Отжимания от пола или на брусьях: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА VS ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА VS ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Здравствуйте уважаемые спортсмены.  Как я и обещал, тема будет посвящена отжиманиям от пола и отжиманиям на брусьях. А именно, можно ли заменить отжимания от пола, отжиманиями на брусьях, и наоборот.

Подобные вопросы неоднократно задавали на нашем форуме. И не только на нашем… Данный вопрос возникает у людей, когда, например, человек находится на отдыхе, или в месте где нет брусьев и можно выполнять лишь отжимания от пола.

Для того, что-бы разобраться в этом вопросе, нам нужно внимательно изучить две, ранее опубликованные статьи из рубрики «Анатомия упражнений»: «Анатомия упражнений: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА» и «Анатомия упражнений: ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ», и сделать сравнение задействованных в работе мышечных групп. Это поможет нам более детально разобраться какое из двух, выше перечисленных упражнений, является более эффективным. Сейчас мы этим и займемся!

Я детально распишу, какие именно мышцы работают в обеих упражнениях, но не буду вдаваться в подробности о их функциях. О функциях я писал в статьях, ссылки на которые указаны выше. Кликайте и читайте.

ПОЕХАЛИ!

Отжимания от пола:

1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
3. Передний пучок дельтовидной мышцы
4. Прямая мышца живота
5. Трапециевидная мышца
6. Передняя зубчатая мышца

Отжимания на брусьях:

1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
3. Передний пучок дельтовидной мышцы
4. Малая грудная мышца
5. Ромбовидные мышцы
6. Мышца, поднимающая лопатку

Как видим, во время выполнения обеих упражнений работают практически одни и те же мышцы. Но не стоит упускать тот факт, что все же есть небольшие различия. Давайте рассмотрим их!

Данные упражнения, в большинстве случаев, рассматривают как движения, которые хорошо прорабатывают грудную мышцу и трицепс. И используют эти движения именно для этих целей. Все буквально помешаны на своих «сисечках» или «сиськах» (простите за сарказм). Все любят вертеться возле зеркала и рассматривать, вытянув в напряжении руку, свой огромный трицепс (снова сарказм).

Итак, давайте рассмотрим какое из двух упражнений лучше прорабатывает грудную мышцу и трицепс.

СРАВНИВАЕМ ПОКАЗАТЕЛИ!

Отжимания от пола:

1. Большая грудная мышца
2. Трицепс

Отжимания на брусьях:

1. Большая грудная мышца
2. Трицепс
4. Малая грудная мышца

И ЧТО У НАС ПОЛУЧИЛОСЬ?

Получилось то, что  для «груди», отжимания на брусьях более эффективны, нежели отжимания от пола! Так как во втором случае работает не только большая грудная, но и малая грудная мышца. А в первом, только большая грудная.

По трицепсу все понятно… Он работает во обеих упражнениях.

Дальше разбирать анатомию и вдаваться в подробности нет смысла. Думаю, проще будет взять первый список и сравнить его со вторым, и определить, что и для кого будет наиболее важным.

Данная статья — это не повод отказаться от отжиманий от пола. Кому важна такая мышца, как трапециевидная, делайте отжимания от пола! И делайте, используя отягощение! Можно использовать ЖИЛЕТ-УТЯЖЕЛИТЕЛЬ, а можно и использовать человека, который лежит спиной на вашей спине. Как отягощение, я использую шестилетнего сына. Настоятельно рекомендую обзавестись (спиз@ить где нибудь на стройке) два белых силикатных кирпича и использовать их как упоры для отжиманий. Кирпичи очень удобная вещь и не занимают много места в квартире!

Как утяжелить отжимания на брусьях, каждый из вас знает и без моих «соплей» (сарказм).

Вот собственно и все. Осталось ответить на вопрос: «Можно ли заменить отжимания на брусьях, отжиманиями от пола?». Ответ мой будет не утвердительным! И да и нет! Я полагаю, что эти два упражнения нужно включать в тренировку, что-бы в дальнейшем расти всесторонне. Хотя, может я и не прав. Каждый выбирает для себя, что ему лучше и больше подходит. Вот и все на сегодня. Спасибо за внимание, друзья!

Автор: Vladis Grutas

Могут ли брусья заменить класические отжимания ?

woland666 29. 09.2010 — 16:22

Вот собственно сам вопрос.

Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям ?

East13 30.09.2010 — 19:29

Стоит. Причём отжимания также лучше разными способами.

woland666 30.09.2010 — 20:32

Стоит. Причём отжимания также лучше разными способами.

Ну сейчас так и делаю.

East13 30.09.2010 — 20:41

И правильно.

