Спортивная грудь: Спортивный Топ Женский для Фитнеса на Большую Грудь – купить в интернет-магазине OZON по выгодной цене

Как правильно подобрать бра для спорта, если у вас большая грудь

Как бы странно ни звучал заголовок, но это реальная проблема. То есть не то чтобы совсем уж огромная, однако неправильно подобранный спортивный топ-бра добавляет хлопот, если объём груди идёт дальше А и В. Это только в рекламных роликах девушки модельной внешности с большой грудью грациозно бегут по пляжу, притягивая взгляды окружающих. На самом же деле это может быть очень больно. Поэтому мы решили затронуть эту немного личную тему.

Журнал Runner’s World подготовил советы по подбору правильного спортивного лифа, а также рассказал о том, какие проблемы могут возникнуть и как с ними бороться, а мы делимся этим с вами. Надеемся, что эта информация будет полезна многим прекрасным девушкам с любым размером груди.

Вот это вот «больно» может негативно сказаться на беговых результатах. Так считает спортивный физиотерапевт Дейдра Маки из Вуллонгонгского университета, Австралия. Обычно возникает три основные проблемы, на которые жалуются бегуньи с большим бюстом, и Дейдра предлагает советы, которые помогут с ними справиться.

Проблема № 1. Боль в спине

Грудь размера D может весить от 6 до 10 кг — более чем достаточно для того, чтобы тянуть вперёд и вниз. То есть такая грудь в прямом смысле слова будет тянуть вас вниз, что может привести к неправильной осанке в принципе и сгорбленной спине непосредственно во время бега. Это, в свою очередь, снижает эффективность бега и может привести к травмам.

Единственная вещь, которая обычно поддерживает большую грудь во время бега, если девушка особо не заморачивается специальной спортивной одеждой, — это бюстгальтер, который сам по себе весит довольно много. Второе неудобство: тонкие лямки врезаются в плечи под весом. Таким образом они не только оставляют вдавленные полоски на теле, но и передавливают кровеносные сосуды и нервные сплетения плечевых суставов, что может вызывать онемение в мизинцах.

Так как изменить размер груди можно только с помощью оперативного вмешательства, единственный способ справиться с проблемой без этого — правильно подобрать одежду и, конечно же, уделить особое внимание упражнениям для укрепления спины.

Физиолог Джанет Гамильтон из Running Strong, Атланта, считает именно так. Упражнения для верхней и нижней частей спины, а также общее укрепление кора, которое поможет стабилизировать позвоночник, — замечательный способ исправить положение, а заодно и осанку. Виктория Барнаби, атлетка из Greater Boston Track Club и по совместительству тренер в беговом клубе CoachUp, советует функциональные тренировки, направленные сразу на несколько групп мышц. Например: планка на предплечьях с попеременным подъёмом ног или планка с упором на stability ball, «супермен» (подъём рук и ног в положении лёжа на спине, голову не задираем и смотрим в пол), боковая планка и боковые скручивания.

Проблема № 2. Фактор упругости

Упругость груди напрямую зависит от её размера и эластичности кожи. С возрастом эта эластичность теряется и, соответственно, теряется этот фактор упругости, когда она подпрыгивает, как мячик.

Что же касается амплитуды, то МакГи производила замеры по время бега на беговой дорожке, и в результате выяснилось, что для груди с размером 38D диапазон составляет 12,7 см (от верхней точки до нижней). Амплитуда небольшой груди составляет всего 7,6 см, но даже это может вызывать дискомфорт.

Поэтому подбор правильного спортивного бра очень важен. Это помогает минимизировать эту амплитуду и сделать так, чтобы всё это происходило в унисон с движением торса, а не вы — отдельно, грудь — отдельно.

Проблема № 3. Трение

Выбор правильного спортивного бра — первый шаг к предотвращению натёртостей. Особенно это касается жаркой погоды. Чем меньше он перемещается по вашему телу во время движения, тем меньше он будет тереться о кожу и раздражать её.

Вспомогательный способ, который поможет вам продержаться до того момента, как вы найдёте свой идеальный спортивный топ, — использование специальных гелей и мазей (с этим отлично справляется вазилин), которые предотвращают натёртости и наносятся на такие чувствительные области, как, к примеру, подмышки.

