Спортивная аэробика что это: Спортивная аэробика

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика как вид спорта представляет собой синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев. В мае 1994 г. Конгресс Международной федерации гимнастики образовал комиссию по спортивной аэробике и признал ее одним из видов гимнастики, полномочия которой подтвердил Международный олимпийский комитет. С 1995 г. проводятся официальные Чемпионаты мира; в 1998 г. в Москве состоялся 1-й студенческий чемпионат России, собравший 76 участников из разных регионов страны. 
Весь набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики, с высокой степенью условности разделены на шесть групп: элементы, в которых проявляются динамическая сила, статическая сила; прыжки-скачки; повороты; махи; равновесия; гибкость.

Техническая подготовка строится по принципу составления и освоения конкретных соревновательных композиций и постепенного расширения двигательного запаса за счет освоения новых элементов.

Для занимающихся спортивной аэробикой важнейшую роль играет их музыкально-ритмическая подготовка. Она направлена на совершенствование музыкальных способностей, точности двигательно-ритмических действий различной сложности и объема в соответствии с вариантами ритмических рисунков и условиями выполнения. Для этого требуется постоянно развивать музыкальную эрудицию на основе прослушивания, аналитического восприятия и оценки характера произведения, размеров, стилей, акцентов.

Техническое совершенствование в спортивной аэробике связано с привлечением средств хореографии, силовой тренировки, танцевальных элементов, общей физической подготовки (плавания, кроссов, игр и т.п.), парно-групповых упражнений.

Перечисленные особенности тренировки в спортивной аэробике в то же время базируются на типичной и широко известной методике подготовки в сложно-координационных видах спорта: спортивной, художественной, акробатической гимнастике.

В спортивной аэробике существуют следующие категории:

• индивидуальные упражнения женщин,

• индивидуальные упражнения мужчин,

• парные упражнения (смешанные пары),

• трио (в любом сочетании мужчин и женщин),

• команда (группа) — 5 спортсменов (в любом сочетании мужчин и женщин).

Программа соревнований состоит из трех номинаций:

• классическая аэробика;

• гимнастическая платформа — 8 спортсменов(в любом сочетании мужчин и женщин)

• танцевальная гимнастика – аэроденс — 8 спортсменов( в любом сочетании мужчин и женщин).

Спортсмены выступают в следующих возрастных категориях: 6-8лет, 9-11 лет, 12-14 лет, 15-17 лет, 18+ и старше. Выступления спортсменов оцениваются по системе, принятой в спортивной аэробике.

История развития вида спорта в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре

Развитие спортивной аэробики в округе началось в начале 90-тых годов прошлого столетия в городах Нижневартовск (Заблодская Л., Коричко Ю., Устимова А., Гнатченко В., Аксенова Л.), Нефтеюганск (Капируллина Н., Кудряшова Л.), Югорск (Павлов С., Ефименко Н., Вотинцева Г., Аржанникова О.), Сургут (Антонова Т., Самсонов А.С., Саута М., Плявских А.), Нягань (Головлева В.). Подготовлена плеяда мастеров спорта международного класса и России, 4 судьи имеют международную судейскую категорию.

Для объединения всех тренеров и для создания единой сборной команды в 2000 году была создана Региональная общественная спортивная организация «Федерация спортивной аэробики Ханты-Мансийского автономного округа-Югры». Президентом Федерации был избран мастер спорта СССР, кандидат педагогических наук, отличник физической культуры и спорта РФ Коричко Ю.В.. За пройденные годы федерацией много сделано для развития спортивной аэробики в округе. На территории ХМАО-Югры проводятся Всероссийские и региональные соревнования по спортивной аэробике.

История развития спортивной аэробики в Нижневартовске

Об отделении спортивной аэробики можно говорить долго и с большой гордостью. Для Нижневартовского спорта это явление уникальное. Для примера, назовём несколько имён наших выпускников, которые прославили своих тренеров, школу и страну за рубежом на самых престижных международных соревнованиях:

— Чемпионат и первенство Мира г. София ,Болгария,2004г — Соло-3место — Еремкина Татьяна

— Этап Кубка Мира г. Боровец, Болгария,2006г.

группа — 3 место — Марцинкив Оксана ,Ведрова Янна ,

Бакайкин Андрей ,Оськина Екатерина ,Агрицкая Ксения ,Валиуллина Рената

— Международный турнир г. Вена, Австрия,2007г.

