает за мой рацион и тренировки. В фитнес-клуб хожу три раза в неделю: один час идет на силовую тренировку, второй – на растяжку. Лишний вес я скинула за два года, остальные три года занимаемся тем, что приводим тело в порядок. Сама кожа никуда не делась. Пластические операции я не делала – живот не резала, не убирала. Но ради интереса, я сходила к пластическому хирургу. Врач мне сказал, что у меня живот как у рожавшей женщины, что кожа реально втянулась. После этого я успокоилась. Физические упражнения, питание, уход [скрабирование, массаж сухой щеткой, двухчасовой ручной массаж – прим. автора], а также регулярное обливание холодной водой, здоровый сон – вот что помогло именно мне.

— Тяжело дались первые тренировки?

— Все происходило безболезненно. Самая огромная часть моего успеха, что я нашла своего тренера-мотиватора. Меня заново создал мой инструктор. Но что меня восхищает, мы работаем пять лет, он меня еще ни разу не похвалил. В первые полгода я скинула так много, но никто этого даже не замечал: жира было очень много. На второй год разницу трудно было не увидеть.

— Как Ваша семья отнеслась к тому, что Вы взялись за свое преображение? Подруги?

— Моя семья меня всегда поддерживает. Когда муж дома, я спокойно занимаюсь своими делами. За период нашего брака я была в разных весовых категориях: выходила замуж в нормальном весе, потом стала очень большой, потом очень похудела, а сейчас я вешу чуть больше 60 кг. Я пока не достигла своего совершенства, работаю над собой дальше, над весом и телом. Мой сегодняшний вес – не конечная точка.

Что касается подруг, никто из них, когда я начала набирать вес, меня не остановил, не сказал: «Что же ты делаешь? Ты губишь себя!» Но когда начала худеть, подруги быстро отсеялись. Одна из них однажды подошла и сказала: «Извини, но мы не можем больше с тобой общаться, не можем смотреть на тебя без зависти. Слишком легко тебе все дается». Видимо, со стороны людям кажется, что весь мой путь дался мне легко, хотя это категорически не так. Почему-то в большом теле я как-то устраивала всех, а когда похудела – это многих не устроило.

— Вы почувствовали себя счастливой, когда избавились от 56 кг?

— Да, безусловно. Я сейчас чувствую себя моложе, выгляжу лучше, чем в свои 25 лет. Пересматривая фотографии прошлых лет, точно могу сказать, что тогда у меня не было такой внешности, как в мои 40 лет. Почему-то раньше я думала, что возраст – помеха фигуре, но мнение поменяла, особенно, глядя сейчас на себя в зеркало.

Что касается моего близкого человека, который нуждается в медицинском наблюдении: мы еще не все преодолели. Но в спортзале я становлюсь сильнее, для того, чтобы не сломаться впредь, а справляться с проблемами.

— Чем Вы сейчас занимаетесь?

— Занимаюсь своим бизнесом в сфере оптовых продаж, продвижением в Instagram, а также делюсь опытом, как похудеть, чтобы не навредить организму. Возможно, в будущем вернусь к преподаванию.

— Правильное питание в Вашем понимании…

— Высчитанные суточные калории, взвешенные порции, пятиразовый прием пищи. Я ничего не ем, пока не взвешу: взвесила, съела, вечером отчиталась тренеру, сколько съела. В моем каждодневном рационе есть геркулес, гречка, грудка, творог, овощи. За эти пять лет в моем рационе вообще нет алкоголя, фастфуда, сладкого, мучного, сахара. И я перестала пить черный чай, отказалась от него, почему-то мой организм сам его отверг. Перешла на травяные чаи.

Здоровое питание, спорт – это все то, что способствует укреплению иммунитета, здоровью. У меня есть потрясающий пример, когда женщине в теле, а весила она более 100 кг, поставили диагноз «бесплодие». Она с мужем усыновила четырех детей. Наведя порядок в питании, в гормональном фоне, сбросив около 30 кг, она смогла забеременеть.

Возможно, кто-то не верит в чудеса правильного питания. Но не верит, скорее всего, потому что просидел на таком питании месяц-три-четыре, но после пяти лет строго ПП, где все взвешено до грамма, могу с уверенностью сказать, что правильная еда и спорт творят чудеса.

— Альфия Нажиповна, большое спасибо за интересную беседу!

Здоровая диета лучше диеты? В чем разница?

Здоровая диета лучше диеты? В чем разница?

Вы пытаетесь похудеть и хотите вести здоровый образ жизни?

Вы путаете диету и здоровую диету?

Итак, если вы пытаетесь похудеть, соблюдаете ли вы диету или здоровую диету или вместе изменяете свой образ жизни?

Диета уже много лет является новой частью индустрии здравоохранения.С помощью диеты вы можете похудеть за день, но с помощью диеты есть и хорошие, и плохие.

Да, плохая диета может вызвать временную потерю веса, но также и недоедание. Большинство людей лишены привычной еды в повседневной жизни. Затем организм лишается употребляемой пищи, что приводит к потере веса. Проблема диет заключается в том, что у них есть расписание, и при соблюдении диеты большинство людей избегают большого количества еды, которую обычно едят, что приводит к потере веса.

Есть много способов похудеть, независимо от того, страдаете ли вы лишним весом или страдаете ожирением, включая здоровое питание и диеты.Убедитесь, что оба не совпадают. Здоровая диета — это долгосрочная стратегия, которая помогает людям вести более здоровый образ жизни, в то время как диета — это краткосрочная стратегия, которая эффективна только при постоянном соблюдении диеты.

Врачи сходятся во мнении, что здоровая диета с упором на правильное питание — одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего здоровья. Давайте подробнее рассмотрим блог, предоставленный Dr venugopal pareek из Sunshine Hospital о правильном питании с точки зрения правильного питания и о том, как есть здоровую пищу, какие продукты и здоровую пищу.Какие здоровые продукты нужно употреблять во время диеты?

Что такое диета?

Диета — это регулируемое и контролируемое употребление пищи для снижения, поддержания или набора веса. Другими словами, это сознательный контроль или ограничение еды. Ограниченные диеты часто используются людьми с избыточным весом или ожирением, иногда в сочетании с упражнениями для снижения веса. Некоторые люди соблюдают диету, чтобы набрать вес (обычно в форме мышц). Диету также можно использовать для поддержания стабильного веса и улучшения общего состояния здоровья.В частности, диеты можно использовать для профилактики или лечения диабета.

В диете делается упор на ограничение калорий для снижения веса, особенно при быстрой потере веса. В то время как теория диеты может состоять из сбалансированного подхода к еде и питанию, ограничивающего только калории, диеты часто игнорируют основы правильного питания и сосредотачиваются только на потере веса. В основном люди стараются исключить из рациона все виды пищи (например, без белков, углеводов или жиров)

У этой диеты есть несколько проблем.Во-первых, потеря веса часто бывает нестабильной, потому что сама диета нестабильна, даже если люди могут похудеть, особенно вначале. Однако они часто набирают вес, а затем теряют его. Во-вторых, потеря веса может вызвать проблемы со здоровьем. Вот некоторые из проблем со здоровьем, вызванных диетой:

• Недоедание
• Обезвоживание
• Усталость
• Головные боли
• Раздражительность
• Головокружение
• Запор
• Желчные камни и проблемы с желчным пузырем
• Потеря мышечной массы
• Выпадение волос
• Дисбаланс электролитов
• Нерегулярные менструации

Недоедание, особенно хроническое недоедание, может вызвать серьезные и продолжительные телесные повреждения, а в крайних случаях даже опасные для жизни.Диеты также часто вызывают [дают мало энергии и могут сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям или ухудшить хронические состояния здоровья из-за стресса для организма из-за диеты

Сбалансированная диета — это здоровая диета:

Для правильного функционирования нашему организму необходимы все питательные вещества, полученные из продуктов питания, белков, углеводов (сахара) и жиров, а также витаминов и минералов. Баланс — это ключ к поддержанию здорового веса и наилучшие шансы на сохранение здоровья.

Правильное питание подчеркивает диету, которая содержит все витамины, минералы, питательные вещества и калории, необходимые организму для правильного функционирования. Здоровая диета обычно включает много фруктов и овощей, нежирный белок, мало (но не) жиров, а также полезные масла и семена. Правильное питание не включает черный список всех пищевых продуктов, но фокусируется на размере порций и сводит к минимуму потребление меньшего количества продуктов или полуфабрикатов.

Правильная диета делает действительно возможным снижение веса и способствует безопасному, постепенному и устойчивому снижению веса, рекомендованному врачами.Адекватное питание также важно для преодоления проблем со здоровьем, для поддержания сильной иммунной системы, повышения уровня энергии и чувства благополучия.

Удовольствие и разнообразие необходимы для сбалансированного питания. Жирные и сладкие продукты обычно самые вкусные и могут быть частью сбалансированной диеты при умеренном потреблении. Сбалансированная диета должна удовлетворять потребности нашего организма, ни больше, ни меньше.

Здоровая диета для всех

На всех этапах и в любых условиях жизни нам нужна сбалансированная диета, которая может адаптироваться к одним и тем же принципам, например:

Детям и пожилым людям требуется немного больше белка и кальция для роста, поддержания или восстановления.Подумайте о яйцах, рыбе, белом мясе, орехах и молочных продуктах.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по 5 пунктам, которые обобщают основы питания:

• Съешьте столько калорий, сколько потребляет ваше тело. Здоровый вес равен количеству калорий.
• Ешьте много растительной пищи: овощи, орехи, семена, фрукты и орехи.
• Уменьшите потребление жиров, выбирая ненасыщенные жиры, которые более полезны, чем насыщенные жиры и трансжиры.
• Ограничьте потребление сахара, в идеале менее 10 г / день
• Снижение потребления соли / натрия из всех источников

Более здоровые способы контролировать вес?

Да! Есть много более здоровых способов контроля веса, нежели регулярная диета без еды.Мы худеем, потребляя меньше калорий, чем сжигает наш организм. Чтобы похудеть, добавляйте калории в день и уменьшайте количество потребляемых калорий. Попробуйте немного изменить диету, как описано в предложении ниже, потому что сокращение общего количества калорий может нарушить функции вашего тела.

Попробуйте эти изменения вместо диеты:

• Выбирайте меньше сладких напитков. Не пейте газированные напитки и соки, так как они содержат сахар и пустые калории.
• Возьмите завтрак: Если вы начнете день с полноценной еды, вы не почувствуете голод в течение дня и получите энергию для размышлений.
• Съешьте фрукты в качестве перекуса: Выбор фруктов вместо жареного картофеля или сладких продуктов дает вам необходимые питательные вещества.
• Ешьте больше зерен: Выбирайте цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и высококачественную пшеницу. Эти продукты содержат больше калорий, чем обработанные зерна, такие как печенье и сладости.
• Выберите нежирный белок: Источники не вегетарианского белка Курица, индейка, рыба и вегетарианские белки, такие как бобы и тофу, содержат меньше жира, чем другие белки.
• Ешьте больше порций фруктов и овощей: Старайтесь включать любой из них в блюда или закуски.
  Обратите внимание на размер порции: выбирайте маленькие компоненты, а не большие. Ешьте, пока не будете удовлетворены.

Простой способ выполнять упражнения в течение дня:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Прогулка вместо автобуса
• Сделать упражнение
• Заняться спортом или танцевать
• Прогуляйтесь с семьей или друзьями
• Сходить в спортзал

Вы можете поддерживать свою диету как здоровую, следуя:

Самый здоровый способ похудеть — это внести небольшие изменения в свой образ жизни.Простой способ составить для вас здоровую и подходящую программу похудения включает:

• Принимайте здоровую пищу, чтобы сбалансировать свое тело, все группы продуктов (зерновые, фрукты, овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные жиры)
• Регулярная физическая активность
• Постоянные блюда и закуски
• Правильный размер порции
• Некоторые из ваших любимых блюд
• Гибкость, позволяющая адаптироваться к вашему графику
• Еда, которую можно найти в ресторанах или на общественных мероприятиях

Если ваш план похудания содержит все вышеперечисленное, это похоже на здоровую диету

Разница между диетой и диетой.Здоровая диета:

Здоровая диета обеспечивает организм правильным питанием, которое содержит все витамины, минералы, питательные вещества и калории, необходимые вашему организму для здорового функционирования. Здоровая диета обычно включает много фруктов и овощей, нежирный белок, полезные жиры, цельнозерновые продукты, орехи, другие орехи и воду.