Если же натёртости не исчезают, можно попробовать нанести на эти места медицинский пластырь. К сожалению, и он может натирать, так что лучше проводить подобные эксперименты во время коротких дистанций.

Как подобать идеальный спортивный топ-бра

Самый первый совет: если вы покупаете свой первый в жизни спортивный топ, никогда не делайте это онлайн, предварительно не примерив в обыкновенном спортивном магазине!

Ищите топ-бра с элементами высокой поддержки, такими как формованные чашки, внутренние мягкие пояса и ремешки, а также застёжки на нескольких крючках. В этом деле комфортность должна быть превыше всего, и если он красивый, но вы ощущаете дискомфорт, то лучше его не брать.

Итак, на что стоит обратить внимание при покупке спортивных бра?

Пояс. Он должен быть широким и состоять из эластичного материала, который позволяет поддерживать вашу грудь, не топорщиться на спине и не задираться, когда вы поднимаете руки. Застёгивать его нужно на самый первый крючок с краю, так как со временем пояс растянется и вы должны быть уверены в том, что у вас есть запас и он будет сидеть достаточно туго на предпоследнем или последнем крючке. Если ориентироваться на самый последний от края, тогда при растяжении отступать будет некуда и придётся покупать новый.

Лямки. Они должны быть широкими, сделанными из плотного материала. Такие лямки не будут врезаться вам в плечи.

Чашечки. Для того чтобы ограничить движение и уменьшить амплитуду колебаний, они должны полностью покрывать грудь (без складок или пустого места внутри!). При выборе имейте в виду, что размер чашечки спортивного бра может отличаться от вашего размера обычного нижнего белья.

Косточки. Они должны сидеть на ваших рёбрах и не врезаться в мягкие ткани вашей груди и подмышек.

Передняя часть. Передняя часть бра должна сидеть на вашей грудной кости точно между грудями.

Если же вы собираетесь часто бегать на большие расстояния, вам, возможно, лучше присмотреть специальный топ с двойной поддержкой. Или же вы можете использовать бра с высокой поддержкой, а сверху надеть компрессионный лиф. Но при этом стоит найти свою золотую середину между постоянно скачущей грудью и ощущением очень плотного корсета, в котором тяжело дышать.

Последний совет: выбирайте несколько разных моделей и используйте их по очереди. Через несколько недель вы поймёте, какой из топов-бра подходит вам идеально, а если это будут оба, значит, вы в двойном выигрыше. После определения фаворита запишите его модель и смело покупайте в онлайн-магазинах.

(via)

Как устроены спортивные бюстгальтеры

Спортивные бюстгальтеры

Хотите выбрать спортивный бюстгальтер правильно? Для начала узнайте – как они устроены!

Никогда не покупали спортивный бюстгальтер? Не промахнитесь, не купите подделку или имитацию! Никакой простой бюстгальтер или топик не способен сохранить форму Вашей груди во время занятий спортом.

Спортивный бюстгальтер — это достаточно сложное изделие. Он очень отличается от обычного бюстгальтера, который Вы носите каждый день. Причем, отличаются все детали — и чашки, и пояс, и застежка, и бретели.

Конструкции чашек спортивных бюстгальтеров

 Все спортивные бюстгальтеры делятся на две большие группы – по какому принципу происходит удержание (фиксация) груди чашками бюстгальтера. Этих принципов два — инкапсуляция и компрессия. Возможно и сочетание этих принципов конструкции.

Принцип инкапсуляции

Инкапсуляция. Этот термин обозначает, что каждая грудь находится в отдельной «капсуле». Удержание груди от сотрясений происходит за счет периферийных зон: каждая чашка как бы обнимает каждую грудь со всех сторон, но не давит на нее.

Фото 1. Примеры спортивных бюстгальтеров, которые удерживают грудь по принципу инкапсуляции.

Инкапсуляция невозможна без косточек (каркасов) – нужно отделить одну грудь от другой. Очень часто эта капсула формируется за счет формованной поролоновой чашки.

Фото 2. Формованная чашка спортивного бюстгальтера удерживается косточками.