пара — 2 место — Гнатченко Глеб ,Ильина Анна

— Международный турнир г. Вена,Австрия,2010г.

пара — 1место -Гнатченко Глеб, Ильинна Анна

— Международный турнир г. Клермон — Ферран,Франция,2010г.

группа — 3место -Аксенов Никита ,Аверкин Никита, Гнатченко Глеб, Мороз Анна, Карыкболова Жанна (Нижневартовск),Кох Андрей (Сургут).

Спортсмены ,отделения спортивной аэробики, неоднократно становились победителями и призерами

чемпионатов и первенст ХМАО и УрФО.

В 2017году ,в номинации ТГ(танцевальная гимнастика),в возрастных категориях15-17 лет и 12-14 лет победителями стали спортсмены г. Нижневартовска:

ТГ — 1место — Кучкильдин Эмиль, Коричко Алина, Ситникова Алина, Якшина София, Белоусова София, Гареева Аделия, Насонова Арина,Деменчук Александра (15-17 лет)

ТГ — 1 место — Шайдуров Дмитрий, Абдулин Тимур, Грищенко Валерия, Тутубалина Мария, Кунафина Альбина, Сычкова Алиса, Быкова Виталина, Жукович Дарья (12-14 лет).

А вообще, за время работы в СШ, в отделении спортивной аэробики были воспитаны 15 мастеров спорта.

В данный момент , в отделении спортивной аэробики работают 7 тренеров. Все тренеры имеют многолетний опыт работы, квалификационные и судейские категории.

На различных этапах подготовки этот вид спорта способствует укреплению здоровья и гармоничному развитию функций организма детей и подростков, формированию правильной осанки, развитию общей физической подготовки, способствует развитию хореографических, музыкальных, акробатических навыков, а также морально-волевых качеств.
Приём детей для занятий на этап начальной подготовки – 7 лет, общеобразовательных школ и всех желающих заниматься на отделении спортивной аэробики при отсутствии медицинских противопоказаний и по письменному заявлению, заполненному родителями по специальной форме.

На отделении функционируют группы: спортивно – оздоровительные, начальной подготовки; тренировочные группы

 
Нормы, требования  и условия выполнения спортивных разрядов по виду спорта «спортивная аэробика» (xls, 53 Kb)

Квалификационные требования к спортивным судьям по виду спорта «спортивная аэробика» (xls, 130 Kb)

Мороз А. В.

Тренер

Награды, поощрения, почетные звания: Спортивное звание «Мастер спорта России по спортивной аэро…

Подробнее

Аксенова Л. В.

Тренер

Награды (поощрения), почетные звания:
Благодарственное письмо Президента ФСА ХМАО-Югры за многолетний,…

Подробнее

Коричко Ю. В.

Тренер

Награды (поощрения), почетные звания:
Спортивное звание «Мастер спорта СССР по гимнастике художественной»…

Подробнее

Желтухина С. М.

Тренер

Награды( поощрения), почетные грамоты:
Грамота администрации города городской межведомственной…

Подробнее

Устимова А. Р.

Тренер

Награды( поощрения), почетные звания:
Мастер спорта СССР по спортивной акробатике.
Благодарность…

Подробнее

Гнатченко В. П.

Старший тренер

Награды(поощрения), почетные звания:
Благодарность Министра спорта Российской Федерации за значительный. ..

Подробнее

Петрунина О. В.

Инструктор-методист физкультурно-спортивных организаций

Подробнее

Кандаурова И. В.

Заведующий отделением спортивной подготовки по сложно-координационным видам спорта и спортивному туризму

Награды (поощрения), почетные звания:
Благодарность БУ ПО ХМАО-Югры «Нижневартовский социально-гуманитарный…

Подробнее

Спортивная аэробика для здоровья, красоты и координации движений

Cпортивная аэробика в клубе Biosfera

Большую популярность среди приверженцев здорового и активного образа жизни набирает спортивная аэробика. Это молодой вид спорта — первые соревнования прошли только в 1984 году. Суть ее заключается в выполнении интенсивных упражнений различной сложности под музыку.

Почему стоит заниматься спортивной аэробикой?