зевака2 01.10.2010 — 07:02

Стоит… Причем как тут сказано — разные виды… Погляди у гимнастов, они много чего придумали…

Можно еще поциклировать — две-три недели упор на брусья, две-три недели на отжимания… Или неделя-неделя…

Kill_Maker 01.10.2010 — 12:12

Могут ли брусья заменить класические отжимания ?

сочетать надо а не заменять)

woland666 01. 10.2010 — 13:51

Дело в том, что я люблю подтягиваться/отжиматься с весами.
А в обычных отжиманиях с весами как то не выходит.

East13 01.10.2010 — 15:07

Можете поставить ноги на табуретку и,отжимаясь, хлопать себе в ладоши 😊Правильно выполняя это упражнение, веса и не понадобятся.

Ashedow 01.10.2010 — 17:01

Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям

Цель какая отжиманий?

woland666 01.10.2010 — 18:15

Можете поставить ноги на табуретку и,отжимаясь, хлопать себе в ладоши

Я отжимаюсь и так на табуретке, со специальными упорами.
А при отжиманиях с хлопками совсем другая нагрузка.

Цель какая отжиманий?

Масса, сила, общий тонус.

East13 01.10.2010 — 18:58

woland666
Я отжимаюсь и так на табуретке, со специальными упорами.

А по сколько и каким образом отжимаетесь?

woland666 01.10.2010 — 19:16

4 подхода, по 30 раз.

Первый подход широкий хват, кулаки горизонтальны.

Второй подход узкий хват.

Третий подход широкий хват, кулаки вертикальны.

Четвёртый подход узкий хват, кулаки большими пальцами в стороны.

Отдых между подходами полторы минуты.

SETH 01.10.2010 — 19:23

ИМХО, можно изо всех видов отжиманий оставить только отжимания на брусьях, но выполнять их с весом. Как раз для достижения нижеприведенных целей.

originally posted by woland 666:
Масса, сила, общий тонус

woland666 01.10.2010 — 19:24

ИМХО, можно изо всех видов отжиманий оставить только отжимания на брусьях, но выполнять их с весом.

Ну вот и об этом и подумал, вот и спросил.

SETH 01.10.2010 — 19:38

Я б еще посоветовал подтягивания включить.
подходов 5х10 раз.

woland666 01.10.2010 — 19:57

Я б еще посоветовал подтягивания включить.

У меня включены.

Подтягиваюсь таким образом:

Если сразу после отжиманий, то 4 подхода по 10 раз с гирькой 8 кг.

Если отдельно, то 4 подхода по 5 раз с гантелей 16 кг.

SETH 01.10.2010 — 20:04

Я имел ввиду без веса, широким хватом.
Выйти на 5х10 без веса, затем, осилив данный норматив, начать подтягиваться с весом, так же набирая 5х10 не торопясь.

Осилите 5 подходов по 10 повторений с начальным отягощением, скажем кг 5, и последующее увеличение веса

woland666 01.10.2010 — 20:59

Выйти на 5х10 без веса

Это смогу.

Ashedow 02.10.2010 — 12:40

Масса, сила, общий тонус.

Тогда только брусья с отягощениями и остаются. Отжимания от пола дают выносливость, потому как повторов очень много.

ЗЫ. Общался тут со знакомым, бывший борец. Весьма приличная мускулатура. Так они, в рамках старой советской школы (основной тезис: штанга забивает мышцы), практически никогда не использовали отягощения. Работа на взрывную силу. Тоже можно подумать в этом направлении…

AKrosch 15.10.2010 — 23:39

Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…

Ashedow 16.10.2010 — 01:01

Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…

А плечо при подъёме вперед подает тоже трицепс?. Грудь — работает точно, хотя и иначе чем на обычных отжиманиях.

mademan 18. 10.2010 — 13:55

Че вы несете, а… на брусьях трицепс работает, а отжимание — это грудь…

spy 22.10.2010 — 22:18

Классные рисунки! Это откуда?

MASSSON 22.10.2010 — 23:13

я вот от пола не отжимаюсь.
но максимум могу 40-45
а вот от брусьев могу 35- 40 раз.
от брусьев мне легче

mademan 24.10.2010 — 12:16

Классные рисунки! Это откуда?

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений».

mademan 24.10.2010 — 12:18

Классные рисунки! Это откуда?

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений».

mademan 24.10.2010 — 12:38

Классные рисунки! Это откуда?

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений»

Ник123 24. 11.2010 — 11:55

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений»

спасибо mademan !
.на рисунки «отжим идёт на ладонях (нас за это «пистонят)
Я как то не задумовался, но на «кулаках отжиматься тяжелее.

vulcan 05.12.2010 — 18:06

«Дело в том, что я люблю подтягиваться/отжиматься с весами.
А в обычных отжиманиях с весами как то не выходит. «

Посадите(положите) девочку на плечи/спину. Но не проще ли жим со штангой поделать?

vulcan 05.12.2010 — 18:10

«основной тезис: штанга забивает мышцы), «

Ага, а приседания со штангой растят жопу, как у бегемота и лишают приседаемого последних фрагментов растяжки.
Продолжайте.
Еще каратисты(большинство) штурмуют физическую немощь сотнями отжиманий.