Здоровая диета необходима для поддержания сильной иммунной системы и защиты от определенных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, заболевания костей и ожирение.Это также способствует правильному уровню энергии и чувству благополучия.

Здоровое питание положительно влияет на ваше общее физическое и психическое здоровье — многие исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, цельнозерновых, бобовых, рыбы и полезных жиров, с меньшей вероятностью будут развиваться физически и умственно. состояния здоровья, чем люди, которые едят меньше этих продуктов.

Здоровое питание благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье в целом. Многие исследования показывают, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием жира, овощи, орехи, семена, орехи, рыбу и полезные жиры, редко развивают физическое и психическое здоровье по сравнению с людьми. которые меньше едят здоровую пищу

С другой стороны, диета направлена ​​на ограничение калорий для снижения веса.Строгая диета — неправильный подход к снижению веса, и ее практически невозможно поддерживать в течение длительного времени. Люди, которые пытаются голодать, становятся очень худыми и часто набирают вес, когда прекращают диету. Голодная или экстремальная диета может вызвать быструю потерю веса, но такая быстрая потеря веса редко бывает здоровой или прекращается со временем.

Диета вызывает несколько проблем со здоровьем: недоедание, усталость, атрофия мышц, обезвоживание, головные боли и проблемы с желчным пузырем — примеры последствий слишком быстрой потери диеты.

Правильное питание и регулярные упражнения — наиболее эффективные методы похудания в долгосрочной перспективе, и мы считаем, что это идеальный и здоровый подход к снижению веса.

Почему вам следует выбрать здоровую диету?

Чтобы выработать привычки здорового питания, нужно сначала понять, что нужно организму с точки зрения питания для поддержания оптимального здоровья. Это понимание помогает и мотивирует кого-то рассматривать пищу больше, чем просто процесс потребления калорий, и надеется, что организм ее сожжет.Преимущество здорового питания с точки зрения поддержания веса заключается в том, что его намного легче контролировать, если вы едите правильное количество пищи в необходимом количестве.

Заключение

Обязательно ешьте разные продукты, которые содержат больше калорий. Выберите подходящий размер порции и ешьте фрукты и овощи всех цветов радуги, чтобы получить необходимые питательные вещества для своего тела. Попробуйте заниматься по 60 минут почти каждый день недели. Хорошо поесть время от времени.Внося эти здоровые изменения, вы можете похудеть и держать его под контролем.

Если у вас есть вопросы о том, является ли диета здоровой, проконсультируйтесь в больнице Sunshine с доктором Venugopal Pareek , который поможет вам составить для вас здоровый, сбалансированный и привлекательный план питания.

О докторе:
Dr Venugopal Pareek — бариатрический хирург

Доктор Венугопал Парик — один из лучших хирургов города по лапароскопии и бариатрии. За 12 лет он провел более 9000 операций.Доктор Пэрик имеет опыт в бариатрической хирургии. Он посетил несколько конференций и опубликовал статьи по медицине, а также в различных национальных и международных журналах.

О больницах Sunshine:

Многопрофильное специализированное учреждение, 500 больниц Sunshine с местами (Paradise Circle, Secunderabad), продвигается всемирно известным хирургом по замене суставов д-ром А. В. Гуравой Редди (врач-ортопед) и единомышленниками, которые разделяют цель сделать доступным мировые стандарты здравоохранения. доступный и доступный простому человеку.Саншайн теперь стал одной из лучших больниц для многих видов лечения, включая ортопедию, гастроэнтерологию, кардиологию, травматологию и неврологию.

Лучшая диета: качество имеет значение | Источник питания

• Диетические рекомендации менялись с годами, поскольку исследования становятся более точными в определении того, что нам следует есть, чтобы достичь оптимального здоровья и веса. Самые убедительные доказательства на сегодняшний день показывают, что калории имеют значение, но сосредоточение внимания на качестве пищи является не менее важной частью предотвращения набора веса и содействия его снижению.

• Сосредоточьтесь на употреблении высококачественных продуктов с помощью порций подходящего размера.

Учитывайте качество, а не только калории

«Калория — это калория» — это часто повторяемый диетический лозунг, а отказ от переедания действительно является важной мерой для здоровья. Однако новые исследования показывают, что вместо того, чтобы сосредотачиваться только на калориях, качество также является ключевым фактором при определении того, что нам следует есть и чего следует избегать, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес.Вместо того, чтобы выбирать продукты, основанные только на калорийности, подумайте о выборе высококачественной, здоровой пищи и сведении к минимуму некачественных продуктов.

• Высококачественные продукты включают нерафинированные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и здоровые источники белка — продукты, рекомендованные в Таблице здорового питания.

• Продукты более низкого качества включают закуски с высокой степенью обработки, сахаросодержащие напитки, рафинированные (белые) зерна, рафинированный сахар, жареные продукты, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом, такие как картофель.

Не существует одной «идеальной» диеты для всех из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни.

Качество имеет значение

В одном исследовании было проанализировано, способствуют ли определенные продукты увеличению веса с большей или меньшей вероятностью. Этот тип исследования, изучающего определенные продукты и напитки, позволяет нам понять, «калория — это калория», или употребление большего количества продуктов более высокого качества и меньшего количества продуктов низкого качества может привести к потере и поддержанию веса.

Исследователи из Департамента питания Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают нам, что качество на самом деле очень важно при определении того, что мы должны есть для достижения и поддержания здорового веса, и что понятие «калория — это калория» не имеет значения. расскажи всю историю.

• В исследовании более 120 000 здоровых женщин и мужчин в течение 20 лет исследователи определили, что изменение веса наиболее сильно связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, а также переработанного и необработанного красного мяса. Исследователи пришли к выводу, что потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием крахмала, рафинированного зерна, жиров и сахара может увеличить набор веса.

• Было показано, что продукты, связанные с потерей веса, включают овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи и йогурт.

• Исследователи не сбрасывали со счетов важность калорий, вместо этого предполагая, что выбор высококачественных продуктов (и сокращение потребления более низкокачественных продуктов) является важным фактором, помогающим людям потреблять меньше калорий. (23)

Просмотрите пресс-релиз HSPH: «Изменения в определенных диетических факторах могут иметь большое влияние на долгосрочное увеличение веса: стратегия похудания только« ешьте меньше, тренируйтесь больше »может быть излишне упрощенной» »

Управление макроэлементами: это важно?

В связи с распространением диет на основе макронутриентов за последние несколько десятилетий, от обезжиренных до малоуглеводных, обсуждение трех основных макронутриентов — углеводов, белков и жиров — стало стандартом при разговоре об оптимальных диетах.Исследователи начали сравнивать эти диеты в стиле «управления макроэлементами» друг с другом, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна, но до сих пор доказательства в основном неубедительны.

В одном исследовании, опубликованном в JAMA в 2007 году, сравнивались четыре диеты для снижения веса, от низкого до высокого потребления углеводов. В этом 12-месячном испытании участвовало более 300 женщин с избыточным весом и ожирением в пременопаузе, случайным образом распределяя их по диете Аткинса (очень низкий уровень углеводов), Zone (низкий уровень углеводов), LEARN (высокий уровень углеводов) или диеты Орниша (очень высокий уровень углеводов).

• Через год потеря веса была больше у женщин в группе диеты Аткинса по сравнению с другими группами диеты.

• В этом исследовании также изучались вторичные результаты, сфокусированные на метаболических эффектах (таких как холестерин, процентное содержание жира в организме, уровни глюкозы и артериальное давление), и было обнаружено, что результаты для группы Аткинса были сопоставимы или более благоприятны, чем для других групп диет.

• Не было значительной разницы в потере веса среди трех других диет (Zone, LEARN и Ornish).

• Это исследование действительно поднимает вопросы о долгосрочных эффектах и ​​механизмах, но исследователи пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров может считаться выполнимой рекомендацией для похудания. (24)

Другое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2009 году, подвергло сомнению результаты вышеупомянутого исследования, протестировав четыре различных типа диет и получив результаты, которые показали сопоставимую среднюю потерю веса при разных диетах.

• В исследовании участвовало 800 человек в течение 2 лет, при этом испытуемым была назначена одна из четырех диет: с низким содержанием жиров и со средним содержанием белка, с низким содержанием жира и с высоким содержанием белка, с высоким содержанием жиров и со средним содержанием белка, а также с высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка. .

• Исследователи пришли к выводу, что все диеты приводили к значительной потере веса, несмотря на различия в составе макроэлементов.

• Исследование также показало, что чем больше участников групповых консультаций посещали, тем больше они теряли и тем меньше веса набирали.Это подтверждает идею о том, что не только то, что вы едите, важно, но и поведенческие, психологические и социальные факторы также важны для похудания. (25)

В дополнительном исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии в 2010 году, изучалась роль белка и гликемического индекса в поддержании потери веса. Исследователи сначала внедрили низкокалорийную диету для снижения веса, а затем изучили, влияют ли белок и гликемический индекс на поддержание потери веса.

• Исследуемая популяция состояла из почти 800 взрослых с избыточным весом из европейских стран, которые потеряли не менее 8% своей первоначальной массы тела с помощью низкокалорийной диеты.Затем участникам была назначена одна из пяти диет для предотвращения набора веса в течение 26-недельного периода: диета с низким содержанием белка и низким гликемическим индексом, диета с низким содержанием белка и высоким гликемическим индексом, диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом. диета с гликемическим индексом, диета с высоким содержанием белка и высоким гликемическим индексом или контрольная диета.

• Диета с низким содержанием белка и высоким гликемическим индексом была связана с последующим значительным восстановлением веса, и восстановление веса было меньше в группах, которым назначена диета с высоким содержанием белка, чем в группах, которым назначена диета с низким содержанием белка. меньше в группах, которым назначена диета с низким гликемическим индексом, чем в группах, которым назначена диета с высоким гликемическим индексом.

• Эти результаты показывают, что умеренное увеличение содержания белка и умеренное снижение гликемического индекса привели к улучшению поддержания потери веса. (26)

Результаты этих трех исследований показывают, что диетический подход на основе макронутриентов может иметь некоторые преимущества, но исследования также показывают, что, хотя конкретная диета может привести к потере веса для одного человека, она может быть неэффективной для другого человека из-за к индивидуальным различиям в генах и образе жизни.Для тех, кто ищет «идеальную» универсальную диету, ее просто не найти! Хорошая новость заключается в том, что каждый может следовать рекомендациям «Тарелки здорового питания» и выбирать здоровую, ароматную пищу, чтобы составить диету, которая лучше всего подходит для вас.

Список литературы

23. Mozaffarian, D., et al., Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин . N Engl J Med , 2011. 364 (25): p. 2392-404.
24.Gardner, C.D., et al., Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA , 2007. 297 (9): p. 969-77.
25. Sacks, F.M., et al., Сравнение диет для похудания с различным составом жиров, белков и углеводов . N Engl J Med , 2009.360 (9): с. 859-73.
26. Ларсен Т.М. и др., Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса . N Engl J Med , 2010. 363 (22): p. 2102-13.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Сосредоточьтесь на здоровье, а не на потере веса

Сосредоточьтесь на здоровье, а не на потере веса

Когда начинается Новый год, многие люди принимают решение сделать похудание своим приоритетом, хотя им действительно следует сосредоточиться на здоровье. Существует многомиллиардная отрасль по снижению веса, которая упорно работает, чтобы извлечь выгоду из решений по снижению веса, которые принимают люди.Это можно увидеть по множеству рекламных роликов, рекламирующих новейшую революционную программу похудания или продукт, предназначенный для тех, кто злоупотреблял во время курортного сезона и теперь хочет избавиться от лишнего веса.