Занятие аэробикой можно начать практически в любом возрасте. Разница будет лишь в достижениях. Любители не смогут достичь тех целей, что поставлены перед теми, кто занимается спортом с детства. Но активные упражнения отлично помогут поддерживать тело в тонусе, улучшат гибкость. А так как упражнения выполняются под музыку, в добавок ко всему можно еще и научиться красиво двигаться.

Спортивная аэробика в клубе Biosfera под руководством профессионалов — это безопасный вид спорта, он менее травмоопасен. Занятия развивают гибкость, выносливость, силу, координацию движений. Вместе с физическими качествами развиваются и психологические — постоянные занятия аэробикой в Москве помогут избежать сильных стрессов и справляться с тяжестью жизненных проблем.

Важно и то, что этот вид спорта положительно влияет на здоровье: 

• укрепляется сердце
• развивается дыхательная система
• организм становится более сильным
• тело развивается правильно и гармонично, так как как укрепляется мышечный корсет

В целом,спортивная аэробика выгодно отличается от других видов гимнастики, так как развивает не одно или два качества, а влияет на занимающегося всесторонне. Данный вид спорта отлично подходит для тех, кто хочет быть здоровым, крепким и красивым.

Чтобы начать занятия аэробикой в Москве, не нужно иметь особенную физическую подготовку. Если есть желание заниматься, не помешает ни состояние физического здоровья, ни возраст. Опытный тренер в клубе Biosfera составит индивидуальный план, благодаря которому в скором времени можно достичь хороших результатов.

Какой бывает спортивная аэробика?

Аэробика в Москве имеет несколько видов. Каждый может выбрать тот, что больше по душе. Все они действуют на организм примерно одинаково. В любом случае тело станет гибким, скоординированным, фигура постепенно улучшится.

Основным направлением в спортивных клубах считается фитнес-аэробика. Она включает в себя и аэробную, и силовую нагрузку. В нее входят:

• степ-аэробика, которая выправляет осанку, благотворно влияет на суставы и снижает вес;
• силовая аэробика, направленная на прокачку пресса, мышц бедер, плечевого пояса, нормализацию работы сердца и кровеносных сосудов;
• танцевальная аэробика — необходима для развития координации, укрепления иммунитета, повышения выносливости и работоспособности, все эти качества помогают легко и быстро справляться со стрессами

Нужно понимать, что для того, чтобы добиться результатов, необходимы регулярные занятия, желательно под руководством профессиональных тренеров. Кроме того, стоит начать правильно питаться.

Где лучше проводить занятия?

Сейчас в спортивных магазинах продают различный инвентарь, так что заниматься практически любым видом спорта можно дома. Но наиболее безопасный, полезный и эффективный вариант — это аэробика в Москве в клубе Biosfera.

Аэробика — это эмоциональная гимнастика под интенсивную музыку, потому лучше, если хотя бы в первое время тренер будет сопровождать занятия. Он поможет составить правильную программу нагрузок, ссылаясь на физическую подготовку и другие индивидуальные особенности.

Кроме того, перед занятиями важно пройти предварительное обследование у врача. Только так можно не навредить своему здоровью, а наоборот, выявить более слабые места, укрепить организм. В Biosfera врач не только подготавливает клиента к занятиям, но и следит за ним на протяжении всей тренировки.

Также в клубе можно посетить спа-процедуры, джакузи, бассейн, баню.

Спортивная аэробика в клубе Biosfera — это возможность заниматься спортом под любимую музыку. При этом спорт настолько разнообразный, что каждый найдет то, что больше всего удовлетворяет потребностям души и тела. Красивое тело, отличная координация, здоровье — все это становится доступным, если заниматься аэробикой.

Что такое аэробика? — Определение от WorkplaceTesting

Последнее обновление: 9 июня 2019 г.

Что означает аэробика?

Аэробный означает использование или потребность в кислороде. Обычно это связано с физическими нагрузками, улучшающими сердечно-сосудистую систему. Это увеличивает способность организма поглощать и распределять кислород по мышцам, что приводит к улучшению физической работоспособности. Упражнения, которые классифицируются как аэробные, включают бег, езду на велосипеде, танцы, аэробику и плавание.