А атлеты практически всех направлений во всем мире занимаются с отягощениями. дураки ,наверное.

Ashedow 05.12.2010 — 19:45

Ага, а приседания со штангой растят жопу, как у бегемота и лишают приседаемого последних фрагментов растяжки.

Это вы со мной спорить пытаетесь? Если да, то напрасно: я просто констатировал имеющийся подход. Вопрос его эффективности для решаемых задач — тема отдельная, и, с учетом достигнутых советской школой классической борьбы результатов, далеко не такая очевидная.

vulcan 05.12.2010 — 19:53

Это вы со мной спорить пытаетесь?

Да ни Боже мой! Просто я устал спорить со старыми тренерами. Настолько косное мышление.

с учетом достигнутых советской школой классической борьбы результатов

не пытаясь умалять достижений советской школы бокса ,борьбы и т.д. хочется отметить. что школа-школой , а физ. подготовка-физ.подготовкой. С учетом методических и фармокологических прорывов в науке тренинга открылась новая эпоха.
Это как сейчас восхвалять кремниевое ружье, ссылаясь на то ,что при Петре мы с ними всех бивали. Да,но только это было 300 лет назад.

Ashedow 05.12.2010 — 23:06

С учетом методических и фармокологических прорывов в науке тренинга открылась новая эпоха

Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед. По крайней мере с 50-х годов применяется в спорте. Нет, это не ново и проверено поколениями.

А насчет методологий: какие такие прорывы в методологии силовой подготовки? Уши основных методов тренировки растут из 19-го века, основные применяемые силовиками схемы из второй половины 20-го (вит не рассматриваем пока какой нить адепт этого метода не продемонстрирует на соревнованиях серьёзный результат. пока что, насколько я в курсе, на выхлопе пшик). Даже на та-шные рекорды глянуть достаточно, с 80-х годов стоят некоторые.

Какие там прорывы…

vulcan 06. 12.2010 — 01:50

Даже на та-шные рекорды глянуть достаточно, с 80-х годов стоят некоторые.

Плавание.

Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед.

Да.

Но! Посмотрите на бодибилдеров прошлого и на сегодняшних.

vulcan 06.12.2010 — 01:54

вит не рассматриваем пока какой нить адепт этого метода не продемонстрирует на соревнованиях серьёзный результат. пока что, насколько я в курсе, на выхлопе пшик).

А системка то интересная… Многие с ней заигрывали. Правды все одно никто не скажет. Это как Шаолинь.. Приходи-смотри.Можешь потренироваться. Суть то-в методике, что за семью замками.

vulcan 06.12.2010 — 01:59

Суть то-в методике, что за семью замками.

Но почему нет ни одного китайца на ЧМ по кику например? Ни разу не видел. Про китайских боксеров что-то тож не слыхать.

vulcan 06.12.2010 — 02:01

Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед. По крайней мере с 50-х годов применяется в спорте. Нет, это не ново и проверено поколениями.

А как у китайцев то спорт пошел после того, как туда после развала ГДР тренера, спортивные врачи уехали .
Поплыли-сразу.

Ashedow 06.12.2010 — 19:44

Плавание.

Прицитирую себя любимого 😊

какие такие прорывы в методологии силовой подготовки?

Причем тут плавание, мордобой и далекое (в недавнем прошлом) спортивное захолустье в виде китая? Мы говорили о чистом развитии силы.

Бодибилдинг же вообще интересная тема, попытка идти отличным путем. Правда со времен дориана нашего ятса (а может и не только него, я хз) можно заметить что происходит возврат на основной магистральный путь: возврат от пампинга к работе с большими весами. Практически, силовая работа.

vulcan 06.12.2010 — 23:09

Согласен. Грузи больше-кидай щальше.

происходит возврат на основной магистральный путь

Да никто особо то с магистрали не сходил.

Пампинг имеет право на существование( в какие то этапы тренировочных циклов) ,но то что он не заменит работы с большими весами- однозначно (Ну надо же читателей» Мускл енд фитнесс «чем то радовать свеженьким…)

трещер 18.12.2010 — 21:33

когда-то баловался такой фигнёй. поручни лестниц колодца первого этажа служили брусьями. 30 раз отжиманий на брусьях было нормально. но на подтягивание это упражнение не влияло никак.

DM 18.12.2010 — 23:43

woland666
Вот собственно сам вопрос.

Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям ?