Формованная чашка не имеет швов, поэтому она бережно касается соска и зоны ареолы – самых чувствительных зон груди.

Фото 3. Пористый поролон формованной чашки покрыт специальным материалом, который хорошо отводит влагу (фото чашки изнутри при сильном увеличении

 Для лучшей фиксации груди внутри формованной поролоновой чашки может быть применен неэластичный подкрой, чтобы поддерживать грудь по периферии.

Фото 4. Вид чашки спортивного бюстгальтера с неэластичным круговым подкроем.

Поролон формованной чашки — эластичный материал, он растягивается во время движений. Внутренний круговой подкрой делается из неэластичных материалов. Он дополнительно бережно удерживает грудь по периферии, не сжимая ее, т.е. без компрессии.

Примеры бюстгальтеров, устроенных по принципу инкапсуляции:

Бюстгальтеры, чашки которых сделаны по принципу инкапсуляции, подходят для умеренных видов физической нагрузки, например для йоги, пилатеса, силовых тренировок. Причем умеренными эти нагрузки должны быть именно с точки зрения воздействия на грудь – не оказывать на нее больших колебаний.

Принцип компрессии

Компрессия – термин говорит сам за себя, он означает, что удержание груди происходит за счет ее очень плотного прижатия к грудной клетке.

Фото 5. Примеры спортивных бюстгальтеров, которые удерживают грудь по принципу компрессии.

В спортивных бюстгальтерах, которые удерживают грудь по принципу компрессии, чашки делают из неэластичных, нерастяжимых материалов — чтобы уж точно грудь никуда не прыгала.

Обычно чашка изготавливается из двух слоев ткани. Внутренняя часть — из симплекса.

Фото 6. Чашка спортивного бюстгальтера — из двух слоев неэластичной ткани, внутренняя часть — из симплекса.

Для усиления поддержки груди применяется неэластичный внутренний подкрой (тоже из симплекса).

Фото 7. Неэластичный внутренний подкрой чашки спортивного бюстгальтера служит для дополнительной поддержки груди.

У спортивных бюстгальтеров, работающих по принципу компрессии, есть три составляющих успешного удержания груди на своем месте:

• Неэластичные материалы чашки
• Чашка изготовлена из двух слоев ткани
• Дополнительный внутренний подкрой 

Примеры спортивных бюстгальтеров, устроенных по принципу компрессии:

SHOCK ABSORBER S4490 Графит

Бюстгальтер

8 570 р.

SHOCK ABSORBER S4490 Мультицвет (06F)

Бюстгальтер

3 150 р.

4 500 р.

-30%

SHOCK ABSORBER S4490 Черный

Бюстгальтер

8 570 р.

Спортивные бюстгальтеры, работающие по принципу компрессии, подходят для самых серьезных физических нагрузок – бег, танцы, верховая езда. Именно компрессионные спортивные бюстгальтеры обеспечивают максимальную защиту Вашей груди.

Сочетание принципов инкапсуляции и компрессии

В самых крутых моделях спортивных бюстгальтеров используются сразу две технологии удержания груди – инкапсуляция и компрессия. Примеры таких спортивных бюстгальтеров есть у брендов Freya Active (слева на фото) и Panache Sport Bra (справа на фото).

Фото 8. Примеры спортивных бюстгальтеров, сочетающих принципы инкапсуляции и компрессии. Слева — Freya Active, справа — Panache Sport.

Такие модели бюстгальтеров имеют внутри вшитую поролоновую чашку, которая прижимается к грудной клетке наружным слоем ткани. В торговой марке Panache Sport Bra возможны два варианта – с косточками и без косточек. В первом случае преобладает принцип инкапсуляции, во втором – компрессия. Оба варианта – очень комфортные!

Примеры бюстгальтеров, сочетающих принципы инкапсуляции и компрессии:

Panache Sport Bra 5021 Бежевый

Бюстгальтер

11 200 р.

Panache Sport Bra 5021 Черный

Бюстгальтер

11 200 р.

Ну, и последнее —

Зависит ли выбор конструкции спортивного бюстгальтера от того, чем Вы собираетесь заниматься?