Реклама

Объяснения WorkplaceTesting Аэробика

Аэробные упражнения увеличивают частоту дыхания и сердцебиения до уровня, при котором тело может поддерживать нагрузку в течение определенного периода времени. Чем эффективнее организм транспортирует кислород к мышцам, тем дольше он может выдерживать нагрузку. Если аэробные упражнения становятся слишком интенсивными, они становятся анаэробными. Аэробные упражнения часто называют кардио из-за связи с сердечно-сосудистой системой. Эффекты аэробных упражнений улучшают физическое и психическое самочувствие. Другие преимущества включают предотвращение или минимизацию риска остеопороза, диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Реклама

Поделись этим термином

Родственные термины

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Анаэробный
• Потребление кислорода
• Пригодность к работе
• Пособия на отдых

• Аэробная способность
• Расход энергии
• Энергичная интенсивность
• Умеренная интенсивность
• Максимальная аэробная работоспособность

Связанное Чтение

• Пригодность к работе и будущее тестирования на наркотики
• 8 Признаки и симптомы дефицита магния
• Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой: 7 эффективных тренировок для суставов
• 5 растительных источников белка, которые следует включить в свой рацион
• Что работодатели могут ожидать от расследования OSHA
• 7 признаков того, что вам нужны новые шины

Теги

WellnessFit for Work TestingЗдоровье на рабочем месте

Актуальные статьи

Мониторинг здоровья работников

Urine FEME: чем он отличается от других анализов мочи и почему это важно

Эргономика

10 эргономических опасностей на рабочем месте, на которые следует обратить внимание

Тестирование на наркотики

Какие наркотики являются частью панельного теста на наркотики, отличного от DOT 5?

Тестирование на наркотики

Понимание недействительного теста на наркотики: 7 вопросов, которые нужно ответить на

Что такое аэробная выносливость и как ее улучшить?

Если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, триатлоном, плаванием или ездой на велосипеде, хорошо известно, что тренировки на выносливость помогут вам выдержать дистанцию ​​и достичь поставленных целей.

Что может быть менее очевидно, так это то, что тренировки на выносливость — это в основном аэробные упражнения, то есть любые упражнения, которые вы можете выполнять более нескольких минут, не падая в лужу на полу. Во время аэробной активности — что буквально означает «с кислородом» — ваше сердце перекачивает обогащенную кислородом кровь к работающим мышцам, чтобы помочь им сжигать жир и углеводы в качестве топлива.

Анаэробные упражнения, напротив, не используют кислород. Это происходит потому, что вы работаете с интенсивностью, которая слишком высока для того, чтобы ваше сердце могло доставлять насыщенную кислородом кровь к мышцам, а это означает, что вы можете поддерживать ее только в течение очень коротких промежутков времени — подумайте о спринтерских и взрывных силовых движениях.

Итак, как лучше всего повысить свою аэробную выносливость, как часто нужно тренироваться каждую неделю, чтобы увидеть улучшения, и как подпитывать свои тренировки? Мы ответили на все ваши вопросы об аэробной выносливости.

Что такое аэробная выносливость?

Аэробная выносливость — это ваша способность выполнять упражнения с умеренной интенсивностью в течение продолжительных периодов времени , например бег на длинные дистанции, плавание и триатлон. Ваше тело полагается на свою кардиореспираторную систему, чтобы эффективно работать во время продолжительной активности, чтобы снабжать питательными веществами и кислородом работающие мышцы.

Аэробная выносливость также известна как аэробная выносливость, кардиореспираторная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость или старая добрая выносливость.

Тяжелоатлеты и любители тренажерного зала часто используют термин «кардио» для обозначения аэробных упражнений, поскольку при этом используется кардиореспираторная система — сердце, легкие, вены, артерии, портальные сосуды и коронарные сосуды — для снабжения мышц кислородом и питательными веществами во время их работы. . Кислород важен для выносливости, поскольку он помогает мышцам сжигать жир и углеводы в качестве топлива, чтобы вы могли тренироваться дольше.

Когда дело доходит до аэробной работы, вы, вероятно, также слышали фразу «VO2 max». Ваш VO2 max — это максимальная скорость, с которой ваше сердце, легкие и мышцы могут эффективно использовать кислород во время тренировки.

Тренировка, направленная на повышение кардиореспираторной выносливости, увеличивает максимальное значение VO2, а это означает, что ваше тело становится более эффективным при потреблении кислорода из крови, поэтому вы можете сжигать больше топлива и тренироваться дольше.