стоит

отжимания надо разнообразить

deadbaraded 19. 12.2010 — 01:28

про то, что штанга забивает мышцы, расскажите Тайсону, одному из самых взрывных тяжей, который этой самой штангой очень увлекался.
а вообще, как говаривал мой тренер, удивляйте мышцы)) чем более разнообразным будет тренинг тем лучше.

vulcan 19.12.2010 — 04:52

про то, что штанга забивает мышцы

Я про это что-то говорил?

вообще, как говаривал мой тренер, удивляйте мышцы)) чем более разнообразным будет тренинг тем лучше

Правильно говаривал.

Ashedow 20.12.2010 — 19:26

deadbaraded
про то, что штанга забивает мышцы, расскажите Тайсону

Сам люблю этот пример приводить. 😊
Но, надо заметить, он тоже далеко не бесспорен. У Тайсона, насколько помню, были капитальные проблемы с выносливостью. Возможно, из-за железа в том числе.

макс 1974 20. 12.2010 — 23:51

http://www.playoff.ru/item/brus-ya-body-solid-gdip59_8668.html такие пользовал кто?
А то стандартные феррумовские встроенные в стойки хорошие, но все время сдвигать- раздвигать , и немного шатаются если вес добавлять

17 упражнений на параллельных брусьях для развития потрясающей силы собственного веса

перейти к содержанию

Брусья обычно используются гимнастами для наращивания общей силы, чтобы улучшить результаты в своих уважаемых видах спорта. Однако они предназначены не только для гимнастов — любой человек может использовать их, чтобы увеличить свою общую силу и построить более впечатляющее, способное телосложение.

Возможно, вы уже знаете об основных упражнениях на брусьях, таких как отжимания на брусьях, L-приседания и перевернутые тяги, но существует и множество других.

1. Прогулки на велосипеде

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного конца параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Начните с того, что согните одно колено и поднимите его к груди, а затем быстро опустите, выполняя то же движение другой ногой. Одновременно начните поднимать одну руку и двигать ее вперед вдоль перекладины, а затем другую руку на перекладине, пока не начнете «ходить» вперед. Напрягите мышцы кора и слегка наклонитесь вперед. Продолжайте это движение до конца параллельных брусьев, а затем вернитесь в исходную точку в обратном направлении.

2. Traveling Dips

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного конца параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Согните оба локтя и опуститесь, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Резко разогните локти, подняв тело вперед в воздух и на мгновение отпустив штангу. Вернитесь, чтобы снова взяться за перекладину, и сразу же повторите движение без паузы, пока не дойдете до конца перекладины. Повторите движение назад, убедившись, что вы задействуете корпус и лишь слегка наклоняетесь вперед.

3. Отжимания

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Займите стандартное положение для отжиманий и выполните движение, задействовав корпус, выпятив грудь и напрягая ягодицы.

4. Плиометрические отжимания

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Внимание: это продвинутое движение! Если у вас нет необходимой силы или брусья, на которых вы стоите, особенно узкие/скользкие, не пытайтесь делать это.

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли и поставьте одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Выполняйте отжимания как обычно, но сосредоточьтесь на подтягивании с такой силой, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от перекладины. Вернитесь и снова возьмитесь за перекладину, затем сразу же повторите движение без паузы, убедившись, что задействуете корпус, держите грудь вытянутой и напрягаете ягодицы.

5. Отжимания с коленным приводом

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Выполните стандартное отжимание, добавляя толчок коленом к груди после каждого повторения. Чередуйте, какое колено приводится в движение при каждом повторении. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной и сожмите ягодицы.

6. Отжимания с коленным приводом Человека-паука

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий, выполняйте стандартное отжимание, добавляя движение коленом к внешней стороне локтя после каждого повторения. Чередуйте, какое колено приводит в движение после каждого повторения. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной и сожмите ягодицы.

7. Отжимания от плеч

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий и выполните стандартное отжимание. После каждого повторения поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча. Чередуйте, какую руку вы поднимаете после каждого повторения. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной, сожмите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы пупок был направлен прямо к земле, когда вы постукиваете по плечу!

8. Отжимания на одной ноге

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Удерживая колени прямыми, поднимите одну ногу с перекладины, вытянув ее назад в воздухе позади себя. Выполните стандартное отжимание, задействовав мышцы кора, выпятив грудь и напрягая ягодицы. Выполните одинаковое количество повторений с обеими ногами в воздухе.

9. L-Sit Pendulum

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Удерживая колени прямыми, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра и поднимите ноги вверх, пока они не составят угол 90 градусов. Поверните туловище влево, чтобы ноги прошли через перекладину, затем поверните вправо, держа ноги прямо, голову вверх, грудь вперед и тело прямо.