Разные виды спорта оказывают разную нагрузку на грудь (это не зависит от нагрузки на организм в целом). Например, силовые тренировки могут сильно нагружать организм, но оказывают незначительное влияние на грудь. А, например, прыжки со скакалкой гораздо больше влияют на грудь, чем на организм в целом.

Спортивный бюстгальтер нужно выбирать в зависимости именно от того, какую нагрузку на грудь будет оказывать тот спорт, которым Вы занимаетесь. И выбор этот должен быть обоснованным!

• Стретчинг, йога, пилатес, лыжи, велосипед – во время подобных занятий главная задача спортивного бюстгальтера — комфортно зафиксировать грудь, отвести влагу от тела, надежно зафиксировать бретели бюстгальтера. Можно выбирать модели без элемента компрессии, будет достаточно только инкапсуляции.
• Бег, танцы, аэробика, верховая езда, прыжки на батуте, кросс фит – без бюстгальтеров, работающих по принципу компрессии не обойтись, только инкапсуляции не хватит.

Вывод: для каждого занятия – своя экипировка. Занимайтесь фитнесом, спортом и танцами с удовольствием! И берегите свою грудь.

Застежка и пояс спортивного бюстгальтера

Во время прыжков, наклонов и поворотов грудь подвергается различным деформирующим нагрузкам, растягиваются ее кожа и связки. Чтобы удержать грудь на месте, нужна особая конструкция всех его частей — чашек и каркасов спортивного бюстгальтера, пояса, застежки и бретелей.

Пояс спортивного бюстгальтера должен удерживать чашки практически в экстремальных условиях, поэтому он должен максимально плотно прилегать к грудной клетке и не давать смещаться чашкам бюстгальтера.

Пояс спортивного бюстгальтера всегда шире, чем у обычного бюстгальтера, изготавливается из более плотных материалов, иногда – из двух слоев ткани.

Фото 9. Сравните пояс спортивного и обычного бюстгальтера (в обоих случаях – один размер – 75E).

Туго застегнутый пояс спортивного бюстгальтера – необходимое условие для того, чтобы удерживать грудь при физических нагрузках. Поэтому застежка – не менее важный элемент конструкции спортивного бюстгальтера, чем пояс и чашки.

Застежка у спортивного бюстгальтера должна в первую очередь выдерживать силы растяжения, которые оказывает на нее пояс. И эти силы растяжения могут быть весьма значительными. Поэтому минимальное количество крючков на поясе должно быть не меньше трех. Еще лучше, если крючков четыре.

Когда держишь в руках такую застежку, то понимаешь, насколько она надежная. И пусть Вас не смущают 4 крючка в ряд – если бы их было 2, то они бы очень быстро не выдержали нагрузки и сломались.

Фото 10. Застежка на 4 крючка у спортивных бюстгальтеров — это необходимость, вызванная повышенными нагрузками на пояс.

 Иногда встречается застежка из двух сдвоенных крючков. Такая застежка тоже хорошо справляется со своими функциями. Главное – чтобы общее количество крючков в застежке было 3 или 4.

Фото 11. Пример сдвоенной застежки спортивного бюстгальтера — общее количество крючков по-прежнему 4.

Пояс — это основа для чашек бюстгальтера. На него опираются чашки, которые и держат грудь.

В спортивных бюстгальтерах известных брендов пояс всегда «на высоте» – он широкий, устойчив к растяжениям и сжатиям, изготовлен из материалов, хорошо отводящих влагу.

Выбирайте спортивные бюстгальтеры правильно и будьте уверены в своей экипировке во время занятий спортом и фитнесом!

Конструкция бретелей спортивного бюстгальтера

К бретелям спортивного бюстгальтера предъявляются следующие требования. Они должны:

• не врезаться в плечи
• не спадать с плеч во время активных движений руками
• выдерживать нагрузки на растяжение и кручение

За счет чего это достигается?

Представьте: Вы поднимаете руку, а узкая бретель врезается в плечо. И так каждый раз, при каждом движении. Это происходит, когда на тренировку женщина надевает обычный бюстгальтер с узкими бретелями из бретелечной ленты.