Но новогодние планы похудеть и последующие диеты бессмысленны. Для подавляющего большинства людей, пробующих их, они не работают. Когда люди решают изменить свой режим питания, добавить упражнения и сбросить лишние килограммы, они очищают свои шкафы, кладовые и холодильники от нездоровой пищи и заменяют их продуктами, которые маркетологи на Пятой авеню назвали «здоровыми».Эти же люди начинают последнюю программу похудания с оптимизмом и мотивацией, но через несколько недель обнаруживают, что изменяют своей новой диете и полностью отказываются от нее. Американцы тратят более 33 миллиардов долларов в год на продукты и программы по снижению веса, но тем не менее ожирение растет, и мы набираем вес с беспрецедентной скоростью.

Попадались ли вы когда-нибудь в эту схему отказа от диеты? Как наконец-то выйти из американских горок новогодней диеты и добиться настоящего и длительного похудания?

• Отпустите идею диеты! В США до 80% девочек сидят на диете к 10 годам.И в любой момент времени 45 миллионов американцев соблюдают какую-либо диету. Вместо использования диетической программы, которая должна быть временным способом питания, важно полностью изменить свой пищевой образ жизни для достижения постоянных результатов. Люди, которые таким образом меняют свой режим питания, добиваются гораздо большего успеха в похудании и в результате становятся более здоровыми и счастливыми.
• Сосредоточьтесь на улучшении своего здоровья . Многие не понимают, что можно похудеть и при этом оставаться нездоровым.Но если вы навсегда измените свой способ питания, добавите движения и упражнения каждый день, уменьшите стресс и получите здоровое количество сна, не только улучшится ваше здоровье, но и ваше тело начнет терять лишний вес.
• Вносить постепенные изменения в пищевые привычки . Люди нередко убирают на кухне и запасаются новой едой, соответствующей их новейшему рациону. Через несколько недель они застряли на кухне, забитой едой, которую они не станут есть после того, как перестанут соблюдать новую диету.Немедленно устраните на кухне худших нарушителей питания, таких как сладкие закуски, упакованные обеды, замороженные обеды и безалкогольные напитки. Постепенное переключение внимания на качество пищи, которую вы потребляете, в течение периода от трех до шести месяцев гораздо меньше шокирует систему и позволяет сделать эти изменения постоянными. Это невозможно, если у вас есть конкретное состояние здоровья, которое требует более быстрого изменения, но для большинства людей этот постепенный сдвиг в еде работает хорошо.
• Прекратите употреблять в пищу «здоровую» пищу с ужасным вкусом! Мы впали в это ложное убеждение, что для того, чтобы пища была здоровой, она должна иметь неприятный вкус.Эта вера не может быть дальше от истины! Если вы едите пищу, которая не нравится вашим вкусовым рецепторам, вероятность того, что вы будете продолжать ее есть, будет гораздо ниже. Существует так много рецептов богатых питательными веществами, здоровых, настоящих продуктов с потрясающим вкусом. Вы можете съесть вкусную пищу, улучшить свое здоровье и похудеть! В общем, есть обработанные продукты — плохая идея. Большинство этих продуктов лишены жизненно важных питательных веществ и содержат химические консерванты, красители и ароматизаторы.
• Делайте упор на цельные продукты! Отказ от обработанных пищевых продуктов и использование цельных, необработанных пищевых продуктов — важная часть здорового образа жизни. Это будет означать, что в первую очередь покупайте свежие цельные продукты по периметру продуктового магазина, уделяя особое внимание свежим продуктам, мясу, молочным продуктам, яйцам, бобовым и цельнозерновым. Сделайте своим приоритетом открытие быстрых и простых рецептов, которые позволят вам создавать здоровые и вкусные блюда, которые вы захотите съесть снова.
• Позвольте себе быть не идеальным! Когда вы начнете менять свой рацион питания, ваша цель должна состоять в том, чтобы есть на 85-95% настоящую, богатую питательными веществами цельную пищу.Нереально ожидать, что вы все время будете есть на 100% идеально. При ведении здорового образа жизни необходимо следить за тем, чтобы большая часть потребляемых вами продуктов была цельной и свежей. Но это нормально, если небольшой процент вашей еды не такой. Хитрость заключается в том, чтобы позволить себе съесть это небольшое количество пищи, которая не так полезна, как цельные продукты, составляющие большую часть ваших приемов пищи. И позвольте себе избавиться от чувства вины, которое вы можете связать с употреблением небольшого количества этих продуктов.Стресс вины, который вы чувствуете, более вреден для вашего здоровья, чем употребление небольшого количества обработанных пищевых продуктов, поэтому снимите с себя некоторое давление и отпустите его!

В этом году сосредоточьтесь на здоровье, а не на похудании. По мере того, как вы улучшаете свое здоровье и чувствуете себя лучше, вес начнет падать. Но общие улучшения, которые вы сделаете со своим здоровьем, изменят всю вашу жизнь к лучшему. Желаем вам счастливого и здорового нового человека!

fdnadmin2019-04-12T19: 26: 00 + 00: 00

Как начать здоровое питание (не отказываясь от любимой пищи)

Итак, вы хотите начать здоровое питание, а?

Потрясающе!

Мы помогли сотням тысяч таких людей, как вы, превратиться в настоящих супергероев, и для этого уделяем особое внимание правильному питанию.

Это точные стратегии, которым мы обучаем наших клиентов онлайн-коучинга, и мы использовали эти советы, чтобы помочь им похудеть и прийти в отличную форму, не чувствуя себя несчастными.

Ни стыда, ни вины, только результаты! Узнайте о нашей программе коучинга:

Кроме того, мы используем забавные фотографии и гифки LEGO, чтобы вы развлекались.

В этом полном руководстве мы расскажем обо всем, что вам нужно, чтобы начать здоровое питание уже сегодня:

Правда о здоровом питании

Очень легко дать людям следующий совет:

«Чтобы похудеть, просто ешьте больше НАСТОЯЩЕЙ пищи.”

«Просто ешьте меньше фаст-фуда и нездоровой пищи».

«Старайтесь есть больше экологически чистых овощей, политых слезами единорога, еду с фермы на стол, которую подают кентавры, и омлеты из капусты, приготовленные из яиц кур, которых вы выращивали с рождения».

Хорошо, может, люди не говорят последнее.

Но это недалеко от того, что здоровые люди говорят людям, которые кажутся нездоровыми.

На мой взгляд, эти позиции совершенно не соответствуют действительности, и это меня бесит.

Во-первых, фаст-фуд — это безумно вкусно и чертовски дешево, и часто это единственный способ, которым многие занятые родители могут прокормить себя и своих детей ^[1] .

Далее, применение морали и чувства вины к потреблению пищи («Я так плохо себя чувствую, съев это печенье») создает эмоциональные американские горки — мои по крайней мере, моих любимых американских горок.

Да ладно, нам не нужно говорить, что свежие фрукты и овощи для нас лучше, чем нездоровая пища.

Нам не нужно говорить, что органическая курица-гриль и салат с капустой полезнее, чем двойной гамбургер с сыром.

Мы все это знаем!

Итак, вместо того, чтобы «усерднее», чтобы есть более здоровую пищу, мы будем использовать такие вещи, как «наука», «человеческая психология» и «чрезмерные кавычки».

Круто?

Вот что вам нужно знать: если вы просто пытаетесь стать здоровее и, возможно, немного похудеть, нет необходимости начинать сливать смузи из капусты, употреблять в пищу курицу и брокколи и отказываться от своей лояльности Burger King.

You Вы можете похудеть и быть здоровым, при этом время от времени употребляя эти продукты.

Черт возьми, люди худеют, съев твинки ^[2] , выпив газировку и поедая в Макдональдсе 3 раза в день ^[3] .

Я делюсь этой информацией не для того, чтобы продвигать эти продукты, а, скорее, для того, чтобы сделать важный вывод:

Если вы боитесь отказаться от «нездоровой пищи»…

Не стоит отказываться от фастфуда, если он приносит вам радость.

Не нужно стыдиться мороженого.

Вам не нужно использовать такие термины, как «читмил» или «виноватое удовольствие», говоря о шоколадном печенье.

Еда — это не добро и не зло, мой дорогой друг!

Это просто еда!

Давайте все вместе:

Если у нас есть определенные цели в отношении здоровья, мы можем дать себе наилучшие шансы на успех, выработав стратегию в отношении того, каким продуктам питания мы говорим «ДА», и каким продуктам мы говорим «ИНОГДА».

Эти продукты типа ДА дают нам больше энергии и в среднем содержат меньше калорий, чем «нездоровая пища», а это означает, что мы, скорее всего, будем есть меньше калорий, не осознавая этого.

И, таким образом, мы получаем Triforce of Awesome:

• Увеличенный срок службы.
• Более узкая талия.
• Более счастливое и здоровое существование.

Так о каких волшебных продуктах мы говорим?

Я думал, ты никогда не спросишь.

Что такое здоровое питание?

Отбросив всю мораль и науку о еде, давайте поговорим о реалистичном определении «здорового питания»:

«Еда, которую я могу есть часто, дает мне достаточно топлива на весь день И не делает меня несчастным».

Большинство врачей, веб-сайтов и книг обычно содержат один и тот же список «здоровой пищи»:

• Белки, такие как мясо и бобовые.
• Свежие фрукты и овощи.
• Здоровые углеводы, такие как рис, киноа.
• Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.
• Иногда сыр и молочные продукты.

( Более полный список здоровой пищи ниже).

Почему именно эти продукты попадают в каждый список на каждом веб-сайте, когда речь идет о «здоровом питании»?

Простой.

Они полны витаминов и питательных веществ, но при этом содержат меньше калорий, чем обработанные пищевые продукты, предназначенные для переедания ^[4] .

Они также наполняют нас, заставляя нас чувствовать себя сытыми, и удерживают нас на уровне ниже общего количества калорий в течение дня ^[5] .

Теперь вы начинаете получать:

Если мы сможем отдавать предпочтение этим продуктам на тарелке даже изредка, мы будем чувствовать себя сытыми чаще, но при этом будем есть меньше калорий…

Что ведет к устойчивой потере веса и поддержанию равновесия!

Позвольте мне рассказать вам о калориях и энергии в вашем мозгу (не буквально).

Вот 4 продукта в одинаковом количестве, 200 калорий (любезно предоставлено WizardGEEK):

А вот и огромная тарелка брокколи, тоже 200 калорий:

В этом контексте осознание того, что мы можем переедать одни продукты по сравнению с другими, становится более очевидным:

• Если мы случайно переедаем брокколи, мы можем съесть дополнительно 20 калорий. А кто случайно наелся брокколи?
• Если мы случайно переедим спагетти, мы съедим дополнительно 500–1000 калорий.
• Если мы случайно съедим семейный пакет Sour Patch Kids, мы можем съесть дополнительно 2000 калорий (и на вашем языке не останется вкусовых рецепторов) ^[6] .

Это подводит меня к следующему пункту:

Мы, люди, не умеем подсчитывать, сколько калорий мы съедаем ^[7] . Типа, очень плохо получается. Могу поспорить, что пропорции вышеупомянутых продуктов вас удивили.

Мы постоянно едим намного больше, чем думаем, на 40% +.

Что еще хуже, мы также переоцениваем, сколько калорий мы сжигаем во время упражнений.

Одно исследование показало, что фитнес-трекеры, такие как AppleWatch или Fitbit, переоценивают эксергию, сожженную во время упражнений, на 20% или более ^[8] .

Итак, когда мы «не можем похудеть», это не потому, что у нас нарушен метаболизм.

Это не потому, что у нас плохая генетика ^[9] .

Или что мы едим не из-за нашей группы крови.

Это потому, что мы постоянно едим слишком много еды, даже не осознавая этого.