Вообще говоря, работа над повышением аэробной выносливости делает вас более подготовленным и способным преодолевать большие расстояния, но есть и другие преимущества.

Каковы преимущества аэробной выносливости?

• Аэробные упражнения повышают выносливость
• По мере того, как ваше тело будет более эффективно перемещать кислород в кровь, где он может быть использован мышцами, вы почувствуете себя более энергичным, так как эта эффективность означает, что вы используете меньше энергии
• Помогает контролировать артериальное давление
• Помогает регулировать уровень сахара в крови
• Может снизить уровень холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Помогает сжигать дополнительные калории для поддержания идеального веса

5 Советы по тренировкам, которые помогут повысить аэробную выносливость

Само собой разумеется, что повышение кардиореспираторной выносливости должно быть первоочередной задачей для всех, кто готовится к дистанционным соревнованиям. И хорошая новость заключается в том, что есть много эффективных способов сделать это. Это не все кардио.

1. Попробуйте ВИИТ

Да, мы знаем, мы знаем. HIIT — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой используются очень короткие всплески интенсивных упражнений, выполняемых примерно на 80–90% от вашего максимального сердечного ритма. И в основном задействуются быстро сокращающиеся мышечные волокна, а не медленные. Не похоже, что это поможет вам тренироваться дольше, верно? Неправильный.

В сочетании с вашими регулярными более длительными пробежками, верховой ездой и плаванием, а также другими физическими нагрузками, ВИИТ может значительно повысить выносливость. Это особенно хорошо для повышения вашего максимального VO2 — исследования показывают, что он может увеличить ваш максимальный VO2 на целых 46% за 24 недели. Это также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и увеличить количество крови, которое ваше сердце перекачивает с каждым ударом.

Посетите наш блог о тренировках HIIT на беговой дорожке, чтобы найти идеи для тренировок.

2. Двигайтесь медленно и долго Тренировки с меньшей интенсивностью позволяют увеличить аэробную выносливость без чрезмерной нагрузки на организм.

Если двигаться медленнее, это также поможет вам эффективнее сжигать жир вместо гликогена в качестве топлива. Запасы гликогена заканчиваются примерно через 90 минут, поэтому во время упражнений на выносливость нам нужно принимать энергетические гели или энергетические сладости/жевательные конфеты и топливо, но если ваше тело также способно сжигать жир, вы станете более эффективными на длинных дистанциях.

3. Включите музыку по номеру

Если у вас проблемы с мотивацией, прослушивание музыки во время тренировок может стать простым способом повысить вашу аэробную выносливость.

Исследования показали, что прослушивание музыки во время аэробных упражнений может увеличить продолжительность тренировки и снизить уровень воспринимаемой нагрузки. Короче говоря, вы можете тренироваться дольше и с меньшими усилиями. Победа.

4. Добавьте силовые тренировки 

Силовые тренировки можно использовать вместе с аэробными тренировками для повышения выносливости. Работа над специфическими для спорта движениями может сделать вас более эффективным на более длинных дистанциях. Это означает, что вы можете поддерживать правильную форму, а ваши мышцы могут работать дольше, не уставая.

Мышечная масса также сжигает кислород как во время работы, так и в состоянии покоя, поэтому увеличение мышечной массы может помочь вашему телу более эффективно потреблять кислород.

5. Медленно наращивайте нагрузку и отдыхайте 

Как и в случае с любым видом упражнений, если вы хотите улучшить свою аэробную выносливость, вам нужно делать это постепенно и последовательно. Медленное и неуклонное увеличение расстояния или продолжительности тренировок снижает риск получения травмы и дает вашему телу возможность адаптироваться.

Дни отдыха также являются важной частью любого тренировочного графика. Именно во время отдыха ваше тело перезагружается, восстанавливается и адаптируется к тренировочным нагрузкам. Пропустите дни отдыха, и вы рискуете получить синдром перетренированности. Часто описываемый как хроническое выгорание, перетренированность создает нагрузку на ваше сердце и мышцы и означает, что ваша производительность снижается, а не улучшается.

Советы по питанию для повышения выносливости и выносливости

Употребляйте эти углеводы

Предпочтительным источником топлива для вашего тела во время тренировок являются углеводы, которые хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Запасы гликогена истощаются примерно через 90 минут, поэтому, если вы тренируетесь дольше, вам потребуется дополнительное топливо для повышения выносливости.

