Спорт на турниках и брусьях как называется: Как называется спорт на турниках: street workout
Как называется спорт на турниках: street workout
Дорогие мои читатели, приветствую вас! Вы часто мне пишите разные вопросы в комментариях, и я по возможности отвечаю всем. Недавно меня спросили: «Как называется спорт на турниках и занимаюсь ли я им?». Это вопрос очень актуален, так как мне уже надоел спортивный зал, который пропах потом. За окном сейчас тепло, потом недалеко и до осени и street workout набирает своей популярности среди любителей позаниматься. Посему сегодня разговор пойдет про стрит воркаут и упражнения, которыми можно заниматься на улице на турниках.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Сегодня я, совместно с моим знакомым тренером, подготовил вам серию упражнений на улице
Начинаем по классике с занятий для атлетов любого уровня — от «начальной стадии» до «профи».
Нет денег, пойти в фитнес-клуб? В вашей комнате живет 10 человек? Это далеко не повод опускать тощие, как сардельки, руки вдоль массивного тела. Абсолютно в каждом дворе есть турник, а если его уже разобрали — вы можете сделать еще один с друзьями.
Во время подтягивания, вы нагружаете широчайшую, грудную, трапециевидную, дельтовидную мышцу тела, а также бицепс и трицепс. Настоящая, функциональная тренировка, которая возможна благодаря подтягиваниям, — это крепкая основа, где можно строить крепкое тело.
Более того, такой воркаут — это настоящее сокровище всех упражнений без дополнительного веса. Тренировка проходит не только эффективно, но ее можно и разнообразить. Зная и умея правильно использовать перекладину, усиливается эффект от каждой тренировки, какие бы цели вы перед собой ни ставили — от сжигания лишнего жира до улучшения координации.
Хотите правильно заниматься на перекладине и брусьях?
Вот вам классические упражнения, которые я разбил на несколько групп сложности и кроме этого есть путеводитель экспресс-тренировок.
Тяните лямки
В качестве дополнительного инвентаря к турнику рекомендуем вам приобрести кистевые ремни. Они верные помощники, когда пальцы начинают уставать раньше, чем спинные и брюшные мышцы.
Можно приобрести классические кистевые ремни, что продаются в каждом спортивном магазине. Кроме этого при желании можете приобрести еще и весовой жилет. Его можно надеть во время тренировки, это гораздо комфортнее, чем держать гантели между коленями или диски на поясе.
Начинающий уровень
Это касается тех, кто на турнике может просто висеть. Упражнения прописаны по мере увеличения сложности. Во время выполнения проверьте, можете ли вы поднять туловище обратным хватом минимум 2 раза. Если вы это сделаете — начинайте чередовать тренировки для новичков с занятиями, где вы будете подтягиваться при помощи обратного и прямого хвата в режиме «мало повторений — увеличение количество подходов.
Обратные подтягивания
Под турник ставим стул или возвышение (предварительно возьмите его из дома). Залезаем на стул и беремся за турник обратным хватом, сходим с возвышения, руки при этом не разгибаются. Теперь очень аккуратно, считая 9 счетов, опуститесь в первоначальное положение.
Вновь залезайте на табуретку и повторяйте.
Подтягивания с прыжком
Встаньте под турник, поднимите руки в сторону перекладины. Прыгните вверх, и постарайтесь схватиться за турник согнутыми руками в локтях. Аккуратно выпрямите руки, и повторите упражнение. Снова начните с прыжка.
Подтягивания с резинкой
Повесьте на турнике амортизатор из резины, фото вы можете найти в Интернете.
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а ногами упритесь в амортизационную петлю. Делая опору на резинку, начните подтягиваться вверх. Аккуратно вернись в первоначально положение, и повторите.
Уличный опытный игрок
Это классические подтягивания на турнике вне зависимости от вариаций. Они могут осваиваться, если вы можете подтягиваться 10–15 раз классическим хватом. Идеально усовершенствовать ваши показатели к 20–40 повторениям каждого упражнения, перед тем, как начинать заниматься комплексом для профессионалов. Упражнения, как и раньше, прописаны по возрастанию сложности.
Подтягивания при помощи обратного хвата
Повисните на перекладине (вы должны своими глазами увидеть ладони). Взгляд устраните вверх, немного прогнитесь в грудном позвоночном отделе. Подтянитесь вверх, согните руки таким образом, чтобы подбородок был немного выше турника. Аккуратно вернись в начальное положение, и сделайте еще несколько повторений.