10. Вращение строки к строке

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Взрывным движением оттолкнитесь влево, оторвав правую руку от перекладины и повернув все тело влево, а правой рукой ухватившись за перекладину слева. Сделайте паузу на мгновение, чтобы контролировать свой импульс, а затем выполните то же движение, пока не вернетесь в исходную точку. Это упражнение требует большой стабильности корпуса и плеч, а также взрывной силы!

11. Отклонить Crunch

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Поднимите обе ступни от земли и перекиньте обе ноги через перекладину так, чтобы задняя часть колена находилась над перекладиной, продолжая держаться обеими руками. Как только вы поставите обе ноги на перекладину, напрягите ягодицы, напрягите икры и подколенные сухожилия и отпустите перекладину руками, медленно опуская тело к земле. Как только вы повиснете вниз головой, положите руки за голову и выполните скручивающее движение.

12. Вертикальное подтягивание вверх ногами

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него обеими руками обратным хватом. Удерживая колени прямыми, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, выполните стандартную тягу, задействовав мышцы кора и широчайшие.

13. Обезьяньи бары

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного из параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Вися на перекладине, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поднимите одну руку со штанги, переместите ее вперед и снова возьмитесь за штангу, а затем быстро возьмитесь другой рукой за параллельный брус. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца стержней, затем выполните обратное движение, стараясь задействовать корпус и не слишком сильно раскачиваться вперед-назад.

14. Боковые полосы обезьян

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, оторвите одну руку от перекладины, переместите ее в сторону и снова возьмитесь за перекладину, а затем быстро перенесите другую руку на параллельный брус. Повторяйте это движение до тех пор, пока не дойдете до конца грифа, затем выполните обратное движение, убедившись, что задействуете корпус и не слишком сильно раскачиваетесь вперед-назад.

15. Подтягивания на пишущей машинке L-Sit

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, подтяните себя, пока голова не окажется над перекладиной. Вытяните правый локоть и сместите тело в сторону, пока левая щека не коснется левой руки. Делайте обратное движение, пока правая щека не коснется правой руки. Вернитесь обратно в исходную точку и опуститесь обратно вниз. Это одно повторение.

16. Подвесной L-Sit Pendulum

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не будут полностью обращены в этом направлении, затем вернитесь в исходную точку. Теперь поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сосредоточьтесь на сокращении корпуса, чтобы естественным образом вернуть ноги в исходное положение.

17. Подвесные стеклоочистители

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Удерживая колени прямыми, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ноги не окажутся параллельны земле. Затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Теперь поверните туловище вправо. Затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение.

Брусья могут быть не чем иным, как двумя шестами, расположенными в непосредственной близости друг от друга, но их универсальность ограничена только вашим воображением.

Если какие-либо из этих приемов слишком сложны для вас, почти всегда есть способ их уменьшить. Например, если маятник L-Sit выше вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете просто начать с базового L-Sit и работать над увеличением интервалов, в течение которых вы можете удерживать это положение.

Если вы хотите нарастить невероятную силу собственного веса и крепкое, мощное ядро, упражнения на параллельных брусьях, безусловно, могут вам в этом помочь.

Фото: CasarsaGuru/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

• 3 простых упражнения на гимнастическом кольце, которые помогут любому нарастить мышечную массу
• Как правильно делать отжимания на брусьях

Поделись этой историей!

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Брусья обычно используются гимнастами для увеличения общей силы, чтобы улучшить результаты в своих уважаемых видах спорта. Однако они предназначены не только для гимнастов — любой человек может использовать их, чтобы увеличить свою общую силу и построить более впечатляющее, способное телосложение.

Возможно, вы уже знаете об основных упражнениях на брусьях, таких как отжимания на брусьях, L-образные приседания и перевернутые тяги, но существует и множество других.

1. Прогулки на велосипеде

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного конца параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Начните с того, что согните одно колено и поднимите его к груди, а затем быстро опустите, выполняя то же движение другой ногой. Одновременно начните поднимать одну руку и двигать ее вперед вдоль перекладины, а затем другую руку на перекладине, пока не начнете «ходить» вперед. Напрягите мышцы кора и слегка наклонитесь вперед. Продолжайте это движение до конца параллельных брусьев, а затем вернитесь в исходную точку в обратном направлении.

2. Traveling Dips

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного конца параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Согните оба локтя и опуститесь, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Резко разогните локти, подняв тело вперед в воздух и на мгновение отпустив штангу. Вернитесь, чтобы снова взяться за перекладину, и сразу же повторите движение без паузы, пока не дойдете до конца перекладины. Повторите движение назад, убедившись, что вы задействуете корпус и лишь слегка наклоняетесь вперед.

3. Отжимания

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Займите стандартное положение для отжиманий и выполните движение, задействовав корпус, выпятив грудь и напрягая ягодицы.

4. Плиометрические отжимания

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Внимание: это продвинутое движение! Если у вас нет необходимой силы или брусья, на которых вы стоите, особенно узкие/скользкие, не пытайтесь делать это.