Поскольку у нас всегда есть готовый запас новой энергии из недавно съеденной пищи, больше, чем нам нужно, нашему телу НИКОГДА не нужно погружаться в накопленный жир, чтобы сжигать его в качестве топлива.

И когда мы думаем, что мы перевыполнили нашу плохую диету, на самом деле это не так.

Итак, пора перестать «стараться изо всех сил» и вместо этого «попробовать по-другому»:

Для того, чтобы стать здоровыми, нам нужно найти способы включать больше продуктов, которые нас насыщают И имеют приятный вкус.

К счастью, у меня есть этот список прямо здесь!

Как начать здоровое питание (Список здорового питания)

Есть три основных макроэлемента, на которых мы собираемся сосредоточиться при создании нашей тарелки, как на изображении выше:

• Белок: строительных блоков для наших мышц.
• Углеводы: наши тела будут сжигать как топливо.
• Жиры: могут сжигаться как топливо, а также помогают усваивать пищу!

# 1) БЕЛК : Priority Numero Uno.

Протеин потрясающий.

Ваше тело использует протеин для восстановления мышц и поддержания вашей силы, особенно если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями или силовыми тренировками.

Protein полезен и для вас, и для насыщения, но при этом не является калорийной бомбой.

Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:

• Мясо (стейк, бизон, свинина).
• Мясо птицы (курица, индейка, утка).
• Яйца! ^[10]
• Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
• Бобовые (черная фасоль, нут).

Не мясоед? Прочтите наше обширное руководство по растениям!

Порция белка размером с вашу ладонь.

* Порция на 4 унции предназначена для сырого мяса. При приготовлении уменьшается вес примерно на 25%, то есть примерно до 3 унций.

При создании чашки стремитесь к следующему количеству белка:

• Чуваки: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
• Dudettes: 1 порция (3-4 унции или около 85-114 г): 1 ладонь.

Если вам интересно, сколько белка содержится в одной порции еды:

• Порция курицы в 4 унции (113 г) содержит около 30 г белка.
• Порция лосося в 4 унции (113 г) содержит 23 г белка
• 4 унции (113 г) стейка содержат 28 г белка.

Как мы говорим в нашем «сколько белка мне нужно есть в день?» вы можете достичь от 80% до 100% веса вашего тела в фунтах на грамм белка с верхним пределом 250 г ^[11] :

• Если вы весите 150 фунтов (68 кг), вам нужно 120–150 г белка.
• Если вы весите 90 кг (200 фунтов), потребляйте 160–200 г белка.
• Если вы весите 113 кг (250 фунтов), вам нужно 200–250 г белка.
• Если вы весите более 250 фунтов (113 кг), вам нужно 250 г белка.

# 2: ОВОЩИ : , создающий разницу, когда дело доходит до здорового питания и контроля веса.

Они богаты питательными веществами: полны всех полезных питательных веществ, которые ваше тело может использовать для оптимальной работы.

Далее, они высококалорийны, но малокалорийны, а это значит, что вы можете съесть их много, вы почувствуете сытость, но вряд ли перегрузите калории.

Порция овощей размером с кулак.

Помните, вот как выглядят всего 200 калорий брокколи (черт возьми). Это минимум 5 полных порций:

Вот краткий неполный список овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:

• Брокколи
• Брокколини
• Цветная капуста
• Шпинат
• Кале
• Спагетти из кабачков ^[12]
• Брюссельская капуста
• Кабачки
• Огурец
• Морковь
• Луковица
• Спаржа

Задайте 2 порции овощей на тарелке — они должны занимать ½ тарелки!

«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»

Это круто, я не ел овощи до 22 лет.Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, которую я ем.

Если это вы, прочтите наше руководство «как сделать овощи вкусными».

Для повторения размеров порций белка и овощей:

# 3) ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ : Топливо и клетчатка!

Это продукты, которые могут быть важной частью диеты, если вы употребляете их в правильных количествах для достижения ваших целей.

Эти продукты также отлично подходят для употребления сразу после интенсивной силовой тренировки, чтобы помочь вашим мышцам и печени пополнить запасы гликогена (по сути, их энергетические резервуары ^[13] ).

Примеры здоровых углеводов:

• Рис коричневый или белый
• Бобовые, чечевица
• Киноа
• Картофель
• Сладкий картофель
• Ямс
• Макаронные изделия
• Цельнозерновой хлеб

Это список НАСТОЯЩИХ продуктов питания, минимально обработанных, которые также содержат много клетчатки ^[14] .

Если вам интересно, как фрукты входят в это уравнение, это следующий раздел .

Вернуться к здоровым углеводам: при употреблении в правильной пропорции — это отличные продукты, которые помогут вам почувствовать себя сытым, придадут энергии и тому подобное.

Просто убедитесь, что вы знаете, что такое на самом деле порция этих продуктов!

ВСЕ случайно переедают богатой углеводами пищей, даже полезной, а затем задаются вопросом, почему они не худеют.

Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порций:

1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или ваши две руки, образующие чашку (приготовленные).

Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):

# 4) ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ : Больше не враг!

У

Fat была плохая репутация в 70-х, 80-х и 90-х годах, но теперь дела идут в обратном направлении.

В некоторых кругах жир теперь считается самой здоровой вещью на планете, оплачивает ваши налоги и считается суперпродуктом.

Давайте перейдем к истине:

Жир не является ни суперпродуктом, ни злом.

Это просто макроэлемент, который вы можете съесть, который может помочь вам достичь ваших целей в нужном количестве или удержать вас от ваших целей, если он потребляется чрезмерно.

Когда ваш врач говорит вам есть больше полезных жиров, он имеет в виду полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры ^[15] .

Полезный жир содержится в таких продуктах, как:

• Авокадо
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Орехи макадамия
• Оливковое масло
• Миндальное масло
• Арахисовое масло

Так вот, наука недавно пришла к нам и о насыщенных жирах ^[16] — когда-то полностью критиковали, но теперь осторожно считают приемлемым для умеренного потребления.

Насыщенные жиры могут быть получены из таких веществ, как:

• Цельное молоко
• Полножирные молочные продукты
• Кокосовое масло
• Масло пастбищное
• Сало
• Мясные куски жирные

Жир может быть полезным при условии, что вы едите его количество, необходимое для достижения ваших целей.

Однако, как и углеводы, жиры тоже могут быть чрезмерно потреблены случайно.

Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!

ЭТО разовая порция миндаля (162 калории):

ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взятых из Runtastic):

Как видите, если вы не будете осторожны — вы можете случайно съесть лишние 500 калорий «полезных жиров», рассеянно съев слишком много «полезных для сердца» жиров.

Многие участники нашей Коучинговой программы просили нас проанализировать, почему они не худеют, даже несмотря на то, что они «ели только жареную курицу и овощи».

Когда мы углубились в это, они готовили всю свою еду на оливковом масле на 500-600 калорий, на которое они не рассчитывали.

Подводя итоги жиры и крахмалистые углеводы: не стесняйтесь добавлять в тарелку крахмалистую порцию в виде риса, картофеля, макаронных изделий или бобовых, а полезные жиры также могут помочь приправить еду.

Я понимаю, что это БЕЗУСЛОВНОЕ количество информации, поэтому давайте поместим все это на одну и ту же тарелку для здоровья:

• 1-2 порции белка (тарелки)
• 2 порции овощей (½ тарелки)
• 1 порция картофеля, риса или макарон. (1/4 пластины)
• 1 порция жира (размер большого пальца)
• 1 низкокалорийный или низкокалорийный напиток (вода, диетическая сода, чай)

Я знаю, что не все ваши блюда будут идеально сегментированы, как коробка для бенто.Например:

• Жирный кусок мяса, такой как куриные бедра, означает, что ваш жир и белок смешиваются. Прохладный.
• Чечевица и бобовые означают, что ваш белок и углеводы прикрепляются к бедрам. Зыбь.
• Чаша для буррито с курицей, рисом, гуакамоле и сыром означает, что все ваши макросы сосуществуют. Neato!
• Лосось, приготовленный на оливковом масле и покрытый миндальными хлопьями, означает, что ваш жир и белок слились воедино. Потрясающе!

Эта тарелка и размер порции, приведенные выше, предназначены только для того, чтобы помочь вам начать думать о здоровой пище по-другому и о правильных размерах порций:

• Пытаетесь похудеть? Уменьшите количество углеводов и жиров.
• Пытаетесь набрать вес? Увеличьте количество углеводов и жиров!

Помните, все калории на счету .

Я уже понимаю вашу следующую серию вопросов:

• «А как насчет напитков?» Простой. Жидкие калории тоже считаются. Поэтому придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как вода, чай, кофе и диетические газированные напитки.
• «Как насчет приправ?» Курица-гриль, покрытая 1000 калориями буйволиного соуса, означает, что вы все еще едите бомбу калорий!
• «А как насчет палео или кето? Я думал, что низкий уровень углеводов = здоров? » Я отвечаю на это в вопросе «Какая диета мне подходит?» раздел.Продолжай читать.

Что такое фрукты? Полезны ли фрукты?

Как мы изложили в нашей статье «Здоровы ли фрукты?» Руководство, фрукты абсолютно здоровы и могут помочь вам достичь ваших целей — в нужных количествах.

Фрукты богаты питательными веществами, богаты клетчаткой и могут стать отличной закуской или частью белкового завтрака!

Лично я добавляю замороженные ягоды в свой послетренировочный смузи.

Просто помните, что фрукты, как и любая другая еда, подчиняются законам термодинамики.

Итак, просто помните о калориях (а также о содержании углеводов и клетчатки, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты):

• Яблоко: 95 ккал, 25 г углеводов, 4,4 г клетчатки.
• Банан: 105 ккал, 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки.
• Апельсин: 45 ккал, 11 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
• Груша: 100 кал., 28 г углеводов, 3 г клетчатки.
• Персик: 59 ккал, 14 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
• Клубника (1 стакан): 47 ккал, 11 г углеводов, 3 г клетчатки.
• Ананас (1 чашка): 82 ккал, 22 г углеводов, 2.3 г волокна.
• Виноград (1 стакан): 62 ккал, 16 г углеводов, 0,8 г клетчатки.
• Малина (1 стакан): 65 ккал, 15 г углеводов, 8 клетчатки.

Фрукты — лучшая и более здоровая альтернатива не содержащей питательных веществ еде из торгового автомата.

Если фрукты могут доставить вам неприятности, так это если вы начнете двигаться в направлении «фруктового»:

# 1) Фруктовые соки (клюквенный, апельсиновый, виноградный): это высококалорийные напитки с сахаром.

Например, вот калории в одной порции 8 унций ^[17] порция из:

• Яблочный сок: 103 калории, 22 г сахара
• Апельсиновый сок: 103 калории, 18 г сахара
• Виноградный сок: 136 калорий, 32 г сахара

# 2) Сухофрукты: , как известно, легко переедать, потому что они такие маленькие. Поскольку воду вылили, остались только сахар и клетчатка.

Вот 1 порция изюма, что составляет 108 калорий и 21 г сахара:

Если вы говорите «О боже, я ем в 5 раз больше изюма, когда ем их… », тогда умножьте эти калорийность и сахар на 5!

3) Фруктовые смузи: То, что это фруктовый смузи, не означает, что от него вы не толстеете! Вы видели количество калорий и содержание сахара в смузи и «зеленых напитках»? Ой.

• Голый сок Green Machine (15.Бутылка 450 мл): 270 калорий, 53 г сахара.
• Smoothie King Banana Boat (20 унций или 591 мл смузи): 450 калорий, 70 г сахара.

Напомним: фрукты полезны, если вы придерживаетесь свежих или замороженных, а не фруктовых продуктов, сухофруктов или консервированных фруктов, упакованных в сироп.

Если вы время от времени выпиваете небольшой стакан апельсинового сока или кладете в обед порцию изюма, то это во что бы то ни стало делает жизнь стоящей!

Только не пейте OJ литрами, пейте «настоящий фруктовый смузи» на 64 унции, ешьте изюм горстями, а затем удивляйтесь, почему вы не худеете.

Здоровы ли сыр и молочные продукты?