Ежедневное выполнение такого упражнения — проверенная профилактика травмы плечевого сустава.
Подтягивания при помощи прямого хвата.
Схватитесь за перекладину ладонями от себя, руки на ширине плеч или шире на несколько сантиметров. Повисните на прямых руках, взгляд направляется в небо. Как только вы начнете сгибать руки в локтях, постарайтесь подняться выше перекладины. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания при помощи широкого хвата
Повисните на перекладине, хват должен быть немного шире плеч. Сводите лопатки, подтянитесь вверх и постарайтесь дотронуться турником к груди.
Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания разным хватом
Возьмитесь за перекладину разным хватом — одна рука направляется на себя, а другая — от себя. Выпрямите руки, прогнитесь в груди и смотрите в небо. Сгибая локти, подтянитесь на максимальную высоту. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Важно!!! Во время выполнения подходов меняйте положение рук, чтобы нагрузка на спину проходила равномерно.
Сделай сам свое тело!
Вот вам, к примеру, моя экспресс-тренировка на турнике, которая задействует все мышцы тела, даже пресс.
Если вы больше ничем не занимаетесь, занимайтесь по моей программе 3 раза в 7 дней.
Если вы ходите в тренажерку, то хватит раза или двух как разминка перед работой с дополнительным весом.
Начинающий
- Негативные подтягивания 7*2.
- Подтягивания с прыжком 6*6-10.
- Поднимаем колени в воздухе 3*18-25.
- Качаемся со стороны в сторону 3*15-20.
- Висим на руках 3*максимальное количество подходов.
Опытный
- Подтягивание широким хватом 4*16.
- Подтягивания классическим хватом 4*10.
- Подтягивания разным хватом 1-2*максимальное количество подходов.
- Поднимайте коленей с выходом в уголки 4* максимальное количество подходов.
- Перехваты в воздухе 3* максимальное количество подходов.
Важно: Если вы новички, вам не нужно создавать нечто сверхъестественное, выполняйте то, что я предлагаю вам (класс «Начинающий»). Если же вы тренируетесь давно, то у вас есть альтернативна в виде предложенного мною экспресс-курса «Опытного» уровня.
Можете попробовать себя в «Эксперте». Вы можете сами написать программу из представленного списка упражнений. Сделайте это таким образом: изначально делайте акцент на простых упражнениях как специальная разминка. Потом поработайте над элементом, что вы пытаетесь освоить или над показателем, который бы хотели улучшить. После этого начинайте подтягиваться, но делайте максимальное количество повторений.
И заканчивайте тренировку упражнениями на пресс.
Вот и пришло время начинать тренировки как «Эксперт»
Перекладина, как вид спорта, больше не дает вам дельной нагрузки? Пришло время ужесточить свои занятия. Этим блоком вы решите одновременно пару тренировочных заданий, таким образом, развивается не только сила и выносливость, но вы сделаете крепче ваше сердце и улучшиться координация.
Диагональное подтягивание
Повисните на турнике, возьмитесь за него широким хватом. Теперь начинайте подтягиваться, в это время сместитесь влево таким образом, чтобы подбородок встал в одну диагональ с левой рукой. Вернитесь в первоначальное положение, и повторите с другой стороны. Таким образом, вы сделали только одно повторение.
Подтягивания по кругу
Повисните на турнике, взявшись за него при помощи широкого хвата. Подтянитесь к правой кисти. Теперь, не опускайтесь вниз, переместите тело влево — к левой кисти. Выпрямите руки, вернитесь в первоначальное положение. Теперь сделайте повтор только в противоположном порядке: сначала к левой руке, а затем уже к правой.
Одно повторение — блок из пары подтягиваний по и против часовой стрелки.
Хлопок с подтягиваниями
Повисни на турнике, руки на ширине плеч. Быстро подтянитесь таким образом, чтобы на несколько секунд повиснуть в воздухе и хлопните в ладони над турником. Быстро схватитесь руками за турник, вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивания с инвентарем
В качестве инвентаря используйте резинку, которую нужно прикрепить к поясу и к любой напольной опоре. Это может быть гантель, крюк, или попросите соседа наступить на резинку. Повисните на турнике, взявшись за него неклассическим хватом. Согните руки, начните подтягиваться, преодолевайте сопротивление, которое создаст резина. Медленно, не следуя инерции, опуститесь вниз, и повторите упражнение. Не забывайте про TRX если что.