Натуральные энергетические гели Veloforte с 22 г углеводов быстрого высвобождения предназначены для обеспечения энергией на ходу и помогут вам избежать стены и тренироваться дольше. Если вы предпочитаете жевательное топливо, энергетические батончики Veloforte содержат до 45 г легко усваиваемых углеводов, а энергетические жевательные конфеты Veloforte содержат до 42,3 г в упаковке.

О лучших углеводах для езды на велосипеде и беге можно прочитать здесь.

Выберите натуральные стимуляторы энергии

Хотя натуральные стимуляторы энергии, такие как кофеин, на самом деле не улучшат ваш показатель VO2 max, они могут повысить выносливость, облегчая тренировки и позволяя вам продолжать их дольше.

Кофеин — секретное оружие природы. Он действует непосредственно на вашу центральную нервную систему, улучшая скорость реакции, бдительность и концентрацию, уменьшая ваше восприятие напряжения. Вы чувствуете себя более бодрым, и ваши усилия кажутся менее напряженными, что позволяет вам тренироваться интенсивнее дольше.

Энергетический гель Doppio от Veloforte, приготовленный вовремя, даст вам необходимый заряд энергии благодаря 75 мг натурального кофеина из гуараны, что эквивалентно большому объему эспрессо.

Убедитесь, что вы пьете

Даже небольшое обезвоживание может затруднить работу. NHS рекомендует выпивать не менее 1,2 литра воды в день, и вам потребуется больше, когда вы тренируетесь.

Прием напитков для гидратации до и во время тренировки обеспечит гидратацию и возместит потерянные электролиты для борьбы с усталостью и оптимальной выносливости.

Полностью натуральные электролитные порошки Veloforte, такие как Attivo, содержат электролиты — необходимые минералы, теряемые с потом — из розовой гималайской соли и кокосовой воды и могут помочь при выносливости в течение 60 минут.

Здесь вы можете узнать больше о стратегиях гидратации при беге и езде на велосипеде.

Убедитесь, что вы восстановились

Восстановление имеет решающее значение для того, чтобы дать вашему телу возможность адаптироваться к стрессу, которому вы подвергаете его с помощью упражнений. Во время этого процесса ваши ткани восстанавливаются, а мышцы пополняются большим количеством гликогена, то есть запасами энергии. Аэробные упражнения создают микроразрывы, а восстановление позволяет им заживать.

Оптимальное потребление питательных веществ необходимо для пополнения запасов и облегчения восстановления и восстановления поврежденных мышц. Конкретные продукты, которые помогут вам в этом, включают энергетические и протеиновые батончики, а также восстановительные/протеиновые коктейли.

Продукты Veloforte помогают естественным образом восстановиться благодаря полноценным белкам, полностью натуральным рецептам и необходимым питательным веществам, таким как аминокислоты с разветвленной цепью, адаптогены и электролиты. Купите нашу коллекцию восстановления здесь.

Как часто нужно выполнять упражнения для повышения выносливости?

Чтобы улучшить свою аэробную выносливость и кардиореспираторную форму, старайтесь выполнять от трех до пяти занятий аэробикой в ​​неделю.

Хотя сумма, которую вы делаете, зависит от вашей текущей физической подготовки и генетики, и важно наращивать ее постепенно. Смешайте свои тренировки, чтобы тяжелые дни сменялись более легкими тренировками, чтобы избежать слишком большой нагрузки на ваш организм и дать вашему телу это важное время для адаптации. Ограничьте более тяжелые занятия и тренировки HIIT до одного или двух в неделю.

Сколько времени должна длиться каждая тренировка?

Продолжительность ваших тренировок также зависит от ваших целей, текущего уровня физической подготовки, типа тренировки и других факторов, таких как генетика. Но есть несколько удобных ориентиров.

Большинство исследований показывают, что тренировка сердечно-сосудистой системы требует как минимум 30 минут, три раза в неделю, чтобы гарантировать увеличение аэробной способности, и вы должны увидеть результаты в течение восьми-двенадцати недель.

Постоянство — это реальный ключ к прогрессу, поэтому следуйте плану тренировок, который разумно строит ваши тренировки, или поработайте с тренером, чтобы разработать расписание специально для вас.