Мы часто получаем вопросы об этих двух типах еды.

Позвольте мне начать с того, что я предполагаю, что вы не используете палео (в котором говорится «НЕТ молочных продуктов и НЕТ сыра») или растительные продукты (что говорит НЕТ всем продуктам животного происхождения).

Я также предполагаю, что вы не занимаетесь кето, который почти требует от вас потребления молочных продуктов и сыра, чтобы есть достаточно жира каждый день!

Представим, что вам просто интересно, можно ли употреблять сыр и / или молочные продукты в рамках «здоровой диеты»:

ДА, еще можно есть сыр и быть здоровым.

ДА, вы все равно можете есть молочные продукты и быть здоровым.

И было много ликования:

Как и перечисленные выше полезные углеводы и жиры, все сводится к количеству потребляемых за день калорий, и соответствуют ли эти продукты вашим дневным целям калорийности:

1. Хотите положить сыр поверх салата из курицы и овощей? Большой!
2. Хотите съесть греческий йогурт, ложку протеинового порошка и замороженные ягоды на завтрак? Удивительный!
3. Хотите съесть тарелку хлопьев с обезжиренным (или цельным) утром вместе с ребенком перед школой? Без проблем.

Это верно и для сыров с высоким содержанием жира, и для жирных молочных продуктов — еда просто должна соответствовать вашим целям!

К счастью, все молочные продукты поставляются с этикетками, и большинство сыров также имеют этикетку с указанием пищевой ценности.

Просто убедитесь, что ваши порции совпадают. Для справки, вот четыре разных порции сыра чеддер (около 113 калорий на порцию):

А вот порция греческого йогурта (100 калорий в 170 граммах):

И хотя никто в мировой истории никогда не ел настоящую порцию … вот порция мороженого:

(Шарик мороженого размером с теннисный мяч содержит около 127 калорий, как показано выше.)

Итак, молочные продукты и сыр — вполне приемлемые варианты здоровой пищи! Просто убедитесь, что они соответствуют вашим целям.

Если вы НЕ худеете и потребляете много молочных продуктов и / или сыра, подумайте об измерении потребления и посмотрите, соответствует ли оно вашим ожиданиям!

Какая диета мне больше всего подходит? Кето против палео против растительного.

«Диеты с низким содержанием жиров? Низкоуглеводные диеты? Никаких углеводных диет? Я не знаю, какая диета ЛУЧШАЯ! »

«Помоги мне, Стив Камб, ты моя единственная надежда.”

Ладно, возможно, вы этого не говорите, но это повод отдать дань уважения «Звездным войнам», поэтому я могу использовать отличное фото выше.

У вас, вероятно, есть вопросы о том, что лучше для здоровья: диета с низким содержанием жиров или диета с низким содержанием углеводов.

Низкоуглеводные диеты сейчас в моде, но насколько они полезны и помогут ли они сбросить вес?

Может быть.

Это зависит от h , как ваше тело регулирует уровень глюкозы (уровень сахара в крови) ^[18] :

Те, кто плохо регулирует уровень глюкозы, лучше придерживаются низкоуглеводной диеты.

Другие люди, которые хорошо регулируют уровень глюкозы, могут лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

Исследования показывают, что люди, соблюдающие ЛИБО низкожировую или низкоуглеводную диету, все равно будут худеть, пока они находятся в режиме ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года ^[19] .

Итак, все сводится к следующему: «Какую диету вы с большей вероятностью будете придерживаться в течение года или дольше?»

Я лично похудел на 22 фунта за 6 месяцев на диете с низким содержанием жиров (и есть много углеводов), но все люди разные.

Это означает, что вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что лучше для вашего образа жизни и вашего повседневного благополучия.

Но, держу пари, у вас тоже есть вопросы о популярных диетах.

Я написал огромное руководство, которое охватывает все популярные диеты для похудения вместе , но мы также написали отдельные окончательные руководства, которые охватывают:

Давайте рассмотрим каждую из этих диет и объясним, почему они помогут вам похудеть, хотя бы временно:

Правда № 1: Каждая диета работает в краткосрочной перспективе.

Правда № 2: Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.

Давайте рассмотрим эти две истины по отдельности:

Почему любая диета работает в краткосрочной перспективе?

Все вышеперечисленные диеты содержат умный способ ограничения калорий без необходимости подсчета калорий, что приводит к потере веса:

• Палеодиета: исключите все, кроме овощей, мяса, фруктов и орехов.
• Прерывистое голодание: пропустить весь прием пищи!
• Кето-диета: удалите из своего рациона все макроэлементы (углеводы).
• Военная диета: Ешьте только определенные продукты в определенных количествах.
• Растительная диета: Ешьте только овощи и продукты растительного происхождения.
• Диета хищников: Ешьте только мясо! Устраните все остальное.

Конечно, определенные диеты имеют множество преимуществ для определенных групп людей. Например, Ларри пошел на кето, и это помогло ему уменьшить воспаление от ревматоидного артрита.

Однако 99% причин, по которым эти диеты приводят к кратковременной потере веса, заключаются в том, что они заставляют нас есть меньше калорий!

Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2:

«Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.”

Другими словами:

Временные изменения дают временные результаты.

Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, скорее всего, похудеет и даже почувствует себя лучше! Это здорово.

НО!

(Всегда есть но…)

Если они проведут эти 60 дней в страданиях, мечтая об углеводах, считая количество приемов пищи, пока они не смогут «вернуться к нормальному питанию», они вернут весь свой вес.

Для того, чтобы ограничительные диеты приносили кому-то постоянные результаты, их нужно принимать ПОСТОЯННО!

Для большинства из нас, простых смертных, мы не можем придерживаться ограничительной диеты в течение 30 дней, не говоря уже о году или десятилетии.

По этим причинам я настоятельно рекомендую вам изменить свое отношение к диете.

Вам необходимо определить, насколько вероятно, что вы будете постоянно придерживаться ограничительной диеты:

1. Насколько вы не хотите меняться?
2. Какова вероятность того, что вы продолжите вносить изменения?
3. Пробовали ли вы в прошлом ограничительную диету и потерпели неудачу?
4. У вас здоровое отношение к еде?
5. Есть ли у вас «Все или ничего?» образ мышления?

Как и в видеоигре, вам нужно определить, какой уровень сложности вы хотите попробовать.

Игра на «сверхсложной сложности» (например, в Кето) дает меньше возможностей для ошибки, но также может быстро дать впечатляющие результаты — если вы не злитесь, бросьте.

И 99% людей в ярости бросают ограничительные диеты, такие как кето.

Итак, какая диета вам лучше всего подходит?

Я дам вам тот же ответ, что и люди, когда они спросят меня: «Какой план тренировок лучший?»:

Лучшая диета — это та, которая помогает вам достичь ваших целей, которая вам НАСЛАЖДАЕТСЯ и которую вы на самом деле будете придерживаться постоянно!

Лично я не соблюдаю никаких ограничительных диет .

Я большой поклонник небольших изменений, которые в конечном итоге приводят к большим результатам, как мой мальчик Оптимус Прайм:

Вот почему я МЕДЛЕННО скорректировал свою диету за последнее десятилетие, чтобы никакие изменения не были слишком радикальными, и я мог придерживаться ее постоянно.

Это не диета. Это изменение образа жизни. Постоянно.

Вот что я вам порекомендую:

Маленькие, не страшные, постоянные изменения в течение длительного периода времени!

Вам нужно начать думать в терминах «дней и лет», а не «недель и месяцев»:

Как покупать продукты, готовить и готовить!

Хорошо! Теперь, когда вы определились со своей стратегией здорового питания, пора действовать.

Есть три больших шага, которые вы хотите освоить, если это ваш путь:

Шаг № 1: Покупка продуктов! Вы можете прочитать наше полное руководство « Как купить продукты », и у нас даже есть видео, которое тоже развлекает:

Вот как профессионально делать покупки в продуктовых магазинах:

• Прилипайте в основном к внешнему ободу. Это означает, что вы в основном покупаете мясо, фрукты и овощи ^[20] .
• Прочтите этикетку питания! То, что спереди написано, что это здорово, еще не значит, что это так. Прочтите этикетку с питанием и узнайте размер порций. Это поможет вам снизить дневную норму калорий.
• Не ходите по магазинам голодным! Кажется глупым, но в конечном итоге вы случайно приобретете гораздо больше нездоровой пищи, если будете делать покупки в голодном состоянии (смесь голодно-злобной, но никогда не вызывающей эмоций).
• Составьте список. Прежде чем отправиться за продуктами, запишите все, что вам нужно.Вы даже можете внести в список «нездоровые» продукты. Но тогда вы можете купить только то, что есть в вашем списке! Это означает, что в кассе нет конфет. Или потому, что продаются Oreos! Планируйте заранее. Придерживайтесь сценария, сестра.

Шаг № 2: Научитесь готовить!

В следующем разделе мы поделимся рецептами основных здоровых блюд, которые вы можете приготовить дома.

Вот почему готовить дома — это потрясающе:

1. Вы знаете все ингредиенты. Когда вы едите в ресторанах или выбираете фаст-фуд, в кулинарных маслах и соусах часто скрываются калории, которые мешают вашим здоровым усилиям. Из-за этого очень сложно понять, сколько калорий вы потребляете. Когда вы готовите еду дома, вы знаете, что получаете.
2. Вы можете воссоздать более здоровые версии своих любимых блюд. Приготовление домашних тако или пиццы из домашнего теста может стать отличным событием для свидания, порадовать желудок и помочь в достижении ваших целей!
3. Вы экономите деньги. Если у вас ограниченный бюджет, покупка продуктов и приготовление еды — отличный способ сбалансировать свой бюджет и высвободить немного денег! Наши самые успешные клиенты-коучеры работают со своими тренерами над формированием привычки готовить дома.

Итак, если вы тот, кто использует свою кухню только для разогрева блюд в микроволновой печи, это не проблема.

Вот руководства, которые вам стоит изучить:

Шаг № 3 (БОНУС): Приготовление еды и порционное приготовление! В этом шаге нет необходимости, но если ваша цель — сделать здоровое питание привычкой для вас и вашей семьи, периодическое приготовление пищи может стать решающим фактором!

Под «порционным приготовлением» я просто подразумеваю выделение времени для приготовления большего количества еды в начале недели, чтобы в течение недели у вас уже была еда!

Лично время приготовления пищи изменило мою жизнь.

И каждая история успеха, которую мы рассказывали на Nerd Fitness (например, эта), включала своего рода периодическое приготовление пищи (планирование блюд на неделю вперед).

Следуйте этим правилам, и вы раздавите его в отделе здорового питания ^[21] !

19 видов здорового питания, которые вы можете приготовить сегодня

«Хорошо, Стив, ты убедил меня, что я должен есть больше здоровой пищи. Но я ботаник, и мне нужны конкретные инструкции, которым нужно следовать! »

Я тебя понял.

Когда я был ребенком, выросшим на LEGO и K’nex, я точно такой же!

Вот варианты, чтобы получить удовольствие от здоровых завтраков, обедов, закусок и ужинов. Используйте их как вдохновение или отправную точку при планировании еды!

3 ЗАВТРАКА (Если вы не соблюдаете периодическое голодание!)