Подтягивания с несколькими стопами
Возьмитесь за турник неклассическим хватом, руки на ширине плеч и повисните в воздухе. Согните руки, чтобы получился прямой угол между плечами и предплечьями и сохраните такое положение на несколько счетов.
Теперь завершите упражнение и в пиковой точке задержитесь также на несколько счетов. Разогни кисти до прямого угла между плечами и предплечьями, и снова задержитесь в такой позе на несколько счетов. Вернитесь в первоначально положение — это было только одно повторение.
Угловые подтягивания
Повисните на турнике, возьмитесь за него неклассическим хватом. Поднимите немного согнутые ноги, чтобы они сделали параллель с полом — это первоначальное положение. Сгибайте руки в локтях и начните подтягиваться, при этом ноги остаются неподвижными. Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.
Подтягивание, как вид спорта, очень разнообразен, и даже не имея много денег можно довести свое тело до совершенства. К тому же в Интернете есть много видео на эту тему, вот, например, мой фаворит. У парня классный канал, много интересного есть:
И вы не поленитесь, оставьте ссылки на свои любимые упражнения в комментариях к этому посту.
Совместными усилиями мы сделаем то, к чему так долго шли. А на каком этапе сейчас вы? Напишите название упражнения. Будет интересно почитать…
Подписывайтесь на блог приключенческого проекта «На Грани» и до скорой встречи в новых статьях!
Текст — агент Q специально для всех, кто любит спорт!
Как называется вид спорта на турнике? — Спрашивалка
Д)
Димк@ )
Как называется вид спорта на турнике?
вид
спорт
турник
36
5
0
Ответы
~Винни Кун~
Может быть спортивная гимнастика?
0
Д)
Димк@ )
а на дворовом турнике?
1
~Винни Кун~
А это разве вид спорта?
1
Д)
Димк@ )
да, любительский пока что, называют Воркаут или Джимбар
1
~Винни Кун~
Ну буду знать
1
Д)
Димк@ )
ок )
1
Татьяна Нестерова
воздушная гимнастика?
0
ТК
Татьяна Коновалова
Силовая гимнастика
0
Д)
Димк@ )
а на дворовом турнике?
1
ТК
Татьяна Коновалова
уличный фитнес
1
Д)
Димк@ )
нет, Джимбар или Воркаут
1
ТК
Татьяна Коновалова
молодец
1
ТК
Татьяна Коновалова
молодец
1
ТК
Татьяна Коновалова
зачем тогда спрашивал???
1
Олег Зимин
Гимнастика.
0
Д)
Димк@ )
а на дворовом турнике?
1
Олег Зимин
Физ культура…на турнике много можно делать упражнений.)))
1
Д)
Димк@ )
называется Джимбар или Воркаут
1
Олег Зимин
понял)))буду иметь ввиду.
1
АБ
Александр Божко
гимнастика
0
Д)
Димк@ )
а на дворовом турнике?
1
Другие вопросы
помогите решить пожалуйста.
задача по органической химии На пропен подействуйте перманганатом калия в щелочной среде (р
помогите мне пожалуйста составить слово из 2 приставок, корня и окончания!)))
Вопрос к знатокам СМИ 70-х годов XX века =))
Доброе время суток. Посоветуйте куда поступить после 9-го класса: ) Сдаю ГИА географию и общество:)
Является ли это коррупцией и почему молчит СК? Ждёт команду-фас?
Какие советы и от кого вас раздражают, а какие наоборот — помогли?
Как заработать студенту
Я вот со школы до сих пор помню «ОНЕГИНА», Эх, Птица-Тройка Гоголя, Песнь о Буроевестнике! ! УЧИЛИ ЖЕ В НАШЕ Время!!.. КТо
Сайт гос услуги, временнаярегистрация
где самые дешевые горящие путевки в Египет, Индию, Бали. из Алма-аты. подскажите пожалуйста!
Я гражданка Беларуси, замужем за иорданцем. Проживаю в Иордании. Училась в Минском медунивере 3 курса, начала 3-ий. Отчисл
Политика ЯНУКОВИЧА Реально привела Украину к неминуемому развалу и Кризису! ! Бунтом шахтеров в Луганске может начаться .
Мифология. Приведите по 5 мифов: 1) описывающих жизнь отдельных героев; 2) описывающих отдельные события.