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли и поставьте одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Выполняйте отжимания как обычно, но сосредоточьтесь на подтягивании с такой силой, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от перекладины. Вернитесь и снова возьмитесь за перекладину, затем сразу же повторите движение без паузы, убедившись, что задействуете корпус, держите грудь вытянутой и напрягаете ягодицы.

5. Отжимания с коленным приводом

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Выполните стандартное отжимание, добавляя толчок коленом к груди после каждого повторения. Чередуйте, какое колено приводится в движение при каждом повторении. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной и сожмите ягодицы.

6. Отжимания с коленным приводом Человека-паука

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий, выполняйте стандартное отжимание, добавляя движение коленом к внешней стороне локтя после каждого повторения. Чередуйте, какое колено приводит в движение после каждого повторения. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной и сожмите ягодицы.

7. Отжимания от плеч

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий и выполните стандартное отжимание. После каждого повторения поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча. Чередуйте, какую руку вы поднимаете после каждого повторения. Напрягите мышцы кора, держите грудь выпяченной, сожмите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы пупок был направлен прямо к земле, когда вы постукиваете по плечу!

8.

Отжимания на одной ноге

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий. Удерживая колени прямыми, поднимите одну ногу с перекладины, вытянув ее назад в воздухе позади себя. Выполните стандартное отжимание, задействовав мышцы кора, выпятив грудь и напрягая ягодицы. Выполните одинаковое количество повторений с обеими ногами в воздухе.

9. L-Sit Pendulum

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Удерживая колени прямыми, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра и поднимите ноги вверх, пока они не составят угол 90 градусов. Поверните туловище влево, чтобы ноги прошли через перекладину, затем поверните вправо, держа ноги прямо, голову вверх, грудь вперед и тело прямо.

10. Вращение строки к строке

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с середины параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти были почти сомкнуты, а ступни оторвались от земли. Взрывным движением оттолкнитесь влево, оторвав правую руку от перекладины и повернув все тело влево, а правой рукой ухватившись за перекладину слева. Сделайте паузу на мгновение, чтобы контролировать свой импульс, а затем выполните то же движение, пока не вернетесь в исходную точку. Это упражнение требует большой стабильности корпуса и плеч, а также взрывной силы!

11. Отклонить Crunch

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Поднимите обе ступни от земли и перекиньте обе ноги через перекладину так, чтобы задняя часть колена находилась над перекладиной, продолжая держаться обеими руками. Как только вы поставите обе ноги на перекладину, напрягите ягодицы, напрягите икры и подколенные сухожилия и отпустите перекладину руками, медленно опуская тело к земле. Как только вы повиснете вниз головой, положите руки за голову и выполните скручивающее движение.

12. Вертикальное подтягивание вверх ногами

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него обеими руками обратным хватом. Удерживая колени прямыми, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, выполните стандартную тягу, задействовав мышцы кора и широчайшие.

13. Обезьяньи бары

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Начните с одного из параллельных брусьев, взявшись за каждый брус нейтральным хватом. Вися на перекладине, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поднимите одну руку со штанги, переместите ее вперед и снова возьмитесь за штангу, а затем быстро возьмитесь другой рукой за параллельный брус. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца стержней, затем выполните обратное движение, стараясь задействовать корпус и не слишком сильно раскачиваться вперед-назад.

14. Боковые полосы обезьян

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, оторвите одну руку от перекладины, переместите ее в сторону и снова возьмитесь за перекладину, а затем быстро перенесите другую руку на параллельный брус. Повторяйте это движение до тех пор, пока не дойдете до конца грифа, затем выполните обратное движение, убедившись, что задействуете корпус и не слишком сильно раскачиваетесь вперед-назад.

15. Подтягивания на пишущей машинке L-Sit

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, подтяните себя, пока голова не окажется над перекладиной. Вытяните правый локоть и сместите тело в сторону, пока левая щека не коснется левой руки. Делайте обратное движение, пока правая щека не коснется правой руки. Вернитесь обратно в исходную точку и опуститесь обратно вниз. Это одно повторение.

16. Подвесной L-Sit Pendulum

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Вися, поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не будут полностью обращены в этом направлении, затем вернитесь в исходную точку. Теперь поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сосредоточьтесь на сокращении корпуса, чтобы естественным образом вернуть ноги в исходное положение.

17. Подвесные стеклоочистители

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Встаньте лицом к одному из параллельных брусьев и возьмитесь за него двумя руками хватом сверху. Удерживая колени прямыми, отрывайте обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ноги не окажутся параллельны земле. Затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Теперь поверните туловище вправо. Затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение.

Брусья могут быть не чем иным, как двумя шестами, расположенными в непосредственной близости друг от друга, но их универсальность ограничена только вашим воображением.