Завтрак 1: Мини-кексы с прошутто и фриттата (4 кекса)

• • Калорий: 440
  • Белки: 32 г
  • Жиры: 24 г
  • Углеводы: 16 г

Завтрак 2: Салат для завтрака с капустой (1/4 рецепта)

• • Калорий: 331
  • Белки: 15 г
  • Жир: 12 г
  • Углеводы: 14 г

Завтрак 3: Миски для приготовления завтрака (1 миска)

• • Калорий: 204
  • Белки: 10 г
  • Жир: 10 г
  • Углеводы: 19 г

3 ОБЕДА

Обед 1: Острые пирожные с тунцом (4 торта)

• • Калорий: 368
  • Белки: 20 г
  • Жир: 20 г
  • Углеводы: 28 г

Обед 2: Энчилада с курицей и кабачками (1 энчилада)

• • Калорий: 154
  • Белки: 16.7 г
  • Жиры: 7,2 г
  • Углеводы: 6,1 г

Обед 3: сэндвич с салатом и оберткой (1 бутерброд)

• • Калорий: 279
  • Белки: 26 г
  • Жир: 19 г
  • Углеводы: 10 г

3 ЗАКУСКИ (если вы не участвуете в программе «Team No Snack»)

Snack 1: Пакет Green Protein Snack Pack (2)

• • Калорий: 234
  • Белки: 22 г
  • Жир: 16 г
  • Углеводы: 32 г

Закуска 2: салат из яиц авокадо (рецепт 1/4)

• • Калорий: 330
  • Белки: 18 г
  • Жир: 25 г
  • Углеводы: 8 г

Закуска 3: запеченные куриные крылышки (1/5 партии)

• • Калорий: 440
  • Белки: 34 г
  • Жир: 33 г
  • Углеводы: 1 г

3 УЖИНА

Ужин 1: Big-o Bacon Burgers (2 бургера)

• • Калорий: 450
  • Белки: 34 г
  • Жир: 40 г
  • Углеводы: 2 г

Ужин 2: Веганские пиццы Портобелло (1 пицца)

• • Калорий: 165
  • Белок: 7.7 г
  • Жир: 10 г
  • Углеводы: 14,5 г

Ужин 3: Говяжий фарш и овощная сковорода (1/4 блюда)

• • Калорий: 261
  • Белки: 29,5 г
  • Жиры: 1,8 г
  • Углеводы: 8,5 г

Это блюда с высоким содержанием качественных продуктов и низким содержанием калорий, что означает, что они дают вам наилучшие шансы на контроль веса, не вызывая при этом страданий!

Неужели все это кажется слишком большим?

Посмотрите это видео с Nerd Fitness Prime, где тренер Джастин показывает вам, как приготовить 7 блюд без готовки.

Блюда, описанные в этом видео:

• Рисовые лепешки с яйцом и авокадо
• Ролл-ап с сыром и индейкой
• Салат с курицей и гранатом
• Салат с креветками и ананасами
• Роллы с копченым лососем
• Греческий йогурт (с протеиновым порошком)
• Десерты с двумя ингредиентами

Хотите еще идеи? Ознакомьтесь с 26 легкими блюдами, которые можно приготовить.

Просто помните, количество насчитывает:

• Если ваша цель — похудеть : Следите за жирной и углеводной частью вашей тарелки!
• Если ваша цель — прибавить в весе, то вы можете увеличить общее количество потребляемых калорий, увеличив количество жиров и углеводов в своей тарелке!

Не знаете, как заставить эти блюда работать или как приспособить их к вашим целям?

Это именно то, что мы делаем с нашей программой онлайн-коучинга!

Позвольте нам помочь вам сделать лучший выбор блюд! Наша программа онлайн-коучинга включает:

Будете ли вы придерживаться здорового питания?

Когда мы начинаем завершать это руководство, у меня есть один БОЛЬШОЙ последний вопрос к вам:

«Какого черта вы это читаете?»

Извините за такую ​​резкость, но ваш ответ имеет значение!

Если вы пытаетесь есть лучше, потому что кто-то сказал вам , или потому что вы думаете, что должны , вы настраиваете себя на провал.

Вы можете быть взволнованы и заинтересованы в том, чтобы сегодня питаться здоровой пищей, и это здорово!

Но на следующей неделе Оскар по бухгалтерскому учету поставит перед вами на работе торт и попросит «пожить немного» и съесть кусок пирога «только один раз».

А потом вы обнаружите, что в «Чатчки» цены на приложения вдвое ниже в течение счастливого часа, и вы думаете: «Ну, я уже ел торт, с таким же успехом можно разделить с Мередит несколько креветочных попперов и экстремальных фахит».

Так бывает всегда: мотивация покидает нас, когда мы в ней больше всего нуждаемся.

И тогда один вариант «эээ» превращается в три неудачных варианта, которые превращаются в «дерьмо, я провалил свою диету! Я неудачник. Хорошо, я просто постараюсь в следующем месяце… »

Если вы стремитесь к более здоровому питанию, вам нужна ЧЕРТОВАЯ веская причина, чтобы начать есть более здоровую пищу!

Вот несколько примеров, из которых вы можете построить:

• «Я хочу выглядеть лучше голой и снова начать встречаться».
• «Я хочу делать грандиозные вещи, например, пробегать свой первый 5K.”
• «Я не хочу умирать рано, как мой отец».
• «Я хочу узнать, на что я способен».
• «Я хочу испытывать гордость, а не стыд, когда смотрю в зеркало».

Впереди много тяжелых дней, много счастливых часов и саботаж коллег.

Имея веские причины, ПОЧЕМУ может быть светом в темноте, который поможет вам ориентироваться в лабиринте искушений.

В нашей программе фитнес-коучинга для ботаников мы называем это «Главное почему», и наличие причины может быть разницей между успехом и неудачей:

Это наше главное «почему» мешает нам жить эмоционально и стремиться к мгновенному удовольствию от пончика или шести кусочков пиццы, когда нам грустно или мы в стрессе.

Это наше главное «почему», которое позволяет нам сказать: «Да, я могу съесть кусок пиццы, потому что я запланировал это в своем« калорийном бюджете »сегодня. Я тоже не расстроюсь из-за этого, потому что завтра у меня будет отличный завтрак ».

Это наше главное «почему», которое позволяет нам вернуться на правильный путь после отпуска или всего лишь после одного дня плохого питания, вместо того, чтобы позволять чему-то скользить в течение недели или месяца.

Имейте свое большое «почему» и постоянно напоминайте себе об этом!

Запишите это, поместите на наклейку на зеркало в ванной, прикрепите скобкой ко лбу.

Но есть ПРИЧИНА, по которой вы обязуетесь измениться.

Это будет иметь решающее значение, когда на следующей неделе жизнь начнет загружаться и вы захотите сдаться. Итак, давайте поговорим о следующей неделе (и далее!)

Здоровое питание: в деталях!

Это руководство предоставило вам все инструменты, необходимые для того, чтобы начать делать более здоровый выбор, но если вы хотите пойти немного дальше…

# 1) Наша индивидуальный онлайн-коучинг программа: коучинговая программа для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения. Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!

# 2) Понравилось видео, которое мы показали в сегодняшнем руководстве? Хотите смотреть в прямом эфире, как они, и получать ответы на свои вопросы? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime — это наша программа премиум-членства, которая включает тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество (со многими единомышленниками, пытающимися лучше питаться), групповые задания и многое другое!

Узнайте больше о Nerd Fitness Prime!

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем дважды в неделю, в котором есть советы и рекомендации, которые помогут вам стать здоровыми, стать сильными и получить от этого удовольствие.

Я также пришлю вам массу бесплатных руководств, которые вы можете использовать, чтобы начать повышать уровень своей жизни:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Здоровое питание изменит вашу жизнь.

Но он должен вписаться и в вашу жизнь.

Небольшие изменения, а не кардинальные сдвиги!

Вам не нужно отказываться от любимой еды, вам просто нужно ее ПЛАНИРОВАТЬ.

Узнайте, как сделать тарелку, как мы выложили в этом руководстве.

Сделайте приоритетным белок и всегда кладите на тарелку фрукт или овощ, прежде чем заполнить его остальной частью!

Это даст вам 90% пути к правильной стратегии здорового питания.

И когда сомневаетесь, всякий раз, когда вы не уверены, следует ли вам есть конкретную еду, спросите себя: «Что бы сделал Бэтмен?»

Серьезно, это было изучено с детьми, и это помогло им сделать выбор более здоровой пищи, передав решение о принятии решения тому, кого они сравнивали с ^[22] .Это называется «самоудаление», и нет никаких причин, по которым это не сработает и для вас.

Ой, а когда ты плохо поешь — кого это волнует ?! «Никогда два подряд», правда? Сделайте следующее блюдо полезным.

ВАША МИССИЯ, СЛЕДУЕТ ПРИНЯТЬ ЕЕ:

Начните здоровое питание сегодня с буквально одним изменением:

• Попробуйте новый овощ.
• Вырежьте одну газировку из своего дня.
• Сделайте приоритетным белок в следующий прием пищи.
• Замените один высококалорийный напиток на низкокалорийный.

Меня не волнует, что это за изменение, пока вы его вносите!

Ладно обо мне, давай поговорим о тебе:

Какое ОДИН изменение вы собираетесь сделать сегодня?

За восстание!

-Стив

PS: Обязательно прочтите остальные статьи из серии «Как похудеть 101»!

###

Все источники фото можно посмотреть здесь ^[23] .

ключей к здоровью и долголетию

Вы когда-нибудь задумывались, почему маркетологи предпочитают термин « диета против изменения образа жизни»
», А не только« диета »? Как вы думаете, почему это так? По данным Бостонского медицинского центра
Около 45 миллионов американцев соблюдают диету в год, и, хотите верьте, хотите нет, американцы тратят колоссальные 33 миллиарда долларов каждый год на продукты для похудения. Но, несмотря на эту огромную статистику, около двух третей американцев по-прежнему страдают избыточным весом или ожирением.

Помимо низкой самооценки и ограниченных физических движений, люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, диабет.
, высокий уровень холестерина, инсульт, артрит, высокое кровяное давление и заболевание желчного пузыря.

Что такое диета?

Диета временная. Диеты имеют краткосрочные цели с установленной датой. Весь контекст диеты заключается в том, чтобы длиться как можно дольше, пока то, к чему вы готовитесь, наконец, не закончится и вы не сможете вернуться к своему обычному распорядку дня.
Диета больше похожа на наказание и лишение, чем на награду. Когда вы начинаете видеть результаты, вы, как правило, возвращаетесь к своим старым привычкам не есть хорошо сбалансированную пищу и регулярно заниматься спортом — таким образом, вес снова возвращается.

Когда человек сидит на диете, он видит в еде искушение, которого ему следует избегать, потому что у него есть цель, которую нужно достичь. Но, достигнув своей цели, они съедают все, чего лишили себя. Вся их тяжелая работа будет потрачена впустую.

Согласно известной модели Victoria Secret, Миранде Керр, «если вы хотите этот кусок шоколада, возьмите этот кусок шоколада. Только не ешьте весь блок ».

Что такое изменение образа жизни?

Изменения образа жизни необратимы.Когда вы думаете о долгосрочной перспективе, изменив свой образ жизни, небо — не предел. Как следует из названия, изменения в образе жизни нужны на всю жизнь. Вы делаете это не просто потому, что у вас есть цель, которую нужно сразу же достичь. Ваша главная цель — жить дольше, заботясь о себе. Вы не думаете о побеге, как заключенный. Вы смотрите на более широкую картину, а именно на то, чтобы стареть здоровым и счастливым.

Результаты тоже безграничны. Если вы сопоставите свою диету с изменением образа жизни со своим позитивным взглядом на жизнь и поведение, вы не будете слишком сильно напрягать свое тело.Ваше тело выздоровеет и станет более здоровым, вместо того, чтобы постоянно падать и гореть.

Изменение образа жизни может помочь вам наслаждаться едой без чувства вины, потому что у вас уже есть альтернативные продукты, не вызывающие чувства вины.

Ключевые характеристики здорового питания:

• Вы быстро похудеете в течение определенного периода времени
• Ваши привычки в еде будут зависеть от того, где вы едите
• Продукты относятся к категории « хорошие, ».
  »Или« плохо
  ”
• Вы сильно ограничиваете потребление калорий

Ключевые характеристики здорового сбалансированного образа жизни:

• Хорошо сбалансированное питание для питания тела
• Модерация, а не ограничение
• Регулярные и последовательные упражнения
• Потеря массы тела не менее 1–2 фунтов в неделю

Несмотря на то, что хорошо сбалансированная диета приветствуется, не следует торопиться и ограничивать время.диета или изменение образа жизни — это все о хороших изменениях, которые вы делаете со своим телом. Чем сильнее вы оказываете давление на свое тело, чтобы похудеть — да, это может сработать, но только на короткое время. Если вы хотите результатов, которые сохранятся на всю жизнь, вам необходимо дать своему организму все питательные вещества, которые ему нужны для правильного функционирования. Вы должны быть добры к своему телу, чтобы оно отвечало на вашу доброту взаимностью.

