Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ шаг: Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°Β β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ в тонусС ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ на свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π³Π° и спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ отличаСтся Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ ΠΈΒ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ шагов, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нС происходит ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π° Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡ‚Β Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Новичку достаточно слоТно ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½ΠΎΠ³ и корпуса, поэтому ΠΌΡ‹Β Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ об этом Π²Β ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

  • ОсновноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ состоит Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вынСсСнная Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ носок ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ оторвСтся ΠΎΡ‚Β Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.
  • Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β β€” маховая Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямлСна Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС с момСнта ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° с зСмлСй Π΄ΠΎΒ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ отталкивания.
  • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Β Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ β€” ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ согнуты в локтях ΠΏΠΎΠ΄ прямым, острым ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΠΏΡ‹ΠΌ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΈΒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ногами (правая Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Β β€” лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΒ Ρ‚. Β Π΄.). ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ слСгка ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π°Β ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ β€” Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • Во врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ спину Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎΒ Π±Π΅Π· напряТСния.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ скручивания Ρ‚Π°Π·Π° и корпуса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Β ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… направлСниях.

Β 

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ошибки Π²Β Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅

Если Ρ‚Ρ‹Β Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, совСтуСм ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ занятия Π½Π°Β Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. ПослС Ρ‚Ρ‹Β ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡˆΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ свои ошибки ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ…Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ.

  • Ошибка β„–Β 1Β β€” Π½ΠΎΠ³Π° ставится на зСмлю согнутой Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС. РСшСниС: Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС ΠΈΒ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅Β Π½Π°Β ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ с пятки.
  • Ошибка β„–Β 2Β β€” Π½ΠΎΠ³Π° ставится Π½Π°Β ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ нС с пятки. РСшСниС: Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ на нСсколько большСм расстоянии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ шаги.
  • Ошибка β„–Β 3Β β€” ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. РСшСниС: Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ шагС.
  • Ошибка β„–Β 4Β β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ нСдостаточно согнуты в локтях, двиТСния Π½Π΅Β ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅. РСшСниС: ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Β Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ.

Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…: Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π­ΠΊΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠšΡƒΠΏΠΈ для занятий ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ. Она Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стопу. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²ΡƒΒ β€” для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ нС слишком Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ. БущСствуСт ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Π½ΠΎΒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки.

ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ занятий. Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΒ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Β β€” ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ стадион. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ и по мягкому Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ садовой ΠΈΠ»ΠΈ лСсной Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π°Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ и суставы.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Для Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ Π½Π°ΠΌ с уроков Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ в школС. Начни с глубоких Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈΒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², добавь ΠΊΒ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ моТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, присСдания ΠΈΒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ растяТкС ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹: для этого Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ на пятку, Π°Β Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ наклонись ΠΊΒ Π½Π΅ΠΉ.

Π’ΠΎΠ΄Π°. НС забывай Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Тидкости ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ: для этого ΠΏΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ до и послС занятия, а Ссли хочСтся, то и во врСмя Π½Π΅Π³ΠΎ. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ сущСствуСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 1–2 Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π₯одьба ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии, поэтому ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°Β 2 часа Π΄ΠΎΒ ΠΈΠ»ΠΈ послС занятия. БовсСм ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Β Π΅Π΄Ρ‹ нСльзя, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρ‚Ρ‹Β Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π’Π΅ΠΌΠΏ. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π°Β 4 части: ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ в спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π΄Π²Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…Β β€” быстро, Π°Β ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽΒ β€” снова ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΡ ΠΊΒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈΒ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ в зависимости от своСго состояния. БпСциалисты ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΒ β€” Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ спокойно ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π² боль Π²Β Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, постСпСнно ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈ Π½Π°Β ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ шаг.

Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Начинай с коротких Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΒ 15–20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 3–4 Ρ€Π°Π·Π° в нСдСлю. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈΒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ нС большС Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Β 10Β % в нСдСлю.

ΠšΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ во врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ и послС Π½Π΅Π΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ антипСрспиранты RexΠΎna. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ свСТСсти на вСсь дСнь. Π’Β Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π·ΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Rexona ΠΌΡ‹Β ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ Motionsense, которая активируСтся Π²Β Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ЖСнский антипСрспирант-ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ Β«ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Β» ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ нСнавязчивым Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ². Π•Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° оставляСт мСньшС слСдов Π½Π°Β ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½Π° ΠΊΒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ1. ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Π·ΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π°Π½Ρ‚-спрСй Β«Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π°Β» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° благодаря Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌ Π½ΠΎΡ‚Π°ΠΌ Π±Π΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠΎΡ‚Π°, сандала ΠΈΒ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом он способСн Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β ΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈΒ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…Π° Π΄ΠΎΒ 72 часов2

Польза спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

3, 4, 5

Если у тСбя ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅Β Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ для занятий Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, расскаТСм о пользС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