У спортивных бюстгальтеров — практически всегда широкие бретели. Они распределяют нагрузку на максимальную площадь, чтобы на каждый квадратный сантиметр плеч пришлось поменьше нагрузки.

На Фото 12 показаны бретели двух бюстгальтеров на один и тот же размер — 75Е. Видно, что у спортивного бюстгальтера бретель в 3 раза шире.

Фото 12. Бретели обычного и спортивного бюстгальтера на один и тот же размер — 75Е.

В настоящих спортивных бюстгальтерах на большие размеры от известных брендов бретели не просто шире, но и содержат в себе амортизирующую прослойку из тонкого поролона. Роль этой прослойки — сделать бретели спортивного бюстгальтера более мягкими, не такими грубыми, как если бы это была бретелечная лента с острыми краями. Результат — бретели оказывают меньшее давление на плечи и Вам более комфортно заниматься спортом.

Как можно сделать так, чтобы бретели бюстгальтера не падали с плеч? Укоротить их! Ведь падают с плеч именно длинные бретели. Способов укоротить бретели два:

• сделать застежку бюстгальтера более высокой, и тогда бретели у бюстгальтера будут короче
• соединить две бретели вместе на спине. Например, поставить дополнительные крючки для их фиксации.

На Фото 11 — пример сдвоенной застежки спортивного бюстгальтера. Она выше, чем обычная, и поэтому позволяет сделать бретели более короткими.

Часто на бретели ставят дополнительные крючки для их фиксации (Фото 13).

Фото 13. Пример спортивного бюстгальтера с дополнительными крючками для фиксации бретелей.

По-английски такой способ фиксации бретелей называется racerback – борцовка. Эта застежка также позволяет сделать бретели более короткими и они не спадают с плеч во время тренировки.

Фото 14. Дополнительные крючки для фиксации бретелей спортивного бюстгальтера сзади.

И еще один важный нюанс. Обратите внимание на регуляторы и кольца, через которые бретели крепятся к поясу. На бюстгальтерах, которые имитируют спортивные, фурнитура может быть пластмассовой. На серьезных моделях на большую грудь используется только металлическая фурнитура. Остерегайтесь подделок и имитаций!

В заключение — требования к бретелям хорошего спортивного бюстгальтера.

• Бретели должны быть широкими и содержать внутри амортизирующую прокладку из поролона или аналогичного материала
• Бретели должны быть либо короткими, либо иметь сзади дополнительные крючки для фиксации их между собой (борцовка)
• Фурнитура должна быть металлической (пластмассовые кольца и регуляторы не очень хорошо выдерживают спортивные нагрузки.

Если Вы правильно экипированы на тренировку, то Вашим плечам не грозит, что Вы их натрете, что будет больно. Вам не придется ловить бретели после каждого маха руками.

Уверенность в себе и безопасность Ваших занятий – вот что гарантирует Вам настоящий спортивный бюстгальтер.

 Теперь, когда Вы вооружены знаниями об устройстве спортивных бюстгальтеров, — выбирайте их правильно и только своего размера.

Скоро – читайте статью «Как подобрать спортивный бюстгальтер по размеру»!

5 лучших упражнений для груди | Athlete Movement

Большие грудные, большие чеки

Грудь — это область, которую большинство людей тренирует часто и серьезно. Стимуляция мышц новыми, разными способами важна для стимулирования роста, увеличения силы и достижения ваших целей.

Если вы долгое время использовали одни и те же движения для тренировки груди, возможно, пришло время их смешать. Попробуйте включить некоторые из наших 5 лучших упражнений для груди в свои тренировки на этой неделе.

Жим штанги лежа

Классический жим штанги лежа может стать отличным способом развития силы и увеличения мышечной массы груди.

Существует множество различных вариантов, в том числе; жим булавкой, повторения с паузой, сопротивление ленты, поднятие цепей или даже наденьте нашу рогатку и отправляйтесь в город!

В нашем соревновательном жиме лежа есть платформа для наблюдения, и мы всегда готовы помочь вам, если вы набираете вес или просто хотите получить дополнительную уверенность во время подхода.

Тренировочные очки

• Сведите лопатки и прижмите их к скамье, чтобы предотвратить травмы плеча
• Убедитесь, что ваши запястья и локти находятся на одной линии и не расходятся
• Всегда держите 3 точки контакта со скамейкой; голова, плечи и ягодицы.