Определите широты, на которых лежат самый северный и самый южный из крупных островов Японии
Можно ли в 17 лет ребенка одного отпустить на море в Краснодарский край
Гимнастический словарь | Словарь | EnglishClub
На этой странице рассказывается о лексике и языке гимнастики, объясняя ее историю и события, которые вы можете увидеть на Олимпийских играх.
Гимнастика — это вид спорта, который проверяет силу, равновесие и способность сгибать тело и выполнять акробатических движений. Подобно легкой атлетике и борьбе, она возникла в Древней Греции как часть военной подготовки. К 19 веку физическое воспитание мальчиков в Европе включало гимнастику, а несколько упражнений по гимнастике для мужчин были включены в первые современные Олимпийские игры в 189 году.6. Старомодные взгляды не позволяли женщинам и девочкам заниматься гимнастикой до 1920-х годов, а Олимпийские игры не включали соревнования для женщин до 1928 года.
В настоящее время гимнастика является частью физического воспитания мальчиков и девочек почти во всех странах, и гимнастика стала одним из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх. Игры включают три соревнования; художественная гимнастика только для женщин и художественная гимнастика и прыжки на батуте как для мужчин, так и для женщин.
Художественная гимнастика
Южнокорейская спортсменка Сон Ён Джэ выполняет упражнение с обручем на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне.
Фото: Олимпийский комитет Кореи (CC BY-SA 2.0)
Художественная гимнастика сочетает в себе элементы балета, художественной гимнастики и ритмического танца, выполняемые на большом ковре. Есть пять событий, и каждое выполняется на разных аппаратах :
.
- веревка
- обруч
- шар
- клуба
- лента
Участники оцениваются за прыжки, равновесие, пируэты (вращения), обращение с предметами и исполнение.
Несмотря на то, что художественная гимнастика становится все более популярной среди мужчин и мальчиков, Олимпийские игры включают соревнования только для женщин.
Художественная гимнастика
Вверху (слева направо): кольца, конь, перекладина. Внизу (слева направо): вольные упражнения, бревно, брусья.
Фото: Bundesarchiv Bild (CC BY-SA 3.0)
Художественная гимнастика включает шесть видов для мужчин и четыре вида для женщин. Шесть событий для мужчин:
- вольные упражнения
- гимнастический конь
- кольца
- хранилище
- параллельные брусья
- турник
Вольные упражнения проводятся на квадратном мате размером 12 х 12 м, на котором спортсмены выполняют стойку на руках и сложные акробатических траекторий с пружинами, кувырков и скручиваний в воздухе . В упражнении на гимнастическом коне гимнасты садятся на коня и выполняют стойку на руках и поддерживают свой вес на руках, покачивая ногами.
В упражнениях на кольцах гимнастов поднимают, чтобы они могли дотянуться до двух колец, подвешенных на проволоке, а затем выполняют махи, стойки на руках и другие сложные положения, прежде чем выполнить эффектный слезть . В событии, называемом прыжком, участники преодолевают препятствия на трамплин и прыжок через
прыжковой лошади и выполнять повороты или сальто в воздухе до приземления . На параллельных брусьях и турнике гимнасты выполняют серию акробатических махов и поворотов, прежде чем совершить эффектный соскок. Как и во всех видах, которые включают соскок, очень важно твердое приземление без потери равновесия.
Четыре вида спортивной гимнастики для женщин:
- вольные упражнения
- хранилище
- брусья разновысокие
- балансир
Вольные упражнения и прыжок аналогичны одноименным мужским соревнованиям, а брусья аналогичны мужским параллельным брусьям.
Устройство , используемое в балансировочном бревне, представляет собой узкий мягкий бревно, на котором участники выполняют прыжки, сальто, повороты и танцевальные па перед завершением соскоком.
Батут
Олимпийские игры также включают соревнования по прыжкам на батуте среди мужчин и женщин. Участники начинают с разминки, во время которой они прыгают все выше и выше на 9-м0005 батут , за которым следует ряд очень высоких прыжков , во время которых они выполняют эффектные сальто и повороты в воздухе.