Если какие-либо из этих приемов слишком сложны для вас, почти всегда есть способ их уменьшить. Например, если маятник L-Sit выше вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете просто начать с базового L-Sit и работать над увеличением интервалов, в течение которых вы можете удерживать это положение.

Если вы хотите нарастить невероятную силу собственного веса и крепкое, мощное ядро, упражнения на параллельных брусьях, безусловно, могут вам в этом помочь.

Фото: CasarsaGuru/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

• 3 простых упражнения на гимнастическом кольце, которые помогут любому нарастить мышечную массу
• Как правильно делать отжимания на брусьях

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

лучших упражнений для домашних тренировок с отжиманиями на брусьях

Использование турников для гимнастики становится все более популярным, и на то есть веская причина. Они дают вам множество упражнений для работы в течение одного сеанса, и вы можете использовать их в любое время и в любом месте, когда это необходимо.

Самое лучшее в них то, что их также легко транспортировать, поэтому вам не нужна большая тренировочная площадка или вам не нужно беспокоиться о переноске тяжестей. Использование отжиманий на брусьях в силовых тренировках — отличный способ проработать все тело и нарастить мышечную силу.

В этой статье мы рассмотрим различные виды турников для отжиманий. Как вы можете тренироваться, используя планку для отжиманий, и применяемые техники.

Что такое перекладина для отжиманий?

Перекладина для отжиманий — это спортивное оборудование, состоящее из двух перекладин, расположенных параллельно полу и друг другу, что позволяет легко выполнять упражнения с весом собственного тела и получать потрясающие преимущества. Основная цель турников для отжиманий — помочь спортсменам выполнять простые и сложные упражнения в удобном положении.

Типы брусьев для отжиманий

Толкатели доступны в большинстве магазинов спортивного инвентаря, будь то обычные магазины или интернет-магазины. По этой причине вам необходимо сделать правильный выбор, прежде чем покупать любое оборудование, которое вы можете выбрать из следующего ассортимента: хороший выбор, потому что он помогает вам иметь потрясающую функциональность. Кроме того, к рукояткам всегда прикреплена пара круглых дисков, что позволяет легко поворачивать их всякий раз, когда вы поднимаете свое тело 

Стальные перекладины для отжиманий

Стальные перекладины Awtsu являются одними из лучших, потому что они сделаны из качественного легкого металла и имеют удобные ручки. Благодаря металлической конструкции они выдерживают большой вес до 180 кг, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются. Обычно стальные перекладины для отжиманий поставляются с S-образными или U-образными ручками, чтобы они могли иметь более мощный хват.

Пластиковые перекладины для отжиманий

Покупка пластиковых перекладин для отжиманий имеет свои преимущества при ограниченном бюджете. Однако эксперты не рекомендуют его вообще из-за низкого качества.

Даже спортсмены высокого уровня всегда предостерегают нас от вложений в дешевое оборудование, потому что оно не будет поддерживать стабильность и правильное положение вашей руки и считается плохим выбором для людей, у которых есть проблемы с проскальзыванием и потливостью рук.

Паралет

Паралет является одним из наиболее часто используемых толкателей для спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой. По сути, это две перекладины, которые проходят по земле и достигают высоты вашей груди.

Эти перекладины позволяют выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, отжимания на брусьях и подтягивания. Они могут быть изготовлены из дерева, металла или даже пластиковых полимеров, и в основном они легкие и их легко носить с собой.

Преимущества турников для отжиманий

Выполнение ежедневных упражнений с турниками для отжиманий может принести много пользы вашему телу, как и любая тренировка. Отжимания на брусьях имеют множество преимуществ, и ниже перечислены лишь некоторые из них.

Безопаснее и лучше для запястий

Использование перекладины для отжиманий, особенно когда вы прижимаете ее руками к полу, немного облегчает нагрузку на запястья. Так что, если у вас проблемы с запястьем (как у большинства спортсменов), штанга для отжиманий снимет давление, от которого вы страдали.

Увеличьте диапазон движений

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что тренировка на удлинение мышц помогает увеличить общую силу. Исследование также показало, что по сравнению с тем, кто не использовал перекладину для отжиманий, при выполнении отжиманий наблюдалось умеренное увеличение мышечного роста.

Дополнительная высота, которую вы получаете от перекладин для отжиманий, позволяет вам получить более полный диапазон движений через грудь и плечи, особенно когда ваше тело сосредоточено на этом отжимании. Это поможет вам нарастить мышечную массу лучше, чем обычные отжимания от пола.

Удобный домашний тренажерный зал

Преимущество набора турников для отжиманий заключается в том, что их легко переносить, и их можно убрать, когда они не нужны. Ваши тренировки удобны для использования в небольших гаражах или свободных комнатах, преобразованных в домашний тренажерный зал, где пространство ограничено. Перекладину для отжиманий можно легко хранить в рюкзаке или чемодане во время путешествия.