Основная цель изменения образа жизни — не лишить вас хорошей еды или позволить пережить сильный голод.Это приведет только к ослаблению духа и тела, истощению и психологическому стрессу. Очень важно прислушиваться к своему телу. Хотя похудание занимает больше времени, оно носит постоянный характер по сравнению с соблюдением диеты.

В чем важность диеты?

Получение необходимых питательных веществ и калорий важно для поддержания здоровья и активности вашего тела. Да, может быть, было бы здорово вписаться в старую пару джинсов, когда вам было 18, но действительно ли потеря веса того стоит, когда вы часто болеете? К сожалению, большинство американцев, особенно среди женщин и подростков, соблюдают диету без консультации со специалистом.

Да, диеты могут помочь вам похудеть со скоростью молнии, но около 95% тех, кто придерживается диеты, снова набирают вес в течение 1–5 лет. Так называемый «йо-йо»
«Диета очень рискованна. Диета «йо-йо» — это когда вы теряете вес, набираете его, снова теряете и снова набираете… это похоже на бесконечный цикл. Это может иметь огромное негативное влияние на ваше здоровье, потому что увеличивает риск сердечных заболеваний.
и пожизненное негативное влияние на ваш метаболизм.

Вместо того, чтобы ускорить метаболизм, вы в конечном итоге его замедляете.Когда вы соблюдаете диету, ваше тело вынуждено находиться в режиме голодания / голодания. Кроме того, вы потеряете все важные питательные вещества, которые вам необходимы ежедневно. Допустим, вам не хватает кальция — риск остеопороза и переломов костей будет постепенно увеличиваться с возрастом.

Как сделать здоровым изменение образа жизни?

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки.Чтобы добиться успеха в этом вопросе, необходимо составить план, провести исследование, принять решение и следовать ему, если вы готовы внести изменения.

По данным Американской психологической ассоциации, чтобы помочь вам внести изменения в образ жизни, которые продолжаются, следующие:

1. Начните с малого.
   Не ждите больших, радикальных изменений. Ваша цель — долгосрочная, поэтому дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к изменениям, которые вы внесли.
2. Одно небольшое изменение за раз.
   Некоторые люди могут выполнять несколько задач одновременно, а некоторые — нет. Чтобы исправить свое плохое поведение, нужно время. Изменения не происходят в одночасье. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели за раз. Медленно, но верно.
3. Найдите приятеля.
   Два, три или даже четыре лучше, чем один, когда речь идет о внесении изменений в здоровый образ жизни. Если вас окружают люди, у которых нет той же цели, что и ваша, добиться успеха будет сложно, но возможно. Возьми приятеля! Является ли он или она вашим партнером, вашим лучшим другом, вашим коллегой или вашими детьми.Если в вашем путешествии участвует кто-то другой, до успеха рукой подать.
4. Обратитесь за поддержкой.
   Принятие помощи от людей, которые заботятся о вас, укрепит вашу приверженность. Обращение за помощью к психологу также считается целесообразным, если вы не можете достичь своих целей. Вносить изменения действительно сложно, это требует времени и усилий, но вы можете это сделать. Неудача — это нормально и нормально. Встань и вернись на правильный путь.

Если вы не знаете, с чего начать, с чего начать или, возможно, даже почему вам следует изменить свой образ жизни, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом, который может составить полный план питания и упражнения, которые вы можете выполнять.Кроме того, вы можете присоединиться к веселым занятиям.
Посетите наш сайт, чтобы узнать больше!

30 вещей, которые нельзя делать, если вы хотите, чтобы ваша диета сработала

Ты накачан. Вы мотивированы. Вы полны адреналина, который зарядит вас в год, когда вы, наконец, добьетесь своей цели — избавиться от жира на животе!

Мы вас слышим. Но у нас есть для вас хорошие и плохие новости.Сначала плохие новости?

Что ж, хотя вы можете сейчас почувствовать неприкасаемым, вы не совсем ясны. Систематический обзор 898 исследований по снижению веса показал, что в среднем 30% людей, сидящих на диете, выпадают из структурированных программ. Хуже того, только 15% «успешны» в поддержании потери веса не менее 20–24 фунтов в течение трех и более лет. Фу.

Но теперь с этим покончено, вот и хорошие новости: мы обнаружили вредные привычки, скрывающиеся во многих новых диетах, которые мешают вашему успеху в похудании.Избавившись от этих привычек, вы, наконец, увидите, как эти килограммы падают — и не уходите. Избавившись от этих надоедливых шаблонов, начните сжигать жир с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Постоянно опускаете пакеты с чипсами или пакеты с печеньем? Несмотря на то, что вы думаете, чувство голода возникает не из-за недостатка силы воли. На самом деле, если эти переедания случаются в напряженные дни, когда вы «забыли» пообедать, это, скорее всего, знак того, что вам нужно изменить свой рацион.«Хотя пропуск приема пищи может показаться простым способом меньше есть, на самом деле это, скорее всего, заставит вас есть больше позже», — сказала нам Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, подумайте о том, чтобы съесть несколько небольших сытных закусок, таких как 50 лучших здоровых закусок для похудения.

Shutterstock

«Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите», — говорит Александра Миллер, RDN, LDN. Исследования показали, что люди часто неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья, поскольку одна и та же часть нашего мозга контролирует обе реакции.Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок, что помогает избавиться от чувства голода. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Shutterstock

Не следует наказывать целую группу пищевых продуктов как злодея, связанного с диетой. Диета, запрещающая целые группы продуктов, не только неустойчива, но и опасна. (Если, конечно, нет медицинских причин — например, непереносимости лактозы или целиакии — исключить что-то из своего рациона).Например: употребление слишком большого количества рафинированных мучных продуктов может набрать вес за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод, но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. На самом деле цельнозерновые продукты богаты бодрящими витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Будь то маркировка продукта этикеткой «без сахара» или указание на несметное количество витаминов и минералов, маркетинговые заявления могут помешать похуданию, если вы на самом деле не читаете информацию об ингредиентах и ​​питании. Видите ли, когда люди, сидящие на диете, воспринимают пищу как питательную — благодаря таким модным словам, как «органический» или «безглютеновый», они склонны неверно оценивать, сколько калорий на самом деле в ней содержится. В результате люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя вправе побаловать себя, что, согласно исследованию Корнельского университета, может привести к потреблению на 131% больше калорий, чем в противном случае.

СВЯЗАННЫЙ: 14 «Здоровых» продуктов хуже, чем пончик

Большая игра началась и пора обедать? Ну вот почему у нас есть видеорегистратор! Нажмите паузу. Эксперты считают, что, когда ваш разум отвлекается на другие вещи во время еды, например, на просмотр телевизора или прослушивание громкой музыки, он может блокировать определенные сигналы сытости, чтобы предупредить ваш мозг о том, что вы наелись досыта. В результате вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, и, скорее всего, они будут откладываться в виде жира.

Shutterstock

Вы решили изменить свою жизнь — хорошо для вас! А теперь распространяйте новости! Если вы поделитесь своей миссией со своими близкими друзьями и семьей, это поможет вам создать систему поддержки, и у вас появятся люди, которые будут держать вас в курсе ваших целей.Легко бездумно зачерпнуть еще одну ложку мороженого в миску, но вы можете дважды подумать, если вам придется оправдать эту дополнительную порцию перед своей семьей, когда вы вместе едите десерт за обеденным столом. Хотите сделать еще один шаг? Найдите себе приятеля по диете! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , люди, сидящие на диете, у которых есть партнер по снижению веса, теряют значительно больше жира на животе по сравнению с теми, кто пытается похудеть в одиночку.

Shutterstock

Спешите? Не начинайте закидывать еду себе в лицо.Если в этом году и есть одно решение, то это следует продлить обеденный перерыв как минимум до 20 минут. Почему минимум времени? Эксперты обнаружили, что желудку требуется примерно столько времени, чтобы сообщить мозгу о том, что вы сыты. Это одна из причин, почему фаст-фуд так вреден для вашей талии; вы быстро съедаете калорийную пищу, прежде чем ваше тело сможет сказать вам, что с вас достаточно!

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , программы похудания, которые формально включают в себя упражнения, значительно более эффективны для похудания и улучшения здоровья, чем диеты без рекомендованных сеансов потоотделения.Доктор Конрад Эрнест, ведущий соавтор исследования, рекомендует режим упражнений, включающий как аэробные, так и силовые тренировки. Прежде чем приступить к работе с отягощениями, не пропустите эти 24 вещи, которые вам никогда не рассказывают о тренажерном зале.

Замечательно переключаться на новый режим упражнений, но не беритесь за дело — как в прямом, так и в переносном смысле. Если ваше тело не привыкло к тренировкам в режиме регенерации, вы можете получить травму, если слишком быстро увеличите количество повторений или пробег, что может помешать вашему прогрессу в похудении.Не торопитесь, чтобы создать свою базу, прежде чем начинать ежедневно пробегать 10 миль.

Shutterstock

«Больше двигаться» — не единственное, что поможет вам похудеть. Во-первых, обзор 2012 года, опубликованный в журнале Obesity Reviews , показал, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки. В результате люди не только будут чрезмерно компенсировать свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли, но они также могут подумать, что теперь могут баловаться вредной пищей в качестве «награды» за упражнения.Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в течение одного часа, сжигает в среднем 520 калорий. Все это может быть отменено двумя кусочками пиццы Domino’s Hand Tossed Cheese.

Shutterstock

Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках! Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повредить вашу талию. Не только калории побуждают ваше тело набирать вес. Исследования показали, что наш организм не регистрирует жидкие калории, как твердые, и в результате мы можем потреблять больше калорий, пока не почувствуем сытость.

Shutterstock

Они могут рекламировать «нулевое количество калорий», но обзор 2017 года, опубликованный в журнале PLOS One , пришел к выводу, что диетические напитки не полезны для похудания и что они могут даже заставить людей набирать вес, потому что они могут притупить ваши сладкие рецепторы, заставляющие вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.

Да, яблочный уксус (ACV) был связан с задержкой опорожнения желудка (т.е. сохраняя чувство сытости дольше) и сводя к минимуму скачки уровня сахара в крови. Но то, что вы покрываете им салат каждый день, не означает, что вам не нужно больше ничего менять в своей диете. Не существует волшебного лекарства от всех болезней, которое поможет сбросить вес. Продолжайте поливать ACV, но убедитесь, что вы также отказываетесь от нездоровой пищи, делаете упражнения и избегаете 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм.

Shutterstock

Американцы могут тратить миллиарды долларов на пищевые добавки в год, но, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале JAMA , многие из этих продуктов не имеют преимуществ перед плацебо.Еще одна удивительная находка? Пользователи добавок, по-видимому, являются одними из самых здоровых членов населения и, вероятно, даже не нуждаются в добавках. Итак, если у вас нет дефицита питательных веществ и врач не рекомендовал вам принимать добавки, вам следует искать питательные вещества из цельных продуктов. Это будет означать, что вы получаете больше, чем просто необходимый вам витамин; вы также получаете пищевые волокна, белок для наращивания мышечной массы и полезные для мозга жиры.

Пусть это будет последний раз, когда вы выберете «нежирный» вариант! Не бойтесь жиров! На самом деле, когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и вам может постоянно казаться, что ваш мозг в тумане.Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных жиров, например, из авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма.

Shutterstock

Когда вы дремлет, вы теряете — точнее, вес. Сон помогает вашему телу восстановиться после тяжелых тренировок, обеспечивая регенерацию клеток и наращивание мышц. Это не все. Сон также поддерживает ваш метаболизм, контролирует гормоны голода и снижает уровень стресса. Когда вы не спите достаточно (эксперты рекомендуют от семи до восьми часов в сутки), уровень кортизола резко возрастает, что может замедлить метаболизм и привести к избыточному производству жира на животе.