Жим гантелей на наклонной скамье

Использование гантелей позволяет вам менять жим на наклонной скамье и разнообразить тренировки каждую неделю.

Эксперименты с различными хватами, чередование односторонних и двусторонних жимов и добавление повторений с паузами заставят ваше тело работать усерднее, чем когда-либо прежде!

Тренировочные баллы

• Втяните лопатки и прижмите их к скамье
• Держите запястья и плечи на одной линии
• Следите за тем, чтобы ваши ягодицы и плечи оставались прижатыми к скамье на протяжении всего упражнения.

Разведение рук на полу

Разведение рук может быть опасным упражнением, если выполнять его неправильно. Используя пол, вы можете уменьшить нагрузку на плечи и полностью сосредоточиться на ощущении сжатия грудных мышц.

Это идеальное упражнение для темповой тренировки, чтобы увеличить время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении.

Тренировочные баллы

• Втяните лопатки
• Держите голову, плечи и ягодицы в постоянном контакте с полом
• Держите локти слегка согнутыми в течение всего повторения

Отжимания на брусьях

Идеальное упражнение для включения в суперсет на грудь. Наклоняя туловище вперед, вы можете идеально нацелить свою грудь в отжиманиях. Экспериментируйте с углом, пока не почувствуете напряжение в груди.

Если собственного веса недостаточно, попробуйте использовать наш пояс для отжиманий, чтобы увеличить вес при выполнении отжиманий. Точно так же, если вес тела сейчас слишком велик, добавьте полосу сопротивления, чтобы уменьшить напряжение в нижней части повторения.

Тренировочные баллы

• Наклоните туловище вперед
• Контролируйте скорость на пути вниз и вверх
• Напрягите туловище, чтобы лучше контролировать свою технику

Тросовые мухи

Кроссовер-тренажер с тросом — это фантастический набор, когда вы пытаетесь бросить вызов своему телу и различным группам мышц.

Изменение высоты тросов позволит вам изменить упражнения и добавить как наклонную, так и наклонную версии разведения троса.

Coaching Points

• Держите грудь прямо и впереди плеч
• Сохраняйте небольшой сгиб в локте на протяжении всего повторения
• Сосредоточьтесь на ощущении сжатия в верхней части повторения

Помимо жима лежа: лучшие упражнения для груди для спортсменов

перейти к содержанию

Грудные мышцы играют важную роль в различных видах спорта, от блокирования до броска и отбивания мяча, что делает их жизненно важными для игры любого спортсмена. К сожалению, даже профессиональные спортсмены могут позволить своим тренировкам груди устареть, возвращаясь к одной и той же горстке упражнений каждую неделю. Если вы попали в колею, выберите несколько новых фаворитов из списка ниже, чтобы снова увидеть результаты.
Разрабатывая тренировку груди, обязательно добавляйте упражнения, включающие вариации трех базовых упражнений — жима, разводки и пуловера. Это вызовет нагрузку на большую грудную мышцу — основную мышцу груди — различными движениями и под разными углами, чтобы обеспечить задействование всей мышцы и постоянное увеличение силы груди.
Кроме того, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс, обязательно выполняйте одинаковое количество упражнений на подтягивания для задней части тела.
Жимовые движения
Жимовые движения являются не только самыми популярными упражнениями для грудных мышц, но и одними из наиболее применимых в спорте. Выполняйте эти упражнения, чтобы развить силу верхней части тела, полезную для толкающих, раскачивающихся или ударных движений.

• Жим штанги на горизонтальной скамье
• Жим гантелей на горизонтальной скамье
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим штанги лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Движения махом
Вопреки убеждению большинства любителей тренажерного зала по всему миру, жим лежа не является окончательным упражнением для груди. Включите эти упражнения с махами в свою тренировку, чтобы улучшить маховые движения, броски и захваты.

• Жим гантелей в горизонтальном положении
• Жим гантелей в наклоне
• Жим гантелей в наклоне

Движения пуловера
Упражнения пуловера, которые часто упускают из виду, имеют решающее значение для любого спортсмена, использующего броски из-за головы. Если вы играете в бейсбол, теннис или футбол, добавьте в свою тренировку много пуловерных движений.