А теперь давайте посмотрим, какие упражнения можно делать с помощью брусьев для отжиманий и как их выполнять.

Как вы тренируетесь с брусьями для отжиманий?

Существует множество упражнений, которые можно выполнять с помощью пары турников для отжиманий. К ним относятся:

Отжимания на коленях

Отжимания на коленях нейтральным хватом — отличное начальное упражнение для начинающих, особенно если у вас недостаточно сил, чтобы отжиматься всем телом.

1. В качестве исходного положения вам нужно немного надавить на перекладины и убедиться, что они устойчивы.
2. Вставая на колени, вам нужно держать тело прямо, а не сгибать бедра. Таким образом, вы можете поставить большую часть веса тела позади себя, чтобы увеличить сопротивление.
3. Опускайтесь, как при обычном отжимании, вы также можете медленно опускаться, чтобы максимально напрячь мышцы. Ваш тип дыхания должен быть вдохом, когда вы опускаетесь на землю, а когда вы собираетесь отжаться, выдыхайте.
4. Повторить.

В качестве полной и быстрой демонстрации (голова опущена, взгляд вниз и спина вверх)

Отжимания всем телом

Для   отжиманий всего тела расположите перекладины так, чтобы они были на уровне плеч. ширина друг от друга. Это упражнение предназначено для проработки груди, трицепсов и плеч.

1. Вы можете использовать нейтральный хват с брусьями для отжиманий параллельно друг другу или хват сверху с брусьями для отжиманий на одной линии.
2. Отжимайтесь всем телом прямо, удерживая тело в зафиксированном положении.
3. Позвольте гравитации тянуть ваше тело вниз.

Отжимания узким хватом

Это упражнение с отжиманиями на перекладине более интенсивно прорабатывает трицепсы. Вам нужно будет разместить брусья для отжиманий параллельно друг другу и как можно ближе друг к другу.

1. Используйте нейтральный хват, когда перекладины находятся на одной линии с грудью, локти прижаты к бокам тела, а тело зафиксировано прямо.
2. Вы почувствуете, что при отжимании мышцы груди работают больше.
3. Во время спуска ваши трицепсы будут задействованы больше.
4. Старайтесь делать по 10 повторений в каждом подходе или до мышечного отказа, чтобы ваше тело могло поддерживать необходимые результаты.

Широкие отжимания

Для широких отжиманий разместите брусья на полу далеко друг от друга, чуть дальше плеч. Чем дальше друг от друга столбики, тем больше усилие   сосредоточился на проработке грудной клетки.

Это сложное упражнение, которое следует выполнять, когда приведенные выше упражнения кажутся вам более легкими. Это становится все труднее по мере увеличения расстояния между брусьями для отжиманий. Для этого варианта тренировки согните локти наружу во время движения вниз.

Отжимания с эспандером

Отжимания с эспандером — отличное упражнение, которое можно выполнять с перекладиной для отжиманий. Выполняя отжимания с лентой сопротивления на спине, потяните ленту, чтобы сделать ее туже.

Это добавит сопротивления к упражнению. Поместите эспандер на верхнюю часть спины чуть ниже плеч, сцепив один конец ленты, и положите обе руки в отжимание друг на друга.

Отжимания из стороны в сторону

Варианты отжиманий из стороны в сторону включают балансировку на одной руке, в то время как другая касается локтя. Они более сложны, чем отжимания лучника, и их также можно считать упражнением на растяжку.

Примите стандартное положение для отжиманий и разведите руки дальше друг от друга. Теперь опуститесь вниз к одной руке только с другой рукой, широко расставленной, вы должны чувствовать, что поддерживаете большую часть своего веса.

Чтобы завершить повторение, переместитесь горизонтально на другую руку и отожмитесь. Чем дальше расставлены ваши руки, тем больший процент веса вашего тела будет приходиться на эту сторону вашей груди и плеч, а руки усложняют задачу.

Какие упражнения на турнике вам подходят?

Перекладина для отжиманий — отличный способ проработать все тело и нарастить мышечную силу. Они позволяют выполнять отжимания в разных положениях, что по-разному задействует ваши мышцы.

Вы также можете использовать их для других упражнений, таких как продвинутая художественная гимнастика, например L-приседания, отжимания в стойке на руках и планш. Тем не менее, в другой статье будут представлены продвинутые упражнения для отжиманий на перекладине.

Если у вас есть какие-либо предложения по упражнению с отжиманиями на перекладине, которые мы должны рассмотреть в следующей статье, сообщите нам об этом в комментариях. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять нам отзывы через нашу страницу в социальных сетях или по электронной почте, мы будем рады услышать от вас.