  • Π₯одьба ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π°Β Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΒ Π»ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта, Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск возникновСния дСпрСссии ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°.
  • БистСматичСскиС занятия Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ способны ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ увяданиС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ систСмы ΡƒΒ Π»ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ в возрастС, Π½ΠΎΒ ΠΈΒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс старСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²Β Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.
  • Π₯одьба способна ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию риска сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°.
  • Занятия Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ на костно-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ систСму. Они способны Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ процСссы Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈΒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ остСопороза.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ для спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Π₯отя спортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° относится ΠΊΒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с врачом. Из-Π·Π° особСнностСй постановки стопы на зСмлю этот Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ людям ΡΒ ΠΊΠΎΡΠΎΠ»Π°ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, плоскостопиСм, ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΒ Π²Π°Π»ΡŒΠ³ΡƒΡΡƒ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ популярный Π²ΠΈΠ΄ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β β€” скандинавская. ЕС прСимущСство Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ благодаря использованию ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π°Β Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ и голСностопныС суставы. В этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… строгих Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ к постановкС Π½ΠΎΠ³, хотя для обучСния Π΅Π΅Β ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ мы совСтуСм Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ.

Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°Β β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π²Β Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅! Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½, Π°Β Rexona ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΎΡ‚Β Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‚Π° во врСмя самых интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Β 

  1. ΠŸΠΎΒ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡΒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠΉ.
  2. Π₯ΠΎΡ‚ Ρ€ΡƒΠΌ тСст, Unilever R&D, 2019.
  3. ΠžΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ и увСличСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Авторы: БмолСнский А.Π’., ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ½Π°Β Π.Β Π’., Π₯Π°Ρ„ΠΈΠ·ΠΎΠ² Н. Н. Π ΠœΠ–. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. β„–Β 1Β (I) ΠΎΡ‚Β 23.03.2018.
  4. Π€Π‘Π£Π— Β«Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ гигиСничСского образования насСлСния» РоспотрСбнадзора. О пользС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ (rospotrebnadzor.ru).
  5. Π ΠœΠ–. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. β„–Β 1Β (I) ΠΎΡ‚Β 23.03.2018, стр. 57–61.

Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсно

(
78
items
)

Preloader

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°? Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, Π² спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ шага

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚
Β β€’Β Β Π‘Π˜ «Омск Π—Π΄Π΅ΡΡŒΒ»Β 25 мая 2020, 13:37
Β β€’Β Β ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ

Автор:Π―ΠΊΠΎΠ² Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ½

Π₯одьбой ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования, имСя ΠΏΡ€ΠΈ сСбС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ своём Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ЭкспСрты ΠΈΠ· Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Омской области ΠΈ Π‘ΠΈΠ±Π“Π£Π€ΠšΠ° рассказали ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ.

БСйчас, Π² условиях самоизоляции, ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. НадССмся, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ скоро отмСнят ΠΈ ΠΌΡ‹ вСрнёмся ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСсто Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π»Π°ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ занятиям спортом, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ общСпринятым, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ усилий. ΠŸΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Омской области Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ силам ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· нас.

— ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΎ врСмя занятия спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ΅ трусцой Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ расстояниС. Но ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π΅ мСньшС, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ большС. Занятия спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния ΠΈ сниТСнию сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста; ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ состояниС суставов ΠΈ сосудов; ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ стрСсс, психологичСскоС ΠΈ умствСнноС напряТСниС послС тяТёлого Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ дня. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ спины. ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄Ρ Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ всСго Π΄Π²Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сТигаСт 200 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ замСняСт 14 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅! Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π³Π°, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Ρ‰Π°Π΄ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ двиТСния большС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ скольТСниС, Π° Π½Π΅ Π½Π° малСнькиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, свойствСнныС Π±Π΅Π³Ρƒ, — пояснил Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ½.

Но, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ для сСбя, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС — ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π—Π°Π²Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ цикличСских Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта Π‘ΠΈΠ±Π“Π£Π€Πš Максим Π ΠΎΠΌΠ°Π½Π΅Π½ΠΊΠΎ прСдоставил Π½Π°ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ мастСр спорта России ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡ ΠŸΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ°Ρ€Ρ‘Π²Π° доступно рассказываСт ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.

А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ спортсмСнка ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ рассказываСт ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Ρ‹ΠΆΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π³ относится ΠΊ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ спорта, поэтому Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. Однако Ρƒ Π½Π΅Ρ‘ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ряд прСимущСств.

— Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° являСтся ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ занятия спортом для всСх, особСнно для людСй с излишним вСсом ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ с суставами. Она Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт. Π₯одьба ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊ для Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Π΄ΡƒΡˆΠΈ: спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ с интСрСсным собСсСдником, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ рядом, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ силы для Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ТитСйской ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. По мнСнию Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 48 ΠΊΠΌ Π² нСдСлю, Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° — 56. ΠŸΡ€ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… это Π² срСднСм Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС 7 ΠΊΠΌ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 8 ΠΊΠΌ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, — Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ½.

И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, профСссионал Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ. НС ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ элСмСнтарной Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ спортом ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

4

2

2

1

1