Листовая зелень — один из главных источников витаминов. В частности, четыре жирорастворимых витамина: витамины A, D, E и K. Это означает, что эти важные микроэлементы будут всасываться в организм только после того, как они растворятся в жировых шариках (другими словами, немного EVOO). . Эти витамины играют разную роль в поддержании надлежащего здоровья костей, глаз и кожи, но также помогают вашей иммунной системе защищаться от простуды, которая может вывести вас из строя и нарушить диету.

Shutterstock

Осознанность — важная часть похудания, и можно быть уверенным, что она отойдет на второй план, когда вы одновременно работаете и перекусываете обедом. Попытки сделать две вещи одновременно могут отвлечь ваш мозг от осознания того, что вы наелились. Не говоря уже о том, что возможность ненадолго отойти от работы может подсознательно сказать вашему телу, что вам не нужно так беспокоиться о работе, что может помочь вам справиться с уровнем кортизола, вызывающим жир.

Вы ведь знаете о диете из морепродуктов? Каждый раз, когда вы видите еды, вы ее едите? Это забавная шутка, но она также на удивление точна. Видите ли, проблема в том, что, когда мы видим еду, мы с большей вероятностью ее съедим, даже если ваше тело не нуждается в калориях. По словам оксфордских исследователей, это явление называется «зрительный голод». Это относится к естественной реакции нашего организма на повышение уровня гормонов «я голоден» при виде еды, поскольку наш мозг развивался, когда еды было мало, и ваше тело хотело убедиться, что вы потребляете все доступные ресурсы, которые могли бы обеспечить энергией и питательными веществами для выживания.Наука утверждает, что решение «диеты с видимой едой» простое: спрячьте свои пороки и держитесь подальше от коробки с пончиками в комнате отдыха. Вы также можете попробовать эти 30 способов обмануть себя, чтобы почувствовать сытость.

Shutterstock

И нет, это не потому, что замедляет метаболизм. Когда вы едите обильную пищу перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что ваше тело работает над перевариванием этой еды. Исследования показывают, что когда вы плохо выспитесь ночью, у вас, скорее всего, на следующий день будет более высокий уровень гормона голода грелина, что может привести к перееданию.Исследование, опубликованное в журнале PNAS , показывает, что когда мы недосыпаем, наше тело жаждет более калорийной пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса.

Shutterstock

Будь то лучший личный результат или потеря еще пяти фунтов, вы обязательно должны праздновать — только не полагайтесь на алкоголь и сладости, чтобы вознаградить свой успех. Если вы это сделаете, скорее всего, вы увидите, как вес снова переместится на вашу уменьшенную фигуру, прежде чем вы это заметите.Вместо этого используйте такие вещи, как уход за лицом, маникюр или любимые занятия в качестве награды за ваш тяжелый труд.

Shutterstock

Что плохого в том, чтобы напоминать себе о постоянном успехе? Весы заставят вас внимательно следить за своим питанием и быстро подскажут, как поправить вес. На самом деле, по данным исследователей из Университета Миннесоты, люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, могут терять вдвое больше веса, чем те, кто взвешивается реже.

Shutterstock

Рутины хороши, когда дело доходит до того, что вы всегда идете в спортзал перед работой, но если вы придете туда и повторите ту же тренировку на эллиптическом тренажере, вы, вероятно, не получите от упражнений столько, сколько могли бы.Это потому, что вы не тренируете новые мышцы. Чтобы повысить уровень метаболизма, шокируйте мышцы, меняя тренировки каждые две недели.

Shutterstock

Замороженные блюда время от времени: разрешено. Но на каждый прием пищи? Пропусти это. Мало того, что эти холодные смеси обычно содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление, но — давайте признаем это — вы вряд ли сможете вечно питаться замороженными блюдами. Через некоторое время вы, вероятно, устанете от одного и того же меню.Кроме того, если вы полагаетесь на предварительно порционные блюда, после того, как вы откажетесь от них, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, поскольку у вас нет замены. Если ваша цель — стабильное похудение, воспользуйтесь быстрыми путями и приготовьте еду дома с нуля. По словам исследователей Джона Хопкинса, это поможет вам избавиться от этих неприятных добавок, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день.

Shutterstock

Не нужно лишать себя лишнего веса.Аргументация проста: исследования, опубликованные в журналах Appetite и Eating Behaviors , подтверждают идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки его подавить. Это почему? Что ж, оба исследования продемонстрировали, что, когда участники поддавались пристрастию (а не боролись с ним), это на помогло уменьшить количество переедания на и уменьшило последующее пристрастие.

Shutterstock

Вы знаете, что сегодня вечером собираетесь поужинать с друзьями, поэтому вы решили потягивать фруктовый напиток и пережевывать пару морковок на обед, чтобы сэкономить калории на потом.Это может показаться ответственным, но «редко получается так чисто, как хотелось бы», — говорит нам диетолог Лиза Хаим, доктор медицинских наук. «К тому времени, когда вы собираетесь поужинать и выпить или два напитка, вы чувствуете крайний голод, и вы хватаетесь за все, что попадете в руки, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира. Вы». «Если вы так голодны, вы можете даже съесть больше дневных калорий за один присест», — объясняет Хаим. Вместо этого она рекомендует есть в течение дня по обычному графику и брать ответственность на ночь.И помните — один день чрезмерного увлечения не принесет вашему телу большого вреда. Только тогда, когда это становится дурной привычкой.

Shutterstock

Это должно стать хорошей новостью для тех из вас, кто чувствует себя виноватым за несоблюдение строгого диетического образа жизни: переход на веганство для похудения не сработает для всех. Особенно для тех, кто на завтрак всегда ест яйца, а на обед любит бургер. Если диета, которой вы придерживаетесь, несовместима с вашим образом жизни, высока вероятность того, что вы откажетесь от побега и вернете вес.Лучше придайте веганский стиль своему всеядному образу жизни — добавьте в омлет лук, перец и шпинат и закажите гамбургер с салатом вместо картофеля фри. Чтобы похудеть, не меняя свой образ жизни, также ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.

Если вам не стоит его есть, не переставайте таращиться на него в социальных сетях. Это включает в себя просмотр огромных молочных коктейлей и очень сырной пиццы. Исследования показали, что простой просмотр калорийной пищи на самом деле может вызвать всплеск гормонов голода, даже если ваше тело физически не нуждается в пище.

Срок сдачи вашего проекта быстро приближается, и вам нужно успокоить нервы перед презентацией. Вот новость: выпить пинту мороженого — не выход. Пища, к которой мы обычно склоняемся во время сильного стресса, — это не только продукты, которые повышают уровень гормонов стресса, например жир и сахар, но они также содержат много калорий и могут вызвать увеличение веса. Кроме того, установление связи между едой и эмоциями может привести к неправильным решениям о еде и механизмам выживания.Вместо этого создайте автоматическую реакцию на стресс, не связанную с едой, например, прогулку или душ.

Shutterstock

Есть разница между приверженностью плану похудания и одержимостью им. Если вы начнете планировать всю свою жизнь вокруг своей диеты — например, избегать вечеринок по случаю дня рождения, чтобы не испытывать соблазна тортом, или пропустите возможность увидеть своего старого друга, который ненадолго приехал в город, потому что вы не хотите пить, — это поможет вашей диете трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.Устойчивая диета — это такая диета, которая оставляет пространство для маневра и не мешает вам вести веселую и полноценную жизнь. И теперь, когда вы знаете, что делать , а не , не забудьте сохранить здоровый образ жизни с помощью этих 40 лучших продуктов для сжигания жира.

Здоровое питание важнее витаминов, пищевых добавок и порошков

Правильное питание — важная часть здорового образа жизни, и оно включает больше, чем просто обеспечение организма необходимой энергией.Некоторые из тех, кто знает, что им следует питаться более здоровой пищей, но не пытаются компенсировать это путем приема пищевых добавок и витаминов.

Эта статья спонсируется MedStar Washington Hospital Center

Благодаря технологиям и инновациям в современном мире все происходит быстро. Люди привыкли к быстрым решениям и мгновенному вознаграждению — даже когда речь идет о таких вещах, как их здоровье.

Рестораны быстрого питания стали обычным явлением не зря.Многие люди настолько заняты, что не хотят тратить время на то, чтобы сидеть и отдыхать за едой. Кажется, что здоровая пища и сбалансированная диета требуют больших усилий, поэтому люди часто убеждают себя, что у них просто нет времени.

Витамины и пищевые добавки

Некоторые из тех, кто знает, что им следует питаться более здоровой пищей, но не делают этого, пытаются компенсировать это приемом пищевых добавок и витаминов.

«Не всем нужны поливитамины», — объясняет Андреа Герген, диетолог / диетолог из больничного центра MedStar Washington.«В общем, я бы выбрал определенные витамины и минералы, которых вам не хватает, чтобы вы не переусердствовали и действительно могли сосредоточиться на своей еде».

Хотя предпочтительным методом удовлетворения потребностей вашего организма в питании является здоровое питание, в руководящих принципах правительства США в области здравоохранения отмечается, что в некоторых случаях витаминные и минеральные добавки или обогащенные продукты могут быть полезны для обеспечения питательными веществами, которых в противном случае может немного не хватать.

Nutrition.gov предлагает конкретные предложения по добавкам для беременных и пожилых людей.Это также объясняет, что люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки. Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы проверить дефицит питательных веществ.

Здоровое питание

Goergen рекомендует заполнять половину тарелки овощами, четверть тарелки сложными углеводами и четверть тарелки белком.

В то время как углеводы часто получают плохую репутацию, Герген говорит, что в здоровой диете есть место для крахмалистых углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, обогащенные злаки, рис и картофель.Ключевым моментом является умеренность и контроль размеров порций.

«Я также рекомендую своим пациентам выбрасывать обеденные тарелки и использовать вместо них гарнир или салатную тарелку», — говорит Герген. «Эта стратегия даст вам всю необходимую энергию, не оставляя места для вещей, которые вам не подойдут в сфере похудания или здорового питания».

Консультации по похуданию

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США более 70 процентов взрослых имеют избыточный вес, поэтому многие люди часто ищут диету, которая поможет им похудеть.В рамках этого процесса многие пропускают приемы пищи, думая, что это приведет к снижению веса.

Напротив, пропуск приема пищи приводит к замедлению метаболизма в организме и накоплению питательных веществ. При этом сжигаются мышечные белки, а не жир, который люди надеются потерять. Трехразовое здоровое питание каждый день обеспечит ваше тело необходимым питанием, в то же время позволяя вам похудеть.

Согласно Национальному институту диабета и заболеваний почек, успешные программы похудания должны способствовать здоровому образу жизни, который поможет вам безопасно похудеть, придерживаться его каждый день и будет поддерживать его в норме.В нем отмечается, что наиболее успешные программы по снижению веса предусматривают 14 или более сеансов поведенческой терапии в течение не менее шести месяцев и проводятся обученным персоналом.

Следите за своими жидкостями

В то время как некоторые люди, сидящие на диете, внимательно подсчитывают количество потребляемых калорий, Герген говорит, что они могут упустить из виду калории из газированных напитков, соков, фраппучино, спортивных напитков и т. Таким образом легко переборщить с калориями и в то же время упустить клетчатку, витамины и минералы, которые вы можете получить из цельных продуктов.

«Много-много жидкости — вода — ваш лучший выбор — может помочь повысить функцию ваших витаминов и минералов и убедиться, что они делают то, что должны делать», — говорит Герген.

Обезвоживание может вызвать у вас усталость и вялость. По словам Гергена, лучший способ предотвратить проблемы — пить много воды.

Получить баланс

Правильное питание — важная часть здорового образа жизни, и оно включает в себя больше, чем просто обеспечение вашего тела необходимой энергией.У вас должна быть возможность получать удовольствие от еды и подбирать режим питания, с которым вы будете жить.