Словарь по гимнастике
| слово | пример предложения | означает |
|---|---|---|
| акробатика | Гимнасты должны освоить акробатические навыки, такие как сальто. | , включающий высококвалифицированное балансирование, прыжки, сальто и т. д. |
| аппарат | Перед началом соревнований все оборудование должно быть настроено и протестировано. | оборудование, такое как турники, батуты или мячи и ленты, используемые в художественной гимнастике |
| остаток | Как вы сохраняете равновесие, когда стоите на этой узкой балке? | способность держать свое тело устойчивым и вертикальным |
| отскок | Когда его отскоки станут достаточно высокими, он сможет приступить к своим упражнениям. | вертикальное перемещение тела батутиста с батута в воздух |
| демонтаж | Если она идеально соскочит, она должна победить! | акт прыжка с предмета, такого как брусья, в конце упражнения |
| гимнастика | Если вы хотите быть в форме и стать сильнее, вы можете заняться гимнастикой. | упражнений, которые развивают силу и способность сгибаться и балансировать |
| стойка на руках | Можете ли вы сделать стойку на руках, не упав? | положение с руками на земле, когда ваше тело и ноги вертикально в воздухе |
| посадка | Его работа на кольцах была хорошей, но приземление не было отличным. | последняя часть соскока, когда ваши ноги касаются земли |
| конский конь | Он упал с коня, так что его оценка была низкой. | Аппарат с толстой балкой с двумя ручками наверху, используемый при выполнении упражнений 9.0118 |
| сальто | Я люблю кувыркаться на батуте. | движение, при котором тело образует шар и катится вперед или назад |
| трамплин | Убедитесь, что вы прыгаете с середины трамплина. | прочная доска для гимнастики и прыжков в воду, позволяющая прыгать выше обычного |
| батут | Наши дети любят играть на батуте. | рама с натянутым материалом, на котором можно подпрыгивать |
| батут | Не могу поверить, как высоко они прыгают в соревнованиях по прыжкам на батуте. | вид спорта, в котором акробатические движения выполняются во время прыжков на батуте |
| акробатическая линия | Моя программа на полу состоит из четырех акробатических траекторий и пары стоек на руках. | вольное упражнение, в котором вы бежите по мату и выполняете кувырки или прыжки с сальто и поворотами |
| поворот | Сколько оборотов она сделала, соскакивая? | движение, при котором часть тела или все тело поворачивается |
| хранилище | У меня нет проблем с прыжками, но я еще не очень хорошо играю на кольцах. | для выполнения акробатического прыжка через лошадь или платформу для прыжков |
Автор: Мэтт Эрри. Мэтт является автором нескольких книг, в том числе «1000 фразовых глаголов в контексте» и «Распространенные английские идиомы» для учащихся, а также «Игры и викторины Мэтта на английском языке для учителей». Он также является создателем WORD UP, настольной игры №1 в мире EFL.
Почему у гимнастических упражнений с брусьями такие запутанные названия?
Габби Дуглас соревнуется на брусьях, которые являются единственными брусьями в гимнастике, название которых имеет смысл.
Эммануэль Дюнан/AFP/Getty Images
Завершились соревнования по спортивной гимнастике среди мужчин и женщин в Рио. Прощай, гимнастика. На тебя было приятно смотреть.
Со всем уважением, прежде чем вы уйдете, мы хотели бы спросить о вашей номенклатуре баров?
Мы заметили, что у вас есть три отдельных упражнения, ориентированных на брусья: турник, брусья и брусья. Первые два являются частью мужского конкурса, а третий занимает свое место в женском ротации. (Есть также бревно, которое технически может сойти за перекладину в женском вращении, но мы пока его проигнорируем.
)
Мы с пониманием относимся к вашему желанию различать эти три события. Но мы озадачены тем, как вы их обозначили. Горизонтальная полоса, например. Все брусья в гимнастике горизонтальные. Иначе они были бы полюсами. Называть спортивный снаряд «турником» так же логично, как называть его «вертикальным шестом».
Мы просто пытаемся понять. Соревнуются ли пловцы в «бассейне с водой»? Бьют ли футболисты по «сферическому мячу»?
Мы хотели бы предложить вам переименовать событие «горизонтальная полоса» в «одиночную полосу». Это отличает его от двух других конкурсов на тему баров, каждый из которых включает если не множество баров, то более одного бара.
Мы считаем, что ясность, когда речь идет о надлежащей таксономии полос, отвечает вашим интересам.
Переходя к брусьям, они параллельны, да, но брусья тоже. Мы полагаемся на ваше мнение, но это кажется нам запутанным.
Мы рекомендуем называть два четных столбца «четными».
А брусья, они могут просто оставаться «брусками».
Вот и все наши предложения по барам.