• Пуловер со штангой
• Пуловер с гантелями

Движения с собственным весом
Прелесть упражнений с собственным весом в том, что их можно выполнять где угодно. Даже если у вас есть доступ в тренажерный зал, упражнения с собственным весом могут обеспечить чрезвычайно полезную смену темпа для любого спортсмена.

• Дипы
• Отжимания

Варианты тренажеров
Хотя тренажеры представляют собой отличную альтернативу тренировкам со свободным весом, их не следует рассматривать как замену, если только вы не ограничены травмой или состоянием здоровья.

• Машинные прессы
• Кабельные кроссоверы
• Машина летит
• Машинные пуловеры
• Машинные соусы

Фото: Дональд Миралле/Getty
Майкл Пальмиери — президент и основатель Института спортивных наук и спортивной подготовки. Он читал лекции для нескольких крупных организаций и ассоциаций и написал множество статей для различных средств массовой информации. Он также является государственным председателем Национальной ассоциации силы и физической подготовки, государственным директором Североамериканской корпорации силачей и судьей Международной ассоциации естественного бодибилдинга. Бывший пауэрлифтер, Палмиери работает в отрасли более 20 лет и получает степень магистра в качестве аспиранта биомеханики в UNLV.

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Грудные мышцы играют важную роль в различных видах спорта, от блокирования до броска и отбивания мяча, что делает их жизненно важными для игры каждого спортсмена. К сожалению, даже профессиональные спортсмены могут позволить своим тренировкам груди устареть, возвращаясь к одной и той же горстке упражнений каждую неделю. Если вы попали в колею, выберите несколько новых фаворитов из списка ниже, чтобы снова увидеть результаты.
Разрабатывая тренировку груди, обязательно добавляйте упражнения, включающие вариации трех базовых упражнений — жима, разводки и пуловера. Это вызовет нагрузку на большую грудную мышцу — основную мышцу груди — различными движениями и под разными углами, чтобы обеспечить задействование всей мышцы и постоянное увеличение силы груди.
Кроме того, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс, обязательно выполняйте одинаковое количество упражнений на подтягивания для задней части тела.
Жимовые движения
Жимовые движения являются не только самыми популярными упражнениями на грудь, но и одними из наиболее применимых в спорте. Выполняйте эти упражнения, чтобы развить силу верхней части тела, полезную для толкающих, раскачивающихся или ударных движений.

• Жим штанги на горизонтальной скамье
• Жим гантелей на горизонтальной скамье
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим штанги лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье

Движения махом
Вопреки убеждению большинства любителей тренажерного зала по всему миру, жим лежа не является окончательным упражнением для груди. Включите эти упражнения с махами в свою тренировку, чтобы улучшить маховые движения, броски и захваты.

• Жим гантелей в горизонтальном положении
• Жим гантелей в наклоне
• Жим гантелей на наклонной скамье в разведении

Движения пуловера
Упражнения пуловера, которые часто упускают из виду, имеют решающее значение для любого спортсмена, использующего броски из-за головы. Если вы играете в бейсбол, теннис или футбол, добавьте в свою тренировку много пуловерных движений.

• Пуловер со штангой
• Пуловер с гантелями

Движения с собственным весом
Прелесть упражнений с собственным весом в том, что их можно выполнять где угодно. Даже если у вас есть доступ в тренажерный зал, упражнения с собственным весом могут обеспечить чрезвычайно полезную смену темпа для любого спортсмена.

• Провалы
• Отжимания

Варианты тренажеров
Хотя тренажеры представляют собой отличную альтернативу тренировкам со свободным весом, их не следует рассматривать как замену, если только вы не ограничены травмой или состоянием здоровья.

• Машинные прессы
• Кабельные кроссоверы
• Машина летит
• Машинные пуловеры
• Машинные соусы

Фото: Дональд Миралле/Getty
Майкл Пальмиери — президент и основатель Института спортивных наук и спортивной подготовки. Он читал лекции для нескольких крупных организаций и ассоциаций и написал множество статей для различных средств массовой информации.